Как да отслабнете ефективно за един месец за тийнейджър. Трябва ли тийнейджър да отслабне? Откъде тялото получава енергия за активен растеж?

В желанието си да свалят излишните килограми, тийнейджърките често предприемат крайни мерки и могат да навредят на здравето си. Какво да правя? Прочетете статията, вземете 17 съвета как безопасно да отслабнете за тийнейджърка и да се промените правилно!

Как да отслабнете, ако сте тийнейджър? Тук трябва да бъдете внимателни, защото най-важното е здравето. Първо, трябва да знаете къде е истината и къде измислицата, за да не попаднете в куката на някой мит с тежки последици. Така че, ако сте тийнейджърка, която иска да отслабне безопасно, но в същото време ефективно, прочетете нататък. Предлагаме ви 17 полезни съвети, проверено в практиката.

Все още растеш

Ако все още сте на училище, но искате да отслабнете, първото нещо, което трябва да запомните е, че все още растете! Наддаването и отслабването по време на юношеството е почти неизбежно, тъй като тялото ви се адаптира към различни хормонални нива и развива свой собствен метаболизъм. Не се паникьосвайте всеки път, когато качите няколко излишни килограма!

Спортувам

Да, звучи изтъркано, но е истина. Ако се интересувате от отборни спортове, може да обмислите да се присъедините към местния отбор по волейбол или футбол. Е, ако сте самотник по природа, намерете нещо, което ви харесва - например вземете за правило да тичате сутрин. Спортът е чудесен начин не само да поддържате фигурата си или да отслабнете, но и да намерите нови приятели.

Изберете по-малката от двете злини

Като деца и тийнейджъри обичахме чипс, кола и бонбони – по дяволите, на практика живеехме в рая за бързо хранене! Но това е ужасно вредно! За съжаление бързото хранене е неразделна част от живота на почти всеки тийнейджър. Предлагаме ли да забравим за тези нездравословни екстри? Не. НО трябва да започнете да водите здравословен начин на живот и да изберете един „порок“, а останалите да смените с нещо по-полезно. Например, можете да продължите да хапвате пуканки в киносалоните, но да смените содата с минерална вода. Или запазете навика си да похапвате чипс на обяд, но заменете содата с плодове и зеленчуци.

Забравете за содата

Забелязахте ли, че в предишния съвет споменахме содата ДВА ПЪТИ в контекста на „забравяне и непомняне“? Това е така, защото именно тя няма да позволи на тийнейджърите да отслабнат спокойно. Всяка порция съдържа един тон празни калории. И така, какво ще направят тези калории? Те само ще се залепят за вас под формата на излишни килограми и сантиметри. Забравете Coca-Cola или поне преминете към диетични версии.

Направи го сега

Ако страдате от наднормено тегло, а ти още нямаш дори 18, не отлагай този въпрос дълга кутия. Няма да стане по-лесно. Разбира се, отслабването за тийнейджър и не само това не е лесно, но ако започнете сега, ще бъде по-лесно по-късно. Много по-лесно.

Намерете си истинска приятелка

Вашите приятели са тези, които имат решаващо влияние в борбата ви с наднорменото тегло. Истинските приятели ще ви подкрепят и ще ви тласкат напред - към заветните килограми. Но приятелите, които само изглеждат като тях, могат да подкопаят стремежите ви за по-добра фигура. Затова е по-добре да излизаш с хора, на които можеш да разчиташ, и по-добре да избягваш враговете си - нека си злорадстват, който се смее последен, се смее най-добре!

Изключете телевизора и компютъра

Забелязали ли сте, че все по-малко мърдаме задниците си от стола? Гледаме телевизия, играем видео игри, сърфираме в интернет или просто чатим с приятели, но от вкъщи, легнали на дивана. Ужасно е! Това не само вреди на отношенията, но и подкопава активната физическа активност на тялото, което е просто необходимо, за да отслабнете (и след това да не наддавате)! Ако искате да отслабнете и като цяло да сте здрави, изключете телевизора, отдалечете се от компютъра, излезте на разходка с приятелите си.

Стани и танцувай

И отново за видеоигрите. Сред тях има и полезни. Ако наистина искате да играете на нещо, нека това е активна игра с подложка за танци. Кинетичните игри са много забавни и можете да ги правите с най-добрите си приятели. Например, организирайте състезание. Не само ще си прекарате чудесно, но и ще изгорите тези омразни калории.

Направете го за себе си

Ако искате да отслабнете, защото вашите приятели, родители, гадже или някой друг иска това, спрете и се погледнете добре в огледалото. Ако ВИЕ харесвате това, което виждате там, но всички около вас казват, че трябва да отслабнете, отидете на лекар - той ще ви каже честно дали да отслабнете или не. Само лекар може да даде обективна оценка на тялото и фигурата. Може би желанието ви да отслабнете е причинено само от безполезното общо мнение („защото теглото от 20 кг е модерно“).

