მტკივნეული შიმშილი

საძულველი კილოგრამებისგან რაც შეიძლება სწრაფად მოშორების მიზნით, თქვენ ცდილობთ უკიდურესად შეზღუდოთ თქვენი დიეტა: ”მე მხოლოდ წიწიბურას ვჭამ კეფირთან ერთად, სანამ სასწორი არ აჩვენებს სასურველ შედეგს!” ან გამოტოვეთ კვება, როგორიცაა სადილის ან ლანჩის გამოტოვება. ყველაზე სასოწარკვეთილები კი ბედავდნენ სრულიად მშიერი! როგორც ჩანს, რაც უფრო მეტად იტანჯებით საკუთარ თავს, მით უფრო მალე გახდებით მსუბუქი და ხმამაღალი, მაგრამ, როგორც პრაქტიკა გვიჩვენებს, ეს ყველაზე გავრცელებული შეცდომაა.

იცოდით, რომ შეზღუდული დიეტაზე ორგანიზმი უბრალოდ არ შეუძლიაენერგიის ამოღება ცხიმიდან? რა არის შედეგი: გაწუხებთ შიმშილი, ხარბად უყურებთ კოლეგებს, ჩაის მსმელებიქუქიებით და სასწორის ისარი ან საძულველ რიცხვზეა მიბმული, ან ქვევით მიდის... მაგრამ ლოკოკინის ტემპით.

ან, ვთქვათ, თქვენ გამოტოვეთ საუზმე. მაგრამ ჩვენი სხეული ძალიან ჭკვიანია და სანამ ამას შეამჩნევთ, თქვენი ლანჩები და ვახშმები ბევრად უფრო დიდი, დამაკმაყოფილებელი და უფრო კალორიული გახდა.

Რა უნდა გავაკეთოთ? რა თქმა უნდა, თქვენ უნდა შეზღუდოთ თქვენი კალორიების მიღება გონივრულ ფარგლებში, მაგრამ გონივრულ ფარგლებში. დასაწყისისთვის, დაიწყეთ იქიდან, რომ ყოველდღიურად უნდა მიიღოთ მინიმუმ 1200 კკალ, რათა შეინარჩუნოთ ნივთიერებათა ცვლა ნორმალურ დონეზე, შემდეგ კი ყურადღება გაამახვილოთ თქვენს გრძნობებზე: თუ სულ მშიერი ხართ; თუ ცივა, როცა გარშემო ყველას ცხელა; თუ უჭირთ უახლოეს მაღაზიამდე სიარული, თქვენი დიეტა უნდა გაფართოვდეს.

შესაძლებლობების ზღვარზე

თქვენ გაბედულად მიირთმევთ ბოსტნეულს და სვამთ დიდი რაოდენობით მწვანე ჩაის უშაქროდ, საღამოს კი ჩქარობთ დარბაზში, სადაც ვარჯიშობთ სრული თავდადებით. Და რათქმაუნდა, დილის ვარჯიშები, ისევე როგორც პარკში, არავის გაუუქმებია! მაგრამ რატომ გიზიდავთ ასე ტკბილეული და ცხიმიანი საკვები? და, ფაქტიურად არაადამიანური ძალისხმევის მიუხედავად, წონა დაუბრუნდა?

წავიდეთ თანმიმდევრობით. გაზრდილი მადის მიზეზი და არა საერთოდ ჯანმრთელი საკვები, არის ის, რომ ორგანიზმს სასწრაფოდ სჭირდება ენერგიის მარაგების შევსება. ნახშირწყლებიდან იღებს და ყველაზე სწრაფად მიღების საშუალებაა შოკოლადის ფილებიდან, ღვეზელებიდან, პურის კარგი ნაჭერი ჯემით... ზოგადად, ისეთი ნივთებისგან, რაც, სამწუხაროდ, არ არის რეკომენდებული წონაში კლებულებისთვის. გარდა ამისა, მოუმზადებელ ადამიანში ინტენსიური ვარჯიში არ ასტიმულირებს ცხიმის მარაგის შემცირებას! ეს არის ნახშირწყლები და შენახული გლიკოგენი, რომელიც გამოიყენება!

დაიმახსოვრე: არ არის საჭირო უკიდურესობა! ზომიერი ვარჯიში მოგცემთ დამატებით ენერგიას და ასევე დაგეხმარებათ მადის კონტროლში! დაე, თქვენი პულსი იყოს თქვენი მეგზური: 100-110 დარტყმა წუთში არის ის, რაც საჭიროა ორგანიზმისთვის ცხიმის მოხმარების რეჟიმზე გადასვლისთვის. და დაიწყეთ სპორტში ჩართვა თანდათან. დაე, პირველი ნაბიჯი იყოს სწრაფი ტემპით სიარული, მინიმუმ სამუშაომდე, დღეში 30-40 წუთის განმავლობაში. მხოლოდ ერთი კვირის შემდეგ, პირველი შედეგები შესამჩნევი გახდება.

სწორი მოტივაცია - რა არის ეს?

სცადეთ დაუსვათ საკუთარ თავს კითხვები: "რატომ მინდა დავკარგო წონა? რატომ მინდა დავიკლო ზუსტად ამდენი? მჭირდება წონაში დაკლება გარკვეული თარიღისთვის?" თუ თქვენ ნამდვილად ხართ ცვლილებების ერთგული, უყოყმანოდ უპასუხებთ მათ! თუ არა, მაშინ, სამწუხაროდ, თქვენ არ გაქვთ საკმარისი მოტივაცია და ამის გარეშე!

გაინტერესებთ როგორ შეხვიდეთ სწორ აზროვნებაში? უპირველეს ყოვლისა, გულწრფელად უპასუხეთ ზემოთ მოცემულ კითხვებს. რა თქმა უნდა, ეს შეიძლება არც ისე მარტივი იყოს, როგორც ერთი შეხედვით ჩანს, მაგრამ შედეგის მიღწევა აუცილებელია. როგორც უკანასკნელი საშუალება, ნუ მოგერიდებათ დახმარებისთვის მიმართოთ ფსიქოლოგს. გარდა ამისა, იქნებ უბრალოდ დაივიწყოთ დიეტა და წონა და დაიწყოთ მეტი მოძრაობა, ასევე უპირატესობა მიანიჭოთ ნაკლებად მავნე, ტკბილ და ცხიმოვან საკვებს? თქვენ დაიწყებთ უკეთესობის გრძნობას, დაიწყებთ ცხოვრებით სრულყოფილ სიამოვნებას, შესაძლოა, თავი დააღწიოთ ნებისმიერ ქრონიკულ დაავადებას და ამ ყველაფრის ფონზე, თქვენ ასევე დაიწყებთ წონის დაკლებას ნელა, მაგრამ აუცილებლად! შესანიშნავი პერსპექტივები, თქვენ უნდა დაეთანხმოთ!

წყალი, წყალი ირგვლივ!

ორგანიზმში სითხის რაოდენობა მუდმივად იცვლება და წონაც. უფრო მეტიც, დღეში 1-2 კგ-ის რყევა სრულიად ნორმალურია, ამიტომ სასარგებლო იქნება ორი ტიპის სიტუაციის შესახებ იცოდეთ:

ა) წყალი სწრაფად ტოვებს ორგანიზმს, თუ...

• თქვენ იღებთ შარდმდენებს და საფაღარათო საშუალებებს.


• თქვენ ვარჯიშობთ sweatshop-ის ტრენინგს.


• თქვენ ეწვიეთ საუნას.


• თქვენ მკვეთრად შეამცირეთ მარილის მიღება.

ბ) წყალი ნარჩუნდება ორგანიზმში, თუ...

• თქვენ შეჭამეთ რაიმე მარილიანი ან შებოლილი. 200 გრ დამარილებული თევზი სავსებით შეუძლია 1 კგ-ით „გამსუქდეს“, ამიტომ მისი ჭამიდან მეორე დღეს არ უნდა გადახტეთ სასწორზე.


• თქვენ დალიეთ ალკოჰოლი. ყოველივე ამის შემდეგ, სხეულს, უპირველეს ყოვლისა ალკოჰოლს, სჭირდება მისი განზავება თავისთვის უსაფრთხო კონცენტრაციამდე.


• მეორე ფაზაში ხარ მენსტრუალური ციკლი. ამ დროს შეგიძლიათ „მოიმატოთ“ 5 კგ-მდე!


• ზედმეტად ივარჯიშე და კუნთები დაგებერა.

Და ბოლოს...

შეამოწმეთ თქვენი სასწორი! მაგალითად, აწონეთ ხუთლიტრიანი ბოთლი წყალი ან ნებისმიერი სხვა ნივთი, რომლის წონაც იცით. ან სცადეთ ზედიზედ რამდენჯერმე აწიოთ სასწორზე - შედეგი იგივე უნდა იყოს. გარდა ამისა, ის არ უნდა შეიცვალოს, მიუხედავად იმისა, დგახართ ერთ ფეხზე თუ ორზე, ქუსლებზე თუ თითებზე. ასე რომ, იქნებ დროა შეცვალოთ მოწყობილობა?

