Le système nutritionnel perd du poids de moins 60. Régime d'Ekaterina Mirimanova : menu pour chaque jour en détail. Mangez des céréales cuites à la vapeur

Système moins 60 - l'un des moyens les plus simples et les plus efficaces de perdre du poids, auquel s'adressent souvent des personnes désespérées qui ont essayé toutes sortes de régimes et de cocktails miracles qui promettent une transformation instantanée et un soulagement magique des kilos en trop.

Pourquoi ces désespérés et que font-ils ici ? Tout est très simple. La psychologie humaine est telle qu'elle cherche d'abord les moyens les plus simples d'atteindre son objectif, en passant par la tromperie publicitaire et le chemin épineux des essais et des erreurs. Et n'ayant pas reçu ce qu'il attendait, comme la majorité, il abandonne tristement jusqu'à ce que quelque chose ou quelqu'un le réveille à nouveau, lui montrant le bon chemin.

Cette personne peut être un ami proche ou un parent et donner quelque chose d'important - par exemple, livre merveilleux , ce qui peut changer à jamais votre vie et votre façon de penser meilleur côté. Minus 60 est un système de perte de poids dont les critiques sont remplies de sincère gratitude et motivent de sérieux changements.

« Système moins 60 » : comment tout a commencé

Ekaterina Mirimanova, l'auteur d'une méthode unique de perte de poids, a non seulement développé un système de nutrition compétent qui a reçu le soutien officiel des médecins, mais, contrairement à de nombreux autres auteurs de régimes à la mode, n'est pas restée sans fondement et a prouvé son efficacité par son propre exemple.

Tout a commencé avec son célèbre livre "The Minus 60 System", du nom du résultat maximum qu'elle a obtenu - c'est le nombre de kilos qu'elle a réussi à perdre en un an et demi.

Katya Mirimanova : système moins 60

Au début, les gens ont regardé avec incrédulité les photographies du livre, indiquant de réels changements dans son corps, mais plus tard, toute la controverse a échoué lorsqu'un site Web de ses abonnés est apparu sur Internet, dont beaucoup ont non seulement répété le dossier selon lequel Katya Mirimanova a pris, mais l'a également cassé , perdant encore plus de kilos en trop.

C’est alors que l’efficacité et la transparence du système sont devenues évidentes, la méthodologie de l’auteur méritait un amour chaud des hommes et des femmes plus minces et a acquis une renommée en dehors de la Russie, devenant un best-seller dans les magasins en Espagne.

Dans le livre d’Ekaterina, vous trouverez les secrets de base des soins de la peau, des exemples de comment et pourquoi le système de perte de poids fonctionne, un menu mensuel et bien d’autres choses intéressantes.

Principes de base du système

Une particularité du système nutritionnel d’Ekaterina Mirimanova , est-ce qu'elle simplicité sur fond de haute efficacité . C’est cette simplicité qui suscitait autrefois une certaine méfiance parmi les personnes épuisées par des régimes inutiles. Après tout, aux yeux de la majorité, une alimentation bien nourrie n’existe pas, et s’il n’y a pas de restrictions sérieuses, cela ne fonctionne pas.

Mais la principale différence entre le système moins 60 et n'importe quel régime est que CELA FONCTIONNE et ce n'est pas du tout un régime, mais un mode de vie qui doit être accepté et respecté en permanence. Et ce n’est pas la même chose que d’avoir toujours faim et de manger du riz cru et du chou, car le système nutritionnel est équilibré et n’exclut aucun aliment de l’alimentation. Il vous suffit de respecter certaines règles et la vie brillera de nouvelles couleurs.

Si vous voulez vraiment perdre du poids, vous devrez suivre strictement les règles du système et rien d'autre. Par conséquent, si vous n'aimez pas prendre votre petit-déjeuner immédiatement après vous être levé, vous devrez le faire, mais vous devez absolument renoncer à manger le soir.

Plus d’informations sur les principes et règles du système :

1. Alors, principe principal la bonne approche pour perdre du poids est petit-déjeuner . Selon le système, vous devez prendre votre petit-déjeuner avant midi ; à cette heure, vous pouvez manger n'importe quel plat, y compris les aliments sucrés et gras. Cependant, vous ne devez pas manger à partir du moment où vous vous réveillez jusqu'à midi, mais une fois, et ce repas a généralement lieu plus tôt.

2. L'un des moments les plus agréables, non inférieur aux délices du petit-déjeuner, est qu'il n'est pas nécessaire de se priver du plaisir de boire une tasse café chaud, thé ou prends une gorgée Un verre de vin . Il n'y a qu'une seule condition : il est conseillé de boire du thé et du café dans la première moitié de la journée (si avec du sucre, alors au petit-déjeuner), et le vin doit être rouge et sec. La quantité maximale est de 2 verres, il n'y a pas de limite de temps.

3. En train de s'habituer au système, Toutes les libertés sont permises pour le petit-déjeuner , mais après trois semaines de respect des règles nutritionnelles, il faut remplacer progressivement le chocolat au lait par du chocolat noir, et au déjeuner ou au dîner, privilégier le riz cuit à la vapeur plutôt que le riz ordinaire.

4. Un morceau est autorisé pour le déjeuner pain de seigle , s'il n'est pas combiné avec des plats de poisson et de viande.

5. Pommes de terre et pâtes Il est préférable d’en prendre au petit-déjeuner (si vous en avez vraiment envie), mais une petite quantité n’est pas interdite à l’heure du déjeuner. Cependant, ils ne peuvent être combinés qu’avec des légumes ou du fromage. Mais vous ne pouvez pas les manger au dîner. Sinon, le poids cessera de baisser.

6. Dîner doit avoir lieu jusqu'à 18h00 , mais pas avant 17h00, car un arrêt trop précoce de la prise alimentaire entraînera une panne rapide et peut ralentir le métabolisme, ce qui affectera négativement le processus de perte de poids ou l'arrêtera complètement.
Dans ce cas, il existe une exception pour ceux qui se couchent très tard. Si vous prévoyez de vous coucher à minuit ou plus tard, vous pouvez dîner à 20h00.

7. Apport adéquat liquides . Le « Système moins 60 » adhère aux concepts standards en la matière. La quantité d’eau recommandée à boire par jour est de 1,5 à 2 litres, sans compter le thé et le café.

8. Il en va de même pour sel . Il ne faut pas l’abandonner complètement, mais il ne faut pas non plus en abuser.

9. Il est conseillé de rendre le dernier repas le plus léger possible en termes de nombre de composants, à savoir de ne pas mélanger la viande, les fruits de mer, le poisson et la volaille avec les accompagnements. Dans le même temps, le système propose un nombre suffisant d'options savoureuses et saines. dîner .

Tableau nutritionnel

Système moins 60 : tableau nutritionnel

Faire un menu pour la semaine

Le système moins 60 est bon car il ne lance pas immédiatement un débutant dans la nage libre. Dans le livre, vous trouverez des sections consacrées à la préparation correcte d'un menu pour chaque jour et même des recettes faciles pour le déjeuner et le dîner.