Помоли за помощ

Трудно е да си тийнейджърка. Могат да ти се смеят и да ти се подиграват. Никой не иска да помогне, околните мислят само за себе си и как да се забавляват! Ако ви тормозят, унижават или дори просто ви се смеят, потърсете помощ от възрастни – родители, учители, истински приятели. Не се опитвайте да се справите сами с проблемите на този свят - това няма да доведе до нищо добро.

Отслабването не може да се нарече лесен процес. Вместо да се гмуркате в него стремглаво, започнете с малко и постепенно увеличавайте трудността. За да започнете, изключете газираните напитки през първата седмица, след това добавете по един плод всеки ден през втората седмица, след което започнете да тренирате през третата седмица. Основното нещо е да не се връщате към старите лоши навици и постепенно да изграждате нови - полезни. Повярвайте ми, много скоро ще видите подобрения и тези „малки неща“ вече ще ви помогнат да продължите напред.

Помислете за вашия обяд

Да, обядът в училищното кафене може да бъде лек и непринуден, но трябва да сте честни със себе си: калориите не са еднакво здравословни, особено ако училището има бюфет. Вместо да се разкъсвате между бурито със сирене и мазен бургер, вземете обяд от вкъщи (но се уверете, че вашият домашно приготвен обяд не е толкова калоричен и нездравословен). По този начин можете да контролирате какво и колко ядете на обяд. Опитайте сирене, бадеми и портокал или ябълки и целина с фъстъчено масло и нискомаслено кисело мляко. Всяко от тези ястия е питателно, задоволително и, най-важното, с ниско съдържание на калории!

закуски

Това може да изглежда неефективно, но не правете прибързани заключения. Ако отделяте твърде много време между храненията, ще почувствате силен глад и в тази ситуация всеки може да направи грешен избор и да изяде нещо, за което после да съжалява. Знаете ли, да изядете 5 бели на обяд, защото „не сте яли нищо от вчера“ е най-лошата идея, която може да ви хрумне. Запомнете: трябва да зареждате тялото си с гориво на всеки два часа, но винаги със здравословни, нискокалорични закуски.

Наспи се

Ако не спите добре, тялото ви ще има проблеми с контролирането на хормоните, които контролират апетита ви. С други думи, ако не спите достатъчно, ще искате да ядете повече, което означава, че ще ядете повече, отколкото ви е необходимо. Опитайте се да спите достатъчно всяка вечер, за да можете смело и безстрашно да се откажете от бързото хранене в полза на по-здравословните храни.

Не пропускайте хранения

Повечето тийнейджърки се заблуждават, че пропускането на обяд или закуска ще им помогне да отслабнат. Точно обратното е! Запомнете: растящото тяло трябва да яде на всеки 4 часа (най-малко), за да потуши чувството на глад. Ако позволите на глада да доминира, ще се втурнете към всичко, а това, както сами разбирате, няма да доведе до нищо добро. Заключение: Не можете да пропускате хранения.

Измерете порциите си

Понякога е трудно да се определи дали ядете правилната порция? Докато можете да прецените размера на порцията си на око, можете да опитате да претеглите храната си. Използвайте обикновена кухненска везна и мерителни чаши, за да получите представа колко ядете. Може би порцията храна е твърде голяма (повечето тийнейджъри ядат...хм...като слонове) и можете да отслабнете, като просто я намалите малко.

Физически упражнения

Ако се занимавате с някакъв вид спорт, значи имате разбиране от упражнения и упражнения. Ако не, тогава трябва да знаете следното: 30 минути физическа дейносттрябва да е в графика ви всеки ден! , скейтборд и велосипед са чудесни възможности. По време на физическа активност вие не само изгаряте допълнителни калории (и съответно отслабвате), но и давате шанс на тялото и тялото си да останат здрави. Също така си струва да правите силови тренировки няколко пъти седмично, защото това ще ви помогне да надградите мускулна масаи ускоряват метаболизма. Упражненията с дъмбели са идеални дори за тийнейджъри.

Горните съвети са тествани, доказани и ефективни. Това са чудесни начини за тийнейджърките да отслабнат, защото тийнейджърът е „растящ организъм“. Не забравяйте, че можете да направите всичко! Така че свържете се най-добър приятелкъм грандиозния си план и напред – към покоряване на нови върхове!

Растящото тяло се нуждае от добро храненеи този факт е неоспорим, липсата на калории причинява сериозни здравословни проблеми. Как да отслабнете за дете на 12 и повече години, да поддържате резултата и да не подлагате тялото на сериозни тестове? Ще помогнем на младите хора да свалят излишните килограми с приемлива диета.

По време на растеж и пубертет детско тялочувствителни към хранителни дефицити. Именно на 12-15 години тийнейджърите са недоволни от фигурата си и се опитват да я променят чрез изтощителни диети. Как да отслабнете на 12 години и да станете като кукла? Към това се стремят съвременните момичета. За съжаление строгите диети в такава крехка възраст завършват с психични разстройства, анемия и анорексия.

Нека не разстройваме отслабващите читатели, има изход. За да започнете, запознайте се с основите на правилното хранене.

Как да отслабнете за тийнейджър за един месец

Важно е правилно да планирате не само диетата си, но и да запомните правилата за хранене.

