Отслабване с овесени ядки. Ефективна и безопасна диета с овесени ядки. Коя овесена каша е най-добре да купите?

Светлана Маркова

Красота - как скъпоценен камък: колкото по-просто е, толкова по-ценно е!

Съдържание

Яденето на каша е правилното решение: ястието ще ви даде енергия за половин ден, ще напълни тялото с ценни вещества и ще ви помогне да отслабнете. наднормено тегло. Ако говорим за овесени ядки, тогава ще се насладите и на вкуса им, тъй като приготвените с въображение овесени ядки ще изненадат приятно и най-придирчивите. Диетата с овесени ядки за отслабване е рационален избор, тъй като в комбинация с кефир и плодове няма да ви позволи да гладувате и ще доведе до бързи резултати.

Възможно ли е да отслабнете с овесена каша?

Възможно е да покажете добър минус на кантара, ако приготвите „правилната“ овесена каша: пълнозърнеста, див лук, трици, люспи, които се варят поне 20-30 минути. Не е необходимо да слагате захар в кашата, по-добре е да се ограничите до лъжица мед или шепа сушени плодове. Млечната овесена каша е много вкусна, но с този деликатес не трябва да се прекалява. Трябва да осолите ястието до минимум и да забравите за олиото за известно време. Овесената каша е ефективна за отслабване, тъй като има следните свойства:

Бързо ви засища. Продуктът се характеризира с нисък гликемичен индекс, поради което бавно се разгражда до хранителни вещества и не провокира скокове на глюкоза.
Калоричното съдържание на овесена каша с вода е 88 kcal/100 грама. Една порция от ястието ще осигури усещане за ситост за 2-3 часа и няма да претовари тялото с излишни калории.
Монодиетите с овесени ядки помагат за премахване на натрупаните токсини и отпадъци от червата. Прочистването на храносмилателния тракт премахва 2-3 кг. Овесените ядки са богати на фибри, които минават като четка по стените на червата, измивайки всичко ненужно.

Какви са ползите от овесените ядки?

Жените и момичетата на диета предпочитат да ядат каша за закуска и има защо. Още от сутринта красивите дами насищат тялото си с овесени ядки с витамини (групи B, A, E), макро- и микроелементи (манган, сяра, фосфор, калций, магнезий, йод, желязо). Редовната консумация на каша подобрява метаболизма, предотвратява заболявания на стомашно-чревния тракт и облекчава запека. Отслабването с овесена каша е здравословен процес, който не нарушава метаболитните реакции и не причинява неизправност във функционирането на системите.

Ястието понижава концентрацията на лошия холестерол в кръвта, действа като източник на бета-глутен, който свързва свободните радикали и подобрява имунитета. Когато отслабвате през седмицата, започнете сутринта си с овесена каша и ще забележите, че имате достатъчно сила, енергия и позитивизъм за целия ден. Кашата присъства в менюто на бременни жени, пациенти със захарен диабет и сърдечни заболявания. Ползите от овесената диета за отслабване бяха оценени от много хора, които успяха да намалят телесното тегло с 5-10 кг за един месец.

Как да готвя овесена каша за отслабване

Най-здравословната каша при диета е от пълнозърнести храни. Готвенето на тази овесена каша за отслабване отнема много време, но резултатите за вашето здраве и фигура си заслужават. Зърната трябва да се измият няколко пъти, да се залеят с вода в съотношение 1 към 3 и да се оставят за една нощ. На сутринта поставете съда на котлона и изчакайте да заври. Котлонът се намалява на минимум, за да не завира кашата, а да къкри. Варете ястието 40-50 минути, като разбърквате от време на време.

Как се приготвят валцувани овесени ядки за диета? Процесът ще отнеме само 20-30 минути. Самата рецепта е изключително проста: оставете 2 чаши вода да заври, добавете сол, добавете 1 чаша сухи люспи. По време на варенето разбъркайте кашата няколко пъти. За да подобрите вкуса на ястието, можете да добавите извара, печена ябълка, горски плодове, стафиди, канела - тези храни могат да се консумират при отслабване. Интересувате ли се как да си направите допълнителни люспи? Те трябва да се запарят с вряла вода, да престоят 3-5 минути и да се ядат.

Коя овесена каша е най-добре да купите?

Има над 40 вида овес, които се преработват и продават. За вас е съставен рейтинг на често срещаните видове овесени ядки:

Зърнени култури (пълнозърнести). Продуктът се озовава на рафтовете на домакините във формата, в която природата го е създала, податлива само на парна обработка. Ако имате време за готвене, дайте предпочитание на този вид. Овесените ядки помагат за отслабване и насищат тялото с полезни вещества повече от другите видове.
Смляно зърно. Това са валцувани овесени ядки, нарязани на 2 или 4 части. Времето за приготвянето им е съкратено до 40 минути, а ползите са не по-малко от тези на пълнозърнестите.
"Херкулес". При диета с овесени ядки за отслабване тези люспи се приготвят по-често от други сортове, тъй като се готвят бързо, но запазват много хранителни вещества и фибри.
“Екстра” люспи № 1, 2, 3. Първото число е най-едрото и полезно. Този сорт е направен от цели зърна. “Екстра” № 2 се приготвя от нарязани овесени ядки, които се варят 15 минути. Третото число е много малко. Как да ги готвя? Можете да залеете овесените ядки с вряща вода и да изчакате една минута. Въпреки това, практически няма полза от такава овесена каша на диета.

Как да отслабнете с овесени ядки

Можете да свалите излишното телесно тегло с тази каша, ако планирате дневния си калориен прием. Трябва да изразходвате повече енергия, отколкото получавате от храната. Диетата с овесени ядки помага много за това, тъй като малко количество храна с ниска енергийна стойност осигурява усещане за ситост за дълго време. Овесените трици и брашното също са ефективни. Те набъбват в стомаха и бързо спират глада. Също така, тези продукти са добри в премахването на несмлени хранителни остатъци от червата.

Овесена каша сутрин

Пълната закуска на диета ще създаде настроение за целия ден. Най-добре е да ядете овесена каша за отслабване сутрин. Има няколко причини за това:

Те нежно стартират храносмилателния тракт и помагат за регулиране на изпражненията.
Вискозната каша на празен стомах обгръща стените на стомаха, предпазвайки го от киселини и други дразнещи съединения, доставени с храната през деня.
Овесената каша е балансирана в протеини, мазнини и въглехидрати, тя е по-подходяща за закуска от другите зърнени храни.
След като ядете обилно сутрин, вие ще премахнете желанието да хапнете и да ядете сладкиши.

Отлична комбинация за отслабване. Диетата с овесени ядки за отслабване често включва каша, приготвена с ябълка. Плодът обогатява ястието с приятна киселинност или сладост. Яжте порция овесени ядки, приготвени с една ябълка за закуска. Методът за приготвяне на ястие за отслабване е прост:

Ябълката се обелва и нарязва на кубчета.
Поставете плодовете в 2 чаши вряща вода. Варете няколко минути.
Добавете 1 чаша овесена каша, гответе до готовност.

Овесена каша с кефир

Още един добър тандем за стройна фигура. Заедно тези продукти имат благоприятен ефект върху функционирането на стомаха и чревната микрофлора. Овесените ядки и кефирът имат почистващи свойства. Само за 3-5 дни монодиета те ще премахнат излишната течност от тъканите, ще се отърват от токсините и това е 2-6 кг тегло. Ако не искате просто да ядете овесена каша и да я измиете с кефир, направете коктейл от тези продукти. Добавете 2 супени лъжици към чаша кефир. л. овесени ядки, ½ ч.л. канела. Една четвърт ябълка или супена лъжица плодове ще подобрят вкуса. Разбийте сместа с блендер и се насладете на вкуса.

