ЗӨВ БИЕИЙН СУРГАЛТ Бүх биеийг эдгээх дэлхийн систем Силуэт загварчлал Нүүр болон биеийг өргөх Тунгалгын ус зайлуулах Хөлний судасжилтаас урьдчилан сэргийлэх Бүх биеийн судасны тогтолцооны хэвийн үйл ажиллагааг сэргээх Бодисын солилцоог хэвийн болгох Стрессийн эсрэг эмчилгээ Биеийг чангалах, нөхөн сэргээх үйлчилгээтэй.

Бид танд үзэсгэлэнтэй, сайхан биеийг бий болгох хамгийн дэвшилтэт, үр дүнтэй аргуудыг санал болгож байна. Техник хангамжийн арга: ü Дермотони ü Миостимуляци ü Хэт улаан туяаны халаалттай пресс эмчилгээ Тарилгын арга: ü Судасны ус зайлуулах бэлдмэл ü Тарилгын липолиз боолт: ü Парафанго (идэвхтэй ус зайлуулах ийлдэс ашиглан боох)

Нүүрний зууван хэлбэрийг сэргээх Арьсны өнгийг нэмэгдүүлэх Нарийн үрчлээг арилгах БИЕИЙН БҮЛГӨНГИЙГ арилгах Целлюлитийг арилгах Эзлэхүүнийг багасгах Арьсны өнгийг нэмэгдүүлэх Сунгах, сорвийг багасгах ЭМ § Нөхөн сэргээх гоо сайхны мэс засал

Бие махбодид зориулсан дермотони ЦЕЛЛУЛИТЫН ЭМЧИЛГЭЭ Вакуум үйлдэл нь цусны эргэлт, эсийн бодисын солилцоог сайжруулж, целлюлитийг нутагшуулах хэсгүүдийн өөх тосыг арилгах үйл явцыг сайжруулдаг. Үр дүн: ü биеийн дүрсийг загварчилж, ü хэмжээ багасч, ü арьсны тайвшрал сайжирсан. СУНГАСАН ТЭМЦЭЭНИЙГ БУУРУУЛАХ Вакуум технологи нь арьсны трофик процессыг сайжруулж, холбогч эдийн коллаген, эластин утас үйлдвэрлэх үүрэгтэй фибробластуудыг идэвхжүүлдэг. Үр дүн: ü сунгах тэмдгийн гүн, өргөн багасч, эд эсийн хэвийн өнгө сэргэнэ. Хагалгааны дараах нөхөн сэргээлт Нүүр болон биеийн аль ч хэсэгт ажиллахад төгс зохицсон төхөөрөмжийн олон төрлийн хавсралт нь хавдрыг хурдан арилгах, ажлыг төгс төгөлдөр болгох боломжийг олгодог. хуванцар мэс засалч. Энэхүү маш нарийн техник нь мэс заслын дараах хэсгүүдийг зөөлөн ус зайлуулах, сорви татахыг арилгах, фиброз үүсэхээс сэргийлдэг.

Нүүрэнд зориулсан дермотониа НҮҮРНИЙГ ТОГТМОЙ ЗУУВАЛ, үрчлээг арилгах Дермотони нь арьсны өнгийг сайжруулж, үрчлээний гүнийг багасгана. Хөмсөгний үрчлээ, хамрын уруул, хэрээний хөл болон арьсны хөгшрөлтийн бусад шинж тэмдгүүдийг төхөөрөмжийн өдөөгч, нөхөн төлжүүлэх, шавхах нөлөөгөөр арилгах боломжтой. Үр дүн: ü Жижиг үрчлээг бүрэн толийлгож, гүн үрчлээ багасна. ü Нүүрний зууван нь тодорхой контурыг олж авдаг, эрүү нь чангардаг. ХАВДАН СЭРГЭЭД БАЙНА Хар хүрээНүдний эргэн тойронд, зовхины хаван, нүдний доорх уутыг вакуум хальслах, лимфийн ус зайлуулах, тоник хийх замаар арилгадаг. Уг процедур нь бие махбодоос илүүдэл шингэнийг зайлуулж, зогсонги байдлаас зайлсхийхэд тусалдаг. Нүүр ба хүзүүний ус зайлуулах нь арьсны бодисын солилцооны процессыг сэргээдэг. Өргөх Судасжилтын нөлөөгөөр эд эсийн бичил эргэлт сайжирч, бодисын солилцооны үйл явц хурдасдаг. Энэ нь эсийн нийлэгжилт, голчлон коллаген ба эластины үйлдвэрлэлийг идэвхжүүлдэг. Үр дүн: ü Дермотони эмчилгээний курсын дараа арьсны өнгө мэдэгдэхүйц нэмэгдэж, бат бөх, уян хатан байдал сэргэдэг.

