เป็นเวลาหลายศตวรรษแล้วที่ผู้หญิงดูแลตนเอง รูปร่างปรับปรุงรูปร่างของคุณให้เพรียวบางและน่าดึงดูด ความงามสมัยใหม่ยังแสดงให้เห็นถึงความอุตสาหะและความปรารถนาและพิลาทิสก็ช่วยพวกเขาในเรื่องนี้ นี่คือระบบการออกกำลังกายแบบพิเศษโดยมีวัตถุประสงค์เพื่อบริหารกล้ามเนื้อทุกกลุ่มเพื่อสร้างร่างกายที่สวยงาม ประโยชน์หลักของพิลาทิสคือการพัฒนาความยืดหยุ่นและความคล่องตัว ตลอดจนเสริมสร้างความแข็งแกร่งให้กับร่างกายและเพิ่มความยืดหยุ่นของข้อต่อ
และมีประโยชน์อย่างไร? พิลาทิสเป็นเทรนด์แฟชั่นใหม่ ซึ่งเป็นการออกกำลังกายประเภทหนึ่งที่ไม่เกี่ยวข้องกับคาร์ดิโอ เป้าหมายหลักของการฝึกคือการสร้างร่างกายและสิ่งมีชีวิตที่สวยงามเพรียวบาง ดังนั้นพิลาทิสสำหรับผู้หญิงจึงเป็นหนึ่งในโปรแกรมที่ดีที่สุดในการแก้ไขรูปร่างและบรรลุความสมบูรณ์แบบในปัจจุบัน ชื่อของโปรแกรมการออกกำลังกายนี้มาจากชื่อผู้เขียนคือ H. Joseph Pilates แพทย์ชาวออสเตรเลีย จุดประสงค์ของการสร้างชุดออกกำลังกายดังกล่าวในขั้นต้นคือการฝึกอบรมและการฟื้นฟูสมรรถภาพของนักบิน โปรแกรมนี้ประสบความสำเร็จอย่างมากและขณะนี้มีคนรักพิลาทิสที่ลงทะเบียนอย่างเป็นทางการเกือบ 15 ล้านคนทั่วโลก และอีกหลายคนก็ฝึกวิธีนี้ที่บ้านโดยใช้บทเรียนวิดีโอจากอินเทอร์เน็ต
คุณสมบัติของพิลาทิส
- ผ่อนคลาย. ในระยะนี้จะมีกระบวนการผ่อนคลายระบบประสาทอย่างสมบูรณ์ และเพลิดเพลินกับความสันโดษทั้งร่างกายและจิตวิญญาณ
- การพัฒนาการหายใจเข้าและออกที่ถูกต้องเป็นหนึ่งในเทคนิคหลักของพิลาทิส คุณต้องหายใจลึกๆ และช้าๆ
- ความสนใจสูงสุดเฉพาะกับความรู้สึกและการเคลื่อนไหวของร่างกายเท่านั้น
- ประสิทธิผลของคลาสพิลาทิสส่วนใหญ่ขึ้นอยู่กับความแม่นยำและความสม่ำเสมอของแบบฝึกหัด
- การออกกำลังกายประเภทนี้ค่อนข้างชวนให้นึกถึงการเต้นรำที่ราบรื่น ดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญมากที่จะต้องเคลื่อนไหวทั้งหมดอย่างช้าๆ ร่วมกับการหายใจเข้าลึก ๆ
- แบบฝึกหัดบางอย่างมาพร้อมกับการใช้งาน ภาพที่เห็นดังนั้นในพิลาทิสจึงมีความสำคัญมาก (การแสดงการทำงานของกล้ามเนื้อแต่ละมัดและผลลัพธ์ที่ต้องการของการออกกำลังกาย)
- การออกกำลังกายดังกล่าวช่วยให้สามารถควบคุมกลุ่มกล้ามเนื้อได้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ซึ่งในอนาคตจะช่วยให้สามารถควบคุมกล้ามเนื้อได้อย่างสมบูรณ์
เช่นเดียวกับการออกกำลังกายอื่นๆ พิลาทิสต้องการความสม่ำเสมอเพื่อให้ได้ผลตามที่ต้องการ
ผลของการฝึกอบรมดังกล่าวสามารถเห็นได้หลังจากการเข้าชั้นเรียนเพียงไม่กี่ครั้งภายใต้คำแนะนำของผู้ฝึกสอนที่มีคุณสมบัติเหมาะสม การฝึกประเภทนี้เหมาะสำหรับผู้หญิงทุกวัยและนี่คือข้อดีอีกอย่างของระบบ ผู้หญิงทุกวัยสามารถเข้าร่วมชั้นเรียนดังกล่าวได้ซึ่งไม่สามารถพูดถึงการออกกำลังกายประเภทอื่นได้ พิลาทิสเป็นเทคนิคที่ปลอดภัยอย่างยิ่ง และไม่มีข้อจำกัดหรือข้อห้ามร้ายแรง
กฎเกณฑ์สำหรับการฝึกอบรม
ชั้นเรียนจัดขึ้นบนพื้นผิวเรียบ ชุดออกกำลังกายประกอบด้วยท่านั่งและนอนบนพื้น เทคนิคนี้ช่วยให้คุณปรับปรุงท่าทางของคุณและกำจัดความเจ็บปวดในกระดูกสันหลังทุกประเภท นี่คือประโยชน์หลักของเทคนิคนี้
เพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อแขน ขา กระดูกเชิงกราน และหลัง มีการใช้อุปกรณ์กีฬา เช่น ลูกบอล เครื่องขยาย และดัมเบล พิลาทิสใช้อุปกรณ์ออกกำลังกายโดยไม่ต้องยึดอุปกรณ์พยุงอย่างเคร่งครัดเพื่อกระชับรูปร่างและกระชับกล้ามเนื้อทั่วร่างกาย ดังนั้นกล้ามเนื้อทั้งหมดจึงเข้ามามีส่วนร่วมในการทำงาน แม้แต่กล้ามเนื้อที่เล็กที่สุดก็ตาม
ข้อกำหนดพื้นฐานสำหรับชั้นเรียนต้องปฏิบัติตามกฎต่อไปนี้:
- ใช้รูปแบบที่สะดวกสบายซึ่งจะไม่ขัดขวางหรือกวนใจคุณจากการออกกำลังกาย
- ก่อนออกกำลังกายหนึ่งชั่วโมงไม่แนะนำให้กินหรือดื่มมาก ๆ
- ในการจัดชั้นเรียนคุณจะต้องมีเครื่องนอนพิเศษ
- เพื่อความสะดวกในการฝึกและการมีส่วนร่วมของขาและเท้าทั้งระบบ การออกกำลังกายจะดำเนินการโดยไม่ต้องใช้รองเท้า - ใส่ถุงเท้าหรือเท้าเปล่า
- สำหรับผู้เริ่มต้น แนะนำให้สำเร็จหลักสูตรการฝึกอบรมเบื้องต้นซึ่งใช้เวลา 6 สัปดาห์ หลังจากนี้คุณสามารถไปยังระดับที่ซับซ้อนยิ่งขึ้นพร้อมกับภาระที่เพิ่มขึ้น
- เพื่อพัฒนาการหายใจที่เหมาะสม คุณต้องใช้กล้ามเนื้อหน้าท้อง หากต้องการเรียนรู้เทคนิคการหายใจในชั้นเรียนคุณต้องศึกษาวรรณกรรมที่เกี่ยวข้อง
- ความเข้มข้นสูงสุดในการทำงานของกล้ามเนื้อช่วยให้คุณบรรลุผลตามที่ต้องการได้อย่างรวดเร็ว
- วิธีการทั้งหมดจะต้องมีคุณภาพสูงและถูกต้องแม่นยำ
ประโยชน์ของการออกกำลังกายแบบพิลาทิส
หลายๆ คนได้รับประโยชน์ต่อสุขภาพของพิลาทิส เนื่องจากเทคนิคนี้มีมานานกว่าร้อยปีแล้ว และบทวิจารณ์เกี่ยวกับเรื่องนี้ก็เป็นเพียงแง่บวกเท่านั้น ในขณะเดียวกัน อาจารย์ผู้สอนสำหรับสัญญาการออกกำลังกายประเภทนี้ ผลลัพธ์ที่มีประสิทธิภาพเฉพาะผู้ที่จะปฏิบัติตามหลักการของวิธีการอย่างเคร่งครัดเท่านั้น
ประโยชน์ของพิลาทิสมีดังนี้:
- การปรับปรุงกระดูกสันหลังและการเสริมสร้างกล้ามเนื้อให้แข็งแรงขึ้น
- การพัฒนาระบบทางเดินหายใจ
- ความปลอดภัยในการฝึกสำหรับสตรีทุกวัย
- การพัฒนาความยืดหยุ่นและความสง่างาม
- มีวินัยในตนเอง การพัฒนาตนเอง และทัศนคติเชิงบวก
- บรรลุความสามัคคีของจิตใจและร่างกายการควบคุมตนเอง
- ส่งเสริมการฟื้นตัวและการลดน้ำหนัก
- การเข้าซื้อกิจการ ท่าทางที่ถูกต้องและขจัดความเจ็บปวดบริเวณกระดูกสันหลัง
ข้อบกพร่อง
พิลาทิสมีความเสี่ยงต่อสุขภาพอย่างไร และมีอันตรายใดๆ หรือไม่?
