როგორც წესი, მათ, ვისაც წონის დაკლება სურს, უნდა იცოდნენ, როგორ სწრაფად დაიკლონ წონა. ჭარბი წყალისხეულიდან. წონის დაკლებისთვის ხომ ორგანიზმიდან ზედმეტი სითხის მოშორება აუცილებელია. თქვენ შეგიძლიათ სწრაფად მოიცილოთ ზედმეტი ტენიანობა შარდმდენი მედიკამენტების დახმარებით.

მაგრამ ეს მეთოდი სახიფათოა და სავსეა მრავალი გვერდითი ეფექტის განვითარებით.

საბედნიეროდ, თქვენ შეგიძლიათ მიაღწიოთ თქვენს მიზანს ბუნებრივი გზებით. არანაირი წამალი. თანაც საკმაოდ სწრაფად. ქვემოთ ჩამოთვლილია 10 მარტივი რეკომენდაციებიროგორ მოვიშოროთ ზედმეტი წყალი ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე.

რეგულარული ფიტნეს გაკვეთილები

დადგენილია, რომ 1 საათში ინტენსიური ფიზიკური ვარჯიშიადამიანი ოფლის გამო კარგავს 500-დან 2000 მლ წყალს.

თუმცა, უხვი ოფლიანობა არ არის ერთადერთი, რაც ხელს უწყობს წყლის გამოდევნას.

ძალიან მნიშვნელოვანია, რომ მომუშავე კუნთებმა უკან დაიხიოს და გამოიყენოს უჯრედების მიმდებარე ჭარბი სითხე. გარდა ამისა, ისინი წვავენ გლიკოგენს, რომელიც ინარჩუნებს H2O მოლეკულებს კუნთოვან ქსოვილში.

სხვათა შორის, აბაზანისა და საუნის მონახულება ასევე შესაძლებელს ხდის ზედმეტი ტენის გამოდევნას ოფლის მეშვეობით.

კარგ სიზმარს გისურვებ

მინიმუმ 7-8 საათი ღამით.

კარგი ღამის დასვენება მნიშვნელოვანია ადამიანის ორგანოებისა და ქსოვილების ფუნქციონირების ყველა ასპექტისთვის. მათ შორის ორგანიზმში ჭარბი წყლის შეკავების აღმოსაფხვრელად.

სწორედ ძილის დროს აღდგება თირკმელების სწორი სიმპათიკური ინერვაცია, რომელიც არეგულირებს სისხლში ნატრიუმის დონეს და წყლის ბალანსს.

როდესაც ადამიანს სძინავს, მისი სხეული მუშაობს როგორც „თვითმწმენდი წყლის მარაგი“. სულ ახლახან გაირკვა, რომ ძილის დროს, დღის განმავლობაში იქ წარმოქმნილი ტოქსიკური მეტაბოლური პროდუქტები ტოვებს ტვინს და ცენტრალური ნერვული სისტემის სხვა ნაწილებს.

Სტრესის მართვა

როდესაც ადამიანი იმყოფება ქრონიკული ნერვული დაძაბულობის მდგომარეობაში, მისი კორტიზოლის დონე, რომელიც არეგულირებს ანტიდიურეზული ჰორმონის გამომუშავებას, იზრდება.

ანტიდიურეზული ჰორმონის მოქმედება არის ზუსტად ის, რაც ინარჩუნებს წყალს ორგანიზმში.

რაც უფრო გრძელია და მეტი სტრესირაც უფრო მაღალია კორტიზოლის დონე. და, შესაბამისად, ანტიდიურეზული ჰორმონი. ანუ ორგანიზმში ჭარბი ტენის შეკავების და შეშუპების გაჩენის მეტი ალბათობაა.

სისხლში ელექტროლიტების დონის თვალყურის დევნება

ელექტროლიტები (მაგნიუმი, კალიუმი) დიდ როლს ასრულებენ წყლის ნორმალური ბალანსის შენარჩუნებაში. ჩვეულებრივ, კალიუმის ნაკლებობა და არა ნატრიუმის ჭარბი რაოდენობა ხდება მრავალი დაავადების, მათ შორის შეშუპების, ერთ-ერთი მიზეზი.

აქედან გამომდინარე, მნიშვნელოვანია არა მხოლოდ საკმარისი წყლის დალევა, არამედ ელექტროლიტების სათანადო რაოდენობის შეყვანა ორგანიზმში. და არავითარ შემთხვევაში არ დაიცვან უმარილო დიეტარაც საზიანოა ჯანმრთელობისთვის.

• იტარებთ აქტიურ ცხოვრების წესს, ყოველდღიურად ბევრს მოძრაობთ, ფიტნესს აკეთებთ;
• იმყოფებიან ცხელ და/ან ნოტიო გარემოში;
• თქვენ ბევრს ოფლიანდებით ზოგიერთი დაავადების არსებობის გამო, მაგალითად, ჰიპერჰიდროზი.

ბევრი ადამიანი მიიჩნევს, რომ მაგნიუმის დანამატების მიღება ხელს უწყობს ელექტროლიტების დონის ნორმალიზებას. ვინაიდან ეს მინერალი მნიშვნელოვან როლს ასრულებს ელექტროლიტების დონის რეგულირებაში, როგორიცაა კალიუმი და ნატრიუმი.

მაგნიუმის მიღება განსაკუთრებით ეფექტურია ორგანიზმიდან წყლის სწრაფად ამოღებაში ქალებში, რომლებსაც აქვთ შეშუპება პრემენსტრუალური სინდრომის დროს.

• ძირითადად ცოტას სვამ;
• თქვენ ეწევით სრულიად პასიურ ცხოვრების წესს და იშვიათად ოფლიანობთ;
• მიირთვით ბევრი მარილიანი საკვები და მრავალფეროვანი სწრაფი კვება;
• მიიღეთ სპორტული დანამატები ან დალიეთ სპორტული სასმელები.

სათანადო ჰიდრატაციის დონის შენარჩუნება

ჭარბი წყლის მოცილება შესაძლებელია მხოლოდ ადეკვატური დატენიანებით. თუ ძალიან ცოტას სვამთ, ორგანიზმი გადავა მკაცრ სითხის დაზოგვის რეჟიმში. ამ შემთხვევაში შეიძლება გამოჩნდეს შეშუპება, რომლის მოშორებაც რთული იქნება.

რამდენი წყლის დალევა გჭირდებათ ყოველდღიურად ადეკვატური ჰიდრატაციის დონის შესანარჩუნებლად ადვილი არ არის დადგენა. ყოველივე ამის შემდეგ, ცნობილი 2 ლიტრი დღეში არ არის შესაფერისი ყველა ადამიანისთვის.

ამ მასალაში შეგიძლიათ წაიკითხოთ ამის შესახებ, ფაქტობრივად, და ასევე იმის შესახებ, თუ როგორ უნდა გაიგოთ თქვენი შარდის ფერის მიხედვით, რომ გაქვთ სითხის ქრონიკული ნაკლებობა.

მოერიდეთ ინდუსტრიულად მომზადებულ საკვებს

ყველა უაღრესად დამუშავებული საკვები და სხვადასხვა სწრაფი კვების პროდუქტები იმ პროდუქტებს შორისაა, რომლებიც წყალს ინარჩუნებენ ორგანიზმში. ეს გამოწვეულია ასეთ პროდუქტებში მარილის ჭარბი რაოდენობით, რადგან მათაც კი, რომლებსაც არ აქვთ მარილიანი გემო, თავისებურად ქიმიური შემადგენლობაარიან ასეთები.

და არ არის საჭირო ამის დაცვა, რადგან სახლში მომზადებისას მარილის გადაჭარბება თითქმის შეუძლებელია. ზედმეტად დამარილებული კერძის ჭამა უბრალოდ არ შეიძლება.

