Isi

Masalah insomnia mengkhawatirkan banyak wanita dari berbagai usia. Kurang tidur, terbangun terus-menerus di tengah malam, dan ketidakmampuan untuk tertidur dengan cepat berdampak negatif pada kesehatan, kemampuan kognitif, kinerja, dan suasana hati. Secara signifikan memburuk dan penampilan: kulit menjadi kering, rambut kehilangan kilau dan patah.

Ciri-ciri insomnia yang berkaitan dengan usia

Menurut penelitian tentang pengaruh waktu tidur terhadap fisik dan kesehatan mental wanita, ada beberapa rekomendasi durasinya tergantung usia: 17-19 hingga 55-60 tahun, durasi tidur rata-rata 7-9 jam. Wanita di atas 60 tahun sebaiknya tidur lebih sedikit: 6-7 jam. Penyebab kurang tidur seringkali bergantung pada usia:

Penyebab gangguan tidur pada wanita

Semua penyebab utama insomnia pada anak perempuan dan perempuan dibagi menjadi dua kelompok: neurologis dan fisiologis. Yang pertama meliputi kondisi yang tidak berhubungan dengan kelainan morfologi. Penyebab fisiologis seringkali merupakan perubahan patologis pada organ dan sistem fungsional pada wanita berusia 40 tahun ke atas.

Neurologis

Penyebab psikologis dan neurologis dari gangguan tidur, pada umumnya, tidak terkait dengan patologi morfologis, namun merupakan konsekuensi dari perubahan pola kerja dan istirahat, atau dijelaskan oleh pengalaman pribadi. Tingkat keparahan gejala bergantung pada kemampuan seseorang untuk memahami situasi kehidupan yang tidak menguntungkan. Faktor neurologis meliputi:

• penat terbang;
• kecemasan;
• stres, ketegangan emosional yang berlebihan;
• situasi konflik;
• persiapan untuk acara-acara penting.

Fisiologis

Masalah kurang istirahat malam yang bersifat fisiologis biasanya disebabkan oleh kondisi patologis, perubahan terkait usia, atau faktor eksternal negatif. Penyebab insomnia pada wanita setelah 50 tahun sulit untuk diperbaiki karena perubahan terkait usia. Faktor fisiologis meliputi:

• gangguan pola makan yang menyebabkan rasa berat dan tidak nyaman pada saluran pencernaan;
• perubahan latar belakang hormonal;
• adanya rangsangan eksternal (kebisingan, cahaya);
• tempat tidur yang tidak nyaman;
• penerimaan obat merangsang sistem saraf pusat;
• gangguan pada pusat otak yang bertanggung jawab untuk tertidur.

Kita bisa berbicara tentang insomnia ketika tertidur berlangsung lebih dari setengah jam, terjadi defisit tidur (tidur dari waktu yang dihabiskan di tempat tidur kurang dari 85%) dan gangguan tersebut kambuh minimal 3 kali seminggu.

Insomnia tidak termasuk kondisi dimana seseorang kurang tidur karena alasan sosial (pekerjaan mendesak, Anak kecil, kerabat yang sakit) atau kasus ketika kebutuhan tidur individu kurang dari yang diterima secara umum.

Insomnia terjadi karena dua alasan - eksternal dan internal.

Penyebab eksternal insomnia pada wanita paling sering adalah kebersihan tidur yang buruk dan stres.

Kebersihan tidur mencakup aturan sederhana berikut:

• masuk akal untuk berbaring di tempat tidur tanpa tidur selama lebih dari 15 menit; tinggal lebih lama, dan terutama tertidur, mengurangi durasi dan kedalaman tidur;
• bangun pada waktu yang sama - baik pada hari kerja maupun pada akhir pekan; kebiasaan tidur di hari libur menyebabkan kesulitan tidur dalam jangka panjang;
• tidak boleh ada jam di kamar tidur sehingga tidak ada godaan untuk terus-menerus mengontrol waktu;
• jangan merokok di malam hari dan jangan minum alkohol sebelum tidur - cepat tertidur setelah minum menyebabkan insomnia berulang;
• berolahraga selambat-lambatnya 6 jam sebelum tidur;
• makan malam yang berat atau rasa lapar sama-sama berbahaya; camilan terbaik sebelum tidur adalah kefir dengan kue atau sepotong daging rebus;
• jangan takut insomnia, tetapi jika kurang tidur, lakukan sesuatu yang bermanfaat - selesaikan membaca buku atau menonton film yang menenangkan.

Penyebab internal insomnia berhubungan dengan gangguan pernafasan saat tidur yang terjadi pada lansia, dan gangguan ritme sirkadian (harian) atau jam biologis.

Tidur terdiri dari 2 fase - cepat dan lambat. Tidur adalah keadaan kesadaran khusus ketika waktu yang berbeda struktur otak yang berbeda diaktifkan. Fase cepat adalah waktu pemrosesan informasi harian, fase lambat adalah pemulihan biaya energi. Untuk istirahat yang cukup diperlukan minimal 5 siklus yang terdiri dari fase cepat dan lambat. Kebutuhan tidur setiap orang berbeda-beda; durasi fisiologis dianggap antara 5 hingga 12 jam.