แม้จะมีข้อดีข้างต้น แต่การออกกำลังกายประเภทนี้ก็มีข้อเสียอยู่บ้าง หนึ่งในนั้นคือการเพิ่มขึ้นของน้ำหนักซึ่งนำไปสู่ความเสี่ยงของการบีบตัวของเอ็นข้อต่อในสตรีที่มีสุขภาพไม่ดี นอกจากนี้ ไม่แนะนำให้ขัดจังหวะคลาสพิลาทิส เนื่องจากอาจทำให้สภาพทั่วไปของคุณแย่ลงได้อย่างมาก
เช่นเดียวกับการออกกำลังกายประเภทอื่นๆ พิลาทิสมีข้อห้ามบางประการ ผู้ที่ถูกห้ามมิให้ฝึกเทคนิคนี้คือ:
- ด้วยความผิดปกติของระบบประสาท
- ในที่ที่มีความเจ็บปวด
- สำหรับโรคกระดูกพรุนและโรคกระดูกพรุน
นอกจากนี้ การออกกำลังกายทั้งหมดจะต้องดำเนินการอย่างสม่ำเสมอ ระมัดระวัง และอยู่ภายใต้การดูแลของผู้ฝึกสอน โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณเป็นมือใหม่ ผู้ชื่นชอบเทคนิคนี้ที่มีประสบการณ์ฝึกพิลาทิสที่บ้าน
หลังจากที่เราพิจารณาข้อดีข้อเสียทั้งหมด รวมถึงคุณประโยชน์ของพิลาทิสแล้ว คุณก็ตัดสินใจได้ว่าการออกกำลังกายประเภทนี้เหมาะกับคุณหรือไม่ ไม่ว่าในกรณีใด การเลือกพิลาทิสเป็นการออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนัก ปรับปรุงรูปร่างของคุณ และบรรลุความกลมกลืนของร่างกายและจิตวิญญาณ ภายใต้ข้อกำหนดข้างต้นทั้งหมด ทุกคนจะสามารถบรรลุเป้าหมายได้
ปัจจุบันพิลาทิสถือเป็นการฝึกประเภทหนึ่งที่ได้รับความนิยมมากที่สุด ชั้นเรียนที่ใช้วิธีนี้มีการใช้กันอย่างแพร่หลายในศูนย์ออกกำลังกายทุกแห่งในระดับเดียวกับการฝึกความแข็งแกร่งอื่น ๆ รวมถึงในสตูดิโอเต้นรำและคลินิกที่เชี่ยวชาญด้านการฟื้นฟูและการรักษาระบบกล้ามเนื้อและกระดูก พิลาทิส - คืออะไรและมีข้อดีเหนือการออกกำลังกายอื่น ๆ อย่างไร? ความเป็นเอกลักษณ์ของเทคนิคนี้คือถือว่าปลอดภัยอย่างสมบูรณ์ แต่ในขณะเดียวกันเป้าหมายหลักคือการสอนให้บุคคลรู้สึกถึงร่างกายของเขาและมีอิทธิพลต่อมัน
พิลาทิส - มันคืออะไร? แนวคิดพื้นฐานและการจำแนกประเภท
พิลาทิสเป็นชุดของการออกกำลังกายแบบคงที่ที่มุ่งพัฒนาความยืดหยุ่นและความคล่องตัวร่วมกับการหายใจที่เหมาะสมและการรักษาร่างกายให้สมดุล
งานหลักของพิลาทิสคือการทำงานร่วมกันของทุกกลุ่มกล้ามเนื้อ เอ็น และเส้นเอ็น ซึ่งจะช่วยเสริมสร้างเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อของร่างกาย เพิ่มความยืดหยุ่นของเอ็น และปรับปรุงอารมณ์และขวัญกำลังใจ
ลักษณะเฉพาะของเทคนิคนี้คือการรับรู้ถึงการกระทำระหว่างการออกกำลังกายการโฟกัสสูงสุดและความเข้มข้นของสมองซึ่งรับประกันและควบคุมการทำงานของร่างกายทั้งหมด
ด้านบวกของการฝึกดังกล่าวคือความราบรื่นและความต่อเนื่องของการฝึก การไม่มีความไม่สมดุลและการทำงานหนักเกินไปนั้นเกิดจากการผ่อนคลายของกล้ามเนื้อที่ไม่ได้ใช้
พิลาทิสมีสามประเภท:
- การออกกำลังกายบนพื้น
- การฝึกอบรมเกี่ยวกับเครื่องจำลอง
- คลาสพิลาทิสพร้อมอุปกรณ์พิเศษ
ประโยชน์ของพิลาทิส
การออกกำลังกายรูปแบบใหม่อย่างพิลาทิสมีข้อดีมากมาย มันคืออะไรและมีประโยชน์อย่างไร?
- การควบคุมร่างกายใต้สำนึกและการพัฒนาการประสานงานของมอเตอร์
- ปรับสมดุลกล้ามเนื้อบริเวณข้อต่อและคืนความโค้งตามธรรมชาติของกระดูกสันหลัง
- คืนความสมดุลของประสาทและกล้ามเนื้อ
- ไม่มีข้อห้ามอายุหรือเพศ
- ทางเลือกที่เหมาะสำหรับการออกกำลังกายเพื่อการฟื้นฟูหลังจากได้รับบาดเจ็บที่กล้ามเนื้อและกระดูก
- เสริมสร้างความแข็งแกร่งและในขณะเดียวกันก็สร้าง มวลกล้ามเนื้อและเพิ่มความแข็งแกร่ง
- ป้องกันแผลกดทับและอาการบวมน้ำที่ปอดในผู้ป่วยติดเตียง
- ความสามารถในการปรับโหลดขึ้นอยู่กับความสามารถทางกายภาพของบุคคล
- เมื่อรวมกับร่างกายแล้ว สภาวะทางอารมณ์ของบุคคลจะได้รับการฝึกและฟื้นฟู
- ความเป็นไปได้ของการเรียนที่บ้าน
หลักการพื้นฐาน
เทคนิคพิลาทิสมีพื้นฐานมาจากหลักการให้เส้นใยกล้ามเนื้อมีจำนวนมากที่สุดในระหว่างออกกำลังกาย เพื่อให้การฝึกมีประโยชน์อย่างมากต่อร่างกาย จำเป็นต้องปฏิบัติตามกฎพื้นฐานของเทคนิค เช่น พิลาทิส พวกเขาคืออะไรและอะไรคือสาระสำคัญของพวกเขา?
- บูรณาการ - ความเข้มข้นของความสนใจ ระหว่างออกกำลังกายควรเน้นทั้งกล้ามเนื้อที่เกี่ยวข้องและส่วนต่างๆ ของร่างกายที่ไม่ได้เคลื่อนไหว
- สัญชาตญาณ - การควบคุมกล้ามเนื้อโดยไม่มีความตึงเครียด ความสามารถในการปรับเปลี่ยนการออกกำลังกายเมื่อมีอาการปวดหรือไม่สบายเกิดขึ้น
- การรวมศูนย์ - สร้าง "ศูนย์กลางของพลัง" สร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อหน้าท้อง กระดูกสันหลังส่วนเอว และกล้ามเนื้อตะโพก
- การแสดงภาพคือการมีส่วนร่วมของมัดกล้ามเนื้อในระดับจิตใต้สำนึก หลักการนี้ช่วยให้คุณเข้าถึงระบบกายวิภาคที่ซับซ้อนและออกกำลังเส้นใยกล้ามเนื้อที่อยู่ไกลและเล็กที่สุด
- ความเรียบเนียนและความต่อเนื่อง การฝึกแต่ละครั้งมีจุดเริ่มต้นและจุดสิ้นสุด สาระสำคัญของหลักการนี้คือการเปลี่ยนแปลงที่ราบรื่นระหว่างการเคลื่อนไหว
- ความแม่นยำ - ส่งเสริม งานที่มีประสิทธิภาพเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อของร่างกาย การปฏิบัติตามกฎทั้งหมดจะเพิ่มประสิทธิภาพให้กับชั้นเรียนของคุณ
- การหายใจที่ถูกต้องเป็นจังหวะธรรมชาติของการหายใจปกติของบุคคลเมื่อออกกำลังกาย หายใจเข้าทางจมูกอย่างสงบ หายใจออกทางปากอย่างราบรื่น
- ความสม่ำเสมอและความมั่นคง ชั้นเรียนจะจัดขึ้นสัปดาห์ละ 3 ครั้ง โดยเฉพาะอย่างยิ่งในเวลาเดียวกัน ไม่แนะนำให้หยุดพักยาวๆ
ยิมนาสติกสำหรับผู้เริ่มต้น
คุณสมบัติของการออกกำลังกายแบบพิลาทิสสำหรับผู้เริ่มต้นมีอะไรบ้าง? มันคืออะไรและคุณควรใส่ใจกับประเด็นใด? ประสิทธิผลของการฝึกขึ้นอยู่กับเทคนิคที่ถูกต้องในการออกกำลังกายทั้งหมด
พิลาทิสสำหรับผู้เริ่มต้นมี จำนวนมากข้อได้เปรียบเหนือการออกกำลังกายประเภทอื่น ขาด การฝึกทางกายภาพการกระชับเส้นใยกล้ามเนื้อหน้าท้องและกล้ามเนื้อหลังด้วยการฝึกเช่นนี้จะไม่เสียหาย
สิ่งสำคัญที่ผู้เริ่มต้นควรใส่ใจคือการฝึกท่าทางและการหายใจขั้นพื้นฐานก่อนเริ่มส่วนหลักของชั้นเรียน
ในท่าหลัก ร่างกายควรตรงอย่างสมบูรณ์ และหลังส่วนล่างควรแบน ควรหายใจช้าๆ และสงบผ่านทางหน้าอก เทคนิคการออกกำลังกายที่ถูกต้องจะช่วยให้คุณได้รับประโยชน์ด้านสุขภาพสูงสุดจากพิลาทิส
แบบฝึกหัดพื้นฐาน:
- อุ่นเครื่อง.
- บิดกระดูกสันหลังในแนวตั้ง
- ไม้กระดาน
- ออกกำลังกายหน้าท้อง
- ไม้กระดาน
- แกว่งขาของคุณ
- การยืดกล้ามเนื้อ
ช่วยในการเรียนรู้ เทคนิคที่ถูกต้องการออกกำลังกายขั้นพื้นฐานเหล่านี้จะทำให้คุณสามารถออกกำลังกายแบบแอโรบิคที่ซับซ้อนมากขึ้นได้ พิลาทิสมีมากกว่านั้น แต่ไม่ควรรวมการออกกำลังกายที่ซับซ้อนกว่านี้ไว้ในการฝึกสำหรับผู้เริ่มต้น
วิธีลดน้ำหนักด้วยพิลาทิส?
เมื่อเร็ว ๆ นี้ยิมนาสติกหลายประเภทเช่นพิลาทิสสำหรับการลดน้ำหนักได้ปรากฏขึ้น การใช้ระบบฟิตเนสดังกล่าวในการฝึกร่วมกับความแข็งแกร่งและกิจกรรมทางกายอื่น ๆ จะทำให้คุณสามารถลดน้ำหนักส่วนเกินและเซนติเมตรได้เร็วขึ้นมาก พิลาทิสยิมนาสติกสำหรับการลดน้ำหนัก - มันคืออะไรและส่งผลต่อร่างกายอย่างไร?
