Pilates - système exercice physique(méthodes de fitness), développées au début du 20e siècle par Hubertos Joseph Pilates spécifiquement pour l'Allemand Akimov en tant que meilleur pilote de Russie et d'Australie. Les partisans du Pilates affirment qu'il peut être pratiqué à la fois dans un club de fitness et de manière indépendante à la maison, et que des personnes de tout âge, de tout sexe et de tout niveau peuvent le faire. éducation physique et que le risque de blessure soit minimisé.

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Pilates a initialement appelé sa méthode Contrology. Le mot reflétait l’essence de cette discipline : un contrôle total sur la respiration et les mouvements, ce qui contribuerait à renforcer à la fois le corps et l’esprit.

Lorsqu’il est enseigné correctement, ce système est totalement sûr pour toute personne, quel que soit son niveau de condition physique. Ce type de fitness comprend plus de 500 exercices et six composantes principales de l'entraînement. Beaucoup de ces exercices sont effectués en position allongée, l'entraînement est donc considéré comme à faible impact. Cela commence généralement par un léger échauffement et se transforme progressivement en exercices effectués en position assise puis debout.

Les clubs sportifs standards organisent des entraînements Pilates sans équipement ou avec du petit équipement - anneaux et extenseurs. Mais si vous venez dans une salle spécialement créée pour les cours de Pilates, vous serez surpris par la variété des appareils d'exercice. Le but de certains d’entre eux est très difficile à comprendre au premier abord. Pour les débutants et ceux qui souhaitent ajouter un peu de variété à leur programme d'entraînement, le Pilates sans équipement est parfait, car il peut être pratiqué de manière autonome à la maison.

Aujourd'hui, dans le monde, environ 15 millions de personnes pratiquent le Pilates et environ 15 000 instructeurs. Ceux qui le pratiquent sont fiers d'avoir un dos et des abdominaux forts, un tonus musculaire dans les bras et les jambes, ainsi que de la flexibilité, de l'endurance et une posture correcte. De plus, le Pilates, comme toute forme de pratique modérée activité physique, aide à combattre le stress et à brûler des calories supplémentaires - jusqu'à 500 kcal en un seul entraînement intense.

Fonctionnalités d'entraînement

Ce système d'exercices met l'accent sur la respiration, l'alignement, le développement d'un tronc solide, l'amélioration de la coordination, etc. Une attention particulière est portée à la technique de réalisation des exercices.

Pour mieux comprendre les spécificités de cette tendance fitness, il convient de se familiariser avec les six principes de base du Pilates :

• Contrôle. Une grande attention est accordée au contrôle musculaire. Les exercices utilisent la résistance fournie par les ressorts des équipements sportifs spéciaux ou la force de gravité. Le but est de contrôler chaque mouvement du corps et du projectile.
• Centrage. Tous les mouvements du Pilates partent du centre (muscles abdominaux, bas et haut du dos, hanches, fesses et intérieur des cuisses) et rayonnent vers les extrémités. Dans la terminologie moderne, cette région centrale est appelée le noyau.
• Concentration. Lors de l'exécution d'un exercice de Pilates, une concentration complète est requise, qui couvre tout le corps, chaque muscle et ligament. Cela aide à réduire le stress.
• Définition. Un mouvement précis et parfait, durant lequel on se concentre non pas sur le nombre de répétitions, mais sur la qualité. Le but de cette clarté est de faire de la précision de l'exercice une seconde nature, intégrée dans votre vie, rendant tous vos mouvements plus fluides et plus contrôlés.
• Haleine. En Pilates, ce processus est perçu comme un nettoyage. Vous absorbez de l'oxygène et le sang, saturé de celui-ci, se répand dans tout le corps, vous nettoie et vous revigore. Tout comme au yoga, vous inspirez et expirez à un certain rythme, cohérent avec les exercices.
• Couler. L’objectif du Pilates est une économie élégante de mouvement à travers le flux, créé grâce à l’utilisation de transitions appropriées. Et cette capacité augmente avec la pratique, à mesure qu’un mouvement enchaîne le suivant, augmentant ainsi votre force et votre endurance.

Équipement

L'équipement principal est constitué d'entraîneurs Reformer et Cadillac.

Réformateur

Le Reformer est une surface mate instable qui ressemble à une table avec de nombreux ressorts différents pour aider à étirer le corps.

Cadillac

Cadillac ressemble plus à un espalier avec barres horizontales et tapis. Des exercices pour les jambes et les fesses y sont effectués.

Les deux machines aident à aligner le corps pendant l’exercice et sont peu coûteuses, mais les gens les achètent rarement pour leur salle de sport à domicile.

Entraînements à domicile

Heureusement, vous n’avez pas besoin d’acheter du matériel d’exercice pour faire de l’exercice à la maison. Tout ce dont vous avez besoin est un tapis et quelques assiettes en carton ordinaires provenant d'ensembles de vaisselle jetables.

Avant de commencer à vous entraîner à la maison grâce à des vidéos, nous vous conseillons de suivre plusieurs cours collectifs de Pilates. Et c’est encore mieux de s’entraîner individuellement avec un entraîneur au moins plusieurs fois. Il vous expliquera en détail le Pilates et vous montrera la bonne technique pour réaliser les exercices.

À titre d'exemple, nous vous suggérons d'essayer quelques entraînements simples pour les débutants.

Pilates pour débutants. Partie 1

Pilates pour débutants. Partie 2

Pilates : complexe pendant 10 minutes

Des complexes d'entraînement spéciaux ont été spécialement développés et pensés pour ceux qui ont subi certaines blessures. Un accent particulier a été mis sur les athlètes et les danseurs qui pourraient se blesser en raison de leurs activités. Ils étaient censés les aider à se réadapter et on les appelait Pilates.

Pilates est un ensemble spécial d'exercices introduit pour la première fois en 1920 par D. Pilates. Au cours des années suivantes, cette direction a acquis une grande popularité et aujourd'hui, en Amérique, plus de 11 000 instructeurs l'enseignent. Aujourd'hui, cette direction est activement utilisée non seulement par ceux qui ont subi certaines blessures. Pilates vous aide à obtenir silhouette mince, tonifiez vos muscles et redonnez à votre silhouette sa finesse. C’est aujourd’hui l’un des types de métiers les plus populaires et les plus demandés. Ces exercices aident à développer et à renforcer les muscles et à améliorer la santé. Lorsque vous faites de l'exercice, vous devez utiliser correctement votre respiration et contrôler vos muscles abdominaux.

