Tizim minus 60 - vazn yo'qotishning eng oddiy va eng samarali usullaridan biri, bu tez-tez har xil parhezlar va mo''jizaviy kokteyllarni sinab ko'rgan umidsiz odamlar tomonidan yaqinlashadi, ular tezda o'zgarish va qo'shimcha funtlardan sehrli yengillikni va'da qiladilar.

Nega umidsizlar va ular bu yerda nima qilishyapti? Hammasi juda oddiy. Inson psixologiyasi shundayki, dastlab u o'z maqsadiga erishishning eng oson yo'llarini qidiradi, reklama aldovi va sinov va xatoning qiyin yo'lidan o'tadi. Va kutgan narsasini olmagan, ko'pchilik kabi, u afsuski, biror narsa yoki kimdir uni yana uyg'otib, unga to'g'ri yo'lni ko'rsatmaguncha, o'zidan voz kechadi.

Bu kimdir yaqin do'st yoki qarindosh bo'lishi mumkin va muhim narsani berishi mumkin - masalan, ajoyib kitob , bu sizning hayotingizni va fikrlash tarzingizni abadiy o'zgartirishi mumkin yaxshiroq tomoni. Minus 60 - bu vazn yo'qotish tizimi bo'lib, uning sharhlari samimiy minnatdorchilik bilan to'ldiriladi va jiddiy o'zgarishlarga turtki bo'ladi.

"Tizim minus 60": hammasi qanday boshlandi

Ekaterina Mirimanova, vazn yo'qotishning noyob usuli muallifi nafaqat shifokorlarning rasmiy yordamiga ega bo'lgan vakolatli ovqatlanish tizimini ishlab chiqdi, balki moda dietalarining ko'plab boshqa mualliflaridan farqli o'laroq, asossiz qolmadi va o'z misolida samaradorligini isbotladi.

Hammasi uning mashhur "Minus 60 tizimi" kitobidan boshlandi, u erishgan natijaning maksimal belgisi sharafiga nomlangan - u bir yarim yil ichida qancha kilogramm yo'qotishga muvaffaq bo'ldi.

Katya Mirimanova: tizim minus 60

Avvaliga odamlar uning tanasidagi haqiqiy o'zgarishlarni ko'rsatadigan kitobdagi fotosuratlarga ishonchsizlik bilan qarashdi, ammo keyinchalik Internetda uning izdoshlarining veb-sayti paydo bo'lganda, barcha tortishuvlar barbod bo'ldi, ularning ko'plari nafaqat Katyaning rekordini takrorladilar. Mirimanova to'plamni o'rnatdi, lekin uni ham sindirdi , qo'shimcha funtni yo'qotdi.

Aynan o'sha paytda tizimning samaradorligi va shaffofligi ayon bo'ldi, muallifning metodologiyasi bunga loyiq edi. issiq sevgi nozik erkaklar va ayollar va Rossiyadan tashqarida shuhrat qozonib, Ispaniyadagi do'konlarda bestsellerga aylandi.

Yekaterina kitobida siz terini parvarish qilishning asosiy sirlarini, vazn yo'qotish tizimining qanday va nima uchun ishlashiga misollar, oylik menyu va boshqa qiziqarli narsalarni topishingiz mumkin.

Tizimning asosiy tamoyillari

Ekaterina Mirimanovaning ovqatlanish tizimining o'ziga xos xususiyati , uniki oddiylik yuqori fonda samaradorlik . Aynan mana shu soddalik avvallari befoyda parhezlardan charchagan odamlarda ishonchsizlikni keltirib chiqargan edi. Axir, ko'pchilikning tushunishida, to'g'ri ovqatlanish degan narsa yo'q va jiddiy cheklovlar bo'lmasa, u ishlamaydi.

Ammo minus 60 tizimining har qanday dietadan asosiy farqi shundaki, IT ISHLADI va bu umuman dieta emas, balki doimiy ravishda qabul qilinishi va unga rioya qilinishi kerak bo'lgan turmush tarzidir. Va bu har doim och qolish va xom guruch va karam iste'mol qilish bilan bir xil emas, chunki ovqatlanish tizimi muvozanatli va dietadan hech qanday oziq-ovqatni chiqarib tashlamaydi. Siz shunchaki ma'lum qoidalarga rioya qilishingiz kerak va hayot yangi ranglar bilan porlaydi.

Agar siz haqiqatan ham kilogramm berishni xohlasangiz, tizim qoidalariga qat'iy rioya qilishingiz kerak va boshqa hech narsa yo'q. Shuning uchun, agar siz turganingizdan so'ng darhol nonushta qilishni yoqtirmasangiz, bunga majbur bo'lasiz, lekin siz, albatta, kechasi ovqatlanishdan voz kechishingiz kerak.

Tizimning printsiplari va qoidalari haqida batafsil ma'lumot:

1. Shunday qilib, asosiy tamoyil vazn yo'qotish uchun to'g'ri yondashuv nonushta . Soat 12 dan oldin tizimga ko'ra nonushta qilish kerak, bu vaqtda siz har qanday taomni, shu jumladan shirin va yog'li ovqatlarni iste'mol qilishingiz mumkin; Biroq, siz uyg'onganingizdan boshlab soat 12 ga qadar emas, balki faqat bir marta ovqatlanishingiz kerak va bu taom, qoida tariqasida, ertaroq bo'ladi.

2. Nonushta lazzatlaridan aslo qolishmaydigan eng yoqimli lahzalardan biri shuki, piyola ichishning zavqini inkor etishning hojati yo'q. issiq qahva, choy yoki bir qultum iching bir stakan sharob . Faqat bitta shart bor - kunning birinchi yarmida choy va qahva ichish tavsiya etiladi (agar shakar bo'lsa, nonushta uchun), sharob esa qizil va quruq bo'lishi kerak. Maksimal miqdor - 2 stakan, vaqt chegarasi yo'q.

3. Tizimga ko‘nikish jarayonida, Nonushta uchun har qanday erkinliklarga ruxsat beriladi , lekin parhez qoidalariga rioya qilgandan keyin uch hafta o'tgach, sutli shokoladni quyuq shokolad bilan asta-sekin almashtirishingiz kerak va tushlik yoki kechki ovqat paytida oddiy guruchdan ko'ra bug'langan guruchga ustunlik bering.

4. Tushlik uchun bitta bo'lakka ruxsat beriladi javdar noni , agar u baliq va go'shtli idishlar bilan birlashtirilmasa.

5. Kartoshka va makaron Nonushta qilish uchun uni qabul qilish yaxshidir (agar chindan ham xohlasangiz), lekin tushlik vaqtida kichik miqdor taqiqlanmaydi. Biroq, ular faqat sabzavot yoki pishloq bilan birlashtirilishi mumkin. Lekin siz ularni kechki ovqat uchun iste'mol qila olmaysiz. Aks holda, vazn tushishni to'xtatadi.

6. Kechki ovqat amalga oshishi kerak 18:00 gacha , lekin soat 17:00 dan oldin emas, chunki oziq-ovqat iste'molini juda erta to'xtatish tez buzilishga olib keladi va metabolizmni sekinlashtirishi mumkin, bu vazn yo'qotish jarayoniga salbiy ta'sir qiladi yoki uni butunlay to'xtatadi.
Bu holatda, juda kech yotadiganlar uchun istisno mavjud. Agar siz yarim tunda yoki undan keyin yotishni rejalashtirmoqchi bo'lsangiz, kechki ovqatni 20:00 da qilishingiz mumkin.

7. Etarli miqdorda qabul qilish suyuqliklar . "Tizim minus 60" bu masalada standart tushunchalarga amal qiladi. Kuniga tavsiya etilgan suv miqdori choy va qahvani hisobga olmaganda 1,5 - 2 litrni tashkil qiladi.

8. Xuddi shunday tuz . Siz uni butunlay tark etmasligingiz kerak, lekin siz ham uni suiiste'mol qilmasligingiz kerak.

9. Oxirgi ovqatni komponentlar soni bo'yicha iloji boricha engilroq qilish tavsiya etiladi, ya'ni go'sht, dengiz mahsulotlari, baliq va parranda go'shtini yonma-ovqatlar bilan aralashtirmang. Shu bilan birga, tizim etarli miqdordagi mazali va foydali variantlarni taklif qiladi. kechki ovqat .

Oziqlantirish jadvali

Tizim minus 60: ovqatlanish jadvali

Hafta uchun menyu yaratish

Minus 60 tizimi yaxshi, chunki u darhol yangi boshlanuvchini erkin suzishga tashlamaydi. Kitobda siz har kun uchun menyuni to'g'ri tayyorlashga bag'ishlangan bo'limlarni va hatto tushlik va kechki ovqat uchun oson retseptlarni topishingiz mumkin.

