स्वेतलाना मार्कोवा

सौंदर्य - कसे रत्न: ते जितके सोपे आहे तितके ते अधिक मौल्यवान आहे!

सामग्री

लापशी खाणे हा योग्य निर्णय आहे: डिश आपल्याला अर्ध्या दिवसासाठी ऊर्जा देईल, शरीराला मौल्यवान पदार्थांनी भरेल आणि वजन कमी करण्यास मदत करेल. जास्त वजन. जर आपण ओटचे जाडे भरडे पीठ बद्दल बोलत असाल तर तुम्हाला त्याची चव देखील आवडेल, कारण कल्पनेने तयार केलेले रोल केलेले ओट्स अगदी निवडक खाणाऱ्यालाही आश्चर्यचकित करतात. वजन कमी करण्यासाठी ओटचे जाडे भरडे पीठ आहार ही एक तर्कसंगत निवड आहे, कारण केफिर आणि फळांच्या संयोजनात, ते आपल्याला उपासमार होऊ देणार नाही आणि द्रुत परिणाम देईल.

ओटचे जाडे भरडे पीठ वर वजन कमी करणे शक्य आहे का?

जर आपण "योग्य" ओटचे जाडे भरडे पीठ तयार केले तर स्केलवर चांगले वजा दर्शविणे शक्य आहे: संपूर्ण धान्य, चिव, कोंडा, फ्लेक्स, जे कमीतकमी 20-30 मिनिटे शिजवलेले असतात. लापशीमध्ये साखर घालण्याची गरज नाही; स्वतःला एक चमचा मध किंवा मूठभर वाळलेल्या फळांपर्यंत मर्यादित ठेवणे चांगले. दूध ओटचे जाडे भरडे पीठ खूप चवदार आहे, परंतु या स्वादिष्टपणाचा अतिवापर करू नये. आपल्याला डिशमध्ये कमीतकमी मीठ घालावे लागेल आणि थोडावेळ तेल विसरून जावे लागेल. ओटचे जाडे भरडे पीठ वजन कमी करण्यासाठी प्रभावी आहे कारण त्यात खालील गुणधर्म आहेत:

• पटकन भरते. उत्पादन कमी ग्लाइसेमिक इंडेक्स द्वारे दर्शविले जाते, ज्यामुळे ते हळूहळू पोषक तत्वांमध्ये मोडले जाते आणि ग्लुकोजच्या वाढीस उत्तेजन देत नाही.
• पाण्यासह दलियाची कॅलरी सामग्री 88 kcal/100 ग्रॅम आहे. डिशची सेवा 2-3 तासांसाठी परिपूर्णतेची भावना देईल आणि शरीरावर अतिरिक्त कॅलरी ओव्हरलोड करणार नाही.
• ओटचे जाडे भरडे पीठ मोनो-डाएट्स आतड्यांमधून जमा झालेले विष आणि कचरा काढून टाकण्यास मदत करतात. पचनसंस्थेचे शुद्धीकरण 2-3 किलो काढून टाकते. ओट्समध्ये भरपूर फायबर असते, जे आतड्यांच्या भिंतींच्या बाजूने ब्रशसारखे जाते आणि अनावश्यक सर्व काही साफ करते.

ओटचे जाडे भरडे पीठ फायदे काय आहेत?

आहारातील स्त्रिया आणि मुली नाश्त्यासाठी आणि चांगल्या कारणास्तव दलिया खाण्यास प्राधान्य देतात. सकाळपासून, सुंदर स्त्रिया, ओटचे जाडे भरडे पीठ द्वारे, शरीराला जीवनसत्त्वे (गट बी, ए, ई), मॅक्रो- आणि मायक्रोइलेमेंट्स (मँगनीज, सल्फर, फॉस्फरस, कॅल्शियम, मॅग्नेशियम, आयोडीन, लोह) सह संतृप्त करतात. लापशीचे नियमित सेवन केल्याने चयापचय सुधारते, गॅस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रॅक्टच्या रोगांपासून बचाव होतो आणि बद्धकोष्ठता दूर होते. ओटचे जाडे भरडे पीठ वर वजन कमी करणे ही एक निरोगी प्रक्रिया आहे जी चयापचय प्रतिक्रियांमध्ये व्यत्यय आणत नाही आणि सिस्टमच्या कार्यामध्ये खराबी आणत नाही.

डिश रक्तातील खराब कोलेस्टेरॉलची एकाग्रता कमी करते, बीटा-ग्लूटेनचा स्त्रोत म्हणून कार्य करते, जे मुक्त रॅडिकल्सला बांधते आणि प्रतिकारशक्ती सुधारते. आठवड्यात वजन कमी करताना, तुमची सकाळ दलियाने सुरू करा आणि तुमच्या लक्षात येईल की तुमच्याकडे संपूर्ण दिवस पुरेशी शक्ती, ऊर्जा आणि सकारात्मकता आहे. गर्भवती महिला, मधुमेह मेल्तिस आणि हृदयाच्या पॅथॉलॉजीज असलेल्या रुग्णांच्या मेनूमध्ये लापशी असते. वजन कमी करण्यासाठी ओट आहाराच्या फायद्यांचे अनेक लोक कौतुक करतात जे एका महिन्यात शरीराचे वजन 5-10 किलो कमी करू शकले.

वजन कमी करण्यासाठी ओटचे जाडे भरडे पीठ कसे शिजवावे

आहारातील सर्वात निरोगी लापशी संपूर्ण धान्यापासून बनविली जाते. वजन कमी करण्यासाठी हे ओटचे जाडे भरडे पीठ शिजवण्यास बराच वेळ लागतो, परंतु आपल्या आरोग्यासाठी आणि आकृतीसाठी त्याचे परिणाम फायदेशीर आहेत. धान्य अनेक वेळा धुवावे लागते, 1 ते 3 च्या प्रमाणात पाण्याने भरले जाते आणि रात्रभर सोडले जाते. सकाळी, कंटेनर स्टोव्हवर ठेवा आणि ते उकळण्यास सुरुवात होईपर्यंत प्रतीक्षा करा. उष्णता कमीतकमी कमी करा जेणेकरून लापशी उकळत नाही, परंतु उकळते. अधूनमधून ढवळत, 40-50 मिनिटे डिश शिजवा.

आहारासाठी रोल केलेले ओट्स फ्लेक्स कसे तयार करावे? प्रक्रियेस फक्त 20-30 मिनिटे लागतील. कृती स्वतःच अत्यंत सोपी आहे: 2 कप पाणी उकळण्यासाठी आणा, मीठ घाला, 1 कप कोरडे फ्लेक्स घाला. स्वयंपाक करताना, लापशी अनेक वेळा नीट ढवळून घ्यावे. डिशची चव सुधारण्यासाठी, आपण कॉटेज चीज, भाजलेले सफरचंद, बेरी, मनुका, दालचिनी घालू शकता - वजन कमी करताना हे पदार्थ खाल्ले जाऊ शकतात. तुम्हाला अतिरिक्त फ्लेक्स कसे बनवायचे यात स्वारस्य आहे? त्यांना उकळत्या पाण्याने वाफवून घेणे आवश्यक आहे, 3-5 मिनिटे सोडले पाहिजे आणि ते खाल्ले जाऊ शकतात.

कोणते ओटचे जाडे भरडे पीठ खरेदी करणे चांगले आहे?

ओट्सचे 40 पेक्षा जास्त प्रकार आहेत, ज्यावर प्रक्रिया केली जाते आणि विकली जाते. तुमच्यासाठी सामान्य प्रकारच्या दलियाचे रेटिंग संकलित केले गेले आहे:

1. तृणधान्ये (संपूर्ण धान्य). हे उत्पादन गृहिणींच्या शेल्फ् 'चे अव रुप वर संपते ज्या स्वरूपात निसर्गाने ते तयार केले आहे, केवळ स्टीम ट्रीटमेंटसाठी सक्षम आहे. आपल्याकडे स्वयंपाक करण्यासाठी वेळ असल्यास, या प्रकारास प्राधान्य द्या. ओटचे जाडे भरडे पीठ वजन कमी करण्यास मदत करते आणि इतर प्रकारांपेक्षा शरीराला उपयुक्त पदार्थांसह संतृप्त करते.
2. ठेचलेले धान्य. हे रोल केलेले ओट्स आहेत, 2 किंवा 4 भागांमध्ये कापले आहेत. त्यांच्या तयारीची वेळ 40 मिनिटांपर्यंत कमी केली जाते आणि त्याचे फायदे संपूर्ण धान्यांपेक्षा कमी नाहीत.
3. "हरक्यूलिस". वजन कमी करण्यासाठी ओटचे जाडे भरडे पीठ आहारावर, हे फ्लेक्स इतर जातींपेक्षा जास्त वेळा तयार केले जातात, कारण ते लवकर शिजवतात, परंतु भरपूर पोषक आणि फायबर टिकवून ठेवतात.
4. "अतिरिक्त" फ्लेक्स क्रमांक 1, 2, 3. पहिला क्रमांक सर्वात मोठा आणि सर्वात उपयुक्त आहे. ही विविधता संपूर्ण धान्यापासून बनविली जाते. "अतिरिक्त" क्रमांक 2 कट ओट्सपासून बनवले जाते; हे फ्लेक्स 15 मिनिटे शिजवले जातात. तिसरा क्रमांक खूपच लहान आहे. त्यांना कसे शिजवायचे? आपण ओटचे जाडे भरडे पीठ वर उकळत्या पाणी ओतणे आणि एक मिनिट प्रतीक्षा करू शकता. तथापि, आहारावर अशा दलियाचा व्यावहारिकदृष्ट्या कोणताही फायदा नाही.

ओटचे जाडे भरडे पीठ सह वजन कमी कसे

जर तुम्ही तुमच्या दैनंदिन उष्मांकाच्या सेवनाचे नियोजन केले तर तुम्ही या दलियाने शरीराचे अतिरिक्त वजन कमी करू शकता. तुम्हाला जेवढी ऊर्जा मिळते त्यापेक्षा जास्त ऊर्जा खर्च करावी लागते. ओटचे जाडे भरडे पीठ आहार यासह खूप मदत करते, कारण कमी उर्जा मूल्य असलेले थोडेसे अन्न दीर्घकाळ परिपूर्णतेची भावना सुनिश्चित करते. ओट ब्रान आणि पीठ देखील प्रभावी आहेत. ते पोटात फुगतात आणि त्वरीत भूक थांबवतात. तसेच, ही उत्पादने आतड्यांमधून न पचलेले अन्न मलबा काढून टाकण्यास चांगली आहेत.

सकाळी ओटचे जाडे भरडे पीठ

आहारावर पूर्ण नाश्ता संपूर्ण दिवसासाठी मूड सेट करेल. वजन कमी करण्यासाठी सकाळी ओटचे जाडे भरडे पीठ खाणे चांगले. याची अनेक कारणे आहेत:

• ते हळुवारपणे पाचक मुलूख सुरू करतात आणि स्टूलचे नियमन करण्यास मदत करतात.
• रिकाम्या पोटी स्निग्ध लापशी पोटाच्या भिंतींना आच्छादित करते, दिवसा अन्नासह पुरवल्या जाणाऱ्या ऍसिड आणि इतर त्रासदायक संयुगेपासून संरक्षण करते.
• ओटचे जाडे भरडे पीठ प्रथिने, चरबी आणि कर्बोदकांमधे संतुलित आहे ते इतर तृणधान्यांपेक्षा नाश्त्यासाठी योग्य आहे.
• सकाळी मनसोक्त जेवण घेतल्याने तुमची स्नॅक आणि मिठाई खाण्याची इच्छा नाहीशी होईल.

वजन कमी करण्यासाठी एक उत्कृष्ट संयोजन. वजन कमी करण्यासाठी ओटचे जाडे भरडे पीठ आहार अनेकदा सफरचंद सह शिजवलेले दलिया समावेश. फळ एक आनंददायी आंबटपणा किंवा गोडपणा सह डिश समृद्ध करते. न्याहारीसाठी एका सफरचंदाने शिजवलेले ओटचे जाडे भरडे पीठ खा. वजन कमी करण्यासाठी डिश तयार करण्याची पद्धत सोपी आहे:

• सफरचंद सोलून त्याचे चौकोनी तुकडे करा.
• 2 कप उकळत्या पाण्यात फळ ठेवा. दोन मिनिटे उकळवा.
• 1 कप घाला ओटचे जाडे भरडे पीठ, पूर्ण होईपर्यंत शिजवा.

केफिर सह ओटचे जाडे भरडे पीठ

साठी आणखी एक चांगला टँडम बारीक आकृती. एकत्रितपणे, या उत्पादनांचा पोट आणि आतड्यांसंबंधी मायक्रोफ्लोराच्या कार्यावर फायदेशीर प्रभाव पडतो. ओटचे जाडे भरडे पीठ आणि केफिरमध्ये साफ करणारे गुणधर्म आहेत. मोनो-डाएटच्या फक्त 3-5 दिवसांत, ते ऊतींमधून जास्तीचे द्रव काढून टाकतील, विषारी पदार्थांपासून मुक्त होतील आणि हे 2-6 किलो वजन आहे. जर तुम्हाला फक्त ओटचे जाडे भरडे पीठ खायचे नसेल आणि ते केफिरने धुवावे, तर या उत्पादनांमधून कॉकटेल बनवा. एक ग्लास केफिरमध्ये 2 टेस्पून घाला. l दलिया, ½ टीस्पून. दालचिनी एक चतुर्थांश सफरचंद किंवा एक चमचे बेरी चव सुधारतील. मिश्रण ब्लेंडरने फेटून घ्या आणि चव चा आनंद घ्या.

