Система мінус 60 — один із найпростіших і найефективніших способів схуднення, до якого часто приходять люди, які вже зневірилися, випробували на собі всілякі дієти і диво-коктейлі, що обіцяють миттєве перетворення і магічне порятунок від зайвих кілограмів.

Чому саме зневірені і що вони тут роблять? Все дуже просто. Психологія людини така, що спочатку він шукає найлегші шляхи досягнення мети, проходячи через рекламний обман і тернистий шлях спроб і помилок. І не отримавши очікуваного, як і більшість, сумно ставить на собі хрест, поки його знову чи хтось не розбудить, вказавши правильний шлях.

Цей хтось може виявитися близьким другом або родичем та подарувати щось важливе – наприклад, чудову книгу яка може назавжди змінити життя і спосіб мислення в кращий бік. Мінус 60 – система схуднення, відгуки про яку наповнені щирою подякою та мотивують до серйозних змін.

"Система мінус 60": як все починалося

Катерина Міріманова, Автор унікальної методики схуднення, не тільки розробила грамотну систему харчування, що отримала офіційну підтримку з боку лікарів, а й на відміну від багатьох інших авторів модних дієт, не залишилася голослівною і на власному прикладі довела її ефективність.

Все почалося з її знаменитої книги «Система мінус 60», названої так на честь максимальної позначки досягнутого їй результату – саме стільки кілограмів їй вдалося скинути за півтора роки.

Катя Міріманова: система мінус 60

Спочатку люди з недовірою дивилися на фотографії у книзі, що свідчать про реальні зміни її тіла, але пізніше всі суперечки зійшли нанівець, коли в інтернеті з'явився сайт її послідовників, багато з яких не лише повторили рекорд, який поставила Катя Міріманова, а й побили його. , скинувши ще більшу кількість зайвих кілограм

Ось тоді ефективність та прозорість системи стала очевидною, авторська методика заслужила гаряче коханняпостроєних чоловіків і жінок, і здобула популярність за межами Росії, став бестселером в магазинах Іспанії.

У книзі Катерини можна знайти основні секрети догляду за шкірою, приклади того, як і чому працює схуднення, меню на місяць і ще багато цікавого.

Основні засади системи

Відмінною рисою, якою володіє система харчування Катерини Міріманової , є її простота на тлі високої ефективності . Саме ця простота раніше викликала деяку недовіру у людей, змучених марними дієтами. Адже в розумінні більшості ситої дієти не буває і якщо немає серйозних обмежень, вона не працює.

Але головна відмінність системи мінус 60 від будь-якої дієти в тому, що вона працює і це зовсім не дієта, а стиль життя, який необхідно прийняти і дотримуватися його постійно. І це не те саме, що завжди ходити голодним і є сирий рис з капустою, тому що система харчування є збалансованою і не виключає жодних продуктів з раціону. Достатньо лише дотримуватись певних правил і життя заграє новими фарбами.

Якщо ви дійсно хочете схуднути, то доведеться суворо дотримуватись правил системи і ніяк інакше. Тому, якщо ви не любили снідати відразу після підйому, доведеться полюбити, а ось від їжі в нічний час точно треба відмовитися.

Докладніше про принципи та правила системи:

1. Отже, головний принципвірного підходу до схуднення – це сніданок . Снідати по системі необхідно до 12 години дня, в цей час можна з'їсти будь-яку страву, у тому числі солодку і жирну. Однак їсти слід не з моменту пробудження аж до 12 годин, а один раз і цей прийом їжі, як правило, припадає на раніше час.

2. Одним з найприємніших моментів, що не поступаються принад сніданку, є те, що немає необхідності відмовляти собі в задоволенні випити чашечку гарячої кави, чаю або занапастити келих вина . З однією умовою - чай ​​і кава бажано пити в першій половині дня (якщо з цукром - то на сніданок), а вино повинно бути обов'язково червоним і сухим. Максимальна кількість – 2 келихи, обмежень у часі немає.

3. У процесі звикання до системи, на сніданок дозволяються будь-які вільності , але після трьох тижнів дотримання правил харчування, необхідно повільно замінювати молочний шоколад на гіркий, а під час обіду чи вечері віддавати перевагу пропареному рису, а не звичайному.

4. В обід дозволено один шматочок житнього хліба , якщо він не поєднується з рибними та м'ясними стравами.

5. Картопля та макаронні вироби найкраще віднести на час сніданку (якщо дуже хочеться), але невелика їх кількість не забороняється і в обідню пору. При цьому їх можна поєднувати лише з овочами чи сиром. А ось на вечерю їсти їх не можна. Інакше вага перестане знижуватися.

6. Вечеря має відбутися до 18:00 , але не раніше 17:00, оскільки занадто раннє припинення прийому їжі призведе до швидкого зриву і може загальмувати обмін речовин, що несприятливо позначиться на процесі схуднення або його зупинить.
У цьому випадку існує деякий виняток для тих, хто лягає спати дуже пізно. Якщо відхід до сну планується опівночі і пізніше, можна повечеряти о 20:00.

7. Адекватна кількість споживаної рідини . "Система мінус 60" дотримується стандартних понять у цьому питанні. Рекомендований об'єм води до вживання на добу – 1,5 – 2 л, не включаючи чаю та кави.

8. Те саме стосується і солі . Цілком відмовлятися від неї не варто, але й зловживати теж.

9. Останній прийом їжі бажано зробити якомога легшим за кількістю компонентів, а саме не змішувати м'ясо, морепродукти, рибу та птицю з гарніром. Водночас система пропонує достатню кількість варіантів смачного та корисного вечеря .

Таблиця харчування

Система мінус 60: таблиця живлення

Складаємо меню на тиждень

Система мінус 60 хороша тим, що не кидає новачка одразу у вільне плавання. У книзі можна знайти розділи, присвячені правильному складання меню щодня і навіть легкі рецепти обідів та вечерь.

Використовуючи цю інформацію та спираючись на основні правила системи, можна самостійно скласти меню на тиждень. приклад :

• Понеділок. Сніданок: Мюслі з молоком. Чай або кава з гірким шоколадом. Обід: тушковані овочіз рисом. Склянка кефіру. Вечеря: запечена риба із сиром. Зелений чай.
• Вівторок. Сніданок: Вівсяна каша із ложкою меду. Чай чи кава з печивом (2-3 шт). Обід: Грецький салат, відварена яловичина. Склянка свіжого соку. Вечеря: сир 5% та дозволені фрукти.
• Середа. Сніданок: Чай чи кава, 100 гр. улюблений торт. Бутерброд з ковбасою. Обід: Тушені овочі. Гречка. Вечеря: Морепродукти.
• Четвер. Сніданок: Млинці з медом. Кава з вершками. Обід: Суп вегетаріанський. Салат зі свіжих овочів, заправлений 1 ч. ложкою олії. Вечеря: Сир 5% та дозволені овочі.
• П'ятниця. Сніданок: Омлет. Шматочок хліба. Чай з гірким шоколадом. Обід: Голубці пісні з ложкою сметани. Вечеря: Курка варена, половинка яйця.
• Субота. Сніданок: Солодкий сир із цукатами. Кава з вершками. Обід: Паста з тушкованими овочами. Вечеря: Салат із томатів чері, огірків, болгарського перцю та цибулі, заправлений нежирним йогуртом 5%.
• Неділя. Сніданок: Вівсяна каша. Чай бутерброд з сиром. Обід: Тушкований судак та овочевий салат. Вечеря: Холодець.

