Tahukah Anda makanan apa saja yang menahan cairan? Bagaimana cara menghilangkan kelebihan cairan dalam tubuh? Makanan apa yang menahan air dalam tubuh manusia?

Jika Anda menderita edema – suatu kondisi pembengkakan akibat retensi air dalam sel dan jaringan – Anda mungkin ingin menghindari makanan yang menahan air dalam tubuh. Meskipun banyak faktor yang dapat menyebabkan retensi air, penelitian menunjukkan bahwa konsumsi air dapat menyebabkan retensi air jumlah besar natrium memberikan kontribusi yang signifikan terhadap proses ini. Ketika orang yang sadar kesehatan mencoba menghilangkan garam dari pola makannya, mereka tanpa sadar mengonsumsi makanan dengan kandungan natrium tersembunyi. Pada artikel ini Anda akan menemukan 5 makanan penyebab pembengkakan.

Bagaimana natrium mempengaruhi retensi air?

Tubuh manusia sangat sensitif dan selalu berusaha mempertahankan homeostatis pada tingkat sel. Sel-selnya terisi dan dikelilingi oleh air. Di sekitar dan di dalam sel, jumlah spesifik air dikendalikan oleh proses kimia yang mencakup kadar natrium dan kalium, hormon, dan fungsi ginjal yang baik. Biasanya, jika Anda mengonsumsi natrium berlebih, mekanisme yang memaksa air keluar dari sel Anda terhambat, sehingga menyebabkan sel membengkak. Ini adalah informasi dasar terkait retensi air terkait natrium.

Makanan apa yang harus dihindari

Menghilangkan garam dari meja adalah praktik yang baik, namun berikut adalah daftar makanan yang dapat menyumbang sejumlah besar natrium ke dalam makanan Anda! Seringkali mereka mengandung garam sebagai pengawet, mencegah pembusukan makanan dengan menghambat pertumbuhan bakteri. Sodium meningkatkan rasa, mencegah kekeringan berlebihan pada makanan ringan, dan membuat makanan manis lebih enak. Itu dapat menutupi logam yang meragukan dan zat kimia, yang menyertai banyak makanan kemasan dan olahan.

Daftar makanan yang menunda pembuangan air dari tubuh

Ham, bacon, daging sapi panggang, ayam, keju, mentega... Daftarnya terus bertambah. Semua makanan olahan ini kaya akan natrium. Bacon mengandung rata-rata 2.700 mg sodium per 100 g.
Makanan kaleng . Makanan seperti sup, kacang-kacangan, dan zaitun hampir selalu mengandung banyak sodium. Jika Anda memasukkannya ke dalam makanan Anda, pastikan untuk melacak jumlah natrium per porsi.
Makanan Kemasan . Meskipun makanan yang dimasak dengan microwave terasa nyaman, biasanya makanan tersebut dilengkapi dengan banyak garam agar makanan tersebut tidak rusak. Makan malam beku, makanan instan, dan camilan pemanggang roti merupakan penyebab retensi air dalam tubuh.
Z Makanan ringan dan minuman tinggi natrium. Dunia tanpa keripik dan biskuit kemasan mungkin tampak suram. Namun camilan lezat ini, serta biskuit, pretzel, dan lainnya, dapat menambah banyak natrium pada tubuh Anda.
Minuman beralkohol. Jika Anda meminum minuman beralkohol ringan, sejumlah besar minuman yang Anda konsumsi (termasuk gula) akan terakumulasi di dalam tubuh Anda. Alkohol menyebabkan retensi cairan di perut dan kaki. Segelas anggur sehari tidak menjadi masalah, namun koktail, bir, atau minuman dengan kandungan alkohol tinggi harus dijaga seminimal mungkin.

Meskipun sepertinya toko kelontong di sekitar Anda hanya menyediakan makanan yang menyebabkan pembengkakan, masih ada harapan! Berikan perhatian khusus pada kandungan natrium makanan seperti yang tertera pada label makanan. Departemen Kesehatan merekomendasikan tidak lebih dari 2.300 mg natrium per hari.

Selain itu, Anda juga bisa mendapatkan manfaat dengan mengonsumsi makanan kaya potasium, termasuk sayur-sayuran dan buah-buahan. Olahraga adalah cara yang bagus untuk melawan pembengkakan. Saat Anda berolahraga, pembuluh darah Anda melebar dan cairan ditransfer dari jaringan ke ginjal. Air akhirnya dikeluarkan dari tubuh. Hanya 40 menit 3 hari seminggu dapat membuat perbedaan. Jadilah sehat!

Keseimbangan air tidak hanya bergantung pada air yang Anda minum, tetapi juga pada ekskresinya. Keseimbangan ini dapat terganggu dengan mengonsumsi makanan yang dapat menyebabkan tertundanya pengeluaran cairan dari dalam tubuh.

Retensi cairan dalam tubuh merupakan masalah yang serius, akibatnya tubuh manusia bekerja di bawah beban yang sangat berat. Alasan yang menyebabkan retensi air: patologi genetik, penyakit somatik, pelanggaran rezim air, gizi buruk konten tinggi garam.

Nilai neraca air

Salah satu komponen penting untuk menjamin kecukupan volume cairan dalam tubuh adalah menjaga keseimbangan konsumsi air dan asupannya (cara minum yang benar).

Seseorang membutuhkan 30-50 ml cairan per kilogram berat badan per hari. Jumlah cairan mungkin sedikit berbeda tergantung pada suhu lingkungan, waktu dalam setahun, dan status kesehatan. Semakin banyak air yang dikeluarkan melalui keringat, maka semakin banyak pula kebutuhan minum untuk menjaga keseimbangan tubuh.

Keseimbangan air tidak hanya bergantung pada air yang diminum, tetapi juga pada ekskresinya, yang dilakukan oleh sistem ekskresi dan kelenjar keringat. Keseimbangan ini dapat terganggu dengan mengonsumsi makanan yang dapat menyebabkan tertundanya pembuangan cairan dari jaringan tubuh, sehingga menyebabkan munculnya edema, gangguan fungsi organ, dan akibatnya berkembangnya penyakit.

Produk menahan cairan

Makanan tinggi garam, kreatin, kopi, obat-obatan tertentu, susu, keju cottage, zat beracun, dan alkohol menunda pembuangan air dari sel-sel tubuh.

Natrium klorida, yang merupakan pemasok ion-ion yang diperlukan untuk kehidupan normal, menahan air dalam tubuh. Kekurangan garam memang berbahaya bagi tubuh, namun kelebihannya juga berbahaya. Banyak makanan mengandung garam, meski tidak terasa asin (% DV).

Produk tepung dan biji-bijian (2-14%): serpihan jagung; Roti gandum hitam; gandum; serpihan Oat.
Daging dan ikan (2,5-2,7%): ikan; Daging sapi muda; babi; daging sapi.
Produk susu (1-6%): keju (26-27%); susu sapi; Pondok keju.
Sayuran (1-9%): bit; kentang; kol merah; kacang hijau; tomat.
Sayuran hijau (1-3%): seledri; bayam. Champignon, jamur (2,5-15%). Telur (3-4%). Kacang-kacangan (0,6%).
Buah-buahan, beri (0,6%): pisang; jeruk, almond; tanggal.
Acar, acar, sayuran kaleng, buah-buahan (1400-2400).

Banyak garam:

pada produk yang mengandung pewarna, pengawet: sosis, kerupuk, sosis, daging asap, keripik, mayonaise, makanan cepat saji;
dalam teh manis dan kopi (kelebihan insulin menahan air);
dalam minuman beralkohol.

kol parut

Salah satu makanan paling enak dan kaya vitamin adalah asinan kubis. Namun untuk beberapa penyakit, kubis sebaiknya tidak dikonsumsi. Ini merupakan kontraindikasi ketika tekanan darah tinggi, penyakit ginjal. Sauerkraut dapat menyebabkan edema atau krisis hipertensi, penyebabnya adalah jumlah garam yang banyak, hampir 800 mg per seratus gram.

