Ჯანსაღი კვებისგულისხმობს მავნე, მაგრამ გემრიელი საკვების თავიდან აცილებას. ისინი ყველაზე ხშირად გენატრებათ. და სწორედ მათ გამო იშლები, ღამით მაცივართან აღმოჩნდები, ცხელებით ჭამ ყველაფერს.

მათთვის, ვისაც სურს წონა ნორმალურ დონეზე დააბრუნოს, მაგრამ დიდი ნებისყოფა არ გააჩნია, ღალატი პრობლემის გამოსავალია. იცი, როგორც ხდება ხოლმე: ერთი კვირა დიეტაზე დგახარ, მერე ფუჭდება და ჭამას აგრძელებ, როგორც ადრე, რადგან თამაშის წესები მაინც უკვე დაარღვიე.

ასე რომ, მოტყუება დიეტის დაგეგმილი დარღვევაა, რომელსაც ბევრი უპირატესობა აქვს. ალბათ გსმენიათ მარხვის დღის სარგებლობის შესახებ. ერთი დღე, რომლის დროსაც მიირთმევთ მხოლოდ ხილს, წიწიბურას ან, მაგალითად, სვამთ კეფირს, ეხმარება თქვენს ორგანიზმს გაწმენდასა და მოდუნებაში. Ეს მართალია. მაგრამ თუ თქვენი დიეტა უკვე საკმაოდ დაბალკალორიულია, საჭიროა არა მარხვის დღე, არამედ დატვირთვის დღე. მისი წყალობით შეგიძლიათ სინდისის ქენჯნის გარეშე ჩაიდინოთ ისეთი „ცუდები“, როგორიცაა შემწვარი ქათამი ან შოკოლადის ნამცხვარი.

პოპულარული

არსებობს ორი სახის თაღლითური კვება. პირველში შედის სხეულისთვის უსარგებლო, სულისთვის სასიხარულო საკვები: პიცა, ფუნთუშები, სოდა, კანფეტი და სხვა. მეორე არის ჯანსაღი დიეტა, მაგრამ გაზრდილი კალორიული შემცველობით.

სამწუხაროდ, ყველას, ვინც იდეალური სხეულისკენ მიმავალ გზაზეა, ე.წ. პლატოს ეფექტს წააწყდა. იკვებებ, ვარჯიშობ, მაგრამ წონა არ იკლებს. კალორიების მკვეთრი შემცირებიდან გარკვეული პერიოდის შემდეგ, სხეული პანიკაშია და იწყებს სასწრაფოდ მარაგს. ალბათ გსმენიათ ისტორიები იმის შესახებ, თუ როგორ იმატებენ გოგონები მკაცრი დიეტის შემდეგ ზედმეტი ვაშლისგან? ფაქტია, რომ ვინც წონაში იკლებს მეტაბოლურ მაჩვენებელს. სხეულს არ სურს გაცემა ჭარბი წონადა რაციონიდან გათავისუფლების შემდეგ ცდილობს რაც შეიძლება მეტი ცხიმი განზე გადადოს რეზერვში, იმ შემთხვევაში, თუ თქვენ კვლავ გადაწყვეტთ მის დაცინვას. თაღლითობის წყალობით ორგანიზმი იფიქრებს, რომ ყველაფერი კარგადაა, რომ არ არის საჭირო "სათადარიგო" ცხიმი. მეტაბოლიზმი კვლავ აჩქარებს და წონა ისევ დგება.

თაღლითური კვებაც არის ფსიქოლოგიური შვება. თქვენი კვების სისტემის დაგეგმილმა დარღვევამ არ უნდა გამოიწვიოს სირცხვილის ან იმედგაცრუების გრძნობა საკუთარი ნებისყოფის მიმართ. პირიქით, თქვენ დაგეგმეთ, მოქმედებთ თქვენი გეგმების მიხედვით, რაც ნიშნავს, რომ ყველაფერი კარგადაა. მეტიც, როცა იცი, რომ გარკვეული პერიოდის შემდეგ შეძლებ შენი საყვარელი მავნე საკვების მირთმევას, ბევრად უფრო ადვილია დიეტა.

• განთავისუფლდით უეცარი იმპულსური ჭარბი ჭამისგან. გემრიელ რამეს ხედავ? ჩაწერეთ ის თქვენს გეგმაში, რათა არ დაგავიწყდეთ და მიირთვით მოტყუების დღეს.
• გააკეთეთ მოტყუება ორ კვირაში ან თვეში ერთხელ.
• მოტყუების შემდეგ, დაუყოვნებლივ უნდა დაუბრუნდეთ ჩვეულ დიეტას.
• მოტყუება გრძელდება ერთი დღე, რომლის დროსაც შეგიძლიათ მიირთვათ რაც გინდათ.
• დაგეგმეთ თაღლითობის დღეები არდადეგებზე ან თქვენი მენსტრუალური ციკლის მიხედვით.
• ბევრი ადამიანი თავს კარგად არ გრძნობს ღალატის მეორე დღეს. ეს იმიტომ ხდება, რომ დიდი ხნის განმავლობაში ასუფთავებდით სხეულს, აჭმევთ მას ჯანსაღ და სათანადო საკვებით და შემდეგ ავსებდით მას ტონა „ნაგვით“. კუჭის შესაძლო დისკომფორტის თავიდან ასაცილებლად, თავად მოამზადეთ საკვები ან იყიდეთ მართლაც მაღალი ხარისხის. მიირთვით ნამდვილი შოკოლადის ფილა, მოამზადეთ ხელნაკეთი პიცა.

გაგიკვირდებათ, მაგრამ თუ დაიცავთ დიეტას ან სწორ კვებას, მაშინ თაღლითობის დღეს გაცილებით ნაკლებს შეჭამთ, ვიდრე დაგეგმეთ.

ტექსტი: ნასტია მარციპანი

უძველესი დროიდან ქალები ცდილობდნენ გამოიყურებოდნენ ლამაზად და ჰქონდეთ მიმზიდველი სხეული. მათ შემდეგ მამაკაცებმა დაიწყეს სწრაფვა კარგი ფიზიკისკენ. ტრანსფორმაციის ამ სურვილმა განაპირობა დღეს სხვადასხვა დიეტისა და პოპულარული სპორტული დარბაზის გაჩენა. მაგრამ ხალხი მიჩვეულია, რომ ყველაფერი მარტივია და ამიტომ მათ გამოიგონეს მეთოდი, სახელწოდებით "მოტყუება". ეს სტატია აღწერს რა არის მოტყუება და ასევე განიხილავს მის დადებით და უარყოფით ასპექტებს.

ძალიან რთულია თქვენი დიეტის მონიტორინგი და ერთდროულად ვარჯიში. ეს რეჟიმი იწვევს სტრესს ორგანიზმში. და გარკვეულ მომენტში გინდა შეჩერდე, ცოტა დაისვენე. საბოლოო ჯამში, ასეთი წარუმატებლობა არ არის სასიამოვნო მისი შედეგებით. ყველა მცდელობა უშედეგო იყო და არ მინდა თავიდან დაწყება. Შენახვა მიღწეული შედეგებიდა ამავდროულად ცოტა დაისვენე, მოტყუება გამოიგონეს.

