Santé

Vous n'avez pas encore trente ans, vous êtes plein d'énergie, et il vous semble que ce sera toujours comme ça ? Pas du tout, disent les experts de Université de Virginie. Si vous avez déjà plus de 27 ans, la probabilité que votre mémoire continue à se détériorer est très élevée. Et tout commence par un émoussement des capacités cognitives (conscientes) du cerveau.

Sur les pages de notre site Web, vous trouverez à plusieurs reprises des conseils sur la manière de comment renforcer votre mémoire et augmenter l'activité cérébrale. Il semblerait que nous sachions déjà tout sur cette question. Cependant, les informations provenant de différentes parties du monde, de différents piliers de la médecine, sont parfois très contradictoires. Et maintenant, des experts de l'Université de Virginie, sur la base des recherches menées, affirment : détérioration de la fonction cérébrale associée à changements liés à l'âge, inévitablement. La bonne nouvelle, selon les scientifiques de cette université, c’est que les effets négatifs du vieillissement peuvent être réduits.

Sur quoi se basent les experts de Virginie ? Tout d'abord, sur la base des statistiques obtenues auprès de ce que l'on appelle Association Alzheimer- une organisation créée pour aider les patients atteints de cette maladie et étudier cette maladie. Il est rapporté que cela La maladie d'Alzheimer apparaît toutes les 70 secondes de quelqu'un vivant sur notre planète. Cette maladie est la forme de démence la plus répandue dans le monde. Heureusement, tout le monde n’y est pas sensible, et ceux qui y sont sensibles ont toutes les chances d’éviter cette maladie s’ils écoutent ce qui suit. 20 conseils pour améliorer la mémoire.

1. Le secret de la vie est en mouvement

La plupart des études montrent que les avantages exercice physique au cerveau humain est à la mesure des bienfaits que ces mêmes exercices apportent au corps humain. Exercices qui développent ce qu'on appelle endurance cardiorespiratoire(généralement exprimé par la capacité du corps à effectuer un travail cyclique à long terme) peut réduire le risque de développer des facteurs conduisant à la maladie d’Alzheimer. Nous parlons de maladies telles que l’obésité, le diabète et les maladies cardiovasculaires.

Selon les experts (ils sont unanimes sur ce point !), l’exercice quotidien devrait devenir une partie intégrante de votre vie. Il n’est pas nécessaire de déplacer des objets lourds plusieurs heures d’affilée. Construisez votre routine quotidienne pour bouger le plus possible. C'est très simple : garez votre voiture, par exemple, au bout du parking pour que vous mettiez plus de temps à arriver à la sortie. Faites des promenades de routine dans la maison tous les soirs, en augmentant leur durée de jour en jour et ainsi de suite.

2. Changez l'image sous vos yeux plus souvent ! Dans tous les sens du terme

Lorsque vous effectuez des actions de routine jour après jour, votre cerveau se met en pilote automatique, pour ainsi dire. Mais dès que vous changez de travail, votre cerveau commence à générer beaucoup de nouvelles idées ainsi que les nouvelles informations que vous recevez.

Que peut-on préconiser dans ce cas ? Essayez de donner à votre cerveau ces mini-secouements aussi souvent que possible. Par exemple, changez simplement l’image qui se trouve devant vos yeux. Vous n'avez pas besoin de prendre l'avion pour Haïti pour ce faire.(même si ce n'est pas la pire option !). Si vous travaillez sur un ordinateur, installez un programme qui modifiera les images sur votre bureau tous les jours, voire toutes les heures. Allez au travail et revenez du travail, en essayant d’emprunter des itinéraires différents. Brossez-vous les dents au moins parfois avec la main gauche (si vous êtes droitier), et vice versa main droite, si vous êtes gaucher. Commencez à lire des livres qui forceront votre cerveau à réfléchir aux idées qui y sont exprimées. et générez-en de nouveaux !

3. Prenez quelques minutes par jour pour dormir !

Comme vous le savez, pendant le sommeil, notre cerveau collecte, organise et stocke les informations que vous avez accumulées au cours de la journée. C'est pourquoi Après tout, 8 heures de sommeil sont si nécessaires à notre cerveau chaque jour. Mais parfois, seulement 5 à 10 minutes de sommeil pendant la journée peuvent être aussi efficaces que huit heures de sommeil la nuit afin de donner un petit redémarrage au cerveau. Et selon des scientifiques allemands, basés sur de nombreuses expériences, 90 minutes de sommeil suffisent pour faire fonctionner à nouveau votre cerveau sur la perception, la collecte et l’accumulation de nouvelles informations.

4. Entraînez votre mémoire photographique

Les propriétés de la mémoire, en tant que telles, ne sont pas concentrées en un point spécifique de notre cerveau. Toutes les données qui pénètrent dans notre cerveau sont accumulées et stockées dans différentes parties de celui-ci. Parfois, il n'est pas facile d'extraire les informations nécessaires d'un coin de la mémoire. Essayez cet exercice : pour forcer votre cerveau à capturer pendant longtemps un incident ou une situation qui se passe autour de vous, essayez de le photographier, pour ainsi dire. En d’autres termes, essayez de vous en souvenir en utilisant tous vos sens. Regardez autour de vous et faites attention à ce que vous voyez. Essayez de vous souvenir des couleurs qui vous entourent et même de la texture des objets qui vous entourent. Quelles odeurs sentez-vous ? Si vous mangez, buvez (ou même embrassez !), essayez d’en identifier le goût. Cette astuce très efficace vous aidera à conserver un esprit sain pendant longtemps, même à un âge avancé. Et en outre, ça te permettra d'apprendre à ne jamais oublier, où tu as jeté, par exemple, les clés de la voiture cette fois-ci !

5. Mangez moins

Ne soyons pas infondés, mais passons directement aux résultats des tests. Selon les informations reçues de scientifiques allemands de Université Westphalienne Wilhelms (Westfälische Wilhelms-Universität Münster), un groupe de bénévoles en bonne santé physique, âge moyen Les personnes de 60 ans ont suivi pendant 12 semaines un régime alimentaire 30 % moins calorique que leur régime quotidien normal. Par conséquent tous les sujets ont augmenté leurs performances aux tests de mémoire, de 20 pour cent. Raison possible: Réduire le niveau d'insuline produite par l'organisme lors de la digestion des aliments. Une autre raison est une diminution du niveau de ce qu'on appelle Protéine C-réactive, une protéine du plasma sanguin dont la concentration augmente lors de l'inflammation. Ces deux facteurs sont directement liés à l’amélioration des fonctions du cerveau humain et, en particulier, de la mémoire.

Les participants à l'expérience ont reçu pas plus de 1200 calories par jour. S'il vous semble que réduire à ce point votre alimentation quotidienne est inhumain, essayez au moins de vous limiter dans la consommation de graisses, de viande et de certains produits laitiers. Un an plus tôt, des chercheurs de Centre médical de l'Université Columbia ont rapporté les résultats d'une étude à long terme portant sur plus de 1 300 personnes adhérentes à ce qu'on appelle diète méditerranéenne. Nous parlons d'une alimentation riche en légumes, fruits, poisson et ce qu'on appelle huiles monoinsaturées(par exemple, l'huile d'olive). Le régime exclut presque complètement toutes les graisses, les produits laitiers et même le bœuf. Tous les sujets ayant suivi ce régime pendant une longue période ont montré un risque réduit de développer ce qu'on appelle déficience cognitive légère et la maladie d'Alzheimer.