Asupan garam harian

Dosis harian garam meja, menurut dokter, adalah sekitar dua setengah gram. Ini adalah jumlah garam yang terkandung dalam makanan (tersembunyi) dan garam yang ditambahkan pada makanan yang dimasak. Jumlah garam yang lebih besar akan secara aktif menahan air dan memperburuk patologi seperti hipertensi, penyakit arteri koroner, dan diabetes.

Pasien tersebut dianjurkan untuk mengurangi asupan garam menjadi satu setengah gram per hari. Kebutuhan garam sehari-hari bisa didapatkan dari produk makanan, apalagi jika pada kemasannya tertulis: E 401, E 301, E 500, E 211, E 331, E 524, E 485, E 339 yaitu garam meja.

Kreatin dan kehilangan air

Creatine adalah senyawa organik yang disintesis sebagian di dalam tubuh. Creatine ditemukan dalam ikan dan daging. Creatine digunakan sebagai suplemen olahraga yang relatif tidak berbahaya yang meningkatkan daya tahan dan mendorong pertumbuhan. massa otot. Tetapi suplemen yang berlebihan, lebih dari 25 g per hari, tidak diinginkan. Creatine menyebabkan keterlambatan ekskresi urin dari tubuh.

Meski pembengkakannya tidak terlihat secara eksternal, creatine mampu menahan hingga dua liter air, namun tidak bisa dihilangkan dengan menggunakan obat diuretik (diuretik). Mengurangi pola minum Anda juga merupakan kontraindikasi, karena kreatin menyebabkan dehidrasi akibat penyerapan air oleh otot. Sebaliknya, Anda perlu minum hingga tiga liter air untuk mengembalikan keseimbangan air.

Pengaruh kopi terhadap keseimbangan air

Efek fisiologis kopi bergantung pada banyak faktor. Jika Anda minum lebih dari 3 cangkir kopi, efek diuretiknya terjamin; jika kurang, kopi menahan air di dalam tubuh. Minuman manis juga memiliki efek yang sama - jika kopi mengandung gula berlebih, sifat diuretik minuman tersebut meningkat. Alasan ibu hamil tidak dianjurkan minum kopi adalah karena menyebabkan pembengkakan yang semakin meningkat tekanan darah.

Penelitian yang dilakukan oleh para ilmuwan dan dokter telah menunjukkan mengapa susu, es krim, keju cottage, dan yoghurt menyebabkan retensi cairan dalam tubuh. Alasan: bila dikonsumsi, sekresi insulin dalam tubuh meningkat tajam; insulin meningkatkan produksi hormon adrenal (aldosteron), yang menunda ekskresi garam natrium. Ada baiknya mengonsumsi produk susu segera setelah latihan fisik untuk memulihkan performa dengan cepat.

Racun dan retensi air

Alkohol, racun lain atau obat-obatan menyebabkan retensi air karena air melarutkan racun-racun ini sehingga berkurang Konsekuensi negatif untuk tubuh.

Produk penghilang cairan

Produk berikut ini secara aktif mengeluarkan cairan dari tubuh.

Buah-buahan (semangka, stroberi, blueberry, viburnum). Pada kasus penyakit batu ginjal, buah-buahan ini sebaiknya dikonsumsi dengan hati-hati agar tidak memperparah.
Tomat, asparagus, kubis, daun selada. Mereka tidak hanya membantu menghilangkan air, tetapi juga membantu menghilangkan racun dan mempercepat metabolisme.
Soba, sayuran hijau, paprika, zucchini, labu, bit.
Teh diuretik yang terbuat dari daun kamomil, sawi putih, centaury, lingonberry, dan blueberry.

Vitamin dan pengeluaran cairan

Hipovitaminosis, kekurangan unsur mikro esensial, dapat menyebabkan keterlambatan ekskresi air. Oleh karena itu, disarankan agar diet harian Anda mencakup produk-produk berikut:

daging sapi merah, pisang, salmon, mengandung vitamin B6;
buah-buahan, produk susu rendah lemak dan asam laktat dengan vitamin B, D;
buah jeruk, sayuran hijau, bayam mengandung unsur mikro magnesium dan potasium.

Yang paling obat terbaik Air bersih membantu membuang kelebihan cairan dan racun. Bukan jus, jus segar, kolak, teh yang mengandung buah-buahan, madu, gula yang merupakan makanan lengkap, melainkan air murni yang baik untuk tubuh. Anda bisa meminum air mineral dalam kemasan, air ramah lingkungan, dan air dari mata air mineral.

Beberapa dokter dan ahli gizi mengatakan bahwa jika Anda membekukan air, Anda bisa mendapatkan air terstruktur yang memiliki efek menguntungkan bagi tubuh manusia. Efek diuretik dan detoksifikasi terbesar bisa didapat dengan meminum air hangat di pagi hari.

Mencegah penumpukan cairan

Minumlah setidaknya dua liter air per hari.
Kurangi jumlah garam dan gula, atau hilangkan konsumsinya sama sekali. Gula bisa diganti dengan buah-buahan dan madu alami.
Bersikaplah rasional dan nutrisi yang tepat, termasuk buah-buahan, sayuran, sereal, produk asam laktat.
Makanlah buah-buahan kering, kismis, kacang-kacangan, coklat hitam (dalam jumlah sedikit).
Jangan lupa apa yang harus dilakukan Latihan fisik berguna, dan berjalan di udara mempercepat metabolisme dan menyebabkan diuresis lebih aktif.
Jangan menggunakan obat diuretik tanpa resep dokter, agar tidak menyebabkan dehidrasi.

Mempertahankan pola minum yang benar dan mengurangi makanan yang menahan air dalam makanan akan melindungi tubuh dari banyak penyakit.

Penumpukan cairan dalam tubuh bisa terjadi karena berbagai sebab, namun kelebihan air menyebabkan komplikasi kesehatan yang serius. Pertama-tama, ini berdampak negatif pada berat badan; seseorang mulai menambah berat badan dengan cepat. kegemukan, ia mungkin mengalami pembengkakan parah pada kaki dan lengannya. Tak perlu dikatakan, kesulitan apa yang dialami seseorang ketika tanda-tanda ini muncul. Untuk itu, Anda perlu mengetahui cara menghilangkannya kelebihan cairan dalam organisme. Jika Anda tiba-tiba mulai merasakan pembengkakan terus-menerus pada diri Anda, maka sebaiknya segera konsultasikan ke dokter yang dapat melakukan pemeriksaan dan meresepkan pengobatan yang diperlukan.

Penyebab penumpukan air di dalam tubuh

Retensi cairan dalam tubuh bisa terjadi karena berbagai sebab. Namun salah satu dari obat tersebut akan menyebabkan pembengkakan jaringan yang parah.

Alasan retensi cairan dalam tubuh mungkin sebagai berikut:

adanya patologi ginjal dan sistem kardiovaskular;
terjadinya ketidakseimbangan hormon;
kekhasan siklus menstruasi di kalangan wanita;
asupan cairan yang tidak mencukupi;
peningkatan konsumsi minuman dengan efek diuretik;
makan banyak garam;
metabolisme lambat, yang berhubungan dengan aktivitas yang tidak mencukupi;
kondisi kerja dimana Anda harus selalu dalam posisi duduk.

Kelebihan cairan dalam tubuh biasanya terjadi karena adanya gangguan kesehatan. Oleh karena itu, tidak disarankan untuk mulai menghapusnya sendiri; yang terbaik adalah mencari tahu terlebih dahulu alasan utama keterlambatannya. Penghapusan air dianjurkan setelah mengidentifikasi penyakit yang mendasari yang menyebabkan akumulasinya, dan proses ini harus dilakukan sesuai dengan rekomendasi dokter yang merawat.

Hanya orang sehat yang bisa mengeluarkan air dari tubuhnya dengan sendirinya. Apalagi jika masalah utamanya terletak pada gizi buruk atau latihan fisik yang kurang.

Hormon apa yang menyebabkan penumpukan air

Retensi cairan yang bergantung pada hormon dalam tubuh adalah terjadinya kelebihan air akibat ketidakteraturan menstruasi. Terjadi ketidakseimbangan hormonal yang disertai dengan peningkatan berat badan dan terbentuknya edema.

Ketika siklus menstruasi terganggu, cairan tertahan di dalam tubuh karena timbul konflik antara hormon progesteron, yang memastikan pembuangan kelebihan air dan garam, dan aldosteron dan adiuretin, hormon yang mencegah dehidrasi.

