07-10-2014

56 679

Баталгаажсан мэдээлэл

Энэхүү нийтлэлийг шинжээчдийн бичиж, хянаж үзсэн шинжлэх ухааны нотолгоонд үндэслэсэн болно. Манай лицензтэй хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд, гоо зүйчдээс бүрдсэн баг нь бодитой, шударга бус, үнэнч байж, маргааны хоёр талыг илэрхийлэхийг хичээдэг.

Тэнцвэртэй хоолны дэглэм- энэ бол хамгийн үр дүнтэй бөгөөд хамгийн чухал нь аюулгүй хоолны дэглэмболзох. Дурын хувьд илүүдэл жинтэйЗаримдаа хоолны дэглэмээ тэнцвэржүүлж, хамгийн хортой, илчлэг ихтэй хоол хүнснээс татгалзах нь хангалттай бөгөөд таны эрүүл мэнд аажмаар хэвийн байдалдаа орох болно. Жингээ хасах хүсэлтэй хүний ​​хувьд тэнцвэртэй хооллолтын хувьд өдөрт авах илчлэгийн хэвийн хэмжээ байх болно. Хэрэв та спортод идэвхтэй оролцдог бол зарцуулсан энергийн хэмжээг 1600 килокалори болгож нэмэгдүүлэх боломжтой, гэхдээ та өглөөний хоолондоо зөвхөн нэмэлт ачааллыг нэмж, уураг агуулсан хоол хүнс хэрэглэж болно.

Дүрэм журмыг дагаж мөрдөх, хурдан турахтэнцвэртэй хоолны дэглэмийн хувьд та ямар ч зүйлийг орхиж болохгүй байгалийн гаралтай бүтээгдэхүүн, харин өөх тос, илчлэг ихтэй хоолыг өөх тос багатай хоолоор сольж, үйлдвэрийн амттан, гурилан бүтээгдэхүүнээс бүрмөсөн татгалзах хэрэгтэй. Хоол хүнсэндээ илүү олон ногоо нэмж, махны хэмжээг багасгах, ялангуяа улаан, өөх тос, шарсан хоолыг чанасан, шатаасан хоолоор солих.

Хүнсний ногоо, далайн загас, өөх тос багатай сүүн бүтээгдэхүүн давамгайлсан хоолны дэглэмийн гол давуу тал нь биеийг цэвэрлэх явдал юм. Эдгээр найрлагад үндэслэсэн аяга таваг идэж эхэлснээр та гэдэс дотрыг эслэгээр дүүргэдэг бөгөөд энэ нь гүрвэлзэх хөдөлгөөнийг хурдасгаж, хорт бодис, түүнчлэн ашигтай микрофлорыг зайлуулдаг. Нэмж дурдахад хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ нь маш их хэмжээний витамин, микроэлемент агуулдаг бөгөөд үүнгүйгээр бие нь хэвийн ажиллаж чадахгүй.

Тэнцвэртэй хооллолт нь хорт хавдар, атеросклерозын эрсдлийг эрс бууруулдаг нь батлагдсан. Энэхүү хоолны дэглэм нь цус харвалтын эсрэг бараг зуун хувийн баталгаа өгч, урт наслалтыг баталгаажуулдаг. Гэсэн хэдий ч тэр даруй жин хасахад тийм ч тохиромжгүй: тэнцвэртэй хооллолтоор долоо хоногт анхны жингээс хамааран 3-4 кг жин хасах боломжтой боловч шинэ хоолны дэглэмийн эхний долоо хоногт ийм үр дүнд хүрдэггүй. . Эрүүл бус хоолноос татгалзсаны дараах эхний өдрүүд хэцүү байх тул амттан, дуртай эрүүл бус амттангаа солих аюулгүй, эрүүл сонголтуудыг урьдчилан боловсруул.

Жингээ хасаж буй хүний ​​хоолны дэглэмд уургийн бүтээгдэхүүн байх ёстой - kefir, өөх тос багатай зуслангийн бяслаг, зөөлөн бяслаг, түүнчлэн далайн загас, хоолны мах. Тэд хүнсний ногоогоос илүү сайнбиеийг хангаж, хоол боловсруулахад тусалдаг. Таны цэс тэнцвэртэй хоолны дэглэмийн бүх бүрэлдэхүүн хэсгүүдийг агуулсан байх ёстой, гэхдээ өөх тосны хэмжээг хамгийн бага хэмжээнд байлгах ёстой.

Үр тариа, буурцагт ургамлыг хоолны дэглэмээс бүү хас: энэ нь ургамлын уургийн гол эх үүсвэр юм. Гэсэн хэдий ч тэдгээрийг дунд зэрэг, голчлон будаа хэлбэрээр хэрэглэх ёстой, гэхдээ та талхнаас татгалзах хэрэгтэй болно. Хэрэв та тэнцвэртэй цагаан хоолыг сонгосон бол цусан дахь серотонин (баяр баясгалангийн даавар) дааврын хэмжээг нэмэгдүүлэхийн тулд чихэрлэг зүйл идэж болно. Илчлэг багатай чихэрлэг хоолыг сонгоорой - зефир, байгалийн тарвага, хар шоколад. Та өөрөө чихэр бэлдэж болно - түүхий жимсээр хоол хийх, зуслангийн бяслагны кассерол эсвэл какао, үзэм, зөгийн бал нэмсэн хоолны бяслагны бялууг анхаарч үзээрэй.

Хэрэв та маш их ажилладаг бол калори тоолоход олон янз байдлыг олж авах нь хэцүү бөгөөд хоол хийхэд удаан хугацаа шаардагддаг тул тэнцвэртэй хооллох нь хэцүү байдаг. Дулаан саруудад өдрийн цагаар хоолны хооронд жимс, хүнсний ногоо идэхэд хялбар байдаг: жишээлбэл, луувангийн цөөн хэдэн мод, цөөн тооны жимс эсвэл лийр идээрэй. Мөн бүү мартаарай - хэрэв та шинэ амьдралын хэв маягийн долоо хоногийн дараа байнга өлсөж, эрүүл мэнд муудаж байвал ямар ч хоолны дэглэм ашиггүй болно. Энэ тохиолдолд та гастроэнтерологич, хоол тэжээлийн мэргэжилтэнтэй холбоо барих хэрэгтэй.

