Haqiqat bilan aloqani yo'qotish va atrofimizdagi dunyoni noto'g'ri idrok etish shizofreniya bilan og'rigan bemorlarning yaqinlari uchun yuk bo'lishiga olib keladi. Rossiyada 1 millionga yaqin odam shizofreniya bilan kasallangan. Ko'pincha yoshlarda (18-19 yosh) tashxis qilinadi. Qanchalik tez aniqlansa, uning namoyon bo'lishi qanchalik muvaffaqiyatli qoplanishi mumkin. Ko'pincha tashxis qo'yilgan paranoid shizofreniya.

Bemor o'zini g'alati tutishi, o'zi bilan gaplashishi, haddan tashqari faol bo'lishi, uydagi videokameralarni qidirishi, kompyuterlarni buzishi mumkin, chunki u kimdir uni topmoqchi ekanligiga amin. Odatda u uxlashni to'xtatadi, kimdir unga zarar etkazmoqchi bo'lishidan qo'rqadi. U mantiqsiz dunyoda yashaydi, masalan, u chiplarni implantatsiya qilganiga, odamlar uning fikrlarini eshitishiga ishonadi. Uning fikricha, filmlar yoki teledasturlar uning hayoti asosida yaratilgan, ekrandagi diktor shaxsan unga murojaat qiladi.

Shizofreniya bilan og'rigan bemor ovozlarni eshitishni boshlaydi, masalan, ba'zi voqealar haqida sharhlaydi: "Siz buni qilganingiz juda yaxshi". Kasallikning rivojlanishi bilan gallyutsinatsiyalar yanada tajovuzkor bo'ladi. Ko'pincha ovozlar bemorni tanqid qiladi (ko'pincha haqoratli so'zlar bilan) yoki uning shahvoniyligini masxara qiladi: "Hamma sizning qanday ekanligingizni biladi ...".

Gallyutsinatsiyalar atrofda sodir bo'layotgan barcha narsalarga tegishli. Bir paytlar bemorlar politsiyadan, mafiyadan qo'rqishgan bo'lsa, endi ular ko'proq Markaziy Tergov Byurosidan, "Islomiy Davlat"dan qo'rqishadi. Bemorning huzurida baland ovozda biror narsa aytish uning psixotik his-tuyg'ulariga ta'sir qiladi. Qo'rquv azob-uqubatlarni, ba'zan tajovuzni keltirib chiqaradi, chunki odam o'zini go'yoki unga zarar etkazayotgan odamning oldida o'zini himoya qilishga harakat qiladi.

Shizofreniyaning salbiy belgilarining ustunligi

Bemor jim bo'lib qoladi, o'zini tutadi va o'ylashga vaqt ajratadi. Hissiylik xiralashgan, qaror qabul qilishda qiyinchiliklar, befarqlik, sekin harakat, o'ziga kamroq g'amxo'rlik - bular shizofreniyaning "ko'rinmas" belgilaridir.

Bemor ko'pincha biron bir mantiqiy aloqasiz mavzudan mavzuga o'tadi. Bunday odam bilan muloqot qilish mumkin emas. Ba'zan g'alati so'zlar va til tuzilmalaridan foydalanadi. Hazillarga kulmaydi, mavhum fikrlashda qiynaladi. Muammo shundaki, bu xatti-harakat sog'lom odamlarda uchraydi, shuning uchun ... siz atrofingizdagi odamlarning xatti-harakatlariga nisbatan hushyor bo'lishingiz kerak bo'ladi.

Shizofreniyani qo'shimcha faoliyat bilan shug'ullanishga undash

Shizofreniya odamni jamoat hayotidan chetlamasligi kerak. Davolanayotgan odamlar o‘qishni tugatib, ishlamoqda, oila qurmoqda. Kasallik kamsitish uchun asos bo'la olmaydi.

Yaxshiyamki, bu boradagi vaziyat tobora yaxshilanmoqda. Bu shizofreniya haqida bilimlarni tarqatuvchi va bemorlarni normal hayotga undaydigan bemorlar jamoat birlashmalarining katta xizmatidir.

Shizofreniya bilan og'rigan odamning hayotiga sportni kiritish, unga etarlicha uxlash imkoniyatini berish va unga mas'uliyat yuklamaslik kerak. Shizofreniya bilan og'rigan odam stressni engishni ham o'rganishi kerak.

Bemorni psixiatrga murojaat qilishga ko'ndirishga harakat qiling

Psixolog tashxis qo'ymaydi. Agar siz psixologni ko'rishga qaror qilsangiz, shifoxonada ishlaydigan yoki klinik tajribaga ega bo'lgan birini tanlang - muammoni yaxshiroq tushunadi va agar kerak bo'lsa, psixiatr bilan maslahatlashishni rag'batlantiradi. O'tkir holatlarda shoshilinch psixiatriya bo'limiga borishga arziydi - u erda maslahat beradigan shifokorlar bor.

Davlat klinikalarida psixiatr bilan uchrashuvni kutish uzoq davom etadi, ammo erta tashxis qo'yish va davolash kasallikni engish uchun ko'proq imkoniyat beradi. Psikotik alomatlari bo'lgan odam ko'pincha u emas, balki butun dunyo kasal ekanligiga ishonadi, shuning uchun u o'zi shifokorga bormaydi.

Davolashni boshlashni kechiktirmang - psixozdan tuzalgach, bemor buni qadrlaydi. Agar shifokorga juda kech borgan bo'lsangiz, o'zingizni ayblamang - buni unutmang shizofreniya makkor kasallikdir. Ba'zida ota-onalar yoki sheriklarning o'zlari nima qilish kerakligini bilish uchun mutaxassisga kelishadi.

Shizofreniya bilan og'rigan odamlar, qoida tariqasida, ularni aqldan ozdirishni va kasalxonaga qamab qo'yishni xohlashlarini aytishadi. Ular psixiatrga tashrif buyurishdan qo'rqishadi ...

Bemorning dori-darmonlarni qabul qilganiga ishonch hosil qiling

Shizofreniya bosqichma-bosqich sodir bo'ladi. Semptomlar kuchayganidan so'ng (psikotik holat) remissiya paydo bo'ladi (stabilizatsiya bosqichi), shundan so'ng o'tkir holat yana qaytishi mumkin. Takroriy psixotik holatlar orasidagi intervallar, ularning davomiyligi va alomatlarning og'irligi individual masala.