Вибираючи один із варіантів сніданку, обіду або вечері, варто пам'ятати, що за один прийом слід з'їдати не менше 200 гр. їжі, але й, бажано, трохи більше 350-400 грн.

В пошуках ефективного способусхуднення люди пробують різні дієти. Одні системи харчування виявляються неприйнятними, інші – складними, треті – абсолютно неможливими. Результативність всіх різна у кожному індивідуальному випадку. Система схуднення Мінус 60з'явилася завдяки відважній жінці, яка шляхом власних роздумів та ціною фізичних зусиль привела свою фігуру до стандартних параметрів.

У статті описано суть дієти Катерини Міріманової Мінус 60, вона не жорстка, але надзвичайно ефективна. Перерахований у матеріалі зразковий перелік продуктів та їх вживання протягом дня допоможе вам стати на шлях боротьби за свою фігуру та отримати перші результати за місяць! Тому вона така затребувана і популярна. Катерина Міріманова створювала систему для себе, випробувала її та поширила серед охочих. Їй знадобилося не так багато часу, щоб з «товстушки» перетворитися на витончену даму зі стрункою талією.

Російська письменниця, яка створила безліч цікавих творів, прославилася по-іншому. З дитинства вона страждала на повноту. У різні періодижиття намагалася схуднути, але прийнятного результату досягти не могла. Коли на терезах утвердилася цифра 120 кг, вона твердо вирішила боротися з неприємністю. Вона не лише шкодила зовнішності. Вона псувала життя та здоров'я.

Вкрай незадоволена своїми габаритами, Катерина вирішила винайти свій спосіб схуднення. ефективну дієту. Вона почала харчуватися по власним правилам. У результаті за півтора року скинула 60 кг.Дізнатися її в новому вигляді було важко.

Про свій досвід Катерина вирішила розповісти публіці:

• створила блог у мережі Інтернет;
• написала книгу, яка вийшла 2005 року і стала неймовірно популярною серед охочих схуднути;
• організувала зустрічі з жінками та чоловіками, які страждають від проблеми, з якою вона розлучилася, і дала їм докладний описсвоєї методики.

Її поради стали затребуваними. Сама дієта виявилася настільки ефективною, що змогла задовольнити потреби та бажання скинути зайві кілограми жиру у багатьох повних людей. Захоплені відгуки та результати схудлих надихнули автора на подальшу популяризацію своєї ідеї корисного харчування"Мінус 60". А фото чудового перетворення лише затвердили її на думці, що її метод дійсно приносить реальну користь людям.

Думка експерта

Смирнов Віктор Петрович
Лікар-дієтолог, м. Самара

Дієта Катерини Міріманової добре відома принциповою відсутністю заборон. Вона показана жінкам та чоловікам, які за своєю натурою є стаєрами, тобто бігунами на довгі дистанції, і не терплять екстремального та швидкого зниження ваги. Швидке зниження маси тіла набагато шкідливіше, ніж повільне. Якщо порахувати, то півтора року – це майже 550 днів, і якщо 60 кг, або 60 000 г, розділити на ці дні, то це буде зниження ваги зі швидкістю 100 грамів на день. Це фізіологічно, і такий підхід корисний пацієнтам не тільки з надлишком ваги і ожирінням першого, другого і навіть третього ступеня, але і страждає на серцево-судинні захворювання, за наявності ознак хронічної серцевої недостатності.

Характерний та важлива ознакацієї дієти – відсутність заборон. Людина спочатку повинна поставити собі за мету, до якої вона може йти місяці, але при цьому вона може винагороджувати себе смачною їжею. По суті, вранці дозволено все: бісквітний тортик, копчене сало, салат із майонезом. Головне правило - дотримуватися жорсткого обмеження калорій у вечірні години і не наїдатися на ніч. Навіть якщо запам'ятати тільки цей принцип, то можна скинути вагу, щоправда, не так швидко.

Суть дієти Катерини Миріманової

Відома програма для схуднення "Мінус 60" - це позитивний досвід однієї людини. Створюючи її собі, Катерина Мириманова не збиралася виводити свій організм жорсткими обмеженнями, не хотіла створювати додаткових витрат за дорогі продукти. Її дієта відрізняється простотою та доступністю. Її може використовувати будь-який бажаючий схуднути. Головна умова у ній – дотримання здорового підходу. Сучасна людиназавжди кудись поспішає. Ось і вранці багатьом не вдається поснідати. Це головне недогляд, яке одного разу помітила Катерина. Другий недолік - вечірнє переїдання, коли поспішати нікуди і можна вдосталь насолодитися улюбленими стравами.

Звернувши увагу на ці дві складові життя практично всіх оточуючих, автор методики «Мінус 60» вирішила усунути порок і почати боротися з жировими складками на своєму тілі. Тепер вона почала активно харчуватися вранці, до 12 години. Увечері, після 18-ти, — ані крихти до рота.

Перечитавши масу спеціальної літератури, поспілкувавшись із дієтологами, вона дійшла висновку, що посилено харчуватися треба тоді, коли цього вимагає організм. А саме, у години найбільшого неспання та фізичної активності. Це якраз час до обіду. Таблиця калорійності продуктів допомогла їй визначитися з раціоном та їжі. Вона вирішила, що це зведення правил має бути з нею завжди і зберігала його в дамській сумочці.

Відео про те, як Катерина Міріманова схудла на 60 кг

Торти та тістечка, жирні та висококалорійні продукти вона почала вживати на сніданок. Вони багато компонентів, які переходять у жирові відкладення на талії, животі, боках, інших частинах тіла. Велика рухова активність із ранку не дозволяє цьому статися. Зайві калорії перетворюються над складки, а витрачаються як енергетичний запас. В авторській дієті Міріманової головний предмет худнуть - годинник. Його стрілки вирішують, що можна з'їсти на цю хвилину. До середини дня наповнюють шлунок усіма улюбленими продуктами, дотримуючись розумних меж порційності. У другій половині не може бути місця жирного, копченого, солоного, смаженого. На заході сонця набирає чинності закон жорсткої заборони. Тут перелік прийнятних продуктів суворо обмежений.