Lorsqu'on fait du Pilates, une personne doit faire, sinon le nombre maximum de répétitions, mais au moins correctement. Tous les mouvements s'effectuent dans un ordre donné et se remplacent progressivement. L'entraînement se déroule à un rythme fluide et la tension musculaire se fera sentir à chaque exercice. Grâce à cela, le tonus musculaire et la flexibilité augmentent et l'état de la colonne vertébrale s'améliore.

Le principal avantage du Pilates est que tous les muscles sont sollicités de manière uniforme, ce qui garantit de bonnes performances et réduit le risque de blessure. Les muscles ne sont pas sollicités au maximum, c'est pourquoi une fatigue intense est impossible. Grâce à des mouvements précis et à une bonne respiration profonde, chacun peut renforcer ses muscles cavité abdominale, améliorez votre posture et oubliez les maux de dos.

En faisant de l'exercice régulièrement vous remarquerez l'effet assez rapidement, vous :

• l'estomac va se serrer;
• les épaules tomberont;
• la poitrine se soulèvera ;
• votre posture s'améliorera.

Principaux avantages du Pilates

Si vous avez encore une question : qu’est-ce que le Pilates et en quoi est-il utile, alors ses principaux avantages mettront les points sur les I.

• Reprenant la base principale du Pilates : en dessinant le ventre, les muscles du péritoine et du dos sont améliorés, et les muscles profonds sont travaillés. De ce fait, votre silhouette deviendra rapidement beaucoup plus attractive.
• Les exercices et les mouvements contribuent à améliorer l’état du dos et à réduire la douleur.
• L'exercice régulier peut non seulement restaurer le tonus musculaire, mais également augmenter l'endurance. Vous deviendrez propriétaire d'un corps entraîné sans masse musculaire clairement définie.
• La sécurité de l'entraînement lui permet d'être utilisé même par ceux qui souffrent de diverses blessures. Cela favorisera la récupération.
• Améliorer votre posture vous aidera à oublier les maux de dos.
• Le Pilates vous permet d'améliorer votre silhouette et de créer une silhouette attrayante.
• Le contrôle de la respiration et de la position du corps vous permettra de mieux ressentir le corps et de coordonner les mouvements.
• Une technique de respiration correcte en Pilates contribue à améliorer le sommeil.
• Les exercices Pilates peuvent améliorer l’état de vos articulations.
• A un effet bénéfique sur le système cardiaque et vasculaire.
• Tous les exercices visent à améliorer l'ensemble du corps et chaque groupe musculaire est travaillé.
• Vous pourrez améliorer votre coordination et votre équilibre, car pendant l'entraînement Pilates, vos muscles centraux sont activement pompés.
• Quel que soit l’âge et la forme physique, le Pilates est idéal pour tous les débutants.
• Selon le développeur, cette méthode d'entraînement vous permet de créer une harmonie optimale entre l'esprit et l'esprit, ainsi que de vous débarrasser des émotions négatives.
• Il existe des programmes de formation pour celles qui sont enceintes. Ainsi future maman pourra renforcer les muscles de votre dos, préparer l'accouchement et améliorer votre technique respiratoire.

Il convient de noter que les cours de Pilates pour perdre du poids ne sont pas aussi efficaces. Cela ne conduit pas à une combustion rapide des graisses, mais grâce à cela, vous pouvez améliorer considérablement votre santé et créer un corps entraîné. Une efficacité maximale est obtenue grâce à une exécution précise et de haute qualité des exercices. Il est donc important de suivre strictement la technique et, bien sûr, de choisir un entraîneur professionnel.

Attention : le Pilates est un système d’exercices qui aide à renforcer et à tonifier les muscles. Si vous souhaitez gonfler un groupe musculaire, le complexe devra être complété par des exercices spéciaux.

Contre-indications au Pilates

Malgré le fait que le Pilates soit un entraînement relaxant, il existe une catégorie de personnes qui doivent consulter un médecin avant de commencer les cours.

Ceux-ci inclus:

• femmes enceintes;
• les personnes en période postopératoire;
• catégorie d'âge après 40 ans;
• les personnes atteintes de maladies du système cardiaque ;
• problèmes avec le système musculo-squelettique;
• ceux qui souffrent d'obésité.

Principes de base du Pilates

En développant le complexe Pilates, Joseph Pilates a cherché à créer une technique visant à atteindre l'harmonie de l'esprit, du corps et de l'esprit. Ces principes sont toujours suivis aujourd'hui.

Ils peuvent être formulés ainsi :

• Centrage. Construisez une base solide : contractez vos muscles abdominaux et gardez le dos long. Vous devez en quelque sorte tirer le centre de votre abdomen (nombril) vers l’intérieur. Pendant l'exercice, des tensions musculaires doivent être ressenties.
• Concentration. Un maximum de sang-froid est requis. Toute l'attention doit être portée à l'exécution correcte de l'exercice, grâce à quoi l'effet souhaité est obtenu.
• Contrôle. Pendant l'exercice, vous devez surveiller la tension musculaire.
• Précision. Le corps doit être rassemblé - les épaules, les omoplates et le bassin doivent être sur la même ligne.
• Haleine. Il est nécessaire d'utiliser la respiration thoracique. Inspirez par le nez, expirez par la bouche.
• Traction. Il est important de ressentir constamment l'étirement. Pendant l'exercice, les épaules redressées et abaissées doivent être tirées vers les oreilles. Les omoplates aplaties doivent vous permettre de ressentir l’étirement de la colonne vertébrale.

Le Pilates est-il efficace pour perdre du poids ?

Il faut comprendre que le Pilates n’entraîne pas de perte de poids. En une seule séance, pas plus de 250 à 300 kcal sont perdus, tandis que d'autres sports ou, par exemple, le fitness et l'aérobic peuvent brûler environ 500 à 600 kcal. Et si l'entraînement est également intense, vous pourrez alors obtenir de meilleurs résultats (jusqu'à 750-850 kcal). Par conséquent, le Pilates n’est pas considéré comme le plus façon efficace pour brûler les graisses. Cependant, cela ne signifie pas que cet ensemble d’exercices ne présente aucun avantage.

Conseils pratiques : Même si votre objectif principal est la perte de poids, il est recommandé d'ajouter du Pilates au moins 1 à 2 fois par semaine ainsi que des exercices de cardio et de musculation.

En plus de cela, vous devez également surveiller votre apport calorique. Le Pilates est un entraînement qui améliore l'état des muscles dans diverses zones : les fesses, le dos, les cuisses et l'abdomen. La peau deviendra progressivement plus élastique et plus tendue, sa flaccidité et son relâchement disparaîtront. En plus de cela, un autre propriété utile est une augmentation du taux métabolique.

