Хэрэв эмэгтэй хүн "алим" дүрстэй бол хэрхэн жингээ хасаж, үзэсгэлэнтэй, пропорциональ биетэй болох вэ? Бүх нарийн ширийн зүйлийг харцгаая. Орчин үеийн аргууд нь биеийн хэлбэрт суурилсан хоолны дэглэм нь хамааралтай болохыг харуулж байна. Биеийн тодорхой газруудад өөх тосны ордууд нь энэ дутагдлыг арилгахын тулд бүх хүчин чармайлтаа чиглүүлэх шаардлагатай болдог. Үүнтэй төстэй асуудалтай нэг төрлийн дүрс бол алимны дүрс юм. Энэ төрөл нь тод хэвлий, дээд бие, гарны том дүрсээр тодорхойлогддог.

Энэ нь хүний ​​эрүүл мэндэд хамгийн аюултай таргалалт гэж үздэг, учир нь өөх тос нь эргэн тойронд хуримтлагддаг дотоод эрхтнүүдмөн тэдний хэвийн үйл ажиллагаанд нөлөөлдөг. Дүрмээр бол ийм хүмүүс бодисын солилцооны үйл явц маш удаан байдаг тул эрчим хүчний хэрэглээ, зарцуулалтыг хянах хэрэгтэй.

1. 5 минут. гүйлт, 15 мин. усанд сэлэх
2. Хэвлийн булчинг чангалах дасгал. Бид өвдөг дээрээ бөхийлгөж, гараараа хажуу тийшээ хэвтэж, өвдгөө янз бүрийн чиглэлд бөхийлгөж, биеийг хөдөлгөөнгүй болгодог; 15 удаа, 2 хандлагыг гүйцэтгэнэ.
3. Шалан дээр сууж байхдаа мушгирах, хөл нь өвдөг дээрээ бөхийж, гараа нурууны ард бөхийлгөж, өвдөгнүүдийг баруун, зүүн тийш эргүүлж, биеийн дээд хэсгийг тогтмол байдалд үлдээнэ; чиглэл бүрт 15 эргэлт, 2 багц хийнэ.
4. Шалнаас түлхэх, ямар ч дэмжлэг. Эхлэх байрлалаа аваад, өвдөгөө цээжиндээ, хажуу тийш нь өргөж, шалнаас дарж, дараа нь нөгөө хөл дээрээ ижил зүйлийг давтана; тал бүр дээр 15 удаа, 2 хандлагаар гүйцэтгэнэ.
5. Планк. Өвдөгний тохойн байрлалыг авч, бие нь нэг шугам үүсгэдэг, 5-7 секундын турш байрлалд байгаарай, дараа нь тайвширч, дараа нь буцаж; 15 удаа гүйцэтгэнэ.
6. Баруун болон зүүн талд хажуугийн банз. Шулуун тавьсан гар, хөлийнхөө хажууг түшиглэн 5 минутын турш энэ байрлалд байгаарай, 15 давталт хийж, цаг хугацааны явцад 2 тоо нэмнэ.
7. "Унадаг дугуй" дасгал хийх. Нуруун дээрээ хэвтэж буй байрлалаас гараа толгойныхоо ард байрлуулж, бид дугуй унахыг дуурайлган 2 минут, 2 хандлагатай хөдөлгөөн хийдэг.
8. Хэвлийн булчинд зориулсан дасгалууд. Шалан дээр хэвтэж, мөр, хөлөө дээшлүүлж, хэвлийн булчин, гараа биеийн дагуу чангал; Усанд сэлэх хөдөлгөөнтэй адил хөлөө дээш доош сэлгэж, өвдгөө барьж, цээжиндээ аваачиж, 2 минутын турш энэ замаар үргэлжлүүлнэ.
9. Хэвлийн ташуу булчинг бэхжүүлэх дасгалууд. Бид нуруун дээрээ хэвтэж, хөл нь өвдөг дээрээ бөхийж, биеийн дагуу гар; бид мөрөө дээшлүүлж, гараа хажуу тийш, дараа нь баруун хөл рүү, дараа нь зүүн тийш 2 минутын турш савлана.
10. Өмнөх байрлалаас мушгирах. Шалан дээр баруун тийш, дараа нь зүүн тийшээ гараа толгойныхоо ард байрлуулж, тал бүр дээр 15 удаа биеийн өргөлтийг хий.
11. Хажуугийн нугалах. Босоо байрлалаас хажуугийн булчингаа сунгаж, гараа янз бүрийн чиглэлд сунгаж нугалав.
12. Ходоод дээрээ хэвтэж, гараа урд нь тавиад, дээр нь түшиж, толгойгоо дээш нь сунгаж, аарцагыг өсгий дээрээ тавин суу; 5 давталт хийх; 1 минутын турш кардио дасгал хийж дасгалаа дуусга.

Энэ дасгалыг дор хаяж өдөр бүр тогтмол хийж, зүрхний ачааллыг өөрчилж, хандлагын тоог нэмэгдүүлэх нь чухал юм. Та хэвлийн болон сунгалтын дасгалуудыг янз бүрээр хийж болно. Та булчингийн бүх бүлгийг ажиллуулж, бүх биед анхаарлаа хандуулах хэрэгтэй.

Алимны хоолны дэглэмд зориулсан хоол тэжээл

Дээр дурдсанчлан хоолны дэглэмийг тараах ёстой бөгөөд ингэснээр хоол хүнсний ихэнх хэсгийг өглөөний хоол, үдийн хоолонд хэрэглэж, илчлэгийн агууламж, хоолны хэсгийг багасгах хэрэгтэй. Энэ нь "алим" биетэй хүмүүсийн бодисын солилцооны өвөрмөц онцлогтой холбоотой бөгөөд оройн цагаар удааширдаг. Зургийн дайсан бол илчлэг ихтэй гурилан бүтээгдэхүүн, амтат ундаа, өөх тос, халуун ногоотой хоол юм. Эрүүл бус хоол хүнсний хэсгийг хэд хэдэн удаа багасгаж, аажмаар эрүүл хоолоор солих шаардлагатай бөгөөд ингэснээр эрүүл мэндэд хор хөнөөл учруулахгүй байх шаардлагатай. стресстэй нөхцөл байдалмөн цусан дахь сахарын хэмжээ их хэмжээгээр нэмэгддэг. Эрүүл эслэг, удаан эдэлгээтэй нүүрс ус агуулсан хүнсний ногоо, уураг, жимс жимсгэнэ, үр тарианы үр тариаг өдөр бүр хэрэглэх шаардлагатай.

Амин хүчлээр баялаг далайн загас идэх нь булчингийн эдийг бий болгоход тусална. Ургамлын гаралтай уураг, буурцагт ургамал, самар, өөх тос багатай сүүн бүтээгдэхүүнд давуу эрх олгох. Уураар хийсэн хоол нь шаардлагагүй өөх тосыг арилгаж, бүтээгдэхүүний ашиг тусыг хадгалах болно. Та хамгийн бага хэмжээний нэмэлт өөх тос ашиглан хоол хийж, жигнэх боломжтой. хэлбэрээр хангалттай хэмжээний шингэн уух нь чухал юм цэвэр ус, ургамлын гаралтай эсвэл жимсний цай, компот. Зөгийн бал, нимбэг, шанцайтай цагаан гаатай цай, хорт бодис, хог хаягдлыг биеэс зайлуулах цай нь ашигтай болно. Хоолны дэглэмийг шинэхэн жимсээр баяжуулаарай, гэхдээ өдрийн эхний хагаст түүхий зууш, шинэхэн шахсан жүүс.

Зөв хооллолт, тогтмол дасгал хөдөлгөөн нь таны биеийг зөв, пропорциональ болгоход тусална.

"Алим" бол охины дүрс нь "O" үсэгтэй төстэй биеийн хэлбэр юм. Энэхүү дүрсний давуу талууд:

Алимны хэлбэрийн сул талууд:

• гэдэс байнга цухуйж, арилгахад хэцүү байдаг;
• нарийн хонго.

Хэрэв таны бэлхүүс ба түнхний харьцаа 0.8-аас их байвал та алимны хэлбэртэй байна.

Ийм дүр төрх, илүүдэл жинтэй бол өөхний эд эрхтнүүдийн эргэн тойронд хэвлийн хэсэгт хуримтлагддаг. хэвлийн хөндий, энэ нь "дотоод өөх" гэж нэрлэгддэг. Үүний аюул нь дааврын идэвхжилтэй тул дараахь өвчний эрсдлийг нэмэгдүүлдэг.

Энэ төрлийн давуу талуудын дунд үргэлж үзэсгэлэнтэй, нарийхан хөл, гар байдаг.

