თუ ქალს აქვს "ვაშლის" ფიგურა, როგორ დაიკლოს წონა და მიიღოს ლამაზი, პროპორციული სხეული? მოდით შევხედოთ ყველა დეტალს. თანამედროვე მეთოდები აჩვენებს, რომ სხეულის ტიპზე დაფუძნებული დიეტა აქტუალურია. სხეულის გარკვეულ ადგილებში ცხიმის დეპოზიტები აუცილებელს ხდის ყველა ძალისხმევის მიმართვას ამ დეფიციტის აღმოსაფხვრელად. მსგავსი პრობლემების მქონე ფიგურის ერთ-ერთი ტიპია ვაშლის ფიგურა. ამ ტიპს ახასიათებს გამოხატული მუცელი, ზედა ტანისა და მკლავების მასიური გამოსახულება.

ითვლება, რომ ეს არის ყველაზე საშიში სიმსუქნის სახეობა ადამიანის ჯანმრთელობისთვის, რადგან ცხიმი ირგვლივ გროვდება შინაგანი ორგანოებიდა გავლენას ახდენს მათ ნორმალურ ფუნქციონირებაზე. როგორც წესი, ასეთ ადამიანებს მეტაბოლური პროცესი ძალიან ნელი აქვთ, ამიტომ ენერგიის მიღება და ხარჯვა უნდა კონტროლდებოდეს.

1. 5 წუთი. სირბილი, 15 წთ. ცურვა
2. მუცლის კრუნჩხვითი ვარჯიში. ვიწექით ზურგზე, მუხლებზე მოხრილი, ხელები გვერდებზე გვაქვს, მუხლებს ვხრით სხვადასხვა მიმართულებით, სხეულს ვტოვებთ უმოძრაოდ; შეასრულეთ 15 ჯერ, 2 მიდგომა.
3. იგრიხება იატაკზე ჯდომისას, მუხლებში მოხრილი ფეხები, მხარდაჭერისთვის ზურგს უკან მოხრილი ხელები, მუხლები ატრიალეთ მარჯვნივ და მარცხნივ, ტანის ზედა ნაწილი ფიქსირებულ მდგომარეობაში რჩება; გააკეთეთ 15 ბრუნი თითოეული მიმართულებით, 2 კომპლექტი.
4. აზიდვები იატაკიდან, ნებისმიერი საყრდენი. დაიკავეთ საწყისი პოზიცია, შემდეგ აწიეთ მუხლი მკერდზე, გვერდზე და დააწექით იატაკიდან, შემდეგ იგივე გაიმეორეთ მეორე ფეხზე; შეასრულეთ 15-ჯერ თითოეულ მხარეს, 2 მიდგომით.
5. ფიცარი. აიღეთ მუხლ-იდაყვის პოზიცია ისე, რომ სხეულმა ჩამოაყალიბოს ერთი ხაზი, დარჩით პოზაში 5-7 წამი, შემდეგ დაისვენეთ, შემდეგ უკან; შეასრულეთ 15 ჯერ.
6. გვერდითი ფიცარი მარჯვენა და მარცხენა მხარეს. დაეყრდენით გასწორებულ მკლავს და ფეხის მხარეს, დარჩით ამ მდგომარეობაში 5 წუთის განმავლობაში, გააკეთეთ 15 გამეორება, დროთა განმავლობაში დაამატეთ 2 რაოდენობა.
7. სავარჯიშო "ველოსიპედი". ზურგზე მწოლიარე პოზიციიდან, ხელებით თავის უკან, ვასრულებთ ველოსიპედის სიმულაციას დაახლოებით 2 წუთის განმავლობაში, 2 მიდგომას.
8. ვარჯიშები მუცლის კუნთებისთვის. დაწექით იატაკზე, აწიეთ მხრები და ფეხები, დაჭიმეთ მუცლის კუნთები, ხელები სხეულის გასწვრივ; ჩვენ ვატრიალებთ ფეხებს, ცურვის მოძრაობების მსგავსი ზევით და ქვევით, შემდეგ ვიჭერთ მუხლებს მკერდთან და ვაგრძელებთ ასე 2 წუთის განმავლობაში.
9. ვარჯიშები მუცლის ირიბი კუნთების გასაძლიერებლად. ვიწექით ზურგზე, ფეხები მოხრილი გვაქვს მუხლებში, ხელები სხეულის გასწვრივ; ჩვენ ავწევთ მხრებს და ვატრიალებთ ხელებს გვერდიდან გვერდზე, შემდეგ მარჯვენა ფეხისკენ, შემდეგ მარცხნივ 2 წუთის განმავლობაში.
10. წინა პოზიციიდან გადახვევა. მოათავსეთ იატაკზე მარჯვნივ, შემდეგ მარცხნივ, ხელები თავის უკან, შეასრულეთ სხეულის აწევა 15-ჯერ თითოეულ მხარეს.
11. გვერდითი მოსახვევები. დგომიდან დაჭიმეთ გვერდითი კუნთები, მოხარეთ სხვადასხვა მიმართულებით გაშლილი მკლავით.
12. დაწექით მუცელზე, ხელები წინ წამოწიეთ და მიეყრდნოთ მათ, გაწელეთ თავი ზევით და დაჯექით ქუსლებზე; შეასრულეთ 5 გამეორება; დაასრულეთ ვარჯიში კარდიო ვარჯიშით 1 წუთის განმავლობაში.

მნიშვნელოვანია ამ სავარჯიშოების რეგულარულად შესრულება ყოველ მეორე დღეს მაინც, კარდიო დატვირთვების შეცვლა და მიდგომების რაოდენობის გაზრდა. შეგიძლიათ შეცვალოთ მუცლისა და გაჭიმვის ვარჯიშები. ყურადღება უნდა მიაქციოთ მთელ სხეულს, კუნთების ყველა ჯგუფის მუშაობას.

კვება ვაშლის დიეტისთვის

როგორც ზემოთ აღვნიშნეთ, დიეტა უნდა გადანაწილდეს ისე, რომ საკვების უმეტესი ნაწილი მოხმარდეს საუზმეზე და ლანჩზე, შემცირდეს საკვების კალორიული შემცველობა და ნაწილი. ეს გამოწვეულია "ვაშლის" ტიპის ადამიანებში მეტაბოლიზმის სპეციფიკურობით, ის ანელებს საღამოს. ფიგურის მტერი არის მაღალკალორიული ცომეული, ტკბილი სასმელები, ცხიმიანი და ცხარე საკვები. აუცილებელია არაჯანსაღი საკვების ნაწილის რამდენჯერმე შემცირება, თანდათანობით ჩანაცვლება ჯანსაღი საკვებით, რათა არ შეიქმნას სტრესული სიტუაციადა სისხლში შაქრის დიდი მატება. ყოველდღიურად აუცილებელია ბოსტნეულის, ცილების, ხილისა და მარცვლეულის მოხმარება, რომელიც შეიცავს ჯანსაღ ბოჭკოებს და ხანგრძლივ ნახშირწყლებს.

ამინომჟავებით მდიდარი ზღვის თევზის ჭამა ასევე სასარგებლო იქნება კუნთოვანი ქსოვილის აშენებაში. უპირატესობა მიანიჭეთ ცილის მცენარეულ წყაროებს, პარკოსნებს, თხილს და უცხიმო რძის პროდუქტებს. ორთქლზე მოხარშული საკვები აღმოფხვრის არასაჭირო ცხიმებს და შეინარჩუნებს პროდუქტის სარგებელს. შეგიძლიათ ჩაშუშოთ და გამოაცხოთ კერძები მინიმალური დამატებითი ცხიმის გამოყენებით. მნიშვნელოვანია დალიოთ საკმარისი სითხე სახით სუფთა წყალი, მცენარეული ან ხილის ჩაი, კომპოტი. სასარგებლო იქნება ჯანჯაფილის ჩაი თაფლით, ლიმონით და დარიჩინით, ტოქსინებისა და ნარჩენების ორგანიზმიდან მოსაცილებელი ჩაი. გაამდიდრეთ რაციონი ახალი ხილით, ოღონდ დღის პირველ ნახევარში, უმი საჭმლისა და ახლად გამოწურული წვენებისთვის.

სწორი კვება და რეგულარული ვარჯიში დაგეხმარებათ გახადოთ თქვენი სხეული მორგებული და პროპორციული.

"Apple" არის სხეულის ტიპი, რომელშიც გოგონას ფიგურის მონახაზი წააგავს ასო "O". ამ სილუეტის უპირატესობები:

ვაშლის ფორმის ნაკლოვანებები:

• მუცელი, რომელიც მუდმივად ამოიწურება და ძნელია ამოღება;
• ვიწრო თეძოები.

თუ თქვენი წელისა და ბარძაყის თანაფარდობა 0.8-ზე მეტია, თქვენ გაქვთ ვაშლის სხეულის ფორმა.

ამ ტიპის ფიგურისა და სხეულის ჭარბი წონის დროს ცხიმოვანი ქსოვილი დეპონირდება მუცლის არეში ორგანოების ირგვლივ. მუცლის ღრუ, ეს არის ე.წ. "შინაგანი ცხიმი". მისი საშიშროებაა ის, რომ ის ჰორმონალურად აქტიურია, რაც ზრდის შემდეგი დაავადებების რისკს:

ამ ტიპის უპირატესობებს შორის ყოველთვის ლამაზი, სუსტი ფეხები და ხელებია.