Davolash relaps xavfini kamaytiradi. Yangi avlod dori vositalari ham ijobiy, ham salbiy alomatlarni kamaytiradi, farovonlikni sezilarli darajada yaxshilaydi va kamroq yon ta'sirga ega. Buning yordamida, agar ular doimiy ravishda tavsiyalarga muvofiq qabul qilinsa, normal ishlash mumkin.

Afsuski, shizofreniya bilan og'rigan bemorlarning 70-80 foizi o'zlarini yaxshi his qilganlarida, dori-darmonlarni qabul qilishni to'xtatadilar va kasallik qaytadi va psixozning har bir qaytalanishi avvalgisidan kuchliroq bo'ladi va davolash qiyinroq. Ideal variant bemorlar va hamrohlar uchun zamonaviy dori-darmonlar mavjud uzoq aktyorlik. Ular mushak ichiga har 2 haftada yoki oyda bir marta, hatto har 3 oyda bir marta kiritiladi.

Shizofreniya holatini qabul qilishni o'rganing

Bemor bilan bahslashishga urinmang, chunki siz hech narsa o'rganmaysiz, lekin siz g'azablanishingiz va uning ahvolini yomonlashtirishingiz mumkin. Agar u ovozlarni eshitganini aytsa, uning his-tuyg'ularini tushunishga harakat qiling. Ehtimol, u "juda qo'rqadi".

Bemorga uni hech kim nazorat qilmasligini aytmang, bu faqat bir-biriga nisbatan dushmanlikni keltirib chiqaradi. Bunday hollarda, eng yaxshisi: eshitgan narsangizdan qo'rqayotganingizni ko'raman. Men buni tushunaman va bunga ishonaman. Sizning joyingizdagi har bir kishi qo'rqadi - bunday reaktsiya bemorga ishonchni keltirib chiqarishi mumkin. Suhbatingizda samimiy bo'lishingiz kerak. Muammo yo'q deb o'ylay olmaysiz.

Kasallikning murakkab sabablari

Shizofreniya ko'plab omillarga bog'liq, ammo bitta emas. Juda muhim genetik moyillik. Ammo irsiyat faqat kasallik xavfini oshiradi, boshqa omillar ham muhimdir. Bu juda stressli bo'lishi mumkin. Yoshlar uchun bu imtihonlar, baxtsiz sevgi, boshlanish kattalar hayoti yoki sevib qolish. O'z dunyosida yashaydigan, noqulay va shubhali bo'lgan shizoid xarakterga ega odamlar kasal bo'lish ehtimoli ko'proq.

Suhbat ohangingizga ehtiyot bo'ling

Shizofreniya bilan og'rigan bemorlar juda sezgir va har qanday sabrsizlikni tahdid sifatida talqin qilishadi. Ovozingizni ko'tarmang, g'azablanmang, chunki bu vaziyatni yanada yomonlashtiradi kuchli tuyg'u aybdorlik.

Issiq va mehribon bo'lishga harakat qiling, lekin haddan tashqari hamdardlikdan saqlaning. Yaqinlarini noto'g'ri tushunish va haddan tashqari himoya qilish tufayli bemorlar ko'pincha tashqi dunyodan ajralib turadilar.

Shizofreniya bilan og'rigan odamlar qo'rqib ketishlari mumkin

Mas'uliyat yuki, qiyin hayot davri, oilaviy munosabatlarning yomonlashishi - bularning barchasi doimiy ruhiy stress holatini keltirib chiqaradi.

Bularning barchasi ba'zi g'amxo'rlik qiluvchilarning o'zlari depressiya yoqasida yoki professional yordamga muhtoj bo'lishiga yordam beradi. Shuning uchun bemorni parvarish qilishni o'zingizga, ish va dam olishga vaqt topadigan tarzda tashkil etish juda muhimdir.

Odamlar "shizofreniya", "depressiya", "anoreksiya" kabi so'zlarni ularning ma'nosi haqida o'ylamasdan osongina ishlatishadi, lekin oddiy maslahatlar, buning natijasida bemorning hayoti yanada to'la bo'ladi.

Shizofreniya tashxisini qo'yish juda qiyin, chunki hech qanday test yoki asbob-uskunalar buni tasdiqlay olmaydi va shuning uchun kasallikni davolash qiyin. Ammo hozirgi vaqtda ushbu kasallikni davolash bo'yicha tobora ko'proq ilmiy kashfiyotlar qilinmoqda, bu bizga xuddi shunday tashxis qo'yilgan odamni to'liq davolashga umid qilish imkonini beradi.

Muloqotdagi qiyinchiliklar

Bemor bilan muloqot qilishda o'zini qanday tutish kerakligi haqida savol tug'iladi. Siz tez-tez jamiyat shizofreniyadan uzoqlashadigan, u bilan aloqa qilmaslikka harakat qiladigan vaziyatlarni kuzatishingiz mumkin. Axir, bunday odam har qanday vaqtda o'zini qanday tutishini hech kim bilmaydi. Ammo shizofreniya bilan og'rigan odam hamma kabi odamdir. Albatta, kuchaygan paytlarda u o'zini noto'g'ri tutishi mumkin:

1. U gallyutsinatsiya qila boshlaydi.
2. U xayolparast g'oyalarga bo'ysunadi.
3. Insonda turli qo'rquvlar paydo bo'ladi.
4. Mumkin bo'lgan tajovuz.
5. Bemor kutilmagan narsalarni, hatto o'limga olib kelishi mumkin.

Ammo noxush xatti-harakatlar bunga olib kelishi mumkin salbiy oqibatlar. Hatto sog'lom odamlar ham bunday xatti-harakatni qabul qilmaydi, ammo kasal odam haqida nima deyishimiz mumkin. Shuning uchun, shizofreniya bilan yonma-yon yashaydigan odamlar uning xatti-harakatiga adekvat munosabatda bo'lishni o'rganishlari va unga yordam berishga harakat qilishlari kerak. Ular uni himoya qilishlari va qo'llab-quvvatlashlari kerak. Agar bemorda xayolparast fikrlar bo'lsa, siz undan xafa bo'lmasligingiz kerak, chunki u bilan emas, balki uning kasalligi gapiradi.