Жинтэй тэмцэхэд гарч болох алдаа:

• Хэвлийн эзэлхүүнийг багасгахад хэцүү байдаг ч хэрэв та хоолны дэглэм баримталдаг бол хөл, гар нь жингээ бүр ч их бууруулдаг;
• Бүсэлхийн цагираг болон бусад ижил төстэй төхөөрөмжүүд нь мэдэгдэхүйц нөлөө үзүүлэхгүй.

Жин хасах үйл явц сайхан үргэлжлэхийн тулд дасгал хөдөлгөөн, зөв ​​хооллолтыг хослуулах нь чухал юм.Аэробик дасгал хийхэд онцгой анхаарал хандуулахыг зөвлөж байна: дасгалын дугуй гэх мэт. Бөмбөг дээр өөрийн жинтэй ачаа, тэнцвэрийг сургах янз бүрийн төхөөрөмжүүд бас тохиромжтой. Дасгалууд нь хэвлийн булчинг бэхжүүлж, бусад бүлгүүдийг чангалахад тусална.

Дасгалуудыг илүү үр дүнтэй болгохын тулд зөвхөн бэлхүүс төдийгүй ташуу болон хажуугийн булчинг бэхжүүлэхэд чиглэгдэх шаардлагатай. Гэртээ хийхэд тохиромжтой:

• толгойн дээгүүр эсвэл ард тогтсон саваа гэх мэт гүн squats;

Сайн аэробикийн халаалтаар бэлтгэлээ эхлүүлэх шаардлагатай, дараа нь янз бүрийн аргаар шулуун гэдсээр, хажуугийн болон ташуу хэвлийн булчинг бэхжүүлэх дасгалуудаар нэмэгдүүлнэ.

• Бүх хий үүсгэдэг бүтээгдэхүүнийг хасах хэрэгтэй;
• хурдан нүүрс уснаас татгалзах шаардлагатай: гурилан бүтээгдэхүүн, чихэр гэх мэт;
• нарийн төвөгтэй нүүрс ус нь эрүүл боловч дунд зэрэг: хар үр тарианы талх, хүнсний ногоо, элсэн чихэргүй жимс;
• согтууруулах ундаа нь өндөр илчлэг бүтээгдэхүүн бөгөөд үүнээс зайлсхийх хэрэгтэй;
• Тахианы хөх, туранхай загасыг илүүд үзэх нь дээр.

Та калорийн хэмжээгээр тооцсон долоо хоногт цэс үүсгэж болно. Бүгдийг бэлтгэж, саванд хийж, хөлдөөгчид үлдээнэ.

"Алим" дүрст зориулсан "Хавтгай гэдэс" хоолны дэглэм нь бүсэлхийгээр 5 ба түүнээс дээш сантиметр болох 7-10 кг жингээс салахад тусалдаг. Гол нөхцөл бол хэрэглэсэн хүнсний хэмжээг хязгаарлах явдал юм. Үүнд хоёр үе шат орно:

Үндсэн дүрмүүд:

• хоолыг давсалж болохгүй;
• хий үүсэх, хортой бүтээгдэхүүнээс татгалзах;
• нийт калорийн агууламж 1600 ккал-аас ихгүй, харин 1200 ккал-аас багагүй;
• дөрвөн цаг тутамд та ямар нэгэн зүйл идэх хэрэгтэй, ядаж жижиг зууш;
• дор хаяж 2 литр цэвэр ус ууна.

"Хялбар бөгөөд хурдан" хоолны дэглэм нь эхний 14 хоногт 5-6 кг жин хасахад тусалдаг.Нийт үргэлжлэх хугацаа нь дор хаяж зургаан долоо хоног байна. Үндсэн зарчим:

• хоолны дэглэмд оруулах шаардлагатай супер хүнсний жагсаалт байдаг;
• Та өдөрт дор хаяж зургаан удаа идэх хэрэгтэй;
• Өдөр тутмын илчлэгийн хэмжээ - ойролцоогоор 1400-1600 ккал;
• өглөөний цай, үдийн хоол, оройн хоолноос гадна хоол бүрийн дараа дахин гурван хөнгөн зууш байдаг;

• ногоон ногоо, жимс жимсгэнэ;
• шуурхай овъёосны будаа;
• өндөг;
• бүх төрлийн сүүн бүтээгдэхүүн;
• оливын тос;
• туранхай мах;
• газрын самрын тос;

Италийн хоолны дэглэмХэрэв та алим хэлбэртэй гэдсэндээ хурдан жингээ хасах шаардлагатай бол тохиромжтой, гэхдээ удаан хугацаагаар биш. Энэ нь дөрвөн өдрийн турш та зөвхөн тодорхой нэр төрлийн хүнсний жагсаалтыг идэх хэрэгтэй гэсэн баримт дээр суурилдаг.

Италийн хоолны дэглэмийн төлөвлөгөө
	өглөөний цай	оройн хоол	өдрийн цай	оройн хоол
Эхний өдөр	гурван аспарагус	хоёр атга бууцай	хоёр атга брокколи	ногоон ногоо
Хоёр дахь өдөр нь уураг юм	гурван чанасан өндөг	хоёр тахианы хөх	—	цөөн хэдэн чанасан шош
Гурав дахь өдөр - өөх тос	атга самар	нэг авокадо	—	моцарелла бяслагны хэсэг
Дөрөв дэх өдөр - нүүрс усны өдөр	цөөн тооны жимс	нэг банана	—

дунд салоны журамжингээ хасахын тулд давуу эрх олгох хэрэгтэй лимфийн ус зайлуулах массаж, түүнчлэн кавитаци. Эхнийх нь дүгнэлт хийхэд тусална илүүдэл шингэнасуудалтай газраас, хоёр дахь нь хэвлийн хэсэгт өөхийг шатаахад тусална. Курс - 12 ба түүнээс дээш процедур.

Гэрийн нөхцөлд дулаарах нөлөөтэй, цусны эргэлт сайжирсан боолт нь туслах болно.Мөн тохиромжтой тодосгогч шүршүүр, ваннтөрөл бүрийн нэмэлтүүдтэй. Эхнийх нь өглөө ашиглагддаг бөгөөд энэ нь танд өдрийн эрч хүчийг өгөх бөгөөд хоёр дахь сонголт нь оройн цагаар сайн байдаг.

• "дутик" төрлийн хүрэм;
• дээл нь дүрсийг илүү том болгох болно;
• таны хөлийг хүндрүүлэх бүх зүйл: халаастай өмд, олон цахилгаан товч;
• хатуу цамц;

Дараах элементүүд нь зургийн давуу талыг онцолж өгдөг.

• Ромын даашинзны хэв маяг;
• Подволк, цамцтай V хүзүүтэй;
• харандаа банзал, гэхдээ өвдөгнөөс дээш биш;
• Гэдсийг онцлохгүйн тулд дээд хэсэг нь нягт таардаггүй.

Хөл, цээжинд онцгой анхаарал хандуулах хэрэгтэй. Ингэхийн тулд банзал, даашинз гэхээсээ илүү хайчилбартай ноосон цамц өмсөх нь дээр.. Дагалдах хэрэгсэлд онцгой анхаарал хандуулах хэрэгтэй. Төрөл бүрийн бөмбөлгүүдийг, унжлагатай гинж тохиромжтой. Хэт том, хүнд үнэт эдлэлээс зайлсхийх нь дээр.

Алимны дүрс, хэрхэн жингээ хасах талаар манай нийтлэлээс уншина уу.

📌 Энэ нийтлэлээс уншина уу

Төрөл бүрийн онцлог шинж чанарууд

Эмэгтэй хүний ​​дүр төрхийн олон үзүүлэлтийг генетикийн хувьд тодорхойлдог. Нэмэлт фунтгүй ч гэсэн та тодорхой төрлийг тодорхойлж болно. "Алим" нь охины дүрс нь "O" үсэгтэй төстэй биеийн хэлбэр юм. Энэхүү дүрсний давуу талууд:

• том, өтгөн хөх, гэхдээ энэ үзүүлэлт үргэлж ажиглагддаггүй;
• нарийхан хөл, нарийхан гоёмсог гар, өөхний эд нь хүчтэй илүүдэлтэй байсан ч энд хуримтлагддаггүй.

Сул талуудын дунд:

• бэлхүүс байхгүй эсвэл түүний сул илэрхийлэл;
• гэдэс нь байнга цухуйж, хичнээн их ачаалалтай байсан ч арилгахад хэцүү байдаг бөгөөд бүх илүүдэл жин энд үлддэг;
• нарийн хонго, ямар ч биеийн тамирын дасгалТэдэнд илүү их хэмжээг өгөх нь нэлээд хэцүү байдаг.

Нэмж дурдахад, зургийн тоймыг сайтар ажигласнаар та өөрийн параметрүүдийг математикийн аргаар тодорхойлж, түүний хамаарлыг ойлгох боломжтой. Үүнийг хийхийн тулд танд хэрэгтэй:

• бэлхүүс ба хонго хэмжээг тодорхойлох;
• бэлхүүс ба ташааны харьцааг тооцоолох;
• Хэрэв энэ нь 0.8-аас их бол энэ зургийг "алим" гэж ангилж болно.

