Latihan pagi yang efektif. Latihan pagi.

Anda mungkin berpikir lebih dari sekali untuk mulai melakukan olahraga pagi agar Anda tetap energik sepanjang hari dan merasa nyaman. Namun, pemikiran harus diwujudkan menjadi tindakan. Jadi harus mulai dari mana?

Senam pagi merupakan pemanasan sebelum hari kerja. Ini membantu sistem peredaran darah menyesuaikan diri dengan aktivitas sehari-hari dan meningkatkan pasokan otot, otak, organ dalam dan jaringan dengan oksigen.

Latihan terbaik untuk senam pagi

Latihan apa yang harus Anda lakukan? Lebih baik memulai pengisian daya dengan pemanasan. Ini akan berada dalam versi yang sangat ringan

1) Memutar kepala: kanan\kiri, atas\bawah. 3 kali.

2) Kemiringan badan: kanan\kiri, maju\mundur. 3 kali.

3) Sentakan tangan: lengan ditekuk pada siku setinggi dada, gerakkan cepat ke belakang sebanyak 2 kali, lalu buka ke samping. 3 kali.

4) Peregangan: tangan kanan di ikat pinggang, yang kiri membentang di atas kepala ke kanan, dan dengan itu seluruh sisi kiri tubuh. Ulangi hal yang sama dengan tangan kanan Anda.

5) Untuk kaki: lakukan gerakan memutar pada jari kaki. Kami bersandar di dinding, berguling dari satu kaki ke kaki lainnya, mengangkat ujung salah satu kaki lainnya.

Kalau bicara program latihan dasar, ada banyak sekali. Program minimal:

10 jongkok

10 push-up

10 latihan perut

10 membungkuk ke depan sambil berdiri dengan kaki lurus. Anda harus mencoba menyentuh lantai dengan telapak tangan, dan ideal sentuhkan dadamu ke lutut.

10 latihan "jembatan".

10 lunge di setiap kaki

Anda juga bisa menambahkan lompat tali, latihan dengan expander, fitball, dan dumbel ringan. Dan ketika Anda terbiasa dengan beban seperti itu, Anda dapat melanjutkan ke tingkat kebugaran Anda berikutnya. Katakanlah Anda membeli dumbel dan mengembangkan program pelatihan Anda sendiri atau dengan spesialis, atau bahkan mendaftar ke klub kebugaran.

Latihan-latihan dari video pembelajaran ini juga dapat digunakan dalam senam pagi

Latihan pagi dan makan

Harus ada jeda antara olahraga dan makanan. Mengingat hampir semua orang belum siap untuk bangun jauh sebelum berangkat kerja, ada baiknya melakukan olahraga sebelum sarapan. Namun, tubuh Anda kehilangan banyak air di malam hari, jadi ada baiknya Anda menghilangkan dahaga dengan air atau jus. Ini diperlukan untuk mengencerkan darah sebelum mengisi daya. Anda bisa minum kopi atau teh jika Anda tidak bisa bangun tanpanya, tapi lengkapi minuman ini dengan cairan lain. Setelah mengisi daya, lebih baik menunggu hingga sarapan setidaknya setengah jam (atau lebih baik lagi, satu jam), selama waktu itu Anda bisa mandi, bersiap-siap bekerja, berpakaian, dan melakukan hal-hal lain yang diperlukan.

Pengisian untuk anak-anak

Anak-anak juga dapat berolahraga bersama Anda, karena sangat berguna di pagi hari! Itu bisa dilakukan di bentuk permainan, berdasarkan karakter favorit anak Anda dari permainan atau kartun. Nama-nama latihannya juga untuk anak-anak, tetapi di setiap latihan Anda dapat melihat elemen-elemen yang juga ada di kompleks orang dewasa.

"Matahari"

Anak berdiri tegak, lalu mengangkat tangannya ke samping dan merentangkan ke atas, ke arah matahari, atau mendekatkannya ke kepala, membungkuk ke belakang, lalu merentangkan ke atas.

"Kelinci"

Anak itu melompat beberapa kali dengan nyaman.

"Jam tangan"

Anak itu meletakkan tangannya di ikat pinggang dan memiringkan badannya ke kiri dan ke kanan, seolah-olah meniru detak jam.