6. Rejoignez le club « Quoi ? Où ? Ou jouez simplement à des jeux de logique plus souvent

Peut-être une chance de devenir membre du club international d'experts « Quoi ? Où ? Quand ? tu n'as pas grand chose, mais personne ne peut t'empêcher de regarder ce programme ( et bien d'autres transmissions logiques) à la télévision, mettant leur cerveau à rude épreuve avec les participants pour répondre aux questions de l’animateur. Pourquoi demandes-tu? Puis, en 2009, les résultats d'une recherche publiés dans la revue Société américaine de gériatrie, traitant des problèmes de vieillissement, a montré une tendance intéressante. Personnes de plus de 65 ans ayant consommé une heure par jour pendant huit semaines spécial Programme d'ordinateur pour le développement des compétences cognitives, amélioré leur mémoire et développé leur attention. Cela a été démontré par des tests comparant ces personnes âgées avec des personnes âgées d'un autre groupe de participants qui n'ont pas travaillé avec le programme informatique susmentionné.

7. Rester assis devant l'ordinateur n'est pas toujours dangereux !

Neuroscientifique Gary Petit, superviseur Centre Mémoire et Vieillissementà Université de Californie à Los Angeles et auteur de nombreuses études étudiant le cerveau humain et ses fonctions dans à différents âges, a noté que l'utilisation du World Wide Web rappelle un peu les exercices d'entraînement cérébral. Pour « mesurer » l’activité cérébrale des participants à l’expérience lorsqu’ils utilisaient un ordinateur, les scientifiques ont utilisé méthode d'imagerie par résonance magnétique. Il convient de noter que les participants à l'expérience étaient âgés de 55 à 76 ans. Les sujets, lorsqu'ils utilisaient Internet, ont montré en moyenne deux fois plus d'activité que d'habitude. Des poussées d’activité particulières ont été observées aux moments où des décisions étaient nécessaires.

Le thé vert et le thé noir ont un excellent effet protecteur sur notre mémoire. C'est peut-être le résultat de l'influence des boissons sur certaines enzymes de notre cerveau. La caféine est également connue pour augmenter la capacité de concentration. Et les personnes d’âge moyen qui consomment régulièrement des quantités modérées de caféine – trois à cinq tasses de café par jour – courent moins de risques de développer une démence plus tard dans la vie. Des scientifiques finlandais et français ont tiré ces conclusions de leurs recherches.

N'oubliez pas les autres bienfaits de la consommation de thé et de café : en buvant une boisson chaude pendant votre pause déjeuner, ou simplement en vous accordant de telles « pauses thé » plusieurs fois par jour, vous réduisez le risque de développer une dépression.

9. Montrez-vous déjà tous les signes de dépression ? Assurez-vous de consulter un médecin!

Très souvent, nous vivons pendant des années dans la dépression, attribuant notre état à des problèmes permanents. mauvaise humeur. Mais « une mauvaise humeur permanente » est le premier signe de dépression. Et la dépression, si elle n’est pas traitée, peut affaiblir considérablement votre mémoire. La thérapie par la parole et la prise d'antidépresseurs appropriés peuvent aider à résoudre ce problème. Il est important de se rappeler que si vous perdez soudainement tout intérêt pour des choses dont vous ne pouviez pas vous arracher auparavant et si vous cessez de profiter des choses que vous aimiez autrefois, vous souffrez probablement de dépression.

Il est à noter qu'un état tel que la dépression touche le plus souvent ceux dont l'un de leurs ancêtres souffre de cette maladie et ceux qui s'occupent depuis longtemps de personnes malades et âgées.

10. Essayez de vous concentrer entièrement sur une tâche à la fois.

Des recherches menées à l'Université de Californie à Los Angeles ont montré que les gens se souviennent moins d'informations lorsque leur cerveau est occupé à effectuer plusieurs tâches à la fois. La mémoire est particulièrement difficile si une telle personne essaie de maîtriser un nouveau matériel.. Il y a, bien sûr, des exceptions. Par exemple, vous étudiez quelque chose (n'importe quel matériel de mémorisation) et la radio joue à proximité. Votre mémoire peut plus tard vous aider à vous souvenir, ou à « extraire » les informations nécessaires de votre cerveau, si vous vous souvenez de la mélodie jouée au moment où vous avez mémorisé ces informations.

Essayez d'apprendre constamment quelque chose de nouveau. Profitez de chaque occasion pour le faire, faites-le régulièrement, même lorsque vous accomplissez vos tâches quotidiennes au travail - rédiger un contrat ou simplement faire une photocopieuse. Essayez de vous concentrer pleinement sur ce que vous faiteséteindre toutes les sources de distraction - télévision, radio. Désactivez les notifications sonores de programmes tels que Skype, ICQ - cela ne fera que vous distraire de l'accomplissement de la tâche à accomplir.

11. Surveillez votre glycémie

Si vous ne souffrez pas de diabète, il vous suffit alors de maintenir un poids normal et de suivre régime équilibré, afin de ne pas risquer de développer cette maladie. Si vous souffrez de diabète de type 2 ( cela affecte 85 à 90 pour cent de tous les diabétiques), vous devez toujours suivre strictement les conseils de votre médecin afin de réguler votre glycémie.

Des recherches récentes montrent que l’activité cérébrale diminue progressivement à mesure que le taux de sucre dans le sang augmente chez les diabétiques. Cela se produit en raison de la destruction des vaisseaux sanguins, fournissant du sang au cerveau. Ce processus commence dès que des problèmes de mémoire deviennent apparents. Parfois, cela se produit avant qu’une personne ne reçoive un diagnostic de diabète.

12. Faites des exercices pour les yeux

Disons que vous essayez d'apprendre quelque chose par cœur ou que vous vous en souvenez simplement bien. Pour mieux accomplir la tâche, interrompez périodiquement cette activité et bougez vos yeux d'un côté à l'autre pendant 30 secondes. Selon des chercheurs de Université métropolitaine(Manchester, Angleterre), cet exercice simple permet d'unir les deux hémisphères du cerveau. Lorsque les deux hémisphères travaillent à l’unisson, il vous est plus facile de restaurer votre capacité à vous souvenir de l’utilisation différents types votre mémoire. Cela est dû en partie au fait qu'une telle gymnastique oculaire excite les centres visuels du cerveau, affectant positivement son activité.

13. Mangez plus de légumes verts

Malheureusement, il n’existe aucun régime qui puisse garantir à quiconque une protection contre la maladie d’Alzheimer. Mais les personnes dont l'alimentation contient peu d'aliments contenant du sel acide folique (folate) Et vitamine B12, courent un plus grand risque que les autres de souffrir de démence à un âge avancé. Cependant, les recherches sur ce sujet sont toujours en cours. On en sait beaucoup plus sur les bienfaits de la mémoire vitamine C, Ginkgo chinois(une plante rare, descendante d'anciennes fougères à graines) et vitamine E.