Алимны хэлбэрийн давуу болон сул талууд

Биеийн төрөл бүр өөрийн гэсэн онцлог шинж чанартай байдаг бөгөөд үүнд янз бүрийн төрлийн өвчин тусах хандлагатай байдаг. "Алим" дүрсний тухайд илүүдэл жинтэй бол өөхний эд нь хэвлийн хөндийн эрхтнүүдийн (элэг, бөөр, гэдэс гэх мэт) хэвлийн хэсэгт хуримтлагддаг бөгөөд үүнийг "дотоод" гэж нэрлэдэг гэдгийг анхаарах хэрэгтэй. тарган".

Үүний аюул нь дааврын идэвхжилтэй байдаг тул дараахь өвчний эрсдэл нэмэгддэг.

• 2-р хэлбэрийн чихрийн шижин;
• артерийн гипертензи, тромбоз ба тромбоэмболизм, хэм алдагдал, зүрхний шигдээс болон бусад зүрх судасны эмгэгийн хандлага;
• эрүүний хэсэгт өөхний эд хуримтлагдсанаас болж шөнийн унтах үед апноэ.

Ер нь ямар ч хүнтэй илүүдэл жинтэйБие махбодь эдгээр өвчинд илүү мэдрэмтгий байдаг, гэхдээ хэрэв "алим" хэлбэрийн дүрс байвал эрсдэл хэд хэдэн удаа нэмэгддэг.

Энэ төрлийн давуу талуудын дунд гэдэс нь хичнээн том байсан ч үргэлж үзэсгэлэнтэй, нарийхан хөл, гар байдаг.

Жинтэй тэмцэхэд гарч болзошгүй алдаа

Жингээ хасах үед зураг бүр өөрийн гэсэн шинж чанартай байдаг. Дүрмээр бол эхний ордууд нь тэдгээрийг багасгахыг хүссэн газраасаа алга болдог. Алимны хэлбэр нь дараахь байдлаар тодорхойлогддог.

• Хэвлийн эзэлхүүнийг багасгах нь туйлын хэцүү боловч хоолны дэглэм баримталдаг бол хөл, гар нь жингээ бүр ч их хасдаг;
• Ходоодноос сүүлийн хэдэн кг-ыг зөвхөн хатуу чанд дагаж мөрдөөрэй зөв хооллолтболомжгүй, эцсийн үр дүнд хүрэхийн тулд та сайн сонгосон хүч чадлын сургалтыг нэмэх хэрэгтэй болно;
• Бүсэлхийн цагираг болон бусад ижил төстэй төхөөрөмжүүд нь мэдэгдэхүйц нөлөө үзүүлэхгүй.

Дээр дурдсан зүйлийг харгалзан зөвхөн хатуу хоолны дэглэмийг дагаж мөрдөх нь "алим" нь гар, хөлтэй "боорхой" болж хувирахад хүргэдэг: ходоод багасч, харин мөчрүүд улам бүр жингээ хасаж, улмаар жигд байдлыг бий болгоно. илүү мэдэгдэхүйц тэнцвэргүй байдал.

Алимны дүрст зориулсан дасгалын талаар энэ видеог үзээрэй.

Хэрхэн хэвлийн өөхийг зөв аргаар хасах вэ

Жин хасах үйл явц сайхан үргэлжлэхийн тулд сургалт, зөв ​​хооллолтыг хослуулах нь чухал юм. Аэробикийн дасгалд онцгой анхаарал хандуулахыг зөвлөж байна: гүйлтийн зам, дасгалын дугуй, эллипс гэх мэт.

Бөмбөг дээр өөрийн жинтэй ачаа, тэнцвэрийг сургах янз бүрийн төхөөрөмжүүд бас тохиромжтой. Пилатес дасгалууд нь хэвлийн булчинг бэхжүүлж, бусад бүлгүүдийг чангалахад тусална.

Дасгалыг илүү үр дүнтэй болгохын тулд эдгээр нь зөвхөн хэвлийн шулуун булчинг төдийгүй ташуу болон хажуугийн булчинг бэхжүүлэхэд чиглэгдэх ёстой. Үгүй бол эзлэхүүнийг мэдэгдэхүйц бууруулах боломжгүй болно. Дасгалыг тогтмол, удаан хугацаанд хийх шаардлагатай бөгөөд энэ нь удаан хугацааны үр дүнд хүрэх цорын ганц арга зам юм.

Дараахь дасгалуудыг гэртээ хийхэд тохиромжтой.

• гүн, түүний дотор толгойн дээгүүр эсвэл ард тогтсон саваагаар;
• уушиг, мөн гартаа саваа эсвэл жин барьж болно;
• сонгодог хувилбарын "бар";
• бүх төрлийн шаржигнах дасгалууд.

Шинжээчдийн дүгнэлт

Юлия Михайлова

Хоол тэжээлийн мэргэжилтэн

Алим хэлбэртэй биеийн жингээ зөв хасахын тулд та аэробикийн сайн халаалтаар дасгал хийж эхлэх хэрэгтэй бөгөөд дараа нь шулуун гэдэс, хажуу ба ташуу хэвлийн булчингуудыг янз бүрийн аргаар бэхжүүлэх дасгалуудаар дүүргэх хэрэгтэй.

Хоол тэжээлийн дүрэм

Жишээлбэл, лийр хэлбэртэй охидыг бодвол алим хэлбэртэй гэдэстэй охид жингээ хасах нь илүү хялбар байдаг. Гол зөвлөмжүүд нь дараах байдалтай байна.

• хий үүсгэдэг бүх бүтээгдэхүүнийг хасах нь гэдэс дүүрэх бөгөөд энэ нь ходоодыг том харагдуулна;
• хурдан нүүрс уснаас татгалзах шаардлагатай: гурилан бүтээгдэхүүн, чихэрлэг сод, зайрмаг, чихэр гэх мэт;
• хоолны дэглэмд илүү их уураг оруулах нь булчингийн массыг нэмэгдүүлэхэд тусална;
• нарийн төвөгтэй нүүрс ус нь эрүүл боловч дунд зэрэг: хар үр тарианы талх, хүнсний ногоо, элсэн чихэргүй жимс (илүү зохимжтой жимс);
• Уураар жигнэх, жигнэх, жигнэх нь дээр, ингэснээр та шаардлагагүй өөх тосноос салж чадна;
• та архинаас татгалзах хэрэгтэй;
• kebab, shawarma болон бусад амттай хортой хоол хүнс хэрэглэхийг хориглоно;
• Махны хувьд тахианы хөх, туранхай загасыг илүүд үзэх нь дээр.

Эрүүл бус, илүүдэл хоолонд уруу татагдахгүйн тулд калорийн хэмжээгээр тооцсон долоо хоногийн цэсийг гаргаж болно. Бүгдийг бэлтгэж, саванд хийж, хөлдөөгчид үлдээнэ.Ингэснээр өглөөний цай, өдрийн хоол, оройн хоолонд бүх зүйл бэлэн болно, та үүнийг халаахад л хангалттай. Мөн өлсөж, хоолоо бэлдэж байх үед гарт ирсэн бүх зүйлийг идэх боломж байхгүй болно. Энэ нь танд алимны дүр төрхийг илүү хурдан турахад тусална.

Хоолны дэглэмийн сонголтууд

Та хоол тэжээлийн зарим дүрмийг дагаж мөрддөг бол зарим нь хоолны дэглэм хэрэглэхийг илүүд үздэг. Гэсэн хэдий ч эцэст нь та зуршилаа эргэн харах хэрэгтэй гэдгийг санах хэрэгтэй, эс тэгвээс килограммууд хурдан эргэж ирнэ.

"Хавтгай гэдэс" хоолны дэглэм

Сард 7-10 кг-аас салахад тусалдаг бөгөөд энэ нь бэлхүүсээс 5 ба түүнээс дээш сантиметр юм. Гол нөхцөл нь хэрэглэсэн хүнсний хэмжээг хязгаарлах явдал юм. Хоолны дэглэм нь хоёр үе шаттай:

• эхлэлийг дөрвөн өдөр хийхээр төлөвлөж байна;
• Тусгай системийн дагуу 4 долоо хоногийн хоол тэжээл.

Үндсэн дүрмүүд:

• хоолыг давсалж болохгүй;
• хий үүсгэдэг, хортой хоол хүнс, ялангуяа чихэрлэг хоолноос татгалзах;
• өдөрт нийт калорийн агууламж 1600 ккал-аас ихгүй, гэхдээ 1200 ккал-аас багагүй;
• дөрвөн цаг тутамд та ямар нэгэн зүйл идэх хэрэгтэй, дор хаяж жижиг зууш идэх хэрэгтэй;
• Хоолны порц бүрд ханаагүй тосны хүчил агуулсан байх ёстой, жишээлбэл, загас, бууцай, авокадо, хушга, пистачиос, бүйлс гэх мэт;
• дор хаяж 2 литр цэвэр ус ууна.