Увага! Основа харчування за системою Мириманова – час, а не їжа.

Головний принцип дієти "Мінус 60" - добре снідати. Його дотримувались наші предки. У цьому розумна суть. Вчені, які присвятили цьому питанню чимало досліджень, дійшли висновку: страждають надмірною вагою люди, які уникають (не встигають) снідати. По ходу дня їм доводиться з'їдати більше їжі, ніж потрібно організму. Все зайве йде у жирові запаси.

Дозволені та заборонені продукти

У дієті Миріманової відсутній точний перелік продуктів, які допускаються до вживання. Єдине, що вона не приймає категорично, молочний шоколад (вітає гіркий) та спиртні напої. У гіркому велика кількістькорисних компонентів, які позитивно впливають на фігуру, що худне. Через високої калорійностіїсти його потрібно з ранку. Допускається вживання білого хліба: на сніданок або обід не більше 1 скибочки. Особливу увагу автор системи схуднення "Мсінус 60" приділяє напоям. Недозволено вживати міцне. Келих вина допустимо як виняток з серйозного приводу. Рідини із цукром рекомендується замінити звичайною водою. Чай, каву Катерина пропонує пити з молоком до полудня.

На думку автора методики, вживати воду слід, з реальних потреб. Заливати її по 1,5-2 літри без особливої ​​потреби немає сенсу. Прийде рятуватися від набряків. Любителям макаронів та картоплі дозволяється їсти їх з ранку. У цей час їх можна поєднувати з м'ясом, рибою. В обід лише з овочами. Готувати суп на м'ясному бульйоні з|із| додаванням картоплі протипоказано.

Увага! Перевага дієти Миріманової - використання будь-яких продуктів на власний вибір.

Вечеря має включати страви лише з низькокалорійних інгредієнтів. Щодо даного прийому їжі Катерина Міріманова має особливу думку. Якщо графік не дозволяє рано лягати спати, вечерю можна перенести на пізніший час. Однак інтервал між неспанням та сном повинен становити не менше 4-х годин. В останній прийом їжі допустимо їсти, наприклад, рисово-овочеві або фруктові запіканки або просто поєднає відварний гарнір зі свіжими або тушкованими овочами.

Дієта мінус шістдесят меню на тиждень

У цій дієті немає суворого меню. Головне – правильно дотримуватися режиму харчування, нормувати порції та грамотно поєднувати продукти.

Сніданки можна складати з таких варіантів:

• молочна каша з будь-якої крупи з олією, медом (цукром), бутерброди з сиром, чай (кава);
• картопля, смажена на рослинній олії, солодка кава;
• шматок м'яса (риби) з картопляним (макаронним) гарніром, чай;
• млинці з довільною начинкою, солодкий чай;
• сир під сметаною, шматок тортика (тістечко), кава (чай);
• лаваш з начинкою, булочка з ковбасою (бутерброд із сиром, шинкою, ікрою (на вибір)), компот;
• вареники (пельмені), булка, змащена олією, кефір, йогурт чи чай.

Як видно, це дуже щільний прийом їжі. Обіди мають жорстке правило: не можна класти на одну тарілку картоплю (макарони) та м'ясо. Дозволяється з'їдати солодкі та крохмалисті фрукти, пити негазовану воду, чай, каву, кефір, натуральні соки.

Зразкові варіанти обідів по Миримановій можуть бути такими:

• борщ з м'ясом без картоплі, гречка з пташиною печінкою або білим м'ясом, тушкованими окремо, житні сухарі;
• картопляне рагу, помідори з сирною начинкою, шматок чорного хліба.
• риба з духовки, варені (тушковані) овочі, буряковий салат під сметаною;
• перець з м'ясною фаршуванням, салат зі свіжих плодів городу;
• курка запечена в духовці, овочі з сиром.

Вечеря – одна страва з наступного списку:

• шматок вареного м'яса: яловичини, курки, баранини;
• холодець (заливний);
• кура (риба) із духовки;
• котлети;
• шашлик рибний.

Тижневе меню системи «Мінус 60» відрізняється різноманіттям. Рецепти прості у виконанні, не вимагають серйозних витрат часу. Такий раціон прийнятний більшості худнуть.

Система «Мінус 60» меню на кожен день

Схема харчування за цією дієтою не відрізняється особливою складністю. Денне меню може включати наступний склад:

• Сніданок (суворо до 12 год.): 2 варені круто яйця, бутерброд з житнього хліба, масла вершкового та сиру, кава солодка з молоком;
• Обід (до 15 год.): каша з гречаної крупи (близько 200 г), відварене на пару м'ясо (150 г), буряк під ложкою майонезу. Чашка простого чаю.
• Вечеря (до 18:00 або до 20:00): пісний сир (200 г) з тертим яблуком.

Крім раціону та нормованого за часом харчування, важливо щодня виконувати певний комплекс фізичних вправ. Катерина сама собі придумала завдання з навантаженням на різні частини тіла. Зарядка не повинна виснажувати, але бути регулярною. Займатися спортом (фітнесом, прогулянками, пробіжками) можна в будь-який час дня і стільки, скільки дозволяє графік роботи. Дієта «Мінус 60» - один з кращих способіврятування від зайвого вагового навантаження. Вона не вимагає моральних обмежень і здатна задовольнити будь-кого, хто худне. Дієта «Мінус 60» - одна з найефективніших і щадних розробок. Місяць такого харчування може призвести до відчутних результатів.

Суперечки та розбіжності про методику схуднення викликає той факт, що Катерина Міріманова до дієтології не має жодного відношення. Вона не лікар, не нутриціолог, не практикуючий дієтолог. Вона просто жінка, яка одного разу вирішила схуднути та зробила це. А сьогодні розповідає про свій досвід іншим жінкам зі схожою долею.

Особливості системи схуднення «Мінус 60»

Катерина - журналіст за освітою та покликанням. З тринадцяти років дівчинка співпрацювала з інформаційними агентствами Москви, а після закінчення школи було прийнято до штату одного з них провідним менеджером.

Успішна кар'єра, відмінні перспективи у роботі не затьмарювалися схильністю Каті до повноти до одного моменту. «Чорна» смуга у житті дівчини, пов'язана зі смертю батька, нещасним коханням, вилилася у звичку заїдати неприємності. Згодом життя заспокоїлося, знайшлася кохана людина, Катерина вийшла заміж та народила доньку. Але звичка є залишилася, і при генетичній схильності до зайвої ваги вона вилилася сто двадцять кілограмів маси тіла. При зростанні в 175 сантиметрів це виявилося дуже багато.

Історія появи

Якоїсь миті Катерина зрозуміла, що стала товстою. Це відкриття, до речі, не надто затьмарило її життя. У неї не було проблем із чоловіком, який на той момент важив ні багато, ні мало, аж двісті кілограмів. Але для шеф-кухаря ресторану, можливо, у цьому не було нічого поганого. А ось Катерині, яка звикла вести активний спосіб життя, надлишкова масапочала заважати.

