Budaya Fisik

Syarat " Budaya Fisik"muncul di Inggris, tetapi tidak digunakan secara luas di Barat dan kini praktis tidak lagi digunakan. Sebaliknya, di negara kita, hal ini telah mendapat pengakuan dari semua otoritas tinggi dan telah dengan kuat memasuki leksikon ilmiah dan praktis.

Kebudayaan jasmani adalah kegiatan manusia yang bertujuan untuk meningkatkan kesehatan dan mengembangkan kemampuan jasmani. Ini mengembangkan tubuh secara harmonis dan mempertahankan kondisi fisik yang prima selama bertahun-tahun. Pendidikan jasmani merupakan bagian dari kebudayaan umum seseorang, serta bagian dari kebudayaan masyarakat dan merupakan seperangkat nilai, pengetahuan, dan norma yang digunakan masyarakat untuk mengembangkan kemampuan jasmani dan intelektual seseorang.

Kebudayaan fisik terbentuk pada tahap awal perkembangan masyarakat manusia, namun peningkatannya terus berlanjut hingga saat ini. Peran pendidikan jasmani terutama meningkat karena urbanisasi, memburuknya kondisi lingkungan dan otomatisasi tenaga kerja, yang berkontribusi terhadap hipokinesia.

Budaya jasmani merupakan sarana penting untuk “membesarkan manusia baru yang secara harmonis memadukan kekayaan spiritual, kemurnian moral, dan kesempurnaan jasmani”. Ini membantu meningkatkan aktivitas sosial dan tenaga kerja masyarakat serta efisiensi ekonomi produksi. Pendidikan jasmani memenuhi kebutuhan sosial dalam komunikasi, bermain, hiburan, dan dalam beberapa bentuk ekspresi diri pribadi melalui kegiatan yang bermanfaat dan aktif secara sosial.

Indikator utama keadaan budaya jasmani dalam masyarakat adalah tingkat kesehatan dan perkembangan jasmani masyarakat, derajat pemanfaatan budaya jasmani dalam bidang pendidikan dan pendidikan, dalam produksi, kehidupan sehari-hari, dan dalam penyelenggaraan waktu luang. . Hasil dari kegiatannya adalah kebugaran jasmani dan tingkat kesempurnaan keterampilan motorik, tingkat perkembangan vitalitas yang tinggi, prestasi olahraga, perkembangan moral, estetika, dan intelektual.

UNSUR DASAR BUDAYA FISIK

Unsur pokok pendidikan jasmani adalah sebagai berikut:
1. Senam pagi.
2.Latihan fisik.
3.Aktivitas motorik.
4.Olahraga amatir.
5.Pekerjaan fisik.
6. Aktif – jenis pariwisata motorik.
7. Mengeraskan badan.
8. Kebersihan pribadi.

Budaya fisik mempunyai efek menguntungkan pada sistem neuro-emosional, memperpanjang umur, meremajakan tubuh, dan membuat seseorang semakin cantik. Mengabaikan pendidikan jasmani menyebabkan obesitas, hilangnya daya tahan, kelincahan dan fleksibilitas.

Latihan pagi hari adalah elemen terpenting dari budaya fisik. Namun, ini hanya berguna jika digunakan dengan benar, dengan mempertimbangkan fungsi tubuh secara spesifik setelah tidur, serta karakteristik individu orang tertentu. Karena tubuh setelah tidur belum sepenuhnya beralih ke keadaan terjaga aktif, penggunaan beban yang intens dalam olahraga pagi hari tidak dianjurkan, dan juga tidak mungkin membuat tubuh berada dalam kondisi kelelahan yang parah.

Senam pagi efektif menghilangkan efek tidur seperti bengkak, lesu, mengantuk dan lain-lain. Ini meningkatkan nada sistem saraf, meningkatkan fungsi sistem kardiovaskular dan pernapasan, dan kelenjar endokrin. Memecahkan masalah-masalah ini memungkinkan Anda dengan lancar dan pada saat yang sama dengan cepat meningkatkan kinerja mental dan fisik tubuh dan mempersiapkannya untuk menerima tekanan fisik dan mental yang signifikan, yang sering ditemukan dalam kehidupan modern.

Di negara-negara maju secara ekonomi selama 100 tahun terakhir berat jenis kerja otot yang digunakan manusia telah berkurang hampir 200 kali lipat. Hasilnya, intensitas tenaga kerja menjadi 3 kali lebih rendah dari nilai ambang batas yang memberikan efek peningkatan kesehatan dan pencegahan. Sehubungan dengan itu, untuk mengkompensasi kurangnya konsumsi energi dalam proses tersebut aktivitas tenaga kerja Orang modern perlu melakukan latihan fisik dengan pengeluaran energi minimal 350 - 500 kkal per hari.

Latihan jasmani merupakan gerakan atau kegiatan yang digunakan untuk perkembangan jasmani seseorang. Ini adalah sarana perbaikan fisik, transformasi seseorang, pengembangan esensi biologis, mental, intelektual, emosional dan sosialnya. Latihan jasmani merupakan sarana utama dari semua jenis pendidikan jasmani. Mereka, yang bekerja di otak, menimbulkan perasaan ceria dan gembira, menciptakan keadaan neuropsik yang optimis dan seimbang. Pendidikan jasmani harus dilakukan dengan anak usia dini dan memasuki usia tua.

Efek peningkatan kesehatan dan pencegahan dari budaya fisik terkait erat dengan peningkatan aktivitas fisik, penguatan fungsi sistem muskuloskeletal, dan aktivasi metabolisme. Aktivitas fisik sangat penting, baik untuk mengatasi defisit motorik (inaktivitas fisik) maupun untuk menjaga dan memperkuat kesehatan. Kurangnya aktivitas fisik menyebabkan terganggunya koneksi neuro-refleks yang terbentuk secara alami pada tubuh manusia, yang mengakibatkan terganggunya sistem kardiovaskular dan sistem lainnya, gangguan metabolisme, dan berkembangnya berbagai penyakit.

Kerja fisik dan olahraga amatir adalah sarana pendidikan jasmani yang sangat baik untuk pencegahan dan peningkatan kesehatan. Mereka sangat cocok untuk orang-orang dengan pekerjaan menetap, serta pekerja berpengetahuan. Syarat utamanya adalah beban harus layak dan tidak boleh berlebihan.

Pengerasan juga merupakan salah satu unsur budaya fisik. Ini memainkan peran penting dalam pencegahan pilek dan banyak lagi penyakit menular. Tata cara pengerasan antara lain: menggosok tubuh setiap hari dengan air dingin atau mandi, menyiram, mandi dilanjutkan dengan menggosok, mandi udara dan berjemur.

Selama proses pengerasan, sistem saraf diperkuat terlebih dahulu. Di bawah pengaruh rangsangan eksternal, aktivitas sistem kardiovaskular, pernapasan, dan sistem tubuh lainnya secara bertahap direstrukturisasi, yang mengarah pada perluasan fungsi kompensasi. tubuh manusia. Prinsip utama pengerasan adalah bertahap, sistematis, pertimbangan karakteristik individu manusia, penggunaan sinar matahari, udara dan air secara terpadu.

KOMPONEN PENDIDIKAN FISIK

Budaya fisik merupakan fenomena sosial yang erat kaitannya dengan perekonomian, budaya, sistem sosial politik, pelayanan kesehatan dan pendidikan masyarakat. Strukturnya mencakup komponen-komponen berikut:
1. Pendidikan jasmani.
2. Pendidikan jasmani.
3. Persiapan fisik untuk kegiatan tertentu.
4. Memulihkan kesehatan atau kekuatan yang hilang melalui pendidikan jasmani – rehabilitasi.
5. Latihan jasmani untuk tujuan rekreasi, disebut. - rekreasi.
6. Pelatihan atlet yang sangat profesional.

Pendidikan jasmani adalah proses pedagogis yang bertujuan untuk pembentukan pengetahuan khusus, keterampilan, serta pengembangan kemampuan fisik serbaguna seseorang. Isi dan fokus spesifiknya ditentukan oleh kebutuhan masyarakat akan orang-orang yang terlatih secara fisik dan diwujudkan dalam kegiatan pendidikan.

Pendidikan jasmani adalah suatu proses terorganisir untuk mempengaruhi seseorang melalui latihan fisik, tindakan higienis dan kekuatan alam untuk membentuk kualitas-kualitas tersebut dan memperoleh pengetahuan, keterampilan dan kemampuan yang memenuhi persyaratan masyarakat dan kepentingan individu.

Pelatihan jasmani adalah jenis pendidikan jasmani: pengembangan dan peningkatan keterampilan motorik dan kualitas fisik yang diperlukan untuk kegiatan profesional atau olahraga tertentu.

Memulihkan kesehatan atau kekuatan yang hilang adalah proses yang bertujuan untuk memulihkan atau mengkompensasi hilangnya sebagian atau sementara kemampuan motorik, pengobatan cedera dan konsekuensinya melalui pendidikan jasmani. Prosesnya dilakukan secara komprehensif di bawah pengaruh latihan fisik yang dipilih secara khusus, pijat, prosedur air dan fisioterapi serta beberapa cara lainnya.

Rekreasi jasmani adalah pelaksanaan rekreasi aktif melalui latihan jasmani, serta olah raga dalam bentuk yang disederhanakan. Ini merupakan isi utama dari bentuk massa budaya fisik dan merupakan kegiatan rekreasi.

Pembinaan atlet yang sangat profesional merupakan suatu bentuk budaya jasmani yang khusus, yang tujuannya adalah untuk mengetahui kemampuan fisik dan psikis yang maksimal seseorang dalam proses melakukan berbagai latihan dan menggunakannya untuk mencapai hasil yang setinggi-tingginya.

Indikator keadaan budaya fisik dalam masyarakat adalah:
1. Sifat perkembangannya yang masif.
2. Tingkat kesehatan dan perkembangan kemampuan fisik secara menyeluruh.
3. Tingkat prestasi olahraga.
4. Ketersediaan dan tingkat kualifikasi tenaga pendidikan jasmani profesional dan umum.
5. Derajat pemanfaatan sarana budaya jasmani dalam bidang pendidikan dan pengasuhan.
6. Promosi budaya jasmani dan olahraga.
7. Derajat dan sifat penggunaan media dalam lingkup tugas yang dihadapi budaya fisik.

KEGIATAN PENDIDIKAN FISIK MANDIRI

Tujuan pendidikan jasmani mandiri adalah untuk memelihara dan memperkuat kesehatan, memanfaatkan waktu dengan bermanfaat, menumbuhkan kualitas pribadi, dan menguasai keterampilan dan kemampuan pendidikan jasmani. Kelas pendidikan jasmani mandiri juga dirancang untuk memecahkan masalah khusus orang tertentu dan dikembangkan dalam hal ini secara ketat dengan mempertimbangkan karakteristik individu individu dan alasan yang menimbulkan masalah tersebut. Pendidikan jasmani sangat penting bagi seseorang. Mereka meningkatkan metabolisme dan sirkulasi darah, memperkuat jantung, pembuluh darah dan paru-paru, mengembangkan otot, menyingkirkan banyak penyakit, memiliki efek positif pada bidang psiko-emosional, membuat seseorang lebih langsing dan cantik, membantu kita untuk selalu aktif , produktif, dan menjaga minat hidup hingga akhir hayat. . Dalam hal ini perlu berpegang pada prinsip dasar pendidikan jasmani mandiri.
1. Prinsip sistematika. Kepatuhan terhadapnya melibatkan latihan fisik secara teratur. Efek latihan fisik hanya terjadi dengan penggunaan teratur dan jangka panjang.
2. Prinsip individualitas. Pemilihan jenis kegiatan pendidikan jasmani tergantung pada budaya jasmani dan minat olahraga seseorang. Penting juga untuk mempertimbangkan status kesehatan Anda. Tentu saja harus ada intensitas emosional dalam pendidikan jasmani. Bagaimanapun, kita mendapatkan kepuasan dan efek terbesar dari apa yang kita sukai dan minati.
3. Prinsip rasionalitas aktivitas fisik. Kepatuhan terhadap prinsip ini melibatkan peningkatan aktivitas fisik secara bertahap dan kombinasi optimalnya dengan istirahat. Frekuensi pendidikan jasmani juga bersifat individual. Beban dan frekuensi latihan perlu dihitung tergantung pada tingkat kebugaran seseorang. Berolahraga terlalu banyak setiap hari hanya dapat memperburuk kondisi, menyebabkan kelelahan ekstrem dan bahkan cedera fisik. Dan beban kecil tidak akan memberikan efek yang diharapkan. Kelas pendidikan jasmani harus disusun menurut aturan berikut: dari yang sederhana ke kompleks, dari yang mudah ke yang sulit.
4. Prinsip pembangunan fisik menyeluruh. Dalam pendidikan jasmani mandiri, seseorang harus dengan sengaja mengembangkan kualitas fisik dasar - daya tahan, kekuatan, fleksibilitas, ketangkasan, dll. Untuk melakukan ini, perlu menggunakan berbagai latihan siklik, senam, permainan, dan latihan dengan beban.
5. Prinsip keyakinan akan perlunya belajar. Sulit untuk melebih-lebihkan sikap psikologis terhadap pendidikan jasmani. Sejak zaman kuno, hubungan paling erat antara mental dan kesehatan fisik. Keyakinan akan perlunya dan manfaat pendidikan jasmani merupakan bantuan yang ampuh bagi tubuh. Efek pendidikan jasmani meningkat secara signifikan ketika latihan fisik dikombinasikan dengan self-hypnosis. Kesadaran menstimulasi bioritme otak, dan memberi perintah pada seluruh tubuh. Oleh karena itu, usahakan untuk selalu tidak hanya percaya pada hasilnya, tetapi juga memikirkan seperti apa sebenarnya hasil tersebut. Visualisasikan organ-organ yang sehat dan fungsinya dalam pikiran Anda.
6. Prinsip pengawasan medis dan pengendalian diri. Konsultasi dengan dokter akan membantu siapa pun mengetahui jenis pendidikan jasmani apa yang terbaik untuk digunakan dalam latihan mandiri, dan aktivitas fisik apa untuk memulai latihan.