Kasallikning kuchayishi

Bemorning hayoti 2 davrga bo'linadi: kuchayishi va remissiyasi. Eng qiyin davr - bu alevlenme davri. Kasal odam o'z xatti-harakati uchun javobgarlikni o'z zimmasiga olishga qodir emas, u bilan quyidagi holatlar yuzaga kelishi mumkin:

1. Eshitish yoki vizual gallyutsinatsiyalarning rivojlanishi.
2. Aqldan ozgan fikrlar.
3. Turli xil qo'rquvlar mavjud.
4. Kasal odam uydan qochib, sarson-sargardon qila boshlaydi.
5. Agressiv bo'lib, boshqalarga yoki o'ziga zarar etkazadi.

Yaqinlaringizning vazifasi alevlenme belgilarini imkon qadar erta sezish va o'z vaqtida tibbiy yordamga murojaat qilishdir.

Qoida tariqasida, bemorning o'zi xatti-harakatlarida aldanish va gallyutsinatsiyalarni seza olmaydi, shuning uchun bemorning ahvolidagi o'zgarishlarni aniqlash qarindoshlarning vazifasidir.

Agar sizga tashxis qo'yilgan bo'lsa

Agar sizda bunday tashxis mavjud bo'lsa, aqlga kelgan birinchi narsa - umidsizlik va qanday qilib davom etish kerakligi haqidagi savol. Siz bu holat bilan murosaga kelishingiz va shizofreniya bilan yashashni o'rganishingiz kerak bo'ladi.

Siz tuzalishni xohlaysiz, lekin shifokorning aytganlarini eslab qolish siz uchun qiyin, boshingiz aylanmoqda. Agar shunday bo'lsa, unda siz bir qator qoidalarga amal qilishingiz mumkin va keyin hamma narsa joyiga tushadi:

1. Qo'rqmang va tushunmaydigan narsalarni darhol so'rang.
2. Agar so'ramoqchi bo'lgan narsani unutib qo'ysangiz, uni qog'ozga yozing.
3. Do'stingiz yoki qarindoshingizni shifokor qabuliga olib keling. Bu shifokor aytgan hamma narsani eslab qolishni osonlashtiradi.
4. Ushbu tashxisga ega bo'lgan odamlar uchun o'z-o'ziga yordam guruhlari haqida shifokoringizdan so'rang. Oilaviy guruhlar ham bo'lishi mumkin.

Xavotirni qanday engish mumkin?

Shizofreniyaning birinchi provokatori - bu tashvish, u bilan kurashish juda qiyin, chunki kasallikning mavjudligi allaqachon tashvishli fikrlarni keltirib chiqaradi. Ammo siz uni boshqarishni o'rganishingiz kerak. Anksiyete insonning fikrlari va xatti-harakatlariga quyidagi yo'llar bilan ta'sir qiladi:

Bemorning fikrlari:

1. Doimiy ravishda hayotidagi qiyinchiliklar haqida o'ylaydi.
2. Qo'rquv, hatto qo'rqish kerak bo'lmagan narsadan oldin ham paydo bo'ladi.
3. Dunyo nazoratdan chiqib ketganga o'xshaydi.
4. Dahshatli narsani kutish.

Hissiyot:

1. Kaftlar terlaydi, qo'llar titraydi.
2. Quruq og'iz va tomoq paydo bo'ladi.
3. Yurak urishi kuchayadi.
4. Ko'krak qafasidagi bosim hissi.
5. Bosh og'rig'i va bo'yin kuchlanishi.
6. Mushaklarning qattiqligi.
7. Barmoqlarning karıncalanması.
8. Nafas olishda qiyinchilik.
9. Bosh aylanishi.

Xavotirni engish uchun quyidagi qoidalarga amal qilishga harakat qiling:

1. O'z vaqtida tashvishli fikrlardan xabardor bo'ling.
2. O'zingizni tashvishga soladigan vaziyatlar ro'yxatini tuzing, ular bilan qanday kurashish haqida o'ylang.
3. Agar jamoat joyida tashvish yaqinlashayotganini his qilsangiz, chetga chiqing va tinchlanishga harakat qiling. Siz qochib ketmasligingiz kerak, chunki tashvishli holat faqat kuchayadi.
4. Spirtli ichimliklar, qahva yoki giyohvand moddalarni ichmang. Ular sizning ahvolingizni faqat yomonlashtiradi.
5. Suhbatlashishni yoqtiradigan odamni toping.
6. Hayotingizni soddalashtirishga harakat qiling, o'zingizni majburiyatlar tog'i bilan yuklamang, mas'uliyatingizni teng taqsimlang. Agar biror narsa qilishning iloji bo'lmasa, bu vazifani butunlay tark eting.
7. Agar tashvish kimdir bilan janjal tufayli paydo bo'lgan bo'lsa, vaziyatni tashqaridan odam bilan baham ko'ring: u muammoni ob'ektiv baholaydi va sizning xatolaringiz haqida sizga aytib beradi.
8. Dam olish texnikasini o'rganing.

Siz quyidagicha dam olishingiz mumkin:

1. Yoqimli, sokin musiqa tinglash.
2. Issiq vanna qabul qilish.
3. Kechqurun yurish.
4. Qiziqarli adabiyotlarni o'qish.
5. Hatto ijtimoiy tarmoqlar Ba'zan bu juda tinchlantiruvchi.
6. Qiziqarli filmga boring yoki uni uyda tomosha qiling.
7. Sport faoliyati.
8. Hovuz.
9. Meditatsiya yoki yoga.

To'g'ri xulq-atvor

Oiladan yordam

1. Kasallikning kuchayishi paytida bemorning majburiyatlarining bir qismi uning qarindoshlariga o'tkazilishi kerak. Lekin siz butun yukni o'z zimmangizga olmaslik kerak, aks holda odam unga o'rganib qoladi va vaziyat faqat yomonlashadi.
2. Ba'zida kasal odamning so'zlari siz uchun tushunarsiz bo'lishi mumkin, shunda siz buni qilishingiz kerak: u bilan musiqa tinglang, rasm chizing va hokazo. So'zlarni almashtirish uchun biror narsani tanlang, chunki bu vaqtda u uchun eng muhimi sizning qo'llab-quvvatlashingiz va tushunishingizdir.
3. Agar sizga shizofreniya hech narsani tushunmayotgandek tuyulsa ham, og'irlashganiga qaramay, u haqida uchinchi shaxsda gapirmang: u hamma narsa sodir bo'layotganini eshitishi va xabardor bo'lishi mumkin.
4. Bemor yashaydigan barcha oila a'zolari o'zlariga va xatti-harakatlariga g'amxo'rlik qilishlari kerak. Agar taslim bo'lsangiz, uni qo'llab-quvvatlay olmaysiz. Ammo shu bilan birga, o'zingiz haqingizda unutmang, agar siz o'zingizga g'amxo'rlik qilishni to'xtatsangiz, faqat bemor haqida o'ylasangiz, bu hech qanday yaxshilikka olib kelmaydi.
5. Kasallik kuchaygan taqdirda oldindan xulq-atvor rejasini ishlab chiqing.
6. Agar biror kishi o'z ahvolida aniq yaxshilanishlarni boshdan kechirsa, bundan keyin nima qilish kerakligini oldindan bilish kerak. Har holda, bemorning hayoti o'zgarishi kerak.
7. Shu bilan birga, har doim alevlenmelere tayyor bo'ling.