En utilisant ces informations et en vous appuyant sur les règles de base du système, vous pouvez créer indépendamment un menu pour la semaine. Exemple :

Lundi. Petit déjeuner : Muesli au lait. Thé ou café au chocolat noir. Dîner: ragoût de légumes avec du riz. Un verre de kéfir. Dîner : poisson au four avec du fromage. Thé vert.
Mardi. Petit déjeuner : Gruau avec une cuillère de miel. Thé ou café avec biscuits (2-3 pcs). Déjeuner : salade grecque, bœuf bouilli. Un verre de jus fraîchement pressé. Dîner : fromage blanc 5% et fruits autorisés.
Mercredi. Petit déjeuner : Thé ou café, 100 gr. gâteau préféré. Un sandwich à la saucisse. Déjeuner : Compote de légumes. Sarrasin. Dîner : Fruits de mer.
Jeudi. Petit déjeuner : Crêpes au miel. Café avec de la crème. Déjeuner : Soupe végétarienne. Salade de légumes frais assaisonnée avec 1 cuillère à café d'huile végétale. Dîner : Fromage cottage 5% et légumes autorisés.
Vendredi. Petit déjeuner : Omelette. Tranche de pain. Thé au chocolat noir. Déjeuner : Rouleaux de chou de carême avec une cuillerée de crème sure. Dîner : Poulet bouilli, un demi-œuf.
Samedi. Petit déjeuner : Fromage blanc sucré aux fruits confits. Café avec de la crème. Déjeuner : Pâtes aux légumes mijotés. Dîner : Salade de tomates cerises, concombres, poivrons et oignons, assaisonnée de yaourt allégé 5 %.
Dimanche. Petit-déjeuner : flocons d'avoine. Thé, sandwich au fromage. Déjeuner : Compote de sandre et salade de légumes. Dîner : Viande en gelée.

Lorsque vous choisissez l'une des options pour le petit-déjeuner, le déjeuner ou le dîner, n'oubliez pas que vous devez manger au moins 200 grammes à la fois. nourriture, mais, de préférence, pas plus de 350 à 400 grammes.

À la recherche de façon efficace En perdant du poids, les gens essaient différents régimes. Certains systèmes électriques s’avèrent inacceptables, d’autres sont complexes et d’autres encore sont totalement irréalisables. L'efficacité de chacun est différente dans chaque cas individuel. Système de perte de poids Moins 60 est apparu grâce à une femme courageuse qui, par ses propres pensées et au prix d'un effort physique, a amené sa silhouette aux paramètres standards.

L’article décrit l’essence du régime Minus 60 d’Ekaterina Mirimanova : il n’est pas strict, mais extrêmement efficace. La liste approximative des produits répertoriés dans le matériel et leur utilisation dans la journée vous aideront à vous mettre sur la voie de la lutte pour votre silhouette et à obtenir les premiers résultats dans un mois ! C'est pourquoi il est si demandé et populaire. Ekaterina Mirimanova a créé le système pour elle-même, l'a testé et l'a distribué aux personnes intéressées. Il ne lui a pas fallu longtemps pour passer d’une « grosse fille » à une femme élégante à la taille fine.

L'écrivain russe, auteur de nombreuses œuvres fascinantes, est devenu célèbre d'une manière différente. Depuis son enfance, elle souffrait d'obésité. DANS différentes périodes J’ai essayé de perdre du poids toute ma vie, mais je n’ai pas réussi à obtenir un résultat acceptable. Lorsque le chiffre de 120 kg s'est confirmé sur la balance, elle a fermement décidé de lutter contre ce trouble. Elle n’a pas seulement nui à son apparence. Elle a ruiné la vie et la santé.

Extrêmement insatisfaite de sa taille, Ekaterina décide d'inventer sa propre façon de perdre du poids, régime efficace. Elle a commencé à manger propres règles. En conséquence, j'ai perdu 60 kg en 1 an et demi. Il était difficile de la reconnaître sous sa nouvelle forme.

Catherine a décidé de raconter au public son expérience :

créé un blog sur Internet;
a écrit un livre publié en 2005 et devenu incroyablement populaire parmi ceux qui souhaitent perdre du poids ;
organisé des rencontres avec des femmes et des hommes souffrant du problème avec lequel elle avait rompu et leur a donné Description détaillée sa méthodologie.

Ses conseils sont devenus demandés. Le régime lui-même s'est avéré si efficace qu'il a pu satisfaire les besoins et le désir de perdre des kilos en trop de graisse chez de nombreuses personnes obèses. Des critiques élogieuses et des résultats de perte de poids ont inspiré l'auteur à populariser davantage son idée. alimentation saine"Moins 60." Et les photos de la transformation miraculeuse n'ont fait que la confirmer dans l'idée que sa méthode apporte réellement de réels bénéfices aux gens.

Opinion d'expert

Smirnov Viktor Petrovitch
Diététiste, Samara

Le régime d'Ekaterina Mirimanova est bien connu pour son absence fondamentale d'interdictions. Il est indiqué pour les femmes et les hommes qui, par nature, sont des stayers, c'est-à-dire des coureurs de fond, et qui ne tolèrent pas une perte de poids extrême et rapide. Une perte de poids rapide est bien plus nocive qu’une perte de poids lente. Si vous comptez, alors un an et demi équivaut à près de 550 jours, et si 60 kg, ou 60 000 g, sont divisés par ces jours, cela représentera une perte de poids à raison de cent grammes par jour. Ceci est physiologique, et cette approche est utile non seulement pour les patients souffrant de surpoids et d'obésité du premier, deuxième et même troisième degré, mais aussi pour ceux qui souffrent de maladies cardiovasculaires, présentant des signes d'insuffisance cardiaque chronique.

Caractéristique et signe important Ce régime ne signifie aucune restriction. Une personne doit d'abord se fixer un objectif vers lequel elle peut travailler pendant des mois, mais en même temps, elle peut se récompenser avec une nourriture délicieuse. En effet, tout est permis le matin : génoise, saindoux fumé, salade mayonnaise. La règle principale est de limiter strictement les calories le soir et de ne pas trop manger le soir. Même si vous vous souvenez de ce principe, vous pouvez perdre du poids, mais pas si rapidement.

L'essence du régime d'Ekaterina Mirimanova

Le programme de perte de poids bien connu « Minus 60 » est l'expérience positive d'une seule personne. En le créant pour elle-même, Ekaterina Mirimanova n'avait pas l'intention de tourmenter son corps avec des restrictions strictes et ne voulait pas créer de dépenses supplémentaires pour des produits coûteux. Son alimentation est simple et accessible. Toute personne souhaitant perdre du poids peut l’utiliser. La condition principale est le respect d’une approche de bon sens. L'homme moderne toujours pressé d'arriver quelque part. Beaucoup de gens n’arrivent pas à prendre leur petit-déjeuner le matin. C'est la principale omission que Catherine a remarquée un jour. Le deuxième inconvénient est la suralimentation du soir, quand il n'y a nulle part où se précipiter et que vous pouvez profiter pleinement de vos plats préférés.

Après avoir attiré l'attention sur ces deux composantes du mode de vie de presque tout son entourage, l'auteur de la méthode « Moins 60 » a décidé d'éliminer le vice et de commencer à lutter contre les plis graisseux de son corps. Maintenant, elle a commencé à manger activement le matin, avant midi. Le soir, après 18 heures, pas une miette dans la bouche.

Après avoir lu de nombreux ouvrages spécialisés et discuté avec des nutritionnistes, elle est arrivée à la conclusion qu'il faut manger intensément lorsque le corps le demande. À savoir, pendant les heures de plus grande veille et activité physique. C'est juste avant le déjeuner. Le tableau des calories alimentaires l’a aidée à décider de son régime alimentaire et de sa consommation alimentaire. Elle a décidé que cet ensemble de règles devrait toujours être avec elle et l'a gardé dans son sac à main.

Vidéo sur comment Ekaterina Mirimanova a perdu 60 kg

Elle a commencé à manger des gâteaux et des pâtisseries, des aliments gras et riches en calories au petit-déjeuner. Ils contiennent de nombreux composants qui se transforment en amas graisseux au niveau de la taille, de l’abdomen, des côtés et d’autres parties du corps. Une grande activité physique le matin empêche que cela se produise. Les calories excédentaires ne sont pas converties en plis, mais sont dépensées comme réserve d'énergie. Dans le régime alimentaire de l’auteur de Mirimanova, l’élément principal pour perdre du poids est une montre. Ses tireurs décident de ce qui peut être mangé à la minute en cours. Jusqu'à midi, remplissez l'estomac de tous vos aliments préférés, en respectant des portions raisonnables. Dans la seconde moitié, il ne peut y avoir de place pour les aliments gras, fumés, salés et frits. Au coucher du soleil, la loi de la stricte interdiction entre en vigueur. Ici, la liste des produits acceptables est strictement limitée.