Aktivitas fisik berbeda dalam pengaruh kuantitatif dan kualitatifnya terhadap tubuh. Mereka mengintensifkan metabolisme dan konsumsi sumber energi. Kelelahan, yang secara subyektif dinyatakan sebagai perasaan lelah, bergantung pada tingkat pengeluarannya. Tanpa rasa lelah, kemampuan fungsional tubuh tidak meningkat. Setelah melakukan aktivitas fisik, performa biasanya menurun dan diperlukan istirahat untuk memulihkannya. Dengan kelelahan otot dalam tubuh, cadangan glikogen yang terletak di hati dan otot berkurang, dan kandungan produk metabolisme yang kurang teroksidasi dalam darah meningkat, oleh karena itu, selama latihan fisik aktif, Anda harus memasukkan lebih banyak sayuran dan buah-buahan ke dalam makanan Anda, yang mana membantu menjaga keseimbangan asam basa dalam tubuh.

Melakukan aktivitas fisik yang optimal adalah momen yang paling penting saat melakukan latihan fisik sendiri. Menurut prinsip Arndt-Schultz, beban kecil tidak memberikan efek nyata pada tubuh, beban sedang adalah yang paling bermanfaat, dan beban berat dapat berbahaya. Untuk orientasi, Anda dapat menggunakan klasifikasi G.S. Tumanyan, berdasarkan reaksi sistem kardiovaskular terhadap beban. Jika segera setelah melakukan latihan fisik denyut nadi tidak lebih dari 120 denyut per menit, maka bebannya dianggap rendah, 120-160 - sedang, lebih dari 160 - berat. Aktivitas fisik maksimum adalah aktivitas setelah detak jantung sama dengan angka yang ditentukan dengan mengurangkan usia Anda dalam tahun dari 220.

PENDIDIKAN FISIK DAN KESEHATAN

Kesehatan adalah suatu keadaan tubuh dimana fungsi seluruh organ dan sistemnya berada dalam keseimbangan dinamis dengan lingkungan luarnya. Kesehatan merupakan ciri penting tenaga produktif, merupakan aset sosial yang mempunyai nilai material dan spiritual. Tanda utama kesehatan adalah kinerja tinggi dan kemampuan beradaptasi tubuh terhadap berbagai pengaruh dan perubahan lingkungan luar. Orang yang sepenuhnya siap dan terlatih dengan mudah mempertahankan lingkungan internal yang konstan, yang memanifestasikan dirinya dalam menjaga suhu tubuh yang konstan, komposisi kimia darah, keseimbangan asam-basa, dll. Pendidikan jasmani memainkan peran besar dalam hal ini.

Statistik menunjukkan bahwa masyarakat kita sakit, praktis tidak ada lagi orang sehat yang tersisa di dalamnya, sehingga bagi banyak orang, pertanyaan tentang melakukan terapi fisik sangatlah mendesak. Pendidikan jasmani terapeutik adalah suatu metode yang menggunakan sarana pendidikan jasmani untuk tujuan terapeutik dan profilaksis untuk pemulihan kesehatan yang lebih cepat dan menyeluruh serta pencegahan komplikasi penyakit.

Faktor aktif dalam terapi fisik adalah latihan jasmani, yaitu gerakan-gerakan yang diatur secara khusus dan digunakan sebagai rangsangan nonspesifik untuk keperluan pengobatan dan rehabilitasi pasien. Latihan fisik membantu memulihkan tidak hanya kekuatan fisik tetapi juga mental.

Efek terapeutik dan profilaksis dari terapi fisik:
1. Efek nonspesifik (patogenetik). Stimulasi refleks motorik-visceral, dll.
2. Aktivasi fungsi fisiologis.
3. Efek adaptif (kompensasi) pada sistem fungsional (jaringan, organ, dll).
4. Stimulasi gangguan morfofungsional (reparatif regenerasi, dll).

Efektivitas terapi fisik pada orang sakit:
1. Normalisasi keadaan psiko-emosional, keseimbangan asam basa, metabolisme, dll.
2. Kemampuan beradaptasi fungsional (adaptasi) terhadap keterampilan sosial, sehari-hari dan pekerjaan.
3. Pencegahan komplikasi penyakit dan terjadinya kecacatan.
4. Pengembangan, pendidikan dan pemantapan keterampilan motorik. Meningkatkan ketahanan terhadap faktor lingkungan.

Salah satu yang paling sederhana dan sekaligus sangat metode yang efektif Latihan fisik terapeutik adalah jalan rekreasi. Saat berjalan kaki untuk tujuan kesehatan, 300-400 kkal energi dikonsumsi dalam 1 jam, tergantung berat badan (kira-kira 0,7 kkal/kg per 1 km jarak tempuh). Dengan kecepatan berjalan 6 km per jam, total konsumsi energi rata-rata orang adalah 300 kkal (50*6). Dengan latihan jalan sehat setiap hari (masing-masing 1 jam), total konsumsi energi selama seminggu akan menjadi sekitar 2000 kkal, yang memberikan efek pelatihan (ambang batas) minimum yang diperlukan untuk mengkompensasi defisit konsumsi energi dan meningkatkan kemampuan fungsional tubuh. .

Jalan cepat sebagai terapi fisik hanya dapat direkomendasikan jika terdapat kontraindikasi untuk berlari. Apabila tidak terdapat penyimpangan status kesehatan yang serius, maka hanya dapat digunakan sebagai a tahap persiapan pelatihan ketahanan untuk pemula dengan kemampuan fungsional rendah. Kedepannya, seiring dengan meningkatnya kebugaran, jalan rekreasi harus diganti dengan latihan lari.

Lari kesehatan adalah bentuk pendidikan jasmani yang paling sederhana dan paling mudah diakses, dan karenanya paling luas. Menurut perkiraan paling konservatif, berlari sebagai sarana kesehatan digunakan oleh lebih dari 100 juta orang paruh baya dan lanjut usia di planet kita. Teknik lari rekreasional sangat sederhana sehingga tidak memerlukan pelatihan khusus, dan pengaruhnya terhadap tubuh manusia sangat besar.

Lari yang sehat adalah cara yang sangat diperlukan untuk merilekskan dan menetralisir emosi negatif yang menyebabkan ketegangan saraf kronis.

Jogging yang meningkatkan kesehatan dalam dosis optimal yang dikombinasikan dengan prosedur air adalah obat terbaik memerangi neurasthenia dan insomnia yang disebabkan oleh ketegangan saraf.

Lari yang sehat, dengan olahraga teratur dalam jangka panjang, juga mengubah tipe kepribadian dan status mental pelari. Psikolog percaya bahwa pecinta lari rekreasional menjadi: lebih ramah, mudah bergaul, bersahabat, memiliki harga diri yang lebih tinggi dan kepercayaan diri terhadap kekuatan dan kemampuan mereka.

Manusia sendiri adalah pencipta kesehatannya sendiri, yang harus diperjuangkannya. DENGAN usia dini perlu menjalani gaya hidup aktif, menguatkan, berolahraga, mematuhi aturan kebersihan pribadi - dengan kata lain, mencapai keselarasan kesehatan sejati melalui cara yang wajar.

Pendidikan jasmani yang sistematis memiliki efek menguntungkan pada sistem saraf pusat, yang merupakan pengatur utama seluruh proses fisik dan mental dalam tubuh kita. Pengaruh positif budaya fisik pada proses saraf berkontribusi pada pengungkapan kemampuan setiap orang secara lebih lengkap, meningkatkan kinerja mental dan fisiknya. Latihan fisik yang teratur meningkatkan fungsi jantung dan paru-paru, meningkatkan metabolisme, dan memperkuat sistem muskuloskeletal. Di bawah beban berat, jantung orang yang terlatih dapat berkontraksi lebih sering dan mengeluarkan lebih banyak darah per kontraksi. Selama jumlah pekerjaan yang sama, tubuh yang terlatih menerima dan menyerap lebih banyak oksigen karena pernapasan yang lebih dalam dan pengiriman nutrisi yang lebih baik ke otot.

Latihan fisik yang terus-menerus meningkatkan fisik Anda, sosok Anda menjadi langsing dan indah, gerakan Anda menjadi lebih ekspresif dan fleksibel. Mereka yang terlibat dalam pendidikan jasmani dan olahraga meningkatkan kepercayaan diri dan memperkuat kemauan mereka, yang membantu mereka mencapai tujuan hidup mereka.

Pendidikan jasmani anak merupakan bagian yang tidak terpisahkan dari pendidikan jasmani. Aktivitas fisik yang tidak mencukupi selama masa pertumbuhan dan perkembangan anak-anak dan remaja dapat menimbulkan banyak akibat yang merugikan: menyebabkan penurunan kesehatan, penurunan kinerja fisik dan mental, dan menciptakan prasyarat bagi berkembangnya berbagai bentuk patologi.

Hasil dari pendidikan jasmani di masa tua adalah kemampuannya dalam mencegah berkembangnya berbagai kelainan pada tubuh yang penyebabnya adalah hipokinesia. Penuaan dini banyak terjadi pada orang-orang yang kurang memperhatikan kesehatan, menjalani gaya hidup tidak sehat, tidak mau berhenti merokok, konsumsi alkohol berlebihan, dan kurang bertarak dalam makan. Mereka yang berusaha untuk hidup sedemikian rupa untuk menunda usia tua dan penyakit, melakukan latihan fisik, mengikuti pola makan yang benar, dan makan dengan bijak. Pendidikan jasmani merupakan cara utama untuk menunda penurunan kualitas fisik yang berkaitan dengan usia dan penurunan kemampuan adaptif tubuh pada umumnya dan sistem kardiovaskular pada khususnya.

Tapi kebanyakan orang punya satu masalah - kurangnya waktu. Namun bergerak dan berolahraga sangatlah penting, karena kebanyakan orang memiliki pekerjaan menetap dan gaya hidup yang tidak banyak bergerak. Saya keluar dari situasi ini sebagai berikut: kita semua menonton TV setiap hari - ini sudah menjadi cara hidup kita. Saya mulai menggabungkan dua aktivitas ini: menonton TV dan melakukan senam. Anda bisa menemukan lusinan latihan yang dapat Anda lakukan sambil melihat layar secara bersamaan. Saya mulai dengan latihan "lingkaran mental di pinggang Anda". Anda dapat melakukan berbagai latihan dengan expander, squat, dll. Anda bisa duduk di sofa dan melakukan senam statis, menegangkan dan mengendurkan kelompok otot tertentu. Tanpa olahraga setiap hari, Anda tidak dapat mencapai kesehatan yang baik.

Konsep " budaya" dapat didefinisikan sebagai " derajat pengungkapan potensi individu dalam berbagai bidang kegiatan», « hasil pembangunan manusia, totalitas nilai-nilai yang ada dan pedoman penciptaan nilai-nilai baru».

Kebudayaan direpresentasikan dalam hasil aktivitas material dan spiritual manusia; ia mempelajari kebudayaan yang terekam dalam nilai-nilai spiritual dan material, berperan dalam lingkungan sosial sebagai pembawa nilai-nilai budaya, menciptakan nilai-nilai baru yang diperlukan bagi pengembangan kebudayaan generasi berikutnya.

Kebudayaan fisik merupakan bagian organik dari kebudayaan manusia universal, wilayah khususnya. Apalagi ini proses tertentu dan hasil kegiatan manusia, sarana dan metode peningkatan fisik kepribadian melalui perkembangan fisik.

Pada intinya, budaya jasmani memiliki aktivitas motorik yang bijaksana dan termotivasi dalam bentuk latihan fisik yang memungkinkan seseorang untuk secara efektif mengembangkan keterampilan dan kemampuan yang diperlukan, kemampuan fisik, dan mengoptimalkan kesehatan dan kinerja.

Budaya fisik diwakili oleh seperangkat nilai material dan spiritual.

Yang pertama meliputi sarana olah raga, perlengkapan, perlengkapan khusus, perlengkapan olah raga, dan penunjang medis.

Yang terakhir meliputi informasi, karya seni, berbagai olah raga, permainan, rangkaian latihan jasmani, standar etika yang mengatur perilaku manusia dalam proses pendidikan jasmani dan kegiatan olah raga, dll. Dalam bentuk yang dikembangkan, budaya jasmani menghasilkan nilai-nilai estetika (pendidikan jasmani). parade, pidato demonstrasi olahraga, dll).

Hasil kegiatan budaya jasmani adalah kebugaran jasmani dan derajat kesempurnaan keterampilan motorik, tingkat perkembangan kekuatan vital yang tinggi, prestasi olahraga, perkembangan moral, estetika, dan intelektual.

