Система минус 60 - един от най-простите и ефективни начини за отслабване, към който често се обръщат отчаяни хора, които са опитали всякакви диети и чудотворни коктейли, които обещават незабавна трансформация и магическо облекчение от излишните килограми.

Защо отчаяните и какво правят тук? Всичко е много просто. Човешката психология е такава, че в началото той търси най-лесните пътища за постигане на целта си, минавайки през рекламната измама и трънливия път на пробата и грешката. И като не е получил това, което е очаквал, както мнозинството, той тъжно се отказва от себе си, докато нещо или някой не го събуди отново, показвайки му правилния път.

Този човек може да е близък приятел или роднина и да даде нещо важно - напр. прекрасна книга , което може завинаги да промени живота и начина ви на мислене по-добра страна. Minus 60 е система за отслабване, прегледите на която са изпълнени с искрена благодарност и мотивират сериозни промени.

„Система минус 60“: как започна всичко

Екатерина Мириманова, автор на уникален метод за отслабване, не само разработи компетентна хранителна система, която получи официална подкрепа от лекари, но също така, за разлика от много други автори на модни диети, не остана неоснователна и доказа своята ефективност със собствен пример.

Всичко започна с известната й книга „Системата минус 60“, кръстена на максималната оценка на резултата, който постигна - толкова килограма успя да свали за година и половина.

Катя Мириманова: система минус 60

Първоначално хората гледаха с недоверие на снимките в книгата, показващи реални промени в тялото й, но по-късно всички спорове отпаднаха, когато в интернет се появи уебсайт на нейните последователи, много от които не само повтаряха записа, че Катя Мириманова нагласи, но и го счупи, като свали още повече излишни килограми.

Тогава ефективността и прозрачността на системата станаха очевидни, методологията на автора заслужаваше гореща любовпо-стройни мъже и жени и спечели слава извън Русия, превръщайки се в бестселър в магазините в Испания.

В книгата на Екатерина можете да намерите основните тайни на грижата за кожата, примери как и защо работи системата за отслабване, месечно меню и много други интересни неща.

Основни принципи на системата

Отличителна черта на системата за хранене на Екатерина Мириманова , е тя простота на фона на високо ефективност . Именно тази простота преди това предизвика известно недоверие сред хората, изтощени от безполезни диети. В края на краищата, според разбирането на мнозинството, няма такова нещо като пълноценна диета и ако няма сериозни ограничения, тогава тя не работи.

Но основната разлика между системата минус 60 и всяка диета е, че ТЯ РАБОТИ и това изобщо не е диета, а начин на живот, който трябва да се приеме и да се спазва постоянно. И това не е същото като винаги да сте гладни и да ядете суров ориз и зеле, защото системата на хранене е балансирана и не изключва никакви храни от диетата. Просто трябва да се придържате към определени правила и животът ще блести с нови цветове.

Ако наистина искате да отслабнете, ще трябва стриктно да следвате правилата на системата и нищо друго. Ето защо, ако не сте искали да закусите веднага след ставане, ще трябва, но определено трябва да се откажете от яденето през нощта.

Повече информация за принципите и правилата на системата:

1. И така, основен принципправилният подход към отслабването е закуска . Според системата трябва да закусите преди 12 часа на обяд; можете да ядете всякакви ястия, включително сладки и мазни храни. Но трябва да ядете не от момента, в който се събудите до 12 часа, а веднъж, като това хранене по правило се случва по-рано.

2. Един от най-приятните моменти, който не отстъпва на насладата от закуската, е, че няма нужда да се лишавате от удоволствието да изпиете чаша горещо кафе, чай или отпийте глътка чаша вино . Има само едно условие - чай ​​и кафе е препоръчително да се пият през първата половина на деня (ако са със захар, тогава на закуска), а виното трябва да е червено и сухо. Максималното количество е 2 чаши, няма ограничение във времето.

3. В процеса на свикване със системата, За закуска са позволени всякакви волности , но след три седмици спазване на диетичните правила, трябва бавно да замените млечния шоколад с тъмен, а по време на обяд или вечеря да дадете предпочитание на ориз на пара, а не на обикновен ориз.

4. За обяд е разрешено едно парче ръжен хляб , ако не се комбинира с рибни и месни ястия.

5. Картофи и паста Най-добре е да го приемате на закуска (ако много искате), но малко количество не е забранено на обяд. Те обаче могат да се комбинират само със зеленчуци или сирене. Но не можете да ги ядете за вечеря. В противен случай теглото ще спре да пада.

6. Вечеря трябва да се проведе до 18:00 часа , но не по-рано от 17:00, тъй като твърде ранното спиране на приема на храна ще доведе до бърз срив и може да забави метаболизма, което ще повлияе неблагоприятно на процеса на отслабване или ще го спре напълно.
В този случай има известно изключение за тези, които си лягат много късно. Ако планирате да си легнете в полунощ или по-късно, можете да вечеряте в 20:00 часа.

7. Адекватен прием течности . „Система минус 60“ се придържа към стандартните концепции по този въпрос. Препоръчителното количество вода за пиене на ден е 1,5 - 2 литра, без чай и кафе.

8. Същото важи и за сол . Не бива да го изоставяте напълно, но не бива и да злоупотребявате с него.

9. Препоръчително е да направите последното хранене възможно най-леко по отношение на броя на компонентите, а именно да не смесвате месо, морски дарове, риба и птици с гарнитури. В същото време системата предлага достатъчен брой вкусни и здравословни опции. вечеря .

Хранителна таблица

Система минус 60: хранителна таблица

Съставяне на меню за седмицата

Системата минус 60 е добра, защото не хвърля веднага начинаещ в свободно плуване. В книгата можете да намерите раздели, посветени на правилното приготвяне на меню за всеки ден и дори лесни рецепти за обяд и вечеря.

Използвайки тази информация и разчитайки на основните правила на системата, можете самостоятелно да създадете меню за седмицата. Пример :

• понеделник. Закуска: Мюсли с мляко. Чай или кафе с черен шоколад. Вечеря: зеленчукова яхнияс ориз. Чаша кефир. Вечеря: печена риба със сирене. Зелен чай.
• вторник. Закуска: овесени ядки с лъжица мед. Чай или кафе с бисквити (2-3 бр.). Обяд: гръцка салата, телешко варено. Чаша прясно изцеден сок. Вечеря: извара 5% и разрешени плодове.
• сряда. Закуска: Чай или кафе 100 гр. любима торта. Сандвич с наденица. Обяд: Задушени зеленчуци. елда. Вечеря: Морски дарове.
• четвъртък. Закуска: Палачинки с мед. Кафе със сметана. Обяд: Вегетарианска супа. Салата от пресни зеленчуци, подправена с 1 чаена лъжичка олио. Вечеря: Извара 5% и разрешени зеленчуци.
• петък. Закуска: Омлет. Филийка хляб. Чай с черен шоколад. Обяд: Постни сарми с лъжица сметана. Вечеря: Варено пиле, половин яйце.
• Събота. Закуска: Сладка извара със захаросани плодове. Кафе със сметана. Обяд: Паста със задушени зеленчуци. Вечеря: Салата от чери домати, краставици, чушки и лук, облечена с 5% нискомаслено кисело мляко.
• неделя. Закуска: овесени ядки. Чай, сандвич със сирене. Обяд: Задушен щука и зеленчукова салата. Вечеря: желирано месо.