Bugungi kunda ko'plab buyuk aqllar shizofreniya bilan yashaganligi isbotlangan va bu ularning kashfiyotlarini amalga oshirishga yordam bergan. Shunday qilib, shizofreniya tashxisi bilan yashash juda bardoshli bo'lishi mumkin, ammo davolanishni to'xtatmang va har doim shifokoringiz bilan maslahatlashing. Ruhiy buzilishdan butunlay xalos bo'lish mumkin emas, lekin hayot sifatini yaxshilash juda mumkin.

Shizofreniya jiddiy ruhiy kasallik bo'lib, u ko'pincha bemorga butun umri davomida hamroh bo'ladi. Kasallikning alomatlaridan biri ijtimoiy disfunktsiya bo'lib, bemorning yonida yashovchi odamning taqdirini murakkablashtiradi. Oddiy qilib aytganda, shizofreniyaning yaqinlari uchun muammo nafaqat gallyutsinatsiyalar va aldanishlar kabi samarali alomatlarga qarshi kurash, balki yordam berish maqsadida bemor bilan aloqa o'rnatish jarayonidir. Ushbu maqolada biz shizofreniya bilan qanday yashash kerakligi haqidagi savolga eng tushunarli javoblarni berishga harakat qilamiz.

Shizofreniya tashxisi qo'yilgan odam, uning haqiqatini boshqa odamlar tomonidan kuzatilganidan ajratib turadigan bir qator xususiyatlarga ega. Biroq, bu uning sevgi, qo'llab-quvvatlash va tushunish kabi universal insoniy narsalarga muhtoj emasligini anglatmaydi. Bemorning oilasi va do'stlarining asosiy vazifasi unga dunyoga iloji boricha moslashishga yordam berish va unga g'amxo'rlik va e'tibor berishdir.

Shizofreniya bilan og'rigan oilada yashovchi odamlarga asosiy maslahat sabrli bo'lishdir.

Bemor bilan muloqot qilish juda qiyin bo'lishi mumkin. Hech qanday holatda siz shizofreniya bilan og'rigan odamning obsesyonlari haqida bahslashmasligingiz kerak: agar u qo'shnisi uni aldagan deb hisoblasa, buning teskarisini rad etib bo'lmaydigan dalillarni keltirishning hojati yo'q, bu hech qanday yordam bermaydi. Ajablanarlisi yo'q, u shizofreniya bilan og'rigan odamlar uchun ham mavjud emas. Bemorlarni qo'zg'atmaslik uchun inqirozlar orasidagi davrlarda ular bilan qanday qilib to'g'ri muloqot qilish bo'yicha ba'zi maslahatlar:

• aniq, xotirjam, past ovozda gapiring;
• HECH QACHON bahslashmang;
• bemor bilan muloqotni e'tiborsiz qoldirmang;
• kamsitmang, bola kabi muomala qiling va intonatsiyalarni homiylik qiling;
• ko'pgina bayonotlarga qo'shiling, bemor o'zini tanqid qilishdan butunlay mahrum ekanligini unutmang.

Keyinchalik bemorga biror narsa sodir bo'lgan vaziyat haqida gapiramiz. Avvalo, alevlenme paytida har bir shizofreniya sizga va o'zingizga xavf tug'dirmasligini tushuning. Ammo bu juda mumkin, chunki bemor eshitadigan va vizual gallyutsinatsiyalar bilan birga ko'rgan buzilgan haqiqat uni tuzatib bo'lmaydigan harakatlarga undashi mumkin. Shuning uchun, agar siz shizofreniya bilan og'rigan do'stingiz hujum qila boshlagan paytni ushlasangiz, xavfsizligingiz haqida o'ylang, lekin u uchun imkon qadar sezilmasin.

Siz hozir nima bo'layotganidan xavotirda ekanligingizni tashqi tomondan ko'rsatmasligingiz kerak, lekin bemor tajovuzkor bo'lib qolsa, chekinish rejasi haqida o'ylang. Hech qanday holatda shizofreniya bilan og'rigan barcha bema'niliklarga shubha qilmang, shizofreniya bilan og'rigan his-tuyg'ularni va his-tuyg'ularni qadrsizlantirmang. Agar u qo'rqqan bo'lsa, uni haqiqiy xavf yo'qligiga ishontirmang, hamdardlik va yordam berishga va himoya qilishga tayyor bo'ling.

Jismoniy aloqa qilishdan saqlaning, qo'llaringizni ushlamang yoki bemor sizdan buni talab qilmasa, quchoqlashga urinmang. Shu bilan birga, sho'ng'imang va shizofreniyani "tanlashga" urinmang, u aniq nimani ko'rishini yoki kimning ovozini eshitayotganini bilmang. Bundan tashqari, "birgalikda o'ynamang", bu faqat tajovuzni qo'zg'atishi mumkin. Sizning vazifangiz chalg'itishdir. Mavzuni o'zgartiring, faoliyatni taklif qilishga harakat qiling, diqqatni o'zgartiring. Agar to'satdan asossiz g'azab paydo bo'lsa, tushunish va hamdardlik ko'rsating.

Shizofreniya bilan og'rigan odamlar ko'pincha o'zlarining barcha muammolari uchun boshqalarni ayblashni yaxshi ko'radilar. Bir tomondan, bu bemorni chin dildan sevadigan va o'zlarini unga g'amxo'rlik qilishga bag'ishlaydigan qarindoshlari va do'stlariga nisbatan juda shafqatsiz, ammo boshqa tomondan, shizofreniya kasalligi tufayli hech kim aybdor emasligini qabul qila olmaydi. uning azobi uchun. Shuning uchun, qanchalik afsuslansa ham, bir tomondan, kasal odamga faqat odamlar g'amxo'rlik qiladi. qon qarindoshlari. Ko'pincha er va xotinlar bu sinovga axloqiy jihatdan dosh berolmaydilar yoki shunchaki o'zlari va bolalari uchun qo'rqib, ajrashishadi.