Миостимуляци Уг процедур нь хамгийн сүүлийн үеийн TRIACTIF технологийг ашигладаг - дулаан эмчилгээ, цахилгаан миостимуляци, электропорацийг хослуулан дотор харагдах үр дүнд хүрэхийн тулд богино хугацаа. ДУЛААНЫ ЭМЧИЛГЭЭ Энэ нь дулааны эмчилгээний хэрэглээ (температурыг 40 ° C хүртэл өсгөх нь бодисын солилцоог 20-30% хурдасгадаг). ЭЛЕКТРОПОРЦУУЛАЛТ Электропораци нь өөрчлөгдсөн давтамжийн модуляцын нөлөөн дор эсийн мембран дахь микро нүх сүвийг түр хугацаанд нээхэд ордог бөгөөд энэ нь том молекул жинтэй бүрэлдэхүүн хэсгүүдийг эсэд нэвтрүүлэх боломжийг олгодог. Энэ нь процедурын үр нөлөөг нэмэгдүүлэхийн тулд целлюлитийн эсрэг тусгай бүтээгдэхүүнийг ашиглах боломжийг олгодог. ELECTROMYOSTIMULATION Энэ арга нь булчингийн цочролын хариуд агших чадварт суурилдаг. Цахилгаан гүйдэл нь булчингуудыг ямар нэгэн байдлаар ажиллуулдаг биеийн тамирын дасгал, гэхдээ ажлын эрчим нь хамаагүй өндөр байж болно. Ийм ачааллаас булчингийн хүч 10-50% -иар нэмэгддэг. Булчин нь эрчимтэй тэжээл шаарддаг тул булчингийн эргэн тойрон дахь өөх тосны нөөцийг зарцуулдаг. Тиймээс зөвхөн булчин чангарахаас гадна өөхний давхаргын бууралт ажиглагдаж байна.

Хэт улаан туяаны халаалттай pressotherapy Pressotherapy (эсвэл техник хангамж лимфийн ус зайлуулах массаж, шахалтын массаж, пневмомассаж) нь хүний ​​лимфийн тогтолцооны тодорхой хэсэгт лимфийн зогсонги байдлыг арилгах өвдөлтгүй процедур юм. Бүх биеийн хэт улаан туяаны гүн халаалт нь цусны эргэлтийг идэвхжүүлж, хөлрөлтийг сайжруулж, хорт бодисыг гадагшлуулж, тайвшруулах үйлчилгээтэй. Үр дүн: ü биеийн эзэлхүүнийг үр дүнтэй бууруулах ü целлюлиттэй үр дүнтэй тэмцэх; ü арьсны өнгийг сэргээнэ

Тарилгын судас зайлуулах Уг процедур нь өөх тосыг задлах эм - липолитикийг нэвтрүүлэх бэлтгэлийн зайлшгүй үе шат юм. Судасны ус зайлуулах бэлдмэлүүд нь бичил эргэлтийг сайжруулж, хавдрыг арилгаж, бие махбодийг дараа нь задарсан өөх тосыг үр дүнтэй, өвдөлтгүй арилгахад бэлтгэдэг.

Тарилгын липолиз Липолитик нь арьсан доорх өөх тосыг задалдаг эмийн бүлэг юм. Липолитикийн үр нөлөөг ихэвчлэн мэс заслын бус өөх соруулах үйлчилгээтэй харьцуулдаг. Процедурын явцад та 6 см-ийн хэмжээг алдаж, целлюлит, "давхар эрүү" -ээс ангижрах боломжтой. Үр дүн нь зөв хооллолтоор нэлээд удаан үргэлжилдэг бөгөөд энэ нь өөхний эдийг дахин ургуулах боломжийг олгодоггүй. Липолитик эмчилгээг курсээр хийдэг.

Парафанго нь талассо эмчилгээ болон парафин эмчилгээний үр нөлөөг хослуулсан боолт юм. Процедурын гоо зүйн үр дүн нь биеийн асуудалтай хэсгүүдийн хэмжээг багасгаж, арьсны бүтцийг жигд болгож, чангалж, залуужуулах явдал юм. Парафанго боолтны эмчилгээний үр нөлөө нь бие махбод дахь бодисын солилцооны үйл явцыг хурдасгах, мэдрэлийн хурцадмал байдал, үе мөч, булчингийн өвдөлтийг намдаахад оршино.

Судалгаанаас үзэхэд эмэгтэйчүүдийн дийлэнх нь биеийн галбиртаа сэтгэл хангалуун бус байдаг ба тэдний ихэнх нь бие галбиртай тэмцэж байна. илүүдэл жинтэй, гэхдээ ямар ч үр дүнд хүрэхгүй. Зарим нь жингээ хасаж магадгүй ч дараа нь жин нь эргэж, тэмцэл дахин эхэлдэг.

Екатерина Мириманова алдаа нь амьдрал болон өөрийн бие махбодид хандах хандлага гэдэгт итгэлтэй байна. Буруу суурилуулалт, дотоод блокууд нь бүх хүчин чармайлтыг үр дүнгүй болгодог.

Хамгийн тохиромжтой бие бол Екатерина Миримановагийн систем юм

Сургагч багш, сэдвийн мэргэжилтэн зөв хооллолтЕкатерина Мириманова өөрийнхөө техникийг өөрөө туршиж үзсэн. Бэлтгэл сургуулилт, мацаг барих, өөх соруулах, хортой эм хэрэглэхгүйгээр жил хагасын хугацаанд 120 кг-аас 60 кг хүртэл турсан.

Тэр хэн ч байгалиасаа жингээ хасаж чадна гэдэгт итгэлтэй байна. "5 хоногийн дотор өөрийгөө төгс биетэй болгох" үнэгүй хөтөлбөр - хэрхэн жингээ хасаж эхлэх талаар олж мэдээрэй.

