Zdravé stravování zahrnuje vyhýbání se škodlivým, ale chutným potravinám. Jsou to ty, které vám chybí nejčastěji. A kvůli nim se zhroutíte, ocitnete se v noci blízko lednice a horečně sníte všechno.

Pro ty, kteří chtějí vrátit svou váhu do normálu, ale nemají moc vůle, je podvádění řešením problému. Víte, jak to většinou bývá: týden držíte dietu, pak se zlomíte a dál jíte jako dřív, protože už jste stejně porušili pravidla hry.

Takže podvádění je plánované porušení diety, které má spoustu výhod. Pravděpodobně jste slyšeli o výhodách dne půstu. Jeden den, během kterého jíte pouze ovoce, pohanku nebo třeba pijete kefír, pomáhá vašemu tělu očistit a uvolnit se. To je pravda. Ale pokud je vaše strava již poměrně nízkokalorická, nepotřebujete půst, ale nakládací den. Díky němu si můžete bez výčitek svědomí dopřát i takové „špatné věci“, jako je smažené kuře nebo čokoládový dort.

Oblíbený

Existují dva druhy cheatových jídel. První zahrnuje různé potraviny, které jsou pro tělo k ničemu, ale pro duši radostné: pizza, housky, soda, cukroví a podobně. Druhým je zdravá strava, ale se zvýšeným obsahem kalorií.

Bohužel každý, kdo je nebo byl na cestě k ideálnímu tělu, se setkal s tzv. plateau efektem. Držíte dietu, cvičíte, ale váha neklesá. Po nějaké době po prudkém snížení kalorií tělo zpanikaří a začne se naléhavě zásobovat. Pravděpodobně jste slyšeli příběhy o tom, jak dívky po přísných dietách přibírají na váze z jablka navíc? Faktem je, že ti, kteří hubnou, snižují rychlost metabolismu. Tělo nechce dávat nadváha a po propuštění z diety se snaží odložit co nejvíce tuku do rezervy, pro případ, že byste se mu znovu rozhodli posmívat. Díky podvádění si tělo bude myslet, že je vše v pořádku, že není potřeba „náhradní“ tuk. Metabolismus se opět zrychlí a váha se opět odlepí od země.

Cheat meal je také psychická úleva. Plánované porušení vašeho výživového systému by nemělo způsobit pocit studu nebo zklamání ve vaší vlastní vůli. Naopak, naplánovali jste si to, jednáte podle svých plánů, to znamená, že je vše v pořádku. Navíc, když víte, že po nějaké době budete moci jíst svá oblíbená škodlivá jídla, je dieta mnohem jednodušší.

• Zbavte se náhlého impulzivního přejídání. Vidíte něco chutného? Zapište si to do svého plánu, abyste na to nezapomněli, a snězte to ve svůj cheat day.
• Provádějte podvádění jednou za dva týdny nebo měsíc.
• Po podvádění se musíte okamžitě vrátit ke své obvyklé stravě.
• Podvádění trvá jeden den, během kterého můžete jíst, co chcete.
• Naplánujte si dny podvádění na svátky nebo podle svého menstruačního cyklu.
• Mnoho lidí se den po podvádění necítí příliš dobře. Děje se tak proto, že jste po dlouhou dobu své tělo čistili, krmili ho zdravými a správnými potravinami a pak ho naplnili tunou „odpadků“. Abyste předešli případné žaludeční nevolnosti, připravte si jídlo sami nebo si kupte opravdu kvalitní. Snězte tabulku pravé čokolády, udělejte si domácí pizzu.

Budete se divit, ale pokud budete držet dietu nebo správnou výživu, pak v den podvádění sníte mnohem méně, než jste plánovali.

Text: Nastya Marcipan

Od pradávna se ženy snažily vypadat krásně a mít přitažlivé tělo. Po nich začali muži usilovat o dobrou fyzičku. Tato touha po transformaci vedla ke vzniku různých diet a dnes populárních posiloven. Ale lidé jsou zvyklí na to, že věci jsou jednoduché, a tak přišli s metodou zvanou „podvádění“. Tento článek popíše, co je podvádění a také pojedná o jeho pozitivních a negativních aspektech.

Je velmi obtížné sledovat svůj jídelníček a zároveň cvičit. Tento režim způsobuje tělu stres. A v určité chvíli se chcete zastavit, trochu se uvolnit. Takové selhání nakonec svými výsledky nepotěší. Všechno úsilí bylo marné a já nechci znovu začínat. Zachránit dosažené výsledky a zároveň si trochu odpočinout, byl vynalezen cheat.