ओटचे जाडे भरडे पीठ वर मोनो-आहार

खाण्याच्या या पद्धतीसह, मुख्य डिश ओटचे जाडे भरडे पीठ आहे. ते दिवसभर खाणे आवश्यक आहे, 5-6 सर्विंग्समध्ये विभागले गेले आहे. लापशी कोणत्याही पदार्थाशिवाय पाण्यात शिजवली पाहिजे. 1.5-2 लिटर पाणी पिण्याची खात्री करा, आपण गॅसशिवाय खनिज पाणी पिऊ शकता, आपल्याला पिण्याची परवानगी आहे हिरवा चहा. अशा अनलोडिंगचा इष्टतम कालावधी 1 दिवस आहे, परंतु इच्छित असल्यास, तो 3 दिवसांपर्यंत वाढविला जाऊ शकतो. तुम्हाला जास्त काळ वजन कमी करण्यासाठी दलिया आहारावर रहायचे आहे का? नंतर अतिरिक्त पदार्थ - मांस, भाज्या, न गोड फळे सादर करा.

ओटचे जाडे भरडे पीठ आहार

आपण वजन कमी करू इच्छित असल्यास, कॅलरीज मोजा. ऊर्जेची लक्षणीय कमतरता त्याच्या अतिरेकीइतकीच वाईट आहे. आहाराचे उर्जा मूल्य किमान 1200 किलोकॅलरी असावे, अन्यथा शरीर बचत मोडमध्ये जाईल आणि तुमचे आरोग्य लक्षणीयरीत्या खराब होईल. वाफवून, उकळून, स्टविंग किंवा बेकिंग करून डिश तयार करा. प्राण्यांच्या चरबीचे प्रमाण कमी करा, तळण्यासाठी ड्रॉप वापरा ऑलिव तेल. दुपारचे जेवण मनापासून असले पाहिजे, परंतु रात्रीचे जेवण हलके असावे. झोपायला जाण्यापूर्वी, तुम्हाला एक ग्लास न गोड दही किंवा केफिर पिण्याची परवानगी आहे. शारीरिक हालचालींमुळे तुमचे ध्येय साध्य करण्याचा मार्ग वेगवान होईल.

उणे 10 किलो

वजन कमी करण्यासाठी ओटचे जाडे भरडे पीठ आहार तांदळाने शरीर स्वच्छ करण्यापासून सुरू होते:

• 4 टेस्पून. l तांदूळ धान्य 1 लिटर पाण्यात घाला. रात्रभर सोडा.
• सकाळी तांदूळ चुलीवर ठेवा आणि मंद आचेवर ठेवा. आपल्याला जेलीसारखे वस्तुमान मिळाले पाहिजे.
• गरम भातरिकाम्या पोटी सेवन करा. यानंतर, 5 तास काहीही खाऊ नका.
• उर्वरित 24 तासांदरम्यान, वजन कमी करताना, रात्रीचे जेवण झोपण्याच्या 4 तास आधी असावे.
• तांदूळ सह साफ करणे एक आठवडा टिकते.

आहाराच्या पुढील 7 दिवसांसाठी, तुम्ही मुख्यतः ओटचे जाडे भरडे पीठ खात आहात. 5-6 जेवण घ्या, असा सल्ला दिला जातो की अन्नाचा भाग 200 ग्रॅमपेक्षा जास्त नसावा, हिरव्या सफरचंद, उकडलेले मांस किंवा मासे आणि दुग्धजन्य पदार्थांसह लापशी पूरक करा. स्वच्छ पाणी पिण्याची खात्री करा. जेवण करण्यापूर्वी एक ग्लास द्रव भूक थोडी कमी करेल आणि गॅस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रॅक्ट कामासाठी तयार करेल. अशा वजन कमी झाल्याच्या 2 आठवड्यांत आपण 8-10 किलोपासून मुक्त व्हाल.

7 दिवसांसाठी

ओटचे जाडे भरडे पीठ आहार सुरू करण्यापूर्वी काही दिवस, आपल्या आहारातील कॅलरी सामग्री कमी करा, हळूहळू हानिकारक पदार्थ काढून टाका. वजन कमी करण्याच्या कालावधीत, पोषण प्रणाली असे दिसते:

• दररोज आपल्याला 600 ग्रॅम ओटचे जाडे भरडे पीठ खाणे आवश्यक आहे. ते थर्मॉसमध्ये उकडलेले किंवा वाफवले जाऊ शकते. हे वस्तुमान तीन जेवणांमध्ये विभाजित करा.
• IN दैनिक मेनूकमी ग्लायसेमिक इंडेक्ससह 300 ग्रॅम भाज्या आणि फळे समाविष्ट आहेत.
• ओटचे जाडे भरडे पीठ अधिक चवदार बनविण्यासाठी, काजू, दालचिनी आणि सुकामेवा घाला.
• उपासमार सहन करण्यास मदत करते दुग्ध उत्पादने: केफिर 1%, गोड न केलेले दही, कॉटेज चीज 9% पर्यंत.
• आहारानंतर, परिचित पदार्थ आणि पदार्थांचा परिचय करून देणे सुरू करा, हळूहळू त्यांना दिवसातून एका जेवणाने बदला.

3 दिवसांसाठी

वजन कमी करण्यासाठी ओटचे जाडे भरडे पीठ आहार मागील पर्यायांपेक्षा अधिक कठोर आहे. तीन दिवस तुम्ही फक्त ओट फ्लेक्स किंवा संपूर्ण धान्य खावे. त्यांच्याकडून लापशी पाण्यात शिजवा; साखर किंवा मीठ घालू नका. पोटभर वाटेल तेवढे खा. उबदार हिरवा चहा प्या - ते पोट भरेल, वजन कमी करण्याची प्रक्रिया सुलभ करेल. 3 दिवसात, शरीर विषारी पदार्थांपासून शुद्ध होईल, कोलेस्टेरॉलची पातळी कमी होईल आणि हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रणालीची गुणवत्ता सुधारेल. तुम्ही 2-3 किलो वजन कमी कराल.

एक महिना आहार

पुढील 4 आठवड्यांत, ओटचे जाडे भरडे पीठ तुमच्या टेबलवर एक मुख्य स्थान बनेल. वजन कमी करण्याच्या आहारात चार टप्पे असतात:

• आठवडा 1 कठोर आहे. तुम्हाला दिवसभर अमर्याद प्रमाणात साखर, मीठ किंवा गोड पदार्थांशिवाय दलिया खाणे आवश्यक आहे. झोपेच्या 5 तास आधी, अन्न घेणे थांबते. पाणी आणि ग्रीन टी प्या.
• आठवडा 2. लेट्यूस आणि भाज्या आहारात जोडल्या जातात. लापशी दुधात शिजवले जाऊ शकते किंवा केफिरने रात्रभर ओतले जाऊ शकते. पेयांसाठी, स्वतःला कॅमोमाइल चहाची परवानगी द्या.
• आठवडा 3. आहाराच्या या कालावधीत, ओटचे जाडे भरडे पीठ गोड, खारट आणि मसालेदार करण्याची परवानगी आहे लोणी. निरोगी वजन कमी करण्यासाठी, भाज्या खा, कॅमोमाइल आणि ग्रीन टी प्या.
• आठवडा 4. कमी प्रमाणात हलके पदार्थ - फळे, आंबवलेले दूध, चिकन फिलेट, मटनाचा रस्सा सादर करणे सुरू करा.

विरोधाभास

जास्त दिवस ओटचे जाडे भरडे पीठ खाऊ नका. त्यात फायटिक ऍसिड असते, जे कॅल्शियमच्या शोषणात व्यत्यय आणते आणि हाडांमधून काढून टाकते. वाफवण्याची गरज असलेल्या काही मिनिटांसाठी लापशीचा तुम्हाला काही फायदा होणार नाही. ते त्वरीत पचले जातात आणि भुकेचा तीव्र हल्ला करतात आणि अशा संवेदनांसह, वजन कमी करणे समस्याप्रधान असेल. केवळ लापशीचे दीर्घकाळ सेवन केल्याने चयापचय क्रियांमध्ये व्यत्यय येऊ शकतो, कारण प्रथिने आणि चरबीची कमतरता खराब होईल.

ओट आहारासाठी विरोधाभास:

• गर्भधारणा आणि स्तनपान. या कालावधीत, स्त्रीला संतुलित आहाराची आवश्यकता असते आणि ओटमीलमध्ये सर्व आवश्यक पोषक नसतात.
• सेलिआक रोग. हा एक आजार आहे ज्यामध्ये शरीर ग्लूटेन सहन करू शकत नाही. हा घटक फ्लेक्समध्ये समाविष्ट असल्याने, सेलिआक रोग असलेल्या रुग्णांसाठी ओट आहार contraindicated आहे.
• गॅस्ट्रोइंटेस्टाइनल रोग, मधुमेह मेल्तिस, रक्तवहिन्यासंबंधी आणि हृदयाचे पॅथॉलॉजीज. जर तुम्हाला इतर जुनाट आजार असतील, तर ओट आहाराच्या सल्ल्याबद्दल तुमच्या डॉक्टरांशी चर्चा केली पाहिजे.

ओटचे जाडे भरडे पीठ हे जीवनसत्त्वांचे वास्तविक भांडार आहे, जे केवळ सूक्ष्म घटकांसह शरीराला संतृप्त करणार नाही तर प्रभावीपणे लढण्यास मदत करेल. जास्त वजन. तसे, ओटचे जाडे भरडे पीठ गॅस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रॅक्टसाठी खूप फायदेशीर आहे आणि त्यास हानी पोहोचवू शकत नाही, म्हणून हा आहार योग्यरित्या सर्वात सुरक्षित मानला जाऊ शकतो.

ज्यांना गॅस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रॅक्टची समस्या आहे त्यांच्यासाठी ओटचे जाडे भरडे पीठ शिफारसीय आहे. हरक्यूलिस प्रत्येकासाठी उपयुक्त आहे, दोन्ही मुले आणि प्रौढांसाठी. त्याची रचना जीवनसत्त्वे बी, ए, ई, सी, के, तसेच अवयवांच्या सामान्य कार्यासाठी आवश्यक घटक आणि खनिजे समृध्द आहे.

जेव्हा शरीर घड्याळासारखे कार्य करते तेव्हा चयापचय गतिमान होते. अतिरिक्त मदतीशिवाय चरबी तोडली जातात आणि शरीर सोडतात. अशुद्धता आणि विष काढून टाकले जातात, त्वचा, केस आणि नखे निरोगी होतात. म्हणूनच ओटचे जाडे भरडे पीठ आहार केवळ वजन कमी करण्याचा एक मार्गच नाही तर आपले आरोग्य सुधारण्यासाठी आणि स्वत: ला व्यवस्थित ठेवण्यासाठी एक उत्कृष्ट पद्धत म्हणून देखील मानले जाऊ शकते.

ओटचे जाडे भरडे पीठ आहार हे ओटचे जाडे भरडे पीठ आहार मानले जाते, कारण या अन्नधान्याशिवाय दुसरे काहीही खाणे व्यावहारिकदृष्ट्या अशक्य आहे.

एका आठवड्यात ओटचे जाडे भरडे पीठ सह वजन कमी कसे

ओटचे जाडे भरडे पीठ आहार सहसा 7-10 दिवस टिकतो. या काळात, फक्त लापशी खाण्याची परवानगी आहे, ज्यामध्ये मीठ, साखर किंवा मध नाही. परंतु आहाराचे दोन प्रकार असल्याने तयारीच्या पद्धती भिन्न असू शकतात.

प्रथम, लापशी तयार केली जात आहे. म्हणजेच, आपल्याला आदल्या रात्री (12 तासांसाठी) थंड पाण्यात धान्य भिजवावे लागेल आणि दुसऱ्या दिवशी सकाळी ते शिजवावे लागेल. आपण एका वेळी एक वेळ शिजविणे आवश्यक आहे, डिश नेहमी ताजे असावे.

दुसरा प्रकार अधिक निष्ठावान आहे, परंतु, त्यानुसार, कमी प्रभावी आहे. दलिया देखील एका वेळी शिजविणे आवश्यक आहे, परंतु पाण्याऐवजी आपण कमी चरबीयुक्त दूध वापरू शकता. न्याहारीसाठी, आपण आपल्या लापशीमध्ये सुकामेवा घालू शकता. दुपारच्या जेवणाच्या वेळी, गोड नसलेल्या फळांवर नाश्ता करण्यास परवानगी आहे.

दोन्ही प्रकरणांमध्ये, हे जाणून घ्या की ओटचे जाडे भरडे पीठ जितके कमी शिजवले जाऊ शकते तितके चांगले. ते थोडेसे शिजवलेले राहू द्या, ते लापशी जास्त शिजवण्यापेक्षा आरोग्यदायी आहे. ज्या धान्यांना स्वयंपाक करण्याची गरज नाही अशा धान्यांचा वापर करू नका;

आहारात ओटचे जाडे भरडे पीठ जास्त प्रमाणात घेतल्यास बद्धकोष्ठता होऊ शकते. अशा समस्या टाळण्यासाठी, अधिक प्या स्वच्छ पाणी. भरपूर पाणी पिणे कठीण आहे का? मग ते हिरव्या किंवा हर्बल टीने बदला, फक्त साखरशिवाय.