Когато избирате една от опциите за закуска, обяд или вечеря, си струва да запомните, че трябва да ядете поне 200 грама наведнъж. храна, но за предпочитане не повече от 350-400 грама.

Търся ефективен начинотслабване, хората опитват различни диети. Някои енергийни системи се оказват неприемливи, други са сложни, а трети са напълно неосъществими. Ефективността на всеки е различна във всеки отделен случай. Система за отслабване минус 60се появи благодарение на смела жена, която чрез собствените си мисли и с цената на физически усилия доведе фигурата си до стандартни параметри.

Статията описва същността на диетата минус 60 на Екатерина Мириманова, тя не е строга, но изключително ефективна. Приблизителният списък на продуктите, изброени в материала, и тяхната употреба през деня ще ви помогнат да поемете по пътя към борбата за вашата фигура и да получите първите резултати след месец! Ето защо е толкова търсен и популярен. Екатерина Мириманова създаде системата за себе си, тества я и я разпространи на желаещите. Не й отне много време да се превърне от „дебело момиче“ в елегантна дама с тънка талия.

Руският писател, създал много завладяващи произведения, стана известен по различен начин. От дете тя страда от затлъстяване. IN различни периодиПрез целия си живот се опитвах да отслабна, но не можах да постигна приемлив резултат. Когато цифрата от 120 кг беше потвърдена на кантара, тя твърдо реши да се бори с тази беда. Тя не само навреди на външния си вид. Тя съсипа живота и здравето.

Крайно недоволна от размера си, Екатерина реши да измисли свой собствен начин за отслабване, ефективна диета. Тя започна да яде собствени правила. В резултат на това загубих 60 кг за 1,5 години.Беше трудно да я разпозная в новия й вид.

Катрин реши да разкаже на обществеността за своя опит:

• създаде блог в Интернет;
• написа книга, която беше публикувана през 2005 г. и стана невероятно популярна сред тези, които искат да отслабнат;
• организира срещи с жени и мъже, страдащи от проблема, с който тя се раздели и им даде Подробно описаниенеговата методология.

Съветите й станаха търсени. Самата диета се оказа толкова ефективна, че успя да задоволи нуждите и желанието за загуба на излишни килограми мазнини при много хора със затлъстяване. Възторжените отзиви и резултатите от загуба на тегло вдъхновяват автора да популяризира още повече идеята си здравословно хранене"Минус 60." А снимките на чудотворната трансформация само я затвърдиха в идеята, че нейният метод наистина носи реални ползи на хората.

Експертно мнение

Смирнов Виктор Петрович
Диетолог, Самара

Диетата на Екатерина Мириманова е известна с фундаменталната си липса на забрани. Предназначен е за жени и мъже, които по природа са оставащи, тоест бегачи на дълги разстояния и не понасят екстремно и бързо отслабване. Бързото отслабване е много по-вредно от бавното. Ако броите, тогава година и половина е почти 550 дни и ако 60 кг или 60 000 г се разделят на тези дни, тогава това ще бъде загуба на тегло със скорост от сто грама на ден. Това е физиологично и този подход е полезен не само за пациенти с наднормено тегло и затлъстяване от първа, втора и дори трета степен, но и за тези, които страдат от сърдечно-съдови заболявания, с признаци на хронична сърдечна недостатъчност.

Характерни и важен знакТази диета не означава никакви ограничения. Човек трябва първоначално да си постави цел, за която да работи с месеци, но в същото време да се възнагради с вкусна храна. Всъщност сутрин е позволено всичко: пандишпан, пушена мас, салата с майонеза. Основното правило е строго ограничаване на калориите вечер и не преяждане през нощта. Дори и да запомните само този принцип, можете да отслабнете, макар и не толкова бързо.

Същността на диетата на Екатерина Мириманова

Добре познатата програма за отслабване „Минус 60“ е положителният опит на един човек. Когато го създаваше за себе си, Екатерина Мириманова не възнамеряваше да измъчва тялото си със строги ограничения и не искаше да създава допълнителни разходи за скъпи продукти. Нейната диета е проста и достъпна. Всеки, който иска да отслабне, може да го използва. Основното условие в него е спазването на разумния подход. Модерен човеквинаги бърза за някъде. Толкова много хора не успяват да закусят сутрин. Това е основният пропуск, който Катрин веднъж забеляза. Вторият недостатък е вечерното преяждане, когато няма къде да бързате и можете да се насладите на любимите си ястия в най-голяма степен.

След като обърна внимание на тези два компонента от начина на живот на почти всички около нея, авторът на метода „Минус 60“ реши да премахне порока и да започне да се бори с мастните гънки по тялото си. Сега тя започна активно да яде сутрин, преди 12 часа. Вечер, след 18, нито троха в устата.

След като прочете много специализирана литература и разговаря с диетолози, тя стигна до извода, че трябва да се храните интензивно, когато тялото го изисква. А именно в часовете на най-голямо бодърстване и физическа дейност. Точно преди обяд е. Таблицата с калориите на храните й помогна да вземе решение за диетата и приема на храна. Тя реши, че този набор от правила винаги трябва да е с нея и го запази в дамската си чанта.

Видео за това как Екатерина Мириманова свали 60 кг

Тя започна да яде торти и сладкиши, мазни и висококалорични храни за закуска. Те съдържат много компоненти, които се превръщат в мастни натрупвания по талията, корема, страните и други части на тялото. Голямата физическа активност сутрин не позволява това да се случи. Излишните калории не се превръщат в гънки, а се изразходват като енергиен резерв. В авторската диета на Мириманова основният елемент за отслабване е часовникът. Неговите стрелци решават какво може да се яде в текущата минута. До средата на деня напълнете стомаха си с всичките си любими храни, като спазвате разумни размери на порциите. През втората половина не може да има място за мазни, пушени, солени, пържени храни. При залез слънце влиза в сила законът за строгата забрана. Тук списъкът с допустими продукти е строго ограничен.

внимание! Основата на храненето според системата на Мириманова е времето, а не храната.