მაგრამ ჭარბი მარილი შეგიძლიათ მიიღოთ მზა საკვებიდან. თანამედროვე კვების მრეწველობის მიერ გამოყენებული ტექნოლოგიები ისეთია, რომ საშუალებას აძლევს საკვებში შეიტანოს დიდი რაოდენობით სუფრის მარილი მისი გემოს მნიშვნელოვანი შეცვლის გარეშე.

FODMAP-ების მოხმარების შემცირება

FODMAP არის საკვები, რომელიც შეიცავს ოლიგო-, დი-, მონოსაქარიდებს და პოლიოლებს, რომლებიც იწვევენ შებერილობას და მეტეორიზმი. ამ საკვებმა ასევე შეიძლება გამოიწვიოს ზოგიერთ ადამიანში სითხის შეკავება.

ვინაიდან FODMAP შეიცავს ბევრ ჯანსაღ საკვებს, როგორიცაა კომბოსტო ან ვაშლი, მნიშვნელოვანია გვესმოდეს, რომ ორგანიზმიდან ზედმეტი წყლის მოსაშორებლად, თქვენ არ გჭირდებათ მთლიანად უარი თქვათ ყველა მცენარეულ საკვებზე.

1. თქვენ უნდა გაამახვილოთ ყურადღება თქვენს კეთილდღეობაზე. ყველა ადამიანი არ იყენებს FODMAP-ებს ჭარბი სითხის შესანარჩუნებლად.
2. რაციონიდან უნდა ამოიღოთ ის საკვები, რომელიც ყველაზე მძიმეა, მაგალითად, პარკოსნები. და დატოვეთ სამკურნალო მწვანე ბოსტნეული, იგივე ისპანახი და კომბოსტო.
3. უნდა გვახსოვდეს, რომ ადამიანი თანდათან ეჩვევა FODMAP-ებს. ამიტომ, თუ ახლახან დაიწყეთ თქვენს დიეტაში მცენარეული საკვების საკმაოდ დიდი რაოდენობით შეყვანა, მაშინ ამან შეიძლება გამოიწვიოს არა მხოლოდ შებერილობა, არამედ შეშუპებაც. თუმცა, ეს თანდათან გაივლის.

ნახშირწყლების მიღების მინიმუმამდე შემცირება

ადვილად ასათვისებელი ნახშირწყლებით მდიდარი საკვები ნამდვილად ინარჩუნებს წყალს ქსოვილებში.

1. ნახშირწყლები ინახება კუნთებში გლიკოგენის სახით. ეს კარგია, თუ აქტიურ ცხოვრების წესს ეწევით. და მთელი თქვენი გლიკოგენი იწვება. მაგრამ თუ პასიური ხართ, მაშინ კუნთებში გლიკოგენი მკვდარი წონაა. და მის ირგვლივ წყალი გროვდება. გლიკოგენის ყოველი გრამი 3-4 გრამ H2O-ს იკავებს ირგვლივ.
2. ნახშირწყლების მიღება იწვევს ინსულინის დიდ გამოყოფას, რაც იწვევს თირკმელების მიერ ორგანიზმში ნატრიუმის და სითხის შეკავებას.

დიურეზული საკვების მიღება

არსებობს პროდუქტები, რომლებიც ხელს უწყობენ ორგანიზმიდან წყლის ამოღებას, როდესაც ის ჭარბად გროვდება.

1. კალიუმით მდიდარი ყველა საკვები: ჩირი, ისპანახი, კარტოფილი. დეტალური სია შეგიძლიათ იხილოთ.
2. პროდუქტები მაგნიუმით. ეს არის მუქი მწარე შოკოლადი, მუქი მწვანე ფოთლოვანი ბოსტნეული, თხილი.
3. დიურეზული ბოსტნეული და ხილი - კიტრი, ნესვი, ატამი, საზამთრო, ლინგონი და ა.შ.
4. სასმელები კოფეინთან ერთად: ბუნებრივი შავი ყავა, შავი და მწვანე ჩაი. კოფეინი მსუბუქი შარდმდენი საშუალებაა. ნატურალური, ახლად მოხარშული, უშაქრო კოფეინის სასმელები ხელს უწყობს დატენიანებას დეჰიდრატაციის გარეშე. ტკბილ ჩაის და ყავას აქვს სრულიად საპირისპირო ეფექტი - ინარჩუნებს სითხეს.
5. რომლებიც ზუსტად ასოცირდება გამოხატულ დიურეზულ აქტივობასთან.

დიეტური დანამატების მიღება

ბოლო დროს მოდური გახდა დიურეზული დიეტური დანამატების მიღება.

ყველაზე პოპულარული, განსაკუთრებით სპორტსმენებსა და ბოდიბილდერებს შორის, არის დიეტური დანამატები დენდელიონის ექსტრაქტით. ასევე გამოიყენება ჩიყვის, დათვის, ჟოლოს, ოხრახუშის, ცხენის კუდის, კამის, ჭინჭრის და მრავალი სხვა სამკურნალო მცენარის ფოთლების ნაყენები.

რამდენად გონივრულია ასეთი მცენარეული საშუალებების მიღება ორგანიზმიდან ზედმეტი წყლის მოსაშორებლად?

• მიზანშეწონილია, თუ ამის შესახებ რეალურად არსებობს სამედიცინო ჩვენებები. მაგალითად, ძლიერი შეშუპება.
• მაგრამ თუ თქვენ უბრალოდ გსურთ სწრაფად დაიკლოთ წონა, მაშინ ასეთი მცენარეული საშუალებების მიღება არასწორია. დიახ, ბუნებრივი დიურეზულები უფრო უსაფრთხოა, ვიდრე წამლისმიერი შარდმდენები. თუმცა, ეს ჯერ კიდევ არ არის ჩვეულებრივი საკვები პროდუქტები, არამედ მედიკამენტები.

ამიტომ, უბრალოდ, მწვანე ჩაის ნაცვლად ლინგონბერის ფოთლების მოხარშვის დაწყება არასწორია.

თუ არ გაქვთ მკაფიო სამედიცინო ჩვენებები, რომლებიც საჭიროებენ ზედმეტი წყლის მოცილებას და უბრალოდ გსურთ სწრაფად დაიკლოთ წონა, მაშინ საჭიროა ზედმეტი სითხის ამოღება. სათანადო კვებანახშირწყლებისა და ინდუსტრიულად წარმოებული პროდუქტების გარეშე და ცხოვრების წესის ცვლილებები: კარგი ღამის ძილი, ნერვული დაძაბულობის შემცირება, მატება ფიზიკური აქტივობა. და არა დიურეზულების მიღებით.

ყველა გოგონა ოცნებობს მომხიბვლელად გამოიყურებოდეს. მაგრამ გარეშე თხელი ფიგურაძნელია ასეთი ეფექტის მიღწევა. ამიტომ, ახალგაზრდა ქალბატონების უმეტესობა იწურება მკაცრი დიეტებით, რომლებიც საზიანოა მათი ჯანმრთელობისთვის. ეს არ არის გონივრული გამოსავალი სიტუაციიდან. მაგრამ რა უნდა გააკეთოს მაშინ? ზედმეტი კილოგრამები ძალიან ფრთხილად და სწორად უნდა მოიშოროთ. ბოსტნეული დაგეხმარებათ წონის დაკლებაში და ცხიმის მოცილებაში. ყოველდღიურ რაციონში ასეთი პროდუქტების დამატებით, თქვენ შეგიძლიათ არა მხოლოდ მიაღწიოთ იდეალურ ფიგურას, არამედ გაამდიდრეთ ორგანიზმი სასარგებლო ნივთიერებებით. ცოტამ თუ იცის ეს ზოგიერთი ბოსტნეული ბუნებრივი ცხიმის დამწვარია.უმჯობესია მიმართოთ მათ დახმარებას, ვიდრე ტანჯოთ თქვენი სხეული პოპულარული მავნე მეთოდებით.