Podvádění lze nazvat klamáním tělem. Koneckonců, s jeho pomocí se hmotnost účinně snižuje a nezpůsobuje poškození psychiky.

Tato metoda vám umožňuje trochu relaxovat, její hlavní podmínky jsou:

• celý týden až do víkendu je dodržována přísná dieta;
• O víkendech můžete jíst, co chcete, ale od pondělí se hned začínáme držet našeho jídelníčku.

Podvádění může trvat dva dny nebo celý týden. Hlavní je se včas připravit a vrátit se k přísné dietě.

Dieta vede ke stresu. Tělo totiž nedostává potřebnou potravu a začíná ukládat tuky. Proto se po nějaké době šipky na váze přestanou pohybovat.

A pravidelné přestávky v dietě dávají tělu signály, že není potřeba hromadit tuk, protože po uplynutí určené doby bude štědře odměněn. Výhodou takových přestávek je poskytnout psychickou pohodu a zbavit se zbytečných kil. Podvádění diety můžete držet velmi dlouho a přesto dosáhnete požadovaného úbytku hmotnosti.

Ne každému se ale může líbit podvádění. Návrat k přísné dietě po relaxaci je totiž velmi náročný. Jen nepřetěžujte své tělo příliš velkým množstvím jídla. Jinak můžete mít žaludeční potíže. Během relaxace je potřeba vypít alespoň dva litry vody a jíst více zdravých potravin.

Diety pro anorektičky

Dívky aspirující na rychlé hubnutí, někdy si nevšimnou, že se u nich rozvíjí mánie, která se pak rozvine v nemoc. Tento stav se nazývá anorexie. Tito lidé si dávají pozor na jakékoli jídlo, aby nepřibrali nadváhu, a v takovém nadšení nevnímají, jak je tělo vyčerpané.

Zařadit se mezi anorektičky je velmi snadné. Týrání těla neustálými dietami. Užívejte projímadlo po každém jídle v domnění, že to pomůže při hubnutí. Tato nemoc se nazývá teenage, ačkoli postihuje jak ženy, tak někdy i muže. Tento stav těla vede k nevratným procesům. Zuby se začínají drolit, vypadávají vlasy, zhoršuje se žaludek, přestává se dostavovat menstruace, a to zase vede k neplodnosti.

Dieta anorektiků je brutální povahy a délky. Takový režim vydrží jen vytrvalé a fixované dívky. V jejich stravě zcela chybí nutriční prvky, které tělo prostě potřebuje. V důsledku toho si tělo bere vše potřebné z vlastních zásob, které v určité chvíli prostě dojdou, a to může vést až ke smrti.

Podvádění v kulturistice

Tato metoda se používá nejen v dietě. Účinně se využívá i ve sportu.

Podvádění v kulturistice je nepovinné. Jedná se o sebeklam, ve kterém existuje touha vzít více, aniž by se vzala v úvahu technika. Tato metoda je velmi běžná mezi začínajícími sportovci.

Pravda, dělají to nevědomě, jen to dobře nevědí správnou techniku provádění jakéhokoli cvičení. To ve většině případů pochází ze strachu požádat zkušené mentory o doporučení. Proč opravovat chyby později, když se jim můžete jednoduše vyhnout.

Projevy podvádění v kulturistice jsou:

• rozsah pohybů má neúplné obrysy;
• zbytečné houpání;
• provádění ostrých tahů;
• zádový oblouk a další.

Stejně jako u diet a kulturistiky je tato metoda považována za podvádění a sebeklam. Ale to neznamená, že to způsobuje pouze poškození těla. Jeho využití v kulturistice má také pozitivní stránky. Cvičení totiž může nastat s unavenými svaly, člověk to nevnímá, ale zároveň jsou dobře zatížené.

Kompletní pokyny různá cvičení. Můžete například provádět zatáčky s lehkým zatížením, ale rychlost pohybu by měla být maximální. Ve sportu se velmi často používá pojem „mrtvá zóna“, ale podvádění vám pomůže tuto zónu překonat a umožní vám dále cvičit.

Použití této metody v kulturistice má i své nevýhody. Výsledky z tréninku se snižují a prohnutí zad může dokonce způsobit poškození obratlů. Aby nedošlo k poškození těla, je nutné pečlivě prostudovat techniku, kterou tato metoda předpokládá.