Attention! La base de la nutrition selon le système Mirimanova est le temps et non la nourriture.

Le principe principal du régime Minus 60 est de prendre un bon petit-déjeuner. Nos ancêtres y ont adhéré. C'est son essence rationnelle. Les scientifiques qui ont consacré de nombreuses recherches à cette question sont arrivés à la conclusion que les personnes qui évitent (n'ont pas le temps de) prendre un petit-déjeuner sont en surpoids. Au fur et à mesure que la journée avance, ils doivent manger beaucoup plus de nourriture que ce dont leur corps a besoin. Tout excès va dans les réserves de graisse.

Produits autorisés et interdits

Le régime de Mirimanova ne contient pas de liste exacte des aliments dont la consommation est autorisée. La seule chose qu'elle n'accepte catégoriquement pas, c'est le chocolat au lait (elle accueille favorablement le chocolat amer) et les boissons alcoolisées. À Gorki un grand nombre de composants utiles qui ont un effet positif sur la perte de poids. À cause de teneur élevée en calories il faut le manger le matin. Le pain blanc est autorisé : pas plus d'une tranche au petit-déjeuner ou au déjeuner. L'auteur du système de perte de poids Msinus 60 accorde une attention particulière aux boissons. Il n'est pas permis de boire des boissons alcoolisées. Un verre de vin est acceptable comme exception lors d’une occasion sérieuse. Il est recommandé de remplacer les liquides contenant du sucre par de l'eau claire. Ekaterina suggère de boire du thé et du café avec du lait avant midi.

Selon l’auteur de la méthode, l’eau doit être consommée en fonction des besoins réels. Il ne sert à rien de le remplir de 1,5 à 2 litres sauf en cas d'absolue nécessité. Vous devrez vous épargner un gonflement. Les amateurs de pâtes et de pommes de terre sont autorisés à les manger le matin. A cette époque, il est permis de les combiner avec de la viande et du poisson. Au déjeuner uniquement avec des légumes. La cuisson de la soupe dans un bouillon de viande additionnée de pommes de terre est contre-indiquée.

Attention! L'avantage du régime Mirimanova est l'utilisation de tous les produits de votre choix.

Le dîner ne doit contenir que des ingrédients faibles en calories. Concernant ce repas, Ekaterina Mirimanova a un avis particulier. Si votre emploi du temps ne vous permet pas de vous coucher tôt, le dîner peut être déplacé plus tard. Cependant, l'intervalle entre l'éveil et le sommeil doit être d'au moins 4 heures. Au dernier repas, il est permis de manger, par exemple, du riz et des ragoûts de légumes ou de fruits, ou simplement de combiner un accompagnement bouilli avec des légumes frais ou mijotés.

Régime moins soixante menu pour la semaine

Il n'y a pas de menu strict dans ce régime. L'essentiel est de suivre le bon régime, de rationner les portions et de combiner correctement les aliments.

Les petits déjeuners peuvent être composés des options suivantes :

bouillie de lait de n'importe quelle céréale avec du beurre, du miel (sucre), des sandwichs au fromage, du thé (café);
patates frites huile végétale, café sucré;
un morceau de viande (poisson) avec un accompagnement de pommes de terre (pâtes), du thé ;
crêpes avec n'importe quelle garniture, thé sucré;
fromage cottage à la crème sure, un morceau de gâteau (gâteau), café (thé);
lavash fourré, petit pain aux saucisses (sandwich au fromage, jambon, caviar (facultatif)), compote ;
dumplings (dumplings), pain beurré, kéfir, yaourt ou thé.

Comme vous pouvez le constater, c'est un repas très dense. Les déjeuners ont une règle stricte : on ne peut pas mettre des pommes de terre (pâtes) et de la viande dans la même assiette. Il est permis de manger des fruits sucrés et féculents, de boire de l'eau plate, du thé, du café, du kéfir et des jus de fruits naturels.

Les options approximatives de déjeuner selon Mirimanova pourraient être les suivantes :

bortsch à la viande sans pommes de terre, sarrasin au foie de volaille ou à la viande blanche, mijotés séparément, crackers de seigle ;
ragoût de pommes de terre, tomates fourrées au fromage, un morceau de pain noir.
poisson du four, légumes bouillis (compotes), salade de betteraves à la crème sure;
poivrons à la viande farcie, salade de fruits frais du jardin ;
poulet cuit au four, légumes au fromage.

Dîner – un plat de la liste suivante :

un morceau de viande bouillie : bœuf, poulet, agneau ;
viande en gelée (aspic);
poulet (poisson) du four;
côtelettes;
brochette de poisson.

Le menu hebdomadaire du système « Minus 60 » est diversifié. Les recettes sont faciles à suivre et ne demandent pas beaucoup de temps. Ce régime est acceptable pour la plupart des personnes qui perdent du poids.

Menu système "Moins 60" pour chaque jour

Le plan nutritionnel de ce régime n'est pas particulièrement compliqué. Le menu du jour peut inclure les éléments suivants :

Petit-déjeuner (strictement jusqu'à midi): 2 œufs durs, un sandwich de pain de seigle, beurre et fromage, café sucré au lait ;
Déjeuner (jusqu'à 15h00): bouillie de sarrasin (environ 200 g), viande cuite à la vapeur (150 g), betteraves sous une cuillère de mayonnaise. Une tasse de thé simple.
Dîner (jusqu'à 18h00 ou jusqu'à 20h00): fromage cottage maigre (200 g) avec pomme râpée.

En plus du régime alimentaire et d'une alimentation rationnée dans le temps, il est important d'effectuer un certain complexe chaque jour. exercice physique. Ekaterina elle-même s'est proposée des tâches avec des charges sur différentes parties du corps. L’exercice ne doit pas être épuisant, mais doit être régulier. Faire du sport (fitness, marche, jogging) est acceptable à tout moment de la journée et dans la mesure où votre horaire de travail le permet. Le régime « Moins 60 » est l’un des les meilleurs moyens se débarrasser de l'excès de poids. Cela ne nécessite aucune restriction morale et peut satisfaire toute personne perdant du poids. Le régime « Moins 60 » est l’une des évolutions les plus efficaces et les plus douces. Un mois d'une telle nutrition peut conduire à des résultats tangibles.

Les différends et les désaccords sur les méthodes de perte de poids sont dus au fait qu'Ekaterina Mirimanova n'a rien à voir avec la diététique. Elle n’est ni médecin, ni nutritionniste, ni diététiste en exercice. C'est juste une femme qui a un jour décidé de perdre du poids et qui l'a fait. Et aujourd’hui, elle raconte son expérience à d’autres femmes qui ont connu le même sort.

Caractéristiques du système de perte de poids « Minus 60 »

Ekaterina est journaliste de formation et de vocation. Dès l'âge de treize ans, la jeune fille a collaboré avec des agences de presse de Moscou et, après avoir obtenu son diplôme, elle a été embauchée comme cadre dirigeant dans l'équipe de l'une d'entre elles.

Une carrière réussie et d’excellentes perspectives d’emploi n’ont été éclipsées par la tendance de Katya au surpoids qu’à un moment donné. La séquence « noire » dans la vie de la jeune fille, associée à la mort de son père et à un amour malheureux, a donné lieu à l'habitude de ronger les ennuis. Au fil du temps, la vie s'est calmée, un être cher a été retrouvé, Catherine s'est mariée et a donné naissance à une fille. Mais l'habitude de manger est restée, et avec une tendance génétique à l'excès de poids, cela a abouti à cent vingt kilogrammes de poids corporel. Avec une hauteur de 175 centimètres, cela s'est avéré incroyablement haut.