Основният принцип на диетата Минус 60 е да закусите добре. Нашите предци са се придържали към него. Това е неговата рационална същност. Учените, които са посветили много изследвания на този въпрос, са стигнали до извода, че хората, които избягват (нямат време да) закусват, са с наднормено тегло. С напредването на деня те трябва да ядат много повече храна, отколкото тялото им се нуждае. Всички излишъци отиват в мастните резерви.

Разрешени и забранени продукти

Диетата на Мириманова не съдържа точен списък на разрешените за консумация храни. Единственото нещо, което тя категорично не приема, е млечен шоколад (тя приветства горчивия шоколад) и алкохолни напитки. В Горки голям бройполезни компоненти, които имат положителен ефект върху отслабването. Защото високо съдържание на калориитрябва да го ядете сутрин. Разрешен е бял хляб: не повече от 1 филия за закуска или обяд. Авторът на системата за отслабване Msinus 60 обръща специално внимание на напитките. Недопустимо е да се пият алкохолни напитки. Чаша вино е приемлива по изключение при сериозен повод. Препоръчва се течностите със захар да се заменят с обикновена вода. Екатерина предлага преди обяд да се пие чай и кафе с мляко.

Според автора на метода водата трябва да се консумира въз основа на реалните нужди. Няма смисъл да го пълните с 1,5-2 литра, ако не е наложително. Ще трябва да се спасите от подуване. Любителите на паста и картофи имат право да ги ядат сутрин. По това време е допустимо да ги комбинирате с месо и риба. За обяд само със зеленчуци. Готвенето на супа в месен бульон с добавяне на картофи е противопоказано.

внимание! Предимството на диетата на Мириманова е използването на всякакви продукти по ваш избор.

Вечерята трябва да включва само нискокалорични продукти. По отношение на това ястие Екатерина Мириманова има специално мнение. Ако графикът ви не ви позволява да си легнете рано, вечерята може да бъде преместена за по-късен час. Интервалът между събуждането и съня обаче трябва да бъде най-малко 4 часа. При последното хранене е допустимо да ядете например ориз и зеленчукови или плодови гювечи или просто да комбинирате варена гарнитура с пресни или задушени зеленчуци.

Диета минус шестдесет меню за седмицата

В тази диета няма строго меню. Основното нещо е да следвате правилната диета, дажбите на порциите и правилното комбиниране на храните.

Закуските могат да бъдат съставени от следните опции:

• млечна каша от всякакви зърнени култури с масло, мед (захар), сандвичи със сирене, чай (кафе);
• пържени картофи растително масло, сладко кафе;
• парче месо (риба) с гарнитура от картофи (паста), чай;
• палачинки с всякакъв пълнеж, сладък чай;
• извара със заквасена сметана, парче торта (торта), кафе (чай);
• лаваш с пълнеж, кифличка с наденица (сандвич със сирене, шунка, хайвер (по желание)), компот;
• кнедли (кнедли), хляб с масло, кефир, кисело мляко или чай.

Както можете да видите, това е много гъсто ястие. Обядите имат строго правило: не можете да слагате картофи (паста) и месо в една и съща чиния. Разрешено е да се ядат сладки и нишестени плодове, да се пие негазирана вода, чай, кафе, кефир и натурални сокове.

Приблизителните опции за обяд според Мириманова могат да бъдат както следва:

• борш с месо без картофи, елда с птичи черен дроб или бяло месо, задушено отделно, ръжени бисквити;
• картофена яхния, домати със сирене, парче черен хляб.
• риба от фурната, варени (задушени) зеленчуци, салата от цвекло със заквасена сметана;
• чушки с пълнено месо, салата от пресни градински плодове;
• пиле на фурна, зеленчуци със сирене.

Вечеря - едно ястие от следния списък:

• парче варено месо: телешко, пилешко, агнешко;
• желирано месо (аспик);
• пиле (риба) от фурната;
• котлети;
• рибен кебап.

Седмичното меню на системата “Минус 60” е разнообразно. Рецептите са лесни за изпълнение и не изискват много време. Тази диета е приемлива за повечето отслабващи хора.

Система "Минус 60" меню за всеки ден

Хранителният план за тази диета не е особено сложен. Ежедневното меню може да включва следното:

• Закуска (стриктно до 12 часа на обяд): 2 твърдо сварени яйца, сандвич от ръжен хляб, масло и сирене, сладко кафе с мляко;
• Обяд (до 15:00 ч.): каша от елда (около 200 г), месо на пара (150 г), цвекло под лъжица майонеза. Чаша обикновен чай.
• Вечеря (до 18:00 или до 20:00): постна извара (200 гр.) с настъргана ябълка.

В допълнение към диетата и разпределеното във времето хранене е важно да изпълнявате определен комплекс всеки ден физически упражнения. Самата Екатерина измисли задачи за себе си с натоварвания на различни части на тялото. Упражненията не трябва да са изтощителни, а редовни. Спортуването (фитнес, разходки, джогинг) е приемливо по всяко време на деня и доколкото позволява работният ви график. Диетата „минус 60“ е една от най-добрите начинида се отървете от излишното тегло. Не изисква морални ограничения и може да задоволи всеки, който отслабва. Диетата „Минус 60“ е едно от най-ефективните и щадящи разработки. Един месец такова хранене може да доведе до осезаеми резултати.

Споровете и разногласията относно методите за отслабване са причинени от факта, че Екатерина Мириманова няма нищо общо с диетологията. Тя не е лекар, нито диетолог, нито практикуващ диетолог. Тя е просто жена, която един ден реши да отслабне и го направи. И днес тя разказва за опита си на други жени с подобна съдба.

Характеристики на системата за отслабване „Минус 60“.

По образование и призвание Екатерина е журналист. От тринадесетгодишна възраст момичето си сътрудничи с московските информационни агенции, а след като завършва училище, е наета като водещ мениджър в персонала на една от тях.

Успешната кариера и отличните перспективи за работа не бяха помрачени от склонността на Катя да наднормено тегло до един момент. „Черната“ ивица в живота на момичето, свързана със смъртта на баща й и нещастната любов, доведе до навика да се хващат за неприятности. С течение на времето животът се успокои, намери се любим човек, Катрин се омъжи и роди дъщеря. Но навикът за хранене остана и с генетична склонност към наднормено тегло доведе до сто и двадесет килограма телесно тегло. При ръст от 175 сантиметра това се оказа безумно високо.

История на появата

В един момент Катрин осъзна, че е станала дебела. Това откритие, между другото, не помрачи много живота й. Тя нямаше проблеми със съпруга си, който по това време тежеше нито повече, нито по-малко, цели двеста килограма. Но за главния готвач на ресторанта може би нямаше нищо лошо в това. Но Екатерина, която е свикнала да води активен начин на живот, наднормено теглозапочна да се намесва.

