MENGAPA ANDA PERLU MENGISI DAYA?

ALASAN 1.

Manusia mempunyai 639 otot rangka. Latihan pagi harus “mencuci” mereka semua dengan darah. Seperti yang dikatakan oleh para dokter kuno dari Timur: “Jantung, otot kerajaan, memiliki 639 pembantu.” Ada aturan “639 + 1” yang harus diketahui setiap orang sejak kecil: “Bantu jantungmu (1) dengan melatih seluruh ototmu (639). Dan kamu akan berumur panjang tanpa penyakit.”

Jika Anda tidak membantu otot, maka semua tekanan akan menimpa jantung, yang dalam kondisi seperti ini akan menjadi lelah dan menua lebih cepat. Bayangkan, di sebuah negara kerajaan, semua abdi dalem tergeletak kelelahan dan raja sendiri yang harus melakukan segalanya di negara bagian tersebut, berapa lama dia akan bertahan? Olah raga pagi hari, pertama-tama, adalah pencegahan penyakit kardiovaskular yang saat ini menyerang kita dengan gila-gilaan.

ALASAN 2.

Kerja otot adalah semacam panggilan konferensi antara mandor sebuah pabrik besar. Jika tidak terlaksana berarti rencana tidak terkoordinasi dan terjadi kesimpangsiuran distribusi bioenergi antar organ.

ALASAN 3.

Efek refleks dari kontraksi otot merangsang aktivitas vital organ dan jaringan dengan menghasilkan energi tambahan. Jika pasokan tambahan ini tidak tersedia, organ akan lebih cepat rusak.

ALASAN 4.

Aktivitas kapiler meningkat. Kapiler adalah jantung kedua tubuh. Dalam 1 mm otot perut saat istirahat, hingga 60 kapiler dapat dihitung. Setelah olahraga pagi yang dilakukan dengan baik, sudah ada 120 buah. Pada saat yang sama, diameter setiap kapiler menjadi dua kali lipat. Kita tahu (siapa yang tidak mengetahui hal ini?) bahwa otot membentuk sekitar 50% dari berat badan. Sulit untuk berharap kesehatan yang baik ketika separuh sel tidak menerima nutrisi yang cukup melalui kapiler.

ALASAN 5.

Orang yang berolahraga mempunyai kekentalan darah lebih rendah dibandingkan yang tidak berolahraga. Bagi banyak dari kita, semuanya sangat sederhana - Anda tidak perlu minum ramuan apa pun, dan Anda tidak perlu melakukan keajaiban dengan diet Anda, tetapi Anda hanya perlu melakukan latihan fisik pagi hari - dan semuanya akan menjadi normal secara otomatis. Selain itu, suplai darah ke bagian tubuh yang jauh akan meningkat, metabolisme kolesterol akan meningkat, dan ini adalah pencegahan aterosklerosis, kekebalan umum dan potensi seksual akan meningkat.

ALASAN 6.

Memori dan perhatian menjadi lebih stabil. Ada ketergantungan langsung aktivitas mental pada levelnya Latihan fisik. Para ilmuwan dengan perut buncit akan berbuat lebih banyak jika mereka melakukan olahraga pagi dan pendidikan jasmani. Mungkin itu cukup, meski saya hanya menyebutkan 1% alasannya lakukan pagi hari olahraga senam.

Mari kita menganalisis secara singkat prosedur fisik yang paling terkenal dan mencatatnya fitur karakteristik masing-masing dari mereka.

Latihan higienis pagi hari. Mempromosikan: bangun lebih cepat; pemulihan kinerja setelah tidur; melatih sistem kardiovaskular dan pernapasan; pengerasan tubuh; “menghidupkan” fungsi normal bioenergi tubuh. Jika Anda melakukan senam di luar ruangan, dan bahkan dalam cuaca apa pun, maka semua hal di atas diperkuat oleh fenomena alam: udara segar, sinar matahari yang indah, angin kencang atau hujan lebat (senam dengan jas hujan).

Khasiat yang sangat penting dari senam pagi adalah meningkatkan sirkulasi getah bening dan dengan cepat menghilangkan pembengkakan. Mereka yang menghabiskan tenaga dan uang untuk menghilangkan edema harus tahu: mungkin solusi untuk masalah ini adalah olahraga pagi.