Wanita di atas 50 tahun lebih mungkin mengalami gangguan tidur REM (). Ini adalah tertidur lebih awal, kemudian tidur sebentar dan bangun di pagi hari atau di penghujung malam. Dengan kelainan ini, selalu timbul rasa kantuk di malam hari, sehingga hampir tidak mungkin untuk tetap terjaga.

Gadis-gadis muda sering kali menderita gangguan fase lambat. Hal ini diwujudkan dalam kenyataan bahwa tidur terjadi setelah tengah malam, dan di pagi hari hampir tidak mungkin untuk bangun tepat waktu.

Mengapa anak perempuan menderita insomnia?

Berdasarkan data statistik, ditemukan bahwa wanita muda dan paruh baya membutuhkan waktu 7 hingga 9 jam untuk menjaga kesehatan. Jika seorang gadis tidur kurang dari 6 jam sehari, dia mulai sakit.

18 tahun adalah usia ketika tubuh memproduksi melatonin, atau hormon tidur utama, dalam jumlah maksimal. Pada usia 20 tahun, jumlahnya menurun, menurun secara signifikan setelah usia 60 tahun.

Jika Anda mengikuti hukum fisiologis, maka anak perempuan harus tidur nyenyak selama waktu yang ditentukan oleh alam. Namun, jumlah anak perempuan yang menderita insomnia terus bertambah setiap tahunnya. DI DALAM skenario kasus terbaik masalah ini diketahui, dan yang terburuk, anak perempuan menyangkal adanya insomnia. Bagi banyak orang, tidur “kompensasi” di akhir pekan, tertidur di transportasi atau saat belajar telah menjadi hal yang biasa.

Penyebab insomnia di kalangan remaja putri adalah kegemaran terhadap gadget dan keinginan terus-menerus untuk online.

Dalam kondisi alamiah, pergantian tidur dan terjaga ditentukan oleh pergantian siang dan malam. Cahaya matahari yang memudar merangsang produksi melatonin untuk membantu seseorang tertidur. Jika tidak ada kegelapan, maka tidur hanya bisa terjadi pada orang yang terlalu lelah dan kelelahan.

Gadis-gadis muda yang berdiri di depan layar gadget yang bersinar menghambat produksi melatonin mereka sendiri. Selain itu, otak menerima aliran informasi yang terus menerus, tidak sistematis dan beragam. Apa pun yang keluar dari layar, otak harus mensistematisasikannya dan memprosesnya. Pekerjaan ini menggairahkan banyak struktur, dan setelah mematikan gadget, tidur tidak terjadi dalam waktu lama.

Banyak orang menganggap berselancar di Internet sebagai liburan. Ini benar-benar liburan jika masa tinggal Anda tidak lebih dari 30-40 menit. Saat bepergian dalam jangka waktu yang lebih lama, otak dipenuhi dengan informasi yang tidak ada hubungannya dengan kehidupan nyata. Otak harus memproses dan menyimpan secara mutlak segala sesuatu yang ditemuinya hingga dibutuhkan.

Otak tidak memisahkan informasi menjadi perlu dan tidak berarti. Kita kemudian harus hidup dengan apa yang kita “dorong” tanpa berpikir panjang ke dalam otak kita. Banyaknya informasi yang tidak perlu tidak hanya menyebabkan insomnia, tetapi juga neurosis, distonia vegetatif, dan masalah lainnya.

Apa yang membuat wanita di atas 30 tahun tidak bisa tertidur?

Tanda tiga puluh tahun adalah waktu yang paling “berkeluarga”. Sampai usia 30 tahun dan beberapa saat setelahnya adalah periode ketika sebuah keluarga muncul, anak-anak lahir, dan karier dibangun. Ini adalah periode aktivitas maksimal, terlepas dari kesuksesan nyata wanita tersebut dalam keluarga atau pekerjaan. Hanya sedikit orang yang berhasil melewati periode ini tanpa gejolak emosi yang mendalam.

Seorang wanita di usia berkembang memiliki banyak alasan untuk khawatir: kesehatan wanita, mencari atau kehilangan pasangan, kehamilan dan persalinan, setiap hari kekhawatiran keluarga atau perceraian dan konsekuensinya. Yang penting bukanlah tanda emosi - positif atau negatif - melainkan kekuatan dan durasinya. Menciptakan persatuan yang harmonis dengan pria tercinta membutuhkan kekuatan dan emosi yang tidak kalah pentingnya dengan mengatasi akibat perceraian dan kekhawatiran terhadap masalah anak.

Banyak wanita pada usia ini yang merasa gelisah karena depresi pascapersalinan dan masalah figur, yang saling terkait menjadi satu kesatuan. Naluri keibuan yang muncul setelah melahirkan seringkali tidak membuat ibu muda bisa bersantai meski di malam hari, ketika ia terus mengatur napas bayinya.

Setelah usia 30 tahun, beberapa wanita mulai mengambil gambaran awal tentang kehidupan mereka, membandingkan kenyataan dengan tujuan yang mereka tetapkan untuk diri mereka sendiri di awal masa muda mereka. Hidup lebih keren daripada fiksi, dan jarang sekali apa yang diinginkan – dan dibayangkan – sesuai dengan kenyataan.