D'excellentes sources de folate comprennent la laitue verte, les épinards, les asperges, les navets, les feuilles de moutarde, le persil, le chou, le brocoli, le chou-fleur et les betteraves. Il y a une bonne nouvelle pour ceux qui détestent toutes sortes de salades vertes. Les aliments tels que les lentilles, le foie de bœuf, les haricots et les haricots sont également nutritifs et sains.

14. L'arrêt à court terme de la respiration lors de l'endormissement est un signal alarmant

Selon des chercheurs de l'Université de Californie à Los Angeles, les personnes souffrant de apnée du sommeil(arrêt temporaire de la respiration) ont généralement certains problèmes de mémoire. Au cours de l’apnée, un blocage se produit dans les voies respiratoires, provoquant une respiration irrégulière. Le cerveau ne reçoit pas sa part d’oxygène pendant longtemps.

Comme on le sait, pour le syndrome d'apnées obstructives du sommeil Environ 12 millions d'Américains sont concernés. Et si vous souffrez également de ce syndrome, vous devez consulter votre médecin qui vous prescrira le traitement adapté. Le médecin peut prescrire porter un appareil spécial pour corriger la respiration, ou un masque spécial. De plus, le médecin peut recommander de perdre du poids, voire de prescrire une méthode de traitement chirurgical.

15. Apprenez quelque chose de vraiment nouveau pour vous.

Si vous êtes un fan de puzzles japonais sudoku, et vous pensez que vous entraînez déjà suffisamment votre cerveau, vous n'avez pas tout à fait raison. Il y a toujours la possibilité de maîtriser d'autres énigmes, y compris japonaises - ken-ken, kendoku, Kakuro et ainsi de suite. Mais même dans ce cas, vous n’aurez pas tout à fait raison. Le fait est que même l’esprit le plus « agile » et le plus inventif a besoin de former quelque chose de complètement différent en termes de spécificité de ce qu’il peut faire. Donc, si vous êtes doué en énigmes et en sciences des nombres, essayez d'apprendre, par exemple, une nouvelle langue. Ou si vous êtes un jardinier passionné, mettez-vous à la peinture - dessinez les mêmes légumes !

16. Arrêtez complètement de fumer

Il est très difficile d’ajouter quelque chose de nouveau à l’appel à arrêter de fumer. De plus, le mécanisme du lien entre la maladie d'Alzheimer et le tabagisme n'est pas très simple à comprendre, même pour les esprits scientifiques. Cependant, une chose est claire : Chez les fumeurs, cette maladie débute 6 à 7 ans plus tôt que chez les non-fumeurs. Si cela ne semble pas être une raison convaincante pour arrêter de fumer, cherchez-en d’autres, plus convaincantes. Croyez-moi, il y en a largement assez.

17. Mangez plus de chocolat

Chaque année, de plus en plus de nouveaux chercheurs ne cessent de découvrir de merveilleux fonctionnalités bénéfiques chocolat noir et ne se lasse pas de vanter ses vertus ! Pas moins d'odes élogieuses ont été chantées à ce produit savoureux pour le fait que cela a un effet très positif sur la mémoire humaine. Toutefois, le cacao n’est pas une panacée. En 2007, des neuroscientifiques ont annoncé les résultats d'expériences sur des rats ayant reçu cette substance. épicatéchine, qui fait partie des aliments végétaux. D'autres tests ont montré que cette substance n'a pas plus d'effet sur le cerveau que le chocolat. Une personne peut obtenir de l'épicatéchine si elle en consomme régulièrement raisin, différentes baies et boire thé vert . De plus, tout cela peut être réalisé avec du chocolat noir.

18. Maintenir un ordre strict dans tout

Comme mentionné ci-dessus, le cerveau a besoin d’un certain type de bouleversement sous la forme de nouvelles impressions. Dans le même temps, pour que le cerveau humain fonctionne, comme on dit, de manière fluide et sans que rien ne l'interfère, il est nécessaire un certain nombre d'informations établies et familières. Nous parlons d'ordre, et cet ordre devrait être présent dans tout. Mettez toujours vos lunettes et vos clés au même endroit. Écrivez-vous des notes de rappel qui soulignent ce que vous devez faire aujourd'hui. Même le processus d’écriture de ces notes utilise la partie du cerveau responsable des souvenirs. Préparez demain à l’avance. Par exemple, si vous prévoyez d'emporter quelque chose avec vous au travail le matin, posez-le la veille sur la table dans le couloir - et vous ne l'oublierez pas le matin.

19. Ne prenez pas votre retraite le plus longtemps possible.

Bonne nouvelle pour ceux qui continuent à occuper leur emploi préféré même après avoir obtenu l'âge de la retraite. Ces personnes permettent à leur cerveau de rester actif le plus longtemps possible., l'obligeant à s'accrocher à son mode de vie habituel et à une certaine routine quotidienne stricte. Tout travail qui vous procure du plaisir tout au long de votre vie vous permettra de rester connecté à la société le plus longtemps possible, vous obligeant à prendre des décisions régulièrement et à entraîner votre mémoire.

C'est encore mieux s'il s'agit de travail, par exemple dans un musée ou dans une bibliothèque, où l'on peut non seulement communiquer régulièrement avec un grand nombre de personnes, mais aussi élargissez constamment votre base de connaissances de nouvelles informations qui font travailler votre cerveau.

20. Organisez plus souvent des fêtes pour vos amis.

La simple présence de personnes autour de nous tout au long de notre vie a un effet positif sur le fonctionnement cérébral, réduisant ainsi le risque de développer une démence. Certainement, à condition d'être entouré de personnes qui vous plaisent qui vous apprécie et que vous respectez. Les personnes physiquement isolées des autres (travaillant seules à la maison) ou mentalement isolées des autres (travaillant dans une équipe désagréable) sont l'un des facteurs graves qui peut conduire à la dépression. C'est pourquoi toutes sortes de fêtes et de réceptions sont si utiles.

Cependant, lors de ces réceptions, un autre mal peut nous attendre : l'alcool. Les données fournies par la recherche sur l’effet de l’alcool sur la mémoire humaine sont très révélatrices. Par exemple, si vous buvez de fortes doses d'alcool pendant plusieurs années - c'est un chemin sûr vers la démence. Cependant, une consommation excessive d’alcool à court terme peut également affecter négativement votre mémoire. En revanche, pour les personnes qui boivent de l'alcool à dose modérée, ça a un certain effet bénéfique. Par exemple, une étude a révélé que chez les personnes souffrant de troubles cognitifs légers (légers oublis qui ne conduisent pas nécessairement à une démence à l'avenir), le risque de développer une démence était réduit de 85 pour cent si ces personnes consommaient pas plus d'un verre de vin par jour.

Un homme sans souvenirs est un homme sans passé. Ce n'est pas pour rien que l'un des mouvements les plus puissants lors de la création de séries télévisées est la scène de l'amnésie : les souvenirs jouent un rôle énorme pour nous et les problèmes de mémoire peuvent sérieusement affecter la qualité de vie. Un nom oublié des pilules et, par conséquent, un traitement incorrect, un conducteur qui a oublié de procéder à un contrôle technique du véhicule - il vaut mieux ne pas atteindre un tel état, mais une fois pour toutes résoudre par vous-même le problème de savoir comment améliorer la mémoire.