Монодиета с овесени ядки

При този метод на хранене основното ястие е овесена каша. Трябва да се яде през целия ден, разделено на 5-6 порции. Кашата трябва да се готви във вода без никакви добавки. Не забравяйте да пиете 1,5-2 литра вода, можете да пиете минерална вода без газ, можете да пиете зелен чай. Оптималната продължителност на такова разтоварване е 1 ден, но при желание може да се удължи до 3 дни. Искате ли да останете на диета с овесени ядки за отслабване за по-дълъг период? След това се въвеждат допълнителни храни – месо, зеленчуци, неподсладени плодове.

Диета с овесени ядки

Ако искате да отслабнете, брояйте калориите. Значителната липса на енергия е също толкова лоша, колкото и нейният излишък. Енергийната стойност на диетата трябва да бъде най-малко 1200 kcal, в противен случай тялото ще премине в режим на спестяване и вашето здраве ще се влоши значително. Приготвяйте ястия на пара, варете, задушавайте или печете. Намалете количеството животинска мазнина, използвайте капка за пържене зехтин. Обядът трябва да е обилен, но вечерята трябва да е лека. Преди лягане е позволено да изпиете чаша неподсладено кисело мляко или кефир. Физическата активност ще ускори пътя към постигането на вашата цел.

Минус 10 кг

Диета с овесени ядки за отслабване започва с прочистване на тялото с ориз:

4 с.л. л. изсипете оризова каша в 1 литър вода. Оставете така през нощта.
На сутринта сложете ориза на котлона и го оставете на слаб огън. Трябва да получите желеобразна маса.
Топъл оризконсумирайте на празен стомах. След това не яжте нищо в продължение на 5 часа.
През останалите 24 часа яжте лека храна при отслабване, вечерята трябва да е 4 часа преди лягане.
Прочистването с ориз продължава една седмица.

През следващите 7 дни от диетата се храните предимно с овесени ядки. Хранете се 5-6 пъти, препоръчително е порцията храна да не надвишава 200 г. Допълнете кашата със зелени ябълки, варено месо или риба и млечни продукти. Не забравяйте да пиете чиста вода. Чаша течност преди хранене леко ще притъпи глада и ще подготви стомашно-чревния тракт за работа. За 2 седмици такова отслабване ще се отървете от 8-10 кг.

За 7 дни

Няколко дни преди да започнете диетата с овесени ядки, намалете калоричното съдържание на диетата си, като постепенно премахнете вредните храни. По време на периода на отслабване хранителната система изглежда така:

Всеки ден трябва да ядете 600 г овесени ядки. Може да се вари или запарва в термос. Разделете тази маса на три хранения.
IN дневно менювключва 300 г зеленчуци и плодове с нисък гликемичен индекс.
За да направите овесената каша по-вкусна, добавете ядки, канела и сушени плодове.
Помага за справяне с глада млечни продукти: кефир 1%, неподсладено кисело мляко, извара до 9%.
След диетата започнете да въвеждате познати храни и ястия, като постепенно ги замествате с едно хранене на ден.

За 3 дни

Диетата с овесени ядки за отслабване е по-строга от предишните варианти. В продължение на три дни трябва да консумирате само овесени люспи или пълнозърнести храни. Гответе каша от тях във вода, не добавяйте захар или сол. Яжте толкова, колкото е необходимо, за да се почувствате сити. Пийте топъл зелен чай - той ще напълни стомаха и ще улесни процеса на отслабване. За 3 дни тялото ще се изчисти от токсините, нивата на холестерола ще намалеят и ще се подобри качеството на сърдечно-съдовата система. Ще постигнете отслабване с 2-3 кг.

Диета за един месец

През следващите 4 седмици овесените ядки ще станат основна храна на вашата трапеза. Диетата за отслабване се състои от четири етапа:

Седмица 1 е строга. Трябва да ядете овесени ядки в неограничени количества през целия ден без захар, сол или подсладители. 5 часа преди лягане, приемането на храна спира. Пийте вода и зелен чай.
Седмица 2. Към диетата се добавят марули и зеленчуци. Кашата може да се готви в мляко или да се залее с кефир за една нощ. За напитки си позволете чай от лайка.
Седмица 3. През този период от диетата овесената каша е разрешена да бъде подсладена, осолена и подправена масло. За здравословно отслабване яжте зеленчуци, пийте лайка и зелен чай.
Седмица 4. Започнете да въвеждате леки храни в малки количества - плодове, ферментирало мляко, пилешко филе, бульони.

Противопоказания

Не яжте овесени ядки всеки ден за дълго време. Съдържа фитинова киселина, която пречи на усвояването на калция и го извежда от костите. Няколко минути няма да почувствате никаква полза от каша, която трябва да бъде задушена. Те се усвояват бързо и предизвикват остър пристъп на глад и при такива усещания загубата на тегло ще бъде проблематична. Дългосрочната консумация само на каша може да доведе до нарушаване на метаболитните реакции, тъй като липсата на протеини и мазнини ще се влоши.

Противопоказания за овесена диета:

Бременност и кърмене. През този период жената се нуждае от балансирана диета, а овесената каша не съдържа всички необходими хранителни вещества.
Цьолиакия. Това е заболяване, при което тялото не понася глутена. Тъй като този компонент е включен в люспите, овесената диета е противопоказана за пациенти с целиакия.
Стомашно-чревни заболявания, захарен диабет, съдови и сърдечни патологии. Ако имате други хронични заболявания, препоръчителността на диета с овес трябва да се обсъди с Вашия лекар.

Овесената каша е истински склад от витамини, които не само ще наситят тялото с микроелементи, но и ще помогнат за ефективната борба с наднормено тегло. Между другото, овесената каша е много полезна за стомашно-чревния тракт и не може да му навреди, така че тази диета с право може да се счита за една от най-безопасните.

Овесената каша се препоръчва за тези, които имат проблеми със стомашно-чревния тракт. Херкулес е полезен за всички, както за деца, така и за възрастни. Съставът му е богат на витамини B, A, E, C, K, както и на микроелементи и минерали, необходими за нормалното функциониране на органите.

Когато тялото работи като часовник, метаболизмът се ускорява. Мазнините се разграждат без допълнителна помощ и напускат тялото. Нечистотиите и токсините се отстраняват, кожата, косата и ноктите стават здрави. Ето защо диетата с овесени ядки може да се разглежда не само като начин за отслабване, но и като отличен начин да подобрите здравето си и да се приведете в ред.

Диетата с овесени ядки се счита за диета с овесени ядки, тъй като е практически невъзможно да се яде нещо друго освен тази зърнена култура.

Как да отслабнете с овесени ядки за една седмица

Диетата с овесени ядки обикновено продължава 7-10 дни. През това време е позволено да се яде само каша, която не е подправена със сол, захар или мед. Но методите на приготвяне могат да варират, тъй като има два вида диета.

Първо се приготвя кашата. Тоест предната вечер трябва да накиснете зърнените храни в студена вода (за 12 часа) и да ги сготвите на следващата сутрин. Трябва да го готвите един път, ястието винаги трябва да е прясно.

Вторият тип е по-лоялен, но съответно по-малко ефективен. Овесената каша също трябва да се готви наведнъж, но вместо вода можете да използвате нискомаслено мляко. За закуска можете да добавите сушени плодове към вашата каша. На обяд е позволено да хапнете неподсладени плодове.

И в двата случая знайте, че колкото по-малко може да се готви овесената каша, толкова по-добре. Нека е малко недоварено, по-здравословно е от преваряването на кашата. Не използвайте зърна, които не изискват готвене, няма да има значителна полза от това.