Диетичната система „Минус 60“ не е разработена като научно обоснован метод за отслабване. Това се превърна в трансформация на навиците на Катя, в опит да промени себе си и живота си. Затова в нея има толкова много лично от автора. Но това лично нещо се оказа близко до хиляди жени в ОНД.

Яжте сладкиши, не се отказвайте от любимите си храни, гответе вкусни ястия, не „насилвайте“ тялото с литри вода – всичко това прави диетата много удобна и лесна за спазване. Общите изисквания на методиката можете да намерите на официалния сайт на системата Минус 60 от Екатерина Мириманова http://mirimanova.ru. Тук можете да поръчате една от книгите за диети, от които към днешна дата са публикувани около тридесет, да изтеглите книгата безплатно или да се запишете за онлайн обучение или уебинар на Екатерина.

Уводните фрагменти от книгите са достъпни на връзката http://mirimanova.ru/books. Можете да изтеглите откъси от книгите “Рецепти за системата Минус 60 или Магьосницата в кухнята”, “ Голяма книгарецепти”, „Система „Минус 60” за мъже”, „Система „Минус 60” или моето вълшебно отслабване”.

Принципи

Подробно описание на диетата може да се намери само в книгите на Екатерина Мириманова, но авторът с удоволствие споделя основните принципи на своя уебсайт, блог и многобройни интервюта в периодичните издания.

„Основното предимство на моята диета е, че можете да ядете всичко“, казва Екатерина, „и пак да отслабнете.“ „Всичко“ означава всяка храна, без ограничения, дори ако сте свикнали да давате предпочитание на сладки, мазни, пържени храни. Как е възможно да отслабнете, без да променяте навиците си? За да направите това, трябва да се придържате към няколко принципа.

• Не пропускайте закуската.Първото хранене е най-важно за организма. Това го кара да се събуди и активира метаболизма му. Ако се събудите рано и не искате да ядете, хапнете нещо леко. Но не забравяйте да вземете втора пълна закуска, когато огладнеете.
• Не се отказвайте от кафето.Любимите ви напитки трябва да останат във вашата диета, защото без тях ще почувствате дискомфорт. Можете да пиете кафе и чай, но ограничете количеството захар в тях. Намалете порцията захар постепенно, преминавайки от две лъжици на чаша към една, след това към половината. С времето ще разберете, че чаят и кафето са вкусни сами по себе си, без подсладители и ще оцените техния ярък, отличителен вкус. Алкохолът не е забранен, но вместо сладки вина, използвайте сухи червени вина. Преминаването към нови навици не трябва да става рязко.
• Яжте сладкиши. Странен, дори парадоксален съвет за тези, които искат да се отърват от наднормено тегло. Но менюто за една седмица от диетата „Минус 60“ може да включва ежедневна консумация на десерти. Просто трябва да ги ядете правилно. „Яжте всякакви сладкиши само за закуска, тогава те няма да навредят на тялото ви“, коментира Екатерина Мириманова. Ще трябва само да се откажете от млечния шоколад, като дадете предпочитание на неговия по-безопасен „аналог“ - черен и горчив шоколад с максимално съдържание на какао.
• Яжте задушен ориз.Авторът на диетата нарича този продукт най-добрата алтернатива на обикновения кръгъл ориз. Той е не по-малко вкусен, но много по-полезен за фигурата. Можете да ядете всякакви зърнени храни, освен...
• Не се отказвайте от белия хляб.Няма да навреди на фигурата ви, ако хапнете парче за закуска. На обяд е по-добре да се даде предпочитание на ръжен хляб, но при условие, че в това хранене няма месо или риба.
• Ограничете консумацията на картофи и тестени изделия.Авторът на метода „Минус 60 кг“ смята тези продукти за основните врагове на стройността. Разрешено е да се консумират само сутрин, докато следобед и вечер могат да ви попречат да отслабнете. На закуска е възможна всякаква комбинация от продукти с тестени изделия и картофи, но след закуска е забранено да ги ядете с месо и риба.
• Опитайте се да вечеряте преди шест.„Вечерята трябва да е възможно най-рано“, казва Екатерина, „но не трябва да стигате до фанатизъм и да ядете преди пет вечерта. Това може да забави загубата на тегло." Но е важно да ядете не по-късно от осем вечерта, дори ако си легнете в три сутринта.
• Не пийте твърде много.„Скоростта на загуба на тегло и количеството вода, което пиете, не са свързани помежду си“, отбелязва Auto Techniques. Не е необходимо да пиете три или пет литра вода на ден, достатъчно е да я пиете „според жаждата“. Ако искате да пиете, направете това, винаги дръжте бутилка негазирана вода.
• Вечерята трябва да е лека.Ограничете консумацията на храна вечер. Според прегледите системата „Минус 60“ работи ефективно само ако диетата за вечеря включва нискокалорични ястия. Това може да бъде варен ориз със задушени зеленчуци или с плодов „дресинг“. Ако планирате да ядете месо, риба или морски дарове, в чинията ви не трябва да има други компоненти на вечерята.

Психологическа нагласа

Основното при отслабването, според Екатерина, не е съвместимостта на продуктите или стриктното спазване на някакви препоръки, а правилната психологическа нагласа. За да решите да промените себе си, първо трябва... да обичате себе си. На това повечето от нас ще отговорят: „Все пак обичам себе си“, но често любовта към себе си изглежда като мъчение на ревнив съпруг към жена си.

„Ако човек има всичко наред в семейството и на работа, той няма да има желание да се втурне в кухнята в един през нощта и да яде сладкиши“, продължава Екатерина. „Затова, преди да отслабнете, ви съветвам да разрешите вътрешните си проблеми.“

Също толкова важно е да получите правилната мотивация. В крайна сметка защо повечето жени решават да отслабнат? Някои хора искат да се харесат на мъж, други искат да се поберат в любимата си рокля. Но когато целта е постигната, мотивацията изчезва и възниква възможността за „корозиране“ и отново наддаване на тегло.