ในระหว่างการฝึกเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อจะแข็งแรงขึ้นเสียงของทั้งร่างกายเพิ่มขึ้นและนี่คือสิ่งที่จำเป็นในการเร่งกระบวนการเผาผลาญซึ่งส่งเสริมการลดน้ำหนักอย่างกระตือรือร้น
พิลาทิสสำหรับการลดน้ำหนักสำหรับผู้เริ่มต้นเป็นพื้นที่ออกกำลังกายที่แยกจากกัน มีการออกกำลังกายแบบแอโรบิกพิเศษในระหว่างการออกกำลังกายครั้งเดียวเผาผลาญพลังงานมากกว่า 600 กิโลแคลอรีในร่างกาย
การใช้อุปกรณ์กีฬาเพิ่มเติมระหว่างการออกกำลังกาย เช่น ดัมเบล ลูกบอล อุปกรณ์ขยาย และฟิตบอล ไม่เพียงช่วยให้คุณมีความหลากหลายเท่านั้น กระบวนการฝึกอบรมแต่ยังเพิ่มการออกกำลังกายในร่างกายส่งผลให้กล้ามเนื้อกระชับและเผาผลาญไขมันใต้ผิวหนัง
ความแตกต่างจากโยคะ
โยคะเป็นระบบของการพัฒนาตนเองทางจิตวิญญาณผ่านการแสดงอาสนะต่างๆ ในระบบนี้ การออกกำลังกายทั้งหมดเสร็จสิ้นโดยใช้ภาระคงที่ของเนื้อเยื่อกล้ามเนื้อของร่างกาย เป้าหมายหลักของโยคะคือการยืดและเสริมสร้างกล้ามเนื้อรัดตัวโดยวิธีการตรึงร่างกายในตำแหน่งต่างๆ เมื่อฝึกโยคะ กล้ามเนื้อหลัง การยืดกระดูกสันหลัง และพัฒนาความสามารถในการผ่อนคลายและมีสมาธิมากที่สุดจะให้ความสนใจมากที่สุด
พิลาทิสเป็นประเภทย่อยของการออกกำลังกายที่ออกแบบมาเพื่อพัฒนาทักษะด้านความแข็งแกร่งและความอดทน ในการทำพิลาทิส การออกกำลังกายหลักจะอยู่ที่บริเวณหน้าท้องและกล้ามเนื้อหลัง เป้าหมายหลักของพิลาทิสแตกต่างจากโยคะคือการเสริมสร้างกล้ามเนื้อและนำกระดูกและมัดกล้ามเนื้อเข้าที่
นอกจากนี้ความแตกต่างระหว่างพิลาทิสและโยคะก็คือเทคนิคการหายใจ หน้าที่ของการหายใจในพิลาทิสคือการทำให้ร่างกายได้รับออกซิเจนมากขึ้น และโยคะยังช่วยเพิ่มความสามารถในการควบคุมร่างกายอีกด้วย
การออกกำลังกายที่มุ่งพัฒนาความแข็งแรงและความอดทนของกล้ามเนื้อเป็นพื้นฐานของยิมนาสติกประเภทหนึ่งเช่นพิลาทิส โยคะก็มุ่งเป้าไปที่ การพัฒนาจิตวิญญาณและปฏิสัมพันธ์ระหว่างร่างกายและจิตใจ
ยิมนาสติกประเภทนี้มีความแตกต่างกัน แต่ก็ค่อนข้างคล้ายกัน เมื่อเข้าใจความแตกต่างทั้งหมดและเลือกระบบการฝึกอบรมที่เหมาะสมที่สุดสำหรับตัวคุณเองแล้ว คุณก็สามารถเริ่มกระบวนการฝึกอบรมได้อย่างปลอดภัย
ฐาน
พิลาทิสเป็นพื้นฐานของร่างกายที่แข็งแรง การใช้ชุดออกกำลังกายอย่างเป็นระบบจะช่วยให้คุณกระชับกล้ามเนื้อและเอาชนะเซนติเมตรและกิโลกรัมพิเศษได้ กฎหลักของการฝึกที่ประสบความสำเร็จคือการฝึกหัดแต่ละครั้งให้ถูกต้อง พิลาทิสทำงานร่วมกับกล้ามเนื้อที่ทำให้คงตัว ซึ่งจะช่วยให้หน้าท้องแบนราบและมีท่าทางที่เหมาะสม เวลาอันสั้น.
การออกกำลังกายพิลาทิสขั้นพื้นฐาน
- "ร้อย". นอนราบกับพื้น ยกขาตรงขึ้น 45 องศา พร้อมยกศีรษะและไหล่ขึ้นจากพื้นพร้อมกัน แขนตั้งตรงไปตามลำตัว สำหรับการหายใจเข้า 5 ครั้ง ให้ตบมือ 5 ครั้งโดยยกฝ่ามือขึ้น และเมื่อคุณหายใจออก ให้ตบ 5 ครั้งโดยให้ฝ่ามือลอยขึ้นไปในอากาศ จำนวนชุด - 10
- "มีดปากกา". อยู่ในท่าแนวนอน ค่อยๆ งอขาที่ข้อเข่า 90 องศาอย่างช้าๆ และช้าๆ จากนั้นเหยียดขาให้ตรงอย่างสมบูรณ์ ยกกระดูกเชิงกรานขึ้นจากพื้น ยกขาขึ้น บิดตัวไปข้างหน้าให้มากที่สุด
- การดึงคอ เรานั่งบนพื้นลำตัวทำมุม 90 องศา ค่อยๆ เอื้อมมือไปทางขาอย่างนุ่มนวลและช้าๆ โดยเอียงลำตัวให้ต่ำที่สุด
- ยืดกระดูกสันหลังและขา เราอยู่ในท่านั่ง ขาข้างหนึ่งงอเข่าแล้วเอียงลำตัวไปทางอีกข้างหนึ่ง การโค้งงอควรสลับกันที่ขาแต่ละข้าง
- "เงือก". เมื่อนั่งบนสะโพก คุณจะต้องโน้มตัวลงบนพื้นด้วยมือข้างเดียวแล้วค่อยๆ ยกลำตัวขึ้น โดยสร้างเป็นเส้นตรงตั้งแต่หัวจรดเท้า ออกกำลังกายซ้ำในแต่ละด้าน
- วงกลมขาของคุณระงับ ตำแหน่งเริ่มต้นนอนอยู่บนพื้น ยกขาขึ้น 45 องศา วาดวงกลมในอากาศ วิธีแรกจากนั้นอีกวิธีหนึ่ง เราจับขาของเราโดยใช้การกดและไม่อนุญาตให้พวกเขาสัมผัสกับพื้น
- เปลี่ยน. เมื่อนั่งบนพื้น ขาของคุณจะต้องยืดออกและเชื่อมต่อกัน โดยแยกนิ้วเท้าออกจากกัน แขนขาส่วนบนยกขึ้นไปด้านข้างและขึ้นที่ระดับไหล่ เราเลี้ยวซ้ายและขวาได้อย่างราบรื่น โดยหยุดที่จุดสุดขั้วสักสองสามวินาที
- ปืนไรเฟิล เรานั่งบนบั้นท้าย แขนขาส่วนล่างงอเข่าและซุกไปทางหน้าอก เราม้วนไปข้างหน้าและข้างหลัง
- "ลูกตุ้ม". ขณะอยู่ในตำแหน่งแนวนอนตะแคง คุณควรยกขาขึ้นแล้วเหวี่ยงขึ้น ควรทำวงสวิงอย่างน้อย 20 ครั้งสำหรับแขนขาส่วนล่างแต่ละข้าง
- สะพานไหล่. นอนบนพื้น. ขางอเข่าแล้วดึงไปทางบั้นท้าย ค่อยๆ ยกกระดูกเชิงกรานขึ้นจากพื้นเป็นสะพาน เราทำการตรึงที่จุดสูงสุดของแอมพลิจูดเป็นเวลา 5 รอบการหายใจ
พิลาทิสสำหรับผู้เริ่มต้นประกอบด้วย แบบฝึกหัดพื้นฐาน- เมื่อเข้าใจและเรียนรู้วิธีการปฏิบัติตามหลักการทั้งหมดแล้ว คุณสามารถเริ่มทำแบบฝึกหัดที่ซับซ้อนมากขึ้นได้
พิลาทิสยิมนาสติก: บทวิจารณ์และความคิดเห็น
กี่คนก็หลายความคิดเห็น การออกกำลังกายประเภทย่อยนี้ เช่น พิลาทิส มีหลายประเภท ข้อเสนอแนะในเชิงบวก- การออกกำลังกายอย่างเป็นระบบจะช่วยให้คุณมีท่าทางที่สวยงาม ความยืดหยุ่น และความอดทน
เป็นไปไม่ได้ที่จะไม่ชื่นชมผลกระทบของพิลาทิสต่อร่างกายในระหว่างตั้งครรภ์และการเตรียมตัวสำหรับการคลอดบุตร บทวิจารณ์ของมารดาขึ้นอยู่กับข้อเท็จจริงที่ว่าชั้นเรียนช่วยเสริมความแข็งแรงของหลังและเตรียมร่างกายให้พร้อมสำหรับการคลอด
เทคนิคของเขาออกแบบมาสำหรับผู้ที่มีสมรรถภาพทางกายและแม้แต่ร่างกายที่ได้รับบาดเจ็บ ไม่จำเป็นต้องฝึกร่างกายให้แข็งแรง พิลาทิสประกอบด้วยการออกกำลังกายที่หลากหลาย ดังนั้นจึงสามารถเลือกเป็นรายบุคคลสำหรับแต่ละคนตามสถานะสุขภาพของตนเอง ระบบเช่นพิลาทิสช่วยให้คุณมีร่างกายที่กระชับโดยการออกกำลังกายกล้ามเนื้อที่เล็กที่สุดทั้งหมด
พิลาทิส - คืออะไร เมื่อพวกเขาหันไปใช้มันและมีประสิทธิภาพแค่ไหน ทุกคนก็เริ่มสนใจ ผู้คนมากขึ้น.
แพทย์และผู้เชี่ยวชาญด้านการออกกำลังกายแนะนำอย่างแข็งขัน ประเภทนี้กีฬาสำหรับผู้เริ่มต้นเพื่อเป็นหนทางในการต่อสู้ น้ำหนักเกินและปัญหาเกี่ยวกับกระดูกสันหลัง
เทคนิคพิลาทิสถูกคิดค้นโดยแพทย์ชาวเยอรมัน โจเซฟ พิลาทิส ในศตวรรษที่ 20 เป็นการผสมผสานการออกกำลังกายทั้งร่างกายโดยส่งผลต่อร่างกายและระบบต่างๆ ในคราวเดียว เดิมทีเทคนิคของเขาใช้เพื่อฟื้นฟูทหารในช่วงสงครามโลกครั้งที่ 2 ตลอดจนเตรียมนักเต้น นักกายกรรม และนักกีฬาสำหรับการแสดง
และเฉพาะในศตวรรษที่ 21 เท่านั้นที่ไปถึงรัสเซีย ปัจจุบัน ฟิตเนสคลับหลายแห่งมีคลาสพิลาทิสหลากหลายประเภทสำหรับผู้ที่ต้องการมีรูปร่างที่ดี ปรับปรุงสภาพร่างกายและเสริมสร้างระบบประสาท
มันมีประโยชน์อย่างไร?