ბოსტნეულზე წონის დაკლების პრინციპი

ეს მაჩვენებელი მცირდება რამდენიმე პუნქტის გამო:

1. ნაწლავის კედლების გათავისუფლება დაგროვილი ნარჩენებისგან;
2. დაცვა ახალი ცხიმის დეპოზიტებისგან.

არსებობს დიდი რიცხვიბოსტნეული, რომელიც სასარგებლოა ქალის ფიგურა. გარდა ამისა, ისინი ხელს უწყობენ ორგანიზმიდან ზედმეტი ცხიმის მოცილებას. ასეთი პროდუქტები უნდა იყოს ყველა ახალგაზრდა ქალბატონის დიეტაში, რომელიც ოცნებობს და აქვს გამხდარი სხეული. მაგრამ გახსოვდეთ, რომ კვება უნდა იყოს რაციონალური და წილადი. ასეთი ბოსტნეული შეიძლება მიირთვათ შეუზღუდავი რაოდენობით.უფრო მეტიც, მათ შეუძლიათ გამოიყენონ დანამატი სხვა საკვებისთვის. სინამდვილეში, არ არის აუცილებელი ბოსტნეულის დიეტის დაცვა (ეს ყოველთვის არ არის ჯანსაღი). მცენარეული საკვები კარგად უხდება თევზს, ხორცს და რძის პროდუქტებს.

ყველა ბოსტნეულს, რომელიც ხელს უწყობს ცხიმების წვას, თითქმის იგივე ძალა აქვს. ბაღის ყველაზე ეფექტური ხილის გამოყოფას აზრი არ აქვს. და თითოეული ადამიანის გემოვნების პრეფერენციები განსხვავებულია. ბოსტნეულის ჭამა, ასე თუ ისე, ჭარბი კილოგრამებით ომის გზაზე გიყენებთ. და უპირველეს ყოვლისა, ეს არის წმენდა, რომელსაც აქვს ეს ეფექტი. თავისი საქმის შესრულებისას ორგანიზმი ძალას იღებს შემომავალი საკვებისგან, მაგრამ რადგან ბოსტნეული დაბალკალორიულია, ის ძალას იძენს სარეზერვო ცხიმის დეპოზიტებიდან.

გარდა ამისა, ცხიმის დამწვარი ბოსტნეული სასარგებლოა დიაბეტით და სხვა მეტაბოლური პათოლოგიებით დაავადებული ადამიანებისთვის. და ეს ყველაფერი იმიტომ, რომ ისინი აქვეითებენ ქოლესტერინის და საქაროზის რაოდენობას სისხლში. ბოსტნეულის საკმარისი რაოდენობით გამდიდრებული დიეტა არის ნაბიჯი სხეულის სიმსუბუქისაკენ. შემდეგ, ნებით თუ უნებლიეთ, იწყებ აქტიურ და მთლიანად ხელმძღვანელობას ჯანსაღი იმიჯიცხოვრება.

მცირე კვების თვისებები

ბოსტნეულის მიღებისას მნიშვნელოვანია იცოდეთ შემდეგი:

სწორი ბოსტნეულის არჩევა

სასარგებლო და სწორი ბოსტნეული- ლამაზი და მოხდენილი ფიგურის გასაღები.

ჯანსაღი რეცეპტები წონის დაკარგვისთვის

ბოსტნეულის სასარგებლო თვისებები არ იკარგება თუ სწორად მოამზადეთ კერძებიმათზე დაყრდნობით.

ბოსტნეული, რომელიც არ არის კარგი თქვენი ფიგურისთვის

ბოსტნეულის ჭამა შეიძლება ყოველთვის არ იყოს სასარგებლო. აქედან გამომდინარე, მნიშვნელოვანია გაეცნოთ ამ გამონაკლისებს:

• კარტოფილი მდიდარია სახამებლით, რაც თავის მხრივ არ არის სასარგებლო ორგანიზმისთვის წონის დაკლებისას. მისი მოხარშვა შესაძლებელია გამომცხვარი, მაგრამ სასურველია რაც შეიძლება იშვიათად;
• სიმინდი ასევე შეიცავს სახამებელს, რომელიც ხელს უწყობს ცხიმის დაგროვებას. ნუ გაიტაცებთ ამ პროდუქტს და თქვენი ფიგურა უსაფრთხო იქნება;

ბოსტნეული შეიძლება მიირთვათ ნებისმიერი ფორმით, შემწვარი გარდა, ვინაიდან ყველა სარგებლობა ქრება და კერძების კალორიული შემცველობა იზრდება. მიირთვით სწორი ბოსტნეული წონის დაკლებისთვის და ცხიმის დაკლებისთვის და თქვენი ორგანიზმი მადლობას მოგახსენებთ.

ვიდეო საკვების შესახებ, რომელიც დაგეხმარებათ წონის დაკლებაში

ამ ვიდეოში შეიტყობთ, რა უნდა მიირთვათ წონის დასაკლებად:

სხეულის ჭარბი ცხიმის პრობლემა მხოლოდ მოპოვება არ არის ჭარბი წონა, არამედ ჯანმრთელობაც შინაგანი ორგანოები. ჭარბწონიან ადამიანებს ხშირად ექმნებათ კითხვა, თუ როგორ უნდა ამოიღონ ცხიმი ორგანიზმიდან, არ ითვალისწინებენ იმ ფაქტს, რომ ადამიანის ორგანიზმში ორი სახის ცხიმია: კანქვეშა და ვისცერული (შიდა).

კანქვეშა ცხიმი მდებარეობს კანის ქვეშ, ჩვეულებრივ, ბარძაყებზე, მუცელზე და დუნდულოებზე. შინაგანი განლაგებულია სასიცოცხლო ორგანოების ირგვლივ - ღვიძლი, გული, კუჭი, ნაწლავები, ფილტვები და ა.შ. მიუხედავად იმისა, რომ კანქვეშა ცხიმი შეუიარაღებელი თვალით ჩანს, შიდა ცხიმი არ შეიძლება. ჯანმრთელობისა და სილამაზის რეალური საფრთხე არის შინაგანი ცხიმი, რომელსაც ჯერ უნდა მოგვარდეს.

ადამიანის სრული არსებობა შესაძლებელია მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ სხეული საკმარისად მიეწოდება ენერგიით. ადამიანის ორგანიზმში ენერგია წარმოდგენილია გლიკოგენის ნახშირწყლების სახით, რომელიც დეპონირდება ღვიძლში და კუნთებში, ასევე ცხიმის სახით.

ცხიმი არის სხეულის სიცოცხლისუნარიანობის კონცენტრატი, რომელიც იწყებს მოხმარებას დაბალი კვების პირობებში. ანუ სრული კვების დროს რეზერვების ნაწილი ინახება რეზერვში. ასე ვთქვათ, "წვიმიანი დღისთვის". როდესაც დადგება ასეთი პერიოდი და ორგანიზმი იწყებს ნაკლები საკვების მიღებას, რომელიც უნდა მიიღოს, ის იწყებს საკუთარი რეზერვების გადამუშავებას. გასათვალისწინებელია, რომ ცხიმი ენერგიის შენახვის ძალიან მოსახერხებელი ფორმაა. ერთი კილოგრამი ცხიმიდან შეგიძლიათ მიიღოთ 8750 კილოკალორიამდე.