I zkušení sportovci používají tuto metodu ve svém tréninku. Začátečníci se ale nejprve musí naučit, jak správně provádět všechny techniky, aby tělu neublížili. Teprve po řádném zvládnutí můžete pomalu používat cheatování.

Názory lékařů na podvádění

Lékaři nedoporučují používat systém podvádění. Koneckonců, je to jako na houpačce: týden hubneme a pak sníme něco nepochopitelného. Je lepší jednoduše rozdělit stejné sacharidy na všechny dny a přijmout je pouze v první polovině dne, buď se snídaní, nebo 2-3 hodiny po ní. Tyto kalorie nepřinesou extra tuk a tělo již nebude v neustálém očekávání „zátěže“.

Pokud porovnáte cheatingovou dietu a jednu nízkokalorickou dietu, je to druhá, která naplní tělo potřebnými prvky v průběhu celého jídelníčku.

A výživa probíhá docela pohodlně, což vám umožní vydržet celou dietu bez jakéhokoli podvádění. Podvádění znamená pouze to, že zvolená strava není pro dívku vhodná. Tělo není zasyceno a proto si něco žádá. A pokud najdete dietu, která vyhovuje vašemu tělu, pak nebudete potřebovat podvádění.

Lékaři se domnívají, že taková výživa jednoduše narušuje stravovací návyky. Zbytečný sebeklam, který je prostě omluvou pro nevyhnutelný zhroucení. Podvádění vám pomáhá nezatěžovat se pocity viny. Tato metoda je škodlivá pro vaše zdraví a nejvíce jí trpí trávicí systém.

Pokud se při dodržování diety objeví rozmary, můžete jíst, ale pouze jednu porci. Takový " Zakázané ovoce» Doporučuje se konzumovat buď v sobotu nebo v neděli. A je vhodné ho použít v první polovině dne. Poté byste se měli i trochu hýbat, aby se v těle nezdržovaly zbytečné tuky.

Podvádění může zrychlit metabolismus, což rozhýbe celé tělo. U každého člověka je doba trvání shody či plnění individuálním pojmem. Někdo bude chtít dobře jíst déle než dva dny, jinému bude stačit 10 hodin.

Fjodor Michajlovič Dostojevskij ve svém slavném románu „Idiot“ poznamenal, že ženy se vždy snažily zdobit a učinit svá těla atraktivní. Pak se k nim přidali muži. Touha po kráse podnítila lidstvo k vymýšlení obrovského množství diet, aby objevilo dnes tak populární diety. Sportovní haly. Ale člověk je zvyklý si život zjednodušovat. V tomto ohledu vznikla metoda jako je podvádění, která je amerického původu a používá se v různých oblastech uchování krásy.

co je podvádění?

Každý ví, že striktně dodržovat dietu a zároveň přísně dodržovat tělesné cvičení Je to dost těžké. Tělo je vystaveno stresu. Kromě toho existuje vždy pokušení vzdát se myšlenky na dietu, nepokračovat ve vyčerpávajícím cvičení a vzít si víkend, někdy dlouhý. V důsledku toho nelze dosáhnout požadovaného účinku. Proč tedy začít? Musíme začít! Na pomoc těm, kteří stále chtějí dosahovat výsledků, byla vynalezena metoda zvaná podvádění.

V překladu z angličtiny toto slovo znamená „podvod“, „podvod“, „porušení“. Podvádění při dietě je tedy klamem těla, což vám umožňuje dosáhnout efektivního hubnutí bez poškození psychiky. Ženy, které začnou držet zvolenou dietu, zpravidla nedokončí, co začaly, a porouchají se, načež se u nich objeví výčitky svědomí, psychická porucha a snaží se začít znovu, přičemž se obávají všeho znovu vzdát. A podvádění dieta umožňuje takzvané „nakládací“ dny:

• Musíte dodržovat přísnou dietu 5 dní v týdnu;
• O víkendu můžete jíst, co chcete, ale se začátkem nového týdne se vraťte k přísným limitům diety.

Podvádění může trvat několik dní nebo týden. Nejdůležitější je sebrat sílu vůle a opět se omezit na jídlo.

