Някои хора имат късмет с наследствеността и физическите си характеристики и няма проблем с израстването. Но, за съжаление, не всеки има късмет в това отношение и някои се сблъскват с проблема с ниския или бавен растеж. За съжаление няма панацея или чудодейно хапче, но има някои съвети и ако ги следвате, лесно можете да увеличите височината си и да пораснете с 5-20 сантиметра.

В тази статия ще разгледаме някои съвети, които ще помогнат на тийнейджърите, чиито зони на растеж все още не са затворени, да увеличат височината си.

ЗА ДА УВЕЛИЧИТЕ РАСТЕЖА, ВИЕ ТРЯБВА ДА АКТИВИРАТЕ

Правилно хранене.Както споменахме по-рано, диетите и лошото хранене могат да причинят забавяне на растежа, така че преди да е станало твърде късно, трябва да спрете диетите и да започнете да се храните правилно, давайки на тялото си всички необходими вещества за растеж - протеини, мазнини, въглехидрати, витамини и минерали. вещества. Струва си да ядете повече зеленчуци, плодове и протеинови храни, тъй като протеинът е основният строител на нашето тяло.

Витамин А (витамин на растежа).Всеки известен морковсъдържа витамин А. Не напразно в детството казват: „Яжте моркови, за да растете“ и това е истината! Единственото нещо е, че трябва да се консумира с масло, заквасена сметана, можете да направите сок от морковии добавете малко сметана - така витамин А ще се усвои от тялото.

Източници на витамин А от растителен произход: зелени и жълти зеленчуци (спанак, моркови, чушки, тиква), боб (грах, боб, соя), плодове (праскови, пъпеш, диня, кайсии, грозде, ябълки, череши).

Източници на витамин А от животински произход: рибено масло, хайвер, черен дроб (говежди, пуешки), мляко, масло, сирене, извара, сметана и жълтък.

Витамин D.Има голямо влияние върху растежа, тъй като стимулира производството на остеобласти, клетки, образуващи костите. В допълнение, витамин D помага на тялото да абсорбира калций.

Растителни източници на витамин D: магданоз.

Източници на витамин D от животински произход: рибено масло, хайвер, яйчен жълтък, масло, мляко, сирене, извара, заквасена сметана.

Слънчевата светлина също е отличен източник на витамин D.

Цинк.Учените вече са доказали връзката между дефицита на цинк и нисък ръст. Цинкът ускорява растежа! Храни, богати на цинк - тиква, семки от тиквички, стриди, месо от раци, фъстъци.

калций.Най-важният минерал за растежа, защото калцият се съдържа в костите, ноктите, косата и т.н., но тялото ни не може да го произвежда само, затова трябва да си го набавяме отвън. Продукти, богати на калций - извара, мляко, кашкавал, натурално сирене, овесени ядки, боб, грах, орехи, бадеми, шамфъстък, лешници.

Витаминно-минерални комплексиза увеличаване на растежа. Днес има много витаминни и минерални комплекси, съдържащи дневни норми за стимулиране на растежа. Тези препарати не съдържат други химикали освен витамини и минерали.

Баскетбол.Баскетболът помага на тийнейджърите, които страдат от бавен растеж, да се разтеглят перфектно, тъй като движенията на баскетбола са насочени нагоре, поради което тялото е постоянно разтегнато.

Хоризонтална лента.Основен съюзник в разтягането на растежа, той помага по най-добрия начин за разтягане на растежа! Единственото нещо за положителен резултат е да висите на хоризонталната лента поне 20 минути с почивки. Най-доброто време за изпълнение на хоризонталната лента е преди лягане.

Висок скок или точилка.Скачането е насочено към разтягане на корпуса. Благодарение на скачането гръбнакът се разтяга и следователно височината се увеличава. Всеки път, когато трябва да се опитате да скочите възможно най-високо, движенията ви трябва да са насочени нагоре.

Велосипед.Велосипедът е най-добрият начин да разтегнете краката си! В Америка колоезденето е един от любимите методи за увеличаване на височината. Но има един нюанс - за да се случи това, трябва да удължите седлото, така че краката ви да са изпънати максимално. Благодарение на такива движения, при които краката са постоянно опънати отдолу, ще се получи разтягане на краката.