Ushbu ma'lumotdan foydalanib va ​​tizimning asosiy qoidalariga tayanib, siz mustaqil ravishda haftalik menyu yaratishingiz mumkin. Misol :

• dushanba. Nonushta: sutli mussli. Qora shokoladli choy yoki qahva. Kechki ovqat: sabzavotli güveç guruch bilan. Bir stakan kefir. Kechki ovqat: pishloqli pishirilgan baliq. Yashil choy.
• seshanba. Nonushta: bir qoshiq asal bilan jo'xori uni. Cookie bilan choy yoki qahva (2-3 dona). Tushlik: yunon salatasi, qaynatilgan mol go'shti. Bir stakan yangi siqilgan sharbat. Kechki ovqat: tvorog 5% va ruxsat etilgan mevalar.
• chorshanba. Nonushta: choy yoki qahva, 100 gr. sevimli tort. Kolbasa sendvichi. Tushlik: qovurilgan sabzavotlar. Karabuğday. Kechki ovqat: dengiz mahsulotlari.
• Payshanba. Nonushta: asal bilan pancakes. Krem bilan qahva. Tushlik: vegetarian sho'rva. 1 choy qoshiq o'simlik yog'i bilan ziravorlangan yangi sabzavotli salat. Kechki ovqat: tvorog 5% va ruxsat etilgan sabzavotlar.
• Juma. Nonushta: omlet. Bir bo'lak non. Qora shokoladli choy. Tushlik: Lenten karam rulonlari bir qoshiq smetana bilan. Kechki ovqat: qaynatilgan tovuq, yarim tuxum.
• shanba. Nonushta: shakarlangan mevalar bilan shirin tvorog. Krem bilan qahva. Tushlik: qovurilgan sabzavotlar bilan makaron. Kechki ovqat: 5% kam yog'li yogurt qo'shilgan gilos pomidor, bodring, bulg'or qalampiri va piyoz salatasi.
• yakshanba. Nonushta: jo'xori uni. Choy, pishloqli sendvich. Tushlik: pishirilgan pike perch va sabzavotli salat. Kechki ovqat: jele go'sht.

Nonushta, tushlik yoki kechki ovqat uchun variantlardan birini tanlayotganda, bir vaqtning o'zida kamida 200 gramm ovqatlanish kerakligini esga olish kerak. oziq-ovqat, lekin afzalroq, 350-400 grammdan oshmasligi kerak.

Qidiruvda samarali usul vazn yo'qotish, odamlar turli xil parhezlarni sinab ko'rishadi. Ba'zi ovqatlanish tizimlari qabul qilinishi mumkin emas, boshqalari murakkab, boshqalari esa mutlaqo mumkin emas. Har bir insonning samaradorligi har bir alohida holatda har xil. Kilo yo'qotish tizimi Minus 60 jasur ayol tufayli paydo bo'ldi, u o'z fikrlari bilan va jismoniy kuch sarflab, o'z figurasini standart parametrlarga keltirdi.

Maqolada Ekaterina Mirimanovaning "Minus 60" dietasining mohiyati tasvirlangan, bu qat'iy emas, lekin juda samarali; Materialda sanab o'tilgan mahsulotlarning taxminiy ro'yxati va ulardan kun davomida foydalanish sizning raqamingiz uchun kurash yo'liga kirishga va bir oy ichida birinchi natijalarni olishga yordam beradi! Shuning uchun u juda talab va mashhur. Yekaterina Mirimanova tizimni o‘zi uchun yaratib, sinovdan o‘tkazdi va qiziquvchilarga tarqatdi. Uni "yog'li qiz" dan nozik belga ega oqlangan xonimga aylantirish uchun ko'p vaqt talab qilmadi.

Ko'plab maftunkor asarlar yaratgan rus yozuvchisi boshqacha tarzda mashhur bo'ldi. Bolaligidan u semirib ketishdan aziyat chekdi. IN turli davrlar Men butun hayotim davomida vazn yo'qotishga harakat qildim, ammo maqbul natijaga erisha olmadim. Tarozida 120 kg ko'rsatkich tasdiqlangach, u bu muammoga qarshi kurashishga qat'iy qaror qildi. U nafaqat tashqi ko'rinishiga zarar etkazdi. U hayot va sog'likni buzdi.

O'zining kattaligidan juda norozi bo'lgan Yekaterina vazn yo'qotishning o'ziga xos usulini ixtiro qilishga qaror qildi, samarali ovqatlanish. U ovqatlana boshladi o'z qoidalari. Natijada 1,5 yil ichida 60 kg yo'qotdim. Uni yangi qiyofasida tanib olish qiyin edi.

Ketrin o'z tajribasi haqida jamoatchilikka aytib berishga qaror qildi:

• Internetda blog yaratish;
• 2005 yilda nashr etilgan va vazn yo'qotmoqchi bo'lganlar orasida juda mashhur bo'lgan kitob yozgan;
• ajralgan muammodan aziyat chekayotgan ayollar va erkaklar bilan uchrashuvlar tashkil etib, ularga berdi batafsil tavsif uning metodologiyasi.

Uning maslahati talabga aylandi. Ratsionning o'zi shunchalik samarali bo'lib chiqdiki, u ko'plab semirib ketgan odamlarda qo'shimcha kilogramm yog'ni yo'qotish ehtiyojlari va istagini qondira oldi. Rave sharhlar va vazn yo'qotish natijalari muallifni o'z g'oyasini yanada ommalashtirishga ilhomlantirdi sog'lom ovqatlanish"Minus 60." Va mo''jizaviy o'zgarish fotosuratlari uni faqat uning usuli haqiqatan ham odamlarga haqiqiy foyda keltiradi degan fikrda tasdiqladi.

Ekspert fikri

Smirnov Viktor Petrovich
Diyetisyen, Samara

Ekaterina Mirimanovaning dietasi o'zining asosiy taqiqlari yo'qligi bilan mashhur. Tabiatan stayerlar, ya'ni uzoq masofalarga yuguruvchilar va haddan tashqari va tez vazn yo'qotishga toqat qilmaydigan ayollar va erkaklar uchun ko'rsatiladi. Tez vazn yo'qotish sekin vazn yo'qotishdan ko'ra ancha zararli. Agar siz hisoblasangiz, bir yarim yil deyarli 550 kunni tashkil qiladi va agar 60 kg yoki 60 000 g bu kunlarga bo'lingan bo'lsa, bu kuniga yuz gramm vazn yo'qotish bo'ladi. Bu fiziologik hisoblanadi va bu yondashuv nafaqat birinchi, ikkinchi va hatto uchinchi darajali ortiqcha vaznli va semirib ketgan bemorlar uchun, balki yurak-qon tomir kasalliklari bilan og'rigan, surunkali yurak etishmovchiligi belgilari bo'lganlar uchun ham foydalidir.

Xarakterli va muhim belgisi Ushbu parhez hech qanday cheklovlar yo'qligini bildiradi. Inson dastlab o'z oldiga maqsad qo'yishi kerak, u oylar davomida harakat qilishi mumkin, lekin ayni paytda u o'zini mazali taom bilan taqdirlashi mumkin. Aslida, ertalab hamma narsaga ruxsat beriladi: shimgichni kek, dudlangan cho'chqa yog'i, mayonezli salat. Asosiy qoida - kechqurun kaloriyalarni qat'iy cheklash va kechasi ortiqcha ovqatlanmaslikdir. Agar siz ushbu printsipni eslasangiz ham, unchalik tez bo'lmasa ham, vazn yo'qotishingiz mumkin.

Ekaterina Mirimanovaning dietasining mohiyati

Mashhur vazn yo'qotish dasturi "Minus 60" - bu bir kishining ijobiy tajribasi. Uni o'zi uchun yaratayotganda, Ekaterina Mirimanova o'z tanasini qattiq cheklovlar bilan qiynashni va qimmatbaho mahsulotlar uchun qo'shimcha xarajatlarni yaratmoqchi emas edi. Uning dietasi oddiy va qulay. Kilo berishni istagan har bir kishi undan foydalanishi mumkin. Undagi asosiy shart - aql-idrok yondashuviga rioya qilish. Zamonaviy odam har doim biror joyga borishga shoshiladi. Ko'p odamlar ertalab nonushta qilishni uddalay olmaydilar. Bu Ketrin bir paytlar payqagan asosiy kamchilik. Ikkinchi kamchilik - kechqurun ortiqcha ovqatlanish, shoshmaslik uchun joy yo'q va siz o'zingizning sevimli taomlaringizdan to'liq bahramand bo'lishingiz mumkin.

Atrofdagi deyarli har bir kishining turmush tarzining ushbu ikki komponentiga e'tibor qaratib, "Minus 60" usulining muallifi illatni yo'q qilishga va uning tanasidagi yog 'qatlamlari bilan kurashishga qaror qildi. Endi u ertalab, soat 12 dan oldin faol ovqatlanishni boshladi. Kechqurun, 18 dan so'ng, og'zingizdagi maydalagich emas.

Ko'plab maxsus adabiyotlarni o'qib, dietologlar bilan suhbatlashgandan so'ng, u tana talab qilganda intensiv ovqatlanish kerak degan xulosaga keldi. Ya'ni, eng katta uyg'onish soatlarida va jismoniy faoliyat. Bu tushlikdan oldin. Oziq-ovqat kaloriya jadvali unga dietani va oziq-ovqat iste'molini tanlashga yordam berdi. U bu qoidalar to'plami doimo u bilan bo'lishi kerak, deb qaror qildi va uni sumkada saqladi.

Qanday qilib haqida video Yekaterina Mirimanova 60 kg yo‘qotdi

U nonushta uchun tort va pishiriqlar, yog'li va yuqori kaloriyali ovqatlar iste'mol qila boshladi. Ularda bel, qorin, yon tomonlar va tananing boshqa qismlarida yog 'birikmalariga aylanadigan ko'plab komponentlar mavjud. Ertalab katta jismoniy faollik buning oldini oladi. Ortiqcha kaloriyalar burmalarga aylantirilmaydi, balki energiya zaxirasi sifatida sarflanadi. Mirimanovaning mualliflik ratsionida vazn yo'qotish uchun asosiy narsa - bu soat. Uning otishmalari hozirgi daqiqada nima yeyish mumkinligini hal qilishadi. Kunning yarmigacha oshqozoningizni barcha sevimli ovqatlaringiz bilan to'ldiring, o'rtacha porsiya hajmiga rioya qiling. Ikkinchi yarmida yog'li, füme, sho'r, qizarib pishgan ovqatlar uchun joy bo'lishi mumkin emas. Quyosh botishi bilan qat'iy taqiq qonuni kuchga kiradi. Bu erda qabul qilinadigan mahsulotlar ro'yxati qat'iy cheklangan.