Shizofreniya eri bilan qanday yashash kerak

Qanchalik g'alati tuyulmasin, ruhiy sog'lom ayolning hayotini shizofreniya bilan og'rigan bemor bilan ongli ravishda bog'lashi odatiy hol emas. Statistikaga ko'ra, dunyo aholisining taxminan 1% bu buzuqlikdan aziyat chekmoqda. Albatta, tarqalish mamlakat bo'yicha ham, shahar bo'yicha ham bir xil emas, lekin shizofreniya bilan uchrashish juda mumkin.

Ba'zilar uchun bunday odamni sevib qolish qiyin emas. Bu ko'plab omillarga bog'liq. Birinchidan, bemor ko'pincha yuqori intellektga va innovatsion fikrlashga ega, ikkinchidan, aqldan ozishning o'zi, uni amalda uchratmaguningizcha, juda jozibali, uchinchidan (va bu sog'lom sherik uchun savol) ba'zilar shunchaki sajda qiladilar, ongsiz ravishda hayotingizda qiyinchiliklarni yaratadilar, va keyin ularni azob yoki mag'rurlik bilan enging.

Buzuqlik bilan og'rigan odam muammoni sherigidan yomonlashguncha yashiradigan boshqa holatlar ham mavjud va bu nikohdan keyin ham, bolalar tug'ilgandan keyin ham sodir bo'lishi mumkin. Qanday bo'lmasin, bir nuqtada savol tug'ilishi mumkin: shizofreniya bilan kasallangan er bilan qanday yashash kerak? Albatta, aniq javob bo'lishi mumkin emas, shizofreniyaning o'zi keng ko'lamli shakl va turlarni nazarda tutadi. Ba'zi hollarda muntazam kasalxonaga yotqizish kerak bo'ladi va shundan keyingina remissiya davrlari uzoq davom etadi va bu vaqt davomida odamning normal ishlashiga imkon beradi.

Ba'zida bemorning nisbatan normal hayot kechirishi uchun muntazam ravishda antipsikotiklarni qabul qilish va psixoterapiya seanslarini o'tkazish kifoya. Bemorning o'z biznesi, sevimli mashg'uloti yoki ishi bo'lishi muhimdir. Inson o'zini qanchalik kam his qilsa, shuncha yaxshi.

Bemor bilan qanday muloqot qilish kerak? Bu imkonsiz bo'lib tuyulsa ham, maksimal darajada tushunish va empatiyani ko'rsating. Shizofreniya bilan og'rigan odamlar remissiya davrida etarli darajada yashashlari mumkin; ba'zilari hatto umrbod remissiyaga ham o'tadilar (buni ma'lum darajada tiklanish deb atash mumkin).

Agar o'g'lingiz shizofreniya bo'lsa, nima qilish kerak?

Bu eng og'riqli mavzu. Bu muammoga duch kelgan ota-onalar, afsuski, nihoyatda achinarli ahvolda. Ona va dada qanchalik g‘amxo‘r va mehribon bo‘lmasin, o‘g‘liga kasallikka qarshi kurashishda qanchalik yordam berishmasin, ularni doimo o‘ylar bosib turadi – ular ketgandan keyin nima bo‘ladi? Men sizni ko'proq qo'rqitmoqchi emasman, lekin ishontiradigan hech narsa yo'q. Eng yaxshiroq hayot bemor uchun faqat psixiatr, klinik psixolog va psixoterapevtning muntazam monitoringi bilan mumkin.

Faqat maxsus buyurilgan antipsikotiklarni muntazam ravishda qo'llash simptomlarni engillashtirishi va inson psixikasining normal ishlashiga imkon beradi.

Ammo asosiy muammo shundaki, shizofreniya bilan kasallanganlarning kichik bir qismi ixtiyoriy ravishda dori-darmonlarni qabul qilishga va terapiyadan o'tishga tayyor. Asosiy muammo shundaki, har bir kishining unga qarshi fitna uyushtirishi, telefon suhbatini tinglashi, uning boshidan fikrlarini o'g'irlashning manik g'oyalari ko'pchilik bemorlarning tiklanish uchun to'g'ri yo'ldan borishiga imkon bermaydi.

Bundan tashqari, biz dori-darmonlarni qabul qilishning yon ta'siri haqida unutmasligimiz kerak: bosh og'rig'i, uyqusizlik yoki aksincha, uyquchanlik, fikrlar va harakatlarni inhibe qilish. Albatta, bularning barchasi yoqimsiz, lekin bu, albatta, boshqalarning o'ldirilishi yoki o'z joniga qasd qilishi mumkin bo'lgan dahshatli gallyutsinatsiyalar, vahiylar va ovozlardan yaxshiroqdir. Ammo kasallik bizga ustuvorliklarni to'g'ri belgilashga imkon bermaydi. Shizofreniya bilan og'rigan o'g'il bilan ota-onaning asosiy muammolari, agar kerak bo'lsa, uni terapiyadan o'tishga, dori-darmonlarni qabul qilishga yoki kasalxonaga yotqizishga undaydigan vasiyni (o'zlari unga yordam bera olmaydigan davrda) ta'minlash bilan bog'liq.

Qolganlarga kelsak, bir xonadonda shizofreniya bilan yashash - bu hukm emas, balki jiddiy sinov, kim kasal bo'lishidan qat'i nazar - er, xotin, bola. Shuning uchun, Psixologlar bemorlarga g'amxo'rlik qilish bilan shug'ullanadigan odamlarga shaxsiy psixoterapiyadan o'tishlarini maslahat beradilar.

Biror kishi shizofreniya borligini tushunadimi?

Bu savolga javob tabiiy ravishda farq qiladi. Kasallikning turli darajalari turli odamlar Va turli davrlar hayot - bularning barchasi bizga aniq javob berishga yoki statistikani taqdim etishga imkon bermaydi. Odatda, shifokor tomonidan ko'rilgan va muntazam ravishda antipsikotiklarni qabul qiladigan bemorlar, remissiya davrida, ularda muammo borligini va uni hal qilishga nima yordam berishini aniq tushunishlari mumkin. Afsuski, ko'pchilik davolanishdan bosh tortadi, bu ularning ahvolini og'irlashtiradi va faqat kasallikning rivojlanishiga yordam beradi. Bunday vaziyatda shizofreniyaga qanday yordam berish kerak?