Честото хранене, а именно 5-6 пъти на ден, ще помогне да се избегне чувството на глад. Ако пренебрегнете това правило, гладуващото тяло ще премине в „спестяващ режим“ и ще започне да трупа мазнини дори при ниска доза калории.
В диетата са необходими протеини и въглехидрати. Месото и например оризът трябва да заемат 1/3 от чинията.
Пийте много вода или зелен чай, поне 2 литра на ден. Забравете за подсладените газирани напитки, разреждайте кафето си с мляко.
Не пропускайте закуската, мозъкът ви се нуждае от енергия, за да работи! Овесена каша, сушени плодове, ядки, мюсли без захаросани плодове са отлична възможност за попълване на растящото тяло с витамини. Друг вариант за сутрешна закуска е хляб с трици със зеленчуци, сирене и постна шунка.
Как да отслабнете без диета за тийнейджър? Обърнете внимание на зеленчуците в диетата си; 1/2 зеленчуци в чинията ви ще ви предпазят от наднормено тегло. Зеленчуците съдържат витамини и фибри, което ви кара да се чувствате сити.
Избягвайте нездравословни закуски като хлебчета и чипс. Занимавайте се с любимите си спортове – карайте ролери, бягайте, карайте колело. Това ще донесе много ползи на зреещото тяло.

Нека да преминем към радикални мерки - към истинска диета, но не твърде травматична. Нека създадем меню за тийнейджър.

Как да отслабнете за тийнейджър за една седмица

Горните правила постепенно ще се превърнат в навик, след което, ако е необходимо, не се колебайте да преминете към следващата стъпка. Диетата се базира на правилното храненебез смущения в енергийния разход – поне 1500 калории на ден.

Но как може 12-годишен тийнейджър да отслабне без „калоричен калкулатор“? Примерна диета е по-долу.

Първият ден

Закуска: извара 200 г, зелен лук или домати 1-2 бр, филия хляб с масло. Зелен чай.
Втора закуска: банан, сандвич със сирене и домат. Минерална вода.
Обяд: грахова супа със сьомга, 2 филийки хляб. За десерт пасирана ябълка с канела и кисело мляко. Минерална вода.
Вечеря: рохко сварено яйце, 2 филийки хляб с масло. Билков чай без захар.

Втори ден

Закуска: 150 г плодово кисело мляко, филия хляб със сирене, няколко листа маруля и един среден домат. Напитка от цикория с 1,5% мляко.
Втора закуска: чепка грозде 300 г, ябълка, сандвич с тънък слой масло, варени пилешки гърди.
Обяд: печена пуйка със зеленчуци, гарнитура с каша от елда. Минерална вода, зелен чай. За десерт натурално кисело мляко 150 г с една чаена лъжичка стафиди.
Вечеря: Задушено зеле с настърган пармезан. Чаша портокалов сок.

Ден трети

Закуска: 2 филийки хляб със сирене фета и зелен лук. 500 мл сок от моркови на ден.
Втора закуска: зеленчукова салата, варени пилешки гърди.
Обяд: печено пиле със зеленчуци. Кефир, плодове.
Вечеря: овесена каша с 1,5% мляко, сушени плодове.

Ден четвърти

Закуска: плодова салата (грейпфрут, настъргана ябълка, нарязани сушени кайсии, чаена лъжичка мед). Кафе с мляко, филия хляб с масло.
Втора закуска: зелен чай без захар, варени пилешки гърди или пилешки колбаси, сирене.
Обяд: постно телешко задушено, елда отстрани. Грейпфрутов сок. Листа от маруля, филия хляб със сирене фета.
Вечеря: сандвич със свинско (запържете парче от 150-200 г). Салата от краставици и зелен лук с кисело мляко.

Ден пети

Закуска: извара 200 г, зеленчукова салата, 2 филийки хляб.
Втора закуска: портокалова плодова салата със стафиди и кисело мляко.
Вечеря: зеленчукова яхния, чаша кефир. Сок от зеленчуци.
Вечеря: Салата с риба тон, 2 филийки хляб.

Ден шести

Закуска: мюсли с мляко, банан.
Втора закуска: сандвич с шунка и масло. Зеленчукова салата от домати със зелен лук и босилек.
Обяд: 200 г печена сьомга и ориз като гарнитура, кисело зеле с Слънчогледово олио. Черен чай без захар. За десерт настъргани моркови с ябълка, кисело мляко.
Вечеря: сандвич със сирене и масло. Плодове.

Ден седми

Закуска: омлет, кафе с мляко, филия хляб.
Втора закуска: варени пилешки гърди, хляб, кисело мляко.
Обяд: печени 4 ябълки с ориз и канела, сирене моцарела, филия хляб. 200 мл доматен сок.
Вечеря: 200 г извара, зеленчукова салата, варено пиле. Зелен чай с маточина.

Съвременните реалности са такива, че борбата с наднорменото тегло е престанала да бъде неоспорим прерогатив на възрастни жени и мъже. Днес въпросът как да отслабнете на 12 години няма да изненада почти никого. Много тийнейджъри вече на 10-12 години успяват да натрупат много прилично количество излишни килограми. Несъвършенствата в развиващата се фигура често стават причина за сериозен стрес. Особено момичета. И това не се брои влошаването на здравето като цяло.