Diqqat! Mirimanova tizimiga ko'ra ovqatlanishning asosi oziq-ovqat emas, balki vaqtdir.

Minus 60 dietasining asosiy tamoyili yaxshi nonushta qilishdir. Ota-bobolarimiz bunga amal qilishgan. Bu uning mantiqiy mohiyatidir. Ushbu masalaga ko'plab tadqiqotlar bag'ishlagan olimlar, nonushta qilishdan qochadigan (vaqtlari yo'q) odamlar ortiqcha vaznli degan xulosaga kelishdi. Kun o'tishi bilan ular tanaga kerak bo'lganidan ko'ra ko'proq ovqat iste'mol qilishlari kerak. Barcha ortiqcha yog 'zaxiralariga kiradi.

Ruxsat etilgan va taqiqlangan mahsulotlar

Mirimanovaning dietasida iste'mol qilish uchun ruxsat etilgan oziq-ovqatlarning aniq ro'yxati mavjud emas. U qat'iyan qabul qilmaydigan yagona narsa - bu sutli shokolad (u achchiq shokoladni qabul qiladi) va spirtli ichimliklar. Gorkiyda katta miqdorda vazn yo'qotishga ijobiy ta'sir ko'rsatadigan foydali komponentlar. Sababli yuqori kaloriya tarkibi ertalab eyishingiz kerak. Oq nonga ruxsat beriladi: nonushta yoki tushlik uchun 1 tilimdan ko'p emas. Msinus 60 vazn yo'qotish tizimining muallifi ichimliklarga alohida e'tibor beradi. Spirtli ichimliklar ichish joiz emas. Jiddiy vaziyatda bir stakan sharob istisno sifatida qabul qilinadi. Suyuqlikni shakar bilan oddiy suv bilan almashtirish tavsiya etiladi. Yekaterina tushdan oldin sutli choy va qahva ichishni taklif qiladi.

Usul muallifining fikriga ko'ra, suv haqiqiy ehtiyojlardan kelib chiqqan holda iste'mol qilinishi kerak. Agar juda zarur bo'lmasa, uni 1,5-2 litr bilan to'ldirishning ma'nosi yo'q. O'zingizni shishishdan qutqarishingiz kerak bo'ladi. Makaron va kartoshkani sevuvchilar ularni ertalab eyishga ruxsat etiladi. Bu vaqtda ularni go'sht va baliq bilan birlashtirish joizdir. Tushlik uchun faqat sabzavot bilan. Kartoshka qo'shilishi bilan go'shtli bulonda sho'rva pishirish kontrendikedir.

Diqqat! Mirimanova dietasining afzalligi - o'zingiz tanlagan har qanday mahsulotdan foydalanish.

Kechki ovqat faqat past kaloriyali ingredientlarni o'z ichiga olishi kerak. Ushbu taom haqida Yekaterina Mirimanova alohida fikrga ega. Agar jadvalingiz erta yotishga imkon bermasa, kechki ovqatni kechroq vaqtga ko'chirish mumkin. Shu bilan birga, uyg'onish va uyqu orasidagi interval kamida 4 soat bo'lishi kerak. Oxirgi ovqatda, masalan, guruch va sabzavot yoki mevali kostryulkalarni iste'mol qilish yoki oddiygina qaynatilgan yon idishni yangi yoki qovurilgan sabzavotlar bilan birlashtirish mumkin.

Diet minus oltmish menyu hafta uchun

Ushbu dietada qat'iy menyu yo'q. Asosiysi, to'g'ri ovqatlanish, ratsion qismlariga rioya qilish va ovqatlarni to'g'ri birlashtirish.

Nonushta quyidagi variantlardan iborat bo'lishi mumkin:

• sariyog ', asal (shakar), pishloqli sendvichlar, choy (qahva) bilan har qanday dondan sutli bo'tqa;
• qovurilgan kartoshka o'simlik yog'i, shirin qahva;
• kartoshka (makaron) garnitür bilan go'sht (baliq) bo'lagi, choy;
• har qanday plomba bilan krep, shirin choy;
• smetana bilan tvorog, bir parcha kek (pirojnoe), qahva (choy);
• to'ldirilgan lavash, kolbasa bilan bulochka (pishloq, jambon, ikra (ixtiyoriy) bilan sendvich), kompot;
• köfte (chuchvara), sariyog 'non, kefir, yogurt yoki choy.

Ko'rib turganingizdek, bu juda zich ovqat. Tushlik qat'iy qoidaga ega: siz kartoshka (makaron) va go'shtni bir plastinkaga qo'ya olmaysiz. Shirin va kraxmalli mevalarni iste'mol qilishga, gazsiz suv, choy, qahva, kefir, tabiiy sharbatlar ichishga ruxsat beriladi.

Mirimanovaning taxminiy tushlik variantlari quyidagicha bo'lishi mumkin:

• kartoshkasiz go'shtli borsch, parranda jigari yoki oq go'shtli karabuğday, alohida qovurilgan, javdar krakerlari;
• kartoshka güveç, pishloqli to'ldirilgan pomidor, qora non bo'lagi.
• pechdan baliq, qaynatilgan (qovurilgan) sabzavotlar, smetana bilan lavlagi salatasi;
• to'ldirilgan go'shtli qalampir, yangi bog 'mevalaridan salat;
• pechda pishirilgan tovuq, pishloqli sabzavotlar.

Kechki ovqat - quyidagi ro'yxatdagi bitta taom:

• qaynatilgan go'shtning bir bo'lagi: mol go'shti, tovuq, qo'zichoq;
• jelli go'sht (apik);
• pechdan tovuq (baliq);
• kotletlar;
• baliq kabobi.

"Minus 60" tizimining haftalik menyusi xilma-xildir. Retseptlarga amal qilish oson va ko'p vaqt talab qilmaydi. Ushbu parhez vazn yo'qotadigan ko'pchilik uchun maqbuldir.

Har kun uchun tizim "Minus 60" menyusi

Ushbu parhez uchun ovqatlanish rejasi ayniqsa murakkab emas. Kundalik menyu quyidagilarni o'z ichiga olishi mumkin:

• Nonushta (soat 12:00 gacha): 2 ta qattiq qaynatilgan tuxum, javdar noni, sariyog 'va pishloqli sendvich, sutli shirin qahva;
• Tushlik (soat 15:00 gacha): grechka pyuresi (taxminan 200 g), bug'langan go'sht (150 g), mayonez qoshig'i ostidagi lavlagi. Bir piyola oddiy choy.
• Kechki ovqat (18:00 yoki 20:00 gacha): maydalangan olma bilan yog'siz tvorog (200 g).

Ratsiondan va vaqtni hisobga olgan holda ovqatlanishdan tashqari, har kuni ma'lum bir kompleksni bajarish muhimdir jismoniy mashqlar. Yekaterina o'zi uchun tananing turli qismlariga yuklangan vazifalarni o'ylab topdi. Jismoniy mashqlar charchatmasligi kerak, lekin muntazam bo'lishi kerak. Sport bilan shug'ullanish (fitness, yurish, yugurish) kunning istalgan vaqtida va ish jadvalingiz imkon qadar maqbuldir. "Minus 60" dietasi ulardan biridir eng yaxshi yo'llar ortiqcha vazn yukidan xalos bo'lish. Bu axloqiy cheklovlarni talab qilmaydi va vazn yo'qotadigan har qanday odamni qondira oladi. "Minus 60" dietasi eng samarali va yumshoq ishlanmalardan biridir. Bunday ovqatlanishning bir oyi aniq natijalarga olib kelishi mumkin.

Og'irlikni yo'qotish usullari bo'yicha kelishmovchiliklar va kelishmovchiliklar Ekaterina Mirimanovaning dieta bilan hech qanday aloqasi yo'qligi sababli yuzaga keladi. U shifokor emas, dietolog emas, amaliyotchi dietolog emas. U faqat bir kun vazn yo'qotishga qaror qilgan va buni amalga oshirgan ayol. Va bugun u xuddi shunday taqdirga ega bo'lgan boshqa ayollarga o'z tajribasi haqida gapiradi.

"Minus 60" vazn yo'qotish tizimining xususiyatlari

Ekaterina ma'lumoti va kasbi bo'yicha jurnalist. O'n uch yoshidan boshlab, qiz Moskva axborot agentliklari bilan hamkorlik qildi va maktabni tugatgandan so'ng, ulardan birida etakchi menejer sifatida ishga qabul qilindi.

Muvaffaqiyatli martaba va ajoyib ish istiqbollari Katyaning ortiqcha vaznga moyilligi bilan bir lahzaga qadar soyada qolmadi. Otasining o'limi va baxtsiz sevgi bilan bog'liq bo'lgan qizning hayotidagi "qora" chiziq muammolardan qutulish odatiga olib keldi. Vaqt o'tishi bilan hayot tinchlandi, sevimli odam topildi, Ketrin turmushga chiqdi va qiz tug'di. Ammo ovqatlanish odati saqlanib qoldi va ortiqcha vaznga irsiy moyillik bilan bir yuz yigirma kilogramm tana vazniga olib keldi. 175 santimetr balandlikda, bu juda baland bo'lib chiqdi.

Tashqi ko'rinish tarixi

Bir payt Ketrin semirib ketganini tushundi. Aytgancha, bu kashfiyot uning hayotini juda qorong'i qilmadi. O'sha paytda og'irligi ikki yuz kilogrammdan ko'p yoki kam bo'lmagan eri bilan hech qanday muammo yo'q edi. Ammo restoranning oshpazi uchun buning hech qanday yomon joyi yo'q edi. Ammo faol hayot tarzini olib borishga odatlangan Yekaterina ortiqcha vazn aralasha boshladi.