Големите количества овесени ядки в диетата могат да причинят запек. За да избегнете подобни проблеми, пийте повече чиста вода. Трудно ли е да се пие много вода? След това го заменете със зелени или билкови чайове, само без захар.

Предимството на овесената диета е нейната хранителна стойност. След като изядете порция за закуска, няма да почувствате глад за дълго време.

Когато отслабвате с овесени ядки, можете да наддадете на тегло от 3-5 кг само за седмица.

Въпреки това, за да постигнете максимални резултати, трябва да се подготвите предварително. Една седмица преди началото на диетата изпълнете следната процедура. През нощта изсипете 1 супена лъжица ориз в литър студена вода. На следващата сутрин поставете детайла на печката на слаб огън за един час. Крайният резултат трябва да бъде състав, подобен на желе. Трябва да го изпиете. Не можете да ядете 5 часа, а след това време можете да ядете леко, но лека храна. Не можете да ядете нищо 5 часа преди лягане. Но можете да пиете вода.

Диетата с овесени ядки се нарича още „за модни модели“, но е много трудно да останете на такава диета. Затова си струва да се подготвите предварително психически и воля.

Овесени ядки с вода - чревен скраб

Овесената каша съдържа голямо количество естествени фибри. Последният извежда от тялото всички токсини, които пречат на нормалното му функциониране.

За да ускорите процеса на прочистване обаче, можете да си направите истински чревен скраб от овесени ядки. След първата употреба ще се почувствате благодарни вътрешни органи. Рецептата, разбира се, не може да се нарече диетична, но няма съмнение, че е много ефективна. Поглезете корема си с това почистване от време на време.

Какво ще ви трябва:

овесени ядки - 5 супени лъжици;
мед - чаена лъжичка;
лешници или орехи - 5 броя;
преварена хладка вода - 5 супени лъжици;
нискомаслена сметана - чаена лъжичка.

Как се готви:

Изсипете охладена преварена вода върху зърнените храни за една нощ.
На следващата сутрин смесете готовата каша с останалите съставки.

Това е всичко, чревният скраб е готов за употреба!

Трябва да приемате кашата сутрин, изключително на празен стомах. Не забравяйте да дъвчете сместа старателно. Не можете да пиете състава с вода, така че ако искате да пиете, по-добре е да го направите предварително, половин час преди приема. Можете да ядете всичко, само след 2-3 часа.

Ако искате да свалите няколко килограма, вземете този скраб всяка сутрин в продължение на един месец. След това трябва да направите почивка с интервал от 8 седмици.

Ако процедурата за почистване се извършва с цел просто почистване на тялото, тогава кашата трябва да се яде по-рядко. Два пъти седмично с интервал от два дни ще бъде напълно достатъчно.

Рецепти за закуска с овесени ядки

Има много варианти за приготвяне на овесени ядки, но диетичните рецепти могат да се преброят на пръстите на едната ръка. Ако преследвате целта да загубите наднорменото тегло, тогава максималното разнообразие е: вместо вода, нискомаслено мляко и неподсладени сушени плодове.

За тези, които просто искат да запазят теглото си на същото ниво, можете да се отпуснете малко. Например, от време на време гответе овесени ядки с кокосово мляко вместо с краве мляко.

Гответе овесената каша по обичайния начин (препоръчително е да я накиснете за една нощ) и едва след това добавете към нея всичко, което харесвате: мед, горски плодове, сушени плодове и други лакомства.

Яжте овесена каша за закуска всеки ден и тогава ще бъдете доволни не само от тялото си, но и от собственото си отражение в огледалото.

Възможно ли е да отслабнете с 10 кг с овесена каша?

Невъзможно е да се каже със сигурност, тъй като зависи от първоначалното състояние на човека, който иска да отслабне. Теоретично, ако спазвате строга диета, можете да отслабнете с 10 кг. Въпреки това, нормалната, средна диета с овес се счита за 3-5 кг на седмица.

Овесените ядки за отслабване са абсолютно незаменим продукт, който се използва еднакво ефективно както от хора, които се стремят да свалят наднорменото тегло, така и от тези, които трябва да качат няколко липсващи килограма.

Има ли противоречие тук? Защо един и същи продукт може да постигне толкова противоречиви резултати?

Причината не е само в количеството изядени овесени ядки, но и в начина на приготвяне, както и във времето, когато е включено в менюто ви. Посредством високо съдържание на калорииОвесената каша е най-добре да се консумира рано сутрин.

Какви са ползите от овесените ядки?

Ползите и вредите от овесените ядки се определят от характеристиките на техните химичен състав. Те съдържат:

Богат мултивитаминен комплекс (най-ценни са витамините В и Е). Един от най-важните витамини е фолиевата киселина (витамин B9), която предотвратява сериозни дефекти в развитието на плода, така че овесената каша е незаменима по време на бременност.
Комплекс от важни макроелементи (овесените ядки са източник на магнезий, калций, хлор, сяра, калий, силиций и фосфор).
Съдържа и микроелементи като йод, манган и флуор.

Най-важното растително влакно в овесените ядки е бета-глюканът, който набъбва във вискозно вещество и неутрализира холестерола. Следователно овесената каша е полезна не само за отслабване, но и в борбата с холестерола.

Значително количество груби растителни влакна и меки диетични фибри, което помага за отстраняването на токсичните вещества, които отравят човешкото тяло.
Комплекс от ценни аминокиселини.

Да научиш повече О полезни свойстваовесена каша - видео:

Средното съдържание на калории в овесената каша е в рамките на 360 калории (хранителна различни видовелюспите имат малки отклонения).

Категории овесени ядки

Хранително-вкусовата промишленост произвежда овесени люспи в три категории:

« Херкулес“ (изисква 20 минути готвене).
Petalaceae(варят се 10 минути).
« Екстра».

Тази категория зърнени култури е разделена на три разновидности:

Сортът „екстра-единичен“, направен от пълнозърнести храни, се готви най-малко 15 минути.
Сортът „екстра-дабъл“ се прави от нарязани овесени зърна и изисква десет минути варене.
"Екстра-тройка" - люспи, предназначени за хранене на деца и хора с проблеми на стомашно-чревния тракт. Произведени от парени фини зърна, те изобщо не изискват термична обработка. За да приготвите каша, ги залейте с вряла вода или много горещо мляко и оставете да се запари за известно време.

Най-здравословната каша се прави от люспи Херкулес.

В такава бъркотия най-голямото числомеки и груби диетични фибри. Благодарение на тяхното присъствие човек може да се насити на много малка порция и усещането за ситост няма да го напусне в продължение на 3-4 часа.

Люспи незабавно готвене, преминали през много етапи в процеса на производство, се усвояват изключително бързо от човешкия организъм. Техният гликемичен индекс (способността да повишават нивата на кръвната захар) също е значително по-висок от този на зърнените култури, които изискват готвене (60 срещу 42). Ето защо пълнозърнестите люспи, получени чрез изравняване на задушени овесени зърна, ще донесат много повече ползи.

Има ли противопоказания за Херкулес?

Все още има противопоказания:

Болните не трябва да ядат овесени ядки страдащи от целиакия– непоносимост към протеина на зърнените култури. В общ език тази болест се нарича алергии към зърнени храни.
Прекомерната консумация на овесени ядки може да доведе до високи концентрации на фитинова киселина, която извлича калций от костите на човешкия скелет.
Бързите овесени ядки не са подходящи за отслабване , поради твърде високото си съдържание на калории: в края на краищата съдържа голямо количество захар, суха сметана и други добавки, които повишават тяхната хранителна стойност.

Полезни ли са монодиетите?

Като пример ще дадем диетата на една от най-популярните диети.

Срок на валидност: две седмици.
Очакван резултат: намаляване на телесното тегло с 3-7 кг.
Пет хранения на ден: три основни хранения и две закуски.