Berikut beberapa angka menariknya: di AS, hampir 80% orang memulai hari mereka dengan olahraga pagi. Tapi di Rusia-? Di Rusia 5%. Ini bahkan tidak menyedihkan, itu lucu.

Omong-omong, orang Cina selalu dianggap sebagai penggemar pengisian daya yang paling fanatik. Rumah-rumah mereka bahkan mempunyai ruangan-ruangan khusus yang dari pagi hari, bahkan sebelum sarapan pagi, seluruh keluarga, termasuk orang tua dan anak-anak, berkumpul untuk melakukan berbagai hal bersama. latihan pagi. Hampir di setiap taman, pada waktu-waktu tertentu (yang sering kali bertepatan dengan matahari terbit dan terbenam), Anda bisa melihat rombongan yang terdiri dari 3-15 orang berlatih. berbagai jenis senam perkembangan umum atau seni bela diri.

“Latihan fisik dapat menggantikan banyak pengobatan, namun tidak ada satu obat pun di dunia yang dapat menggantikan latihan fisik.”

Mengapa melakukan latihan?? Dalam hidup kita, yang dipenuhi dengan kesombongan dan aspirasi kosong, seringkali tidak ada ruang untuk kesehatan kita. Sedih.

Bagaimanapun, banyak penyakit, baik fisik maupun emosional, dapat dicegah dengan olahraga sederhana dan teratur yang Anda sukai. Tidak ada yang berbicara tentang pelatihan profesional atau karier olahraga. Ini lebih berbahaya bagi kesehatan daripada bermanfaat! Tetapi tentang aktivitas fisik dasar yang teratur - ya!

Lagi pula, mengapa selulit muncul di kaki sebagian besar wanita sejak usia 30 tahun, atau bahkan lebih awal. Jawabannya sederhana: asupan air yang tidak mencukupi dan aktivitas fisik yang rendah. Dan ini dia - kulit kendur, kulit jeruk di paha dan bokong, dll.

Mengapa begitu sulit memaksakan diri untuk berolahraga setidaknya beberapa kali seminggu? Mari kita lihat tiga alasan utama mengapa setiap orang harus memantau aktivitas fisik yang mereka terima dan tidak mengabaikan olahraga teratur. Baik itu berenang di kolam renang, bersepeda, bermain sepak bola bersama teman, atau menari. Apapun keinginan hatimu!

Mengapa melakukan latihan?

1. Aktivitas fisik meningkatkan daya tahan tubuh terhadap penyakit dan memperkuat sistem kekebalan tubuh. Jika Anda tidak punya waktu untuk berolahraga, Anda harus mencarinya agar lebih sering sakit. Dan sebaliknya!

2. Olahraga teratur melindungi otak dari kelebihan beban. Selain itu, zat anti stres aktif yang diproduksi tubuh selama aktivitas fisik sedang mencegah berkembangnya berbagai penyakit yang berhubungan dengan kelebihan beban dan kelelahan.

3. Kegiatan olahraga meningkatkan kesejahteraan dan suasana hati seseorang. Apalagi jika Anda melakukannya bersama teman dan udara segar. Bahkan sekadar berjalan-jalan di hutan atau di taman pun bisa memberikan vitalitas.

Cobalah melakukan latihan fisik sederhana minimal 3 kali seminggu, yang tidak hanya akan meningkatkan kesehatan Anda kesehatan fisik dan kecantikan, tetapi juga akan melindungi Anda secara emosional.

Penting untuk diingat bahwa kesehatan tidak hanya dipengaruhi oleh faktor keturunan atau lingkungan, tetapi juga oleh usaha Anda sendiri!

Kesehatan dan kecantikan Anda ada di tangan Anda.

Ekologi kehidupan. Kebugaran dan olahraga: Jadi, berbekal kepercayaan diri dan tekad, ingatlah pepatah: “Bagaimana Anda memulai hari adalah bagaimana Anda menghabiskannya,” Anda memutuskan untuk melakukan latihan di pagi hari...

“Bersiaplah untuk melakukan latihan senam,” kata-kata ini diucapkan oleh Nikolai Gordeev di bawah iringan musik Valentina Rodina, latihan pagi Soviet yang terkenal di radio dimulai. Orang dewasa dan anak-anak menggunakannya; mereka menyikat gigi, sarapan, dan bersiap-siap untuk bekerja dan sekolah.