"Minus 60" diet tizimi ilmiy asoslangan vazn yo'qotish usuli sifatida ishlab chiqilmagan. Bu Katyaning odatlarining o'zgarishi, o'zini va hayotini o'zgartirishga urinish bo'ldi. Shuning uchun unda muallifning shaxsiy xususiyatlari juda ko'p. Ammo bu shaxsiy narsa MDHdagi minglab ayollarga yaqin bo'lib chiqdi.

Shirinliklarni iste'mol qiling, sevimli ovqatlaringizdan voz kechmang, pishiring mazali taomlar, tanani litr suv bilan "majburlamang" - bularning barchasi dietani juda qulay va oson kuzatib borish imkonini beradi. Metodikaning umumiy talablari bilan Ekaterina Mirimanova tomonidan Minus 60 tizimining rasmiy veb-saytida http://mirimanova.ru tanishish mumkin. Bu erda siz dieta kitoblaridan biriga buyurtma berishingiz mumkin, ulardan o'ttizga yaqini hozirgacha nashr etilgan, kitobni bepul yuklab olishingiz yoki Yekaterinaning onlayn treningi yoki veb-seminariga ro'yxatdan o'tishingiz mumkin.

Kitoblarning kirish qismlari http://mirimanova.ru/books havolasida mavjud. Siz "Minus 60 tizimi yoki oshxonadagi sehrgar uchun retseptlar" kitoblaridan parchalarni yuklab olishingiz mumkin. Katta kitob retseptlar", "Erkaklar uchun "Minus 60" tizimi", "Minus 60" tizimi yoki mening sehrli vazn yo'qotishim.

Prinsiplar

Ratsionning batafsil tavsifini faqat Ekaterina Mirimanovaning kitoblarida topish mumkin, ammo muallif o'z veb-saytida, blogida va davriy nashrlarda ko'plab intervyularida asosiy tamoyillarni baham ko'rishdan xursand.

"Mening dietamning asosiy afzalligi shundaki, siz hamma narsani eyishingiz mumkin," deydi Yekaterina, "va baribir vazn yo'qotasiz." "Hamma narsa" degani shirin, yog'li, qizarib pishgan ovqatlarga ustunlik berishga odatlangan bo'lsangiz ham, cheklovlarsiz har qanday taomni anglatadi. Odatlaringizni o'zgartirmasdan qanday qilib vazn yo'qotish mumkin? Buning uchun siz bir nechta printsiplarga amal qilishingiz kerak.

• Nonushtani o'tkazib yubormang. Birinchi taom tana uchun eng muhim hisoblanadi. Bu uni uyg'otadi va metabolizmni faollashtiradi. Agar siz erta uyg'onsangiz va ovqatlanishni xohlamasangiz, engil narsa iste'mol qiling. Ammo och qolganingizda ikkinchi, to'liq nonushta qilishni unutmang.
• Kofedan voz kechmang. Sizning sevimli ichimliklaringiz dietangizda qolishi kerak, chunki ularsiz siz noqulaylikni his qilasiz. Siz qahva va choy ichishingiz mumkin, lekin ulardagi shakar miqdorini cheklang. Shakar qismini asta-sekin kamaytiring, har bir stakan uchun ikki qoshiqdan biriga, keyin yarmiga o'ting. Vaqt o'tishi bilan siz choy va qahva o'z-o'zidan, tatlandırıcılarsiz mazali ekanligini tushunasiz va ularning yorqin, o'ziga xos ta'mini qadrlaysiz. Spirtli ichimliklar taqiqlangan emas, lekin shirin sharob o'rniga quruq qizil sharoblardan foydalaning. Yangi odatlarga o'tish keskin bo'lmasligi kerak.
• Shirinliklar iste'mol qiling. Qutilish istagida bo'lganlar uchun g'alati, hatto paradoksal maslahat ortiqcha vazn. Ammo "Minus 60" dietasining bir haftalik menyusi shirinliklarni kunlik iste'mol qilishni o'z ichiga olishi mumkin. Faqat ularni to'g'ri iste'mol qilish kerak. "Har qanday shirinliklarni faqat nonushta uchun iste'mol qiling, shunda ular tanangizga zarar etkazmaydi", - deydi Yekaterina Mirimanova. Siz faqat sutli shokoladdan voz kechishingiz kerak, uning xavfsizroq "analogi" - maksimal kakao tarkibiga ega quyuq va achchiq shokoladni afzal ko'rasiz.
• Bug'langan guruchni iste'mol qiling. Ratsionning muallifi bu mahsulotni oddiy dumaloq guruchga eng yaxshi alternativ deb ataydi. Bu kam mazali emas, lekin sizning raqamingiz uchun juda foydali. Siz har qanday donni eyishingiz mumkin, bundan tashqari ...
• Oq nondan voz kechmang. Nonushta uchun bir parcha iste'mol qilsangiz, bu sizning raqamingizga zarar bermaydi. Tushlik paytida javdar noniga ustunlik berish yaxshidir, lekin bu taomda go'sht yoki baliq ovqati bo'lmasligi sharti bilan.
• Kartoshka va makaron iste'molini cheklang."Minus 60 kg" usuli muallifi ushbu mahsulotlarni noziklikning asosiy dushmani deb hisoblaydi. Ularni faqat ertalab iste'mol qilishga ruxsat beriladi, tushdan keyin va kechqurun ular vazn yo'qotishingizga to'sqinlik qilishi mumkin. Nonushta paytida makaron va kartoshka bilan har qanday mahsulotlar kombinatsiyasi mumkin, ammo nonushtadan keyin ularni go'sht va baliq bilan iste'mol qilish joiz emas.
• Oltidan oldin kechki ovqat eyishga harakat qiling."Kechki ovqat imkon qadar erta bo'lishi kerak," deydi Ekaterina, - lekin siz fanatizm nuqtasiga bormaslik va kechqurun beshdan oldin ovqatlanmasligingiz kerak. Bu vazn yo'qotishni sekinlashtirishi mumkin." Ammo ertalab soat uchda yotsangiz ham, kechqurun sakkizdan kechiktirmasdan ovqatlanish muhimdir.
• Ko'p ichmang."Og'irlikni yo'qotish tezligi va siz ichadigan suv miqdori bir-biriga bog'liq emas", deb ta'kidlaydi Auto Techniques. Siz kuniga uch yoki besh litr suv ichishingiz shart emas, uni "chanqog'iga qarab" ichish kifoya. Agar siz ichmoqchi bo'lsangiz, buni qilish uchun bir qultum oling, doimo o'zingiz bilan bir shisha gazsiz suv olib boring;
• Kechki ovqat engil bo'lishi kerak. Kechki ovqatda oziq-ovqat iste'molini cheklang. Sharhlarga ko'ra, "Minus 60" tizimi faqat kechki ovqat dietasida past kaloriyali idishlar bo'lsa samarali ishlaydi. Bu qaynatilgan guruchni qovurilgan sabzavotlar bilan yoki mevali "kiyinish" bilan pishirish mumkin. Agar siz go'sht, baliq yoki dengiz mahsulotlarini iste'mol qilishni rejalashtirmoqchi bo'lsangiz, plastinkada kechki ovqatning boshqa tarkibiy qismlari bo'lmasligi kerak.

Psixologik munosabat

Ekaterinaning so'zlariga ko'ra, vazn yo'qotishda asosiy narsa mahsulotlarning muvofiqligi yoki har qanday tavsiyalarga qat'iy rioya qilish emas, balki to'g'ri psixologik munosabatdir. O'zingizni o'zgartirishga qaror qilish uchun avvalo ... o'zingizni sevishingiz kerak. Bunga ko'pchiligimiz javob beramiz: "Men o'zimni baribir yaxshi ko'raman", lekin ko'pincha o'zini sevish rashkchi erning xotiniga nisbatan qiynoqlariga o'xshaydi.

"Agar odam o'z oilasida, ish joyida hamma narsaga ega bo'lsa, u ertalab birda oshxonaga kirib, shirinliklar iste'mol qilishni xohlamaydi", deb davom etadi Yekaterina. "Shuning uchun, vazn yo'qotishdan oldin, men sizga ichki muammolaringizni hal qilishni maslahat beraman."

Uni olish ham bir xil darajada muhimdir to'g'ri motivatsiya. Axir, nima uchun ko'pchilik ayollar kilogramm berishga qaror qilishadi? Ba'zilar erkakni xursand qilishni xohlashadi, boshqalari sevimli libosiga mos kelishni xohlashadi. Ammo maqsadga erishilganda, motivatsiya yo'qoladi va "korroziya" va yana kilogramm olish imkoniyati paydo bo'ladi.

"Vebinarlarimda men qanday qilib to'g'ri motivatsiyani tanlashni o'rgataman", - deydi Ekaterina Mirimanova. "Va vazn yo'qotishning asosiy jihati - bu o'z-o'zini sevish, o'z qadr-qimmatini anglash, kundalik kundalik muammolar va cheksiz vazifalar tsiklida faqat o'zingiz uchun vaqt ajratish qobiliyatidir."

O'z-o'zini parvarish qilish va mashq qilish

• Mashq qilish. Buning uchun siz sport zaliga borishingiz shart emas, uyda bir necha daqiqa vaqt o'tkazish kifoya. Siz uchun qulay vaqtda, hatto kechasi ham mashq qiling, lekin buni har kuni bajaring. Kundalik jismoniy mashqlar tanani safarbar qiling, tashkilotingizni oshiring. Qanday mashqlarni bajarishim kerak? Faqat sizga yoqadiganlar. Bu chayqalish, arqondan sakrash, egilish yoki qorin bo'shlig'i mashqlari bo'lishi mumkin. Haftada ikki marta sport zalida o'zingizni qiynashdan ko'ra, hatto besh daqiqalik kundalik mashqlar tanaga ko'proq foyda keltiradi.
• Teringizga g'amxo'rlik qiling. Kilo yo'qotishni boshlaganingizda, teringiz osilib, cho'zilish belgilari paydo bo'lishi mumkin. Ular siznikini buzishlariga yo'l qo'ymang tashqi ko'rinish! Haftada ikki marta tanangizni kofe qoldiqlari bilan tozalang. Teringizni namlash va tonlash uchun yuz va tana kremini qo'llang. Ketrin, shuningdek, cho'zish belgilari uchun o'zining davosini topdi - mumiyo.