თუ ეს ყველაფერია, მაშინ გახსოვდეთ, რომ თქვენ უნდა აიწონოთ თავი ერთსა და იმავე დროს, სასურველია დილით, საუზმის წინ, როდესაც წონა მინიმალურია, და იმავე ადგილას და ბრტყელ, მყარ ზედაპირზე.

აბა, დაიმახსოვრე, რომ პირველ რიგში წონაში კომფორტული უნდა იყო და საკუთარი თავი უნდა გიყვარდეს და არა მოჩვენებით იდეალებს აედევნო!

სვეტლანა მარკოვა

სილამაზე - როგორ ძვირფასი ქვა: რაც უფრო მარტივია, მით უფრო ძვირფასია!

არსებობს წონის დაკლების სწრაფი გზები სახლში დიეტისა და ვარჯიშის საშუალებით. გახსოვდეთ, რომ შიმშილობა არ არის ეფექტური მეთოდიმოიცილეთ დაგროვილი ცხიმოვანი დეპოზიტები. წონის სწრაფი კლება ორგანიზმისთვის მოულოდნელი შოკია, რაც ბევრ გართულებას იწვევს. საუკეთესო გამოსავალიროგორ დავიკლოთ წონაში, იქნება სხვადასხვა ფაქტორების ერთობლიობა, რომელიც დაგეხმარებათ კილოგრამების დაკლებაში.

წონის სწრაფი დაკლება

დღეს არსებობს მრავალი გზა, რათა სწრაფად დაიკლოთ წონა მოკლე დროში. მეთოდები ძალიან ეფექტურია და ეფექტურად დაეხმარება საძულველი წონის აღმოფხვრას, მაგრამ ფსიქოლოგიურად ძალიან რთულია მათი გაძლება. გარკვეულ დიეტას მიჩვეული ორგანიზმისთვის დიდი რაოდენობით ნახშირწყლებით, ცუდი ქოლესტერინით და ცხიმებით არ არის ადვილი გაუმკლავდეს ჯანსაღ კვებას. გაღიზიანების, ნერვიულობისა და სტრესის გარდა, წონის სწრაფი დაკლების ზოგიერთი საშიში შედეგია:

• საჭმლის მომნელებელი დარღვევები;
• წონის სწრაფმა კლებამ შეიძლება გამოიწვიოს კილოგრამების სწრაფად მომატების სურვილი;
• დეპრესია;
• გაუწყლოება;
• ნაღვლის ბუშტის კენჭების წარმოქმნა;
• გულის შეტევის გაზრდილი რისკი;
• კუნთების მასის დაქვეითება;
• არასწორი კვება იწვევს ვიტამინის დეფიციტს;
• დროს ჩნდება თავბრუსხვევა ფიზიკური ვარჯიში;
• მეტაბოლიზმის შენელება;
• ლიბიდოს დაქვეითება;
• თავის ტკივილი;
• არარეგულარული პერიოდები;
• თმის ცვენა;
• ჩამოცვენილი კანი, სტრიები.

როგორ დავიკლოთ წონაში

თქვენ უნდა დაიწყოთ წონის დაკლება ცხოვრების წესის ცვლილებებით. დიეტოლოგთან დაკავშირება დაგეხმარებათ თავიდან აიცილოთ შეცდომები, რომლებიც შეიძლება მოხდეს დიეტის დამოუკიდებლად შეცვლისას. ღამის ძილი სრული უნდა იყოს, დღისით კი ადამიანი მოერიდოს სტრესული სიტუაციები. პასუხი კითხვაზე, როგორ დავიკლოთ წონა არის სათანადო კვება, ყოველდღიური რუტინის დაცვა, სასიცოცხლო აქტივობა, ზომიერი ფიზიკური დატვირთვა. Საინტერესო ფაქტიარის ის, რომ თუ თქვენ დაღეჭავთ ერთსა და იმავე პროდუქტს 33-ჯერ, მაშინ ჩვეულებრივი ნაწილის მოცულობა შემცირდება. დალიეთ ბევრი სითხე წონის დაკლების დიეტის დროს.

Სწრაფი

ცხიმოვანი ქსოვილის რაოდენობასთან ბრძოლის გზები: დაბალკალორიული დიეტა, ფიტნეს ვარჯიში, ცხიმების დამწვრობის გამოყენება, ფსიქოლოგიური და ქირურგიული ტექნიკა. აბანოში ერთი მოგზაურობისას შეგიძლიათ სწრაფად დაიკლოთ კილოგრამი წონა, მაგრამ ამავდროულად, ცხიმის ფენის სისქე არ შემცირდება. წონის დაკლების უსაფრთხო მაჩვენებელი დამოკიდებულია პირის სქესზე და საწყის პარამეტრებზე: კვირაში 2 კგ-მდე წონის დაკლება, საწყისი წონის დაახლოებით 1%, არ ზიანს აყენებს ჯანმრთელობას. წონის სწრაფი კლება უსაფრთხოდ ითვლება, თუ დღიური კალორიული ღირებულება არ დაეცემა 1000 კკალ-ზე დაბლა.

არანაირი დიეტა

თუ შეცვლით მოხმარებული საკვების რაოდენობას, მოამზადებთ მათ სხვაგვარად და დივერსიფიკაციას უკეთებთ დიეტას, შეგიძლიათ წონაში დაიკლოთ დიეტის გარეშე. ჩვეულ დიეტაზე მკაცრად უარის თქმა თქვენს ჯანმრთელობას არ მოუტანს სარგებელს. ყოველდღიური ენერგიის მოხმარების გათვალისწინება დაგეხმარებათ კალორიების საჭირო რაოდენობის სწორად გამოთვლაში. მძიმე შრომის დროს ადამიანს სჭირდება დაახლოებით 2000 კკალ, რაც აუცილებელია ჯანმრთელობისთვის. შაბათ-კვირას, ამდენი კკალ არ არის საჭირო, ამიტომ ეს მაჩვენებელი შეიძლება შემცირდეს 1200 კკალ-მდე.

წონის დაკლების გზები სახლში

წონის დასაკლებად არ არის აუცილებელი ლიპოსაქციას მიმართოთ. როგორ დავიკლოთ წონა სწრაფად და ეფექტურად სახლში? მას შემდეგ რაც შეიტყობთ საჭირო კალორიების მიღებას, მოძებნეთ ინტერნეტში „საკვების კალორიების ცხრილი“, რომელიც აჩვენებს რამდენ კალორიას შეიცავს საკვები. შეგიძლიათ გამოიყენოთ ადამიანების მიერ გამოცდილი დიეტები, ან გააკეთოთ ტანვარჯიში, სპეციალური სავარჯიშოების ნაკრები, რომელიც განკუთვნილია სახლში გასაკეთებლად.

Სავარჯიშოები

წონის დაკლების შემდეგ, რათა თავიდან ავიცილოთ უსიამოვნო ნაკეცებისა და ნაოჭების გაჩენა, აუცილებელია ფიზიკის გაძლიერება. არსებობს სავარჯიშოების სპეციალური ნაკრები, რომლისთვისაც დღეში 15 წუთი უნდა გამოყოთ. ვარჯიშის ჩატარება უმჯობესია დილით ან შუადღისას, ჭამიდან 2 საათის შემდეგ. Ყველაზე მარტივი ვარჯიშიროგორ დავიკლოთ წონა სახლში, ითვლება ნორმალურად 40 წუთის განმავლობაში სიარული. სხვა სასწავლო აქტივობები, რომლებიც ხელს უწყობენ წონის დაკლებას:

1. მუცლის ზედა კუნთები. დაწექით ზურგზე, მოხარეთ ფეხები და აწიეთ ტანი მუხლებამდე.
2. ფეხების, თეძოების გასახდომი და ხბოების გაძლიერება. გადაადგილება ერთ ფაილში, გადაადგილება ოდნავ მოხრილი.
3. კუნთების ყველა ჯგუფისთვის. დაწექით მარცხენა მხარეს, ასწიეთ მარჯვენა ფეხი მაქსიმალურად მაღლა. იგივე გააკეთეთ მეორე ფეხით, შეცვალეთ სხეულის პოზიცია.
4. ზურგის გაძლიერება. მოხარეთ ზურგი, დაწექით მუცელზე, ასწიეთ ფეხები და ხელები.