Indikator keadaan budaya fisik dalam masyarakat

Indikator keadaan budaya fisik dalam masyarakat adalah:

karakter massa;

derajat pemanfaatan sarana budaya jasmani dalam bidang pendidikan dan pengasuhan;

tingkat kesehatan dan pengembangan kemampuan fisik masyarakat secara menyeluruh;

tingkat prestasi olahraga;

ketersediaan dan tingkat kualifikasi tenaga pendidikan jasmani profesional dan umum;

promosi budaya jasmani dan olahraga;

tingkat dan sifat penggunaan media dalam lingkup tugas yang dihadapi budaya fisik;

keadaan ilmu pengetahuan dan adanya sistem pendidikan jasmani yang dikembangkan.

Komponen pendidikan jasmani

Pendidikan Jasmani. Termasuk dalam sistem pendidikan dan pengasuhan, mulai dari lembaga prasekolah, mencirikan dasar kebugaran jasmani masyarakat - perolehan dana keterampilan motorik vital dan pengembangan kemampuan fisik yang terdiversifikasi. Elemen pentingnya adalah "sekolah" gerakan, sistem latihan senam dan aturan pelaksanaannya, yang dengannya anak mengembangkan kemampuan untuk mengontrol gerakan secara berbeda, kemampuan untuk mengoordinasikannya dalam kombinasi yang berbeda; sistem latihan untuk penggunaan kekuatan secara rasional saat bergerak di ruang angkasa (metode dasar berjalan, berlari, berenang, skating, ski, dll.), saat mengatasi rintangan, dan dalam permainan olahraga.

Perkembangan fisik- ini adalah proses biologis pembentukan, perubahan sifat morfologi dan fungsional alami tubuh selama hidup seseorang (panjang, berat badan, lingkar dada, kapasitas vital paru-paru, konsumsi oksigen maksimum, kekuatan, kecepatan, daya tahan, kelenturan , kelincahan, dll.).

Pembangunan fisik dapat dikelola. Dengan bantuan latihan fisik, berbagai olahraga, gizi seimbang, menyusui dan istirahat, Anda dapat mengubah indikator perkembangan fisik di atas ke arah yang diperlukan. Dasar pengelolaan perkembangan jasmani adalah hukum biologis olah raga dan hukum kesatuan bentuk dan fungsi tubuh. Sedangkan perkembangan fisik sampai batas tertentu ditentukan oleh hukum keturunan, yang harus diperhitungkan sebagai faktor yang mendukung atau sebaliknya menghambat kemajuan fisik seseorang. Proses perkembangan fisik juga tunduk pada hukum gradasi umur. Oleh karena itu, proses ini dapat diintervensi untuk dikendalikan hanya dengan mempertimbangkan karakteristik dan kemampuan tubuh pada periode usia yang berbeda: pembentukan dan pertumbuhan, perkembangan bentuk dan fungsi tertinggi, penuaan. Selain itu, perkembangan fisik dikaitkan dengan hukum kesatuan organisme dan lingkungan serta bergantung pada kondisi kehidupan manusia, termasuk lingkungan geografis.

Budaya fisik terapan profesional. Pembangunan fisik erat kaitannya dengan kesehatan manusia. Kesehatan berperan sebagai faktor utama yang menentukan tidak hanya keharmonisan perkembangan generasi muda, tetapi juga keberhasilan penguasaan suatu profesi, keberhasilan aktivitas profesionalnya di masa depan, yang merupakan kesejahteraan hidup secara keseluruhan. Berkat budaya fisik terapan profesional, prasyarat diciptakan untuk keberhasilan penguasaan profesi tertentu dan kinerja kerja yang efektif. Dalam produksi, ini adalah senam pengantar, istirahat pendidikan jasmani, menit pendidikan jasmani, latihan rehabilitasi setelah bekerja, dll. Isi dan komposisi sarana pendidikan jasmani terapan profesional, urutan penggunaannya ditentukan oleh karakteristik proses kerja. Dalam kondisi dinas militer, ia memperoleh ciri-ciri budaya fisik profesional militer.

Olahraga. Dalam olahraga, seseorang berupaya memperluas batas-batas kemampuannya dan membandingkannya dengan kemampuan atlet lainnya. Oleh karena itu, olahraga, pertama-tama, adalah kegiatan kompetitif itu sendiri dan persiapan khusus untuk itu. Dia hidup dengan aturan dan norma perilaku tertentu. Jelas termanifestasi keinginan untuk menang, mencapai hasil yang tinggi, memerlukan mobilisasi fisik, mental dan moral kualitas manusia. Oleh karena itu, sering kali mereka berbicara tentang karakter atletis orang-orang yang sukses menunjukkan dirinya dalam kompetisi. Memenuhi banyak kebutuhan manusia, olahraga menjadi kebutuhan jasmani dan rohani.

Budaya fisik kesehatan dan rehabilitasi. Hal ini terkait dengan penggunaan latihan fisik yang ditargetkan sebagai sarana untuk mengobati penyakit dan memulihkan fungsi tubuh yang terganggu atau hilang karena penyakit, cedera, terlalu banyak bekerja dan alasan lainnya. Variasinya adalah budaya fisik terapeutik, yang memiliki berbagai cara dan metode (senam terapeutik, jalan kaki, lari, dan latihan lainnya) yang terkait dengan sifat penyakit, cedera, atau disfungsi tubuh lainnya (aktivitas berlebihan, kelelahan kronis, perubahan terkait usia dan sebagainya.). Sarananya digunakan dalam mode seperti “lembut”, “tonik”, “pelatihan”, dll., Dan bentuk pelaksanaannya dapat berupa prosedur sesi individu, kelas jenis pelajaran, dll.

Jenis latar belakang budaya fisik. Diantaranya adalah budaya jasmani higienis yang termasuk dalam rangka kehidupan sehari-hari (olahraga pagi, jalan kaki, latihan jasmani lainnya dalam rutinitas sehari-hari, tidak berhubungan dengan stres yang berarti), dan budaya jasmani rekreasional, yang sarananya digunakan dalam rekreasi aktif (pariwisata). , olahraga dan hiburan rekreasi). Latar belakang budaya fisik memiliki dampak operasional pada keadaan fungsional tubuh saat ini, menormalkannya dan berkontribusi pada penciptaan “latar belakang” fungsional kehidupan yang menguntungkan. Ini harus dianggap sebagai bagian dari gaya hidup sehat. Ini sangat efektif jika dikombinasikan dengan komponen pendidikan jasmani lainnya dan, yang terpenting, dengan komponen dasar.

Sebagai dana budaya fisik digunakan:

Latihan fisik,

kekuatan alam (matahari, udara dan air, efek pengerasannya),

faktor higienis (kebersihan diri - rutinitas sehari-hari, kebersihan tidur, pola makan, pekerjaan, kebersihan tubuh, pakaian olah raga, sepatu, tempat olah raga, penolakan kebiasaan buruk).

Interaksi kompleks mereka memberikan efek penyembuhan dan perkembangan terbesar.

Budaya fisik individu

Nilai dipahami sebagai objek, fenomena, dan sifat-sifatnya yang diperlukan bagi masyarakat dan individu sebagai sarana pemuasan kebutuhan. Mereka dirumuskan dalam proses asimilasi pengalaman sosial oleh seseorang dan tercermin dalam tujuan, keyakinan, cita-cita, dan minatnya. Mereka mencerminkan gagasan siswa tentang apa yang mereka inginkan. Dalam pembentukan nilai-nilai tertentu yang dapat memenuhi kebutuhan peserta didik, diwujudkan kesatuan perkembangan fisik, mental, dan sosial individu. Dalam bidang kebudayaan jasmani, nilai-nilai menurut kriteria kualitatif dapat direpresentasikan sebagai:

1.bahan ini termasuk kondisi pelatihan (gym, peralatan olahraga), kualitas peralatan olahraga, manfaat dari masyarakat;

2.fisik (kesehatan, fisik, keterampilan motorik, kualitas fisik, kebugaran jasmani);

3.secara sosial - psikologis (istirahat, hiburan, kesenangan, kerja keras, keterampilan berperilaku tim, rasa tanggung jawab, kehormatan, hati nurani, keluhuran budi, sarana pendidikan dan sosialisasi, rekor, kemenangan, tradisi);

4.mental (pengalaman emosional, karakter, ciri dan kualitas kepribadian, kecenderungan kreatif);

5.kultural (kognisi, penegasan diri, harga diri, harga diri, kualitas estetika dan moral, komunikasi, otoritas).

Komponen motivasi dan nilai pendidikan jasmani siswa mencerminkan sikap emosional positif aktif terhadap budaya jasmani dan kebutuhan yang terbentuk akan hal itu. Hal ini juga menunjukkan adanya sistem pengetahuan, minat, motif dan keyakinan yang mengatur dan mengarahkan upaya kemauan individu, aktivitas kognitif dan praktis untuk menguasai nilai-nilai budaya jasmani, fokus pada gaya hidup sehat, dan peningkatan fisik. .

Wawasan seseorang dalam bidang pendidikan jasmani ditentukan oleh pengetahuannya. Mereka dapat dibagi menjadi teoritis, metodologis dan praktis.

Pengetahuan teoretis meliputi sejarah perkembangan budaya jasmani, pola tubuh manusia dalam aktivitas motorik dan pelaksanaan gerak motorik, pendidikan jasmani jasmani dan peningkatan diri. Pengetahuan ini diperlukan untuk penjelasan dan berkaitan dengan pertanyaan “mengapa?”

Pengetahuan metodologis memberikan kesempatan untuk mendapatkan jawaban atas pertanyaan: “bagaimana menggunakan pengetahuan teoritis dalam praktek, bagaimana belajar mandiri, mengembangkan diri, peningkatan diri di bidang pendidikan jasmani?”

Pengetahuan praktis mencirikan jawaban atas pertanyaan: "bagaimana cara efektif melakukan latihan fisik atau tindakan motorik ini atau itu?"

Pengetahuan diperlukan untuk pengetahuan diri seseorang dalam proses pendidikan jasmani dan kegiatan olahraga. Pertama-tama, ini berkaitan dengan kesadaran diri, yaitu. kesadaran akan diri sendiri sebagai individu, kesadaran akan minat, aspirasi, pengalaman seseorang. Pengalaman berbagai emosi yang menyertai pengetahuan diri membentuk sikap terhadap diri sendiri dan membentuk harga diri individu. Ia memiliki dua sisi - konten (pengetahuan) dan emosional (sikap).

Pengetahuan tentang diri sendiri berkorelasi dengan pengetahuan tentang orang lain dan dengan cita-cita. Sebagai hasilnya, sebuah penilaian dibuat mengenai apa yang individu tersebut lakukan dengan lebih baik dan apa yang lebih buruk dari yang lain, dan bagaimana caranya untuk mencapai cita-cita tersebut. Dengan demikian, harga diri merupakan hasil perbandingan pengetahuan tentang diri sendiri, dan bukan sekedar pernyataan kemampuan yang ada.

Harga diri memiliki beberapa fungsi:

Pengetahuan diri komparatif (berapa nilai saya);

Prediktif (apa yang bisa saya lakukan);

Regulasi (apa yang harus saya lakukan agar tidak kehilangan harga diri dan memiliki kenyamanan mental).

Siswa menetapkan tujuan dengan tingkat kesulitan tertentu, yaitu. memiliki tertentu tingkat aspirasi, yang harus sesuai dengan kemampuan sebenarnya. Jika tingkat aspirasi diremehkan maka hal ini dapat menghambat inisiatif dan aktivitas individu dalam peningkatan fisik; tingkat yang terlalu tinggi dapat menyebabkan kekecewaan di kelas dan hilangnya kepercayaan pada kemampuan seseorang.

Keyakinan menentukan arah penilaian dan pandangan seseorang dalam bidang budaya jasmani, mendorong aktivitasnya, dan menjadi prinsip perilakunya. Mereka mencerminkan pandangan dunia siswa dan memberikan arti dan arah khusus pada tindakannya.

Kebutuhan akan budaya fisik merupakan kekuatan utama yang memotivasi, mengarahkan dan mengatur perilaku individu.

Mereka memiliki jangkauan luas:

kebutuhan akan pergerakan dan aktivitas fisik (pendidikan jasmani memastikan terpenuhinya kebutuhan tersebut);

dalam komunikasi, kontak dan menghabiskan waktu luang bersama teman; dalam permainan, hiburan, relaksasi, pelepasan emosi (budaya fisik yang meningkatkan kesehatan dan rekreasional);

dalam penegasan diri, memperkuat kedudukan diri (olahraga);

dalam meningkatkan kualitas pendidikan jasmani dan kegiatan olahraga, kenyamanan, dll.

Pemuasan kebutuhan disertai emosi positif (gembira, bahagia), ketidakpuasan disertai emosi negatif (putus asa, kecewa, sedih). Seseorang biasanya memilih jenis aktivitas yang paling memenuhi kebutuhan dan menerima emosi positif.

Sistem motif yang timbul atas dasar kebutuhan menentukan orientasi individu, merangsang dan menggerakkannya untuk aktif. Motif pendidikan jasmani berikut dapat diidentifikasi:

♦ perbaikan fisik, terkait dengan keinginan untuk mempercepat laju perkembangan diri, untuk mengambil tempat yang layak di lingkungannya, untuk mencapai pengakuan dan rasa hormat;

♦ solidaritas persahabatan, didikte oleh keinginan untuk bersama teman, berkomunikasi, bekerja sama dengan mereka;

♦ kewajiban terkait dengan kebutuhan untuk menghadiri kelas pendidikan jasmani dan memenuhi persyaratan kurikulum;

♦ persaingan, yang mencirikan keinginan untuk menonjol, untuk menegaskan diri dalam lingkungannya, untuk mencapai otoritas, untuk menaikkan gengsi, untuk menjadi yang pertama, untuk mencapai sebanyak mungkin;

♦ peniruan, terkait dengan keinginan untuk menjadi seperti orang yang telah mencapai keberhasilan tertentu dalam pendidikan jasmani dan kegiatan olahraga atau memiliki kualitas dan keunggulan khusus yang diperoleh sebagai hasil dari kegiatan tersebut;

♦ sporty, mendefinisikan keinginan untuk mencapai hasil yang signifikan;

♦ prosedural, dimana perhatian difokuskan bukan pada hasil kegiatan, tetapi pada proses kegiatan itu sendiri;

♦ bermain game, berfungsi sebagai sarana hiburan, relaksasi saraf, relaksasi;

♦ kenyamanan, yang menentukan keinginan untuk melakukan latihan fisik dalam kondisi yang menguntungkan, dll.