"Bangau"

Latihan ini melibatkan anak mengangkat lutut tinggi-tinggi atau berdiri dengan salah satu kakinya.

"Pabrik"

Anak itu merentangkan kakinya selebar bahu dan membungkuk dengan kenyal, secara bergantian menyentuhkan tangannya ke salah satu kaki atau kaki lainnya, sambil menggerakkan tangan yang lain ke belakang.

"Sepeda"

Berbaring telentang, mengangkat kaki ke atas, anak melakukan gerakan melingkar, menirukan mengendarai sepeda. Latihan ini bisa dilakukan bersamaan dengan anak.

Mandi air dingin

Oke, hore untukmu, kamu bangun dari tempat tidur dan meninggalkan kamar. Namun tetap “tidur saat bepergian”. Sungguh suatu tuduhan! Bangun dari tempat tidur bukan berarti bangun sepenuhnya. Ya, air dan pancuran adalah metode klasik yang menyegarkan. Dan douche kontras juga sangat berguna jika tidak ada kontraindikasi. Gantilah air hangat dengan air dingin - temukan opsi yang nyaman bagi Anda. Omong-omong, mandi kontras juga menenangkan otot setelah latihan aktif.

Waktu pengisian optimal di pagi hari

Yang benar adalah Anda sendiri yang menentukan durasinya tergantung pada perasaan Anda. Anda tidak boleh mengubah konsep "olahraga" menjadi latihan penuh yang berlangsung lebih dari satu jam. Bagi sebagian orang, 10 menit pemanasan sudah cukup, sedangkan bagi sebagian lainnya, 30-40 menit saja sudah cukup. Hal ini sangat ditentukan oleh olahraga apa yang Anda pilih untuk senam pagi Anda.

Penting untuk memulai dengan latihan intensitas rendah dan secara bertahap meningkatkan beban. Bedanya dengan full workout adalah setelah berolahraga Anda tidak akan pernah merasa lelah.

Haruskah saya berolahraga di pagi hari setiap hari?

Jawabannya mungkin berbeda-beda tergantung pada jadwal Anda dan secara keseluruhan aktivitas fisik. Jika olahraga adalah satu-satunya hal yang Anda mampu dan tidak ada waktu untuk fitnes, lebih baik melakukannya setiap hari. Namun, Anda sebaiknya tidak melakukan latihan secara paksa jika Anda sedang pilek atau merasa tidak enak badan.

"Penguatan umum, menenangkan di pagi hari“Vladimir Vysotsky menyarankan senam pagi untuk dilakukan oleh semua orang yang “masih hidup”. Pada saat penyanyi terkenal itu menggubah lagu “Latihan Pagi”, olahraga di pagi hari merupakan salah satu indikatornya citra sehat kehidupan. Saat ini, sikap dokter terhadap senam pagi telah berubah.

Melompat melompat dari tempat tidur, melakukan push-up, melompat, berlari dan menyiram diri dengan air es di pagi hari sangat berbahaya bagi fungsi jantung dan kesehatan pembuluh darah. Semua latihan ini menimbulkan stres bagi tubuh dan harus dilakukan di waktu-waktu berikutnya. Segera setelah bangun tidur, tubuh kita tidak rentan terhadap beban berat; tugas utama senam pagi adalah mengatasi kemalasan kita sendiri, mengisi tubuh dengan semangat dan membawanya ke kinerja normal.

Bukan rahasia lagi kalau banyak Rakyat Hari ini mereka tidak melakukan senam pagi, mencari ribuan alasan seperti: “Kemarin saya tidur jam 2 pagi, dan bangun jam 6 pagi, saya tidak punya waktu untuk tidur, olahraga apa yang ada! ", "Saya memiliki bayi, saya akan menyapihnya dari payudara, lalu saya akan mulai melakukannya!”, “Saya sudah langsing, mengapa saya harus berolahraga,” dll. Faktanya, mereka yang merasa kesulitan untuk mengatasi kemalasan yang dangkal melakukannya tidak berolahraga. Nampaknya saat berolahraga di pagi hari, Anda bisa saja terlambat berangkat kerja atau tidak sempat melakukan pekerjaan rumah tangga.