เทคนิคนี้โดดเด่นด้วยความจริงที่ว่าเหมาะสำหรับทุกคนโดยไม่คำนึงถึงระดับการฝึกอบรมอายุและสภาวะสุขภาพ แม้แต่สตรีมีครรภ์จำนวนมากก็หันมาใช้ระบบนี้เนื่องจากมีประโยชน์ต่อการสร้างและพัฒนาการของทารกในครรภ์และยังช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อหลัง หน้าท้อง และกระดูกเชิงกรานซึ่งมีความสำคัญมากในช่วงเวลานี้
แพทย์กล่าวว่าพิลาทิสเป็นตัวช่วยที่ดีเยี่ยมสำหรับผู้ที่ทำงานด้านจิตใจ การออกกำลังกายผสมผสานกันนี้ช่วยให้คุณผ่อนคลายหลังจากวันที่ยาวนาน วันทำงานคลายความตึงเครียดและฟื้นฟูพลังงาน จะมีการจัดเตรียมค่าใช้จ่ายของความมีชีวิตชีวาและความเป็นบวกในวันถัดไป
ระบบนี้เกี่ยวข้องกับการควบคุมการหายใจและสมาธิ การใช้เทคนิคนี้อย่างประสบความสำเร็จจะช่วยปรับปรุงการทำงานของสมอง ลดความเครียด และเสริมสร้างระบบประสาท
พิลาทิสจะมีประโยชน์อย่างแน่นอนสำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักไม่กี่กิโลกรัมและได้รูปร่างที่ต้องการ โดยกำหนดเป้าหมายไปที่สะโพก หลัง หน้าท้อง และหน้าอก การออกกำลังกายจะช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อและพัฒนาความแข็งแรง ความยืดหยุ่น และความอดทน
พิลาทิสและโยคะแตกต่างกันอย่างไร?
ความแตกต่างที่สำคัญระหว่างวิธีการเหล่านี้คือจุดประสงค์ โยคะใช้เพื่อฟื้นฟูสภาวะทางจิตวิญญาณมากกว่าทางกายภาพ ในขณะที่พิลาทิสใช้เพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อและปรับปรุงสุขภาพร่างกาย นอกจากนี้ โยคะยังถูกสร้างขึ้นเมื่อหลายศตวรรษก่อนโดยชาวอินเดียปตัญชลี
นี่คือระบบทั้งหมดที่พัฒนาขึ้นมานับพันปี พิลาทิส - มันคืออะไร - กลายเป็นที่รู้จักเมื่อต้นศตวรรษนี้เท่านั้น คอมเพล็กซ์นี้ถือได้ว่าค่อนข้างใหม่
พิลาทิสเหมาะกับใคร?
โจเซฟ พิลาทิสอธิบายระบบของเขาอย่างชัดเจนว่าเทคนิคนี้มีไว้สำหรับการฟื้นฟูหลังจากได้รับบาดเจ็บสาหัสและการผ่าตัด ข้อบ่งชี้ในการเริ่มคลาสคือระดับเริ่มต้นของโรคข้ออักเสบหรือกระดูกสันหลังคด แต่ในกรณีนี้ คุณจะต้องได้รับการสนับสนุนจากมืออาชีพจากผู้ฝึกสอนที่สามารถออกแบบท่าเต้นได้อย่างถูกต้อง
แพทย์เชื่อว่าพิลาทิสสามารถช่วยผู้ที่ปวดหัวได้เช่นกัน วิธีนี้รักษาได้ไม่แรงเท่าการใช้ยา แต่ช่วยลดอาการปวดได้
ผู้ปกครองควรใส่ใจกับระบบนี้ เนื่องจากเด็กๆ ใช้เวลาอยู่ที่โต๊ะเป็นจำนวนมาก ซึ่งส่งผลต่อกระดูกสันหลัง การออกกำลังกายเบาๆ จะช่วยป้องกันการเกิดโรคต่างๆ ที่เกี่ยวข้องกับบริเวณกระดูกสันหลัง
โปรแกรมพิลาทิสสำหรับการลดน้ำหนัก: มีประสิทธิภาพหรือไม่?
แม้ว่าการออกกำลังกายประเภทนี้จะช้าและค่อยเป็นค่อยไป แต่ก็สามารถลดน้ำหนักได้ด้วยความช่วยเหลือ ระบบนี้ส่งผลต่อทุกพื้นที่ที่มีปัญหา โดยบังคับให้กล้ามเนื้อไม่เติบโตใต้ชั้นไขมัน แต่ต้องเสริมสร้างความแข็งแรง การควบคุมการหายใจเป็นสิ่งจำเป็นเพื่อให้เลือดอุดมไปด้วยออกซิเจนซึ่งช่วยเร่งการเผาผลาญ
ในขณะเดียวกัน การกินให้ถูกต้องก็เป็นสิ่งสำคัญ หากคุณกินอาหารขยะในปริมาณมาก คุณไม่ควรคาดหวังผลลัพธ์ที่น่าทึ่งจากการออกกำลังกายของคุณ ดังนั้นเพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุดคุณควรใช้ วิธีการที่ซับซ้อน- รับประกันหนึ่งเดือนลบหนึ่งขนาดเสื้อผ้า
ประเภทของพิลาทิส
นับตั้งแต่ก่อตั้ง ระบบได้ผ่านการเปลี่ยนแปลงหลายครั้ง ปัจจุบันเทคนิคนี้สามารถช่วยทุกคนในการต่อสู้กับโรคภัยไข้เจ็บต่างๆ ได้
การออกกำลังกายบนพื้น
การออกกำลังกายทั้งหมดจะดำเนินการในท่านั่งและนอน โปรแกรมนี้เน้นที่สมาธิและการออกกำลังกายกล้ามเนื้อส่วนลึกเพื่อเสริมสร้างหลังและปรับปรุงท่าทางของคุณ
ระบบนี้ช่วยให้คุณออกกำลังกายได้ทั่วทั้งร่างกาย ทำให้มีความยืดหยุ่นและกระชับมากขึ้น รวมถึงบรรเทาความตึงเครียดและปรับปรุงความยืดหยุ่น ข้อดีของพิลาทิสประเภทนี้คือมีความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บเพียงเล็กน้อย
การฝึกอบรมเกี่ยวกับเครื่องจำลอง
การฝึกอบรมดังกล่าวช่วยให้บรรลุผลที่การฝึกอบรมเครื่องจำลองแบบเดิมๆ ไม่สามารถให้ได้
การเล่นพิลาทิสโดยใช้อุปกรณ์พิเศษ เช่น คาดิลแลค รีฟอร์ม หรือเก้าอี้ จะทำให้คุณออกกำลังกายได้ กลุ่มต่างๆกล้ามเนื้อลึกและเข้มข้นยิ่งขึ้น
ชั้นเรียนพร้อมอุปกรณ์พิเศษ
อุปกรณ์กีฬา เช่น ห่วง อุปกรณ์ขยาย และดัมเบลล์ก็ใช้สำหรับการออกกำลังกายเช่นกัน การฝึกประเภทนี้ส่งผลต่อกล้ามเนื้อส่วนลึกและให้ผลมากกว่า
ข้อดีของระบบที่ซับซ้อน
ผู้เชี่ยวชาญหลายคนเชื่อว่าพิลาทิสเป็นเครื่องมือแก้ไขรูปร่างที่ให้ผลลัพธ์ที่โดดเด่นที่สุดหากคุณเข้าใกล้อย่างครอบคลุม โดยใช้ ประเภทต่างๆการฝึกอบรม บุคคลจะทำงานผ่านแต่ละโซนได้อย่างมีประสิทธิภาพสูงสุด ระบบพิลาทิสที่ครอบคลุมจะช่วยให้คุณกระชับรูปร่างและรูปร่างได้อย่างรวดเร็ว
หลักการพื้นฐานของพิลาทิส
เมื่อฝึกโดยใช้วิธีนี้เป็นสิ่งสำคัญมากที่จะต้องปฏิบัติตามหลักการหลายประการเพื่อให้ได้ผลตามที่ต้องการ
ลมหายใจ
การหายใจเป็นองค์ประกอบที่สำคัญมากของเทคนิคนี้ จึงต้องให้ความสนใจเป็นพิเศษ ในชีวิตประจำวัน ผู้คนใช้การหายใจแบบหน้าอก (ขยาย หน้าอกเมื่อหายใจเข้า) หรือท้อง (เมื่อท้องพอง)
ในระหว่างชั้นเรียนพิลาทิส งานสำคัญคือการเติมอากาศส่วนล่างของปอดเพื่อให้คุณรู้สึกว่าหลังของคุณโค้งงออย่างไร สิ่งสำคัญคือการหายใจในจังหวะเดียวกันตามปกติ
ความเข้มข้น
หลักการอีกประการหนึ่งของพิลาทิสก็คือสมาธิ นี่เป็นวิธีสร้างความเชื่อมโยงระหว่างร่างกายและจิตวิญญาณ หากปราศจากมัน ก็เป็นไปไม่ได้เลยที่จะมีสมาธิกับสิ่งที่เฉพาะเจาะจง หากทำเทคนิคนี้สำเร็จ ก็จะสามารถสัมผัสถึงการทำงานของกล้ามเนื้อแต่ละมัดและเข้าใจสิ่งที่เกิดขึ้นกับร่างกายได้
ภาคกลาง
ศูนย์กลางของพิลาทิสเรียกว่า 3 โซนหลัก ได้แก่ ท้อง กระดูกเชิงกราน และหลัง กล้ามเนื้อในบริเวณเหล่านี้ทำหน้าที่เป็นกรอบชนิดหนึ่ง ดังนั้นเมื่อทำงานร่วมกับพวกเขาและปรับปรุงโทนเสียง คุณสามารถปรับปรุงท่าทางของคุณ ลดภาระบนกระดูกสันหลัง และกำจัดปัญหาในบริเวณกระดูกสันหลังได้อย่างง่ายดาย