Hamma narsaga qaramay, iliqlikni berishda davom eting, tushunishga harakat qiling, ko'proq muloqot qiling, muloyimlik bilan davolanishni boshlashga ko'ndiring. Boshqa har qanday holatda, u vaziyatni tushunishini kutmang. Uning haqiqatida u mutlaqo normaldir va siz va sizning butun befarq tashqi dunyongiz aqldan ozgansiz. Va bahslashishning ma'nosi yo'q.

Odamlar shizofreniya bilan qancha vaqt yashaydilar?

Ushbu tashxis bilan kasallangan bemorlarning qancha yashashi haqidagi savol ham noaniq. O'rtacha, shizofreniya bilan og'riganlar ruhiy sog'lom odamlarga qaraganda 10-20 yil kamroq yashaydi. Lekin bu aniq nima bilan oqlanadi? Avvalo, o'z joniga qasd qilish xavfi yuqori, ikkinchidan, turmush tarzi - bemorlarning sarson bo'lishga moyilligi va antisanitariya sharoitida yashashi, uchinchidan, tamaki chekish va kokain ishlatish. Oxirgi nuqtaga kelsak, bitta gipoteza bemorlarning chekishga bo'lgan maxsus qaramligini osongina tushuntiradi.

Eksperimental tadqiqot shuni ko'rsatdiki, shizofreniya neyrotransmitterlar, xususan, dopamin ishlab chiqarishdagi buzilishlar bilan bog'liq va nikotin va kokain uning darajasini oshirishga yordam beradi. Shuning uchun, ba'zida shizofreniya bilan og'rigan eringiz bug 'lokomotivi kabi chekishini qabul qilish yaxshiroqdir - u dofamin darajasini normal holatga keltiradi, intuitiv ravishda o'zini davolaydi. Xo'sh, har qanday chekuvchi bu jarayon tashvish darajasini pasaytiradi va tinchlanishga yordam beradi, deb rozi bo'ladi - bemor xuddi shu narsani boshdan kechiradi.

Tabiiyki, bu omillarning barchasi shizofreniyaning umr ko'rish davomiyligiga salbiy ta'sir qiladi. Bundan tashqari, umr ko'rish davomiyligini qisqartirishning muhim sabablaridan biri shundaki, manik shubha ko'pincha bemorda yuzaga keladigan har qanday kasallikni, hatto psixikaning ishlashi bilan bog'liq bo'lmagan kasallikni normal davolashga imkon bermaydi.

Va shunga qaramay, shizofreniya qancha vaqt yashaydi? Aytilganlarning barchasiga asoslanib, yo'q, shizofreniya bilan og'rigan odamning umr ko'rish davomiyligi sezilarli darajada past.

Shizofreniya kasalini qanday qilib kasalxonaga yotqizish mumkin?

Majburiy kasalxonaga yotqizish va undan keyingi davolanish, agar shizofreniya bilan og'rigan shaxsning xatti-harakati boshqalarning yoki o'zining hayoti va sog'lig'iga tahdid soladigan bo'lsa, sud tomonidan belgilanishi mumkin. Bunday fikrni sudga psixiatrlar komissiyasi berishi mumkin. Aslida, bu o'tkir psixoz lahzasida ushlangan odamlar politsiyaga qo'ng'iroq qilganda sodir bo'ladi. Amalda, odamni haqiqatan ham olib qo'yish uchun juda ko'p sabablar va hayot uchun inkor etilmaydigan tahdid bo'lishi kerak.

Bemorni ixtiyoriy ravishda statsionar davolanishga ko'ndirish yaxshiroqdir. Buning uchun qarindoshlar bu kasallik haqida hamma narsani bilishlari, bemorning ahvolini iloji boricha osonlashtirish uchun qanday muloqot qilishni bilishlari va hujum paytida o'zini qanday tutishlari kerak. Remissiya davrida oilaviy psixoterapiya ko'p yordam beradi. Shizofreniya bilan og'rigan odamga uning tashxisi stigma emas, balki oddiygina kundalik dori-darmonlarsiz qilolmaydigan diabet yoki gipertenziv bemorlar bilan bir xil muammo ekanligi haqidagi fikrni singdirish kerak.

Maqolani yakunlab, men yana bir bor e'tiborni psixologlarning shizofreniya bilan og'rigan va unga g'amxo'rlik qilayotgan odamlarga shaxsiy psixoterapiyadan o'tishlari haqidagi maslahatlariga qaratmoqchiman. Bu o'zingizga doimo muvozanatli va xotirjam bo'lishga yordam beradi, bu sizning sevganingizning davolanishiga ham foydali ta'sir ko'rsatadi.

HAQIDA ijtimoiy moslashuv shizofreniya va kasallikni davolashda psixoterapiyaning ahamiyati ushbu videoda muhokama qilinadi

Shizofreniya bilan og'rigan odam bilan yashash juda qiyin bo'lishi mumkin. Biroq, sizning sevganingiz sizga kerak ekanligini unutmaslik juda muhim, garchi u bunday emasdek tuyulsa ham. O'z hayotingizni va sevganingizning hayotini qanday qilib qulayroq qilish kerakligini bilish uchun o'qing.

Qadamlar

1-qism

Sevganingiz uchun qila oladigan birinchi narsa - ular nimalarni boshdan kechirayotganini bilib oling. Shizofreniyaning xususiyatlarini bilish tinch va sog'lom birgalikda yashash uchun birinchi qadamdir.

Kasallik haqida asosiy ma'lumotlarni bilib oling. Shizofreniya og'ir ruhiy kasallik bo'lib, uni dori-darmonlar va terapiya bilan nazorat qilish mumkin. Shizofreniya insonning fikrlari, his-tuyg'ulari va butun dunyoni idrok etishiga ta'sir qiladi. Shu sababli, bemorlar aldanib qolishlari yoki gallyutsinatsiyalarni boshdan kechirishlari mumkin.

Gallyutsinatsiyalar va aldanishlar haqida bilib oling. Gallyutsinatsiyalarni boshdan kechirish - aslida mavjud bo'lmagan narsani ko'rish yoki eshitishdir. Xayolparastlik - bu haqiqatga to'g'ri kelmaydigan narsani haqiqat deb qabul qilishdir.

