რატომ გჭირდება დატენვა?

მიზეზი 1.

ადამიანს აქვს 639 ჩონჩხის კუნთი. დილის ვარჯიშიყველა სისხლით უნდა "გაიბანო". როგორც აღმოსავლეთის უძველესი ექიმები ამბობდნენ: „გულს, სამეფო კუნთს 639 დამხმარე ჰყავს“. არსებობს წესი „639 + 1“, რომელიც ყველა ადამიანმა უნდა იცოდეს ბავშვობიდან: „დაეხმარე გულს (1) ყველა კუნთის მუშაობით (639). და ავადმყოფობის გარეშე დიდხანს იცოცხლებ“.

თუ არ დაეხმარებით კუნთებს, მაშინ მთელი სტრესი დაეცემა გულზე, რომელიც ამ პირობებში ცვდება და უფრო სწრაფად ბერდება. წარმოიდგინეთ, სამეფო-სახელმწიფოში ყველა კარისკაცი დაქანცული წევს და თავად მეფემ უნდა გააკეთოს ყველაფერი სახელმწიფოში, რამდენ ხანს გაძლებს? დილის ვარჯიშები, უპირველეს ყოვლისა, გულ-სისხლძარღვთა დაავადებების პროფილაქტიკაა, რომლებიც დღეს გიჟებივით გვეზარება.

მიზეზი 2.

კუნთების მუშაობა არის ერთგვარი საკონფერენციო ზარი დიდი ქარხნის ხელმძღვანელებს შორის. თუ ეს არ განხორციელდა, ეს ნიშნავს, რომ გეგმები არ არის კოორდინირებული და იქნება დაბნეულობა ბიოენერგიის განაწილებაში ორგანოებს შორის.

მიზეზი 3.

კუნთების შეკუმშვის რეფლექსური ეფექტი ასტიმულირებს ორგანოებისა და ქსოვილების სასიცოცხლო აქტივობას დამატებითი ენერგიის გამომუშავებით. თუ ეს დამატებითი მარაგი მიუწვდომელია, ორგანოები უფრო სწრაფად ცვდებიან.

მიზეზი 4.

კაპილარების აქტივობა იზრდება. კაპილარები სხეულის მეორე გულია. დასვენების დროს მუცლის კუნთის 1 მმ-ში შეიძლება დაითვალოს 60-მდე კაპილარი. დილის კარგად შესრულებული ვარჯიშის შემდეგ უკვე 120 მათგანია, ამავდროულად, თითოეული კაპილარის დიამეტრი ორმაგდება. ჩვენ ვიცით (ვინ არ იცის ეს?) რომ კუნთები სხეულის წონის დაახლოებით 50%-ს შეადგენს. ძნელად მოსალოდნელია კარგი ჯანმრთელობაროდესაც უჯრედების დიდი ნახევარი არ იღებს საკმარის კვებას კაპილარების მეშვეობით.

მიზეზი 5.

ადამიანებს, რომლებიც ვარჯიშობენ, აქვთ უფრო დაბალი სისხლის სიბლანტე, ვიდრე მათ, ვინც არ ვარჯიშობს. ბევრი ჩვენგანისთვის ყველაფერი ძალიან მარტივია - თქვენ არ გჭირდებათ ბალახის დალევა და არ გჭირდებათ ჯადოსნური კეთება თქვენი დიეტით, მაგრამ თქვენ უბრალოდ უნდა დაამყაროთ დილის ფიზიკური ვარჯიში - და ეს ყველაფერი ავტომატურად ნორმალიზდება. უფრო მეტიც, გაუმჯობესდება სხეულის შორეულ ნაწილებში სისხლის მიწოდება, გაუმჯობესდება ქოლესტერინის მეტაბოლიზმი და ეს არის ათეროსკლეროზის პროფილაქტიკა, გაიზრდება ზოგადი იმუნიტეტი და სექსუალური პოტენციალი.

მიზეზი 6.

მეხსიერება და ყურადღება უფრო სტაბილური ხდება. გონებრივი აქტივობის უშუალო დამოკიდებულებაა დონეზე ფიზიკური ვარჯიში. როლიკებით მუცლით მეცნიერები ბევრად მეტს გააკეთებენ დილის ვარჯიშებსა და ფიზიკურ აღზრდას. ალბათ ეს საკმარისია, თუმცა მე დავასახელე მიზეზების მხოლოდ 1%. გააკეთე დილითტანვარჯიში.

მოკლედ გავაანალიზოთ ყველაზე ცნობილი ფიზიკური პროცედურები და აღვნიშნოთ დამახასიათებელი თვისებათითოეული მათგანი.

დილის ჰიგიენური ვარჯიშები. ხელს უწყობს: უფრო სწრაფად გაღვიძებას; მუშაობის აღდგენა ძილის შემდეგ; გულ-სისხლძარღვთა და რესპირატორული სისტემების ვარჯიში; სხეულის გამკვრივება; "ჩართავს" ორგანიზმის ბიოენერგეტიკის ნორმალურ ფუნქციონირებას. თუ ტანვარჯიშს აკეთებთ გარეთ და თუნდაც ნებისმიერ ამინდში, მაშინ ყოველივე ზემოთქმულს აძლიერებს ბუნებრივი მოვლენები: სუფთა ჰაერი, მშვენიერი მზე, მშვენიერი ქარი ან მძვინვარე წვიმა (ტანვარჯიში საწვიმარში).