Saat ini, terlepas dari propaganda dan mode citra sehat hidup, praktis tidak ada program seperti itu di TV dan radio. Apalagi di banyak forum yang didedikasikan untuk gaya hidup sehat, olahraga pagi dinilai cukup skeptis.

Pada artikel ini kita akan fokus pada rangkaian latihan untuk orang dewasa dan anak-anak, dan mempertimbangkan beberapa aspek praktis dan teoretis yang terkait dengan aktivitas fisik di pagi hari.

Argumen atau mengapa Anda perlu melakukan olahraga di pagi hari

G. Landry, pelatih kebugaran dan penulis program penurunan berat badan intensitas tinggi, berpendapat bahwa salah satu elemen penting dalam berolahraga adalah latihan pagi . Olahraga teratur, menurutnya, membantu menurunkan berat badan dan memperbaiki kondisi tubuh secara umum.

Ia mengidentifikasi 10 alasan mengapa Anda perlu melakukan senam pagi:

1. Lebih dari 90% orang yang melakukan olahraga di pagi hari meningkatkan hasil olahraganya.

2. Olah raga pagi hari berkontribusi pada “loncatan” metabolisme, sehingga tubuh membakar lebih banyak kalori per hari.

3. Dengan melakukan latihan, seseorang menerima dorongan semangat dan energi.

4. Banyak orang yang mengatakan bahwa berolahraga di pagi hari membantu mereka mengatur nafsu makan sepanjang hari.

5. Olahraga pagi membantu membangunkan tubuh. Seiring waktu, ritme sirkadian menyesuaikan diri dengan pola ini, dan orang tersebut merasa lebih baik.

6. Dengan melakukan latihan kita menjadi lebih disiplin.

7. Penelitian telah mengkonfirmasi bahwa aktivitas fisik merangsang aktivitas mental.

8. Dengan melakukan olahraga 10 menit di pagi hari, Anda bisa menjaga bentuk tubuh.

9. Sebagai hasil dari olahraga, proses fisiologis dalam tubuh akan bekerja lebih baik, yang akan mengarah pada peningkatan kesejahteraan secara keseluruhan.

10. Coba saja berolahraga di pagi hari dan Anda akan melihat betapa hebatnya itu.

Dipromosikan oleh film joging di pagi hari dianggap oleh banyak orang sebagai alternatif terbaik untuk mengisi daya. Apa yang lebih sehat dan lebih baik – olahraga atau jogging pagi, kami akan membiarkan semua orang memutuskan sendiri; ada cukup materi tentang topik ini di Internet; Tidak ada keraguan bahwa olahraga yang kompeten bermanfaat dalam bentuk apapun, namun tidak semua orang bisa menyesuaikan diri dan mulai berlari di pagi hari, karena membutuhkan banyak tenaga, kemauan dan waktu.

Selain itu, terdapat diskusi mengenai kapan waktu terbaik untuk lari dan apakah lari pagi berbahaya. Namun jika Anda bertekad untuk lari pagi, berikut beberapa fakta dan rekomendasinya:

• Ada anggapan bahwa udara di pagi hari lebih bersih sehingga lari saat ini lebih sehat.
• Berkat berlari, tubuh menjadi jenuh dengan oksigen, otot dan persendian menjadi kencang, dan proses metabolisme menjadi lebih aktif.
• Mereka yang berlari di pagi hari memiliki kemungkinan lebih kecil menderita insomnia. Berlari terbukti memberikan efek positif pada sistem kardiovaskular, saraf, dan pernapasan. Saat jogging, hampir seluruh otot manusia terlibat.
• Berlari membantu memperkuat sistem kekebalan tubuh. Keringat juga mengeluarkan racun yang menumpuk di dalam tubuh.
• Berlari adalah aktivitas yang serius, dan orang yang tidak siap dapat mengalami cedera. Jika terdapat kontraindikasi medis, ada baiknya berkonsultasi terlebih dahulu dengan dokter. Selain itu, selalu lakukan pemanasan.
• Lari sangat cocok bagi mereka yang ingin kalah kelebihan berat. Jadi, selama lari satu jam dengan kecepatan 10 km/jam, seorang pria dengan berat 80 kg “membakar” lebih dari 800 kkal.
• Rute dan perlengkapan sangat penting. Anda harus berlari di tempat yang ada pepohonan - di hutan tanaman, taman. Pakaian harus nyaman dan tidak membatasi pergerakan. Sepatu sesuai ukurannya dan memiliki sol yang lembut.