Lagipula, pagi hari olahraga senam hanya membutuhkan waktu 10-15 menit, ini sangat sedikit dibandingkan dengan waktu yang kita habiskan di pagi hari untuk menonton cuaca dan acara TV, berkeliling apartemen mencari sesuatu, mengagumi bayangan kita di cermin, dll.

Mengerjakan latihan di pagi hari sangat baik untuk kesehatan kita. Saat tidur, darah bersirkulasi melalui pembuluh darah lebih lambat, sehingga pada pagi hari darah mengental. Segera setelah bangun tidur, proses penghambatan terus mempengaruhi seluruh sistem dan organ seseorang, akibatnya orang di pagi hari biasanya berada dalam suasana hati yang buruk, kecepatan reaksi, dan kinerja mental dan fisik yang rendah.

Menjadi normal kondisi badan datang dalam waktu 2-3 jam setelah bangun tidur, oleh karena itu banyak yang terus tertidur dalam perjalanan ke tempat kerja atau tidak berhasil berkonsentrasi saat mengendarai mobil. Jika Anda berolahraga di pagi hari, keinginan untuk tidur langsung hilang, karena itu Latihan fisik membantu memperlancar peredaran darah dan meningkatkan suplai nutrisi ke seluruh organ dan sistem tubuh. Dari gerakan pertama Anda akan merasakan suasana hati Anda meningkat, kekuatan, keinginan untuk bekerja dan mencapai kesuksesan.

Dengan olahraga teratur pengisian daya fungsi usus seseorang membaik, normalisasi, tonus otot meningkat dan risiko obesitas menurun. Berkat pemanasan otot di pagi hari, kekebalan seseorang diperkuat, dan penyakitnya berkurang. Mencurahkan waktu 10-15 menit untuk berolahraga setiap hari dapat menghemat uang untuk pengobatan secara signifikan. Namun, memilih latihan untuk latihan pagi perlu dilakukan dengan benar, tidak boleh terdiri dari gerakan-gerakan yang biasa Anda lakukan di gym untuk mendapatkan bentuk tubuh langsing.

Jika kamu sendiri tidak bisa memaksa Jika Anda berolahraga setiap hari, lakukan setidaknya di akhir pekan. Itu masih lebih sehat daripada menyerah sama sekali. Yang terbaik adalah melakukan latihan dengan perut kosong, minum segelas air, teh hijau atau jus sebelum berolahraga. Hal ini diperlukan untuk mengencerkan dan melancarkan peredaran darah yang menjadi lebih kental saat tidur. Mulailah olahraga pagi Anda dengan latihan sederhana, lalu tingkatkan beban secara bertahap. Olah raga pagi yang benar terdiri dari olah raga yang setelahnya Anda tidak merasa lelah, tetapi merasa ringan dan ceria.

Pertama latihan untuk senam pagi - meregangkan dan memutar lengan, memutar kepala dan badan untuk mengembangkan persendian. Namun dalam situasi apa pun Anda tidak boleh menoleh dan melemparkannya ke belakang saat menarik diri ke atas dengan tangan. Menurunkan bagian belakang kepala ke punggung dapat menyebabkan cedera serius, terutama jika Anda pernah mengalaminya osteochondrosis serviks. Lakukan semua gerakan memutar lengan, kaki, dan kepala tanpa ketegangan, dengan kecepatan sedang.

Berikutnya latihan pagi- berjalan di tempat. Jalan kaki sangat penting untuk menjaga kesehatan, karena saat bergerak sambil berjalan, seseorang menggunakan seluruh otot tubuhnya. Saat berjalan di tempat, jangan membungkuk dan gerakkan lengan dengan kuat.

Setelah berjalan pemanasan sendi Anda juga bisa melakukan squat. Namun tidak perlu menurunkan seluruh tubuh terlalu rendah; sudut sendi lutut harus tumpul atau lurus. Selama jongkok, lutut harus menyimpang ke arah yang berbeda, dan dalam keadaan apa pun lutut tidak boleh disatukan. Setelah jongkok, Anda bisa melakukan push-up di dinding. Latihan ini tidak bisa dibandingkan dengan push-up; ini sangat mudah. Semakin lama kaki Anda menjauh dari dinding, semakin sulit melakukan push-up.