Minat juga penting dalam mendorong siswa untuk terlibat dalam pendidikan jasmani dan olahraga. Mereka mencerminkan sikap selektif seseorang terhadap suatu objek yang memiliki makna dan daya tarik emosional. Ketika tingkat minat yang dirasakan rendah, daya tarik emosional akan mendominasi. Semakin tinggi tingkat ini, semakin besar peran signifikansi obyektif. Minat mencerminkan kebutuhan manusia dan cara untuk memuaskannya. Jika kebutuhan menimbulkan keinginan untuk memiliki suatu obyek, maka minat menimbulkan keinginan untuk mengenalnya.

Dalam struktur minat terdapat komponen emosional, komponen kognitif dan perilaku.

Yang pertama (emosional) disebabkan oleh kenyataan bahwa seseorang selalu mengalami perasaan tertentu terhadap suatu objek atau aktivitas. Indikatornya dapat berupa: kesenangan, kepuasan, besarnya kebutuhan, penilaian signifikansi pribadi, kepuasan terhadap fisik diri, dll.

Komponen kedua (kognitif) berkaitan dengan kesadaran akan sifat-sifat suatu benda, pemahaman tentang kesesuaiannya untuk memenuhi kebutuhan, serta pencarian dan pemilihan cara-cara yang diperlukan untuk memuaskan kebutuhan yang timbul. Indikatornya dapat berupa: keyakinan akan perlunya pendidikan jasmani dan olah raga, kesadaran akan kebutuhan individu akan olah raga; tingkat pengetahuan tertentu; keinginan untuk pengetahuan, dll.

Komponen perilaku mencerminkan motif dan tujuan kegiatan, serta cara rasional untuk memenuhi kebutuhan. Tergantung pada aktivitas komponen perilaku, minat dapat disadari atau tidak. Pilihan bebas terhadap pendidikan jasmani dan kegiatan olah raga menunjukkan bahwa seseorang memiliki minat yang sadar dan aktif.

Minat biasanya timbul atas dasar motif dan tujuan kegiatan pendidikan jasmani dan olah raga yang berkaitan dengan:

♦ kepuasan terhadap proses kelas (dinamis, emosionalitas, kebaruan, variasi, komunikasi, dll.);

♦ dengan hasil kelas (perolehan pengetahuan baru, keterampilan, penguasaan berbagai gerak motorik, pengujian diri, peningkatan hasil, dll);

♦ dengan prospek pelatihan (kesempurnaan fisik dan perkembangan yang harmonis, pengembangan kualitas pribadi, peningkatan kesehatan, peningkatan keterampilan olahraga, dll).

Jika seseorang tidak memiliki tujuan khusus dalam pendidikan jasmani dan kegiatan olahraga, maka dia tidak menunjukkan minat terhadapnya.

Hubungan mengatur orientasi subjek dan menentukan signifikansi sosial dan pribadi dari budaya fisik dalam kehidupan.

Ada sikap aktif-positif, pasif-positif, acuh tak acuh, pasif-negatif, dan aktif-negatif.

Pada sikap positif aktif minat dan tekad budaya jasmani dan olahraga, motivasi yang mendalam, kejelasan tujuan, stabilitas minat, keteraturan kelas, partisipasi dalam kompetisi, aktivitas dan inisiatif dalam mengatur dan menyelenggarakan acara budaya dan olahraga jasmani diungkapkan dengan jelas.

Sikap pasif-positif ditandai dengan motif yang tidak jelas, ketidakjelasan dan ketidakjelasan tujuan, minat yang tidak berbentuk dan tidak stabil, partisipasi episodik dalam pendidikan jasmani dan acara olahraga.

Sikap acuh tak acuh- ini adalah ketidakpedulian dan ketidakpedulian, motivasi dalam hal ini bertentangan, tujuan dan minat dalam pendidikan jasmani dan kegiatan olahraga tidak ada.

Sikap pasif-negatif dikaitkan dengan negativisme tersembunyi sebagian orang terhadap budaya fisik dan olahraga, bagi orang-orang seperti itu tidak ada artinya. Sikap aktif negatif memanifestasikan dirinya dalam permusuhan terbuka dan penolakan langsung terhadap latihan fisik, yang tidak ada nilainya bagi individu tersebut.

Orientasi nilai mengungkapkan totalitas sikap seseorang terhadap budaya fisik dalam kehidupan dan aktivitas profesional.

Emosi- komponen terpenting dari orientasi nilai, yang paling dalam mencirikan isi dan esensinya. Emosi digunakan untuk mengekspresikan: kesenangan, kepuasan, besarnya kebutuhan, penilaian terhadap signifikansi pribadi, kepuasan terhadap fisik diri.

Karena kenyataan bahwa emosi memiliki tingkat ekspresi, durasi kejadian, dan kesadaran yang berbeda-beda akan alasan manifestasinya, kita dapat membedakan:

Suasana hati (keadaan emosi stabil yang diungkapkan dengan lemah);

Gairah (perasaan yang muncul dengan cepat, gigih dan kuat, misalnya untuk olahraga);

Afeksi (keadaan emosi jangka pendek yang terjadi dengan cepat yang disebabkan oleh stimulus yang sangat signifikan dan selalu terwujud dengan kekerasan, misalnya saat menang).

Emosi cenderung menular, yang sangat penting ketika melakukan aktivitas pendidikan jasmani dan olahraga.

Tekad mengatur perilaku dan aktivitas individu sesuai dengan tujuan yang ditetapkan dan keputusan yang diambil. Aktivitas kemauan ditentukan oleh kekuatan motif: jika saya benar-benar ingin mencapai suatu tujuan, maka saya akan menunjukkan usaha kemauan yang lebih intens dan lebih lama. Upaya kemauan diarahkan oleh akal, perasaan moral, keyakinan moral. Pendidikan jasmani dan kegiatan olahraga mengembangkan kualitas kemauan: ketekunan dalam mencapai suatu tujuan, yang diwujudkan melalui kesabaran dan ketekunan, yaitu. keinginan untuk mencapai tujuan yang jauh dari waktu, meskipun ada hambatan dan kesulitan yang timbul; pengendalian diri, yang dipahami sebagai keberanian, sebagai kemampuan menyelesaikan suatu tugas, meskipun timbul rasa takut, takut; pengekangan (kontrol) sebagai kemampuan untuk menekan reaksi emosional yang impulsif, sembrono; ketenangan (konsentrasi) sebagai kemampuan memusatkan perhatian pada tugas yang dihadapi meskipun ada gangguan yang timbul.

Kualitas kemauan meliputi ketegasan, ditandai dengan waktu yang singkat untuk mengambil keputusan dalam situasi yang penting bagi seseorang, dan inisiatif, yang ditentukan dengan mengambil tanggung jawab atas keputusan yang diambil.

Dengan demikian, dalam proses pendidikan jasmani tidak hanya berdampak pada dasar biologis individu, tetapi juga pada integritas biososialnya. Oleh karena itu, tidak mungkin menilai budaya jasmani seseorang hanya berdasarkan perkembangan kemampuan fisiknya, tanpa memperhitungkan pikiran, perasaan, orientasi nilai, arah dan derajat perkembangan minat, kebutuhan, dan keyakinannya.

Konsep "budaya" dapat didefinisikan sebagai sejauh mana potensi individu terungkap dalam berbagai bidang aktivitas manusia dan, yang penting, dalam kondisi historis dan modern tertentu. hasil kegiatan budaya nilai-nilai kemanusiaan dicatat dan tercermin dalam nilai-nilai spiritual dan material. Kegiatan ini menciptakan nilai-nilai baru yang diperlukan bagi pengembangan budaya generasi berikutnya, yang aktivitas hidupnya berlangsung dalam kondisi baru. Semua ciri ini melekat dalam budaya fisik modern.

Budaya Fisik- bagian dari budaya manusia universal

Budaya Fisik- bagian organik dari budaya manusia universal, suatu jenis kegiatan independen, yang signifikansinya dalam perkembangan masyarakat sangat beragam. Hal ini mempunyai pengaruh tertentu tidak hanya pada pembentukan serba guna seseorang sebagai individu, tetapi juga pada perkembangan hubungan sosial keluarga, industri dan modern. Budaya fisik diwakili dalam masyarakat oleh totalitas nilai-nilai spiritual dan material. Yang pertama mencakup informasi yang relevan, karya seni, berbagai olahraga, permainan, kompleks dan sistem latihan fisik yang dibuat dan sedang dibuat, standar etika dan moral yang mengatur perilaku manusia dalam proses budaya fisik dan kegiatan olahraga, dll. Yang kedua mencakup ciptaan dan terus meningkatkan fasilitas olahraga, inventaris, perlengkapan, perlengkapan khusus, dll.

Budaya Fisik- bagian dari budaya umum masyarakat, yang bertujuan untuk memperkuat dan meningkatkan derajat kesehatan, pengembangan menyeluruh kemampuan fisik masyarakat dan penggunaannya dalam praktik sosial dan Kehidupan sehari-hari setiap orang. Namun ketika mempertimbangkan definisi ini, kita harus selalu ingat bahwa fenomena kehidupan manusia modern pada setiap tahap perkembangan masyarakat selalu memiliki dan memiliki akar biologis yang dalam yang menyuburkan mahkota pohon kehidupan aktif setiap orang. . Gerak (aktivitas motorik aktif) merupakan salah satu komponen utama penunjang hayati kehidupan tubuh manusia (sel, jaringan, organ, dan sistem fisiologis).

Dalam istilah evolusi, seluruh komponen tubuh manusia berkembang dan berkembang berdasarkan gerak dan oleh karena itu senantiasa memerlukannya baik untuk perkembangannya maupun untuk mempertahankan kemampuan fungsional setiap orang. Relevansi posisi ini meningkat seiring dengan menurunnya aktivitas fisik manusia modern. Akademisi A.I. Berg dan rekan-rekannya menghitung hal itu pada pertengahan abad ke-19. Dari seluruh energi yang diproduksi dan dikonsumsi di Bumi, 94% berasal dari kekuatan otot, dan ini sudah terjadi pada pertengahan abad ke-20. hanya 1% yang jatuh ke bagiannya. “Rasa lapar akan gerak” ini, latar belakang motorik yang lemah, berbahaya bagi kehidupan manusia, karena mengganggu metabolisme normal dalam tubuh dan keseimbangan yang diperlukan antara aktivitas mental dan fisik. Oleh karena itu timbul kebutuhan akan budaya penggunaan gerak yang menjadi landasan kehidupan tubuh manusia, yaitu. pengembangan seluruh aspek pengetahuan sosial, biologis, fisiologis, pedagogis dan lainnya yang kompleks tentang penggunaan gerakan yang efektif untuk menjamin kehidupan manusia dalam kondisi modern yang terus berubah.

Semua pengetahuan ini, sikap masing-masing orang terhadap implementasinya, sikap masyarakat terhadap fenomena ini menciptakan budaya fisik modern.

Dengan demikian, budaya fisik modern didasarkan pada aktivitas motorik yang bijaksana dalam bentuk berbagai latihan fisik yang berkontribusi pada perkembangan biologis tubuh muda, memungkinkan seseorang untuk membentuk keterampilan dan kemampuan yang diperlukan, mengembangkan kemampuan fisik, mengoptimalkan kesehatan, dan stabilitas mental. dan umumnya memastikan kinerja tinggi dalam hidup, sepanjang hidup.

Sejarah budaya fisik dan olahraga sudah ada sejak ribuan tahun yang lalu. Dalam sistem latihan fisik dan olahraga modern, banyak elemen bentuk dasar diamati dengan jelas aktivitas fisik manusia pada zaman dahulu. Banyak sistem latihan fisik modern berakar pada tindakan keagamaan, ritual, tradisional masyarakat Dunia Kuno, terkait dengan penguatan dan pemeliharaan kinerja seseorang atau sistem individu tubuhnya, serta dengan stabilisasi proses mental.

Dalam sejarah perkembangan olahraga individu dan berbagai sistem latihan fisik, hubungannya dengan kondisi lingkungan, dengan faktor sosial ekonomi pekerjaan, kehidupan dan waktu luang manusia terlihat jelas. Selain itu, banyak perubahan struktur internal setiap cabang olahraga seringkali bergantung dan bergantung pada kemajuan teknologi dan hasil penemuan ilmiah. Dengan ini sama dan lainnya faktor sosial Terkait erat adalah peningkatan terus-menerus dalam teori dan metodologi, serta praktik pelatihan olahraga, dukungan medis dan biologis dari proses pelatihan.