Jauh lebih sulit bagi seorang wanita yang memiliki anak untuk mencapai puncak karier; tidak ada seorang pun yang memberikan tunjangan untuk keberadaan anak. Banyak orang harus membuat pilihan antara anak dan karier. Tentu saja, anak dan keluarga tidak bisa dibandingkan dengan karier apa pun. Namun, kepahitan yang tersisa setelah pilihan yang tak terelakkan bisa mengganggu Anda selama bertahun-tahun yang akan datang.

Selain itu, tidak ada yang bisa membatalkan intrik dan gosip wanita kerja kolektif, yang juga tidak menambah kegembiraan. Banyak orang terhambat dalam menikmati hidup karena masalah materi, termasuk Kohabitasi Dengan orang tua.

Bahaya setelah usia 40

Usia dewasa memiliki banyak “perangkap”. Pertama-tama, ini adalah kematian alami dari kerabat dekat yang dengannya kita menghabiskan sebagian hidup kita. Wanita jauh lebih emosional dibandingkan pria; perasaan mereka lebih halus dan mendalam. Sulit bagi banyak orang untuk memahami keadaan alamiah; setelah kematian kerabatnya, seorang wanita mungkin tersiksa oleh perasaan bersalah atau secara internal mencela dirinya sendiri karena kurangnya perhatian dan perhatian.

Beberapa wanita setelah usia 40 tahun mulai mengalami tanda-tanda menopause berupa tidak teratur siklus bulanan, hot flashes, perubahan suasana hati, dan angka tekanan darah. Dalam karir mereka selama periode ini, perempuan berusaha untuk menebus apa yang menurut mereka hilang sehubungan dengan pengasuhan anak. Selain itu, saat ini penyakit kronis mulai muncul sehingga memperburuk kualitas tidur.

Perawatan obat

Tujuan dari perawatan obat adalah untuk memulihkan tidur dengan cepat di bawah tekanan untuk memberikan kesempatan kepada wanita tersebut untuk “memutus hubungan” dari pengalaman yang menyiksanya. Tergantung pada situasinya secara spesifik, dokter memilih obat dari salah satu kelompok:

• obat penenang - Phenazepam, Lorazepam dan sejenisnya;
• Obat-Z – Zopiclone, Zolpidem, Zaleplon;
• sediaan melatonin – Melaxen, Circadin;
• penghambat doxylamine suksinat – Donormil.

Obat Z juga dianggap paling fisiologis. Zat-zat ini berumur pendek, tidak meninggalkan efek samping setelah aktivitas berakhir.

Dengan kata lain, obat tersebut tidak mempunyai efek lain selain sebagai obat tidur. Mereka diproduksi dengan nama dagang Somnol, Relaxon, Hypnogen, Snovitel, Andante dan lain-lain.

Kelebihan obat ini adalah cepat mencapai konsentrasi puncak, memberikan durasi tidur yang cukup, dan dikeluarkan dari tubuh sepenuhnya, tanpa meninggalkan “ekor” berupa rasa kantuk dan penurunan konsentrasi.

Perawatan psikoterapi

Bagian terpenting dalam menghilangkan insomnia, yang dimulai bersamaan dengan pengobatan obat. Yang dimaksud dengan pengaruh psikoterapi adalah modifikasi gaya hidup, ketika seseorang secara sadar menghilangkan penyebab insomnia.

Teknik yang paling progresif adalah terapi kontrol stimulus. Esensinya adalah mengembalikan hubungan alami antara tempat tidur dan tidur. Untuk melakukan ini, Anda harus bangun dari tempat tidur dan meninggalkan kamar tidur setiap kali tidur tidak terjadi dalam waktu 20 menit.

Anda tidak dapat melakukan aktivitas asing apa pun di tempat tidur - tidak membaca, menonton gadget, atau acara TV. Anda sebaiknya hanya kembali ke tempat tidur jika Anda merasa mengantuk lagi. Pada awalnya, pasien harus melakukan beberapa siklus seperti itu dalam semalam.

Teknik efektif lainnya juga digunakan - niat paradoks, terapi pencitraan, pembatasan tidur dan kontrol waktu, terapi kognitif.

Mengatasi insomnia memerlukan upaya bersama antara dokter dan pasien.

Oleh karena itu, Anda tidak boleh meninggalkan insomnia tanpa pengawasan, berharap tidur akan pulih dengan sendirinya seiring berjalannya waktu. Mari kita lihat lebih dekat apa itu insomnia pada wanita dan apa penyebab utamanya pada setiap periode usia.

Berapa jam yang dibutuhkan seorang wanita untuk tidur nyenyak?

Sudah lama diketahui bahwa insomnia berdampak buruk pada kesehatan fisik dan mental seseorang. Namun hingga saat ini, ilmu kedokteran belum memiliki data yang dapat dipercaya mengenai pengaruhnya terhadap harapan hidup.

Penelitian yang dilakukan mengenai hal ini di Inggris selama 17 tahun, yang melibatkan 10.308 orang (terbagi rata antara pria dan wanita) dan selesai pada Januari 2017, memberikan hasil yang mencengangkan: harapan hidup setiap orang secara langsung bergantung pada seberapa banyak tidur yang ia dapatkan.