Surveiller votre alimentation

Les gens pensent que seulement caractéristiques d'âge et le manque d’exercice entraîne une mauvaise mémoire. Que faire si, disent-ils, nous ne rajeunissons pas tous ?
La nutrition joue un rôle important dans l’amélioration de la mémoire et l’augmentation de l’attention.

Une table variée avec beaucoup de fruits et légumes frais, du poisson riche en acides gras, des céréales, ajoutés à l'alimentation les huiles végétales, les noix et les graines aident non seulement à normaliser le poids, mais résolvent également le problème de l'amélioration de la mémoire et de l'attention.

La consommation excessive de graisses animales, de sauces lourdes, de restauration rapide, de sucreries et de pâtisseries est l'une des causes des problèmes de mémoire.

Trois mots importants commençant par « C »

Les problèmes de mémoire affligent ceux qui consacrent peu de temps au sommeil, travaillent 24 heures sur 24 et ne peuvent pas s'arracher à l'écran de l'ordinateur. Avec une diminution de la qualité de vie globale, le problème suivant apparaît progressivement - l'incapacité de se souvenir d'informations importantes, et maintenant une personne commence à souffrir d'oubli non seulement à la maison, mais aussi au travail.

Les raisons résident dans ce qu'on appelle la triade C : sommeil, sport, stress.
Le manque d'activité ou une irrégularité extrême dans les sports entraînent une détérioration de l'approvisionnement en sang les organes internes, y compris le cerveau. Un mode de vie sédentaire contribue à diverses maladies du système musculo-squelettique, tout cela affecte le système nerveux et, par conséquent, des problèmes de mémoire commencent.

Un autre point important, qui doit être pris en compte lorsque vous essayez de résoudre le problème « comment améliorer la mémoire » - analysez si vous dormez suffisamment. C'est le manque chronique de sommeil qui entraîne une diminution involontaire de la capacité de concentration. Et il faut dormir confortablement, à la maison, et non par à-coups dans les transports.

Le troisième point est de minimiser les facteurs de stress. L'amélioration de notre mémoire dépend directement de notre état mental. L'irritation, la fatigue et l'insomnie ne contribuent pas du tout à une attention accrue, alors qu'une personne active et reposée résoudra la plupart des problèmes grâce à son état de calme.

Concentration de l'attention

Parfois, notre problème de mémoire est lié à l’incapacité de maintenir notre attention, et pour le résoudre, il suffit d’augmenter notre capacité de concentration.

Pour améliorer la mémoire et l'attention, les méthodes suivantes sont utilisées :

1. Lorsque vous lisez des journaux ou des magazines, utilisez un stylo ou un marqueur pour mettre en évidence les lettres unies par un trait commun, par exemple des lettres doubles, côte à côte dans un mot, ou des lettres identiques, mais situées à distance les unes des autres ;
2. Lorsque vous voyagez en voiture en tant que passager, donnez-vous pour tâche de remarquer les voitures qui passent et qui ont quelque chose en commun : uniquement les voitures étrangères bleues, uniquement celles dont la plaque d'immatriculation porte le numéro 6, ou uniquement celles avec des femmes au volant.

Ces exercices ne résoudront pas nécessairement les problèmes de mémoire, puisque vous n'aurez pas pour mission de mémoriser les signes constatés, mais vous vous débarrasserez de la distraction qui est souvent associée au déficit d'attention.

Devenir ambidextre

Comment améliorer la mémoire et l’attention d’une personne qui dort suffisamment, fait de l’exercice et ne s’inquiète pas inutilement, mais oublie quand même régulièrement quelque chose ? Il s'agit peut-être de l'influence prédominante de l'un des hémisphères cérébraux.

Ambidextre- une personne qui maîtrise également ses mains droite et gauche et qui est capable d'écrire, de dessiner, de tenir des instruments et bien plus encore avec celles-ci.

Ambidextrie Cela peut être congénital, lorsqu'une personne a initialement les hémisphères droit et gauche du cerveau également développés, et acquis.
Pour améliorer la mémoire, une méthode de changement périodique de main qui travaille est utilisée. Cela permet « d'activer » l'hémisphère cérébral le moins utilisé et donc le moins développé, de stimuler son travail, ce qui contribue finalement à une amélioration significative de la mémoire.

Méthodes pour faciliter la mémorisation

"Je me souviens bien des visages, mais j'oublie toujours les noms !" - Parfois les gens se plaignent.
Le problème de mémoire pour certaines catégories d’informations est très courant. Certaines personnes ont une meilleure mémoire visuelle, d’autres une meilleure mémoire auditive et pour certaines, se souvenir d’un numéro de téléphone n’est pas une tâche facile.

• Visuel : pour ne pas oublier un nom ou un titre, associez ces mots à quelques Images visuelles Par exemple, imaginez l'entreprise « Flower Corner » comme un coin cuisine moelleux sur lequel se trouvent des vases avec des fleurs.
• Le mettre en place : lorsque vous faites vos courses, déterminez mentalement exactement où vous placerez chaque article (une miche de pain - dans la poche droite, des citrons - dans la poche poitrine, du chocolat - sous le chapeau). L'absurdité ne fera que vous aider à vous souvenir de votre liste de courses.
• Répartition par association : lors de la mémorisation des valeurs numériques, divisez-les en morceaux pratiques, associez chacune à un nombre qui ne peut être oublié, par exemple, code 335311 - 33 (âge du Christ), 53 (derniers chiffres de la date de naissance de la mère), 11 (pilons).

Apprendre des langues étrangères

Les scientifiques ont prouvé par une série d'expériences qu'en étudiant langues étrangères aide à améliorer la mémoire, car nous sommes obligés de garder constamment beaucoup de nouvelles informations, de règles dans nos têtes, de mémoriser des exceptions et d'utiliser au maximum les capacités du cerveau.

En parlant dans une autre langue, nous ne remarquons même pas combien de travail se passe dans notre tête à ce moment-là : nous nous souvenons d'un mot dans notre langue maternelle, puis cherchons un analogue dans une langue étrangère, et lorsque nous entendons la réponse, nous sont obligés d’effectuer la procédure inverse.

Pour les linguistes, les problèmes de mémoire ne sont pas du tout un problème, ils sont constamment obligés de le faire ; pour tout le monde, même étudier les bases de la langue à la maison stimulera la mémoire.

"Ancres" supplémentaires

Les Indiens d'Amérique du Nord utilisaient cette méthode pour se souvenir d'événements importants : dès qu'il arrivait quelque chose qu'ils voulaient graver à jamais dans leur mémoire, ils sortaient et débouchaient l'un des sacs contenant un mélange aromatique. Et à partir de ce moment, chaque fois qu’ils respiraient cette odeur, ils se rappelaient l’événement en détail.