Les exercices les plus efficaces du complexe Pilates

Pour commencer à pratiquer ces exercices, vous devez d’abord vous familiariser avec la manière dont ils sont exécutés. Ils sont assez simples et ne nécessitent pas de préparation particulière, et la plupart d'entre eux sont familiers à beaucoup. Les exercices Pilates sont activement utilisés en fitness, car ils permettent de bien entraîner vos muscles.

Cent

Extension des membres inférieurs

.Jeter un membre

bateau

Pont fessier

Soulever à quatre pattes

Surélever les membres inférieurs sur le côté

Les jambes se lèvent pour l’intérieur des cuisses

Levée de jambe en diamant

Retournez-vous sur le dos

Planche.

Élévation des jambes de la planche latérale

Superman

Natation

Lever les membres à quatre pattes

• Si vous souhaitez étudier avec un instructeur, vous devez le choisir de manière responsable. Pour commencer, mieux vaut assister à une séance d’essai de Pilates. Dans ce type de fitness, l'expérience de l'enseignant est d'une grande importance. Si les mouvements Pilates sont mal exécutés, il n'y aura aucun effet.
• En plus de l'enseignant, il vaut la peine de choisir groupe approprié par charge. Si vous essayez simplement ce type de formation, vous ne devriez pas rejoindre un groupe de clients réguliers.
• Le Pilates peut également être pratiqué à la maison. Pour ce faire, il suffit de télécharger l'entraînement en fonction de votre niveau d'entraînement.
• Cela implique d’utiliser une concentration maximale. En même temps, il ne faut pas oublier les principes de base du Pilates et les suivre constamment.
• L'important n'est pas combien de fois l'exercice a été effectué, mais dans quelle mesure il a été effectué correctement. Par conséquent, il est préférable de faire moins d'approches, mais correctement. N'oubliez pas la respiration.
• Il existe des programmes qui prévoient l'utilisation équipement sportif. Cela peut être un élastique, un fitball ou une balle en caoutchouc. Vous pouvez également utiliser un reformeur. http://goodlooker.ru/wp-content/uploads/2017/01/reformer.gif
• Pour un effet maximal, les cours doivent être dispensés 3 à 4 fois par semaine. Après 10 à 15 séances d’entraînement, les résultats seront visibles.
• Bien que le Pilates soit de faible intensité, il nécessite une pleine concentration.

Choix difficile : yoga ou Pilates ?

Malgré certaines similitudes avec le yoga, ces orientations sont fondamentalement différentes. En particulier, le premier consiste en des asanas statiques. Et le Pilates comporte des mouvements plus dynamiques et instables, qui contribuent à plus de travail efficace muscles. Il convient également de noter que le yoga vise davantage les étirements et la flexibilité.

Attention : le Pilates a un autre objectif : renforcer les muscles et les modeler. posture correcte, physiologie des mouvements.

Le Pilates 1 à 2 fois par semaine vous aidera à mieux sentir votre corps, à réduire les maux de dos, à augmenter la flexibilité et à resserrer tous les muscles. C’est la meilleure option pour ceux qui souhaitent avoir un corps mince et sain.

Aujourd'hui, le Pilates est considéré comme l'un des types d'entraînement les plus populaires. Les cours utilisant cette méthode sont largement utilisés dans tous les centres de fitness au même niveau que les autres entraînements de force, ainsi que dans les studios de danse et les cliniques spécialisées dans la restauration et le traitement du système musculo-squelettique. Pilates : qu'est-ce que c'est et quels sont ses avantages par rapport aux autres activités physiques ? La particularité de cette technique est qu'elle est considérée comme totalement sûre, mais en même temps, son objectif principal est d'apprendre à une personne à ressentir son corps et à l'influencer.

Le Pilates : qu'est-ce que c'est ? Concepts de base et classification

Le Pilates est un ensemble d'exercices statiques visant à développer la flexibilité et la mobilité en combinaison avec une bonne respiration et à maintenir l'équilibre du corps.

La tâche principale du Pilates est l'interaction de tous les groupes musculaires, ligaments et tendons. Cela contribue à renforcer les tissus musculaires du corps, à augmenter l’élasticité des ligaments et à améliorer l’humeur et le moral.

La particularité de cette technique est la conscience des actions lors des exercices, la concentration maximale et la concentration du cerveau, qui assure et contrôle le travail de tout le corps.

Les aspects positifs d’un tel entraînement sont la fluidité et la continuité des exercices. L’absence de déséquilibre et de surmenage est provoquée par un état de relaxation des muscles inutilisés.

Il existe trois types de Pilates :

• Exercices au sol.
• Formation sur simulateurs.
• Cours de Pilates avec équipement spécial.

Avantages du Pilates

Une forme de fitness aussi jeune que le Pilates présente de nombreux avantages. Qu’est-ce que c’est et quels sont ses avantages ?

1. Contrôle corporel subconscient et développement de la coordination motrice.
2. Rééquilibre tous les muscles autour des articulations et restaure la courbe naturelle de la colonne vertébrale.
3. Restaure l'équilibre neuromusculaire.
4. Aucune contre-indication d’âge ou de sexe.
5. Une option idéale pour les exercices de rééducation après une blessure musculo-squelettique.
6. Renforce et en même temps augmente masse musculaire et augmente sa force.
7. Prévient les escarres et l'œdème pulmonaire chez les patients alités.
8. La capacité d’ajuster les charges en fonction des capacités physiques d’une personne.
9. En combinaison avec le corps, l’état émotionnel d’une personne est entraîné et restauré.
10. Possibilité de donner des cours à domicile.

Principes fondamentaux

La technique Pilates est basée sur les principes consistant à solliciter le maximum de fibres musculaires pendant l’exercice. Pour que l'entraînement apporte des bénéfices significatifs au corps, il est nécessaire de suivre les lois fondamentales d'une technique comme le Pilates. Que sont-ils et quelle est leur essence ?

• Intégration - concentration de l'attention. Pendant l’exercice, vous devez vous concentrer à la fois sur les muscles impliqués et sur les parties du corps qui ne bougent pas.
• Intuition - contrôle musculaire sans tension. La possibilité de modifier les exercices en cas de douleur ou d’inconfort.
• Centralisation - création d'un « centre de pouvoir », formation de force musculaire dans les abdominaux, la colonne lombaire et les muscles fessiers.
• La visualisation est l'implication des faisceaux musculaires au niveau subconscient. Ce principe permet d'accéder à un système anatomique complexe et de travailler les fibres musculaires les plus éloignées et les plus petites.
• Douceur et continuité. Chaque exercice a un point de départ et un point d’arrivée. L'essence de ce principe est une transition en douceur entre les mouvements.
• Précision – favorise le fonctionnement efficace des tissus musculaires du corps. Le respect de toutes les règles augmentera l'efficacité de vos cours.
• Une respiration correcte est le rythme naturel de la respiration normale d’une personne lorsqu’elle fait des exercices. Inspirez calmement par le nez, expirez doucement par la bouche.
• Régularité et stabilité. Les cours ont lieu 3 fois par semaine, de préférence à la même heure. Il n'est pas recommandé de faire de longues pauses.