დილის ვარჯიშების ძალიან მნიშვნელოვანი თვისებაა ის, რომ აძლიერებს ლიმფის ცირკულაციას და სწრაფად აქრობს შეშუპებას. ვინც ძალისხმევას და ფულს ხარჯავს შეშუპების აღმოსაფხვრელად, უნდა იცოდეს: შესაძლებელია ამ პრობლემის გამოსავალი დილის ვარჯიშები იყოს.

აქ არის რამდენიმე საინტერესო რიცხვი: აშშ-ში ადამიანების თითქმის 80% იწყებს დღეს დილის ვარჯიშებით. მაგრამ რუსეთში -? რუსეთში 5%. საწყენი კი არა, სასაცილოა.

სხვათა შორის, ჩინელები ყოველთვის ითვლებოდნენ დამუხტვის ყველაზე ფანატიკურ გულშემატკივრებად. მათ სახლებს სპეციალური ოთახებიც კი აქვთ, რომლებშიც დილიდან, საუზმის წინ, მთელი ოჯახი, მათ შორის მოხუცები და ბავშვები, იკრიბებიან ერთად საქმეების გასაკეთებლად. დილის ვარჯიშები. თითქმის ყველა პარკში, გარკვეულ დროს (რაც ხშირად მზის ამოსვლასა და ჩასვლას ემთხვევა), შეგიძლიათ ნახოთ 3-15 კაციანი ჯგუფები, რომლებიც ვარჯიშობენ. სხვადასხვა სახისზოგადი განვითარების ტანვარჯიში ან საბრძოლო ხელოვნება.

„ფიზიკურ ვარჯიშს შეუძლია შეცვალოს მრავალი მედიკამენტი, მაგრამ მსოფლიოში არც ერთ წამალს არ შეუძლია შეცვალოს ფიზიკური ვარჯიში“.

რატომ აკეთებთ ვარჯიშებს?? ამაოებითა და ცარიელი მისწრაფებებით გადატვირთულ ჩვენს ცხოვრებაში ხშირად ადგილი არ გვაქვს ჯანმრთელობისთვის. სამწუხაროა.

ყოველივე ამის შემდეგ, მრავალი დაავადების, როგორც ფიზიკური, ასევე ემოციური, თავიდან აცილება შესაძლებელია თქვენი საყვარელი სპორტის უბრალო რეგულარული ვარჯიშით. არავინ საუბრობს პროფესიულ მომზადებაზე ან სპორტულ კარიერაზე. ეს უფრო საზიანოა ჯანმრთელობისთვის, ვიდრე სასარგებლო! მაგრამ ძირითადი რეგულარული ფიზიკური აქტივობის შესახებ - დიახ!

ბოლოს და ბოლოს, რატომ ჩნდება ცელულიტი ქალების უმეტესობის ფეხებზე 30 წლიდან, ან უფრო ადრეც. პასუხი მარტივია: წყლის არასაკმარისი მიღება და დაბალი ფიზიკური აქტივობა. და აი, მოშვებული კანი, ფორთოხლის კანი თეძოებსა და დუნდულებზე და ა.შ.

რატომ არის ასე რთული აიძულო საკუთარი თავი კვირაში რამდენჯერმე მაინც ივარჯიშო? მოდით შევხედოთ მხოლოდ სამ ძირითად მიზეზს, თუ რატომ უნდა აკონტროლოს ყველა ადამიანმა მიღებული ფიზიკური აქტივობა და არ უგულებელყოს რეგულარული ვარჯიში. იქნება ეს აუზში ცურვა, ველოსიპედის ტარება, მეგობრებთან ერთად ფეხბურთის თამაში თუ ცეკვა. რაც შენს გულს სურს!

რატომ აკეთებთ ვარჯიშებს?

1. ფიზიკური აქტივობა ზრდის ორგანიზმის წინააღმდეგობას დაავადებების მიმართ და აძლიერებს იმუნურ სისტემას. თუ დრო არ გამონახეთ სპორტისთვის, მოგიწევთ იპოვოთ ის, რომ უფრო ხშირად დაავადდეთ. და პირიქით!

2. რეგულარული ვარჯიში იცავს ტვინს გადატვირთვისგან. გარდა ამისა, ზომიერი ფიზიკური დატვირთვის დროს ორგანიზმის მიერ გამომუშავებული აქტიური ანტისტრესული ნივთიერებები ხელს უშლის გადატვირთვასთან და დაღლილობასთან დაკავშირებული სხვადასხვა დაავადების განვითარებას.

3. სპორტული აქტივობები აუმჯობესებს ადამიანის კეთილდღეობას და განწყობას. განსაკუთრებით თუ მათ მეგობრებთან ერთად აკეთებ და სუფთა ჰაერი. ტყეში ან პარკში მხოლოდ გასეირნებასაც კი შეუძლია სიცოცხლისუნარიანობა.

ეცადეთ კვირაში 3-ჯერ მაინც გააკეთოთ მარტივი ფიზიკური ვარჯიშები, რაც არამარტო გაგიუმჯობესებთ ფიზიკური ჯანმრთელობადა სილამაზე, მაგრამ ასევე დაგიცავთ ემოციურად.