Доор тайлбарласан хоолыг нэгтгэж, сольж болно, бид танд дэлхийн хоолонд байдаг туранхай мах, загас, хүнсний ногоо, өндөг, сүүгээр хийсэн хоолны цөөн тооны хоолыг санал болгож байна. Хоол хийхдээ шарахаас зайлсхийх хэрэгтэй наран цэцгийн тос, наалддаггүй аяга таваг худалдаж авах эсвэл богино долгионы зууханд хоол хийх, аяга таваг жигнэх. Мөн салатыг тосоор амтлахыг зөвлөдөггүй, хамгийн эрүүл ургамлын тосыг сонгох; Төмс, цагаан будаагаас зайлсхийхийг хичээ. Салат дахь илчлэгийн гол агууламж нь соусаас гардаг гэдгийг санаарай: үйлдвэрийн майонез, тартарыг шар буурцаг сумс, өөх тос багатай цөцгий эсвэл тараг зэргээр хийсэн гар хийцийн боолтоор солино. Халуун ногоо, ургамлууд нэмэхээ бүү мартаарай тэнцвэртэй хоолны дэглэмдолоо хоногийн турш амттай байх болно!

Даваа гараг

Өглөөний цай: нэг зүсэм чанасан өндөг, өргөст хэмх, шанцайны ургамал, тараг эсвэл kefir бүхий талх

Оройн хоол: 200 мл ногооны шөл, жишээлбэл, цэцэгт байцааны эсвэл загасны шөл, 1 шаржигнуурт хөх тарианы талх, төрөл бүрийн шинэ ногоотой 200 гр ногоон салат.

Оройн хоол: 150 гр чанасан бор будаа, шарсан хулдтай ногоо эсвэл чанасан өндөг

Мягмар

Өглөөний цай: хоёр "хатуу" өндөг, нэг хэсэг туна загас, зөөлөн бяслагтай талх, улаан лооль

Оройн хоол: Өндөгтэй 200 мл соррел шөл, лууван, ургамал бүхий байцааны салат, хэд хэдэн киви

Оройн хоол: нэг аяга улаан лоолийн чанасан шош, нэг хэсэг чанасан тахианы цээж, 2 хөх тарианы талх

Лхагва гараг

Өглөөний цай: 150 гр зуслангийн бяслагны Casserole эсвэл өөх тос багатай бяслагны бялуу

Оройн хоол: Дүпү бяслаг, могой загастай шар буурцгийн зуурмаг дээр суурилсан Японы мисо шөл, 150 гр чанасан ногоо, бэрсүүт жүрж

Оройн хоол: хүнсний ногоо нэмсэн өөх тос багатай цөцгийд чанаж болгосон мөөг

Пүрэв гараг

Өглөөний цай: 150 гр (3-4 хоолны халбага хуурай) Сагаган, нэг улаан лооль, нэг шил өөх тосгүй kefir.

Оройн хоол: будаа, чанасан ногоо, татсан тахиа, мөөг, чинжүү, алим эсвэл жимсээр дүүргэсэн

Оройн хоол: улаан лооль, самартай ногоон шошны лобио

Баасан гараг

Өглөөний цай: 100 гр жимс, нэг халбага зөгийн балтай овъёосны будаа, нэг аяга өөх тос багатай тараг, 1 жижиг гадил жимсний

Оройн хоол: халуун ногоотой лууван, алим, селөдерей салат ба нимбэгний шүүс, тараг-бууцайны соусаар шатаасан хулд загас

Оройн хоол: өөх тос багатай бяслагтай хүнсний ногоо, аспарагустай Casserole.

Бямба гариг

Өглөөний цай: Зөгийн бал, жимс бүхий 100 гр зуслангийн бяслаг, 150 мл тараг

Оройн хоол: 200 мл туранхай борщ, 100 гр винигрет мөөг, алим эсвэл бусад жимс

Оройн хоол: 150 гр цэцэгт байцааны ургамал, kefir нь өндөг нь шатаасан

Ням гараг

Өглөөний цай: 150 гр сувдан арвай эсвэл эрдэнэ шишийн будаа, элсэн чихэргүй өөх тос багатай тараг, хэдэн лийр эсвэл алим

Оройн хоол: 150 гр хүнсний ногоотой будаа, 100 гр чанасан загас, улаан лоолийн шүүс, давсгүй бол сайн.

Оройн хоол: 250 гр ногооны шөл (төмс нэмэхгүй байхыг зөвлөж байна)

Хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд тэнцвэртэй хооллолтын янз бүрийн хувилбаруудыг санал болгодог. Ийм аюулгүй жингээ хасах аливаа аргын гол зүйл бол бүх төрлийн хоолыг бага хэмжээгээр хэрэглэж, өдөрт таван удаа бага хэмжээгээр идэж, хоолны дэглэмээс илчлэг ихтэй хоол хүнсийг хасах явдал юм. Тэнцвэртэй хооллолтыг бий болгох талаар эмч, фитнесс мэргэжилтнүүдийн өгсөн видео зөвлөмжийг энд оруулав.

Малышевагийн хоолны дэглэмийн видео

Жингээ хасах зөв хооллолтын тухай видео

Тэнцвэртэй хоол тэжээлийн тухай видео

Тэнцвэртэй хооллолт нь өнөө үед хамгийн үр дүнтэй бөгөөд аюулгүй юм. Жингээ хасахын тулд та өлсөж, идэхээс татгалзах шаардлагагүй, зөвхөн хоолны дэглэмээ зөв тохируулах хэрэгтэй. Энэ арга нь эрүүл мэндэд нөлөөлөхгүй бөгөөд калорийн тоог тооцоолох нь тийм ч хэцүү ажил биш юм.