Comment améliorer la mémoire si nous ne transportons pas de tels sacs avec nous ? Établir des liens associatifs en utilisant d'autres sens : le toucher, le goût, la vision. Touchez le tissu pour vous souvenir de la sensation sous vos mains, et cela vous aidera à vous souvenir de la couleur ; mettez du caramel au citron dans votre bouche lorsque vous rencontrez une personne, et vous vous souviendrez de son nom et ressentirez à nouveau ce goût sur votre langue.

• La répétition est le meilleur exercice

1. Relisez le texte une seconde fois immédiatement après la première lecture ;
2. Répétez l'opération après une demi-heure ;
3. La lecture suivante doit être répétée après 8 heures ;
4. Après une journée, relisez le matériel.

Il est conseillé de répéter ces exercices pour améliorer la mémoire à long terme après deux semaines et la dernière fois après deux mois.

• Le cerveau se souvient de ce sur quoi il travaille

Comment améliorer la mémoire rapidement et sans trop de temps ? Il n’est peut-être pas nécessaire de l’améliorer ; le problème réside peut-être dans l’habitude de mémoriser inconsidérément l’information au lieu de la comprendre.

Le cerveau humain est conçu de telle manière qu’il lui est difficile de solidifier un ordre de mots qui n’a aucun sens de son point de vue sans comprendre ce qui se cache exactement derrière ces mots. Dans le cas où nous comprenons de quoi parle le texte, il nous suffit de comprendre l'essence de la question, et le reste émergera tout seul dans notre tête.

L'habitude de comprendre d'abord puis de mémoriser donne d'excellentes chances d'améliorer considérablement la mémoire et d'augmenter l'attention.

• Parler à haute voix

Comme bon exercice Pour améliorer la mémoire, vous pouvez utiliser la méthode consistant à prononcer à haute voix le contenu que vous lisez. Cela vous permet d'utiliser non seulement la mémoire visuelle, mais également auditive, ce qui augmente les chances de mémorisation et améliore généralement la mémoire.

Comment améliorer rapidement la mémoire si parler simplement n'aide pas ? Essayez de chanter ce dont vous essayez de vous souvenir. Chantez les paroles sur l'air d'un tube célèbre ou créez votre propre mélodie en utilisant le phénomène d'une chanson que vous n'arrivez pas à sortir de votre tête.

• Récupération de données

Dans l'une des histoires sur Sherlock Holmes, le grand détective a demandé à son assistant combien de marches il montait chaque jour dans les escaliers, et le Dr Watson n'a pas pu donner de réponse.

Souvent, nous ne remarquons pas les faits et les chiffres les plus évidents qui sont répétés encore et encore, et comme autre exercice pour améliorer la mémoire, nous devrions utiliser la méthode de reconstruction des événements passés.

Vous avez une minute gratuite au travail ? Fermez les yeux et essayez de redonner l'apparence du collègue que vous avez rencontré hier dans le couloir. Rappelez-vous ce qu'il portait, ce qu'il disait, quelle était son expression faciale. Cette méthode est idéale pour ceux qui ont des problèmes de mémoire visuelle et ne peuvent pas se souvenir des visages dans leur tête, même s'ils ne sont pas enclins à oublier les noms.

En utilisant le même exercice pour améliorer la mémoire, vous pouvez apprendre à vous souvenir de la séquence des événements - quelques jours après être allé au cinéma, essayez de vous rappeler en détail combien de personnes étaient dans la salle, ce que vous avez mangé et bu, faites de même après visites dans un musée ou un restaurant. Et bientôt, vous remarquerez que les problèmes de mémoire commencent à disparaître.

Cinq petites choses

Le principal problème de la mémoire n’est pas de saisir une image, mais de la recréer, et c’est cette capacité qu’il faut perfectionner.

Le problème de « comment améliorer rapidement votre mémoire » peut être résolu par un entraînement quotidien appelé « cinq petites choses ». Cela peut être répété au travail, à la maison et même sur la route.

• Dans un premier temps, placez cinq objets différents sur la table devant vous, regardez-les pendant quelques secondes, fermez les yeux et essayez de vous rappeler en détail ce qui se trouve exactement devant vous, de quelle couleur, forme, etc. c'est.
• Dans un deuxième temps, compliquez-vous la tâche en essayant de vous souvenir de cinq objets que vous venez de voir sur le bureau d’un collègue ou dans un wagon de métro.
• La troisième étape, qui contribue à une amélioration significative de la mémoire, consiste à augmenter le nombre d'objets mémorisés et le temps qui s'est écoulé depuis le moment où vous avez arrêté de les regarder. Rappelez-vous ce qui se trouve exactement et dans quel ordre dans le tiroir inférieur droit de votre bureau avant de revenir de votre pause déjeuner ; Peignez mentalement une image du contenu de l’étagère supérieure de votre armoire de cuisine en rentrant du travail.

Des énigmes et des énigmes

Les jouets pour enfants peuvent améliorer notre mémoire !
En assemblant des énigmes et en résolvant des énigmes, nous forçons le cerveau à se fatiguer, à travailler et à stimuler la production de nouvelles connexions neuronales.
Pour rendre la tâche plus difficile, réglez une minuterie et résolvez des problèmes de logique dans le temps, et vous remarquerez que plus vous avancez, plus vite vous trouvez la réponse.

Le principal problème de mémoire ne réside souvent pas dans l'incapacité d'une personne à se souvenir, mais dans le fait que nous nous mettons nous-mêmes dans un état dans lequel le cerveau ne peut pas fonctionner normalement, les connexions neuronales sont épuisées et déchirées et, à l'avenir, un traitement médicamenteux peut être nécessaire. pour restaurer la capacité de mémorisation. Pour trouver la réponse à la question « comment améliorer la mémoire et l'attention », vous devez consacrer du temps non seulement à l'exercice, mais également à l'auto-amélioration et à l'amélioration de la qualité de votre vie en général.

J'ai déjà plus de 60 ans. Le sujet de l'amélioration de la mémoire après 50 ans et du fonctionnement cérébral chez les personnes âgées me préoccupe depuis longtemps. J’oublierai l’un, je ne me souviendrai pas de l’autre. Hélas, il est impossible d’inverser le processus de vieillissement, mais je veux vraiment garder un esprit et une mémoire clairs ! Je pense que toutes les personnes âgées veulent la même chose. Dans cet article, je me concentrerai sur les méthodes et remèdes populaires pour améliorer la mémoire après 50 à 60 ans. Je listerai également les aliments bons pour le cerveau et la mémoire.

Comment améliorer la mémoire et les fonctions cérébrales chez les personnes âgées

Ce n'est pas si difficile d'améliorer votre mémoire :

• Créez les conditions d'un fonctionnement cérébral normal, en tenant compte de votre âge : évitez le stress, les soucis inutiles, veillez à passer une bonne nuit de sommeil, essayez de ne pas vous surmener pendant le travail, que ce soit physiquement ou mentalement, reposez-vous suffisamment, veillez à y aller pour des promenades. air frais.
• Proposer une activité physique régulière. Faites autant de travail physique que possible, faites des exercices, marchez - tout cela améliorera l'apport sanguin et la nutrition du cerveau.
• Exercez régulièrement votre mémoire. Essayez de faire des choses qui vous feront mémoriser, réfléchir, absorber de nouvelles informations et les analyser. En savoir plus, résoudre des mots croisés, apprendre la poésie par cœur. Assurez-vous de faire une petite pause toutes les heures pendant ces activités (vous lever, marcher, faire quelques exercices simples).
• Essayez de penser positivement et d'être bonne humeur– c'est également très important pour améliorer la mémoire et la concentration chez les personnes âgées.
• Bien manger (suivre le régime et consommer uniquement aliments sains), nettoient les vaisseaux sanguins du cerveau et le sang qui les traverse.