Výhody cheat diety

Tělo při dietě zažívá stres. A protože „ví“, že je mu odepřen dostatečný příjem potravy, začne si ukládat tuky do zásoby. Po určité době tedy hmotnost přestane klesat a je pozorován „plató“ efekt. Pokud si pravidelně dovolíte dělat přestávky ve stravě, což je povoleno podváděním, tělo bude vědět, že musí být trochu trpělivé a bude za své úsilí odměněno, takže si nebude muset dělat zásoby pro budoucnost. použití. A žena, která se rozhodne zbavit se nadbytečných kilogramů tímto způsobem, bude moci potěšit sebe, svého milovaného a poskytnout psychologický komfort. Další výhodou je, že můžete zůstat na dietě po dlouhou dobu bez obav, že se poroucháte.

Nevýhody podvádění

Bohužel tento typ stravy není vhodný pro každého. To vyžaduje pevnou vůli, protože návrat k dodržování přísných norem po přestávce je poměrně náročný. Pozor při „nakládce“ je nutné dodržovat opatření, protože tělo je odstaveno od velkého množství jídla. A je lepší vyčlenit co nejméně času na přestávku, pak se může zvýšit množství vašeho oblíbeného jídla. Je lepší se soustředit zdravé jídlo, po jídle, po kterém zůstává pocit plnosti po dlouhou dobu, například ořechy, cereálie. V tomto období je zvláště důležité pít čistá voda(nejméně 2 litry denně).

Co je podvádění v kulturistice?

Teď si dáme trochu pauzu od diet a pojďme sportovat. Navíc termín, o kterém uvažujeme, se na něj vztahuje.

Podvádění v kulturistice je dobrovolný sebeklam, který vyvolává touhu zvedat více bez dodržování techniky. Cheating ve sportu zpravidla využívají začátečníci (někdy si ani neuvědomují, že podvádějí), protože nevědí, jak cvik správně provádět. Pravda, není jasné, co jim brání požádat o radu zkušenější sportovce. Samozřejmě je lepší naučit se dělat vše správně hned, než to později opravovat. A přesto, jak se říká, máme, co máme. A máme následující „porušení“.

Druhy podvádění v kulturistice:

• neúplný rozsah pohybu;
• houpání;
• ostré vyhození;
• vyklenutí zad a podobně.

Výhody

Takže jsme diskutovali o tom, co je podvádění ve sportu. V podstatě je to stejný podvod a sebeklam. To však neznamená, že takový jev je výhradně negativní. Podvádění ve sportu má i pozitivní stránky. Umožňuje vám pokračovat ve cvičení, když jsou vaše svaly unavené, a zároveň je dobře zatěžovat. Existuje dokonce celá technika: musíte provádět maximální opakování s lehkou zátěží, ale s maximální rychlostí pohybu. Existuje něco jako „mrtvá zóna“; Takže podvádění vám pomůže projít právě touto zónou a pokračovat ve cvičení. Například házení projektilu za účasti celého těla („vlna“), což umožňuje přerozdělit zátěž na celé tělo; houpání na hrazdě a zvedání pomocí pánve.

Nedostatky

Efektivita cvičení je prudce snížena a vyklenutí zad, které přerozděluje zátěž, může vést k poškození páteře. Nesprávné používání podvádění představuje pro tělo nebezpečí. Proto, než se uchýlíte k této metodě, je nutné se seznámit s vhodnou technologií. Cheating většinou využívají zkušení kulturisté, a tak má smysl se na jejich trénink podívat blíže a třeba se i poradit. Chceme vás na to upozornit. Začátečníci prostě potřebují začít zvládat kulturistiku s správné provedení cvičení, aby nedošlo k podkopání unavených svalů; Kromě toho je důležité naučit se zotavovat a vybrat si nutriční systém.

Závěr

Takže si to shrňme. Podvádění zrychluje metabolismus, a tím „otřese“ tělem. Délka „stahování“ je přísně individuální. Někdo potřebuje nakládat dva dny, někomu stačí 10 hodin. Pokud chcete ošidit v den volna, odborníci na výživu jednomyslně doporučují přidat 400-500 kcal. A během pracovního týdne, během přestávky, může být strava doplněna o 800-1000 kcal. Když si naložíte svůj oblíbený salát, jako je Olivier nebo dezert, zbavíte se dietního stresu, zrychlíte metabolismus a získáte další sílu k dalšímu boji s nadváhou.

Po přečtení tohoto článku doufáme, že jste se dozvěděli odpověď na otázku položenou na začátku: „Co je podvádění?“ Pokud se vám tento systém líbí, pamatujte, že jej snadno proměníte ve způsob života a myšlení.