В същото време е много по-лесно за тийнейджър да свали наднорменото тегло, отколкото за възрастен. В крайна сметка растящият организъм изразходва много енергия за своето развитие. За да изберете най-ефективните начини за отслабване на 12-годишно дете, първо трябва да разберете откъде идват излишните килограми.

Излишното тегло при децата не винаги се появява в резултат на преяждане поради глад. Много често хроничният стрес е сред причините за затлъстяването. Тийнейджърът се потапя в нея, например, като наблюдава лошите отношения между родителите си и участва в техните конфликти. Ако ситуацията в семейството далеч не е благоприятна, бащата и майката редовно и шумно се карат пред децата, най-вероятно последните ще започнат да изяждат негативните емоции, които изпитват.

И така, как може 10-годишно дете да отслабне? На първо място, елиминирайте ефектите от стреса и неблагоприятните фактори, които ще обсъдим по-долу. И не забравяйте да вземете предвид пубертет, ако момичето вече е навлязло в тази фаза на развитие.

Заседнал начин на живот

Липсата на физическа активност е една от основните причини тийнейджърите да наддават на тегло. Повечето деца днес прекарват твърде много време пред екраните на различни джаджи. Родителите трябва да го намалят максимално, като предложат на детето активен спорт (по избор), танци и всякакви други дейности, които включват движение. Най-често това се оказва напълно достатъчно, за да се приведе в ред телесното тегло.

Здравословно хранене, минимизиране на времето, прекарано пред компютър и телевизионен екран, адекватна физическа активност - родителите трябва да демонстрират всичко това на децата си с пример. Тогава изобщо няма да се налага да мислите как да отслабнете за 11-годишно дете.

Хормони и физиология

Пубертетът включва увеличаване на телесното тегло. Това е нормален физиологичен процес. Следователно 11-годишно момиче, което е навлязло в този период, не трябва да търси начини да отслабне. Тя започва да се превръща в момиче: настъпва интензивно развитие на вторичните полови белези, бедрата й се заоблят. След кратък период от време тя значително ще се увеличи на височина, но теглото й ще остане същото. Тогава въпросът как да отслабнете за 12-годишно момиче ще изчезне от само себе си.

Не забравяйте, че телесното тегло на детето активно се увеличава от 8 до 11 години. Закръгляването може да създаде погрешно впечатление за наднормено тегло. И от 10 до 12 години тийнейджърът обикновено расте бързо (разтяга се). Това са нюансите на физиологичното развитие на всеки човек.

Как да отслабнете като тийнейджър

Разработването на диета за 12-годишни деца е трудна задача. Ако изключите откровено вредни и висококалорични храни само временно, дори не можете да разчитате на стабилен резултат. Освен това в периода на интензивен растеж е невъзможно да се ограничи приема на хранителни вещества в тялото. Ежедневната диета на тийнейджъра трябва да включва мляко, месо, риба, зеленчуци, плодове и печени изделия.

Как едно 12-годишно момиче може да отслабне, без особено да ограничава диетата си? Основното нещо е да се научите как правилно да разпределяте храната, за да осигурите оптимално усвояване.

Идеалният режим в случая е 4 пъти. Първата закуска трябва да представлява 25% дневна дажба, за втора закуска - 15%, за обяд - 40% от дневното количество храна и за вечеря - останалите 20%.

Намаляване на апетита

Как да отслабнете на 11 години (това важи и за 10- и 12-годишните), ако дете, което е наддало прилично тегло, периодично развива брутален апетит и твърди, че е гладно през цялото време време? Заведете го на лекар.

Здравето ви добре ли е? След това използвайте тези техники за контрол на апетита:

прехвърлете тийнейджъра на дробни хранения(трябва да ядете често, но малко по малко);
допълва диетата си с фибри - това дава усещане за ситост;
увеличете количеството зеленчуци в дневното меню (съдържащата се в тях тартронова киселина предотвратява превръщането на въглехидратите в мазнини);
Намалете консумацията на яйчен белтък (те съдържат вещество, което стимулира апетита).

Дъщерята каза, че мрази собственото си отражение в огледалото, защото е дебела? И вие, разбира се, вече сте започнали да сортирате стотици диети и други методи в търсене на отговор на въпроса как да отслабнете за 12-годишно момиче. Всъщност имате нужда само от няколко препоръки.

Характеристики на диетичното хранене

Ако родителите не искат дъщеря им тайно да се опитва да използва опасни методи за отслабване, те трябва да й обяснят навреме как да отслабнете за 11-годишно момиче. И също така я научете как правилно да съставя диетично меню и да избира продукти за него.

За да не останете гладни между закуска, обяд и вечеря (ще прочетете за нюансите на основните хранения малко по-долу), са разрешени закуски. Перфектен вариант- консумация на ядки, неподсладени плодове и сушени плодове през тези интервали.

За да сведете до минимум риска от срив, веднъж седмично ви е позволено да се отдадете на сладкиши, сладкарски изделия и хлебни изделия. Разбира се, в рамките на разумното. В противен случай всички усилия ще бъдат напразни.