• Misol uchun, agar biror kishi boshqa odamlar eshitmaydigan ovozlarni eshitsa, u gallyutsinatsiyalarni boshdan kechiradi. Va agar u kimdir uning fikrlarini o'qiyotganiga qat'iy ishonch hosil qilsa, bu aldanishning namoyonidir.

1. Shizofreniyaning boshqa belgilarini o'rganing. Haqiqat bilan aloqani yo'qotish (psixoz) shizofreniyaning asosiy belgisi bo'lsa-da, bu yagona emas. Shizofreniya bilan og'rigan bemorlar, shuningdek, apatiya, nutq muammolari, depressiya, xotirani yo'qotish va tez-tez kayfiyat o'zgarishi bilan ajralib turadi.

   Shizofreniya bilan og'rigan bemorning ahvolini nima og'irlashtirishi mumkinligini aniqlang. Agar odam davolanishni to'xtatsa, semptomlar odatda yomonlashadi. Alkogol yoki giyohvand moddalarni suiiste'mol qilish, boshqa kasalliklar, psixologik stress yoki dori vositalarining yon ta'siri ham yomonlashishi mumkin.

   Shizofreniyani davolash usullari haqida bilib oling. Shizofreniyani to'liq davolash mumkin bo'lmasa-da, to'g'ri davolash simptomlarni kamaytirishga yordam beradi. Shifokorlar nazorati ostida bo'lgan bemorlarning taxminan yarmi sezilarli yaxshilanishlarni qayd etadi. Shuni esda tutish kerakki, shizofreniyani davolash faqat dori-darmonlar bilan cheklanmaydi. Dori-darmonlarni psixoterapiya bilan to'ldirilsa, bemorlarning ahvoli tezroq yaxshilanadi.

   Realistik bo'ling. Statistika shuni ko'rsatadiki, bemorlarning 20-25 foizi remissiyaga duch kelishi mumkin, ammo 50 foizi shizofreniya alomatlarini doimiy ravishda yoki ba'zi tebranishlar bilan boshdan kechiradi. Ko'pchilik ularning sevgisi va qo'llab-quvvatlashi yaqin kishini davolay olishiga ishonishadi. Albatta, bu muhim rol o'ynaydi, ammo umidlarni oshirmaslik va ularning haqiqatga mos kelishiga ishonch hosil qilish yaxshiroqdir.

   2-qism

   Harakat qiling

   1. Relapsning birinchi belgilarini tan olishni o'rganing. Psixozning qaytishini erta aniqlash va o'z vaqtida davolash to'liq qaytalanishni oldini oladi. Ammo shuni tushunish kerakki, shizofreniya bilan og'rigan odamlarda relapslar tez-tez uchraydi va hatto eng ko'p yordam bilan ham ularni butunlay oldini olish mumkin emas. yaxshiroq davolash. Relaps belgilarini tanib olish har doim ham oson emas (ular turlicha), lekin quyidagilarga alohida e'tibor bering:

      • Insonning xulq-atvoridagi nozik o'zgarishlar, jumladan ishtaha va uyqu muammolari, asabiylashish, kundalik ishlarga qiziqishning yo'qolishi va tushkun kayfiyat.

   2. Kasalxonadan qaytgach, bemor davolanishni davom ettirishiga ishonch hosil qiling. U shifokorlarning tavsiyalariga amal qilishni va dori-darmonlarni qabul qilishni to'xtatishi mumkin, bu odatda simptomlarning qaytishiga olib keladi. Davolashsiz ba'zi shizofreniyalar o'zlariga va ehtiyojlariga, jumladan oziq-ovqat, boshpana va kiyim-kechaklarga g'amxo'rlik qila olmaydi. Bunga ishonch hosil qilishning ba'zi usullari yaqin odam unga kerak bo'lgan hamma narsani oladi:

      • Dori-darmonlarni qabul qilishni kuzatib boring. Agar bemor ataylab yoki yo'qmi, uchrashuvlarni o'tkazib yuborayotganini sezsangiz, chora ko'ring.
      • Dorilarning nomlarini, dozalarini va ularning bemorga ta'sirini yozing. Shizofreniya bilan og'rigan odamlar odatda butunlay tartibsiz bo'lganligi sababli, barcha ma'lumotlarni kuzatib borish mas'uliyati sizning elkangizga tushadi - hech bo'lmaganda davolanish natijalarni ko'rsata boshlaguncha.

   3. Bemorning etakchi ekanligiga ishonch hosil qiling sog'lom tasvir hayot. Hali noma'lum sabablarga ko'ra, shizofreniya bilan kasallanganlar spirtli ichimliklar va giyohvand moddalarni suiiste'mol qilishga moyil. Bundan tashqari, ularda semizlik, diabet va yurak-qon tomir kasalliklari xavfi ortadi. Sevimli odamingizga bunday muammolarni bartaraf etishda yordam berish uchun uni to'g'ri ovqatlanish va muntazam ravishda mashq qilish orqali sog'lom turmush tarzini olib borishga undang. jismoniy mashqlar. Masalan:

      • Birgalikda har kuni sayr qilishni taklif qiling. Yoki mashg'ulotlar tartibini rejalashtiring sportzal va u erda unga hamrohlik qiling.
      • Sovutgichni xilma-xillik bilan to'ldiring sog'lom ovqat. Kechki ovqatni kamida ikki kunda bir marta tayyorlashni taklif qiling va meva, sabzavot, to'liq donalar va yuqori proteinli ovqatlardan iborat muvozanatli ovqatlanishni taklif qiling.
      • Kasal odamning yonida bo'lganingizda ko'p miqdorda spirtli ichimliklar va har qanday noqonuniy moddalarni ichishdan saqlaning. Shunday qilib, u halokatli yo'lni olishga kamroq vasvasaga tushadi.

   4. Bemor bilan shunday muloqot qilingki, u sizni tushunsin. Shizofreniya miyaga ta'sir qiladi, bu esa ko'pchilik bemorlarning muloqot qilishda qiyinchiliklarga duch kelishiga olib keladi. Bemorga sizni tushunishiga yordam berish uchun, tinch, bir tekis ovozda sekin va aniq gapiring. Mojarolar paydo bo'lishidan oldin ularning oldini olishni o'rganing, chunki keskinlik yaqinlaringizning ahvolini yomonlashtirishi mumkin.

      • Ovozingizda hamdardlik bilan gapirishga harakat qiling. Shizofreniya qo'pol va salbiy intonatsiyalarga yaxshi javob bermaydi, shuning uchun ovozingizda sevgi bilan gaplashish muloqotni yaxshilashga yordam beradi.