Fungsi sosial budaya fisik dan

olahraga dalam masyarakat modern

Budaya jasmani dan olahraga dalam masyarakat modern merupakan fenomena multifungsi yang kompleks. Dalam masyarakat kita, mereka melakukan sejumlah fungsi sosial yang penting:

1. memperkuat kesehatan masyarakat, mendorong reproduksi populasi yang sehat dan melestarikan kumpulan gen negara;

2. pendidikan kepribadian yang berkembang secara menyeluruh dan serasi dengan keinginan untuk mencapai kesempurnaan jasmani;

3. memenuhi kebutuhan masyarakat akan orang-orang yang siap secara fisik untuk produksi modern, untuk memenuhi tugas patriotik melindungi Tanah Air;

4. pendidikan internasional warga negara, memperkuat persatuan dan kohesi bangsa, persahabatan dan kerjasama antar bangsa.

Mari kita lihat lebih detail.

Budaya fisik adalah

a) mata pelajaran akademik di sekolah

b) melakukan latihan fisik

c) proses peningkatan kemampuan manusia

d) bagian dari kebudayaan manusia

Budaya fisik individu dicirikan

a) pengetahuan tentang pengorganisasian dan pelaksanaan latihan jasmani, cara-cara meningkatkan kesehatan dan meningkatkan kebugaran jasmani. aturan untuk memantau perkembangan fisik individu dan kinerja fisik

b) tingkat perkembangan kualitas fisik kekuatan. kecepatan dan daya tahan, mencapai teknik penguasaan gerak motorik yang tinggi pada suatu cabang olahraga.

c) sifat kualitatif seseorang, yang diwujudkan dalam pola hidup sehat, kesehatan yang baik, kebugaran jasmani dan motorik yang tinggi. kepemilikan pengetahuan. keterampilan dalam mengatur dan memimpin individu dan kegiatan kelompok

Ciri khas budaya fisik adalah:

a) pendidikan kualitas fisik dan pelatihan gerak motorik;

b) penggunaan faktor higienis dan kekuatan penyembuhan dari alam.

c) hasil yang tinggi di bidang akademik. kegiatan tenaga kerja dan olahraga,

d) aktivitas motorik yang diatur dengan cara tertentu.

Yang dimaksud dengan kebudayaan jasmani sebagai salah satu komponen kebudayaan masyarakat adalah:

a) memperkuat kesehatan dan memelihara kualitas fisik manusia,

b) melatih gerak motorik dan meningkatkan kinerja,

c) perbaikan alam, fisik sifat orang,

d) penciptaan nilai-nilai spiritual tertentu.

Salah satu jenis kebudayaan manusia. yang kekhususannya adalah mengoptimalkan sifat-sifat alamiah manusia, biasa disebut :

a) pembangunan fisik,

b) pendidikan jasmani,

c) budaya fisik,

d) latihan fisik.

Pendidikan jasmani dasar terutama difokuskan pada penyediaan:

a) kesiapan fisik seseorang untuk hidup,

b) pengembangan kemampuan cadangan tubuh manusia,

c) memelihara dan memulihkan kesehatan,

Pendidikan jasmani dasar terutama difokuskan pada pemberian…

a) pengembangan kemampuan cadangan manusia.

b) kesiapan fisik seseorang untuk hidup.

c) memelihara dan memulihkan kesehatan.

d) persiapan untuk kegiatan profesional.

Manakah dari berikut ini yang bukan merupakan ciri khas budaya fisik?

a) pengetahuan. prinsip, aturan dan metode penggunaan latihan.

b) jenis senam dan olah raga. permainan, varietas set latihan,

c) memastikan keselamatan hidup,

d) perubahan positif pada kondisi fisik seseorang.

Apa peran dan pentingnya pendidikan jasmani bagi seseorang:

a) pendidikan jasmani berkontribusi pada pengembangan budaya seseorang, memperkuat kesehatannya dan meningkatkan kinerjanya secara keseluruhan,

b) kelas pendidikan jasmani membantu mengoptimalkan proses mental dan fisiologis, menanamkan keterampilan komunikasi budaya dan perilaku. memberikan efek positif pada perkembangan mental. estetis. kualitas moral seseorang,

c) pendidikan jasmani merupakan salah satu syarat pendidikan jasmani, mental dan yang menyeluruh pengembangan moral orang. memperkuat kesehatannya dan memperpanjang masa aktivitas kreatif aktif. memperoleh keterampilan dan kemampuan dalam mengatur dan melaksanakan berbagai bentuk pola hidup sehat,

d) kelas pendidikan jasmani merupakan syarat yang diperlukan untuk memuaskan kepentingan seseorang dalam meningkatkan kemampuan jasmani dan mempersiapkan diri untuk mengikuti perlombaan.

PENDIDIKAN JASMANI.

b) proses mempengaruhi perkembangan individu.

c) proses melakukan latihan jasmani.

Pendidikan jasmani adalah:

a) proses pedagogis khusus untuk penggunaan nilai-nilai sarana dan metode budaya fisik yang ditargetkan untuk pengembangan utama sistem kemampuan motorik manusia;

b) proses pedagogis yang terarah dalam membentuk aktivitas individu dalam persepsi. merasakan dan menghargai keindahan budaya masyarakat;

c) proses pedagogis khusus untuk membentuk kompleks pengetahuan tentang budaya fisik.

Kekhususan pendidikan jasmani adalah:

a) dalam meningkatkan kemampuan adaptif tubuh manusia,

b) dalam pembentukan keterampilan dan kemampuan motorik manusia,

c) dalam pendidikan kualitas fisik seseorang,

d) menciptakan kondisi yang menguntungkan bagi pembangunan manusia.

Pendidikan jasmani adalah...

a) cara untuk meningkatkan kinerja dan meningkatkan kesehatan.

b) proses melakukan latihan jasmani.

c) cara menguasai nilai-nilai yang terkumpul dalam bidang kebudayaan jasmani.

d) memastikan tingkat kebugaran jasmani secara umum.

PERKEMBANGAN FISIK

KESEHATAN

Definisi manakah yang paling menggambarkan keadaan kesehatan manusia? Kesehatan adalah:

a) tidak adanya penyakit kronis keturunan dan kebiasaan buruk;

b) tingginya daya tahan tubuh terhadap faktor lingkungan yang merugikan. terhadap penyakit menular dan virus;

c) keadaan sejahtera jasmani, rohani dan sosial yang utuh, dipadukan dengan aktif aktivitas kreatif dan harapan hidup maksimal.

Kesehatan dipahami sebagai keadaan seseorang di mana:

a) kondisi iklim yang tidak mendukung dan faktor lingkungan yang negatif mudah ditoleransi

b) seseorang memiliki kapasitas kinerja yang tinggi dan pulih dengan cepat setelah aktivitas fisik

c) orang tersebut ceria dan ceria

G ) semua hal di atas diamati.

Jika memar ringan terjadi saat latihan fisik, Anda harus:

a) menggosok bagian yang memar, kemudian berkonsultasi dengan dokter;

b) oleskan panas (bantalan panas, jaket wol, dll.) ke area cedera dan kemudian konsultasikan dengan dokter;

V ) oleskan dingin (es, dibasahi air dingin lap, dll) pada area luka lalu konsultasikan ke dokter.

Pernapasan yang benar ditandai dengan

a) mengambil napas lebih lama,

b) pernafasan lebih lama,

c) durasi inhalasi dan pernafasan yang sama,

tarik napas melalui hidung dan buang napas melalui mulut.

Pada Saat melakukan latihan, inhalasi tidak boleh dilakukan selama:

b) menekuk badan ke belakang,

c) kembali ke posisi awal setelah memutar, memutar badan,

G ) putaran, putaran badan, tikungan.

PENGERUSAN

GAYA HIDUP SEHAT.

Pola hidup sehat merupakan suatu cara hidup yang dituju

a) pengembangan kualitas fisik masyarakat;

b) menjaga kinerja orang-orang yang tinggi;

V ) memelihara dan meningkatkan kesehatan masyarakat;

d) persiapan untuk kegiatan profesional.

Proses penyediaan energi aerobik dicirikan oleh:

a) kekurangan oksigen pada otot dan jaringan tubuh;

b) kelebihan asam laktat pada otot dan jaringan tubuh setelah bekerja;

V) pasokan oksigen yang cukup ke otot-otot yang bekerja selama aktivitas fisik.

Latihan jasmani manakah yang bukan merupakan sarana latihan utama dalam sistem “Senam Atletik” dan “Pembentukan”:

a) latihan fisik yang dilakukan dalam mode ketegangan otot statis;

b) latihan fisik yang dilakukan dengan beban sedang pada otot yang bekerja;

V ) latihan fisik yang dilakukan dengan beban maksimal pada otot yang bekerja.

Tentukan jawaban yang paling lengkap dan benar atas pertanyaan “Apa aturan umum penyelenggaraan latihan jasmani mandiri?”

a) harus dipilih pakaian olahraga dan sepatu sesuai dengan kondisi kelas dan minat berbagai latihan jasmani; memeriksa ketersediaan perlengkapan olahraga yang diperlukan;

b) mengatur inventaris dan peralatan sedemikian rupa sehingga tidak mengganggu pelaksanaan

dan perlu menjadwalkan kelas pada waktu-waktu tertentu rutinitas harian,

c) perlu menyiapkan tempat kelas dan menyusun rencana pembelajaran, memperjelasnya sesuai dengan kondisi cuaca dan kesehatan saat ini, serta menghubungkan isi pembelajaran dengan ketersediaan peralatan dan pakaian olahraga,

d) perlu merencanakan urutan latihan dan memilih pakaian olahraga yang sesuai, menyiapkan tempat untuk permainan di luar ruangan atau olahraga, jenis latihan fisik individu atau kolektif.

Pola hidup sehat merupakan suatu cara hidup yang bertujuan...

a) pengembangan kualitas fisik manusia.

b) mempertahankan kinerja tinggi orang-orang.

c) memelihara dan meningkatkan kesehatan masyarakat.

d) persiapan untuk kegiatan profesional.

SIKAP

Apa yang biasa disebut postur?

a) Kualitas tulang belakang, menjamin kesehatan dan suasana hati yang baik;

b) Karakteristik pegas pada tulang belakang dan kaki;

V) Postur tubuh yang biasa seseorang dalam posisi tegak;

d) siluet seseorang.

Postur tubuh disebut:

a) postur tubuh yang biasa seseorang dalam posisi tegak;

b) kualitas tulang belakang. memberikan kesehatan yang baik;

c) ciri-ciri fisik seseorang.

a) bagian belakang kepala, bokong, tumit;

b) bagian belakang kepala, punggung, tumit;

V) bagian belakang kepala, tulang belikat, bokong, tumit.

Alasan utama Gangguan postur adalah:

a) kebiasaan postur tertentu,

b) kelemahan otot.

c) kurang gerak selama pelajaran sekolah,

d) membawa tas kerja di satu bahu.

a) bahu terbuka, punggung lurus,

b) mengangkat dada,

c) terlempar ke belakang atau menundukkan kepala.

d) garis lurus dapat ditarik melalui telinga, bahu, pinggul dan pergelangan kaki.

Pencegahan postur tubuh yang buruk dilakukan dengan bantuan:

a) latihan kecepatan,

b) latihan untuk “fleksibilitas”,

c) latihan kekuatan.

d) latihan ketahanan.

Tanda-tanda yang bukan merupakan ciri postur tubuh yang benar:

a) kepala terlempar ke belakang.

b) bahu terbuka, punggung lurus.

c) garis lurus dapat ditarik melalui telinga, bahu, pinggul dan pergelangan kaki.

d) mengangkat dada.

Olah raga tidak efektif membentuk fisik anda...?

a) membantu meningkatkan massa otot.

b) membantu mengurangi berat badan.

c) digabungkan dalam bentuk latihan sirkuit.

d) membantu meningkatkan kecepatan gerak.

REZIM HARIAN

Mengikuti rutinitas harian membantu meningkatkan kesehatan karena:

a) memungkinkan Anda menghindari stres fisik yang tidak perlu;

b) menjamin ritme kerja tubuh;

c) memungkinkan Anda merencanakan berbagai hal dengan benar sepanjang hari.

Untuk tujuan apa Anda merencanakan rutinitas harian Anda?

a) untuk mengatur pola makan yang rasional,

b) untuk mempertahankan tingkat kinerja tubuh yang tinggi,

c) dengan tujuan mengatur dengan jelas urusan-urusan terkini dan menyelesaikannya tepat waktu,

d) untuk meluangkan waktu istirahat dan meredakan ketegangan saraf.

KELELAHAN

Apa yang dimaksud dengan kelelahan:

a) penolakan untuk bekerja;

b) penurunan kinerja tubuh sementara;

c) peningkatan denyut jantung?

Tentukan kelompok tanda-tanda eksternal yang menjadi ciri kelelahan akut tingkat 1:

a) kemerahan yang signifikan pada kulit, pernapasan cepat dan dangkal (38-46 per menit), ekspresi wajah tegang;

b) sedikit kemerahan pada kulit, gaya berjalan ceria, ekspresi wajah tenang;

c) pernapasan cepat dan dangkal (hingga 22-26 per menit), penolakan gerakan lebih lanjut, ekspresi wajah lelah.

Hal utama dalam menentukan beban saat melakukan latihan fisik adalah:

a) ketegangan kelompok otot tertentu;

B ) besarnya dampak latihan fisik terhadap tubuh yang terlibat;

c) merasa lelah

Tentukan tanda-tanda stres psikofisik berlebihan pada seseorang:

a) peningkatan kekuatan otot dan kapasitas vital paru-paru;

b) pengembalian indikator yang memadai ke normal;

c) kurva denyut nadi tidak stabil. pernafasan, tekanan darah saat berolahraga dengan kecenderungan menurunkan nilai tersebut setelah istirahat sejenak.