ओट आहाराचा फायदा म्हणजे त्याचे पौष्टिक मूल्य. नाश्त्यात काही भाग खाल्ल्याने तुम्हाला जास्त वेळ भूक लागणार नाही.

ओटचे जाडे भरडे पीठ वर वजन कमी करताना, आपण फक्त एका आठवड्यात 3-5 किलो वजन वाढवू शकता.

तथापि, जास्तीत जास्त परिणाम प्राप्त करण्यासाठी, आपण आगाऊ तयार करणे आवश्यक आहे. आहार सुरू होण्याच्या एक आठवडा आधी, खालील प्रक्रिया करा. रात्री, एका लिटरमध्ये 1 चमचे तांदूळ घाला थंड पाणी. दुसऱ्या दिवशी सकाळी, वर्कपीस एका तासासाठी कमी गॅसवर स्टोव्हवर ठेवा. अंतिम परिणाम जेली सारखी रचना असावी. आपण ते पिणे आवश्यक आहे. आपण 5 तास खाऊ शकत नाही, आणि या वेळेनंतर आपण हलके खाऊ शकता, परंतु काही हलके अन्न. झोपेच्या 5 तास आधी तुम्ही काहीही खाऊ शकत नाही. पण तुम्ही पाणी पिऊ शकता.

ओटचे जाडे भरडे पीठ आहार "फॅशन मॉडेलसाठी" देखील म्हटले जाते, परंतु अशा आहारावर राहणे फार कठीण आहे. म्हणून, मानसिक आणि इच्छाशक्तीने आगाऊ तयारी करणे योग्य आहे.

पाण्याने ओटचे जाडे भरडे पीठ - आतड्यांसंबंधी स्क्रब

ओटमीलमध्ये मोठ्या प्रमाणात नैसर्गिक फायबर असते. नंतरचे शरीरातील सर्व विषारी पदार्थ काढून टाकते जे त्याच्या सामान्य कार्यामध्ये व्यत्यय आणतात.

तथापि, साफसफाईची प्रक्रिया वेगवान करण्यासाठी, आपण ओटचे जाडे भरडे पीठ पासून एक वास्तविक आतड्यांसंबंधी स्क्रब बनवू शकता. पहिल्या वापरानंतर तुम्हाला कृतज्ञ वाटेल अंतर्गत अवयव. रेसिपी, अर्थातच, आहारातील म्हटले जाऊ शकत नाही, परंतु ते खूप प्रभावी आहे यात शंका नाही. वेळोवेळी या साफसफाईने तुमचे पोट लाड करा.

आपल्याला काय आवश्यक असेल:

• ओटचे जाडे भरडे पीठ - 5 चमचे;
• मध - चमचे;
• हेझलनट्स किंवा अक्रोड - 5 तुकडे;
• उकडलेले थंड पाणी - 5 चमचे;
• कमी चरबीयुक्त मलई - एक चमचे.

कसे शिजवायचे:

1. रात्रभर तृणधान्यांवर थंडगार उकडलेले पाणी घाला.
2. दुसऱ्या दिवशी सकाळी, तयार लापशी उर्वरित घटकांसह मिसळा.

हे सर्व आहे, आतड्यांसंबंधी स्क्रब वापरण्यासाठी तयार आहे!

आपल्याला सकाळी फक्त रिकाम्या पोटी लापशी घेणे आवश्यक आहे. मिश्रण नीट चघळण्याची खात्री करा. आपण रचना पाण्याने पिऊ शकत नाही, म्हणून जर आपल्याला पिण्याची इच्छा असेल तर ते घेण्यापूर्वी अर्धा तास आधी ते करणे चांगले आहे. तुम्ही काहीही खाऊ शकता, फक्त 2-3 तासांनंतर.

जर तुम्हाला एक-दोन किलो वजन कमी करायचे असेल तर महिनाभर दररोज सकाळी हा स्क्रब घ्या. त्यानंतर, आपल्याला 8 आठवड्यांच्या अंतराने ब्रेक घेण्याची आवश्यकता आहे.

जर स्क्रबिंग प्रक्रिया फक्त शरीर स्वच्छ करण्याच्या उद्देशाने केली गेली असेल तर लापशी कमी वेळा खाणे आवश्यक आहे. दोन दिवसांच्या अंतराने आठवड्यातून दोनदा पुरेसे असेल.

ओटचे जाडे भरडे पीठ नाश्ता पाककृती

ओटचे जाडे भरडे पीठ तयार करण्यासाठी बरेच पर्याय आहेत, परंतु आहारातील पाककृती हाताच्या बोटांवर मोजल्या जाऊ शकतात. जर तुम्ही जास्तीचे वजन कमी करण्याच्या ध्येयाचा पाठपुरावा करत असाल तर जास्तीत जास्त विविधता आहे: पाणी, दूध, कमी चरबीयुक्त दूध आणि गोड नसलेले सुकामेवाऐवजी.

ज्यांना त्यांचे वजन समान पातळीवर ठेवायचे आहे त्यांच्यासाठी, आपण स्वत: ला थोडे कमी करू शकता. उदाहरणार्थ, वेळोवेळी गाईच्या दुधाऐवजी नारळाच्या दुधात ओटचे जाडे भरडे पीठ शिजवा.

ओटचे जाडे भरडे पीठ नेहमीच्या पद्धतीने शिजवा (ते रात्रभर भिजवून ठेवण्याचा सल्ला दिला जातो), आणि त्यानंतरच आपल्याला आवडत असलेल्या सर्व गोष्टी त्यात घाला: मध, बेरी, सुकामेवा आणि इतर वस्तू.

दररोज न्याहारीसाठी ओटचे जाडे भरडे पीठ घ्या आणि मग आपण केवळ आपल्या शरीरावरच नव्हे तर आरशात आपल्या स्वतःच्या प्रतिबिंबाने देखील प्रसन्न व्हाल.

ओटचे जाडे भरडे पीठ वर 10 किलो वजन कमी करणे शक्य आहे का?

हे निश्चितपणे सांगणे अशक्य आहे, कारण हे वजन कमी करू इच्छिणाऱ्या व्यक्तीच्या सुरुवातीच्या स्थितीवर अवलंबून असते. सैद्धांतिकदृष्ट्या, जर आपण कठोर आहाराचे पालन केले तर आपण 10 किलो वजन कमी करू शकता. तथापि, सामान्य, सरासरी ओट आहार दर आठवड्याला 3-5 किलो मानला जातो.

वजन कमी करण्यासाठी ओटचे जाडे भरडे पीठ हे एक पूर्णपणे न बदलता येणारे उत्पादन आहे जे जास्त वजन कमी करण्याचा प्रयत्न करणार्या लोकांद्वारे आणि काही गहाळ किलोग्रॅम वाढवण्याची गरज असलेल्या लोकांद्वारे तितकेच प्रभावीपणे वापरले जाते.

इथे विरोधाभास आहे का? एक आणि समान उत्पादन असे विरोधाभासी परिणाम का मिळवू शकतात?

कारण केवळ ओटचे जाडे भरडे पीठ खाल्लेल्या प्रमाणातच नाही तर ते तयार करण्याच्या पद्धतीमध्ये तसेच ते आपल्या मेनूमध्ये समाविष्ट केले जाते तेव्हा देखील आहे. च्या गुणाने उच्च कॅलरी सामग्रीओटमील सकाळी लवकर खाणे चांगले.

ओटचे जाडे भरडे पीठ फायदे काय आहेत?

ओटचे जाडे भरडे पीठचे फायदे आणि हानी त्यांच्या वैशिष्ट्यांद्वारे निर्धारित केली जाते रासायनिक रचना. त्यात समाविष्ट आहे:

• रिच मल्टीविटामिन कॉम्प्लेक्स (व्हिटॅमिन बी आणि ई सर्वात मौल्यवान आहेत). सर्वात महत्वाचे जीवनसत्त्वांपैकी एक म्हणजे फॉलिक ऍसिड (व्हिटॅमिन बी 9), जे गर्भाच्या विकासात गंभीर दोष टाळते, म्हणून ओटचे जाडे भरडे पीठ गर्भधारणेदरम्यान अपरिहार्य आहे.
• महत्त्वपूर्ण मॅक्रोइलेमेंट्सचे एक कॉम्प्लेक्स (ओटमील हे मॅग्नेशियम, कॅल्शियम, क्लोरीन, सल्फर, पोटॅशियम, सिलिकॉन आणि फॉस्फरसचे स्त्रोत आहे).
• त्यात आयोडीन, मँगनीज आणि फ्लोरिन सारखे सूक्ष्म घटक देखील असतात.

ओटचे जाडे भरडे पीठ मधील सर्वात महत्वाचे वनस्पती फायबर बीटा-ग्लुकन आहे, जे चिकट पदार्थात फुगते आणि कोलेस्टेरॉलला तटस्थ करते. म्हणून, ओटचे जाडे भरडे पीठ केवळ वजन कमी करण्यासाठीच नाही तर कोलेस्टेरॉलविरूद्धच्या लढ्यात देखील उपयुक्त आहे.

• मोठ्या प्रमाणात खडबडीत वनस्पती फायबर आणि मऊ आहारातील फायबर, जे मानवी शरीराला विषारी विषारी पदार्थ काढून टाकण्यास मदत करते.
• मौल्यवान अमीनो ऍसिडचे कॉम्प्लेक्स.

अधिक जाणून घेण्यासाठी ओ फायदेशीर गुणधर्मदलिया - व्हिडिओ:

दलियाची सरासरी कॅलरी सामग्री 360 कॅलरीजच्या आत येते (पोषण वेगळे प्रकारफ्लेक्समध्ये किरकोळ विचलन आहेत).

ओटचे जाडे भरडे पीठ श्रेणी

अन्न उद्योग तीन श्रेणींमध्ये ओट फ्लेक्स तयार करतो:

1. « हरक्यूलिस"(20 मिनिटे स्वयंपाक करणे आवश्यक आहे).
2. Petalaceae(ते 10 मिनिटे उकडलेले आहेत).
3. « अवांतर».

या श्रेणीतील तृणधान्ये तीन प्रकारांमध्ये विभागली आहेत:

• संपूर्ण धान्यापासून बनवलेली "अतिरिक्त-सिंगल" विविधता कमीतकमी 15 मिनिटे शिजवली जाते.
• "अतिरिक्त-दुहेरी" विविधता चिरलेली ओट धान्यापासून बनविली जाते आणि दहा मिनिटे स्वयंपाक करणे आवश्यक आहे.
• "एक्स्ट्रा-ट्रोइका" - मुलांचे पोषण आणि गॅस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रॅक्टच्या समस्या असलेल्या लोकांच्या पोषणासाठी फ्लेक्स. वाफवलेल्या बारीक धान्यांपासून बनवलेल्या, त्यांना उष्णता उपचारांची अजिबात आवश्यकता नसते. दलिया तयार करण्यासाठी, त्यावर उकळते पाणी किंवा खूप गरम दूध घाला आणि थोडावेळ तयार होऊ द्या.

सर्वात आरोग्यदायी दलिया हर्क्युलस फ्लेक्सपासून बनविला जातो.

अशा गोंधळात सर्वात मोठी संख्यामऊ आणि खडबडीत आहारातील फायबर. त्यांच्या उपस्थितीबद्दल धन्यवाद, एखाद्या व्यक्तीला खूप लहान भाग मिळू शकतो आणि परिपूर्णतेची भावना त्याला 3-4 तास सोडणार नाही.

फ्लेक्स झटपट स्वयंपाक, उत्पादन प्रक्रियेच्या अनेक टप्प्यांतून गेल्यामुळे, मानवी शरीराद्वारे अत्यंत त्वरीत शोषले जाते. त्यांचा ग्लायसेमिक इंडेक्स (रक्तातील साखरेची पातळी वाढवण्याची क्षमता) देखील तृणधान्यांपेक्षा लक्षणीयरीत्या जास्त आहे (60 विरुद्ध 42). म्हणूनच वाफवलेले ओटचे दाणे सपाट करून मिळवलेले संपूर्ण धान्य फ्लेक्स अधिक फायदे आणतील.

हरक्यूलिस साठी काही विरोधाभास आहेत का?

अजूनही contraindication आहेत:

1. रुग्णांनी दलिया खाऊ नये सेलिआक रोगाने ग्रस्त असलेल्यांसाठी- तृणधान्यांमधील प्रथिने असहिष्णुता. सामान्य भाषेत या आजाराला म्हणतात धान्यांना ऍलर्जी.
2. ओटचे जाडे भरडे पीठ जास्त प्रमाणात सेवन केल्याने फायटिक ऍसिडची उच्च सांद्रता होऊ शकते, जे मानवी सांगाड्याच्या हाडांमधून कॅल्शियम बाहेर टाकते.
3. झटपट ओटचे जाडे भरडे पीठ वजन कमी करण्यासाठी योग्य नाही , खूप जास्त कॅलरी सामग्रीमुळे: शेवटी, त्यात मोठ्या प्रमाणात साखर, कोरडे मलई आणि इतर पदार्थ असतात जे त्यांचे पौष्टिक मूल्य वाढवतात.

मोनो-डाएट फायदेशीर आहेत का?

उदाहरण म्हणून, आम्ही सर्वात लोकप्रिय आहारांपैकी एक आहार देऊ.