Podvádění při dietě, její odrůdy. Výhody a nevýhody nakládací den, pravidla a možnosti nabídky.

Klady a zápory podvádění při hubnutí

Milenci počítačové hry Moc dobře vědí, co znamená podvádět. Toto je název pro získání jakýchkoli výhod oproti ostatním hráčům pomocí vhodných programů nebo speciálních akcí. Samotné slovo je vypůjčeno z v angličtině(podvádění) a doslova znamená „podvádění, podvod“.

Co je podvádění při hubnutí? To je dezinformace vašeho těla, když si během diety dovolíte sníst malé množství zakázaného jídla. A takové plánované porušení, kupodivu, přispívá k úspěšnému dalšímu hubnutí.

Kromě toho, že takové klamání sebe sama a svého těla vůbec neporušuje morální normy, má to ještě několik pozitivních aspektů:

• Psychická pohoda. Ti, kteří drží dietu, mají často podupané nervy kvůli touze svačit něco chutného. Plánované narušení vám umožní vyhnout se takovým starostem, protože máte jistotu, že si o víkendu odpočinete.
• Žádné nutriční nedostatky. Pro normální fungování potřebuje tělo různé složky a mikroelementy, včetně tuků a sacharidů. Právě kvůli nedostatku takových látek mohou být dlouhodobé nízkokalorické diety zdraví škodlivé. Podvádění je řešením tohoto problému.
• Eliminace „plató efektu“. Nakládací den zrychluje metabolismus a je možné se vyhnout zastavení hubnutí, což není neobvyklé ani při nejpřísnějším dodržování diety.
• Možnost prodloužení diety. Podvádění, odstranění jednotvárnosti stravy, zavedení rozmanitosti a psychického pohodlí do stravy ji potenciálně prodlužuje.

Nevýhody diety s plán dny načítání Trochu:

• Nebezpečí uklouznutí. Poměrně vážnou nevýhodou potravinových podvodů během diety je riziko, že z ní spadnete a zapomenete na touhu zhubnout. Hlavní věc je neztrácet hlavu a pamatujte si: povolení jíst co chcete v cheat day neznamená, že to můžete jíst v jakémkoli množství.
• Riziko přejídání. Porce kalorických dobrot by měla být malá. Obecně platí, že během tak rušného dne můžete jíst ne více než 2500 kalorií, což se mimochodem může zdát nedostatečné pro sportovce a pro miniaturní představitele něžného pohlaví - příliš syté. Je důležité si uvědomit, že obžerství po nízkokalorické dietě může být zdraví škodlivé (bude narušena funkce trávicího traktu, jater a žlučníku).

Podvádění by se mělo provádět pravidelně a ženy také potřebují sledovat fáze menstruační cyklus. Faktem je, že touha jíst něco chutného je u žen často spojena s ovulací a vlivem hormonů. Ve speciálních dnech cyklu, kdy tělo potřebuje tuky a sacharidy k vytvoření takzvaného žlutého tělíska v ženském těle, je těžké se odtrhnout od misky koláče a pytlíku hranolků. Pro plné fungování je ale důležité si to zapamatovat ženské tělo nepotřebujete kilogramy kalorického jídla. Bude stačit sníst něco extra výživného včas ve správný den cyklu.

Vezměte prosím na vědomí! Během cheat diety není žádný druh fyzické aktivity kontraindikován.

Druhy podvádění

Existují různé přístupy k tomu, jak přesně a v jaké dietě cheating days by měly být zavedeny. Zde je seznam nejznámějších verzí podvádění:

• . Pojem podvádění zavedl do dietetiky v roce 2005 Američan Paul Rivas, který jeho principy popsal ve své knize „The Cheating Diet“. Vyvinul metabolický švih: dietu, po níž následují dny, kdy si můžete dopřát nadbytek. Podle Rivase by měla být strava po dobu pěti dnů nízkokalorická, se sníženým množstvím sacharidů (něco jako středomořská dieta). O víkendu můžete jíst co chcete, sýr, zmrzlinu, oříšky, pizzu, ale v rozumných mezích.
• Podvádění kulturistů. V roce 2008 popsal sportovec Joel Marion sacharidové skluzy, které osobně vyzkoušel. Podle Marion, podpořených spoustou zajímavých lékařských faktů, které zmínil ve své knize Cheat to Lose Weight, by se mělo dodržovat šest dní v týdnu. nízkokalorická dieta a používat různé zdravé jídlo. Zároveň musíte každý den o něco navýšit množství sacharidů ve stravě. Poslední den v týdnu byste si měli odpočinout a dopřát si vše, co máte rádi a chutné. Cvičení s takovou dietou je povinné. Za 16 týdnů se z baculky můžete proměnit v majitele nádherné atletické postavy.
• Klasický cyklus. Vyvinuli jej fitness trenéři a odborníci na výživu Heidi a Chris Powellovi. Jejich plán trvá 3 měsíce, během kterých je potřeba pečlivě počítat přijaté kalorie. Dieta začíná cheat day, kdy si můžete dovolit cokoliv za 2500 kcal. Pak šest dní v řadě musíte střídat bílkoviny a sacharidové dny o 1200 a 1500 kcal, resp. Sedmý den je nakládací den, 2000 kcal, po kterém se cyklus opakuje.
• Hédonický přístup. Tuto možnost podvádění navrhla newyorská foodblogerka Marissa Lippert. Podle jejího názoru byste neměli zasvětit svůj život jedení celeru. Její 8týdenní jídelníček se skládá z nízkokalorických, ale pestrých a chutných jídel. Dva dny v týdnu můžete „zhřešit“ tím, že si dopřejete něco kalorického. Ale s jednou podmínkou: nejezte ošklivé věci, jako jsou chipsy, zakázané jídlo by mělo potěšit oko i chuť: báječný dezert do jejího konceptu dokonale zapadá.

Základní pravidla pro nakládací den

Podvádění má pravidla, podle kterých se budete moci ovládnout a nezbláznit se, uvolnit se a zapomenout na svou touhu zhubnout.

Můžete jíst, co chcete, ale pamatujte, že polovinu vašeho denního jídelníčku by měla tvořit zelenina, čtvrtinu bílkoviny (vejce, mořské plody, ryby nebo maso), zbytek sacharidy (brambory, cereálie, pekařské produkty atd.). Předpokladem je hodně pít, alespoň 1,5-2 litry denně.

Množství jídla je v rozumných mezích. Pokud chcete jíst dort, pak si dovolte ne celý dort, ale jeden kus. Během dne byste neměli zkonzumovat více než 2500 kcal.

Podmínky - 48 hodin, ne více. To je přesně období vyhrazené pro načítání dnů ve všech hlavních typech podvádění. Obvykle se „břišní oslava“ plánuje na víkend.

Frekvence – jeden nebo dva cheatingové dny v týdnu, záleží na tom, jakou dietní variantu jste si zvolili. Pokud je dieta krátká, měly by být dny nakládání organizovány méně často.

Někdy je pro hubnoucí těžké držet dietu, i když je čeká cheat day. A stane se, že se stane příčinou neplánované poruchy. Chcete-li se těmto problémům vyhnout, dodržujte následující tipy:

• Hodně pijte. Pokud cítíte nutkání na svačinu, napijte se nejprve vody, možná si pletete žízeň s hladem.
• Odstraňte pokušení. Ve vaší domácnosti by neměly zůstat žádné sladkosti, sušenky, dorty nebo jiné zakázané radosti. Nakupujte dobroty přesně podle plánu v den podvádění. Nechoďte do obchodu s prázdným žaludkem, snažte se naplánovat si cestu tak, abyste cestou nenarazili na cukrárny, stánky s čerstvým pečivem atd.
• Čistěte si často zuby. Po každém jídle a když najednou chcete něco chutného - a čistě psychologicky si nechcete pošpinit čistou ústa jídlem.

Menu a příklady jídel pro podvádění

Chuťové preference a zakázané potraviny, po kterých při dietě touží, jsou nepochybně u každého jiné. Ale s možností hotového cheat menu je snazší zjistit, jak přesně organizovat jídlo v rušném dni.

Menu pro nakládací den na 1 den

Cheat day menu může vypadat takto:

1. Snídaně. Kaše, kterou milujete. Ovoce nebo bobule (jablko, hruška, pomeranč, banán, kiwi, jahoda, hroznové víno).
2. Oběd. Kousek čokolády, nejlépe tmavé.
3. Večeře. Zelený boršč, maso zapečené se zeleninou.
4. Odpolední svačina. Kousek cupcaku nebo dortu nebo porce zmrzliny.
5. Večeře. Ryba pečená s citronem a bylinkami. Zeleninový salát se sýrem feta (lze dochutit olivový olej).
6. Před spaním. Sklenici jogurtu nebo kefíru.