Seringkali kondisi ini terjadi selama kehamilan:

terjadi proses retensi natrium di ginjal, dan pembuluh darah tidak dapat melepaskan diri dari cairan. Akibatnya, ia menembus ruang antar sel;
Proses ini terjadi dari atas ke bawah, sehingga dampak utamanya ada pada area kaki.

Stagnasi cairan dalam tubuh yang bergantung pada hormon dapat terjadi pada wanita selama penggunaan alat kontrasepsi hormonal bersamaan dengan obat-obatan yang mengandung hormon estrogen.

Terkadang retensi air dalam tubuh terjadi saat menopause. Alasan utama terjadinya proses ini selama periode ini mungkin adalah adanya peningkatan kadar ion natrium. Selama terapi medis, perlu untuk mengatur keadaan latar belakang hormonal dengan bantuan perawatan terapeutik khusus, dan penggunaan sediaan vitamin juga ditentukan.

Jika tiba-tiba muncul kelebihan cairan di dalam tubuh, banyak yang segera mengambil tindakan darurat dan berhenti minum cairan, hal ini sangat tidak disarankan, karena dapat memperburuk kondisi. Dalam situasi apa pun Anda tidak boleh membuat keputusan sendiri; semua tindakan harus didiskusikan dengan dokter Anda.

Beberapa orang segera mulai menggunakan diuretik ketika pembengkakan muncul. Tindakan tersebut seringkali dilakukan tanpa sepengetahuan dokter spesialis, sehingga dapat membahayakan kesehatan.

Aplikasi obat menyebabkan kekurangan cairan karena tidak hanya dapat menghilangkan kelebihan air, tetapi juga air yang berguna.

Cara mengenali penyakit berdasarkan jenis pembengkakannya

Anda dapat memahami bahwa ada banyak air di dalam tubuh ciri ciri. Tanda utama adanya kelebihan cairan di dalam tubuh adalah terjadinya pembengkakan parah di bagian tubuh tertentu, dan seseorang mungkin juga merasakan ketidaknyamanan dan kelelahan yang parah.

Bagaimana cara mengetahui penyebab kelebihan air di dalam tubuh? Biasanya kondisi ini menandakan adanya gangguan serius pada tubuh. Bagaimana cara menentukan jenis penyakit dengan cara membengkak sendiri? Tabel di bawah menunjukkan lokasi edema untuk setiap jenis penyakit.

Jenis edema	Gejala
Berbagai patologi ginjal	Adanya kelopak mata bengkak dan kantung di bawah mata. Biasanya gejala ini terjadi pada pagi hari dan hilang pada malam hari.
Gangguan pada sistem kardiovaskular	Pembengkakan kaki terjadi pada malam hari, detak jantung cepat, sesak napas.
Alergi	Kondisi ini melibatkan pembengkakan yang nyata pada area tubuh tertentu. Di area edema, kulit pucat mungkin terlihat. Keadaan cemas dan sulit bernapas juga terjadi. Saat disentuh, pembengkakan memiliki struktur elastis.
Penyakit sistem endokrin	Adanya pembengkakan pada lidah, bahu. Kelelahan, kehilangan kekuatan, penambahan berat badan.
Pembuluh mekar	Keadaan terasa berat di kaki. Pembuluh darah menjadi sangat meradang, melebar, dan timbul rasa gatal dan kram.

Kelebihan cairan dapat menyebabkan banyak masalah, jadi penting untuk mengetahui cara membuangnya tanpa membahayakan kesehatan Anda. Namun hal ini dapat dilakukan jika peningkatannya tidak disebabkan oleh penyakit serius:

Sebaiknya batasi konsumsi minuman yang mengandung alkohol.
Penting untuk mematuhi diet seimbang. Sebaiknya hilangkan makanan dengan kandungan garam tinggi dari menu Anda, serta hidangan yang digoreng, diasap, berlemak, dan tinggi karbohidrat. Anda harus berkonsultasi dengan dokter Anda, dia mungkin akan meresepkan hari puasa.
Disarankan untuk memasukkan dalam menu produk yang menormalkan keseimbangan air dalam tubuh. Produk-produk ini termasuk semangka, jelatang, coklat kemerah-merahan, dan seledri. Namun semangka sebaiknya tidak dikonsumsi setiap hari, karena buah beri ini memiliki efek diuretik yang nyata. Itu bisa dimakan hari-hari puasa, serta membersihkan tubuh dari limbah dan racun dalam waktu singkat.
Anda perlu minum sekitar 1,5-2 liter air per hari. Pada malam hari, sekitar 3 jam sebelum tidur, sebaiknya batasi asupan air putih. Secara bertahap, tubuh akan menyesuaikan diri dengan mode normal dan berhenti menyimpan cairan.
Anda pasti harus sering berpindah-pindah. Sekalipun pekerjaan dilakukan dalam posisi duduk, perlu istirahat sejenak selama 15 menit, selama itu dianjurkan untuk melakukan pemanasan.
Mandi kontras akan mempercepat proses pembuangan kelebihan cairan dari tubuh. Mengganti air secara bergantian akan mempercepat proses sirkulasi darah dan meningkatkan sistem kekebalan tubuh. Untuk menghilangkan pembengkakan pada kaki, mandi kontras sering digunakan.
Mandi garam. Bak mandi harus diisi air dengan suhu 38 derajat, lalu dituangkan 200 gram garam ke dalamnya dan bubuk soda kue. Anda harus mandi selama 20 menit. Setelah itu, disarankan untuk menutupi diri Anda dengan selimut hangat selama 30 menit. Lalu mandi. Pastikan untuk tidak makan apa pun dua jam sebelum prosedur ini.
Disarankan untuk rutin mengunjungi sauna dan pemandian uap. Di sauna atau pemandian, kelebihan cairan dihilangkan secara aktif dan sistem kardiovaskular diperkuat.
Sebaiknya kenakan sepatu yang nyaman. Sepatu ketat dan sepatu hak tinggi menyebabkan perkembangan pembuluh mekar pembuluh darah
Cara yang baik untuk aktif mengeluarkan cairan dari dalam tubuh adalah dengan menggunakan menu yang digunakan pada hari-hari puasa. Dalam 1-2 hari, Anda bisa menggunakan sistem bongkar muat, yang akan membantu menghilangkan pembengkakan dalam jangka waktu lama. Jus labu, teh dengan susu, oatmeal yang dimasak dengan air, dan kefir rendah lemak sangat membantu.
Aplikasi vitamin kompleks. Kekurangan vitamin B dan magnesium menyebabkan peningkatan penimbunan cairan dalam tubuh. Untuk itu perlu dilakukan peningkatan kadar vitamin tersebut.
Penggunaan pijat. Prosedur ini meningkatkan sirkulasi darah, memberikan efek relaksasi, dan juga mengurangi konsentrasi hormon stres dalam tubuh yang menyebabkan penumpukan cairan dalam tubuh.

Produk penghilang cairan

Jika cairan dikeluarkan dari tubuh dengan buruk, disarankan untuk menggunakan produk khusus yang menyebabkan pembuangan air secara aktif:

semangka. Berry ini memiliki efek diuretik dan pembersihan pada tubuh. Bisa juga diganti dengan mentimun dan melon. Komponen tersebut dapat dikonsumsi seminggu sekali pada hari puasa. Ini akan membantu membersihkan ginjal dan membuang kelebihan air;
jus birch. Minuman alami ini tidak hanya mampu menghilangkan air, tetapi juga berbagai komponen berbahaya;
pasti perlu minum teh hijau . Minuman ini membantu secara aktif membersihkan tubuh dari racun, dan juga diperlukan untuk retensi cairan;
nasi dan oatmeal. Jenis sereal ini menyebabkan pembuangan kelebihan cairan dari tubuh dengan cepat. Misalnya, sereal beras mengandung peningkatan tingkat kalium, yang menyebabkan ekskresi air aktif. Oleh karena itu, produk ini digunakan oleh banyak atlet saat mengeringkan sebelum bertanding;
buah-buahan dan sayur-sayuran. Disarankan untuk mengkonsumsinya segar. Sayuran dan buah-buahan segar berkontribusi pada pemulihan cepat keseimbangan garam dalam tubuh;
zucchini dan kubis. Mereka memiliki efek diuretik dan juga secara aktif mengeluarkan cairan dari tubuh. Pada saat yang sama, bahan-bahan ini mengembalikan tingkat unsur-unsur yang dibutuhkan seperti tembaga, kalium, besi;
Anda harus minum jus wortel dan bit sebanyak mungkin. Minuman ini tidak hanya menghilangkan kelebihan air, tetapi juga mengisi kembali tubuh dengan vitamin esensial dan memperkuat sistem kekebalan tubuh.