"Хялбар бөгөөд хурдан" хоолны дэглэм

Эхний 14 хоногт та 5-6 кг жин хасах боломжтой. Хоолны нийт үргэлжлэх хугацаа нь дор хаяж зургаан долоо хоног байна. Үндсэн зарчмууд нь дараах байдалтай байна.

• хоолны дэглэмд аль болох олон удаа оруулах шаардлагатай супер хүнсний жагсаалт байдаг;
• Өлсгөлөнгийн мэдэгдэхүйц мэдрэмжийг бий болгохгүйгээр өдөрт дор хаяж зургаан удаа хоол идэх хэрэгтэй;
• өдөр тутмын илчлэгийн хэмжээ ойролцоогоор 1400-1600 ккал;
• өглөөний цай, үдийн хоол, оройн хоолноос гадна чухал хоол бүрийн дараа гурван нэмэлт зууш байдаг;
• Хоолны хэсэг тийм биш илүү том хэмжээтэйтаны нударга;
• Долоо хоногт нэг удаа та хүссэн зүйлээ өөртөө зөвшөөрч болно, гэхдээ боломжийн хязгаарт.

Жишээ цэс

Супер хүнсний жагсаалтад дараахь зүйлс орно.

• самар;
• ногоон ногоо, жимс жимсгэнэ;
• шуурхай овъёосны будаа;
• өндөг;
• бүх төрлийн сүүн бүтээгдэхүүн;
• оливын тос;
• бүх үр тариа, түүний дотор үр тарианы талх;
• жимс;
• туранхай мах;
• газрын самрын тос;
• буурцагт ургамал;
• бяслаг, уургийн коктейль, шар буурцагнаас нэмэлт уураг.

Италийн хоолны дэглэм

Алим хэлбэртэй дүрс нь ходоодонд хурдан жингээ хасах шаардлагатай бол тохиромжтой, гэхдээ удаан хугацаагаар биш, жишээлбэл, баяр ёслол болон бусад чухал үйл явдлуудын өмнө тохиромжтой байх болно. Хоолны дэглэм нь дөрвөн өдрийн турш зөвхөн тодорхой жагсаалтыг идэх хэрэгтэй гэсэн баримт дээр суурилдаг.

Италийн хоолны дэглэмийн төлөвлөгөө
	Өглөөний цай	Оройн хоол	Үдээс хойш зууш	Оройн хоол
Эхний өдөр	гурван аспарагус	хоёр атга бууцай	хоёр атга брокколи	ногоон ногоо
Хоёр дахь өдөр нь уураг юм	гурван чанасан өндөг	хоёр тахианы хөх	—	цөөн хэдэн чанасан шош
Гурав дахь өдөр нь өөх тос юм	атга самар	нэг авокадо	—	моцарелла бяслагны хэсэг
Дөрөв дэх өдөр бол нүүрс ус юм	цөөн тооны жимс	нэг банана	—	нухаш эсвэл коктейль хэлбэрээр улаан лооль, алим

Салон болон гэрийн эмчилгээ

Илүү хурдан бөгөөд мэдэгдэхүйц нөлөө үзүүлэхийн тулд хоол тэжээл, биеийн тамирын дасгалаас гадна жингээ хасах янз бүрийн процедурыг нэмж болно. Салонуудын дунд давуу эрх олгох хэрэгтэй. Эхнийх нь асуудалтай газраас илүүдэл шингэнийг арилгахад тусалдаг бол хоёр дахь нь хэвлийн хэсэгт өөх тосыг шатаахад тусална. Курс нь дор хаяж 12 процедураас бүрдэнэ.

Гэрийн аргуудын дотроос та дулаарах нөлөөтэй, цусны эргэлтийг сайжруулдаг боолтыг анхаарч үзэх хэрэгтэй. Янз бүрийн нэмэлтүүд бүхий тодосгогч шүршүүр, банн нь бас тохиромжтой. Эхнийх нь өглөө хамгийн сайн ууж, өдрийн эрч хүчийг өгөх бөгөөд хоёр дахь нь оройд тохиромжтой.

Дараахь хувцаснаас зайлсхийх хэрэгтэй.

• "дутик" төрлийн хүрэм;
• хэлбэр дүрсийг онцолдоггүй дээл нь зөвхөн дүрсийг илүү том болгох болно;
• таны хөлийг хүндрүүлэх бүх зүйл: халаастай өмд, олон цахилгаан товч;
• хатуу цамц;
• та хэвлийн хэсэгт том хээтэй хувцас худалдаж авах боломжгүй;
• даавуу нь жинсэн хувцас, костюм биш харин хөнгөн байх ёстой;
• Маш нарийн эсвэл маш өргөн бүсээс зайлсхийх нь дээр.

Алимны хэлбэрт тохирсон цамц
Алимны биеийн хэлбэрт тохирсон хувцасны загварууд

Дараах элементүүд нь зургийн давуу талыг онцолж өгдөг.

• ромын хэв маягийн даашинз, хувцас нь цээжиндээ нягт таарч, доор нь чөлөөтэй хөвж, цухуйсан гэдсийг нуухад тусалдаг;
• Подволк, цамц дээрх V хүзүү нь цээжийг онцолж, ходоодны анхаарлыг арилгахад тусална;

Шинжээчдийн дүгнэлт

Юлия Михайлова

Хоол тэжээлийн мэргэжилтэн

Онцлох зүйл нь хөл, цээжинд байх ёстой. Үүнийг хийхийн тулд банзал, даашинз, тайралттай цамц өмсөхгүй байх нь дээр.

Дагалдах хэрэгсэлд онцгой анхаарал хандуулах хэрэгтэй. Төрөл бүрийн бөмбөлгүүдийг, унжлагатай гинж тохиромжтой. Хэт том, хүнд үнэт эдлэлээс зайлсхийх нь дээр.

Дотоод эрхтнүүдийн өөх нь олон тооны сөрөг нөлөөтэй бөгөөд олон өвчний эрсдлийг нэмэгдүүлдэг тул "алим" дүрс нь эрүүл мэндэд аюултай үр дагавартай байдаг. Сайхан галбиртай болохын тулд зөвхөн зөв хооллолт төдийгүй биеийн тамирын дасгал хийх шаардлагатай. Үгүй бол зургийн онцлог нь илүү мэдэгдэхүйц байх болно. Зөв сонгогдсон хувцас нь үр нөлөөг сайжруулахад тусална.

Хэрэгтэй видео

Хэрэв та алим хэлбэртэй бол юу өмсөх талаар энэ видеог үзээрэй.

Алимны биетэй эмэгтэйчүүд заримдаа олон жилийн турш амжилтгүй тэмцдэг илүүдэл жинтэй. Гэсэн хэдий ч хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд, спортын дасгалжуулагчдын үзэж байгаагаар шаардлагагүй фунтыг хасах нь санагдсанаас хамаагүй хялбар юм. Ийм биеийн бүтэцтэй олон алдартнууд өөрсөд дээрээ маш сайн ажилладаг бөгөөд эцэст нь гайхалтай харагддаг. Баримт нь тэд алимны дүрсний нууцыг мэддэг бөгөөд хоол хүнс, хоолонд хэрхэн зөв анхаарал хандуулахыг мэддэг. спортын бэлтгэл. Энэ хэрэгтэй мэдээлэлЭнгийн охидод ч боломжтой.

Алимны хэлбэр гэж юу вэ?

Энэ төрлийн дүрс нь өөр нэртэй байдаг: тойрог, "O" үсэг, ромб. Гэхдээ хамгийн товчхон зүйл бол алимны дүрс юм. Судалгаанаас харахад эрчүүд энэ биеийн хэлбэрийг хамгийн тачаангуй гэж үздэг. Ялангуяа эмэгтэй хүн хэрхэн зөв хувцаслахаа мэддэг бол.

Алимны эмэгтэй ямар харагддаг вэ?

Зургийн онцлогуудын дунд дараахь зүйлс орно.

• урт, нарийхан хөл;
• жижиг, ихэвчлэн бараг тодорхойгүй, хавтгай өгзөг;
• сайхан хуруутай нимгэн гоёмсог гар;
• ихэвчлэн өтгөн өндөр хөхтэй, гэхдээ дунд зэргийн хэмжээтэй хөхтэй байх боломжтой;
• их хэмжээний арын хэсэг;
• том цухуйсан гэдэс;
• асуудалтай бэлхүүс (бараг байхгүй).