Histoire de l'apparition

À un moment donné, Catherine s'est rendu compte qu'elle était devenue grosse. Cette découverte, d'ailleurs, n'a pas trop assombri sa vie. Elle n'avait aucun problème avec son mari, qui à cette époque ne pesait ni plus ni moins, jusqu'à deux cents kilos. Mais pour le chef du restaurant, il n’y avait peut-être rien de mal à cela. Mais Ekaterina, habituée à mener une vie active, en surpoids a commencé à intervenir.

Le système de régime « Minus 60 » n’a pas été développé comme une méthode de perte de poids scientifiquement fondée. C’est devenu une transformation des habitudes de Katya, une tentative de changer elle-même et sa vie. C'est pourquoi il y a tant de choses personnelles de la part de l'auteur. Mais cette affaire personnelle s'est avérée proche de milliers de femmes dans la CEI.

Mangez des sucreries, n'abandonnez pas vos aliments préférés, cuisinez plats délicieux, ne « forcez » pas le corps avec des litres d'eau - tout cela rend le régime très pratique et facile à suivre. Les exigences générales de la méthodologie peuvent être consultées sur le site officiel du système Minus 60 par Ekaterina Mirimanova http://mirimanova.ru. Ici, vous pouvez commander l’un des livres sur le régime, dont une trentaine ont été publiés à ce jour, télécharger le livre gratuitement ou vous inscrire à la formation en ligne ou au webinaire d’Ekaterina.

Des fragments d'introduction aux livres sont disponibles sur le lien http://mirimanova.ru/books. Vous pouvez télécharger des extraits des livres « Recettes pour le système Minus 60 ou la Sorcière en Cuisine », « Gros livre recettes », « Le système « Moins 60 » pour les hommes », « Le système « Moins 60 » ou ma perte de poids magique.

Des principes

Une description détaillée du régime ne peut être trouvée que dans les livres d'Ekaterina Mirimanova, mais l'auteur est heureuse de partager les principes de base sur son site Internet, son blog et ses nombreuses interviews dans des périodiques.

"Le principal avantage de mon régime est que vous pouvez manger n'importe quoi", explique Ekaterina, "tout en perdant du poids". « N'importe quoi » désigne n'importe quel aliment, sans restrictions, même si vous avez l'habitude de privilégier les aliments sucrés, gras et frits. Comment perdre du poids sans changer ses habitudes ? Pour ce faire, vous devez respecter plusieurs principes.

Ne sautez pas le petit-déjeuner. Le premier repas est le plus important pour le corps. Cela le réveille et active son métabolisme. Si vous vous réveillez tôt et que vous ne voulez pas manger, mangez quelque chose de léger. Mais assurez-vous de prendre un deuxième petit-déjeuner complet lorsque vous avez faim.
N'abandonnez pas le café. Vos boissons préférées doivent rester dans votre alimentation, car sans elles, vous ressentirez un inconfort. Vous pouvez boire du café et du thé, mais limitez la quantité de sucre qu'ils contiennent. Réduisez progressivement la portion de sucre, en passant de deux cuillères par tasse à une, puis à la moitié. Au fil du temps, vous comprendrez que le thé et le café sont délicieux seuls, sans édulcorants, et vous apprécierez leur goût vif et original. L'alcool n'est pas interdit, mais à la place des vins doux, utilisez des vins rouges secs. La transition vers de nouvelles habitudes ne doit pas être brutale.
Manger des bonbons. Conseils étranges, voire paradoxaux, pour ceux qui veulent s'en débarrasser surpoids
. Mais le menu d'une semaine du régime « Moins 60 » peut inclure la consommation quotidienne de desserts. Il suffit de les manger correctement. "Mangez des sucreries uniquement au petit-déjeuner, elles ne nuiront pas à votre corps", commente Ekaterina Mirimanova. Vous n'aurez qu'à renoncer au chocolat au lait, en privilégiant son « analogue » plus sûr : le chocolat noir et amer avec une teneur maximale en cacao. Mangez du riz cuit à la vapeur.
L'auteur du régime appelle ce produit la meilleure alternative au riz rond ordinaire. Ce n'est pas moins savoureux, mais bien plus bénéfique pour votre silhouette. Vous pouvez manger n'importe quelle céréale sauf... N'abandonnez pas le pain blanc.
Cela ne nuira pas à votre silhouette si vous en mangez un morceau au petit-déjeuner. Au déjeuner, il vaut mieux privilégier le pain de seigle, mais à condition qu'il n'y ait pas de plat de viande ou de poisson dans ce repas. Limitez votre consommation de pommes de terre et de pâtes.
L'auteur de la méthode « Moins 60 kg » considère ces produits comme les principaux ennemis de la minceur. Ils ne peuvent être consommés que le matin, tandis que l'après-midi et le soir, ils peuvent vous empêcher de perdre du poids. Au petit-déjeuner, toute combinaison de produits avec des pâtes et des pommes de terre est possible, mais après le petit-déjeuner, il n'est pas permis de les manger avec de la viande et du poisson. Essayez de dîner avant six heures.
«Le repas du soir doit avoir lieu le plus tôt possible», explique Ekaterina, «mais il ne faut pas aller jusqu'au fanatisme et manger avant cinq heures du soir. Cela peut ralentir la perte de poids. » Mais il est important de manger au plus tard à huit heures du soir, même si l'on se couche à trois heures du matin. Ne buvez pas trop.
"Le taux de perte de poids et la quantité d'eau que vous buvez ne sont pas liés les uns aux autres", note Auto Techniques. Il n’est pas nécessaire de boire trois ou cinq litres d’eau par jour ; il suffit de la boire « selon la soif ». Si vous avez envie de boire, prenez une gorgée ; pour ce faire, gardez toujours une bouteille d'eau plate avec vous. Limitez la consommation alimentaire au repas du soir. Selon les critiques, le système « Minus 60 » ne fonctionne efficacement que si le régime du dîner comprend des plats faibles en calories. Il peut s'agir de riz bouilli avec des légumes cuits ou avec une « vinaigrette » aux fruits. Si vous envisagez de manger de la viande, du poisson ou des fruits de mer, il ne devrait y avoir aucun autre élément du dîner dans votre assiette.

Attitude psychologique

Selon Ekaterina, l'essentiel pour perdre du poids n'est pas la compatibilité des produits ou le strict respect des recommandations, mais la bonne attitude psychologique. Pour décider de vous changer, il faut d’abord… vous aimer. A cela, la plupart d'entre nous répondront : « Je m'aime quand même », mais souvent l'amour-propre ressemble à la torture d'un mari jaloux envers sa femme.

"Si une personne a tout en ordre dans sa famille, au travail, elle n'aura pas envie de se précipiter dans la cuisine à une heure du matin et de manger des sucreries", poursuit Ekaterina. "Par conséquent, avant de perdre du poids, je vous conseille de résoudre vos problèmes internes."

Il est tout aussi important d'obtenir la bonne motivation. Après tout, pourquoi la plupart des femmes décident-elles de perdre du poids ? Certaines personnes veulent faire plaisir à un homme, d’autres veulent s’adapter à leur robe préférée. Mais lorsque l'objectif est atteint, la motivation disparaît et l'opportunité se présente de « se corroder » et de reprendre du poids.

«Lors de mes webinaires, j'enseigne comment choisir la bonne motivation», commente Ekaterina Mirimanova. "Et l'aspect principal de la perte de poids est l'amour-propre, la conscience de sa valeur, la capacité de prendre du temps rien que pour soi dans le cycle des problèmes quotidiens et des tâches sans fin."