Pamatovat si! Během diety se nedoporučuje pít pravidelný čaj a kávu, je lepší pít zelený nebo bylinkový čaj. V cheat day si můžete dopřát svůj oblíbený drink, povolena je i sklenka dobrého vína.

Podvodné menu na víkend

Zde je příklad cheat menu na víkend.

Sobota:

• K snídani - ovesná kaše, ochucená oříšky, semínky a kousky čerstvého ovoce nebo sušeného ovoce, sklenice jogurtu.
• Na druhou snídani můžete jíst sladkosti.
• Na oběd - zeleninová polévka s masovými kuličkami a kouskem ryby zapečené se zeleninou.
• Odpoledne si dopřejte kávu s mlékem a kousek vašeho oblíbeného pečiva.
• K večeři - kuřecí prsa s lehkým zeleninovým salátem.
• Před spaním - zelený čaj.

Neděle:

• K snídani - pohanková kaše, ovocný salát, sklenice jogurtu.
• Na druhou snídani - porce zmrzliny.
• K obědu - zeleninová pyré polévka s česnekovými krutony, salát z mořských plodů, šťáva.
• Odpoledne - dort.
• K večeři - ryba a bramborová kaše, čerstvá okurka.
• Před spaním - jablko.

Při sestavování jídelníčku pro sebe mějte na paměti, že během náročného dne můžete jíst ne více než 2500 kcal. To znamená, že všechny plánované produkty nelze spotřebovat v neomezeném množství. Spočítejte si, kolik cukroví si ráno můžete dát, abyste k večeři neskončili s kouskem kuřete velikosti sirkové hlavy, abyste si nenarušili svůj kalorický příjem.

Menu pro nakládací den v týdnu

Jedná se o variantu klasického cyklu jídelníčku, kdy se šest dní střídají proteinové a sacharidové dny 1200 a 1500 kcal a sedmý den se můžete rozmazlovat a zvýšit počet kalorií na 2500 kcal.

Pondělí, středa, pátek (bílkoviny, 1500 kcal):

1. Na snídani - pohanka, rýže nebo ovesné vločky (100 g) s ořechy a sušeným ovocem, sklenice kefíru.
2. Na druhou snídani - libovolné 2 ovoce nebo hrst oříšků (nebo doma připravené žitné sušenky), zelený čaj bez cukru.
3. K obědu - rybí (štikozubce, treska, treska) nebo maso (kuřecí, hovězí) řízek, dušený, vařený nebo pečený, zeleninová příloha bez brambor.
4. K odpolední svačině - jakékoliv čerstvé ovoce nebo zelenina, nebo kousek chleba s kouskem sýra a zelený čaj bez cukru.
5. K večeři - tvaroh nebo vařená vejce nebo kousek vařeného masa.
6. Před spaním - kefír nebo jogurt.

Úterý, čtvrtek, sobota (sacharidy, 1200 kcal):

• K snídani - müsli s medem, mlékem a sušeným ovocem.
• Na druhou snídani - jablko.
• K obědu - pohanková nebo rýžová kaše, zeleninový salát, žitný chléb, případně těstoviny ochucené rajčatovou omáčkou.
• K odpolední svačině - jakékoliv ovoce.
• K večeři - maso nebo ryba, listový salát.
• Před spaním - kefír nebo fermentované pečené mléko.

Neděle, podvádění (2500 kcal):

1. K snídani - 2 palačinky se sirupem a kouskem másla, 2 kousky slaniny.
2. Na druhou snídani - ovesná kaše s banánem.
3. K obědu - 100 g krůtího masa se zeleninovým salátem z rajčat, avokáda, salát, bagel, sýr, hořčice.
4. Na odpolední svačinu - sklenici jogurtu, půl sklenice malin, 30 g slaných sušenek.
5. K večeři - kuřecí řízek (100 g) s rýží a houbami, sójovou omáčkou, vařeným vejcem, sladkou paprikou a cibulovým salátem, ochucený olivovým olejem.
6. Před spaním - jogurt.

Vědět! Lékařská věda tvrdí, že středomořský přístup ke stravování (propagovaný „Trickster Diet“ Paula Rivase) zabraňuje kardiovaskulárním chorobám a cukrovce.