კვლევებმა აჩვენა, რომ მსუქან ადამიანებს შეუძლიათ უფრო დიდხანს დარჩნენ ცივ ტემპერატურაზე. გარდა ამისა, გასულ საუკუნეებში უფრო ღირებული ახალგაზრდა ქალბატონები იყვნენ. ყოველივე ამის შემდეგ, ითვლებოდა, რომ ისინი შეძლებდნენ ჩვილების კვებას საკვების ნაკლებობის პერიოდში.

ადამიანის ცხიმის მარაგი, ცხიმოვანი ქსოვილის ტიპები

იმისთვის, რომ ზოგადად ცხიმზე და ადამიანის მიერ დაგროვილ ცხიმზე ვისაუბროთ, უნდა იცოდეთ სად მდებარეობს. ადამიანის ორგანიზმში ორი სახის ცხიმია: თეთრი და ყავისფერი. სანამ გაიზრდებით, თეთრი ცხიმის რაოდენობა ბევრჯერ აღემატება ყავისფერი ცხიმის შემცველობას. ამიტომ, შემდგომში ვისაუბრებთ ექსკლუზიურად თეთრ ცხიმზე. თეთრი ცხიმი, ან „ცხიმოვანი ქსოვილი“ არის ცხიმოვანი უჯრედების ერთობლიობა, რომელსაც ეწოდება ადიპოციტები.

ადიპოციტის სტრუქტურა ისეთია, რომ მას შეუძლია ტრიგლიცერიდების დაგროვება, წარმოდგენილი თეთრი ცხიმით. ამ შემთხვევაში ცხიმოვანი უჯრედი უსასრულოდ ვერ გაიჭიმება. და რადგან ორგანიზმი უხვად იღებს საკვებს, ჭარბი სადღაც უნდა შეინახოს. და აი, დამხმარე უჯრედები ეხმარებიან ადიპოციტებს, რომლებიც ცხიმის უჯრედებად გარდაქმნით იწყებენ თავისუფალი ცხიმის დაგროვებას.

შეუძლია ცხიმის უჯრედის დაწვა?

Არ შეუძლია. ბუნების ხუმრობა ის არის, რომ დამხმარე უჯრედებს შეუძლიათ მხოლოდ ცალმხრივი ტრანსფორმაცია ცხიმოვან უჯრედებად და მათ არაფერი იციან საპირისპირო ტრანსფორმაციის შესახებ. სწორედ ეს ფაქტია შიმშილობის პერიოდის შემდეგ წონის სწრაფი მატების მიზეზი. თითქოს სხეული ამბობს: „ფრთხილად, შიმშილობა შეიძლება განმეორდეს. ჩვენ უნდა განვაახლოთ!” ამ შემთხვევაში წონის მატება დაჩქარებული ტემპით ხდება, ვინაიდან უჯრედები უკვე თავისუფლდებიან ცხიმის მარაგებისგან და მზად არიან მისი შესავსებად.

რა ადგილებში ქრება პირველად ცხიმი?

ახლა ღირს საუბარი არსებული ცხიმის სინთეზისა და მოხმარების პროცესზე. ამისთვის ადიპოციტებს აქვთ ორი ტიპის რეცეპტორები.

თუ სხეული იღებს გაძლიერებულ კვებას, ადამიანის სისხლი გაჯერებულია საჭირო საკვები ნივთიერებებით მაქსიმალურ დასაშვებ დონეზე და აქ მოქმედებს ალფა რეცეპტორი, რომელიც პასუხისმგებელია ცხიმის სინთეზზე. ამ პროცესს ლიპოგენეზი ეწოდება.

თუმცა, თუ ორგანიზმი აღმოჩნდება დაბალი კვების პირობებში და სისხლი ამჟამად არ შეიცავს ორგანიზმისთვის აუცილებელ ნივთიერებებს, იწყება ცხიმის მოხმარების ფაზა ან, მეცნიერული თვალსაზრისით, ლიპოლიზის ფაზა. ბეტა რეცეპტორი მოქმედებს და ცხიმი იშლება, წარმოქმნის არსებობისთვის აუცილებელ ენერგიას.

აქვე უნდა აღინიშნოს, რომ ადიპოციტები, ცხიმოვანი უჯრედები, განსხვავდება რეცეპტორების არსებობით. თეძოებსა და დუნდულოებში განლაგებული უჯრედები უპირატესად ალფა რეცეპტორებს შეიცავს. ამიტომ ისინი სწრაფად აგროვებენ ცხიმს. სხეულის ზედა ნაწილი, პირიქით, მდიდარია უჯრედებით, რომელთა მთავარი ფუნქცია გაცემაა. ამიტომ მარხვის დროს პირველ რიგში სხეულის ზედა ნახევარი იკლებს წონას.

მიზეზი, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს როგორც ცხიმის სინთეზი, ასევე მისი დაშლა, არის სისხლში ადრენალინის, გლუკოზის და ინსულინის დონე. სწორედ ეს მშვენიერი სამია პასუხისმგებელი ჩვენს გარეგნობაზე.

როგორ მოვიშოროთ ცხიმი დუნდულოებიდან, თეძოებიდან, მუცლიდან?

პოპულარული რწმენის საწინააღმდეგოდ, შეუძლებელია ცხიმოვანი ქსოვილის შერჩევითი ამოღება მხოლოდ გამოყენებით სპორტული ვარჯიშიდა დიეტები. ეს გამოწვეულია იმით, რომ დუნდულოებზე, მუცელზე ან ბარძაყებზე მდებარე ცხიმოვანი ქსოვილი ადამიანის სხეულის ნაწილია. ადამიანის სხეულს არ შეუძლია შეზღუდოს ან, პირიქით, გაზარდოს კვება სხეულის ამა თუ იმ მხარეში. მაგრამ ყველა წესს აქვს თავისი გამონაკლისი.

მაგალითად, მუცლის ცხიმის შესამცირებლად მას კარგი ვარჯიში უნდა ჩაუტაროთ (მაგალითად, მუცლის ამოტუმბვა), მაგრამ ამავდროულად შეზღუდოთ კვებაში. ამ შემთხვევაში ვარჯიშის შესასრულებლად საჭირო ენერგია მუცლის ცხიმის მარაგიდან იქნება აღებული. მართალია, ეს პროცესი ხანგრძლივია და მნიშვნელოვანია ახალი ცხიმოვანი უჯრედების – ადიპოციტების წარმოქმნის პრევენცია.

შესაძლებელია თუ არა წონის დაკლებისას მხოლოდ ცხიმის დაკარგვა?

თუ ვინმეს ჰგონია, რომ მარხვის დროს მხოლოდ ცხიმის რაოდენობა იკლებს, ღრმად ცდება. მარხვასთან დაკავშირებული სტრესი გავლენას ახდენს მთელ სხეულზე. და რადგან კუნთებს არ აქვთ ენერგიის საკუთარი წყაროები, პირველ რიგში წონაში იკლებს. რაც შეეხება ზემოთ აღწერილ ტრენინგს, მაშინ კუნთოვანი მასაამ შემთხვევაში, ის უბრალოდ ცვლის კუნთოვანი ბოჭკოების განივი ფორმას, რომელთა რაოდენობა ერთნაირია როგორც ახალშობილში, ასევე ბოდიბილდერში.

სამწუხაროდ, ზოგიერთი ვარჯიში მაინც წვავს კუნთოვან ქსოვილს ცხიმის ნაცვლად წონის დაკლების მიზნით. თქვენ შეგიძლიათ ამოიცნოთ მწვრთნელის ასეთი პოლიტიკა მისი აკრძალვით ცილოვანი საკვების მიღებაზე 2 საათით ადრე და ვარჯიშის შემდეგ.

რამდენი ცხიმის დაწვა შეგიძლიათ დღეში?