Ikkita mumiya tabletkasini oz miqdorda tana kremida eritib, muammoli joylarga qo'llang. Agar mahsulotning hidi sizni chalkashtirib yuborsa, unga bir necha tomchi aromatik moy qo'shing. Tarkibi terining regenerativ xususiyatlarini oshiradi, strech belgilari bilan kurashadi, katta strech belgilarini samarali ravishda kamaytiradi va kichiklarini olib tashlaydi.

Keling, ko'rib chiqaylik amaliy maslahat Ekaterina Mirimanovadan, u vazn yo'qotishda eng ko'p uchraydigan savollarga javob beradi.

• Oltidan keyin qanday ovqatlanmaslik kerak? Axir, ko'p odamlar sakkizgacha ishdan uyga qaytmaydilarmi? Oltidan keyin ovqat istamaslik uchun kun davomida etarlicha ovqatlaning. Agar siz kun bo'yi ro'za tutishni to'xtatsangiz, kechki payt to'ldirilgan narsa iste'mol qilmaysiz.
• Mahsulotlarni qanday qilib to'g'ri birlashtirish kerak? Haqiqatan ham soat o'n ikkigacha hamma narsani eyish mumkinmi? Haqiqatan ham, Yekaterina Mirimanovaning "Minus 60" parhez ovqatlanish stoli nonushta paytida xohlagan narsani, shu jumladan shirin taomlarni eyishga imkon beradi. Tushlik uchun siz kartoshka yoki makaronni go'sht bilan iste'mol qila olmaysiz, lekin ularni iste'mol qilmoqchi bo'lsangiz, ularga pishloq yoki sabzavot qo'shing. Kechki ovqat uchun go'sht yoki baliq iste'mol qiling, tvorogni meva va sabzavotlar, grechka bilan birlashtirish mumkin. Kun davomida o'zingizni gazak qilmang va har bir taom uchun xizmat hajmi taxminan bir xil bo'lishi kerak.
• Shirinliklar bilan muammoni qanday hal qilish mumkin? Istagan vaqtingizda konfet yeyishingiz mumkinmi? Parhezshunoslar, agar siz haqiqatan ham shirin narsani xohlasangiz, azob chekmang, balki konfet iste'mol qiling, deb maslahat beradi. Ammo muammo shundaki, siz hech qachon o'zingizni faqat bitta konfet bilan cheklay olmaysiz. Mirimanovaning ratsionida ruxsat etilgan ovqatlar orasida shirinliklar, tortlar, pishiriqlar va qora shokolad mavjud. Ularni xohlagancha iste'mol qiling, lekin faqat kunning birinchi yarmida.
• Kamroq shakar, tuz iste'mol qilish va kechqurun erta ovqatlanish odatlaringizni qanday o'zgartirish mumkin? Hamma narsa muammosiz bajarilishi kerak. Agar siz yotishdan oldin ovqatlanishga odatlangan bo'lsangiz, kechki ovqat vaqtini asta-sekin o'zgartiring. Misol uchun, siz odatda kechqurun o'nta ovqatlanasiz, kechki ovqatni to'qqizga, keyin sakkizga ko'chirasiz, keyin uni undan ham ertaroq qilasiz. Agar siz ovqatingizga ko'p tuz qo'shgan bo'lsangiz yoki ko'p shakar qo'shgan bo'lsangiz, asta-sekin bu ovqatlar miqdorini minimal darajaga kamaytiring.

Menyu tanlash

Yekaterina Mirimanovaning "Minus 60" dietasining har kuni uchun menyusi sizning ovqatlanish afzalliklaringiz asosida tuzilishi mumkin. Muallif ochlikni boshdan kechirmaslik va ortiqcha vaznni asta-sekin yo'qotmaslik uchun sizning dietangiz qanday bo'lishi mumkinligi haqida umumiy tavsiyalar beradi.

Hafta uchun namuna menyusi shunday ko'rinishi mumkin.

Sizning dietangizni yaratishda har bir taom uchun oziq-ovqatlarni tanlashning asosiy qoidalariga rioya qiling.

Nonushta

Uni o'tkazib yuborish mumkin emas, tushdan keyin soat o'n ikkigacha nonushta qilish muhimdir. Kaloriyalarni hisoblamasdan yoki porsiya o'lchamlarini cheklamasdan xohlagan narsangizni iste'mol qiling.

Nonushta qoidalari:

• xohlagancha suv ichish;
• kerak bo'lganda ko'proq tuzdan foydalaning, fanatizmsiz emas, chunki ortiqcha tuz shishishni keltirib chiqaradi;
• shakar, asal va boshqa shirinliklarni faqat soat o'n ikkigacha iste'mol qiling, oddiy shakar uchun eng yaxshi alternativ - jigarrang yoki fruktoza;
• kerakli deb hisoblagancha ovqatlaning, lekin ortiqcha ovqatlanmang;
• ro'za kunlarini tashkil qilmang, sizga tozalash kerak emas;
• ko'p meva iste'mol qilmang, bu vazn yo'qotishingizni to'xtatishi mumkin;
• multivitaminlarni qabul qiling.

Nonushta uchun shirinliklar zarar qilmaydi, deydi texnika muallifi, chunki tanangiz kechqurungacha olingan energiyani qayta ishlashga vaqt topadi. Kun davomida yuqori jismoniy faollik vazn yo'qotishni rag'batlantiradi.

Kechki ovqat

Ratsionning natijalari yoqimli bo'lishi uchun tushlik uchun ba'zi qoidalarni hisobga olish kerak. Bu taomda shirinliklarga ruxsat berilmaydi, lekin siz meva, sabzavot, don, go'sht va baliq iste'mol qilishingiz mumkin.

Taklif etilgan ro'yxatdan mahsulotlarni tanlang.

Tushlik uchun idishlarni tayyorlash qoidalariga rioya qiling:

• soat o'n to'rtdan oldin ovqatlaning;
• ovqatlarni qaynatib oling yoki pishiring;
• faqat tasdiqlangan ovqatlar yoki ularning kombinatsiyalarini iste'mol qiling;
• sho'rvalarni kartoshkasiz go'shtli bulonda yoki kartoshka bilan pishiring, lekin suvda;
• ta'mga ziravorlar qo'shing;
• go'sht va baliqni makaron yoki kartoshka, dukkaklilar bilan bir taomda birlashtirmang;
• har qanday sut mahsulotlarini iste'mol qiling.

Jadvalda tushlik uchun idishlarni tanlash qoidalari haqida ko'proq o'qing.

Kechki ovqat

Kechki ovqatga qo'yiladigan talablar eng qat'iydir, chunki bu davrda iste'mol qilingan oziq-ovqat energiyasini yaxshilik uchun emas, balki yog 'birikmalarini shakllantirish uchun ishlatish ehtimoli yuqori. Ammo bu rejimda siz juda xilma-xil ovqatlanishingiz mumkin. Biz kechki ovqat uchun "Minus 60" dietasi haftasi uchun menyu jadvalida retseptlarni taklif qilamiz.

Shuningdek, siz quyidagi qoidalarga amal qilishingiz kerak:

• kechki ovqatni 18.00 dan oldin rejalashtirish;
• tavsiya etilgan variantlardan birida ovqat iste'mol qiling;
• variantlarni aralashtirmang, lekin ularni kun bo'yi o'z xohishingizga ko'ra almashtiring;
• o'zingiz uchun boshqa oila a'zolaridan alohida ovqat pishiring va ularning taomlarini sinab ko'rmang;
• ovqatni suvda pishiring, qovurmang;
• shirinliklar va shakarni, shu jumladan ichimliklarni iste'mol qilmang;
• bilan ovqat yemang umumiy stol Tadbirlarda o'zingizni bir nechta kam yog'li pishloq bilan cheklang.

Jadvalda pishirish usullari, ziravorlar va idishlarni tanlash haqida ko'proq o'qing.

Ratsionning natijalari bir oy ichida sezilarli bo'ladi. Kilo yo'qotganlarning sharhlariga ko'ra, vazni kamida to'rt kilogrammni tashkil qiladi. Shu bilan birga, parhez turlicha bo'lib qoladi, to'g'ri odatlar shakllanadi: kechalari shirin va yuqori kaloriyali idishlarni iste'mol qilmang, shakarsiz ichimliklarni tanlang, dietangizni va menyuingizni kuzatib boring.

Oziqlantirish bo'yicha mutaxassisning fikri

"Minus 60" tizimi professional jamoada juda ko'p bahs-munozaralarga sabab bo'ladi. Ba'zi ekspertlar uning tamoyillarini baham ko'rmaydilar, boshqalari qisman ushbu qoidalarga rioya qilishni maslahat berishadi.

“Ideal nonushta sut va suv bilan bo'tqa bo'ladi. Bunday "uzoq muddatli uglevodlar" ni olganingizdan so'ng, siz uzoq vaqt davomida to'liqlik tuyg'usini saqlab qolasiz, deydi dietolog Anastasiya Antipova. - Keyin Ketrinning tavsiyalariga amal qilib, xohlagan narsangizni eyishingiz mumkin. Darhaqiqat, kunning birinchi yarmida iste'mol qilingan shakar ikkinchisiga qaraganda bu raqam uchun kamroq xavflidir.

Shifokorlar va ovqatlanish bo'yicha mutaxassislarning boshqa sharhlari dietani baholashda yanada qat'iydir.