Хэрэв та жингээ хасахыг хүсч байвал өдөр бүр хэрэглэж буй калорийн норм нь 1200 байх ёстой. Хэрэв хүн биеийн тамирын дасгал хийдэг бол та килокалорийн тоог 1600 хүртэл нэмэгдүүлэх боломжтой, гэхдээ энэ нь өглөөний цайны зардлаар хийгдэх ёстой.

Тэнцвэртэй хоолны дэглэмийн үндсэн зарчим

Жин хасах тэнцвэртэй хооллолт нь зарим хоолыг илчлэг багатай хоолоор солих явдал юм.

• Өөх тос ихтэй хоолыг өөх тос багатай хоолоор солих хэрэгтэй, тэдгээрийг ямар ч хүнсний дэлгүүрт худалдаж авах боломжтой;
• Шарсан хоолонд шатаасан эсвэл чанасан хоолыг илүүд үзэх нь дээр;
• цагаан талхыг хоолны дэглэмийн талх эсвэл хивэгтэй талхаар солино.

Та үйлдвэрт хийсэн чихэр, цагаан талхнаас зайлсхийх хэрэгтэй бөгөөд махны хэмжээг багасгах, ялангуяа өөхний сортуудыг багасгах хэрэгтэй. Үр тариа, буурцагт ургамлыг хоолны дэглэмээс бүрэн хасах нь зохисгүй боловч тэдгээрийн хэрэглээ нь дунд зэрэг, илүү тохиромжтой будаа хэлбэрээр байх ёстой.

Чихэрлэгийн хувьд тэдгээрийг хэрэглэх боломжтой боловч найрлагыг нь маш сайн шалгах хэрэгтэй. Тиймээс чихэр нь бие даан бэлтгэгдсэн бол илүү дээр юм. Жишээлбэл, зөгийн бал эсвэл үзэм нэмж болох хөнгөн ааруултай бяслагтай бялуу тохиромжтой.

Тэнцвэртэй хооллолт нь дараахь зүйлийг агуулсан байх ёстой.

• хүнсний ногоо;
• жимс жимсгэнэ;
• далайн загас;
• өөх тос багатай айраг сүүн бүтээгдэхүүн;
• их хэмжээний шингэн (хийгүй рашаан байвал сайн).

Тэнцвэртэй хоолны дэглэмд суурилсан хоолны дэглэмийн хэд хэдэн зарчим байдаг.

• хоолны өмнө нэг аяга ус эсвэл kefir уух хэрэгтэй;
• Оройн хоолыг аль болох хөнгөн, бага илчлэг бэлтгэх нь дээр;
• Та өдөрт дор хаяж 1.5-2 литр ус уух хэрэгтэй. шингэн;
• Хоол идэх нь жижиг зууш байсан ч гурван цаг тутамд нэг удаа тохиолдох ёстой.

Ийм хоолны дэглэм барьснаар хүн өлсгөлөнг мэдрэх ёсгүй тул татгалзаж өөрийгөө ядраадаг Эрүүл хоол хүнсхүсээгүй. Хэрэв шинэ амьдралын хэв маягийн дараа хэдэн долоо хоногийн дараа нөхцөл байдал улам дордвол та гастроэнтерологич эсвэл хоол тэжээлийн мэргэжилтэнтэй холбоо барих хэрэгтэй.

Мэргэжилтнүүд ийм хоолны дэглэмийг идэвхтэй амьдралын хэв маягтай хослуулахыг зөвлөж байна Идэвхтэй хөдөлгөөн хийх. Асаалттай цэвэр агаарТа аль болох олон удаа тэнд байх хэрэгтэй.

Тэнцвэртэй хоолны дэглэмийн ашиг тус

Энэхүү хоолны дэглэмийн нэмэлт давуу тал бол биеийг цэвэрлэх явдал юм. Ийм хоолны дэглэмд тохирсон хоол идэх үед гэдэс нь эслэгээр дүүрдэг. Энэ нь хорт бодисыг биеэс хурдан арилгахад тусалдаг. Бие нь ашигтай микрофлороор ханасан байдаг.

Тэнцвэртэй хооллолт дээр үндэслэсэн хоолны дэглэм нь хорт хавдар, атеросклероз, цус харвалт зэрэг өвчний эрсдэлийг бууруулдаг. Энэ төрлийн хоол тэжээл нь урт наслалтыг баталгаажуулдаг.

Тэнцвэртэй хооллолтоор долоо хоногийн дотор та 3-4 кг жин хасах боломжтой. Гэхдээ эхний долоо хоногоос ийм үр дүнд хүрэхгүй байх магадлалтай. Эхний хэдэн өдөр бие нь шинэ хоолны дэглэмд дасах тул хоолны дэглэмд хэт огцом өөрчлөлт оруулах ёсгүй. Жишээлбэл, дассан амттангаа солих хувилбаруудын талаар бодох нь дээр.

Хэрхэн зөв цэс үүсгэх вэ

Тэнцвэртэй хоолны дэглэм барих нь хоолны дэглэмийг хэр удаан өөрчлөх, ямар зорилгод хүрэхээс хамаарна. Жишээлбэл, долоо хоногийн турш турах тэнцвэртэй хооллолт нь жингээ хасахаас гадна хүч чадлыг сэргээхэд тусална. Хоолны дэглэм нь дараах байдалтай байж болно.

• өглөөний цайнд та чанасан өндөг, тараг идэж болно, үүнд та лийр эсвэл алим нэмж болно;
• Үдийн хоолонд шинэ байцааны навч, хөнгөн шөл + ногоон ногооны салат тохиромжтой;
• Салмон гэх мэт туранхай загас нь оройн хоолонд маш сайн шийдэл байх болно.

Ийм цэсийг бүх долоон өдрийн турш хатуу дагаж мөрдөх шаардлагагүй, бүтээгдэхүүнийг ижил калорийн агууламжтай бүтээгдэхүүнээр сольж болно, гэхдээ тэдгээр нь бүгд байгалийн байх ёстой бөгөөд биед хор хөнөөл учруулахгүй.