მნიშვნელოვანია გვახსოვდეს, რომ ჯანმრთელობაზე გავლენას ახდენს არა მხოლოდ მემკვიდრეობა ან გარემო, არამედ საკუთარი ძალისხმევაც!

თქვენი ჯანმრთელობა და სილამაზე თქვენს ხელშია.

სიცოცხლის ეკოლოგია. ფიტნესი და სპორტი: ასე რომ, თავდაჯერებულობითა და მონდომებით შეიარაღებულმა, გაითვალისწინეთ გამონათქვამი: „როგორ იწყებ დღეს, როგორ ატარებ მას“, გადაწყვიტე ვარჯიშების გაკეთება დილით...

”მოემზადეთ ტანვარჯიშის სავარჯიშოების შესასრულებლად”, - ეს სიტყვები თქვა ნიკოლაი გორდეევმა ქვეშ მუსიკალური თანხლებითვალენტინა როდინა, ცნობილი საბჭოთა დილის ვარჯიშები რადიოში დაიწყო. მოზრდილები და ბავშვები იხეხავდნენ კბილებს, საუზმობდნენ და მოემზადნენ სამუშაოსა და სკოლისთვის.

დღეს, მიუხედავად პროპაგანდისა და მოდის ჯანსაღი იმიჯიცხოვრებაში, პრაქტიკულად არ არსებობს ასეთი გადაცემები ტელევიზიასა და რადიოში. უფრო მეტიც, ჯანსაღი ცხოვრების წესისადმი მიძღვნილ ბევრ ფორუმში დილის ვარჯიშები საკმაოდ სკეპტიკურად ფასდება.

ამ სტატიაში ჩვენ ყურადღებას გავამახვილებთ უფროსებისა და ბავშვების ვარჯიშის რუტინაზე და განვიხილავთ ზოგიერთ პრაქტიკულ და თეორიულ ასპექტს, რომლებიც დაკავშირებულია დილის ფიზიკურ აქტივობასთან.

არგუმენტები ან რატომ გჭირდებათ ვარჯიშების გაკეთება დილით

G. Landry, ფიტნეს ტრენერი და მაღალი ინტენსივობის წონის დაკლების პროგრამების ავტორი, ამტკიცებს, რომ სპორტის თამაშის დროს ერთ-ერთი მნიშვნელოვანი ელემენტია. დილის ვარჯიშები . რეგულარული ვარჯიში ხელს უწყობს, მისი აზრით, წონის დაკლებას და სხეულის ზოგადი მდგომარეობის გაუმჯობესებას.

ის ასახელებს 10 მიზეზს, თუ რატომ გჭირდებათ დილის ვარჯიშების გაკეთება:

1. ადამიანების 90%-ზე მეტი, ვინც დილით ვარჯიშობს, აუმჯობესებს შედეგებს სპორტში.

2. დილის ვარჯიშები ხელს უწყობს ნივთიერებათა ცვლის „ნახტომს“, რის შედეგადაც ორგანიზმი დღეში მეტ კალორიას წვავს.

3. სავარჯიშოების კეთებით ადამიანი ღებულობს სიცოცხლისუნარიანობას და ენერგიას.

4. ბევრი ამბობს, რომ დილით ვარჯიში ეხმარება მათ მადის დარეგულირებაში მთელი დღის განმავლობაში.

5. დილის ვარჯიში ხელს უწყობს ორგანიზმის გაღვიძებას. დროთა განმავლობაში ცირკადული რიტმი ერგება ამ რეჟიმს და ადამიანი თავს უკეთ გრძნობს.

6. ვარჯიშების კეთებით უფრო მოწესრიგებულები ვხდებით.

7. კვლევამ დაადასტურა, რომ ფიზიკური აქტივობა ასტიმულირებს გონებრივ აქტივობას.

8. დილით 10 წუთიანი ვარჯიშით, შეგიძლიათ შეინარჩუნოთ თქვენი სხეული ფორმაში.

9. ვარჯიშის შედეგად ორგანიზმში ფიზიოლოგიური პროცესები უკეთ იმუშავებს, რაც კეთილდღეობის საერთო გაუმჯობესებას გამოიწვევს.

10. უბრალოდ სცადეთ ვარჯიშების გაკეთება დილით და ნახავთ, რა შესანიშნავია.

პროპაგანდაა ფილმებით დილით სირბილიბევრის მიერ აღიქმება, როგორც დამუხტვის საუკეთესო ალტერნატივა. რა არის უფრო ჯანსაღი და უკეთესი - ვარჯიში თუ დილის სირბილი, ყველას მივცემთ უფლებას გადაწყვიტოს ამ თემაზე ინტერნეტში საკმარისი მასალა; ეჭვგარეშეა, რომ კომპეტენტური ვარჯიში სასარგებლოა ნებისმიერი ფორმით, მაგრამ ყველას არ შეეძლება მორგება და დილაობით სირბილის დაწყება, რადგან ეს მოითხოვს დიდ ძალისხმევას, ნებისყოფას და დროს.