Алимны дүрсний баттай шинж тэмдэг бол хонго, бэлхүүсний тойрог нь бараг ижил хэмжээтэй байдаг. Ийм эмэгтэй хүний ​​биеийн үндсэн хуулийг тодорхойлох нь тийм ч хэцүү биш юм. Тэр даруй таны нүдийг татдаг. Заримдаа ийм харьцаатай эмэгтэйчүүд бага зэрэг тонгойдог. Тэд нуруугаа аль болох шулуун байлгадаг байсан ч биеийн жингийн ихэнх хэсэг нь нуруу, цээж, ходоодны дээд хэсэгт төвлөрдөг тул ийм дүр төрхийг олж авдаг. Гэдэс нь цээж, хажуугаас ч илүү тод харагддаг. Эмэгтэйчүүдийн санаа зовоосон асуудал бол ходоод юм. Өөрийн дүр төрхийг засахын тулд та үүнд анхаарлаа хандуулж, шаардлагагүй бүх зүйлийг арилгахыг хичээх хэрэгтэй.

Биеийн төрлүүд

Алимны дүрсийн онцлог нь их биений хэсэгт массын хурдацтай өсөлт юм. Ялангуяа цэвэршилтийн үед сул дорой хүйсийн хүмүүст хэцүү байдаг. Энэ үед хүнд хоол идснээс зураг идэвхтэй бүдгэрч эхэлдэг. Энэ насанд хоолны дэглэм барьж сурах, хоол тэжээлээ хянах, биеийн хөдөлгөөнд анхаарлаа хандуулах нь чухал юм.

Нэмэлт мэдээлэл.Олны танил хүмүүс Бритни Спирс, Келли Кларксон, Мила Кунис, мөн Анжелина Жоли, Кэтрин Зета-Жонс зэрэг секс бэлэг тэмдэгтэй алимны дүрстэй.

Эрүүл мэндийн асуудлууд

Эмч нар дугуй хэлбэртэй хүмүүс байдаг гэдгийг мэддэг олон тооныстероид гормоныг эрэгтэй гэж үздэг. Энэ нь тодорхой нимгэн бэлхүүс байхгүйтэй холбоотой юм. Ихэнхдээ шударга сексийн төлөөлөгчид дааврын тэнцвэргүй байдлыг мэдэрдэг. Иймэрхүү асуудлын үр дагавар нь бодисын солилцооны үйл явц удааширч, өөх тосны гүн хуримтлагдах явдал юм.

Бодисын солилцоо удаашралтай тул бие нь хүлээн авсан болон хадгалсан хоол хүнснээс эрчим хүчийг идэвхтэй үйлдвэрлэж чадахгүй нэмэлт фунттарган Энэ тохиолдолд хуримтлал нь биеийн дээд хэсэгт болон түүний гүнд хоёуланд нь тохиолддог. Алимны дүрс нь дотоод эрхтнийг бүрхсэн өөхний эсийг агуулдаг. Эрүүл мэндийн бусад асуудалд дараахь зүйлс орно.

• Чихрийн шижин өвчний аюул;
• Арьсны үрэвсэл, зүрхний өвчин тусах магадлал;
• Хэт их сэтгэгдэл төрүүлэх чадвар;
• Унтах эмгэг гэх мэт.

Чухал!Учир нь болзошгүй асуудлуудэрүүл мэндээрээ махлаг бүсгүйчүүд дүр төрхөө цэгцэлж эхэлдэг. Амжилттай жин хасах нь таны эрүүл мэндэд сайнаар нөлөөлдөг. Эмэгтэй хүн хүч чадлыг мэдэрч, жижиг зүйлд санаа зовдог.

Гэрийн нөхцөлд бие засах

Алимны биеийн хэлбэрийг бусад биеийн төрлөөс хамаагүй хурдан тохируулах боломжтой. Гэсэн хэдий ч эмэгтэй хүн зарим хүчин чармайлт гаргах хэрэгтэй.

Зөв хооллолтоор дотоод эрхтнүүдэд байрлах өөх тос аль болох хурдан арилдаг болохыг тогтоожээ. Үүнийг шингээж авсны дараа масштаб дээрх тоо мэдэгдэхүйц буурдаг. Жижиг ялалт бол урам зориг, урам зориг өгөх хүчин зүйл юм.

Алим хэлбэртэй дүрсэнд хамгийн тохиромжтой хоёр хоолны дэглэм байдаг. Эдгээр нь хэвлийн өөхийг арилгахад чиглэгддэг. Тэдний нэг нь урт, хоёр дахь нь аль болох хурдан байдаг. Эхний хоолны дэглэм нь жингээ аажмаар хасах, хүнийг зөв хооллолтын байнгын хоолны дэглэмд шилжүүлэхэд чиглэгддэг. Хоёр дахь нь богино хугацаанд үр дүнтэй, мэдэгдэхүйц үр дүнд хүрэх зорилготой.

Алимны дүрсний онцлог

Хоолны дэглэмийн ерөнхий зорилго нь хүнийг өлсгөх биш харин эрүүл хоол хүнсээр дүүргэх явдал юм. чанартай бүтээгдэхүүн, бодисын солилцооны үйл явцыг хурдасгахад тусалдаг. Алимны эмэгтэйчүүдийн мэдрэмж, сэтгэгдэл төрүүлэх чадвар нэмэгддэг тул хоолны дэглэм бүр нь сэтгэлийн хямралтай үр дүнтэй тэмцэж, сэтгэлийн хөдөлгөөнийг сайжруулдаг бүтээгдэхүүнийг агуулдаг. Бид хоол боловсруулахдаа бие махбодийг ажиллуулж, ханасан, амар амгалангийн мэдрэмжийг өгдөг нарийн төвөгтэй нүүрс усны тухай ярьж байна.

60 хоногийн pp хоолны дэглэм

Уг дэглэм нь удаан боловч үр дүнтэй жин хасах боломжийг олгодог. Үндсэн хууль, бодисын солилцооноос хамааран эмэгтэйчүүд хоолны дэглэмд 4-10 кг жин хасдаг. Хоолны дэглэм барьж дууссаны дараа зөв хооллолт, өдөр тутмын хоол тэжээлийн дэглэмд дассан бие нь ижил төстэй амьдралын хэв маягт бүрэн шилжиж чаддаг нь анхаарал татаж байна. Энэ нь хөтөлбөрийн хамгийн сайн төгсгөл байх болно. 60 хоногийн хоолны дэглэм нь 5 нюанстай.

1. Эхний долоо хоног бэлтгэл гэж тооцогддог. Тиймээс зөвлөмжүүдийн дунд боловсруулсан дэглэмд аажмаар орох явдал юм. Хоолны дэглэмийн үед хоол тэжээлийн талаархи өдөр тутмын дэглэмийг баримталдаг.
2. Өглөөний цай бол өдрийн хамгийн чухал бөгөөд элбэг дэлбэг хоол юм.
3. Амтат ундаа нь цэцэгсийн, хар, Ногоон цайбүх зүйлгүйгээр эсвэл зөгийн балны халбагаар.
4. Боломжтой бол өдөрт хэрэглэж буй калорийн тоог тоолох хэрэгтэй. Энэ нь 1400-1600 ккал-аас хэтрэхгүй байх ёстой.
5. Долоо хоногт нэг удаа "ачих" өдөртэй байхыг зөвшөөрдөг. Энэ нь ямар ч амттай хоол идэхийг хэлнэ, гэхдээ үдэш биш.

Өдөр тутмын дэглэм

Өглөөний цай

Эхний хоолны цаг 7-9:30 цагийн хооронд байх ёстой. Энэ үед та санал болгож буй хоолнуудаас сонгох боломжтой. Та тэдгээрийг сольж, өдөр бүр өөр өөр өглөөний цай бэлдэж болно, эсвэл нэгийг нь сонгоод өглөө идэж болно. Гэрийн хоолыг хоёуланг нь хийж, нийтийн хоолны газруудад захиалахыг зөвшөөрдөг. Сонголт хийх өглөөний цай:

• үр тарианы талх, ургамал, бяслаг бүхий шарсан өндөг;
• вандуй будаа эсвэл шош, цөөн тооны самар;
• зөгийн бал, алим, тараг халбагаар oatmeal;
• сэвэг зарам болон туранхай үхрийн мах (цацагт хяруул, туулай, тахиа), kefir;
• чанасан эсвэл шарсан өндөг бүхий шош.

Үдийн хоол

11-12 цагийн орчимд зууш бэлдэж болно. Энэ үед ногоон цайнаас гадна бяслагтай бүхэл үрийн талх, эсвэл хэдэн самар, эсвэл шатаасан хоёр ногоо, эсвэл ногоон ногоо, 2 жимс, эсвэл газрын самартай бүхэл үрийн талх байж болно. цөцгийн тос.