Плуванеима много благоприятен ефект върху растежа, тъй като по време на плуване мускулите се отпускат и гърбът се тренира.

Разтягане и йога.Тези видове физическа активност също влияят на растежа, тъй като техните движения са насочени към разтягане на тялото.

Здрав и здрав сън.Всеки е чувал съветите на баби, майки, бащи - спете спокойно, иначе няма да пораснете и това до известна степен е вярно. Наистина, човек расте в съня си.

Това се дължи на растежния хормон соматотропин.

1. Соматотропинът се произвежда в тялото на всеки 3-4 часа и неговият пик настъпва точно в първите часове на сън, така че тийнейджърите, които искат да увеличат височината си, не трябва да пренебрегват съня.
2. Най-високото производство на соматотропин се наблюдава от 21.00 до 00.00 часа.
3. По време на активен растежТялото се нуждае от добър, здрав сън. За тийнейджърите през този период е препоръчително да спят не 8 часа, както възрастните, а 9-11 часа.
4. По време на периода на растеж, особено за тези, които не растат достатъчно бързо, е по-добре да спят на твърдо легло, тъй като помага да лежи плоско - гръбнакът няма да потъне и ще се разтегне.
5. Възглавницата не трябва да е прекалено голяма, тъй като голямата възглавница забавя кръвообращението по време на сън.
6. Не трябва да се свивате на топка, докато спите, по-добре е да спите равномерно, така че гръбнакът, както беше споменато по-горе, да се разтяга.
7. Преди лягане не трябва да пиете напитки, съдържащи кофеин и чайове, които ви дават енергия; те най-вероятно ще попречат на съня ви.

Правилна стойка. Извивката на гърба "изяжда" до 5 см от височината ни! Затова се старайте винаги да седите и да ходите прави, без да се прегърбвате. Правилната стойка не само ще добави вашите законни сантиметри височина, но и ще укрепи мускулите на гърба, което в бъдеще лесно ще ви позволи да държите гърба си изправен.

ТРЯБВА ДА СЕ ИЗКЛЮЧИ

Обувки с равна подметка.Подметката не само визуално не добавя височина, но идеално равната подметка е вредна за гръбнака! Ако харесвате балетни обувки, тогава трябва да си купите добри ортопедични стелки за тях.

Пасивен начин на живот.Трябва да седите по-малко на дивана в поза на кука и да правите повече физическа активност.

Бърза храна, чипс и содаили се опитайте да го консумирате максимум веднъж седмично в малки количества. Всички нездравословни храни имат много негативен ефект върху растящото тяло, тъй като съдържат холестерол.

Клекове с щанга и големи тежести, защото растящият неоформен гръбнак провисва от гравитацията.

Тютюнопушене и алкохол.Тийнейджърите, за съжаление, често страдат от тези лоши навици. Пушенето само по себе си не влияе на хормона на растежа, но води до увеличаване на въглеродния диоксид и намаляване на кислорода в кръвта; тези хранителни вещества ще се доставят в тялото много по-малко и по-бавно. Тютюнопушенето също има по-негативен ефект върху растежа на момчетата и това е потвърдено неведнъж от различни изследвания.

Нормалният растеж за тийнейджър зависи от много фактори, така че ако имате проблеми с растежа, опитайте да следвате горните методи редовно, дори да се разтягате, правилното храненес витамини и добрия сън ще ви стане навик и ще успеете!!!

Според социолозите високите хора се възприемат от другите като по-авторитетни, надеждни и отговорни.

Напълно разбираемо е, че ниските хора искат да се научат как да направят човек по-голям.

От какво зависи?

През миналия век средният ръст на хората се е увеличил с 10-12 см, според учените това се дължи на подобрените условия на живот и хранене на хората, забраната за експлоатация на деца, намаляването на количеството тежки физически работа и

Лесните измервания на рамката на вратата или стената ще ви позволят да оцените разликата във височината с изправен и прегърбен гръб. Първо измерете височината си, стоейки в обичайната си позиция, а след това, изправете се: повдигнете главата си и я изправете. Разликата може да ви изненада. Добрата новина е, че като го коригирате, можете както да увеличите височината на човек у дома, така и да подобрите здравето на тялото.