Cara menghilangkan bengkak saat hamil

Wanita sering kali mengalami pembengkakan saat hamil, terutama di bagian kaki. Ini adalah hasil dari restrukturisasi aktif tubuh, yang menyebabkan retensi cairan. Tidak ada yang berbahaya, tapi pembengkakan sering kali bisa memicu tidak nyaman, ketidaknyamanan, dan terkadang dapat berdampak negatif terhadap tumbuh kembang anak.

Untuk mengurangi atau menghilangkan pembengkakan sepenuhnya, disarankan untuk melakukan hal berikut:

Pertama-tama, disarankan untuk menormalkan pola makan Anda. Sebaiknya batasi konsumsi makanan asin, kalengan, acar, dan asap. Disarankan untuk mengkonsumsi buah dan sayur segar sebanyak-banyaknya.
Dianjurkan untuk mengonsumsi buah jeruk, namun dalam jumlah sedang. Anda bisa minum 1 gelas jus jeruk segar per hari atau makan 1-2 buah jeruk.
Anda bisa menggunakan diuretik, tapi tidak obat-obatan. Wanita hamil disarankan untuk memasukkannya ke dalam makanan mereka produk alami dengan efek diuretik– apel, wortel, strawberry, zucchini dan lain-lain.
Terkadang Anda bisa meminum infus herbal, namun sebelum menggunakannya sebaiknya konsultasikan dengan dokter. Soalnya beberapa herbal memiliki kontraindikasi dan bisa menimbulkan efek samping.

Penggunaan obat tradisional

Apa yang harus dilakukan jika muncul pembengkakan? Langkah pertama adalah mengidentifikasi penyebab gejala-gejala ini.. Bila kondisi ini tidak disebabkan oleh kelainan yang serius, maka Anda bisa menggunakan obat herbal buatan sendiri. Namun ada baiknya berkonsultasi terlebih dahulu dengan dokter, karena beberapa herbal memiliki kontraindikasi.

Keseimbangan air dapat diatur dengan menggunakan resep herbal berikut ini:

Rebusan kamomil. Chamomile memiliki kadar yang tinggi properti yang berguna, dan juga menghilangkan kelebihan cairan dari tubuh. Untuk rebusannya Anda membutuhkan 50-70 gram daun kamomil, yang dituangkan dengan 500 ml air. Campuran harus disimpan dalam penangas air selama sekitar 30 menit. Setelah kaldu mendingin, Anda perlu minum ½ gelas sebelum makan.
Daun lingonberry dan buah beri. 50 gram adonan dituang ke dalam gelas dan dituang air panas. Biarkan selama sekitar satu jam. Disarankan untuk minum 1 sdm. setelah makan.
Rebusan daun birch. Tuang 2 sendok makan daun ke dalam gelas air panas. Kaldu diinfuskan selama sekitar satu jam. Selanjutnya, kaldu disaring dan ditambahkan sedikit soda ke dalamnya. Sebaiknya diminum 1 sdt. 2-3 kali sehari.

Anda dapat membuang kelebihan cairan dalam tubuh sendiri, tetapi hanya jika akumulasinya tidak disebabkan oleh patologi yang serius. Hal utama adalah mengikuti semua rekomendasi dan mengonsumsi makanan yang tepat. Namun ada baiknya dilakukan pemeriksaan terlebih dahulu, karena banyaknya air bisa jadi disebabkan oleh penyakit serius yang hanya bisa disembuhkan oleh dokter spesialis.

Air sangat penting bagi tubuh kita. Ini menjaga keseimbangan asam-basa dalam darah, membantu menghilangkan racun dan zat berbahaya, dan mendinginkan organ. Jika tubuh kehilangan banyak, maka terjadi dehidrasi dan orang tersebut dapat meninggal, tetapi terlalu banyak akan menyebabkan penurunan kesehatan dan mempersulit hidup. Retensi air dalam tubuh dapat disebabkan oleh karena berbagai alasan. Terkadang gejala ini sama sekali tidak berbahaya, sehingga dapat diatasi dengan menyesuaikan gaya hidup dan pola makan Anda, dan terkadang gejala tersebut mengindikasikan penyakit serius.

Setelah membaca artikel ini Anda akan belajar:

Penyebab utama retensi cairan dalam tubuh

Genangan air dapat terjadi baik pada perempuan maupun laki-laki, meskipun hal ini lebih sering dialami oleh kelompok masyarakat yang lebih lemah. Secara konvensional, penyebabnya dapat dibagi menjadi situasional dan kronis. Yang pertama adalah reaksi terhadap keadaan apapun dan hilang ketika keadaan berubah. Yang terakhir ini timbul karena beberapa penyakit.

Jadi berikut ini dapat digolongkan situasional:

persediaan air bersih tidak mencukupi;
konsumsi berlebihan makanan asin, pedas, diasap;
gaya hidup yang tidak banyak bergerak;
efek samping obat;
penyalahgunaan kopi, bir, minuman berkarbonasi manis.

Edema kronis dapat disebabkan oleh penyakit kardiovaskular. Penyakit endokrin menyebabkan gangguan hormonal, yang selanjutnya dapat menyebabkan pembengkakan. Edema kronis juga disebabkan oleh:

penyakit ginjal;
insufisiensi vena;
gangguan aliran getah bening;
penyakit hati kronis;
penurunan fungsi adrenal;
penyakit metabolik.

Terkadang terjadi komplikasi setelah menjalani penyakit menular dan alergi menyebabkan retensi air dalam tubuh.

Penyebab retensi cairan pada wanita

Menstruasi, kehamilan - menyebabkan perubahan kadar hormonal, dan ini dapat menyebabkan pembengkakan.

Seorang wanita mengalami perubahan hormonal yang kuat selama menopause. Banyak orang mengalami ketidakseimbangan elektrolit selama periode ini, yang menyebabkan penumpukan kelebihan air di jaringan. Menopause disertai dengan psikologis dan stres emosional, akibatnya produksi adrenalin dalam jumlah berlebihan, yang berdampak buruk pada jantung dan pembuluh darah, akibatnya kelebihan air menumpuk di jaringan.

Terkadang kontrasepsi hormonal bisa menyebabkan stagnasi. Hal ini terjadi jika digunakan dengan obat lain yang mengandung estrogen.

Wanita lebih sering dibandingkan pria menggunakan segala jenis diet untuk menurunkan berat badan. Diet rendah protein sangat berbahaya.

Penyebab edema dan retensi cairan dalam tubuh pada pria

Karena pria memiliki otot yang berkembang lebih baik, dan jaringan adiposa mendominasi, dan kadar hormon tidak mengalami perubahan mendadak, stagnasi jaringan paling sering disebabkan oleh penyakit kronis. Misalnya, gagal jantung kronis menyebabkan penurunan fungsi jantung, sirkulasi darah menjadi lebih buruk, dan keseimbangan air terganggu. Selain itu, penyakit hati, ginjal, dan pembuluh darah juga dapat menyebabkan penumpukan air yang berlebihan di dalam tubuh.

Terkadang pria, untuk mencapai definisi otot yang ideal, menggunakan nutrisi olahraga mengandung steroid, hal ini menyebabkan stagnasi. Pembengkakan bisa jadi akibat olahraga intens dengan beban berat.

Tubuh laki-laki, seperti halnya tubuh perempuan, rentan terhadap banyak faktor negatif seiring bertambahnya usia dan juga tidak mampu mengatasi volume cairan yang bersirkulasi. Oleh karena itu, pria lanjut usia mungkin juga mengalami penumpukannya di jaringan.