Prendre soin de soi et faire de l’exercice

Exercice. Pour ce faire, vous n’avez pas besoin d’aller à la salle de sport, il suffit de passer quelques minutes à la maison. Faites de l'exercice à un moment qui vous convient, même la nuit, mais faites-le tous les jours. Tous les jours exercice physique mobiliser le corps, augmenter votre organisation. Quels exercices dois-je faire ? Seulement ceux que vous aimez. Il peut s'agir de squats, de saut à la corde, de flexions ou d'exercices abdominaux. Même cinq minutes d'exercice quotidien apporteront bien plus de bienfaits au corps que de se torturer au gymnase deux fois par semaine.
Prends soin de ta peau. Lorsque vous commencez à perdre du poids, votre peau peut se relâcher et des vergetures peuvent apparaître. Ne les laisse pas ruiner le tien apparence! Frottez votre corps avec du marc de café deux fois par semaine. Appliquez une crème visage et corps pour hydrater et tonifier votre peau. Catherine a également découvert son propre remède contre les vergetures : le mumiyo.

Dissoudre deux comprimés momie dans une petite quantité de crème pour le corps et appliquer sur les zones à problèmes. Si l'odeur du produit vous déroute, ajoutez-y quelques gouttes d'huile aromatique. La composition augmente les propriétés régénératrices de la peau, combat les vergetures, réduit efficacement la taille des grosses vergetures et élimine les petites.

Considérons conseils pratiques d'Ekaterina Mirimanova, qu'elle donne concernant les questions les plus courantes lors de la perte de poids.

Comment ne pas manger après six heures ? Après tout, beaucoup de gens ne rentrent du travail qu’à huit heures ? Pour éviter d’avoir envie de manger après six heures, mangez suffisamment de nourriture tout au long de la journée. Lorsque vous arrêtez de jeûner toute la journée, vous n’aurez plus envie de manger quelque chose de copieux tard le soir.
Comment combiner correctement les produits ? Est-il vraiment possible de tout manger avant midi ? En effet, la table alimentaire diététique « Minus 60 » d'Ekaterina Mirimanova vous permet de manger ce que vous voulez au petit-déjeuner, y compris des plats sucrés. Pour le déjeuner, vous ne pouvez pas manger de pommes de terre ou de pâtes avec de la viande, mais si vous souhaitez en manger, ajoutez-y du fromage ou des légumes. Pour le dîner, mangez soit de la viande, soit du poisson, le fromage cottage peut être associé à des fruits et légumes, du sarrasin également. Pendant la journée, ne grignotez pas vous-même et la taille des portions pour chaque repas doit être à peu près la même.
Comment résoudre le problème des sucreries ? Pouvez-vous manger des bonbons quand vous le souhaitez ? Les nutritionnistes conseillent que si vous voulez vraiment quelque chose de sucré, ne souffrez pas, mais mangez des bonbons. Mais le problème est qu’on ne peut jamais se limiter à un seul bonbon. Parmi les aliments autorisés dans le régime alimentaire de Mirimanova figurent les sucreries, les gâteaux, les pâtisseries et le chocolat noir. Mangez-les autant que vous le souhaitez, mais seulement dans la première moitié de la journée.
Comment changer ses habitudes pour manger moins de sucre, de sel et manger plus tôt le soir ? Tout doit se faire en douceur. Si vous avez l'habitude de manger avant de vous coucher, décalez progressivement l'heure du dîner. Par exemple, vous mangiez habituellement à dix heures du soir, déplacez le dîner à neuf heures, puis à huit heures, puis préparez-le encore plus tôt. Si vous avez ajouté beaucoup de sel à vos aliments ou ajouté beaucoup de sucre, réduisez progressivement la quantité de ces aliments au minimum.

Sélection des menus

Le menu pour chaque jour du régime « Moins 60 » d'Ekaterina Mirimanova peut être créé en fonction de vos préférences alimentaires. L'auteur propose des recommandations générales sur ce que peut être votre alimentation pour ne pas avoir faim et perdre progressivement l'excès de poids.

Un exemple de menu pour la semaine pourrait ressembler à ceci.

Lors de l'élaboration de votre alimentation, suivez les règles de base pour choisir les aliments pour chaque repas.

Petit-déjeuner

Il est inacceptable de le sauter ; il est important de prendre le petit-déjeuner avant midi. Mangez ce que vous voulez sans compter les calories ni limiter la taille des portions.

Règles du petit-déjeuner :

buvez autant d’eau que vous le souhaitez ;
utilisez autant de sel que nécessaire, non sans fanatisme, car l'excès de sel provoque un gonflement ;
mangez du sucre, du miel et d'autres sucreries seulement avant midi ; la meilleure alternative au sucre ordinaire est le sucre brun ou le fructose ;
mangez autant que vous le jugez nécessaire, mais ne mangez pas trop ;
n'organisez pas de jours de jeûne, vous n'avez pas besoin de nettoyage ;
ne mangez pas trop de fruits, cela peut vous empêcher de perdre du poids ;
prenez une multivitamine.

Les sucreries au petit-déjeuner ne feront pas de mal, explique l'auteur de la technique, puisque votre corps aura le temps de traiter l'énergie reçue avant le soir. Une activité physique élevée pendant la journée stimule la perte de poids.

Dîner

Pour que les résultats du régime soient satisfaisants, il est important de considérer quelques règles pour le déjeuner. Les sucreries ne sont pas autorisées à ce repas, mais vous pouvez manger des fruits, des légumes, des céréales, de la viande et du poisson.

Choisissez des produits dans la liste proposée.

Suivez les règles de préparation des plats pour le déjeuner :

manger avant quatorze heures ;
faire bouillir ou mijoter des aliments ;
consommer uniquement des aliments approuvés ou des combinaisons de ceux-ci ;
faire cuire des soupes sans pommes de terre dans un bouillon de viande ou avec des pommes de terre, mais dans de l'eau ;
ajoutez des épices au goût;
ne combinez pas la viande et le poisson avec des pâtes ou des pommes de terre, des légumineuses en un seul repas ;
mangez des produits laitiers.

En savoir plus sur les règles de choix des plats pour le déjeuner à table.

Dîner

Les exigences pour le dîner sont les plus strictes, car c'est pendant cette période qu'il existe une forte probabilité d'utiliser l'énergie des aliments consommés non pas pour de bon, mais pour la formation de dépôts graisseux. Mais dans ce mode, vous pouvez manger de manière assez variée. Nous proposons des recettes dans le tableau des menus pour la semaine du régime « Moins 60 » pour le dîner.

Vous devez également respecter les règles suivantes :

planifier le dîner avant 18h00 ;
manger des aliments parmi l'une des options suggérées ;
ne mélangez pas les options, mais échangez-les de jour en jour, à votre discrétion ;
cuisinez vous-même séparément des autres membres de la famille et n'essayez pas leur nourriture ;
faites cuire les aliments dans l'eau, ne les faites pas frire;
ne consommez pas de sucreries et de sucre, y compris dans les boissons ;
ne mangez pas d'aliments avec tableau commun Lors d'événements, limitez-vous à quelques morceaux de fromage faible en gras.

En savoir plus sur les méthodes de cuisson, le choix des assaisonnements et des plats dans le tableau.

Les résultats du régime seront visibles au bout d’un mois. Selon les critiques de ceux qui ont perdu du poids, le poids est d'au moins quatre kilogrammes. Parallèlement, l'alimentation reste variée, les bonnes habitudes se prennent : ne pas manger de plats sucrés et riches en calories le soir, privilégier les boissons non sucrées, surveiller son alimentation et son menu.

Avis d'un nutritionniste

Le système « Moins 60 » suscite de nombreuses polémiques dans le milieu professionnel. Certains experts ne partagent pas ses principes, d'autres conseillent en partie de respecter ces règles.

« Le petit-déjeuner idéal est composé uniquement de porridge avec du lait et de l’eau. Après avoir reçu de tels « glucides à long terme », vous conserverez longtemps une sensation de satiété, commente la nutritionniste Anastasia Antipova. - Ensuite tu pourras manger ce que tu veux, en suivant les recommandations de Catherine. En effet, le sucre consommé dans la première moitié de la journée est moins dangereux pour la silhouette que dans la seconde.