Responden yang rutin tidur 5 jam atau kurang sehari memiliki kemungkinan 2,2 kali lebih besar untuk meninggal karena penyakit jantung dan pembuluh darah, serta 1,7 kali lebih besar untuk meninggal karena sebab lain dibandingkan mereka yang tidur 5 hingga 7 jam sehari. Selain itu, angka kematian perempuan pada kelompok tersebut 1,6 kali lebih tinggi dibandingkan angka kematian laki-laki. Berdasarkan penelitian ini dan penelitian sebelumnya, dibuat rekomendasi mengenai berapa jam sehari yang dibutuhkan wanita dan pria untuk tidur yang cukup dari berbagai usia. Untuk jenis kelamin yang lebih lemah, mereka adalah:

• Pada rentang usia 18 hingga 60 tahun, rata-rata durasi tidurnya sama yaitu 7-9 jam, plus minus satu jam untuk keadaan psikofisik individu setiap wanita.
• Di usia tua, kebutuhan tidur sedikit berkurang dan setelah 60, 6-8 jam (juga plus atau minus satu jam) sudah cukup untuk pemulihan penuh.

Tentu saja, jumlah jam tidur yang dibutuhkan untuk wanita muda dan tua kira-kira sama, namun penyebab insomnia pada wanita dari berbagai usia (jika tidak berhubungan dengan penyakit serius) berbeda.

Insomnia pada anak perempuan dan perempuan pada periode kehidupan yang berbeda

Seperti disebutkan di atas, wanita lebih sering menderita insomnia dibandingkan pria. Hal ini dijelaskan oleh kekhasan tingkat hormonal mereka, yang terus berubah seiring dengan pertumbuhan, siklus menstruasi, memiliki anak, dan menua setelah menopause. Selain itu, mereka lebih emosional dan rentan terhadap kekhawatiran, dan semakin tua seorang wanita, semakin kuat kualitas tersebut.

Hingga 30 tahun

Pada wanita muda yang sehat, konsentrasi melatonin, hormon yang mengatur ritme sirkadian, cukup untuk menjaga tidur nyenyak dan nyenyak. Pada usia 18 tahun, produksinya mencapai maksimum, kemudian mulai menurun, namun sangat lambat dan tidak signifikan. Jadi, di bawah usia 30 tahun, tidak ada pembicaraan tentang gangguan tidur yang tidak berhubungan dengan penyakit apa pun, dan insomnia terjadi terutama karena dua alasan:

• Berselancar di Internet selama berjam-jam. Banyaknya informasi yang seringkali tidak perlu, komunikasi dengan siapa pun yang tidak dibatasi jarak, membebani sistem saraf yang sudah lelah di siang hari, dan cahaya buatan yang terpancar dari layar komputer, tablet, dan laptop menyesatkan, memaksa Anda secara tidak sadar percaya bahwa malam telah tiba. belum datang dan pergi tidur Masih terlalu dini untuk tidur. Waktu yang dihabiskan dengan cara ini berlalu dengan cepat dan tanpa disadari: menit berlalu seperti detik, dan jam berlalu seperti menit, dan ketika Anda akhirnya pergi tidur, kegembiraan gugup tidak meninggalkan Anda untuk waktu yang lama dan tidur tidak datang.
• Permulaan kehamilan dan persalinan. Selama periode ini, terjadi perubahan hormonal yang cepat di tubuh wanita. Seiring dengan perubahan kondisi kehidupan dan penolakan terhadap kebiasaan favorit, hal ini menjadi penyebab ketidakstabilan mental, depresi, gangguan saraf dan akibatnya juga menyebabkan insomnia.

Dari 30 hingga 40 tahun

Pada usia 40 tahun, kadar melatonin sudah berkurang secara signifikan, namun masih dalam batas normal. Jadi penyebab utama insomnia pada wanita usia 30-40 tahun sebagian besar bersifat psikologis, antara lain:

• Masalah dalam kehidupan pribadi dan aktivitas profesional. Tidak ada satu pun wanita paruh baya yang bisa hidup tanpa masalah yang disebabkan oleh mengurus keluarga dan membangun karier. Anak-anak bertambah besar, orang tua menjadi tua. Keduanya memerlukan lebih banyak perhatian dan dukungan. Dan memiliki pekerjaan, terutama ketika seorang wanita sedang membangun karier, semakin berkontribusi terhadap terjadinya insomnia. Selain itu, banyak wanita yang bercerai pada usia ini, dan proses perceraian emosional juga tidak kondusif untuk tidur nyenyak.
• Krisis usia pertengahan. Setelah 35 tahun, kebanyakan wanita mengalaminya krisis usia- fenomena yang menyertai peralihan dari satu siklus hidup usia ke siklus hidup lainnya. Pada masa ini terjadi penilaian kembali terhadap nilai-nilai dan prestasi kehidupan. Banyak orang merasa banyak hal yang terlewatkan sehingga memaksa mereka untuk berganti pekerjaan, dan seringkali berganti pasangan. Perubahan mendasar pada gaya hidup mapan juga menyebabkan insomnia.

Dari 40 hingga 50 tahun

Setelah 40 tahun, tubuh wanita mulai menua, produksi melatonin menurun secara signifikan dan alasan psikologis Faktor fisiologis yang berkontribusi terhadap insomnia ditambahkan:

• Perubahan hormonal terkait usia. Setelah usia 40 tahun, produksi hormon tidur pada wanita menurun secara signifikan dan hormon tidur saja tidak lagi cukup untuk mempertahankan kualitas tidur yang cukup. Selain itu, dalam tubuh wanita kandungan hormon seks wanita estrogen menurun tajam, terjadilah menopause, dan pada usia 50 tahun – menopause yang disertai banyak penyakit. gejala yang tidak menyenangkan, mencegah Anda tidur nyenyak.
• Masalah dalam keluarga dan kehidupan pribadi. Karakteristik ketidakstabilan hormonal periode usia dari usia 40 hingga 50 tahun melemahkan kondisi mental dan fisik.