დიეტები

წონის დაკარგვის მრავალფეროვან მეთოდებს შორის შეგიძლიათ აირჩიოთ საკუთარი. არსებობს შემდეგი დიეტები: კეფირი, რძე-ბანანი, მოდის მოდელებისთვის, ქლიავი. წონის მყისიერი კლების ექსპრეს დიეტა ძალიან პოპულარულია წონაში კლებულთა შორის, რომლითაც შეგიძლიათ დაიკლოთ 5 კგ-მდე 3 დღის განმავლობაში. აუცილებელია მკაცრი დიეტის დაცვა, იგივე მთელი დღის განმავლობაში. დიეტაში შედის დიეტური ბულიონის გამოყენება, რომლის მომზადებისთვის საჭიროა 1,5 ლიტრი წყალი, 1 კგ პრასი, 0,5 პომიდორი და 300 გრ სტაფილო. მოხარშეთ ინგრედიენტები 20 წუთის განმავლობაში. დიეტის გეგმა, დაგეგმილი საათის მიხედვით:

ვიდეო: როგორ დავიკლოთ წონა სახლში

ყურადღება!სტატიაში წარმოდგენილი ინფორმაცია მხოლოდ საინფორმაციო მიზნებისთვისაა. სტატიის მასალები არ ითხოვს თვითმკურნალობა. მხოლოდ კვალიფიციურ ექიმს შეუძლია დიაგნოზის დასმა და მკურნალობის რეკომენდაციების გაკეთება ინდივიდუალური მახასიათებლებიკონკრეტული პაციენტი.

01-10-2015

101 883

გადამოწმებული ინფორმაცია

ეს სტატია ეფუძნება მეცნიერულ მტკიცებულებებს, დაწერილი და განხილული ექსპერტების მიერ. ჩვენი ლიცენზირებული დიეტოლოგებისა და ესთეტიკოსების გუნდი ცდილობს იყოს ობიექტური, მიუკერძოებელი, პატიოსანი და წარმოადგინოს არგუმენტის ორივე მხარე.

ზედმეტი ფუნტი ქალების უმეტესობის პრობლემაა. ზოგი უბრალოდ იღებს საკუთარ თავს ისეთს, როგორიც არის და არ ცდილობს არაფრის გაკეთებას წონის დასაკლებად, ზოგს კი ეს ძალიან აწუხებს და მუდმივად ეძებს ახალ საშუალებებს წონის დასაკლებად.
თუ თქვენ გჭირდებათ 5 კგ (±1-2 კგ) დაკლება, მაშინ არ გჭირდებათ რაიმე გზების ძებნა, მით უმეტეს, აფთიაქებში სპეციალური საკვების ან რაიმე აბების შეძენა. 5 კგ-ის დაკლება ბევრად უფრო ადვილია, ვიდრე თავიდან ფიქრობთ. მაგრამ არის ერთი გაფრთხილება - რაც უფრო დაბალი იქნება საწყისი წონა, მით უფრო გრძელი იქნება თქვენი წარმატებისკენ მიმავალი გზა.

თუ გაინტერესებთ როგორ დაიკლოთ 5 კგ, მაშინ გირჩევთ განიხილოთ წონის დაკლების რამდენიმე ვარიანტი:

• ჯანსაღი, ანუ თანდათანობითი;
• სწრაფი, რაც საშუალებას მოგცემთ გადააგდოთ ჭარბი წონასულ რამდენიმე დღეში.

ბუნებრივია, პირველი ვარიანტი ყველასთვის ყველაზე შესაფერისია, რადგან ის ხელს უწყობს წონის თანდათანობით კლებას ორგანიზმისთვის ზიანის მიყენების გარეშე, ამასთან, საშუალებას გაძლევთ შეინარჩუნოთ მიღწეული შედეგებიმრავალი წლის განმავლობაში. ამ მეთოდის მინუსი ის არის, რომ მიზნის მიღწევას 2-3 თვე დასჭირდება.

მეორე მეთოდის უპირატესობა პირველთან შედარებით არის ზედმეტი კილოგრამების სწრაფი დაკარგვა სულ რაღაც 4-7 დღეში. მინუსი - დაკარგული კილოგრამები ძალიან სწრაფად ბრუნდება, ვინაიდან ყველაზე ხშირად წონის კლება ხდება ორგანიზმიდან სტაგნაციური განავლის მოცილების გამო და ჭარბი სითხე. რეკომენდებულია ამ მეთოდის გამოყენება მათთვის, ვისაც სასწრაფოდ სურს წონაში 5 კგ ან მეტით დაკლება, მაგალითად, ზეიმის ან მნიშვნელოვანი მოვლენის წინ.

მაგრამ გახსოვდეთ, რომ მისი დაცვა შეგიძლიათ არა უმეტეს 6 თვეში ერთხელ, წინააღმდეგ შემთხვევაში ეს გამოიწვევს ჯანმრთელობის პრობლემებს.

წონის სწრაფი დაკლების კიდევ ერთი პრობლემა ხშირად კანზე სტრიების გამოჩენაა. ამის თავიდან ასაცილებლად დერმატოლოგები და სილამაზის ინდუსტრიის ექსპერტები გვირჩევენ სპეციალური კოსმეტიკური საშუალებების გამოყენებას. მაგალითად, სამოდელო კრემი. მაგრამ გახსოვდეთ, პროდუქტის შეძენამდე, ყურადღებით უნდა შეისწავლოთ მისი შემადგენლობა. თუ ეტიკეტი შეიცავს კომპონენტებს, როგორიცაა პარაბენები, მინერალური ზეთები ან ცხოველური ცხიმები, მაშინ უარი უნდა თქვათ შეძენაზე. ზემოაღნიშნული ნივთიერებები სერიოზულ ზიანს აყენებს როგორც კანს, ასევე ზოგადად ჯანმრთელობას.

ექსპერტები გვირჩევენ გამოიყენოთ მხოლოდ ბუნებრივი კოსმეტიკური ხელსაწყოები. მათ წარმოებაში ლიდერია Mulsan Cosmetic კომპანია. მისმა ყველა პროდუქტმა, მათ შორის მოდულატორულმა კრემმა, გავლილი აქვს ლაბორატორიული ტესტები და სრულიად უსაფრთხოა ჯანმრთელობისთვის, რაც დასტურდება ხარისხის სერტიფიკატებით. ჩვენ გირჩევთ ეწვიოთ ვებგვერდს mulsan.ru, რომ აირჩიოთ თქვენთვის შესაფერისი სამოდელო კრემი და სხვა კოსმეტიკა.

ჯანსაღი წონის დაკლება ასევე მოიცავს მატებას ფიზიკური აქტივობა. თუ თქვენ გჭირდებათ 5 კგ-ის დაკლება, მაშინ უნდა გესმოდეთ, რომ თქვენი ძირითადი ყოველდღიური რუტინისა და დიეტის შეცვლის გარეშე, თქვენ უბრალოდ ვერ მიაღწევთ თქვენს მიზანს.

ჯერ ვისაუბროთ ჯანსაღ კვებაზე და რა არის ეს. ჯანსაღი დიეტა არის ის, რომელიც შეიცავს ნახშირწყლებს, ცილებს, ცხიმებს და... ამავე დროს, მათი ცხიმის შემცველობა (კერძოდ, ცხოველური წარმოშობა) უნდა იყოს მინიმალური, რადგან ისინი ცხიმოვანი დეპოზიტების წარმოქმნის ძირითადი წყაროა.
იგივე ეხება ნახშირწყლებს, მაგრამ ყველას. არსებობს რთული ნახშირწყლები, რომლებიც გვხვდება ხორცში, მარცვლეულში და ა.შ. და არის მარტივი ნახშირწყლები, რომლებიც გვხვდება ფუნთუშებში, ტკბილეულში, ნამცხვრებში და სხვა ტკბილეულში. ასე რომ, ეს უკანასკნელი ნომერ პირველი მტერია მათთვის, ვისაც ზედმეტი კილოგრამებისგან თავის დაღწევა სურს.

და ეს ყველაფერი იმის გამო ხდება, რომ მარტივი ნახშირწყლები ძალიან სწრაფად იშლება ორგანიზმის მიერ და იწყებს ფუჭად დაკარგვას, ხოლო ენერგია, რომელიც ცხიმის უჯრედებშია, უცვლელი რჩება. ამავდროულად, თუ სხეული მიიღებს ძალიან ბევრ მარტივ ნახშირწყლებს, ის დაიწყებს "ზედმეტის" შენახვას, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს რამდენიმე დამატებითი ფუნტი.

ამიტომ, ცხოველური ცხიმებითა და მარტივი ნახშირწყლებით მდიდარი საკვები მთლიანად უნდა გაქრეს თქვენი რაციონიდან! თუ ეს რაიმე მიზეზით შეუძლებელია (მაგალითად, თქვენ უბრალოდ ვერ წარმოიდგენთ თქვენს ცხოვრებას შოკოლადის ან ფუნთუშების გარეშე), მაშინ მათი მოხმარება 3-4-ჯერ უნდა შემცირდეს. ანუ, თუ ადრე მიირთმევდით შოკოლადის მთელ ფილას ფინჯანი ჩაით, ახლა შეგიძლიათ მიირთვათ მისი მხოლოდ ¼. მერწმუნეთ, ადამიანებისთვის ჭარბი წონაესეც კი ბევრია!