D’autres avis de médecins et de nutritionnistes sont plus catégoriques dans leur évaluation du régime alimentaire.

Maxim Naumov : « C'est stupide de ne pas manger après six heures »

"L'erreur critique de tout régime est de manger n'importe quoi avant le déjeuner", note le nutritionniste Maxim Naumov. - Cette erreur peut vous conduire à une prise de poids encore plus importante, puisque l'essence de tout régime est de réduire les calories ration journalière. Mais ici, rien qu’au petit-déjeuner, vous pouvez consommer autant de calories que votre corps en a besoin tout au long de la journée.

Maxim Naumov ne recommande pas de suivre un tel régime aux personnes qui ne connaissent pas la modération alimentaire. Et il constate le caractère douteux du petit-déjeuner sous forme de sandwich avec du café. « Le petit-déjeuner devrait fournir de l’énergie pendant plusieurs heures, et un tel régime ne la fournira pas. Il vaut mieux manger n’importe quelle bouillie sauf la semoule.

Selon le nutritionniste Maxim Naumov, il est important de prendre en compte les autres inconvénients de l'alimentation.

Les pâtes et les pommes de terre sont des aliments normaux."Les recommandations de ne pas consommer ces produits s'expliquent probablement par l'aversion personnelle de Mirimanova à leur égard", commente le spécialiste. "En diététique, ils sont traités tout à fait normalement ; l'essentiel est de les consommer avec modération, sans abuser des calories."
Les légumes ne peuvent pas être interdits. Le nutritionniste qualifie d'absurde la restriction de la consommation d'un certain nombre de légumes au repas du soir. Et il pense que Mirimanova a une aversion personnelle pour cette liste de produits.
Manger des fruits au dîner est une erreur. Les fruits, contrairement aux légumes, sont extrêmement riches en glucides, et rapides. En mangeant de la bouillie de riz avec des fruits pour le dîner, vous obtiendrez une énergie que vous n'avez tout simplement nulle part où mettre. Et la perte de poids ralentira.
Ne pas manger après six heures est stupide."C'est l'absurdité des planificateurs de régime qui oublient les spécificités de la vie d'une personne en particulier", explique Maxim Naumov. - Lorsqu'une personne se couche après minuit, il y a une trop grande pause dans son alimentation à partir de six heures du soir. Une personne éprouve la faim, ce qui stimule le corps à accumuler de la graisse dès la première prise de nourriture. C’est inacceptable ; il faut dîner deux à trois heures avant de se coucher.

La nutritionniste Lyudmila Denisenko est d'accord avec l'opinion de sa collègue. « Le régime « Moins 60 » n’a rien apporté de nouveau à la diététique », commente le médecin. "Il est douteux qu'avec un tel régime et sans l'utilisation de médicaments, son auteur ait réussi à perdre soixante kilos en un an."

La nutritionniste Lyudmila Denisenko soulève des questions sur les aspects suivants du régime alimentaire.

Pas besoin de boire beaucoup d'eau. Boire quand on a soif signifie conduire le corps à la déshydratation, ce qui provoque une bouche sèche et une envie de boire de l'eau. Le professeur britannique de médecine Fereydon Batmanghelidj en a parlé. « Boire autant d’eau que l’on veut est une profonde idée fausse », a-t-il noté.
Ne mangez pas après 18h00. Avec le rythme de vie moderne, cela s’avère souvent impossible. De plus, la plupart des gens ne se couchent pas à neuf heures du soir, mais beaucoup plus tard, ce qui entraîne une pause alimentaire trop longue. "Si vous vous couchez à midi, mangez quelque chose à neuf heures", commente Lyudmila Denisenko. "Pas un sandwich, bien sûr, mais une salade de légumes, par exemple, ou du fromage blanc."
Lors des fêtes, ne buvez que du vin rouge et « quelques morceaux de fromage ». Cette déclaration, selon Lyudmila Denisenko, entraîne le développement de gastrite et de problèmes hépatiques. L'alcool à jeun aiguise l'appétit et perturbe le fonctionnement du tractus gastro-intestinal.
Remplacer le sucre par du fructose. Dans de nombreux pays du monde, la consommation de fructose est considérée comme dangereuse en raison de sa toxicité pour le foie. Les nutritionnistes recommandent d'abandonner complètement ce produit.
Café, crackers ou sandwich pour le petit-déjeuner."Le menu est complètement déraisonnable", déclare Lyudmila Denisenko. "Le petit déjeuner devrait être copieux, mais ici c'est en totale contradiction avec toutes les recommandations des nutritionnistes."
Ne mangez pas pendant la journée. Le conseil d’Ekaterina Mirimanova de manger strictement trois fois par jour n’est pas conforme aux principes de la nutrition. Selon l'auteur du régime, le grignotage ralentit le métabolisme, c'est pourquoi une personne prend du poids. La nutritionniste Lyudmila Denisenko note que « c'est complètement absurde » ; il n'y a pas de ralentissement des processus métaboliques ; Il est préférable de manger en petites portions fractionnées cinq ou même six fois par jour.
Prenez des multivitamines. L’opinion publique selon laquelle il est nécessaire de prendre des vitamines, quelles que soient les habitudes alimentaires, a été créée artificiellement et constitue une idée fausse. Avec une consommation suffisante de fruits, légumes, céréales et produits céréaliers, l'alimentation contient suffisamment de toutes les vitamines et microéléments. Les analogues artificiels ne sont même pas absorbés de moitié, mais de cinq à dix pour cent.

Le spécialiste considère comme complètement ignorantes les recommandations de manger des saucisses, de la mayonnaise, des bâtonnets de crabe et des saucisses de Francfort, ainsi que l'obligation de ne combiner la viande avec rien. "Ces recommandations ne respectent aucune norme, ce qui n'est pas surprenant, puisqu'elles ont été rédigées par une personne éloignée des nutritionnistes."

Choses à penser

Le système « Moins 60 » n’est pas un régime en tant que tel. Il s’agit essentiellement d’une « histoire de vie » qui s’est produite dans la réalité, ou peut-être a-t-elle été inventée… Personne ne le sait. Cependant, aujourd'hui, le système s'est transformé en un projet commercial actif, promu dans les pays de la CEI.

Le principal outil pour attirer les « clients » est le site Web d'Ekaterina Mirimanova, en entrant dans lequel le visiteur reçoit immédiatement une offre pour participer à un programme de motivation où vous pouvez commencer à perdre du poids en seulement cinq jours.

Tant la conception et les fonctions du site que le placement d'informations et d'avis sur celui-ci - tout cela est construit selon les lois classiques de la rédaction et du marketing Internet moderne. Et, en passant, il a été construit de manière assez professionnelle, il capte et attire vraiment l'attention.

L'utilisateur reçoit un « appât » sous la forme de plusieurs conseils de base. Vous pouvez découvrir le menu complet pour chaque jour de petit-déjeuner, déjeuner, dîner du système « Moins 60 », des recommandations détaillées uniquement en commandant le livre. De petits fragments d'introduction de livres sont disponibles sur le site, et pas tous.

La possibilité de gagner de l'argent est offerte par une variété de « produits » destinés au client. Il existe près d'une trentaine de livres parmi lesquels choisir, dont les bases pour perdre du poids selon la méthode d'Ekaterina Mirimanova, « Recettes pour une mijoteuse », « Perte de poids pour les hommes », etc. Vous pouvez suivre une formation express sur la motivation, vous pouvez vous inscrire à un webinaire dont le coût est de six mille roubles.

Est-ce que ça vaut le coup de payer ? Chacun doit répondre à cette question par lui-même. Il est seulement important de comprendre que dans ce cas, la méthode de correction du poids n'a pas été développée par un professionnel ; elle repose en grande partie sur l'opinion personnelle de l'auteur et sa compréhension des concepts de base de la diététique moderne.