Gymnastique pour débutants

Quelles sont les caractéristiques des exercices Pilates pour débutants ? De quoi s’agit-il et à quels points faut-il faire attention ? L'efficacité de l'entraînement dépend de la technique correcte pour effectuer tous les exercices.

Le Pilates pour débutants a un grand nombre de avantages par rapport aux autres types de fitness. Le manque d’entraînement physique ne vous empêchera pas de resserrer vos fibres musculaires abdominales et vos muscles du dos grâce à un tel entraînement.

La principale chose à laquelle les débutants doivent prêter attention est de pratiquer la position de base et la respiration avant de commencer la partie principale des cours.

Dans la position principale, le corps doit être parfaitement droit et le bas du dos doit être plat. La respiration doit se faire lentement et calmement par la poitrine. La bonne technique pour effectuer les exercices vous permettra de tirer le maximum de bienfaits du Pilates pour la santé.

Exercices de base:

• Réchauffer.
• Torsion de la colonne vertébrale en position verticale.
• Planche.
• Exercice d'abdos.
• Planche.
• Balancez vos jambes.
• Élongation.

Aide à apprendre technique correcte Ces exercices de base vous permettront de réaliser des séances d'aérobic plus complexes. Le Pilates, c’est bien plus que cela. Mais la réalisation d'exercices plus complexes ne devrait pas être incluse dans la formation des débutants.

Comment perdre du poids avec le Pilates ?

Récemment, plusieurs variétés de gymnastique comme le Pilates pour perdre du poids sont apparues. En utilisant un tel système de fitness pour vous entraîner en combinaison avec d'autres activités de force et physiques, vous pouvez vous débarrasser de kilos en trop et centimètres. Gymnastique pour perdre du poids Pilates - qu'est-ce que c'est et comment affecte-t-il le corps ?

Pendant l'entraînement, le tissu musculaire est renforcé, le tonus de tout le corps augmente, et c'est exactement ce qui est nécessaire pour accélérer le processus métabolique, ce qui favorise une perte de poids active.

Le Pilates pour perdre du poids pour les débutants est un domaine distinct du fitness. Il existe des séances d'aérobic spéciales, au cours desquelles plus de 600 kcal sont brûlées dans le corps en une seule séance d'entraînement.

L'utilisation d'équipements sportifs supplémentaires pendant l'exercice, tels que des haltères, des ballons, des extenseurs et des fitballs, permet non seulement de se diversifier processus de formation, mais également augmenter l'activité physique sur le corps, ce qui entraîne un resserrement musculaire et une combustion des graisses sous-cutanées.

Différences avec le yoga

Le yoga est un système d’amélioration spirituelle grâce à la réalisation de diverses asanas. Dans ce système, tous les exercices sont effectués en utilisant des charges statiques sur les tissus musculaires du corps. L'objectif principal du yoga est d'étirer et de renforcer le corset musculaire grâce à des méthodes de fixation statique du corps dans différentes positions. Lors de la pratique du yoga, la plus grande attention est portée aux muscles du dos, à l'étirement de la colonne vertébrale et au développement de la capacité de relaxation et de concentration.

Le Pilates est un sous-type de fitness conçu pour développer la force et l’endurance. Lors de la pratique du Pilates, l’activité physique principale concerne la zone abdominale et les muscles du dos. L’objectif principal du Pilates, contrairement au yoga, est de renforcer les muscles et de remettre les os et les faisceaux musculaires à leur place.

De plus, la différence entre le Pilates et le yoga réside dans la technique de respiration. Les fonctions de la respiration dans le Pilates sont d'enrichir le corps en oxygène, et le yoga ajoute à cela la capacité de contrôler le corps.

Les exercices visant à développer la force musculaire et l'endurance constituent la base d'un type de gymnastique tel que le Pilates. Le yoga, quant à lui, vise développement spirituel et l'interaction corps-esprit.

Il existe des différences entre ces types de gymnastique, mais elles se ressemblent quelque peu. Après avoir compris toutes les nuances et sélectionné le système de formation le plus approprié pour vous-même, vous pouvez commencer le processus de formation en toute sécurité.

Base

Le Pilates est la base d'un corps sain. La mise en œuvre systématique d'une série d'exercices vous permettra de tonifier vos muscles et de vaincre centimètres supplémentaires et en kilogrammes. La règle principale pour une formation réussie est exécution correcte chaque exercice. Le Pilates travaille avec des muscles stabilisateurs, ce qui permet d'acquérir un ventre plat et une posture idéale en peu de temps.

Exercices de base du Pilates

• "Cent". Allongé sur le sol, soulevez vos jambes droites à 45 degrés, tout en soulevant simultanément votre tête et vos épaules du sol. Les bras sont droits, situés le long du corps. Pour 5 inspirations, faites 5 coups avec vos mains paumes vers le haut, et en expirant, faites 5 coups paumes vers le bas en l'air. Nombre d'ensembles - 10.
• "Canif". En position horizontale, pliez d'abord doucement et lentement vos jambes au niveau de l'articulation du genou à 90 degrés, puis étirez-les parfaitement droites. En soulevant votre bassin du sol, levez vos jambes en tournant votre corps vers l'avant autant que possible.
• Traction du cou. Nous nous asseyons par terre, le torse est à un angle de 90 degrés. Atteignez doucement et lentement vos mains vers vos jambes, en inclinant votre corps aussi bas que possible.
• Étirer la colonne vertébrale et les jambes. On est en position assise, une jambe est pliée au niveau du genou, et on incline le corps vers l'autre. Les virages doivent alterner sur chaque jambe.
• "Sirène". Assis sur votre hanche, vous devez vous appuyer sur le sol d'une main et relever progressivement votre corps, formant une ligne parfaitement droite de la tête aux pieds. L'exercice est répété de chaque côté.
• Entourez vos jambes en l’air. Position de départ allongée sur le sol. En levant vos jambes à 45 degrés, dessinez des cercles dans les airs. D’abord dans un sens, puis dans l’autre. Nous tenons nos jambes à l'aide de la presse et ne leur permettons pas d'entrer en contact avec le sol.
• Tourner. Assis sur le sol, vos jambes doivent être étendues et jointes, les orteils écartés. Les membres supérieurs sont relevés sur les côtés et au niveau des épaules. Nous effectuons des virages en douceur à gauche et à droite, en nous fixant pendant quelques secondes au point extrême.
• Fusils. Nous nous asseyons sur les fesses, les membres inférieurs fléchis au niveau des genoux et rentrés vers la poitrine. Nous avançons et reculons.
• "Pendule". En position horizontale sur le côté, vous devez lever votre jambe et vous balancer vers le haut. Au moins 20 balançoires doivent être effectuées pour chaque membre inférieur.
• Pont d'épaule. Gisant sur le sol. Jambes pliées au niveau des genoux et tirées vers les fesses. Soulevez doucement le bassin du sol, formant un pont. Nous effectuons une fixation au point haut de l'amplitude pendant 5 cycles respiratoires.