Дієта системи «Мінус 60» не розроблялася як науково обґрунтовані методики схуднення. Вона стала трансформацією Катиних звичок, спробою змінити себе та своє життя. Саме тому в ній так багато особистого автора. Але це особисте було близько тисячам жінок на території СНД.

Їсти солодке, не відмовлятися від улюблених продуктів, готувати смачні страви, не «ґвалтувати» організм літрами води, - все це робить дієту дуже зручною та простою у дотриманні. Із загальними вимогами методики можна ознайомитись на офіційному сайті системи «Мінус 60» Катерини Міріманової http://mirimanova.ru. Тут же можна замовити одну з книг за дієтою, яких на сьогоднішній момент видано близько тридцяти, завантажити книгу безкоштовно, записатися на інтернет-тренінг чи вебінар Катерини.

Ознайомчі фрагменти книг доступні за посиланням http://mirimanova.ru/books. Ви можете завантажити уривки з книг «Рецепти до системи „Мінус 60“ або Чарівниця на кухні», « Велика книгарецептів», «Система „Мінус 60“ для чоловіків», «Система „Мінус 60“ або моє чарівне схуднення».

Принципи

Детальний опис дієти можна знайти тільки в книгах Катерини Миріманової, але з базовими принципами автор із задоволенням ділиться на своєму сайті, у блозі та численних інтерв'ю у періодичних виданнях.

«Основна перевага моєї дієти в тому, що ви можете їсти, все що завгодно, - розповідає Катерина, - і при цьому все одно худнете». «Що завгодно» - це означає, будь-які продукти, без обмежень, навіть якщо ви звикли віддавати в їжі перевагу солодкому, жирному, смаженому. Як можна схуднути, не зраджуючи своїм звичкам? Для цього слід дотримуватись кількох принципів.

• Не пропускайте сніданок.Перший прийом їжі – найважливіший для організму. Він змушує його прокинутися, активізує обмін речовин. Якщо ви прокидаєтеся рано і їсти не хочете, з'їжте щось легке. Але обов'язково влаштовуйте другий, повноцінний сніданок, коли зголоднієте.
• Не відмовляйтеся від кави.Улюблені напої повинні залишатися у вашому раціоні, адже без них ви відчуватимете дискомфорт. Можете пити каву, чай, але обмежуючи кількість цукру у них. Зменшуйте порцію цукру поступово, переходячи від двох ложок на чашку до однієї, потім до половинки. З часом ви зрозумієте, що чай і кава смачні самі по собі, без підсолоджувачів та оціните їхній яскравий, самобутній смак. Алкоголь не заборонений, але замість солодких вин вживайте сухі червоні. Перехід до нових навичок не повинен бути різким.
• Їжте солодке. Дивна, навіть парадоксальна порада тим, хто хоче позбутисязайвої ваги
• . Але меню на тиждень дієти "Мінус 60" може включати щоденне вживання десертів. Тільки їсти потрібно правильно. «Їжте будь-які солодощі лише на сніданок, тоді вони не завдадуть шкоди вашому тілу», - коментує Катерина Міріманова. Відмовитися доведеться лише від молочного шоколаду, віддавши перевагу більш безпечному «аналогу» - шоколаду чорному і гіркому з максимальним вмістом какао.Їжте пропарений рис.
• Цей продукт автор дієти називає найкращою альтернативою рису звичайному круглому. Він не менш смачний, але для фігури набагато корисніший. З круп можна вживати будь-які, крім .Чи не відмовляйтеся від білого хліба.
• Він не зашкодить фігурі, якщо ви з'їжте шматочок на сніданок. В обід краще віддавати перевагу хлібу житньому, але з умовою, що в цьому прийомі їжі немає м'ясної чи рибної страви.Обмежте вживання картоплі та макаронів.
• Ці продукти автор методики "Мінус 60 кг" вважає головними ворогами стрункості. Вживати їх допускається лише в ранковий час, тоді як в обід та ввечері вони можуть завадити вам худнути. За сніданком можливі поєднання продуктів з макаронами, картоплею, але після сніданку вживати їх з м'ясом і рибою не допустимо.Намагайтеся вечеряти до шостої.
• «Вечірній прийом їжі має бути максимально раннім, - вважає Катерина, - але доходити до фанатизму і їсти раніше за п'ять вечора не варто. Це може загальмувати схуднення». Але важливо їсти не пізніше восьмої вечора, навіть якщо ви лягаєте спати о третій годині ночі.Не пийте дуже багато.
• «Швидкість схуднення та кількість води, яку ви п'єте, не пов'язані між собою», - зазначає авто методики. Не потрібно пити три та п'ять літрів води на день, достатньо вживати її «за спрагою». Захотіли пити - сьорбнули ковток, для цього завжди тримайте при собі пляшку негазованої води.Обмежте споживання продуктів у вечірній прийом їжі. За відгуками система «Мінус 60» ефективно працює тільки в тому випадку, якщо раціон за вечерею включає некалорійні страви. Це може бути відварений рис із тушкованими овочами або з фруктовою «заправкою». Якщо плануєте з'їсти м'ясо, рибу чи морепродукти, більше ніяких інших компонентів вечері у тарілці бути не повинно.

Психологічний настрій

Головне у схудненні, як вважає Катерина, зовсім не сумісність продуктів чи суворе дотримання будь-яких рекомендацій, а правильний психологічний настрій. Щоб вирішити себе змінити, необхідно для початку себе ... полюбити. На це більшість з нас дадуть відповідь: «я і так себе люблю», але часто любов до себе виглядає, як катування ревнивого чоловіка по відношенню до дружини.

«Якщо у людини все гаразд у сім'ї, на роботі, у неї не буде бажання о першій ночі зірватися на кухню і наїсться солодкого, - продовжує Катерина. - Тому, перш ніж худнути, я раджу вирішити свої внутрішні проблеми».

Не менш важливо отримати правильну мотивацію. Адже для чого більшість жінок наважуються схуднути? Хтось хоче сподобатися чоловікові, хтось – влізти у улюблену сукню. Але коли мети досягнуто, мотивація зникає, і з'являється можливість знову «роз'їдатися» і набирати вагу.

«На своїх вебінарах я вчу вибирати правильну мотивацію, – коментує Катерина Міріманова. – І головний аспект схуднення – це любов до себе, усвідомлення своєї цінності, можливості у кругообігу щоденних побутових питань та нескінченних справ вирвати час лише для себе».