​

Banyak informasi berguna dan jawaban atas pertanyaan dari mereka yang baru memutuskan untuk mulai menjalankan laporan ini:

Satu set latihan untuk latihan pagi

Jadi, berbekal keyakinan dan tekad, mengingat pepatah: “Bagaimana Anda memulai hari adalah bagaimana Anda menghabiskannya,” Anda memutuskan untuk melakukan latihan di pagi hari. Ada banyak latihan, Anda dapat menggabungkannya dan melakukannya dalam urutan apa pun. Mari kita membahas beberapa aspek penting yang harus Anda ketahui sebelum memulai latihan.

1. Sebaiknya jangan langsung melakukan olahraga setelah bangun tidur. Bangun, minum segelas air, cuci muka, lakukan peregangan, lalu mulailah berolahraga.

2. Tubuh belum siap menghadapi beban berat di pagi hari. Latihan yang dilakukan harus lancar dan tidak mengandung gerakan tiba-tiba. Saat berolahraga, usahakan bernapas secara merata dan tenang.

3. Lebih baik juga tidak menggunakan beban listrik. Latihan aerobik dan beban tubuh sebaiknya dilakukan di pagi hari.

4. Anda perlu melakukan setiap latihan 8-10 kali. Cobalah untuk melakukan latihan setiap hari.

Juga menarik:

Latihan:

Untuk kepala: belok kiri dan kanan; membungkuk maju mundur.

Untuk bahu dan lengan: gerakan memutar bahu secara bergantian dan bersamaan; rotasi dengan tangan lurus, menggambarkan lingkaran; ayunan lengan secara bergantian - satu tangan dari atas, yang lain dari bawah; rotasi dengan tangan ditekuk di siku ke arah yang berbeda.

Untuk batang tubuh: kaki dibuka selebar bahu, lakukan tikungan halus ke depan, coba sentuh lantai dengan telapak tangan; dengan tangan ditekuk di siku, pegang ikat pinggang, putar panggul dengan sedikit menekuk ke depan di kedua arah.

Untuk kaki: ayunkan kaki Anda ke depan dan ke belakang secara bergantian; jongkok tanpa mengangkat tumit dari lantai; mengangkat jari kaki. diterbitkan

​

Halo teman teman! Saya ingin bertanya, tahukah Anda perasaan setelah bangun tidur, terutama di pagi hari, ketika tubuh kehilangan separuh kekuatannya. Saat lenganmu hampir tidak bisa terangkat. Ketika kelopak mata Anda dipenuhi timah dan Anda hanya ingin kembali tidur? Jelas bahwa setiap orang cepat atau lambat akan keluar dari keadaan ini. Namun hal ini dapat dilakukan dengan lebih cepat dan lebih bermanfaat. Dan olahraga pagi akan membantu Anda dalam hal ini.

Dari sekolah mereka mencoba menanamkan dalam diri kita kebiasaan baik lakukan serangkaian latihan senam segera setelah bangun tidur. Mereka mencoba menjelaskan kepada kami manfaat dari latihan ini. Namun, bagaimanapun, hanya sedikit orang yang mendengarkan nasihat ini. Kemungkinan besar, guru yang sama yang berbicara dengan indah tentang latihan tidak melakukannya sendiri.

Pemahaman sebenarnya tentang manfaat muncul ketika sesuatu menjadi penting, atau seseorang benar-benar ingin mencapai sesuatu. Bagaimana pengaruh olahraga pagi terhadap tubuh?

Apa yang terjadi saat tidur

Saat tidur, aktivitas otak sangat berbeda dengan saat terjaga. Ini tidak berarti bahwa otak “mati” sepenuhnya; ini jauh dari benar. Dalam mimpi, ada perubahan rasio proses eksitasi dan inhibisi, dengan dominasi proses inhibisi. Jika Anda tidak memperhitungkan apa yang disebut "fase tidur REM".

Tanpa menjelaskan secara detail dan mengungkapkan penuh makna konsep-konsep tertentu, maka apa yang disampaikan sudah cukup. Selama tidur, proses penghambatan korteks serebral mendominasi. Masuk akal bahwa di luar tidur, materi abu-abu kita berada dalam keadaan gembira. Transisi antara keadaan-keadaan ini, yang kita sebut kebangkitan, tidaklah secepat yang terlihat.