закуска

Закуската трябва да е доста обилна и питателна. Как да отслабнете, като го коригирате? Трябва да помислите предварително и да направите списък с най-удовлетворяващите здравословни хрании ястия.

Ще трябва да забравите за предишната си диета. Така например, ако майката сутрин е хранела детето си с кисело мляко и палачинки, поляти със сироп, сега от този комплект може да остане само кисело мляко.

За приготвяне на диетична закуска се препоръчва да използвате:

всякакви прясно изцедени сокове (смутита);
плодове;
пилешки яйца (под всякаква форма, с изключение на сурови);
постно месо (за предпочитане птиче);
крупа;
млечни продукти;
зелен чай;
черен шоколад (не повече от 50 г).

Вечеря и вечеря

Най-добре е момиче или момче, които отслабват, да вечерят ястия домашно приготвени, тъй като в този случай родителите сами избират продуктите за тях. Ежедневното меню определено трябва да включва:

супа (зеленчуков, месен или рибен бульон);
месо или риба (варени или печени);
яхния от задушени зеленчуци;
многокомпонентни салати от морски дарове или пресни зеленчуци (не подправяйте с майонеза).

Вечерята е разрешена не по-късно от 3 часа преди лягане. Консумираната храна трябва да бъде възможно най-лека. Идеално е да пиете нещо ферментирало мляко с ниско съдържание на мазнини - например кефир или кисело мляко.

Примерна диета

Дневният калориен прием за 10-12 годишен тийнейджър на диета е от 2400 до 2500 kcal. Трябва да присъства в диетата голямо количествопресни плодове и зеленчуци, както и риба и месо.

Вариант I	Закусвам	Овесена каша от елда с нискомаслено мляко.
	Хайде пак да закусим	Котлети от цвекло на пара и компот от ябълки.
	Хайде да обядваме	Борш с постно месо, варени картофи, яхния от задушени зеленчуци с парче ръжен хляб.
	Хайде да вечеряме	Салата от пресни зеленчуци (може да се подправи с нискомаслена заквасена сметана) и плодово желе.
Вариант II	Закусвам	Палачинки от грис със стафиди и ябълки и чаша компот.
	Хайде пак да закусим	Домашно приготвен пастет от пилешки или пуешки дробчета с филия ръжен хляб и пресни плодове.
	Хайде да обядваме	Супа от овесени ядки със сини сливи и компот от сушени плодове.
	Хайде да вечеряме	Варени картофи, кюфтета на пара и чай (компот).

Като вземете предвид дневния калориен прием на диетата и след консултация с ендокринолог и семеен лекар, можете да направите корекции в това примерно меню. Един месец на такова хранене - и въпросите „как да отслабнете за 10-годишно момиче“ или „как да отслабнете за 12-годишно момче“ ще загубят своята актуалност.

Физически упражнения

Разбирайки това, не забравяйте за необходимостта от адекватна физическа активност. В края на краищата, както вече споменахме, много съвременни деца се движат твърде малко, тъй като предпочитат да играят на компютъра, отколкото да ходят свеж въздухи дворни игри.

Ако детето напълно липсва дори минимално физическа тренировкатрябва да започнете с периодични пътувания до басейна и водния парк. По този начин ще убиете два заека с един камък - и настроението на вашата дъщеря или син ще се повиши, а състоянието на мускулите ще се подобри значително.

Ако тийнейджър е изявил желание да присъства фитнес, не бързайте да го запишете там веднага. Първо, оставете го да си създаде навика да прави упражнения всяка сутрин. Това ще загрее мускулите и съответно тялото ще започне да изгаря повече калории. За да укрепне детето ви за фитнес, ще трябва да тренирате у дома поне 2-3 седмици.

От около 11-12 годишна възраст момичетата, навлизащи в пубертета, изведнъж виждат пълния мащаб на катастрофата с наднорменото тегло и влиянието му върху външния вид. Ако за родителите това е дреболия, то за тийнейджър по време на хормонална буря и преструктуриране на тялото е истинска трагедия.

Често дори малко и лесно коригираемо наднормено тегло може да доведе до тежка депресия. Ето защо родителите трябва да държат пръста си на пулса и да реагират навреме на промените в състоянието на дъщеря си или сина си. В крайна сметка едно дете на този етап от развитието му е много уязвимо, то се нуждае от разбирането и подкрепата на семейството си.

Когато разбират кои методи за отслабване да изберат за 12-годишен тийнейджър, родителите трябва ясно да разберат какво се случва с тялото му през този период.

Не наранявай

Ако до 12-ата година от живота на дъщеря ви или сина ви се окаже, че все още трябва да отслабнете, трябва да намалите телесното тегло разумно. На възраст 10-12 години тялото на тийнейджъра изразходва огромно количество хранителни вещества за растеж и развитие. Следователно всяка прекалено строга диета и изтощителна физическа подготовка могат да причинят значителна вреда на здравето и дори да се върнат, за да преследват бъдещия живот на момиче или момче.