Хэрэв хүн удаан хугацаанд зөв хооллохоор төлөвлөж байгаа бол сарын турш жингээ хасах тэнцвэртэй хоолны дэглэмийн цэсийг бий болгож чадна. Удаан хугацааны хоолны дэглэм нь бие махбодоо шаардлагагүй стрессээс ангижруулж, аажмаар жингээ хасахаар төлөвлөж буй хүмүүст ашигтай байх болно. Та энэ хоолны дэглэмийг хүссэн үедээ идэж болно хүссэн үр дүнтүүнээс татгалзах шаардлагагүй.

Урт хугацааны хоолны дэглэмийн цэсийг бий болгохдоо та төрөл бүрийн ногоо, жимсний салат, зөгийн бал, үр тариа. Ийм найрлага нь таны амттан авах хүслийг хангахад туслах бөгөөд зөвхөн амттай хоол төдийгүй эрүүл мэндэд тустай.

• Өглөөний цайндаа цөцгийн тостой шарсан хивэгтэй талх, жимсний салат, шинэхэн шахсан жүүс, чанасан өндөг, тослоггүй сүүтэй ширхэг, долоо хоногт нэг удаа туранхай хиамтай чанасан өндөг идэж болно. Алим эсвэл лийр нь өглөөний цайнд нэмэлт байж болно.
• Үдийн хоол, омлет, ногооны нухаш шөл, загас, ногооны шөл, ногооны салат. Ундааны хувьд маш сайн шийдэл байх болно Ногоон цайэсвэл шинэхэн шахсан шүүс.
• Оройн хоолны үеэр та гоймон, чанасан ногоо, туранхай мах, буурцагт ургамал (тодорхой хэмжээгээр), мөөг, тахианы хөх, загасны булан идэж болно.

Ийм хоолны дэглэмийг баримталснаар та өөрийн амт, хэрэгцээг харгалзан нарийвчилсан цэсийг бий болгож чадна. Та долоо хоног, сар эсвэл илүү удаан хугацаанд нарийн төлөвлөсөн цэсийг дагаж мөрдөж болно. Хүссэн үр дүнд хүрсний дараа тэнцвэртэй хооллолтыг зогсоох шаардлагагүй, хоол хүнс хэрэглэх нь удаан хугацаанд тохиромжтой байдаг.

Хоолны цэс үүсгэхдээ хэд хэдэн дүрмийг мартаж болохгүй.

• Салат дахь илчлэгийн гол агууламж нь хувцаслалтаас гардаг: салат бэлтгэх үед янз бүрийн сүмс, майонезаас цөцгийтэй сольж, тараг нь жимсний салатанд тохиромжтой;
• наранцэцгийн тосонд шарж, салат хийхээс зайлсхийх хэрэгтэй, энэ нь илчлэг ихтэй, хорт хавдар үүсгэдэг олон бодис агуулдаг;
• Нэг хоолны үеэр жимс, загасыг хослуулах шаардлагагүй.

Тэнцвэртэй хооллолтын тусламжтайгаар та жингээ хасахаас илүү үр дүнд хүрч чадна. Зөв, тэнцвэртэй хоол тэжээл нь үндэс суурь болдог тул бие нь хурдан хэвийн байдалдаа орно эрүүл дүр төрхөнөөгийн нийгэмд маш түгээмэл бөгөөд тэргүүлэх ач холбогдолтой амьдрал.

Жингээ хасахын тулд хоолны дэглэмийг хэрхэн тэнцвэржүүлэх вэ 11-р сарын 04-нд хянуулсан. Өнөөдөр жингээ хасах хамгийн үр дүнтэй, аюулгүй арга бол тэнцвэртэй хооллолт юм. Жингээ хасахын тулд өөрийгөө өлсөж, бууж өгөх шаардлагагүй.Үнэлгээ: 0

Орчин үеийн олон хоолны дэглэм нь бие махбодод шаардлагатай байж болох нэг буюу олон хоолноос татгалзахыг санал болгодог. Түүнээс гадна жингээ хасахад тусалдаг олон төрлийн арга техник нь нэг буюу өөр бүлгийн элемент агуулсан хоолыг хоолны дэглэмээс хасах шаардлагатайг харуулж байна. Энэ нь нэмэлт фунттай тэмцэхэд тусалдаг боловч бие нь ажиллахад шаардлагатай хангалттай бодисыг хүлээн авдаггүй.

тэнцвэртэй хоолны дэглэмийн зарчим

Өнөөдөр хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд хоол тэжээл нь зөв байх ёстой гэж хэлдэг бөгөөд жингээ хасахад тэнцвэртэй хооллолт нь жингээ засаад зогсохгүй бие махбодийг шаардлагатай бүх бодисоор хангадаг. Эрчим хүчний хангамжийн системийн энэ сонголт нь өнөөдөр хамгийн оновчтой хувилбаруудын нэг гэж үздэг.

Хоолны дэглэмд бүх төрлийн хоол хүнс байгаа нь та бүгдийг, ямар ч хэмжээгээр идэж болно гэсэн үг биш юм. Энэ нь бас хязгаарлалт, хоолны дэглэмтэй байдаг. Жишээлбэл, та цэсэндээ өөх тос, илчлэг ихтэй хоолыг хязгаарлах хэрэгтэй. Хоолны дэглэмд жимс жимсгэнэ, ургамал, хүнсний ногоо зэрэг хүнсний бүтээгдэхүүнүүд, өөрөөр хэлбэл шим тэжээлээр аль болох баялаг байх ёстой.

Энэ нөхцөл байдал нь бэлхүүс дэх нэмэлт см-ээс салж, бие махбодийг витамин, эрдэс бодисоор хангах боломжийг олгодог.

Эдгээр бүтээгдэхүүн нь маш их хэмжээний эслэг агуулдаг бөгөөд энэ нь гэдэс дотор сайн нөлөө үзүүлдэг. Энэ нь түүнийг цэвэрлэж, бохирдол, хорт бодисыг зайлуулах боломжийг танд олгоно.

тэнцвэртэй хоолны дэглэмийн эсрэг заалтууд

Бусад олон хоолны дэглэмээс ялгаатай нь энэ систем нь шингэний хэрэглээг хязгаарладаг - өдөрт 4 шилээс илүүгүй ус уухыг зөвлөж байна.