Вертикалните линии на изрязване и модел ще удължат визуално фигурата. За да изглеждате по-високи изберете:

• V-образно деколте на пуловер, яке, блуза.
• Панталони със стрелки.
• Високи цепки на дългата пола.
• Панталони и поли с висока талия.
• Рокли с висока талия.
• Вертикални ивици, но те трябва да са изящни и ненатрапчиви, иначе може да изглеждате като бурундук.
• Гащеризони. Правилно скроена и прилепнала към фигурата, тя ще подчертае талията и ще я издължи.
• Миниполи - изгорени модели с акцент върху талията са подходящи за грациозни жени.
• Препоръчително е да съчетаете горната и долната част на костюма в съответствие.
• за съчетаване с панталон или чорапогащник, с удължен или заострен нос.
• Обувки с дебела подметка.
• Дълги шалове и мъниста, малки чанти с дълъг колан.
• Бански и долнища с високи изрези на ханша.

важно! За да изглеждате по-високи, всички елементи на костюма трябва да се обединяват и да издължават силуета. Трябва да избягвате кройки и цветове, които ще „срежат” силуета хоризонтално.

Визуално намалете височината:

• Ниска талия.
• Хоризонтални райета.
• Къси тесни поли.
• Шорти със средна дължина.
• Съкратени панталони, кокетки, баски.
• Безформено, прекалено обемно и многопластово облекло.
• Големи чанти.
• Обувки с каишки около глезена, в цвят, контрастиращ на панталона или чорапогащника, с тъпи, широки върхове.

Смяна на прическата

Високият кок или буфан ще добави няколко сантиметра, но е важно да запазите чувството за пропорция. Прекалено високото може да наруши пропорциите, което прави главата непропорционално голяма, което има обратен ефект.

За момичета са подходящи прически с разпуснати, пуснати, дълги до линията на гърдите или конска опашка.

Физически упражнения

Много тийнейджъри и млади хора са недоволни от перспективата да останат ниски и се притесняват как да увеличат височината си на 14 и повече години. В тялото процесът на растеж се регулира от стоматоропин, хормон, който кара костите да се увеличават по дължина в „зоните на растеж“. Растежът на костите става неравномерно; тийнейджърът може да порасне с 10 см за една седмица, като отиде на спортен лагер, или да порасне само с 2-3 см през зимата. Можете да засилите процеса на растеж на костите преди края на пубертета.

Знаеше ли? Средно момичетата израстват до 17-19 години, а момчетата до 19-22 години. След пубертета, под влияние на тестостерона, производството на растежен хормон се забавя и чувствителността на костите към него намалява.

Полезно за растежа динамични пулсиращи натоварвания:, скокове, баскетбол, волейбол, тенис, бадминтон. Препоръчително е да бягате по склона няколко пъти на ден, като ускорявате и отпускате мускулите си;

При възрастни, които изпълняват комплекси от физически упражнения, е възможно известно увеличение на височината поради възстановяването на еластичността на междупрешленните дискове и

Германският ортопед Й. Волф смята, че структурата, в този случай човешкият скелет, се адаптира към функционирането. Visразтяга крайниците, изправя го ефективен методкак да пораснете с 10 см за един месец и да укрепите връзките си.

Окачването се извършва ежедневно, 2 часа след хранене, в няколко подхода по 20-30 секунди, с или без тежести. Първите 2 подхода са без тежест, третият е с тежест 5-10 кг.

Между увисванията почивка за 30 секунди и няколко произволни упражнения: люлки, клякания.
При изпълнение на виси на краката се използват колани за застраховка.

Деформации и наклони

Незаменим за подобряване на здравето на гръбначния стълб и увеличаване на растежа. Трябва да сте внимателни и да го правите плавно, без резки движения. Броят на повторенията е най-малко 10, издишайте за флексия, вдишайте за екстензия.