Penyebab retensi cairan selama kehamilan

Selama kehamilan, latar belakang hormonal mengalami perubahan yang signifikan, dan mulai minggu ke 8 volume air mulai meningkat. Pada kehamilan normal, volumenya mencapai 8 liter. Air diperlukan tidak hanya untuk perkembangan normal anak, tetapi juga untuk pertumbuhan rahim, kelenjar susu, dan peningkatan volume darah ibu. Oleh karena itu, jika tidak ada komplikasi lain, pembengkakan pada ekstremitas bawah pada trimester terakhir kehamilan tidak dianggap sebagai patologi.

Pada trimester ketiga, munculnya edema mungkin disebabkan oleh pembesaran rahim, yang memberikan tekanan pada vena genital inferior dan mengganggu sirkulasi darah vena. Jika edema muncul selama kehamilan, tetapi tidak ada protein dalam urin, peningkatan hemoglobin, atau tekanan darah tinggi, maka stagnasi mungkin disebabkan oleh:

pola makan yang tidak tepat;
peningkatan beban pada kandung kemih;
pembuluh mekar.

Semua jenis edema ini tidak menimbulkan bahaya bagi janin atau ibu hamil. Namun perlu diingat bahwa ini mungkin akibat dari preeklamsia, penyakit ginjal, penyakit hati, penyakit tiroid, atau gagal jantung. Dan ini adalah patologi serius yang dapat menyebabkan kematian anak dan wanita, jadi jika terjadi pembengkakan, Anda harus berkonsultasi dengan dokter kandungan.

Penyebab retensi cairan sebelum menstruasi

Salah satu manifestasi sindrom pramenstruasi adalah pembengkakan yang hilang setelah menstruasi. Hal ini disebabkan adanya perubahan kadar hormonal, dalam hal ini tidak diungkapkan secara jelas. Jika pembengkakannya terlalu parah dan tidak kunjung hilang setelah menstruasi, mungkin ini merupakan gejala suatu penyakit, oleh karena itu sebaiknya konsultasikan ke dokter. Sangat sering, stagnasi jaringan diamati pada wanita dengan siklus tidak teratur, hal ini disebabkan oleh kekurangan hormon seks wanita.

Gejala retensi cairan dalam tubuh

Stagnasi tidak selalu disertai pembengkakan. Seringkali seseorang tidak dapat memahami mengapa, saat mengikuti diet atau berolahraga, berat badannya tidak berkurang, dan hal ini mungkin disebabkan oleh penumpukan kelebihan cairan di jaringan.

Gejala-gejala berikut mungkin juga mengindikasikan drainase yang buruk:

munculnya kantung di bawah mata di pagi hari;
bengkak pada wajah;
sindrom cincin, dalam hal ini sulit untuk menghilangkannya dari jari, meskipun sebelumnya bebas;
sesak napas parah;
peningkatan berat badan yang tajam, serta fluktuasinya;
berat dan sensasi menyakitkan di anggota badan.

Ada satu cara sederhana untuk memeriksa apakah air dikeluarkan secara normal, tekan kulit cukup keras dan jika lubang tidak hilang dalam waktu lama, maka kelebihannya telah menumpuk di jaringan.

Apa yang harus dilakukan jika terjadi retensi cairan dalam tubuh

Sebelum membuang kelebihan air dalam tubuh, perlu diketahui penyebab keterlambatannya. Jika stagnasi jaringan merupakan gejala suatu penyakit, maka perlu untuk mengidentifikasi penyakit ini dan memulai pengobatan sesuai dengan anjuran dokter.

Ada banyak cara untuk menghilangkan penyebab ini. Anda mungkin harus minum pil, atau pengobatan mungkin terbatas pada pola makan yang tepat dan perubahan gaya hidup. Jika disebabkan oleh penyalahgunaan makanan asin, asap, pedas, maka cukup mengurangi makanannya dan semuanya akan kembali normal.

Beberapa produk akan membantu menghilangkannya, seperti:

dil;
tomat;
mentimun;
paprika segar;
apel kering;
nasi, soba, oatmeal.

Terkadang mengonsumsi vitamin juga bisa membantu mengurangi pembengkakan. Jalan kaki dan berolahraga juga membantu menghilangkan kelebihan cairan.

Banyak orang, ketika pembengkakan muncul, mulai membatasi diri dalam minum. Hal ini tidak dapat dilakukan, karena tubuh, yang kekurangan air, mulai menumpuknya lebih intensif. Seseorang harus minum setidaknya 2 liter air bersih per hari.

Obat tradisional melawan retensi cairan

Jika Anda tidak bisa berhenti minum kopi sama sekali, coba ganti dengan barley atau sawi putih. Minuman penyembuh baik untuk mengurangi pembengkakan: mint, lemon balm, rose hip, teh dari daun birch, dan lingonberry.

Jika Anda meminum 200 ml minuman berbahan apel kering 4 kali sehari, pembengkakan akan cepat hilang. Rebusan biji adas menghilangkan kelebihannya. Sesendok bijinya dimasukkan ke dalam segelas air mendidih, diminum 3 kali sehari, satu sendok makan. DI DALAM obat tradisional untuk edema digunakan ramuan diuretik seperti elderberry, arnica, bearberry, barberry, ekor kuda, namun sebelum menggunakannya sebaiknya konsultasikan ke dokter.

Mandi dan mandi obat juga meningkatkan sirkulasi dengan baik, tidak hanya menghilangkan kelebihan garam dan air, tetapi juga racun.

Pengobatan retensi cairan dalam tubuh dengan obat-obatan

Perawatan obat hanya dapat diresepkan oleh dokter setelah diagnosis yang akurat ditegakkan. Tidak disarankan untuk mengonsumsi diuretik sendiri, karena banyak di antaranya tidak hanya menghilangkan air dari tubuh, tetapi juga unsur mikro dan vitamin bermanfaat lainnya, dan oleh karena itu dapat digunakan di bawah pengawasan dokter.
Jika Anda sedang dirawat karena penyakit apa pun, maka Anda tidak dapat meresepkan obat untuk diri Anda sendiri untuk menghilangkan kelebihannya. Karena banyak beta blocker antiinflamasi nonsteroid mengandung estrogen, penggunaannya dengan diuretik dapat menyebabkan komplikasi serius. Penting untuk diingat bahwa setiap orang adalah individu dan obat-obatan yang membantu seseorang dapat membahayakan orang lain.

Cara menghilangkan retensi cairan dan pembengkakan dengan diet

Jika Anda tidak menderita penyakit kronis, maka sesuaikan saja pola makan Anda dan Anda bisa melupakan masalahnya. Usahakan untuk meminimalkan konsumsi produk tepung, gorengan, makanan asap, produk setengah jadi, dan sosis. Usahakan untuk tidak minum makanan; yang terbaik adalah minum teh setidaknya satu jam setelah makan. Agar cairan tidak menggenang di jaringan, dianjurkan untuk membagi makanan sehari-hari menjadi 4 dosis, porsinya harus kecil.

Untuk mengatasi edema, ada baiknya berpuasa seminggu sekali. Anda bisa minum pada hari ini:

susu dengan teh hijau;
kefir;
jus sayuran berbahan dasar labu.

Retensi cairan dalam tubuh merupakan fenomena tidak menyenangkan yang tidak asing lagi bagi sebagian besar orang, terutama wanita. Hal ini menyebabkan pembengkakan, yang tidak hanya mempengaruhi penampilan, tetapi juga meningkatkan beban pada organ dalam. Kesulitan mengeluarkan cairan dari dalam tubuh merupakan gejala dari beberapa penyakit jantung dan ginjal. Namun paling sering hal ini terjadi karena gaya hidup yang salah dan karena banyak yang tidak mengetahui makanan apa saja yang menahan air di dalam tubuh. Jika edema telah menjadi teman tetap dalam hidup, pertama-tama Anda perlu menyesuaikan menu, mengurangi atau menghilangkan sama sekali produk-produk tertentu. Seringkali ini cukup untuk menghilangkan kantung di bawah mata di pagi hari dan beberapa kilogram ekstra.

Mengapa terjadi retensi cairan di dalam tubuh?