Олон хүмүүс жингээ хасах нь ялгаралтаас болж үүсдэг гэж үздэг илүүдэл шингэн. Энэ нь шударга боловч цэс нь бүх бүтээгдэхүүнийг зөв хэмжээгээр агуулдаг бөгөөд хэрэглэсэн эрүүл хоол хүнсний хэмжээг нэмэгдүүлснээр илчлэг ихтэй, хортой хүнсний хэмжээ багасдаг.

Гэсэн хэдий ч хэрэглэсэн шингэний хэмжээг багасгах нь аргын сул тал гэж тооцогддог, учир нь хоолны дэглэм дууссаны дараа бие дэх шингэний хэмжээ сэргэж, улмаар алдсан кг-ийн нэг хэсэг нь буцаж ирдэг.

Нэмж дурдахад энэ арга нь системийг дагаж мөрддөг хүмүүсийн эрүүл мэндэд сөргөөр нөлөөлж болзошгүй гэж эмч нар үзэж байна.

Арга зүйд заасан хязгаарлалтууд нь дараахь зүйлийг агуулна.

• Ямар ч тохиолдолд өглөөний хоол идэхээс татгалзаж болохгүй. Зөв зохистой хооллолттой холбоотой аливаа систем нь энэ цэгийг үл тоомсорлохгүй байхыг зөвлөж байна;
• Өдөрт хэрэглэж буй хоол хүнсэнд агуулагдах калорийн тоо 1200 ккал-аас багагүй байх ёстой;
• Хоолыг жижиг хэсгүүдэд богино хугацаанд (хамгийн сайн сонголт бол 3 цагийн зайтай) авна. Энэ нь жингээ хасах үед өлсгөлөнг мэдрэхгүй байх боломжийг олгоно;
• Амттан, цардуул ихтэй хоол, шарсан хоол, өөх тос багатай идэхийг хичээ. Түргэн хоол, майонез гэх мэт сүмс, хийжүүлсэн усны хэрэглээг хасах;
• Хэсгийн жинг зохицуулах - энэ нь 400 граммаас хэтрэхгүй байх ёстой.

Өөр нэг нөхцөл бол унтахаас 3 цагийн өмнө оройн хоол идэх явдал юм.

Хэдийгээр бие махбодид хэрэгтэй ашигтай шинж чанарууд, мөн энэ хоол тэжээлийн системээр тэрээр тэдгээрийг хүлээн авдаг тул техникт эсрэг заалтууд байдаг.

Нэг өдрийн хоолны дэглэмийн тэнцвэртэй сонголт

Хэрэв танд эсрэг заалт байхгүй бол та энэ системийг хоолны дэглэмийн үндэс болгон авч, байнга эсвэл үе үе дагаж мөрдөх боломжтой. Өглөө, өдөр, оройн хоолонд санал болгож буй сонголтуудын аль нэгийг сонгосноор та жингээ хасахын тулд өдөр бүр тэнцвэртэй хоолны дэглэмийн цэсийг өөрөө үүсгэж болно.

Өглөөний цай:

1. Өөх тос багатай бяслагны зүсмэл, 2 жигнэмэг;
2. жигнэмэг, нэг аяга тослоггүй сүү;
3. Жимс (2-оос ихгүй).

Үдийн хоол:

Оройн хоол:

1. Тараг, хушга бүхий жигнэмэг;
2. Үр тариа бүхий сүү;
3. Зүсмэл бяслаг, хиамны зүсмэл, тослоггүй сүү, улаан лооль.

долоо хоногийн турш жингээ хасах тэнцвэртэй хооллолт

Илүү ихийг санал болгодог техникүүд байдаг Дэлгэрэнгүй тодорхойлолтхоолны дэглэм.

Та амттай, таашаалтайгаар жингээ хасахыг мөрөөддөг үү? Хамгийн гол нь урт хугацааны, эрүүл үр дүнд хүрэх явдал юм? Хэрэв та жингээ хасахын тулд тэнцвэртэй хооллолтыг дагаж мөрдвөл энэ нь боломжтой юм. Би танд долоо хоногийн цэс гаргахад туслах болно ... Жингээ хасах супер хууран мэхлэх хуудас энэ нийтлэлд байна!

Сайн байна уу, эрхэм уншигчид минь, Светлана Морозова тантай хамт байна. Бараг хүн бүр шим тэжээлээр хооллож чаддаг бидний сайн хооллож буй өнөө үед яагаад гоолиг байхын тулд өлсөхийг илүүд үздэг хэвээр байна вэ?

Найзууд аа, нийтлэлийг цааш нь уншаарай, үүнд маш олон сонирхолтой зүйл байх болно! Мөн хүссэн хүмүүс: эрүүл мэндээ сэргээх, архаг өвчнөөс ангижрах, өөрсдийгөө зөв хооллож эхлэх, үүнээс эхлээд илүү их зүйлийг хийх. өнөөдөр, энэ рүү очоод аваарай ҮНЭГҮЙТаны суралцах видео хичээлүүд:

• Орчин үеийн гэрлэсэн хосуудын үргүйдлийн шалтгаан.
• Хүүхдийг яаж хооллох вэ?
• Хэсэг мах яаж бидний мах болдог вэ?
• Яагаад уураг хэрэгтэй вэ?
• Хорт хавдрын эсийн шалтгаан.
• Холестерол яагаад хэрэгтэй вэ?
• Склерозын шалтгаанууд.
• Хүний хувьд хамгийн тохиромжтой уураг байдаг уу?
• Цагаан хоолтон байхыг зөвшөөрөх үү?

Та жингээ хасмаар байна уу? Хоолны дэглэмийг сонирхож байна уу?

Доод шугам

Цэсийг үүсгэхэд маш энгийн. Танд үүнд зав гарах нь ховор, тийм ээ?

Хэрэв та үргэлж хориотой хоол хүнс, эрүүл хооллолтыг хүссэнээрээ хослуулж болох жагсаалттай байвал илүү хялбар байх болно.