Жин хасах хөтөлбөр нь эрүүл мэндэд туйлын аюулгүй бөгөөд тэр ч байтугай эдгээх нөлөөтэй, бүх эрхтнүүдийг хэвийн болгож, дархлааг нэмэгдүүлдэг. Жин хасах "Хасах 60" аргыг эмч нар үр дүнтэй, бүх нийтийнх гэж баталсан.

Жин хасах хоол тэжээлийн систем

Та төгс бие галбиртай, туранхай, сайхан галбиртай болохыг хүсч байгаа ч хэрхэн жингээ хасаж эхлэхээ мэдэхгүй байна уу? Екатерина Миримановагийн "5 хоногийн дотор төгс биетэй болохын тулд өөрийгөө програмчлах" үнэгүй хөтөлбөрийг авч, үр дүнтэй жингээ хасахад бэлэн байгаарай.

Энд хэд хэдэн ерөнхий зүйл байна, гэхдээ маш их үнэтэй зөвлөгөө"аваргуудын дасгалжуулагч" -аас:

Өсвөр наснаас эхлээд тэтгэвэрт гарах хүртэл ямар ч насыг бодибилдингээр "эзлэн" авдаг. Жишээлбэл, Британийн алдарт бодибилдингч Альберт Беклс 53 насандаа дэлхийн аварга болсон! Гэсэн хэдий ч шинээр ирсэн хүний ​​нас 35-аас дээш настай бол далд өвчнөөс зайлсхийхийн тулд бүрэн эрүүл мэндийн үзлэгт хамрагдах шаардлагатай. Идэвхтэй хөдөлгөөн хийхэзнийхээ хувьд үхэлд хүргэж болзошгүй.

Сургалтын хувцас нь сул, биед эвтэйхэн, байгалийн даавуугаар хийгдсэн, гутал нь удаан эдэлгээтэй, тоног төхөөрөмж гэнэт унах үед хөл, хуруугаа гэмтлээс хамгаалах чадвартай байх ёстой.

Танд тохирох програмын төрлийг сонго хүч чадлын дасгалууднэлээд дунд зэргийн ачаалалтай. Хэрэв дасгал нь танд өчүүхэн ч гэсэн өвдөж байна гэж бодож байвал аппаратын жинг 25-30% бууруул. Дасгал хийхдээ амьсгалаа ажиглаарай: ямар ч тохиолдолд түүнийг хурцадмал байдалд байлгаж болохгүй, эс тэгвээс та ухаан алдах эрсдэлтэй. Жингээ буулгахдаа амьсгалж, өргөхдөө амьсгалаа гаргана.

Сургалтын үр нөлөө нь дасгалын өөрөө биш харин шууд бус хүчин зүйлээс хамаардаг гэдгийг санаарай: хангалттай унтах, амрах, бэлтгэлийн тогтмол байдал, зохистой хооллолт, хоол тэжээлийн чанар, хангалттай хэмжээний шингэний хэрэглээ, мэдээжийн хэрэг. , өөртөө итгэх итгэл, амжилтанд хүрэх хүчтэй сэтгэлгээ. Өдөр бүр нэг цагт, ялангуяа эхний 3 сард дасгал хийх нь хамгийн сайн арга юм.

Эхний зургаан сарын хугацаанд та бүх дасгалыг "цэвэр", өөрөөр хэлбэл бусад булчингийн бүлгүүдийн тусламжгүйгээр, ялангуяа нэмэлт цохилт, их биеийг нугалахгүйгээр хийх нь маш чухал юм.

Сургалтаас хамгийн сайн үр дүнд хүрэхийн тулд бие нь "хөргөх" цаг гарахгүй бөгөөд цусны урсгалыг нэмэгдүүлэхийн тулд аргын хоорондох амралт нь 1.5 минутаас хэтрэхгүй байх ёстой.

Дасгал бүр өөрийн гэсэн оновчтой хурдтай байдаг. Жишээлбэл, штанг өргөхөд 2-3 секунд зарцуулж, доошлуулахад 4 секунд зарцуулах нь дээр. Хэт хурдан хурд нь янз бүрийн гэмтэлд хүргэдэг.

Эхлэгч (эрэгтэй, эмэгтэй аль аль нь) пуужингийн хамгийн оновчтой анхны жин нь ойролцоогоор ижил боловч цаг хугацаа өнгөрөхөд ачааллыг аажмаар нэмэгдүүлэх зарчмыг баримтлан таны хувийн хэрэгцээнд тохируулж болно.

Дасгал бүрийн давталтын тооноос таны хүрэхийг хүсч буй үр дүн шууд хамаардаг болохыг туршилтаар тогтоосон. Жишээлбэл, дасгалыг 5 хүртэл удаа давтан хийснээр бодибилдингчин булчингийнхаа хүчийг хөгжүүлж, 8 хүртэл - булчингийн масс болон нийт тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлж, 15-аас дээш удаа давтах нь мэдэгдэхүйц өсөлтөд хүргэдэг. булчингийн масс. Багц хоорондын завсарлагагүйгээр 20 гаруй давталт нь зүрх судасны системийг бэхжүүлэхэд маш сайн байдаг. Жо Вейдерийн хэлснээр олон янзын хувилбаруудыг ашиглан цогцоор нь сургах нь дээр.