მოტყუებას შეიძლება ეწოდოს სხეულის მოტყუება. ყოველივე ამის შემდეგ, მისი დახმარებით, წონა ეფექტურად მცირდება და არ იწვევს ფსიქიკას ზიანს.

ეს მეთოდი საშუალებას გაძლევთ ოდნავ დაისვენოთ, მისი ძირითადი პირობებია:

• მკაცრი დიეტა დაცულია მთელი კვირა შაბათ-კვირამდე;
• შაბათ-კვირას შეგიძლიათ მიირთვათ რაც გინდათ, მაგრამ ორშაბათიდან ჩვენ მაშინვე ვიწყებთ მენიუს.

მოტყუება შეიძლება გაგრძელდეს ორი დღე ან მთელი კვირა. მთავარია დროულად მოემზადოთ და მკაცრ დიეტას დაუბრუნდეთ.

დიეტა იწვევს სტრესს. ორგანიზმი ხომ არ იღებს საჭირო საკვებს და იწყებს ცხიმების შენახვას. ამიტომ, გარკვეული პერიოდის შემდეგ, სასწორზე ისრები წყვეტენ მოძრაობას.

დიეტაში რეგულარული შესვენებები კი ორგანიზმს აძლევს სიგნალებს, რომ არ არის საჭირო ცხიმის დაგროვება, რადგან დანიშნული დროის შემდეგ ის გულუხვად დაჯილდოვდება. ასეთი შესვენებების უპირატესობა ფსიქოლოგიური კომფორტის უზრუნველყოფა და ზედმეტი კილოგრამებისგან თავის დაღწევაა. შეგიძლიათ თაღლითურ დიეტაზე წასვლა ძალიან დიდი ხნის განმავლობაში და მაინც მიაღწიოთ სასურველ წონას.

მაგრამ ყველას არ მოსწონს მოტყუება. ყოველივე ამის შემდეგ, დასვენების შემდეგ მკაცრ დიეტაზე დაბრუნება ძალიან რთულია. უბრალოდ არ გადატვირთოთ თქვენი სხეული ზედმეტი საკვებით. წინააღმდეგ შემთხვევაში, შესაძლოა კუჭის პრობლემები შეგექმნათ. რელაქსაციის დროს უნდა დალიოთ მინიმუმ ორი ლიტრი წყალი და მიირთვათ მეტი ჯანსაღი საკვები.

დიეტა ანორექსიებისთვის

გოგოები მიისწრაფიან სწრაფი წონის დაკარგვა, ზოგჯერ ვერ ამჩნევენ, რომ უვითარდებათ მანია, რომელიც შემდეგ ავადმყოფობაში გადაიქცევა. ამ მდგომარეობას ანორექსია ეწოდება. ეს ადამიანები უფრთხილდებიან ნებისმიერ საკვებს, რათა არ მოიპოვონ ჭარბი წონა, და ასეთი ენთუზიაზმით ვერ ამჩნევენ, როგორ იწურება სხეული.

ანორექსიების რიგებში შესვლა ძალიან ადვილია. მუდმივი დიეტებით ორგანიზმის ტანჯვა. საფაღარათო საშუალების მიღება ყოველი ჭამის შემდეგ, ფიქრობთ, რომ ეს დაგეხმარებათ წონის დაკლებაში. ამ დაავადებას თინეიჯერობა ჰქვია, თუმცა ის აწუხებს როგორც ქალებს, ასევე ხანდახან მამაკაცებსაც კი. სხეულის ეს მდგომარეობა იწვევს შეუქცევად პროცესებს. კბილები იწყებენ მსხვრევას, თმა ცვივა, კუჭი უარესდება, მენსტრუაცია წყდება და ეს, თავის მხრივ, იწვევს უნაყოფობას.

ანორექსიების დიეტა ბუნებით და ხანგრძლივობით სასტიკია. ასეთ რეჟიმს მხოლოდ დაჟინებული და ფიქსირებული გოგოები უძლებენ. მათ დიეტას სრულიად აკლია საკვები ელემენტები, რომლებიც ორგანიზმს უბრალოდ სჭირდება. შედეგად, სხეული იღებს ყველაფერს, რაც მას სჭირდება საკუთარი რეზერვიდან, რომელიც გარკვეულ მომენტში უბრალოდ ამოიწურება და ამან შეიძლება გამოიწვიოს სიკვდილი.

ღალატი ბოდიბილდინგში

ეს მეთოდი გამოიყენება არა მხოლოდ დიეტაში. ის ასევე ეფექტურად გამოიყენება სპორტში.

ბოდიბილდინგში მოტყუება არჩევითია. ეს არის თავის მოტყუება, რომელშიც ჩნდება მეტის აღების სურვილი, ტექნიკის გათვალისწინების გარეშე. ეს მეთოდი ძალიან გავრცელებულია ახალბედა სპორტსმენებში.

მართალია, ამას ქვეცნობიერად აკეთებენ, უბრალოდ კარგად არ იციან სწორი ტექნიკანებისმიერი ვარჯიშის შესრულება. ეს უმეტეს შემთხვევაში გამოცდილი მენტორებისგან რეკომენდაციების თხოვნის შიშიდან მოდის. რატომ შეასწორეთ შეცდომები მოგვიანებით, თუ უბრალოდ შეგიძლიათ თავიდან აიცილოთ ისინი.

ბოდიბილდინგში მოტყუების გამოვლინებებია:

• მოძრაობების დიაპაზონს აქვს არასრული მონახაზები;
• არასაჭირო ქანქარა;
• მკვეთრი ბიძგების შესრულება;
• უკანა თაღი და სხვა.

როგორც დიეტასა და ბოდიბილდინგში, ეს მეთოდი ღალატად და თავის მოტყუებად ითვლება. მაგრამ ეს არ ნიშნავს იმას, რომ ის მხოლოდ ზიანს აყენებს სხეულს. მისი გამოყენება ბოდიბილდინგშიც აქვს დადებითი მხარეები. ყოველივე ამის შემდეგ, ვარჯიში შეიძლება მოხდეს დაღლილი კუნთებით, ადამიანი ამას ვერ ამჩნევს, მაგრამ ამავე დროს კარგად არის დატვირთული.

სრული გაიდლაინებისხვადასხვა ვარჯიშები. მაგალითად, შეგიძლიათ მოხვევა გააკეთოთ მსუბუქი დატვირთვით, მაგრამ მოძრაობის სიჩქარე მაქსიმალური უნდა იყოს. სპორტში ძალიან ხშირად გამოიყენება "მკვდარი ზონის" კონცეფცია, მაგრამ მოტყუება გეხმარებათ ამ ზონის გადალახვაში და საშუალებას გაძლევთ შემდგომი ვარჯიში.

ბოდიბილდინგში ამ მეთოდის გამოყენებას ასევე აქვს თავისი მინუსები. ვარჯიშის შედეგები მცირდება და ზურგის რკალი შეიძლება გამოიწვიოს ხერხემლის დაზიანებაც კი. იმისთვის, რომ ორგანიზმს ზიანი არ მივაყენოთ, საჭიროა ყურადღებით შეისწავლოთ ტექნიკა, რომელსაც ეს მეთოდი გულისხმობს.