Il contient bien sûr un grain sain. Le système de régime « Moins 60 » demande de renoncer aux sucreries l'après-midi et de faire attention à son alimentation. Cela seul vous permettra de perdre quelques kilos en trop. Mais il ne faut pas le suivre aveuglément, en mangeant des gâteaux et des sandwichs au petit-déjeuner et de la viande pure au dîner.

Le régime moins 60 a été développé par Ekaterina Mirimanova. Selon ce système, Ekaterina a perdu 60 kg en un an et demi et avant cela, elle pesait 120 kg. Selon l'auteur du régime, vous pouvez manger absolument n'importe quoi tout en perdant autant de kilos que vous le souhaitez. Cela semble tentant, non ? Dans cet article, nous examinerons en détail les règles et principes de base du système nutritionnel Mirimanova moins 60 et discuterons du menu diététique, que vous devrez certainement respecter si vous décidez de perdre du poids en utilisant cette méthode.

Règles principales du système nutritionnel moins 60

Afin de passer sans douleur à un nouveau régime, vous devez connaître trois règles principales :

Préparez votre corps à perdre du poids. Ekaterina Mirimanova soutient que nous devrions nous efforcer de ramener notre corps à la normale, non pas pour le bien d'un événement ou d'une personne spécifique, mais avant tout pour notre propre bien.
Vous ne devriez pas remettre à demain le changement de votre alimentation ; vous devez changer votre attitude à l’égard de la consommation alimentaire dès aujourd’hui. Avec un changement progressif de vos habitudes alimentaires, vous perdrez non seulement tranquillement des kilos en trop, mais vous apprendrez à manger la nourriture saine et au fil du temps, votre alimentation quotidienne ne contiendra que des aliments sains pour votre corps.
Il est nécessaire de contrôler strictement l'heure du petit-déjeuner, du déjeuner ou du dîner.

Le menu alimentaire dépend directement de l'heure du repas - plus tard, plus il y a de restrictions. Considérons les principes de base du système nutritionnel Mirimanova moins 60.

Principes de base du système électrique moins 60

Lorsque vous suivez le régime de Mirimanova, vous devez respecter certains principes :

Avant le déjeuner, vous pouvez manger n'importe quel aliment, quelle que soit la taille et la teneur en calories de la portion.
Vous devez boire de l’eau dans la quantité que vous voulez, vous ne devez pas en boire trop si vous n’en voulez pas ;
Dans les recettes du système alimentaire moins 60, il n'est pas interdit d'utiliser du sel, mais il ne faut pas en abuser, car en grande quantité, le sel provoque un gonflement ;
Le sucre et le miel ne peuvent être consommés qu'avant le déjeuner, et il est préférable de remplacer le sucre blanc par de la cassonade ou du fructose ;
Il est nécessaire de prendre le petit-déjeuner, car pendant le repas du matin, tous les processus métaboliques du corps sont activés ;
La taille d'une portion individuelle dépendra de l'activité d'une personne, de la vitesse de ses processus métaboliques et de ses besoins. Par conséquent, selon le plan nutritionnel moins 60, il n'y a pas de quantité standard de nourriture par repas.
Toute violence contre le corps (nettoyage, jours de jeûne Et ainsi de suite);
Il devrait y avoir trois repas complets tout au long de la journée, et entre eux, vous pouvez grignoter des légumes ou des fruits ;
Si vous n’avez pas dîné avant six heures du soir, vous ne devriez pas dîner du tout.
Vous ne pouvez pas manger de chocolat, surtout de chocolat au lait.
Pendant la grossesse et l'allaitement, le régime moins 60 doit être introduit progressivement, en surveillant constamment la lactation ;
Un apport supplémentaire en complexes vitaminiques et minéraux est encouragé.

Principes de création d'un menu diététique selon Mirimanova

Ekaterina Mirimanova écrit que toutes les recettes du régime moins 60 impliquent de mijoter et de bouillir. Pour préparer les plats, vous pouvez utiliser de la crème sure et de la mayonnaise, de la sauce soja et huile de tournesol, mais pas plus d'une cuillère à café, et avant le déjeuner.

Pour le déjeuner, l'auteur de la méthode minceur propose de préparer des sushis ou des plats à base de produits laitiers fermentés. Il ne faut pas se laisser emporter par les soupes, car elles ne rassasient pas bien. Si vous voulez manger de la soupe, il vaut mieux la cuisiner avec un bouillon maigre.

Les fruits autorisés sont les pommes, les agrumes, les prunes, le kiwi, les pruneaux, la pastèque et l'ananas. Vous pouvez manger n'importe quel légume, mais, par exemple, des haricots et des pommes de terre, il est préférable de ne pas les combiner avec des plats de poisson et de viande. Il est très utile d'ajouter du maïs sous n'importe quelle forme aux plats, mais il vaut mieux éviter les pois verts en conserve.

Les recettes basées sur le système alimentaire moins 60 peuvent contenir des champignons, crus ou cuits. Les légumes peuvent être consommés frais, cuits au four, bouillis ou cuits.

Les saucisses bouillies, les saucisses de Francfort, les côtelettes non frites, les abats, les bâtonnets de crabe, le shish kebab et les fruits de mer sont autorisés.

Pour le déjeuner, vous pouvez faire bouillir du sarrasin, des pâtes, du riz ou des nouilles de riz. Les boissons comprennent le thé, les jus fraîchement pressés, le vin rouge sec, le lait et les boissons au lait fermenté.

Pour le dîner, toutes les recettes du système alimentaire moins 60 impliquent de mijoter dans l'eau. Pendant la cuisson, vous pouvez ajouter un peu de sauce soja, du sel et un peu d'assaisonnement aux plats. Il est conseillé de faire mijoter des légumes avec du sarrasin ou du riz, ainsi que de les combiner avec des produits laitiers - fromage cottage, yaourt vivant ou non sucré, sans muesli ni céréales.

Système "Moins 60" est le système de l'auteur d'Ekaterina Mirimanova, basé sur expérience personnelle perdre du poids. Une fois, l'auteur pesait 120 kg et aucun des régimes existants ne l'a aidée. Par conséquent, après avoir soigneusement étudié différents principes de nutrition, elle a développé son propre programme, qui l'a aidée à perdre exactement la moitié de son poids.

Ce système de nutrition s'adresse aux personnes qui n'aiment pas les restrictions alimentaires strictes et les entraînements épuisants, mais qui sont prêtes à faire des efforts pour paraître plus minces et plus jeunes.

Principes du régime « Moins 60 »

Apprenez à écouter votre corps. Un désir aigu pour un certain produit indique le plus souvent un manque d'une certaine vitamine ou microélément dans le corps. Il est important de démêler et d’éliminer cette lacune.
« Minus 60 » est plus un système nutritionnel qu’un régime. Par conséquent, vous devez progressivement reconstruire vos habitudes alimentaires et vous y tenir toujours, et pas seulement pendant une perte de poids active.
Ne mange pas après 6 heures. Il s'agit d'un chiffre conditionnel et peut varier en fonction de votre style de vie. L'essentiel est de se rappeler que le soir, les processus métaboliques ralentissent, ce qui signifie que plus le dîner est tardif, plus il est susceptible d'affecter vos côtés.
Aliments nocifs avant 12 jours. Cela inclut tous les aliments sucrés et gras. Cette règle aide beaucoup à éviter les pannes. De plus, si vous remettez le gâteau au petit-déjeuner, l’envie d’exercer votre volonté risque d’être plus forte le matin. Et c'est une autre raison d'être fier.

https://www.youtube.com/watch?v=XYw5IIebASE

Tableau nutritionnel selon le système « Moins 60 »