Бэлтгэл сургуулилтын явцад зөвхөн өөрийн булчингуудын ажилд анхаарлаа төвлөрүүлж, хэрхэн чангарч, тайвширч байгааг мэдрэх нь маш чухал юм. Бодибилдингийн олон аваргуудын тэмдэглэснээр ийм төвлөрөл нь сургалтын үр дүнд маш эерэг нөлөө үзүүлдэг.

Weider систем нь дээр суурилдаг 24 Сургалтын үндсэн зарчимхүрэхэд тусалдаг хүссэн үр дүндээд тал нь Богино хугацаамөн бодибилдингийн тамирчдад хамгийн их ашиг тустай. Хөтөлбөр нь анхлан суралцагч, туршлагатай бодибилдингчин, эцэст нь бэлтгэл сургуулилтын хатуу туршлагатай мэргэжлийн хүмүүст зориулсан зөвлөмжийг агуулсан гурван үндсэн хэсэгт хуваагдсан болно.

Шинэ зарчим бүр нь тодорхой арга зүйн нууцыг илчилдэг бөгөөд үүний ачаар хүн бүр бие махбодоо мөрөөддөг төгс төгөлдөрт хүргэх боломжтой. Уншигчиддаа бодибилдингийн үндсүүдийн нууцыг олж мэдэх таашаал авахгүйн тулд бид Их Багшийн системийн бүх зарчмуудыг жагсаахгүй, гэхдээ бид нэг зүйлийг дурдахыг зөвшөөрнө.

Жишээлбэл, дараах зарчмууд нь бодибилдингчинд маш их хэрэгтэй болно.

Дэвшилтэт хэт ачааллын зарчим

Энэ нь Мило хэмээх эртний Грекийн тамирчны тухай түүхэн домог дээр үндэслэсэн бөгөөд тэрээр өдөр бүр залуу бухыг мөрөн дээрээ авч явах замаар булчингаа сургах санааг гаргажээ. Бух өсөхийн хэрээр жин нь нэмэгдэж, үүний зэрэгцээ Милоны биеийн хүч ч нэмэгдэв. Эцэст нь авхаалжтай тамирчин бүх Грекийн хамгийн хүчтэй тулаанч болсон бөгөөд Жо Вейдер өөрийн үнэлж баршгүй туршлагаа хэрхэн ашиглахаа олж мэдэв. үр дүнтэй аргабулчингийн массыг бий болгох. Энэ зарчмын дагуу бодибилдингчин хүн өөрийн тоног төхөөрөмжийн жинг байнга нэмэгдүүлж, шинэ сургалт бүрийн үеэр хандалтын тоог нэмэгдүүлэх, эсвэл аргын хоорондох амрах хугацааг багасгах ёстой.

Тусгаарлах зарчим

Дасгал хийхдээ булчин бүр бусдын тусламжгүйгээр бие даан "ажилладаг" гэдгийг маш болгоомжтой хийх хэрэгтэй. Үүн дээр бодибилдингчид өөрийн анатомийн талаар маш сайн мэдлэг, сургалтын явцад тусгай анатомийн байрлалыг эзэмшсэнээр туслах болно, үүнийг Вейдерийн номонд хангалттай дэлгэрэнгүй тайлбарласан болно.

Булчингийн цохилтын зарчим

Ижил дасгалыг хэт удаан хийснээр булчингууд ачаалалд "дасдаг" бөгөөд түүнд зохих ёсоор хариу өгөхөө больдог. Дасгалын төрөл, түүнчлэн давталт, багцын тоог байнга өөрчлөх замаар булчингийн дасан зохицоход саад болно.

Аваргуудад зориулсан хоолны дэглэм

Вейдерийн системд хоолны дэглэм онцгой байр суурь эзэлдэг бөгөөд энэ нь бодибилдингийн амжилтын дор хаяж тал хувийг эзэлдэг гэж зохиогч өөрөө хэлдэг. Гэхдээ бэлтгэл сургуулилт нь дэмий хоосон биш байхын тулд ирээдүйн аварга ямар онцгой зүйл идэх ёстой вэ?

Мэдээжийн хэрэг, бид булчингийн эдийг бий болгох талаар ярьж байгаа тул уургийн хоолгүйгээр хийх боломжгүй юм. Эцсийн эцэст уураг нь аливаа эсийн болон эд эсийн "бүтээц"-ийн гол оролцогч бөгөөд зайлшгүй шаардлагатай амин хүчлүүдийн эх үүсвэр юм. Гэсэн хэдий ч ямар ч тохиолдолд та хэзээ зогсоохоо мэдэх ёстой, эс тэгвээс бүх илүүдэл уураг нь өөх тос болж хувирдаг. Wider нь өдөр тутмын хамгийн тохиромжтой тэнцвэрийг 25-30% уураг, 55-60% нүүрс ус, үлдсэн 10-20% өөх тос гэж үздэг.

Уургийн хувьд өдөрт 100-200 г хүртэл (биеийн жин тус бүрд 2 гр орчим) хэрэглэж болно, гэхдээ ихэвчлэн (өдөрт 4-5 удаа), бага багаар 30 гр. Эрүүл мэндийн эх үүсвэр уураг нь өөх тос багатай хоол хүнс байх ёстой. Хамгийн тохиромжтой нь цагаан махтай тахиа эсвэл цацагт хяруул, туранхай загас, тахианы уураг, өөх тос багатай зуслангийн бяслаг, хүнсний ногоо юм. Шар буурцагтай хоол, самар зэргийг мөн хүлээн зөвшөөрч болно.