საკმაოდ ცოტა, დაახლოებით 100 გრამი დღეში, იშვიათ შემთხვევებში 200 გრამამდე. მაგრამ თუ რეგულარულად ვარჯიშობთ, შედეგი შესამჩნევი იქნება.

იმისათვის, რომ ადამიანმა შეასრულოს მისთვის საჭირო სამუშაო, მნიშვნელოვანია ორგანიზმის უზრუნველყოფა საკმარისი ენერგიით. ამავდროულად, სხეულის ცხიმის მარაგი ასე სწრაფად ვერ გარდაიქმნება მისთვის საჭირო ნივთიერებებად. ამიტომ, როდესაც ადამიანი მოიხმარს გლიკოგენის მთელ მარაგს, ის იწყებს მისთვის ყველაზე მოსანელებელი საკვების გადამუშავებას. და ეს საკვები არის კუნთები. ამ ტიპის „საბოტაჟის“ თავიდან ასაცილებლად ადამიანმა საკმარისი რაოდენობის ცილა უნდა მოიხმაროს. სწორედ ამიტომ იყიდება მაღაზიები, რომლებიც ემსახურებიან ბოდიბილდერებს სხვადასხვა სახისცილის.

ორგანიზმიდან ცხიმის ამოღების გზები

• დიეტა.არ არსებობს სპეციალური დიეტა შიდა ცხიმის მოსაშორებლად. მაგრამ მეცნიერებმა დაამტკიცეს, რომ დღეში 10 გ გახსნილი ბოჭკოს მოხმარება, როგორც ძირითადი დიეტის დამატება, ხელს უწყობს შიდა ცხიმის დაგროვების შემცირებას. მიირთვით დღეში ორი ვაშლი, ერთი ჭიქა მწვანე ბარდა, რამდენიმე ნაჭერი შავი პური - ეს თქვენს წონას ნორმალიზებს.

• ძილის რეჟიმი.აირჩიეთ ძილის ოპტიმალური დოზა - 6 - 7 საათი. ჭარბი ან ძილის ნაკლებობა დიდ გავლენას ახდენს შიდა ცხიმის ზრდაზე. არ არის რეკომენდებული ხუთზე ნაკლები და რვა საათზე მეტი ძილი.

• განთავისუფლდით სტრესისგან.ექიმებმა დაამტკიცეს, რომ სტრესის ქვეშ მყოფი ადამიანები, ისევე როგორც ისინი, ვინც ხშირად ხდებიან დეპრესიაში, უფრო მეტ შინაგან ცხიმს აგროვებენ სხეულში, ვიდრე ოპტიმისტები.

გააქტიურდით!

თუ არ გინდა, რომ მუცელი შარვალზე ჩამოკიდოს, გადახედე ცხოვრების წესს. შაბათ-კვირას გამონახეთ რამდენიმე თავისუფალი საათი და ოჯახთან ერთად ველოსიპედით გაისეირნეთ. ეწვიეთ აუზს კვირაში ორჯერ. გაგიკვირდებათ, რამდენად შეიცვლება თქვენი ცხოვრება, რამდენად უკეთესად იგრძნობთ თავს. და პრობლემა, თუ როგორ ამოიღოთ ცხიმი კუჭიდან და გვერდებიდან, მეათე გეგმაში გაქრება!

იყიდეთ ჰულა ჰოპი

ფართო რგოლი მასაჟის ბურთებით დაგეხმარებათ ეფექტურად გაუმკლავდეთ ცხიმოვან დეპოზიტებს. მათი გატეხვით და მასაჟით, ეს ხელს შეუწყობს ორგანიზმიდან ცხიმის ამოღებას, მუცლის კუნთების ტონუსს და გახდის მას მორგებულსა და მიმზიდველს.

Სწორად კვება

თქვენ არ გჭირდებათ ტკბილეულის მთლიანად მიტოვება, მაგრამ უნდა შეამციროთ შაქრის მიღება. გამორიცხეთ რაციონიდან შემწვარი და ცხიმიანი საკვები, შეიტანეთ ბოსტნეული და ხილი, შეეცადეთ მათი უმეტესი ნაწილი მოიხმაროთ თერმული დამუშავების გარეშე. ასევე არის საკვები, რომელიც წვავს მუცლის ცხიმს.

ეს არის დარიჩინი და კოჭა, რომლებიც აძლიერებენ ნივთიერებათა ცვლის ინტენსივობას, ხელს უშლიან ცხიმების დაგროვებას უჯრედებში. მცენარეული ჩაი გვირილით, ლიმონით, ცერეცოს პიტნით და სხვა რძის პროდუქტები, რომლებიც აუმჯობესებენ საჭმლის მონელებას და ორგანიზმიდან გამოდევნის დაგროვილ ტოქსინებს.

დალიეთ სუფთა წყალი

სასმელის სწორი რეჟიმი არის ყველაზე მნიშვნელოვანი ასპექტი პრობლემის გადასაჭრელად, თუ როგორ მოვიშოროთ მუცლის ცხიმი სწრაფად. ყოველდღიურად 1,5-2 ლიტრი სუფთა წყლის გარეშე, მოსალოდნელ ეფექტს ვერ მიაღწევთ. დალიეთ მინიმუმ 8 ჭიქა წყალი მთელი დღის განმავლობაში.

ივარჯიშეთ თქვენი სხეული

თქვენი ყოველდღიური ვარჯიში უნდა შეიცავდეს შემდეგ ვარჯიშებს:

• "ველოსიპედი" - ნელა ატრიალეთ იატაკზე აწეული ფეხები. კარგად მოხარეთ მუხლი, მიიწიეთ მკერდისკენ, მეორე კი მთლიანად გაასწორეთ.

• ვერტიკალური მაკრატელი - აწიეთ ფეხები სათითაოდ იატაკიდან 90 გრადუსით.

• კრუნჩები - დაწექით იატაკზე ისე, თითქოს ბიძგ-აპის გაკეთებას აპირებთ, ხელები და ფეხები იატაკზე დადეთ. ერთი ფეხი მუხლთან მიიტანეთ მკერდთან, გაასწორეთ და მეორე მაღლა ასწიეთ.

• მჯდომარე კრუნჩსები - დაჯექით ხელები იატაკზე თქვენს უკან. მკვეთრად მოხარეთ სწორი ფეხები და მუცლის კუნთების ძალით მიიწიეთ მკერდისკენ, გაასწორეთ.

• სკამების კრუნჩხვები - დაჯექით კიდეზე, მიიწიეთ მუხლები მკერდთან, გაისწორეთ ფეხები. ამუშავეთ მუცლის კუნთები და არა ფეხები.

სავარჯიშოების რაოდენობა არის მინიმუმ 20-ჯერ. თითოეულ მათგანს შორის შეასრულეთ 10 აქტიური ნახტომი.

თუ ისეთი პრობლემის წინაშე დგახართ, როგორიცაა შეშუპება, ან ფიქრობთ, რომ თქვენს ორგანიზმში ბევრი ჭარბი სითხეა, მაშინ შეგიძლიათ და უნდა მოიცილოთ იგი. შეიტყვეთ, როგორ გააკეთოთ ეს სწორად და ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე!

სწორი კვება

ორგანიზმიდან ზედმეტი სითხის მოსაშორებლად, ჯერ უნდა გადახედოთ თქვენს დიეტას, რადგან არის საკვები, რომელიც წყალს ინარჩუნებს. ეს მოიცავს ყველა მარილიანობას (მარილი ფაქტიურად იზიდავს სითხეს და შთანთქავს მას), პიკელებული საჭმლის, შემწვარი საკვები, ასევე ალკოჰოლი (მათ შორის სუსტი, როგორიცაა ლუდი).