Kemunduran kesehatan juga disebabkan oleh masalah psikologi, terkait dengan keluarga atau kesepian, yang pada usia ini juga tidak bisa dihindari. Untuk dapat tertidur dan mendapatkan tidur yang cukup, seorang wanita harus melakukan upaya-upaya tertentu, misalnya meminum obat penenang dan hipnotik.

Setelah 50 tahun

Penyebab insomnia pada wanita muda semakin parah seiring bertambahnya usia: kelelahan kronis menumpuk dan kesehatan memburuk.

Dan jika seorang gadis muda tidak terlalu mementingkan masalah yang berhubungan dengan gangguan tidur dan tidak melakukan apa pun untuk menghilangkannya, maka seiring bertambahnya usia, insomnianya menjadi kronis.

Hal ini sangat berbahaya bagi wanita lajang yang sangat ingin merawat seseorang dan tidak hidup dengan masalahnya sendiri, tetapi dengan masalah anak-anaknya, yang seringkali menjadi beban bagi perawatan tersebut. Hal ini juga difasilitasi oleh faktor-faktor seperti:

• penurunan aktivitas sosial, mental dan fisik;
• penyakit yang berkaitan dengan usia;
• meminum semua jenis obat;
• keadaan psiko-emosional yang tidak stabil.

Apa yang harus dilakukan

Jika malam tanpa tidur diulangi selama lebih dari tiga minggu, insomnia menjadi kronis. Ketidakmampuan untuk mendapatkan tidur yang cukup tidak dapat dibiarkan begitu saja tanpa akibat, seperti terganggunya fungsi sistem kekebalan tubuh, somatik dan penyakit kejiwaan, penuaan dini pada tubuh. Dan untuk mengatasi insomnia, tindakan sederhana akan membantu, yang berguna pada usia berapa pun:

• tidur malam dan bangun pagi pada waktu yang sama pada hari kerja dan akhir pekan;
• jalan-jalan malam setengah jam udara segar;
• berhenti merokok dan minuman beralkohol;
• nutrisi lengkap dan seimbang;
• makan malam ringan selambat-lambatnya 3 jam sebelum tidur;
• Satu-satunya hiburan yang dapat diterima sebelum tidur adalah musik yang tenang dan menenangkan.

Anda perlu melawan insomnia, berapa pun usia Anda. Begitu berada di tempat tidur, jangan mengingat kembali kejadian di hari yang lalu secara mental. Jangan menyalahgunakan obat tidur dan obat penenang. Sebaliknya, belajarlah untuk rileks dan melepaskan diri dari semua masalah pekerjaan dan keluarga sebelum tidur. Dan kemudian tidur nyenyak pasti akan membuka tangannya untuk Anda.

Insomnia merupakan masalah yang dihadapi hampir setiap wanita modern. Kurang tidur, sering terbangun di tengah malam, ketidakmampuan untuk tertidur dengan cepat dan manifestasi lainnya menyita waktu berharga untuk istirahat yang nyaman dan berdampak negatif pada kinerja, kondisi eksternal, dan kesehatan.

Sayangnya, tidak ada obat universal yang dapat segera dan pasti meringankan penyakit kaum hawa. Hal ini disebabkan banyaknya variasi penyebab yang menyebabkan gangguan tidur.

Penyebab paling mungkin dari insomnia pada wanita

Di bawah ini adalah penyebab gangguan tidur pada wanita yang paling terkenal dan sering diidentifikasi. Efeknya bersifat individual dan bergantung pada karakteristik tubuh.– pada beberapa perwakilan dari jenis kelamin yang adil, mereka secara mandiri menyebabkan insomnia, sementara pada perwakilan lain mereka hanya secara kolektif membentuk prasyarat untuk kurang tidur.

• Kebersihan tidur yang buruk. Sejumlah besar faktor lingkungan, mulai dari tempat tidur hingga iklim mikro, dapat berdampak buruk pada proses istirahat malam;
• Nutrisi buruk. Faktor negatif yang penting dan umum dari insomnia pada wanita;
• Penat terbang. Irama sirkadian yang tidak seimbang antara bangun dan tidur menyebabkan insomnia;
• Minum obat. Obat-obatan tertentu meningkatkan kualitas tidur yang buruk;
• Stres dan kecemasan. Kehidupan modern dengan kecepatannya yang semakin cepat, seringnya terjadi masalah di tempat kerja dan di rumah situasi stres, yang mana perwakilan dari jenis kelamin yang adil paling rentan;
• Fobia psikologis. Ketakutan akan malam dan tidur jarang terjadi, tetapi sangat mempengaruhi kualitas istirahat secara keseluruhan;
• Perubahan fisiologis. Penuaan tidak hanya menyebabkan layunya tubuh, tetapi juga berkurangnya waktu yang dihabiskan seorang wanita untuk tidur;
• Penyakit. Berbagai macam penyakit, sindrom, dan kondisi patologis dapat menyebabkan insomnia pada kaum hawa.