გარდა ამისა, მიმდინარეობს დისკუსიები იმის შესახებ, თუ როდის არის საუკეთესო დრო სირბილისთვის და მავნეა თუ არა დილის სირბილი. მაგრამ თუ თქვენ გადაწყვეტილი გაქვთ დილით სირბილი, აქ არის რამდენიმე ფაქტი და რეკომენდაცია:

• არსებობს მოსაზრება, რომ დილით ჰაერი უფრო სუფთაა, რაც იმას ნიშნავს, რომ ამ დროს სირბილი უფრო ჯანსაღია.
• სირბილის წყალობით ორგანიზმი გაჯერებულია ჟანგბადით, კუნთები და სახსრები ტონუსდება, მეტაბოლური პროცესები უფრო აქტიურია.
• ისინი, ვინც დილით დარბიან, გაცილებით ნაკლებად განიცდიან უძილობას. დადასტურებულია სირბილის დადებითი გავლენა გულ-სისხლძარღვთა, ნერვულ და სასუნთქ სისტემებზე. სირბილის დროს ადამიანის თითქმის ყველა კუნთი ერთვება.
• სირბილი ხელს უწყობს იმუნური სისტემის გაძლიერებას. ოფლიანობა ასევე გამოყოფს ორგანიზმში დაგროვილ ტოქსინებს.
• სირბილი სერიოზული საქმიანობაა და მოუმზადებელი ადამიანი შეიძლება დაშავდეს. თუ არსებობს რაიმე სამედიცინო უკუჩვენება, უმჯობესია პირველ რიგში მიმართოთ ექიმს. ასევე, ყოველთვის გააკეთეთ დათბობა.
• სირბილი შესანიშნავია მათთვის, ვისაც წაგება სურს ჭარბი წონა. ასე რომ, ერთსაათიანი სირბილის დროს 10 კმ/სთ სიჩქარით, 80 კგ წონის კაცი 800 კკალზე მეტს „წვავს“.
• მარშრუტსა და აღჭურვილობას დიდი მნიშვნელობა აქვს. თქვენ უნდა ირბინოთ იქ, სადაც ხეებია - ტყის პლანტაციაში, პარკში. ტანსაცმელი უნდა იყოს კომფორტული და არ ზღუდავდეს მოძრაობას. ფეხსაცმელი შეესაბამება ზომას და აქვს რბილი ძირები.

​

Ბევრი გამოსადეგი ინფორმაციადა პასუხები კითხვებზე მათგან, ვინც ახლახან გადაწყვიტა გაშვება ამ მოხსენებაში:

სავარჯიშოების კომპლექტი დილის ვარჯიშებისთვის

ასე რომ, თავდაჯერებულობითა და მონდომებით შეიარაღებული, გაიხსენეთ გამონათქვამი: „როგორ იწყებ დღეს, როგორ ატარებ მას“, გადაწყვიტე ვარჯიშების გაკეთება დილით. ბევრი სავარჯიშოა, შეგიძლიათ დააკავშიროთ ისინი და შეასრულოთ ნებისმიერი თანმიმდევრობით. მოდით ვისაუბროთ რამდენიმე მნიშვნელოვან ასპექტზე, რომელიც უნდა იცოდეთ ვარჯიშის დაწყებამდე.

1. არ უნდა გააკეთოთ ვარჯიშები გაღვიძებისთანავე. ადექი, დალიე ერთი ჭიქა წყალი, დაიბანე სახე, გაწელე და შემდეგ დაიწყე ვარჯიში.

2. ორგანიზმი ჯერ კიდევ არ არის მზად დილის მძიმე ტვირთისთვის. შესრულებული ვარჯიშები უნდა იყოს გლუვი და არ შეიცავდეს უეცარ მოძრაობებს. ვარჯიშის დროს შეეცადეთ ისუნთქოთ თანაბრად და მშვიდად.

3. ასევე უმჯობესია არ მიმართოთ დენის დატვირთვას. ოპტიმალურია დილით აერობული და წონით ვარჯიშების გაკეთება.

4. თითოეული ვარჯიში 8-10-ჯერ უნდა შეასრულოთ. შეეცადეთ ყოველდღიურად გააკეთოთ ვარჯიშები.

ასევე საინტერესოა:

Სავარჯიშოები:

ხელმძღვანელისთვის: უხვევს მარცხნივ და მარჯვნივ; მოხრილი წინ და უკან.

მხრებისთვის და ხელებისთვის: მხრების როტაციული მოძრაობები მონაცვლეობით და ერთად; როტაცია სწორი მკლავებით, წრის აღწერით; მკლავების ალტერნატიული რხევები - ერთი ხელი ზემოდან, მეორე ქვემოდან; როტაცია იდაყვებში მოხრილი ხელებით სხვადასხვა მიმართულებით.

ტანისთვის: ფეხები მხრების სიგანეზე, შეასრულეთ გლუვი მოხვევა წინ, ცდილობთ ხელით შეეხოთ იატაკს; იდაყვებში მოხრილი მკლავებით, მოჭერით ქამარი, მოატრიალეთ მენჯი მცირე მოხრილებით წინ ორივე მიმართულებით.