Le Pilates pour débutants consiste en des exercices de base. Après avoir compris et appris à les exécuter dans le respect de tous les principes, vous pouvez commencer à effectuer des exercices plus complexes.

Gymnastique Pilates: critiques et commentaires

Combien de personnes, tant d'opinions. Ce sous-type de conditionnement physique, comme le Pilates, présente un certain nombre de commentaire positif. Des exercices systématiques vous permettront d’acquérir une belle posture, de la souplesse et de l’endurance.

Il est impossible de ne pas apprécier l'impact du Pilates sur le corps pendant la grossesse et la préparation à l'accouchement. Les avis des mères sont basés uniquement sur le fait que les cours aident à renforcer le dos et à préparer le corps au travail.

Sa technique est conçue pour les personnes ayant une forme physique quelconque et même des corps blessés. Un entraînement physique solide n’est pas requis. Le Pilates se compose de toute une gamme d’exercices différents. Ils peuvent donc être sélectionnés individuellement pour chaque personne en fonction de son état de santé. Un système comme le Pilates permet d'obtenir un corps tonique en faisant travailler tous les plus petits muscles.

Le système Pilates a été développé par l'athlète allemand Joseph Pilates. Ce système comprend des exercices physiques qui ont un impact sur tout le corps à la fois. Tout le monde peut faire du Pilates, puisqu’il n’y a aucune restriction d’âge ou de niveau de forme physique dans ce type de fitness. Les cours de Pilates sont également fortement recommandés aux filles enceintes.

Pour être belle et soignée, femme moderne cela demande beaucoup d'efforts. Des cours de Pilates réguliers vous aideront à toujours rester mince et attrayant. Le Pilates est un ensemble spécial d'exercices qui font travailler tous les groupes musculaires, renforcent les articulations et les ligaments, leur donnant de la mobilité.

Afin d'atteindre une efficacité maximale et meilleurs résultats, vous devez porter une attention particulière aux principes de base suivants du Pilates :

• Douceur du mouvement. Les cours doivent se dérouler à un rythme moyen, sans saccades ni efforts excessifs.
• Haleine. Le contrôle et la gestion de la respiration font partie intégrante des cours de Pilates. L'inspiration doit être effectuée avant de commencer le mouvement et l'expiration doit être effectuée pendant le processus. Malheureusement, dans. Vie courante la plupart des gens respirent mal. Les routines d’exercices Pilates incluent toujours des instructions sur une bonne respiration. Des techniques de respiration appropriées vous aideront à augmenter votre capacité pulmonaire et à améliorer la circulation sanguine.
• Isolement et détente. Les exercices doivent être effectués de manière à ne pas créer de tensions inutiles dans des domaines qui ne sont pas actuellement développés.
• Concentration. Lorsque vous pratiquez le Pilates, vous devez vous concentrer sur l'exécution correcte des exercices, sans vous laisser distraire par des pensées superflues.
• Centrage. Les exercices doivent être effectués avec une « ceinture de force » active, c'est-à-dire avec les muscles abdominaux rétractés.
• Alignement. Lors de l'exécution des exercices, vous devez vous assurer que la position du corps est correcte. Sinon, les exercices seront moins efficaces.
• Coordination des mouvements. Il est important de se concentrer sur les sensations ressenties lors des exercices. Cela aidera à protéger le corps contre d'éventuelles blessures et à obtenir un effet plus important.
• Gradualisme. La charge doit être augmentée progressivement à mesure que vous maîtrisez les exercices physiques.
• Régularité. Pour obtenir des résultats tangibles, vous devez faire de l'exercice régulièrement, au moins 5 fois par semaine.

Les bienfaits du Pilates pour le corps

Le Pilates vise spécifiquement à faire travailler les muscles, à l’instar de l’entraînement cardio. Si vous suivez toutes les recommandations, une posture idéale, un soulagement des maux de dos et un corps tonique ne vous feront pas attendre.

Le Pilates est une libération progressive de... surpoids, acquis après le stress et les excès alimentaires, ainsi qu’un soutien constant du corset musculaire du corps. Pour ressentir un regain d'énergie après les cours de Pilates, il faut faire beaucoup d'efforts, apprendre à ressentir son corps et contrôler ses pensées.

Avec un exercice régulier, votre posture change car vos muscles du dos deviennent plus forts. La technique aide à soulager la douleur et améliore la mobilité articulaire. Le corps est rempli de force de l'intérieur, devient beaucoup plus résistant et la silhouette devient plus gracieuse.

Pour la colonne vertébrale

Les maladies de la colonne vertébrale peuvent toucher des personnes de tout âge, et un mode de vie sédentaire y contribue de plus en plus. Pour des maladies telles que l'ostéochondrose, la scoliose, la hernie intervertébrale, de nombreux types de activité physique, mais pas le Pilates pour la colonne vertébrale.

Il est sûr en raison de l'absence de mouvements brusques. De plus, de nombreux exercices sont effectués en position couchée, ce qui réduit le risque de blessures supplémentaires.

Les avantages sont les suivants :

• Nutrition des disques intervertébraux ;
• Développement de la flexibilité;
• Formation d’une structure musculaire solide ;
• Le contrôle et l’équilibre qu’enseigne ce système ;
• Élimination des spasmes musculaires ;
• Réduire le poids corporel, ce qui réduit la charge sur la colonne vertébrale.

Pour perdre du poids

Rien dans la vie n'est facile. Pour réaliser quelque chose, il faut faire un effort. C'est la même chose en Pilates. Si vous voulez avoir une belle silhouette, un corps tonique et élancé, il faut travailler dur. Grâce à des cours réguliers de Pilates, votre corps gagnera en force et en souplesse, renforcera vos muscles et améliorera votre forme physique.