„На моите уебинари уча как да избера правилната мотивация“, коментира Екатерина Мириманова. „И основният аспект на отслабването е любовта към себе си, осъзнаването на вашата стойност, способността да грабнете време само за себе си в цикъла от ежедневни проблеми и безкрайни задачи.“

Грижа за себе си и упражнения

• Упражнение.За да направите това, не е нужно да ходите на фитнес, просто прекарайте няколко минути у дома. Правете упражнения в удобно за вас време, дори през нощта, но го правете всеки ден. Ежедневно физически упражнениямобилизирайте тялото, повишете вашата организация. Какви упражнения да правя? Само тези, които харесвате. Това може да са клякания, скачане на въже, навеждания или упражнения за корем. Дори пет минути ежедневни упражнения ще донесат много повече ползи за тялото, отколкото да се измъчвате във фитнеса два пъти седмично.
• Погрижете се за кожата си.Когато започнете да отслабвате, кожата ви може да увисне и да се появят стрии. Не им позволявайте да съсипят вашите външен вид! Изтъркайте тялото си с утайка от кафе два пъти седмично. Нанесете крем за лице и тяло, за да овлажните и тонизирате кожата си. Катрин откри и свой собствен лек за стрии - мумио.

Разтворете две таблетки мумио в малко количество крем за тяло и нанесете върху проблемните зони. Ако миризмата на продукта ви обърква, добавете няколко капки ароматно масло към него. Съставът повишава регенеративните свойства на кожата, бори се със стриите, ефективно намалява размера на големите стрии и премахва малките.

Нека помислим практически съветиот Екатерина Мириманова, която тя дава относно най-честите въпроси при отслабване.

• Как да не ядем след шест? В края на краищата много хора не се прибират от работа до осем?За да избегнете желанието за храна след шест, яжте достатъчно храна през целия ден. Когато спрете да гладувате през целия ден, няма да ви се яде нещо засищащо късно вечер.
• Как да комбинираме продуктите правилно? Наистина ли е възможно да се яде всичко преди дванадесет часа?Наистина, таблицата с диетични храни „Минус 60“ от Екатерина Мириманова ви позволява да ядете каквото искате на закуска, включително сладки ястия. За обяд не можете да ядете картофи или тестени изделия с месо, но ако искате да ги ядете, добавете към тях сирене или зеленчуци. За вечеря яжте месо или риба, изварата може да се комбинира с плодове и зеленчуци, елда също. През деня не похапвайте сами, а порцията за всяко хранене трябва да бъде приблизително еднаква.
• Как да решим проблема със сладкото? Можете ли да ядете бонбони, когато пожелаете?Диетолозите съветват, ако много ви се иска нещо сладко, не страдайте, а хапнете бонбони. Но проблемът е, че никога не можете да се ограничите само до един бонбон. Сред разрешените храни в диетата на Мириманова са сладкиши, торти, сладкиши и черен шоколад. Яжте ги колкото искате, но само през първата половина на деня.
• Как да промените навиците си да ядете по-малко захар, сол и да се храните по-рано вечер?Всичко трябва да се прави гладко. Ако сте свикнали да ядете преди лягане, постепенно изместете времето за вечеря. Например, обикновено сте яли в десет вечерта, преместете вечерята в девет, след това в осем, след което я направете още по-рано. Ако сте добавили много сол към храната си или сте добавили много захар, постепенно намалете количеството на тези храни до минимум.

Избор на меню

Менюто за всеки ден от диетата „Минус 60“ на Екатерина Мириманова може да бъде съставено въз основа на вашите хранителни предпочитания. Авторът предлага общи препоръки за това каква може да бъде вашата диета, за да не изпитвате глад и постепенно да губите наднорменото тегло.

Примерно меню за седмицата може да изглежда така.

Когато съставяте диетата си, следвайте основните правила за избор на храни за всяко хранене.

закуска

Недопустимо е да го пропускате, важно е да закусите преди дванадесет часа следобед. Яжте каквото искате, без да броите калории или да ограничавате размера на порциите.

Правила за закуска:

• пийте толкова вода, колкото искате;
• използвайте толкова сол, колкото е необходимо, не без фанатизъм, тъй като излишната сол причинява подуване;
• яжте захар, мед и други сладкиши само преди дванадесет часа;
• яжте толкова, колкото смятате за необходимо, но не преяждайте;
• не организирайте дни на гладно, нямате нужда от почистване;
• не яжте твърде много плодове, това може да ви попречи да отслабнете;
• вземете мултивитамини.

Сладкото за закуска няма да навреди, казва авторът на техниката, тъй като тялото ви ще има време да преработи получената енергия преди вечерта. Високата физическа активност през деня стимулира отслабването.

Вечеря

За да бъдат резултатите от диетата приятни, е важно да се вземат предвид някои правила за обяд. Сладките не са разрешени на това хранене, но можете да ядете плодове, зеленчуци, зърнени храни, месо и риба.

Изберете продукти от предложения списък.

Следвайте правилата за приготвяне на ястия за обяд:

• яжте преди четиринадесет часа;
• варете или задушавайте храни;
• консумират само одобрени храни или комбинации от тях;
• гответе супи без картофи в месен бульон или с картофи, но във вода;
• добавете подправки на вкус;
• не комбинирайте месо и риба с тестени изделия или картофи, бобови растения в едно хранене;
• яжте всякакви млечни продукти.

Прочетете повече за правилата за избор на ястия за обяд в таблицата.

Вечеря

Изискванията за вечеря са най-строги, тъй като през този период има голяма вероятност енергията от изядените храни да се използва не за добро, а за образуването на мастни натрупвания. Но в този режим можете да ядете доста разнообразно. Предлагаме рецепти в таблицата с менюта за една седмица от диетата „Минус 60“ за вечеря.

Също така трябва да се придържате към следните правила:

• планирайте вечеря преди 18.00 часа;
• яжте храни от една от предложените опции;
• не смесвайте опциите, а ги разменяйте по дни по ваша преценка;
• гответе за себе си отделно от другите членове на семейството и не опитвайте храната им;
• задушете храната във вода, не пържете;
• не консумирайте сладкиши и захар, включително в напитки;
• не яжте храни с обща масаНа събития се ограничете до няколко парчета нискомаслено сирене.

Прочетете повече за методите на готвене, избора на подправки и ястия в таблицата.

Резултатите от диетата ще бъдат забележими след месец. Според прегледите на тези, които са отслабнали, теглото е най-малко четири килограма. В същото време диетата остава разнообразна, формират се правилните навици: не яжте сладки и висококалорични ястия през нощта, изберете неподсладени напитки, следете диетата и менюто си.

Мнение на диетолог

Системата „Минус 60“ предизвиква много спорове в професионалната общност. Някои експерти не споделят неговите принципи, други частично съветват спазването на тези правила.

„Идеалната закуска е овесена каша с мляко и вода. Получавайки такива „дългосрочни въглехидрати“, вие ще запазите усещането за ситост за дълго време, коментира диетологът Анастасия Антипова. - След това можете да ядете каквото искате, следвайки препоръките на Катрин. Всъщност захарта, консумирана през първата половина на деня, е по-малко опасна за фигурата, отколкото през втората.