Maksim Naumov: "Oltidan keyin ovqat yemaslik ahmoqlik"

"Har qanday parhezning jiddiy xatosi - tushlikdan oldin biron bir narsani iste'mol qilishdir", - deydi dietolog Maksim Naumov. - Bu xato sizni yanada ko'proq vazn ortishiga olib kelishi mumkin, chunki har bir parhezning mohiyati kaloriyalarni kamaytirishdir kunlik ratsion. Ammo bu erda, faqat nonushta paytida siz kun davomida tanangizga kerak bo'lgan kaloriyalarni iste'mol qilishingiz mumkin.

Maksim Naumov oziq-ovqatda me'yorni bilmagan odamlar uchun bunday parhezga rioya qilishni tavsiya etmaydi. Va u qahva bilan sendvich shaklida nonushta qilishning shubhaliligini qayd etadi. “Nonushta bir necha soat davomida energiya bilan ta'minlashi kerak va bunday parhez uni ta'minlamaydi. Semolinadan tashqari har qanday bo'tqani iste'mol qilish yaxshidir."

Dietolog Maksim Naumovning so'zlariga ko'ra, dietaning boshqa kamchiliklarini hisobga olish kerak.

• Makaron va kartoshka oddiy oziq-ovqat hisoblanadi."Ehtimol, bu mahsulotlarni iste'mol qilmaslik bo'yicha tavsiyalar Mirimanovaning shaxsiy ularni yoqtirmasligi bilan izohlanadi", - deydi mutaxassis. "Diyetetikada ularga mutlaqo normal munosabatda bo'lishadi, asosiysi, ularni kaloriyalarni haddan tashqari oshirmasdan, me'yorida iste'mol qilishdir."
• Sabzavotlarni taqiqlash mumkin emas. Oziqlantirish mutaxassisi kechki ovqatda bir qator sabzavotlarni iste'mol qilishni cheklashni absurd deb ataydi. Va u Mirimanovaning ushbu mahsulotlar ro'yxatini shaxsiy yoqtirmasligiga ishonadi.
• Kechki ovqat uchun meva iste'mol qilish xatodir. Mevalar, sabzavotlardan farqli o'laroq, uglevodlarga juda boy va tezdir. Kechki ovqatda guruch bo'tqasini meva bilan iste'mol qilish orqali siz qo'yadigan joyingiz yo'q energiya olasiz. Va vazn yo'qotish sekinlashadi.
• Oltidan keyin ovqat yemaslik ahmoqlik."Bu ma'lum bir inson hayotining o'ziga xos xususiyatlarini unutadigan dietani rejalashtiruvchilarning bema'niligi", deb tushuntiradi Maksim Naumov. - Biror kishi yarim tundan keyin uxlashga yotsa, kechki soat oltidan boshlab uning dietasida juda ko'p tanaffus bo'ladi. Biror kishi ochlikni boshdan kechiradi, bu oziq-ovqatning birinchi qabulida tanani yog 'to'plashni rag'batlantiradi. Bu qabul qilinishi mumkin emas, siz yotishdan ikki-uch soat oldin kechki ovqat qilishingiz kerak.

Dietolog Lyudmila Denisenko hamkasbining fikriga qo'shiladi. "Minus 60" dietasi dietologiyaga yangi hech narsa olib kelmadi, - deydi shifokor. "Bunday parhezda va hech qanday dori ishlatmasdan, uning muallifi bir yilda oltmish kilogramm vazn yo'qotishga muvaffaq bo'lganligi shubhali."

Dietolog Lyudmila Denisenko dietaning quyidagi jihatlari haqida savollar beradi.

• Ko'p suv ichish kerak emas. Chanqaganda ichish tanani suvsizlanishga olib keladi, bu esa quruq og'iz va suv ichish istagini keltirib chiqaradi. Bu haqda britaniyalik tibbiyot professori Fereydon Batmanghelidj gapirdi. "Istaganingizcha suv ichish - eng chuqur aldanish", dedi u.
• 18.00 dan keyin ovqatlanmang. Hayotning zamonaviy sur'ati bilan bu ko'pincha imkonsiz bo'lib chiqadi. Bundan tashqari, ko'pchilik odamlar kechqurun to'qqizda uxlamaydilar, lekin juda kechroq uxlashadi, natijada ovqatlanishda juda uzoq tanaffus bo'ladi. "Agar siz kechasi soat o'n ikkida yotsangiz, to'qqizda biror narsa iste'mol qiling", deydi Lyudmila Denisenko. "Albatta sendvich emas, balki sabzavotli salat, masalan, tvorog."
• Bayramlarda faqat qizil sharob va "bir-ikki bo'lak pishloq" iching. Lyudmila Denisenkoning so'zlariga ko'ra, bu bayonot gastrit va jigar muammolarining rivojlanishi bilan to'la. Och qoringa spirtli ichimliklar ishtahani ochadi va oshqozon-ichak trakti faoliyatini buzadi.
• Shakarni fruktoza bilan almashtirish. Dunyoning bir qator mamlakatlarida fruktoza iste'moli jigar uchun zaharliligi sababli xavfli hisoblanadi. Parhezshunoslar ushbu mahsulotdan butunlay voz kechishni tavsiya qiladilar.
• Nonushta uchun qahva, kraker yoki sendvich."Menyu mutlaqo asossiz", deydi Lyudmila Denisenko. Nonushta to'yimli bo'lishi kerak, ammo bu dietologlarning barcha tavsiyalariga mutlaqo ziddir.
• Kun davomida ovqatlanmang. Yekaterina Mirimanovaning kuniga uch marta qat'iy ovqatlanish haqidagi maslahati ovqatlanish tamoyillariga mos kelmaydi. Parhez muallifining fikricha, gazak moddalar almashinuvini sekinlashtiradi, shuning uchun ham odam vazn ortib boradi. Dietolog Lyudmila Denisenkoning ta'kidlashicha, "bu to'liq bema'nilik" metabolik jarayonlarda sekinlashuv yo'q; Kuniga besh yoki hatto olti marta fraksiyonel, kichik qismlarda ovqatlanish yaxshidir.
• Multivitaminlarni qabul qiling. Oziqlanish odatlaridan qat'i nazar, vitaminlar qabul qilish kerak degan jamoatchilik fikri sun'iy ravishda yaratilgan va bu noto'g'ri tushunchadir. Meva, sabzavot, don va don mahsulotlarini etarli darajada iste'mol qilish bilan dietada barcha vitaminlar va mikroelementlar etarli. Sun'iy analoglar hatto yarmiga emas, balki beshdan o'n foizgacha so'riladi.

Mutaxassis kolbasa, mayonez, qisqichbaqa tayoqchalari va frankfurtlarni iste'mol qilish bo'yicha tavsiyalarni, shuningdek, go'shtni hech narsa bilan birlashtirmaslik talabini mutlaqo johillik deb hisoblaydi. "Ushbu tavsiyalar hech qanday standartlarga mos kelmaydi, bu ajablanarli emas, chunki ularni dietologdan uzoq bo'lgan odam tuzgan."

O'ylash kerak bo'lgan narsalar

"Minus 60" tizimi bunday parhez emas. Aslini olganda, bu haqiqatda sodir bo'lgan "hayot hikoyasi" yoki u uydirilgandir ... Buni hech kim bilmaydi. Biroq, bugungi kunda tizim MDH mamlakatlarida ilgari surilgan faol ishlaydigan biznes-loyihaga aylandi.

"Mijozlarni" jalb qilishning asosiy vositasi bu Ekaterina Mirimanovaning veb-sayti bo'lib, unga kirgandan so'ng tashrif buyuruvchi darhol besh kun ichida vazn yo'qotishni boshlashingiz mumkin bo'lgan motivatsion dasturning ishtirokchisi bo'lish taklifini oladi.

Saytning dizayni va funktsiyalari ham, undagi ma'lumotlar va sharhlarni joylashtirish - bularning barchasi kopirayting va zamonaviy Internet-marketingning klassik qonunlariga muvofiq qurilgan. Aytgancha, u juda professional tarzda qurilgan, u haqiqatan ham diqqatni tortadi va o'ziga tortadi.

Foydalanuvchi bir nechta shaklida "o'lja" oladi asosiy maslahatlar. "Minus 60" tizimining har kuni nonushta, tushlik, kechki ovqat uchun to'liq menyuni, batafsil tavsiyalarni faqat kitobga buyurtma berish orqali bilib olishingiz mumkin. Saytda kitoblarning kichik kirish qismlari mavjud va ularning hammasi ham emas.

Pul topish imkoniyati mijoz uchun turli xil "mahsulotlar" bilan ta'minlanadi. Ekaterina Mirimanovaning usuli bo'yicha vazn yo'qotish asoslari, "Sekin pishirgich uchun retseptlar", "Erkaklar uchun vazn yo'qotish" va boshqalarni o'z ichiga olgan deyarli o'ttizta kitobni tanlash mumkin. Siz motivatsiya bo'yicha ekspress treningdan o'tishingiz mumkin, narxi olti ming rubl bo'lgan vebinarga yozilishingiz mumkin.

To'lashga arziydimi? Bu savolga har kim o'zi javob berishi kerak. Bu holatda vaznni to'g'rilash usuli professional tomonidan ishlab chiqilmaganligini tushunish juda muhim, bu asosan muallifning shaxsiy fikriga va uning zamonaviy dietologiyaning asosiy tushunchalarini tushunishiga asoslanadi.

Unda, albatta, sog'lom don bor. "Minus 60" parhez tizimi tushdan keyin shirinliklardan voz kechishni va dietangizga e'tibor berishni talab qiladi. Faqat bu sizga bir necha qo'shimcha funtni yo'qotish imkonini beradi. Lekin siz ko'r-ko'rona ergashmasligingiz kerak, nonushtada kek va sendvichlar, kechki ovqatda esa toza go'sht iste'mol qiling.