En plus des méthodes recommandées dans cet article, un nettoyage annuel des vaisseaux sanguins et du sang avec la collection d'herbes suivante est utile : immortelle et mûre (5 parties chacune) ; prêle, aubépine (fleurs), chicorée (4 parties chacune); feuilles de noyer, ortie, droséra (3 parties chacune), agripaume et graines de lin (2 parties chacune). Versez 1 cuillère à soupe. eau bouillante 1 s. l. mélange, faire bouillir 5 minutes, filtrer. Prendre un tiers de verre 20 minutes avant les repas pendant 1 mois.

Quels aliments sont bons pour le cerveau et la mémoire ?

Comment améliorer la mémoire après 50 ans grâce à la nutrition ? Pour avoir les idées claires, l'alimentation des personnes de plus de 50 à 60 ans doit contenir les produits suivants :

Les scientifiques affirment que l’une des causes des troubles de la mémoire est la consommation d’aliments emballés dans du papier d’aluminium. Si vous souhaitez conserver une mémoire claire, abandonnez les gourmandises maison cuites en papillote, les confiseries et tous les autres produits à l'emballage brillant (fromage fondu, bière en conserve, yaourt, céréales, etc.).

Comment améliorer la mémoire et la fonction cérébrale chez les personnes âgées à l'aide de remèdes populaires

Il existe de nombreux remèdes populaires qui aident à la fois à améliorer la mémoire après 50 ans et à la préserver même à un âge avancé.

Comment améliorer la mémoire après 50 ans et plus avec l'aide du pin

Écorce, cônes, aiguilles de pin

Pour améliorer la mémoire chez les personnes âgées ethnoscience utilise des bourgeons, des cônes verts et matures, de l'écorce et des aiguilles de pin.

Vous voyez, il existe suffisamment de moyens d’améliorer la mémoire après 50 ans et plus. L'essentiel est qu'aux premiers signes de dysfonctionnement cérébral chez la vieillesse, ne restez pas les bras croisés - utilisez des moyens simples remèdes populaires, mangez des aliments bons pour la mémoire - vous savez maintenant comment faire.

Contenu

Les gens tiennent des millions de cahiers chaque jour pour ne pas oublier les achats, le nettoyage à sec, les numéros importants et les livres. En conséquence, ils oublient eux-mêmes où ils placent leurs cahiers, au lieu d’apprendre à améliorer leur mémoire. Grâce à des techniques et des tests simples, une personne est capable d'augmenter considérablement le niveau de mémoire et d'attention. Pour reconnaître les personnes qui vous saluent avec désinvolture et pour mémoriser facilement les noms des personnages de vos livres préférés, nous vous proposons du matériel intéressant et utile sur la façon d'améliorer rapidement votre mémoire.

Façons de développer la mémoire à la maison

Il existe plusieurs techniques éprouvées et conviviales et des domaines de développement importants. Ce:

1. Joli fantasme. Associez des nombres à des objets, des plantes, des animaux.
2. Répétez, mais ne préparez pas pour un examen ! Il existe une frontière ténue entre ces processus, qu’il est important de ne pas franchir. Pensez à ce que vous répétez, sinon, en mémorisant, vous vous souviendrez de ce dont vous avez besoin pendant une courte période. Un processus à court terme fonctionnera.
3. Concentration correcte. Concentrez-vous sur la mémorisation elle-même. Comprenez, faites attention au processus, faites une analogie avec les faits de votre expérience de vie.
4. Le mouvement, c'est la vie ! Une bonne circulation sanguine dans le corps active l’activité cérébrale et les processus mentaux. Marchez, dansez, faites du sport.
5. Mange bien. Respect des règles alimentation saine, une bonne alimentation quotidienne a un effet bénéfique sur le développement de la mémoire. Consommez des légumes, des céréales, des œufs, du poisson et des fruits de mer pour faciliter les processus de mémoire et la concentration.

Médicaments pour améliorer la mémoire et la fonction cérébrale

Médicaments qui améliorent la mémoire, l'attention, l'activité cérébrale :

1. Aminalon. L'action des comprimés vise à améliorer l'activité mentale. Après avoir pris un traitement, la mémoire s'améliore, l'activité mentale et la psychostimulation sont stimulées et tous les processus cérébraux sont optimisés. Le médicament a rejoint la liste des médicaments qui aident les enfants à retrouver la parole et à mettre fin au ralentissement du développement mental.
   
   
2. Mémoire de Vitrum. Vitamines sous forme de comprimés qui améliorent la mémoire, les capacités de réflexion et corrigent les troubles de la parole. Vitrum représente des vitamines, des médicaments pour améliorer la mémoire, qui agissent également pour le développement de la vision. Le complexe vitaminique favorise l'apport de glucose et d'oxygène au cerveau. La composition du sang est normalisée grâce aux médicaments, aux processus métaboliques et à l'augmentation de la concentration.
   
3. Intelan. Les médicaments pour la mémoire et l'attention sont produits sous forme de sirop et de gélules. Il possède les propriétés de stimuler l’activité cérébrale à long terme. Les indications de prise du médicament sont : troubles de la mémoire, perte de concentration, acouphènes, fatigue corporelle constante, contexte stressant, dépression, troubles nerveux, tension, vertiges fréquents.
   

Remèdes populaires

La médecine traditionnelle pratique également ses propres méthodes pour améliorer la mémoire. Recettes de remèdes populaires :

1. Versez 0,5 litre de vodka dans un pot d'un demi-litre de têtes de trèfle. Le pot est fermé et laissé infuser dans un endroit sombre. Le pot doit être secoué quotidiennement pendant deux semaines. Passé ce délai, le liquide est versé dans une bouteille en verre foncé et scellé. L'infusion se prend pendant 3 semaines après le déjeuner ou avant le coucher, à raison d'une cuillère à soupe. Après le cours, vous devez faire une pause de trois semaines, puis reprendre la teinture. Le produit améliorera la mémoire et normalisera la pression intracrânienne.
2. Renforcez votre mémoire avec l'infusion de menthe et de sauge. Les feuilles sèches broyées sont mélangées une cuillère à soupe à la fois dans un thermos. Ajoutez de l'eau bouillante (2 tasses) aux feuilles et laissez reposer toute la nuit. Le matin, filtrer le mélange et consommer une demi-heure avant les repas une fois par jour. Pour une dose de médicament, une dose de 50 ml est calculée. Grâce à la teinture, le système nerveux se tonifie et la mémoire et l'attention s'améliorent.