Други отзиви на лекари и диетолози са по-категорични в оценката си за диетата.

Максим Наумов: „Глупаво е да не ядеш след шест“

„Критичната грешка на всяка диета е да ядете нещо преди обяд“, отбелязва диетологът Максим Наумов. - Тази грешка може да ви доведе до още повече наддаване на тегло, тъй като същността на всяка диета е да намалите калориите дневна дажба. Но тук, само на закуска можете да ядете толкова калории, колкото тялото ви се нуждае през целия ден.

Максим Наумов не препоръчва спазването на такава диета за хора, които не познават умереността в храната. И отбелязва съмнителността на закуската под формата на сандвич с кафе. „Закуската трябва да осигурява енергия за няколко часа, а такава диета няма да я осигури. По-добре е да ядете всякаква каша, с изключение на грис.

Според диетологът Максим Наумов е важно да се вземат предвид и други недостатъци на диетата.

• Пастата и картофите са нормална храна.„Вероятно препоръките да не се ядат тези продукти се обясняват с личната неприязън на Мириманова към тях“, коментира специалистът. „В диетологията те се третират абсолютно нормално, основното е да се консумират умерено, без да се прекалява с калориите.“
• Зеленчуците не могат да бъдат забранени.Диетологът нарича абсурдно ограничаването на консумацията на редица зеленчуци вечерно хранене. И смята, че Мириманова изпитва лична неприязън към този списък с продукти.
• Яденето на плодове за вечеря е грешка.Плодовете, за разлика от зеленчуците, са изключително богати на въглехидрати и то бързи. Като ядете оризова каша с плодове за вечеря, вие ще получите енергия, която просто няма къде да вложите. И загубата на тегло ще се забави.
• Да не ядеш след шест е глупаво.„Това са глупостите на диетологите, които забравят за спецификата на живота на конкретен човек“, обяснява Максим Наумов. - Когато човек си легне след полунощ, има твърде голяма пауза в диетата му от шест вечерта. Човек изпитва глад, който стимулира тялото да натрупва мазнини при първия прием на храна. Това е неприемливо; трябва да вечеряте два до три часа преди лягане.

Диетологът Людмила Денисенко е съгласна с мнението на своя колега. „Диетата „Минус 60“ не донесе нищо ново в диетологията“, коментира лекарят. „Съмнително е, че на такава диета и без употребата на каквито и да е лекарства нейният автор е успял да свали шестдесет килограма за една година.“

Диетологът Людмила Денисенко повдига въпроси относно следните аспекти на диетата.

• Няма нужда да пиете много вода. Пиенето, когато сте жадни, означава да доведете тялото до дехидратация, което причинява сухота в устата и желание за пиене на вода. За това говори британският професор по медицина Ферейдън Батмангелидж. „Да пиеш толкова вода, колкото искаш, е дълбоко погрешно схващане“, отбеляза той.
• Не яжте след 18.00 часа.При съвременния ритъм на живот това често се оказва невъзможно. Освен това повечето хора не си лягат в девет вечерта, а го правят много по-късно, което води до твърде дълга пауза в храненето. „Ако си лягате в дванадесет часа вечерта, хапнете нещо в девет“, коментира Людмила Денисенко. „Не сандвич, разбира се, а например зеленчукова салата или извара.“
• На празници пийте само червено вино и „няколко парчета сирене“.Това твърдение, според Людмила Денисенко, е изпълнено с развитието на гастрит и проблеми с черния дроб. Алкохолът на празен стомах възбужда апетита и нарушава работата на стомашно-чревния тракт.
• Замяна на захарта с фруктоза.В редица страни по света консумацията на фруктоза се смята за опасна поради нейната токсичност за черния дроб. Диетолозите препоръчват пълното изоставяне на този продукт.
• Кафе, крекери или сандвич за закуска.„Менюто е напълно неразумно“, казва Людмила Денисенко. „Закуската трябва да е обилна, но тук тя е в пълно противоречие с всички препоръки на диетолозите.
• Не яжте през деня.Съветът на Екатерина Мириманова да се храни стриктно три пъти на ден не отговаря на принципите на храненето. Според автора на диетата похапването забавя метаболизма, поради което човек напълнява. Диетологът Людмила Денисенко отбелязва, че „това е пълна глупост“; няма забавяне на метаболитните процеси. По-добре е да ядете на части, малки порции пет или дори шест пъти на ден.
• Вземете мултивитамини.Общественото мнение, че е необходимо да се приемат витамини, независимо от хранителните навици, е създадено изкуствено и е погрешно. При достатъчна консумация на плодове, зеленчуци, зърнени храни и зърнени продукти диетата съдържа достатъчно всички витамини и микроелементи. Изкуствените аналози се усвояват дори не наполовина, а с пет до десет процента.

Специалистът смята за напълно невежи препоръките да се ядат колбаси, майонеза, рачешки пръчици и кренвирши, както и изискването месото да не се комбинира с нищо. „Тези препоръки не отговарят на никакви стандарти, което не е изненадващо, тъй като те са съставени от човек, далеч от диетолозите.

Неща за размисъл

Системата „Минус 60“ не е диета като такава. По същество това е „житейска история“, която се е случила в действителност, или може би е измислена... Никой не знае това. Въпреки това днес системата се превърна в активно работещ бизнес проект, популяризиран в страните от ОНД.

Основният инструмент за привличане на „клиенти“ е уебсайтът на Екатерина Мириманова, при влизане в който посетителят веднага получава предложение да стане участник в мотивационна програма, в която можете да започнете да отслабвате само за пет дни.

Както дизайнът и функциите на сайта, така и разполагането на информация и рецензии в него - всичко това е изградено според класическите закони на копирайтинга и съвременния интернет маркетинг. И между другото, изградена е доста професионално, наистина грабва и привлича вниманието.

Потребителят получава „примамка“ под формата на няколко основни съвети. Можете да разберете пълното меню за всеки ден на закуска, обяд, вечеря по системата „Минус 60“, подробни препоръки само като поръчате книгата. На сайта има малки въвеждащи фрагменти от книги, и то не всички.

Възможността за печелене на пари се предоставя от различни „продукти“ за клиента. Има почти тридесет книги, от които да избирате, включително основите на отслабването по метода на Екатерина Мириманова, „Рецепти за бавна готварска печка“, „Отслабване за мъже“ и т.н. Можете да вземете експресно обучение за мотивация, можете да се запишете за уебинар, чиято цена е шест хиляди рубли.

Струва ли си да се плаща? Всеки сам трябва да си отговори на този въпрос. Важно е само да се разбере, че в този случай методът за корекция на теглото не е разработен от професионалист, а до голяма степен се основава на личното мнение на автора и нейното разбиране на основните концепции на съвременната диететика.