Minus 60 dietasi Ekaterina Mirimanova tomonidan ishlab chiqilgan. Ushbu tizimga ko'ra, Yekaterina bir yarim yil ichida 60 kilogrammni yo'qotdi va bundan oldin u 120 kilogrammni tashkil etdi. Parhez muallifining so'zlariga ko'ra, siz mutlaqo hamma narsani eyishingiz mumkin va hali ham xohlaganingizcha ko'p kilogramm yo'qotishingiz mumkin. Jozibali tuyuladi, to'g'rimi? Ushbu maqolada biz Mirimanova minus 60 ovqatlanish tizimining asosiy qoidalari va tamoyillarini batafsil ko'rib chiqamiz va agar siz ushbu usuldan foydalanib kilogramm berishga qaror qilsangiz, albatta rioya qilishingiz kerak bo'lgan parhez menyusini muhokama qilamiz.

Oziqlanish tizimining asosiy qoidalari minus 60

Yangi parhezga og'riqsiz o'tish uchun siz uchta asosiy qoidani bilishingiz kerak:

1. Og'irlikni yo'qotish uchun tanangizni sozlang. Ekaterina Mirimanovaning ta'kidlashicha, biz tanamizni ma'lum bir hodisa yoki shaxs uchun emas, balki, birinchi navbatda, o'zimiz uchun normal holatga qaytarishga harakat qilishimiz kerak.
2. Siz dietangizni o'zgartirishni ertaga qoldirmasligingiz kerak, bugun siz oziq-ovqat iste'moliga bo'lgan munosabatingizni o'zgartirishingiz kerak; Ovqatlanish odatlaringizni asta-sekin o'zgartirish bilan siz shunchaki qo'shimcha funtlarni yo'qotibgina qolmay, balki qanday ovqatlanishni ham o'rganasiz. sog'lom ovqat va vaqt o'tishi bilan kundalik ratsioningizda faqat tanangiz uchun foydali bo'lgan ovqatlar mavjud bo'ladi.
3. Nonushta, tushlik yoki kechki ovqat vaqtini qat'iy nazorat qilish kerak.

Oziq-ovqat menyusi to'g'ridan-to'g'ri ovqatlanish vaqtiga bog'liq - qanchalik kech bo'lsa, ko'proq cheklovlar. Keling, Mirimanova minus 60 ovqatlanish tizimining asosiy tamoyillarini ko'rib chiqaylik.

Energiya tizimining asosiy tamoyillari minus 60

Mirimanovaning dietasiga rioya qilishda siz ba'zi printsiplarga amal qilishingiz kerak:

• Tushlikdan oldin, siz porsiyaning hajmi va kaloriya tarkibidan qat'i nazar, har qanday ovqatni eyishingiz mumkin.
• Siz xohlagan miqdorda suv ichishingiz kerak, agar xohlamasangiz, juda ko'p ichmasligingiz kerak;
• Minus 60 oziq-ovqat tizimi uchun retseptlarda tuzni ishlatish taqiqlanadi, lekin uni suiiste'mol qilmaslik kerak, chunki ko'p miqdorda tuz shishishni keltirib chiqaradi;
• Shakar va asalni faqat tushlikdan oldin ishlatish mumkin va oq shakarni jigarrang shakar yoki fruktoza bilan almashtirish yaxshiroqdir;
• Nonushta qilish kerak, chunki ertalabki ovqat paytida tanadagi barcha metabolik jarayonlar faollashadi;
• Bitta porsiyaning hajmi insonning faolligiga, uning metabolik jarayonlarining tezligiga va ehtiyojlariga bog'liq bo'ladi, shuning uchun minus 60 ovqatlanish rejasiga ko'ra, har bir taom uchun standart oziq-ovqat miqdori yo'q.
• Tanaga qarshi har qanday zo'ravonlik (tozalash, ro'za kunlari Va hokazo);
• Kun davomida uchta to'liq ovqat bo'lishi kerak va ular orasida siz sabzavot yoki mevalarni iste'mol qilishingiz mumkin;
• Agar siz kechki soat oltidan oldin kechki ovqat qilmagan bo'lsangiz, unda siz umuman kechki ovqatlanmasligingiz kerak.
• Siz shokoladni, ayniqsa sutli shokoladni iste'mol qila olmaysiz.
• Homiladorlik va emizish davrida minus 60 dietasi asta-sekin kiritilishi, laktatsiya davrini doimiy ravishda kuzatib borishi kerak;
• Vitamin va mineral komplekslarni qo'shimcha iste'mol qilish tavsiya etiladi.

Mirimanovaga ko'ra parhez menyusini yaratish tamoyillari

Ekaterina Mirimanovaning yozishicha, minus 60 dietasining barcha retseptlari pishirish va qaynatishni o'z ichiga oladi. Idishlarni tayyorlash uchun siz smetana va mayonez, soya sousidan va foydalanishingiz mumkin kungaboqar yog'i, lekin bir choy qoshiqdan ko'p emas va tushlikdan oldin.

Tushlik uchun vazn yo'qotish usulining muallifi sushi yoki fermentlangan sut mahsulotlaridan tayyorlangan idishlarni tayyorlashni taklif qiladi. Siz sho'rvalarga berilib ketmasligingiz kerak, chunki ular sizni yaxshi to'ymaydi. Agar siz sho'rva iste'mol qilmoqchi bo'lsangiz, uni yog'siz bulon bilan pishirganingiz ma'qul.

Ruxsat etilgan mevalar olma, sitrus mevalari, olxo'ri, kivi, o'rik, tarvuz va ananas hisoblanadi. Siz har qanday sabzavotlarni iste'mol qilishingiz mumkin, lekin, masalan, loviya va kartoshka, ularni baliq va go'shtli idishlar bilan birlashtirmaslik yaxshiroqdir. Idishlarga har qanday shaklda makkajo'xori qo'shish juda foydali, ammo konservalangan yashil no'xatdan voz kechish yaxshiroqdir.

Minus 60 oziq-ovqat tizimiga asoslangan retseptlar xom yoki pishirilgan qo'ziqorinlarni o'z ichiga olishi mumkin. Sabzavotlarni yangi, pishirilgan, qaynatilgan yoki qovurilgan holda iste'mol qilish mumkin.

Qaynatilgan kolbasa, frankfurters, qovurilmagan kotletlar, sakatatlar, qisqichbaqa tayoqchalari, shish kabob va dengiz mahsulotlariga ruxsat beriladi.

Tushlik uchun siz grechka, makaron, guruch yoki guruch noodlelarini qaynatishingiz mumkin. Ichimliklarga har qanday choy, yangi siqilgan sharbat, quruq qizil sharob, sut va fermentlangan sutli ichimliklar kiradi.

Kechki ovqat uchun minus 60 oziq-ovqat tizimi uchun barcha retseptlar suvda pishirishni o'z ichiga oladi. Pishirish paytida siz ozgina soya sousi va tuz va ozgina ziravorlar qo'shishingiz mumkin. Sabzavotlarni karabuğday yoki guruch bilan qovurish, shuningdek ularni sut mahsulotlari - tvorog, mussli va donsiz jonli yoki shakarsiz yogurt bilan birlashtirish tavsiya etiladi.

"Minus 60" tizimi Ekaterina Mirimanovaning mualliflik tizimiga asoslanadi shaxsiy tajriba vazn yo'qotish. Bir marta muallifning vazni 120 kg edi va mavjud dietalarning hech biri unga yordam bermadi. Shuning uchun, ovqatlanishning turli tamoyillarini sinchkovlik bilan o'rganib chiqqandan so'ng, u o'z dasturini ishlab chiqdi, bu unga vaznining yarmini yo'qotishga yordam berdi.

Ushbu ovqatlanish tizimi qat'iy dietani cheklash va mashaqqatli mashg'ulotlarni yoqtirmaydigan, ammo ingichka va yoshroq ko'rinishga harakat qilishga tayyor bo'lgan odamlarga qaratilgan.

"Minus 60" dietasining tamoyillari

• Tanangizni tinglashni o'rganing. Muayyan mahsulotga bo'lgan keskin istak ko'pincha tanada ma'lum bir vitamin yoki mikroelement etishmasligini ko'rsatadi. Bu kamchilikni ochib, bartaraf etish muhim.
• "Minus 60" dietadan ko'ra ko'proq ovqatlanish tizimidir. Shuning uchun, siz asta-sekin ovqatlanish odatlaringizni qayta tiklashingiz va har doim ularga rioya qilishingiz kerak, faqat faol vazn yo'qotish paytida emas.
• 6 dan keyin ovqatlanmang. Bu shartli ko'rsatkich va sizning turmush tarzingizga qarab farq qilishi mumkin. Asosiysi, kechqurun metabolik jarayonlar sekinlashishini yodda tutishdir, ya'ni kechki ovqat qancha kech bo'lsa, yon tomonlaringizga ta'sir qilish ehtimoli shunchalik yuqori bo'ladi.
• 12 dan oldin zararli ovqatlar. Bu barcha shirin va yog'li ovqatlarni o'z ichiga oladi. Bu qoida buzilishlarni oldini olishga ko'p yordam beradi. Bundan tashqari, agar siz tortni nonushtagacha qoldirsangiz, ertalab irodangizni mashq qilish istagi kuchayishi mumkin. Va bu g'ururlanish uchun yana bir sababdir.