ასევე მოგიწევთ უარი თქვან ყველაფერზე შემწვარსა და ცხიმიანზე. Შემწვარი კარტოფილი, შემწვარი კოტლეტი, მაშინაც კი, თუ ისინი მზადდება დიეტური ხორცისგან, არ უნდა იყოს თქვენს მაგიდაზე. თუ ნამდვილად გადაწყვეტთ 5 კგ-ის დაკლებას, მაშინ მოგიწევთ მხოლოდ ორთქლზე მოხარშული ან ღუმელში მოხარშული საკვების ჭამა, ისევე როგორც უბრალოდ წყალში მოხარშული საკვები.

თქვენ მოგიწევთ ტაბუ დააყენოთ შემდეგ პროდუქტებზე:

• ღორის ხორცი;
• იხვი, ბატი;
• მაკარონი;
• კარტოფილი;
• შაქარი;
• რძის და ფერმენტირებული რძის პროდუქტების ცხიმოვანი ჯიშები;
• თეთრი პური და ნამცხვრები;
• ნამცხვრები, ნამცხვრები და სხვა ტკბილეული;
• ალკოჰოლი;
• ყავა.

როგორც ხედავთ, წონის თანდათანობითი დაკლებისთვის აკრძალული საკვების ჩამონათვალი დიდი არ არის და ამიტომ წონის დაკლების პროცესის შემცირება თქვენთვის აუტანელი არ იქნება. შეგიძლიათ მოამზადოთ სხვადასხვა კერძები:

• ქათამი, ინდაური (მხოლოდ კანის გარეშე);
• საქონლის ხორცი, კურდღელი;
• წიწიბურა;
• ბრინჯი;
• ქერი;
• ოსპი;
• ბარდა;
• თეთრი კომბოსტო;
• სტაფილო;
• ლუკა;
• ჭარხალი;
• უცხიმო ნაღები ან არაჟანი;
• არა დიდი რაოდენობით ზეითუნის ზეთი(შეიძლება დაემატოს სალათებს) და სხვა პროდუქტები.

მთავარია, რომ თქვენს კერძებში არ იყოს ის საკვები, რომელიც აკრძალულია. ხოლო თუ საათის მიხედვით იკვებებით (საჭმელს შორის შესვენება უნდა იყოს მაქსიმუმ 4 საათი), ასევე აკეთებთ ფიზიკურ ვარჯიშებს, რომლებიც მიმართულია სხვადასხვა ჯგუფებიკუნთებს, ზედმეტი კილოგრამებისგან თავის დაღწევას უპრობლემოდ შეძლებთ 2-3 თვეში.

წონის სწრაფი დაკლება 5 კგ

სწრაფი დიეტა, ან როგორც მათ ასევე უწოდებენ, დაგეხმარებათ სასწრაფოდ დაიკლოთ 5 კგ. ისინი ეფუძნება ერთი პროდუქტის მოხმარებას 3-5 დღის განმავლობაში. ამის შედეგად სხეული მთლიანად იწმინდება და წელი რამდენიმე სანტიმეტრით მცირდება.

წონის დაკლების ასეთ პერიოდში აქტიური ფიზიკური დატვირთვა არ არის რეკომენდებული, რადგან ორგანიზმი ორიენტირებული იქნება გაწმენდაზე და ზედმეტი აქტივობა გამოიწვევს სწრაფ დაღლილობას (შესაძლებელია თავბრუსხვევა, გულისრევა, ღებინება და ა.შ.).

მონო-დიეტების გამოყენებით წონის დაკლება ჯანმრთელობისთვის საშიშია, ამიტომ მათ საკუთარ თავზე გამოყენებამდე გირჩევთ მიმართოთ ექიმს და მიიღოთ მისგან თანხმობა.

ეს დიეტა საშუალებას გაძლევთ დაიკლოთ 5 კგ ძალიან სწრაფად. ამისათვის დაგჭირდებათ მხოლოდ 3 დღე! ყოველდღე მოგიწევთ დალიოთ ერთი და ნახევარი ლიტრი დაბალი ცხიმის შემცველობა და სხვა არაფერი ჭამოთ. დიეტა არ არის მრავალფეროვანი, ყველა ვერ უძლებს ასეთ დიეტას.

ამიტომ გთავაზობთ სხვა ვარიანტს კეფირის დიეტა. ის ყველაზე ნაზია და, შესაბამისად, შეგიძლიათ 5 დღის განმავლობაში დარჩეთ. ამ დროის განმავლობაში თქვენი ყოველდღიური დიეტა უნდა შედგებოდეს 1,5 ლიტრი კეფირი და 1,5 კგ ახალი რძე.

ამ დიეტას აქვს ძლიერი გამწმენდი ეფექტი, ამიტომ არ გირჩევთ ამ პერიოდში სახლიდან შორს წასვლას. ახალი კიტრი შეიძლება შეიცვალოს მწვანე ვაშლით, მაგრამ ამ ეფექტს ვერ მიაღწევთ (მინუს 5-6 კგ).

წიწიბურას დიეტა

კიდევ გაინტერესებთ ისწავლოთ როგორ სწრაფად დაიკლოთ 5 კგ? შემდეგ ჩვენ მოგიყვებით ამის შესახებ. ის ისეთივე ეფექტურია, როგორც კეფირი, მაგრამ ასევე რთული შესანარჩუნებელი.
4 დღის განმავლობაში მოგიწევთ წიწიბურას ჭამა. მისი მომზადება შეგიძლიათ რამდენიმე გზით:

• დაასხით ერთი ჭიქა მარცვლეული ორ ჭიქა წყალში და მოხარშეთ სანამ არ დარბილდება მარილის ან დამატების გარეშე კარაქი;
• ერთ ჭიქა მარცვლეულს დაასხით ორი ჭიქა კეფირი და გააჩერეთ მთელი ღამის განმავლობაში.

უკეთესია, რა თქმა უნდა, წიწიბურას ფაფის მოსამზადებლად მეორე ვარიანტი გამოვიყენოთ, რადგან ეს ხელს უწყობს ნაწლავების უფრო სწრაფად გაწმენდას. მაგრამ თუ რაიმე მიზეზით არ მოგწონთ, მოდურია პირველი მეთოდის გამოყენება.

წიწიბურა უნდა მიირთვათ 5-6 დოზით. ამისათვის მზა ფაფა უნდა დაიყოს თანაბარ ნაწილად და ყოველ 3-3,5 საათში ერთხელ მიირთვათ ერთი ნაწილი.

იდეალურია მათთვის, ვისაც მოშორება სურს ჭარბი წონადა უბრალოდ უყვარს ბანანი. ისინი ტკბილია და სწრაფად აკმაყოფილებენ შიმშილს. ბანანის დიეტის რამდენიმე ვარიაცია არსებობს. მათგან პირველი ყველაზე მეტია - დღეში არაუმეტეს 1,5 კგ მწიფე ბანანის ჭამა შეგიძლიათ. სხვას ვერაფერს შეჭამ. დასაშვებია მხოლოდ წყლის დალევა ან.

ბანანის დიეტის მეორე ვერსია გულისხმობს დღეში სამი ბანანის ჭამას. ამ შემთხვევაში უფლება გაქვთ დალიოთ სამი ჭიქა კეფირი ან რძე. ნებადართულია მწვანე ჩაიც, მაგრამ არა უმეტეს ორი ჭიქა.

ასეთი დიეტა უნდა დაიცვან არაუმეტეს 5 დღისა. თუ ამ ხნის განმავლობაში მიაღწევთ სასურველი შედეგიარ გამოვა, დიეტის გახანგრძლივება შესაძლებელია, მაგრამ ამავდროულად რაციონში ცხოველური ცილის დამატება, მაგალითად, მოხარშული ქათმის ფილე ან თევზი. თქვენ შეგიძლიათ მიირთვათ არაუმეტეს 100 გრამი ამ პროდუქტების დღეში.

უმარილო დიეტა

ის ასევე გეხმარებათ წონაში სწრაფად დაკლებაში. მართალია, ამ შემთხვევაში ცხიმის დეპოზიტები რეალურად დაიწვება და არა მხოლოდ გაწმენდა. რეკომენდებულია ყველა საკვების ჭამა ზეთის, მარილისა და კარაქის გარეშე. ანუ ბრინჯს თუ მოხარშავთ, მარილიანი არ უნდა იყოს. იგივე ეხება ხორცს, სალათებს და სხვა კერძებს.

თუმცა ვერაფერს ვერ შეწვით და ვერც გამოაცხობთ. ყველაფერი უნდა იყოს მოხარშული ან ორთქლზე მოხარშული. ამ დიეტაზე შეგიძლიათ 1-2 კვირა დარჩეთ. შედეგი არის მინუს 5-9 კგ, რაც დამოკიდებულია დიეტის საწყისი წონაზე და ხანგრძლივობაზე.