ამ მეთოდს ვარჯიშისას გამოცდილი სპორტსმენებიც კი იყენებენ. მაგრამ დამწყებებმა ჯერ უნდა ისწავლონ, თუ როგორ უნდა შეასრულონ ყველა ტექნიკა სწორად, რათა ზიანი არ მიაყენონ სხეულს. მხოლოდ სათანადო ოსტატობის შემდეგ შეგიძლიათ ნელ-ნელა გამოიყენოთ მოტყუება.

ექიმების მოსაზრებები მოტყუების შესახებ

ექიმები არ გირჩევენ მოტყუების სისტემის გამოყენებას. ბოლოს და ბოლოს, ეს საქანელას ჰგავს: ერთი კვირა ვიკლებთ წონაში, შემდეგ კი რაღაც გაუგებარს ვჭამთ. უმჯობესია, ერთი და იგივე ნახშირწყლები გადაანაწილოთ მთელი დღის განმავლობაში და მიიღოთ მხოლოდ დღის პირველ ნახევარში, ან საუზმესთან ერთად ან 2-3 საათის შემდეგ. ეს კალორიები არ მოიტანს დამატებით ცხიმს და ორგანიზმი აღარ იქნება მუდმივი „დატვირთვის“ მოლოდინში.

თუ შეადარებთ თაღლითურ დიეტას და ერთ დაბალკალორიულ დიეტას, ეს არის მეორე, რომელიც ავსებს ორგანიზმს საჭირო ელემენტებით მთელი დიეტის განმავლობაში.

და კვება ხდება საკმაოდ კომფორტულად, რაც საშუალებას გაძლევთ გაძლოთ მთელი დიეტა ყოველგვარი მოტყუების გარეშე. მოტყუება მხოლოდ იმას ნიშნავს, რომ არჩეული დიეტა არ არის შესაფერისი გოგონასთვის. სხეული არ არის გაჯერებული და ამიტომ ითხოვს რაღაცას. და თუ იპოვით დიეტას, რომელიც შეესაბამება თქვენს სხეულს, მაშინ არ დაგჭირდებათ მოტყუება.

ექიმები თვლიან, რომ ასეთი კვება უბრალოდ არღვევს კვების ქცევას. არასაჭირო თავის მოტყუება, რომელიც უბრალოდ გარდაუვალი ნგრევის საბაბია. ღალატი გეხმარებათ არ დაიტვირთოთ დანაშაულის გრძნობით. ეს მეთოდი საზიანოა ჯანმრთელობისთვის და ყველაზე მეტად საჭმლის მომნელებელი სისტემა ზარალდება.

თუ დიეტის დაცვისას ახირება გამოჩნდება, მაშინ შეგიძლიათ მიირთვათ, მაგრამ მხოლოდ ერთი პორცია. ასეთი " აკრძალული ხილი» რეკომენდებულია შაბათს ან კვირას. და სასურველია მისი გამოყენება დღის პირველ ნახევარში. ამის შემდეგ ცოტაც კი უნდა იმოძრაოთ, რომ ზედმეტი ცხიმები არ დარჩეს ორგანიზმში.

მოტყუებამ შეიძლება დააჩქაროს ნივთიერებათა ცვლა, რაც აძრწუნებს მთელ სხეულს. თითოეული ადამიანისთვის შესაბამისობის ან შესრულების ხანგრძლივობა ინდივიდუალური კონცეფციაა. ზოგს სურს ორ დღეზე მეტი ხნის განმავლობაში კარგად ჭამა, ზოგისთვის კი 10 საათი საკმარისი იქნება.

ფიოდორ მიხაილოვიჩ დოსტოევსკიმ თავის ცნობილ რომანში "იდიოტი" აღნიშნა, რომ ქალები ყოველთვის ცდილობდნენ საკუთარი თავის დეკორაციას და სხეულების მიმზიდველობას. შემდეგ მათ მამაკაცებიც შეუერთდნენ. სილამაზისადმი ლტოლვამ აიძულა კაცობრიობა მოეფიქრებინა დიდი რაოდენობით დიეტა, აღმოეჩინა ასეთი პოპულარული დიეტები დღეს. სპორტული დარბაზები. მაგრამ ადამიანი მიჩვეულია ცხოვრების გამარტივებას. ამასთან დაკავშირებით შეიქმნა ისეთი მეთოდი, როგორიც არის მოტყუება, რომელიც ამერიკული წარმოშობისაა და გამოიყენება სილამაზის შენარჩუნების სხვადასხვა სფეროში.

რა არის მოტყუება?

ყველამ იცის, რომ მკაცრად დაიცვას დიეტა და ამავე დროს მკაცრად დაიცვას ფიზიკური ვარჯიშისაკმარისად რთულია. სხეული ექვემდებარება სტრესს. გარდა ამისა, ყოველთვის არის ცდუნება უარი თქვას დიეტაზე, არ გააგრძელო დამღლელი ვარჯიშები და გაატარო შაბათ-კვირა, ზოგჯერ ხანგრძლივი. შედეგად, სასურველი ეფექტის მიღწევა შეუძლებელია. რატომ უნდა დაიწყოს მაშინ? ჩვენ უნდა დავიწყოთ! იმათ დასახმარებლად, ვისაც ჯერ კიდევ სურს შედეგის მიღწევა, გამოიგონეს მეთოდი, რომელსაც თაღლითობა ჰქვია.

ინგლისურიდან თარგმნილი ეს სიტყვა ნიშნავს "მოტყუებას", "თაღლითობას", "დარღვევას". ამრიგად, დიეტაში მოტყუება არის სხეულის მოტყუება, რაც საშუალებას გაძლევთ მიაღწიოთ წონის ეფექტურ დაკლებას ფსიქიკაზე ზიანის მიყენების გარეშე. ქალები, რომლებიც იწყებენ არჩეული დიეტის დაცვას, როგორც წესი, არ ამთავრებენ დაწყებულს და ფუჭდებიან, რის შემდეგაც განიცდიან სინანულს, ფსიქიკურ აშლილობას და ცდილობენ თავიდან დაიწყონ ყველაფერი, ხოლო ეშინიათ ყველაფრის თავიდან დათმობის. და მოტყუების დიეტა საშუალებას იძლევა ეგრეთ წოდებული „ჩატვირთვის“ დღეები:

• საჭიროა მკაცრი დიეტის დაცვა კვირაში 5 დღე;
• შაბათ-კვირას შეგიძლიათ მიირთვათ რაც გინდათ, მაგრამ ახალი კვირის დაწყებასთან ერთად დაუბრუნდით დიეტის მკაცრ საზღვრებს.

მოტყუება შეიძლება გაგრძელდეს რამდენიმე დღე ან კვირა. მთავარია მოიკრიბოთ ნებისყოფა და ისევ საკვებით შემოიფარგლოთ.