წონასთან ბრძოლისას შესაძლო შეცდომები:

• ძნელია მუცლის მოცულობის შემცირება, მაგრამ ფეხები და მკლავები კიდევ უფრო იკლებენ წონაში, თუ დიეტას დაიცავთ;
• რგოლები და სხვა მსგავსი მოწყობილობები წელისთვის არ მოგცემთ მნიშვნელოვან ეფექტს.

იმისათვის, რომ წონის დაკლების პროცესი ლამაზად წარიმართოს, მნიშვნელოვანია ვარჯიშისა და სწორი კვების შერწყმა.რეკომენდირებულია განსაკუთრებული ყურადღება მიექცეს აერობულ ვარჯიშს: სავარჯიშო ველოსიპედს და ა.შ. ასევე შესაფერისია ბურთზე საკუთარი წონით დატვირთვა და წონასწორობის ვარჯიშის სხვადასხვა მოწყობილობა. სავარჯიშოები სასარგებლოა, ისინი ხელს შეუწყობენ მუცლის კუნთების გაძლიერებას და სხვა ჯგუფების ტონუსს.

სავარჯიშოების მეტი ეფექტურობისთვის აუცილებელია, რომ ისინი მიმართული იყოს არა მხოლოდ წელისკენ, არამედ ირიბი და გვერდითი კუნთების გაძლიერებისთვის. შესაფერისია სახლში გასაკეთებლად:

• ღრმა squats, მათ შორის ფიქსირებული ჯოხი ზემოთ ან უკან ხელმძღვანელი;

აუცილებელია ვარჯიშის დაწყება კარგი აერობული გახურებითდა შემდეგ შეავსეთ ვარჯიშები სწორი ნაწლავის, გვერდითი და ირიბი მუცლის კუნთების გასაძლიერებლად სხვადასხვა გზით.

• ყველა გაზის ფორმირების პროდუქტი უნდა გამოირიცხოს;
• აუცილებელია უარი თქვან სწრაფ ნახშირწყლებზე: ცომეულზე, ტკბილეულზე და ა.შ.
• რთული ნახშირწყლები ჯანმრთელია, მაგრამ ზომიერად: შავი მარცვლეულის პური, ბოსტნეული, უშაქრო ხილი;
• ალკოჰოლი არის მაღალკალორიული პროდუქტი და თავიდან უნდა იქნას აცილებული;
• უმჯობესია უპირატესობა მიანიჭოთ ქათმის მკერდს და მჭლე თევზს.

თქვენ შეგიძლიათ შექმნათ მენიუ კვირისთვის, გამოითვლება კალორიების მიხედვით. მოამზადეთ ყველაფერი და მოათავსეთ კონტეინერებში, რომლებსაც საყინულეში დატოვეთ.

"ბრტყელი მუცლის" დიეტა "ვაშლის" ფიგურისთვის დაგეხმარებათ თვეში 7-10 კგ-ის მოშორებაში, რაც წელის არეში 5 ან მეტი სანტიმეტრია. მთავარი პირობაა მოხმარებული საკვების რაოდენობის შეზღუდვა. იგი მოიცავს ორ ეტაპს:

ძირითადი წესები:

• არ მოაყაროთ მარილი საკვები;
• უარი თქვას პროდუქტებზე, რომლებიც იწვევენ გაზის წარმოქმნას და მავნეა;
• მთლიანი კალორიული შემცველობა არ არის 1600 კკალზე მეტი, მაგრამ არანაკლებ 1200 კკალ;
• ყოველ ოთხ საათში უნდა მიირთვათ რაღაც, სულ მცირე მცირე საჭმელი;
• დალიეთ მინიმუმ 2 ლიტრი სუფთა წყალი.

"სწრაფი და მარტივი" დიეტა დაგეხმარებათ დაიკლოთ 5-6 კგ-მდე პირველი 14 დღის განმავლობაში.საერთო ხანგრძლივობა მინიმუმ ექვსი კვირაა. Ძირითადი პრინციპები:

• არსებობს სუპერ საკვების ჩამონათვალი, რომელიც უნდა იყოს შეტანილი დიეტაში;
• დღეში ექვსჯერ მაინც უნდა ჭამოთ;
• დღიური კალორიული მიღება - დაახლოებით 1400-1600 კკალ;
• საუზმის, ლანჩისა და ვახშმის გარდა, ყოველი ჭამის შემდეგ არის კიდევ სამი საჭმელი;

• მწვანე ბოსტნეული და ხილი;
• მყისიერი შვრიის ფაფა;
• კვერცხები;
• ყველა სახის რძის პროდუქტები;
• ზეითუნის ზეთი;
• მჭლე ხორცი;
• მიწისთხილის კარაქი;

იტალიური დიეტავარგისია, თუ თქვენ გჭირდებათ წონის დაკლება ვაშლის ფორმის მუცელში სწრაფად, მაგრამ არა დიდხანს. ეს ემყარება იმ ფაქტს, რომ ოთხი დღის განმავლობაში საჭიროა მხოლოდ საკვების გარკვეული ჩამონათვალის ჭამა.

იტალიური დიეტის გეგმა
	საუზმე	ვახშამი	შუადღის ჩაი	ვახშამი
Პირველი დღე	სამი ასპარაგუსი	ორი მუჭა ისპანახი	ორი მუჭა ბროკოლი	მწვანე ბოსტნეული
მეორე დღე ცილაა	სამი მოხარშული კვერცხი	ორი ქათმის მკერდი	—	მუჭა მოხარშული ლობიო
მესამე დღე - ცხიმები	მუჭა თხილი	ერთი ავოკადო	—	მოცარელას ყველის ნაჭერი
მეოთხე დღე - ნახშირწყლების დღე	მუჭა კენკრა	ერთი ბანანი	—

მათ შორის სალონის პროცედურებიწონის დაკლებისთვის უპირატესობა უნდა მიენიჭოს ლიმფური სადრენაჟო მასაჟი, ასევე კავიტაცია. პირველი დაგეხმარებათ დასკვნაში ჭარბი სითხეპრობლემური უბნებიდან, მეორე ხელს შეუწყობს ცხიმის დაწვას მუცლის არეში. კურსი - 12 პროცედურა ან მეტი.

დათბობის ეფექტით და სისხლის მიმოქცევის გაუმჯობესება დაგეხმარებათ სახლში.ასევე შესაფერისი კონტრასტული შხაპი, აბაზანებისხვადასხვა დანამატებით. პირველი გამოიყენება დილით, რომელიც მოგცემთ დღის ენერგიას, ხოლო მეორე ვარიანტი კარგია საღამოს.

• "დუტიკის" ტიპის ქურთუკები;
• ხალათები კიდევ უფრო მასიურს გახდის სილუეტს;
• ყველაფერი, რაც ფეხებს დაამძიმებს: შარვალი ჯიბეებით, ბევრი ელვა;
• მჭიდრო სვიტერები;

შემდეგი ელემენტები ხაზს უსვამს ფიგურის უპირატესობებს:

• რომაული ჩაცმის სტილი;
• V-კისერი მაისურებსა და სვიტერებში;
• ფანქრის ქვედაკაბა, მაგრამ არა მუხლს ზემოთ;
• ზედა არ არის მჭიდროდ მორგებული, რათა არ მოხდეს მუცლის ხაზგასმა.

აქცენტი უნდა გაკეთდეს ფეხებზე და მკერდზე. ამისათვის უმჯობესია ჩაიცვათ სვიტერები ამოჭრილი, ვიდრე კალთები ან კაბები.. განსაკუთრებული ყურადღება უნდა მიექცეს აქსესუარებს. შესაფერისია სხვადასხვა მძივები და ჯაჭვები გულსაკიდებით. უმჯობესია მოერიდოთ ზედმეტად მოცულობითი და მძიმე სამკაულებს.

წაიკითხეთ მეტი ჩვენს სტატიაში ვაშლის ფიგურის შესახებ და როგორ დავიკლოთ წონაში.

📌 წაიკითხეთ ამ სტატიაში

ტიპის გამორჩეული თვისებები

ქალის ფიგურის მრავალი პარამეტრი განისაზღვრება გენეტიკურად. და, ზედმეტი კილოგრამების გარეშეც კი, შეგიძლიათ განსაზღვროთ გარკვეული ტიპები. "Apple" არის სხეულის ტიპი, რომელშიც გოგონას ფიგურის მონახაზი წააგავს ასო "O". ამ სილუეტის უპირატესობები:

• დიდი და აყვავებული მკერდი, თუმცა ეს პარამეტრი ყოველთვის არ არის დაცული;
• წვრილი ფეხები და თხელი მოხდენილი ხელები, ცხიმოვანი ქსოვილი აქ არ გროვდება მისი ძლიერი ჭარბი რაოდენობითაც კი.

მინუსებს შორის:

• წელის არარსებობა ან მისი სუსტი გამოხატულება;
• მუცელი, რომელიც გამუდმებით ამოდის და ძნელია ამოღება, რაც არ უნდა ინტენსიური იყოს დატვირთვა და მთელი ჭარბი წონა აქ რჩება;
• ვიწრო თეძოები, ნებისმიერი ფიზიკური ვარჯიშისაკმაოდ რთულია მათთვის მეტი მოცულობის მიცემა.