სასწრაფოდ რომ დაიკლოთ 5 კგ ან მეტი, თქვენ უნდა დაიცვან რამდენიმე წესი:

1. ბოლო კვება უნდა მოხდეს ძილის წინ 3-4 საათით ადრე;
2. თქვენ უნდა დალიოთ მინიმუმ 2 ლიტრი გაწმენდილი წყალი დღეში;
3. საკვებად უნდა იქნას გამოყენებული მხოლოდ ახალი პროდუქტები;
4. ყველა საკვები უნდა იყოს მოხარშული ზეთის ან ცხიმის დამატების გარეშე;
5. ფიზიკური აქტივობა უნდა იყოს რეგულარულად (თუ მონო დიეტას იცავთ, ეს წესი გამორიცხულია).

ამ წესების დაცვით შეგიძლიათ მარტივად მოიცილოთ ზედმეტი კილოგრამები. მთავარია საკუთარი თავის და შესაძლებლობების ნდობა!

ვიდეო, თუ როგორ სწრაფად დაიკლოთ 5 კგ

ჭარბი წონის პრობლემა ბევრ ადამიანს აწუხებს. იყო ლამაზი, ახალგაზრდა და გამხდარი ყველა ადამიანის ოცნებაა. ყველას აინტერესებს კითხვა: როგორ დავკარგოთ ჭარბი წონა სახლში? დიეტოლოგები ამბობენ, რომ წონის დაკლებისთვის არ არის საჭირო მკაცრი დიეტებით დაღლილობა. წონის დაკლების საკითხს რაციონალურად უნდა მიუდგეთ. ფიზიკური ვარჯიშების კომპლექტის შესრულება სწორი კვების პრინციპებთან ერთად გამოიწვევს ზედმეტი კილოგრამების დაკლებას და წონის დაკლებას დიეტის გარეშე.

სახლში ჭარბი წონის სწრაფად დაკარგვის მრავალი მეთოდი არსებობს. თუ საჭიროა მოკლე ვადამაგალითად, სადღესასწაულო ზეიმისთვის რამდენიმე ზედმეტი კილოგრამის მოსაშორებლად, გირჩევთ გამოიყენოთ რამდენიმე მათგანი ერთდროულად.

• საუნა. თერმული პროცედურები ხელს უწყობს ორგანიზმიდან დაგროვილი სითხის ამოღებას, რითაც წონაში კლებას. მჭიდროდ დახურეთ აბაზანის კარები და დაასხით მდუღარე წყალი აბაზანაში. ორთქლი შეავსებს მთელ ოთახს. დარჩით მასში იმდენ ხანს, რამდენადაც თქვენი ჯანმრთელობა საშუალებას მოგცემთ. ამის შემდეგ მიიღეთ კონტრასტული შხაპი. ეს პროცედურა არა მხოლოდ ორგანიზმიდან გამოდევნის სითხესა და ტოქსინებს, არამედ დაგეხმარებათ 1-2 კილოგრამის დაკლებაში.
• Ფიზიკური ვარჯიში. სავარჯიშოების უბრალო ნაკრების გაკეთებაც კი, რომელსაც ასრულებდით სკოლის წლებში ფიზიკური აღზრდის გაკვეთილებზე, დააჩქარებს თქვენს მეტაბოლიზმს და დააჩქარებს წონის დაკლებას, ვიდრე ნებისმიერი დიეტა. ასეთი აქტივობის ერთი კვირა დაგეხმარებათ წონაში დაახლოებით კილოგრამით დაკლებაში.
• მადა. აკონტროლე. მოერიდეთ არაჯანსაღ საკვებს. შეამცირეთ თქვენი პორციები: მიირთვით თქვენი საკვები პატარა თეფშებზე. ჭამამდე დაუყოვნებლად დალიეთ ჭიქა წყალი, ეს შიმშილის გრძნობას მოგაკლებთ.
• ახვევს. ქალების ფოტოები და მიმოხილვები ადასტურებს ანტიცელულიტური სახვევების ეფექტურობას წონის დაკლებისთვის. ეს პროცედურა არა მხოლოდ უმჯობესდება გარეგნობაკანის, მაგრამ ასევე ხელს უწყობს წონის მარტივ და სწრაფ კლებას.

დიეტა მეტაბოლიზმის დასაჩქარებლად

ზოგიერთი ადამიანი შეცდომით თვლის, რომ მათ არ შეუძლიათ წონის დაკლება ცუდი მეტაბოლიზმის გამო. ნებისმიერს შეუძლია დააჩქაროს ორგანიზმში მეტაბოლური პროცესები, თქვენ უბრალოდ უნდა დაიცვან რამდენიმე წესი:

დიეტა ეფექტური წონის დაკლებისთვის

წონის დაკარგვის დიეტის უმეტესობის არსი კალორიების მიღების შემცირებაა. დიახ, მენიუში საკვების მოცულობისა და კალორიული შემცველობის მკვეთრი შემცირების გამო, წონის დაკლება მოხდება. მაგრამ ამავე დროს, ცუდი ჯანმრთელობა, სისუსტე და გაღიზიანება მოვა. დღეში რამდენიმე გრეიფრუტის, რამდენიმე ბანანის, ერთი ვაშლის, შვრიის ფაფის და ერთი მოხარშული კვერცხის ჭამა დაგეხმარებათ წონაში სწრაფად დაკლებაში. მაგრამ უკანა მხარეასეთი მძიმე წონის დაკლების შედეგები გარდაუვალი წარუმატებლობაა. ეს დიეტა ღამით ნამცხვრით ან ტკბილეულით დასრულდება.

ეფექტური დიეტა წონის დაკლებისთვის სწორია დაბალანსებული დიეტა, რომელიც მოიცავს კალორიების საჭირო რაოდენობას. მიიღეთ ვიტამინები და მინერალები ხილისა და ბოსტნეულის ჭამით. ნახშირწყლების წყარო იქნება ფაფა, მარცვლეულის პური და არა ნამცხვრები და საცხობი პროდუქტები. შეავსეთ ცილები უცხიმო ხორცის, ფრინველის, სოკოს და პარკოსნების ჭამით. მხოლოდ ზომიერი სწორი კვება ყოველდღიური კალორიების ფარგლებში დაგეხმარებათ ჭარბი წონის დაკლებაში, რომელიც წონაში დაკლებისა და დიეტის დასრულების შემდეგ აღარ დაბრუნდება.

სავარჯიშოების კომპლექტი

როგორ დავიკლოთ წონა სახლში ვარჯიშის საშუალებით? რეგულარულად ივარჯიშეთ, არ გამოტოვოთ ვარჯიში. წონის დაკლება და წონის დაკლება უფრო ეფექტური იქნება, თუ პრობლემურ ადგილებში შეასრულებთ ვარჯიშებს, რომლებიც მიზნად ისახავს ზედმეტი კილოგრამების წინააღმდეგ ბრძოლას:

შესაძლებელია თუ არა ჭარბი წონის დაკლება ერთ კვირაში?

თეორიულად კი. მაგრამ იქნება თუ არა ასეთი წონის დაკლება სასარგებლო და, რაც მთავარია, ჯანმრთელობისთვის უსაფრთხო? ექიმები ამბობენ, რომ თვეში არაუმეტეს 6 კილოგრამის დაკლება უსაფრთხოდ ითვლება. აქედან გამომდინარეობს, რომ კვირაში არაუმეტეს ერთნახევარი კილოგრამის დაკლება გჭირდებათ. ასეთი წონის დაკლება არ დააზარალებს თქვენს ჯანმრთელობას და ფიგურას.

თუ ადამიანი 7 დღეში 1,5 კილოგრამზე მეტს იკლებს, ეს სავსეა სტრიების გაჩენითა და დაცვენილი კანის გამო, რომელსაც დრო არ ექნება ამ მოკლე დროში გამოჯანმრთელების დრო. ამიტომ, თუ გსურთ იყოთ ჯანმრთელი და ლამაზი, ნუ მისდევთ პროცესის რაც შეიძლება სწრაფად დასრულებას. წონის თანდათანობით დაკლება უფრო მეტ შედეგს და სარგებელს მოიტანს, ვიდრე წონის უკიდურესი კლება.

წონის დაკლების რეკომენდაციები ასაკის მიხედვით

ცნობილია, რომ ახალგაზრდებისთვის წონაში კლება უფრო ადვილია. ასაკთან ერთად მეტაბოლური პროცესები ნელდება და წონის დაკლება გაცილებით რთული, მაგრამ არა შეუძლებელი ხდება. შეადგინეთ დიეტა და ვარჯიშის გეგმა თქვენი ასაკის, მისი მახასიათებლების მიხედვით, თქვენი ფიზიკური შესაძლებლობებისა და ჯანმრთელობის გათვალისწინებით. თუ თქვენ გაქვთ რაიმე ქრონიკული დაავადება, ისინი უნდა გაითვალისწინოთ წონის დაკლებისთვის დიეტის არჩევისას.