Produits d'amélioration de la mémoire

Faites attention à votre alimentation quotidienne, comprend-elle des aides alimentaires pour nourrir votre mémoire et votre cerveau ? Ceux-ci inclus:

1. Le poisson et les noix, riches en vitamines, se partagent la première place parmi ces produits.
2. Viennent ensuite les baies : canneberges et myrtilles, qui retiennent une énorme quantité d'antioxydants qui affectent l'acuité de la mémoire, l'analyse visuelle et l'attention.
3. En raison de sa structure huileuse, la sauge améliore la mémoire, elle doit donc être ajoutée périodiquement au thé.
4. Les carottes ralentissent le passage à la vieillesse, donc au moins à trois ans, au moins après 50 ans, prenez un supplément vitaminique jus de carotte non seulement savoureux, mais aussi sain.
5. Le chocolat noir est très utile pour le fonctionnement cérébral, augmentant l'attention, et un petit morceau suffit pour restaurer la puissance de travail.



Vitamines

1. Vitamine E - fournira des mesures préventives sérieuses contre la détérioration de l'attention. Contenu dans les noix, les graines, les œufs, le riz brun, la laitue, le persil, l'aneth, les flocons d'avoine et le foie.
2. La vitamine B1 est responsable des processus cognitifs et d'une mémorisation de haute qualité. Vous pouvez compenser le manque de substance à l'aide de viande, de flocons d'avoine, de sarrasin, de pois et de noix.
3. Vitamine B2 – reconstitue le corps avec l’énergie nécessaire au travail. Le chou, les tomates, les petits pois, les amandes et la levure de bière contiennent le plus grand nombreélément important.
4. Vitamine B3 – l’énergie des cellules nerveuses est contrôlée par cette vitamine. La viande de poulet, le jaune, le sarrasin et le poisson reconstitueront les réserves de vitamine B3.
5. Vitamine B5 – de nombreux aliments délicieux sont remplis à pleine capacité de ce stimulant de la mémoire. Le caviar, le foie, les œufs, le chou, le lait et le fromage retiennent de nombreuses substances utiles.
6. Vitamine B6 – augmente les capacités intellectuelles et la mémoire. Les pommes de terre, les noix, les bananes et le chou en sont riches.
7. Vitamine B9 – le niveau de mémorisation et la vitesse de réflexion en dépendent. Le système nerveux central fonctionne sous l'influence de l'acide folique. Pour augmenter le niveau de vitamines dans le corps, vous devez manger des produits laitiers, des abricots, de la citrouille, du fromage et de la viande.
8. La vitamine B12 est un régulateur de l'activité corporelle à tout moment de la journée. Vous pouvez le trouver dans le poisson, la volaille et le bœuf.
9. Vitamine C – vous pouvez obtenir un puissant antioxydant non seulement en pharmacie, mais aussi en mangeant des agrumes, des tomates, des fraises, des abricots et des épinards.
10. Les vitamines K, D, P sont indispensables au bon fonctionnement cérébral, à une bonne mémoire et à une attention développée. Ils sont présents dans les noix, le brocoli, les courgettes, le chou et le thé vert.



Exercices pour entraîner la mémoire et l'attention

La mémoire a besoin d'un entraînement constant à l'aide d'exercices simples et de processus de développement. Comment développer la mémoire photographique et gérer facilement de grandes quantités d’informations ? Il existe les exercices suivants :

1. Apprendre la poésie ou la prose - c'est meilleure nourriture pour la mémoire et le cerveau. N’enseignez pas sans réfléchir, réfléchissez au sens du travail.
2. Connectez les éléments dont vous devez vous souvenir avec ceux que vous connaissez déjà bien. Un exemple de telles associations est phrase célèbre: "Chaque chasseur veut savoir où se trouve le faisan."
3. Concentrez votre attention sur l’élément dont vous souhaitez vous souvenir. Au bout de cinq secondes, fermez les yeux, imaginez l'image de l'objet, son contour, sa forme, sa couleur. Développez votre attention en vous souvenant des moindres détails.

Chez les adultes

Comment améliorer au maximum la mémoire et augmenter l'attention alors qu'on approche déjà de la vieillesse ? Exercices simples aidera à faire face à l'oubli, à augmenter la concentration et à activer l'activité cérébrale. La gymnastique pour le développement de la mémoire sera un excellent moyen d'améliorer vos compétences à 20, 30 ans et après 40 ans. Apprenez à penser de manière abstraite et à bien mémoriser grâce à la leçon vidéo !

Chez les enfants

Votre bébé oublie les informations nécessaires au bout d'une minute et il est impossible de dire quelque chose de positif sur une bonne attention ? Un spécialiste peut vous expliquer comment développer la mémoire d’un enfant. La vidéo présente des jeux spéciaux pour le développement d'une pensée extraordinaire. Ils favorisent également une bonne mémoire et une bonne concentration chez l'enfant. Un psychologue expérimenté vous fera découvrir des activités recommandées aux plus jeunes. Comment améliorer la mémoire de votre enfant grâce à des jeux mnémotechniques ? Préparons votre enfant avec des professionnels !

Attention! Les informations présentées dans l'article sont uniquement à titre informatif. Les éléments de l'article ne nécessitent pas auto-traitement. Seul un médecin qualifié peut poser un diagnostic et formuler des recommandations de traitement basées sur caractéristiques individuelles patient spécifique.

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Nous proposons d'en considérer 14 simples et moyens efficaces améliorations de la mémoire pour améliorer vos propres performances académiques et/ou professionnelles.

Utiliser des mnémoniques

Tout comme un ordinateur utilise un code binaire pour stocker des données et les récupère sous une forme conviviale, le cerveau humain enregistre les informations dans un ordre spécifique et les présente ensuite sous une forme spécifique. Les mnémoniques utilisent exactement cette technique. Cela permet de stocker des informations dans un code spécifique et de s'en souvenir facilement. Cela peut paraître abscons, mais c’est en réalité très simple.

Les mnémoniques consistent à utiliser des associations simples pour mémoriser des informations. Par exemple, des images, des mots, des odeurs et d’autres choses qui vous sont familières et qui peuvent être associées à de nouvelles informations. Utilisez votre imagination pour maîtriser cette technique d’amélioration de la mémoire.

Apprendre quelque chose de nouveau

La mémoire est comme une voiture : si vous ne l’utilisez pas, vous la perdez.

Pour améliorer votre mémoire et maintenir les performances cérébrales, apprenez de nouvelles choses aussi souvent que possible. Il n’existe pas de recette pour la longévité, mais tous les foies longs ont une caractéristique commune (sauf alimentation saine) : Ils utilisent constamment leur esprit. Apprendre nouvelle danse, une nouvelle langue, un nouveau jeu.... En même temps, vous vous ferez aussi de nouveaux amis, et la sociabilité est également très importante, mais nous en parlerons un peu plus tard.

Dormez suffisamment

Le processus de stockage des informations se produit pendant que vous dormez. Le cerveau passe alors d’un état de réception à un état de stockage : pendant le sommeil à mouvements oculaires rapides, tous les événements survenus au cours de la journée sont classés et associés à d’autres souvenirs et connaissances déjà accumulés.