გარდა ამისა, ფიგურის კონტურის ყურადღებით დათვალიერებით, შეგიძლიათ მათემატიკურად განსაზღვროთ თქვენი პარამეტრები და გაიგოთ მისი კუთვნილება. ამისათვის საჭიროა:

• წელის და თეძოს ზომის განსაზღვრა;
• გამოთვალეთ წელისა და ბარძაყის თანაფარდობა;
• თუ ის 0.8-ზე მეტია, ფიგურა შეიძლება კლასიფიცირდეს როგორც "ვაშლი".

ვაშლის ფორმის დადებითი და უარყოფითი მხარეები

სხეულის თითოეულ ტიპს აქვს საკუთარი მახასიათებლები, მათ შორის მიდრეკილება სხვადასხვა სახის დაავადებებისადმი. „ვაშლის“ ფიგურასთან დაკავშირებით გასათვალისწინებელია, რომ სხეულის ჭარბი წონის დროს ცხიმოვანი ქსოვილი დეპონირდება მუცლის ღრუში მუცლის ღრუს ორგანოების (ღვიძლი, თირკმელები, ნაწლავები და ა.შ.) ირგვლივ, ეს არის ე.წ. მსუქანი“.

მისი საშიშროებაა ის, რომ ის ჰორმონალურად აქტიურია, რის შედეგადაც იზრდება შემდეგი დაავადებების რისკი:

• ტიპი 2 შაქრიანი დიაბეტი;
• არტერიული ჰიპერტენზია, თრომბოზის და თრომბოემბოლიისადმი მიდრეკილება, არითმიები, გულის შეტევები და გულ-სისხლძარღვთა სხვა პათოლოგიები;
• აპნოე ღამის ძილის დროს ნიკაპის მიდამოში ცხიმოვანი ქსოვილის დაგროვების გამო.

ზოგადად, ნებისმიერი ადამიანი ჭარბი წონასხეული უფრო მგრძნობიარეა ამ დაავადებების მიმართ, მაგრამ თუ დამატებით არის "ვაშლის" ტიპის ფიგურა, რისკები დამატებით რამდენჯერმე იზრდება.

ამ ტიპის უპირატესობებს შორის ყოველთვის ლამაზი, სუსტი ფეხები და ხელებია, რაც არ უნდა დიდი მუცელი იყოს.

წონასთან ბრძოლისას შესაძლო შეცდომები

თითოეულ ფიგურას აქვს საკუთარი მახასიათებლები წონის დაკლებისას. როგორც წესი, პირველი დეპოზიტები არ არის იქ, სადაც თქვენ გსურთ მათი შემცირება. ვაშლის ფორმა ხასიათდება შემდეგი მახასიათებლებით:

• მუცლის მოცულობის შემცირება უკიდურესად რთულია, მაგრამ ფეხები და მკლავები წონაში კიდევ უფრო იკლებენ, თუ დიეტას დაიცავთ;
• ამოიღეთ ბოლო ორი კილოგრამი კუჭიდან მხოლოდ მკაცრი დაცვით სათანადო კვებაშეუძლებელია, საბოლოო ეფექტის მისაღებად მოგიწევთ კარგად შერჩეული ძალების ვარჯიშის დამატება;
• რგოლები და წელის სხვა მსგავსი მოწყობილობები ასევე არ მისცემს მნიშვნელოვან ეფექტს.

ზემოაღნიშნულის გათვალისწინებით, მხოლოდ მკაცრი დიეტის დაცვა მიგვიყვანს იმ ფაქტამდე, რომ „ვაშლი“ გადაიქცევა „ფუნთუშაში“ ხელებითა და ფეხებით: მუცელი დაიკლებს, მაგრამ კიდურები კიდევ უფრო დაიკლებენ წონაში, რითაც თანაბრად იქმნება. უფრო შესამჩნევი დისბალანსი.

ნახეთ ეს ვიდეო ვაშლის ფიგურისთვის სავარჯიშოების ნაკრების შესახებ:

როგორ დავკარგოთ მუცლის ცხიმი სწორი გზით

იმისათვის, რომ წონის დაკლების პროცესი ლამაზად წარიმართოს, მნიშვნელოვანია ვარჯიშისა და სწორი კვების შერწყმა. რეკომენდებულია განსაკუთრებული ყურადღების მიქცევა აერობული ვარჯიშისთვის: სარბენი ბილიკი, სავარჯიშო ველოსიპედი, ელიფსური და ა.შ.

ასევე შესაფერისია ბურთზე საკუთარი წონით დატვირთვა და წონასწორობის ვარჯიშის სხვადასხვა მოწყობილობა. პილატესის ვარჯიშები სასარგებლოა, ისინი ხელს შეუწყობენ მუცლის კუნთების გაძლიერებას და სხვა ჯგუფების ტონუსს.

სავარჯიშოების მეტი ეფექტურობისთვის აუცილებელია, რომ ისინი მიმართული იყოს არა მხოლოდ სწორი ნაწლავის, არამედ ირიბი და გვერდითი კუნთების გაძლიერებაზე. წინააღმდეგ შემთხვევაში, მოცულობის მნიშვნელოვნად შემცირება შეუძლებელი იქნება. სავარჯიშოების რეგულარულად და ხანგრძლივად შესრულება აუცილებელია, ეს ერთადერთი გზაა ხანგრძლივი ეფექტის მისაღწევად.

შემდეგი სავარჯიშოები შესაფერისია სახლში გასაკეთებლად:

• ღრმა, მათ შორის ფიქსირებული ჯოხით თავის ზემოთ ან უკან;
• ლუნგები, ასევე შესაძლებელია ჯოხით ან წონებით ხელში;
• კლასიკური ვერსიის "ბარი";
• ყველა სახის ხრაშუნის ვარჯიში.

Ექსპერტის მოსაზრება

იულია მიხაილოვა

კვების ექსპერტი

იმისათვის, რომ წონაში სწორად დაიკლოთ ვაშლის ფორმის ფიგურა, თქვენ უნდა დაიწყოთ ვარჯიში კარგი აერობული დათბობით, შემდეგ კი შეავსოთ ვარჯიშები სწორი ნაწლავის, გვერდითი და ირიბი მუცლის კუნთების სხვადასხვა გზით გასაძლიერებლად.

კვების წესები

ვაშლის ფორმის კუჭის მქონე გოგონებისთვის წონაში დაკლება უფრო ადვილია, ვიდრე, მაგალითად, მსხლის ფორმის გოგონები. ძირითადი რეკომენდაციები შემდეგია:

• გამორიცხეთ ყველა გაზწარმომქმნელი პროდუქტი, ისინი გამოიწვევენ შებერილობას, რაც კუჭს დიდს გახდის;
• აუცილებელია უარი თქვან სწრაფ ნახშირწყლებზე: ცომეულზე, ტკბილ სოდაზე, ნაყინზე, ტკბილეულზე და ა.შ.
• შეიტანეთ მეტი ცილა თქვენს დიეტაში, ისინი დაგეხმარებათ კუნთების მასის აშენებაში;
• რთული ნახშირწყლები ჯანმრთელია, მაგრამ ზომიერად: შავი მარცვლეულის პური, ბოსტნეული, უშაქრო ხილი (სასურველია კენკრა);
• უმჯობესია მოხარშოთ, მოხარშოთ, გამოაცხვოთ, ამ გზით შეგიძლიათ მოიცილოთ ზედმეტი ცხიმი;
• უარი უნდა თქვათ ალკოჰოლზე;
• აკრძალულია ქაბაბი, შაურმა და სხვა გემრიელი მავნე საკვები;
• ხორცისთვის უმჯობესია უპირატესობა ქათმის მკერდს და მჭლე თევზს მიანიჭოთ.

იმისათვის, რომ არ მოგცდიათ არაჯანსაღი ან ჭარბი საკვები, შეგიძლიათ შექმნათ კვირის მენიუ, კალორიების მიხედვით. მოამზადეთ ყველაფერი და მოათავსეთ კონტეინერებში, რომლებსაც საყინულეში დატოვეთ.ასე ყველაფერი მზად იქნება საუზმისთვის, ლანჩისთვის და ვახშმისთვის, საკმარისია მისი გაცხელება. და არ გექნებათ საშუალება მიირთვათ ყველაფერი, რაც მოგეცემათ, როცა მშიერი ხართ და საჭმელი ჯერ კიდევ მზადდება. ეს დაგეხმარებათ უფრო სწრაფად დაიკლოთ წონა ვაშლის ფიგურაში.

დიეტის ვარიანტები

შეგიძლიათ უბრალოდ დაიცვან კვების ზოგიერთი წესი, ზოგი კი დიეტის გამოყენებას ამჯობინებს. თუმცა, უნდა გახსოვდეთ, რომ ბოლოს თქვენც უნდა გადახედოთ თქვენს ჩვევებს, წინააღმდეგ შემთხვევაში კილოგრამები სწრაფად დაბრუნდება.

დიეტა "ბრტყელი მუცელი"

გვეხმარება თვეში 7-10 კგ-ის მოცილებაში, რაც წელის არეში 5 ან მეტი სანტიმეტრია. მთავარი პირობაა მოხმარებული საკვების რაოდენობის შეზღუდვა. დიეტა მოიცავს ორ ეტაპს:

• დაწყება დაგეგმილია ოთხი დღის განმავლობაში;
• 4 კვირა კვება სპეციალური სისტემით.