Kebersihan tidur yang buruk

Faktor lingkungan eksternal dapat menyebabkan insomnia pada wanita - ini adalah aksioma yang sangat relevan di kalangan kita era modern. Paling alasan umum spektrum seperti itu muncul:

• Tempat tidur yang dipilih dan ditata dengan buruk. Bantal yang terlalu tinggi dan tidak nyaman, kasur yang jelek, selimut panas yang tidak memungkinkan masuknya uap air dan udara, bahan alas tidur sintetis - hal ini dan banyak lagi menciptakan ketidaknyamanan kompleks yang menyebabkan tidur yang buruk. Solusinya adalah pemilihan komponen ortopedi tempat tidur yang optimal, serta bahan alami;
• iklim mikro. Udara kering, pengap atau sangat lembab, terlalu tinggi atau suhu rendah di dalam ruangan - faktor-faktor ini harus diperhitungkan. Solusi - ventilasi teratur sebelum tidur, penggunaan pelembab udara dan alat pengatur suhu mekanis;
• Suara dan Lampu. Masalah khas di kota metropolitan besar adalah suara asing di luar jendela, serta tirai yang kurang tebal sehingga penerangan jalan dapat masuk, mengganggu proses tidur banyak wanita. Solusinya adalah isolasi suara dan cahaya yang baik.

Nutrisi dan rezimnya

Seorang wanita yang sangat sibuk dunia modern Sangat sulit untuk makan dengan benar – tidak ada cukup waktu untuk menyiapkan hidangan sehat yang paling sederhana.

Makanan yang terlalu berlemak dan tidak sehat, marinade, fast food dan makanan berlebih lainnya menimbulkan berbagai masalah, berdampak buruk pada bentuk tubuh dan dapat mengganggu tidur.

Artikel ini sering dibaca dengan:

Sangat tidak disarankan untuk digunakan 1-1,5 sebelum tidur, teh hitam dan kopi kental, yang merangsang aktivitas sistem saraf pusat dan membuat Anda tetap terjaga dalam waktu lama. Anda juga harus menahan diri dari minuman berkarbonasi dan diuretik, yang masing-masing mengiritasi lambung dan memaksa Anda untuk bangun di malam hari.

Penat terbang

Selama berabad-abad, ritme kehidupan manusia terus meningkat - kehidupan yang santai telah digantikan oleh “lari cepat” demi kepentingan dan tuntutan peradaban modern. Orang-orang mulai kurang tidur, mengalokasikan lebih banyak waktu untuk terjaga secara aktif..

Masalahnya diperparah oleh pekerjaan menetap yang monoton tanpa pekerjaan aktivitas fisik. Bagaimana cara mengatasi faktor-faktor tersebut? Rekomendasi dasar itu mudah Latihan fisik selama istirahat singkat alih-alih “istirahat merokok”, penolakan tidur sebentar(jika Anda terus-menerus tersiksa oleh insomnia), kontrol ketat terhadap waktu tertidur dan bangun.

Anda harus tidur sebelum jam 10 malam: antara jam 11 malam dan jam 2 pagi, fungsi pemulihan diaktifkan. tubuh manusia, proses istirahat malam dalam situasi ini adalah wajib.

Tidur yang sehat adalah minimal 8 jam istirahat malam tanpa gangguan, pada waktu yang sama selama berminggu-minggu.

Minum obat

Tidak hanya obat-obatan yang diresepkan dokter untuk pengobatan penyakit serius, obat-obatan yang dijual bebas yang relatif aman juga dapat menyebabkan insomnia pada wanita.

• Obat-obatan yang mempengaruhi sistem saraf pusat. Ini termasuk obat penenang dan obat tidur. Terlepas dari kenyataan bahwa secara apriori kelompok medis ini harus melawan insomnia pada patologi somatik dan mental tertentu, dalam beberapa kasus penggunaan rutinnya, terutama tanpa resep dokter, serta penghentian mendadak dapat menciptakan prasyarat sistemik untuk gangguan tidur yang terus-menerus. Perwakilan tipikalnya adalah amfetamin dan obat-obatan berbasis kafein (stimulan), serta Diazepam, Fenobarbital, dan penghambat sistem saraf pusat lainnya;
• Hipotonik. Ini termasuk Clonidine dan turunannya - menyebabkan gangguan tidur bila dikonsumsi secara teratur dalam jangka menengah;
• Antihistamin. Obat anti alergi generasi pertama yang mempunyai efek sistemik pada tubuh seringkali menyebabkan insomnia. Perwakilan tipikalnya adalah Diphenhydramine;

• Antitusif. Obat-obatan yang mengandung kodein dan turunannya mengganggu ritme sirkadian normal tidur dan terjaga pada wanita;
• Antidepresan. Mengganggu keseimbangan fase REM dan tidur lambat. Perwakilan tipikalnya adalah Nefazodone, Fluoxetine, Tranylcytopromine;
• Obat lain. Ini termasuk kortikosteroid (Prednisolon), penghambat sekresi lambung (Cimetidine), bronkodilator (Theophyllion), obat yang memulihkan aktivitas motorik (Methyldopa) dan banyak lagi.