Момичетата и момчетата могат да отслабнат абсолютно безопасно чрез нормализиране на диетата (премахване на всичко вредно и висококалорично) и адекватна, дозирана физическа активност. Основното е, че тийнейджърът не губи повече от 1 кг на седмица.

поддържа

Всяко дете (а дори и възрастните, честно казано) се нуждае от мотивация. Тийнейджър, който отслабва, трябва да бъде насърчаван.Например, в края на всяка седмица, след като ударите килограм, можете да зарадвате дъщеря или сина си с някакъв подарък или да отпразнувате успеха по друг начин - с билети за кино, боулинг или пързалка.

Изключително важно е детето да бъде подкрепено от членове на семейството и приятели в този труден момент. Разбира се, ще бъде много по-лесно за тийнейджър да свикне с нова диета и диета и да се придържа към здравословен начин на живот като цяло, ако родителите му започнат да правят това с него.

Той се нуждае от подкрепата на близките си като въздух. Освен това да спортувате заедно, да организирате излети или мини-походи през уикендите е не само приятно, но и полезно.

Нека да обобщим

Тийнейджърското затлъстяване е много сериозен проблем. За щастие днес има много начини за отслабване за тийнейджъри без строги диети и изтощителни тренировки. Децата могат лесно да отслабнат – просто трябва да заменят лошите си хранителни навици със здравословни.

Подчертаваме, че на тийнейджърите е строго забранено да използват различни хапчета за отслабване и гладуване - това причинява значителна вреда на развиващото се тяло.

Задачата на родителите е да вкарат тези прости истини в съзнанието на детето си (особено на момичетата) още преди началото на пубертета. В крайна сметка, в търсене на информация как да отслабнете за 10-годишно момиче, дете може да се натъкне на много съмнителни и дори опасни методи.

проблем наднормено теглопродължава да се разпространява по време на юношеството. Затлъстяването е патология с опасни последици (например, рискът от развитие на захарен диабет се увеличава). В съвременното общество тя бързо набира скорост, придобивайки негласния статус на „епидемия“.

Като се има предвид значимостта на тийнейджърското затлъстяване, още на 10-13-годишна възраст си струва да се мисли за правилна загуба на тегло, ако има индикации за това. След навършване на 14-15 години настъпват хормонални промени в организма. Отслабването става по-трудно, отнема повече време и проблемът може да остане, причинявайки допълнителен стрес.

Проблемът с наднорменото тегло сред подрастващите е много актуален, за да го разрешите, на първо място е необходимо да преразгледате храненето на детето

Причини за наднормено тегло и затлъстяване при деца над 10 години

Лошо хранене. Състои се от консумиране на повече калории, отколкото тялото има време да изгори. По правило това се случва при системна консумация на нездравословна храна.
Липса на физическа активност. Заседналият начин на живот сега е типичен за много деца в тийнейджърска възраст. Това се дължи на изобилието от джаджи и комуникация в в социалните мреживместо дейности на открито с приятели.
Хормонални причини. Те включват както хормонални промени в юношеството, така и заболявания на ендокринната система. Нарушенията на ендокринните жлези често провокират затлъстяването.
Наследственост. Доказано е, че ако един от родителите е с наднормено тегло, рискът от затлъстяване при тийнейджър се увеличава до 40%, а ако и двамата родители имат проблема – до 80%.
Синдром на Яценко-Кушинг. При тази патология нивото на кортикостероидните хормони се повишава и възниква хиперинсулинизъм. Благодарение на това апетитът се увеличава и процесът на отлагане на мазнини се ускорява.
Заболявания на стомашно-чревния тракт. За да се изключи този фактор, е необходимо да се диагностицира стомашно-чревния тракт, тъй като неизправността на някой от тях води до проблеми с метаболизма.

Има много причини, които провокират развитието на затлъстяване при дете; и преди да започнете да се биете наднормено теглоТрябва да се консултирате с квалифициран диетолог

Заседнал начин на живот, хормонални промени, прекомерно и нездравословно хранене, стрес – тези вредни фактори са все по-актуални в наши дни. Само преди 10 години най-честите причини за затлъстяване при подрастващите бяха други фактори: генетично предразположениеили ендокринни заболявания.

Въпреки това, причината за патологията е индивидуална за всеки тийнейджър и трябва да бъде идентифицирана възможно най-бързо. Трябва да започнете да отслабвате, като вземете мерки, насочени към елиминиране на основния фактор, причиняващ наднорменото тегло.

Как бързо да отслабнете за момиче и момче?