Anda bisa melakukan push-up di pagi hari posisi- tangan dan lutut di lantai. Namun kami tidak menyarankan melakukan push-up pada jari kaki dan tangan di pagi hari bagi mereka yang belum pernah melakukan olahraga apa pun sebelumnya. Latihan perut, angkat kaki, dan gerakan memutar tubuh juga tidak cocok untuk latihan pagi hari, sebaiknya dibiarkan di malam hari.

“Saat pagi dimulai, maka sepanjang hari akan berlalu” - semua orang telah mengetahui kearifan rakyat ini sejak kecil.

Latihan pagi adalah cara terbaik untuk bangun dan ceria.

Orang yang berolahraga setiap pagi merasa waspada dan energik sepanjang hari. Olah raga pagi seharusnya tidak memakan banyak waktu, karena dirancang untuk membangunkan tubuh dan membuat tubuh Anda berfungsi.

Dengan melakukan senam pagi setiap hari selama 10-15 menit selama sebulan, Anda bisa menurunkan beberapa kilogram kelebihan berat. Penurunan berat badan terjadi karena percepatan metabolisme.

Di mana mulai mengisi daya?

Dokter menganjurkan untuk bangun setiap pagi tanpa mendengar bunyi jam weker, karena suara seperti itu membuat tubuh berada dalam keadaan stres. Mereka mengatakan bahwa Anda hanya perlu bangun dari tidur secara alami, ketika, setelah cukup tidur, Anda membuka mata tanpa iritasi eksternal.

Tetapi dunia modern memaksa umat manusia untuk bangun pagi dan tidur larut malam. Cobalah untuk bangun karena suara jam alarm Anda, tersenyumlah dan katakan dalam hati pada diri sendiri bahwa hari yang indah menanti Anda di depan. Regangkan secara menyeluruh untuk merasakan setiap otot.

Latihan pagi harus ditujukan pada peregangan, tidak ada beban kekuatan.

Rangkaian latihan yang diberikan dalam artikel ini adalah latihan pagi yang lengkap. Dan latihan kekuatan “pria” sebaiknya tidak dilakukan saat bangun tidur di pagi hari, karena dapat menyebabkan stres yang parah pada jantung.

Ada dua tahap senam pagi

Tahap pertama meliputi latihan yang dilakukan tepat di tempat tidur:

Tahap kedua meliputi aktivitas fisik yang dilakukan setelah Anda bangun dari tempat tidur.

Jika cuaca di luar bagus dan hangat, tahap kedua bisa dilakukan di luar ruangan.

Latihan pengisian tahap kedua ini dapat dilakukan oleh pria, wanita dan anak-anak. Anda hanya perlu mengontrol tingkat beban - secara bertahap tingkatkan beban setiap hari.

Latihan-latihan ini cukup untuk mengencangkan tubuh Anda dan mempersiapkan Anda untuk hari yang akan datang.

Pemanasan dapat diselesaikan dengan prosedur air. Jika tidak ada kesempatan dan waktu untuk ini, batasi diri Anda hanya dengan menggosok-gosok saja.

Perawatan air pagi

Setelah menyelesaikan olahraga pagi dan merasakan gelombang kekuatan, minumlah segelas air murni tanpa gas. Minum air saat perut kosong membantu membangunkan perut dan mempercepat metabolisme.

Lalu kita pergi ke kamar mandi untuk mengeraskan badan. Lakukan mandi kontras. Jika Anda belum siap untuk "hiburan" seperti itu, lakukan gosokan - basahi handuk terry dengan air dingin dan seka seluruh tubuh Anda dengannya.

Jangan membasahi rambut Anda saat mandi

meningkatkan kekebalan;
meningkatkan sirkulasi darah;
memperbaiki kondisi kulit;
membantu menghilangkan selulit.

Bagaimana cara mandi kontras yang benar?

Pertama, persiapkan diri Anda untuk prosedur ini, siapkan handuk terry yang keras agar setelah mandi Anda bisa menggosok dengan baik dan melancarkan peredaran darah.

Sejak detik pertama air harus terasa nyaman dan hangat, lalu naikkan suhu air. Hal utama adalah jangan sampai tersiram air panas. Pastikan tidak ada ketegangan pada tubuh, tubuh harus rileks.

Di bawah air panas diamkan selama sekitar 1 menit, lalu alihkan ke air dingin, tapi tidak sedingin es, dan diamkan di bawahnya selama 1-2 menit.