Догляд за собою та фізичні навантаження

• Виконуйте фізичні вправи.Для цього не потрібно ходити до спортзалу, достатньо приділять собі кілька хвилин удома. Займайтеся у зручний для вас час, хоч уночі, але робіть це щодня. Щоденні фізичні навантаженнямобілізують організм, підвищують вашу організованість. Які вправи виконувати? Лише ті, що вам подобаються. Це може бути присідання, стрибки на скакалці, нахили, вправи для преса. Навіть п'ятихвилинна щоденна гімнастика принесе організму значно більше користі, ніж катування себе в спортзалі двічі на тиждень.
• Слідкуйте за шкірою.Коли ви почнете худнути, можливі обвисання шкіри, поява розтяжок. Не дозволяйте їм зіпсувати свій зовнішній вигляд! Двічі на тиждень обробляйте тіло скрабом із кавової гущі. Застосовуйте крем для обличчя та тіла, щоб зволожити шкіру та надати їй тонусу. Катерина відкрила і власний засіб від розтяжок – мумійо.

Розчиніть дві таблетки мумійо в невеликій кількості крему для тіла, нанесіть на проблемні зони. Якщо бентежить запах засобу, додайте до нього кілька крапель ароматичного масла. Склад підвищує регенеративні властивості шкіри, бореться з розтяжками, добре зменшує у розмірах великі стрії та видаляє дрібні.

Розглянемо практичні порадивід Катерини Миріманової, які вона дає щодо найпоширеніших питань при схудненні.

• Як не їсти після шести? Адже багато людей з роботи додому лише о восьмій повертаються?Щоб після шостої не хотілося накинутися на їжу, їжте достатньо їжі протягом дня. Коли ви перестанете голодувати цілий день, з'їсти щось ситне пізно ввечері не захочеться.
• Як правильно поєднувати продукти? Невже до дванадцятої години можна їсти все?Справді, таблиця продуктів дієти «Мінус 60» Катерини Міріманової дозволяє їсти за сніданком все, що ви хочете, включаючи солодкі страви. На обід не можна разом їсти картоплю або макарони з м'ясом, але якщо хочете їсти саме їх, додайте сир або овочі. На вечерю їжте або м'ясо, або рибу, сир можна поєднувати з фруктами та овочами, гречку теж. Протягом дня не влаштовуйте собі перекушування, а розмір порції в кожен прийом їжі повинен бути приблизно однаковим.
• Як вирішити питання із солодким? Чи можна з'їсти цукерку, коли хочеться?Дієтологи радять, якщо дуже хочеться солодкого, не мучитися, а з'їсти цукерку. Але проблема в тому, що однією цукеркою обмежитися ніколи не виходить. Серед дозволених продуктів дієти Мириманової – і цукерки, і торти, і тістечка, і гіркий шоколад. Їжте їх скільки завгодно, але тільки в першій половині дня.
• Як перебудувати звички їсти менше цукру, солі, їсти ввечері раніше?Все потрібно робити плавно. Якщо звикли їсти перед сном, поступово зрушуйте час вечері. Наприклад, зазвичай ви їли о десятій вечора, перенесіть вечерю на дев'ять, потім на вісім, потім зробіть її ще ранішою. Якщо рясно солили їжу або додавали багато цукру, поступово зменшуйте обсяг цих продуктів до мінімуму.

Вибір меню

Меню на кожен день дієти «Мінус 60» Катерини Міріманової можна формувати, виходячи зі своїх переваг у їжі. Автор пропонує загальні рекомендації, яким може бути ваш раціон, щоб не відчувати голоду та поступово скидати зайву вагу.

Зразкове меню на тиждень може виглядати так.

При формуванні раціону дотримуйтесь основних правил щодо вибору продуктів для кожного з прийомів їжі.

Сніданок

Пропускати його неприпустимо, важливо поснідати до дванадцятої години дня. Їжте все, що бажаєте, без підрахунку калорій або обмеження обсягу порцій.

Правила сніданку:

• пийте стільки води, скільки хочете;
• використовуйте стільки солі, скільки потрібно, не без фанатизму, тому що надлишок солі викликає набряки;
• їжте цукор, мед та інші солодощі лише до дванадцятої години, кращою альтернативою звичайному цукру стане коричневий або фруктоза;
• їжте стільки, скільки вважаєте за потрібне, але не переїдайте;
• не влаштовуйте розвантажувальних днів, чищення вам не потрібні;
• не їжте занадто багато фруктів, вони можуть зупинити схуднення;
• приймайте полівітаміни.

Солодощі на сніданок не зашкодять, вважає автор методики, оскільки до вечора ваш організм встигне переробити отриману енергію. Висока фізична активність протягом дня стимулює схуднення.

Обід

Щоб результати дієти радували, важливо враховувати деякі правила обіду. У цей прийом їжі не допускається солодке, але можна їсти фрукти, овочі, злаки, м'ясо та рибу.

Вибирайте продукти із запропонованого списку.

Дотримуйтесь правил приготування страв до обіду:

• їжте до чотирнадцятої години;
• відварюйте або тушкуйте продукти;
• вживайте лише дозволені продукти чи їх поєднання;
• варіть супи без картоплі на м'ясному бульйоні чи з картоплею, але у воді;
• додайте спеції до смаку;
• не поєднуйте в один прийом їжі м'ясо та рибу з макаронами або картоплею, бобовими;
• їжте будь-яку молочну продукцію.

Докладніше про правила вибору страв на обід – у таблиці.

Вечеря

Вимоги до вечері найбільш жорсткі, тому що саме в цей період висока ймовірність використання енергії від з'їдених продуктів не на благо, а для формування жирових відкладень. Але в такому режимі можна харчуватись досить різноманітно. Пропонуємо рецепти у таблиці меню на тиждень дієти «Мінус 60» для вечері.

Також слід дотримуватись таких правил:

• плануйте вечерю до 18:00;
• їжте продукти одного із запропонованих варіантів;
• не змішуйте варіанти, але міняйте їх місцями по днях, на власний розсуд;
• готуйте собі окремо від інших членів сім'ї та не пробуйте їхню їжу;
• тушкуйте продукти на воді, не обсмажуйте;
• не вживайте солодке та цукор, у тому числі у напоях;
• не їжте продукти з спільного столуна заходах, обмежтеся парою шматочків нежирного сиру.

Докладніше про способи приготування, вибір приправ та страв - у таблиці.

Результати дієти будуть помітні вже за місяць. За відгуками схудлих, виска складає не менше чотирьох кілограмів. При цьому харчування залишається різноманітним, формуються правильні звички: немає солодких і надто калорійних страв на ніч, вибирати несолодкі напої, стежити за своїм раціоном і меню.

Думка дієтологів

Система «Мінус 60» викликає безліч суперечок у професійному середовищі. Деякі фахівці не поділяють її принципи, інші частково радять дотримуватися зазначених правил.