Des chercheurs de l'Université de Californie à Berkeley ont étudié le processus de déclin de la mémoire chez les adultes et ont découvert qu'il est associé à mauvais sommeil. Et une autre étude a révélé que dormir suffisamment aide les enfants à améliorer leurs résultats scolaires. En combinant ces résultats, nous obtenons la conclusion principale : pour améliorer votre mémoire, vous devez dormir suffisamment, quel que soit votre âge. Chaque adulte a besoin de huit heures de sommeil, peut-être un peu plus ou moins, selon les individus.

La meilleure façon de mémoriser les informations dont vous avez besoin est de vous y concentrer juste avant d’aller vous coucher.

Concentrez-vous sur l'exercice

Une étude menée par le Dr David Jacobs de l'Université du Minnesota a conclu que les personnes qui pratiquaient régulièrement des exercices cardiovasculaires dans leur jeunesse avaient une meilleure mémoire à l'âge mûr, soit après 45 ans. Cette affirmation n'a pas fait sensation, car on sait déjà dans le monde entier que la natation, la course et d'autres activités aident les gens à éviter la détérioration de la mémoire à long terme. Après tout, l’exercice augmente votre fréquence cardiaque et augmente le flux sanguin vers le cerveau.

Surveillez votre alimentation

Le terme « nourriture cérébrale » est assez courant. Il existe des aliments qui améliorent les fonctions cérébrales et préviennent la perte de mémoire. Une nouvelle étude menée à l’hôpital universitaire de Bâle, en Suisse, a révélé que le thé vert faisait partie de ces superaliments. Acides gras oméga-3 présents dans les noix, les poissons de mer et huile d'olive, se sont également révélés efficaces pour améliorer la mémoire. Les autres aliments à inclure dans votre alimentation comprennent les œufs, les tomates, le vin rouge (à utiliser avec prudence), les câpres, les myrtilles et le curcuma.

Des études antérieures, moins connues, ont montré que la vanille, le romarin et la sauge pouvaient également stimuler la mémoire.

Le chewing-gum est un autre moyen éprouvé d’améliorer la mémoire, car il augmente votre fréquence cardiaque et libère certains arômes. Les deux activent les souvenirs.

Pratiquez la méditation et une bonne respiration

De nos jours, la méditation est activement promue comme une panacée à divers maux. Cela peut vraiment vous apporter de réels bienfaits et plaisir.

Premièrement, la méditation peut accélérer votre rythme cardiaque, augmentant ainsi le flux sanguin vers le cerveau et l’enrichissant en oxygène. Deuxièmement, cette pratique vous aidera à vous détendre et à vous concentrer, ce qui a un effet étonnamment bénéfique sur vos capacités mentales et votre bien-être général.

La plupart des techniques de méditation impliquent une respiration profonde, qui contribue également à améliorer la mémoire et à soulager le stress. En seulement quelques minutes par jour, vous améliorerez votre santé, adopterez une attitude positive et vous sentirez plus énergique. De plus, c'est gratuit.

Profiter de la nature

Marcher au grand air améliore la mémoire. Cette théorie a été confirmée par des chercheurs de l'Université du Michigan en testant deux groupes de personnes à qui on a demandé de se souvenir d'une liste de certains éléments. Dans le même temps, un groupe a été invité à se promener dans le jardin et l'autre à se promener dans la ville. Le premier groupe avait une mémoire 20 % meilleure. Mais les chercheurs ne se sont pas arrêtés ; ils ont à nouveau testé les sujets. Cette fois, on a montré aux gens des photographies de paysages naturels et de paysages urbains. Les résultats se sont répétés !

La prochaine fois que vous oublierez quelque chose, ouvrez des photos de forêts vertes sur votre ordinateur et votre mémoire vous reviendra.

Jouer

Les jeux informatiques sont peut-être formidables, mais il est peu probable qu’ils améliorent vos fonctions cognitives. Mais les jeux logiques et stratégiques auront un effet positif sur la mémoire et l'attention. Les jeux les plus appropriés sont les échecs, le sudoku, etc. Les cellules grises de votre cerveau vous remercieront.

Utiliser la programmation neurolinguistique (PNL)

Le concept de PNL est relativement nouveau, mais il est très efficace. L’idée principale est que les limites des capacités humaines sont inventées par l’homme lui-même et qu’elles peuvent donc être détruites par l’auto-hypnose.

Fondamentalement, cela fonctionne comme un placebo. La méditation est un excellent prélude à la PNL et, combinée à un régime alimentaire, à l’aromathérapie et à un entraînement, vous améliorerez efficacement votre mémoire et vos capacités mentales.

Utiliser l'aromathérapie

Le parfum n'est pas seulement un arôme agréable, mais aussi un moyen de raviver des souvenirs. L'aromathérapie est l'une des plus moyens disponibles améliorations de la mémoire. De nombreuses études ont prouvé l’efficacité du romarin et de la menthe.

Des expériences menées sur des souris ont confirmé que le romarin augmente la vigilance et aide à prévenir les pertes de mémoire liées à l'âge. La menthe poivrée a des propriétés similaires, alors la prochaine fois que vous révisez pour un examen, faites le plein de chewing-gum à la menthe poivrée.

Obtenez de l'acupression ou de l'acupuncture

L'acupuncture est utilisée en médecine chinoise depuis des siècles et produit d'excellents résultats dans presque tous les domaines. Il n'est donc pas surprenant qu'elle soit également efficace pour améliorer la mémoire.

Chaque partie de votre corps est criblée de nerfs et canaux énergétiques. Vous pouvez activer des points spécifiques à l’aide d’une aiguille très fine ou d’une pression digitale.

Pour stimuler votre mémoire et vous souvenir de quelque chose d'important, appliquez une légère pression sur vos tempes du bout des doigts pendant quelques secondes. De cette façon, vous soulagerez le stress et vous souviendrez, par exemple, où vous avez mis vos clés.

Visualisez les souvenirs

Une étude menée à l’Université d’Helsinki a confirmé que les gens possèdent une mémoire visuelle puissante. Faire correspondre certaines images avec de nouvelles informations permet de rappeler ces informations lorsque l’on revoit la même image. C'est pourquoi il est si facile de déchirer en regardant de vieilles photos.

Arrêtez le multitâche

Le multitâche est l’une des plus grandes idées fausses en matière de productivité de l’histoire de la race humaine. Même si toutes les entreprises recherchent cette compétence chez leurs futurs collaborateurs, elle réduit en réalité considérablement la quantité et la qualité des choses qui peuvent être accomplies dans un temps donné.

Pour améliorer votre mémoire et devenir plus productif, arrêtez de faire trop de choses à la fois et commencez à vous concentrer sur une chose à la fois. Effectuez d’abord les tâches les plus importantes, puis faites une courte pause. Laissez les tâches les plus faciles pour la fin. Il est préférable de planifier les réunions dans la première moitié de la journée.

Communiquer

La communication est bonne pour le cerveau et l’humeur générale. Ne sous-estimez pas le pouvoir Bonne conversation, même si lui ne vous intéresse pas beaucoup. Le simple fait de discuter d’événements récents peut améliorer la mémoire en stimulant plusieurs zones du cerveau en même temps.

Le processus de parole maintient actifs les points de contact entre les neurones, les synapses, ce qui est nécessaire à une bonne mémoire.