Selama mandi kontras, ubah suhu air secara tajam dari 3 menjadi 5 kali; selesaikan prosedur dengan air dingin. Gosok secara menyeluruh dengan handuk hingga kulit berubah warna menjadi merah muda.

Kesimpulan

Olah raga pagi, ditambah mandi kontras - kebangkitan yang baik di pagi hari dan penambah energi sepanjang hari. Ini akan membantu memperpanjang masa muda Anda dan memperkuat tubuh Anda secara keseluruhan.
Seluruh siklus akan memakan waktu 20 hingga 25 menit.

Latihan pagi hari serangkaian latihan. Video

Nantikan pembaruannya

Hari baik untuk semuanya. Hari ini artikel akan membahas tentang cara melakukan olahraga pagi yang benar untuk pria dan wanita, dan di akhir artikel Anda akan menemukan video dengan serangkaian latihan untuk senam pagi.

Mengapa Anda perlu olahraga pagi?

Pada akhir abad terakhir, negara menjaga kesehatan warganya. Oleh karena itu, senam industri adalah hal yang biasa, dan dilakukan tepat di tempat kerja. Tepat pada pukul 11 pagi, konveyor di pabrik dimatikan, orang-orang melompat dari pekerjaannya dan, dengan mengenakan jas putih, mulai melambaikan tangan dengan penuh semangat, tampak seperti sekawanan angsa putih, siap lepas landas. dan terbang ke negara-negara yang lebih hangat.

Orang pintar tidak mengabaikan olahraga pagi bahkan di rumah, oleh karena itu, di sela-sela waktu antara bangun dan ngemil pagi dengan tergesa-gesa, mereka berhasil meluangkan waktu dan melakukan beberapa gerakan yang energik, dan untuk yang lebih mahir, beralih ke prosedur air .

Di kalangan orang yang malas dan tidak mampu melakukan usaha apa pun di pagi hari, senam pagi menimbulkan semacam sikap merendahkan. Mereka bilang tidak ada lagi yang bisa dilakukan. Lagi pula, apa yang lebih menyenangkan di pagi hari selain sebatang rokok dan secangkir kopi kental? Pengobatan resmi juga menambah bahan bakar ke dalam api, dengan menyatakan bahwa tubuh, yang belum sepenuhnya bangun, masih menolak permulaan hari yang tiba-tiba, dan ini, kata mereka, adalah kekerasan. Dan lebih baik menjadwal ulang kelas untuk malam hari, meskipun, secara fungsional, opsi ini tidak sepenuhnya nyaman. Misalnya, seseorang pulang kerja, setelah camilan siang hari dia duduk di meja, dengan senang hati menghabiskan setidaknya setengah jam mengunyah, dan setelah itu - Anda dipersilakan untuk berolahraga!

Dan secara umum, mengapa Anda perlu berolahraga di pagi hari dan siapa yang pertama kali mencetuskan ide ini? Memang benar ada transisi tajam dari tidur ke aktivitas fisik Hal ini tidak mungkin membawa manfaat yang tidak dapat disangkal bagi tubuh. Tapi pertama-tama, siapa bilang itu kasar? Anda, syukurlah, tidak menjadi tentara. Ada baiknya Anda bangun setidaknya lima menit lebih awal - dan begitulah, ada cukup waktu untuk "sadar". Dan bebannya sendiri - apakah benar-benar perlu, berlumuran keringat, untuk memeras kekuatan terakhir Anda?

Mulailah dengan pemanasan. Lagi pula, apa yang pertama-tama dibutuhkan tubuh kita, setelah tidak bergerak dalam satu posisi sepanjang malam? . Jadi, gerakan halus dan santai yang meregangkan tulang belakang - inilah persenjataan pagi Anda. Nah, jika kesehatan itu beragam, maka Anda bisa, dan. Sudah terasa seperti itu.

Manfaat olahraga pagi

Sangat penting untuk belajar mendengarkan tubuh Anda, tetapi tidak dipimpin olehnya.

Manusia pada dasarnya suka melamun dan malas; kebanyakan dari kita tidak peduli dengan olahraga apa pun. Hanya inilah akibat dari kemalasan kita - nyeri di punggung, persendian, yang, tanpa menerima gerakan yang diperlukan, akan semakin mengingatkan Anda pada diri mereka sendiri, terutama di pagi hari - semua ini tidak menanti Anda di usia tua yang padat.