თაღლითური დიეტის სარგებელი

დიეტის დროს ორგანიზმი განიცდის სტრესს. და რადგან მან "იცის", რომ მას უარს ამბობენ საკმარისი საკვების მიღებაზე, ის იწყებს ცხიმების შენახვას რეზერვში. ამრიგად, გარკვეული დროის შემდეგ, წონა წყვეტს კლებას და შეინიშნება "პლატო" ეფექტი. თუ საკუთარ თავს პერიოდულად ნებას რთავთ შეისვენოთ დიეტადან, რაც დაშვებულია მოტყუებით, მაშინ ორგანიზმი ეცოდინება, რომ ცოტა მოთმინება სჭირდება და დაჯილდოვდება მისი ძალისხმევისთვის, შესაბამისად, მას აღარ დასჭირდება მარაგი მომავლისთვის. გამოყენება. ქალი კი, რომელიც გადაწყვეტს ამ გზით მოიშოროს ზედმეტი კილოგრამები, შეძლებს მოიწონოს საკუთარი თავი, საყვარელი ადამიანი და უზრუნველყოს ფსიქოლოგიური კომფორტი. კიდევ ერთი უპირატესობა ის არის, რომ თქვენ შეგიძლიათ დიდხანს დარჩეთ დიეტაზე დაშლის შიშის გარეშე.

მოტყუების უარყოფითი მხარეები

სამწუხაროდ, ასეთი დიეტა ყველასთვის შესაფერისი არ არის. ამისათვის საჭიროა ნებისყოფა, რადგან შესვენების შემდეგ მკაცრი სტანდარტების დაცვა საკმაოდ რთულია. ყურადღება "დატვირთვის" დროს აუცილებელია დაიცვან ღონისძიების დაცვა, რადგან ორგანიზმი მოწყვეტილია დიდი რაოდენობით საკვებისგან. და უმჯობესია, რაც შეიძლება ნაკლები დრო დაუთმოთ შესვენებას, მაშინ შეიძლება გაიზარდოს თქვენი საყვარელი საკვების რაოდენობა. ჯობია ყურადღება გაამახვილო ჯანსაღი საკვები, ჭამის შემდეგ, რომლის სისავსის შეგრძნება დიდხანს რჩება, მაგალითად, თხილი, მარცვლეული. ამ პერიოდში განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია დალევა სუფთა წყალი(მინიმუმ 2 ლიტრი დღეში).

რა არის მოტყუება ბოდიბილდინგში?

ახლა მოდით ცოტათი დავისვენოთ დიეტებისგან და სპორტს მივუდგეთ. უფრო მეტიც, ტერმინი, რომელსაც ჩვენ განვიხილავთ, მასზე ვრცელდება.

ბოდიბილდინგში მოტყუება არის ნებაყოფლობითი თავის მოტყუება, რომელიც იწვევს მეტი აწევის სურვილს ტექნიკის დაცვის გარეშე. როგორც წესი, სპორტში ღალატს იყენებენ დამწყები (ზოგჯერ ვერც კი აცნობიერებენ, რომ ღალატობენ), რადგან არ იციან ვარჯიშის სწორად შესრულება. მართალია, გაუგებარია რა უშლის მათ რჩევისთვის უფრო გამოცდილ სპორტსმენებს ჰკითხონ. რა თქმა უნდა, უმჯობესია ისწავლოთ ყველაფრის სწორად გაკეთება, ვიდრე მოგვიანებით გამოსწორდეთ. და მაინც, როგორც ამბობენ, გვაქვს ის, რაც გვაქვს. და ჩვენ გვაქვს შემდეგი "დარღვევები".

ბოდიბილდინგში მოტყუების სახეები:

• მოძრაობის არასრული დიაპაზონი;
• ქანაობა;
• მკვეთრი განდევნა;
• ზურგის თაღები და ასე შემდეგ.

უპირატესობები

ასე რომ, ჩვენ განვიხილეთ რა არის ღალატი სპორტში. არსებითად, ეს არის იგივე თაღლითობა და თავის მოტყუება. თუმცა, ეს არ ნიშნავს, რომ ასეთი ფენომენი ექსკლუზიურად უარყოფითია. სპორტში მოტყუებას დადებითი მხარეებიც აქვს. ის საშუალებას გაძლევთ განაგრძოთ ვარჯიში, როდესაც დაღლილი გაქვთ კუნთები, ხოლო კარგად დატვირთოთ ისინი. არსებობს მთელი ტექნიკაც კი: თქვენ უნდა შეასრულოთ მაქსიმალური გამეორებები მსუბუქი დატვირთვით, მაგრამ მოძრაობის მაქსიმალური სიჩქარით. არსებობს „მკვდარი ზონა“; ასე რომ, მოტყუება გეხმარებათ გაიაროთ სწორედ ეს ზონა და განაგრძოთ ვარჯიში. მაგალითად, ჭურვის სროლა მთელი სხეულის მონაწილეობით („ტალღა“), რაც საშუალებას გაძლევთ გადაანაწილოთ დატვირთვა მთელ სხეულზე; ჰორიზონტალურ ზოლზე ქანაობა და მენჯის გამოყენებით აწევა.

ხარვეზები

ვარჯიშის ეფექტურობა მკვეთრად მცირდება, ხოლო ზურგის თაღოვანი დაჭიმვა, რომელიც გადაანაწილებს დატვირთვას, შეიძლება გამოიწვიოს ხერხემლის დაზიანება. მოტყუების არასათანადო გამოყენება საფრთხეს უქმნის ორგანიზმს. ამიტომ, სანამ ამ მეთოდს მიმართავთ, აუცილებელია გაეცნოთ შესაბამის ტექნოლოგიას. მოტყუებას, როგორც წესი, იყენებენ გამოცდილი ბოდიბილდერები, ამიტომ აზრი აქვს მათ ვარჯიშს უფრო დეტალურად დაათვალიეროთ და კონსულტაციებიც კი. ჩვენ გვინდა თქვენი ყურადღება მივაქციოთ ამაზე. დამწყებთათვის უბრალოდ უნდა დაიწყონ ბოდიბილდინგის დაუფლება სწორი შესრულებავარჯიშები ისე, რომ არ დაირღვეს დაღლილი კუნთები; გარდა ამისა, მნიშვნელოვანია ვისწავლოთ როგორ გამოჯანმრთელდეთ და აირჩიოთ კვების სისტემა.

დასკვნა

მაშ ასე, შევაჯამოთ. მოტყუება აჩქარებს ნივთიერებათა ცვლას, რითაც „არყევს“ ორგანიზმს. "ჩამოტვირთვის" ხანგრძლივობა მკაცრად ინდივიდუალურია. ზოგს ორი დღე სჭირდება დატვირთვა, ზოგისთვის კი 10 საათი საკმარისია. თუ დასვენების დღეს მოტყუება გსურთ, დიეტოლოგები ერთხმად გირჩევენ 400-500 კკალ-ის დამატებას. ხოლო სამუშაო კვირაში, შესვენების დროს, დიეტის შევსება შესაძლებელია 800-1000 კკალ-ით. თქვენი საყვარელი სალათის ჩატვირთვა, როგორიცაა ოლივიე ან დესერტი, მოგიხსნით დიეტურ სტრესს, დააჩქარებს მეტაბოლიზმს და მოიპოვებს დამატებით ძალას ჭარბ წონასთან საბრძოლველად.