La différence par rapport aux sports plus actifs est que les cours de ce système apportent des résultats lorsqu'on y consacre beaucoup de temps, en le faisant régulièrement. De nombreux exercices (bateau, brochet, redressements assis) s'adressent aux zones problématiques pour la plupart des gens : hanches, ventre.

Gymnastique Pilates à la maison

Ce système étant considéré comme l'un des plus sûrs, il peut être utilisé à la maison sans préparation préalable et quelles que soient vos caractéristiques physiques. Les débutants doivent tenir compte du fait que la formation ne sera pas très simple, il est donc préférable de se familiariser d'abord avec quelques règles :

• Vous devez respirer par la poitrine, en inspirant autant d'air que possible avec vos poumons.
• La presse doit être constamment tendue.
• Gardez vos épaules baissées. Ceci est important pour une expansion complète de la poitrine.
• La tête doit toujours rester droite, sans basculer en arrière ni tomber sur la poitrine.
• Vous devez constamment essayer d'étirer la colonne vertébrale.

Matériel de pilates

Il existe des équipements destinés à être utilisés pendant les cours utilisant ce système. Cela comprend plusieurs simulateurs et équipements spéciaux :

• . Il est en acier, diamètre – 38 centimètres. Des poignées pour les bras et les jambes sont fixées sur les côtés.
• . On l'appelle aussi rouleau ou rouleau Pilates. Il a une forme cylindrique, mesurant jusqu'à 90 centimètres de long et 15 centimètres de diamètre.
• Ballon ou fitball. Les exercices de Pilates sur ballon réduisent le stress sur le dos ; le ballon permet de mieux travailler les muscles.
• . La différence entre cet équipement et tout autre tapis réside dans l’épaisseur. Il devrait être de 6 centimètres.
• jusqu'à 25 cm de long Fournit une charge supplémentaire.
• - un simulateur qui ressemble à un lit avec une structure métallique et d'autres éléments.

Pilates - une série d'exercices

Ce système de formation comprend de nombreux exercices. Ils peuvent être combinés en différents complexes adaptés à une personne en fonction de sa condition et de son bien-être individuels.

Les débutants choisissent des exercices de base qui augmentent le tonus général, les femmes enceintes choisissent des complexes qui renforcent les muscles pelviens. Pour les femmes qui souhaitent améliorer leur silhouette après l'accouchement, il existe de nombreux exercices qui resserrent les muscles abdominaux étirés.

Exercices de base

Ce système d'exercices comporte trois niveaux de difficulté. Même si vous n’avez pas l’habitude de faire du sport, mieux vaut commencer par des exercices de base. Bien qu’ils soient simples, si cela est fait correctement, vous constaterez que cela demande beaucoup d’efforts.

L'objectif principal du complexe initial est de palper votre colonne vertébrale, de déterminer toutes les courbures et de la remettre dans sa position normale.

La colonne vertébrale de la plupart des gens est plus ou moins courbée. Les exercices de base du Pilates renforceront les muscles qui stabilisent sa position et mettent de l'ordre dans sa posture.

Exercices Pilates pour débutants

Si vous êtes débutant, vous pouvez commencer par des exercices simples qui ne nécessitent aucun matériel. Effectuez chacun deux ou trois fois jusqu'à ce que vous les maîtrisiez complètement et que vous ressentiez la force d'augmenter le nombre d'approches :

Cancan

Asseyez-vous sur le sol, les genoux pliés et fermement serrés. Les chaussettes ne touchent que légèrement le sol. Placez vos coudes sous vos épaules et appuyez-vous dessus. Rentrez votre ventre, inspirez et à ce moment-là, tournez vos genoux vers la droite. En expirant, redressez vos jambes, placez-les sur la même diagonale que votre corps. Lors de votre prochaine inspiration, revenez à la position de départ. Répétez de l'autre côté.

Sillonner

Allongez-vous sur le dos, levez les jambes, pliez les genoux parallèlement au sol, les bras sous la tête, les coudes tournés vers les côtés. Le ventre doit être rentré. Inspirez et soulevez vos omoplates du sol. Expirez en étendant votre jambe droite à un angle de 45 degrés, puis tournez votre corps vers la gauche. Effectuez ensuite le mouvement inverse.

Exercices Pilates pour les femmes enceintes

À genoux

Soulevez simultanément vos bras et vos jambes opposés, en les plaçant parallèlement au sol. Quantité 5 à 10 fois.

Sur le côté

Une jambe est au sol, l'autre est arrachée à 45 degrés. Utilisez-le pour imiter pédaler sur un vélo. Puis changez de côté. Effectuez 10 fois sur chaque jambe.

Exercices Pilates après l'accouchement

Cent

Allongez-vous sur le sol, les genoux pliés. Expirez en soulevant une jambe pour que votre tibia soit parallèle au sol. Gardez-le là pendant 10 à 15 cycles respiratoires (inspiration/expiration). Répétez ensuite avec l’autre jambe.

Cercles de genoux

La situation est la même. Encore une fois, pendant que vous expirez, soulevez votre jambe parallèlement au sol, en la maintenant là, dessinez des cercles avec votre genou au plafond pendant 5 à 10 cycles de respiration. Répétez avec l’autre jambe.

Exercices abdominaux pour perdre du poids

Pose de planche

Tout d'abord, mettez-vous à quatre pattes, reposez-vous sur vos coudes, puis étirez vos jambes alternativement en vous appuyant sur vos orteils. Appuyez vos pieds l'un contre l'autre. Redressez tout votre corps, inspirez, soulevez vos hanches, baissez la tête. À la deuxième inspiration, revenez à la position initiale. Répétez 10 fois.

Torsions de ciseaux

Tout d’abord, allongez-vous sur le dos, les bras tendus sur les côtés. Ils serviront de support. Tenez le ballon entre vos tibias, inspirez, puis levez vos genoux à un angle de 90 degrés. En expirant, baissez vos jambes vers la droite. Revenez à votre position précédente et répétez dans l’autre sens. Effectuez 10 répétitions.

Exercices pour les fesses et les cuisses

Balançoire des jambes

Tout d’abord, mettez-vous à quatre pattes. Les poignets doivent être exactement sous les articulations des épaules. Reculez lentement chaque jambe une à la fois. Reposez-vous sur la pointe des pieds, les pieds serrés. Redressez-vous en une ligne droite. Inspirez, soulevez une jambe, expirez, abaissez-la. Faites cela avec le match retour. Répétez 5 fois sur chaque jambe.