В него, разбира се, има здраво зърно. Системата за диета „Минус 60“ изисква да се откажете от сладкишите следобед и да обърнете внимание на диетата си. Само това ще ви позволи да свалите няколко излишни килограма. Но не бива да го следвате сляпо, да ядете торти и сандвичи на закуска и чисто месо на вечеря.

Диетата минус 60 е разработена от Екатерина Мириманова. По тази система Екатерина свали 60 кг за година и половина, а преди това тежеше 120 кг. Според автора на диетата можете да ядете абсолютно всичко и пак да сваляте колкото си искате килограми. Звучи примамливо, нали? В тази статия ще разгледаме подробно основните правила и принципи на хранителната система Мириманова минус 60 и ще обсъдим диетичното меню, което определено ще трябва да спазвате, ако решите да отслабнете по този метод.

Основни правила на хранителната система минус 60

За да преминете безболезнено към нова диета, трябва да знаете три основни правила:

1. Настройте тялото си за отслабване. Екатерина Мириманова твърди, че трябва да се стремим да върнем тялото си в нормално състояние не заради конкретно събитие или човек, а преди всичко заради себе си.
2. Не трябва да отлагате промяната на диетата си за утре, трябва да промените отношението си към приема на храна днес. С постепенна промяна в хранителните си навици вие не просто тихо ще загубите излишни килограми, но ще се научите как да ядете здравословна хранаи с течение на времето ежедневната ви диета ще включва само здравословни за тялото ви храни.
3. Необходимо е стриктно да се контролира времето на закуска, обяд или вечеря.

Хранителното меню зависи пряко от времето на хранене - колкото по-късно, толкова повече ограничения. Нека разгледаме основните принципи на системата за хранене Мириманова минус 60.

Основни принципи на електроенергийната система минус 60

Когато следвате диетата на Мириманова, трябва да се придържате към някои принципи:

• Преди обяд можете да ядете всякаква храна, независимо от размера и калоричното съдържание на порцията.
• Трябва да пиете вода в количеството, което искате, не трябва да пиете много, ако не искате;
• В рецептите за хранителната система минус 60 не е забранено да използвате сол, но не трябва да злоупотребявате с нея, тъй като в големи количества солта провокира подуване;
• Захарта и медът могат да се използват само преди обяд, а бялата захар е по-добре да се замени с кафява захар или фруктоза;
• Необходимо е да закусите, тъй като по време на сутрешното хранене всички метаболитни процеси в тялото се активират;
• Размерът на една порция ще зависи от активността на човек, скоростта на неговите метаболитни процеси и нужди, следователно, според хранителния план минус 60, няма стандартно количество храна на хранене.
• Всяко насилие над тялото (прочистване, гладни дниИ така нататък);
• През деня трябва да има три пълноценни хранения, като между тях можете да хапнете зеленчуци или плодове;
• Ако не сте вечеряли преди шест часа вечерта, тогава изобщо не трябва да вечеряте.
• Не можете да ядете шоколад, особено млечен.
• По време на бременност и кърмене диетата минус 60 трябва да се въвежда постепенно, като непрекъснато се наблюдава лактацията;
• Препоръчва се допълнителен прием на витаминни и минерални комплекси.

Принципи на съставяне на диетично меню според Мириманова

Екатерина Мириманова пише, че всички рецепти за диета минус 60 включват задушаване и варене. За приготвяне на ястия можете да използвате заквасена сметана и майонеза, соев сос и Слънчогледово олио, но не повече от чаена лъжичка и то преди обяд.

За обяд авторът на метода за отслабване предлага да приготвите суши или ястия от ферментирали млечни продукти. Не бива да се увличате по супите, защото не засищат добре. Ако искате да ядете супа, по-добре я сварете с постен бульон.

Разрешените плодове са ябълки, цитрусови плодове, сливи, киви, сини сливи, диня и ананас. Можете да ядете всякакви зеленчуци, но например боб и картофи, по-добре е да не ги комбинирате с рибни и месни ястия. Много е полезно да добавите царевица под всякаква форма към ястията, но е по-добре да избягвате консервирания зелен грах.

Рецептите, базирани на хранителната система минус 60, могат да съдържат гъби, сурови или варени. Зеленчуците могат да се консумират пресни, печени, варени или задушени.

Разрешени са варени колбаси, кренвирши, непържени котлети, карантии, ракови пръчици, кебап и морски дарове.

За обяд можете да сварите елда, паста, ориз или оризова юфка. Напитките включват всеки чай, прясно изцеден сок, сухо червено вино, мляко и ферментирали млечни напитки.

За вечеря всички рецепти за хранителната система минус 60 включват задушаване във вода. По време на задушаването можете да добавите малко соев сос и сол и малко подправки към ястията. Желателно е зеленчуците да се задушават с елда или ориз, както и да се комбинират с млечни продукти - извара, живо или неподсладено кисело мляко без мюсли и зърна.

Система "минус 60"е авторската система на Екатерина Мириманова, основана на личен опитотслабване. Веднъж авторката тежеше 120 кг и нито една от съществуващите диети не й помогна. Ето защо, след внимателно изучаване на различни принципи на хранене, тя разработи своя собствена програма, която й помогна да загуби точно половината от теглото си.

Тази хранителна система е насочена към хора, които не обичат строги диетични ограничения и изтощителни тренировки, но са готови да положат известни усилия, за да изглеждат по-стройни и по-млади.

Принципи на диетата минус 60

• Научете се да слушате тялото си.Острото желание за определен продукт най-често показва липса на определен витамин или микроелемент в организма. Важно е да разгадаете и премахнете този недостатък.
• „Минус 60“ е по-скоро хранителна система, отколкото диета.Затова постепенно трябва да възстановите хранителните си навици и да се придържате към тях винаги, а не само по време на активна загуба на тегло.
• Не яжте след 6.Това е условна цифра и може да варира в зависимост от начина ви на живот. Основното нещо е да запомните, че вечер метаболитните процеси се забавят, което означава, че колкото по-късно е вечерята, толкова по-вероятно е тя да засегне вашите страни.
• Вредни храни преди 12 часа на обяд.Това включва всички сладки и мазни храни. Това правило помага много за избягване на повреди. Освен това, ако отложите тортата за закуска, желанието да проявите волята си може да е по-силно на сутринта. И това е още един повод за гордост.

https://www.youtube.com/watch?v=XYw5IIebASE

Хранителна таблица по системата "минус 60".