Kecepatannya terkait dengan karakteristik individu berbagai bagian sistem saraf pusat, terutama formasio retikuler, yang mengatur proses penghambatan dan eksitasi. Struktur ini terletak di batang otak, bagian yang lebih kuno, dari sudut pandang evolusi, dan sangat mempengaruhi fungsi korteks "yang lebih muda". Namun korteks juga dapat mempengaruhi dirinya sendiri dan bagian otak lainnya. Semua ini dikatakan untuk tujuan berikut.

Mengapa Anda perlu olahraga pagi?

Saat melakukan tertentu Latihan fisik sebagian besar area otak terlibat yang mengaktifkan otot-otot kita. Untuk menjalankan fungsi ini, kita perlu beralih dari kondisi mengantuk ke dalam keadaan bersemangat saat bekerja.

Lain poin penting, semakin banyak otot yang bekerja saat melakukan latihan senam, semakin banyak neuron yang tereksitasi. Kesimpulan praktisnya sebagai berikut: untuk kebangkitan yang cepat dan menyeluruh, perlu dilakukan latihan aktif (senam pagi) yang melibatkan otot-otot seluruh tubuh.

Apa yang terjadi pada sistem kardiovaskular dan pernapasan saat berolahraga?

Bukan rahasia lagi kapan aktivitas fisik kerja kedua sistem organ ini ditingkatkan. Pernapasan menjadi lebih sering dan lebih dalam. Jantung mulai berdetak lebih cepat dan berkontraksi lebih keras. Untuk apa?

Pernapasan ditingkatkan untuk memenuhi peningkatan kebutuhan otot-otot yang bekerja akan oksigen dan untuk menghilangkan karbon dioksida sebagai produk secara lebih efektif metabolisme energi dalam jaringan otot. Peningkatan intensitas jantung diperlukan untuk laju aliran darah yang lebih tinggi. Hal ini juga diperlukan pada paru-paru, agar peningkatan laju pernapasan menjadi lebih efektif.

Selain itu, selama berolahraga, terjadi peningkatan intensitas aliran darah di mikrovaskular semua organ dalam dan otot. Perubahan fungsi sistem kardiovaskular tidak hanya sebatas memperkuat dan mempercepat kerja jantung.

Selain itu, di bawah pengaruh sistem saraf simpatik (bagian dari sistem saraf otonom, yang bertanggung jawab atas kerja organ dalam dan pembuluh darah), pembuluh darah yang membawa darah ke organ kerja membesar dan suplai darahnya meningkat. Seperti yang Anda lihat, sistem saraf juga terlibat dalam reaksi ini, yang sebenarnya merupakan penyebab peningkatan kerja sistem kardiovaskular dan pernapasan.

Perubahan otot selama aktivitas fisik

Tampaknya tidak ada yang istimewa di sini dan semua orang sudah familiar dengannya. Bahwa di bawah beban, proses metabolisme di miofibril meningkat. Proses pembaharuan struktur serat otot distimulasi. Banyak yang telah ditulis dan dibaca tentang ini. Saya ingin menambahkan beberapa kata saja tentang konsep seperti "otot jantung".

Frasa ini mengacu pada pengaruh kontraksi otot pada tungkai terhadap aliran darah melalui saluran vena. Vena, terutama pada ekstremitas bawah, mempunyai lipatan lapisan dalam yang disebut katup. Bentuknya seperti kantong, disusun sedemikian rupa sehingga darah mengalir bebas dari bagian jauh anggota tubuh menuju jantung. Namun sebaliknya hal ini tidak terjadi, karena kantong-kantong ini tertutup rapat dan tidak membiarkan darah masuk.

Jadi, ketika otot tidak berkontraksi, lumen vena di seluruh bagiannya seragam dan darah mengalir bebas ke jantung. Ketika otot di dekat vena berkontraksi, otot tersebut memberi tekanan pada vena dan, karenanya, memeras darah. Karena terdapat kantong katup yang disebutkan di atas, hanya ada satu aliran darah - menuju jantung. Mekanisme inilah yang disebut “jantung berotot”.

Mengapa semua ini dibicarakan?