Уважаеми читателю!
Тази статия говори за типични начини за решаване на вашите проблеми, но всеки случай е уникален! Ако искате да знаете как да разрешите конкретния си проблем, задайте въпроса си. Това е бързо и безплатно!
Когато се изправят пред проблема със затлъстяването сред тийнейджърите, родителите се стремят бързо и ефективно да помогнат на детето си да се отърве от наднорменото тегло. Разбира се, вие ще искате да се отървете от този проблем възможно най-бързо, защото подигравките от връстници влошават процеса и удрят психиката на тийнейджъра.
Има много съвети как да отслабнете за момче или момиче от 10 до 16 години. В началните етапи на затлъстяването можете да се борите с наднорменото тегло у дома (повече подробности в статията :). Във всеки случай е важно да се свържете с диетолог, за да съставите индивидуален график, като вземете предвид всички нюанси. Въпреки това, с правилния подход, можете да свалите излишните килограми бързо (дори за седмица) и без вредни последици у дома.
Хранителни характеристики и примерно меню
Заслужава да се отбележи, че на момиче или момче от 11-12 до 16 години, дори и със затлъстяване, е забранено гладуване и изтощителни упражнения. гладни дни.
Бъдете внимателни, когато използвате народни средства бърза загуба на тегло. За да свалите излишни 5-10 кг ще ви трябва добра самодисциплина в храненето и начина на живот.
Именно в периода от 12 до 16 години интензивен растежи развитието на тялото. Ограничаването на храната е опасно за здравето на детето, дори ако искате да отслабнете възможно най-бързо. Трябва да намалите порциите храна, изберете здравословни храни, разпределете храненията на 4-6 пъти на ден. Най-малко 2 часа преди лягане трябва напълно да се въздържате от храна.
Опитайте се да изключите колкото е възможно повече храни, които са вредни за вашето здраве и фигура:
хлебни изделия;
сладкиши и печива;
пържени, пушени и мазни храни;
полуготови продукти и консерви;
енергийни напитки, газирани напитки и пакетирани сокове.

Препоръчително е да приемате сложни въглехидрати като първо и основно хранене.
Диета - ефективен методборба с наднорменото тегло. Но при деца на 11-13 години трябва да се използва постепенно и с повишено внимание, само след консултация с педиатър. Ако се почувствате зле, докато следвате диетичните препоръки, трябва да се върнете към нормалната си диета. Има много вариации на детското диетично меню за седмицата. Обикновено диетологът избира различни диети за момче и момиче, като взема предвид индивидуални характеристикии количеството излишни килограми (понякога повече от 10 кг).
За закуска са подходящи гювечи от нискомаслено извара, елда, овесени ядки или царевична каша;
За обяд на децата се препоръчва постно месо – варено телешко/пилешко/пуешко, задушени зеленчуци, леки супи-пюрета, яйца;
За вечеря се препоръчва нискомаслено извара, печена риба (по желание) и зеленчукова салата.
Не забравяйте да „разреждате“ основните си хранения със здравословни закуски – нискомаслен кефир, зелени ябълки, пресни сокове.

Един от вариантите примерно менюв ден на тийнейджърска диета:
– 150 г нискомаслена извара с мед, рохко сварено яйце и чаша чай без захар;
обяд – постна супа, 150 г варено пилешко филе, яйце;
следобедна закуска - чаша кефир / ферментирало печено мляко, ябълка;
вечеря - печена нискомаслена риба и лека зеленчукова салата.

Режим на пиене
За да може детето да отслабне ефективно, е необходимо да се поддържа балансът на водата в тялото. Количеството консумирана течност трябва да се увеличи до 1,5-2 литра на ден, за да се подобри метаболизма. Тази техника също така дава на тялото измамно усещане за ситост и пълнота. Водата перфектно премахва токсините и храносмилателните продукти.
За тези цели са подходящи минерална негазирана и изворна вода. Чаят, содата и пакетираните сокове не се считат за здравословни течности. Препоръчително е напълно да премахнете от диетата си вредните сладки газирани напитки, както и соковете с високо съдържание на захар. Подходящи са нискомаслено мляко, кефир и зелен чай.

Детето трябва да бъде научено да пие много вода.
Комплекс от упражнения
Обикновено тийнейджърите в периоди на обостряне на проблема с наднорменото тегло искат да отслабнат до 10 кг за седмица на всяка цена и по всякакъв начин. Трудно е да се предаде на децата на тази възраст, че процесът на отслабване трябва да се извършва систематично и изчерпателно. В този случай е важно не само да спазвате диета, но и да изпълнявате полезни физически упражнения.
Трябва да спортувате поне 2-3 пъти седмично, като отделяте 30-60 минути за тренировка. Тийнейджърът трябва да бъде насърчаван да бъде физически активен, като му помогнете да се запише в желаните секции. Изтощителните упражнения са вредни, защото тялото трудно се бори излишни килограми. Рутинните упражнения са различни за всяко дете и зависят от редица фактори. Видовете, продължителността и броят на подходите са различни.
Не е сложно ефективни упражненияза всеки пол и възраст:
клекове (за крака и дупе);
коремни преси и преси (за корема);
посещение на спортна или танцова секция;
гимнастика или плуване с цел общо укрепване на тялото;
ходене сутрин и вечер с продължителност поне половин час.