Stres dan kecemasan

Kecepatan hidup yang panik wanita modern sangat sering menimbulkan konflik dan situasi sulit. Terhadap latar belakang ini, stres dan depresi muncul. Mereka dianggap sebagai faktor terpenting dalam terjadinya insomnia.

Masalahnya semakin diperparah oleh kenyataan bahwa dalam upaya untuk mengatasi sindrom-sindrom yang disebutkan di atas, kaum hawa semakin beralih ke pengobatan.

Antidepresan dan obat tidur, dikonsumsi secara tidak terkontrol dan sistemik, memperburuk situasi sulit dan semakin mengganggu proses tidur normal pada wanita.

Beberapa wanita mungkin kurang tidur bahkan dalam keadaan kecemasan normal, belum lagi manifestasi psikologis negatif yang lebih serius.

Apa yang harus dilakukan dalam kasus ini? Dianjurkan untuk menghindari situasi konflik, lebih banyak berjalan-jalan di udara segar, pastikan untuk memisahkan waktu kerja dan waktu di rumah, dan tidak terbawa oleh antidepresan dan obat lain yang hanya menutupi masalah.

Jika Anda tidak dapat mengatasi kondisi patologis sendiri, dan insomnia yang disebabkan olehnya tidak kunjung hilang, lebih baik menghubungi spesialis khusus untuk mendapatkan bantuan yang memenuhi syarat.

Takut pada malam dan tidur

Di dunia modern, banyak orang yang didiagnosis menderita fobia. Salah satu diantara mereka - hipnofobia. Kondisi ini ditandai dengan rasa takut tidur yang tidak rasional dan tidak terkontrol.

Argumen seorang wanita untuk patologi ini bisa berbeda - mimpi buruk, ketakutan kehilangan kendali atas tubuh dan kematian saat istirahat malam, keengganan irasional untuk membuang waktu yang berharga

Seringkali ketakutan akan malam dan tidur muncul di masa kanak-kanak sebagai akibat dari beberapa peristiwa tidak menyenangkan yang diingat dengan kuat di tingkat bawah sadar. Film horor malam, pemerkosaan, atau trauma psikofisik lainnya menyebabkan reaksi penolakan yang mendalam sehingga dapat menghantui kaum hawa selama beberapa dekade.

Satu-satunya jalan keluar dari situasi ini adalah menghubungi spesialis., melakukan terapi kognitif, jika perlu, minum obat untuk tujuan individu.

Penyakit apa saja yang menyebabkan insomnia?

Insomnia pada wanita tidak hanya disebabkan oleh alasan fisiologis dan faktor eksternal, tetapi juga oleh penyakit. Patologi, penyakit, dan sindrom pemicu yang paling terkenal biasanya adalah:

• Cacat mental. Tahap selanjutnya dari stres dan kecemasan psikososial adalah depresi progresif sistemik;
• Penyakit neurologis. Ini termasuk demensia, penyakit Parkinson dan patologi spektrum luas lainnya;
• Cedera otak traumatis dengan gangguan pada sistem saraf pusat dan saraf tepi;
• Sindrom apnea tidur obstruktif. Jeda pernapasan singkat saat istirahat malam adalah penyebab yang sangat serius yang biasanya tidak diperhatikan karena manifestasi eksternal klasik (mendengkur);
• Penyakit somatik. Ini mencakup sejumlah besar penyakit “tubuh”, mulai dari berbagai disfungsi kelenjar tiroid dan penyakit pada sistem bronkopulmoner hingga gangguan pada saluran pencernaan, mioklonus nokturnal, dan bahkan sindrom nyeri dengan etiologi yang luas.

Penyakit somatik

Jenis penyakit ini ditandai dengan terganggunya fungsi normal sistem dan organ tubuh manusia, disebabkan oleh pengaruh internal atau eksternal, dan dapat menyebabkan insomnia pada seorang wanita.

Patologi yang dijelaskan di atas tidak terkait dengan aktivitas mental kaum hawa, dan ketika melakukan diagnosis komprehensif berkualitas tinggi, penyebab gangguan tidur seringkali dapat diketahui secara akurat.

• Sistem bronkopulmoner. Biasanya, insomnia menyerang wanita yang didiagnosis menderita asma bronkial, serta patologi kronis yang berhubungan dengan obstruksi pernapasan;
• Gangguan saluran cerna. Faktor pemicu yang paling umum adalah refluks esofagus;
• Masalah dengan kelenjar tiroid. Baik hipotiroidisme maupun hipertiroidisme dapat menyebabkan kesulitan dalam tertidur dan tertidur;
• Sindrom nyeri. Fibromyalgia, migrain, dan kondisi serupa lainnya sering kali menyebabkan insomnia;
• Gangguan neurologis dan trauma. Hampir semua penyakit saraf, serta cedera langsung pada tengkorak dan tulang belakang, menimbulkan gejala negatif dengan berbagai gangguan tidur;
• Sindrom khusus. Sindrom Pickwick dan kaki gelisah, mioklonus, apnea sistem pusat, dan banyak lagi.

Mendengkur dan sindrom apnea tidur

Di kalangan kaum hawa ada yang berpendapat bahwa mendengkur hanya terjadi pada pria. Hal ini tidak benar sama sekali, wanita rentan terhadap segala hal kemungkinan alasan pembentukan sindrom ini (di sini Anda dapat membaca lebih lanjut), serta bentuk kompleksnya berupa apnea tidur obstruktif, meskipun pada tingkat lebih rendah.