«Ідеальний сніданок – це все каші на молоці, воді. Отримавши такі "довгі вуглеводи", ви довго збережете відчуття ситості, - коментує дієтолог Анастасія Антипова. - Далі можете їсти, що хочете, дотримуючись рекомендацій Катерини. Справді, цукор, з'їдений у першій половині дня, менш небезпечний для фігури, ніж у другій».

Інші відгуки лікарів та дієтологів більш категоричні в оцінці дієти.

Максим Наумов: «Нерозумно не їсти після шести»

«Критична помилка будь-якої дієти – це їсти, що завгодно до обіду, – зазначає дієтолог Максим Наумов. - Ця помилка може призвести до ще більшого набору ваги, оскільки суть кожної дієти полягає в зниженні калорійності. добового раціону. А тут тільки за сніданком ви можете наїсти стільки калорій, скільки потрібно вашому організму протягом усього дня».

Максим Наумов не рекомендує дотримуватися такого раціону людям, які не знають помірності в їжі. І наголошує на сумнівності сніданку у вигляді бутерброду з кавою. «Сніданок має забезпечувати енергію на кілька годин, а такий раціон її не дасть. Найкраще з'їсти будь-яку кашу, крім манної».

На думку дієтолога Максима Наумова, важливо враховувати інші недоліки дієти.

• Макарони та картопля - нормальна їжа.«Ймовірно, рекомендації не їсти ці продукти, пояснюються особистою нелюбов'ю до них з боку Міріманової, – коментує фахівець. - У дієтології ж до них ставляться абсолютно нормально, головне вживати їх у міру, не перебираючи калорійність».
• Овочі забороняти не можна.Обмеження по вживанню цілого ряду овочів у вечірній прийом їжі дієтолог називає безглуздістю. І вважає, що до цього переліку продуктів у Миріманової існує особиста ворожість.
• Є фрукти на вечерю – помилка.Фрукти, на відміну овочів, надзвичайно багаті вуглеводами, причому швидкими. З'ївши на вечерю рисову кашу з фруктами, ви отримаєте енергію, яку вже просто нікуди подіти. І схуднення загальмується.
• Не їсти після шести - безглуздо.«Ця маячня укладачів дієт, які забувають про специфіку життя конкретної людини, – уточнює Максим Наумов. - Коли людина лягає спати після опівночі, у її раціоні виходить занадто велика перерва з шостої вечора. Людина відчуває голод, що стимулює організм накопичувати жир при першому надходженні їжі. Це неприпустимо, вечеряти потрібно за дві-три години до сну».

На думку колеги згодна лікар-дієтолог Людмила Денисенко. «Дієта „Мінус 60“ у дієтологію нового нічого не привнесла, - коментує лікар. – Сумнівно, що на такому раціоні і без застосування будь-яких препаратів її автору вдалося за рік схуднути на шістдесят кілограмів».

Питання у лікаря-дієтолога Людмили Денисенко викликають такі аспекти дієти.

• Не треба пити багато води. Пити за спрагою - це означає, доводити організм до зневоднення, при якому виникає сухість у роті та поклик випити води. Про це говорив британський професор медицини Ферейдон Батмангхелідж. «Пити стільки води, скільки хочеться - це глибоке оману», - зазначав він.
• Немає після 18.00.При сучасному ритмі життя часто виявляється неможливим. Крім того, більшість людей не лягають спати о дев'ятій вечора, а роблять це значно пізніше, внаслідок чого настає надто велика перерва у прийомі їжі. «Якщо ви лягаєте о дванадцятій годині ночі, з'їжте щось о дев'ятій, - коментує Людмила Денисенко. - Тільки не бутерброд, звичайно, а овочевий салат, наприклад, чи сир».
• На гуляннях вживати лише червоне вино і «пару шматочків сиру».Це твердження, на думку Людмили Денисенко, загрожує розвитком гастриту та проблем із печінкою. Алкоголь на голодний шлунок розпалює апетит та порушує роботу шлунково-кишкового тракту.
• Заміна цукру на фруктозу.У ряді країн світу вживання фруктози визнано небезпечним через її токсичність для печінки. Дієтологи рекомендують повністю відмовитись від цього продукту.
• Кава, сухарики чи бутерброд на сніданок.«Нічим необґрунтоване меню, – вважає Людмила Денисенко. – Сніданок має бути щільним, а тут – повна суперечність усім рекомендаціям дієтологів».
• Не їсти протягом дня.Порада Катерини Миріманової є строго тричі на день, принципам дієтології не відповідає. На думку автора дієти, перекушування уповільнюють обмін речовин, через що людина одужує. Лікар-дієтолог Людмила Денисенко зазначає, що «це повне марення», жодного уповільнення обмінних процесів не відбувається. А харчуватися краще дрібними, невеликими порціями п'ять і навіть шість разів на день.
• Приймати полівітаміни.Громадська думка про те, що потрібно обов'язково приймати вітаміни, незалежно від особливостей харчування, створена штучно і є оманою. При достатньому вживанні фруктів, овочів, круп'яних та зернових продуктів у раціоні вистачає всіх вітамінів та мікроелементів. Штучні аналоги засвоюються навіть не на половину, а на п'ять-десять відсотків.

Абсолютно безграмотними фахівець вважає рекомендації вживати ковбасу, майонез, крабові палички та сосиски, а також вимогу ні з чим не поєднувати м'ясо. «Ці рекомендації не відповідають жодним нормам, що не дивно, оскільки вони складені далекою від дієтології людиною».

Над чим варто задуматись

Система "Мінус 60" - не дієта, як така. По суті, це «історія з життя», яке було насправді, а може, воно придумане… Нікому це не відомо. Однак на сьогоднішній день система перетворилася на бізнес-проект, що активно працює, розпіарений у країнах СНД.

Основним інструментом із залучення «клієнтів» є сайт Катерини Миріманової, зайшовши на який відвідувач відразу отримує пропозицію стати учасником мотиваційної програми, на якій можна почати худнути всього за п'ять днів.

І оформлення, і функції сайту, і розміщення на ньому інформації, відгуків – все це побудовано за класичними законами копірайтингу, сучасним інтернет-маркетингом. І побудовано, до речі, цілком професійно, справді захоплює та привертає увагу.

Користувач отримує «приманку» у вигляді кількох базових порад. Дізнатися повне меню на кожен день сніданків, обідів, вечерь системи «Мінус 60», докладні рекомендації можна лише, замовивши книгу. На сайті ж доступні невеликі ознайомчі фрагменти книг, і то не всіх.

Можливість заробітку забезпечується безліччю "продуктів" для клієнта. На вибір запропоновано майже тридцять книг, серед яких як основи схуднення за методом Катерини Міріманової, Рецепти для мультиварки, Схуднення для чоловіків та інше. Можна пройти експрес-тренінг з мотивації, можна записатися на вебінар, вартість якого складає шість тисяч карбованців.