ძირითადი წესები:

• არ მოაყაროთ მარილი საკვები;
• უარი თქვით გაზების გამომწვევ და მავნე საკვებზე, განსაკუთრებით ტკბილეულზე;
• მთლიანი კალორიული შემცველობა დღეში არ არის 1600 კკალზე მეტი, მაგრამ არანაკლებ 1200 კკალ;
• ყოველ ოთხ საათში თქვენ უნდა ჭამოთ რამე, მიირთვათ მინიმუმ მცირე საჭმელი;
• საკვების ყოველი პორცია უნდა შეიცავდეს რაღაცას, რომელიც შეიცავს უჯერი ცხიმოვან მჟავებს, მაგალითად, თევზი, ისპანახი, ავოკადო, ნიგოზი, ფისტა, ნუში და ა.შ.;
• დალიეთ მინიმუმ 2 ლიტრი სუფთა წყალი.

დიეტა "სწრაფი და მარტივი"

პირველი 14 დღის განმავლობაში შეგიძლიათ დაიკლოთ 5-6 კგ-მდე. დიეტის საერთო ხანგრძლივობა მინიმუმ ექვსი კვირაა. ძირითადი პრინციპები შემდეგია:

• არსებობს სუპერპროდუქტების სია, რომლებიც რაც შეიძლება ხშირად უნდა იყოს შეტანილი დიეტაში;
• საკვები უნდა მიირთვათ მინიმუმ ექვსჯერ დღეში, შიმშილის შესამჩნევი გრძნობის განვითარების გარეშე;
• დღიური კალორიული მიღება შეადგენს დაახლოებით 1400-1600 კკალს;
• საუზმის, ლანჩისა და ვახშმის გარდა, ყოველი მნიშვნელოვანი ჭამის შემდეგ არის კიდევ სამი საჭმელი;
• საკვების ნაწილი არ არის უფრო დიდი ზომისშენი მუშტი;
• კვირაში ერთხელ შეგიძლიათ მისცეთ საკუთარ თავს ის, რაც გსურთ, მაგრამ გონივრულ ფარგლებში.

მაგალითი მენიუ

სუპერ საკვების სიაში შედის შემდეგი:

• თხილი;
• მწვანე ბოსტნეული და ხილი;
• მყისიერი შვრიის ფაფა;
• კვერცხები;
• ყველა სახის რძის პროდუქტები;
• ზეითუნის ზეთი;
• ყველა მარცვლეული, მარცვლეულის პურის ჩათვლით;
• კენკრა;
• მჭლე ხორცი;
• მიწისთხილის კარაქი;
• პარკოსნები;
• დამატებითი ცილა ყველისაგან, ცილოვანი კოქტეილი, სოიო.

იტალიური დიეტა

ვარგისია, თუ ვაშლის ფორმის ფიგურას კუჭში სწრაფად დაკლება სჭირდება, მაგრამ არა დიდი ხნით, მაგალითად, შესაფერისი იქნება დღესასწაულებისა და სხვა მნიშვნელოვანი მოვლენების წინ. დიეტა ეფუძნება იმ ფაქტს, რომ ოთხი დღის განმავლობაში საჭიროა მხოლოდ საკვების გარკვეული ჩამონათვალის ჭამა.

იტალიური დიეტის გეგმა
	საუზმე	ვახშამი	შუადღის snack	ვახშამი
Პირველი დღე	სამი ასპარაგუსი	ორი მუჭა ისპანახი	ორი მუჭა ბროკოლი	მწვანე ბოსტნეული
მეორე დღე ცილაა	სამი მოხარშული კვერცხი	ორი ქათმის მკერდი	—	მუჭა მოხარშული ლობიო
მესამე დღე ცხიმიანია	მუჭა თხილი	ერთი ავოკადო	—	მოცარელას ყველის ნაჭერი
მეოთხე დღე არის ნახშირწყლები	მუჭა კენკრა	ერთი ბანანი	—	პომიდორი და ვაშლი პიურეს ან კოქტეილის სახით

სალონური და სახლის მკურნალობა

უფრო სწრაფი და შესამჩნევი ეფექტის მისაღებად, კვებისა და ფიზიკური აქტივობის გარდა, შეგიძლიათ დაამატოთ წონის დაკლების სხვადასხვა პროცედურები. სალონებს შორის უპირატესობაც უნდა მიენიჭოს. პირველი ხელს შეუწყობს ჭარბი სითხის მოცილებას პრობლემური უბნებიდან, მეორე დაგეხმარებათ ცხიმის დაწვაში სპეციალურად მუცლის არეში. კურსი შედგება მინიმუმ 12 პროცედურისგან.

სახლის მეთოდებს შორის ყურადღება უნდა მიაქციოთ დათბობის ეფექტის მქონე სახვევებს და გაუმჯობესებულ სისხლის მიმოქცევას. ასევე შესაფერისია კონტრასტული შხაპი და აბაზანები სხვადასხვა დანამატებით. პირველის მიღება უმჯობესია დილით, რომელიც მოგცემთ დღის ენერგიას, მეორე კი საღამოს შესაფერისია.

თავიდან უნდა იქნას აცილებული შემდეგი ტანსაცმლის პროდუქტები:

• „დუტიკის“ ტიპის ქურთუკები;
• სამოსი, რომელიც არ ხაზს უსვამს ფორმას, მაგრამ მხოლოდ სილუეტს კიდევ უფრო მასიური გახდის;
• ყველაფერი, რაც ფეხებს დაამძიმებს: შარვალი ჯიბეებით, ბევრი ელვა;
• მჭიდრო სვიტერები;
• თქვენ არ შეგიძლიათ შეიძინოთ ტანსაცმელი დიდი ნიმუშებით მუცლის არეში;
• ქსოვილები უნდა იყოს მსუბუქი, არა ჯინსი ან კოსტუმი;
• უმჯობესია მოერიდოთ ძალიან ვიწრო ან ძალიან ფართო ქამრებს.

მაისურები ვაშლის ფორმისთვის
ჩაცმის სტილი ვაშლის სხეულის ფორმებისთვის

შემდეგი ელემენტები ხაზს უსვამს ფიგურის უპირატესობებს:

• კაბების რომაული სტილი, როდესაც ტანსაცმელი მჭიდროდ ერგება მკერდს და თავისუფლად ცურავს ქვემოთ, რაც ხელს უწყობს ამობურცული მუცლის დამალვას;
• მაისურებზე და სვიტერებზე V-კისერი ხელს შეუწყობს მკერდის ხაზგასმას და ყურადღების მოცილებას კუჭიდან;

Ექსპერტის მოსაზრება

იულია მიხაილოვა

კვების ექსპერტი

აქცენტი უნდა გაკეთდეს ფეხებზე და მკერდზე. ამისათვის უმჯობესია არ ჩაიცვათ კალთები ან კაბები, ან სვიტერები ამოჭრილი.

განსაკუთრებული ყურადღება უნდა მიექცეს აქსესუარებს. შესაფერისია სხვადასხვა მძივები და ჯაჭვები გულსაკიდებით. უმჯობესია მოერიდოთ ზედმეტად მოცულობითი და მძიმე სამკაულებს.

"ვაშლის" ფიგურას აქვს ჯანმრთელობისთვის საშიში შედეგები, რადგან ვისცერალურ ცხიმს აქვს მრავალი უარყოფითი ეფექტი და ზრდის მრავალი დაავადების რისკს. ლამაზი ფორმის მისაღებად საჭიროა არა მხოლოდ სათანადო კვება, არამედ ფიზიკური დატვირთვაც. წინააღმდეგ შემთხვევაში, ფიგურის თვისებები კიდევ უფრო შესამჩნევი გახდება. სწორად შერჩეული ტანსაცმელი ხელს შეუწყობს ეფექტის გაძლიერებას.

სასარგებლო ვიდეო

ნახეთ ეს ვიდეო იმის შესახებ, თუ რა უნდა ჩაიცვათ, თუ ვაშლის ფორმა გაქვთ:

ვაშლის სხეულის ტიპის ქალები ხანდახან წლების განმავლობაში წარუმატებლად იბრძვიან ჭარბი წონა. თუმცა, დიეტოლოგებისა და სპორტული ტრენერების აზრით, ზედმეტი კილოგრამების დაკლება უფრო ადვილია, ვიდრე ჩანს. ბევრი ცნობილი ადამიანი, რომლებსაც აქვთ სხეულის ეს სტრუქტურა, საკმაოდ კარგად მუშაობს საკუთარ თავზე და საბოლოოდ შესანიშნავად გამოიყურებიან. ფაქტია, რომ მათ იციან ვაშლის ფიგურის ტიპის საიდუმლოებები და როგორ სწორად გაამახვილონ აქცენტი საკვებსა და საკვებზე. სპორტული ვარჯიში. ეს სასარგებლო ინფორმაციახელმისაწვდომია ჩვეულებრივი გოგონებისთვისაც.

რა არის ვაშლის ფორმა?

ამ ტიპის სილუეტს სხვა სახელები აქვს: წრე, ასო "O", რომბი. მაგრამ ყველაზე ლაკონური რამ არის ვაშლის ფიგურა. გამოკითხვების მიხედვით, მამაკაცები სხეულის ამ ტიპს ერთ-ერთ ყველაზე სექსუალურად მიიჩნევენ. მით უმეტეს, თუ ქალმა იცის როგორ ჩაიცვას სწორად.

რას ჰგავს ვაშლის ქალი?