Алимны дүрстэй эмэгтэйчүүдэд зориулсан хоол тэжээл

Оройн хоол

Хоолны дэглэмийг хэрэглэж буй хүний ​​ажил эрхлэлтээс хамааран түүний цаг хугацаа 12-14 цаг байдаг. Сонгох хоол:

• Oatmeal болон чанасан хоолны махны хэсэг;
• Сүү эсвэл kefir, цөөн тооны самар;
• Нэг хэсэг чанасан махтай сэвэг зарам шөл;
• Бяслаг, өөх тос багатай котлеттай салат;
• Чидун жимсний тос, тахианы махтай уурын ногоо;
• Улаан загас, Сагаган.

Үдээс хойш зууш

Үдээс хойш зууш идэх гол нөхцөл бол үдийн хоолны дараа 2-4 цагийн дараа зохион байгуулах явдал юм. Энэ үед алим, зарим ногоо эсвэл бяслаг (50 гр) идэхийг зөвлөж байна. Та зөгийн балтай цай ууж, тараг, исгэсэн шатаасан сүү, эсвэл kefir идэж болно.

Оройн хоол

Оройн хоолны цаг 18:00-20:00. Гэхдээ унтахын өмнө 2 цаг хүрэхгүй хугацаа үлдсэн бол та ширээний ард сууж болохгүй. Сонгох аяга таваг:

• жимс, бүхэл үрийн талх, тараг;
• хоолны дэглэмийн мах, сэвэг зарам;
• kefir эсвэл исгэсэн шатаасан сүүтэй самар;
• нэг хэсэг талхтай шош эсвэл бусад буурцагт ургамал;
• цөцгийн тос, croutons бүхий ногоон салат;
• хүнсний ногоотой бяслаг.

Оройн зууш

Унтахаасаа хэдхэн цагийн өмнө идэхийг зөвшөөрдөг исгэсэн сүүн бүтээгдэхүүнЗөгийн балтай цай ууж эсвэл алим идээрэй.

Улаан лооль дээр экспресс хоолны дэглэм

Энэ дэглэмийг бүтээгчид 5-7 хоногийн дараа алимны дүрс 2-5 кг жин хасна гэж амлаж байна. Энэ нь хэвлийн бүсээс массыг арилгах болно. Ийм хөтөлбөрийн гол зүйл бол өдөрт дор хаяж 2 литр цэвэр ус ууж, нарийн төвөгтэй витамин уух явдал юм. Хоолны хэсэг нь жижиг хэмжээтэй (100-200 гр) байх ёстой. Экспресс аргын үргэлжлэх хугацаа 5.7 хоног байна.

Анхаар!Жингээ хурдан алдах нь биед хортой. Хэвийн хуваарь руугаа орсны дараа жин дахин нэмэгдэж, хүн жингээ хассан нь мэдэгдэхгүй болдог.

Өдөр бүр хоолны дэглэмийн цэс ижил байна. Өглөөний цай нь омлет (улаан лоольтой 2 өндөг), бүхэл үрийн талхнаас бүрдэнэ. Үдийн хоолонд халуун ногоотой улаан лоолийн шөл, 100 гр хатуу паста орно. Оройн хоолонд хүнсний ногоо, далайн хоолоор хийсэн салат бэлтгэдэг. Хоолны хооронд та давсгүй улаан лоолийн шүүс, ногоон цай ууж болно.

Улаан лоолийн хоолны дэглэм нь 2-5 кг жин хасах боломжийг олгодог

Жингээ хассаны дараах зураг

Хэрэв таны дүр төрхийг эмх цэгцтэй болгох хоолны дэглэм амжилттай дууссан бол дүүрэн гэдэсбагасч, хавтгай болох ёстой. Жингээ хасахын өмнөх болон дараа нь алимны зураг маш өөр байдаг. Алдагдсан килограммууд нь биеийн дээд хэсгийг чөлөөлж, илүү гоёмсог болгоно. Бүсэлхий харагдах болно.

Таны дүр төрхийг өөрчилсний дараа стилистууд цүнх хэлбэртэй бүх том даашинзыг хаяж, хувцасны шүүгээгээ шинэчлэхийг зөвлөж байна. Хувцаслалтаа сонгохдоо хөлөө ил гаргасан банзал, даашинзыг илүүд үзэх хэрэгтэй. Тэгш бус тайралттай, задгай хүзүүтэй эсвэл дунд зэргийн задгай гурвалжин хүзүүтэй богиносгосон даашинзууд тохиромжтой. Шанель стилийг санагдуулам хүрэм, тайрсан цамц өмсөхийг зөвлөж байна. Та ямар ч өмд, тэр ч байтугай спортлог өмд өмсөж болно.

Спортын үйл ажиллагаа

Жин хасах үр дүнтэй байхын тулд хоолны дэглэмийн үед долоо хоногт 1-3 удаа биеийн тамирын зааланд зочлох эсвэл дасгал хийх хэрэгтэй. Идэвхтэй хөдөлгөөн хийхБайшингууд. Спорт нь таны биеийн нимгэн хэсгийг чангалахаас гадна сайхан сэтгэлийг өгөх болно.

Нэмэлт мэдээлэл.Эмэгтэйчүүд ихэвчлэн "Би хэр удаан дасгал хийх ёстой вэ?" Гэсэн асуултыг сонирхож байна. Мэргэжилтнүүд хоолны дэглэм барьж дууссаны дараа дасгалаа шууд орхиж болохгүй гэж баталж байна. Зураг авахын тулд сэтгэл татам дүр төрхболон чангатгасан бол та 1-ээс 6 сарын сургалтанд хамрагдах хэрэгтэй.

Алимны дүрс нь гөлгөр биетэй хамгийн сайхан харагддаг. Та гэртээ бие галбираа тохируулж болно. Үүнийг хийхийн тулд та хоолны дэглэмээ өөрчлөх, мөн спортоор хичээллэх цаг гаргах хэрэгтэй.

Таргалалтын генетикийн урьдал нөхцөл байдлыг хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд тайлбарлаж, ойлгох боломжгүй байдаг - шинжээчид хүн өөрийнхөө дүр төрхийг өөрөө "тогтоодог" гэдэгт итгэлтэй байна. Илүүдэл жинтэй хамаатан садан, эцэг эх ч гэсэн нарийхан гоо үзэсгэлэнтэй байж чаддаг. Гэхдээ хэрэв бид биеийн хэлбэрийн талаар ярих юм бол энд бүх зүйл өөр байна - хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд ч гэсэн асуултын талаар толгойгоо маажиж байна. алимны биеийн хэлбэртэй хэвлийн өөхийг хэрхэн яаж алдах вэ.

Apple-ийн зураг, тэр ч байтугай мэргэжилтнүүдийн хувьд ажиллахад хамгийн хэцүү байдаг - энэ нь өндөр настай охид, эмэгтэйчүүдэд жингээ хасах төдийгүй эрүүл мэндээ хадгалахад хэцүү байдаг. 5 төрлийн дүрс байдаг - элсэн цаг, алим, лийр, гурвалжин, тэгш өнцөгт. Нэр бүр нь хүний ​​​​бүтээл, түүний дүр төрхийг шууд тодорхойлдог. Энэ нийтлэлд хэвлийн хэмжээ ихсэх, нарийхан мөр, аарцагны яс зэргээр тодорхойлогддог Apple-ийн биеийн төрлийг авч үзэх болно. Үзүүлсэн зураг нь нимгэн бэлхүүсээрээ сайрхаж чадахгүй; томорсон гэдэс нь биеийн галбирын гол асуудал юм. Apple-ийн дүр нь сул талаа нуух олон арга, боломжуудтай боловч бусадтай харьцуулахад жингээ хасах нь түүнд илүү хэцүү байдаг. Энэ нийтлэлд охин таргалалттай бол эрүүл мэндэд аюултай талуудын талаар илүү дэлгэрэнгүй тайлбарлах болно.

Apple-ийн дүрс нь хүний ​​эрүүл мэндэд хамгийн аюултай төрөл юм. Ихэнхдээ охидууд зөвхөн том гэдэс, бэлхүүсгүй байдлыг гол асуудал гэж үздэг. Эмч, хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд дотоод эрхтнүүдийн өөхний эсүүд - дотоод эрхтнүүдийн өөхний хэмжээ ихэссэнтэй холбоотой эрүүл мэндийн эрсдэлийн талаар ярьдаг.

Висцерал өөх нь дотоод эрхтний үйл ажиллагаанд аюултай байдаг - эсийн бөглөрөл, томорсон хана зэргээс болж эрхтэнүүд "элэгдэл, урагдах" горимд ажилладаг. Үүний үр дүнд цусны хангамж буурч, улмаар бодисын солилцоо удааширдаг. Гэнэтийн жин нэмэгдэх, хоол тэжээлийн дутагдалд орсон тохиолдолд Apple-ийн дүрстэй охид, эмэгтэйчүүд зөвхөн гүйцэтгэлээ нэмэгдүүлсээр байна.