Sirène

Pour commencer, asseyez-vous confortablement sur une hanche, les genoux pliés. Placez une main sur le sol et placez l’autre sur votre genou. Inspirez, poussez du sol, en redressant votre corps en position de planche latérale. La main libre se lève. Le corps ressemble à la lettre « T ». Abaissez-vous lentement et changez de position.

Contre-indications du Pilates

Bien que le Pilates soit considéré comme la forme d’exercice la plus sûre et la plus douce, il peut également être dangereux dans certains cas. N'oubliez pas que vous ne devriez pas faire d'exercice si vous ressentez inconfort pendant la formation.

Si vous ne vous sentez pas bien, si vous avez de la fièvre ou si vous avez l'impression d'avoir un rhume ou une autre maladie, sautez les cours. Si vous souffrez d’une des maladies suivantes, la technique peut être nocive. Il vaut mieux le refuser ou consulter au préalable un médecin. Des restrictions s'appliquent aux personnes présentant :

• Ostéoporose ;
• Maladie mentale;
• Maladies chroniques lors d'exacerbations ;
• Types de syndrome douloureux ;
• Fièvre;
• Varices;
• Processus inflammatoires.

Toute personne sensée et soucieuse de son corps et de sa santé recherche des méthodes pour devenir plus flexible, se débarrasser de toutes sortes de douleurs corporelles et perdre du poids. Pour cela, il existe de nombreuses méthodes dont le but est de renforcer les muscles abdominaux, de retirer les « culottes » détestées des hanches... Régime alimentaire, aérobic, course à pied - c'est familier à tout le monde, mais peu de gens savent ce que le Pilates c'est, même s'il s'avère qu'ils en ont une idée.

Qu'est-ce que le Pilates et à quoi ça sert : un peu d'histoire

Ce système de formation a été inventé au début du siècle dernier par Joseph Pilates, un entraîneur allemand, qu'il a appelé Controlology. Objectifs de la méthodologie :

• Développement de la force
• Flexibilité améliorée
• Endurance améliorée
• Contrôler son propre corps

L'impact principal de cette technique visait ce qu'on appelle le « cadre » :

1. Les hanches
2. Muscles abdominaux
3. Lombes

Selon lui, ils sont responsables de la stabilité de tout le corps.

De nombreuses décennies se sont écoulées depuis et son système a subi des changements importants, mais les exercices de base sont restés les mêmes. Noms des exercices :

• Cent. Exercices de respiration composés de dix cycles de dix inspirations et expirations.
• Planche. Un exercice statique universel pour la force et l'endurance des jambes, des bras, de l'abdomen, de la ceinture scapulaire et du dos.
• Croix.
• Cygne, etc.

Les exercices, bien qu’apparemment simples, sont difficiles à réaliser. C'est cette circonstance qui pousse de nombreuses personnes peu assidues à abandonner le Pilates au tout début de la formation.

Le principe de la formation Pilates

Pour mieux comprendre ce qu’est le Pilates et en quoi il est utile, il faut d’abord comprendre son principe. Dans toute activité utile, vous avez avant tout besoin de concentration et de régularité. Il est nécessaire de comprendre et d'appréhender les principes originels de cette technique, dont il ne faut pas s'écarter. Il y en a six :

1. Concentration. Une exécution correcte est très importante et vous devez concentrer votre attention sur cela précisément. Il est préférable qu'un formateur supervise la personne qui s'entraîne, du moins au début.
2. Contrôle. Vous devez contrôler inlassablement votre propre corps et en faire une règle, en suivant chaque mouvement. De plus, vous devez écouter vos muscles pour comprendre si les exercices sont effectués correctement.
3. Centre. Nous avons déjà parlé du « cadre ». Selon les amateurs de Pilates, toute l’énergie nécessaire à l’entraînement provient des muscles abdominaux, qui en sont le centre.
4. Douceur et intégrité. La similitude avec le yoga réside non seulement dans la concentration de l’attention, mais aussi dans le rythme lent des mouvements sans tension excessive. Chaque exercice précédent semble en entraîner un autre.
5. Précision et rigueur. Lors de la pratique de cette discipline, toutes les pensées devraient être tournées uniquement vers elle et rien d’autre. Aucune pensée liée aux préoccupations quotidiennes ou personnelles ne doit interférer avec vos études.
6. Haleine. Toutes les idées de l’athlète sur la respiration correcte sont généralement brisées par les instructions contraires de l’entraîneur. La respiration doit être « costale ».
7. Endurance.
8. Relaxation.
9. Correction de posture.

Les trois derniers points n’ont pas été inventés par Pilates, mais par ses adeptes.

Comment le Pilates affecte les muscles et les articulations

Avec l'aide du Pilates, vous pouvez non seulement affiner votre corps, mais également mettre de l'ordre dans tous ses muscles.

Resserrer les muscles

DANS exercices de force Presque tous les muscles sont entraînés presque indépendamment des autres. Quant au Pilates, il sollicite tous les muscles du tronc à de rares exceptions près. Grâce à cela, après une courte période, l'athlète en formation obtient un succès notable.

Soulagement des maux de dos

Des exercices spéciaux axés sur le dos et la colonne vertébrale peuvent résoudre plusieurs problèmes à la fois :

• Non seulement renforcer les muscles du dos, mais aussi les rendre plus élastiques. Cela redonne l'ancienne flexibilité à l'arrière.
• Dans le même temps, la colonne vertébrale ne supporte pas une charge importante et, avec le temps, la personne se débarrasse sans aucun problème des maux de dos qui la dérangent.

L'effet bénéfique sur le dos et ses muscles est attesté par de nombreux avis de ceux qui se sont débarrassés de ce fléau et continuent de pratiquer le Pilates. Bien sûr, il ne faut pas s’attendre à un tel effet avec l’entraînement en force.

Les douleurs articulaires disparaissent

Joseph Pilates a développé sa méthode pour que les gens puissent restaurer leur système musculo-squelettique après diverses maladies et blessures.

Mais le temps passe et désormais, les athlètes professionnels impliqués dans le Pilates souhaitent également redonner à leurs articulations leur mobilité d'origine. Au cours de l'entraînement, les premiers résultats apparaissent : les douleurs articulaires disparaissent en grande partie, voire disparaissent complètement.

Concentration améliorée

Lors de la pratique du Pilates, comme déjà mentionné, la concentration est requise. Sur quoi un athlète devrait se concentrer :

1. Sur la technique d'exécution
2. À bout de souffle
3. Sur la cohérence des deux points

Il ne faut pas oublier que lors de ces formations, il n'y a pas de place pour penser au travail ou aux questions personnelles. Uniquement de la formation !