LATIHAN FISIK

Latihan fisik disebut:

a) gerak motorik yang digunakan untuk membentuk teknik gerak;

b) tindakan motorik yang digunakan untuk mengembangkan kualitas fisik dan meningkatkan kesehatan;

c) tindakan motorik yang dilakukan dalam pelajaran pendidikan jasmani dan belajar mandiri;

d) aksi motorik, diberi dosis sesuai dengan besarnya beban ketika memecahkan masalah tertentu.

Latihan fisik adalah

a) suatu tindakan yang dilakukan untuk memperoleh dan meningkatkan kualitas fisik, kemampuan dan keterampilan motorik

b) suatu tindakan motorik yang diciptakan dan digunakan untuk kemajuan fisik seseorang

c) suatu tindakan motorik yang melaluinya kualitas fisik dikembangkan, kesehatan diperkuat dan kinerja seseorang meningkat

Latihan fisik disebut:

a) tindakan motorik yang dengannya mereka mengembangkan kualitas fisik dan meningkatkan kesehatan;

b) gerak motorik, diberi dosis sesuai dengan beban dan lamanya pelaksanaan;

c) gerakan-gerakan yang dilakukan dalam pelajaran pendidikan jasmani dan selama latihan pagi;

d) bentuk-bentuk gerak motorik yang berkontribusi dalam memecahkan masalah-masalah pendidikan jasmani.

Beban latihan jasmani ditandai dengan:

a) kesiapan peserta didik sesuai dengan umur, keadaan kesehatan, dan kesejahteraannya selama mengikuti perkuliahan;

b) besarnya dampaknya terhadap tubuh;

c) waktu dan jumlah pengulangan gerak motorik;

d) ketegangan kelompok otot tertentu.

Disarankan untuk memulai proses pembelajaran gerak motorik dengan menguasai...

a) dasar-dasar teknologi.

b) tingkat teknologi terdepan.

c) rincian teknis.

d) posisi awal.

Latihan persiapan terapkan jika...

a) siswa belum cukup berkembang secara fisik.

b) tidak ada unsur pendukung dalam dana motor.

c) perlu untuk menghilangkan penyebab kesalahan.

d) metode latihan analitis holistik digunakan.

Kompleks sifat biologis dan mental tubuh manusia yang ditentukan secara genetis, yang memungkinkan terjadinya aktivitas motorik, biasanya disebut...

a) sistem fungsional.

b) ketegangan otot.

c) kualitas fisik.

d) kemampuan koordinasi.

Beban latihan jasmani ditandai dengan...

a) besarnya dampaknya terhadap tubuh.

b) ketegangan kelompok otot tertentu.

c) waktu dan jumlah pengulangan gerak motorik.

d) kesiapan mereka yang terlibat, usia dan kondisi kesehatan mereka.

Besarnya beban latihan jasmani ditentukan oleh :

a) kombinasi volume dan intensitas aksi motorik;

b) tingkat kesulitan yang diatasi dalam pelaksanaannya;

c) kelelahan akibat pelaksanaannya;

d) detak jantung.

Jumlah aktivitas fisik diberi dosis:

a) pengaturan volume dan intensitas latihan jasmani4

b) mengatur tingkat kelelahan akibat latihan fisik;

c) mengatur keadaan kesejahteraan saat melakukan latihan fisik;

d) pengaturan interval istirahat saat melakukan latihan fisik.

Teknik latihan fisik biasa disebut

a) cara untuk memecahkan masalah motorik dengan bijaksana

b) urutan gerakan dan unsur-unsur yang termasuk dalam latihan

c) melakukan latihan dengan konsumsi energi paling sedikit

d) ritme latihan fisik

a) selama kelas, tindakan motorik dilakukan yang berkontribusi pada pengembangan kekuatan dan daya tahan;

b) kelelahan yang diakibatkannya mengaktifkan proses pemulihan dan adaptasi;

c) sebagai hasilnya, efisiensi dan penghematan pernapasan dan sirkulasi darah meningkat;

d) seseorang yang melakukan latihan fisik mampu melakukan pekerjaan fisik dalam jumlah besar dalam jangka waktu yang ditentukan.

Latihan fisik yang teratur meningkatkan kinerja karena:

a) memastikan peningkatan fungsi otot;

b) memastikan kinerja kerja otot dalam jumlah besar dengan intensitas yang bervariasi;

c) memastikan peningkatan fungsi sistem pernapasan dan peredaran darah;

d) memastikan peningkatan pengoperasian sistem pasokan energi.

Dampak positif latihan fisik terhadap perkembangan kemampuan fungsional tubuh akan bergantung pada:

a) mengenai kesiapan teknis dan fisik mereka yang terlibat;

b) tentang ciri-ciri reaksi sistem tubuh sebagai respons terhadap latihan yang dilakukan;

c) tentang keadaan kesehatan dan kesejahteraan mereka yang terlibat selama latihan fisik;

d) pada jumlah aktivitas fisik dan derajat ketegangan kerja kelompok otot tertentu.

KETERAMPILAN DAN KETERAMPILAN MOTOR

Latihan fleksibilitas.

Latihan “Perhatian”.

A. mempelajari tindakan koordinasi yang kompleks.

B. konsolidasi keterampilan yang terbentuk.

V. melatih daya tahan.

d.meningkatkan fleksibilitas.

Bola voli sebagai salah satu olahraga permainan muncul pada akhir abad ke-19 di ...

B. Kanada.

V. Jepang.

Jerman.

Olimpiade

Istilah "Olimpiade" berarti...

A. identik dengan Olimpiade.

B. pertemuan atlet di satu kota.

B. 1912 untuk “Ode untuk Olahraga.”

V. 1914 untuk bendera yang disumbangkan Coubertin kepada IOC.

1920 untuk teks Sumpah Olimpiade.

Untuk pertama kalinya, sumpah atlet Olimpiade untuk bertarung jujur ​​disuarakan …

Dalam sejarah pergerakan Olimpiade modern (sampai tahun 2005),…

A. 20 Pertandingan Olimpiade dan 16 Pertandingan Olimpiade Musim Dingin.

B. 25 Pertandingan Olimpiade dan 18 Pertandingan Olimpiade Musim Dingin.

V. 28 Pertandingan Olimpiade dan 19 Pertandingan Olimpiade Musim Dingin.

30 Pertandingan Olimpiade dan 21 Pertandingan Olimpiade Musim Dingin.

Simbol Olimpiade terdiri dari lima cincin yang saling terkait yang disusun dari kiri ke kanan dengan urutan sebagai berikut...

A. Di atas - biru, hitam, merah, di bawah - kuning dan hijau.

B. Di atas - hijau, hitam, merah, di bawah - biru dan kuning.

V. di atas – merah, biru, hitam, di bawah – kuning dan hijau.

di atas - biru, hitam, merah, di bawah - hijau dan kuning.

V.1896

Sebutkan orang Rusia pertama yang bergabung dengan IOC:

A. Smirnov;

B. Butovsky;

V. Shahlin.

Perkembangan gerakan Olimpiade difasilitasi:

A. penciptaan nilai-nilai spiritual dan material baru dari budaya jasmani, bentuk dan jenis kompetisi olahraga dan latihan jasmani, akumulasi pengetahuan dan teknologi untuk pengembangan dan peningkatan kemampuan fisik seseorang, mempersiapkannya untuk kegiatan kompetitif;

B. peningkatan jumlah orang dari berbagai usia. secara teratur terlibat dalam pendidikan jasmani, menggunakan teknologi olahraga untuk meningkatkan kesehatan mereka dan meningkatkan umur panjang yang kreatif. mempromosikan gaya hidup sehat;

V. perkembangan ekonomi dan teknis negara, perkembangan arsitektur. seni, sastra. kesehatan dan pendidikan di masyarakat.

Tunjukkan Olimpiade mana yang pertama kali diusulkan lambang Olimpiade dari lima cincin yang saling terkait:

a) 1908 – London;

b) 1912 – Stockholm;

c) 1920 – Antwerpen.

Benua manakah yang dilambangkan dengan cincin merah pada lambang olimpiade?

b) Australia;

c) Afrika;

d) Amerika;

d) Eropa?

Istilah olahraga

AKROBATIK. 1. Suatu sistem latihan jasmani yang berhubungan dengan melakukan putaran tubuh pada berbagai bidang dengan dan tanpa dukungan serta menjaga keseimbangan (balancing) oleh seorang atlet, baik secara bersama-sama maupun berkelompok. 2. Jenis olah raga, perlombaan menampilkan komposisi sewenang-wenang dan wajib (lompat akrobatik, latihan berpasangan dan kelompok) yang selanjutnya dinilai dalam poin. 3. Genre seni sirkus (power akrobatik, lompat, dll).

ASAM AMINO. Golongan senyawa organik yang mengandung gugus karboksil dan amino. Unit struktural dasar molekul protein yang menentukan spesifisitas biologisnya.

amplitudo. Penyimpangan terbesar dari nilai nol suatu besaran (tubuh atlet, bagian tubuhnya, alat olah raga), yang berosilasi menurut hukum tertentu.

- A. perpindahan lateral pusat gravitasi speed skater. Jarak pergerakan pusat gravitasi skater saat mendorong dengan kakinya.

- A.gerakan. Rentang pergerakan masing-masing bagian tubuh dalam kaitannya satu sama lain atau seluruh tubuh dalam kaitannya dengan proyektil. Salah satu ciri gerak motorik. Disebabkan oleh mobilitas pada persendian. Beberapa gerakan dilakukan dengan amplitudo maksimum, namun sebagian besar gerakan memerlukan amplitudo optimal tertentu. Diukur dalam derajat sudut atau ukuran linier.

- A. gerakan kaki pada waktu berenang merangkak. Rentang gerak kaki pada bidang vertikal pada saat berenang merangkak depan dan belakang. amplitudo optimal dipilih secara individual tergantung pada tinggi badan dan data perenang lainnya.

- A. gerakan kaki pada saat berenang gaya dada. Pada saat push-off, kaki perenang gaya dada menyimpang ke samping dengan jarak kurang lebih 1,5-1,8 kali lebar panggul.

- A. melambaikan proyektil. Besarnya gerakan awal tangan dengan proyektil pelempar cakram atau palu pada bidang horizontal dan vertikal. Ketika amplitudo meningkat, jalur penerapan gaya pelempar ke proyektil meningkat.

- A. membengkokkan tiang. Besarnya pembengkokan tiang selama fase tumpuan lompat galah. Mencapai 150-160 cm dalam lompatan untuk atlet terkuat dengan menggunakan tiang elastis berkualitas tinggi.

- A. memendek (sebagian). Melakukan latihan dengan rentang gerak yang diperpendek (hanya pada area tertentu) dalam powerlifting digunakan untuk mengatasi “titik mati” dalam suatu gerakan kompetitif tertentu.

ANTROPOMETRI. Suatu sistem pengukuran dan penelitian dalam antropologi dimensi linier dan ciri fisik lainnya dari tubuh manusia (tinggi, massa, massa jenis, keliling, dll).

ATLETISISME. 1. Sistem latihan fisik yang bertujuan untuk melatih kekuatan secara menyeluruh dan meningkatkan fisik melalui pengembangan otot. 2. Olahraga, yang intinya adalah pose artistik, yang memungkinkan Anda mendemonstrasikan perkembangan sistem otot atlet secara paling efektif dan menerima penilaian yang sesuai untuk ini (binaraga).

KELUAR.(1). Bola meninggalkan lapangan atau lapangan dalam permainan olahraga.

KELUAR.(2). Dalam bisbol, melempar adonan keluar dari permainan atau memukul pelari di tim penyerang dengan bola saat dia berada di luar base.

- ganda A. Dalam bisbol, melakukan pukulan balik pada tim penyerang setelah umpan perantara. "Keluar!". Perintah terakhir dari wasit, setelah itu petinju diberikan kemenangan dengan KO.

AEROBIK. 1. Suatu sistem latihan dalam olah raga siklik yang berhubungan dengan perwujudan daya tahan (lari, jalan kaki, berenang, mendayung, bersepeda, ski, skating), yang bertujuan untuk meningkatkan fungsi sistem kardiovaskular dan pernafasan. 2. Serangkaian berbagai latihan jasmani yang dilakukan dengan iringan musik, yang bertujuan untuk meningkatkan kebugaran jasmani yang terlibat. Digunakan untuk keperluan kesehatan dan olahraga. Mencakup banyak sistem dan arah yang berbeda, berbeda dalam komposisi dana, karakteristik usia, penggunaan proyektil dan benda, dilakukan di berbagai lingkungan (di aula, di stadion, di atas air, dll).

- Aerobik air (hydroaerobics). Sebuah sistem latihan yang dilakukan di perairan dangkal dan dalam. Dalam beberapa kasus, hal ini membuat kondisi pelaksanaannya lebih mudah, dalam kasus lain hal ini mempersulitnya. Berbagai peralatan digunakan yang dapat digunakan untuk mengubah intensitas latihan: ikat pinggang, rompi, dumbel, manset lengan, tungkai, pergelangan kaki, palang tangan, sarung tangan, dayung, sirip. Digunakan oleh perwakilan olahraga lain selama masa rehabilitasi setelah cedera dan sebagai sarana latihan fisik.