Чи варто платити? Відповісти це питання кожному належить самому. Важливо лише розуміти, що в даному випадку методика корекції ваги розроблена не професіоналом, вона багато в чому ґрунтується на особистій думці автора та її розумінні базових концепцій сучасної дієтології.

Є в ній, безперечно, і здорове зерно. Дієта системи «Мінус 60» закликає відмовитися від солодкого у другій половині дня та звернути увагу на свій раціон. Вже це дозволить вам скинути кілька зайвих кілограмів. Але сліпо слідувати їй, поїдаючи торти з бутербродами за сніданком та чисте м'ясо за вечерею, не варто.

Режим харчування мінус 60 розробила Катерина Міріманова. За цією системою Катерина за півтора року схудла на 60 кг, а раніше вона важила 120 кг. Як стверджує автор дієти, можна їсти абсолютно все і при цьому худнути на стільки кілограмів, на скільки ви захочете. Звучить привабливо, правда? У цій статті ми докладно розглянемо основні правила та принципи системи харчування Міріманової мінус 60, обговоримо меню дієти, якого обов'язково треба буде дотримуватись, якщо ви вирішите скинути вагу цим методом.

Головні правила системи живлення мінус 60

Для того щоб перейти на нове харчування безболісно, ​​треба знати три основні правила:

1. Налаштувати свій організм на схуднення. Катерина Міріманова стверджує, що треба прагнути привести своє тіло в норму не заради конкретної події чи людини, а насамперед заради себе.
2. Не варто відкладати зміну в харчуванні на завтра, треба змінювати своє ставлення до їди прямо сьогодні. При поступовій зміні звичок у прийомі їжі ви не просто непомітно скинете зайві кілограми, а навчитеся їсти здорову їжуі згодом у вашому щоденному раціоні будуть лише корисні для організму продукти.
3. Потрібно суворо контролювати час сніданку, обіду чи вечері.

Меню харчування безпосередньо залежить від часу їди – чим пізніше, тим більше обмежень. Розглянемо основні засади системи харчування Міріманової мінус 60.

Основні принципи системи живлення мінус 60

При дотриманні режиму харчування Миріманової треба дотримуватись деяких принципів:

• До обіду можна їсти будь-які страви, не звертаючи уваги на розмір та калорійність порції.
• Воду треба пити в тій кількості, в якій ви хочете, не варто пити дуже багато, якщо вам цього не хочеться;
• У рецептах системи харчування мінус 60 не забороняється використовувати сіль, проте зловживати нею не варто, оскільки у великих кількостях сіль провокує набряки;
• Цукор та мед можна лише до обіду, причому білий цукор краще замінити коричневим або фруктозою;
• Снідати треба обов'язково, оскільки під час ранкового вживання їжі активізуються всі обмінні процеси в організмі;
• Розмір разової порції залежатиме від активності людини, швидкості її обмінних процесів та потреб, тому за схемою харчування мінус 60 не передбачено якоїсь стандартної кількості їжі за прийом.
• Неприйнятне будь-яке насильство над організмом (очищення, розвантажувальні дніта інше);
• Протягом дня має бути три повноцінні прийоми їжі, а між ними можна перекушувати овочами чи фруктами;
• Якщо ви не повечеряли до шостої години вечора, то варто не вечеряти зовсім.
• Не можна шоколад, особливо молочний.
• У період вагітності та годування груддю схему харчування мінус 60 треба вводити поступово, постійно спостерігаючи за лактацією;
• Вітається додатковий прийом вітамінно-мінеральних комплексів.

Принципи складання меню дієти по Миримановій

Катерина Міріманова пише, що всі рецепти за режимом харчування мінус 60 передбачають гасіння та варення. Для приготування страв можна використовувати сметану та майонез, соєвий соус та соняшникова оліяале не більше чайної ложки, причому до обіду.

На обід автор методу схуднення пропонує готувати суші чи страви із кисломолочної продукції. Супами захоплюватися не варто, оскільки вони погано насичують. Якщо вам хочеться поїсти суп, краще готувати його на пісному бульйоні.

З фруктів дозволені яблука, цитрусові, сливи, ківі, чорнослив, кавун та ананас. Можна їсти будь-які овочі, але, наприклад, квасоля та картопля, краще не поєднувати з рибними та м'ясними стравами. Дуже корисно додавати до страв кукурудзу в будь-якому вигляді, а от від консервованого зеленого горошку краще відмовитись.

У рецептах системи харчування мінус 60 можуть бути гриби, причому в сирому або вареному вигляді. Овочі можна їсти свіжими, запікати, варити, тушкувати.

Дозволені варена ковбаса, сосиски, несмажені котлети, субпродукти, крабові палички, шашлик та морепродукти.

На обід можна відварювати гречку, макарони, рис чи рисову локшину. З напоїв можна будь-який чай, свіжий сік, сухе червоне вино, молочні та кисломолочні напої.

Для вечері всі рецепти системи харчування мінус 60 передбачають гасіння на воді. Під час гасіння в страви можна додавати трохи соєвого соусу та солі, трохи приправ. Бажано гасити овочі з гречкою або рисом, а також поєднувати їх з молочними продуктами – сиром, живим чи несолодким йогуртом без мюслів та злаків.

Система «Мінус 60»- Це авторська система Катерини Миріманової, заснована на особистому досвідісхуднення. Колись авторка важила 120 кг і їй не допомагала жодна з дієт. Тому, уважно вивчивши різні принципи харчування, вона розробила свою програму, яка допомогла їй скинути рівно половину своєї ваги.

Ця система харчування орієнтована на людей, які не люблять категоричних обмежень у їжі та виснажливих тренувань, але готові докласти деяких зусиль для того, щоб виглядати стрункішою та молодшою.

Принципи дієти «Мінус 60»

• Навчитися слухати свій організм.Гостро бажання якогось продукту найчастіше говорить про нестачу в організмі певного вітаміну або мікроелемента. Важливо розгадати та усунути цей недолік.
• "Мінус 60" - більше система харчування, ніж дієта.Тому поступово потрібно перебудовувати свої харчові звички та дотримуватися їх завжди, а не лише під час активного схуднення.
• Немає після 6.Це умовна цифра, і її можна варіювати в залежності від способу життя. Головне — пам'ятати, що до вечора обмінні процеси сповільнюються, отже, чим пізніше пройде вечеря, тим вірогідніше вона позначиться на боках.
• Шкідливі продукти до 12 днів.Сюди відносяться всі солодкі та жирні страви. Це дуже допомагає уникнути зривів. Крім того, якщо відкласти торт до сніданку, вранці прагнення виявити волю може виявитися сильнішим. А це ще один привід гордості.

https://www.youtube.com/watch?v=XYw5IIebASE

Таблиця живлення за системою «Мінус 60»