ფიგურის მახასიათებლებს შორისაა შემდეგი:

• გრძელი, სუსტი ფეხები;
• პატარა, ხშირად თითქმის განუსაზღვრელი, ბრტყელი დუნდულები;
• თხელი ელეგანტური ხელები ლამაზი თითებით;
• ხშირად აყვავებულ მაღალი მკერდი, მაგრამ ასევე შესაძლებელია მკერდის საშუალო ზომა;
• მასიური უკანა ნაწილი;
• დიდი გამოწეული მუცელი;
• პრობლემური წელის ხაზი (ფაქტობრივად არცერთი).

ვაშლის ფიგურის უტყუარი ნიშანი ის არის, რომ თეძოებისა და წელის გარშემოწერილობა თითქმის იგივე ზომისაა. ძნელი არ არის ქალის სხეულის ასეთი კონსტიტუციის დადგენა. ის მაშინვე გიპყრობს თვალს. ხანდახან ასეთი პროპორციების მქონე ქალები ოდნავ იხრჩობიან. მაშინაც კი, თუ ისინი ზურგს შეძლებისდაგვარად პირდაპირ ინარჩუნებენ, ეს გარეგნობა მიიღება იმის გამო, რომ სხეულის მასის უმეტესი ნაწილი კონცენტრირებულია ზედა ნაწილზე: ზურგზე, მკერდზე, მუცელზე. მუცელი უფრო მეტად გამოირჩევა, ვიდრე მკერდი და გვერდები. ეს არის კუჭი, რომელიც იწვევს ქალებს შეშფოთებას. თქვენი ფიგურის გამოსასწორებლად, ყურადღება უნდა მიაქციოთ მას და შეეცადოთ ამოიღოთ ყველაფერი არასაჭირო.

სხეულის ტიპები

ვაშლის ფიგურის თავისებურება არის მასის სწრაფი მომატება ტანის მიდამოში. განსაკუთრებით რთულია სუსტი სქესის წარმომადგენლებისთვის მენოპაუზის დროს. ამ დროს ფიგურა იწყებს აქტიურად დაბინდვას მძიმე კვებით. ამ ასაკში მნიშვნელოვანია ისწავლოთ დიეტის გამოყენება, კვების მონიტორინგი და ყურადღება მიაქციოთ ფიზიკურ აქტივობას.

Დამატებითი ინფორმაცია.ცნობილ ადამიანებს აქვთ ვაშლის ფიგურა: ბრიტნი სპირსი, კელი კლარკსონი, მილა კუნისი, ასევე სექს-სიმბოლოები, როგორიცაა ანჯელინა ჯოლი, კეტრინ ზეტა-ჯონსი.

Ჯანმრთელობის პრობლემები

ექიმებმა იციან, რომ მრგვალი ფიგურის მქონეებს აქვთ დიდი რიცხვისტეროიდული ჰორმონები განიხილება მამრობითი. ეს გამოწვეულია გამოხატული თხელი წელის ნაკლებობით. ხშირად, სამართლიანი სქესის წარმომადგენლები განიცდიან ჰორმონალურ დისბალანსს. ასეთი პრობლემების შედეგია მეტაბოლური პროცესების შენელება და ღრმა ცხიმოვანი დეპოზიტების დაგროვება.

ნელი მეტაბოლიზმის გამო ორგანიზმი აქტიურად ვერ გამოიმუშავებს ენერგიას მიღებული და შენახული საკვებიდან ზედმეტი ფუნტიმსუქანი ამ შემთხვევაში დაგროვება ხდება როგორც სხეულის ზედა ნაწილში, ასევე მის სიღრმეში. ვაშლის ფიგურა მოიცავს ცხიმის უჯრედებს, რომლებიც აფარებენ შინაგან ორგანოებს. სხვა ჯანმრთელობის პრობლემები მოიცავს:

• შაქრიანი დიაბეტის საფრთხე;
• კანის ანთების და გულის დაავადების ალბათობა;
• გადაჭარბებული შთაბეჭდილების უნარი;
• ძილის დარღვევა და ა.შ.

Მნიშვნელოვანი!იმის გამო შესაძლო პრობლემებიჯანმრთელობასთან ერთად, მსუქანი ქალბატონები იწყებენ ფიგურების მოწესრიგებას. წონის წარმატებული კლება დადებითად მოქმედებს თქვენს ჯანმრთელობაზე. ქალი გრძნობს ძალის მატებას, წვრილმანებზე წუხილი განზე გადადის.

სხეულის ფორმირება სახლში

ვაშლის სხეულის ფორმის კორექტირება შეიძლება ბევრად უფრო სწრაფად, ვიდრე სხეულის სხვა ტიპები. თუმცა, ქალს გარკვეული ძალისხმევა სჭირდება.

დადგენილია, რომ სწორი კვების შემთხვევაში, ცხიმი, რომელიც შინაგან ორგანოებზეა განთავსებული, რაც შეიძლება სწრაფად ქრება. მისი რეზორბციის შემდეგ სასწორზე რაოდენობა საგრძნობლად იკლებს. მცირე გამარჯვება გამამხნევებელი და მოტივაციური ფაქტორია.

არსებობს ორი დიეტა, რომელიც ოპტიმალურია ვაშლის ფორმის ფიგურებისთვის. ისინი მიზნად ისახავს მუცლის ცხიმის მოცილებას. ერთი მათგანი გრძელია, მეორე კი რაც შეიძლება სწრაფი. პირველი დიეტა მიზნად ისახავს წონის თანდათანობით დაკლებას და პირის გადასვლას სწორი კვების მუდმივ დიეტაზე. მეორე არის ეფექტური, შესამჩნევი შედეგების მოკლე დროში.

ვაშლის ფიგურის მახასიათებლები

დიეტის ზოგადი მიზანია არა ადამიანის შიმშილი, არამედ ჯანსაღი საკვებით შევსება. ხარისხიანი პროდუქტებიხელს უწყობს მეტაბოლური პროცესების დაჩქარებას. ვაშლის ქალების გაზრდილი მგრძნობელობისა და შთამბეჭდავობის გამო, თითოეული დიეტა შეიცავს პროდუქტებს, რომლებიც ეფექტურად ებრძვიან დეპრესიას და აუმჯობესებენ განწყობას. საუბარია რთულ ნახშირწყლებზე, რომლებიც მონელებისას ორგანიზმს ამუშავებს, გაჯერებას და სიმშვიდის შეგრძნებას ანიჭებს.

60 დღიანი pp დიეტა

რეჟიმი ითვალისწინებს წონის ნელ, მაგრამ ეფექტურ კლებას. კონსტიტუციიდან და ნივთიერებათა ცვლიდან გამომდინარე, ქალები დიეტაზე იკლებენ 4-დან 10 კგ-მდე. აღსანიშნავია, რომ დიეტის დასრულების შემდეგ სწორ კვებასა და ყოველდღიურ კვებით რუტინას მიჩვეული ორგანიზმი შეიძლება მთლიანად გადაერთოს მსგავს ცხოვრების წესზე. ეს იქნება პროგრამის საუკეთესო დასასრული. 60-დღიან დიეტას აქვს 5 ნიუანსი:

1. პირველი კვირა მოსამზადებლად ითვლება. ამიტომ, რეკომენდაციებს შორის არის ეტაპობრივი შესვლა შემუშავებულ რეჟიმში. დიეტის დროს დაცულია ყოველდღიური რუტინა კვებასთან დაკავშირებით.
2. საუზმე დღის ყველაზე მნიშვნელოვანი და უხვი კვებაა.
3. ტკბილ სასმელებს ანაცვლებს ყვავილოვანი, შავი, მწვანე ჩაიყველაფრის გარეშე ან კოვზი თაფლით.
4. თუ ეს შესაძლებელია, უნდა დაითვალოთ დღეში მოხმარებული კალორიების რაოდენობა. არ უნდა აღემატებოდეს 1400-1600 კკალ-ს.
5. კვირაში ერთხელ უფლება გაქვთ გქონდეთ „ჩატვირთვის“ დღე. ეს გულისხმობს ნებისმიერი გემრიელი საკვების მიღებას, მაგრამ არა საღამოს.

ყოველდღიური რეჟიმი

საუზმე

პირველი ჭამის დრო უნდა იყოს 7-დან 9:30 საათამდე. ამ დროს თქვენ გაქვთ უფლება მიირთვათ ერთ-ერთი შემოთავაზებული კერძი. შეგიძლიათ მონაცვლეობით შეცვალოთ ისინი, ყოველდღე მოამზადოთ სხვადასხვა საუზმე, ან შეგიძლიათ აირჩიოთ ერთი და მიირთვათ დილით. დასაშვებია როგორც სახლში მომზადებული საკვების მომზადება, ასევე მისი შეკვეთა საზოგადოებრივი კვების ობიექტებიდან. საუზმე ასარჩევად:

• ათქვეფილი კვერცხი მარცვლეულის პურით, მწვანილით და ყველით;
• ბარდის ფაფა ან ლობიო და ერთი მუჭა თხილი;
• შვრიის ფაფა კოვზი თაფლით, ვაშლით, იოგურტით;
• ოსპი და ძროხის უცხიმო ნაჭერი (ინდაური, კურდღელი, ქათამი), კეფირი;
• ლობიო მოხარშული ან შემწვარი კვერცხით.

სადილი

საჭმლის მოწყობა შესაძლებელია დაახლოებით 11-12 საათისთვის. ამ დროს, მწვანე ჩაის გარდა, შეიძლება იყოს მთელი მარცვლეულის პურის ნაჭერი ყველით, ან რამდენიმე თხილი, ან რამდენიმე გამომცხვარი ბოსტნეული, ან მწვანე ბოსტნეული, ან 2 ხილი, ან ნაჭერი მთლიანი პური არაქისთან ერთად. კარაქი.