Penyempitan saluran pernafasan bagian atas di daerah nasofaring menyebabkan kesulitan bernapas di area ini - selama proses ini, turbulensi terbentuk dan karakteristik suara rendah dengan frekuensi berulang tertentu muncul.

Dalam beberapa kasus, patologi disertai dengan pembengkakan pada area di atas dan penurunan tonus otot polos, yang memicu penutupan sebagian atau seluruh saluran pernapasan saat tidur dengan jeda pernapasan jangka pendek. Dengan jenis patologi ini, yang disebut apnea obstruktif, risiko terkena penyakit kardiovaskular meningkat secara signifikan, hipertensi paru, kelaparan oksigen dengan nutrisi yang tidak mencukupi pada struktur otak, serta masalah serius lainnya.

Seorang wanita yang sering mendengkur atau kaum hawa dengan sindrom OSA sering menderita insomnia, kurang tidur dan merasa “rusak” hampir sepanjang siang hari. Solusi dari masalah tersebut adalah dengan menemukan dan menghilangkan penyebab sindrom tersebut.

Insomnia di usia tua

Seiring berjalannya waktu, tubuh wanita mengalami sejumlah perubahan fisiologis. Mereka terutama terlihat setelah permulaan menopause - dalam hal ini keseimbangan hormonal terganggu, masalah kesehatan yang sebelumnya tersembunyi terbentuk dan muncul dengan sendirinya.

Selama periode inilah kaum hawa paling sering mengalami insomnia, yang disebabkan oleh kombinasi alasan fisiologis dan patologis.

Mengatasi penyebab insomnia pada wanita setelah 50 tahun hanya mungkin dilakukan secara komprehensif, mengikuti sejumlah rekomendasi spesialis - mulai dari terapi olahraga dan latihan pernapasan, hingga minum obat, serta pengobatan penyakit yang mendasari dan penyakit penyerta, yang dilatarbelakangi oleh berbagai gangguan tidur normal.

Kemungkinan Penyebab Lainnya

Setiap kasus yang tidak terdiagnosis dengan jelas di rumah harus ditinjau oleh spesialis spesialis.

Hanya pemeriksaan komprehensif, analisis diferensial, metode diagnostik instrumental dan laboratorium yang dapat mengungkapkannya alasan sebenarnya insomnia, dan setelah terapi yang ditentukan - membantu menghilangkan patologi yang tidak menyenangkan.

Metode pengobatan insomnia pada wanita

Pilihan terbaik adalah menemui dokter untuk menjalani pemeriksaan komprehensif yang akan membantu mengidentifikasi penyebab insomnia. Jika Anda yakin gangguan tidur tidak ada kaitannya dengan penyakit, maka Anda bisa mencoba menghilangkannya sendiri.

• Hindari antidepresan, obat tidur dan obat lain yang mempengaruhi fungsi sistem saraf pusat dan menyebabkan gangguan tidur;
• Jaga kebersihan tidur yang baik;
• Lebih banyak bergerak dan berada di udara segar;
• Sesuaikan pola makan Anda agar lebih rasional dan sehat. Mengatur ulang kelebihan berat, jangan mengonsumsi makanan, kopi, teh kental, dan air berkarbonasi beberapa jam sebelum tidur;
• Amati siklus tidur dan terjaga harian sementara;
• Hindari stres dan aktivitas berlebihan;
• Bersantailah sesering mungkin, terutama sebelum istirahat malam - dengan mandi air hangat atau ditemani ramah;
• Berbahagialah dan percaya pada diri sendiri - semuanya akan berhasil!

Mengacu pada penyakit serius yang ditandai dengan berbagai gangguan tidur.

Seseorang tidak bisa tertidur dalam waktu lama, sambil mengalami rasa kantuk dan kelelahan yang parah.

Dan jika dia tertidur, dia bisa terbangun beberapa kali di malam hari.

Pada saat yang sama, tidurnya mengganggu, terputus-putus, dan dangkal. Itu menghantui, dan di pagi hari seseorang merasa benar-benar kalah.

Insomnia merupakan penyakit patologis yang terjadi akibat berbagai... Berbagai macam obat diperlukan untuk menormalkan tidur.

Hampir 45% wanita menderita insomnia.

Hal ini disebabkan oleh karakteristik psikologis dan fisiologis dari jenis kelamin yang lebih lemah.

Stres, depresi, ketidakseimbangan mental dan hormonal dalam tubuh menyebabkan insomnia.

Paling sering, ibu menyusui dan anak perempuan selama masa pubertas menderita penyakit ini.

Tugas dokter adalah menentukan penyebab insomnia agar dapat memilih penyebab yang tepat.

Jika penyebab penyakitnya adalah kondisi emosional, pengobatan dilakukan oleh ahli saraf atau psikoterapis.

Jika ada penyakit, pemeriksaan dilakukan oleh terapis. Setelah mengidentifikasi faktor penyakit dan menentukan gejalanya, terapi obat ditentukan.

Perlakuan

Gunakan hanya sesuai anjuran dokter. Seringkali ini adalah obat yang kompleks, yang meliputi:

• obat penenang herbal;
• obat penenang;
• antidepresan;
• neuroleptik;
• vitamin kompleks;
• obat hormonal;
• diuretik.