Sekarang orang berusia 30 tahun adalah pasien biasa dari ahli kiropraktik dan ahli saraf. Entah kenapa, entah upaya apa untuk mencegah masalah ini tidak cukup bagi kami, namun duduk di klinik dengan wajah berkerut kesakitan adalah hal yang baik. Jadi, pengobatan sekarang sangat mahal...

Olahraga tidak hanya memberi kita kekuatan dan energi, tetapi juga memiliki efek positif pada sistem kardiovaskular, pernapasan, dan saraf, serta meningkatkan proses metabolisme dalam tubuh.

Harap diperhatikan bahwa Anda mungkin perlu mengenakan biaya tikar khusus, yang dapat Anda beli di toko.

Bagaimana cara melakukan olahraga di pagi hari?

Saya tahu dari diri saya sendiri bahwa memulai senam pagi setelah istirahat atau pertama kali bukanlah tugas yang mudah. Dalam hati saya, semuanya menentangnya; ada lebih dari cukup alasan untuk menunda dimulainya sampai besok. Dan besok - untuk lusa. Jadi tanpa batas waktu.

Tapi ada sedikit trik yang secara pribadi banyak membantu saya. Jadi saya bangun di pagi hari dan sebelum berkata pada diri sendiri, dua latihan hari ini, itu sudah cukup. Ya, peregangan dan pembengkokan tidak dihitung. Dan latihannya membahas topik terkini. Jadi bisa dikatakan, saya memulai dari yang kecil.

Atau latihan untuk mengencangkan dada. Tangan di depan Anda, telapak tangan rapat. Tekan kedua telapak tangan Anda satu sama lain dengan kuat sehingga Anda merasakan ketegangan di seluruh area bahu. Dan bukan hanya dua menit, tapi setidaknya lima menit. Maka pasti akan ada gunanya.

Nah, jika Anda juga mengurangi tepung dan makanan manis, hasilnya akan segera terlihat. Dan kemudian minat olahraga muncul - tambahkan beberapa latihan lagi, lalu beberapa latihan lagi. Pilih yang paling relevan bagi Anda. Sama sekali tidak perlu melakukan serangkaian latihan dan mengikutinya dari awal hingga akhir.

Cobalah dan bereksperimen, ini akan membantu mendiversifikasi latihan Anda dan menambah minat berolahraga di pagi hari.

Video dengan serangkaian latihan

Kita tidak boleh lupa bahwa meskipun senam untuk wanita dan pria serupa, namun tetap saja berbeda. Di bawah ini ada 2 kompleks yang menurut saya termasuk yang terbaik.

Untuk wanita

Untuk pria

Kesimpulan

Mari kita rangkum. Apakah kemalasan dan tabungan kita bernilai sepuluh menit di pagi hari bagi kesehatan kita? Dorongan kelincahan, gelombang energi, dan sederhana suasana hati yang baik– latihan pagi memberi kita semua ini. Bersamanya, hari kita dimulai dengan senyuman, dan tugas yang akan datang tidak terasa terlalu membebani. Jadi singkirkan keraguan Anda dan mulailah hari ini.

Kelesuan kita di pagi hari hanya dapat dijelaskan oleh satu hal - tubuh, meskipun terbangun, tetap dalam keadaan tenang dan mengantuk selama beberapa waktu. Untuk akhirnya bangun, dibutuhkan sekitar 2-3 jam. Mencuci muka di pagi hari akan membantu Anda sedikit bersemangat, karena memungkinkan Anda mengirimkan impuls tertentu ke sistem saraf pusat. Namun tanpa melatih otot dan persendian, Anda tidak akan bisa bangun sepenuhnya. Inilah sebabnya mengapa seseorang membutuhkan olahraga pagi. Sebelum Anda memulai proses pelaksanaannya, Anda perlu memahami kegunaan serangkaian latihan tersebut.