თუ შეშუპება გაქვთ, მაშინ შეეცადეთ მაქსიმალურად შეამციროთ მარილის მიღება და, თუ ეს შესაძლებელია, მოერიდეთ მწნილის, შემწვარ და ალკოჰოლურ სასმელებს. უმჯობესია მოამზადოთ კერძები ორთქლზე ან ღუმელში ნებადართულია მოხარშვა და ჩაშუშვა.

ბოჭკოს შემცველი პროდუქტები (ბოსტნეული, ზოგიერთი მარცვლეული, ხილი) სასარგებლოა, რადგან ისინი შთანთქავენ წყალს და ნაზად აშორებენ მას ორგანიზმიდან ტოქსინებთან ერთად.

უცნაურად საკმარისია, რომ სითხის მოსაშორებლად საკმარისი წყალი უნდა დალიოთ. ფაქტია, რომ თუ ის არ არის საკმარისი, სხეული სიგნალს გამოსცემს და მასში შემავალი ნებისმიერი სასმელი შეინახება "წვიმიანი დღისთვის".

ზრდასრულ ადამიანს დღეში მინიმუმ 1,5-2 ლიტრი სითხე სჭირდება.

ცხოვრების სწორი გზა

როგორ მოვიშოროთ ორგანიზმიდან ზედმეტი წყალი? იარეთ ჯანსაღად და სწორი სურათიცხოვრება.

აქ არის რამდენიმე მნიშვნელოვანი წესი:

სახლის სამკურნალო საშუალებები

გამოყენებაც შეიძლება ხალხური საშუალებები, ზოგიერთი მათგანი საკმაოდ ეფექტურია.

• რეგულარული საზამთრო, რომელიც ცნობილია როგორც ძლიერი ბუნებრივი შარდმდენი საშუალება, დაგეხმარებათ. თუ ჭარბი სითხე მნიშვნელოვანია, შეგიძლიათ მოაწყოთ სამარხვო საზამთროს დღე
• კეფირი ასევე კარგი საშუალებაა მისი გამოყენება სამარხვო დღისთვისაც.
• ყავას, განსაკუთრებით ნატურალურ ყავას, აქვს შარდმდენი ეფექტი. მაგრამ არ გადააჭარბოთ, რადგან ამ სასმელმა შეიძლება გამოიწვიოს თქვენი გულისცემის მატება. დღეში ორი-სამი ჭიქა საკმარისია და სასურველია მათი დალევა დღის პირველ ნახევარში.
• შეგიძლიათ გამოიყენოთ რძის ჩაი, ანუ ჩაი რძით (ოღონდ შაქრის გარეშე), ძალიან სასარგებლოა, მათ შორის თირკმელებისთვისაც. ამ სასმელის დალევა შეგიძლიათ დღეში დაახლოებით ერთი ლიტრი.
• არყის წვენი ძალიან სასარგებლოა. მაგრამ მნიშვნელოვანია იპოვოთ ბუნებრივი და ხარისხიანი, მხოლოდ ამ ერთს ექნება უნიკალური თვისებები.
• არყის ფოთლებიც იმუშავებს. ამ ნედლეულის ორი სუფრის კოვზი დაასხით ჭიქა მდუღარე წყალი და დატოვეთ თბილ ადგილას ნახევარი საათით. შემდეგ გაწურეთ მზა ინფუზია და მიიღეთ ჩაის კოვზი ან სუფრის კოვზი ყოველ სამ-ოთხ საათში, შეშუპების ხარისხის მიხედვით.
• გამოიყენეთ ვაშლის კანი. გააშრეთ, შემდეგ კი ერთ სუფრის კოვზ მშრალ ნედლეულს დაასხით ერთი ჭიქა მდუღარე წყალი და გააჩერეთ დაახლოებით ოცი წუთი. გაწურეთ პროდუქტი, გააგრილეთ და დალიეთ დღის განმავლობაში (ხუთჯერ) ჩაის სახით, ნახევარი ჭიქა (დაახლოებით 100 მლ).
• გოგრის წვენი ძალიან სასარგებლოა და შესანიშნავად გამოაქვს ორგანიზმიდან სითხე. და შეგიძლიათ დალიოთ მთელი დღე (ლიტრანახევარამდე), მოგიკლავთ წყურვილსაც და შიმშილს. ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ მოიცილოთ წყალიც და ზედმეტი კილოგრამებიც, თუ ასეთ სამარხვო დღეს მოაწყობთ.
• კენკრისგან დამზადებული ხილის სასმელები, როგორიცაა ვიბურნუმი, ლინგონბერი, ჟოლო და მარწყვი, შესანიშნავად ასრულებს ამ ამოცანას. მაგრამ რეკომენდებულია მათი დალევა დღეში არაუმეტეს ორი-სამი ჭიქისა.
• სცადეთ გამოიყენოთ დათვის კენკრა (ასევე უწოდებენ დათვის ყური). დაახლოებით ორი ჩაის კოვზ მცენარის მშრალ ფოთოლს დაასხით ერთი ჭიქა მდუღარე წყალი და ადუღეთ დაბალ ცეცხლზე ოცი წუთის განმავლობაში. გააჩერეთ ნახევარი საათით, გაწურეთ პროდუქტი და დალიეთ სუფრის კოვზი დღეში ხუთ-ექვსჯერ ჭამის წინ.

სააფთიაქო პროდუქტები

ნებისმიერი დიურეზული ფარმაცევტული პრეპარატი, ისევე როგორც ქოლეტური პრეპარატები, შეიძლება დანიშნოს მხოლოდ ექიმმა და მხოლოდ სრული და დეტალური გამოკვლევის შემდეგ. და ისინი გამოიყენება მხოლოდ სერიოზული პრობლემებისთვის, როგორიცაა გაზრდილი არტერიული წნევაან თირკმლის უკმარისობა.

აფთიაქებში იყიდება სხვადასხვა მცენარეული სამკურნალო პრეპარატები. ისინი ძალიან ეფექტური და არც ისე საშიშია. მაგრამ მაინც, ისინი უნდა იქნას მიღებული სპეციალისტის რჩევით. გარდა ამისა, მნიშვნელოვანია დაიცვან გამოყენების ინსტრუქციაში მითითებული დოზა.

პროცედურები

ზოგიერთი პროცედურა დაგეხმარებათ ზედმეტი სითხის მოცილებაში:

• Ფიზიკური ვარჯიში. ათწუთიანი დამუხტვაც კი გააუმჯობესებს სიტუაციას, მაგრამ იმ პირობით, რომ ის აქტიურია. უმჯობესია რეგულარულად ივარჯიშოთ, ამის გაკეთება შეგიძლიათ სახლში.
• საუნის ან აბაზანის მონახულება ეფექტურად აშორებს წყალს სიცხის ზემოქმედებისას, სითხე ფაქტიურად აორთქლდება სხეულიდან.
• თუ თქვენი ფეხები შეშუპებულია, მასაჟი დაგეხმარებათ. უბრალოდ დაიმახსოვრე კიდურები, გახეხეთ, მსუბუქად შეეხეთ მათ.
• მიიღეთ აბაზანა სოდათა და მარილით. ამისთვის წყალს დაუმატეთ ორი ჭიქა მარილი (სასურველია ნატურალური ზღვის მარილი) და ერთი ჭიქა სოდა, რომლის ტემპერატურაც დაახლოებით 38-40 გრადუსი უნდა იყოს. ასეთი პროდუქტები, პირველ რიგში, გამოაქვს სითხეს და მეორეც, მნიშვნელოვნად აუმჯობესებს სისხლის მიმოქცევას და კანის მდგომარეობას. გარდა ამისა, ითვლება, რომ ეს პროცედურა ხელს უწყობს წონის დაკლებას. პირველად აბაზანის მიღება არ უნდა გაგრძელდეს ხუთ წუთზე მეტხანს, შემდეგ თანდათანობით პროცედურის ხანგრძლივობა შეიძლება გაიზარდოს 20-25 წუთამდე.