ვაშლის ფიგურის მქონე ქალების კვება

ვახშამი

მისი დრო ხდება 12-დან 14 საათამდე, რაც დამოკიდებულია დიეტის მქონე პირის დასაქმებაზე. საკვები არჩევანი:

• შვრიის ფაფა და მოხარშული დიეტური ხორცის ნაჭერი;
• რძე ან კეფირი და ერთი მუჭა თხილი;
• ოსპის წვნიანი მოხარშული ხორცის ნაჭერით;
• სალათი ყველით და უცხიმო კოტლეტით;
• ორთქლზე მოხარშული ბოსტნეული ზეითუნის ზეთით და ქათმით;
• წითელი თევზი და წიწიბურა.

შუადღის snack

შუადღის საჭმლის მთავარი პირობაა მისი ორგანიზება ლანჩიდან 2-4 საათის შემდეგ. ამ დროს რეკომენდირებულია ვაშლის, ბოსტნეულის ან ყველის ნაჭერი (50 გრ) მირთმევა. შეგიძლიათ დალიოთ ჩაი თაფლით, მიირთვათ იოგურტი, ფერმენტირებული გამომცხვარი რძე ან კეფირი.

ვახშამი

სადილის დროა 18:00-დან 20:00 საათამდე. თუმცა, არ უნდა დაჯდეთ მაგიდასთან, თუ დაძინებამდე 2 საათზე ნაკლები დარჩა. კერძები ასარჩევად:

• კენკრა, მთლიანი პური, იოგურტი;
• დიეტური ხორცი და ოსპი;
• თხილი კეფირით ან ფერმენტირებული გამომცხვარი რძით;
• ლობიო ან სხვა პარკოსნები პურის ნაჭერით;
• მწვანე სალათი კარაქით და კრუტონებით;
• ყველი ბოსტნეულით.

საღამოს საჭმელი

დაძინებამდე რამდენიმე საათით ადრე ნებადართულია ჭამა ფერმენტირებული რძის პროდუქტიან დალიეთ ჩაი თაფლით ან მიირთვით ვაშლი.

ექსპრეს დიეტა პომიდორზე

ამ რეჟიმის შემქმნელები გვპირდებიან, რომ 5-7 დღეში ვაშლის ფიგურა 2-5 კგ-ს დაიკლებს. ეს ამოიღებს მასას მუცლის არეში. ასეთი პროგრამით მთავარია დღეში მინიმუმ 2 ლიტრი სუფთა წყლის დალევა და კომპლექსური ვიტამინების მიღება. საკვების პორციები უნდა იყოს მცირე მოცულობით (100-200 გ). ექსპრეს მეთოდის ხანგრძლივობაა 5,7 დღე.

Შენიშვნა!წონის სწრაფი დაკლება ორგანიზმისთვის საზიანოა. ნორმალურ განრიგში დაბრუნების შემდეგ წონა ისევ იმატებს და ის ფაქტი, რომ ადამიანმა წონაში დაიკლო, შეუმჩნეველი ხდება.

დიეტის მენიუ ყოველდღე იგივეა. საუზმე შედგება ომლეტისგან (2 კვერცხი პომიდორთან ერთად) და მთლიანი ფქვილის პურისგან. ლანჩში შედის ტომატის წვნიანი სანელებლებით და 100 გრ დურუმის მაკარონი. სადილისთვის მზადდება ბოსტნეულისა და ზღვის პროდუქტების სალათი. კვებას შორის შეგიძლიათ დალიოთ უმარილო ტომატის წვენი და მწვანე ჩაი.

პომიდვრის დიეტა საშუალებას გაძლევთ დაიკლოთ 2-5 კგ

ფიგურა წონის დაკარგვის შემდეგ

თუ დიეტა თქვენი ფიგურის მოწესრიგებისთვის წარმატებით დასრულდა, მაშინ სავსე მუცელიუნდა შემცირდეს და გახდეს ბრტყელი. ვაშლის ფიგურა წონის დაკლებამდე და შემდეგ ძალიან განსხვავებულია. დაკარგული კილოგრამები გაათავისუფლებს ტანის ზედა ნაწილს და გახდის მას უფრო მოხდენილი. წელი გამოჩნდება.

ფიგურის გარდაქმნის შემდეგ, სტილისტები გვირჩევენ, გადმოყაროთ ჩანთის ფორმის ყველა მოცულობითი კაბა და განაახლოთ გარდერობი. კოსტიუმების არჩევისას უპირატესობა უნდა მიანიჭოთ კალთებსა და კაბებს, რომლებიც ავლენენ თქვენს ფეხებს. შეეფერება A-ს სტილში შემცირებული კაბები, ასიმეტრიული ჭრით, ღია დეკოლტეთ ან ზომიერად გამოხატული სამკუთხა დეკოლტეებით. რეკომენდირებულია შანელის სტილის მსგავსი პიჯაკისა და მოჭრილი მაისურების ტარება. შეგიძლიათ ჩაიცვათ ნებისმიერი შარვალი, თუნდაც სპორტული.

სპორტული აქტივობები

იმისათვის, რომ წონის დაკლება ეფექტური იყოს, დიეტის დროს საჭიროა კვირაში 1-3-ჯერ ეწვიოთ დარბაზს ან ივარჯიშოთ. ფიზიკური აქტივობასახლები. სპორტი დაგეხმარებათ არა მხოლოდ სხეულის წვრილი ნაწილების დაჭიმვაში, არამედ კარგ განწყობასაც მოგანიჭებთ.

Დამატებითი ინფორმაცია.ქალებს ხშირად აინტერესებთ კითხვა "რამდენ ხანს უნდა ვივარჯიშო?" ექსპერტები ირწმუნებიან, რომ დიეტის დასრულებისთანავე არ უნდა მიატოვოთ ვარჯიში. ფიგურის შესაძენად მიმზიდველი გარეგნობადა გამკაცრდა, გჭირდებათ 1-დან 6 თვემდე ვარჯიში.

ვაშლის ფიგურა ყველაზე მომხიბვლელად გამოიყურება ტონიანი სხეულით. თქვენ შეგიძლიათ დაარეგულიროთ თქვენი სხეული სახლში. ამისათვის თქვენ უნდა შეცვალოთ თქვენი დიეტა და ასევე დრო დაუთმოთ სპორტულ ვარჯიშს.

სიმსუქნის გენეტიკური მიდრეკილება არ შეიძლება ახსნას ან გაიგოს დიეტოლოგების მიერ - ექსპერტები დარწმუნებულნი არიან, რომ ადამიანი თავად "ადგენს" თავის ფიგურას. გამოდის, რომ ჭარბწონიან ნათესავებსა და მშობლებსაც კი შეიძლება ჰქონდეს მოხდენილი სილამაზე. მაგრამ თუ სხეულის ტიპზე ვსაუბრობთ, მაშინ აქ ყველაფერი სხვაგვარადაა - დიეტოლოგებიც კი თავს იჭერენ კითხვაზე, როგორ დავკარგოთ მუცლის ცხიმი ვაშლის სხეულის ფორმის საშუალებით.

Apple-ის ფიგურა, სპეციალისტებისთვისაც კი, ყველაზე რთულად მუშაობს - ხანდაზმულ გოგონებსა და ქალებს არა მხოლოდ წონის დაკლება, არამედ ჯანსაღი მდგომარეობის შენარჩუნებაც უჭირთ. არსებობს 5 სახის ფორმა - ქვიშის საათი, ვაშლი, მსხალი, სამკუთხედი, ოთხკუთხედი. თითოეული სახელი პირდაპირ ახასიათებს ადამიანის აღნაგობას, ფიგურის მის მონახაზს. სტატიაში განხილული იქნება ვაშლის სხეულის ტიპი, რომელიც ხასიათდება მუცლის მოცულობის გაზრდით, ვიწრო მხრებით და მენჯის ძვლით. წარმოდგენილი ფიგურა ვერ დაიკვეხნის წვრილი წელით, ფიზიკის მთავარი პრობლემა. Apple ფიგურას აქვს მრავალი გზა და შესაძლებლობა, რომ დამალოს თავისი ნაკლოვანებები, მაგრამ სხვებთან შედარებით, მისთვის უფრო რთულია წონის დაკლება. სტატიაში უფრო დეტალურად იქნება აღწერილი ჯანმრთელობის სახიფათო ასპექტები, თუ გოგონა სიმსუქნეა.

Apple-ის ფიგურა ყველაზე საშიში ტიპია ადამიანის ჯანმრთელობის საკითხებში. ხშირად გოგოები მთავარ პრობლემად მხოლოდ დიდ მუცელს და წელის ნაკლებობას მიიჩნევენ. ექიმები და დიეტოლოგები საუბრობენ ჯანმრთელობის რისკებზე შინაგან ორგანოებზე ვისცერული ცხიმის - ცხიმოვანი უჯრედების გაზრდილი რაოდენობის გამო.

ვისცერული ცხიმი საშიშია შინაგანი ორგანოების ფუნქციონირებისთვის - უჯრედების ბლოკირებისა და გაფართოებული კედლების გამო, ორგანოები მუშაობენ "ცვეთა და ცვეთის" რეჟიმში. შედეგად მცირდება სისხლის მიწოდება და, შესაბამისად, ნელდება ნივთიერებათა ცვლა. გამოდის, რომ გოგონები და ქალები, რომლებსაც ვაშლის ფიგურა აქვთ, წონის მოულოდნელი მატებისა და ცუდი კვების შემთხვევაში, აგრძელებენ მხოლოდ თავიანთი მუშაობის გაზრდას.