ความชัดเจนและการควบคุม
ยิ่งระดับการควบคุมร่างกายของคุณสูงเท่าไร ความผิดพลาดก็จะเกิดขึ้นน้อยลงเท่านั้น ด้วยการมุ่งความสนใจไปที่บริเวณใดจุดหนึ่ง คุณจะสามารถออกกำลังกายได้อย่างแม่นยำ และทำซ้ำได้หลายครั้งในภายหลังโดยไม่ทำให้ร่างกายตึงเกินไป ต่อไปการฝึกทั้งหมดจะดำเนินไปอย่างไม่มีที่ติและปราศจากการมีส่วนร่วมของจิตใจมากนัก
ความเรียบเนียน
เทคนิคนี้เกี่ยวข้องกับการดำเนินองค์ประกอบทั้งหมดอย่างราบรื่นตลอดจนการเปลี่ยนไปสู่สภาวะที่เหลือโดยไม่เปลี่ยนจังหวะการหายใจ การเคลื่อนไหวทั้งหมดระหว่างออกกำลังกายควรราบรื่น แต่ในขณะเดียวกันก็ไม่ควรผ่อนคลายกล้ามเนื้อ เมื่อเคลื่อนที่จากตำแหน่งหนึ่งไปอีกตำแหน่งหนึ่ง สิ่งสำคัญมากคือต้องแน่ใจว่าจุดศูนย์ถ่วงไม่เปลี่ยนแปลงและการเคลื่อนไหวทั้งหมดยังคงยืดหยุ่น
ผ่อนคลาย
สิ่งสำคัญคือต้องปิดจิตใจระหว่างเรียนและผ่อนคลายอย่างเต็มที่ ในตำแหน่งนี้ ความสนใจไปยังบริเวณที่ต้องการจะดีขึ้น การหายใจไม่ถูกขัดจังหวะ และส่งผลลึกต่อกล้ามเนื้อ เทคนิคนี้จัดทำขึ้นเพื่อปรับปรุงสภาพร่างกายและ สภาพทางอารมณ์พร้อมกัน
ความสม่ำเสมอ
เช่นเดียวกับกีฬาอื่นๆ ความสม่ำเสมอมีบทบาทสำคัญมาก เนื่องจากหลังจากทำพิลาทิสเพียงไม่กี่ครั้งก็เป็นไปไม่ได้ที่จะคาดหวังผลลัพธ์ที่น่าทึ่ง
เหมาะที่จะออกกำลังกายสัปดาห์ละ 3 ครั้ง หากออกกำลังกายน้อยครั้งก็ไม่ได้ผล 100%
ข้อห้าม
แม้จะมีความเก่งกาจ แต่ก็มีข้อห้ามในการออกกำลังกาย:
- อุณหภูมิที่สูงกว่า 37.5 องศาอาจทำให้การประสานงานลดลง เพิ่มความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บ
- หลายคนคิดว่าเมื่อได้ยินคำว่าพิลาทิสว่ามันเป็นวิธีการผ่อนคลายที่ยอดเยี่ยม แต่ผู้ที่ทุกข์ทรมานจากความผิดปกติทางจิตจะต้องงดเว้นจากชั้นเรียนเนื่องจากพวกเขาบ่งบอกถึงสมาธิที่สมบูรณ์ซึ่งเป็นไปไม่ได้กับความเจ็บป่วยเช่นนี้
- แม้ว่าโปรแกรมนี้ได้รับการพัฒนาเพื่อช่วยฟื้นฟูระบบกล้ามเนื้อและกระดูกหลังจากได้รับบาดเจ็บ แต่ก็สามารถใช้ได้หลังจากการฟื้นตัวอย่างสมบูรณ์เท่านั้นมิฉะนั้นอาจเกิดการกำเริบของโรคได้
- ในรูปแบบที่รุนแรงของ scoliosis, Osteochondrosis และ arthrosis คลาสพิลาทิสก็เป็นไปไม่ได้เช่นกันเนื่องจากร่างกายไม่สามารถทนต่อภาระที่ละเอียดอ่อนและอ่อนโยนที่สุดได้
อุปกรณ์พิลาทิส
การใช้อุปกรณ์ที่มีคุณภาพในระหว่างออกกำลังกายเป็นสิ่งสำคัญมาก เนื่องจากจะรับประกันผลลัพธ์ที่ดีที่สุดและลดโอกาสที่จะเกิดการบาดเจ็บ ดังนั้นคุณต้องระมัดระวังในการเลือกอุปกรณ์
ลูกกลิ้ง (ลูกกลิ้ง, กระบอก) สำหรับพิลาทิส
เมื่อเลือกลูกกลิ้งสำหรับคลาส สิ่งสำคัญคือต้องคำนึงถึงเกณฑ์ต่อไปนี้:
- วัสดุและความหนาแน่นของมัน
- โครงสร้างพื้นผิว
- ขนาด.
ลูกกลิ้งมักทำจากโฟมหรือยาง อย่างหลังนั้นแข็งและหนักมาก ซึ่งหมายความว่ามีผลกระทบต่อพื้นที่ที่กำลังดำเนินการเพิ่มขึ้น สำหรับผู้ที่เพิ่งเริ่มออกกำลังกาย แนะนำให้เริ่มด้วยการกลิ้งเบาๆ แล้วค่อยๆ เพิ่มความหนาแน่น
ตัวบ่งชี้ว่าอุปกรณ์ไม่ดีคือการเสียรูประหว่างการใช้งานซึ่งจะทำให้สูญเสียประสิทธิภาพหรือได้รับบาดเจ็บดังนั้นคุณต้องซื้อลูกกลิ้งคุณภาพสูงเท่านั้น
ควรให้ความสำคัญกับลูกกลิ้งที่มีพื้นผิวเรียบเนื่องจากในระหว่างการออกกำลังกายจะช่วยให้มีอิทธิพลต่อทุกพื้นที่อย่างเท่าเทียมกัน อย่างไรก็ตาม ผู้ที่ต้องการได้ผลลัพธ์ที่เข้มข้นยิ่งขึ้นควรใส่ใจกับเนื้อสัมผัส เนื่องจากจะส่งผลต่อกล้ามเนื้อที่รุนแรงกว่า
ลูกกลิ้งยาวทำงานได้ดีกับพื้นที่ขนาดใหญ่ เช่น หลังและหน้าท้อง ม้วนเล็กเหมาะสำหรับพื้นที่ขนาดเล็กและยังช่วยให้คุณทำงานในพื้นที่ที่ต้องการได้เข้มข้นยิ่งขึ้น
ลูกบอลพิลาทิส
ควรเลือกขนาดของฟิตบอลตามส่วนสูงและน้ำหนักของคุณ สำหรับผู้ที่สูงน้อยกว่า 155 ซม. ลูกบอลที่มีเส้นผ่านศูนย์กลาง 45-55 ซม. ก็เหมาะ และสำหรับผู้ที่สูงเกิน 180 ซม. ควรใช้ลูกบอลที่มีเส้นผ่านศูนย์กลาง 75 ซม.
อย่างไรก็ตาม หากน้ำหนักของคุณสูงกว่าปกติมาก ก็คุ้มค่าที่จะซื้อฟิตบอลที่ใหญ่กว่านี้
เสื่อพิลาทิส
แม้ว่าที่จริงแล้วใน โรงยิมมีเสื่อให้เลือกมากมาย ควรนำมาเองที่ชั้นเรียนจะดีกว่า ยิ่งพรมมีราคาแพงมากเท่าใดคุณภาพก็จะยิ่งสูงขึ้นเท่านั้น
เสื่อสังเคราะห์เป็นตัวเลือกที่ง่ายที่สุด มักจะซื้อโดยผู้ที่ไม่แน่ใจเกี่ยวกับระยะเวลาเรียน อุปกรณ์ดังกล่าวจะมีอายุการใช้งานไม่เกินหนึ่งปีและจะหลุดอย่างต่อเนื่องซึ่งอาจเพิ่มความเป็นไปได้ที่จะได้รับบาดเจ็บ
เสื่อเทอร์โมพลาสติกมีราคาค่อนข้างแพงกว่าเสื่อสังเคราะห์และมีอายุการใช้งานถึง 5 ปี มีความนุ่มและยืดหยุ่นมากกว่า คงรูปร่างได้ดีและไม่ลื่นหลุด
ผู้ที่ตัดสินใจสละเวลาในการออกกำลังกายในที่สุด ให้เลือกเสื่อธรรมชาติที่มีส่วนผสมของยาง เนื่องจากไม่ลื่นและไม่ซึมซับ กลิ่นอันไม่พึงประสงค์- มีความหนาแน่นมากกว่าวัสดุสังเคราะห์มาก ดังนั้นจึงไม่ทำให้เกิดความรู้สึกไม่สบายระหว่างการออกกำลังกาย
แหวนพิลาทิส
เช่นเดียวกับในสถานการณ์ของฟิตบอล คุณต้องเลือกแหวนตามความสูงของคุณ นอกจากนี้ควรคำนึงถึงน้ำหนักของอุปกรณ์ด้วย อันที่เบาสามารถใช้ได้กับกล้ามเนื้อแขนเท่านั้น และเมื่อทำงานในพื้นที่ขนาดใหญ่ ควรให้ความสำคัญกับอันที่หนักกว่า
ที่จับก็มีความสำคัญเช่นกัน คุณต้องซื้อแหวนที่เหมาะกับบุคคลนั้น
วิธีการฝึก Pilates Allegro Reformer
รีฟอร์มเมอร์เป็นแพลตฟอร์มแบบเคลื่อนที่ได้ซึ่งมีเข็มขัดและสปริงหลากหลายชนิด ซึ่งใช้กันอย่างแพร่หลายในฟิตเนสคลับหลายแห่ง แต่ละบทเรียนจะดำเนินการเป็นรายบุคคลตามความสามารถทางกายภาพของลูกค้า
ขั้นแรก ผู้ฝึกสอนจะทำการทดสอบบนเสื่อธรรมดา และหลังจากทำความเข้าใจกับสิ่งที่ควรมุ่งเน้นแล้ว เขาจะสร้างโปรแกรมการฝึกบนเครื่องจำลอง คุณสมบัติพิเศษของรีฟอร์มเมอร์คือช่วยให้คุณออกกำลังกายกล้ามเนื้อโคลงได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้นจึงบรรลุผลสำเร็จ ผลลัพธ์ที่ดีที่สุดมากขึ้น ระยะเวลาอันสั้น.