ამ სტატიის წაკითხვის შემდეგ, ვიმედოვნებთ, რომ გაიგეთ პასუხი დასაწყისში დასმულ კითხვაზე: „რა არის მოტყუება?“ თუ მოგწონთ ეს სისტემა, გახსოვდეთ, რომ თქვენ შეგიძლიათ მარტივად აქციოთ ის ცხოვრებისა და აზროვნების წესად.

დიეტის დროს მოტყუება, მისი ჯიშები. Დადებითი და უარყოფითი მხარეები ჩატვირთვის დღე, წესები და მენიუს პარამეტრები.

წონის დაკლებისას მოტყუების დადებითი და უარყოფითი მხარეები

შეყვარებულები კომპიუტერული თამაშებიმათ კარგად იციან, რას ნიშნავს ღალატი. ეს არის სხვა მოთამაშეებთან შედარებით რაიმე უპირატესობის მოპოვების სახელი შესაბამისი პროგრამების ან სპეციალური მოქმედებების გამოყენებით. თავად სიტყვა ნასესხებია ინგლისურად(მოტყუება) და სიტყვასიტყვით ნიშნავს "მოტყუებას, მოტყუებას".

რა არის მოტყუება წონის დაკლებაში? ეს არის დეზინფორმაცია თქვენი ორგანიზმისთვის, როცა დიეტის დროს თავს უფლებას აძლევთ მიირთვათ მცირე რაოდენობით აკრძალული საკვები. და ასეთი დაგეგმილი დარღვევა, უცნაურად საკმარისია, ხელს უწყობს წონის შემდგომ წარმატებულ დაკლებას.

გარდა იმისა, რომ საკუთარი თავის და სხეულის ასეთი მოტყუება საერთოდ არ არღვევს მორალურ სტანდარტებს, მას აქვს კიდევ რამდენიმე დადებითი ასპექტი:

• ფსიქოლოგიური კომფორტი. დიეტაზე მყოფებს ხშირად აქვთ ნერვები მოშლილი რაღაც გემრიელის მირთმევის სურვილის გამო. დაგეგმილი შეფერხებები საშუალებას გაძლევთ თავიდან აიცილოთ ასეთი საზრუნავი, რადგან დარწმუნებული ხართ, რომ შაბათ-კვირას დაისვენებთ.
• არავითარი კვების ხარვეზები. ნორმალური ფუნქციონირებისთვის ორგანიზმს სჭირდება სხვადასხვა კომპონენტი და მიკროელემენტები, მათ შორის ცხიმები და ნახშირწყლები. გრძელვადიანი დაბალკალორიული დიეტა შეიძლება იყოს ჯანმრთელობისთვის საზიანო სწორედ ასეთი ნივთიერებების დეფიციტის გამო. მოტყუება ამ პრობლემის გამოსავალია.
• "პლატო ეფექტის" აღმოფხვრა. დატვირთვის დღე აჩქარებს მეტაბოლიზმს და შესაძლებელი ხდება წონის დაკლების შეჩერების თავიდან აცილება, რაც არც ისე იშვიათია დიეტის მკაცრი დაცვითაც კი.
• დიეტის გახანგრძლივების შესაძლებლობა. მოტყუება, დიეტის ერთფეროვნების მოხსნა, რაციონში მრავალფეროვნებისა და ფსიქოლოგიური კომფორტის შეტანა, პოტენციურად ახანგრძლივებს მას.

დაგეგმილი დიეტის ნაკლოვანებები ჩატვირთვის დღეებიᲪოტა:

• გადაცურვის რისკი. დიეტის დროს საკვების თაღლითობის საკმაოდ სერიოზული მინუსი არის მისგან დაცემის რისკი, დაივიწყოთ წონის დაკლების სურვილი. მთავარია, თავი არ დაკარგო და დაიმახსოვრე: თაღლითობის დღეს ჭამის უფლება არ ნიშნავს იმას, რომ მისი ნებისმიერი რაოდენობით ჭამა შეიძლება.
• გადაჭარბებული კვების რისკი. მაღალკალორიული სიკეთეების ნაწილი მცირე უნდა იყოს. ზოგადად, ასეთი დატვირთული დღის განმავლობაში შეგიძლიათ მიირთვათ არაუმეტეს 2500 კალორიისა, რაც, სხვათა შორის, შეიძლება არასაკმარისი ჩანდეს სპორტსმენებისთვის, ხოლო მშვენიერი სქესის მინიატურული წარმომადგენლებისთვის - ძალიან შემავსებელი. მნიშვნელოვანია გვახსოვდეს, რომ დაბალკალორიული დიეტის შემდეგ სიძუნწე შეიძლება საზიანო იყოს ჯანმრთელობისთვის (კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის, ღვიძლისა და ნაღვლის ბუშტის ფუნქციონირება მოიშლება).

მოტყუების დღეები რეგულარულად უნდა ჩატარდეს და ქალებმა ასევე უნდა აკონტროლონ ფაზები მენსტრუალური ციკლი. ფაქტია, რომ ქალებში რაიმე გემრიელის ჭამის სურვილი ხშირად ასოცირდება ოვულაციასთან და ჰორმონების ზემოქმედებასთან. ციკლის განსაკუთრებულ დღეებში, როდესაც სხეულს სჭირდება ცხიმები და ნახშირწყლები, რათა წარმოიქმნას ეგრეთ წოდებული ყვითელი სხეული ქალის სხეულში, ძნელია თავის მოშორება ნამცხვრის კერძსა და კარტოფილი ფრის ტომარას. მაგრამ მნიშვნელოვანია გვახსოვდეს ეს სრული ფუნქციონირებისთვის ქალის სხეულითქვენ არ გჭირდებათ კილოგრამი მაღალკალორიული საკვები. საკმარისი იქნება ციკლის სწორ დღეს დროულად მიირთვათ რაიმე დამატებითი საკვები.

Გთხოვთ გაითვალისწინოთ! თაღლითური დიეტის დროს ნებისმიერი სახის ფიზიკური დატვირთვა არ არის უკუნაჩვენები.

მოტყუების სახეები

არსებობს სხვადასხვა მიდგომა იმის შესახებ, თუ როგორ ზუსტად და რა დიეტაში უნდა დაინერგოს მოტყუების დღეები. აქ არის თაღლითობის ყველაზე ცნობილი ვერსიების სია:

• . თაღლითობის კონცეფცია დიეტოლოგიაში 2005 წელს შემოიტანა ამერიკელმა პოლ რივასმა, რომელმაც აღწერა მისი პრინციპები თავის წიგნში "The Cheating Diet". მან შეიმუშავა მეტაბოლური რყევა: დიეტა, რომელსაც მოჰყვება დღეები, როდესაც შეიძლება ზედმეტის მიღება. რივასის თქმით, ხუთი დღის განმავლობაში დიეტა უნდა იყოს დაბალკალორიული, ნახშირწყლების შემცირებული რაოდენობით (რაღაც ხმელთაშუა ზღვის დიეტის მსგავსი). შაბათ-კვირას შეგიძლიათ მიირთვათ რაც გინდათ, ყველი, ნაყინი, თხილი, პიცა, მაგრამ გონივრულ ფარგლებში.
• ბოდიბილდერის ღალატი. 2008 წელს სპორტსმენმა ჯოელ მარიონმა აღწერა ნახშირწყლების სლაიდები, რომლებიც მან პირადად სცადა. მარიონის თქმით, მრავალი საინტერესო სამედიცინო ფაქტით გამყარებული, რომელიც მან თავის წიგნში „მოტყუება წონის დასაკლებად“ მოიხსენია, კვირაში ექვსი დღე უნდა დაიცვან. დაბალკალორიული დიეტადა გამოიყენეთ სხვადასხვა ჯანმრთელი საკვები. ამავდროულად, ყოველდღიურად უნდა გაზარდოთ ნახშირწყლების რაოდენობა თქვენს დიეტაში. კვირის ბოლო დღე უნდა დაისვენოთ, მიეცით საკუთარ თავს ყველაფერი, რაც გიყვართ და გემრიელი. ასეთი დიეტით ვარჯიში სავალდებულოა. 16 კვირაში შეგიძლიათ ჭუჭყიანი ადამიანიდან გადაიქცეთ შესანიშნავი სპორტული ფიგურის მფლობელად.
• კლასიკური ციკლი. იგი შეიმუშავეს ფიტნეს ტრენერებმა და დიეტოლოგებმა ჰეიდი და კრის პაუელი. მათი გეგმა გრძელდება 3 თვე, რომლის განმავლობაშიც თქვენ უნდა ყურადღებით დათვალოთ მიღებული კალორიები. დიეტა იწყება თაღლითობის დღით, როცა საკუთარ თავს ყველაფრის უფლებას აძლევთ 2500 კკალ. შემდეგ ექვსი დღის განმავლობაში ზედიზედ საჭიროა ცილის მონაცვლეობა და ნახშირწყლების დღეებიშესაბამისად 1200 და 1500 კკალ-ით. მეშვიდე დღე არის დატვირთვის დღე, 2000 კკალ, რის შემდეგაც ციკლი მეორდება.
• ჰედონური მიდგომა. ეს მოტყუების ვარიანტი შემოგვთავაზა ნიუ-იორკელი კვების ბლოგერმა მარისა ლიპერტმა. მისი აზრით, თქვენ არ უნდა დაუთმოთ თქვენი ცხოვრება ნიახურის ჭამას. მისი 8 კვირიანი დიეტა შედგება დაბალკალორიული, მაგრამ მრავალფეროვანი და გემრიელი საკვებისგან. კვირაში ორი დღე შეგიძლიათ „ცოდოთ“ იმით, რომ საკუთარ თავს რაიმე მაღალი კალორიული ნივთის უფლება მისცეთ. მაგრამ ერთი პირობით: არ მიირთვათ ისეთი უსიამოვნო ნივთები, როგორიცაა ჩიფსები, აკრძალულმა საკვებმა უნდა გაახაროს როგორც თვალი, ასევე გემო: მშვენიერი დესერტი მშვენივრად ჯდება მის კონცეფციაში.

ძირითადი წესები დატვირთვის დღისთვის

მოტყუებას აქვს წესები, რომელთა დაცვით შეძლებთ თავი შეიკავოთ და არ გაგიჟდეთ, დაისვენოთ და დაივიწყოთ ზედმეტი წონის დაკლების სურვილი.

შეგიძლიათ მიირთვათ რაც გინდათ, მაგრამ გახსოვდეთ, რომ თქვენი ყოველდღიური დიეტის ნახევარი უნდა იყოს ბოსტნეული, მეოთხედი - ცილები (კვერცხი, ზღვის პროდუქტები, თევზი ან ხორცი), დანარჩენი - ნახშირწყლები (კარტოფილი, მარცვლეული, საცხობი პროდუქტებიდა ა.შ.). წინაპირობაა ბევრი დალევა, მინიმუმ 1,5-2 ლიტრი დღეში.

საკვების რაოდენობა გონივრულ ფარგლებშია. თუ გსურთ ნამცხვრის ჭამა, მაშინ ნება მიეცით საკუთარ თავს არა მთელი ნამცხვარი, არამედ ერთი ცალი. დღის განმავლობაში თქვენ უნდა მოიხმაროთ არაუმეტეს 2500 კკალ.

ვადები - 48 საათი, მეტი არა. ეს არის ზუსტად ის პერიოდი, რომელიც განკუთვნილია ჩატვირთვის დღეებისთვის ყველა ძირითადი ტიპის თაღლითობაში. ჩვეულებრივ, "მუცლის ზეიმი" შაბათ-კვირას იგეგმება.

სიხშირე - კვირაში ერთი ან ორი მოტყუების დღე, ეს დამოკიდებულია იმაზე, თუ რომელი დიეტის ვარიანტი აირჩიე. თუ დიეტა ხანმოკლეა, მაშინ დატვირთვის დღეები ნაკლებად ხშირად უნდა დაინიშნოს.

ხანდახან მათთვის, ვინც წონაში იკლებს, უჭირს დიეტის დაცვა, მაშინაც კი, თუ მათ წინ თაღლითობის დღე აქვთ. და ეს ხდება, რომ ეს ხდება დაუგეგმავი ავარიის მიზეზი. ასეთი პრობლემების თავიდან ასაცილებლად, მიჰყევით ამ რჩევებს:

• ბევრი დალიე. თუ საჭმლის მიღების სურვილი გაგიჩნდებათ, ჯერ წყალი დალიეთ, შესაძლოა წყურვილის შიმშილი აგერიოთ.
• მოიშორეთ ცდუნებები. თქვენს სახლში არ უნდა დარჩეს ტკბილეული, ნამცხვრები, ნამცხვრები ან სხვა აკრძალული სიამოვნება. შეიძინეთ სიკეთეები მკაცრად გეგმის მიხედვით მოტყუების დღეს. ნუ წახვალთ მაღაზიაში უზმოზე, შეეცადეთ დაგეგმოთ თქვენი მარშრუტი, რათა გზაზე არ შეგხვდეთ საკონდიტრო მაღაზიები, ჯიხურები ახალი ცომეულით და ა.შ.
• ხშირად გაიხეხეთ კბილები. ყოველი ჭამის შემდეგ და როცა უეცრად გემრიელად მოგინდებათ - და მხოლოდ ფსიქოლოგიურად არ გინდათ სუფთა პირი საჭმით შეღებოთ.

მენიუ და კერძების მაგალითები მოტყუებისთვის

ეჭვგარეშეა, ყველას გემოვნების პრეფერენციები და აკრძალული საკვები, რომელიც მათ დიეტაზე სწყურიათ, განსხვავებულია. მაგრამ მზა მოტყუების მენიუს არსებობის შემთხვევაში, უფრო ადვილია იმის გარკვევა, თუ როგორ უნდა მოაწყოთ კვება დატვირთულ დღეს.