Бид алийг нь арилгах вэ:

• Давс. Боломжтой бол давс огт нэмэхгүй байх нь дээр. Хэрэв та давсгүйгээр амьдарч чадахгүй бол үүнийг 1 халбага хүртэл хязгаарлах хэрэгтэй. нэг өдрийн дотор.
• Түргэн хоол;
• Өөх тос, шарсан, тамхи татдаг, давсалсан;
• Лаазалсан хоол;
• Амттан;
• Талх нарийн боов;
• Сод, савласан шүүс, чихэрлэг цай;
• Баян шөл.

Тэнцвэртэй, олон төрлийн хооллолт нь мэдээжийн хэрэг сайн. Аливаа бизнест 70% амжилт. Гэхдээ спорт, сайн унтаж амрах тухай мартаж болохгүй эерэг сэтгэл хөдлөл- тэдэнгүйгээр та хурдлах боломжгүй. Энэ нь жингээ хасахгүй гэсэн үг юм.

Сэтгэгдэл хэсэгт асуулт үлдээж, туршлага, дуртай эрүүл хоолны жороо хуваалцаарай.

Бид бүгд гадуур гарч амттай хоол идэж, гоолиг харагддаг. Мөн хүн бүр тэмүүлдэг хамгийн тохиромжтой хэлбэрүүд. Гэхдээ үүнийг хэрхэн зөв хийх вэ? Мэдээжийн хэрэг, хоолны дэглэмийн бүх чухал бүрэлдэхүүн хэсгүүдийг багтаасан тэнцвэртэй хооллолтыг сонгох нь маш чухал юм. Учир нь жингээ хасах нь таны эрүүл мэндэд нөлөөлөх ёсгүй.

Хоолны дэглэмийг тэнцвэржүүлэх нь туйлын чухал, учир нь эрдэмтэд үүнийг аль хэдийн нотолсон байдаг орчин үеийн бүтээгдэхүүнДэлхий дээрх байгаль орчны нөхцөл байдал илүү таатай байсан ч хэдхэн арван жилийн өмнөхөөс хамаагүй бага ашигтай бодис агуулдаг.

Гэхдээ мэдээжийн хэрэг та хоолны дэглэмийг зөвхөн амттай, баяжуулсан төдийгүй маш үр дүнтэй байхыг хүсч байна. Тиймээс өнөөдөр олон хүмүүс гоо сайхныг эрэлхийлэхдээ бие махбодид хор хөнөөл учруулахгүйн тулд үүнийг яаж хийх вэ, өдөр тутмын хоолны дэглэмд ямар бүтээгдэхүүнийг оруулах ёстой вэ гэж гайхаж байна.

Дашрамд хэлэхэд, өнөөдөр тэнцвэртэй хооллолт нь магадгүй хамгийн оновчтой, жигд юм эрүүл хооллолт. Тийм ээ, та бүх зүйлийг гэнэт дахин тохируулах боломжгүй байж магадгүй юм илүүдэл жинтэй, гэхдээ үүнийг тогтмол хэрэглэснээр жин нь аажмаар буурах болно, гэхдээ надад итгээрэй. Хамгийн гол нь хүсэл зориг, тэвчээр, түүнчлэн системтэй хандлага юм!

Одоо алдартай нийтлэлүүд

Түүгээр ч барахгүй алдсан килограммууд эргэж ирэхгүй байх магадлал маш өндөр байна. Хамгийн гол нь үндсэн дүрмийг дагаж мөрдөх явдал юм. Дараа нь бид тэнцвэртэй хооллолт, жингээ хасах нууцыг хуваалцаж байна.

Тэнцвэртэй хоолны дэглэмийн чухал дүрэм

1. Тэнцвэртэй хоолны дэглэмийн анхны бөгөөд маш гайхалтай дүрэм бол өлсгөлөнг мэдрэхийг хориглох явдал юм! Тийм ээ, тийм ээ, үүнийг мэдрэхийг огт зөвлөдөггүй. Хоолны дэглэмийг хязгаарласнаар бидний ухаалаг бие аль болох их нөөц бүрдүүлэхийг эрмэлзэж эхэлдэг тул ийм хандлагаар жингээ хасахаас илүү жин нэмэх магадлал нэмэгддэг. Гэхдээ хэрэв тэр хангалттай хоол хүнс байгаа гэж үзвэл ходоодонд тогтмол (дор хаяж гурван цаг тутамд нэг удаа), тэр ч байтугай тогтвортой (цагны дагуу) байвал энэ нь амжилттай хоолны дэглэмийн түлхүүр юм. маш чухал бүрэлдэхүүн хэсэг.
2. Хэсэг нь жижиг байх ёстой - нэг хоолонд 300 грамм хүртэл, өдөрт дор хаяж гурван үндсэн хоол, мөн өдрийн турш жигд хуваарилагдсан 2-3 нэмэлт хоол байх ёстой.
3. Хэрэглэсэн хоол хүнс нь эрүүл, бүтээгдэхүүн нь байгалийн байх ёстой. Бид хор хөнөөлтэй, түргэн хоолны хорио цээр, төрөл бүрийн синтетик хөнгөн зууш гэх мэт бүх зүйлийг хасахыг хичээдэг. Жимс, хүнсний ногоо, ургамал, түүнчлэн чанасан (эсвэл уураар жигнэсэн) маханд тэргүүлэх ач холбогдол өгдөг.
4. Тэнцвэртэй хооллолтоор амьтны гаралтай тосыг хоолны дэглэмээс хасдаг. Мөн салат амтлагчийн хувьд та өөх тос багатай тараг, нэмэлтгүйгээр бага зэрэг хэрэглэж болно ургамлын тосэсвэл шинэхэн шахсан нимбэгний шүүс.
5. Өдөрт хангалттай хэмжээний ус уух нь маш чухал юм - дор хаяж 1.5-2 литр. Гэхдээ хоолны хооронд хатуу, ямар ч тохиолдолд хоолоо шууд ууж болохгүй. Үүнээс гадна ус нь цэвэр, хөдөлгөөнгүй байх ёстой.
6. Сүүлчийн хоол нь унтахаас гурван цагийн өмнө дуусах ёстой.