เสื้อผ้าพิลาทิส
การเลือกเสื้อผ้าเป็นสิ่งสำคัญมากเนื่องจากความสบายส่งผลโดยตรงต่อประสิทธิภาพ
มันคุ้มค่าที่จะใส่ใจกับสิ่งต่อไปนี้:
- ความสะดวก. พิลาทิสเกี่ยวข้องกับการแสดงองค์ประกอบต่างๆ ที่มุ่งยืดและกระชับกล้ามเนื้อ เพื่อให้ได้ผลดีที่สุด ร่างกายควรจะสบายที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ และสามารถทำได้โดยใช้รูปแบบที่ไม่จำกัดการเคลื่อนไหว แต่ไม่หลวมจนเกินไป
- เสื้อผ้าควรทำจากผ้าธรรมชาติ เนื่องจากมีเหงื่อออกในระหว่างพิลาทิส และวัสดุคุณภาพต่ำอาจทำให้ผิวหนังระคายเคืองหรือทำให้ร่างกายร้อนเกินไป
- แบบฟอร์มต้องแข็งแรงเนื่องจากมีการเคลื่อนไหวต่างๆ มากมายในระหว่างการออกกำลังกาย ความมั่นใจในความสมบูรณ์ของเสื้อผ้าช่วยให้คุณมีสมาธิกับการออกกำลังกายได้อย่างเต็มที่และรับผลตามที่ต้องการ
- ความน่าดึงดูดใจ นักเรียนควรชอบตัวเองเมื่อสวมชุดนักเรียนซึ่งจะทำให้เขามีความมั่นใจและทำให้เขาผ่อนคลายและผ่อนคลายมากขึ้นระหว่างเรียน
การออกกำลังกายพิลาทิสสำหรับผู้เริ่มต้นที่บ้านพร้อมรูปถ่าย
พิลาทิสเป็นระบบที่รวมการออกกำลังกายหลากหลายประเภท อย่างไรก็ตาม มีองค์ประกอบง่ายๆ หลายประการที่เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้น คุณควรเริ่มออกกำลังกายด้วยการวอร์มอัพเพื่อวอร์มกล้ามเนื้อให้ดี
ร้อย.คุณต้องนอนบนพื้นแล้วยกขาขึ้นโดยงอเข่า 90 องศา ในขณะที่คุณหายใจเข้า ให้ยกไหล่และสะบักขึ้น เหยียดแขนไปตามลำตัวและตบฝ่ามือบนพื้น 100 ครั้ง
, พิลาทิสร้อย - คืออะไร วงกลมขา.ขณะที่ยังคงอยู่บนพื้น ให้ยกขาข้างหนึ่งขึ้นแล้วเคลื่อนไหวเป็นวงกลม 5 ครั้งในทั้งสองทิศทาง ทำซ้ำเช่นเดียวกันกับขาอีกข้าง
กระทืบ- ลำตัวเหยียดออกบนพื้น แขนนอนตามลำตัว พวกเขาเริ่มที่จะนั่งค่อยๆ ยกกระดูกสันหลังขึ้นจากพื้น ปัดหลังของคุณ ลดร่างกายไปด้านหลังอย่างช้าๆ ทำซ้ำ 10 ครั้ง
ปืนไรเฟิล- นั่งลงแล้วหันหลัง กดหน้าอกไปที่คาง 
พวกเขาพลิกกลับและกลับสู่ตำแหน่งเดิม ทำซ้ำการออกกำลังกาย 10 ครั้ง
- การระบายอากาศในห้องก่อนเริ่มออกกำลังกายจะช่วยให้ห้องดีขึ้น อากาศบริสุทธิ์จึงทำให้หายใจสะดวกขึ้น
- ก่อนเข้าเรียนหนึ่งชั่วโมงคุณควรงดรับประทานอาหารเพื่อไม่ให้อิ่มท้องเป็นอุปสรรคต่อการเคลื่อนไหวของคุณ
- อย่าสวมรองเท้าเพราะจะทำให้หน้าแข้งมีส่วนร่วมอย่างเต็มที่ในการทำงาน
- หากคุณรู้สึกไม่สบายควรเลื่อนการฝึกอบรมไปเป็นเวลาที่ดีกว่า
พิลาทิส: การออกกำลังกายด้วยลูกบอล
Fitball เป็นตัวช่วยที่ดีเยี่ยมเมื่อบริหารกล้ามเนื้อส่วนลึกของหน้าท้องและหลัง มีแบบฝึกหัดง่ายๆ หลายประการกับอุปกรณ์นี้
การบิดคุณต้องนอนบนลูกบอลเพื่อให้มันอยู่ใต้หลังตรงกลาง จากนั้นยกลำตัวขึ้นและค่อยๆ ลดระดับลง ทำซ้ำ 15 ครั้ง
บิดอยู่บนพื้นนอนราบกับพื้น วางเท้าบนฟิตบอล พวกเขายังยกสะบักออกจากพื้นและลดระดับลงอย่างราบรื่น ทำซ้ำ 10 ครั้ง
การงอ/ยืดผมเหลืออยู่บนพื้น จับลูกบอลระหว่างเท้าให้แน่น งอขาของคุณแล้วยืดให้ตรง ทำซ้ำ 8 ครั้ง
วิดพื้น.คุณต้องนอนบนฟิตบอลโดยคว่ำหน้าท้องลง
มือและเท้าวางอยู่บนพื้นร่างกายสร้างเส้นตรง งอขาของคุณและกางออกให้อยู่ในระดับไหล่ จากนั้นกลับสู่ตำแหน่งตรงกันข้าม ทำซ้ำ 10 ครั้ง
ผลลัพธ์หลังจากพิลาทิสเป็นอย่างไรบ้าง?
หลังเลิกเรียน พวกเขาสังเกตเห็นแง่บวกมากมาย:
- ร่างกายกระชับ
- กล้ามเนื้อแข็งแรงขึ้น
- ท่าทางที่ดีขึ้น
- การประสานงานการเคลื่อนไหวที่ชัดเจน
- ร่างกายยืดหยุ่นและยืดหยุ่น
- การผ่อนคลาย
- การหายใจที่ถูกต้อง
พิลาทิสสำหรับหญิงตั้งครรภ์: 2-3 ภาคการศึกษา
พิลาทิสเหมาะสำหรับเกือบทุกคน รวมถึงสตรีมีครรภ์ แต่ถ้าคุณตัดสินใจเริ่มออกกำลังกายก็ควรทำในช่วงไตรมาสที่ 1 จะดีกว่า คุณควรหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายด้วยการกระโดดและกลั้นหายใจ และเมื่อถึงเดือนที่ 17 คุณควรหยุดออกกำลังกายขณะนอนหงายด้วยซ้ำ
พิลาทิสเหมาะสำหรับสตรีมีครรภ์เนื่องจากช่วยผ่อนคลายร่างกายและลดความเครียดที่กระดูกสันหลังอย่างไรก็ตาม คุณควรฟังร่างกายของคุณและหยุดออกกำลังกายทันทีหากเกิดอาการไม่สบาย
พิลาทิสหลังคลอดบุตร
ผู้หญิงหลายคนหลังคลอดบุตรต้องการให้รูปร่างของตนเป็นระเบียบ แต่ถ้ามีข้อห้ามในการออกกำลังกายอย่างหนักจะทำอย่างไร? พิลาทิสจะช่วยเสริมสร้างผนังหน้าท้อง พัฒนาความยืดหยุ่น และปรับปรุงท่าทาง ทำให้ร่างกายมีโทนสี เป็นการดีกว่าที่จะเริ่มชั้นเรียนกับผู้ฝึกสอนเนื่องจากเขาจะสามารถประเมินระดับการเตรียมตัวได้อย่างมีประสิทธิภาพและสร้างโปรแกรมที่ตรงกับความต้องการของแต่ละบุคคล
พิลาทิสสำหรับผู้ชาย
เมื่อมองแวบแรกอาจดูเหมือนว่าพิลาทิสเป็น... ลักษณะของผู้หญิงออกกำลังกาย แต่ผู้ชายก็สามารถเก็บเกี่ยวผลประโยชน์อันเหลือเชื่อได้เช่นกัน สำหรับผู้ที่เล่นกีฬาอยู่แล้วการใช้เทคนิคนี้จะช่วยให้บรรลุผลตามที่ต้องการเร็วขึ้น
ต้องขอบคุณพิลาทิสที่ทำให้กล้ามเนื้อยืดออกและในเวลาเดียวกันก็แข็งแรงขึ้น กีฬาอาชีพถือเป็นภาระหนักไม่เพียงแต่ต่อร่างกายเท่านั้น แต่ยังรวมถึงจิตใจด้วย ดังนั้น การเล่นพิลาทิสไม่เพียงแต่ทำให้ร่างกายแข็งแรงขึ้นเท่านั้น แต่ยังช่วยคลายความเครียดอีกด้วย
ผู้ที่ประสบปัญหาน้ำหนักเกินก็ยินดีที่จะสังเกตเห็นการปรับปรุงหลังจากเริ่มออกกำลังกาย เนื่องจากระบบนี้จะเร่งการเผาผลาญทำให้คุณลดน้ำหนักได้มากขึ้นในเวลาอันสั้น
พิลาทิสช่วยเพิ่มระดับโดยรวมของคุณ การพัฒนาทางกายภาพซึ่งสำคัญมากเนื่องจากร่างกายที่พัฒนาแล้วสามารถต้านทานการโจมตีของไวรัสได้ดีกว่า
พิลาทิสสำหรับหลัง-สำหรับกระดูกสันหลัง
สำหรับผู้ที่ต้องการการพยุงกระดูกสันหลังและการฟื้นฟูท่าทาง ชั้นเรียนที่ใช้ระบบนี้เหมาะอย่างยิ่ง ยิมนาสติกประเภทนี้ช่วยคลายความตึงเครียดและเสริมสร้างกล้ามเนื้อซึ่งจะช่วยหลีกเลี่ยงโรคหลังต่างๆ ในอนาคต
พิลาทิสสำหรับขา
สาวๆ หลายคนที่กำลังเตรียมตัวสำหรับฤดูชายหาด สมัครเข้ายิมเพื่อให้มีเรียวขาเรียวยาว แต่ก็สามารถทำได้ด้วยการเล่นพิลาทิส การออกกำลังกายเป็นประจำจะช่วยกำจัดเซลลูไลท์และทำให้ผิวของคุณเรียบเนียนและกระชับ ด้วยการอุทิศเวลาเพียง 20 นาทีต่อวันให้กับพิลาทิส คุณสามารถทำให้เรียวขาของคุณมีรูปร่างที่ต้องการได้อย่างรวดเร็ว
พิลาทิสสำหรับหน้าท้อง
พิลาทิสช่วยเสริมสร้างผนังหน้าท้องและยังเร่งการเผาผลาญ ทำให้คุณลดไขมันได้อย่างรวดเร็ว ด้วยการออกกำลังกายสัปดาห์ละ 3 ครั้งเป็นเวลาหนึ่งเดือน ภายในหนึ่งเดือน คุณจะสามารถมีหน้าท้องที่กระชับได้
พิลาทิสสำหรับหุ่น
เทคนิคนี้ดีเพราะลดความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บ ดังนั้นแม้แต่ผู้ที่เพิ่งค้นพบยิมนาสติกประเภทนี้ก็สามารถเริ่มการฝึกเต็มรูปแบบได้
ขอแนะนำให้เข้าร่วมหลายชั้นเรียนกับผู้ฝึกสอนมืออาชีพที่จะสอนพื้นฐาน ช่วยคุณเลือกการออกกำลังกายเป็นรายบุคคล และให้คำแนะนำในการเลือก อุปกรณ์กีฬา- จากนั้นคุณสามารถจัดชั้นเรียนที่บ้านโดยวาดแนวคิดสำหรับแบบฝึกหัดใหม่จากวิดีโอและวรรณกรรมพิเศษ
พิลาทิสต้องใช้ดนตรีประเภทไหน?