• वैधता वेळ: दोन आठवडे.
• अपेक्षित परिणाम: शरीराचे वजन 3-7 किलोने कमी होते.
• दिवसातून पाच जेवण: तीन मुख्य जेवण आणि दोन स्नॅक्स.

न्याहारी, दुपारचे जेवण आणि रात्रीच्या जेवणासाठी, तुम्ही पाण्यात शिजवलेले ओटचे जाडे भरडे पीठ (200 ग्रॅम) खावे. साखर, लोणी किंवा मीठ परवानगी नाही.

स्नॅक म्हणून, आपल्याला एक लहान सफरचंद खाण्याची आणि 200 मिली केफिर पिण्याची परवानगी आहे.

हा आहार आरोग्यदायी आहे का?

• आपण या आहाराचे अनुसरण केल्यास वजन कसे कमी होते ते पाहूया:

1. पहिल्या तीन दिवसात वजन कमी होण्याचा परिणाम इंटरसेल्युलर फ्लुइडच्या वाढीव स्त्रावमुळे आणि आतडे साफ केल्यामुळे होतो.
2. कॅलरीजची आपत्तीजनक कमतरता, ज्यामुळे सामान्य चयापचय कठीण होते, परिणामी सामान्य अशक्तपणा, चक्कर येणे, मळमळ आणि तीव्र डोकेदुखी होते.
3. शरीर केवळ चरबीच नव्हे तर स्नायूंच्या ऊतींचे सेवन करून कॅलरीजची कमतरता भरून काढू लागते.
4. दोन आठवड्यांच्या वेदनादायक आहाराचा परिणाम म्हणजे खरोखर पातळ, परंतु नितंबांवर आणि हातांवर चपळ, सळसळणारी त्वचा असलेले शरीर पूर्णपणे अनाकर्षक आहे.
5. अशा कठोर आहाराचा आणखी एक अप्रिय परिणाम म्हणजे ओटचे जाडे भरडे पीठ, सफरचंद आणि केफिरचा सतत तिरस्कार तसेच संपूर्ण खाणे विकार, ब्रेकडाउनने भरलेले आणि मागील वजन श्रेणीत परत येणे.

निरोगी ओटचे जाडे भरडे पीठ योग्यरित्या कसे शिजवायचे?

फायदेशीर होण्यासाठी, वजन कमी करण्यासाठी दलिया हे असावे:

• कमी-कॅलरी.
• रुचकर.
• फक्त सकाळी, नाश्त्यासाठी वापरले जाते. लक्षात ठेवा: वजन कमी करण्यासाठी, दिवसातून एकदाच ते खाणे पुरेसे आहे.

"योग्य" ओटचे जाडे भरडे पीठ कसे शिजवायचे:

तुम्हाला क्लासिक (खरखरीत ग्राउंड) “हरक्यूलिस” (हिप ग्लास) आणि 500 ​​मिली पाणी लागेल.

1. फ्लेक्स उकळत्या पाण्यात ओतले जातात.
2. अधूनमधून ढवळत, पहिली काही मिनिटे उच्च आचेवर शिजवा.
3. उष्णता कमी करा, सॉसपॅन झाकणाने झाकून ठेवा आणि पूर्णपणे शिजेपर्यंत शिजवा.

एक ग्रॅम साखर आणि मीठ न घालता शिजवलेल्या लापशीची चव सुधारण्यासाठी, आपण काळजी घेणे आवश्यक आहे चवदार आणि निरोगी पूरक बद्दल(तयार केलेल्या दलियाच्या एका सर्व्हिंगचे वजन - 150 ग्रॅम):

आपल्या स्वत: च्या कल्पनाशक्तीचा वापर करून, आपण आपल्या नेहमीच्या ओटचे जाडे भरडे पीठ चव सुधारण्यासाठी additives च्या पाककृती सतत बदलू शकता.

एक सौम्य ओटचे जाडे भरडे पीठ आहार

निरोगी पोषणाचा हा कोर्स किमान दोन आठवडे पाळला पाहिजे.

आहार विकसकांनी शिफारस केलेल्या आहाराचे पालन करताना सात ते दहा अतिरिक्त पौंडांची हमी हमी देण्याचे वचन दिले आहे.

1. आपल्याला दिवसातून 5-6 वेळा (नाश्ता, दुपारचे जेवण, रात्रीचे जेवण आणि 2-3 स्नॅक्स) खाण्याची आवश्यकता आहे.
2. न्याहारी, दुपारचे जेवण आणि रात्रीच्या जेवणासाठी, आपण फळ किंवा सुकामेवा (कोणत्याही) सह दलिया खावे. हे खालील घटकांपासून तयार केले जाते: ओटचे जाडे भरडे पीठ (250 ग्रॅम), ताज्या फळांचे तुकडे किंवा कोणत्याही सुका मेवा (100 ग्रॅम), नट (50 ग्रॅम), मध 3 चमचे. अन्नाची ही रक्कम तीन सर्व्हिंगमध्ये विभागली जाते आणि मुख्य जेवण दरम्यान खाल्ले जाते.
3. तुम्हाला स्नॅक म्हणून १०० ग्रॅम फळे खाण्याची परवानगी आहे.

ओटचे जाडे भरडे पीठ तयार करण्याच्या पद्धती

वजन कमी करण्यासाठी ओटचे जाडे भरडे पीठ शिजवलेले जाऊ शकते वेगळा मार्ग. आम्ही आधीच आगीवर पारंपारिक स्वयंपाक करण्याबद्दल बोललो आहोत.

ज्यांना दिवसाची सुरुवात गरम नाश्त्याने करायला आवडते त्यांच्यासाठी थर्मॉसमध्ये लापशी तयार करणे चांगले. हे करण्यासाठी, 1: 1 च्या प्रमाणात पाण्यात (उकळत्या पाण्यात, अर्थातच) काही चमचे फ्लेक्स घाला.

जे लोक थंड ओटचे जाडे भरडे पीठ पसंत करतात ते एका सामान्य खोल वाडग्यात ते वाफवू शकतात, झाकणाने झाकून आणि उशीने इन्सुलेट करू शकतात. बेस्वाद लापशी गुदमरणे टाळण्यासाठी, आपण ते मध आणि काजू सह वाफवू शकता.

• इच्छित असल्यास, ओटचे जाडे भरडे पीठ मंद कुकरमध्ये शिजवले जाऊ शकते.

• मायक्रोवेव्हमध्ये ओटचे जाडे भरडे पीठ शिजवणे देखील सोपे आहे.

1:4 (फ्लेक्सच्या एका भागासाठी चार भाग पाण्याचे) प्रमाण लक्षात घेऊन तुम्ही ते पाणी किंवा दुधाने शिजवू शकता.

1. पाण्याने भरलेले फ्लेक्स एका विशेष कंटेनरमध्ये ठेवल्यानंतर, ते छिद्रांसह एका विशेष झाकणाने झाकलेले असतात आणि मायक्रोवेव्हमध्ये पाठवले जातात.
2. पाककला वेळ दहा मिनिटे आहे, शक्ती जास्तीत जास्त असावी.
3. आपण तयार डिशमध्ये मध घालू शकता.

• आणखी एक मूळ स्वयंपाक पद्धत आहे: आळशी.

ही पौष्टिक आणि चवदार डिश सकाळी खाणे चांगले आहे, कारण ते योग्य प्रमाणात वनस्पती फायबर असलेल्या फ्लेक्सपासून तयार केले जाते (सर्वोत्तम पर्याय "अतिरिक्त क्रमांक 2" जातीचे कोमल फ्लेक्स असेल). आणि, तुम्हाला माहिती आहेच, हीच तृणधान्ये दीर्घकाळ भूकेची भावना पूर्ण करतात. अशी डिश कशी तयार करावी?

सुरुवातीला, येथे एक सामान्यीकृत कृती आहे.

आळशी ओटचे जाडे भरडे पीठ दूध (1/3 कप आवश्यक) आणि नियमित दही (1/4 कप) सह तयार केले जाते. कॅलरी सामग्री कमी करण्यासाठी, आपण ते केफिर (त्यासह दही बदलून) तयार करू शकता.

1. स्क्रू झाकणाने काचेचे भांडे (500 मिली पेक्षा जास्त नसलेली) तयार केल्यावर, त्यात एक चतुर्थांश कप टेंडर फ्लेक्स, त्याच प्रमाणात ताजी फळे किंवा बेरी प्युरी आणि एक चमचे (चमचे) नैसर्गिक मध घाला.
2. दही आणि स्किम दूध मध्ये घाला.
3. झाकण घट्ट स्क्रू करून, सर्व साहित्य समान रीतीने मिसळले जातील याची खात्री करण्यासाठी किलकिले अनेक वेळा जोमाने हलवा.
4. किलकिले हलवल्यानंतर मोकळी सोडलेली जागा फळांच्या तुकड्यांनी किंवा ताज्या बेरीने भरलेली असते.
5. झाकण घट्ट बसवणे आणि जार रेफ्रिजरेटरमध्ये ठेवणे बाकी आहे.

आळशी ओटिमेलचे शेल्फ लाइफ 3-4 दिवस आहे. फळ आणि बोरासारखे बी असलेले लहान फळ जितके मऊ आणि गोड, दलिया अधिक निविदा आणि चवदार.

आळशी ओटचे जाडे भरडे पीठ पुढे आणि गोठवले जाऊ शकते. या प्रकरणात, किलकिले त्याच्या व्हॉल्यूमच्या फक्त ¾ भरले पाहिजे (अन्यथा घनरूप द्रवाच्या आवाजाच्या वाढीमुळे ते फुटू शकते).

गोठविलेल्या अन्नाचे शेल्फ लाइफ सुमारे एक महिना आहे. वापरण्यापूर्वी, आपल्याला फक्त फ्रीजरमधून किलकिले काढण्याची आणि रात्रभर रेफ्रिजरेटरमध्ये ठेवण्याची आवश्यकता आहे. सकाळपर्यंत, एक पौष्टिक आणि निरोगी डिश तयार होईल.

आळशी ओटचे जाडे भरडे पीठ कसे खावे?

ही डिश सहसा थंड खाल्ली जाते, परंतु इच्छित असल्यास, आपण झाकण काढून टाकून आणि जार मायक्रोवेव्हमध्ये ठेवून गरम करू शकता. उबदार दलिया मिळविण्यासाठी एक मिनिट पुरेसे आहे. गरम नाश्ता प्रेमींना थोडा वेळ थांबावेसे वाटेल.

कूल्हे आणि ओटीपोटासाठी आहारात ओटचे जाडे भरडे पीठ

जो माणूस मनापासून नाश्ता करतो तो दुपारच्या जेवणात कधीही जास्त खाणार नाही आणि त्याला जास्त प्रमाणात कॅलरीज मिळणार नाहीत, ज्या चरबीच्या तिरस्करणीय पटांच्या रूपात पोटावर जमा होतात.

• पोटाची चरबी कमी करण्यासाठी आहाराचे पालन करताना नाश्त्याची भूमिका तितकीच मोठी असते. त्याचा मुख्य उद्देश: शरीराला प्रक्षेपित करणे आणि रक्तातील साखरेची पातळी वाढवणे, ज्यामुळे धन्यवाद मानवी शरीरआवश्यक ऊर्जा पुरवठा प्राप्त होतो. हे ओटचे जाडे भरडे पीठ आहे, जे जटिल कर्बोदकांमधे आणि आहारातील फायबरचे स्त्रोत आहे, जे हे कार्य पूर्ण करू शकते.

वजन कमी करण्यासाठी सर्व प्रभावी आहार दिवसातून कमीतकमी 5-6 वेळा खाण्याची शिफारस करतात, मोठ्या प्रमाणात अन्नाने पोट ओव्हरलोड न करता.

संध्याकाळी भागांचा आकार हळूहळू कमी झाला पाहिजे. रात्रीच्या जेवणासाठी सर्वात लहान भाग घेतला पाहिजे.

• पुरुषांमध्ये वजन कमी करण्यासाठी दलिया तितकेच प्रभावी आहे. तुम्ही फक्त हे लक्षात घेतले पाहिजे की पाण्यात शिजवलेल्या ओटचे जाडे भरडे पीठ रिकाम्या भागातून ते भरले जाण्याची शक्यता नाही. मध, सुकामेवा आणि नट्स टाकल्याने ही कमतरता दूर होण्यास मदत होईल.

ओटचे जाडे भरडे पीठ सह आपण खरोखर वजन कमी करू शकता?

होय, हे आश्चर्यकारकपणे निरोगी लापशी खरोखर शरीराचे वजन सामान्य करण्यास मदत करते. ज्यांनी वजन कमी केले आहे त्यांच्या रेव्ह पुनरावलोकने आम्हाला हे सांगतात.

• मंच आणि समर्पित वेबसाइटवर असंख्य टिप्पण्या पोस्ट केल्या आहेत निरोगी खाणे, सर्वसाधारणपणे, ते आहारास मान्यता देतात जे उत्पादन म्हणून ओटचे जाडे भरडे पीठ वापरण्याचा प्रस्ताव देतात जे वजन सामान्य करण्यासाठी आणि योग्य खाण्याच्या वर्तनाच्या सवयी तयार करण्यासाठी एक यंत्रणा चालना देतात.