ქალს

ქალების უმრავლესობის პრობლემა მუცლის არეში ცხიმის დაგროვებაა, რაც ნებისმიერ ასაკში შეიძლება მოხდეს. ჭარბი წონის დასაკლებად, ქალებს ურჩევენ მნიშვნელოვნად შეამცირონ ან მთლიანად აღმოფხვრას მარტივი ნახშირწყლების მოხმარება: საცხობი პროდუქტები, ტკბილეული (კანფეტი). განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია წონის დაკლებისას ქალის სხეულიოცნება. ძილის ქრონიკული ნაკლებობით, გოგონები წონაში დაკლებას ვერ შეძლებენ. სათანადო კვების პრინციპების დაცვა უნდა იყოს შერწყმული ფიზიკურ ვარჯიშთან. განსაკუთრებით სასარგებლოა მუცლის ვარჯიშები.

კაცს

ძლიერი სქესის წარმომადგენლებისთვის უფრო ადვილია წონის დაკლება, ვიდრე ქალები, რადგან მამაკაცები ფიზიკურად ბევრად უფრო ძლიერები არიან, რის წყალობითაც მათ შეუძლიათ გაუძლონ უფრო მეტ ვარჯიშს წონის გამოყენებით. მამაკაცებს შეუძლიათ სწრაფად ააშენონ კუნთები, დაწვონ ცხიმები და დაიკლონ წონაში ჰორმონის ტესტოსტერონის წყალობით. აქტიური ცხოვრების წესი და რეგულარული ვარჯიში დარბაზში არის მამაკაცის წონის დაკლების წარმატების გასაღები. რაც შეეხება კვებას, ის დაბალანსებული უნდა იყოს.

მოზარდი

ზოგიერთი ბავშვი მოზარდობის პერიოდში სიმსუქნის წინაშე დგას, ამ პრობლემასთან საბრძოლველად არასწორ გზას ირჩევს, განსაკუთრებით გოგონები. ტელევიზორში და პრიალა ჟურნალებში საკმარისი გამხდარი მოდელების ნახვის შემდეგ, ისინი ცდილობენ მიაღწიონ სილამაზის დაწესებულ სტანდარტებს მკაცრი დიეტური შეზღუდვებისა და მკაცრი დიეტების მეშვეობით. ამის გაკეთება უკიდურესად საშიშია. ბავშვებისთვის მნიშვნელოვანია რეგულარული, მკვებავი კვება და კვება გრაფიკით.

დაჩქარებული მეტაბოლიზმი და ენერგიის მაღალი დონე მოზარდების უდავო უპირატესობაა უფროსებთან შედარებით. ახალგაზრდა ბიჭებისა და გოგონებისთვის ბევრად უფრო ადვილია წონის დაკლება, ვიდრე მათი მშობლებისთვის, მხოლოდ მისდევდნენ ჯანსაღი კვებისდა სპორტის თამაში. ასწავლეთ თქვენს შვილს პატარა ასაკიდან აქტიური ცხოვრების წესი. თუ ფიზიკური აღზრდის გაკვეთილებზე გათვალისწინებული ფიზიკური აქტივობა არ არის საკმარისი ზედმეტი წონის დასაკლებად, ჩაწერეთ თქვენი შთამომავლობა სპორტის განყოფილებაში.

ბავშვს

კარგად ნაკვები ბავშვი გარშემომყოფებს მხოლოდ ჩვილობის ასაკში ეხება, ასაკთან ერთად ბავშვებში ჭარბი წონის პრობლემა მათი ჯანმრთელობისთვის საშიში ხდება. ზედმეტი კილოგრამების მომატების მიზეზი არასწორი, უხვი კვებაა. ზოგჯერ დედები ცდილობენ გამოხატონ სიყვარული შთამომავლების მიმართ ცხიმიანი საკვებით, შემწვარი ღვეზელებით, ტკბილეულითა და ნამცხვრებით. ბავშვობაში ჩამოყალიბებულია არასწორი კვების კულტურა და მის ჩამოყალიბებაზე გავლენას ახდენს მშობლები. გადახედეთ თქვენს დამოკიდებულებას საკვების მიმართ, რადგან ბავშვი, უყურებს უფროსებს, აყალიბებს საკუთარ კვების ჩვევებს.

იმისათვის, რომ დაეხმაროთ თქვენს შვილს წონის დაკლებაში, შეამცირეთ შაქრის რაოდენობა, რომელიც შეიცავს დამუშავებულ საკვებს მის დიეტაში. ბავშვის მენიუ არ უნდა შეიცავდეს ფასტ-ფუდს, ნახევარფაბრიკატებს, ქარხნულად დამზადებულ ნამცხვრებს ან ტკბილეულს. წონის დაკლებისთვის რეკომენდებულია სახამებლის შემცველი საკვების და მათგან დამზადებული კერძების მოხმარების მნიშვნელოვნად შემცირება ახალი ბოსტნეულის, ხილისა და რძის პროდუქტების სასარგებლოდ.

მშობიარობის შემდეგ

ბევრ ქალს მშობიარობის შემდეგ ჭარბი წონის დაკლების პრობლემა აქვს. თუ წონაში დასაკლებად სწორ კვებაზე დაუყოვნებლივ გადახვალთ, ორსულობისას მოპოვებული კილოგრამები სწრაფად დაიკლება. მაგრამ ხანდახან ბავშვის ტარებისას მომავალი დედაზედმეტი კილოგრამების მოპოვება, რომელთა წინააღმდეგ ბრძოლა მოგიწევთ არა მხოლოდ კვების დახმარებით, არამედ ინტენსიური ვარჯიშით. აუცილებლად დარეგისტრირდით სპორტ - დარბაზი, გამოცდილი ფიტნეს ინსტრუქტორების რეკომენდაციები დაგეხმარებათ წონაში დაკლებაში და სავარჯიშოების სწორად შერჩევაში თქვენი სტრუქტურის მახასიათებლების გათვალისწინებით.

ორსულობის დროს

ბავშვის ტარებისას ქალის სხეული განიცდის უზარმაზარ სტრესს. ზოგიერთი ორსული არღვევს თავის ჩვეულ დიეტას, ამართლებს საკუთარ თავს, რომ ეს აუცილებელია ბავშვისთვის. გინეკოლოგების აზრით, ორსულმა დიეტა მხოლოდ 300 კალორიით უნდა გაზარდოს. არ ღირს ორზე ჭამა. კალორიული შემცველობის ზრდა უნდა მოხდეს მენიუში დიდი რაოდენობით ახალი ბოსტნეულის, ხილისა და ბუნებრივი ცილოვანი საკვების შეყვანის გამო. თუ ორსულობის დროს წონის დაკლება გსურთ, დათვალეთ კალორიები და გამოიყენეთ ჯანსაღი საკვები.

ვიდეო ვარჯიში ჯილიან მაიკლსთან ერთად წონის სწრაფი დაკლებისთვის

ჩვენი რეკომენდაციების წაკითხვის შემდეგ, არ უნდა გქონდეთ კითხვები თემაზე "როგორ დავკარგოთ ჭარბი წონა". ჩვენ ნათლად აღვწერეთ ჭარბი წონის წინააღმდეგ ბრძოლის ყველა მეთოდი სხვადასხვა ასაკის. თუ გაგიჭირდათ ცხიმების წვის ვარჯიშისა და ვარჯიშის არჩევა, გირჩევთ გამოიყენოთ ქვემოთ მოცემული ვიდეო გაკვეთილი. მსოფლიოში ცნობილი ტრენერი გასწავლით როგორ ივარჯიშოთ წონის დასაკლებად.