1. Започнете упражненията с наклони на главата: напред и назад, надясно и наляво, опитвайки се да допрете брадичката си до гърдите си, а ушите да достигнат раменете.
2. Тогава наклони на раменетеот дясно на ляво, ръце притиснати отстрани, плъзгащи се по тялото.
3. Седнал на стол, опитваме се да протегнем ръка с челото към коленете при навеждане напред и с тила към опашната кост при навеждане назад. С ръце държим седалката на стола.
4. Завъртания на тялото. Изпълнява се в седнало положение, без завъртане на главата за изолиране на гръдния кош.
5. Наклони назад в стоеж. Ръцете се опират в областта на бъбреците, краката са на ширината на раменете. Преместваме главата и раменете си назад, огъвайки средната част.
6. "коте"– стоеж на четири крака, изправен гръб, поглед напред, длани под раменете, а коленете под тазобедрените стави. Докато издишвате, закръгляме гърба ви, спускайки главата ви, а докато вдишвате, се връщаме.
7. "жаба". Легнете по корем, огънете краката си в коленете, хванете краката си с ръце и се опитайте да повдигнете брадичката и коленете си възможно най-високо.

Необходимо е да се поддържа баланс: 10 отклонения - 10 навеждания напред.

За добро усвояване тялото трябва да получава достатъчно.

Човешкият растеж се дължи на генетични фактори, в зависимост от него с 70-80%. Родителите с нисък ръст обикновено са по-малко склонни да имат високи деца. Но това не е причина да смятаме, че е невъзможно да му се повлияе. - целта ви е да премахнете всички моменти, които пречат на растежа и го забавят.

Алкохолът и наркотиците са основните противници на формирането на тялото. По време на юношеското развитие голям бройвредните вещества и нездравословното хранене водят до забавяне на растежа.

Как да ускорим растежа на тийнейджър на 13-16 години: какво да очакваме максимално

Въз основа на ръста на вашите родители можете приблизително да предвидите бъдещия си ръст, според тези изчисления.

Обобщете ръста на родителите си. Към получената цифра добавете 13 сантиметра, ако сте мъж, а ако сте момиче, извадете 13 сантиметра. Разделете крайната сума на 2.

В края на изчислението ще получите приблизителната си височина с грешка от 10 сантиметра.

Правилното хранене е ключът към здравословен, ускорен растеж

Винаги трябва да следвате балансирана диета. Има храни, съдържащи протеини, като риба и млечни продукти. Те насърчават здравословното развитие мускулна маса. За здрави кости яжте храни, съдържащи калций.

Научно доказано е, че липсата на цинк в организма води до бавен растеж, така че трябва да ядете тиква, фъстъци, месо от раци и стриди. В допълнение, правилното хранене е гаранция за красота, здраве и добро настроение.

Спортните дейности играят важна роля по време на тийнейджърското развитие.

• За да стимулирате растежа, трябва да изпълнявате упражнения, които включват скачане.
• Отделяйте поне 25-30 минути на ден за тренировка.
• За да направите часовете си приятни, можете да закупите абонамент за фитнес, тъй като осигурява достъп до различни тренажори и огромно количество спортно оборудване.

• Ако индивидуалното обучение не е за вас, тогава можете да се присъедините към спортен отбор, за да направите часовете забавни и спокойни.

Когато имате свободна минута, разходете се на чист въздух.

Как да увеличите височината на тийнейджър у дома: сън

Здравият сън е гаранция за пълен растеж. До 20-годишна възраст се препоръчва 10-часов сън. По това време се произвежда растежен хормон.

• Момичето визуално ще изглежда много по-високо, ако държи гърба си изправен и наблюдава стойката си,
• На малките момичета над 13 години се препоръчва да носят обувки на висок ток. В същото време балетните апартаменти и всичко, свързано с ниско движение, е противопоказано.
• Ако имате дълги крака, тогава смело носете поли и шорти. Така ще подчертаете предимствата на фигурата си. Въздържайте се от голф и бридж - те визуално ще скъсят торса ви,
• За да изглеждате по-тънки и по-високи, носете дрехи в тъмни нюанси: черно, наситено синьо, тъмно зелено,
• Елементите с вертикални ивици ще направят фигурата ви по-грациозна, докато хоризонталните, напротив, ще добавят визуална привлекателност. излишни килограми. Обърнете внимание на това, когато избирате дрехи

Как да увеличим производството на растежен хормон при тийнейджър

За съжаление е невъзможно незабавно да пораснете с няколко сантиметра. Височината зависи от генетиката. 60-80% от растежа се определя от ДНК, предадена ни от нашите родители, а около 20-40% от растежа зависи от външните условия. Това означава вашата диета, здраве, колко спортувате и спите. Растежът ще продължи, докато растежните пластини (местата, където растат костите) се затворят и ако се храните правилно през този период, бъдете здрави физически упражненияи да спи достатъчно, човек ще може да стане по-висок. За повечето хора плочките се затварят, когато достигнат двадесетте си години и след това вече не е възможно да пораснат дори няколко сантиметра по естествен път.