Метод на готвене	Подправки, подправки и сосове	Какво можете да ядете	Продуктови комбинации
Закуска (до 12ч.)
Ако закусвате веднага след събуждане, трябва да ускорите метаболизма си и да започнете процеса на отслабване, трябва да закусите веднага след събуждане; Позволени са най-вредните ястия;
Вечеря
Всичко освен пържене. Приемливо е сотиране с минимално количество масло.	Майонеза, заквасена сметана и растително масло са разрешени до 14 часа. Кетчуп, соев сос, аджика в малки количества не са ограничени във времето. Всички подправки са разрешени, с изключение на химическите. Всяка зеленина е добре дошла.	Зеленчуци и варива. Всяко месо без кожа. Кашите се варят само във вода. Разрешено е нискомаслено мляко. Разрешени са негорещи кифлички. От соевите продукти се приема само сирене тофу. В малки количества можете да ядете кисели краставички, пушени меса и маринати.	Комбинации от месо и риба с: · паста, · картофи, · царевица, кус-кус · бобови растения, · хляб. Супите с варива и нишесте се варят във вода.
Вечеря
Всеки метод без използване на масло и мазнина. Забранени са кисели краставички, маринати и пушени храни.	Можете да използвате соев сос и балсамов оцет в малки количества. Всякакви подправки, с изключение на химически. Зелените и водораслите са разрешени в зеленчуковите превръзки.	Има избор на една от 7 опции, които трябва да се редуват.	Можете да ядете само комбинацията от продукти, посочени в избраната опция. Не можете да комбинирате продукти от различни списъци
Закуски между храненията са разрешени само ако сте много гладни. Според правилата на системата трябва да седнете на масата с апетит. Като лека закуска можете да ядете: Сухо червено вино Всяка вода

Варианти за вечеря

Вариант №1 Плодове и мляко:

• Разрешени са ястия, съдържащи следните плодове: ябълки, сливи, цитруси, диня, киви и ананас.
• Можете да ядете сини сливи като десерт.

Вариант №2 Плодове и зеленчуци:

• Гъбите са забранени.

Вариант №3 Плодове и зърнени храни:

• Разрешени са плодове от вариант No1.
• Всеки ориз, с изключение на белия полиран.
• елда.

Вариант № 4 Млечно-зеленчуков:

• Зеленчуците могат да се приготвят по всякакъв начин. За вечеря не се допускат нишестета и бобови растения.
• Гъбите са забранени.
• Всички кисели краставички, мариновани и пушени деликатеси са забранени.
• Млечните продукти трябва да бъдат не повече от 5% мазнини без добавки от плодове и зърнени култури. Сиренето не е разрешено.

https://www.youtube.com/watch?v=KFfWl418uF0

Вариант № 5 Зеленчуци и зърнени храни:

• Зеленчуците могат да се приготвят по всякакъв начин. За вечеря не се допускат нишестета и бобови растения.
• Всички кисели краставички, мариновани и пушени деликатеси са забранени.
• Ориз, с изключение на белия полиран.
• елда

Вариант № 6 Месо:

• Всички видове месо и месни субпродукти без кожа.
• Нискомаслен бульон до 100 мл.
• Риба и морски дарове.
• яйца.

Вариант №7 Сирене и мляко:

• Млечните продукти трябва да бъдат не повече от 5% мазнини без добавки от плодове и зърнени култури.
• Кашкавал до 50гр.
• 3-4 ръжени и само ръжени бисквити.

Физическа активност по време на диета

Екатерина Мириманова е сигурна, че не можете без физическа активност, докато отслабвате. Храненето помага да свалите излишните килограми, а упражненията правят тялото ви по-тонизирано. Това е особено важно за тези, които започват с големи тежести. Авторът настоява, че трябва да отделяте поне 15 минути на гимнастика всеки ден.

Повечето хора, които губят тегло, отбелязват, че такива петнадесетминутни сесии са им помогнали да преодолеят мързела си и да развият любов към спорта. Няма значение какви упражнения ще се изпълняват, основното е те да присъстват всеки ден.

Ще бъде полезно да преразгледате активността си през деня: изберете стълбите вместо асансьора, слезте по-рано няколко спирки от дома или работата и се разходете.

Позата играе голяма роля. Увисналият корем става визуално по-малък с изправен гръб.

• Лицеви опори от коленете от пода с извиване на гърба.
• Завъртете краката си настрани и напред-назад.
• Завъртете краката си от позиция на четири крака.
• Изпомпване на мускулите на горната и долната част на корема.
• Ножични скокове.
• "Мост".
• Наклони.

Психологическа нагласа

По време на загубата на тегло Екатерина подчерта няколко задължителни правила и мотивации, които ще помогнат за предотвратяване или оцеляване на сривове:

• Разпознайте проблемапростете си за натрупаните килограми и си поставете ясна цел – да отслабнете.
• Отслабнете за себе си, а не заради някого. Само грижата за вашето здраве ще ви помогне да приведете духовната красота в съответствие с красотата на тялото.
• Мотивацията да отслабнете до определена дата ограничава вашите възможности и най-често бързо спира да работи.
• Намерете съмишленици.Някои хора се възползват от състезателния дух, други имат остра нужда от признание за своите постижения. Отслабването с група за подкрепа е по-лесно и по-интересно.
• Позволете си да сте стройни.Свиквам с излишни килограми, много жени спират да вярват, че могат да бъдат слаби и приемат само определена цифра на кантара. Поради този психологически момент теглото спира да пада.
• Не се обвинявайте за неуспехите.
• Получете удовлетворение от самия процес и не изпадайте във фанатизъм.

Грижа за кожата на отслабващите по системата минус 60

Спътниците на всички, които ефективно отслабват, са отпусната кожа и стрии. Системата минус 60 има решение и на тези проблеми.

Любимото средство на всички привърженици на тази диета е домашно приготвен скраб от утайка от кафе. Кофеинът тонизира кожата и подобрява притока на кръв. Малките частици постепенно премахват горния слой на кожата, причинявайки бледа на стриите.

Друг ефективно средство за защитаот автора на системата - масаж с мумио. Shilajit е смолист продукт, който благодарение на своя състав насърчава регенерацията на тъканите. Това вещество се разрежда в обикновен, не много мазен крем и се нанася върху кожата с масажни движения. Тази процедура ще помогне за намаляване на яркостта на стриите и ще стегне кожата.

Системата за захранване минус 60 има голям брой последователи. Тези хора не само отслабнаха, но и продължават да поддържат теглото си под контрол, благодарение на това, че програмата не налага строги ограничения за вида на храните и е относително балансирана. Този баланс се постига и чрез разумно отношение към физическата активност.

Авторът съветва да се изпълнява всеки ден изпълним набор от упражнения, които всеки избира за себе си. Системата обръща специално внимание на психологическата нагласа. Най-важната стъпка в отслабването, според Екатерина Мириманова, е да приемете проблема си.