ओटचे जाडे भरडे पीठ वर वजन कमी परिणाम, अर्थातच, प्रत्येकासाठी भिन्न आहेत: 2-3 ते 7-10 किलोग्राम पर्यंत. हे आहाराच्या तीव्रतेवर आणि त्यावर अवलंबून असते वैयक्तिक वैशिष्ट्येशरीर

हर्क्युलस लापशी, पाण्यात शिजवलेले आणि अगदी मीठाशिवाय - उत्पादन, जरी निरोगी असले तरी उत्कृष्ट आहे चव गुणवेगळे नाही. आणि तरीही, हे तंतोतंत आहे जे आपल्याला आपल्या आरोग्यास धोका न देता ते द्वेषयुक्त पाउंड गमावू देते.

या अन्नधान्याला शरीरासाठी "ब्रश" म्हटले जाते असे काही नाही, कारण ते वर्षानुवर्षे जमा होणाऱ्या हानिकारक पदार्थांपासून ते स्वच्छ करण्यास सक्षम आहे. ओटचे जाडे भरडे पीठ आहार वजन कमी करण्यासाठी खूप प्रभावी आहे आणि आहे औषधी गुणधर्म, परंतु त्याच वेळी ते केवळ सर्वात चिकाटीसाठी योग्य आहे.

कृतीची यंत्रणा

ओटचे जाडे भरडे पीठ कमी-कॅलरी म्हटले जाऊ शकत नाही: 100 ग्रॅममध्ये 342 किलो कॅलरी असते. हे तुम्हाला वजन कमी करण्यात कशी मदत करेल? प्रथम, त्याचे रहस्य असे आहे की जेव्हा शिजवले जाते तेव्हा ही संख्या 3 वेळा कमी होते. दुसरे म्हणजे, कोंडा उत्पादनांच्या नियमित वापरामध्ये हे समाविष्ट आहे:

• सुधारित पचन;
• आहारातील फायबरसह शरीर स्वच्छ करणे;
• प्रथिने धन्यवाद स्नायू वस्तुमान तयार;
• चयापचय सामान्यीकरण;
• कोलेस्टेरॉलची पातळी कमी करणे;
• दीर्घकालीन संपृक्तता (भूकेची भावना 3-4 तासांसाठी काढून टाकली जाते);
• मिठाईची लालसा कमी करणे;
• वाढलेली कार्यक्षमता आणि सुधारित मूड.

म्हणून ओटचे जाडे भरडे पीठ आधारित आहार केवळ लढण्याचे साधन नाही अतिरिक्त पाउंड, परंतु गॅस्ट्रोइंटेस्टाइनल रोगांच्या उपचारांसाठी देखील, ज्याच्या कामावर वजन मोठ्या प्रमाणात अवलंबून असते.

फायदेशीर गुणधर्मांबद्दल.ओटचे जाडे भरडे पीठ एखाद्या व्यक्तीला केवळ सडपातळ आणि शांतच नाही तर हुशार देखील बनवू शकते. कार्डिफ विद्यापीठातील इंग्रजी शास्त्रज्ञांनी केलेल्या संशोधनात असे निष्कर्ष प्रसिद्ध झाले आहेत.

विरोधाभास

जर तुम्ही एका महिन्यासाठी वजन कमी करण्याचा विचार करत असाल तर 10 दिवसांसाठी फक्त तीन वेळा मेनू पुन्हा करा.

मनोरंजक तथ्य.फ्रेंच चिकित्सक जीन डी एस. कॅथरीन 120 वर्षांचे जगले. ओट टिंचरचा नियमित वापर करून त्याने त्याचे दीर्घायुष्य स्पष्ट केले, ज्याद्वारे त्याच्यावर वर्षातून अनेक वेळा अभ्यासक्रमांमध्ये उपचार केले गेले.

पाककृती

हरक्यूलिस लापशी योग्यरित्या तयार केली असल्यासच त्याचे आहारातील गुणधर्म प्राप्त करते. विशेष पाककृती मेनूची एकसंधता उजळण्यास आणि इच्छित वजन कमी करण्यास मदत करतील.

• उकडलेले दलिया

कृती १. 50 ग्रॅम रोल केलेले ओट्स 150 मिली उकळत्या पाण्यात घाला. मिश्रण चिकट होईपर्यंत शिजवा, सुमारे 15 मिनिटे.

कृती 2. 50 ग्रॅम तृणधान्ये 150 मिली उकळत्या दुधात घाला. चिकटपणा होईपर्यंत शिजवा - सुमारे 10 मिनिटे.

नैसर्गिक तृणधान्ये समान पाककृतींनुसार तयार केली जातात, परंतु जास्त वेळ - सुमारे अर्धा तास.

• वाफवलेले लापशी

थर्मॉसमध्ये 50 ग्रॅम रोल केलेले ओट्स घाला, 150 मिली उकळत्या द्रव (दूध किंवा पाणी) घाला. 3 तास सोडा.

• कोंडा

2 टेस्पून घाला. l 1.5% केफिरच्या ग्लाससह कोंडा. 20 मिनिटे सोडा.

• किसेल

500 मिली पाणी किंवा दूध 40 डिग्री सेल्सिअस तपमानावर गरम करा, 100 ग्रॅम रोल केलेले ओट्स घाला, 15 मिनिटे सोडा. कापसाचे किंवा रेशमाचे तलम पारदर्शक कापड सह ताण. द्रव 2 समान भागांमध्ये विभाजित करा, त्यापैकी एकामध्ये 25 ग्रॅम स्टार्च घाला. दुसरा म्हणजे स्टोव्हवर ठेवा, व्हॅनिलिन घाला. उकळत्या नंतर, स्टार्च सह द्रव मध्ये घाला. ढवळत, उकळवा, जेली होईपर्यंत शिजवा.

• केफिर सह

कृती १.संध्याकाळी, 1.5% केफिरच्या ग्लाससह 50 ग्रॅम ओटचे जाडे भरडे पीठ घाला. 5 ग्रॅम मनुका घाला. रात्रभर सोडा. सकाळी 10 ग्रॅम अक्रोडाचे तुकडे मिसळा.

कृती 2.जाड लापशी पाण्यात उकळवा, केफिरने पातळ करा.

• फळांसह

50 ग्रॅम ओटचे जाडे भरडे पीठ उकळत्या पाण्यात घाला, मनुका घाला, 10 मिनिटे शिजवा. ¼ कप दूध (स्किम) मध्ये घाला. उकळी आणा, कोणत्याही कमी-कॅलरी फळाचे काही लहान तुकडे घाला.

अलीकडे, अधिकाधिक लोक असे म्हणू लागले आहेत की ओटचे जाडे भरडे पीठ अल्प कालावधीसाठी चांगले आहे, कारण दीर्घकाळापर्यंत सेवन गंभीर आरोग्य समस्यांनी भरलेले आहे. एक मार्ग किंवा दुसरा, परंतु सकारात्मक प्रतिक्रियाया प्रणालीबद्दल आणखी अनेक नकारात्मक गोष्टी आहेत. जुनाट आजारांच्या अनुपस्थितीत आणि पोषणतज्ञांच्या शिफारशींचे पालन केल्यास वजन कमी करणे शक्य आहे.

ओटचे जाडे भरडे पीठ आहार वजन कमी करण्यासाठी आणि शरीर बरे करण्यासाठी एक लोकप्रिय पोषण प्रणाली आहे. ओट दलिया हा एक अतिशय निरोगी डिश मानला जातो, ज्याची शिफारस जगातील सर्व पोषणतज्ञांनी निरोगी, संतुलित आहाराचा भाग म्हणून केली आहे. ओटचे जाडे भरडे पीठ मोनोरेशनसाठी, त्याचे फायदे आणि तोटे दोन्ही आहेत. परंतु अशा आहाराच्या प्रभावीतेची पुष्टी अनेकांच्या पुनरावलोकनांद्वारे केली जाते ज्यांनी त्याचे अनुसरण केले.

ओटचे जाडे भरडे पीठ उपयुक्त गुणधर्म:

• रचनामध्ये मोठ्या प्रमाणात फायबर असल्यामुळे उच्च-गुणवत्तेची आतड्यांसंबंधी स्वच्छता. सर्व कचरा आणि विषारी पदार्थ बाहेर पडताच, गॅस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रॅक्टचा मायक्रोफ्लोरा सामान्य केला जातो, ज्याचा सर्वसाधारणपणे पचन प्रक्रियेवर सकारात्मक प्रभाव पडतो.
• उर्जा प्रदान करणे, कारण ओटचे जाडे भरडे पीठ मंद कर्बोदकांमधे समृद्ध स्त्रोत मानले जाते - ते जलद लोकांपेक्षा बरेच चांगले शोषले जातात आणि बराच काळ तृप्त होतात.
• उच्च सोडियम सामग्रीमुळे रक्तवाहिन्यांमधील कोलेस्टेरॉलची पातळी कमी होते. हे रक्त प्रवाह गतिमान करते आणि हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रणालीचे कार्य सुधारते. याव्यतिरिक्त, तृणधान्यांमध्ये बी जीवनसत्त्वे असतात, ज्याचा हृदयाच्या स्नायूंवर चांगला परिणाम होतो. या संदर्भात, हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी रोग विकसित होण्याची शक्यता लक्षणीयरीत्या कमी होते.
• ओटचे जाडे भरडे पीठ नियमितपणे सेवन केल्याने मज्जासंस्थेवर फायदेशीर प्रभाव पडतो, व्हिटॅमिन बी 1 चे आभार.
• हाडांच्या ऊतींना बळकट करणे - क्रुपमध्ये मोठ्या संख्येनेफॉस्फरस समाविष्टीत आहे.
• सोडियममुळे रक्तदाब आणि पाणी-मीठ शिल्लक सामान्यीकरण.
• रक्तातील ग्लुकोजची पातळी कमी करणे, जे जलद तृप्ति मिळवण्यास आणि मिठाई आणि पिष्टमय पदार्थांची लालसा कमी करण्यास मदत करते.
• टाइप 2 मधुमेह असलेल्या लोकांसाठी दलिया खूप फायदेशीर आहे कारण ते रक्तातील साखरेची पातळी कमी करते. मधुमेही रुग्णांच्या आहारात दलियाचा समावेश केल्याने इन्सुलिन इंजेक्शनची गरज लक्षणीयरीत्या कमी झाली.
• सर्व सूचीबद्ध फायदेशीर गुणधर्मांमुळे शरीर आणि आरोग्य बळकट करणे.

याव्यतिरिक्त, जर तुम्हाला त्याच्या तयारीची काही रहस्ये माहित असतील तर ओटचे जाडे भरडे पीठ खूप चवदार आहे. हे आपल्याला आपल्या आहाराचा भाग म्हणून वापरण्यापासून अस्वस्थता अनुभवू शकत नाही.

• सावकाश शिजवलेले तृणधान्ये निवडा आणि फक्त उकळत्या पाण्याने ओतणे आवश्यक असलेले दलिया आणि तयार होण्यासाठी मुस्ली टाकून द्या. फ्लेक्सवर जितके जास्त प्रक्रिया केली जाईल तितके कमी पोषक द्रव्ये टिकून राहतील.
• तुमचा वजन कमी करण्याच्या मेनूमध्ये वैविध्यपूर्ण बनवण्यासाठी दलियाच्या विविध पाककृती जाणून घ्या.
• जर आपण ओटचे जाडे भरडे पीठ वर वजन शक्य तितक्या सुरक्षितपणे कमी करू इच्छित असल्यास, नंतर योग्यरित्या संतुलित आहारासाठी मेनूप्रमाणेच मेनूचे अनुसरण करण्याची शिफारस केली जाते. लापशी व्यतिरिक्त, आपल्याला भाज्या, फळे आणि प्रथिनेयुक्त पदार्थ खाण्याची आवश्यकता आहे.
• जर तुम्हाला खरोखरच खायचे असेल तर तुम्ही हिरव्या कच्च्या भाज्या, आंबट फळे आणि बेरी, केफिर किंवा पातळ उकडलेले मांस घेऊन तुमची भूक कमी करू शकता. हे भारावून न जाता मेनूमध्ये विविधता आणण्यास मदत करेल.
• आपण आपल्या आयुष्यातील सर्वात शांत कालावधीसाठी मोनोमेनूच्या या आवृत्तीवर वजन कमी करण्याची योजना आखली पाहिजे, जेणेकरून तणाव आणि नकारात्मक भावनांमुळे बिघाड होणार नाही.

ओटिमेल आहाराचे पालन करण्यासाठी विरोधाभास:

• गॅस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रॅक्टचे तीव्र किंवा जुनाट रोग;
• ओट्स आणि ओट उत्पादनांना ऍलर्जीक प्रतिक्रिया.
• निओप्लाझमची उपस्थिती.
• मुले आणि वृद्ध.
• गर्भधारणा आणि स्तनपान कालावधी.
• संसर्गजन्य रोग.