За закуска, обяд и вечеря трябва да ядете порция (200 г) овесени ядки, сварени във вода. Не се допуска захар, масло или сол.

Като лека закуска ви е позволено да ядете малка ябълка и да изпиете 200 ml кефир.

Здравословна ли е тази диета?

Нека видим как се случва загуба на тегло, ако следвате тази диета:

Ефектът от загуба на тегло през първите три дни се дължи на повишеното отделяне на междуклетъчна течност и почистване на червата.
Катастрофалната липса на калории, която затруднява нормалния метаболизъм, води до обща слабост, световъртеж, гадене и силно главоболие.
Тялото започва да компенсира липсата на калории, като консумира не само мазнини, но и мускулна тъкан.
Резултатът от двуседмична мъчителна диета е наистина по-слабо, но напълно непривлекателно тяло с отпусната, отпусната кожа на бедрата и ръцете.
Друга неприятна последица от такава строга диета може да бъде постоянното отвращение към овесена каша, ябълки и кефир, както и пълно разстройство на храненето, изпълнено със сривове и връщане към предишната тегловна категория.

Как да готвя здравословна овесена каша правилно?

За да бъде полезна, овесената каша за отслабване трябва да бъде:

Ниско калорични.
Много вкусен.
Консумира се само сутрин, за закуска. Запомнете: за да отслабнете, достатъчно е да го ядете само веднъж на ден.

Как да приготвите „правилната“ овесена каша:

Ще ви трябва класически (едро смлян) “Херкулес” (стъклена чаша) и 500 мл вода.

Люспите се изсипват във вряща вода.
Гответе на силен огън първите няколко минути, като разбърквате от време на време.
Намалете котлона, покрийте тенджерата с капак и гответе до пълна готовност.

За да подобрите вкуса на овесена каша, приготвена без нито един грам захар и сол, трябва да се погрижите за вкусни и здравословни добавки(тегло на една порция готова каша – 150 гр.):

Използвайки собственото си въображение, можете безкрайно да променяте рецептите за добавки, за да подобрите вкуса на обичайната си овесена каша.

Лека диета с овесени ядки

Този курс на здравословно хранене трябва да се спазва най-малко две седмици.

Разработчиците на диета обещават гарантирана загуба на седем до десет излишни килограма, докато следвате диетата, която препоръчват.

Трябва да се храните 5-6 пъти на ден (закуска, обяд, вечеря и 2-3 междинни хранения).
За закуска, обяд и вечеря трябва да ядете овесена каша с плодове или сушени плодове (всякакви). Приготвя се от следните съставки: овесени ядки (250 г), парченца пресни или всякакви сушени плодове (100 г), ядки (50 г), 3 чаени лъжички мед. Това количество храна се разделя на три порции и се изяжда по време на основните хранения.
Разрешено е да ядете 100 г плодове като междинна закуска.

Методи за приготвяне на овесени ядки

Овесена каша за отслабване може да се готви различни начини. Вече говорихме за традиционното готвене на огън.

За тези, които обичат да започват деня с топла закуска, най-добре е да приготвят каша в термос. За да направите това, добавете няколко супени лъжици люспи с вода (разбира се, вряща вода) в съотношение 1:1.

Тези, които предпочитат студена овесена каша, могат да я задушат в обикновена дълбока купа, покрита с капак и изолирана с възглавница. За да не се задавите с безвкусна каша, можете да я задушите с мед и ядки.

По желание овесената каша може да се приготви в бавна готварска печка.

Готвенето на овесени ядки в микровълновата също е лесно.

Можете да го приготвите с вода или мляко, като спазвате съотношение 1:4 (четири части вода за една част люспи).

След като поставите люспите, напълнени с вода, в специален контейнер, те се покриват със специален капак с дупки и се изпращат в микровълновата печка.
Времето за готвене е десет минути, мощността трябва да е максимална.
Можете да добавите мед към готовото ястие.

Има още един оригинален метод за готвене: мързелив.

Това доста питателно и вкусно ястие е най-добре да се яде сутрин, тъй като се приготвя от люспи, съдържащи достатъчно количество растителни влакна (най-добрият вариант са нежните люспи от сорта „екстра № 2“). И както знаете, точно тези зърнени храни задоволяват чувството на глад за дълго време. Как се приготвя такова ястие?

За начало ето една обобщена рецепта.

Мързеливите овесени ядки се приготвят с мляко (задължително 1/3 чаша) и обикновено кисело мляко (1/4 чаша). За да намалите съдържанието на калории, можете да го приготвите с кефир (като замените киселото мляко с него).

След като подготвите стъклен буркан (с вместимост не повече от 500 ml) с винтов капак, изсипете в него четвърт чаша нежни люспи, същото количество пресни плодове или пюре от горски плодове и чаена лъжичка (чаена лъжичка) натурален мед.
Залейте с киселото и цеденото мляко.
Завинтете плътно капака и разклатете буркана няколко пъти, за да сте сигурни, че всички съставки са равномерно смесени.
Свободното място след разклащане на буркана се запълва с парчета плодове или пресни плодове.
Остава само да затворите плътно капака и да поставите буркана в хладилника.

Срокът на годност на мързеливите овесени ядки е 3-4 дни. Колкото по-мек и по-сладък е пълнежът от плодове и плодове, толкова по-нежна и по-вкусна е кашата.

Мързелива овесена каша може да се направи предварително и да се замрази. В този случай бурканът трябва да се напълни само до ¾ от обема (в противен случай може да се спука поради увеличаване на обема на втвърдяващата се течност).

Срокът на годност на замразената храна е около месец. Преди употреба просто трябва да извадите буркана от фризера и да го поставите в хладилника за една нощ. До сутринта ще бъде готово питателно и здравословно ястие.

Как да ядем мързелива овесена каша?

Това ястие обикновено се консумира студено, но ако желаете, можете да го затоплите, като развиете капака и поставите буркана в микровълновата. Една минута е достатъчна, за да получите топла каша. Любителите на топла закуска може да изчакат още малко.

Овесени ядки в диети за ханш и корем

Човек, който закусва обилно, никога няма да яде твърде много на обяд и няма да получи излишно количество калории, които са склонни да се отлагат върху стомаха под формата на отблъскващи гънки мазнини.

Ролята на закуската е също толкова голяма при спазване на диети за сваляне на коремни мазнини. Основната му цел: да раздвижи организма и да повиши нивото на кръвната захар, благодарение на което човешкото тялополучава необходимата енергия. Именно овесените ядки, които са източник на сложни въглехидрати и диетични фибри, могат да се справят с тази задача.

Всички ефективни диети за отслабване препоръчват да се храните поне 5-6 пъти на ден, без да претоварвате стомаха си с големи количества храна.

Размерът на порциите трябва постепенно да намалява вечер. Най-малката част трябва да се вземе за вечеря.

Овесената каша е също толкова ефективна за отслабване при мъжете. Просто трябва да имате предвид, че те едва ли ще се почувстват сити от порция празни овесени ядки, сварени във вода. Добавянето на мед, сушени плодове и ядки ще помогне за коригиране на този дефицит.

Можете ли наистина да отслабнете с овесени ядки?

Да, тази невероятно здравословна каша наистина помага за нормализиране на телесното тегло. Възторжените отзиви на тези, които са отслабнали, ни казват това.

Многобройни коментари, публикувани във форуми и уебсайтове, посветени на здравословно хранене, като цяло одобряват диетите, които предлагат използването на овесена каша като продукт, който задейства механизъм за нормализиране на теглото и формиране на навици за правилно хранително поведение.

Резултатите от отслабването с овесени ядки, разбира се, са различни за всеки: от 2-3 до 7-10 килограма. Зависи от тежестта на диетата и от индивидуални характеристикитяло.