- Aerobik untuk anak-anak. Suatu sistem latihan untuk menjamin pertumbuhan dan perkembangan normal anak. Membantu meningkatkan kepadatan tulang, elastisitas ligamen, jaringan otot dan meningkatkan kekuatannya. Ada 3 kelompok umur: 3-6; 7-12 dan 13-16 tahun. Kelas diadakan dalam bentuk langsung.

- Aerobik dasar. Sistem yang paling berkembang dan diatur secara ketat, terdiri dari latihan senam persiapan umum, lari, lompat, lompat, dilakukan berturut-turut tanpa istirahat di bawah iringan musik(120-160 aksen per menit). Latihan dilakukan sambil berdiri (di tempat, bergerak maju, mundur, ke samping), berbaring, duduk sebagai penyangga. Mereka dapat dilakukan dengan beban kecil, ekspander, dan peredam kejut. Bagian koreografi meliputi langkah, lompatan, elemen, bagian, dan kombinasi yang paling sederhana dan spesifik.

- Aerobik tinju. sejenis aerobik yang menggunakan unsur seni bela diri dalam beberapa stilisasi. Aerobik tinju dan aerobik karate memerlukan peralatan khusus: sarung tinju, lompat tali, karung tinju, dll.

- Jorg aerobik. Suatu jenis aerobik yang memadukan unsur budaya gerak Timur dan Barat. Hal ini ditandai dengan kombinasi pose statistik (asana) dengan latihan dinamis dan statis-dinamis. Ini memiliki efek penyembuhan yang baik karena keterlibatan jiwa dalam aktivitas, memusatkan perhatian mereka yang terlibat dalam kerja otot dan aktivitas organ dalam.

- Pompa aerobik. sejenis aerobik yang ditandai dengan melakukan latihan dengan barbel ringan, menggabungkan pengembangan kemampuan kekuatan dan daya tahan. Seperti pada jenis lainnya, latihan dilakukan dengan metode aliran dan musik. Direkomendasikan hanya untuk orang yang terlatih.

- Rizist –A Bol. sejenis aerobik dengan menggunakan bola khusus. Ini digunakan secara khusus untuk melatih keseimbangan, kontrol motorik, memperoleh postur yang baik, melatih kelompok otot individu yang sedikit dimuat dalam jenis aerobik lainnya, otot punggung dan perut, melatih koordinasi gerakan, peregangan, “pembakaran” jumlah besar kalori dibandingkan latihan kekuatan biasa.

- Geser aerobik. Suatu bentuk senam aerobik atletik yang menggunakan permukaan khusus dan sepatu khusus (kaus kaki). Latihannya menyerupai gerakan speed skater. Jenis latihan intensitas tinggi. Mengembangkan daya tahan, keseimbangan, koordinasi gerak, memperkuat otot-otot kaki (terutama adduktor dan penculik). Ini adalah salah satu jenis olahraga paling efektif untuk mengurangi lemak tubuh.

- Olahraga aerobik. Suatu olahraga yang muncul dari sistem kegiatan berbagai jenis aerobik Termasuk kegiatan kompetitif yang terdiri dari melakukan berbagai macam latihan senam siklik, senam plastik, ekspresi wajah, dan lain-lain diiringi musik.

- Langkah aerobik. Suatu jenis aerobik yang ditandai dengan penggunaan platform langkah khusus, yang memungkinkan Anda melakukan berbagai langkah, melompatinya ke arah yang berbeda; gunakan platform untuk melakukan latihan yang bertujuan mengembangkan kekuatan dan daya tahan tenaga, memperkuat otot-otot tungkai atas, perut dan punggung. Langkah aerobik terutama didasarkan pada koreografi aerobik dasar.

- Menari aerobik. R salah satu jenis senam aerobik yang meliputi : senam funk, senam afro, cardio funk, sambarobik, dan lain-lain, yaitu. penggunaan berbagai gerakan tari diiringi musik yang sesuai. Semua tarian didasarkan pada teknik gerakan jazz yang unik. Menari dan latihan senam persiapan umum membantu menjaga batang tubuh tetap lurus dan meningkatkan tonus otot perut dan gluteal. Bagian-bagian tubuh yang berbeda bergerak seolah-olah tidak bergantung satu sama lain.

- Holoner aerobik. Suatu bentuk aerobik yang ditandai dengan penggunaan pelat pegas yang dipasang pada sol sepatu (Xo-Loners). Memungkinkan untuk menikmati aktivitas fisik apa pun dan mencegah rasa sakit yang tidak menyenangkan, mengurangi kemungkinan cedera dan memar. Desain khusus pelat pegas memungkinkan Anda menghilangkan stres pada sendi lutut dan pinggul serta tulang belakang saat melakukan latihan. Kelas-kelas ini ditandai dengan intensitas tinggi.

3. Dalam binaraga - seperangkat metode dan cara untuk meningkatkan kinerja aerobik tubuh, yang ditujukan untuk mobilisasi maksimum dan pembakaran lemak subkutan untuk menunjukkan kelegaan otot dan vaskularisasi maksimum dalam kompetisi. Termasuk latihan dengan stepper, sepeda stasioner, treadmill, ski dan mesin dayung, serta lari terus menerus, lambat dan interval. Dalam binaraga dan angkat beban, ini adalah sarana memulihkan fungsi sistem kardiovaskular selama masa transisi dan persiapan siklus makro pelatihan.

BULU TANGKIS. Permainan olah raga dengan raket dan shuttlecock (bola ringan berbulu), di lapangan berukuran 13,4 x 5,2 m (untuk tunggal) atau 13,4 x 6,1 m (untuk ganda). Tujuan permainan ini adalah mengirim shuttlecock melewati net (tinggi 155 cm) dengan satu kali pukulan raket ke sisi lawan dan mendaratkan bola disana atau memaksa lawan untuk mengirim shuttlecock masuk atau keluar net.

KESEIMBANGAN. Menjaga keseimbangan tubuh dengan mengubah posisi masing-masing tautannya.

BOLA BASKET. Permainan olah raga beregu dengan bola di lapangan berukuran 15 x 28 m yang terdiri dari 5 orang. Tujuan permainan ini adalah melempar bola dengan tangan Anda ke dalam keranjang lawan yang dipasang di papan belakang (tinggi 3,05 m), dan mencegah mereka melemparkan bola ke keranjang Anda.

KUPU-KUPU. Metode olahraga renang. Berasal dari variasi gaya dada. Para perenang melebarkan pukulannya dengan tangan ke pinggul dan mulai mengayunkan tangan ke depan di atas air. gerakan kaki dilakukan seperti pada gaya dada. Variasi cepat dari teknik kupu-kupu adalah lumba-lumba.

BERLARI. 1. Salah satu dari cara alami pergerakan manusia di luar angkasa. Perbedaan utama antara berlari dan berjalan adalah adanya fase terbang selama pelaksanaan langkah lari. 2. Disiplin atletik mandiri, latihan fisik paling umum yang merupakan bagian dari berbagai disiplin olahraga.

- B. "di dalam tas." Sebuah elemen teknik orienteering, yang penggunaannya disarankan jika titik yang diinginkan terletak pada perpotongan dua landmark linier. Dengan menggunakan metode ini, atlet bergerak sepanjang rute “secara kasar”, praktis tanpa orientasi, mengingat bahwa setelah mencapai landmark linier yang dituju, ia akan menyusurinya hingga titik yang diinginkan.

- B. dalam kondisi yang lebih mudah. Latihan lari menuruni bukit, lari dengan traksi, lari dalam kondisi yang diciptakan khusus yang mengurangi efek gravitasi atau membantu mengembangkan kecepatan lebih tinggi.

- penghitung B. Dalam orienteering - pergerakan atlet selama kompetisi pada tahap tertentu mendekati atau meninggalkan titik kendali, di mana pertemuan atlet dapat terjadi, sehingga memudahkan pendeteksian lokasi pemasangan titik kendali. Counter running dapat dibuat oleh peserta untuk memfasilitasi “pengambilan” CP secara artifisial. Memenuhi syarat sebagai kesalahan perhitungan dalam perencanaan jarak jauh.

- halusB. Berlari mengelilingi stadion tanpa hambatan atau hambatan, begitu pula di jalan raya.

- panjangB. Latihan lari yang kriterianya bukan kecepatan, melainkan menempuh jarak tertentu atau lari dalam waktu lama.

- B. menuju kegagalan. 1. Latihan untuk mengembangkan daya tahan khusus atlet, yang terdiri dari berlari sampai terjadi kelelahan total berupa penolakan untuk bekerja. 2. Tes untuk mengetahui performa fisik.

- akhirB. Lari dilakukan pada akhir sesi latihan atau setelah pertandingan untuk menghilangkan stres fisik dan mental. memberikan kelancaran penurunan aktivitas sistem kardiovaskular dan pernapasan tubuh untuk transisi ke aktivitas selanjutnya.

- intens B. Lari cepat atau lari dilakukan dalam mode intens, paling sering saat kekurangan oksigen.

- interval B. Latihan lari dilakukan dengan istirahat yang diatur secara ketat. Ditujukan untuk memecahkan masalah tertentu: mengembangkan kualitas daya tahan dan kecepatan khusus.

- kontrolB. Sebuah pelatihan dijalankan untuk memantau tingkat kesiapsiagaan.

- silang B. Lari lintas alam mengatasi rintangan alam dan buatan.

- maraton B. Jenis atletik. Lari jarak jauh 42 km 195 m.

- B. untuk daya tahan. Lari jarak jauh bertujuan untuk mengembangkan daya tahan atlet. Hampir berlari pada jarak lebih dari 800 m.

- B. untuk jarak jauh. Berlari pada jarak 3.000 m atau lebih (3.000, 5.000, 10.000, 20.000 m, jam lari).

- B. untuk jarak pendek. Jarak lari dari 30 hingga 400 m (yang paling umum adalah 60, 100, 200, dan 400 m).

Konsep dasar

Olahraga – bagian dari budaya fisik, aktivitas kompetitif itu sendiri dan persiapan khusus untuk itu. Istilah yang umum digunakan “Budaya jasmani dan olah raga” tidak sepenuhnya benar, karena olahraga adalah bagian dari budaya jasmani, meskipun dalam beberapa kasus konsep “olahraga” melampaui konsep “budaya jasmani”. Kesempurnaan fisik – tingkat tertinggi perkembangan kemampuan fisik individu. Pendidikan Jasmani – proses pedagogis yang bertujuan untuk menguasai nilai-nilai pribadi budaya fisik oleh seseorang. Perkembangan fisik – proses perubahan sifat morfologi dan fungsional tubuh manusia selama hidupnya. Rekreasi fisik – sarana budaya fisik yang digunakan dalam rekreasi aktif. Aktivitas fisik – aktivitas motorik seseorang, memastikan perkembangan fisik dan mentalnya. Kesiapan psikofisik – tingkat pembentukan kualitas fisik dan mental seseorang untuk memecahkan masalah kehidupan dan profesional. Kesehatan fisik – hasil aktivitas motorik, menjamin pembentukan keterampilan dan kemampuan motorik, pengembangan kualitas fisik, dan peningkatan tingkat kinerja fisik. Kebugaran fungsional adalah keadaan sistem tubuh (muskuloskeletal, pernafasan, kardiovaskular, saraf, dll) dan responnya terhadap aktivitas fisik. Orientasi profesional pendidikan jasmani – pengembangan dan peningkatan kualitas fisik dan mental yang penting secara profesional, serta meningkatkan stabilitas tubuh secara umum dan nonspesifik dalam lingkungan yang tidak menguntungkan. Keterampilan dan kemampuan penting – bentuk alami dari manifestasi aktivitas motorik (berjalan, bermain ski, berenang, melempar, dll.), menyediakan aktivitas aktif manusia yang ditargetkan di lingkungan alam. Budaya Fisik - suatu jenis kegiatan kebudayaan khusus yang hasilnya bermanfaat bagi masyarakat dan individu. Dalam kehidupan bermasyarakat dalam sistem pendidikan, pengasuhan, dalam lingkup organisasi buruh, kehidupan sehari-hari, rekreasi sehat, gerakan pendidikan jasmani mengedepankan kegiatan bersama masyarakat dalam pemanfaatan, penyebarluasan, dan peningkatan nilai-nilai budaya jasmani. . Olahraga – partisipasi dalam kompetisi, keinginan untuk menang, mencapai hasil yang tinggi, membutuhkan mobilisasi seluruh kekuatan dan kualitas individu. Olahraga memiliki aturan dan norma perilaku tertentu. Budaya fisik kesehatan dan rehabilitasi – penggunaan latihan jasmani sebagai pengobatan penyakit dan pemulihan fungsi tubuh setelah sakit, cedera, kerja berlebihan, dll. Sarana dasar:

Senam terapeutik - Berjalan, berlari.

Rekreasi fisik Aktivitas rekreasi fisik tidak dikaitkan dengan aktivitas fisik yang hebat dan upaya kemauan, tetapi menciptakan suasana hati yang baik, kesejahteraan, dan memulihkan kinerja mental dan fisik. Fasilitas rekreasi dasar:

Pariwisata; - Olahraga dan hiburan rekreasi.

Pendidikan Jasmani Melalui pendidikan jasmani, seseorang mentransformasikan pencapaian umum budaya jasmani menjadi nilai-nilai pribadi. Tujuan pendidikan jasmani – memecahkan masalah yang saling terkait: 1. Kesehatan dan pembangunan (promosi kesehatan, perkembangan tubuh yang harmonis, memastikan kinerja fisik yang tinggi...) 2. Pendidikan (memperoleh sejumlah pengetahuan yang diperlukan di bidang budaya fisik untuk menjamin kesejahteraan di kehidupan...) 3. Pendidikan (pembentukan sikap nilai terhadap budaya jasmani, kebutuhan olah raga, peningkatan diri jasmani...) Fungsi sosial budaya jasmani dan olahraga - dalam pembentukan dan pengembangan individu secara menyeluruh, mereka tidak akan pernah kehilangan signifikansinya dan akan menjadi semakin penting seiring berkembangnya peradaban

42Semua anak sekolah, setelah lulus komisi kesehatan, tergantung pada kondisi fisik dan fisiologisnya, dibagi menjadi kelompok kesehatan medis.