Хапчета и чайове за отслабване
На въпрос дали могат да се използват таблетки или чайове за отслабване от тийнейджъри, отговорът е категоричен – не. Обвивките и електрическото оборудване са забранени. лекарствасе предписват изключително от лекар, по жизнени показания.
Необходимо е да се прибягва до лекарствена терапия само в изключително тежки случаи, при наличие на съпътстващи заболявания. Повечето лекарства от тази група са забранени за употреба при деца под 15-годишна възраст. Лечение със специални таблетки с рецепта е възможно само при 3-та степен на затлъстяване. Обикновено на детето се предписват витаминни добавки и лекарства, съдържащи калций.
Начин на живот, здрав сън и детска мотивация
Сънят е основният източник на енергия, така че тийнейджърите трябва да си лягат не по-късно от 23 часа. Продължителността на съня за пълно възстановяване на организма е минимум 8 часа. За успешно и ефективно постижениецели, струва си да следвате препоръките за здрав образживот:
наблюдавайте правилен режимден и хранене;
извършват физически упражнения;
активно прекарвайте свободното си време, често бъдете на чист въздух;
Не забравяйте да се мотивирате да постигнете положителен резултат (например чрез промяна на имиджа си или дългоочаквано пътуване).

Учените са доказали, че обикновен ученик на възраст 12-16 години изпитва стрес много по-често, отколкото например офис служител. Постоянната умствена активност и нестабилният емоционален фон на тази възраст принуждават тийнейджъра да избира не особено здравословни храни: чипс, бонбони, бисквити, измивайки всичко със сода. Също ниско физическа дейностиграе важна роля при натрупването на излишни килограми. Затова в тази статия ще разгледаме какви диети има за тийнейджъри на 16 и 15 години, както и как да отслабнете за тийнейджър без диета.

Опции за диета за тийнейджъри

Методът за отслабване за тийнейджъри на тази възраст има свои собствени правила. Първо, теглото трябва да намалява плавно, без резки скокове. Второ, тийнейджърът не трябва да изпитва глад. И, разбира се, никакви диети, предназначени за възрастни, не са напълно подходящи за тийнейджър.

Диетата за 16-годишен тийнейджър трябва да бъде балансирана и да включва всички видове протеини, мазнини и въглехидрати. Теглото се намалява чрез избор на правилните храни, намаляване на калориите и избягване на нездравословни храни. Преди да отидете на диета, определено трябва да се консултирате с вашия лекар. Той може да предпише допълнителен комплекс от витамини и да ви помогне правилно да коригирате вашата тийнейджърска диета за отслабване. И така, ето вариантите за диета за 15-годишна и 16-годишна възраст.

Опция 1

Закуска: варено яйце, нискомаслено извара, чаша чай с мед. А преди закуска можете да изпиете чаша сок.
Обяд: зеленчукова супа, парче пиле, чаша сок.
Следобедна закуска: филия диетичен хляб със сирене, чаша сок.
Вечеря: зеленчукова салата, печена постна риба, чаша сок.

Вариант 2

Закуска: телешко варено, каша от елда без масло, чаша чай без захар.
Обяд: рибена супа, зеленчукова салата, чаша сок.
Следобедна закуска: плодова салата, инфузия на шипка.
Вечеря: трябва да е 2-3 часа преди лягане. Трябва да ядете запеканка с извара и кисело мляко.

Диетите за тийнейджъри на 15 и 16 години трябва да са с продължителност 2-3 седмици. По време на диетата трябва да ограничите приема на сол и захар. Не можете напълно да се откажете от солта, но количеството трябва да се намали. Вместо сладкиши е по-добре да ядете стафиди, сушени кайсии или сини сливи. В специални случаи тийнейджърската диета за отслабване позволява дни на гладно на ябълки веднъж или два пъти седмично.

Тези, на които им е трудно да се придържат към определена диета, може да се чудят дали е възможно тийнейджър да отслабне, без да следва някакъв метод за отслабване. И това е напълно възможно. Ето основните насоки, които трябва да следва един тийнейджър.

Най-важното е да се установи нормален режим на сън. Тийнейджърът трябва да спи поне 8 часа на ден. Нормалният здравословен сън може значително да намали апетита и да намали желанието за сладко.
Определено трябва да закусите. Растящото тяло се нуждае от протеини и здравословни мазнинида сте сити поне 4 часа след първото си хранене. Можете да закусите със сандвич от хляб (за предпочитане зърнест хляб) с парче нискомаслено сирене или каша с кисело мляко.
Въпреки натоварения график, тийнейджърът трябва да обядва. Ако не иска да обядва в кафенето, тъй като там има само кифлички, можете да му дадете зърнест хляб или кисело мляко без захар. И в идеалния случай за обяд трябва да ядете порция месо или риба, зеленчукова салата, порция паста от твърда пшеница, елда или ориз.
Ако много ви се иска нещо сладко, може да хапнете шоколадов блок около 16 часа. Но е по-добре да имате търпение и да се справите с всякакви плодове.
За вечеря - порция извара или риба, задушени зеленчуци.
Спортът е предпоставка за отслабване. Тийнейджърът трябва да ходи поне 1-2 часа на ден. Освен това можете да отидете на танци или плуване, ако му харесва. Момчетата могат да започнат да правят набирания или лицеви опори, за да станат по-силни, докато момичетата могат да се възползват от пилатес или йога.
Важно е да вземете допълнителен комплекс от витамини, които лекарят ще избере за тийнейджъра.

Това са всички правила, тази диета помага за премахване на мазнините и дава енергия за активен живот.