Latihan fisik apa pun memerlukan 3 atau 4 kunjungan ke gym per minggu dan beban otot yang menyeluruh. Kemudian, sebagai kelas di pagi hari hanya membawa makna peningkatan kesehatan. Manfaat maksimal dari olahraga pagi hanya akan diperoleh jika, selama prosesnya, rangkaian latihan meningkat dan menjadi lebih kompleks. Disarankan untuk melakukan pengisian daya di tempat yang berventilasi baik dan mengenakan pakaian yang tidak membatasi pergerakan. Yang terbaik adalah menyelesaikan kelas Anda dengan mandi kontras.

Manfaat nyata dari senam pagi adalah sebagai berikut:

Meningkatkan suasana hati;
Peningkatan vitalitas;
Tingkat kantuk menurun;
Kelesuan dan kelelahan hilang;
Sindrom yang jelas terlihat dalam sikap mudah tersinggung terhadap dunia luar (hipokinesia) menghilang.

Karena pengisian daya memiliki tujuan yang sangat berbeda, tidak perlu mengubahnya menjadi pengisian daya biasa proses pelatihan. Lagi pula, namanya sendiri menunjukkan bahwa kegiatan ini dirancang untuk memberi energi pada tubuh manusia sepanjang hari. Berbeda dengan olahraga, latihan bertujuan untuk meregangkan otot sehingga melelahkan tubuh. Ujung-ujungnya, tubuh selalu ingin istirahat, karena banyak tenaga dan tenaga yang terkuras. Tanpa persiapan tertentu untuk latihan, Anda dapat menyebabkan kerusakan yang tidak dapat diperbaiki pada tubuh Anda.

Ada orang yang selain lari pagi, lebih suka melakukan segala macam aktivitas. latihan kekuatan Untuk berbagai kelompok otot, lengan dan perut. Kompleks ini membutuhkan waktu lebih lama dibandingkan pengisian daya biasa, sekitar 40-50 menit. Oleh karena itu, tidak tepat menyebut beban seperti itu sebagai pengisian. Lagipula pengisi daya- Ini adalah serangkaian latihan fisik yang dimaksudkan untuk meregangkan sendi dan jaringan otot.

Kompleks ini sering dikombinasikan dengan beberapa beban daya, namun jumlahnya, serta jenis dan durasi pelaksanaannya, sangat bergantung pada Latihan fisik, keinginan dan ketersediaan waktu luang. Kapan waktu terbaik untuk melakukan aktivitas olahraga? Yang paling waktu optimal untuk beban kekuatan pada tubuh - ini setelah makan siang, tetapi olahraga paling baik dilakukan di pagi hari.

Latihan pagi yang benar

Kebangkitan bertahap tubuh tidak menerima beban berat segera setelah tidur yang memaksa jantung untuk bekerja lebih aktif, sehingga menyebabkan kerusakan yang tidak dapat diperbaiki pada otot jantung.

Ada latihan yang bisa dengan mudah dilakukan langsung di tempat tidur. Ini termasuk latihan pemanasan yang tidak membawa beban apapun. Pada saat yang sama, ingatlah bahwa itu tidak cukup untuk membuat Anda merasa ceria dan aktif sepanjang hari. Anda perlu berjalan-jalan sebentar, mandi atau sekedar mencuci muka, minum segelas air dan baru setelah itu lakukan latihan dasar.

Latihan pagi dilakukan dengan musik, yang dipilih secara individual untuk setiap orang. Kehadiran latihan yang intens di kompleks memaksa Anda untuk memilih musik yang temponya sekitar 140 atau 170 denyut per menit. Banyak komposisi zaman kita yang memiliki tempo persis seperti ini. Saat melakukan latihan dengan ritme yang lebih tenang, lagu lambat dipilih. Untuk mengatur gerakan tubuh dengan benar dan mengoordinasikan pernapasan Anda dengannya, disarankan untuk memilih lagu yang bersifat berirama.

Olah raga pagi yang memberi Anda semangat dan gelombang kekuatan dianggap yang terbaik. Kesalahan utama dalam pengisian daya adalah beban yang berlebihan. Banyak orang lupa bahwa tujuan utama olahraga adalah untuk mengencangkan tubuh. Idenya bukanlah sebuah build-up massa otot. Jalan terbaik Yang menentukan derajat stres pada tubuh adalah bagaimana perasaan seseorang. Tubuh tidak boleh merasa lelah atau lelah berlebihan. Dengan gejala-gejala ini, tindakan yang diperlukan adalah mengurangi beban.