ფეხებისთვის: მონაცვლეობით ატრიალეთ ფეხები წინ და უკან; იწევა იატაკიდან ქუსლების აწევის გარეშე; აწევს თითებზე.გამოქვეყნდა

​

გამარჯობა მეგობრებო! მინდა გკითხოთ, იცით თუ არა რა განცდაა გაღვიძების შემდეგ, განსაკუთრებით დილით ადრე, როცა სხეულმა რაღაცნაირად ნახევარი ძალა დაკარგა. როცა მკლავები ძლივს აწიე. როცა ქუთუთოები ტყვიით არის სავსე და საწოლში დაბრუნებას მეტი არაფერი გინდა? გასაგებია, რომ ადრე თუ გვიან ყველა გამოდის ამ მდგომარეობიდან. მაგრამ ეს შეიძლება გაკეთდეს ბევრად უფრო სწრაფად და უფრო სასარგებლო. დილის ვარჯიშები კი ამაში დაგეხმარებათ.

სკოლიდან ცდილობენ ჩვენში ჩანერგვას კარგი ჩვევაშეასრულეთ ტანვარჯიშის ვარჯიშების სერია გაღვიძებისთანავე. ისინი ცდილობენ აგვიხსნან ამ ვარჯიშების სარგებელი. მაგრამ, მიუხედავად ამისა, ცოტა ადამიანი უსმენს ამ რჩევას. სავარაუდოდ, იგივე მასწავლებლები, რომლებიც ასე ლამაზად საუბრობენ ვარჯიშებზე, ამას თავად არ აკეთებენ.

სარგებლის რეალური გაგება ხდება მაშინ, როდესაც რაღაც ხდება ან სასიცოცხლოდ მნიშვნელოვანი, ან ადამიანს ნამდვილად სურს რაღაცის მიღწევა. როგორ მოქმედებს დილის ვარჯიში სხეულზე?

რა ხდება ძილის დროს

ძილის დროს ტვინის აქტივობა მნიშვნელოვნად განსხვავდება სიფხიზლის დროს. ეს არ ნიშნავს იმას, რომ ტვინი მთლიანად "გამორთულია" ეს შორს არის სიმართლესგან. სიზმარში ხდება აგზნების და დათრგუნვის პროცესების თანაფარდობის ცვლილება, ამ უკანასკნელის უპირატესობით. თუ არ გაითვალისწინებთ ე.წ. "REM ძილის ფაზას".

დეტალებში შესვლისა და გამჟღავნების გარეშე სრული მნიშვნელობაგარკვეული ცნებები, მაშინ რაც ითქვა სავსებით საკმარისია. ძილის დროს ჭარბობს ცერებრალური ქერქის დათრგუნვის პროცესი. ლოგიკურია, რომ ძილის გარეთ, ჩვენი რუხი მატერია მღელვარების მდგომარეობაშია. ამ მდგომარეობებს შორის გადასვლა, რომელსაც ჩვენ გამოღვიძებას ვუწოდებთ, არც ისე სწრაფია, როგორც ერთი შეხედვით ჩანს.

მისი სიჩქარე დაკავშირებულია ინდივიდუალური მახასიათებლებიცენტრალური ნერვული სისტემის სხვადასხვა ნაწილები, განსაკუთრებით რეტიკულური წარმონაქმნი, რომელიც არეგულირებს ინჰიბირებისა და აგზნების პროცესებს. ეს სტრუქტურა განლაგებულია თავის ტვინის ღეროში, მის უფრო ძველ, ევოლუციური თვალსაზრისით, ნაწილში და ის დიდ გავლენას ახდენს "უმცროსი" ქერქის ფუნქციონირებაზე. მაგრამ ქერქს ასევე შეუძლია გავლენა მოახდინოს როგორც საკუთარ თავზე, ასევე ტვინის სხვა ნაწილებზე. ეს ყველაფერი ნათქვამია შემდეგი მიზნით.

რატომ გჭირდებათ დილის ვარჯიშები?

შესრულებისას გარკვეული ფიზიკური ვარჯიშიჩართულია ტვინის დიდი უბნები, რომლებიც ააქტიურებენ ჩვენს კუნთებს. ამ ფუნქციის შესასრულებლად აუცილებელია დათრგუნვის ძილის მდგომარეობიდან სამუშაო აღელვებაზე გადასვლა.

სხვა მნიშვნელოვანი წერტილი, რაც უფრო მეტი კუნთი მუშაობს ტანვარჯიშის ვარჯიშების შესრულებისას, მით მეტია ნეირონების აღელვება. აქედან გამომდინარეობს პრაქტიკული დასკვნა: სწრაფი და სრული გაღვიძებისთვის აუცილებელია აქტიური ვარჯიშების შესრულება (დილის ვარჯიშები), რომლებიც მოიცავს მთელი სხეულის კუნთებს.

რა ემართება გულ-სისხლძარღვთა და რესპირატორულ სისტემებს ვარჯიშის დროს?

საიდუმლო არ არის, რომ როდის ფიზიკური აქტივობაამ ორ ორგანოთა სისტემის მუშაობა გაძლიერებულია. სუნთქვა უფრო ხშირი და ღრმა ხდება. გული იწყებს უფრო სწრაფად ცემას და უფრო ძლიერად იკუმშება. Რისთვის არის?