• დრო, როდესაც დიდი, მრგვალი ფორმები იყო მოდაში, დიდი ხანია დავიწყებაშია ჩაძირული. დღესდღეობით საზოგადოება კვლავ აღფრთოვანებულია მდიდრული ფიგურების მქონე გოგოებით, მაგრამ მაინც მოთხოვნები......
• ახალბედა დედებმა, რომლებმაც ორსულობისას ზედმეტი კილოგრამები მოიმატეს, ხშირად არ იციან როგორ დაიკლონ წონაში მშობიარობის შემდეგ, როგორ დაიკლონ წონაში და არ შეწყვიტონ ბავშვის კვება. დედის რძე. როგორც ყველა......
• დიეტების უმეტესობა მოითხოვს კალორიების შეზღუდვას. იმისათვის, რომ მიაღწიონ მოდელის პარამეტრებს ღამით 25 კგ-ის დაკლებით, ახალგაზრდა ქალბატონები მიმართავენ წონის დაკლების „ექსტრემალურ“ მეთოდებს. მონო-დიეტები, რომელიც გრძელდება თვეები და მარხვა გვეხმარება მოშორებაში...
• ბევრი იტყვის, რომ ბავშვის გაჩენის პერიოდი არ არის საუკეთესო დრო თქვენი გარეგნობის ექსპერიმენტებისთვის და წონის დასაკლებად. ამბობენ, რომ "საინტერესო პოზაში" ქალმა უნდა მიირთვას გემრიელად, დამაკმაყოფილებელი და...
• თანამედროვე არსენალის გარეშე წამლები, ჩვენი შორეული წინაპრები იყენებდნენ ბუნების საჩუქრებს, აგროვებდნენ ცოდნას მცენარეებისა და ბალახების სასწაულებრივი თვისებების შესახებ. დიეტოლოგების არარსებობის შემთხვევაში, წონის დაკლების სპეციალური პროგრამები, წინა თაობები......
• ორსულობის დროს სათანადო წონის დაკლება სრულიად დაბალანსებული უნდა იყოს პროდუქტების შერჩევით და ეფექტური ვარჯიშებირათა ჯერ ზიანი არ მიაყენოს დაბადებული ბავშვი. რეკომენდირებულია პროცედურების დაწყებამდე......
• პროგრამა Jillian Michaels-თან ერთად მიმართავს ქალებსა და მამაკაცებს, რომელთაც სურთ სწრაფად და სწორად დაიკლონ ჭარბი წონა. ვარჯიში მიზნად ისახავს ორგანიზმში მეტაბოლური პროცესების დაჩქარებას დაწვის მიზნით......
• ექიმებმა გამოთვალეს, რომ ბავშვის დაბადებისთვის ორგანიზმის მომზადების ყველა ფაქტორის გათვალისწინებით, ორსულებს დაბადების მომენტისთვის მინიმუმ 8-10 კგ ჭარბი წონა ექნებათ. ეს მოიცავს: წონას......
• ალბათ ყველა გოგონას თვეში რამდენჯერმე, ან უფრო ხშირად, უჩნდება აზრი, რომ წონის დაკლების დროა. და აქ ჯობია არ შეუშალოთ ხელი სასიამოვნო ქალბატონს. Დაარწმუნოს......
• წლების განმავლობაში ჰარმონიის დაკარგვის პრობლემა უფრო აქტუალური ხდება, ვიდრე ახალგაზრდობაში. ჰორმონალური ცვლილებები იწვევს მეტაბოლიზმის შენელებას, რაც ართულებს წონის დაკლებას. ამიტომ შუახნის ხალხი სირთულეებს განიცდის ბრძოლაში......
• ყველა ქალი ოცნებობს შეინარჩუნოს მიმზიდველობა და სიმსუბუქე, ასაკის მიუხედავად. ხშირად გსურთ რაც შეიძლება სწრაფად მოიცილოთ ზედმეტი კილოგრამები, მაგრამ ასაკთან ერთად ამოცანის ამოხსნა უფრო რთული ხდება. Ერთ - ერთი......

ზედმეტი კილოგრამებისგან თავის დასაღწევად არ არის საჭირო მკაცრი დიეტებითა და ფიზიკური აქტივობით დაღლილობა. წონის დაკლება სახლის პირობებშიც შეგიძლიათ დიეტის შეცვლით და ცხიმიანი, ტკბილი და სახამებლის საკვების სრულად მოცილებით. რაც შეიძლება მეტი ბოსტნეულის, ხილისა და უცხიმო საკვების ჩართვა რაციონში. რძის პროდუქტებითქვენ შეგიძლიათ იკვებოთ კარგად, ამარაგებთ ორგანიზმს ყველა საჭირო ვიტამინით და მიკროელემენტით. თუ დაიცავთ ყველა რეკომენდაციას, შეგიძლიათ დაიკლოთ 2-დან 5 კგ-მდე ერთ თვეში.

არასაჭირო კილოგრამებისგან თავის დაღწევის გზები

შესაძლებელია წონის დაკლება სახლში, მაგრამ მოგიწევთ მოთმინება და გამძლეობა. ამისთვის კარგი შედეგიშემდეგი წესები უნდა დაიცვან:

1. Დაბალანსებული დიეტა.პირველ რიგში, თქვენ უნდა ადეკვატურად შეაფასოთ საკვების რაოდენობა და ფიზიკური აქტივობა, დათვალოთ საკვებიდან მიღებული კალორიები და ფიზიკური აქტივობით დამწვარი, შეგიძლიათ შეცვალოთ თქვენი დიეტა. შემდეგ გაზარდეთ ფიზიკური აქტივობა სპეციალური ვარჯიშებით, რომლებიც ხელს უწყობენ შენახული ცხიმების დაწვას.
2. სასმელის რეჟიმი.აუცილებელია გაზარდოთ მიღებული სითხის რაოდენობა, რათა ორგანიზმმა გაუადვილოს წონის დაკლების პროცესში ტოქსიკური ნივთიერებების გამოდევნას. დილა უნდა დაიწყოთ ჭიქა წყლით, 30 წუთის შემდეგ შეგიძლიათ დაიწყოთ საუზმე. რეკომენდებულია დღეში 2 ლიტრამდე წყლის დალევა.
3. ცხიმების წვის კოქტეილები.იმისათვის, რომ გაგიადვილდეთ ტკბილეულის, ფქვილისა და ცხიმოვანი საკვების მიტოვების აუცილებლობას, შეგიძლიათ ხანდახან მიირთვათ ცხიმების დამწვარი კოქტეილები ცოტაოდენი თაფლით. ასეთ პროდუქტებში ხშირად შედის: კეფირი, ჯანჯაფილი, ხილი და სხვადასხვა სანელებლები.
4. წყლის პროცედურები.კარგია სპეციალურების სახლში გაკეთება, რადგან დიაფორეზული ეფექტი კარგად აშორებს ცხიმს. ეფექტური იქნება კონტრასტული შხაპი და ცხიმების წვის მასაჟი ზეთებით.
5. Მომატება ფიზიკური აქტივობა: საზოგადოებრივი ტრანსპორტის, ლიფტის დათმობით და სპეციალური ვარჯიშების კომპლექტის დამატებით, შეგიძლიათ დაწვათ კანქვეშა ცხიმის რეზერვები.

კვების ძირითადი პრინციპები

წონის სწრაფად დასაკლებად, ჯერ ნერვული გადატვირთვის თავიდან აცილება და ძილის ნორმალიზება გჭირდებათ. მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ კარგად დაისვენე და სულიერი სიმშვიდეთქვენ შეგიძლიათ მარტივად შეცვალოთ თქვენი დიეტა და უფრო ადვილად გაუმკლავდეთ შიმშილს. წონის დაკარგვისთვის კვების ძირითადი პრინციპები:

• უსარგებლო საკვებზე უარი: ჩიფსები, პოპკორნი, მაიონეზი, ყველა სახის სწრაფი კვება, შემწვარი ღვეზელები, ფუნთუშები, რადგან ისინი შეიცავს უამრავ ნახშირწყლებს და ცხიმებს.
• ჯანსაღი ნახშირწყლები. ჯანსაღი ნახშირწყლებისთვის აირჩიეთ წიწიბურა, შვრიის ფაფა და მარცვლეული მარცვლეული.
• ბოსტნეული. ბოსტნეულში შემავალი ნაწლავები წმენდს. დღის განმავლობაში 400 გრამამდე ბოსტნეული უნდა მიირთვათ.
• ციყვები. ორგანიზმს სჭირდება ცილები, განსაკუთრებით თუ გაზრდილი ფიზიკური დატვირთვა გაქვთ. დიეტა უნდა შეიცავდეს: უცხიმო ხორცს - ქათმის, კურდღლის, საქონლის ხორცი, ცხვრის, უცხიმო თევზი, კვერცხი და ყოველთვის უცხიმო ფერმენტირებული რძის პროდუქტები.
• ცხიმები. ცხიმები საჭიროა სრული ბალანსისთვის, მაგრამ მაქსიმალური დღიური ნორმაეს არის 2 სუფრის კოვზი მცენარეული ზეთიან თხილი - 30 გრამი. აირჩიეთ უშაქრო ხილი, მოერიდეთ ბანანს და თეთრ ყურძენს. დიეტის შეცვლა ბუნებრივად, პირველ რიგში, უნდა იყოს დაკავშირებული პორციების შემცირებასთან.
• ვიტამინის კომპლექსები. დიეტოლოგები გვირჩევენ წონის დაკლებას სახლში, თუ კალორიების მიღება შეზღუდულია, აუცილებლად დაამატეთ ერთი ვიტამინის კომპლექსებირათა ორგანიზმს არ მოაკლდეს სასიცოცხლო მნიშვნელობის ვიტამინები და მინერალები.