Alasan utama retensi air dalam jaringan dan sel manusia adalah ketidakseimbangan elektrolit. Elektrolit (natrium, kalium, magnesium dan kalsium) memainkan peran penting dalam memastikan fungsi normal tubuh. Mereka bertanggung jawab untuk metabolisme dan mempengaruhi komposisi darah. Asupan salah satu mineral ini secara berlebihan atau tidak mencukupi menyebabkan ketidakseimbangan.

Natrium dan kalium mengatur metabolisme air-garam: ion natrium menahan air, dan ion kalium mengeluarkannya. Kelebihan natrium dalam tubuh menyebabkan kelebihan cairan menumpuk. Asupan kalium yang tidak mencukupi juga memicu pembengkakan.

Dosis harian natrium untuk menjaga keseimbangan elektrolit adalah 1,5-3 g. Melebihi dosis ini secara teratur (lebih dari 4-5 g) tidak hanya menyebabkan edema, tetapi juga peningkatan tekanan darah dan penyakit ginjal.

Sumber utama natrium dalam tubuh adalah makanan yang mengandung garam. Konsumsi makanan asin yang berlebihan adalah alasan utama bengkak di pagi hari, tapi bukan satu-satunya.

Alasan lain mengapa retensi air terjadi adalah tingginya kadar insulin dalam darah, yang merangsang pelepasan aldosteron, hormon yang menahan natrium dalam jaringan. Sebab, edema juga dipicu oleh makanan dan minuman dengan indeks glikemik tinggi.

Jadi, ada dua kelompok makanan utama yang mampu menahan air di dalam tubuh. Mari kita lihat masing-masing secara detail.

Makanan Tinggi Natrium

Semua produk yang mengandung natrium dalam jumlah besar merupakan produk yang menahan cairan dalam tubuh. Sumber natrium yang paling umum adalah garam meja (natrium klorida). Hampir semua makanan yang berasal dari hewan dan tumbuhan mengandung natrium klorida dalam bentuk murni:

susu; makanan laut; daging; telur; seledri; kacang-kacangan; sereal.

Kandungan garamnya rendah, dan konsumsinya rendah minimum yang diperlukan untuk menjaga keseimbangan elektrolit. Namun dalam produksi banyak produk makanan, natrium ditambahkan secara artifisial ke dalamnya. Seringkali, produsen bertujuan untuk meningkatkan rasa dan menjaga kesegaran produk selama mungkin, sehingga mereka menambahkan bentuk natrium tambahan sebagai pengganti garam:

natrium nitrit untuk meningkatkan warna dan sebagai pengawet; monosodium glutamat untuk meningkatkan rasa; natrium sakarin – pengganti gula; natrium benzoat – menjaga produk tetap segar untuk waktu yang lama (pengawet); natrium bikarbonat (soda kue).

Bentuk natrium ini ditemukan dalam jumlah besar di semua makanan olahan. Kami menyatakan kandungan kuantitatif garam natrium di dalamnya dalam tabel.

Nama produk makanan	Kandungan garam natrium, mg/100 g
Sosis: sosis asap sosis rebus	1300-1800
Keju keras	900-1300
Hamburger, sandwich (makanan cepat saji)	1000-1200
kol parut	800
Ikan kaleng	400-600
Daging kalengan (rebusan)	500-700
Produk roti: terbuat dari tepung gandum hitam dari gandum	450
kangkung laut	550
Acar buah zaitun	1500
Sayuran kaleng (kacang polong, buncis, jagung)	400-700
mayones	2000-3000
Saus tomat	1500-1800
Kecap	5000
Keripik	1000-1700
Kerupuk, makanan ringan	800-1200

Produk makanan yang tercantum dalam tabel adalah pemimpin dalam kandungan garam, jadi jika Anda rentan terhadap edema, produk tersebut harus dikeluarkan dari diet Anda terlebih dahulu.

Sebungkus kecil camilan asin atau hanya beberapa potong sosis menyediakan beberapa kali lipat asupan natrium harian Anda. Terus menambahkan saus yang berbeda makan sehat dengan kandungan garam yang rendah juga menyebabkan overdosis elemen ini, memicu ketidakseimbangan elektrolit dan retensi cairan dalam tubuh.

Makanan Indeks Glikemik Tinggi

Kelompok makanan lain yang menyebabkan retensi air adalah makanan dengan indeks glikemik (GI) yang tinggi. Penggunaannya menyebabkan pelepasan insulin secara tiba-tiba, yang menyebabkan produksi hormon aldesteron. Ini mempertahankan natrium dalam sel-sel tubuh dan menyebabkan pembengkakan.

Di bawah ini adalah daftar makanan GI tinggi:

semua manisan: coklat, kue kering, permen, halva, wafel, muffin; makanan yang dipanggang; buah kering; produk roti; kentang; sereal jagung.

Makanan yang menahan air di dalam tubuh ini juga harus dibatasi jika terjadi pembengkakan dan kelebihan berat. Saat mengonsumsi produk susu dengan kandungan lemak tinggi, tubuh juga mulai memproduksi aldesteron, sehingga bisa juga masuk dalam daftar makanan pemicu retensi air.

Minuman yang menahan air dalam tubuh

Saat meminum beberapa minuman, cairan akan tertahan dan tidak dikeluarkan, jadi jika Anda rentan mengalami pembengkakan, sebaiknya batasi asupannya. Misalnya bir dan minuman manis berkarbonasi memiliki indeks glikemik yang tinggi, dan kopi dalam dosis kecil memiliki efek diuretik, namun bila dikonsumsi berlebihan atau dengan gula dalam jumlah besar, kopi menahan air dalam tubuh.

Minum alkohol selalu menyebabkan pembengkakan. Minuman beralkohol bersifat diuretik yang kuat; mengeluarkan cairan dari tubuh, tetapi pada saat yang sama mengganggu keseimbangan seluruh sistem tubuh, termasuk keseimbangan air-garam. Untuk mengeluarkan racun dari hati diperlukan air, sehingga semua cairan yang diminum setelah minuman beralkohol menumpuk di ruang antar sel dan menjadi penyebab terjadinya edema.

Cara mengatasi retensi cairan dalam tubuh

Cara terbaik untuk menghilangkan edema akibat mengonsumsi makanan dan minuman yang menyebabkan retensi cairan adalah dengan membatasi sepenuhnya makanan tersebut dalam pola makan Anda.

Namun karena berbagai keadaan, tidak selalu mungkin untuk mematuhi prinsip nutrisi yang tepat, sehingga makanan dan minuman ini bisa muncul di menu siapa saja. Apa yang dapat dilakukan untuk meminimalkan risiko edema setelah mengonsumsi makanan yang menyebabkan penumpukan air di jaringan tubuh?

Untuk melakukan ini, Anda harus mengikuti beberapa aturan dan rekomendasi.

Minumlah air bersih non-karbonasi sebanyak mungkin (minimal 1,5-2 liter per hari). Sepintas, hal ini tampak tidak masuk akal: jika air menumpuk, asupannya harus dikurangi. Tetapi tubuh akan bereaksi lebih lambat terhadap pembatasan cairan dan akan menyimpannya “sebagai cadangan”. Dengan asupan cairan yang cukup (kecuali kopi dan minuman manis berkarbonasi), kebutuhan akan penimbunan air akan hilang. Berolahraga dan berjalan-jalan udara segar. Ini membantu mempercepat metabolisme, meningkatkan fungsi ginjal dan membuang kelebihan air lebih cepat. Jika tubuh banyak cairan, mandi atau mandi air hangat garam laut dan soda. Cobalah untuk memberi garam pada makanan sesedikit mungkin saat memasak. Garam terkandung dalam makanan manusia modern, cukup untuk berfungsinya semua organ secara normal (bahkan tanpa menggunakan berbagai saus, daging asap, dan makanan ringan). Konsumsilah makanan dan minuman yang tinggi potasium dan serat - keduanya membantu menghilangkan kelebihan cairan dengan cepat: teh hijau dan kembang sepatu; aprikot kering dan kismis; beri, terutama cranberry, blueberry, chokeberry; dedak gandum; gila; pisang; alpukat; jaket kentang; semangka dan melon; teh herbal dari bunga kamomil, calendula, daun lingonberry, blueberry, lemon balm; timun Jepang; mentimun Gunakan jus sayuran segar (wortel, kubis, bit) sebagai diuretik. Dilarang meresepkan atau meminum diuretik farmasi sendiri - obat ini bersifat adiktif dan menghilangkan garam kalium, magnesium, dan kalsium dari tubuh bersama dengan garam natrium. Atur hari puasa secara berkala. Bongkar kefir, apel, atau teh susu secara teratur mencegah stagnasi cairan di dalam sel (2 sendok makan teh hijau diseduh dalam 2 liter susu). Untuk menghilangkan bengkak akibat makanan tinggi garam, Anda perlu makan nasi atau oatmeal dengan air (tanpa garam tentunya) selama beberapa hari. Ini adalah produk yang terbukti digunakan oleh para atlet untuk mengeringkan otot sebelum bertanding.