Méthode de cuisson	Condiments, épices et sauces	Que peux-tu manger	Combinaisons de produits
Petit-déjeuner (jusqu'à 12h)
Si vous prenez votre petit-déjeuner immédiatement après votre réveil, vous devez accélérer votre métabolisme et démarrer le processus de perte de poids. Vous devez prendre votre petit-déjeuner immédiatement après votre réveil. Les plats les plus nocifs sont autorisés ; vous pouvez vous permettre de ne compter ni la taille de la portion ni sa teneur en calories.
Dîner
Tout sauf la friture. Faire sauter avec un minimum d'huile est acceptable.	La mayonnaise, la crème sure et l'huile végétale sont autorisées jusqu'à 14 heures. Ketchup, sauce soja, adjika en petites quantités ne sont pas limités dans le temps. Toutes les épices sont autorisées, sauf celles chimiques. Toute verdure est la bienvenue.	Légumes et légumineuses. Toute viande sans peau. Les bouillies sont cuites uniquement dans l'eau. Le lait écrémé est autorisé. Les petits pains non chauds sont autorisés. Parmi les produits à base de soja, seul le fromage de tofu est acceptable. Les cornichons, les viandes fumées et les marinades peuvent être consommés en petites quantités.	Combinaisons de viande et de poisson avec : · Pâtes, · patates, · maïs, couscous · les légumineuses, · pain. Les soupes aux légumineuses et à l'amidon sont bouillies dans l'eau.
Dîner
N’importe quelle méthode sans utiliser d’huile ni de graisse. Les cornichons, marinades et aliments fumés sont interdits.	Vous pouvez utiliser de la sauce soja et du vinaigre balsamique en petites quantités. Tous assaisonnements, sauf chimiques. Les légumes verts et les algues sont autorisés dans les vinaigrettes aux légumes.	Vous avez le choix entre 7 options qui doivent être alternées.	Vous ne pouvez manger que la combinaison de produits indiquée dans l'option sélectionnée. Vous ne pouvez pas combiner des produits de différentes listes
Les collations entre les repas ne sont autorisées que si vous avez très faim. Selon les règles du système, il faut se mettre à table avec appétit. En collation, vous pouvez manger : Vin rouge sec N'importe quelle eau

Options de dîner

Option n°1 Fruits et lait :

Les plats contenant les fruits suivants sont autorisés : pommes, prunes, agrumes, pastèque, kiwi et ananas.
Vous pouvez manger des pruneaux en dessert.

Option n°2 Fruits et légumes :

Les champignons sont interdits.

Option n°3 Fruits et céréales :

Les fruits de l'option n°1 sont autorisés.
N'importe quel riz sauf blanc poli.
Sarrasin.

Option n°4 Lait-légume :

Les légumes peuvent être préparés de n'importe quelle manière. Les féculents et les légumineuses ne sont pas autorisés au dîner.
Les champignons sont interdits.
Tous les cornichons, délices marinés et fumés sont interdits.
Les produits laitiers ne doivent pas contenir plus de 5 % de matières grasses sans additifs de fruits et de céréales. Le fromage n'est pas autorisé.

https://www.youtube.com/watch?v=KFfWl418uF0

Option n°5 Légumes et céréales :

Les légumes peuvent être préparés de n'importe quelle manière. Les féculents et les légumineuses ne sont pas autorisés au dîner.
Tous les cornichons, délices marinés et fumés sont interdits.
Riz, sauf blanc poli.
Sarrasin

Option n°6 Viande :

Tous types de viandes et sous-produits de viande sans peau.
Bouillon faible en gras jusqu'à 100 ml.
Poisson et fruits de mer.
Œufs.

Option n°7 Fromage et lait :

Les produits laitiers ne doivent pas contenir plus de 5 % de matières grasses sans additifs de fruits et de céréales.
Fromage jusqu'à 50 g.
3-4 craquelins de seigle et uniquement des crackers de seigle.

Activité physique pendant un régime

Ekaterina Mirimanova est sûre qu'on ne peut pas se passer d'activité physique tout en perdant du poids. La nutrition vous aide à perdre des kilos en trop et l'exercice rend votre corps plus tonique. Ceci est particulièrement important pour ceux qui débutent avec des poids lourds. L'auteur insiste sur le fait qu'il faut consacrer au moins 15 minutes à la gymnastique chaque jour.

La plupart des personnes qui perdent du poids notent que de telles séances de quinze minutes les ont aidées à surmonter leur paresse et à développer leur amour du sport. Peu importe les exercices qui seront effectués, l'essentiel est qu'ils soient présents tous les jours.

Il sera utile de reconsidérer votre activité dans la journée : privilégiez les escaliers plutôt que l'ascenseur, descendez plus tôt à quelques arrêts de chez vous ou du travail et marchez.

La posture joue un grand rôle. Un ventre affaissé devient visuellement plus petit avec un dos droit.

Pompes à partir des genoux depuis le sol avec une cambrure arrière.
Balancez vos jambes sur le côté et d'avant en arrière.
Balancez vos jambes à quatre pattes.
Pompage des muscles des abdominaux supérieurs et inférieurs.
Sauts en ciseaux.
"Pont".
S'incline.

Attitude psychologique

Lors de sa perte de poids, Ekaterina a mis en avant plusieurs règles et motivations obligatoires qui permettront de prévenir ou de survivre aux pannes :

Reconnaître le problème pardonnez-vous les kilos que vous avez gagnés et fixez-vous un objectif clair : perdre du poids.
Perdez du poids pour vous-même, et pas pour le bien de quelqu'un. Seul prendre soin de sa santé contribuera à apporter une beauté spirituelle en accord avec la beauté du corps.
La motivation pour perdre du poids avant une certaine date limite vos options et cesse le plus souvent de fonctionner rapidement.
Trouvez des personnes partageant les mêmes idées. Certaines personnes bénéficient d’un esprit de compétition, d’autres ont cruellement besoin de reconnaissance pour leurs réalisations. Perdre du poids avec un groupe de soutien est plus facile et plus intéressant.
Permettez-vous d'être mince. S'habituer à kilos en trop, de nombreuses femmes cessent de croire qu'elles peuvent être minces et n'acceptent qu'un certain chiffre sur la balance. A cause de ce moment psychologique, le poids cesse de diminuer.
Ne vous blâmez pas pour les échecs.
Obtenez de la satisfaction du processus lui-même et ne tombez pas dans le fanatisme.

Soins de la peau pour ceux qui perdent du poids selon le système moins 60

Les compagnons de tous ceux qui maigrissent efficacement sont peau relâchée et vergetures. Le système moins 60 offre également une solution à ces problèmes.

Le remède préféré de tous les adeptes de ce régime est un gommage maison à base de marc de café. La caféine tonifie la peau et améliore la circulation sanguine. De petites particules enlèvent progressivement la couche supérieure de la peau, ce qui rend les vergetures plus pâles.

Un autre recours efficace de l'auteur du système - massage avec mumiyo. Le Shilajit est un produit résineux qui, de par sa composition, favorise la régénération des tissus. Cette substance est diluée dans une crème ordinaire peu grasse et appliquée par mouvements de massage sur la peau. Cette procédure aidera à réduire l'éclat des vergetures et à raffermir la peau.

Le système électrique moins 60 compte un grand nombre d’adeptes. Ces personnes ont non seulement perdu du poids, mais continuent également de garder leur poids sous contrôle, grâce au fait que le programme n'impose pas de restrictions strictes sur le type d'aliments et est relativement équilibré. Cet équilibre passe également par une attitude raisonnable à l’égard de l’activité physique.

L'auteur conseille de s'assurer d'effectuer une série d'exercices quotidiens réalisables, que chacun choisit pour lui-même. Le système accorde une attention particulière à l'attitude psychologique. Selon Ekaterina Mirimanova, l'étape la plus importante pour perdre du poids est d'accepter son problème.