стъпки

Как да станем по-големи с хранене, витамини и минерали

Яжте правилно.Балансираната диета, съдържаща много хранителни вещества, ще ви помогне да станете силни и здрави и да достигнете максималната си височина. Това означава да стоите далеч от сладкиши, газирани напитки и пица и да ядете повече салати, пълнозърнести храни и риба. Ако не ви се ядат тези храни, можете да потърсите различни рецепти и хранителни комбинации, които ви харесват.

• За да получите ясна представа какво представлява здравословна, балансирана диета, която включва протеини, плодове, зеленчуци, зърнени храни и млечни продукти, посетете уебсайта MyPlate на USDA.

1. Добавете постни протеини към вашата диета.Протеините са градивните елементи на костните, мускулните и хрущялните клетки и ви помагат да растете високи и силни. Следователно, ако искате да увеличите максимално потенциалния си ръст, трябва да ядете повече протеинови храни. Препоръчителното количество зависи от възрастта, пола и количеството физическа дейност.

   Приемайте достатъчно витамин D.Витамин D помага за укрепване на костите и насърчава растежа на мускулите при децата. Скорошно проучване установи, че дефицитът на витамин D е свързан със забавяне на растежа и дори наддаване на тегло при тийнейджърките.

   Увеличете приема на цинк.Научните доказателства сочат възможна връзка между дефицита на цинк и забавянето на растежа, въпреки че изследванията продължават. Това означава, че ако не получавате достатъчно цинк, това може да доведе до забавяне на растежа. Някои продукти, които са добри източницицинк:

   Вземете повече калций.Отново, има малко преки доказателства за връзката между калция и растежа, но калцият е важен компонент за изграждане на костите, който е важен за растежа. . Повечето калций идва от млечните продукти. Момчетата и момичетата на възраст от 9 до 18 години се препоръчват да приемат 750 ml богати на калций млечни продукти дневно.

   Избягвайте определени храни.Избягвайте храни, които са твърде мазни и солени, тъй като има съобщения, че някои като цяло здравословни храниможе да предостави Отрицателно влияниеза растеж. имате нужда балансирана диетаВъпреки че това не е неопровержим факт, струва си да намалите консумацията на соеви продукти, домати и боб.

   • Храненето на здравословна и балансирана диета е по-важно от яденето на тези три храни.

2. Като алтернатива приемайте витаминни добавки.Можете да допълните диетата си със стандартни купени от магазина мултивитамини. Можете също така да се съсредоточите върху витамин D и цинк, като закупите витаминни таблетки, които съдържат само тези два важни елемента. Таблетките рибено масло също са лесни за намиране и са отличен източник на витамин D и са чудесни за костите и ставите.

   Бъдете внимателни с чудодейните лекарства.Може да срещнете някои добавки, за които производителят твърди, че могат да увеличат височината ви по чудодеен начин. Не забравяйте, че ако плочите са свързани, тогава вече няма да можете да растете. Някои лекарства твърдят, че съдържат човешки растежен хормон (HGH), който стимулира растежа. Трябва да внимавате с това, тъй като хормонът на растежа не може да се приема под формата на хапчета и винаги трябва да се предписва от лекар.

Упражнения и сън за стимулиране на растежа по време на пубертета

Наспи се.Знаете ли, че човек расте само по време на сън? Тялото произвежда човешки растежен хормон (HGH), докато спите. Този хормон помага за развитието на мускулите и растежа на височина. Така че, ако сте сериозни за порастването, спете достатъчно.

Упражнение.Каквото и да правите, отделете време за физическа активност. Упражнението е много важно за здравословното развитие и цялостното здраве. Ако искате да растете като тийнейджър, придобийте навика да правите упражнения. Всички упражнения са полезни и няма конкретно упражнение за увеличаване на височината, но разтягането и скачането ще ви помогнат да разтегнете гръбнака си.