ดนตรีเป็นส่วนสำคัญมากในการฝึกฝนเนื่องจากช่วยรักษาจังหวะที่ต้องการ สำหรับคลาสพิลาทิส ท่วงทำนองสไตล์ชิลล์ช้าๆ นั้นเหมาะสม ช่วยให้คุณผ่อนคลายและดื่มด่ำไปกับการออกกำลังกายได้อย่างเต็มที่
ผู้ที่เริ่มฝึกพิลาทิสรู้ดีว่าเป็นวิธีการรักษาที่ดีเยี่ยมในการต่อสู้กับโรคภัยไข้เจ็บต่างๆ ซึ่งให้ผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยม หลายๆ คนได้รับความเพลิดเพลินอย่างมากจากชั้นเรียนและรวมเอาการฝึกด้วยวิธีนี้เข้าไว้ด้วย ชีวิตประจำวัน.
การออกกำลังกายพิลาทิสเพื่อลดน้ำหนักที่บ้านวิดีโอ
พิลาทิส - มันคืออะไรและใครเป็นผู้พัฒนา:
เหตุใดจึงต้องมีพิลาทิส:
ตามที่บางคนกล่าวว่าทิศทางการกีฬาเช่นพิลาทิสเป็นชุดการเคลื่อนไหวที่เรียบง่ายซึ่งผู้หญิงหลายคนพยายามลดน้ำหนักในขณะที่ผู้ฝึกสอนส่งแบบฝึกหัดเช่น เทคนิคที่มีประสิทธิภาพ,ช่วยกำจัดน้ำหนักส่วนเกิน อย่างไรก็ตามไม่ใช่ทุกอย่างจะง่ายนัก
เป็นระบบการออกกำลังกาย พิลาทิสได้รับการพัฒนาขึ้นเพื่อฟื้นฟูทหารที่ได้รับบาดเจ็บต่างๆ ในสงคราม ด้วยความช่วยเหลือของชุดออกกำลังกายดังกล่าวคุณสามารถเสริมสร้างกล้ามเนื้อที่ทำหน้าที่เป็นเครื่องรัดตัวได้เช่น กล้ามเนื้อโคลงรวมถึงการยึดตำแหน่งของร่างกายอย่างต่อเนื่อง ระบบการออกกำลังกายนี้มีประโยชน์อย่างมากสำหรับผู้ป่วยที่เข้ารับการฟื้นฟูสมรรถภาพอันเป็นผลมาจากอาการบาดเจ็บที่กระดูกสันหลัง นอกจากนี้พิลาทิสยังเป็น ตัวเลือกที่เหมาะกิจกรรมกีฬาสำหรับหญิงตั้งครรภ์เพราะเป็นการออกกำลังกายที่สามารถกระชับกล้ามเนื้อหน้าท้องและหลังที่จำเป็นทั้งหมดได้อย่างอ่อนโยน แต่มีประสิทธิภาพ
ประโยชน์ที่สำคัญที่สุดประการหนึ่งของพิลาทิสคือความสามารถในการฝึกฝนด้วยตนเองที่บ้าน การไม่มีข้อห้ามและการจำกัดอายุก็ถือเป็นข้อดีเช่นกัน แบบฝึกหัดชุดนี้เหมาะสำหรับทุกคนโดยไม่มีข้อยกเว้น ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อทุกส่วน ทำให้ร่างกายมีรูปร่างที่ยอดเยี่ยม และยังช่วยให้อารมณ์ดีขึ้นอีกด้วย
ข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับพิลาทิส
ชื่อ “พิลาทิส” ยืมมาจากชื่อของบุคคลที่พัฒนาชุดกิจกรรมกีฬาที่สามารถเสริมสร้างกระดูกสันหลังและกระตุ้นการทำงานของกล้ามเนื้อจำนวนหนึ่ง ชายคนนี้ชื่อโจเซฟ พิลาทิส ผู้สร้างรูปแบบยิมนาสติกที่น่าอัศจรรย์ทำให้มั่นใจได้ว่ามันมีผลดีไม่เพียง แต่กับเครื่องรัดกล้ามเนื้อของมนุษย์เท่านั้น แต่ยังรวมถึงอวัยวะภายในทั้งหมดด้วย
ชุดของแบบฝึกหัดดังกล่าวเกี่ยวข้องกับการทำลำดับการเคลื่อนไหวอย่างต่อเนื่องในจังหวะที่ไม่เร่งรีบ ในระหว่างการออกกำลังกายแต่ละครั้ง กล้ามเนื้อหลายประเภทจะมีส่วนเกี่ยวข้องในคราวเดียว ซึ่งรับประกันการพัฒนาของความยืดหยุ่น ความคล่องตัว และความยืดหยุ่น นอกจากนี้ ชั้นเรียนพิลาทิสยังช่วยให้กล้ามเนื้อส่วนลึกทำงานได้อย่างกระฉับกระเฉงอีกด้วย สิ่งนี้ช่วยให้คุณพัฒนากล้ามเนื้อทั่วร่างกายไปพร้อมๆ กัน ซึ่งมีส่วนช่วยปรับปรุงรูปร่างและการเผาผลาญไขมันส่วนเกินอย่างมีนัยสำคัญ
ประเภทของการฝึกอบรม
พิลาทิสมี 3 ประเภท ขึ้นอยู่กับประเภทของคลาส:
แบบฝึกหัดบนพื้น (แบบฝึกหัดที่ดีที่สุดสำหรับผู้เริ่มต้น);
ออกกำลังกายบนพื้นโดยใช้อุปกรณ์พิเศษ (ตัวเลือกที่ซับซ้อนกว่า)
พิลาทิสบนเครื่อง (สำหรับระดับสูง)
หลักการพื้นฐานของกิจกรรมกีฬาที่ซับซ้อนเช่นพิลาทิส
จำเป็นต้องปฏิบัติตามหลักการหลายประการที่ใช้พิลาทิสสมัยใหม่อย่างเคร่งครัด:
1. ความเข้มข้น คุณควรให้ความสนใจทั้งหมดกับความรู้สึกภายในของคุณ
2. การผ่อนคลาย คุณควรลืมปัญหาทั้งหมดของคุณในระหว่างคาบเรียนและเพียงแค่รู้สึกถึงร่างกายของคุณในขณะเดียวกันก็ติดตามกระบวนการหายใจไปพร้อมๆ กัน
3. ความแม่นยำ คุณต้องทำแบบฝึกหัดทั้งหมดอย่างชัดเจน รวมถึงรายละเอียดที่เล็กที่สุดทั้งหมด
4. ความเรียบเนียน การเคลื่อนไหวทั้งหมดควรทำอย่างช้าๆ และราบรื่น เหมือนในการเต้นรำ
5. คุณจะต้องหายใจให้ถูกต้อง มันหมายความว่าอะไร? การหายใจควรลึกและในเวลาเดียวกันก็สอดคล้องกับจังหวะของการเคลื่อนไหวแต่ละครั้งที่คุณทำ
6. แบบฝึกหัดบางประเภทจะทำให้คุณต้องใช้จินตนาการซึ่งคุณจะต้องจินตนาการภาพนี้หรือภาพนั้น
7. จังหวะการเรียนที่ชัดเจน เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุด คุณต้องเข้ารับการฝึกอบรมอย่างสม่ำเสมอและไม่โดด
8. ควบคุมการเคลื่อนไหวของกล้ามเนื้อบางส่วน
อะไรคือความแตกต่างพื้นฐานระหว่างพิลาทิสกับการฝึกกีฬาประเภทอื่นๆ?
เมื่อเปรียบเทียบกับคอมเพล็กซ์ต่างๆ ที่สร้างขึ้นเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อของร่างกาย พิลาทิสมีความแตกต่างที่ได้เปรียบค่อนข้างมาก ซึ่งทำให้กีฬานี้ได้รับความนิยมอย่างมากในกลุ่มประชากรที่แตกต่างกัน นี่คือรายการบางส่วนของความแตกต่างดังกล่าว:
1. ประสิทธิภาพ ด้วยคลาสพิลาทิส คุณสามารถคืนรูปร่างที่สวยงามให้กับส่วนต่างๆ ของร่างกาย เช่น บั้นท้าย ต้นขา และหน้าท้องได้
2. การยืดกล้ามเนื้อได้ดีเยี่ยม แบบฝึกหัดเหล่านี้มีจุดมุ่งหมายเพื่อยืดและเสริมสร้างกล้ามเนื้อรัดตัวอย่างมีประสิทธิภาพ
3. ความปลอดภัย. พิลาทิสเป็นการออกกำลังกายรูปแบบหนึ่งที่ไม่สามารถได้รับบาดเจ็บได้ ทำให้การออกกำลังกายเหล่านี้เหมาะสำหรับคนทุกวัย
4. คุณภาพ. หากคุณจัดชั้นเรียนอย่างถูกต้องที่สุดโดยใส่ใจกับการทำงานของกล้ามเนื้อที่จำเป็นทั้งหมดคุณสามารถบรรลุผลลัพธ์เชิงบวกที่น่าประทับใจได้อย่างรวดเร็ว ความลับของพิลาทิสไม่ได้อยู่ที่จำนวนคลาส แต่อยู่ที่คุณภาพ
ข้อได้เปรียบที่สำคัญของกิจกรรมกีฬาประเภทนี้คือออกแบบมาสำหรับผู้ที่ได้รับบาดเจ็บหรือความเสียหายอื่นๆ นอกจากนี้ยังใช้กับความผิดปกติใด ๆ ที่เกิดขึ้นในบริเวณกระดูกสันหลังด้วย ชั้นเรียนพิลาทิสจะช่วยกำจัดอาการปวดหลังโดยไม่คำนึงถึงต้นกำเนิดของความรู้สึกเหล่านี้
การฝึกอบรมดังกล่าวมีประโยชน์อันล้ำค่าสำหรับผู้หญิง ท้ายที่สุดแล้ว คลาสพิลาทิสจะช่วยเสริมสร้างกระดูกและกล้ามเนื้อของกระดูกเชิงกราน กล้ามเนื้อหน้าท้อง และกล้ามเนื้อตามขวาง สิ่งนี้จะนำไปสู่การเตรียมตัวที่ดีสำหรับการคลอดบุตรรวมถึงการฟื้นตัวหลังจากนั้น
การออกกำลังกายแบบยิมนาสติกดังกล่าวจะช่วยผู้ที่ต้องการลืมความเครียดด้วย พิลาทิสเป็นวิธีที่แน่นอนในการบรรลุความสามัคคีกับตัวเอง