Ფრთხილად იყავი!

ორგანიზმიდან ზედმეტი წყლის ამოღების მცდელობები არ უნდა იყოს ძალიან აქტიური. არ გადააჭარბოთ და გახსოვდეთ, რომ სითხე უკიდურესად აუცილებელია, რადგან ჩვენი ორგანიზმის 60-70% მისგან შედგება. და თუ გადააჭარბებთ, შეიძლება დეჰიდრატაციამდე მიგიყვანოთ, რაც უკიდურესად საშიშია.

გარდა ამისა, თითქმის ნებისმიერი შარდმდენი კალიუმს გამოდევნის ორგანიზმიდან და ის აუცილებელია გულის კუნთის ნორმალური ფუნქციონირებისთვის. ამიტომ შეეცადეთ შეავსოთ მისი რეზერვები.

თუ შეშუპება მძიმეა და თან ახლავს სხვა საგანგაშო სიმპტომები, მაშინ ნუ ჩაერთვებით სამოყვარულო საქმიანობაში, ეს შეიძლება იყოს მავნე და საშიში. ეწვიეთ ექიმს და გაიარეთ ტესტი თქვენი პრობლემების მიზეზების გასარკვევად.

ორგანიზმიდან სითხის გამოტანისას იყავით ჭკვიანები და ფრთხილად, რომ არ დააზიანოთ საკუთარი თავი.

ნებისმიერ ქალს, ალბათ, შეექმნა ორგანიზმში სითხის შეკავების პრობლემა, როდესაც დილით შეშუპება ჩნდება, სახე შეშუპებულია და ჯანმრთელობის მდგომარეობა სასურველს ტოვებს. Რატომ ხდება ეს? ძლიერი შეშუპება შეიძლება იყოს გულ-სისხლძარღვთა, თირკმელების ან ჰორმონალური პრობლემების ნიშანი. მხოლოდ ექიმს შეუძლია დაადგინოს მიზეზი. თუ ამ ორგანოების მხრიდან პრობლემები არ არის, მაშინ ორგანიზმში სითხის შეკავება შეიძლება იყოს არასაკმარისი ფიზიკური აქტივობის, ცუდი კვების ან ალკოჰოლზე დამოკიდებულების შედეგი.

თუ თქვენ აპირებთ დიეტაზე წასვლას წონის დაკლებისთვის, მაშინ სასურველია, პირველ რიგში გამოიდევნოთ ორგანიზმიდან ზედმეტი წყალი, ეს ღონისძიება დაგეხმარებათ უფრო სწრაფად მიიღოთ შედეგი - პირველ დღეებში შეგიძლიათ დაიკლოთ დაახლოებით 2-3 კგ.

ორგანიზმში წყლის დაგროვების მიზეზები

რატომ გროვდება წყალი ორგანიზმში? როდესაც ამის მიზეზი არ არის თირკმელების დაავადება, გულ-სისხლძარღვთა სისტემა ან ჰორმონალური პრობლემები, ეს ნიშნავს, რომ ორგანიზმი ამგვარად ინახავს წყალს და ავსებს მას უჯრედებს შორის სივრცეს.

ორგანიზმში ჭარბი სითხის დაგროვების ძირითადი მიზეზები შეიძლება იყოს:

Წყლის დეფიციტს. წყლის მარილის ნორმალური ბალანსის შენარჩუნება უზრუნველყოფილია დღეში მინიმუმ 6-8 ჭიქა სუფთა წყლის დალევით. სხვა სასმელების შეცვლა შეუძლებელია წყლის დალევა, და ჩაი ან ყავა, რომელსაც ყველაზე ხშირად ვსვამთ, პირიქით, ორგანიზმს აშრობს.

დიურეზული პროდუქტები. შარდმდენი საკვების ან სასმელის რეგულარული მოხმარება ასევე იწვევს ორგანიზმს წყლის შესანახად მომავალი გამოყენებისთვის. შეშუპებას განსაკუთრებით ხშირად იწვევს ტკბილი სოდა, ლუდი და სხვა ალკოჰოლური სასმელები.

მარილის ჭარბი მიღება. საკმარისია ყოველდღიურად 4-15 გრ მარილის მიღება. ძლიერით ფიზიკური აქტივობაან ცხელ ამინდში მარილის რაოდენობა უნდა გაიზარდოს, რადგან დაახლოებით 50 გ იკარგება ოფლის გამო (მაგალითად, გრძელ დისტანციებზე მორბენალი ცხელ ამინდში). სხეულმა უნდა ამოიღოს ზედმეტი მარილი, ამას კი წყალი სჭირდება. თუ რეგულარულად ბოროტად იყენებთ მარილს, ორგანიზმი შეეცდება შეინარჩუნოს წყალი ისე, რომ მას ჰქონდეს მარილის განზავება და ელექტროლიტური ბალანსი არ დაარღვიოს. ჭარბი შაქარი და ხორცის ცილა ზუსტად იგივე ეფექტია.

უსიცოცხლო ცხოვრების წესი. ლიმფური ჭურჭელი ემსახურება სითხის გადინებას, მაგრამ ეს რომ მოხდეს, სისხლძარღვების გარშემო კუნთოვანი ქსოვილი უნდა შეკუმშვას. დაბალი ფიზიკური მობილურობა კარგად არ უწყობს ხელს ამ შემცირებას, ამიტომ წყალი ეფექტურად არ მოიხსნება.

ამრიგად, არსებობს მიზეზების მთელი კომპლექსი, რომელიც იწვევს წყლის დაგროვებას. წონის დაკლების მიზნით დიეტამდე მიზანშეწონილია ორგანიზმიდან წყლის გამოდევნა.

თუ გსურთ ორგანიზმიდან გამოდევნოთ წყალი და ნარჩენების დაგროვება, შეეცადეთ დაიცვან შემდეგი რეკომენდაციები:

• შეზღუდეთ მარილის ყოველდღიური რაოდენობა, ის ინარჩუნებს სითხეს თქვენს ორგანიზმში. ამისთვის საჭმელს ნაკლები მარილი უნდა მოაყაროთ და ამის ნაცვლად კერძებს ცხარე სანელებლებით დააგემოვნოთ.
• გაზარდეთ ახალი ბოსტნეულის წილი თქვენს დიეტაში, ისინი ხელს უწყობენ ზედმეტი სითხის მოცილებას. ამ მხრივ განსაკუთრებით ეფექტურია ჭარხალი, კომბოსტო, ბადრიჯანი, ყაბაყი, სტაფილო, კიტრი.
• სასარგებლოა ორთქლის აბაზანის ან საუნის მიღება ორთქლის ოთახში, დალიეთ მხოლოდ წყალი, არავითარი სხვა სასმელი.
• აბაზანის მიღებისას სასურველია ფიჭვის ნემსის ექსტრაქტების გამოყენება.
• სასურველია ჩატარდეს კვირაში 1-2-ჯერ მარხვის დღეები, შეგიძლიათ გააკეთოთ ხაჭოთი, კეფირი, საზამთრო, ვაშლი და ა.შ. მთელი დღის განმავლობაში საჭიროა მხოლოდ ერთი პროდუქტის ჭამა და 2 ლიტრამდე წყლის დალევა. ამ განტვირთვას შეუძლია კარგად გაასუფთავოს ნაწლავები, მოიცილოს ტოქსინების დაგროვება და შეამციროს წონა.
• მცირე დიურეზული ეფექტის მქონე პროდუქტები ასევე ხელს უწყობს ორგანიზმიდან წყლის გამოდევნას, ასეთი პროდუქტების ჩამონათვალი მოცემულია ქვემოთ. შეცვალეთ ისინი თქვენს დიეტაში.
• შემდეგი ვარჯიში ხსნის სითხის სტაგნაციას და აუმჯობესებს სისხლის მიმოქცევას: საჭიროა იატაკზე დაწოლა და ხელები და ფეხები მაღლა ასწიოთ მათი მოხრის გარეშე. შემდეგ საჭიროა ნელა შეანჯღრიოთ ისინი ისე, რომ სხეული ვიბრირებდეს. შემდეგ თანდათან უნდა გაზარდოთ ტემპი და ვარჯიშის ბოლოს შეანელოთ ვიბრაცია. სავარჯიშო უნდა შესრულდეს 2 წუთის განმავლობაში.