Бодибилдингийн тамирчин нүүрс усгүйгээр хийж чадахгүй, учир нь энэ нь сургалтын явцад голчлон зарцуулдаг энерги юм. Энэ энергийн хамгийн тохиромжтой эх үүсвэрүүд нь бүхэл үрийн талх, маффин, гоймон, жимс жимсгэнэ, хүнсний ногоо, өөх тос багатай сүүн бүтээгдэхүүн, самар, буурцагт ургамал юм.

Уайлдер өөх тосны талаар маш их хүндэтгэлтэй ярьдаг, учир нь тэдгүйгээр хэвийн үйл ажиллагаа явуулах боломжгүй юм. дотоод эрхтнүүд, түүнчлэн өөхөнд уусдаг витаминыг тээвэрлэх. Хүчтэй, урт хугацааны бэлтгэлийн үеэр өөх тос нь эрчим хүчний нэмэлт эх үүсвэр болж чаддаг бөгөөд өнөөдөр зөвхөн маш залхуу тамирчид Омега-2, Омега-3 зэрэг олон ханаагүй тосны хүчлүүдийн ашиг тусын талаар мэддэггүй. Тиймээс бодибилдингийн тамирчдын хоолны дэглэм нь өөх тос агуулсан хоол хүнс агуулсан байх ёстой. ургамлын тос, сүү, бяслаг, тараг, мэдээжийн хэрэг, загасны тос.

Энд нэг жишээ байна өдөр тутмын цэсирээдүйн аваргын хувьд (порцын хэмжээг дангаар нь тодорхойлно):

Өглөөний цай (8-00): хоёр зөөлөн чанасан өндөг, нэг халбага зөгийн балтай тослоггүй сүүтэй овъёосны будаа, тэжээлийн нэмэгдэл.

Үдийн хоол (12-00): далайн загасны салат (туна, сарбын мах, шар айраг) эсвэл чанасан тахианы мах, шатаасан төмсний хачиртай ногоон салат, цай эсвэл кофе, тэжээлийн нэмэлтүүд.

Үдээс хойш зууш (17-00): будаатай хачиртай чанасан загас, амтлагчгүй ногооны салат, нэг аяга тослоггүй сүү, нэмэлт тэжээл.

Оройн хоол (21-00): 2 халбага коктейль. халбага нунтаг уургийн халбага, 1-1.5 аяга тослоггүй сүү, жимс нэмсэн.

Мөн "аваргуудын сургагч багш" бодибилдингийн тамирчдад хэзээ ч шарсан хоол идэхгүй, аль болох их ус уухыг зөвлөж байна (өдөрт 12-16 аяга), бие махбоддоо витамин, эрдэс бодис тогтмол өгөх талаар бүү мартаарай.

Чи бол нэгдэл юм, Дуся!

Мөн эцэст нь. Олон хүн асуух болно: шахагдсан эмэгтэй бие нь юугаараа үзэсгэлэнтэй байж болох вэ? Өргөн мөртэй, нарийн аарцагтай, судсаар бүрхэгдсэн, заримдаа дур булаам бөөрөнхий байдалгүй, хэт булчинлаг эмэгтэй бие махбодь бүх эрчүүдэд таалагддаггүй тул зарим талаараа зөв байх болно. Гэхдээ бусад спортын нэгэн адил бодибилдингийн хувьд та шаардлагатай ачааллын түвшинг сонгох боломжтой бөгөөд булчингаа мэргэжлийн гипертрофи байдалд "шахах" шаардлагагүй. Бидний хүн нэг бүр өөрийн биеийг хүссэнээрээ, ямар ч хэмжээгээр "бүтээж" чадна. Анхны Олимпийн миссийг хар л даа - үзэсгэлэнт Рэйчел Маклейш эмэгтэйлэг сэтгэл татам байдлаа алдсан уу?

Нэмж дурдахад, "аймшигтай" хавдсан хэлбэр, үзэмжгүй цухуйсан судлууд болон бусад зэвүүн "тусгай нөлөө" гарч ирэх шалтгаан нь анаболик стероидуудад дурласан байж магадгүй юм. химийн бодис, түүний тусламжтайгаар шударга бус бодибилдингчид булчингийн өсөлтийг хурдасгахыг хичээдэг. Гэвч Мастер Уайдер өөрийн системийг хөгжүүлэхэд химийн допинг хэрэглэх газар байхгүй байсантай адил зарчмын хувьд өнөөдөр байдаггүй.

Вейдерийн хэлснээр, эмэгтэй бодибилдинг нь биеийн илүүдэл өөх тосыг арилгахаас гадна насан туршдаа илүү хүчтэй, уян хатан, эрүүл болох гайхалтай арга юм. Тэрээр эмэгтэй хүний ​​дааврын систем өөрөө эрэгтэйчүүдэд тохиолддог шиг гипертрофи ихтэй булчинг бий болгохыг зөвшөөрдөггүй гэдэгт гүнээ итгэлтэй байдаг. Өөрөөр хэлбэл хэт их "шахах" эмэгтэй дүр- Энэ нь спортын оролцоогүй, ухамсартай бэлтгэл сургуулилтаас үүдэлтэй байх магадлалтай ...