ด้วยการออกกำลังกายเป็นประจำ คุณสามารถปรับปรุงไม่เพียงแต่รูปร่างของคุณเท่านั้น แต่ยังแก้ไขท่าทางและเปลี่ยนของคุณด้วย ด้านที่ดีกว่าการเดินของคุณ สิ่งนี้เป็นไปได้ด้วยแบบฝึกหัดที่ออกแบบมาเพื่อเพิ่มประสิทธิภาพการประสานงานของการเคลื่อนไหว
สิ่งสำคัญที่เน้นถึงประโยชน์ที่ชัดเจนของกิจกรรมกีฬาประเภทนี้คือการหายใจที่ถูกต้องซึ่งเกิดขึ้นในผู้ที่ทำพิลาทิส ตามที่ผู้สร้างระบบนี้ให้ความมั่นใจ การหายใจของนักกีฬาที่ฝึกพิลาทิสนั้นเกิดขึ้นพร้อมกันโดยมีประโยชน์ต่อร่างกายเป็นสองเท่า: ช่วยให้ออกกำลังกายแต่ละครั้งได้อย่างถูกต้อง และยังกระตุ้นการทำงานของอวัยวะทุกส่วนในคราวเดียว
การทำพิลาทิสคุณจะลืมโรคในระบบทางเดินหายใจรวมถึงโรคเรื้อรังด้วย
หากคุณไม่เคยออกกำลังกายมาก่อนและกำลังวางแผนที่จะเริ่มต้น ระบบการออกกำลังกายที่ปรับมาอย่างดีสำหรับแต่ละคนอย่างพิลาทิสก็เป็นตัวเลือกที่ยอมรับได้สำหรับคุณ การออกกำลังกายดังกล่าวทำได้ง่าย ให้ผลลัพธ์ที่จับต้องได้ และยังมีประโยชน์ที่สำคัญไม่เพียงแต่ต่อร่างกายเท่านั้น แต่ยังรวมถึงจิตวิญญาณด้วย
หลังจากตัดสินใจลองใช้ระบบการฝึกแบบใหม่ พิลาทิสในฟิตเนสคืออะไร? นี่คือชุดแบบฝึกหัดที่ออกแบบมาเป็นพิเศษที่ช่วยให้คุณมีรูปร่างที่สกัดได้อย่างรวดเร็ว สร้างโดยแพทย์ชาวเยอรมันซึ่งมีแนวคิดหลักไม่เพียงแต่สร้างกล้ามเนื้อเท่านั้น แต่ยังมีร่างกายที่แข็งแรงและมีสุขภาพดีอีกด้วย วิธีที่ยอดเยี่ยมสำหรับผู้ที่ต้องการจัดระเบียบตัวเองอย่างรวดเร็วโดยใช้ความพยายามน้อยที่สุด ไม่จำเป็นต้องย้ายไปยิมและออกกำลังกายตอนเช้าให้เหนื่อยอีกต่อไป แบบฝึกหัดง่ายๆเป็นเรื่องง่ายแม้แต่กับเด็ก ๆ ซึ่งน่าดึงดูดเป็นพิเศษสำหรับผู้เริ่มต้น
พิลาทิสในฟิตเนสคืออะไร? นี่คือระบบที่สมดุลที่ช่วยให้คุณค้นหาความสอดคล้องกับร่างกายของคุณเอง ไม่มีเป้าหมาย - เพื่อบรรลุผลการแข่งขันโอลิมปิก ให้เร็วขึ้น แข็งแกร่งขึ้น และแข็งแกร่งกว่าใครๆ ในโลก งานนี้ดำเนินการเพื่อเสริมสร้างและฟื้นฟูตัวชี้วัดด้านสุขภาพโดยเฉพาะ ความพิเศษอยู่ที่ว่ากล้ามเนื้อทุกประเภทได้รับการออกกำลังกายอย่างเท่าเทียมกัน ข้อดีอีกประการหนึ่งคือการสมัครสมาชิกการฝึก ไม่รวมลูกหนูหรือผ้าคาดไหล่ ดวงดาวหลายดวงเลือกทิศทางของความฟิตนี้โดยเฉพาะ การเคลื่อนไหวทางกายภาพและสมาธิมีความเชื่อมโยงกันอย่างแยกไม่ออก
หลักการ
พิลาทิสเรียกว่าระบบการฝึกยอดนิยมสำหรับคนเกียจคร้าน และไม่น่าแปลกใจที่ไม่จำเป็นต้องวิ่งหรือกระโดด กระบวนการนี้ช้า และไม่รบกวนคุณด้วยการเคลื่อนไหวแบบไดนามิก เจนไม่จำเป็นต้องเป็นทหาร และความแข็งแกร่งของกล้ามเนื้อก็ดูเงียบๆ
ความแตกต่างหลัก:
- การเคลื่อนไหวที่ราบรื่นและสงบ จังหวะการฝึกโดยเฉลี่ย ไม่ต้องกระตุกหรือบันทึกความอดทน
- การหายใจแบบพิเศษที่ช่วยให้ร่างกายได้รับออกซิเจนมากที่สุดและเร่งกระบวนการเผาผลาญ
- การผ่อนคลายในขณะที่กลุ่มกล้ามเนื้อกลุ่มหนึ่งทำงานส่วนที่เหลือจะพักผ่อนให้มากที่สุด
- กล้ามเนื้อหน้าท้องเป็นเข็มขัดแห่งความแข็งแกร่ง ซึ่งจะถูกดึงเข้ามาตลอดการออกกำลังกาย
- การเคลื่อนไหวนั้นสงบดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องมีสมาธิกับเทคนิคการดำเนินการที่ถูกต้องและสัมผัสร่างกายของคุณเอง
- โหลดเพิ่มขึ้นอย่างไม่น่าเชื่อไม่ทำให้เกิดความรู้สึกไม่สบายเริ่มแรกด้วยการทำซ้ำ 3-4 ครั้งแล้วค่อยๆเพิ่มเป็น 12
ลมหายใจ
เป็นสิ่งสำคัญ ดังนั้นก่อนออกกำลังกายหลัก สิ่งสำคัญคือต้องควบคุมการหายใจให้ลึกๆ นี่เป็นการบำบัดที่ดีเยี่ยมสำหรับอาการซึมเศร้าและความเครียด และยังช่วยลดความตึงเครียดของกล้ามเนื้ออีกด้วย พิลาทิสใช้ 2 ประเภท:
- กระดูกซี่โครงหรือด้านข้าง – กระบวนการเติมอากาศเกิดขึ้นที่ส่วนบน ในเวลานี้ฝึกส่วนล่างของร่างกาย
- เป็นจังหวะ - เกี่ยวข้องกับงานด้านความแข็งแกร่ง การหายใจเข้าจะดำเนินการเพื่อเตรียมพร้อมก่อนการเคลื่อนไหว การหายใจออกในขั้นตอนของความตึงเครียดสูงสุด
ข้อดี
ระบบที่เหมาะสำหรับทุกเพศทุกวัย ในทุกระดับของการฝึกอบรม ขอแนะนำให้ใช้แม้กับโรคของระบบกล้ามเนื้อและกระดูก จากการฝึกเป็นประจำคุณสามารถบรรลุผลดังต่อไปนี้:
- ปรับปรุงภาพเงา ไม่เพียงแต่ทำงานใหญ่แต่ยังมีกล้ามเนื้อเล็กด้วย
- เสริมสร้างกระดูกสันหลัง
- ความยืดหยุ่นและความยืดหยุ่น
- ความหย่อนคล้อยและเซลลูไลท์หายไป
- การประสานงานที่ดีขึ้น
- ความเข้มข้นฟื้นฟูระบบประสาท
- ช่วยให้คุณปรับปรุงกระบวนการเผาผลาญ
ไม้กระดาน
แบบฝึกหัดคลาสสิกที่มีหลากหลายรูปแบบ ช่วยให้หลังและขาเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องรักษาศีรษะให้ตรง ทำได้ดังนี้:
- เน้นที่ข้อศอกคุณต้องคุกเข่าจุดศูนย์ถ่วงถูกถ่ายโอนไปยังส่วนบน
- ยืดตัวเป็นเส้นตรงวางบนปลายนิ้วของคุณ
- กล้ามเนื้อหน้าท้องเกร็งสะโพกอยู่ในตำแหน่ง
- ดึงท้องของคุณในขณะที่หายใจยังคงอยู่
- เก็บตั้งแต่ 1 นาทีไปจนถึงสูงสุด
สามารถ
แบบฝึกหัดที่ดีในการพัฒนาการประสานงานและการแก้ไขรูปร่าง มั่นใจได้ว่าเอวตัวต่อแขนที่สวยงามและขาเรียวของนักบัลเล่ต์ก็เพียงพอแล้วที่จะรวมไว้ในคอมเพล็กซ์ 3 ครั้งต่อสัปดาห์ สำหรับการออกกำลังกายที่คุณต้องการ:
- นั่งบนพื้นงอเข่าของคุณกดให้แน่นนิ้วเท้าแทบจะไม่แตะพื้นผิวข้อศอกใต้ไหล่ของคุณและเน้นที่ปลายแขนของคุณเป็นหลัก
- หายใจเข้าลึกๆ ให้มากที่สุด ขณะเดียวกันก็ชี้เข่าไปทางขวา และขณะหายใจออก ให้หันเข่าไปทางลำตัวในแนวทแยงมุม
- หายใจเข้า ขากลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น
- แล้วทำซ้ำไปทางซ้าย
เรือ
เมื่อแสดง จะต้องออกกำลังกายแขน หลังต้นขา และหน้าท้อง เทคนิคมีดังนี้:
- คุณต้องนั่งบนพื้นกอดสะโพกด้วยมือ
- เหยียดแขนไปข้างหน้า ยกขาขึ้น เป็นแนวทแยง
- ดำรงตำแหน่งเป็นเวลา 10 วินาทีหายใจสม่ำเสมอและสงบ
- หายใจเข้าลึก ๆ ขณะที่คุณหายใจออก หมุนหลังเล็กน้อยแล้วเกร็งท้อง เอนหลังเล็กน้อย
- หายใจเข้า – ท่าเริ่มต้น จากนั้นทำซ้ำตั้งแต่ต้น
กรรไกร
นอกจากนี้ในพิลาทิสยังมีการใช้ผู้ช่วยกีฬาหลายชนิด หนึ่งในผู้ช่วยหลักก็คือ คุณจะต้องใช้มันเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องและต้นขาด้านใน ดำเนินการตามลำดับต่อไปนี้:
- นอนหงาย จับแขนตั้งฉากกับลำตัว จับลูกบอลด้วยหน้าแข้ง
- งอเข่าเป็นมุมฉากยกลูกบอลขึ้นเหนือพื้น
- หายใจเข้าลึก ๆ ขณะที่คุณหายใจออก หันขาไปทางขวา จับฟิตบอล ดูสะบักของคุณเพื่อให้พอดีกับพื้นแน่น
- ขณะหายใจเข้า ให้กลับขาของคุณไปยังตำแหน่งเริ่มต้นแล้วทำซ้ำไปทางด้านซ้าย