Херкулесова каша, варена във вода и дори без сол - продуктът, макар и здравословен, е отличен вкусови качестване е различно. И все пак, точно това ви позволява да свалите тези омразни килограми без опасност за здравето.

Не напразно тази зърнена култура се нарича "четка" за тялото, тъй като е в състояние да го очисти от вредните вещества, които се натрупват с годините. Диетата с овесени ядки е много ефективна за отслабване и има лечебни свойства, но в същото време е подходящ само за най-упоритите.

Механизъм на действие

Овесената каша не може да се нарече нискокалорична: 100 грама съдържат цели 342 kcal. Как ще ви помогне да отслабнете? Първо, тайната му е, че при готвене тази цифра намалява точно 3 пъти. Второ, редовната консумация на продукти от трици води до:

подобрено храносмилане;
прочистване на тялото с диетични фибри;
изграждане на мускулна маса благодарение на протеини;
нормализиране на метаболизма;
понижаване нивата на холестерола;
дългосрочно насищане (чувството на глад се елиминира за 3-4 часа);
потискане на желанието за сладко;
повишена производителност и подобрено настроение.

Така че диета, базирана на овесени ядки, не е само средство за борба излишни килограми, но и за лечение на стомашно-чревни заболявания, от чиято работа до голяма степен зависи теглото.

Относно полезните свойства.Овесената каша може да направи човек не само по-тънък и спокоен, но и по-умен. Такива изводи публикуваха в хода на своите изследвания английски учени от Кардифския университет.

Противопоказания

Ако планирате да отслабнете за един месец, просто повторете менюто три пъти в продължение на 10 дни.

Интересен факт.Френският лекар Жан дьо С. Катрин живял до 120 години. Той обяснява дълголетието си с редовната употреба на тинктура от овес, с която се лекува няколко пъти в годината на курсове.

Рецепти

Херкулесовата каша придобива своите диетични свойства само ако е правилно приготвена. Специалните рецепти ще ви помогнат да освежите монотонността на менюто и да постигнете желаната загуба на тегло.

Варена каша

Рецепта 1.Залейте 50 грама овесени ядки със 150 мл вряща вода. Гответе, докато сместа стане лепкава, около 15 минути.

Рецепта 2.Изсипете 50 грама зърнена култура в 150 мл врящо мляко. Гответе до вискозитет - около 10 минути.

Естествените зърнени храни се приготвят по същите рецепти, но по-дълго - около половин час.

Задушена каша

Изсипете 50 грама валцувани овесени ядки в термос, налейте 150 мл вряща течност (мляко или вода). Оставете за 3 часа.

Трици

Залейте с 2 с.л. л. трици с чаша 1,5% кефир. Оставете за 20 минути.

Кисел

Загрейте 500 ml вода или мляко до 40 ° C, изсипете 100 грама валцувани овесени ядки, оставете за 15 минути. Прецедете с марля. Разделете течността на 2 равни части, към едната добавете 25 грама нишесте. Вторият е да го поставите на печката, добавете ванилин. След като заври се налива течността с нишестето. Разбърквайки, кипете, гответе до желе.

С кефир

Рецепта 1.Вечерта залейте 50 грама овесени ядки с чаша 1,5% кефир. Добавете 5 грама стафиди. Оставете една нощ. На сутринта се разбъркват 10 гр. орехи.

Рецепта 2.Сварете гъста каша във вода, разредете с кефир.

С плодове

Изсипете вряща вода върху 50 грама овесени ядки, добавете стафиди, гответе 10 минути. Налейте ¼ чаша мляко (нискомаслено). Оставете да заври, добавете няколко малки парчета от всякакви нискокалорични плодове.

Напоследък все повече хора казват, че диетата с овесени ядки е добра за кратък период от време, тъй като дългосрочната консумация е изпълнена със сериозни здравословни проблеми. По един или друг начин, но положителна обратна връзкаИма още много негативни неща в тази система. При липса на хронични заболявания и следвайки препоръките на диетолозите, загубата на тегло е напълно възможна.

Диетата с овесени ядки е популярна хранителна система за отслабване и оздравяване на организма. Овесената каша се счита за много здравословно ястие, препоръчвано от всички диетолози по света като част от здравословна, балансирана диета. Що се отнася до монорацията с овесени ядки, тя има както своите предимства, така и недостатъци. Но ефективността на такава диета се потвърждава от прегледите на мнозина, които я следват.

Полезни свойства на овесената каша:

Висококачествено прочистване на червата поради голямото количество фибри в състава. Веднага след като всички отпадъци и токсини се освободят, микрофлората на стомашно-чревния тракт се нормализира, което като цяло има положителен ефект върху процеса на храносмилане.
Осигуряване на енергия, тъй като овесените ядки се считат за богат източник на бавни въглехидрати - те се усвояват много по-добре от бързите и засищат за дълго време.
Намалява нивата на холестерола в кръвоносните съдове поради високото съдържание на натрий. Това ускорява притока на кръв и подобрява работата на сърдечно-съдовата система. В допълнение, зърнената култура съдържа витамини от група В, които имат добър ефект върху сърдечния мускул. В тази връзка вероятността от развитие на сърдечно-съдови заболявания значително намалява.
Редовната консумация на овесени ядки има благоприятен ефект върху нервната система, благодарение на витамин В1.
Укрепване на костната тъкан - в крупата големи количествасъдържа фосфор.
Нормализиране на кръвното налягане и водно-солевия баланс благодарение на натрия.
Намаляване на нивата на кръвната захар, което помага за по-бързо постигане на ситост и намаляване на желанието за сладкиши и нишестени храни.
Овесените ядки са много полезни за хора с диабет тип 2, тъй като понижават нивата на кръвната захар. Въвеждането на овесена каша в диетата на пациенти с диабет значително намали необходимостта от инсулинови инжекции.
Укрепване на тялото и здравето благодарение на всички изброени полезни свойства.

Освен това овесената каша е много вкусна, ако знаете няколко тайни за нейното приготвяне. Това ви позволява да не изпитвате дискомфорт от използването му като част от вашата диета.

Изберете бавно сварени зърнени храни, а кашите, които просто трябва да се залеят с вряща вода и мюслито, за да бъдат готови, трябва да се изхвърлят. Колкото по-обработени са люспите, толкова по-малко хранителни вещества запазват.
Научете различни рецепти за овесени ядки, за да направите менюто си за отслабване разнообразно.
Ако искате да отслабнете с овесени ядки възможно най-безопасно, тогава се препоръчва да следвате меню, подобно на менюто за правилно балансирана диета. В допълнение към кашата трябва да ядете зеленчуци, плодове и протеинови храни.
Ако наистина искате да ядете, тогава можете да ограничите апетита си със зелени сурови зеленчуци, кисели плодове и плодове, кефир или постно варено месо. Това ще помогне за разнообразяване на менюто, без да се претоварвате.
Трябва да планирате да отслабнете с тази версия на мономенюто за най-спокойните периоди от живота си, така че стресът и отрицателните емоции да не доведат до сривове.

Противопоказания за диета с овесени ядки:

Остри или хронични заболявания на стомашно-чревния тракт;
Алергична реакция към овес и овесени продукти.
Наличие на неоплазми.
Деца и старост.
Бременност и период на кърмене.
Инфекциозни заболявания.