Жо Вейдер өөрийнх нь хэлснээр бодибилдингийн спортод эмэгтэй бие нь төрөлхийн уян хатан чанараараа эрэгтэй хүнийхээс тодорхой давуу талтай байдаг тул бүсгүйчүүд илүү өргөн хүрээний хөдөлгөөнийг ашиглан булчингаа дасгалжуулж чаддаг. Таталцлын төв нь аарцаг, хонго руу шилжсэний ачаар эмэгтэйчүүдэд доод мөчдийн булчингийн хүрээг бий болгох нь эрэгтэйчүүдээс хамаагүй хялбар байдаг. Гэхдээ бүсгүйчүүд хэт нарийн мөр, тохойн үе нь бүх жинг тэсвэрлэх чадваргүй тул онцгой болгоомжтой "шахах" хэрэгтэй.

Гэсэн хэдий ч эмэгтэйчүүдийн бодибилдингийн хувьд эрэгтэйчүүдийнхтэй ижил хоолны дэглэм, дасгалыг ижил давтамж, үргэлжлэх хугацаа, тэсвэр тэвчээртэйгээр ашигладаг. Гэхдээ эрүүл оюун ухаан шиг эрүүл бие нь хүчин чармайлт гаргахад үнэ цэнэтэй юм, тийм үү?

(Материал дахь зураг: Catalin Petolea(1),stryjek(3),http://www.shutterstock.com)

Эрүүл мэнд, гоо сайхны экологи: Өнөөдөр "жүржийн хальс" -ын асуудал нь зөвхөн муруй хэлбэртэй эмэгтэйчүүдэд хамаатай биш: бүрэн туранхай залуу охид ч бас целлюлитийн гоо зүйн илрэлтэй байдаг. Төлөөлөгчийн үзэн яддаг сүрьеэгийн эсрэг тэмцэлд шударга хагасхүн төрөлхтөн массажны газар, загварлаг SPA салонуудаар бүслэгдсэн байдаг. Завгүй амьдралынхаа улмаас гэрээсээ удаан хугацаагаар эсвэл байнга гарч чаддаггүй гэрийн эзэгтэй нар эсвэл залуу эхчүүд юу хийх ёстой вэ?

Өнөөдөр "жүржийн хальс" -ын асуудал нь зөвхөн муруй эмэгтэйчүүдэд төдийгүй бүрэн туранхай залуу охидод целлюлитийн гоо зүйн илрэл илэрдэг. Үзэн яддаг сүрьеэгийн эсрэг тэмцэлд хүн төрөлхтний шударга хагасын төлөөлөгчид массажны газар, загварлаг SPA салонуудыг бүсэлж байна.

Завгүй амьдралынхаа улмаас гэрээсээ удаан хугацаагаар эсвэл байнга гарч чаддаггүй гэрийн эзэгтэй нар эсвэл залуу эхчүүд юу хийх ёстой вэ? Тэдний хувьд гэрийн нөхцөлд целлюлитийн эсрэг аяга массаж хийх нь жинхэнэ аврал болно.

Энэхүү гайхамшигт аргын үйл ажиллагааны зарчмыг ойлгохын тулд эхлээд целлюлит гэж юу болохыг ойлгох хэрэгтэй. Эмнэлгийн нарийн төвөгтэй нэр томъёог хаяж, хүртээмжтэй, ойлгомжтой хэлээр тайлбарлая: целлюлит нь уургийн капсулд багтсан өөхний формац юм.

Энэхүү өтгөн бүрхүүл нь дасгал хөдөлгөөн, хоолны дэглэмээс "тогтмол" өөх хайлж байхад ч эдгээр ордуудыг задлах, арилгахаас сэргийлдэг. Тиймээс бид целлюлитийн "бөөнцөр" дээр механик аргаар, бидний тохиолдолд вакуумаар үйлчилнэ.

Гэрийн вакуум массажны ашиг тус

Дээр дурдсанчлан гэртээ аягатай целлюлитийн эсрэг массаж хийх нь ялангуяа эмэгтэйчүүдэд хамааралтай байдаг янз бүрийн шалтгаануудмассажны өрөө эсвэл тусгай салон дээр очиж болохгүй.

Тиймээс гол давуу тал бол та өөрөө тохируулсан хуваарь, үргэлжлэх хугацаа юм. Түүгээр ч барахгүй хуралдаанд оролцохын тулд хот даяар яарах шаардлагагүй бөгөөд үүний дараа та үнэхээр амрахыг хүсч байвал нийтийн тээврээр гүйх, түгжрэлд зогсох шаардлагагүй болно.

Шүүмжээс харахад целлюлитийн эсрэг массаж хийх нь маш үнэтэй таашаал юм, ялангуяа нэг курс хангалтгүй бол. Тиймээс хэрэв та вакуум сав худалдаж авахаар шийдсэн бол гэрийн массажны салонтой болсноор ихээхэн хэмнэлт гаргах боломжтой.

Массажны процедурт гэртээ бэлдэх нь илүү тохиромжтой - дуртай массажны тосоо хийж, гуужуулагч эсвэл угаалгын алчуураар сайтар арчина. Целлюлитийн эсрэг массажийг өөрөө хийснээр ямар асуудалтай газрыг нэн тэргүүнд цэгцлэх шаардлагатайг өөрөө шийдэж, алийг нь "дараа нь" үлдээж болно.