სუნთქვა იზრდება, რათა დააკმაყოფილოს მომუშავე კუნთების გაზრდილი საჭიროება ჟანგბადზე და უფრო ეფექტურად ამოიღოს ნახშირორჟანგი, როგორც პროდუქტი. ენერგეტიკული მეტაბოლიზმიკუნთოვან ქსოვილში. გულის ინტენსივობის გაზრდა აუცილებელია სისხლის ნაკადის უფრო მაღალი სიჩქარისთვის. ეს აუცილებელია ფილტვებშიც, რათა გაზრდილი სუნთქვის სიხშირე კიდევ უფრო ეფექტური იყოს.

ასევე, ვარჯიშის დროს ხდება სისხლის ნაკადის ინტენსივობის მატება ყველა მიკროვასკულატურაში. შინაგანი ორგანოებიდა კუნთები. გულ-სისხლძარღვთა სისტემის ფუნქციონირების ცვლილებები არ შემოიფარგლება მხოლოდ გულის მუშაობის გაძლიერებითა და დაჩქარებით.

ასევე, სიმპათიკური ნერვული სისტემის (ვეგეტატიური ნერვული სისტემის ნაწილი, რომელიც პასუხისმგებელია შინაგანი ორგანოებისა და სისხლძარღვების მუშაობაზე) გავლენით ფართოვდება სისხლძარღვები, რომლებიც სისხლს მოაქვს სამუშაო ორგანოებში და იზრდება მათი სისხლის მიწოდება. როგორც ხედავთ, ამ რეაქციებში ნერვული სისტემაც მონაწილეობს, რაც რეალურად არის როგორც გულ-სისხლძარღვთა, ისე სასუნთქი სისტემის გაზრდილი მუშაობის მიზეზი.

კუნთების ცვლილებები ფიზიკური დატვირთვის დროს

როგორც ჩანს, აქ განსაკუთრებული არაფერია და ყველასთვის ცნობილია. რომ დატვირთვის ქვეშ, მეტაბოლური პროცესები მიოფიბრილებში ძლიერდება. სტიმულირდება კუნთოვანი ბოჭკოების სტრუქტურის განახლების პროცესები. ამის შესახებ ბევრი დაიწერა და წაიკითხა. მინდა დავამატო მხოლოდ რამდენიმე სიტყვა ისეთი კონცეფციის შესახებ, როგორიცაა "კუნთოვანი გული".

ეს ფრაზა ეხება ეფექტს, რომელიც კიდურებში კუნთების შეკუმშვას ახდენს სისხლის ნაკადზე ვენურ საწოლში. ვენებს, განსაკუთრებით ქვედა კიდურების ვენებს, აქვთ შიდა საფარის ნაკეცები, რომელსაც სარქველები ეწოდება. ისინი ჰგავს ჯიბეებს, ისე მოწყობილი, რომ კიდურის შორეული ნაწილებიდან სისხლი თავისუფლად მიედინება გულისკენ. მაგრამ საპირისპირო მიმართულებით ეს არ ხდება, რადგან ეს ჯიბეები იკეტება და არ უშვებს სისხლს.

ასე რომ, როდესაც კუნთი არ არის შეკუმშული, ვენის სანათური ყველა ნაწილით ერთგვაროვანია და სისხლი თავისუფლად მიედინება გულში. როდესაც ვენის მახლობლად კუნთი იკუმშება, ის ზეწოლას ახდენს ვენაზე და, შესაბამისად, გამოაქვს სისხლს. ვინაიდან არსებობს ზემოაღნიშნული სარქვლის ჯიბეები, სისხლის მხოლოდ ერთი დინება შეიძლება იყოს - გულისკენ. სწორედ ამ მექანიზმს უწოდებენ "კუნთოვან გულს".

რატომ არის ნათქვამი ეს ყველაფერი?

ფაქტია, რომ სიზმარში ყველა ეს სარქველი არ მუშაობს (ამის საჭიროება არ არის, რადგან სისხლი თავისუფლად მიედინება სწორი მიმართულებით) და გაღვიძებისას მთელ ამ მექანიზმს არ აქვს დრო, რომ სრულად ჩართოს, ამიტომ ლაპარაკი. ხოლო როცა ადამიანი დილის ვარჯიშებს აკეთებს, ვენურ საწოლში სისხლის მიმოქცევა საგრძნობლად ძლიერდება, რაც მნიშვნელოვნად ზრდის ჩვენი ორგანიზმის მუშაობას.

ასევე, არ დაივიწყოთ ჩვენი კუნთ-კუნთოვანი სისტემის პასიურ ნაწილზე, კერძოდ, სახსრებზე, ლიგატებსა და მყესებზე.

მთელი ღამე ისინი თითქმის აბსოლუტურ სიმშვიდეში იყვნენ. ეს განსაკუთრებით ეხება სახსრებს. მათი ნორმალური ფუნქციონირებისთვის საჭიროა მრავალი პირობა, ერთ-ერთი ყველაზე მნიშვნელოვანია სინოვიალური სითხის საკმარისი რაოდენობა - ერთგვარი ლუბრიკანტი, რომელიც ხელს უწყობს სასახსრე ზედაპირების ერთმანეთის წინააღმდეგ სრიალს.