Предимства и недостатъци

Като всяка хранителна система, насочена към загуба на наднормено тегло, овесената диета има своите предимства и недостатъци. Предимства на отслабването по този начин:

Ефективност - човек гарантирано отслабва; с класическата версия на диетата, продължаваща 2 седмици, теглото до 8 кг се счита за нормално.
Лесно се понася - овесената каша ви позволява да не изпитвате глад, защото е източник на бавни въглехидрати, които засищат добре и ви позволяват да поддържате висока работоспособност.
Висококачествено почистване на червата от токсини, благодарение на високото съдържание на фибри. Освен това отстраняването на всички токсични вещества става внимателно, без да се нарушава чревния тракт. Това се отразява на скоростта на храносмилането като цяло и в частност на състоянието на микрофлората на храносмилателните органи.
Кратка продължителност - до 2 седмици, което е относително кратко, особено като се има предвид потенциалния резултат.
Благоприятен ефект не само върху благосъстоянието, но и върху външния вид: цветът на кожата на лицето се подобрява, броят на обривите намалява.
Разнообразие - дори при моно-дажба е позволено да се включат в диетата зеленчуци и плодове с отрицателна калоричност и протеинови храни.

Недостатъци на овесената диета:

Завършва, което означава, че за разлика от балансираната диета, тя изисква правилния изход за поддържане на резултата.
По-голямата част от загубените килограми е мускулна маса, докато мазнините остават, което се отразява на качеството на тялото: то ще бъде отпуснато.
Монотонност - както всички монодиети, овесената каша включва недостатъчно количество микроелементи, необходими за пълноценното функциониране.

Правила на овесената диета

За да може диетата да даде гарантирани положителни резултати, трябва да следвате прости правила:

Пийте много обикновена чиста вода - около 40 мл за всеки килограм тегло без физическа активност и още +0,5-1 литър, ако човек спортува. Това ще помогне да се избегне дехидратацията, като основна причина за забавяне на метаболитните процеси, подобряване на храносмилането и частично задоволяване на глада.
Яжте малки порции и яжте поне 5 пъти на ден с интервал от 2-3 часа. Това ще ви помогне да не чувствате глад и ще подобри функционирането на храносмилателната система. В същото време порциите не трябва да са обемисти, това помага да се намали размерът на стомаха и съответно талията, както и да се формира навикът да не се преяжда.
За приготвяне на ястия използвайте следните термични методи: варене, печене, задушаване, готвене с незалепващо покритие, печене на скара, задушаване. Пърженето във всякакво масло, дори и в най-здравословното, е забранено.
Опитайте се да ядете плодове през първата половина на деня, а след обяд опитайте да ядете овесена каша в комбинация с протеини и зеленчуци.
Желателно е плодовете и зеленчуците да се консумират предимно сурови, но изброените по-горе методи на термична обработка са разрешени.
Захарта и всички продукти, които я съдържат, трябва да бъдат напълно изключени от диетата. Също така трябва да се откажете от алкохола, сосове като майонеза, картофи и да сведете до минимум консумацията на кафе.
За максимален ефект се препоръчва да откажете или сведете до минимум приема на сол - това ще ви позволи да се отървете от още 2-3 кг, като премахнете излишната течност.
В идеалния случай контролирайте дневния си калориен прием и не надвишавайте 1600 калории за жените и 2000 за мъжете. Дори калорийният прием да е по-висок, това ще ви позволи да отслабнете, но не толкова интензивно, колкото ако поддържате дефицита му.

Възможно ли е да свалите 10+ килограма с тази диета?

Средно, според прегледите, можете да загубите до 8 кг за 2 седмици на диета с овесени ядки. Тази цифра ще бъде по-висока, ако:

Човекът стриктно ще се придържа към диетични правила като избягване на сол и контролиране на дневния калориен прием;
Първоначалното тегло на лицето е твърде високо и броят на килограмите надвишава нормата с повече от 30 kg;
Отслабване - не повече от 30 години, по-бързо отслабване при мъжете;
Диетата ще бъде придружена физическа дейностКолкото по-енергоемки са те, толкова повече килограми ще можете да отслабнете;
Първоначално метаболитните процеси на човек са бързи и наднорменото тегло се появява поради системно преяждане.

Почистване на тялото преди диета

Самата диета с овесени ядки е пречистваща за организма. естественоот отпадъци и токсини. Но неговите поддръжници препоръчват, преди да го започнете, кратко но ефективно почистване. Това може да стане с:

Дни на гладуване - на вода, кефир, зеленчуци и плодове, както и зеленчукови и плодови сокове;
Рецепция активен въглени други сорбенти;
Гладен ден без храна или напитки;
Клизми и задържане на храна след нея.

Какво ще направи почистването? Нормализира се микрофлората на храносмилателните органи, освобождават се шлаките и токсините, освобождавайки обема на червата и стомаха. Диетичната храна - в този случай овесената каша - ще влезе в почистения хранопровод и ще се усвои по-бързо. Освен това човек е емоционално настроен към ограниченията в деня на прочистването и психологически по-лесно понася диетата след това.

Привържениците на пречистванията преди диета също твърдят, че такива ограничени диети са добри и ефективни начиниразклатете цялото тяло.

Класическата версия на диетата с овесени ядки е моно-дажба, състояща се от каша и някои напитки. Но освен това има и огромно разнообразие от диети с различен набор от разрешени храни, предназначени за различни периоди от време.

За 3 дни

Тридневната диета с овесени ядки ви позволява да се отървете от 1 до 3 г и се счита за една от най-ефективните за влизане в желаната форма за кратък период от време.

Набор от храни, които можете да ядете и пиете през всеки ден за отслабване:

Овесени ядки с вода - до 1 кг;
Краставици, бяло зеле, зеленчуци - до 1,5 кг;
Кефир 0% - до 1 л;
Вода, зелен чай - неограничено;
2 твърдо сварени яйца.

За 5 дни

За 5 дни отслабване с овесени ядки можете да загубите до 5 кг, като същевременно значително подобрите благосъстоянието си. При такава продължителност менюто се разширява със сурови зеленчуци и плодове, както и млечни продукти. Можете да се придържате към монодиета, но ако се храните по-разнообразно, вероятността от сривове е много по-малка.

Всеки ден са разрешени следните храни и напитки:

Овесени ядки на свода - до 800 г в готов вид;
Варена риба, морски дарове и месо - до 300 г;
Извара до 5% - до 200 г;
Мляко и кефир до 1% - до 400 ml;
Краставици, зеленчуци, зеле, тиквички, броколи - до 1 кг;
Зелени ябълки, горски плодове, цитруси - до 0,5 кг.

Примерно меню за деня може да изглежда така:

За една седмица

Седмичната диета на диета с овесени ядки е отличен вариант, който гарантирано ще се отърве от 3 до 7 кг, в зависимост от първоначалното тегло и обичайния начин на живот на човека. Разрешените за консумация продукти са същите като при петдневната диета. Примерно меню:

ден	закуска	Закуска	Вечеря	Закуска	Вечеря
1	Овесени ядки с ябълка	Извара с портокал	Неподсладени овесени палачинки, варена пуйка, печени тиквички	Кефир с горски плодове	Омлет с морски дарове
2	Овесени ядки с вода, 2 твърдо сварени яйца, зелева салата	Коктейл от овесени ядки и кефир	Пилешки котлети на пара с овесени ядки вместо брашно	Салата от краставици и билки	Варена риба
3	Овесени ядки, печени с ябълки и горски плодове	Ябълково пюре	Овесена палачинка с плънка от пиле и нискомаслено сирене	Цитрусово свежо	Рибена супа
4	Мързеливи овесени ядки в буркан с горски плодове и кефир	Плодова салата	Овесени ядки, пуешки котлет, зелева салата	Салата от цитруси	Яхния с морски дарове
5	Палачинки със сирене с овесени ядки вместо брашно	Кефир и коктейл от горски плодове	Овесени палачинки, телешко задушено със зеленчуци	Коктейл от извара и кефир	Пилешки котлети на пара с овесени ядки вместо брашно
6	Омлет, овесена каша на вода	Млечно желе	Овесени ядки, печени тиквички, пълнени с пилешка кайма	Овесени палачинки с нискомаслено мляко	Риба, задушена с лук и моркови
7		Кефир с овесени ядки	Запеканка от броколи, овесени ядки и пилешки гърди	Кефирно желе	Овесени ядки с вода, салата от зеле и билки

За 10 дни

Десетдневната програма за отслабване с овесени ядки се състои от: ден на гладуване, седмично меню и повторение на диетата за първите два дни от отслабването.