   5. Bemorning xayolparast fikrlari haqida uzoq suhbatlardan saqlaning. Aksariyat hollarda bu yanada keskinlikni keltirib chiqaradi. Bunday suhbatlarni e'tiborsiz qoldirmang, lekin uzoq muhokamalarga ham aralashmang. Suhbatni o'z vaqtida to'xtatishni o'rganing.

      Sabrli bo'ling. Ba'zan sizga bemor ataylab sizni qo'zg'atmoqchi yoki xafa qilmoqchi bo'lib tuyulishi mumkin. Bunday hollarda, sabr-toqat iste'dodini eslang. Hech qachon bunday harakatlarga tajovuzkorlik yoki asabiylik bilan javob bermang - keskin atmosfera shizofreniyaning qaytalanishiga olib kelishi mumkin. Buning o'rniga, xotirjam bo'lishga yordam beradigan texnikalar ustida ishlang. Masalan:

      • O'ngacha yoki orqaga sanang.
      • Nafas olish mashqlarini bajaring.
      • Vaziyatga aralashish o'rniga, o'zingizni uzoqroq tutishga harakat qiling.

   6. Sevgi va g'amxo'rlik ko'rsating. Sevimli odamingizni o'zligini saqlab qolish uchun kurashida qo'llab-quvvatlayotganingizni harakatlar va so'zlar orqali ko'rsatish muhimdir. Agar yaqin kishi siz uni va uning kasalligini so'zsiz qabul qilishingizni bilsa, bu unga o'zini va vaziyatni qabul qilishga yordam beradi va davolanishga ixtiyoriy ravishda rozi bo'ladi.

      Bemorning muhiti uning uchun qulay bo'lishiga ishonch hosil qiling. Ko'pgina shizofreniya bilan og'rigan odamlar ko'p odamlarni yoqtirmaydi. Agar kimdir kasal odamni ziyorat qilsa, mehmonlar kichik guruhlarda yoki bir vaqtning o'zida kelsin. Bemorni u istamagan narsani qilishga majburlamang. Unga o'zi yoqtirgan narsani qilish imkoniyatini bering va unga shoshilmang.

   3-qism

   Psixotik tanaffuslar bilan kurashishni o'rganing

   Psixotik buzilish - bu gallyutsinatsiyalar va aldanishlar bilan kasallikning qaytalanishi. Agar bemor dori-darmonlarni qabul qilmasa yoki tashqi sharoitlarga salbiy ta'sir ko'rsatsa, bunday buzilishlar paydo bo'lishi mumkin.

   Agressiyaga tayyor bo'ling. Filmlarda shizofreniya har doim zo'ravon va nazoratsiz bo'lib ko'rsatiladi, lekin aslida ular kamdan-kam hollarda bo'ladi. Biroq, ba'zilar gallyutsinatsiyalar va aldanishlar ta'sirida tajovuzkor harakat qilishlari mumkin. Bunday holda, ular o'zlari va boshqalar uchun xavfli bo'lishi mumkin.

   • Shizofreniya bilan og'rigan odamlarda o'z joniga qasd qilish xavfi 5% ni tashkil qiladi, bu o'rtacha statistik ko'rsatkichdan sezilarli darajada yuqori.

   1. Buzilish paytida bemorga biror narsani isbotlashga urinmang. Psixotik tanaffus paytida odamlar haqiqat bilan aloqani yo'qotadilar, shuning uchun ular bilan bahslashmaslik yaxshiroqdir. Bemor uchun gallyutsinatsiyalar uning tasavvurining mahsuli emasligini unutmang, ular juda realdir. U aslida siz uchun mavjud bo'lmagan narsalarni sezadi. Shuning uchun u bilan uning tasavvurlari haqida bahslashmaslikka harakat qiling.

      Dunyoga bo'lgan qarashlaringizda xotirjam va barqaror bo'ling. Biror kishi sizni o'zining yolg'on g'oyalariga ishontira boshlaganida, unga dunyoni xuddi shunday ko'rmasligingizni bildirish juda muhimdir. Bemorga ba'zi narsalar haqidagi fikrlaringiz boshqacha bo'lishi mumkinligini ayting - bu uning kasal ekanligini eslatadi. Ammo xayolparast g'oyalarga asoslangan janjallarga kirishmang.

      • Agar bemor siz uning ko'rish qobiliyatini shubha ostiga qo'yayotgandek tuyulsa, suhbat mavzusini o'zgartirishga harakat qiling yoki uning e'tiborini sizning qarashlaringiz birlashadigan narsaga qarating.

   2. Rahmdil bo'ling. Biror kishi psixotik tanaffusni boshdan kechirayotganda, unga sevgi, mehr va tushunishni ko'rsatishni davom ettirish juda muhimdir. Yaxshi narsalar haqida gapiring, yaxshi kunlarni eslang. Agar bemor o'zini tajovuzkor tutsa, ushlab turing xavfsiz masofa, lekin sevgi va qo'llab-quvvatlashni ko'rsatishda davom eting.

      Agar kerak bo'lsa, yordam so'rang. Bu kamdan-kam hollarda sodir bo'ladi, lekin ba'zida shizofreniya bilan og'rigan odamlar haqiqatan ham xavfli bo'lishi mumkin. Bunday holda, darhol bemorning ruhiy holatini tezda baholaydigan mutaxassislarga murojaat qiling. Vaziyat nazorat ostiga olinmaguncha uni bir necha kun kasalxonaga yotqizish arziydi.

   4-qism

   O'zingizni ehtiyot qiling

   Ruhiy kasalga g'amxo'rlik qilish juda charchagan va sizning hayotingizga zarar etkazishi mumkin. Ehtimol, siz har kuni ko'plab kundalik va hissiy muammolarni engishingiz kerak. Shuning uchun o'zingizni unutmaslik juda muhimdir.

   1. O'zingizga vaqt ajrating. Har bir kuningizni shunday rejalashtiring bo'sh vaqt. O'zingiz yoqtirgan narsa bilan shug'ullanish va hayotdan zavqlanish sizga yaxshiroq kurashishga yordam beradi. Yolg'iz dam oling yoki do'stlaringiz bilan uchrashing.

      • Do'stlaringiz bilan kinoga boring, "yolg'iz soatlar" o'tkazing yoki vaqti-vaqti bilan tinchlantiruvchi massaj qiling.