फायदे आणि तोटे

जादा वजन कमी करण्याच्या उद्देशाने कोणत्याही पोषण प्रणालीप्रमाणे, ओट आहाराचे फायदे आणि तोटे आहेत. या प्रकारे वजन कमी करण्याचे फायदेः

• परिणामकारकता - आहाराच्या क्लासिक आवृत्तीसह, 2 आठवडे टिकणारे वजन कमी करण्याची हमी दिली जाते, 8 किलो पर्यंतचे वजन सामान्य मानले जाते.
• सहन करणे सोपे आहे - ओटचे जाडे भरडे पीठ तुम्हाला भूक न लागण्याची परवानगी देते, कारण ते मंद कर्बोदकांमधे स्त्रोत आहे, जे चांगले संतृप्त होते आणि उच्च कार्यक्षमता राखण्यास अनुमती देते.
• उच्च फायबर सामग्रीमुळे, विषारी पदार्थांपासून आतड्यांचे उच्च-गुणवत्तेचे शुद्धीकरण. शिवाय, सर्व विषारी पदार्थ काढून टाकणे आतड्यांसंबंधी मार्गाला त्रास न देता हळूवारपणे होते. हे सर्वसाधारणपणे पचनाच्या गतीवर आणि विशेषतः पाचक अवयवांच्या मायक्रोफ्लोराच्या स्थितीवर परिणाम करते.
• लहान कालावधी - 2 आठवड्यांपर्यंत, जो तुलनेने लहान आहे, विशेषत: संभाव्य परिणाम लक्षात घेता.
• केवळ आरोग्यावरच नव्हे तर देखाव्यावर देखील फायदेशीर प्रभाव: चेहर्याचा त्वचेचा रंग सुधारतो, पुरळांची संख्या कमी होते.
• विविधता - अगदी मोनो-रेशनसह, आहारात नकारात्मक-कॅलरी भाज्या आणि फळे आणि प्रथिनेयुक्त पदार्थ समाविष्ट करण्याची परवानगी आहे.

ओट आहाराचे तोटे:

• ते समाप्त होते, याचा अर्थ, संतुलित आहाराच्या विपरीत, परिणाम राखण्यासाठी योग्य आउटलेट आवश्यक आहे.
• गमावलेल्या किलोग्रॅमचा मोठा भाग हा स्नायूंचा असतो, तर चरबी शिल्लक राहते, ज्यामुळे शरीराच्या गुणवत्तेवर परिणाम होतो: ते फ्लॅबी असेल.
• मोनोटोनी - सर्व मोनो-डाएट्सप्रमाणे, ओटमीलमध्ये पूर्ण कार्यासाठी आवश्यक असलेल्या सूक्ष्म घटकांची अपुरी मात्रा समाविष्ट असते.

ओट आहाराचे नियम

सकारात्मक परिणाम देण्यासाठी आहाराची हमी देण्यासाठी, आपण साध्या नियमांचे पालन केले पाहिजे:

1. भरपूर सामान्य स्वच्छ पाणी प्या - शारीरिक हालचालींशिवाय प्रत्येक किलोग्राम वजनासाठी सुमारे 40 मिली आणि जर एखादी व्यक्ती व्यायाम करत असेल तर आणखी 0.5-1 लिटर. हे निर्जलीकरण टाळण्यास मदत करेल, चयापचय प्रक्रिया कमी करण्याचे मुख्य कारण, पचन सुधारणे आणि अंशतः भूक भागवणे.
2. लहान जेवण घ्या आणि 2-3 तासांच्या अंतराने दिवसातून किमान 5 वेळा खा. हे तुम्हाला भूक न लागण्यास मदत करेल आणि तुमच्या पचनसंस्थेचे कार्य सुधारेल. त्याच वेळी, भाग मोठ्या प्रमाणात नसावेत; हे पोटाचा आकार कमी करण्यास मदत करते आणि त्यानुसार, कंबर, तसेच जास्त न खाण्याची सवय लावते.
3. डिशेस तयार करण्यासाठी, खालील थर्मल पद्धती वापरा: उकळणे, बेकिंग, वाफवणे, नॉन-स्टिक कुकिंग, ग्रिलिंग, स्टविंग. कोणत्याही तेलात तळणे, अगदी आरोग्यदायी, निषिद्ध आहे.
4. दिवसाच्या पहिल्या सहामाहीत फळे खाण्याचा प्रयत्न करा आणि दुपारच्या जेवणानंतर प्रथिने आणि भाज्यांच्या संयोजनात ओटचे जाडे भरडे पीठ खाण्याचा प्रयत्न करा.
5. फळे आणि भाज्या प्रामुख्याने कच्च्या खाण्याचा सल्ला दिला जातो, परंतु वर सूचीबद्ध केलेल्या उष्मा उपचार पद्धतींना परवानगी आहे.
6. साखर आणि त्यात असलेली सर्व उत्पादने आहारातून पूर्णपणे वगळली पाहिजेत. तुम्ही अल्कोहोल, अंडयातील बलक, बटाटे यांसारखे सॉस देखील सोडून द्यावे आणि कॉफीचा वापर कमी करावा.
7. जास्तीत जास्त प्रभावासाठी, मिठाचे सेवन नकार किंवा कमी करण्याची शिफारस केली जाते - हे आपल्याला अतिरिक्त द्रव काढून टाकून आणखी 2-3 किलोपासून मुक्त होण्यास अनुमती देईल.
8. आदर्शपणे, तुमचे दैनंदिन कॅलरी सेवन नियंत्रित करा आणि स्त्रियांसाठी 1600 कॅलरीज आणि पुरुषांसाठी 2000 पेक्षा जास्त नसावे. जरी उष्मांक जास्त असले तरी, यामुळे तुमचे वजन कमी होऊ शकते, परंतु तुम्ही कमतरता राखल्यास तितक्या तीव्रतेने नाही.

या आहारासह 10+ किलोग्रॅम कमी करणे शक्य आहे का?

सरासरी, पुनरावलोकनांनुसार, आपण ओटचे जाडे भरडे पीठ आहारावर 2 आठवड्यात 8 किलो पर्यंत कमी करू शकता. हा आकडा जास्त असेल जर:

• व्यक्ती आहार नियमांचे काटेकोरपणे पालन करेल जसे की मीठ टाळणे आणि दैनंदिन उष्मांक नियंत्रित करणे;
• व्यक्तीचे प्रारंभिक वजन खूप जास्त आहे आणि किलोग्रॅमची संख्या सर्वसामान्य प्रमाणापेक्षा 30 किलोपेक्षा जास्त आहे;
• वजन कमी करणे - 30 वर्षांपेक्षा जुने नाही, पुरुषांमध्ये वजन वेगाने कमी होते;
• आहाराची साथ असेल शारीरिक क्रियाकलापते जितके जास्त ऊर्जा-केंद्रित असतील तितके जास्त वजन तुम्ही कमी करू शकाल;
• सुरुवातीला, एखाद्या व्यक्तीची चयापचय प्रक्रिया वेगवान असते आणि पद्धतशीर अति खाण्यामुळे जास्त वजन दिसून येते.

आहारापूर्वी शरीर स्वच्छ करणे

ओटचे जाडे भरडे पीठ आहार स्वतः शरीरासाठी एक साफ करणारे आहे. नैसर्गिकरित्याकचरा आणि विषांपासून. परंतु त्याचे समर्थक शिफारस करतात की ते सुरू करण्यापूर्वी, एक लहान परंतु प्रभावी स्वच्छता. हे यासह केले जाऊ शकते:

• उपवास दिवस - पाणी, केफिर, भाज्या आणि फळे, तसेच भाज्या आणि फळांचे रस;
• रिसेप्शन सक्रिय कार्बनआणि इतर sorbents;
• अन्न किंवा पेय न करता एक भुकेलेला दिवस;
• एनीमा आणि नंतर अन्न धारणा.

स्वच्छता काय करेल? पाचक अवयवांचा मायक्रोफ्लोरा सामान्य केला जातो, कचरा आणि विषारी पदार्थ सोडले जातील, आतडे आणि पोटाचे प्रमाण मोकळे होईल. आहारातील अन्न - या प्रकरणात, ओटचे जाडे भरडे पीठ - शुद्ध अन्ननलिकेत प्रवेश करेल आणि जलद पचन होईल. याव्यतिरिक्त, एखादी व्यक्ती शुद्धीकरणाच्या दिवशीच्या निर्बंधांशी भावनिकदृष्ट्या सुसंगत असते आणि नंतर आहार सहन करणे त्याच्यासाठी मानसिकदृष्ट्या सोपे होते.

प्री-डाएट क्लीन्सेसचे समर्थक देखील असा युक्तिवाद करतात की असे मर्यादित आहार चांगले आहेत आणि प्रभावी मार्गसंपूर्ण शरीर हलवा.

मेनू

ओटचे जाडे भरडे पीठ आहाराची क्लासिक आवृत्ती एक मोनो-रेशन आहे ज्यामध्ये लापशी आणि काही पेये असतात. परंतु याशिवाय, वेगवेगळ्या कालावधीसाठी डिझाइन केलेले, परवानगी असलेल्या खाद्यपदार्थांच्या भिन्न संचासह आहारांची विविधता देखील आहे.

3 दिवसांसाठी

तीन-दिवसीय ओटचे जाडे भरडे पीठ आहार आपल्याला 1 ते 3 ग्रॅमपासून मुक्त होऊ देते आणि कमी कालावधीत इच्छित आकार मिळविण्यासाठी सर्वात प्रभावी मानले जाते.

प्रत्येक वजन कमी करण्याच्या दिवसात तुम्हाला खाण्याची आणि पिण्याची परवानगी असलेल्या पदार्थांचा संच:

• पाण्याने ओटचे जाडे भरडे पीठ - 1 किलो पर्यंत;
• काकडी, पांढरी कोबी, हिरव्या भाज्या - 1.5 किलो पर्यंत;
• केफिर 0% - 1 एल पर्यंत;
• पाणी, हिरवा चहा - अमर्यादित;
• 2 कडक उकडलेले अंडी.

5 दिवसांसाठी

ओटचे जाडे भरडे पीठ वापरून वजन कमी केल्याच्या 5 दिवसात, आपण 5 किलो पर्यंत कमी करू शकता, आणि आपल्या आरोग्यामध्ये लक्षणीय सुधारणा करू शकता. अशा कालावधीसह, मेनू कच्च्या भाज्या आणि फळे, तसेच दुग्धजन्य पदार्थांसह विस्तृत केला जातो. आपण मोनो-राशनला चिकटून राहू शकता, परंतु आपण अधिक वैविध्यपूर्ण खाल्ल्यास, ब्रेकडाउनची शक्यता खूपच कमी आहे.

खालील पदार्थ आणि पेये दररोज परवानगी आहे:

• कमान वर ओटचे जाडे भरडे पीठ - तयार स्वरूपात 800 ग्रॅम पर्यंत;
• उकडलेले मासे, सीफूड आणि मांस - 300 ग्रॅम पर्यंत;
• कॉटेज चीज 5% पर्यंत - 200 ग्रॅम पर्यंत;
• दूध आणि केफिर 1% पर्यंत - 400 मिली पर्यंत;
• काकडी, हिरव्या भाज्या, कोबी, झुचीनी, ब्रोकोली - 1 किलो पर्यंत;
• हिरव्या सफरचंद, बेरी, लिंबूवर्गीय - 0.5 किलो पर्यंत.

दिवसासाठी नमुना मेनू असा दिसू शकतो:

आठवडाभर

ओटचे जाडे भरडे पीठ आहारावर साप्ताहिक आहार हा एक उत्कृष्ट पर्याय आहे, प्रारंभिक वजन आणि व्यक्तीच्या नेहमीच्या जीवनशैलीनुसार 3 ते 7 किलोपासून मुक्त होण्याची हमी दिली जाते. उपभोगासाठी परवानगी असलेली उत्पादने पाच दिवसांच्या आहाराप्रमाणेच आहेत. मेनू उदाहरण:

दिवस	नाश्ता	स्नॅक	रात्रीचे जेवण	स्नॅक	रात्रीचे जेवण
1	सफरचंद सह ओटचे जाडे भरडे पीठ	नारिंगी सह कॉटेज चीज	न गोड केलेले ओटचे जाडे भरडे पीठ पॅनकेक्स, उकडलेले टर्की, भाजलेले झुचीनी	Berries सह केफिर	सीफूड सह आमलेट
2	पाण्याने ओटचे जाडे भरडे पीठ, 2 कडक उकडलेले अंडी, कोबी कोशिंबीर	ओटचे जाडे भरडे पीठ आणि केफिर कॉकटेल	पिठाच्या ऐवजी ओटचे जाडे भरडे पीठ सह वाफवलेले चिकन कटलेट	काकडी आणि औषधी वनस्पती कोशिंबीर	उकडलेले मासे
3	सफरचंद आणि berries सह भाजलेले ओटचे जाडे भरडे पीठ	सफरचंद	ओटचे जाडे भरडे पीठ पॅनकेक चिकन आणि कमी चरबी चीज सह चोंदलेले	लिंबूवर्गीय ताजे	मासे सूप
4	बेरी आणि केफिरसह जारमध्ये आळशी ओटचे जाडे भरडे पीठ	फळ कोशिंबीर	ओटचे जाडे भरडे पीठ, टर्की कटलेट, coleslaw	लिंबूवर्गीय कोशिंबीर	सीफूड स्टू
5	पिठाच्या ऐवजी ओट फ्लेक्ससह चीज पॅनकेक्स	केफिर आणि बेरीचे कॉकटेल	ओटचे जाडे भरडे पीठ पॅनकेक्स, भाज्या सह stewed गोमांस	कॉटेज चीज आणि केफिरचे कॉकटेल	पिठाच्या ऐवजी ओटचे जाडे भरडे पीठ सह वाफवलेले चिकन कटलेट
6	ऑम्लेट, पाण्यावर ओटचे जाडे भरडे पीठ	दूध जेली	ओटचे जाडे भरडे पीठ, भाजलेले zucchini minced चिकन सह चोंदलेले	कमी चरबीयुक्त दूध सह ओट पॅनकेक्स	कांदे आणि गाजर सह stewed मासे
7		ओटचे जाडे भरडे पीठ सह केफिर	ब्रोकोली, ओटमील आणि चिकन ब्रेस्ट कॅसरोल	केफिर जेली	पाणी, कोबी आणि औषधी वनस्पती कोशिंबीर सह ओटचे जाडे भरडे पीठ

10 दिवसांसाठी

दहा दिवसांच्या दलिया वजन कमी करण्याच्या कार्यक्रमात हे समाविष्ट आहे: उपवास दिवस, वजन कमी करण्याच्या पहिल्या दोन दिवसांसाठी साप्ताहिक मेनू आणि आहाराची पुनरावृत्ती.