მენიუ ჩატვირთვის დღისთვის 1 დღის განმავლობაში

მოტყუების დღის მენიუ შეიძლება ასე გამოიყურებოდეს:

1. საუზმე. ფაფა, რომელიც გიყვარს. ხილი ან კენკრა (ვაშლი, მსხალი, ფორთოხალი, ბანანი, კივი, მარწყვი, ყურძენი).
2. სადილი. შოკოლადის ნაჭერი, სასურველია მუქი.
3. ვახშამი. მწვანე ბორში, ბოსტნეულით გამომცხვარი ხორცი.
4. შუადღის snack. კექსის ან ტორტის ნაჭერი ან ნაყინის პორცია.
5. ვახშამი. ლიმონით და მწვანილით გამომცხვარი თევზი. ბოსტნეულის სალათი ფეტა ყველით (შეიძლება დააგემოვნოთ ზეითუნის ზეთი).
6. Ძილის წინ. ჭიქა იოგურტი ან კეფირი.

გახსოვდეს! დიეტის დროს არ არის რეკომენდებული რეგულარული ჩაის და ყავის დალევა, უმჯობესია დალიოთ მწვანე ან მცენარეული ჩაი. თაღლითობის დღეს შეგიძლიათ მიირთვათ თქვენი საყვარელი სასმელით, ნებადართულია თუნდაც ერთი ჭიქა კარგი ღვინო.

მოტყუების მენიუ შაბათ-კვირისთვის

აქ მოცემულია შაბათ-კვირის მოტყუების მენიუს მაგალითი.

შაბათი:

• საუზმეზე - შვრიის ფაფა, თხილით, თესლით და ახალი ხილის ნაჭრებით ან ჩირით, ერთი ჭიქა იოგურტი.
• მეორე საუზმეზე შეგიძლიათ მიირთვათ კანფეტი.
• ლანჩზე - ბოსტნეულის წვნიანი ხორცის ბურთულებით და ბოსტნეულით გამომცხვარი თევზის ნაჭერი.
• დღის მეორე ნახევარში მიირთვით ყავა რძით და საყვარელი ცომის ნაჭერით.
• ვახშამზე - ქათმის მკერდი მსუბუქი ბოსტნეულის სალათით.
• Ძილის წინ - მწვანე ჩაი.

კვირა:

• საუზმეზე - წიწიბურის ფაფა, ხილის სალათი, ჭიქა იოგურტი.
• მეორე საუზმეზე - ნაყინის პორცია.
• ლანჩზე - ბოსტნეულის პიურეს წვნიანი ნივრის კრუტონებით, ზღვის პროდუქტების სალათი, წვენი.
• შუადღისას - ტორტი.
• ვახშამზე - თევზი და კარტოფილის პიურე, ახალი კიტრი.
• ძილის წინ - ვაშლი.

საკუთარი თავისთვის მენიუს შემუშავებისას გაითვალისწინეთ, რომ დატვირთული დღის განმავლობაში შეგიძლიათ მიირთვათ არაუმეტეს 2500 კკალ. ანუ ყველა დაგეგმილი პროდუქტის მოხმარება არ შეიძლება შეუზღუდავი რაოდენობით. გამოთვალეთ რამდენი კანფეტი შეგიძლიათ მიირთვათ დილით, რომ სადილად არ დარჩეთ ქათმის ნაჭერი ასანთის თავის ზომით, რათა არ დაირღვეს კალორიების მიღება.

მენიუ კვირის ჩატვირთვის დღისთვის

ეს არის კლასიკური ციკლის მენიუს ვარიანტი, როდესაც 1200 და 1500 კკალ ცილოვანი და ნახშირწყლების დღეები ერთმანეთს ენაცვლება ექვსი დღის განმავლობაში, ხოლო მეშვიდე დღეს შეგიძლიათ განებივროთ საკუთარი თავი და გაზარდოთ კალორიების რაოდენობა 2500 კკალ-მდე.

ორშაბათი, ოთხშაბათი, პარასკევი (ცილები, 1500 კკალ):

1. საუზმეზე - წიწიბურა, ბრინჯი ან შვრიის ფაფა (100 გრ) თხილით და ჩირით, ერთი ჭიქა კეფირი.
2. მეორე საუზმეზე – ნებისმიერი 2 ხილი ან ერთი მუჭა თხილი (ან სახლში მომზადებული ჭვავის კრეკერი), მწვანე ჩაი უშაქროდ.
3. ლანჩზე - თევზის (ჰეკი, ვირთევზა, პოლკი) ან ხორცის (ქათამის, საქონლის ხორცი) ფილე, ორთქლზე მოხარშული ან გამომცხვარი, ბოსტნეულის გვერდითი კერძი კარტოფილის გარეშე.
4. შუადღის საჭმელად - ნებისმიერი ახალი ხილი ან ბოსტნეული, ან პურის ნაჭერი ყველით და მწვანე ჩაით უშაქროდ.
5. ვახშამზე - ხაჭო ან მოხარშული კვერცხი ან მოხარშული ხორცის ნაჭერი.
6. ძილის წინ - კეფირი ან იოგურტი.

სამშაბათი, ხუთშაბათი, შაბათი (ნახშირწყლები, 1200 კკალ):

• საუზმეზე - მიუსლი თაფლით, რძით და ჩირით.
• მეორე საუზმეზე - ვაშლი.
• ლანჩზე - წიწიბურას ან ბრინჯის ფაფა, ბოსტნეულის სალათი, ჭვავის პური ან სურვილისამებრ ტომატის სოუსით მომზადებული მაკარონი.
• შუადღის საჭმლისთვის - ნებისმიერი ხილი.
• ვახშამზე - ხორცი ან თევზი, ფოთლის სალათი.
• ძილის წინ - კეფირი ან ფერმენტირებული გამომცხვარი რძე.

კვირა, მოტყუება (2500 კკალ):

1. საუზმეზე - 2 ბლინი სიროფით და ნაჭერი კარაქი, 2 ცალი ბეკონი.
2. მეორე საუზმეზე - შვრიის ფაფა ბანანთან ერთად.
3. ლანჩზე - 100 გრ ინდაური ბოსტნეულის სალათთან ერთად პომიდორი, ავოკადო, სალათის ფოთოლი, ბაგელი, ყველი, მდოგვი.
4. შუადღის საჭმლისთვის - ჭიქა იოგურტი, ნახევარი ჭიქა ჟოლო, 30 გრ დამარილებული კრეკერი.
5. ვახშამზე - ქათმის ფილე (100 გრ) ბრინჯით და სოკოთი, სოიოს სოუსით, მოხარშული კვერცხით, ტკბილი წიწაკისა და ხახვის სალათი, ზეითუნის ზეთით.
6. ძილის წინ - იოგურტი.

Ვიცი! სამედიცინო მეცნიერება ამტკიცებს, რომ ხმელთაშუაზღვისპირული მიდგომა ჭამისადმი (რაც პროპაგანდას უწევს პოლ რივასის „Trickster Diet“) ხელს უშლის გულ-სისხლძარღვთა დაავადებებსა და დიაბეტს.