Анхаарна уу: Харамсалтай нь, алимны биеийн хэлбэрийн хувьд бодисын солилцоо нь хоол тэжээлийн дутагдал, хэт их идсэн тохиолдолд өөхний эсүүд дотоод эрхтнүүдэд хуримтлагддаг тул энэ нь ихсэхэд хүргэдэг. жин нэмэгдэх тохиолдолд хэвлий болон бүсэлхийн хэмжээ.

Үүнээс үзэхэд ийм төрлийн биетэй эмэгтэйчүүд хоолны дэглэм, жингээ байнга хянаж байх ёстой. Хэрэв томорсон бэлхүүс, цухуйсан гэдэс, удаан хөдөлгөөн нь охиныг айлгахгүй бол мэргэжилтнүүдийн тодорхойлсон эрүүл мэндэд илүү ноцтой эрсдэлийг дурдах хэрэгтэй.

Дараахь цэгүүдийг энд жагсаав.

• Бодисын солилцооны эмгэг нь 2-р хэлбэрийн чихрийн шижин өвчний хөгжилд хувь нэмэр оруулдаг.
• Дотоод эрхтнүүдэд өөх тос байгаа нь зүрх болон бүх зүрх судасны тогтолцооны ачаалал нэмэгдэхэд хүргэдэг.
• Хэт их хөдөлмөрлөх нь дотоод эрхтний үрэвсэл, архаг өвчний хөгжилд хүргэдэг.
• Дотоод эрхтнүүдийн ачаалал, жин нэмэгдэх нь хурхирах, апноэ үүсэхэд хүргэдэг.
• Уушигны диафрагмын даралт нь гипертензийн хөгжилд хүргэдэг.
• Цусны даралт ихсэх, зүрхний хэм алдагдал ихэвчлэн оношлогддог.

Хэрэв та өөрийн биеийн хэлбэрийг мэдэхгүй бол тооцооллыг хийнэ үү. Бүсэлхий болон ташаагаа хэмжинэ - хэрвээ таны бэлхүүс ба ташааны харьцаа 0.8-аас их байвал та Apple-ийн төрөл юм. Дээр дурдсан аюулыг анхаарч, дахин тохируулахыг үргэлжлүүлэх нь чухал юм илүүдэл жин.

Зөв хооллолтын тухай

Хэрэв таны жин хэвийн байгаа ч хэвлий нь цухуйсан, бэлхүүс дутмаг байгаагаас ичиж байгаа бол дагаж мөрдөх ёстой. Apple-ийн биеийн онцлогт тохирсон зөв хооллолтыг дагаж том гэдсийг хэрхэн арилгах вэ гэсэн асуултанд дараахь зүйлийг анхаарч үзээрэй.

• Боловсруулсан нүүрс ус агуулсан бүх бүтээгдэхүүнийг хасах нь чухал юм - эдгээр нь гурилан бүтээгдэхүүн юм гурилан бүтээгдэхүүн. Жингээ хасахын тулд та үр тарианы сортуудыг илүүд үзэх хэрэгтэй, гэхдээ тэдгээрийг бага хэмжээгээр хэрэглэх хэрэгтэй.
• Чихэрлэг хоол хүнс - жигнэмэг, чихэр, шоколадны хэрэглээг багасгах хэрэгтэй - тэдгээрийг бага хэмжээгээр идэж болно, зөвхөн өдрийн эхний хагаст л идэж болно.
• Та хоолондоо нарийн төвөгтэй нүүрс ус нэмэх хэрэгтэй - бор будаа, овъёосны будаа, үр тариа, хүнсний ногоо.
• Уургийн бүтээгдэхүүнийг цэсэнд нэмж оруулах нь чухал бөгөөд уураг руу автахгүй байх нь чухал юм.

Алимны төрлийн хоолны дэглэм нь цэсэнд ханаагүй тосны хүчлийг агуулсан байх ёстой. Эдгээр хоолонд хушга, бууцай, авокадо, пистачиос, бүйлс, оливын тос, загас, Брюссель нахиалдаг орно. Үзүүлсэн бүтээгдэхүүнийг өдөр тутмын цэсэнд оруулах ёстой.

Долоо хоногийн жишээ цэс

Алим хэлбэртэй хүний ​​хоолны дэглэм нь ходоодонд жингээ хасахад суурилдаг - хоолны дэглэмийн төгсгөлд та бэлхүүсээ мэдэгдэхүйц багасгаж байгааг анзаарч болно. Хоолны дэглэмийг 32 хоногийн турш боловсруулсан - энэ хугацаанд та 7 кг хүртэл илүүдэл жингээ хасах боломжтой боловч эзлэхүүнийг эрс багасгадаг. Эхний 4 хоног бол хоолны дэглэмийн эхлэл бөгөөд энэ нь охинд маш хэцүү мэт санагдах болно. Энэ үед та хоолны дэглэмийн илчлэгийн хэмжээг өдөрт 1600 ккал-аас ихгүй байлгах хэрэгтэй, дэлгэрэнгүй мэдээллийг нийтлэлээс үзнэ үү. Өдөрт 400 ккал тус бүр 4 хоол идэхийг зөвшөөрдөг бөгөөд хоолны хоорондох завсарлага 4 цагаас илүүгүй байх ёстой - эдгээр нь хоолны дэглэм бүрийн үндэс суурь юм.

Хоолны дэглэмийг эхлүүлэх үед хоол хийх явцад хоолыг давсалж болохгүй. Цаашилбал, бага хэмжээний халуун ногоо хэрэглэхийг зөвшөөрдөг. Жишээ цэсдолоо хоногийн турш хавтгай ходоодны зураг Хүснэгтэнд алимыг үзүүлэв.

Хүснэгт нь дараагийн долоо хоногт хоолны дэглэмийн цэсийг санал болгож байгаа бөгөөд энэ нь аль хэдийн 6 удаа хооллодог гэсэн үг юм.

Өдөр	Хоолны цаг	Зөвшөөрөгдсөн хоол хүнс, аяга таваг
Даваа гараг	Өглөөний цай - 8-00	Бага хэмжээний зөгийн бал эсвэл жимс, нэг чанасан өндөг нэмсэн усанд овъёосны будаа
	Зууш - 11-00	Цөөн тооны бүйлс
	Үдийн хоол - 13-00	Тахианы мах эсвэл цацагт хяруулын филетэй чанасан бор будаа
	Зууш - 16-00	Байгалийн тараг - 1 шил
	Оройн хоол - 18-00	Дуртай ногоогоо нэмээд тугалган цаасаар чанаж эсвэл шатаасан загас
	Зууш - 20-00	Шанцай нэмсэн өөх тос багатай kefir нэг шил
Мягмар гараг	Өглөөний цай - 8-00	Өндөгний цагаан омлет, үр тарианы талх, самрын тостой сэндвич
	Зууш - 11-00	Сонгосон жимс, гэхдээ элсэн чихэр багатай
	Үдийн хоол - 13-00	Хүнсний ногоотой чанасан тахианы нэг хэсэг
	Зууш - 16-00	Чанасан өндөг, бага зэрэг хатуу бяслаг
	Оройн хоол - 18-00	Уураар жигнэсэн тахианы мах, шарсан аспарагус
	Зууш - 20-00	Нэг шил байгалийн тараг
Лхагва гараг	Өглөөний цай - 8-00	Байгалийн тарагтай жимсний салат
	Зууш - 11-00	Ааруултай смүүти - зуслангийн бяслаг, сүү эсвэл kefir, жимс
	Үдийн хоол - 13-00	Далайн хоолтой бор будаа
	Зууш - 16-00	Бүйлс 30 граммаас ихгүй байна
	Оройн хоол - 18-00	Өөрийнхөө жүүсээр лаазалсан туна загас, жигнэсэн ногооны нэг хэсэг
	Зууш - 20-00	Шанцайтай кефир
Пүрэв гараг	Өглөөний цай - 8-00	Бага зэрэг зөгийн балтай өөх тос багатай зуслангийн бяслаг
	Зууш - 11-00
	Үдийн хоол - 13-00	Тахианы мах эсвэл цацагт хяруул, дуртай ногоотой Casserole
	Зууш - 16-00	Нэг шил байгалийн тараг
	Оройн хоол - 18-00	Шинэ ногооны салатны хэсэгтэй шатаасан тахиа
	Зууш - 20-00	Бүтэн чанасан өндөг
Баасан гараг	Өглөөний цай - 8-00	Шарсан өндөг 2 өндөг, бэрсүүт жүрж
	Зууш - 11-00	Банан
	Үдийн хоол - 13-00	Улаан буурцагтай чанасан тахиа
	Зууш - 16-00	Нэг шил kefir эсвэл байгалийн тараг
	Оройн хоол - 18-00	Чанасан сам хорхой, гэхдээ 300 граммаас ихгүй байна
	Зууш - 20-00	Шанцайтай нэг шил kefir
Бямба гариг	Өглөөний цай - 8-00	Усанд чанаж болгосон овъёосны будаа, цөөн тооны бүйлс
	Зууш - 11-00	Хоёр чанасан өндөг
	Үдийн хоол - 13-00	Шарсан цацагт хяруул, үр тарианы хачир
	Зууш - 16-00	Шилэн тараг
	Оройн хоол - 18-00	Хүнсний ногоотой чанасан далайн хоол
	Зууш - 20-00	100 гр өөх тос багатай тараг
Ням гараг	Өглөөний цай - 8-00	Тарагтай жимсний салат
	Зууш - 11-00	Цөөн тооны бүйлс
	Үдийн хоол - 13-00	Уураар жигнэх котлет, тахиа, ногооны салат
	Зууш - 16-00	Бяслагны хэсэгтэй бүхэл үрийн талх
	Оройн хоол - 18-00	Уурын загас, ногоон салат
	Зууш - 20-00	Шанцайтай нэг шил kefir