Целлюлитийн эсрэг вакуум массажны эсрэг заалтууд

Тиймээс жингээ хасахын тулд аяга массажны тусламжтайгаар "жүржийн хальс" -тай бие даан тэмцэхээр шийдсэн бол юуны түрүүнд эсрэг заалтуудыг анхаарч үзэх хэрэгтэй.

Шилдэг амжилтанд хүрэх замд тулгарч буй гол бэрхшээлүүд нь:

• нэмэгдсэн артерийн даралт;
• мэдрэмтгий арьс, хандлагатай харшлын урвал;
• массаж хийлгэсэн газруудад өргөн цар хүрээтэй мэнгэ;
• хоргүй ба хоргүй хавдар;
• халуун ногоотой Халдварт өвчин;
• жирэмслэлт;
• хелийн судлуудсудлууд

АНХААР!Целлюлитийн эсрэг вакуум массаж хийх боломжгүй гэдгийг та санаж байх хэрэгтэй дотоод гадаргуухонго, цээж, нуруу, доод нурууны дагуу.

Вакуум савыг хэрхэн сонгох вэ

Хэрэв та массаж хийлгэхийг хориглодог хүмүүсийн аль нэг ангилалд хамаарахгүй бол вакуум савыг сонгох цаг болжээ. Материалын хувьд тэд резин, силиконоор ирдэг.

Хэрэглэгчийн сэтгэгдлүүд болон миний өөрийн сэтгэгдэл дээр үндэслэсэн хувийн туршлагаБи хэлэх болно - силикон лонхтой нь хамаагүй дээр, учир нь тэд цаг хугацааны явцад хэлбэрээ алддаггүй, үлдэгдэл тос, гель шингээдэггүй, толбо үүсгэдэггүй.

Массаж хийх вакуум лааз нь янз бүрийн диаметртэй байдаг. Энэ нь биеийн янз бүрийн хэсэгт массаж хийхэд тохиромжтой бие даасан багцыг сонгох боломжийг танд олгоно.

Энэхүү хэрэгсэл нь хэрэглэхэд нэлээд тохиромжтой бөгөөд үүнд массаж хийх зориулалттай силикон аяга, үүссэн вакуум хүчийг зохицуулах боломжийг олгодог тусгай шахуурга (эсвэл чийдэн) багтсан болно.

Вакуум массажны техник

Целлюлиттэй тэмцэхэд таны хүчин чармайлт дэмий хоосон биш бөгөөд маш сайн үр дүнд хүрэхийн тулд та массажны техникийг мэддэг төдийгүй энэ процедурт бие махбодоо зөв бэлтгэх хэрэгтэй. Эхлэхийн тулд арьсыг уураар жигнэх хэрэгтэй. Үүнийг хийхийн тулд 5-7 минутын турш бүлээн усанд ороход хэдэн халбага далайн давс нэмж болно.

Та онлайнаар үзэх боломжтой манай youtube суваг Ekonet.ru-д SUBSCRIBE хийгээрэй. YouTube-ээс үнэгүй татаж аваххүний ​​эрүүл мэндийг сайжруулах, залуужуулах тухай видео. Өндөр чичиргээний мэдрэмжийн хувьд бусдыг болон өөрийгөө хайрлах нь чухал хүчин зүйл юм

Дараа нь гель бүхий хатуу алчуураар арьсыг сайтар арчиж, дуртай эфирийн тосоо (целлюлитийн эсрэг илүү сайн) дуслаарай. Бага зэрэг хорссон мэдрэмжийг мэдрэх хүртэл арьсыг улаан өнгөтэй болтол нь үрэх хэрэгтэй. Энэ нь арьсан доорх давхарга дахь бодисын солилцооны үйл явцыг идэвхжүүлсэн болохыг харуулж байна: цусны эргэлт, лимфийн урсгал.

Целлюлитийн эсрэг аяга массаж хийхэд бэлтгэх өөр нэг арга. Хэрэв таны гарт хатуу алчуур байхгүй бол гэртээ хийхэд хялбар скраб хэрэглэж болно. Энэхүү гайхамшигт скраб нь бүх гал тогооны өрөөнд байдаг зөгийн бал, нунтагласан кофе, далайн давсболон эфирийн тос.

Одоо таны бие массаж хийхэд бэлэн байна: нүх сүв нь целлюлитийн эсрэг бүрэлдэхүүн хэсгүүдийг нэвтрүүлэхэд хамгийн их нээлттэй бөгөөд цус нь өөх тос хуримтлагдах газруудад "хүргэх" боломжтой.

Гэрийн нөхцөлд аягатай хэрхэн зөв массаж хийх вэ

Эхлээд харахад эмх замбараагүй жолоодох нь харагдахуйц үр дүнг авчрах ёстой юм шиг санагдаж магадгүй юм. Харамсалтай нь тийм биш. Доорх зургууд нь аяга массаж хийх зөв массажны шугамыг харуулж байна.

Хөл массаж

Хөл дээрээ массаж хийхдээ гуяны дотоод хэсэгт хүрч болохгүй гэдгийг бүү мартаарай. Бид хөлөө доороос дээш, өөрөөр хэлбэл өвдөгнөөс нь массаж хийж, савыг босоогоор нь дээш доош хөдөлгөж эхэлдэг. Энэ процедурын дундаж хугацаа 40-50 минут байна.