Тэнцвэртэй хооллолтыг хориглосон хоол хүнс

Хатуу хоолны дэглэмийн үед та зарим хоолыг хасах хэрэгтэй болно, гэхдээ нэг долоо хоног (эсвэл хоёр долоо хоног) үе шатыг дуусгасны дараа тэдгээрийг буцааж болно. Мэдээжийн хэрэг, бид амттан, хөнгөн зууш биш харин эрүүл хооллолтын талаар хоолны дэглэмд эргэн орох талаар ярьж байна. Харамсалтай нь бялууг одоохондоо хойшлуулах хэрэгтэй болно.

Тэнцвэртэй хоолны дэглэмийн үед хэрэглэж болохгүй хоол хүнс: төмс, манжин, түүнчлэн чихэр, гурилан бүтээгдэхүүн, өөх тос, загас, өөх тос, согтууруулах ундаа, синтетик хоол.

Тэнцвэртэй хооллолтыг хэзээ эхлэх вэ?

Ерөнхийдөө энэ нь хоолны дэглэм биш, харин хоолны дэглэм, тэр байтугай амьдралын хэв маяг юм. Тиймээс, хэрэв та өөрийгөө эмх цэгцтэй болгож, амьдралын хэв маягаа эрс өөрчлөх хүч чадал, хүсэл эрмэлзэлтэй бол үүнийг эхлүүлэх нь зүйтэй. Дулааны улиралд, лангуун дээр шинэ жимс, ногоо, ургамал элбэг дэлбэг байх үед үүнийг хийх нь хамгийн сайн арга юм. Учир нь өвлийн улиралд хоолны дэглэм нь хамаагүй бага байх бөгөөд энэ нь далд хэлбэрээр хоол хүнсний тэнцвэрт байдлын талаар ярихгүй гэсэн үг юм.

Хоолны дэглэмийг эхлүүлэх хамгийн тохиромжтой цаг бол зуны хоёрдугаар хагас, намрын эхэн үе байх болно. Энэ үед хоол хүнсэнд ямар ч хязгаарлалт байхгүй, өлсгөлөнгийн мэдрэмж буурч, эргэн тойронд олон төрлийн хоол хүнс байдаг, үүнээс гадна тэдгээр нь илчлэггүй, витамин, чухал микроэлементүүдээр баялаг байдаг.

Хоолны дэглэм барьж эхлэхээсээ өмнө эрүүл мэнддээ ямар нэгэн байдлаар хор хөнөөл учруулахгүйн тулд эмч, хоол тэжээлийн мэргэжилтэнтэй зөвлөлдөхийг зөвлөж байна. Мэргэжилтнүүд танд хамгийн оновчтой тэнцвэртэй хоолны дэглэмийг санал болгоно. Зөв тэнцвэртэй хооллолт нь сайн үр дүнд хүрэх түлхүүр юм!

Хэрэв та хоолны дэглэм барьж эхлэх хэрэгтэй гэдэгтээ 100% итгэлтэй байгаа бол найзуудаа авчирч, тэдний дэмжлэгийг аваарай! Урам зоригийг нэмэгдүүлэгчтэй байх нь сайн хэрэг! Хамтдаа жингээ хасах нь илүү хялбар бөгөөд хэрэв хэн ч тантай хамт байхыг хүсэхгүй байвал тэд таныг удирдаж, яаж байгааг асуугаарай. Зүгээр л таныг шоолж, эвдрэлд хүргэхгүйг нь сонгоорой! Эдгээр найзуудыг туслах бүлэг болгон оруулахгүй байх нь дээр.

Долоо хоногийн тэнцвэртэй хоол тэжээл, цэс

Хамгийн тохиромжтой нь хоолны дэглэм барьж дууссаны дараа хатуу хязгаарлалтыг эс тооцвол ийм тэнцвэртэй дэглэмийг байнга дагаж мөрдөх нь дээр. Гэхдээ та хурдан үр дүнг хүлээх ёсгүй бөгөөд хэрэв танд "өчигдрийн" гайхалтай эффект хэрэгтэй бол, жишээлбэл, далайд аялахаас өмнө илүү хатуу хоолны дэглэм хэрэглэх нь дээр.

Энэ тохиолдолд бид горимд шилжих тухай ярьж байна зөв хооллолт. Тийм ээ, та дээр дурдсанчлан хортой, өөх тос, илчлэг ихтэй хүнсний хэрэглээг хамгийн бага хэмжээнд хүртэл бууруулах хэрэгтэй болно. Гэхдээ энэ бүхэн зөвхөн таны гоо сайхан, эрүүл мэндийн төлөө юм. Тэгэхгүй бол юуг ч эхлүүлэх нь утгагүй болно.

Долоо хоногийн турш өдрийн цэс

Даваа гараг.

Өглөөний цай: хоолны дэглэмийн талх, өндөг, шанцайны ургамал. Хоёр дахь өглөөний цай: нэг аяга өөх тос багатай kefir эсвэл тараг. Үдийн хоол: ногооны шөл, хөх тарианы талх, ургамлын гаралтай ногооны салат. Үдээс хойш зууш: жимс. Оройн хоол: будаатай чанасан шатаасан загас. Хоёр дахь оройн хоол: өндөг эсвэл нэг шил kefir.

Мягмар гараг.

• Өглөөний цай: 2 тахианы өндөг, улаан загасны хэсэг, талх.
• Хоёр дахь өглөөний цай: зөөлөн бяслаг, улаан лоольтой талх.
• Үдийн хоол: өндөг, лууван, байцаатай салаттай ногооны шөл.
• Үдээс хойш зууш: 2 киви жимс. У
• Жин: улаан лооль, чанасан тахианы хөхний чанасан шош, хөх тарианы талх.
• Хоёр дахь оройн хоол: нэг аяга өөх тос багатай kefir эсвэл тараг.

Лхагва гараг.