14 दिवसांसाठी

2 आठवड्यांचा मेनू यासारखा दिसू शकतो:

दिवस	नाश्ता	स्नॅक	रात्रीचे जेवण	स्नॅक	रात्रीचे जेवण
1	पहिला दिवस केफिरवर उपवासाचा दिवस आहे
2	दुसरा दिवस - एकट्या ओटचे जाडे भरडे पीठ वर, दिवसा आपण 1 किलो पर्यंत तयार ओटचे जाडे भरडे पीठ पाण्याने खाऊ शकता
3	ओटचे जाडे भरडे पीठ, हिरवे सफरचंद	ग्रेपफ्रूट आणि ऑरेंज सलाड	ओटचे जाडे भरडे पीठ पॅनकेक्स, पांढर्या कोबीचे कोशिंबीर, उकडलेले चिकन आणि हिरव्या भाज्या, ऑलिव्ह ऑइलने सजवलेले	ओट ब्रॅन सह केफिर	ओटचे जाडे भरडे पीठ, मासे भाज्या सह stewed
4	कॉटेज चीज सह ओटचे जाडे भरडे पीठ	किवी	ओट ब्रान आणि स्वीटनरसह कमी चरबीयुक्त दुधापासून बनवलेले लापशी	2 कडक उकडलेले अंडी	भाजून टर्की, ओटचे जाडे भरडे पीठ, उकडलेले टर्की कोशिंबीर
5	स्वीटनरसह ओट ब्रान लापशी	हिरवे सफरचंद	ओटमील कॅसरोल, ब्रोकोली आणि चिकन मी	काकडी आणि हिरवी कोशिंबीर	कोळंबी आणि स्क्विड, हिरवे वाटाणे सह आमलेट
6	लिंबूवर्गीय सह ओटचे जाडे भरडे पीठ	नैसर्गिक दही सह कपडे लिंबूवर्गीय कोशिंबीर	पिठाच्या ऐवजी ओटचे जाडे भरडे पीठ सह चिकन कटलेट	दही मूस	ओटचे जाडे भरडे पीठ, कडक उकडलेले अंडे, कोल्सलॉ
7	दूध, संत्रा रस आणि अंडी सह ओट पॅनकेक्स	भाजलेले zucchini	भाजी सूप, भाजून टर्की	ओट ब्रॅन सह केफिर	तुर्की आणि ओटचे जाडे भरडे पीठ मीटबॉल फिरकी
8	उपवासाचा दिवस - कच्च्या भाज्या आणि फळांवर
9	बेरी आणि स्वीटनरसह भाजलेले ओटचे जाडे भरडे पीठ	Berries सह दही	ओटचे जाडे भरडे पीठ, कमी चरबी चीज, cucumbers	दही मूस	सीफूड सह ओटचे जाडे भरडे पीठ पॅनकेक
10	ओटचे जाडे भरडे पीठ, berries आणि बिया	फ्लेक्स बियाणे सह केफिर	ओट ब्रान, टोमॅटो आणि चिकनसह पिझ्झा क्रस्ट	पीठ ऐवजी ओटचे जाडे भरडे पीठ सह चीज पॅनकेक्स	मासे सूप
11	एक किलकिले मध्ये आळशी ओटचे जाडे भरडे पीठ	केफिर जेली	भाजीपाला स्टू, ओटचे जाडे भरडे पीठ	ओट ब्रॅन सह केफिर	भाजलेले मासे, एग्प्लान्ट
12	भाजलेले ओटचे जाडे भरडे पीठ	उकडलेली अंडी	ओटचे जाडे भरडे पीठ दलिया आणि minced चिकन सह चोंदलेले भाजलेले झुचीनी	भाजी कोशिंबीर	ओटचे जाडे भरडे पीठ, सीफूड, काकडी कोशिंबीर
13	कॉटेज चीज आणि फळांसह ओटचे जाडे भरडे पीठ	फळ कोशिंबीर	minced मांस सह ओट पॅनकेक्स	फ्लेक्स बियाणे सह केफिर.	पीठ ऐवजी ओटचे जाडे भरडे पीठ सह मासे कटलेट
14	उपवास दिवस - केफिर वर

वजन कमी करण्याच्या 2 आठवड्यांत, आपण अशा प्रकारे 10 किलो पर्यंत कमी करू शकता. पुनरावलोकनांनुसार, आहार सहजपणे सहन केला जातो आणि बर्याच आरोग्य समस्या सोडवतो आणि देखावा: पचन सुधारते, त्वचा स्वच्छ होते, केस मजबूत होतात, कार्यक्षमता वाढते.

एका महिन्यासाठी

एका महिन्यासाठी ओटचे जाडे भरडे पीठ वजन कमी करणे यासारखे असावे: संतुलित आहारओटचे जाडे भरडे पीठ दररोज वापर सह. एक आधार म्हणून, आपण 2-आठवड्याचे वजन कमी करण्यासाठी डिझाइन केलेले मेनू घेऊ शकता, उपवास दिवसांसह आहार सुरू आणि समाप्त करू शकता.

अधिक प्रतिबंधित आहार, जो ओटचे जाडे भरडे पीठ आणि इतर उत्पादनांच्या मर्यादित श्रेणीवर आधारित आहे, वजन कमी करणाऱ्या व्यक्तीच्या आरोग्यासाठी धोकादायक असेल, कारण याची हमी दिली जाते की शरीराला सामान्य कार्यासाठी आवश्यक असलेले सर्व सूक्ष्म घटक प्राप्त होणार नाहीत, यामुळे होऊ शकते. चयापचय प्रक्रियांमध्ये व्यत्यय आणण्यासाठी. याव्यतिरिक्त, एका महिन्यासाठी कठोर मेनू राखणे खूप कठीण आहे.

अन्नधान्य वर

ओट आहारासाठी तुम्ही मुख्य उत्पादन म्हणून ओट फ्लेक्स निवडू शकता, परंतु फक्त लांब शिजवलेले. ते ओतून पटकन तयार सर्व गरम पाणी, क्वचितच उपयुक्त म्हटले जाऊ शकते, कारण कारखान्यात प्रक्रिया करताना, तापमानाच्या प्रदर्शनामुळे, त्यांनी सर्व उपयुक्त सूक्ष्म घटक गमावले. साखर असलेली तृणधान्ये वजन कमी करण्यासाठी अजिबात योग्य नाहीत.

ज्या फ्लेक्सला उकळण्याची गरज असते त्यामध्ये आहारातील फायबर पुरेशा प्रमाणात असते, ज्यामुळे आतडे स्वच्छ होतात.

ओटचे जाडे भरडे पीठ अनेक प्रकारे वापरले जाऊ शकते:

• ओटचे जाडे भरडे पीठ पॅनकेक्स, casseroles, cheesecakes साठी dough भाग म्हणून;
• ग्राउंड फॉर्म मध्ये विविध dishes साठी dough भाग म्हणून;
• लापशी स्वरूपात;
• कणिक किंवा minced मांस देखील दलिया जोडले जाऊ शकते.

ओट ब्रॅन वर

ओट ब्रान हे एक अतिशय निरोगी आहारातील उत्पादन मानले जाते कारण त्यात ओट्समधील बहुतेक आहारातील फायबर असतात. बऱ्याच अन्न प्रणालींमध्ये ते पीठ म्हणून, ब्रेडिंगसाठी आणि त्यांच्यापासून लापशी शिजवण्यासाठी वापरले जातात. आंबलेल्या दुधाच्या पेयांमध्ये कोंडा देखील जोडला जाऊ शकतो, ज्याच्या सेवनाने आतडे स्वच्छ होण्याची हमी दिली जाते.

ओट ब्रानला एक आनंददायी चव आहे. त्यांच्याकडून तयार केलेले पदार्थ:

• पाणी किंवा दूध सह लापशी;
• पॅनकेक्स;
• पॅनकेक्स;
• डंपलिंग्ज;
• पिझ्झा बेस आणि इतर.

ओट ब्रानसाठी मेनू असा असू शकतो:

1. न्याहारी - स्किम दुधासह लापशी.
2. स्नॅक: कोंडा सह केफिर.
3. दुपारचे जेवण - एक कोंडा बेस आणि मांस किंवा भाज्या भरणे पिझ्झा.
4. फळांसह कॉटेज चीज.
5. रात्रीचे जेवण - कोणतेही प्रथिने उत्पादन.

फायबर समृद्ध असलेल्या सर्व पदार्थांप्रमाणेच, ओट ब्रान देखील गॅस निर्मिती आणि सूज वाढवते, म्हणून ते कमी प्रमाणात सेवन करण्याची शिफारस केली जाते, हळूहळू डोस वाढवा. पहिल्या दिवशी, 40 ग्रॅम कोंडा खाणे पुरेसे आहे, नंतर दररोज 20 ग्रॅम रक्कम वाढवा.

ओट जेली वर

ओट जेली हे विशिष्ट चव वैशिष्ट्यांसह पेय आहे जे उपवास दिवसासाठी योग्य आहे. हे शरीर चांगले स्वच्छ करेल आणि भूक भागवेल. त्यावर जास्त काळ वजन कमी करण्याची शिफारस केलेली नाही; ओटचे जाडे भरडे पीठ आहार मेनूमध्ये समाविष्ट करणे आणि स्नॅक्स दरम्यान ते घेणे चांगले आहे.

जेली अशा प्रकारे तयार केली जाते:

1. 40 मिली पाणी किंवा कमी चरबीयुक्त दूध उकळण्यासाठी आणा.
2. 80 ग्रॅम ओट ब्रान किंवा फ्लेक्स घाला.
3. मंद आचेवर पेय शिजवा, ते घट्ट होईपर्यंत सतत ढवळत रहा.
4. जेलीची चव सुधारण्यासाठी स्वीटनर घाला, आणखी काही मिनिटे उकळवा आणि थंड होऊ द्या.

तुम्ही ओट्स (100 ग्रॅम) आणि पाणी (500 मिली) पासून जेली शिजवू शकता, परंतु हे भरलेले तयार होण्यास जास्त वेळ लागतो - किमान एक तास. त्यात सामान्य फळांच्या जेलीची सुसंगतता असते;

प्रथिने-ओट आहार

सर्व ओट आहार पर्यायांपैकी, प्रोटीन-ओट आहार चरबी जाळण्यासाठी सर्वात समाधानकारक आणि प्रभावी मानला जातो. त्यांच्या कृतीचे तत्त्व घटक उत्पादनांद्वारे निर्धारित केले जाते:

1. प्रथिने संतृप्त होतात, स्नायू ऊतक तयार करतात आणि चरबी जाळण्यास प्रोत्साहन देतात.
2. ओट उत्पादने - फ्लेक्स, कोंडा, जेली प्रथिने अधिक चांगल्या प्रकारे शोषून घेण्यास मदत करतात आणि ते ऊर्जेचे स्रोत असतात.

प्रथिने-ओट आहारासह, दलिया, पॅनकेक्स, पॅनकेक्स आणि ओट उत्पादनांपासून बनविलेले इतर पदार्थ दिवसाच्या पहिल्या सहामाहीत खाल्ले पाहिजेत आणि दुपारच्या जेवणानंतर प्रथिने खाल्ले पाहिजेत.

आहार दिवसासाठी नमुना मेनू:

1. न्याहारी - कॉटेज चीज सह ओटचे जाडे भरडे पीठ पॅनकेक.
2. स्नॅक: ओट ब्रॅनसह केफिर.
3. दुपारचे जेवण - भाजलेले मांस, कच्च्या भाज्या.
4. स्नॅक: कडक उकडलेले अंडे.
5. रात्रीचे जेवण - उकडलेले मासे किंवा सीफूड.

दूध सह ओटचे जाडे भरडे पीठ आहार

बहुतेक कमी कॅलरी आहारओटचे जाडे भरडे पीठ पाण्यात शिजवलेले असे मानले जाते. परंतु पाण्याने बनवलेल्या पदार्थांची चव सर्वात आनंददायी नसल्यामुळे, स्किम दुधाने बनवलेल्या पदार्थांना परवानगी आहे. आपण शिजवू शकता:

1. फ्लेक्स किंवा कोंडा पासून बनवलेला दलिया.
2. पॅनकेक्स आणि ओटचे जाडे भरडे पीठ पॅनकेक्स.
3. कोंडा पॅनकेक्स.
4. दुधापासून बनवलेले कॉकटेल, कोंडा/चिया बिया असलेले फ्लेक्स, अंबाडी.

दूध सह ओटचे जाडे भरडे पीठ वर एक आहार जास्तीत जास्त कालावधी 3 दिवस आहे, मेनू निरोगी पदार्थांसह विस्तृत करणे आवश्यक आहे.