ერთადერთი ნორმალური და ეფექტური გზასახსრის იძულება გამოიმუშაოს სინოვიალური სითხის საჭირო რაოდენობა არის მოძრაობა ამ სახსარში. ამრიგად, ადვილი მისახვედრია, რომ იმისათვის, რომ სახსარს სწრაფად მივცეთ „სამუშაო“ მდგომარეობა, საკმარისია მხოლოდ მასში საკმარისი რაოდენობის აქტიური მოძრაობების განხორციელება.

და ბოლოს, ფიზიოლოგიაში ექსკურსიის დასრულების შემდეგ, ღირს ისეთი მნიშვნელოვანი ორგანოს გახსენება, როგორიცაა თირკმელები. ეს არის ჩვენი გამწმენდი ქარხანა, რომელიც ორგანიზმიდან „ნარჩენების“ ლომის წილს აშორებს. ორგანოს გამართულ ფუნქციონირებაში ძალიან მნიშვნელოვანი, თუ მთავარი არა, ფაქტორი მისი სისხლით მომარაგებაა. წარმოიდგინეთ, როგორ გაუმჯობესდება თქვენი საშარდე სისტემის ფუნქციონირება დილის აქტიური ვარჯიშის შემდეგ.

დამუხტვა ეხმარება

• ჯერ ერთი,ვარჯიში ეხმარება ჩვენს ნერვულ სისტემას უფრო სწრაფად გადავიდეს ძილის მდგომარეობიდან სიფხიზლისკენ;
• Მეორეც,დილით რამდენიმე წუთიანი აერობული აქტივობის გამოყოფით, შეგიძლიათ დაეხმაროთ თქვენს საყრდენ-მამოძრავებელ სისტემას უფრო სწრაფად დაუბრუნდეს მუშაობას. სახსრების უფრო ეფექტურად ადაპტირება მომავალ დატვირთვებზე;
• მესამე,ვარჯიში კარგ ბონუსს აძლევს შარდსასქესო სისტემის ფუნქციონირებას;
• მეოთხე,სიტყვა "დამუხტვა" ძალიან კარგად აღწერს საკუთარ თავს, რადგან ეს არის ის, რაც საშუალებას აძლევს ადამიანს დატენოს სიცოცხლისუნარიანობა და ენერგია მთელი დღის განმავლობაში.

საკმარისია თეორია, დროა ვისაუბროთ იმ ყველაფრის პრაქტიკულ განხორციელებაზე, რაც ზემოთ იყო ნათქვამი

დაუყოვნებლივ გაფრთხილებთ, რომ ამ სტატიის მიზანი არ იყო სავარჯიშოების მკაცრი გეგმის დაწერა, რომელიც უნდა შესრულდეს. ეს სისულელეა, რადგან რაღაც სპეციფიკური შესაფერისია თითოეული ადამიანისთვის, სხეულის განსხვავებული მახასიათებლების გამო. ზოგიერთი დაზიანება ან დაავადება უკეთესად შეეფერება გარკვეულ ვარჯიშებს.

ამიტომ მკაცრ პროგრამებს ძალიან სერიოზულად არ უნდა მოეკიდოთ, რადგან ეს, სულ მცირე, სულელურია. თქვენ უნდა იცოდეთ ვარჯიში, მისი შესრულების ტექნიკა, სხეულზე მისი გავლენის პრინციპები. და თქვენ უნდა იცოდეთ ბევრი სავარჯიშო, რათა გქონდეთ არჩევანის გაკეთება სხვადასხვა სიტუაციებში.

სავარჯიშოები დილის ვარჯიშებისთვის

ეს უნდა იყოს ზომიერი ინტენსივობის ვარჯიშები. ანუ, თქვენ უნდა მიაღწიოთ მსუბუქი ოფლიანობის გარეგნობას. არ უნდა დაასრულოთ გახურების შეგრძნება ისე, როგორც უბრალოდ დატოვეთ სპორტული დარბაზი ქვემაქსიმალური წონებით დედლიფტების შესრულების შემდეგ.

შემდეგი, თქვენ უნდა შეიმუშაოთ სახსრების მაქსიმალური რაოდენობა და კუნთები, რომლებიც ააქტიურებენ მათ. ან, უფრო სწორად, ყველას. ანუ საკუთარი მოხერხებულობისთვის სავარჯიშოები ისე უნდა გაანაწილოთ, რომ სხეულის ყველა ნაწილი დამუშავდეს. ვთქვათ ზემოდან ქვევით, დაწყებული თავის სხვადასხვა მიმართულებით მობრუნებით და დამთავრებული ტერფის სახსრებზე მუშაობით.

არ დაგავიწყდეთ, რომ დილის ვარჯიშები აერობულ ვარჯიშებს მოითხოვს. ანუ ვარჯიშები მნიშვნელოვანი წონის გარეშე. ანუ ბრუნვა, რხევა, მოხვევა, გაჭიმვა და ნახტომი აქ შესაფერისია. ძალიან კარგია გახურებაში სირბილის ჩართვა. თქვენ ასევე შეგიძლიათ გამოიყენოთ ძირითადი სავარჯიშოები ჰორიზონტალურ ზოლზე და პარალელურ ზოლებზე. მაგრამ, ისევ ფანატიზმის გარეშე, რადგან ამოცანაა არა კუნთების დატვირთვა, არამედ მათი საბრძოლო მდგომარეობაში მოყვანა.