Faktanya adalah bahwa dalam mimpi semua katup ini tidak berfungsi (ini tidak perlu, karena darah mengalir bebas ke arah yang benar), dan ketika bangun, seluruh mekanisme ini tidak punya waktu untuk menyala sepenuhnya, jadi berbicara. Dan ketika seseorang melakukan senam pagi, aliran darah melalui dasar vena meningkat secara signifikan, yang secara signifikan meningkatkan kinerja tubuh kita.

Selain itu, jangan lupakan bagian pasif dari sistem muskuloskeletal kita yaitu sendi, ligamen, dan tendon.

Sepanjang malam mereka berada dalam keadaan damai yang hampir mutlak. Hal ini terutama berlaku pada persendian. Agar berfungsi normal, banyak kondisi yang diperlukan, salah satu yang paling penting adalah jumlah cairan sinovial yang cukup - sejenis pelumas yang memfasilitasi geseran permukaan artikular satu sama lain.

Satu-satunya yang normal dan cara yang efektif Untuk memaksa sendi menghasilkan jumlah cairan sinovial yang dibutuhkan adalah gerakan pada sendi ini. Oleh karena itu, mudah untuk menebak bahwa untuk memberikan kondisi "berfungsi" pada sendi dengan cepat, cukup dengan melakukan gerakan aktif dalam jumlah yang cukup di dalamnya.

Dan akhirnya, menyelesaikan perjalanan ke dalam fisiologi, ada baiknya mengingat kembali organ penting seperti ginjal. Ini adalah pabrik pembersihan kami, yang membuang sebagian besar “sampah” dari tubuh. Faktor yang sangat penting, jika bukan yang utama, dalam berfungsinya suatu organ adalah suplai darahnya. Bayangkan bagaimana fungsi sistem saluran kemih Anda akan meningkat setelah aktif berolahraga pagi.

Pengisian daya membantu

• Pertama, olahraga membantu sistem saraf kita bergerak lebih cepat dari keadaan mengantuk ke keadaan terjaga;
• Kedua, Dengan menyisihkan beberapa menit aktivitas aerobik di pagi hari, Anda dapat membantu sistem muskuloskeletal Anda kembali bekerja lebih cepat. Menyesuaikan sambungan secara lebih efektif terhadap beban yang akan datang;
• Ketiga, olahraga memberikan bonus yang baik untuk berfungsinya sistem saluran kemih;
• Keempat, kata "pengisian" menggambarkan dirinya dengan sangat baik, karena inilah yang memungkinkan seseorang mengisi ulang dengan semangat dan energi sepanjang hari.

Cukup teorinya, saatnya berbicara sedikit tentang implementasi praktis dari semua hal di atas

Saya segera memperingatkan Anda bahwa tujuan artikel ini bukanlah untuk menulis rencana latihan ketat yang perlu dilakukan. Ini bodoh, karena sesuatu yang spesifik cocok untuk setiap orang, karena karakteristik tubuh yang berbeda-beda. Beberapa cedera atau penyakit akan lebih cocok untuk latihan tertentu.

Itulah sebabnya Anda tidak boleh menganggap serius program yang ketat, karena setidaknya itu bodoh. Anda perlu mengetahui latihannya, teknik melakukannya, prinsip pengaruhnya terhadap tubuh. Dan Anda perlu mengetahui banyak latihan sehingga Anda memiliki banyak pilihan dalam situasi yang berbeda.

Latihan untuk senam pagi

Ini harus menjadi latihan intensitas sedang. Artinya, Anda perlu mendapatkan tampilan sedikit keringat. Anda tidak boleh menyelesaikan pemanasan dengan perasaan seperti baru saja meninggalkan gym setelah melakukan deadlift dengan beban submaksimal.

Selanjutnya, Anda perlu melatih jumlah maksimum sendi dan otot yang mengaktifkannya. Atau, lebih tepatnya, semuanya. Artinya, demi kenyamanan Anda sendiri, Anda perlu mendistribusikan latihan sedemikian rupa sehingga dapat melatih seluruh bagian tubuh. Katakanlah dari atas ke bawah, dimulai dengan memutar kepala ke berbagai arah dan diakhiri dengan mengerjakan sendi pergelangan kaki.