Jika setelah menghilangkan makanan penyebab retensi cairan dari menu dan mengikuti anjuran pencegahan edema masih terjadi dan menimbulkan kekhawatiran, inilah alasan untuk berkonsultasi ke dokter untuk pemeriksaan tubuh secara menyeluruh. Mungkin penyebab pembengkakan adalah penyakit serius yang memerlukan intervensi medis dan pengobatan.

Nutrisi yang tepat dan gaya hidup aktif merupakan cara terbaik untuk mencegah edema akibat penimbunan cairan dalam tubuh. Konsumsi air bersih, buah-buahan segar, sayuran, daging dan makanan laut setiap hari, dikukus atau direbus, tidak termasuk makanan cepat saji, permen dan saus industri adalah kunci penampilan prima, tidak adanya pembengkakan dan masalah kesehatan.

Retensi cairan dalam tubuh merupakan masalah yang serius, akibatnya tubuh manusia bekerja di bawah beban yang sangat berat. Alasan yang menyebabkan retensi air: kelainan genetik, penyakit somatik, gangguan tata air, gizi buruk dengan kandungan garam tinggi.

Nilai neraca air

Salah satu komponen penting untuk menjamin kecukupan volume cairan dalam tubuh adalah menjaga keseimbangan konsumsi air dan asupannya (cara minum yang benar).

Produk menahan cairan

Makanan tinggi garam, kreatin, kopi, obat-obatan tertentu, susu, keju cottage, zat beracun, dan alkohol menunda pembuangan air dari sel-sel tubuh.

Produk tepung dan biji-bijian (2-14%): serpihan jagung; Roti gandum hitam; gandum; serpihan oat. Daging dan ikan (2,5-2,7%): ikan; Daging sapi muda; babi; daging sapi. Produk susu (1-6%): keju (26-27%); susu sapi; keju cottage.Sayuran (1-9%): bit; kentang; kol merah; kacang hijau; tomat hijau (1-3%): seledri; bayam. Champignon, jamur (2,5-15%). Telur (3-4%). Kacang-kacangan (0,6%) Buah-buahan, beri (0,6%): pisang; jeruk, almond; kurma, acar, sayur kalengan, buah-buahan (1400-2400).

Banyak garam:

dalam produk yang mengandung pewarna, pengawet: sosis, kerupuk, sosis, daging asap, keripik, mayones, makanan cepat saji; dalam teh manis dan kopi (kelebihan insulin menahan air dalam minuman beralkohol);

kol parut

Salah satu makanan paling enak dan kaya vitamin adalah asinan kubis. Namun untuk beberapa penyakit, kubis sebaiknya tidak dikonsumsi. Ini dikontraindikasikan pada tekanan darah tinggi dan penyakit ginjal. Sauerkraut dapat menyebabkan edema atau krisis hipertensi, penyebabnya adalah jumlah garam yang banyak, hampir 800 mg per seratus gram.

Asupan garam harian

Kreatin dan kehilangan air

Creatine adalah senyawa organik yang disintesis sebagian di dalam tubuh. Creatine ditemukan dalam ikan dan daging. Creatine digunakan sebagai suplemen olahraga yang relatif tidak berbahaya yang meningkatkan daya tahan dan meningkatkan pertumbuhan otot. Tetapi suplemen yang berlebihan, lebih dari 25 g per hari, tidak diinginkan. Creatine menyebabkan keterlambatan ekskresi urin dari tubuh.

Pengaruh kopi terhadap keseimbangan air

Produk susu

Racun dan retensi air

Alkohol, racun lain, atau obat-obatan menyebabkan retensi air karena air melarutkan racun-racun tersebut, sehingga mengurangi efek negatifnya pada tubuh.

Produk penghilang cairan

Produk berikut ini secara aktif mengeluarkan cairan dari tubuh.

Buah-buahan (semangka, stroberi, blueberry, viburnum). Dengan batu ginjal, buah-buahan ini harus dimakan dengan hati-hati agar tidak memperburuk tomat, asparagus, kubis, dan selada. Mereka tidak hanya membantu menghilangkan air, tetapi juga membantu menghilangkan racun dan mempercepat metabolisme. Teh soba, sayuran hijau, paprika, zucchini, labu, bit yang terbuat dari daun kamomil, sawi putih, centaury, lingonberry, dan blueberry.

Vitamin dan pengeluaran cairan

Hipovitaminosis, kekurangan unsur mikro esensial, dapat menyebabkan keterlambatan ekskresi air. Oleh karena itu, disarankan agar diet harian Anda mencakup produk-produk berikut:

daging sapi merah, pisang, salmon, buah-buahan yang mengandung vitamin B6, produk susu rendah lemak dan asam laktat dengan vitamin B, D, buah jeruk, sayuran hijau, bayam, mengandung unsur magnesium, kalium.

Air murni

Cara terbaik untuk membantu membuang kelebihan cairan dan racun adalah air bersih. Bukan jus, jus segar, kolak, teh yang mengandung buah-buahan, madu, gula yang merupakan makanan lengkap, melainkan air murni yang baik untuk tubuh. Anda bisa meminum air mineral dalam kemasan, air ramah lingkungan, dan air dari mata air mineral.

Mencegah penumpukan cairan

Minumlah setidaknya dua liter air per hari. Kurangi jumlah garam dan gula, atau hilangkan konsumsinya sama sekali. Gula bisa diganti dengan buah-buahan dan madu alami. Jaga pola makan yang rasional dan sehat, antara lain buah-buahan, sayur mayur, sereal, produk asam laktat. Makanlah buah-buahan kering, kismis, kacang-kacangan, coklat hitam (dalam jumlah sedikit). melakukan latihan fisik itu menyehatkan, dan berjalan di udara mempercepat metabolisme serta menyebabkan diuresis lebih aktif. Jangan menggunakan diuretik tanpa resep dokter, agar tidak menyebabkan dehidrasi.

Mempertahankan pola minum yang benar dan mengurangi makanan yang menahan air dalam makanan akan melindungi tubuh dari banyak penyakit.

Kecantikan dan Kesehatan Kesehatan

Kebanyakan orang sudah familiar dengan masalah edema dan kelebihan cairan dalam tubuh. Seringkali, saat kita bercermin di pagi hari, kita melihat wajah kita tampak bengkak atau “kabur”. Di lengan dan kaki, pembengkakan juga terdeteksi secara visual, dan dengan tanda lain: sepatu terlalu ketat, dan tali sepatu musim panas melukai kulit; Di musim dingin, mungkin sulit untuk memasang ritsleting sepatu bot.

Jika Anda merasakan "kaki Anda terasa berat", tapi penampilan pembengkakannya tidak terlihat, Anda bisa menekan jari Anda di area tulang kering: bekasnya tetap - ada pembengkakan.

Dari mana datangnya pembengkakan?

Menentukan penyebab “pembengkakan” jaringan dan terjadinya pembengkakan tidak selalu mudah - diperlukan diagnosis medis yang kompeten.

Misalnya, lebih banyak cairan yang masuk ke dalam tubuh daripada yang dikeluarkan; keseimbangan elektrolit atau metabolisme terganggu; ada penyakit pada saluran cerna, jantung, liver atau ginjal.