Опитайте да се разтегнете.Някои видове стречинг могат да ви помогнат да разтегнете гръбнака си и да подобрите стойката си. Разтягането трябва да се прави първо сутрин, а също и преди лягане. Ще ви помогне да изправите гърба си и по този начин да станете по-високи. Някои разтягания, които да опитате:

• Докосване на пръстите на краката. Изправете се и вдигнете ръцете си нагоре, след което се наведете, за да докоснете пръстите на краката си.
• Разтягане на кобра. Легнете по корем, поставете ръцете си на нивото на гърдите и след това, натискайки с ръце, повдигнете гърдите си и наклонете главата си назад.
• Стреч "Мост". Легнете по гръб, сгънете лактите и ги поставете на нивото на главата. След това, като използвате ръцете си, повдигнете корема си от земята, за да разтегнете гърба си.

1. Изчакайте да порасне естествено с времето.Ако следвате всички съвети, описани по-горе, тогава ще имате по-голям шанс да станете по-високи. Не всички ще станат високи като баскетболисти или модели. Висок растеж- това не е основното, така че се научете да обичате себе си такива, каквито сте.

   • Някои хора растат със скорост на спад и имат скок в растежа, когато достигнат 17, 18 или дори повече.
   • Ако наистина сте загрижени за този проблем, свържете се с вашия детски ендокринолог. Този лекар ще може да ви каже какви медицински лечения помагат в борбата с ниския растеж.

Как да изглеждаме по-високи

1. Погрижете се за стойката си.Ако вече сте направили всичко възможно, за да станете по-високи, остават още няколко начина да изглеждате възможно най-високи. Може дори да не осъзнавате колко лошата стойка влияе на цялостния ви ръст. Лекото прегърбване на раменете, накланянето напред на главата и врата и навикът да поставяте тежестта си върху единия крак могат визуално да намалят височината ви.

Просто така са се развили нашите стереотипи, че хората с по-висок ръст се смятат за стандарт на красота. Притежавайки такива данни по природа, индивидът дори не мисли за това, което е обект на възхищение и завист сред ниските представители на човешката раса. Те от своя страна се наричат ​​​​„къси“ и „лилипути“ и с ранните годиниТе мечтаят на всяка цена да увеличат този параметър. Ниските хора искат да знаят всичко за това как да растат бързо.

От какво зависи растежът?

Преди доста време учените генетици, занимаващи се с наследяването на черти, установиха правило, което може да се използва за прогнозиране на растежа на бъдещото потомство.

За да изчислите, трябва да вземете дадените показатели на майката и бащата и да извлечете средното аритметично от тях, тоест да добавите и разделите наполовина. Изчислението трябва да се основава на получената стойност. За да направим прогноза, трябва да добавим числото 13 към нашата фигура, което ще трябва да бъде извадено, ако отидем да получим същия параметър от момиче. Генетиците твърдят, че тези изчисления съвпадат с реалните факти с 90%. Въпреки това е предвидено, че грешката може да бъде 10 см нагоре или надолу. Помислете за това число. Един нисък човек вероятно би могъл да пожертва много, за да бъде с 10 см по-висок, но учените казват „грешка“...

Факти срещу теория

В живота обаче виждаме изключения от тези правила. Ниските родители имат високи деца. Често се случва и обратната ситуация. Тези изключения от правилото ни карат да се замислим върху въпроса дали само генетиката контролира този показател при хората? И ако това не е така, тогава как да растем бързо?

Изследователите са установили, че дължината на тялото ни, освен от наследствената предразположеност, зависи и от качеството на храненето и физическата активност, особено в детството и юношеството. Влиянието на генетичния код на човека върху неговия растеж е около 80%. Останалите 20% са външни фактори.

Диетолозите отдавна изучават растежа на представители на различни националности. Те установиха, че ниският ръст на някои националности е пряко свързан с липсата на хранителни вещества и недохранването като цяло. Въз основа на това твърдение мнозина се интересуват от въпроса какво да направят, за да растат по-бързо. Какво трябва да се направи за това?