За 14 дни

Менюто за 2 седмици може да изглежда така:

ден	закуска	Закуска	Вечеря	Закуска	Вечеря
1	Първият ден е ден на гладно на кефир
2	Втори ден - само на овесени ядки, през деня можете да изядете до 1 кг готови овесени ядки с вода
3	Овесени ядки, зелена ябълка	Салата от грейпфрут и портокал	Палачинки от овесени ядки, салата от бяло зеле, варено пилешко месо и зеленчуци, поляти със зехтин	Кефир с овесени трици	Овесена каша, риба, задушена със зеленчуци
4	Овесени ядки с извара	Киви	Каша от овесени трици и нискомаслено мляко с подсладител	2 твърдо сварени яйца	Печена пуйка, овесени ядки, салата от варена пуйка
5	Каша от овесени трици с подсладител	Зелена ябълка	Запеканка с овесени ядки, броколи и пиле Аз	Краставица и зелена салата	Омлет със скариди и калмари, зелен грах
6	Овесени ядки с цитруси	Цитрусова салата с натурално кисело мляко	Пилешки котлети с овесени ядки вместо брашно	Мус от извара	Овесени ядки, твърдо сварено яйце, зелева салата
7	Овесени палачинки с мляко, портокалов сок и яйце	Печени тиквички	Зеленчукова супа, печена пуйка	Кефир с овесени трици	Завъртане на кюфтета с пуешко и овесено брашно
8	Постен ден - на сурови зеленчуци и плодове
9	Печени овесени ядки с горски плодове и подсладител	Кисело мляко с горски плодове	Овесени ядки, нискомаслено сирене, краставици	Мус от извара	Овесена палачинка с морски дарове
10	Овесени ядки, горски плодове и семена	Кефир с ленено семе	Блат за пица с овесени трици, домати и пиле	Палачинки със сирене с овесени ядки вместо брашно	Рибена супа
11	Мързеливи овесени ядки в буркан	Кефирно желе	Зеленчукова яхния, овесени ядки	Кефир с овесени трици	Печена риба, патладжан
12	Печени овесени ядки	Твърдо сварено яйце	Печени тиквички, пълнени с овесени ядки и пилешка кайма	Зеленчукова салата	Овесени ядки, морски дарове, салата от краставици
13	Овесени ядки с извара и плодове	Плодова салата	Овесени палачинки с кайма	Кефир с ленено семе.	Рибни котлети с овесени ядки вместо брашно
14	Постен ден - на кефир

За 2 седмици отслабване можете да загубите до 10 кг. Според прегледите диетата се понася лесно и решава много здравословни проблеми и външен вид: подобрява се храносмилането, кожата става по-чиста, косата става по-здрава, работоспособността се повишава.

За месец

Отслабването с овесени ядки за един месец трябва да бъде подобно на: балансирана диетас ежедневна консумация на овесени ядки. Като основа можете да вземете меню, предназначено за 2-седмична загуба на тегло, да започнете и завършите диетата с дни на гладно.

По-рестриктивната диета, която се основава на овесени ядки и ограничен набор от други продукти, ще бъде опасна за здравето на някой, който отслабва, тъй като е гарантирано, че тялото няма да получи всички микроелементи, необходими за нормалното функциониране, това ще доведе до смущения в метаболитните процеси. Освен това е много трудно да се поддържа твърдо меню за един месец.

На зърнени храни

Можете да изберете овесени люспи като основен продукт за овесена диета, но само дълго варени. Всички те се приготвят бързо, като се залеят топла вода, едва ли могат да се нарекат полезни, тъй като по време на фабричната обработка, поради излагане на температура, те губят всички полезни микроелементи. Зърнените култури, които съдържат захар, абсолютно не са подходящи за отслабване.

Същите люспи, които трябва да се варят, съдържат достатъчно количество диетични фибри, поради което червата се почистват.

Овесената каша може да се използва по няколко начина:

Като част от тестото за овесени палачинки, гювечи, чийзкейкове;
Като част от тесто за различни ястия в смляна форма;
Под формата на каша;
Овесената каша може да се добави и към тесто или кайма.

На овесени трици

Овесените трици се считат за много здравословен диетичен продукт, тъй като съдържат повечето диетични фибри от овес. В много хранителни системи се използват като брашно, за паниране и за приготвяне на каши от тях. Триците могат да се добавят и към ферментирали млечни напитки, чиято консумация гарантирано прочиства червата.

Овесените трици имат приятен вкус. Ястия, които могат да се приготвят от тях:

Каша с вода или мляко;
палачинки;
палачинки;
кнедли;
База за пица и други.

Меню за овесени трици може да бъде така:

Закуска - каша с обезмаслено мляко.
Снек: кефир с трици.
Обяд - пица с основа от трици и месен или зеленчуков пълнеж.
Извара с плодове.
Вечеря - всеки протеинов продукт.

Както всички храни, богати на фибри, овесените трици провокират повишено образуване на газове и подуване на корема, така че се препоръчва да се консумират в малки количества, като постепенно се увеличава дозата. През първия ден е достатъчно да изядете 40 г трици, след което да увеличите количеството с 20 г дневно.

На овесено желе

Овесеното желе е напитка със специфични вкусови характеристики, подходяща за постен ден. Ще прочисти добре тялото и ще засити глада. Не се препоръчва да отслабвате върху него за дълго време, по-добре е да го включите в менюто за диета с овесени ядки и да го консумирате по време на закуски.

Желето се приготвя така:

Сложете да заври 40 мл вода или нискомаслено мляко.
Добавете 80 г овесени трици или люспи.
Гответе напитката на слаб огън, като бъркате непрекъснато, докато се сгъсти.
Добавете подсладител, за да подобрите вкуса на желето, оставете да къкри още няколко минути и оставете да изстине.

Можете да приготвите желе от овесени ядки (100 г) и вода (500 мл), но това пълнено се приготвя по-дълго - поне час. Има консистенция на обикновено плодово желе; фибрите в зърната му осигуряват вискозитет.

Протеиново-овесени диети

От всички варианти на овесени диети, протеиново-овесените диети се считат за най-задоволителни и ефективни за изгаряне на мазнини. Принципът на тяхното действие се определя от съставните продукти:

Протеините засищат, формират мускулна тъкан и насърчават изгарянето на мазнини.
Овесените продукти - люспи, трици, желе спомагат за по-доброто усвояване на протеините и са източници на енергия.

При протеиново-овесена диета овесена каша, палачинки, палачинки и други ястия, приготвени от овесени продукти, трябва да се ядат през първата половина на деня, а протеините трябва да се ядат след обяд.

Примерно меню за диетичен ден:

Закуска - овесена палачинка с извара.
Снек: кефир с овесени трици.
Обяд - печено месо, сурови зеленчуци.
Снек: твърдо сварено яйце.
Вечеря - варена риба или морски дарове.

Диета с овесени ядки с мляко

Повечето нискокалорична диетасе смята тази, при която овесените ядки се варят във вода. Но тъй като вкусът на ястията, приготвени с вода, не е от най-приятните, се допускат ястия, приготвени с обезмаслено мляко. Можете да готвите:

Каша от люспи или трици.
Палачинки и овесени палачинки.
Палачинки с трици.
Коктейли от мляко, трици/люспи със семена от чиа, лен.