Jangan lupa bahwa senam pagi membutuhkan senam aerobik. Artinya, latihan tanpa beban yang berarti. Artinya, rotasi, ayunan, tikungan, peregangan, dan lompatan cocok di sini. Sangat baik untuk memasukkan jogging dalam pemanasan Anda. Anda juga dapat menggunakan latihan dasar pada palang horizontal dan palang sejajar. Tapi, sekali lagi, tanpa fanatisme, karena tugasnya bukan membebani otot, tapi membawanya ke dalam kondisi bertarung.

Olah raga adalah serangkaian latihan dengan intensitas yang bervariasi, dilakukan untuk mempercepat proses peralihan tubuh dari keadaan mengantuk ke keadaan terjaga. Definisi ini menunjukkan tujuan utama dilakukannya semua latihan.

Saya akui, hingga saat ini saya belum pernah terpikir untuk melakukan senam pagi. Namun sekarang, setelah memahami masalah ini lebih dalam, saya memahami bahwa tidak melakukan pemanasan dasar di pagi hari akan merugikan saya terlalu banyak. Jadi saya berjanji untuk meluangkan waktu 5 – 7 menit untuk berolahraga setiap pagi, saya harap Anda bersama saya!

Hormat kami, Alexei Dinulov

Saat ini banyak orang berusaha. Itu termasuk nutrisi yang tepat, menghentikan kebiasaan buruk, dan berolahraga. Tapi, sayangnya, untuk berkunjung Gym atau kolam renang tidak selalu cukup waktu dan tenaga. Lagipula manusia modern bekerja keras, mencapai kesuksesan. Anda bisa berolahraga sendiri: lari, jalan kaki, bersepeda... Ada banyak pilihan. Atau Anda bisa mulai melakukan latihan.

Mengapa Anda perlu berolahraga?

1. Bentuk fisik bagus dan dalam waktu minimal

   Anda perlu menghabiskan 5-10 menit sehari untuk mengisi daya. Pilih serangkaian latihan untuk Anda sendiri. Pastikan semua kelompok otot bekerja. Selain itu, latihannya harus cukup sederhana dan dinamis.

2. Akan membantu

   Tidak semua orang senang bangun di pagi hari. Bagi sebagian orang, suara jam alarm adalah suara yang paling dibenci dalam hidup. Tapi kamu harus pergi bekerja. Olahraga akan membantu Anda akhirnya bangun dan memberi Anda energi sepanjang hari.

3. Meningkatkan kesejahteraan

   Selama musim dingin, kesehatan kita memburuk. Hal ini disebabkan kurangnya panas, cahaya dan aktivitas fisik. Telah terbukti bahwa olahraga pagi yang teratur akan meningkatkan kesejahteraan Anda dalam waktu satu bulan.

4. Akan mengangkat semangat Anda dan mengajari Anda menikmati hidup

   Olahraga akan meningkatkan kesejahteraan fisik dan psikologis Anda. Anda akan menjadi lebih tenang, bahagia,... Itu akan mengubah hidup Anda sisi yang lebih baik. Anda akan mulai menjalani hidup sepenuhnya, menikmati momen ini, memperhatikan.

5. Akan membuat kita lebih percaya diri

   Olahraga tidak hanya akan mengencangkan bentuk tubuh Anda, yang akan memberi Anda kepercayaan diri, tetapi juga meningkatkan harga diri Anda. Anda akan mulai lebih menghargai diri sendiri dan mulai mengatasi kesulitan dengan lebih mudah. Anda berusaha pada diri sendiri dan mulai melakukan latihan, sekarang Anda dapat menangani hal-hal lain.

Memulai olahraga memang tidak mudah. Lagi pula, Anda harus bangun 10 menit lebih awal, tubuh Anda pada awalnya akan menolak. Hal utama di sini adalah jangan berhenti. Tunjukkan karakter dan... Setelah Anda memutuskan, lanjutkan ke akhir. Maka kamu akan bangga pada dirimu sendiri.

Kebiasaan baik apa pun perlu dikembangkan. Ini adalah proses yang panjang dan sulit. Bagaimanapun, gaya hidup Anda sedang berubah. Tapi Anda tidak bisa diam saja. Apakah Anda ingin meraih kesuksesan? Belajarlah untuk mengatasi diri sendiri. Mulailah dengan yang sederhana, secara bertahap capai tujuan yang lebih kompleks. Semuanya ada di tangan Anda! Kami membangun hidup kami sendiri!