გთხოვთ გაითვალისწინოთ: სამწუხაროდ, ვაშლის სხეულის ტიპის შემთხვევაში მეტაბოლიზმი ისეა მოწყობილი, რომ ცუდი კვებითა და ჭარბი ჭამით ცხიმის უჯრედები, პირველ რიგში, დეპონირდება შინაგან ორგანოებზე - ეს არის ის ფაქტი, რაც იწვევს მატებას. მუცლის და წელის ზომა წონის მომატების შემთხვევაში.

აქედან გამომდინარეობს, რომ სხეულის ამ ტიპის ქალები ყოველთვის უნდა აკონტროლონ დიეტა და წონა. თუ გადიდებული წელი, გამოწეული მუცელი და ნელი მოძრაობა არ აშინებს გოგონას, ექსპერტების მიერ გამოვლენილი ჯანმრთელობის უფრო მნიშვნელოვანი რისკები უნდა იყოს მოხსენიებული.

აქ ჩამოთვლილია შემდეგი პუნქტები:

• მეტაბოლიზმის დარღვევა ხელს უწყობს ტიპი 2 დიაბეტის განვითარებას.
• ცხიმის არსებობა შინაგან ორგანოებზე იწვევს დატვირთვის ზრდას გულზე და მთელ გულ-სისხლძარღვთა სისტემაზე.
• ზედმეტი შრომა იწვევს შინაგანი ორგანოების ანთებას და ქრონიკული დაავადებების განვითარებას.
• შინაგანი ორგანოების დატვირთვა და მათი მომატებული წონა იწვევს ხვრინვის და აპნოეს განვითარებას.
• ფილტვებზე დიაფრაგმის წნევა იწვევს ჰიპერტენზიის განვითარებას.
• ხშირად დიაგნოზირებულია ჰიპერტენზია და გულის არითმია.

თუ არ იცით თქვენი სხეულის ტიპი, გააკეთეთ გამოთვლები. გაზომეთ წელი და თეძო - თუ წელისა და ბარძაყის თანაფარდობა 0,8-ზე მეტია, მაშინ თქვენ Apple-ის ტიპი ხართ. მნიშვნელოვანია გაითვალისწინოთ ზემოთ ჩამოთვლილი საფრთხეები და გააგრძელოთ გადატვირთვა ჭარბი წონა.

სწორი კვების შესახებ

თუ თქვენი წონა ნორმალურია, მაგრამ გრცხვენიათ გამოწეული მუცლის და წელის არარსებობის გამო, უნდა მიმართოთ შესაბამისობას. აქ მოცემულია შემდეგი პუნქტები კითხვებში, თუ როგორ უნდა მოვიშოროთ დიდი მუცელი Apple-ის სხეულის ტიპის სათანადო კვებით:

• მნიშვნელოვანია ყველა დამუშავებული ნახშირწყლების პროდუქტის გამორიცხვა - ეს არის ცომეული და საცხობი პროდუქტები. წონის დასაკლებად უპირატესობა უნდა მიანიჭოთ პურის მარცვლოვან ჯიშებს, მაგრამ მიირთვათ ისინი მცირე რაოდენობით.
• თქვენ უნდა შეამციროთ ტკბილი საკვების მოხმარება - ფუნთუშები, კანფეტები და შოკოლადი - მათი ჭამა შეიძლება მცირე რაოდენობით და მხოლოდ დღის პირველ ნახევარში.
• კვებას უნდა დაუმატოთ რთული ნახშირწყლები – ყავისფერი ბრინჯი, შვრიის ფაფა, მარცვლეული, ბოსტნეული.
• მნიშვნელოვანია მენიუში ცილოვანი პროდუქტების დამატება და ცილებით არ გატაცება.

ვაშლის ტიპის ფიგურის დიეტა მენიუში უნდა შეიცავდეს უჯერი ცხიმოვან მჟავებს. ამ საკვებში შედის ნიგოზი, ისპანახი, ავოკადო, ფისტა, ნუში, ზეითუნის ზეთი, თევზი, ბრიუსელის კომბოსტო. წარმოდგენილი პროდუქტები უნდა იყოს შეტანილი ყოველდღიურ მენიუში.

ნიმუშის მენიუ კვირისთვის

ვაშლის ფორმის ფიგურის დიეტა ეფუძნება კუჭში წონის დაკლებას - დიეტის ბოლოს შეგიძლიათ შეამჩნიოთ წელის მნიშვნელოვანი შემცირება. დიეტა გათვლილია 32 დღის განმავლობაში - ამ დროის განმავლობაში შეგიძლიათ დაკარგოთ 7 კგ-მდე ჭარბი წონა, მაგრამ საგრძნობლად შეამციროთ მოცულობა. პირველი 4 დღე დიეტის დასაწყისია, რომელიც გოგონას ძალიან რთულად მოეჩვენება. ამ დროს დიეტის კალორიული შემცველობა უნდა შეინარჩუნოთ დღეში არაუმეტეს 1600 კკალ-მდე, დაწვრილებით იხილეთ სტატიაში. ნებადართულია დღეში 4 კვება თითო 400 კკალზე, ხოლო კვებას შორის შესვენება არ უნდა იყოს 4 საათზე მეტი - ეს არის ყველა დიეტის საფუძვლები.

დიეტის დაწყების დროს მომზადების დროს საკვებს არ ამარილიანებენ. გარდა ამისა, ნებადართულია მცირე რაოდენობით სანელებლების გამოყენება. ნიმუშის მენიუერთი კვირის განმავლობაში ბრტყელი კუჭის ფიგურისთვის ვაშლი წარმოდგენილია ცხრილში.

ცხრილში მოცემულია შემდეგი კვირების დიეტის მენიუ, რაც უკვე გულისხმობს 6 კვებას.

დღეები	კვების დრო	ნებადართული საკვები და კერძები
ორშაბათი	საუზმე – 8-00	შვრიის ფაფა წყალში მცირე რაოდენობით თაფლის ან კენკრის დამატებით, ერთი მოხარშული კვერცხი
	საუზმე – 11-00	მუჭა ნუში
	სადილი - 13-00	მოხარშული ყავისფერი ბრინჯის პორცია ჩაშუშულ ქათმის ან ინდაურის ფილესთან ერთად
	საუზმე – 16-00	ნატურალური იოგურტი - 1 ჭიქა
	ვახშამი – 18-00	ჩაშუშული ან გამომცხვარი თევზი ფოლგაში თქვენი საყვარელი ბოსტნეულის დამატებით
	საუზმე – 20-00	ჭიქა უცხიმო კეფირი დამატებული დარიჩინით
სამშაბათი	საუზმე – 8-00	კვერცხის თეთრი ომლეტი, მთელი მარცვლეულის პური და არაქისის კარაქის სენდვიჩი
	საუზმე – 11-00	ხილი სასურველია, მაგრამ შაქრის ნაკლებობით
	სადილი - 13-00	ჩაშუშული ქათმის ნაწილი ბოსტნეულით
	საუზმე – 16-00	მოხარშული კვერცხი და ცოტა მყარი ყველი
	ვახშამი – 18-00	ორთქლზე მოხარშული ქათამი და შემწვარი ასპარაგუსი
	საუზმე – 20-00	ჭიქა ნატურალური იოგურტი
ოთხშაბათი	საუზმე – 8-00	ხილის სალათი ნატურალური იოგურტით
	საუზმე – 11-00	ხაჭოს სმუზი – ხაჭო, რძე ან კეფირი, ხილი
	სადილი - 13-00	ყავისფერი ბრინჯი ზღვის პროდუქტებით
	საუზმე – 16-00	ნუში არაუმეტეს 30 გრამი
	ვახშამი – 18-00	დაკონსერვებული ტუნა საკუთარ წვენში, ჩაშუშული ბოსტნეულის ნაწილი
	საუზმე – 20-00	კეფირი დარიჩინით
ხუთშაბათი	საუზმე – 8-00	უცხიმო ხაჭოს პორცია ცოტა თაფლით
	საუზმე – 11-00
	სადილი - 13-00	კასეროლი ქათმის ან ინდაურით და თქვენი საყვარელი ბოსტნეულით
	საუზმე – 16-00	ჭიქა ნატურალური იოგურტი
	ვახშამი – 18-00	გამომცხვარი ქათამი ახალი ბოსტნეულის სალათის ნაწილით
	საუზმე – 20-00	მთლიანი მოხარშული კვერცხი
პარასკევი	საუზმე – 8-00	ათქვეფილი კვერცხი 2 კვერცხი, გრეიფრუტი
	საუზმე – 11-00	ბანანი
	სადილი - 13-00	მოხარშული ქათამი წითელი ლობიოთი
	საუზმე – 16-00	ჭიქა კეფირი ან ნატურალური იოგურტი
	ვახშამი – 18-00	მოხარშული კრევეტები, მაგრამ არაუმეტეს 300 გრამი
	საუზმე – 20-00	ჭიქა კეფირი დარიჩინით
შაბათი	საუზმე – 8-00	წყალში მოხარშული შვრიის ფაფა და მუჭა ნუში
	საუზმე – 11-00	ორი მოხარშული კვერცხი
	სადილი - 13-00	შემწვარი ინდაური და მარცვლეულის გვერდითი კერძი
	საუზმე – 16-00	ჭიქა იოგურტი
	ვახშამი – 18-00	ბოსტნეულით ჩაშუშული ზღვის პროდუქტები
	საუზმე – 20-00	100 გრ უცხიმო იოგურტი
კვირა	საუზმე – 8-00	ხილის სალათი იოგურტით
	საუზმე – 11-00	მუჭა ნუში
	სადილი - 13-00	ორთქლის კოტლეტი და ქათმის და ბოსტნეულის სალათი
	საუზმე – 16-00	მთელი მარცვლეულის პური ყველით
	ვახშამი – 18-00	ორთქლზე მოხარშული თევზი და მწვანე სალათი
	საუზმე – 20-00	ჭიქა კეფირი დარიჩინით

წარმოდგენილი დიეტა საშუალებას გაძლევთ შეცვალოთ საკვები წონის დაკლებისთვის მისაღები საკვებით ვაშლის ფიგურით. შეგიძლიათ მიმართოთ დიეტოლოგს, თუ მენიუ შეიცავს საკვებს, რომელიც არ არის მიზანშეწონილი მოხმარებისთვის - ის შემოგთავაზებთ სხვა ვარიანტებს, რომლებიც მისაღებია ვაშლის ფიგურისთვის.