https://www.youtube.com/watch?v=XYw5IIebASE

"Minus 60" tizimi bo'yicha ovqatlanish jadvali

Tayyorlash usuli	Ziravorlar, ziravorlar va soslar	Nima yeyishingiz mumkin	Mahsulot kombinatsiyasi
Nonushta (soat 12 gacha)
Agar siz uyg'onganingizdan so'ng darhol nonushta qilsangiz, metabolizmni tezlashtirishingiz va vazn yo'qotish jarayonini boshlashingiz kerak, uyg'onganingizdan so'ng darhol nonushta qilishingiz kerak; Eng zararli idishlarga ruxsat beriladi, siz xizmat ko'rsatish hajmini ham, uning kaloriya miqdorini ham hisobga olmaysiz.
Kechki ovqat
Qovurishdan tashqari hamma narsa. Eng kam miqdordagi yog' bilan qovurish qabul qilinadi.	Mayonez, smetana va o'simlik yog'i 14:00 gacha ruxsat etiladi. Ketchup, soya sousi, oz miqdorda adjika vaqt bilan cheklanmaydi. Kimyoviylardan tashqari barcha ziravorlarga ruxsat beriladi. Har qanday ko'katlar qabul qilinadi.	Sabzavotlar va dukkaklilar. Terisiz har qanday go'sht. Porridges faqat suvda pishiriladi. Kam yog'li sutga ruxsat beriladi. Issiq bo'lmagan rulonlarga ruxsat beriladi. Soya mahsulotlaridan faqat tofu pishloqi qabul qilinadi. Tuzlangan, dudlangan go'sht va marinadlarni oz miqdorda iste'mol qilish mumkin.	Go'sht va baliqning kombinatsiyasi: · makaron, · kartoshka, · makkajo'xori, kuskus · dukkaklilar, · non. Dukkakli va kraxmalli sho'rvalar suvda qaynatiladi.
Kechki ovqat
Yog 'va yog'ni ishlatmasdan har qanday usul. Tuzlangan bodringlar, marinadlar va füme ovqatlar taqiqlanadi.	Siz soya sousini va balsamik sirkani oz miqdorda ishlatishingiz mumkin. Kimyoviylardan tashqari har qanday ziravorlar. Sabzavotli kiyimlarda ko'katlar va dengiz o'tlariga ruxsat beriladi.	Muqobil bo'lishi kerak bo'lgan 7 ta variantdan birini tanlash mavjud.	Siz faqat tanlangan variantda ko'rsatilgan mahsulotlarning kombinatsiyasini eyishingiz mumkin. Siz turli xil ro'yxatdagi mahsulotlarni birlashtira olmaysiz
Ovqatlar orasidagi gazaklarga faqat juda och bo'lsangiz ruxsat beriladi. Tizim qoidalariga ko'ra, ishtaha bilan stolga o'tirish kerak. Aperatif sifatida siz eyishingiz mumkin: Quruq qizil sharob Har qanday suv

Kechki ovqat variantlari

Variant №1 Meva va sut:

• Quyidagi mevalarni o'z ichiga olgan idishlarga ruxsat beriladi: olma, olxo'ri, sitrus, tarvuz, kivi va ananas.
• Siz shirinlik sifatida o'rikni eyishingiz mumkin.

Variant № 2 Meva va sabzavotlar:

• Qo'ziqorinlar taqiqlangan.

Variant № 3 Mevalar va donlar:

• 1-variantdan olingan mevalarga ruxsat beriladi.
• Oq jilodan tashqari har qanday guruch.
• Karabuğday.

Variant № 4 Sut-sabzavot:

• Sabzavotlar har qanday shaklda tayyorlanishi mumkin. Kraxmal va dukkaklilar kechki ovqatga ruxsat etilmaydi.
• Qo'ziqorinlar taqiqlangan.
• Barcha tuzlangan, tuzlangan va dudlangan lazzatlanishlar taqiqlanadi.
• Sut mahsulotlari meva va don qo'shimchalarisiz 5% dan ko'p bo'lmagan yog 'bo'lishi kerak. Pishloqga ruxsat berilmaydi.

https://www.youtube.com/watch?v=KFfWl418uF0

Variant № 5 Sabzavotlar va donlar:

• Sabzavotlar har qanday shaklda tayyorlanishi mumkin. Kraxmal va dukkaklilar kechki ovqatga ruxsat etilmaydi.
• Barcha tuzlangan, tuzlangan va dudlangan lazzatlanishlar taqiqlanadi.
• Guruch, oq rangdan tashqari.
• Karabuğday

Variant № 6 Go'sht:

• Terisiz go'sht va go'shtning barcha turlari.
• 100 ml gacha kam yog'li bulon.
• Baliq va dengiz mahsulotlari.
• Tuxum.

Variant № 7 Pishloq va sut:

• Sut mahsulotlari meva va don qo'shimchalarisiz 5% dan ko'p bo'lmagan yog 'bo'lishi kerak.
• 50 g gacha pishloq.
• 3-4 javdar va faqat javdar krakerlari.

Diyet paytida jismoniy faollik

Ekaterina Mirimanova, vazn yo'qotish paytida jismoniy faoliyatsiz qilolmasligingizga amin. Oziqlanish qo'shimcha funtni yo'qotishga yordam beradi va jismoniy mashqlar tanangizni yanada tonlaydi. Bu, ayniqsa, og'ir vazn bilan boshlaganlar uchun juda muhimdir. Muallif har kuni gimnastikaga kamida 15 daqiqa vaqt ajratish kerakligini ta'kidlaydi.

Og'irlikni yo'qotadigan ko'pchilik odamlar bunday o'n besh daqiqalik mashg'ulotlar dangasalikni engishga va sportga bo'lgan muhabbatni rivojlantirishga yordam berganini ta'kidlashadi. Qaysi mashqlar bajarilishi muhim emas, asosiysi ular har kuni mavjud.

Kunduzgi faoliyatingizni qayta ko'rib chiqish foydali bo'ladi: lift o'rniga zinapoyani tanlang, uydan yoki ishdan bir necha bekatdan oldinroq tushing va piyoda yuring.

Duruş katta rol o'ynaydi. Osilgan qorin to'g'ri orqa bilan vizual ravishda kichikroq bo'ladi.

• Orqa kamar bilan poldan tizzadan surish.
• Oyoqlaringizni yon tomonga, oldinga va orqaga burang.
• Oyoqlarini to'rt oyoqqa turgan holatdan silkit.
• Yuqori va pastki abs mushaklarini pompalash.
• Qaychi sakrash.
• "Ko'prik".
• Nishablar.

Psixologik munosabat

Og'irlikni yo'qotish paytida Yekaterina buzilishlarning oldini olish yoki omon qolishga yordam beradigan bir nechta majburiy qoidalar va motivatsiyalarni ta'kidladi:

• Muammoni tan oling qo'shgan kilogramm uchun o'zingizni kechiring va aniq maqsadni qo'ying - vazn yo'qotish.
• O'zingiz uchun vazn yo'qoting, va kimningdir manfaati uchun emas. Faqat sog'lig'ingizga g'amxo'rlik qilish tana go'zalligiga mos ravishda ruhiy go'zallikni keltirishga yordam beradi.
• Muayyan sanaga vazn yo'qotish uchun motivatsiya sizning imkoniyatlaringizni cheklaydi va ko'pincha tezda ishlashni to'xtatadi.
• O'xshash odamlarni toping. Ba'zi odamlar raqobat ruhidan foyda ko'radi, boshqalari yutuqlari uchun e'tirofga muhtoj. Qo'llab-quvvatlash guruhi bilan vazn yo'qotish osonroq va qiziqarli.
• O'zingizga nozik bo'lishga ruxsat bering. Ko'nikish qo'shimcha funt, ko'plab ayollar nozik bo'lishi mumkinligiga ishonishni to'xtatadilar va faqat shkalada ma'lum bir raqamni qabul qiladilar. Ushbu psixologik moment tufayli vazn kamayishni to'xtatadi.
• Muvaffaqiyatsizliklar uchun o'zingizni ayblamang.
• Jarayonning o'zidan qoniqish hosil qiling va fanatizmga tushmang.

Minus 60 tizimi bo'yicha vazn yo'qotadiganlar uchun terini parvarish qilish

Samarali vazn yo'qotadiganlarning hamrohlari sarkma teri va cho'zish belgilari. Minus 60 tizimida bu muammolarga ham yechim bor.

Ushbu parhezning barcha izdoshlarining sevimli vositasi - bu qahva maydonchasidan tayyorlangan uy qurilishi skrabidir. Kofein terini tonlaydi va qon oqimini yaxshilaydi. Kichik zarralar asta-sekin terining yuqori qatlamini olib tashlaydi, bu esa cho'zish belgilarining rangpar bo'lishiga olib keladi.

Boshqa samarali vosita tizim muallifidan - mumiyo bilan massaj. Shilajit - bu qatronli mahsulot bo'lib, uning tarkibi tufayli to'qimalarning yangilanishiga yordam beradi. Ushbu modda oddiy, juda yog'li bo'lmagan kremda suyultiriladi va teriga massaj harakatlari bilan qo'llaniladi. Ushbu protsedura strech belgilarining yorqinligini kamaytirishga yordam beradi va terini tortadi.

Minus 60 quvvat tizimi ko'p sonli izdoshlarga ega. Bu odamlar nafaqat vazn yo'qotishdi, balki dastur oziq-ovqat turiga qat'iy cheklovlar qo'ymagani va nisbatan muvozanatli bo'lganligi tufayli o'z vaznini nazorat qilishda davom etishdi. Bu muvozanat jismoniy faoliyatga nisbatan oqilona munosabat orqali ham erishiladi.

Muallif har bir kishi o'zi uchun tanlagan mashqlarning kunlik to'plamini bajarishga ishonch hosil qilishni maslahat beradi. Tizim psixologik munosabatga alohida e'tibor beradi. Ekaterina Mirimanovaning so'zlariga ko'ra, vazn yo'qotishning eng muhim bosqichi sizning muammoingizni qabul qilishdir.