მოტყუების დიეტის შედეგები

რას მიიღებს შედეგად ადამიანი, რომელიც გადაწყვეტს თაღლითური დიეტის დაცვას:

• . უფრო მეტიც, ეს მნიშვნელოვანია, რადგან თქვენ შეგიძლიათ დაიცვან მოტყუების დიეტა დიდი ხნის განმავლობაში, ის ადვილად გადაიტანება.
• დიეტის მრავალფეროვნება. რაც არ უნდა იყოს მარხვის დღეებითქვენი დიეტა, მოტყუების დღეებში თქვენ მიიღებთ თქვენს ორგანიზმს საჭირო ყველა ნივთიერებას, ვიტამინს და მიკროელემენტს.
• ფსიქოლოგიური კომფორტი. თაღლითური დიეტა საშუალებას გაძლევთ დაიკლოთ წონა ფსიქოლოგიური დისკომფორტის გარეშე, რადგან შაბათ-კვირას მოღალატეს სასურველი დატვირთული დღე ექნება.
• მეტაბოლური რხევა. ისინი ატყუებენ სხეულს და ის არ იძლევა რეზერვების გაკეთების ბრძანებას. ისინი ასევე ხელს უწყობენ "პლატო ეფექტის" თავიდან აცილებას, როდესაც წონა, დიეტის გაგრძელების მიუხედავად, არ იკლებს.

რა არის მოტყუება წონის დაკლებისას - ნახეთ ვიდეო:

დიეტაში მოტყუება არის დაგეგმილი წარუმატებლობა, როდესაც წონაში დაკლებული ადამიანი თავს განებივრებს, რითაც საშუალებას აძლევს მას გაახანგრძლივოს დიეტა, დივერსიფიკაცია მოახდინოს დიეტაში და მნიშვნელოვნად შეამციროს წონა ფსიქოლოგიური დისკომფორტის გარეშე.

ეს, რა თქმა უნდა, არ არის კარგი. ზოგადად, დიეტოლოგები ამბობენ, რომ ნებისმიერი შეზღუდვა ცუდია. ბევრად უკეთესია, თავი აკონტროლოთ და რაიმე გემრიელი მიირთვათ. რა თქმა უნდა, არც ისე ხშირად და არც ისე ბევრი.

რა არის მოტყუება

როცა მკაცრ დიეტაზე ხარ და გამუდმებით ზღუდავ თავს რაიმე მავნე და გემრიელისგან, ორგანიზმი იწყებს ფიქრს, რომ რთული დრო დადგა და უნდა ჩართო ყველა სისტემა, რომელიც წონას ინარჩუნებს. შედეგად, თქვენ არ იკლებთ წონაში.

კიდევ ერთი ასპექტი არის ფსიქოლოგიური. ადამიანს უჭირს გამუდმებით გააცნობიეროს, რომ არაფრის უფლება არ აქვს. ეს დიდ ზეწოლას ახდენს ჩემზე და, რა თქმა უნდა, გავლენას ახდენს ჩემს განწყობაზე. რატომ იკლებთ წონაში, თუ მუდმივად გრძნობთ, რომ არ შეგიძლიათ დაისვენოთ და დატკბეთ ცხოვრებით?

პირველი და მეორე სიტუაციების თავიდან ასაცილებლად, არსებობს მოტყუების სისტემა. ინგლისურიდან თარგმნილი "Chitting" ნიშნავს "მოტყუებას". ეს სისტემა შექმნილია იმისთვის, რომ მოატყუოს სხეული და მისცეს მას ილუზია, რომ არ არსებობს შეზღუდვები. შედეგად, თქვენ იწყებთ წონის დაკლებას და გრძნობთ ფსიქოლოგიურ კომფორტს.

მოტყუების წესები

რა თქმა უნდა, მოტყუებას თავისი წესები აქვს. უპირველეს ყოვლისა, მოტყუება შეიძლება დაემატოს თქვენს რეჟიმს მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ გრძელვადიან დიეტაზე ხართ (თვეზე მეტი). ეს არ არის შესაფერისი წონის სწრაფი დაკლებისთვის.

მოტყუება უნდა მოხდეს ერთი ჭამის დროს - მაგალითად, კვირას ლანჩზე. იდეალურ შემთხვევაში, ასეთი კვება კვირაში ერთხელ.

მოტყუებას უნდა ჰქონდეს რეგულარულობა, ამიტომ დაუყოვნებლივ განსაზღვრეთ რომელ დღეებში გააკეთებთ ამას. დიახ, ღალატის დროს შეგიძლიათ მიირთვათ ისეთი რამ, რისი უფლებასაც საკუთარ თავს დიეტაზე არ აძლევთ, მაგრამ არ შეგიძლიათ ზედმეტი ჭამა. ანუ, მიირთვით პიცა ან ხაჭო, ან თუნდაც ნამცხვრის ნაჭერი, მაგრამ ერთი და არა ოთხი. წარმოუდგენლად გემრიელი იქნება და ფიგურას საერთოდ არ დააზიანებთ.

ცოტა ფსიქოლოგია

წონის დაკლების ეს მიდგომა ასევე მოგიხსნით ნებისმიერ ფსიქოლოგიურ სტრესს, რადგან ყოველთვის გეცოდინებათ, რომ კვირას მიირთმევთ საყვარელ პასტას. და რაც არ უნდა უცნაურად ჟღერდეს, ეს ნამდვილად აადვილებს.

როდესაც ხშირად ეუბნებით საკუთარ თავს „არ შეიძლება“ დიდი ხნის განმავლობაში, ადრე თუ გვიან დაიშლები. და მაშინ თავს დამნაშავედ იგრძნობთ, რომ წარუმატებელი იყო. და ეს უარყოფითად იმოქმედებს ბევრ რამეზე: არა მხოლოდ წონის დაკლებაზე, არამედ თვითშეფასებაზე, სხვებთან ურთიერთობაზე და ა.შ.

მოტყუების შედეგები

როცა მეორე შვილი გავაჩინე და, რა თქმა უნდა, მინდოდა ფორმაში რაც შეიძლება სწრაფად ჩავმდგარიყავი, გადავწყვიტე, პროტასოვის დიეტაზე წავსულიყავი. ის „არ მშია“, საკმაოდ გემრიელია და ამით ნამდვილად შეგიძლიათ წონაში დაკლება.

თუმცა, იმის გათვალისწინებით, რომ მაკარონის გარეშე ცხოვრება ვერ წარმომიდგენია, ერთ თვეზე მეტხანს ჩემი საყვარელი კერძის გარეშე ცხოვრება აუტანელი მეჩვენა. და, მართლაც, ვგრძნობდი მუდმივ შინაგან ზეწოლას. და როდესაც შაბათ-კვირას იტალიურ კაფეში მივედით, ამან მთლად დამიარა გონება.

ერთადერთი, რაც გადამარჩინა დიეტის დატოვებისგან, ის იყო, რომ ერთ-ერთმა ჩემმა ნაცნობმა ტრენერმა მირჩია თაღლითობის სისტემა, სადაც ზუსტად იმ შაბათს, როდესაც მე და ჩემი ოჯახი სადმე სადილზე მივდივართ, შემიძლია მაკარონი ვჭამო. დანაშაულის გარეშე და წონის დაკლებისთვის სარგებლით. შედეგად 9 კვირაში შიმშილის გარეშე დავიკელი 6 კილოგრამი, შაბათობით კი ჩემს საყვარელ მაკარონთან ერთად.