Изследвайки свойствата на хранителните продукти от гледна точка на тяхното влияние върху процеса на растеж на човека, учените успяха да заключат, че някои хранителни вещества имат определен ефект върху този параметър. Сред тях са:

• и цинк. Пълното използване на тези две вещества през първите години от живота е особено важно. Един възрастен не трябва да очаква чудеса. След определена възраст е доста трудно да коригирате височината си, като използвате определена диета или приемате витаминни и минерални комплекси.
• Протеин. Научно доказано е, че ниският ръст на японците и китайците е свързан с дългогодишното протеиново недохранване сред представителите на тези нации. Наистина, липсата на това хранително вещество или по-скоро на аминокиселините, които го съставляват, се отразява на растежа. Човек не е в състояние да постигне потенциала, който му е даден от природата. Например днешните китайски младежи са с повече от 15 см по-високи от своите връстници преди петдесет години. Ето защо, ако сте озадачени от въпроса какво да ядете, за да растете по-бързо, заложете на храни, богати на протеини.
• Доказано е, че дефицитът им влияе върху растежа.
• Витамин А. Това вещество подпомага растежа.

Освен това, ако се притеснявате как да растете бързо, важно е не само какво да ядете, но и как да го ядете.

За да растете, трябва да дъвчете

Продължителното дъвчене на храната има положителен ефект върху състоянието на венците, работата на сърцето и стомашно-чревния тракт.

Когато храната остане в устата за дълго време, тя е достатъчно смачкана и навлажнена със слюнка. В резултат на това процесът на храносмилане започва оттук. В стомаха разграждането на веществата става по-интензивно, което означава, че хранителните вещества, които са най-необходими за растежа и развитието на тялото, се усвояват по-ефективно.

Закуската е основното хранене за деня

Много от нас вярват, че закуската трябва да е лека, а някои дори я пренебрегват и просто я пропускат. Това е напълно излишно и дори вредно за здравето. Сутрин тялото изисква голямо количество енергия, която изразходва за стартиране на всички системи. Следователно всичко, което се яде сутрин, изгаря в тялото ни без следа. Всяка човешка клетка се нуждае от енергия, за да расте и функционира. Ние получаваме тази енергия от храната. Ето защо, ако се притеснявате какво ви е необходимо, за да растете по-бързо, трябва да имате обилна и качествена закуска. Идеалната храна сутрин е пълнозърнеста каша.

Яжте редовно и на малки порции

За добър метаболизъм трябва да се храните често и на малки порции. Интервалът между храненията трябва да бъде 2-3 часа.

Хранейки се по този начин ще имате отличен метаболизъм, тялото ще функционира правилно и ще отделя необходимите за растежа хормони в нормални количества.

Не пропускайте хранения

Дългата пауза между храненията е нежелателна по няколко причини. Първо, възниква стагнация на жлъчката, което е вредно за храносмилането. Второ, пропускайки обяда, човек рискува да преяде на вечеря, а това е изпълнено с проблеми за цялото тяло. Голямо количество енергия се изразходва за смилането на храната. Когато преяждате, тялото ви прескача. Но тази полезна енергия е полезна за развитието. Ето защо, ако мислите как да растете бързо, използвайте силата си рационално и яжте навреме.

След хранене - почивка

Не трябва да се занимавате с тежка физическа работа или спорт веднага след хранене. Оставете храносмилателната си система да си свърши напълно работата. След хранене направете кратка почивка за поне 30 минути. Това е най-доброто време за разходка и дишане. свеж въздух. Това насърчава по-доброто храносмилане и усвояването на хранителните вещества.

Яжте качествена храна

Бонбони, чипс, бонбони, сода, хамбургери и други заведения за бързо хранене са нездравословни храни. Цялата тази храна е пълна с трансмазнини, сол, захар или заместители на захарта, оцветители, консерванти и овкусители. Такива вещества са чужди за тялото, не се усвояват и се натрупват. В резултат на това метаболизмът се нарушава, растежът се потиска, възникват затлъстяване и други сериозни заболявания.

По-малко сол

Солта е вещество, чиято консумация трябва да бъде ограничена. Дневната нужда на човека от натриев хлорид е 3 грама. Диетолозите казват, че това количество сол вече се съдържа в храните, които ядем. Прекомерната консумация на това вещество влошава метаболитните процеси и предотвратява бързия растеж.