दही आणि दलिया

दही-ओट आहार हा ओट-प्रोटीन आहार आहे, म्हणून फॅटी टिश्यूच्या विघटनामुळे वजन कमी होते. कॉटेज चीज आवडत असलेल्या लोकांसाठी ते चांगले आहे. जर तुम्ही फक्त या 2 उत्पादनांचे सेवन केले तर वजन कमी करण्याचा कालावधी 3 दिवसांपेक्षा जास्त नसावा. या 2 उत्पादनांमधून तुम्ही दलिया, कॅसरोल्स, चीजकेक्स, दही भरून ओटमील पॅनकेक्स तयार करू शकता आणि ते स्वतंत्रपणे खाऊ शकता.

अशा आहारासाठी एक उदाहरण मेनूः

1. नाश्ता- syrniki.
2. स्नॅक- कोंडा किंवा कोरड्या फायबरसह कॉटेज चीज.
3. रात्रीचे जेवण- ओटचे जाडे भरडे पीठ.
4. स्नॅक- ओट ब्रॅन सह केफिर.
5. रात्रीचे जेवण- कॉटेज चीज आणि ओटचे जाडे भरडे पीठ बनवलेले कॅसरोल.

अंडी-ओटचे जाडे भरडे पीठ

अंडी-ओट आहार देखील ओट-प्रोटीन आहाराशी संबंधित आहे. परंतु तज्ञांनी दररोज 2 पेक्षा जास्त अंड्यातील पिवळ बलक न खाण्याची शिफारस केली आहे आणि पांढर्या रंगाचे प्रमाण मर्यादित नाही. या उत्पादनांव्यतिरिक्त, केफिर, स्किम दूध, हिरव्या भाज्या, काकडी आणि सर्व प्रकारच्या कोबीला परवानगी आहे. अशा आहाराचा कालावधी 3-4 दिवसांपेक्षा जास्त नसतो, त्या दरम्यान ते सरासरी 2-4 किलो वजन कमी करतात.

मेनू उदाहरण:

1. काकडी आणि औषधी वनस्पती कोशिंबीर सह ओटचे जाडे भरडे पीठ.
2. स्नॅक: दूध जेली.
3. दुपारचे जेवण - अंडी, केफिर आणि ओट ब्रानपासून बनवलेले ओटमील पॅनकेक.
4. स्नॅक: दूध जेली.
5. रात्रीचे जेवण - अंड्याचा पांढरा एक आमलेट आणि औषधी वनस्पती सह स्किम दूध.

ओट आहाराचे एकत्रित प्रकार

ओट आहार व्यतिरिक्त, जे ओटचे जाडे भरडे पीठ आधारित आहेत, आपण वजन 2 आणि कमी करू शकता अधिक उत्पादने. सर्वात लोकप्रिय पॉवर सिस्टम पर्याय खाली वर्णन केले आहेत.

ओटचे जाडे भरडे पीठ-buckwheat

ओटचे जाडे भरडे पीठ सारखे बकव्हीट, मौल्यवान जीवनसत्त्वे आणि फायबर समृद्ध आहे आणि जवळजवळ कोणत्याही मेनूमध्ये समाविष्ट आहे. प्रभावी आहार. परंतु, ओटचे जाडे भरडे पीठ विपरीत, त्यात जास्त प्रथिने असतात, म्हणून या दोन धान्यांवर वजन कमी करणे अधिक प्रभावी होईल.

आहाराचा कालावधी 3-5 दिवस आहे, मेनू अंडी, कॉटेज चीज, हिरव्या भाज्या, आंबट बेरी आणि लिंबूवर्गीय फळांसह वाढविला जाऊ शकतो आणि यामुळे वजन कमी करण्याच्या गतीवर परिणाम होणार नाही.

महत्वाचे! शरीराला आहारातून जास्तीत जास्त फायदा मिळण्यासाठी, बकव्हीट एका विशेष प्रकारे तयार करणे आवश्यक आहे - ते संध्याकाळी सामान्य स्वच्छ पाण्याने खोलीच्या तपमानावर 1 ते 2 च्या प्रमाणात घाला आणि खोलीत सोडा. सकाळी लापशी मसाले न घालता खा.

ओट-बकव्हीट आहारासाठी दररोजच्या मेनूचे उदाहरण:

1. नाश्ता- कॉटेज चीजसह अन्नधान्य, दूध आणि अंडीपासून बनवलेले ओटचे जाडे भरडे पीठ पॅनकेक.
2. स्नॅक- काकडी आणि औषधी वनस्पतींचे कोशिंबीर.
3. रात्रीचे जेवण— buckwheat दलिया, कडक उकडलेले अंडे, कोबी कोशिंबीर.
4. स्नॅक- ओट ब्रान आणि स्वीटनरसह केफिर.
5. रात्रीचे जेवण- buckwheat दलिया, भाजलेले zucchini.

तांदूळ-ओटचे जाडे भरडे पीठ

तुम्ही ओटचे जाडे भरडे पीठ भातासोबत खाल्ल्यास तुमचे वजन कमी होऊ शकते. परंतु त्याच वेळी, काळा, तपकिरी किंवा पांढरा तांदूळ निवडणे कंटाळवाणे आहे, परंतु पॉलिश केलेले नाही. आहाराचा कालावधी 3 दिवस आहे, 2 तृणधान्ये व्यतिरिक्त, आपण कोणतीही कोबी, काकडी, औषधी वनस्पती आणि मटार, कांदे, गाजर, हिरवी सफरचंद, आंबट बेरी खाऊ शकता. केफिर आणि हिरव्या चहाला पेय म्हणून परवानगी आहे आणि आपण कोणत्याही प्रमाणात पाणी पिऊ शकता. दिवसासाठी नमुना मेनू:

1. नाश्ताकेफिर आणि berries सह एक किलकिले मध्ये आळशी ओटचे जाडे भरडे पीठ.
2. स्नॅक- सफरचंद.
3. रात्रीचे जेवण- गाजर, कांदे आणि हिरवे वाटाणे घालून शिजवलेले भात.
4. स्नॅक- बेरी सह केफिर.
5. रात्रीचे जेवण- ओटचे जाडे भरडे पीठ, वाफवलेले ब्रोकोली आणि फुलकोबी.

ओटचे जाडे भरडे पीठ-सफरचंद

तीन दिवसांचे ओटचे जाडे भरडे पीठ-सफरचंद आहार - साधे आणि विश्वसनीय मार्ग 2-3 किलोपासून मुक्त व्हा. आपण ते याप्रमाणे आयोजित करू शकता:

1. पहिला दिवस- फक्त ओटचे जाडे भरडे पीठ, दिवसा आपण पाण्याने 1 किलो ओटचे जाडे भरडे पीठ खाऊ शकता.
2. दुसरा दिवस- सफरचंद - तुम्ही कच्चे, भाजलेले, वाफवलेले सफरचंद खाऊ शकता आणि ते पिऊ शकता.
3. तिसरा दिवस- एकत्रितपणे, नाश्ता, दुपारचे जेवण आणि रात्रीच्या जेवणासाठी आपण सफरचंदांसह दलिया खाऊ शकता आणि स्नॅक्ससाठी - फक्त सफरचंद.

गॅरंटीड इफेक्ट व्यतिरिक्त, हा आहार आकर्षक आहे कारण तो अंमलात आणणे खूप सोपे आहे, स्वयंपाक करण्याची किंवा उत्पादने खरेदी करण्यात वेळ घालवण्याची आवश्यकता नाही.

केफिर-ओटचे जाडे भरडे पीठ

ओटचे जाडे भरडे पीठ आणि केफिर आहार ओटचे जाडे भरडे पीठ आहार एक क्लासिक आवृत्ती आहे. त्याचा कालावधी 3 दिवस आहे, आपण 3 किलो पर्यंत कमी करू शकता. प्रत्येक तीन दिवसात, आपण पाण्यात फ्लेक्स किंवा कोंडा पासून 1 किलो ओटचे जाडे भरडे पीठ खाऊ शकता, आपल्याला पाहिजे तितके पाणी आणि 0% केफिरचे 6 ग्लास पर्यंत पिऊ शकता.

फळांसह ओटचे जाडे भरडे पीठ एकत्र करणे वजन कमी करण्याचा एक अतिशय सोपा आणि स्वादिष्ट मार्ग आहे. फळांच्या निवडीवर कोणतेही निर्बंध नाहीत, परंतु दिवसाच्या पहिल्या सहामाहीत उच्च-कॅलरी आणि गोड खाण्याची शिफारस केली जाते. फळांच्या विविधतेबद्दल धन्यवाद, आहार इतर मोनो-पर्यायांपेक्षा जास्त काळ पाळला जाऊ शकतो - 5-7 दिवस, या प्रत्येक दरम्यान 1 किलो पर्यंत कमी करणे सोपे आहे.

दिवसासाठी नमुना मेनू:

1. पाणी आणि केळी सह ओटचे जाडे भरडे पीठ.
2. स्नॅक- सफरचंद, नाशपाती आणि पीच सॅलड.
3. रात्रीचे जेवण- ओटचे जाडे भरडे पीठ, ताजे लिंबूवर्गीय फळ.
4. स्नॅक- किवी, संत्रा आणि द्राक्ष.
5. रात्रीचे जेवण- फळ कोशिंबीर, ओट ब्रान लापशी.

ओटचे जाडे भरडे पीठ शिजवण्यासाठी पाककृती

आम्ही ऑफर करतो साध्या पाककृतीखूप स्वादिष्ट पदार्थओटचे जाडे भरडे पीठ पासून.

एक किलकिले मध्ये आळशी ओटचे जाडे भरडे पीठ

ओटचे जाडे भरडे पीठ, बेरी, कोणत्याही बिया आणि केफिरपासून एक डिश तयार केली जाते. चरण-दर-चरण तयारी:

1. 60 ग्रॅम ओटचे जाडे भरडे पीठ 100 ग्रॅम बेरी आणि 40 ग्रॅम बियामध्ये मिसळले जातात.
2. 150 मिली केफिरसह मिश्रण घाला आणि पूर्णपणे मिसळा.
3. लापशी रात्रभर रेफ्रिजरेटरमध्ये ठेवा, सकाळी ते खाण्यासाठी तयार आहे, इच्छित असल्यास आपण स्वीटनर जोडू शकता.

भाजलेले ओटचे जाडे भरडे पीठ

आपल्याला 80 ग्रॅम ओटचे जाडे भरडे पीठ, 150 ग्रॅम बेरी, अंड्याचा पांढरा, गोडवा लागेल. तयारी:

1. बेरी आणि अन्नधान्य मिक्स करावे.
2. फेस येईपर्यंत अंड्याचा पांढरा भाग फेटून त्यात गोडसर घाला.
3. बेरीसह अन्नधान्य मध्ये प्रथिने घाला आणि ओव्हनमध्ये 7-10 मिनिटे मिश्रण बेक करा.

ओटचे जाडे भरडे पीठ पॅनकेक

कोणत्याही मेनूवर ही सर्वात लोकप्रिय डिश आहे. योग्य पोषण, कारण ते कमी कॅलरीज, बहुमुखी आणि तयार करण्यास सोपे आहे.

तुम्हाला 60 ग्रॅम ओटचे जाडे भरडे पीठ/ओट ब्रान मिसळावे लागेल, त्यावर दूध/केफिर घाला आणि 15-20 मिनिटे फुगायला सोडा. नंतर अंडी घाला, चांगले मिसळा आणि नॉन-स्टिक पृष्ठभागावर बेक करा.

ओटचे जाडे भरडे पीठ पिझ्झा बेस

हा आधार 100 मिली केफिर, 50 ग्रॅम ओट ब्रान आणि 1 अंड्यांपासून तयार केला जातो. सर्व घटक मिसळले जातात, नंतर आपल्याला 2 ग्रॅम बेकिंग पावडर घालावे लागेल आणि ओव्हनमध्ये 8-10 मिनिटे बेस बेक करावे लागेल.

ओटचे जाडे भरडे पीठ आणि केळी सह दूध सांजा

कॉम्बिनेशन ओटमील डाएटसाठी हा एक उत्तम नाश्ता पर्याय आहे. कमी चरबीयुक्त केफिरच्या ग्लासमध्ये 40 ग्रॅम ओटचे जाडे भरडे पीठ, बारीक चिरलेली केळी घाला आणि ब्लेंडरने चांगले फेटा. नंतर 20 ग्रॅम फ्लॅक्ससीड्स किंवा चिया घाला आणि 20 मिनिटे सोडा.

आहार सोडणे

आहारातून योग्य बाहेर पडणे आपल्याला परिणाम दीर्घकाळ टिकवून ठेवण्यास अनुमती देते. हे खालील शिफारसींच्या अंमलबजावणीसाठी प्रदान करते:

1. मेनूचा हळूहळू विस्तार - दररोज 1 नवीन उत्पादन.
2. आहाराच्या समाप्तीनंतरही अंशात्मक आहार आणि पिण्याच्या नियमांचे पालन.
3. आहार संपल्यानंतर साखर, पांढरे पीठ उत्पादने, तळलेले पदार्थ आणि सॉसेज यांचा पद्धतशीर वापर करण्यास नकार. आपण त्यांना क्वचितच खाऊ शकता, एका जेवणात दर 10-15 दिवसांनी एकदा.
4. आहार संपल्यानंतर 7-10 दिवसांनी, मेनू योग्यरित्या संतुलित आहाराप्रमाणेच असावा.