Améliorer constamment les performances sportives

En concentrant son attention sur le fonctionnement de chaque muscle abdominal, l'athlète, grâce à des muscles entraînés, pourra effectuer une variété d'exercices et, par exemple, s'engager dans une activité physique de manière plus productive.

Développer la flexibilité et la capacité de se détendre

Le Pilates rend les athlètes plus flexibles. Ceci est confirmé par des études menées par des scientifiques brésiliens, au cours desquelles une femme est devenue près de 20 % plus flexible après 20 cours !

Avec le Pilates, vous pouvez non seulement devenir plus flexible, mais aussi vous détendre autant que possible.

Activité cérébrale améliorée

De nombreuses années de pratique montrent que c’est effectivement le cas. De nos jours, des scientifiques chinois ont mené leurs recherches en mesurant les changements dans l'activité cérébrale d'une femme faisant de l'exercice après 10 semaines d'exercice. Changements dans ce cas :

• La puissance cérébrale maximale alpha a nettement augmenté en raison de l'augmentation des performances de la mémoire et d'autres fonctions.
• Les scientifiques sont également arrivés à la conclusion qu'avec l'aide du Pilates, il est possible de traiter des anomalies cérébrales et divers troubles.

Les exercices les plus efficaces pour le bas-ventre

L'estomac, comme déjà mentionné, est le centre de cette discipline. De plus, de nombreuses personnes ont de gros problèmes avec cette partie du corps, hommes et femmes. Il est difficile de se débarrasser de la graisse du ventre.
De nombreuses femmes, pompant intensément leurs muscles abdominaux, ont remarqué que leur bas-ventre est très loin d'être parfait, quels que soient leurs efforts. Le fait est que cette zone particulière entre dans la catégorie des « tenaces », comme l’intérieur de la cuisse. Le bas-ventre n'est pas pressé de perdre du poids. Donc, meilleurs exercices, dont chacune est exécutée pendant une demi-minute, et le reste entre eux dure au maximum 10 secondes :

1. Allongé sur le dos, étirez vos bras le long de votre corps. Lorsque vous levez les genoux, vous devez les plier à un angle de 90 degrés. Les jambes droite et gauche montent et descendent alternativement. Les genoux sont toujours fléchis et le bas du dos est fermement appuyé contre le sol.
2. La position de départ est une « planche », c'est-à-dire suspendue au-dessus du sol - à peu près comme lorsque l'on fait des pompes depuis le sol. Vous devez serrer une jambe pour que la surface avant du tibia soit parallèle au sol et que le genou atteigne l'espace entre les mains dans la phase finale de l'exercice. Ensuite, revenez à la position de départ, et il faut faire de même avec l’autre jambe.
3. L'une des options « ciseaux » fonctionne très bien sur cette zone particulière de l'abdomen. Pour ce faire, vous devez vous allonger sur le sol, en soulevant vos épaules, vos omoplates et votre tête du sol, et alors seulement vous devez soulever vos jambes droites une par une, en imitant le travail des ciseaux. Vous devez tendre la tête vers le haut, vers votre genou.
4. Pour faire cet exercice, vous avez besoin d'un avion glissant et, par exemple, de deux serviettes, sur lesquelles vous devez vous tenir debout avec les pieds dans des baskets, et partir de la même position de « planche ». En resserrant vos muscles abdominaux, vous devez tirer vos jambes vers vos bras, tout en soulevant vos hanches. De l'extérieur, il semble que l'athlète veuille plier son corps presque en double, avec ses bras et ses jambes soutenant le sol, faisant glisser ce dernier le long du sol.
5. Allongez-vous sur le sol, les bras le long du corps et les jambes droites. Ensuite, les deux jambes droites sont levées simultanément à un angle de 90 degrés. Lorsque vous abaissez vos jambes, ne les amenez pas au sol - elles restent toujours suspendues.
6. Cet exercice est particulièrement efficace pour brûler les graisses, tout en faisant travailler les muscles abdominaux obliques. Vous devez vous mettre en position de planche, en vous concentrant sur vos coudes et vos avant-bras. Après avoir maintenu cette position pendant 10 secondes maximum, le torse est tourné vers la droite (jambes fermées surfaces internes pieds), et une jambe se lève.

Après retour à la position de départ, l'exercice est répété de l'autre côté du corps.

Si les exercices énumérés sont effectués trois fois par semaine, après deux mois, votre ventre deviendra étonnamment plat.

Pour mieux comprendre toutes les subtilités de ces exercices, ce sera encore mieux si le futur athlète se familiarise avec le matériel photo et vidéo. Il faut lire les articles, mais cela ne fait pas de mal non plus de les regarder, pour une meilleure compréhension du sujet.

Qui d’autre que les femmes a besoin du Pilates ?

En plus du sexe faible, d'autres catégories de sportifs peuvent également réaliser cela :

• Adolescents
• Les personnes de tout âge qui souhaitent perdre du poids et se débarrasser de diverses maladies
• Personnes présentant certaines limitations physiques dues à une blessure, à un handicap congénital ou physique

Vous pouvez faire de l'exercice aussi bien à la maison qu'au gymnase. Ces exercices sont sécuritaires et les cours peuvent être dispensés à des personnes ayant différents degrés de condition physique. Le Pilates s'adresse aussi bien aux athlètes débutants qu'aux athlètes avancés - tout dépend de la complexité de l'entraînement. Ses avantages :

1. Des simulateurs spéciaux ne sont pas nécessaires.
2. Le fonctionnement des organes internes s'améliore.
3. Les processus métaboliques dans le corps sont améliorés.
4. Le stress est soulagé.

Pilates : qu'est-ce que c'est dans le fitness ?

Tout d’abord, le Pilates est une tendance relativement nouvelle en matière de fitness. Ses avantages :

• Pour les personnes souffrant de certains handicaps physiques (par exemple, douleurs au dos ou aux articulations), c'est l'option d'exercice la plus appropriée, ne serait-ce que parce que la plupart des exercices sont effectués en position allongée.
• Il existe une réelle opportunité de détendre les muscles raides du dos - cela s'apparente au massage et à la traction de la colonne vertébrale.
• Du tonus, de la vigueur, un sentiment de joie d'une vie bien remplie, voilà ce que donne cette gymnastique intellectuelle.

Conclusion

En résumé, après vous être familiarisé avec les différents matériels, vous pouvez commencer à pratiquer, car ce qu'est le Pilates et en quoi il est utile est désormais clair pour tout le monde. Il vous suffit d'être patient et de ne pas interrompre votre entraînement, faisant de cette activité utile une bonne habitude permanente.