Výsledky podvodné diety

Co ve výsledku získá osoba, která se rozhodne držet podvádění diety:

• . Navíc je to významné, protože cheatingovou dietu můžete držet po dlouhou dobu, je snadno tolerována.
• Pestrost stravy. Ať jsou jakékoli postní dny vaší stravě, v podvádění dostanete všechny látky, vitamíny a mikroelementy, které vaše tělo potřebuje.
• Psychická pohoda. Podvádějící dieta vám umožňuje zhubnout bez psychického nepohodlí, protože o víkendu bude mít podvodník vytoužený rušný den.
• Metabolické houpání. Klamají tělem a to nedává povel k vytváření rezerv. Pomáhají také předcházet „plató efektu“, kdy hmotnost, i přes pokračující dietu, neklesá.

Co je podvádění při hubnutí - podívejte se na video:

Podvádění v dietě je plánované selhání, kdy se hubnoucí člověk hýčká, čímž mu umožňuje prodloužit dietu, zpestřit jídelníček a výrazně snížit váhu bez psychické nepohody.

To samozřejmě není dobré. Obecně platí, že odborníci na výživu říkají, že jakákoli omezení jsou špatná. Mnohem lepší je ovládnout se a dovolit si něco chutného sníst. Samozřejmě ne často a ne moc.

Co je podvádění

Když držíte přísnou dietu a neustále se omezujete v něčem škodlivém a chutném, vaše tělo si začne myslet, že nastaly těžké časy a je potřeba zapnout všechny systémy, které váhu udrží. V důsledku toho nezhubnete.

Další aspekt je psychologický. Člověk si jen těžko neustále uvědomuje, že nic nesmí. To na mě vyvíjí velký tlak a samozřejmě to ovlivňuje mou náladu. Proč hubnout, když máte neustále pocit, že se nemůžete uvolnit a užívat si života?

Aby se předešlo jak první, tak druhé situaci, existuje systém podvádění. „Chitting“ v překladu z angličtiny znamená „podvod“. Tento systém je navržen tak, aby oklamal tělo a dal mu iluzi, že neexistují žádná omezení. V důsledku toho začnete hubnout a pocítíte psychickou pohodu.

Pravidla podvádění

Podvádění má samozřejmě svá pravidla. V první řadě lze podvádění přidat do vašeho režimu pouze v případě, že držíte dlouhodobou dietu (více než měsíc). Není vhodný pro expresní hubnutí.

Podvádění by se mělo provádět během jednoho jídla – například v neděli při obědě. Ideálně jedno takové jídlo jednou týdně.

Podvádění by mělo mít pravidelnost, proto si okamžitě určete, ve které dny to budete dělat. Ano, při podvádění můžete jíst něco, co si při dietě nedovolíte, ale nesmíte se přejídat. To znamená, jíst pizzu nebo kotlety, nebo dokonce kus koláče, ale jeden, ne čtyři. Bude to neuvěřitelně chutné a vůbec neuškodíte své postavě.

Trochu psychologie

Tento přístup k hubnutí také odstraní jakýkoli psychický stres, protože budete vždy vědět, že v neděli budete jíst své oblíbené těstoviny. A bez ohledu na to, jak divně to může znít, je to opravdu jednodušší.

Když si často dlouho říkáte „nemůžete“, dříve nebo později se zhroutíte. A pak se budete cítit provinile, že jste selhali. A to negativně ovlivní mnoho věcí: nejen hubnutí, ale i sebevědomí, vztahy s ostatními a tak dále.

Výsledky podvádění

Když jsem porodila druhé dítě a chtěla jsem se samozřejmě dostat co nejrychleji do formy, rozhodla jsem se, že půjdu na Protasovovu dietu. Není „hladová“, docela chutná a dá se s ní opravdu zhubnout.

Vzhledem k tomu, že si svůj život bez těstovin nedovedu představit, se mi zdálo být déle než měsíc bez mého oblíbeného jídla nesnesitelné. A skutečně jsem cítil neustálý vnitřní tlak. A když jsme o víkendu přišli do italské kavárny, úplně mi to vyrazilo dech.

Od vysazení diety mě zachránilo jen to, že mi jeden z mých známých trenérů doporučil cheatovací systém, kdy právě ty soboty, kdy s rodinou jdeme někam na oběd, můžu jíst těstoviny. Bez viny a s výhodami pro hubnutí. Díky tomu jsem zhubl 6 kilogramů za 9 týdnů bez pocitu hladu a s mými oblíbenými těstovinami v sobotu.