კვება უნდა იყოს რეგულარული და შედგებოდეს სწორი საკვებისგან, რომელიც დაგეხმარებათ წონის დაკლებაში. თქვენ შეგიძლიათ შეადგინოთ თქვენი დიეტა შემდეგი პროდუქტებისგან:

1. საუზმის ვარიანტები:ბრინჯის ფაფა წყალში ჩაის კოვზი კარაქი და ვაშლი; სენდვიჩი ჭვავის პურის და ხაჭოს შიგთავსით, ბანანითა და ჩაით; შვრიის ფაფა წყალში ორი სუფრის კოვზი თაფლით და ბანანთან ერთად; შვრიის ფაფა უცხიმო რძით და 100 გრამი კენკრით;
2. სადილი– 50 გრამი თხილი, მწვანე ვაშლი და ჩაი ლიმონით; კივი და მწვანე ჩაი; ბანანი და ფორთოხალი; ჭვავის პურის სადღეგრძელო, მოხარშული კვერცხი და ახალი კიტრი;
3. შეიძლება მიირთვათ ლანჩზე: 200 გრამი ბრინჯი და იგივე ჩაშუშული ბოსტნეული; გამომცხვარი hake ერთად მჟავე კომბოსტო; სოკოს წვნიანი, პურის ტოსტი და ყველი; რამდენიმე გამომცხვარი კარტოფილი და შამპინიონი ქათმის ფილეთ; ბოსტნეულის კასეროლის ნაჭერი და მოხარშული ქათმის ფილე;
4. შუადღის ჩაი- ჭიქა ტომატის წვენი და 150 გრამი მოხარშული კრევეტები; პომიდვრის და კიტრის სალათი უცხიმო არაჟნით; ბანანის და ხაჭოს კასეროლი ფქვილის გარეშე და ერთი ჭიქა მწვანე ჩაი; ვაშლი, კივი და ჩაი;
5. სადილის ვარიანტები: ორთქლზე მოხარშული თევზის კოტლეტი ყავისფერი ბრინჯით და ჭიქა ტომატის წვენით; გამომცხვარი პოლკი ზღვის მცენარეების გარნირით; გამომცხვარი ქათმის მკერდი ყველით და რამდენიმე ახალი კიტრით; გამომცხვარი ვაშლი დარიჩინით შაქრის გარეშე ხაჭოთი;
6. ძილის წინ ერთი საათით ადრე შეგიძლიათ დალიოთ ჭიქა კეფირი ან მიირთვათ უცხიმო იოგურტი.

სავარჯიშოების კომპლექტი

Იმისათვის, რომ მივაღწიოთ სწრაფი წონის დაკარგვასახლში თქვენ უნდა გააკეთოთ ეს რეგულარულად, რაც დაგეხმარებათ კანქვეშა ცხიმის დაწვაში. ვარჯიში უნდა ჩატარდეს კარგად ვენტილირებადი ადგილას, რადგან ჟანგბადი ხელს უწყობს წონის დაკლების პროცესს და მნიშვნელოვანია კომფორტული ტანსაცმლისა და ფეხსაცმლის შერჩევა.

• დატვირთეთ ფეხის კუნთებზე - ჩახრილი, ფეხები მხრების სიგანეზე, ხელები თქვენს წინ. ღრმად ჩაჯექით და გააჩერეთ რამდენიმე წამი. 20 ჯერ;
• განავითარეთ ბარძაყის წინა ზედაპირი - იხრება წინ, 10-ჯერ თითოეული ფეხით;
• თხელი ფეხებისთვის - კედელთან დგომა, დაბლა ჩამოწიეთ, თითქოს სკამზე იჯდეთ. როცა თეძოები იატაკის პარალელურადაა, გააჩერეთ 1 წუთი;
• სხეულის ცხიმის წვა - ადგილზე ან თოკით 100-ჯერ ხტომა, დატვირთვის თანდათან გაზრდით;
• დატვირთვა მკლავებში წონის დასაკლებად - კლასიკური ბიძგები 10-15-ჯერ, გაზრდის დატვირთვას;
• ხელებისთვის - ფეხები მხრების სიგანეზე, ხელები გაშალეთ და ხელებით გააკეთეთ ბრუნვითი მოძრაობები, თითქოს რაღაცას ატრიალებთ და ხსნით. გაიმეორეთ 3 წუთის განმავლობაში;
• იარაღისთვის - დაწექით იატაკზე, ხელები გვერდებზე, ასწიეთ ხელები მაღლა ჰანტელებით და ჩამოწიეთ იატაკზე. გააკეთე 20-ჯერ;
• წელის არეში - სავარჯიშო წისქვილი. გაშალეთ ფეხები, ხელები წელზე მოხვიეთ, წინ დაიხარეთ და სათითაოდ შეეხეთ იატაკს ხელებით. 3 წუთი;
• წელისთვის – 30 წუთის განმავლობაში რგოლის გადახვევა;
• კუჭისთვის - დღის განმავლობაში დაძაბეთ მუცელი, მუცელში ჩარევით;
• სახის კუნთებში წონის დასაკლებად, ტუჩები ჩალის საშუალებით გაწელეთ და გააჩერეთ 10 წამით. 20 ჯერ.

ხალხური საშუალებები

წონის დაკლების პროცესში ჭარბ წონასთან ბრძოლაში აუცილებელია ყველა შესაძლებლობის გამოყენება. და ერთი ვარიანტია გამოყენება ხალხური საშუალებებიცხიმის დაწვისთვის. ყველა რეცეპტი, რომელიც შეგიძლიათ იხილოთ ხალხური მედიცინახელს უწყობს ორგანიზმში მეტაბოლიზმის აღდგენას და საჭმლის მომნელებელი სისტემის ფუნქციონირების გაუმჯობესებას. პროდუქტებს შეუძლიათ კანქვეშა ცხიმოვანი დეპოზიტების დაწვა და ორგანიზმიდან ტოქსინების ამოღება.

• მცენარეული ჩაი მარშამლოუს ფესვიდან, ცხენის კუდიდან (მამაკაცებისთვის) ან კვარცხლბეკიდან (ქალებისთვის), ანისის თესლი (თითოეული 1 ნაწილი), გვირილა, მოცხარის ფოთლები, ჭინჭრის, ჟოლო და ვარდის თეძოები (თითოეული 2 ნაწილი). ლიტრზე ცხელი წყალისაჭიროა 4 სუფრის კოვზი მიღებული მცენარეული ნარევი, რომელსაც ასხამენ და რამდენიმე საათის განმავლობაში ახვევენ თერმოსში. დალიეთ 150 მლ ჭამის წინ დღეში სამჯერ;
• ნაწლავების გასაწმენდად დილით დალიეთ ერთი ჭიქა ახალი კიტრი ან კომბოსტოს წვენი;
• დილით და საღამოს ჭამის წინ დალიეთ 100 მლ თბილი წყალიკოვზი თაფლის დამატებით;
• მასაჟი თაფლით. ფუტკრის პროდუქტი (3 კოვზი) შერეული ერთი კოვზით ზღვის მარილიდა მიმართეთ პრობლემურ სფეროებს. მასაჟი კეთდება მკვეთრი მოძრაობებით, სანამ არ მოხდება მცირე სიწითლე.

მოტივაცია წარმატების გასაღებია

ხშირად, წონის დაკლების სურვილი არ არის საკმარისი გამძლეობა. როგორ აიძულოთ თავი დაიკლოთ წონაში? სად შეგიძლიათ იპოვოთ ძალა საკუთარ თავთან ბრძოლაში მოსაგებად? იმისათვის, რომ არ დანებდეთ ყველაფერი და არ გაჩერდეთ ნახევრად, თქვენ ნამდვილად უნდა გინდოდეთ გახდეთ გამხდარი. თქვენ უნდა იპოვოთ სტიმული, რომელიც დაგეხმარებათ ამ სურვილში. ყოველივე ამის შემდეგ, თუ ყოველდღე გამონახავთ დროსა და ენერგიას მაკიაჟისთვის, მაშინ იპოვით მას წონის დაკლებისთვისაც.

თქვენ უნდა იპოვოთ გზა, რომ ისიამოვნოთ ფიზიკური აღზრდის პროცესით, თქვენი დიეტისა და ცხოვრების წესის შეცვლიდან. მას შემდეგ რაც მაქსიმუმს მიიღებთ დაკლებული პირველი კილოგრამიდან, წარმოიდგინეთ როგორი იქნებით 5 ან 10 კილოგრამის დაკლებისას. ყოველივე ამის შემდეგ, თქვენ საბოლოოდ შეძლებთ მაღაზიის ვიტრინაში ჩაიცვათ ის ბლუზა, რომელსაც დიდი ხანია უყურებთ.

ვიდეო: იდეალური სხეულის მიღწევის გზები

ვიდეოს შესწავლის შემდეგ გაიგებთ 10 ძირითად წესს, რომელიც დაგეხმარებათ მოიშოროთ ზედმეტი კილოგრამები მკაცრი დიეტების გარეშე. ყველა ზემოთ ჩამოთვლილი რჩევის დაცვით, შეგიძლიათ დაიკლოთ 3 კგ მხოლოდ ერთ თვეში. მაგრამ არ დაგავიწყდეთ, რომ ეს წესები უნდა დაიცვან არა მხოლოდ წონის დაკლების დროს, არამედ შემდეგაც.