Максималната продължителност на диета с овесени ядки с мляко е 3 дни за по-дълъг период, менюто трябва да се разшири със здравословни храни.

Извара и овесени ядки

Диетата с извара и овес е диета с овесени протеини, така че загубата на тегло се дължи на разграждането на мастната тъкан. Добре е за хора, които обичат извара. Ако консумирате само тези 2 продукта, то продължителността на отслабването не трябва да е повече от 3 дни. От тези 2 продукта можете да приготвите качамак, гювеч, чийзкейк, овесени палачинки с пълнеж от извара и да ги консумирате отделно.

Примерно меню за такава диета:

закуска- сирници.
Закуска- извара с трици или сухи влакна.
Вечеря- овесена каша.
Закуска- кефир с овесени трици.
Вечеря- гювеч от извара и овесени ядки.

Яйце-овесена каша

Яйчно-овесената диета също принадлежи към овесено-протеиновата. Но експертите препоръчват да се ядат не повече от 2 жълтъка на ден, а количеството белтъци не е ограничено. В допълнение към тези продукти са разрешени кефир, обезмаслено мляко, зеленчуци, краставици и всички видове зеле. Продължителността на такава диета е не повече от 3-4 дни, като през това време се отслабват средно с 2-4 кг.

Примерно меню:

Овесени ядки с краставици и билкова салата.
Снек: млечно желе.
Обяд - овесена палачинка от яйца, кефир и овесени трици.
Снек: млечно желе.
Вечеря - омлет от белтъци и обезмаслено мляко с билки.

Комбинирани видове овесени диети

В допълнение към овесените диети, които се основават на овесени ядки, можете да отслабнете с 2 и повече продукти. Най-популярните опции за захранване са описани по-долу.

Овесена каша-елда

Елдата, подобно на овесените ядки, е богата на ценни витамини и фибри и се включва в почти всяко меню. ефективна диета. Но за разлика от овесената каша, тя съдържа много повече протеини, така че отслабването на тези две зърнени храни ще бъде по-ефективно.

Продължителността на диетата е 3-5 дни, менюто може да се разшири с яйца, извара, зелени зеленчуци, кисели горски плодове и цитрусови плодове и това няма да повлияе на скоростта на отслабване.

важно! За да може тялото да извлече максимална полза от диетата, елдата трябва да се приготви по специален начин - залейте я вечерта с обикновена чиста вода със стайна температура в съотношение 1 към 2 и я оставете в стаята. Сутрин яжте каша, без да добавяте подправки.

Пример за дневно меню за диета с овесена елда:

закуска- овесена палачинка от зърнени храни, мляко и яйца с извара.
Закуска- салата от краставици и билки.
Вечеря— каша от елда, твърдо сварено яйце, салата от зеле.
Закуска- кефир с овесени трици и подсладител.
Вечеря- каша от елда, печени тиквички.

Оризово-овесени ядки

Можете да отслабнете с овесени ядки, ако ги редувате с ориз. Но в същото време е досадно да изберете черен, кафяв или бял ориз, но не полиран. Продължителността на диетата е 3 дни, в допълнение към 2 зърнени храни, можете да ядете всяко зеле, краставици, билки и зелен грах, лук, моркови, зелени ябълки, кисели плодове. Като напитки са разрешени кефир и зелен чай, а вода можете да пиете във всякакви количества. Примерно меню за деня:

закуска— мързеливи овесени ядки в буркан с кефир и горски плодове.
Закуска- ябълки.
Вечеря- ориз, задушен с моркови, лук и зелен грах.
Закуска- кефир с горски плодове.
Вечеря- овесени ядки, задушени броколи и карфиол.

Овесена каша-ябълка

Тридневна диета с овесени ядки и ябълка - проста и надежден начинотървете се от 2-3 кг. Можете да го организирате по следния начин:

Първи ден- само овесени ядки, през деня можете да изядете до 1 кг овесени ядки с вода.
Втори ден- ябълка - можете да ядете сурови, печени, задушени ябълки и да пиете от тях.
Третият ден- комбинирано, като за закуска, обяд и вечеря можете да ядете овесени ядки с ябълки, а за междинно хранене - само ябълки.

В допълнение към гарантирания ефект, тази диета е привлекателна, защото е много лесна за изпълнение, не изисква готвене или време, прекарано в закупуване на продукти.

Кефир-овесена каша

Диетата с овесени ядки и кефир е класическа версия на диетата с овесени ядки. Продължителността му е 3 дни, можете да отслабнете до 3 кг. През всеки от трите дни можете да ядете до 1 кг овесени ядки от люспи или трици във вода, да пиете вода колкото искате и до 6 чаши 0% кефир.

Комбинирането на овесени ядки с плодове е много прост и вкусен начин за отслабване. Няма ограничения за избора на плодове, но се препоръчва да ядете висококалорични и сладки през първата половина на деня. Благодарение на разнообразието от плодове, диетата може да се спазва по-дълго от другите моноварианти - 5-7 дни, през всеки от които лесно се свалят до 1 кг.

Примерно меню за деня:

Овесени ядки с вода и банан.
Закуска- салата от ябълки, круши и праскови.
Вечеря- овесени ядки, пресни цитрусови плодове.
Закуска- киви, портокал и грейпфрут.
Вечеря- плодова салата, каша от овесени трици.

Рецепти за готвене на овесени ядки

Ние предлагаме прости рецептиМного вкусни ястияот овесени ядки.

Мързеливи овесени ядки в буркан

Ястие се приготвя от овесени ядки, плодове, всякакви семена и кефир. Подготовка стъпка по стъпка:

60 г овесени ядки се смесват със 100 г плодове и 40 г семена.
Залейте сместа със 150 мл кефир и разбъркайте добре.
Поставете кашата в хладилника за една нощ, на сутринта е готова за консумация, можете да добавите подсладител по желание.

Печени овесени ядки

Ще ви трябват 80 г овесени ядки, 150 г горски плодове, яйчен белтък, подсладител. Приготвяне:

Смесете горски плодове и зърнени култури.
Разбийте белтъка на пяна и добавете към него подсладителя.
Изсипете протеина в зърнените култури с плодове и изпечете сместа във фурната за 7-10 минути.

Палачинка с овесени ядки

Това е най-популярното ястие във всяко меню. правилното хранене, защото е нискокалоричен, универсален и лесен за приготвяне.

Смесете 60 г овесени ядки/овесени трици, залейте с мляко/кефир и оставете да набъбне за 15-20 минути. След това добавете яйцето, разбъркайте добре и изпечете върху незалепваща повърхност.

Основа за пица с овесени ядки

Тази основа се приготвя от 100 мл кефир, 50 г овесени трици и 1 яйце. Всички съставки се смесват, след което трябва да добавите 2 g бакпулвер и да изпечете основата във фурната за 8-10 минути.

Млечен пудинг с овесени ядки и банан

Това е чудесен вариант за закуска за комбинирани диети с овесени ядки. Добавете 40 г овесени ядки, ситно нарязан банан към чаша нискомаслен кефир и разбийте добре с блендер. След това добавете 20 г ленено семе или чиа и оставете за 20 минути.

Отказ от диетата

Правилното излизане от диетата ви позволява да запазите резултатите за дълго време. Той предвижда изпълнението на следните препоръки:

Постепенно разширяване на менюто - 1 нов продукт на ден.
Спазване на дробна диета и режим на пиене дори след края на диетата.
Отказ от системна консумация на захар, продукти от бяло брашно, пържени храни и колбаси след приключване на диетата. Можете да ги ядете рядко, приблизително веднъж на 10-15 дни на едно хранене.
7-10 дни след приключване на диетата менюто трябва да е същото като при правилно балансирана диета.