Cairan dapat tertahan karena kurang olah raga, postur tubuh yang buruk, cuaca panas, bekerja dalam satu posisi - duduk atau berdiri, minum obat tertentu - termasuk kontrasepsi, memakai pakaian dan sepatu yang ketat (tidak nyaman). Pada wanita, edema juga dapat disertai dengan PMS, dan dalam banyak kasus, kehamilan, meskipun hal ini tidak dapat dianggap normal.

Ketika air tertahan di jaringan, tubuh harus bekerja dalam kondisi kelebihan beban yang serius. Hal ini dapat berlangsung selama berbulan-bulan atau bahkan bertahun-tahun: banyak orang di sini sudah terbiasa dengan penyakit mereka dan percaya bahwa “tidak ada yang dapat dilakukan untuk mengatasinya.”

Kadang-kadang, setelah menemukan kecenderungan edema, seseorang berusaha membatasi asupan cairan, namun masalahnya tidak kunjung hilang. Bengkaknya tetap ada, kondisi kesehatannya tidak kunjung membaik.

Tubuh perlu membuang racun - ini membutuhkan air. Jika jumlahnya tidak mencukupi, tubuh menunggu sampai mencukupi, dan ginjal berhenti bekerja pada kapasitas penuhnya. Namun, setelah menerima masalah seperti itu, orang tidak tenang, dan menggunakan tablet diuretik: cairan yang terakumulasi “dengan susah payah” dikeluarkan secara paksa, dan prosesnya dimulai lagi.

Apa yang harus dilakukan untuk menghindari retensi cairan dan edema? Hilangkan makanan yang menahan cairan dari diet Anda atau kurangi konsumsinya hingga jumlah minimum yang wajar. Jika pembengkakannya parah, Anda harus berhenti mengonsumsi makanan tersebut untuk sementara waktu, memberikan waktu bagi tubuh untuk pulih dan membuang kelebihan air tanpa ketegangan. Benar, bagi banyak orang tampaknya tidak mungkin dilakukan tanpa produk-produk ini, dan mereka bertanya-tanya: lalu apa yang harus dimakan?

Produk yang menahan cairan

Pertama-tama, “makanan cepat saji” dan produk jadi dari toko: bawa pulang dan makan. Yang pertama adalah makanan yang diasap dan kalengan – daging dan ikan, ikan asin “untuk ditemani bir”, seperti bir itu sendiri. Alkohol apa pun menyebabkan pembengkakan: tubuh secara aktif melawan dehidrasi, mencoba mengembalikan keseimbangan asam-basa, dan secara umum kembali normal. Keripik, kerupuk, dan makanan ringan lain yang kaya garam juga memaksa tubuh menahan cairan.

Foto: produk yang menahan cairan

Secara umum, garam terkandung dalam banyak produk, dan dalam jumlah yang banyak, dan kami juga menambahkannya ke hidangan yang terdiri dari produk-produk ini: misalnya, kami mengasinkan salad dengan sosis, keju, dan mayones. Makanan apa pun yang digoreng juga menahan air, baik itu kentang, daging, atau pancake berwarna coklat keemasan. Dan dengan menuangkan saus tomat pada kentang dan pasta, kita sangat mempersulit kerja ginjal, yang sudah mengalami kesulitan.

Saus berlemak buatan sendiri, acar dan marinade, kolak kalengan, produk susu tinggi lemak, telur, makanan yang dipanggang (terutama tepung putih), manisan yang dibeli di toko - dari kue dan soda hingga coklat dan sirup, produk setengah jadi, keju tua, margarin dan olesan, jus dengan gula, teh manis dan kopi - ini jauh dari daftar lengkap produk yang meningkatkan akumulasi cairan.

Mari kita bahas beberapa produk lebih detail. Mungkin ada keraguan mengenai kopi: minuman populer ini diketahui memiliki efek diuretik. Hal ini berlaku jika Anda minum kopi tanpa gula, dan dalam jumlah yang cukup banyak - minimal 3 cangkir. Tapi kita biasanya minum kopi manis, dan bahkan dengan kue, dan cairannya tertahan, bukannya dibuang.

Semua orang tahu tentang manfaat susu, keju cottage, dan yoghurt, tetapi ketika mengonsumsi susu tinggi lemak, tubuh mulai memproduksi lebih banyak insulin, yang kehadirannya meningkatkan kerja kelenjar adrenal: mereka memproduksi hormon yang menahan garam natrium.

Foto: produk yang menahan cairan

Agar tetap sehat, seseorang hanya membutuhkan 2,5 gram garam per hari atau kurang dari 1/3 sdt, jadi untuk objektif makanan tidak perlu diasinkan sama sekali. Mengapa? Tetapi karena garam tersembunyi dalam produk alami dan alami, dan tidak hanya pada produk yang dibeli di toko, produk jadi, dan produk setengah jadi.

Jadi, satu porsi buah bit, kacang polong, atau kubis merah biasa bisa mengandung hingga 9% norma sehari-hari garam; dalam pasta dan sereal - hingga 14%, dalam sayuran hijau dan jamur - dari 3 hingga 15%, dll. Ini sepertinya sepele, tapi kita memberi garam pada makanan saat memasak, dan bahkan menambahkan “sesuatu yang asin” untuk “mencerahkan” menu.

Sauerkraut merupakan produk vitamin yang menyehatkan, namun juga harus digunakan dengan bijak: mengandung banyak garam - hingga 800 mg per 100 g.

Poin lainnya adalah retensi air karena kelebihan kreatin. Senyawa ini masuk ke dalam tubuh terutama dengan daging dan ikan, dan sebagian disintesis oleh ginjal, hati dan pankreas. Creatine adalah sumber energi untuk otot (itulah sebabnya para atlet menganggapnya sebagai suplemen), namun kita menggunakannya ketika tampilan modern hidup, dapat diabaikan - kurang dari 2 g per hari. Dan kami makan hidangan daging dan ikan hampir setiap hari, dan lebih dari sekali; kelebihan creatine berfungsi mengakumulasi air - hingga 2 liter, meskipun pembengkakannya “tidak terlihat oleh mata”. Untuk mengembalikan keseimbangan cairan, Anda tidak perlu mengonsumsi diuretik atau mengurangi pola minum; sebaliknya, Anda perlu minum hingga 3 liter air bersih per hari, dengan latar belakang tersebut diet bebas garam sampai bengkaknya hilang.

Garam tersembunyi dapat “ditemukan” dengan sangat baik produk sehat, meski sekilas terlihat aneh. Dari 2 hingga 8% garam mengandung jagung dan sereal, sawi putih, kacang hijau, roti gandum hitam, kentang, seledri (akar), bayam, pisang, kismis, jeruk, kurma, rosehip, kacang-kacangan, tomat, dll.

Apakah mungkin untuk menghindari pembengkakan?

Dan sekarang apa yang bisa saya lakukan? Haruskah Anda mengecualikan suatu produk dari diet Anda hanya karena mengandung garam? Sama sekali tidak.

Dalam situasi apa pun kita tidak boleh melepaskan produk yang kita butuhkan untuk kehidupan normal. Namun ada baiknya mengurangi jumlah garam, serta mengubah pola makan Anda menjadi lebih baik: berhenti makan makanan cepat saji, makanan siap saji, sosis, mayones, dan saus tomat, dan mulailah memberi makan diri Anda sendiri dengan makanan segar, dari produk ramah lingkungan dan alami.

Gula meningkatkan retensi cairan, seperti halnya garam, dan kita pasti dapat melakukannya tanpa gula dengan menggantinya dengan madu, buah-buahan kering, selai, dll. - dalam jumlah yang wajar.

Berjalan dan berolahraga, bahkan dalam bentuk latihan pagi, sangat membantu mempercepat proses metabolisme, meningkatkan fungsi ginjal dan mencegah edema.

Anda tidak boleh minum obat diuretik tanpa dokter, tetapi minumlah air bersih, hingga 2 liter per hari, diperlukan: bila keseimbangan konsumsi air dalam tubuh terjaga, edema tidak terjadi. Di musim panas, ketika terik matahari dan angin panas “menghilangkan” lebih banyak kelembapan dari kita, kita perlu memantau pola minum kita dengan sangat hati-hati.

Tag: produk yang menahan cairan, produk mana yang menahan cairan