Dokter anak mengeluarkan kesimpulan yang menunjukkan kelompok kesehatan yang ditugaskan berdasarkan diagnosis yang ditentukan oleh dokter spesialis selama pemeriksaan.

Kesimpulan ini akan memainkan peran penting dalam pendidikan jasmani.

Ada tiga kelompok kesehatan medis untuk anak sekolah:

1.Dasar kelompok kesehatan. Kelompok kesehatan ini mencakup anak dalam keadaan sehat, memenuhi jasmani dan rohani perkembangan psikologis sesuai dengan kelompok umurnya, serta mereka yang memiliki penyakit ringan yang tidak mempengaruhi perkembangan fisik secara keseluruhan (misalnya: berat badan berlebih sedikit, reaksi alergi kulit tanpa komplikasi, dll)

Anak-anak yang dimasukkan dalam kelompok utama oleh dokter dianjurkan untuk mengikuti pendidikan jasmani sesuai standar sekolah dan diperbolehkan mengikuti berbagai macam perlombaan dan acara olah raga.

2.Kelompok medis persiapan. Kelompok ini mencakup anak-anak yang mengalami sedikit keterlambatan perkembangan fisik karena penyakit yang diderita sebelumnya atau yang mempunyai penyakit kronis yang sering mengalami eksaserbasi. Anak kelompok persiapan mengikuti pendidikan jasmani pada tingkat kelompok utama, hanya saja tanpa beban yang berat dan dengan standar yang lebih rendah. Guru perlu memilih serangkaian latihan yang tidak akan memperburuk kondisi fisik secara umum.

3.Kelompok Medis Khusus. Kelompok kedokteran ini mencakup anak-anak yang memerlukan kelas pendidikan jasmani sesuai program khusus. Paling sering, guru pendidikan jasmani membiarkan kelompok anak-anak ini duduk di bangku, yaitu mereka sepenuhnya mengecualikan mereka dari kelas pendidikan jasmani. Meskipun anak-anak seperti itu, lebih dari semua anak lainnya, membutuhkan latihan fisik, hanya latihan yang dipilih khusus untuk mereka. Kebebasan penuh dari aktivitas fisik tidak bermanfaat bagi kesehatan mereka.

Rezim motorik dalam pendidikan jasmani massal berbeda dengan terapi fisik karena ditujukan tidak hanya untuk mengobati penyakit, tetapi untuk menghilangkan atau mengurangi tanda-tanda sisa, memperkuat kesehatan, meningkatkan kebugaran dan kinerja fisik, menanamkan keterampilan dan aspirasi yang diperlukan untuk citra sehat kehidupan.

Mode motorik berbeda dengan mode latihan olahraga karena tidak bertujuan untuk mencapai hasil olahraga. Dalam semua mode, ketiga jenis adaptasi digunakan: perkembangan, peningkatan kesehatan, korektif.

Ada jenis mode motorik berikut dalam pendidikan jasmani rekreasi massal:

1 Lembut.

2 Meningkatkan kesehatan dan memulihkan.

3 Latihan fisik umum.

4 Pelatihan.

5 Menjaga kebugaran dan umur panjang.

Modusnya berbeda satu sama lain dalam hal tugas dan jumlah peserta.

Pembagian siswa ke dalam kelompok untuk menetapkan mode motorik

A. Orang sehat, cukup sehat secara fisik, sebagian besar berusia muda dan setengah baya.

B. Penyakit kronis ringan, dalam fase kompensasi stabil, tanpa kecenderungan eksaserbasi, tidak berbahaya dalam kondisi aktivitas fisik.

B. Penyakit kronis dengan eksaserbasi yang sering, kompensasi yang tidak mencukupi dengan kebugaran jasmani yang memuaskan atau buruk.

D. Penyimpangan kesehatan yang signifikan dengan remisi yang tidak stabil, riwayat kesehatan yang memburuk. Kebugaran jasmani lemah atau sangat lemah.

D. Secara teratur melibatkan orang lanjut usia dan veteran olahraga tanpa masalah kesehatan yang berarti.

Mode pertama berhubungan dengan grup G, sebagian ke grup B; yang kedua - B, sebagian - B; yang ketiga - A, sebagian B; yang keempat - A; kelima - D.

Karakteristik mode

I. Regimen terapi fisik atau lembut adalah salah satu metode pengobatan. Diresepkan oleh dokter, dilakukan oleh ahli metodologi di rumah sakit, klinik, puskesmas, sanatorium, sebagian secara individual dengan instruksi awal yang rinci kepada pasien. Latihan dipilih tergantung pada diagnosis, masa sakit, dan kondisi pasien sesuai program terapi latihan. Jika kondisi dan kondisi pasien memungkinkan, bersama dengan latihan khusus, latihan penguatan umum harus disertakan - berjalan dengan kecepatan lambat dan sedang, mulai dari 100 m, dengan peningkatan harian 250-400 m per hari, hingga 2 km, dengan detak jantung 90-110 denyut/menit dan pemulihan setelah 5-10 menit. Jika kondisi Anda baik, Anda bisa beralih ke jalan cepat, lalu bergantian jalan cepat dengan lari lambat. Untuk jalan kaki 20-30 m - lari ringan 1-3 menit. Jika terapi olahraga dilakukan untuk menghilangkan cacat postur, skoliosis, kaki rata, dll., jika pasien dalam kondisi baik, serta jika kondisinya diperlukan, maka gudang alat penguatan umum yang digunakan dapat diperluas dengan bermain ski, berenang, permainan luar ruangan, latihan senam tanpa peralatan yang rumit dan lain-lain. Sifat latihan dan besarnya beban dalam setiap kasus ditentukan bersama oleh dokter dan ahli metodologi terapi olahraga; kondisi siswa dan reaksinya ke beban terus dipantau.

II. Rezim peningkatan kesehatan ditujukan bukan pada pengobatan melainkan pada menghilangkan atau mengurangi efek sisa dari cedera dan penyakit, cacat tubuh, penyakit kronis, membawa indikator fungsional dasar ke norma fisiologis rata-rata, meningkatkan kesehatan dan meningkatkan kemampuan fisik. Jangkauan sarana yang digunakan semakin luas, kepadatan kelas semakin meningkat. Perhatian khusus diberikan pada pengembangan atau pemulihan kualitas dan keterampilan fisik yang hilang, tetapi tanpa tekanan yang berarti.

Berjalan dan berlari adalah wajib - gerakan alami manusia, menutupi kelompok otot besar, memiliki efek menguntungkan pada pernapasan, aktivitas jantung, pembuluh darah, meningkatkan motilitas usus, dan mencegah perkembangan arthrosis. Pemula diperbolehkan berjalan perlahan pada awalnya, kemudian secukupnya, dan jika mereka cukup siap - cepat, yang merupakan pengaruh faktorial yang kuat.

Berjalan sangat cepat sulit untuk ditoleransi dan oleh karena itu tidak praktis. Jika orang yang berolahraga dapat menoleransi jalan cepat dengan baik, kita dapat berasumsi bahwa dia siap untuk berlari.

Jogging melibatkan, tergantung pada kondisi orang tersebut, 4 tahap: jalan cepat, jalan dan lari bergantian, lari bergantian dan lari mulus dengan peningkatan jarak secara bertahap dan, pada tingkat lebih rendah, kecepatan. Mode denyut nadi diatur oleh pelatih tergantung dinamika kondisi dan usia masing-masing siswa. Setelah 1-2 menit, detak jantung tidak boleh melebihi 100 denyut/menit. Kisaran latihan penguatan umum dan korektif perkembangan juga diperluas, dengan mempertimbangkan pengaruhnya terhadap tubuh dan minat mereka yang terlibat - latihan senam tanpa peralatan yang rumit, olahraga air, ski, pariwisata jarak pendek, permainan luar ruangan intensitas rendah, peralatan latihan. Aktivitas di luar ruangan sangatlah penting. Kelas diadakan 2-3 kali seminggu. Kelompok-kelompok tersebut dapat digabungkan sebagai berikut: penyakit kardiovaskular dan penyakit pernapasan nonspesifik; penyakit metabolik; sistem saraf tepi dan sistem muskuloskeletal. Untuk meningkatkan minat, kompetisi dalam grup diperbolehkan. Kelompok orang yang relatif sehat dapat dibentuk berdasarkan umur. Kelas diadakan di klinik, apotik, pusat penitipan anak, pusat rehabilitasi, sanatorium, dan secara individu.

AKU AKU AKU. Rezim pelatihan fisik umum dirancang untuk orang yang sehat dan bugar secara fisik. Tujuannya untuk meningkatkan kesehatan, memperluas fungsionalitas, menghilangkan gangguan yang berhubungan dengan penyakit kronis, meningkatkan tingkat perkembangan fisik, mengoptimalkan fungsi fisiologis, mencegah penyakit, meningkatkan daya tahan dan kehandalan tubuh. Latihan fisik serbaguna digunakan, dengan mempertimbangkan kegunaan dan keinginan mereka yang terlibat, termasuk dari gudang olahraga individu, serta aerobik, pelatihan simulator, pariwisata jarak pendek, dan aktivitas rekreasi lainnya.

Perhatian khusus diberikan pada pengembangan, pemeliharaan atau pemulihan kualitas fisik yang hilang, mempertahankan minat dalam aktivitas. Volume dan intensitas beban ditentukan oleh pelatih dengan berkonsultasi dengan dokter. Unsur kompetisi dapat diterima untuk menjaga minat beraktivitas, menanamkan keterampilan hidup sehat, dan menghilangkan kebiasaan buruk. Saat membentuk kelompok, usia dan tingkat kesiapan diperhitungkan. Kelas 2-3 kali seminggu di bagian, “Kelompok Kesehatan” di kompleks olahraga, pusat penitipan anak, pusat rehabilitasi, perusahaan industri besar, institusi, lembaga pendidikan.

IV. Rezim pelatihan menyatukan orang-orang yang sehat dan bugar secara fisik, sebagian besar kaum muda, yang sebelumnya pernah terlibat dalam olahraga atau sedang bersiap untuk melakukannya. Selain mencapai stabilitas, keandalan, dan ketahanan tubuh yang tinggi melalui latihan siklik, latihan perkembangan dan korektif umum, latihan olahraga pilihan juga disertakan dalam kelas. Tujuan dari kelas ini adalah untuk meningkatkan kemampuan fungsional tubuh dan keandalannya sambil menjaga dan memperkuat kesehatan dan mencegah penyakit, mengembangkan dan memelihara kualitas dan keterampilan fisik, dan transisi bertahap ke olahraga. Kelas dilakukan sesuai dengan pedoman pelatihan olahraga, olahraga yang dipilih, tetapi secara umum dengan beban yang lebih rendah dan kepadatan yang lebih sedikit, proporsi pelatihan fisik umum yang lebih besar. Kepadatan kelas lebih sedikit, bagian pendahuluan dan akhir lebih panjang. Bebannya meningkat secara bertahap. Kompetisi termasuk dalam rencana persiapan. Pemantauan medis secara teratur sangat penting karena tingkat stres yang diterapkan cukup tinggi. Kelas diadakan di bagian yang sesuai atau secara individu 2-3 kali seminggu. Perhatian khusus diberikan pada proses pemulihan dan penerapan gaya hidup sehat.

V. Aturan untuk menjaga kebugaran dan “umur panjang olahraga” dirancang untuk para veteran olahraga yang ingin menjaga kesehatan, kebugaran fisik, dan keterampilan khusus mereka. Latihan biasa dilanjutkan, tetapi dengan penurunan volume dan intensitas secara bertahap. Bebannya bervariasi, tetapi tanpa mengurangi kesehatan, dengan mempertimbangkan usia, dengan penekanan pada pemeliharaan fungsi dan latihan olahraga “seseorang” yang paling menderita dalam proses involusi terkait usia.

struktur dan isi pelajaran aerobik kesehatan

Seorang pelatih aerobik kesehatan harus memiliki keterampilan dan kemampuan sebagai berikut:

1. Menyelenggarakan kelas sesuai dengan tugas yang diberikan.

2. Gunakan cara yang berbeda-beda tergantung pada tujuan pelajaran.

3. Melaksanakan pembelajaran dengan mengamati strukturnya.

4. Pilih latihan sesuai dengan bagian pelajaran dan dengan mempertimbangkan usia dan kebugaran fisik peserta.

5. Adalah logis untuk membangun rangkaian latihan sepanjang pelajaran.

Sesuai dengan tradisi yang ada, didukung oleh penelitian ilmiah dan pengalaman praktis bertahun-tahun, struktur optimal kelas aerobik rekreasional, seperti bentuk latihan fisik terorganisir lainnya, adalah struktur yang terdiri dari tiga bagian: persiapan, utama dan terakhir. Setiap bagian, pada gilirannya, terdiri dari beberapa blok yang memungkinkan Anda memecahkan masalah tertentu.

□ Bagian persiapan

□ Bagian utama

Ш Bagian terakhir

Beras. 2. Durasi bagian dari kelas aerobik