өгзөг

Бид өгзөгний массаж хийхдээ 10 минутын турш дугуй хөдөлгөөн хийж, дараа нь 5 минут орчим дээш доошоо хийнэ.

Ходоод

Массажийг дугуй хөдөлгөөнөөр цагийн зүүний дагуу 10-15 минутын турш, дараа нь хүйснээс хажуу тийш 5 минутын турш тал бүрээр хийнэ.

Гар массаж

Гараа гараас мөрөн хүртэл шулуун хөдөлгөөнөөр ойролцоогоор 5-10 минутын турш массаж хийнэ.

Целлюлитийн эсрэг массажны тос

Аяга массажны талаархи олон тооны тоймууд нь сайн ашиглан нарийн төвөгтэй массаж хийхэд үр дүнтэй болохыг баталж байна массажны тос. Мэдээжийн хэрэг та эмийн сан эсвэл дэлгүүрт худалдаж авсан бүтээгдэхүүнийг ашиглаж болно. Харин та дэмжигч бол байгалийн гоо сайхны бүтээгдэхүүн, дараа нь массажны хольцыг өөрөө бэлдэж болно.

Массажны найрлага нь үндсэн тос (100 мл чидун эсвэл усан үзэм, чангаанз, тоорын цөм) болон хэд хэдэн чухал тос (20 дуслаас илүүгүй, 6-аас илүүгүй төрөл) -ээс бүрдэнэ. Эфирийн тосЦеллюлитийн эсрэг тодорхой нөлөө үзүүлэх ёстой тул би дараахь зүйлийг зөвлөж байна.

1. Эфир дотроос Geranium тос нь хамгийн үр дүнтэй байдаг. Энэ нь бие махбодид хүчтэй түгжрэл үүссэн ч лимфийн гадагшлах урсгалыг идэвхжүүлж, шингэн алдалт, арьсыг чангалж, уян хатан, чангалж чаддагтай холбоотой юм.

2. Арцны тос нь “ар талын” целлюлит дээр ажилладаг, өөрөөр хэлбэл бодисын солилцоог сайжруулж, хорт бодисыг гадагшлуулж, хаван намдаана.

3. Cypress тос нь арьсыг нөхөн төлжүүлж, арьсны уян хатан чанараас үүдэлтэй целлюлитийг багасгана.

4. Хуш модны тос нь арьсны цусны эргэлтийг сайжруулж, эд эсийг нь хүчилтөрөгчөөр хангаж, түгжрэл, хаван арилгах үйлчилгээтэй.

5. Усан үзмийн тос нь шээс хөөх эмийн нөлөөгөөр лимфийн урсгалыг идэвхжүүлдэг. Ерөнхий таргалалт, целлюлитийг эмчлэхэд хэрэглэнэ.

6. Улбар шар нь целлюлитийн эсрэг тэмцэлд эхний байруудын нэгийг зүй ёсоор эзэлдэг: түүний тос нь арьсыг хүчилтөрөгч, витаминаар хангаж, хорт бодисыг зайлуулж, арьсыг нөхөн төлжүүлдэг.

Гэрийн тос нь целлюлитийн эсрэг массаж гэх мэт процедурт илүү их ашиг тусаа өгөхийн тулд үүнийг зөв бэлтгэх ёстой.

1. Тос холих сав нь цэвэр, хуурай байх ёстой.

2. Холимог тос нь бие биенээ үгүйсгэхгүй, бие биенийхээ шинж чанарыг сайжруулж, нийцтэй байх ёстой.

3. Эфирийн тосыг үндсэн тосонд нэмэх хэрэгтэй бөгөөд эсрэгээр нь болохгүй.

Эфирийн тос нь өөрөө хүлээн зөвшөөрөгдсөн целлюлитийн эсрэг эм бөгөөд хослуулан хэрэглэдэг вакуум массажилүү их ашиг тусыг авчрах болно.

Хэрэв та аль хэдийн целлюлиттэй тэмцэхээр шийдсэн бол зөвхөн целлюлитийн эсрэг массаж хийж байж болохгүй. Эцсийн эцэст, "жүржийн хальс" нь зөвхөн энэ өвчний харааны илрэл бөгөөд түүний эмчилгээнд иж бүрэн хандах ёстой.

Хоолны дэглэмийг анхаарч үзээрэй: та өөх тос, тамхи татдаг, чихэрлэг хоол иддэг, мөн чихэрлэг ундаа, согтууруулах ундаа хэрэглэхээс татгалзаж чадахгүй. Энэ бүхэн тийм биш хамгийн сайн аргаартаны биед нөлөөлж, арьсны асуудал, хавдар үүсгэдэг.

Энэ нь танд сонирхолтой байж магадгүй:

Усны давсны тэнцвэрийг хянах нь чухал: насанд хүрсэн хүн өдөрт дор хаяж 1.5 литр ус уух ёстой цэвэр ус. Спортыг амьдралдаа оруул: гэртээ дасгал хий, хэрэв та фитнесст явж чадахгүй бол өглөө гүй. Хэрэв гүйлт таны хийх зүйл биш бол оройн 5-6 км алхаарай.

Целлюлиттэй тэмцэх гол зүйл бол бүх процедурын системчилсэн байдал юм. Хүссэн үр дүнг хэр хурдан харах нь зөвхөн таны тууштай байдлаас хамаарна.хэвлэгдсэн