Повече плодове и зеленчуци

Зеленчуците и плодовете съдържат всички необходими на организма вещества: витамини, макро- и микроелементи. Всички те ще помогнат на онези хора, които не знаят как да растат бързо. По време на топлинна обработка витамините се разрушават най-вече, затова яжте плодовете и зеленчуците пресни. Можете да правите пресни сокове от тях. Морков, портокал, домат и

Компетентен режим на пиене

За човешкото тяловодата е дори по-важна от храната. Всички метаболитни процеси се базират на тази ценна течност. Някои органи са съставени почти изцяло от вода. Всеки ден губим около 2 литра влага и това количество трябва да се възстанови чрез пиене на чиста, негазирана вода. Това е необходимо за растежа и нормалното функциониране. Но също така трябва да пиете вода правилно. Специалистите не препоръчват да правите това по време на хранене, тъй като това разрежда стомашния сок. По-правилно би било да изпиете чаша вода половин час преди хранене и час след това. Не забравяйте това правило. За всички хора, които се интересуват как да започнат да растат бързо, най-добър съветЩе се спазва спазването на компетентен режим на пиене.

Свържете калций

Директното влияние на калциевите йони върху човешкия растеж не е установено, но без този елемент функционирането на тялото не може да се нарече пълноценно. В периода на активно увеличаване на размера на костите те се удължават по дължина. За да се избегне крехкостта на скелета, тялото се нуждае от калций.

Този елемент се усвоява най-лесно от млечните продукти. Представен е под формата на лактат. В комбинация с витамин D, който също се съдържа в млякото и млечните продукти, калцият се усвоява и свързва в тялото.

Прием на витаминно-минерален комплекс

Не винаги имаме възможност да се храним разнообразно и всеки ден да попълваме нуждите на организма от всички необходими биологично активни вещества. Затова си струва да приемате аптечни витаминни и минерални добавки. Преди да закупите тези лекарства, консултирайте се с Вашия лекар. Той ще ви каже как да пораснете по-бързо и ще препоръча необходимото комплексно лекарство.

Здравословен начин на живот

За да наддадете добре на височина, трябва да избягвате всички лоши навици: тютюнопушене, алкохолизъм, наркомания или злоупотреба с вещества. Освен това не забравяйте за пълното, балансирано и здравословно хранене. Избягвайте храни с леки въглехидрати и наситени мазнини, които включват бързо хранене и много сладкарски изделия.

Спрете да използвате енергийни напитки, нанасят непоправима вреда на растящия организъм. За много тийнейджъри такова хранене се е превърнало в начин на живот. Всеки от тях обаче ще се интересува от въпроса какво да яде, за да расте бързо? Задачата на родителите, учителите и медицинските специалисти е да разкажат на младото поколение за правилното и здравословно хранене.

Физическа дейност

Доказано е, че физическа дейностима благоприятен ефект върху човешкия организъм. За да растете по-бързо, трябва да спортувате. Но не всички видове физическо възпитание допринасят за този процес. Доказано е, че пауърлифтингът спира растежа на тийнейджърите. Това се дължи на голямото компресионно натоварване на гръбначния стълб. Ето защо, ако сте се заели да увеличите височината си, тогава е по-добре да се занимавате с плуване или лека атлетика.

Медицински методи за увеличаване на височината

В някои случаи юношите развиват аномалии в развитието, които водят до забавяне на растежа. При такива патологии се предписват хормонални инжекции или хирургично удължаване на крайниците.

Такова лечение изисква сериозни предпоставки. Тези видове медицински интервенции могат да имат сериозни последствия. Хормоналните инжекции понякога водят до диспропорционален растеж на крайниците, който не може да бъде коригиран.

Хирургията е много сериозна и травматична операция, при която костта постепенно се разтяга с помощта на специален метален механизъм. Продължителността на тази процедура е около година. През целия този период пациентът се движи с патерици. Но по медицински причини само няколко от милиони хора се нуждаят от такава операция.

Следователно, за да расте по-бързо, средният тийнейджър трябва само да се храни с разнообразна диета, богата на протеини, витамини и минерали. здравословна храна, спортуват и водят здрав образживот. Ако следвате тези съвети, резултатът няма да отнеме много време.