საკვები, რომელიც ინარჩუნებს წყალს ორგანიზმში

ბევრი საკვები ინარჩუნებს სითხეს ორგანიზმში, უპირველეს ყოვლისა, მწნილები, შებოლილი საკვები, მწნილი საკვები, ასევე ცხიმები და ზეთები.

თქვენ ასევე მოგიწევთ უარი თქვათ:

• დაკონსერვებული თევზი და ხორცი;
• ძეხვეული;
• ყველი;
• ლორი;
• ხიზილალა;
• შემწვარი ქათამი;
• წელზე;
• სოუსები;
• მაიონეზი;
• კრემი;
• დესერტები მდიდარი კრემებით.

დიეტის დროს მათი მიღება საერთოდ არ შეიძლება დიეტის შემდეგ, თქვენ უნდა შეზღუდოთ მათი მოხმარება, გამოყოთ მათთვის მთლიანი დიეტის არაუმეტეს 15%, ან ყოველ კვირას გამოყოთ ერთი დღე.

საკვები, რომელიც ორგანიზმიდან წყალს შლის

ორგანიზმიდან სითხის მოსაშორებლად მიზანშეწონილია მეტი ბოჭკოს ან კალიუმის შემცველი საკვების მიღება. მოდით ჩამოვთვალოთ რა შლის წყალს ორგანიზმიდან:

1. ბოსტნეულს შორის საუკეთესო შარდმდენი ეფექტი ეკუთვნის გოგრას, კომბოსტოს, ყაბაყს, ბადრიჯანს, კიტრს, მწვანილს;
2. ხილიდან და კენკრიდან: ბროწეული, ვაშლი, ბანანი, საზამთრო, მარწყვი. ჩვენ უკვე ვისაუბრეთ საუკეთესო დიურეზულ ხილზე სპეციალურ მიმოხილვაში.
3. ფაფა: შვრიის ფაფა, ბრინჯი, მიუსლი;
4. მთლიანი ხორბლის პური;
5. კატეგორია „წვენი“: სითხე გამოიდევნება არყის, ჭარხლის, კომბოსტოს მირთმევით;
6. ჩაის შორის საუკეთესოა მწვანე.

რა დიეტა გამოდევნის წყალს ორგანიზმიდან?

სხვაგვარად როგორ გამოდევნოთ წყალი ორგანიზმიდან წონის დასაკლებად? შესანიშნავი ვარიანტი იქნება 7-დღიანი კეფირის დიეტის გამოყენება, მანამდე კი ნაწლავები კლიზმით უნდა გაიწმინდოთ.

კარგ შედეგს გამოიღებს რძის ჩაის დიეტაც. რძის ჩაი მზადდება შემდეგნაირად: ადუღეთ 1 ლიტრი რძე ცალკე, ცხიმიანობა არ უნდა აღემატებოდეს 2,5%-ს. დაუმატეთ 1,5 ს.კ. კოვზები მწვანე ჩაი, ადუღეთ დაახლოებით ნახევარი საათის განმავლობაში. ეს არის სასმელის მოცულობა 1 დღის განმავლობაში, მას სვამენ 5-6 დოზით.

დიეტის პირველი სამი დღის მენიუ შედგება მხოლოდ რძის ჩაისგან. მეოთხე დღიდან მიირთმევენ შვრიის ფაფას წყალთან ერთად, ბოსტნეულისგან დამზადებულ სუპებს, მაგრამ კარტოფილის გარეშე, კერძებს. ჩაშუშული ბოსტნეული, მოხარშული ხორცის მცირე ულუფებით. დიეტა უნდა დაიცვათ 10 დღის განმავლობაში.

ასევე შესაფერისი ამ მიზნით.

როგორ გამოვიდევნოთ ზედმეტი წყალი ხალხური საშუალებებით

მაგალითად, დათვის ფოთლებს კარგი ეფექტი აქვს. მიიღეთ 3 ჩ.კ. მშრალი მწვანილი, დაასხით ნახევარი ლიტრი მდუღარე წყალი, გააჩერეთ წყლის აბაზანაზე 10 წუთი, გააჩერეთ 30 წუთი, გაფილტრეთ. დალიეთ 0,5 ჭიქა ჭამის შემდეგ ერთი კვირის განმავლობაში.

არყის წვენიასევე ხელს უწყობს სითხის ამოღებას, მაგრამ მკურნალობა სეზონურია. მას გაზაფხულზე სვამენ წვენების დინების პერიოდში (მარტის დასაწყისი). ჯერ აიღეთ 1 ს.კ. კოვზი წვენი დღეში სამჯერ, თანდათან გაზარდეთ და მიიყვანეთ 100 გ-მდე. არყის წვენი უნდა დალიოთ ორი კვირის განმავლობაში.

სხეულიდან წყლის გამოდევნა შეგიძლიათ ვარდის ჩაითაც. თქვენ უნდა დაჭერით 2-3 ს.კ. ვარდის თეძოების კოვზები, ჩაასხით თერმოსში, დაასხით მდუღარე წყალი (1 ლიტრი) და დატოვეთ ადუღებამდე მთელი ღამით. მეორე დღეს თქვენ უნდა დალიოთ მთელი ჩაი რამდენიმე დოზით. ამ გზით თქვენ უნდა იმკურნალოთ 10 დღის განმავლობაში.

ახალი ბოსტნეულის წვენები ასევე დაგეხმარებათ სითხის გამოდევნაში. ამ მიზნისთვის განსაკუთრებით შესაფერისია კიტრი, პომიდორი, ჭარხალი, სტაფილო, კომბოსტო და კარტოფილი. შეგიძლიათ აურიოთ ამ ბოსტნეულის წვენები და დალიოთ 0,5 ჭიქა ჭამამდე 2-ჯერ დღეში. სტაფილოს წვენიმინარევების გარეშე, უმჯობესია დალიოთ 0,5 ჭიქა დილით უზმოზე.

თ ასევე შეგიძლიათ მოამზადოთ ვიტამინის კოქტეილი სითხის მოსაშორებლად. გამოწურეთ წვენი ჭიქა ვიბურნუმიდან და ჭიქა როუანიდან, დაამატეთ ჩაის კოვზი თაფლი, აურიეთ. დალიეთ ორ დოზად. ამ გზით მკურნალობა ტარდება ერთი კვირის განმავლობაში.

ხალხური მკურნალები ასევე იყენებენ შემდეგ კრებულს: აიღეთ იგივე რაოდენობის პლანტაჟი, ლინგონის ფოთლები, კალენდულას ყვავილები, გვირილა, ვარდის თეძოები და შვრიის მარცვლები. ყველაფერი ერთმანეთში აირია. მოხარშეთ 1 ს.კ. კოვზით დაასხით ერთი ჭიქა მდუღარე წყალი, გააჩერეთ ნახევარი საათის განმავლობაში, გადაწურეთ და მიიღეთ ჭიქის მესამედი სამჯერ ჭამის შემდეგ 10 დღის განმავლობაში.