Үзүүлсэн хоолны дэглэм нь жингээ хасахад тохиромжтой хоолыг Apple-ийн дүрсээр солих боломжийг олгодог. Хэрэв цэсэнд хэрэглэхийг зөвлөдөггүй хоол хүнс байгаа бол та хоол тэжээлийн мэргэжилтэнтэй зөвлөлдөж болно - тэр Apple-ийн дүр төрхийг хүлээн зөвшөөрөх бусад сонголтыг санал болгоно.

Биеийн тамирын дасгал

Алимны төрлийн хоолны дэглэмээс гадна та дараахь зүйлийг хийх хэрэгтэй. Энэ тохиолдолд Apple-д зориулсан дасгалууд нь хэвлийн булчин юм. Хэвлий илүүдэл өөхтэй бол хэвлийн булчингаа шахах нь зохисгүй гэсэн үзэл бодол байдаг.

Анхаарна уу: Apple-ийн биеийн хэлбэрийн хувьд байнгын хэвлийн булчинд дасгал хийх нь эсрэгээр дотоод эрхтнүүдийн өөх тосыг шатаахад тусална. Тиймээс танилцуулсан төрлийн дасгалын тусламжтайгаар та хэвлийн хөндийд цусны урсгалыг нэмэгдүүлж, арьсан доорх өөхний эсүүд болон дотоод эрхтнүүдийг шатааж, бодисын солилцоог эрс сайжруулж чадна.

Хэвлэлийг хийхийн тулд та тав тухтай байрлалыг авах хэрэгтэй - шалан дээр хэвтэж, гараа алгаа толгойнхоо араар гаталж, өвдгөө нугалах хэрэгтэй. Хэвлийн булчин чангарахын тулд өргөлтийг хий - ядаж эхлээд биеийг бүрэн өргөх шаардлагагүй. Ирээдүйд squats нэмэх замаар ачааллыг нэмэгдүүлээрэй - энэ нь хэвлийн хөндий дэх цусны урсгалыг сайжруулахад тусалдаг.

Apple-ийн дүрстэй охид, эмэгтэйчүүдэд жингээ хасах нь хэцүү боловч амин чухал ажил юм. Үгүй бол та нэлээд аюултай өвчний хөгжилд тулгарч магадгүй юм. Буруу хооллолтын үр дагаврын нэг нь бодисын солилцоо удаашралтай байх бөгөөд энэ нь хоол тэжээлээр өөрийгөө хязгаарласан ч тогтмол жин нэмэхэд хүргэдэг. Apple-д тусгайлан зориулсан мэргэжилтнүүдийн зөвлөмжийг дагаж мөрдөх нь чухал бөгөөд энэ нь нарийхан бэлхүүс, эрүүл мэндийг хангах болно.

"Алим" - нийтлэг төрөл эмэгтэй дүр. Үүнийг өөрчлөх нь бараг боломжгүй, учир нь энэ нь байгалиас заяасан зүйл юм. Гэхдээ та энэ биеийн хэлбэрийг өгдөг өөхний массад эрчимтэй нөлөөлж чадна. Алимны биеийн төрлийг хэвлий, хажуу, нурууны илүүдэл өөх тосоор амархан тодорхойлж болно. Хөхний хэмжээ, давхар эрүүний харагдах байдал байнга илэрдэг. Зөвхөн "хуурай" газар бол хөл, гуя, өгзөг юм. Энгийн боловч заавал дагаж мөрдөх дүрэм журмыг дагаж мөрдвөл төгс бус байдлаас ангижрах, дүрсний дур булаам тоймыг сэргээх боломжтой.

Хэрэв өчүүхэн өөхний давхаргыг нүдээр харж байгаа бол үүнийг сургалт, тогтмол буулгах замаар арилгаж болно. Хэрэв та хэт их хэмжээний шаардлагагүй жинтэй бол жин хасах жагсаалтаас гадна хоолны дэглэмийг ашиглах хэрэгтэй. Эмэгтэй хүний ​​хийж чадах хамгийн чухал зүйл бол хоолны дэглэмээ эргэн харах явдал юм. Эцсийн эцэст, зурагтай холбоотой олон зүйл юуны түрүүнд үүнээс хамаардаг. Хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд ч гэсэн бусад эмч нарын хамт өтгөн биетэй, маш сайн нөхцөл байдал нь анх харахад зүрх, цусны судас, түүнчлэн асуудалтай байдаг гэдгийг баталж байна. цусны даралтба бамбай булчирхай, чихрийн шижин.

Алимны дүрсний хоолны дэглэмийн онцлог

үед хоолны дэглэмийн хоол тэжээлАлимны дүрстэй хүмүүс Кремлийн хоолны дэглэм, Америкийн сансрын нисгэгчдийн хоолны дэглэм, Аткинсийн хоолны дэглэмээс татгалзах хэрэгтэй. Эдгээр нь бүгд жингээ хасах уургийн бусад өөрчлөлтүүдийн нэгэн адил элэг, бөөрний үйл ажиллагаанд сөргөөр нөлөөлдөг. Мөн эдгээр хоол тэжээлийн аргууд нь хоол боловсруулах системийг удаашруулдаг бөгөөд энэ нь алим хэлбэртэй хүмүүст ерөнхийдөө эсрэг заалттай байдаг.

Алим хэлбэртэй биетэй бол үр дүнтэй жингээ хасах боломжтой хэвээр байна. Гэхдээ цэвэрлэгч цай, бургуй, шээс хөөх эм, туулгах эм хэрэглэх үед биеийн аль хэдийн сул дорой усны давсны бүтэц зовдог гэдгийг та урьдчилан мэдэж байх ёстой. Эдгээр аргуудыг хүлээн зөвшөөрөх боломжтой, гэхдээ зөвхөн богино хугацаанд. Ийм турах хэрэглээ зогссон даруйд жин нэмсэн ч хасагдсан масс буцаж ирнэ.

Өлсгөлөнгийн хоолны дэглэмийн тусламжтайгаар нөхцөл байдлыг өөрчлөхөөр шийдсэн хэн бүхэн ийм хандлага нь дааврын тэнцвэргүй байдлаас өөр юу ч авчрахгүй гэдгийг санах хэрэгтэй. Бие махбодид шүхрийн хантааз үүсэх нь гормоны түвшин буурсантай холбоотой тул үүнээс сайн зүйл хүлээх боломжгүй юм. Түүнээс гадна энэ үед архи уухгүй байх нь дээр. Энэ нь элэгний хорт бодис, хог хаягдлыг арилгах үйл явцыг даван туулахад хялбар болгоно.

Алимны дүрсэнд зориулсан хоолны дэглэм

Хүрэх үед хүссэн үр дүнзогсоох шаардлагагүй. Жингээ үе үе хэвийн болгох шаардлагатай мацаг барих өдрүүджимс, хүнсний ногоо хэрэглэх. Дараа нь алимны дүрс нь таны тоймоор таныг зовоохоо больж, бэлхүүс нь хамгийн сайн хэлбэрээ хадгалах болно.

Спортын тухай

Голд нь гацсан алимнаас биеэ ангижруулахыг хүссэн хүмүүст дасгал хийх нь зайлшгүй. Гэсэн хэдий ч та бэлтгэл сургуулилтын бүх цагаа хэвлэлийн болон цагирагт зориулах ёсгүй. Гэдэсээс гадна биеийн бусад хэсгүүдэд анхаарал хандуулах шаардлагатай байдаг. Хүч чадлын иж бүрэн бэлтгэл хийх үед үр дүн нь асар их байх болно. Түүнээс гадна хичээлүүд биеийн тамирын зааланд явагдах ёстой.

Өглөө нь хагас цаг гүйх эсвэл бодифлекс хийх нь гэмтэхгүй. Үүнээс гадна та squat хийж болно. Пилатесын үр дүн багагүй. Энэ төрлийн дасгалын тусламжтайгаар ачааллыг статик байдлаар өгч, биеийн төвд үзүүлэх нөлөөг сайжруулдаг.