ვარჯიში არის სხვადასხვა ინტენსივობის სავარჯიშოების ერთობლიობა, რომელიც შესრულებულია სხეულის ძილის მდგომარეობიდან სიფხიზლეში გადასვლის პროცესის დასაჩქარებლად. ეს განსაზღვრება მიუთითებს მთავარ მიზანზე, რისთვისაც შესრულებულია ყველა ვარჯიში.

ვაღიარებ, დღემდე არასდროს მიფიქრია დილის ტანვარჯიშის გაკეთებაზე. მაგრამ ახლა, ამ საკითხის ცოტა ღრმად გააზრების შემდეგ, მესმის, რომ დილით ძირითადი გახურების არ გაკეთება ძალიან ძვირი დამიჯდება. ამიტომ გპირდები, რომ ყოველ დილით 5-7 წუთი ვარჯიშს დაატარებ, იმედია ჩემთან იქნები!

პატივისცემით, ალექსეი დინულოვი

დღეს ბევრი ადამიანი იბრძვის. Ეს შეიცავს სათანადო კვებაცუდი ჩვევების მიტოვება და სპორტის თამაში. მაგრამ, სამწუხაროდ, ვიზიტისთვის სპორტ - დარბაზიან აუზი ყოველთვის არ არის საკმარისი დრო და ენერგია. Ყველაფრის შემდეგ თანამედროვე ადამიანიბევრს მუშაობს, აღწევს წარმატებას. შეგიძლიათ დამოუკიდებლად ივარჯიშოთ: სირბილი, სიარული, ველოსიპედით სიარული... ბევრი ვარიანტია. ან შეგიძლიათ უბრალოდ დაიწყოთ ვარჯიშების გაკეთება.

რატომ გჭირდებათ ვარჯიში?

1. კარგი ფიზიკური ფორმა და მინიმალურ დროში

   დამუხტვაზე დღეში 5-10 წუთი უნდა დახარჯოთ. შეარჩიეთ სავარჯიშოების ნაკრები თქვენთვის. დარწმუნდით, რომ კუნთების ყველა ჯგუფი მუშაობს. ასევე, სავარჯიშოები უნდა იყოს საკმაოდ მარტივი და დინამიური.

2. Დაგეხმარები

   ყველა ადამიანს არ უხარია დილით ადგომა. ზოგისთვის მაღვიძარას ხმა ყველაზე საძულველი ხმაა ცხოვრებაში. მაგრამ სამსახურში უნდა წახვიდე. ვარჯიში დაგეხმარება საბოლოოდ გამოფხიზლებაში და მთელი დღის განმავლობაში ენერგიით გამოგადგეს.

3. აუმჯობესებს კეთილდღეობას

   ცივ სეზონზე ჩვენი ჯანმრთელობა უარესდება. ეს გამოწვეულია სითბოს, სინათლისა და ფიზიკური აქტივობა. დადასტურებულია, რომ რეგულარული დილის ვარჯიშები ერთ თვეში გააუმჯობესებს თქვენს კეთილდღეობას.

4. ამაღლებს განწყობას და გასწავლის ცხოვრებით ტკბობას

   ვარჯიში გააუმჯობესებს თქვენს ფიზიკურ და ფსიქოლოგიურ კეთილდღეობას. გახდები უფრო მშვიდი, ბედნიერი,... ის შეცვლის თქვენს ცხოვრებას უკეთესი მხარე. თქვენ დაიწყებთ სრულფასოვნად ცხოვრებას, ისიამოვნეთ მომენტით, შეამჩნევთ.

5. უფრო თავდაჯერებულს გაგვაჩენს

   ვარჯიში არა მხოლოდ გაგიმკვრივებთ ფიგურას, რაც თავდაჯერებულობას მოგანიჭებთ, არამედ გაგიზრდით თვითშეფასებას. თქვენ უფრო მეტად დაიწყებთ საკუთარი თავის პატივისცემას და უფრო ადვილად დაიწყებთ სირთულეების დაძლევას. თქვენ საკუთარ თავზე ცდილობდით და ვარჯიშების კეთება დაიწყეთ, ახლა სხვა საქმეებს გაუმკლავდებით.

ვარჯიშის დაწყება ადვილი არ არის. ყოველივე ამის შემდეგ, თქვენ მოგიწევთ ადგომა 10 წუთით ადრე, თქვენი სხეული თავდაპირველად წინააღმდეგობას გაუწევს. აქ მთავარია არ დანებდე. აჩვენე პერსონაჟი და... როგორც კი გადაწყვეტთ, შემდეგ გადადით ბოლომდე. მაშინ იამაყებ საკუთარი თავით.

ნებისმიერი კარგი ჩვევა უნდა განვითარდეს. ეს ხანგრძლივი და რთული პროცესია. ყოველივე ამის შემდეგ, თქვენი ცხოვრების წესი იცვლება. მაგრამ თქვენ არ შეგიძლიათ გაჩერდეთ. გსურთ წარმატების მიღწევა? ისწავლეთ საკუთარი თავის დაძლევა. დაიწყეთ მარტივით, თანდათან მიაღწიეთ უფრო რთულ მიზნებს. ყველაფერი თქვენს ხელშია! ჩვენ თვითონ ვაშენებთ ჩვენს ცხოვრებას!