Ფიზიკური ვარჯიში

ვაშლის ტიპის დიეტის გარდა, თქვენ უნდა მიმართოთ შემდეგს. ამ შემთხვევაში, Apple-ისთვის სავარჯიშოები აბებია. არსებობს მოსაზრება, რომ არასასურველია მუცლის ამოტუმბვა, თუ მუცლის ზედმეტი ცხიმი გაქვთ.

გთხოვთ გაითვალისწინოთ: ვაშლის სხეულის ტიპის შემთხვევაში ვარჯიში მუდმივი მუცლის სახით დაგეხმარებათ, პირიქით, დაწვათ ცხიმი შინაგანი ორგანოებიდან. ამრიგად, წარმოდგენილი ტიპის ვარჯიშის დახმარებით შეგიძლიათ გაზარდოთ სისხლის ნაკადის მუცლის ღრუში, რაც დაწვავს კანქვეშა ცხიმოვან უჯრედებს და შინაგან ორგანოებს, ასევე მნიშვნელოვნად გააუმჯობესებს მეტაბოლიზმს.

პრესის შესასრულებლად უნდა დაიკავოთ კომფორტული პოზა - დაწექით იატაკზე, ხელები ხელისგულებით გადაჯვარედინეთ თავის უკანა მხარეს და მოხარეთ მუხლები. აწევა ისე გააკეთეთ, რომ მუცლის კუნთები დაიძაბოს - არ არის აუცილებელი თავიდან მაინც სხეულის სრული აწევა. სამომავლოდ გაზარდეთ დატვირთვა ჩაჯდომის დამატებით - ეს ასევე ხელს უწყობს მუცლის ღრუში სისხლის ნაკადის გაუმჯობესებას.

ვაშლის ფიგურის მქონე გოგონებისა და ქალებისთვის წონის დაკლება რთული, მაგრამ სასიცოცხლო ამოცანაა. წინააღმდეგ შემთხვევაში, შეიძლება შეგხვდეთ საკმაოდ საშიში დაავადებების განვითარება. ცუდი კვების ერთ-ერთი შედეგი იქნება ნელი მეტაბოლიზმი, რაც გამოიწვევს წონის მუდმივ მატებას, თუნდაც კვებაში შეზღუდოთ. მნიშვნელოვანია დაიცვან სპეციალისტების რეკომენდაციები სპეციალურად Apple-ისთვის - ეს უზრუნველყოფს წვრილი წელის და შესანიშნავ ჯანმრთელობას.

"ვაშლი" - გავრცელებული ტიპი ქალის ფიგურა. მისი შეცვლა თითქმის შეუძლებელია, რადგან ეს ასე თანდაყოლილია ბუნებაში. მაგრამ თქვენ შეგიძლიათ ინტენსიურად იმოქმედოთ ცხიმის მასაზე, რომელიც აძლევს სხეულის ამ ტიპს. ვაშლის სხეულის ტიპს ადვილად შეიძლება ახასიათებდეს ჭარბი ცხიმი მუცელში, გვერდებსა და ზურგში. ხშირია დეპოზიტების გამოვლინება მკერდის ზომაში და ორმაგი ნიკაპის გამოჩენა. ერთადერთი "მშრალი" ადგილებია ფეხები, თეძოები და დუნდულები. ნაკლოვანებების მოშორება და სილუეტის მადისაღმძვრელი კონტურების აღდგენა მარტივი, მაგრამ სავალდებულო წესების დაცვით არის შესაძლებელი.

თუ უმნიშვნელო ცხიმის ფენა ვიზუალიზდება, მისი ამოღება შესაძლებელია, შესაძლოა ვარჯიშით და რეგულარული განტვირთვით. თუ ზედმეტი წონა გაქვთ, წონის დაკლების ჩამოთვლილი საშუალებების გარდა დიეტაც უნდა გამოიყენოთ. ყველაზე მნიშვნელოვანი, რაც ქალმა შეიძლება გააკეთოს, არის კვების რაციონის გადახედვა. ყოველივე ამის შემდეგ, ფიგურასთან დაკავშირებით ბევრი რამ პირველ რიგში მასზეა დამოკიდებული. დიეტოლოგებიც კი სხვა ექიმებთან ერთად ადასტურებენ, რომ მკვრივი სხეულით და ერთი შეხედვით შესანიშნავი მდგომარეობით, გულთან, სისხლძარღვებთან და ასევე სისხლის წნევადა ფარისებრი ჯირკვალი, შაქრიანი დიაბეტი.

დიეტური კვების თავისებურებები ვაშლის ფიგურისთვის

დროს დიეტური კვებავაშლის ფიგურის მქონეებმა უარი უნდა თქვან კრემლის დიეტაზე, ამერიკელი ასტრონავტების დიეტაზე და ატკინსის დიეტაზე. ყველა მათგანი, ისევე როგორც წონის დაკლების სხვა ცილოვანი ვარიაციები, უარყოფითად მოქმედებს ღვიძლის მდგომარეობასა და თირკმელების ფუნქციონირებაზე. ასევე, კვების ეს მეთოდები ანელებს საჭმლის მომნელებელ სისტემას, რაც ზოგადად უკუნაჩვენებია ვაშლის ფორმის ადამიანებისთვის.

წონაში ეფექტურად დაკლება ჯერ კიდევ შესაძლებელია ვაშლის ფორმის ტანით. ოღონდ წინასწარ უნდა იცოდეთ, რომ გამწმენდი ჩაის, ჭიქის, შარდმდენი და საფაღარათო საშუალებების გამოყენებისას იტანჯება ორგანიზმის ისედაც სუსტი წყალ-მარილის სტრუქტურა. ეს მეთოდები მისაღებია, მაგრამ მხოლოდ მოკლე დროში. როგორც კი ასეთი წონის დაკლების გამოყენება შეწყდება, ამოღებული მასა უკან დაბრუნდება, თუნდაც წონის მატებასთან ერთად.

ვინც გადაწყვეტს შიმშილის დიეტის დახმარებით შეცვალოს ვითარება, უნდა გაითვალისწინოს, რომ ასეთი მიდგომა ჰორმონალური დისბალანსის გარდა არაფერს მოიტანს. და ვინაიდან სხეულზე პარაშუტის ჟილეტის ფორმირება ხდება სწორედ ჰორმონების დონის შემცირების გამო, ამისგან კარგის მოლოდინი არ შეიძლება. უფრო მეტიც, უმჯობესია ამ დროს არ დალიოთ ალკოჰოლი. ეს გაუადვილებს ღვიძლს გაუმკლავდეს ტოქსინებისა და ნარჩენების მოცილების პროცესს.

ვაშლის ფიგურისთვის სასურველი დიეტა

მიღწევისთანავე სასურველი შედეგიარ არის საჭირო შეჩერება. აუცილებელია წონის პერიოდულად ნორმალიზება მარხვის დღეებიხილისა და ბოსტნეულის გამოყენება. მაშინ ვაშლის ფიგურის ტიპი თავისი მოხაზულობით აღარ შეგაწუხებთ და თქვენი წელი საუკეთესო ფორმაში დარჩება.

სპორტის შესახებ

ვარჯიში აუცილებელია მათთვის, ვისაც სურს სხეული გაათავისუფლოს ცენტრში ჩარჩენილი ვაშლისგან. თუმცა, მთელი თქვენი ვარჯიშის დრო არ უნდა დაუთმოთ პრესას და ჰოოპს. მუცლის გარდა, სხეულის სხვა ნაწილებიც საჭიროებს ყურადღებას. ძალის ყოვლისმომცველი ვარჯიშის შესრულებისას შედეგები კოლოსალური იქნება. უფრო მეტიც, მეცადინეობები უნდა ჩატარდეს სპორტდარბაზში.

დილით, ნახევარი საათის სირბილი ან ბოდიფლექსინგის გაკეთება არ დააზარალებს. გარდა ამისა, შეგიძლიათ squat. არანაკლებ ეფექტურია პილატესი. ამ ტიპის ვარჯიშით დატვირთვა სტატიკურად გამოიყენება, რაც აძლიერებს ეფექტს სხეულის ცენტრში.