Спосіб приготування	Приправи, спеції та соуси	Що можна їсти	Поєднання продуктів
Сніданок (до 12 години)
Якщо снідати відразу після пробудження, то прискорити обмін речовин і запустити процес схуднення, поснідати треба відразу після пробудження. Дозволяються найшкідливіші страви, можна дозволити собі не рахувати ні величину порції, ні її калорійність.
Обід
Будь-який крім смаження. Допустиме пасировка з мінімальною кількістю олії.	До 14 годин дозволено майонез, сметана та олію. Кетчуп, соєвий соус, аджика у невеликій кількості не обмежені за часом. Дозволено всі спеції, крім хімічних. Вітається будь-яка зелень.	Овочі та бобові. Будь-яке м'ясо без шкіри. Каші варяться лише на воді. Дозволена нежирна молочка. Дозволяються негарячі роли. З соєвих продуктів допустимо лише сир тофу. У невеликих кількостях можна соління, копченості, маринади.	Забороняються поєднання м'яса та риби з: · макаронами, · картоплею, · кукурудзою, · кус-кусом, · бобовими, · Хлібом. Супи з бобовими та крохмалем варяться на воді.
Вечеря
Будь-який спосіб без використання олії та жиру. Соління, маринади та копченості заборонені.	Можна соєвий соус та бальзамічний оцет у невеликих кількостях. Будь-які приправи, крім хімічних. Дозволена зелень та морська капуста в овочевих заправках.	Пропонується на вибір один із 7 варіантів, які потрібно чергувати.	Їсти можна тільки те поєднання продуктів, яке вказано у вибраному варіанті. Поєднувати продукти з різних списків не можна
Перекушування між прийомами їжі дозволено тільки при сильному голоді. За правилами системи за стіл потрібно сідати з апетитом. Як перекушування можна вживати: Червоне сухе вино Вода будь-яка

Варіанти для вечері

Варіант №1 Фруктово-молочний:

• Дозволяються страви, в яких містяться наступні фрукти: яблука, сливи, цитруси, кавун, ківі та ананас.
• Як десерт можна їсти чорнослив.

Варіант №2 Фруктово-овочевий:

• Гриби заборонені.

Варіант №3 Фрукти та крупи:

• Дозволено фрукти з варіанта №1.
• Будь-який рис, окрім білого шліфованого.
• Гречка.

Варіант №4 Молочно-овочевий:

• Овочі можна готувати будь-яким способом. Не дозволяються для вживання на вечерю крохмалисті та бобові.
• Гриби заборонені.
• Заборонені всі соління, мариновані та копчені делікатеси.
• Молочна продукція повинна бути не жирнішою за 5% без фруктових та злакових добавок. Сир не дозволяється.

https://www.youtube.com/watch?v=KFfWl418uF0

Варіант №5 Овочі та крупи:

• Овочі можна готувати будь-яким способом. Не дозволяються для вживання на вечерю крохмалисті та бобові.
• Заборонені всі соління, мариновані та копчені делікатеси.
• Рис крім білого шліфованого.
• Гречка

Варіант №6 М'ясний:

• Будь-які види м'яса та м'ясні субпродукти без шкіри.
• Бульйон нежирний до 100 мл.
• Риба та морепродукти.
• Яйця.

Варіант №7 Сирно-молочний:

• Молочна продукція повинна бути не жирнішою за 5% без фруктових та злакових добавок.
• Сир до 50 г.
• 3-4 житніх і лише житніх сухарика.

Фізичне навантаження під час дієти

Катерина Міріманова впевнена, що без фізичної активності під час схуднення не обійтись. Харчування сприяє втраті зайвих кілограм, а вправи роблять тіло більш підтягнутим. Це особливо важливо для тих, хто стартує з великої ваги. Автор наполягає, що потрібно щодня приділяти гімнастиці щонайменше 15 хвилин.

Більшість тих, хто худне, відзначають, що такі п'ятнадцятихвилинки допомогли їм побороти свою лінь і розвинути любов до спорту. Не важливо, які вправи виконуватимуться, головне, щоб вони були щодня.

Корисно буде переглянути свою активність протягом дня: вибрати сходи замість ліфта, вийти раніше на кілька зупинок від дому чи роботи та пройтися пішки.

Велике значення має постава. Обвислий живіт візуально стає менше за рівної спини.

• Віджимання з колін від підлоги з прогином спини.
• Махи ногами в бік і вперед-назад.
• Махи ногами зі становища рачки.
• Прокачування м'язів верхнього та нижнього преса.
• Стрибки-ножиці.
• "Місток".
• Нахили.

Психологічний настрій

Під час свого схуднення Катерина виділила кілька обов'язкових правил та мотивацій, які допоможуть не допустити чи пережити зриви:

• Визнати проблему,пробачити себе за набрані кілограми та поставити однозначну мету – схуднути.
• Худнути для себе, а не заради когось. Тільки турбота про своє здоров'я допоможе привести духовну красу відповідно до краси тіла.
• Мотивація скинути вагу до певної дати обмежує можливості та найчастіше швидко перестає працювати.
• Знайти однодумців.Комусь допомагає дух змагання, хтось гостро потребує визнання своїх досягнень. Худнути з групою підтримки простіше та цікавіше.
• Дозволити собі бути стрункою.Звикнувши до зайвим кілограмамБагато жінок перестають вірити в те, що можуть бути худими і допускають лише якусь певну цифру на терезах. Через цей психологічний момент вага перестає знижуватися.
• Не докоряти собі за зриви.
• Отримувати задоволення від процесу і впадати у фанатизм.

Догляд за шкірою для тих, хто худне по системі мінус 60

Супутники всіх, хто ефективно худне – це обвисла шкіра та розтяжки. Система «мінус 60» має вирішення цих проблем.

Улюблений засіб всіх послідовниць цієї дієти – домашній скраб із кавової гущі. Кофеїн тонізує шкіру, покращує кровообіг. Дрібні частинки поступово знімають верхній шар шкіри, розтяжки від цього стають блідішими.

Ще одне ефективний засібвід автора системи – масаж із муміє. Муміє – це смолоподібний засіб, який завдяки своєму складу сприяє регенерації тканин. Ця речовина розлучається у звичайному не дуже жирному кремі і наноситься масажними рухами на шкіру. Така процедура допоможе зменшити яскравість розтяжок та підтягнути шкіру.

Система живлення "мінус 60" має велику кількість послідовників. Ці люди не тільки схудли, але й продовжують тримати свою вагу під контролем завдяки тому, що програма не робить суворих обмежень на кшталт продуктів і відносно збалансована. Цей баланс також досягається розумним ставленням до фізичних навантажень.

Автор радить обов'язково виконувати посильний щоденний комплекс вправ, який кожен вибирає собі самостійно. Особлива увага в системі приділяється психологічному настрою. Найважливішим кроком у схудненні, на думку Катерини Міріманової, є ухвалення своєї проблеми.