• Өглөөний цай: өөх тос багатай зуслангийн бяслагны Casserole эсвэл cheesecake.
• Хоёр дахь өглөөний цай: жимс.
• Үдийн хоол: Дүпү бяслагтай япон шар буурцагны шөл, та могой загас, чанасан ногоо нэмж болно.
• Үдээс хойш зууш: цитрус жимс.
• Оройн хоол: хүнсний ногоотой чанасан эсвэл чанасан мөөг.
• Бид хоёр дахь оройн хоолоо алгасдаг.

Пүрэв гараг.

• Өглөөний цай: улаан лоольтой Сагаган (илүү зохимжтой ногоон).
• Хоёр дахь өглөөний цай: нэг аяга өөх тос багатай kefir.
• Үдийн хоол: будаа, чанасан ногоотой татсан тахианы мах.
• Үдээс хойш зууш: жимс (алим) эсвэл жимс.
• Оройн хоол: улаан лооль, самартай ногоон шош дээр үндэслэсэн лобио.
• Хоёр дахь оройн хоол: нэг шил kefir.

Баасан гараг.

• Өглөөний цай: жимс, зөгийн балтай овъёосны будаа.
• Хоёр дахь өглөөний цай: өөх тос багатай тараг, банана.
• Үдийн хоол: бууцай-тараг соустай шатаасан хулд загас, шинэхэн нимбэгний шүүсээр чимэглэсэн алим-лууван-селөдерей салат.
• Үдээс хойш зууш: жимс.
• Оройн хоол: Өөх тос багатай бяслагтай хүнсний ногоо, аспарагусын тогоо.

Бямба гариг.

• Өглөөний цай: зөгийн бал, жимс бүхий зуслангийн бяслаг.
• Хоёр дахь өглөөний цай: өөх тос багатай тараг.
• Үдийн хоол: махгүй борщ, мөөгтэй салат.
• Үдээс хойш зууш: жимс.
• Оройн хоол: чанасан цэцэгт байцаа (зууханд өндөгтэй жигнэж болно).
• Хоёр дахь оройн хоол: нэг шил kefir.

Ням гараг.

• Өглөөний цай: эрдэнэ шиш эсвэл сувдан будаа, шинэ ногоо.
• Хоёр дахь өглөөний цай: жимстэй өөх тос багатай тараг.
• Үдийн хоол: загас, ногоотой чанасан будаа.
• Үдээс хойш зууш: нэг шил улаан лоолийн шүүс.
• Оройн хоол: хүнсний ногооны шөл, гэхдээ төмс нэмэлгүйгээр.
• Хоёр дахь оройн хоол: нэг аяга өөх тос багатай kefir.

Уургийн тэнцвэртэй хооллолт

Уургийн хоолны дэглэм нь хамгийн их уураг, хамгийн бага өөх тосыг хангах зорилготой юм. Тиймээс хоолны дэглэм дэх хоол хүнс тохиромжтой байх болно. Гэхдээ үүнтэй зэрэгцэн ийм хоолны дэглэмээр та эрүүл мэндэд хор хөнөөл учруулахгүйгээр жингээ хасах боломжтой! Дашрамд хэлэхэд гөлгөр боловч өөртөө итгэлтэй жин хасахын тулд хоолны дэглэмийг нэлээд удаан хугацаагаар, бүр нэг сар хэрэглэж болно. Гэхдээ хэрэв танд хангалттай хязгаарлалт байгаа гэж бодож байвал та үүнийг эрт зогсоож, эсвэл эсрэгээр нь сунгаж болно. Та ямар мэдрэмж төрж байгааг болон масштаб дээрх тоонуудыг хараарай.

Долоо хоногийн турш тэнцвэртэй уургийн хоолны дэглэмийн хоол тэжээлийн жишээ

Даваа гараг.

• Өглөөний цай: зөгийн балтай овъёосны будаа.
• Хоёр дахь өглөөний цай: хурдан нүүрс ус агуулсан таны сонгосон жимс (жишээлбэл, гадил жимсний).
• Үдийн хоол: 200 чанасан тахианы булан, өөх тосгүй ногооны салат, хамгийн бага давс.
• Үдээс хойш зууш: өөх тос багатай зуслангийн бяслаг (5% хүртэл), жүрж.
• Оройн хоол: өөх тос багатай хоёр шил kefir (2.5% хүртэл).

Мягмар гараг.

• Өглөөний цай: хүнсний ногоотой Сагаган (илүү зохимжтой ногоон).
• Хоёр дахь өглөөний цай: жимс (жишээлбэл, алим).
• Үдийн хоол: 200 грамм чанасан (эсвэл уурын) үхрийн мах, ногооны салат.
• Үдээс хойш зууш: 200 гр. чанасан, уураар эсвэл шатаасан далайн загас, нэг бэрсүүт жүрж.
• Оройн хоол: том шил тараг.

Лхагва гараг.

• Өглөөний цай: хүнсний ногоотой улаан буудайн будаа.
• Хоёр дахь өглөөний цай: Зөгийн балтай 50 грамм самар.
• Үдээс хойш зууш: улаан лоольтой 3 чанасан өндөг.
• Оройн хоол: дүүргэгчгүй 300 грамм өөх тос багатай тараг.

Пүрэв гараг.

• Өглөөний цай: зуслангийн бяслаг бүхий бүдүүн улаан буудайн гоймон.
• Хоёр дахь өглөөний цай: банана, алим.
• Үдийн хоол: хүнсний ногоотой чанасан үхрийн мах.
• Үдээс хойш зууш: чанасан эсвэл шатаасан далайн хоол.
• Оройн хоол: нэг аяга өөх тос багатай сүү эсвэл бусад исгэсэн сүүн бүтээгдэхүүнХэрэв сүү ​​танд тохирохгүй бол.

Баасан гараг.

• Өглөөний цай: вандуйны нухаш, чанасан загас.
• Хоёр дахь өглөөний цай: зөгийн бал (хоёр халбага).
• Үдийн хоол: Их хэмжээний ногооны салаттай оливын тос(та өөр ногоо сонгож болно) болон амтлагч, гэхдээ хамгийн бага давс.
• Үдээс хойш зууш: чанасан тахианы булан, өргөст хэмх. Оройн хоол: гурван өндөг.

Бямба гариг.

• Өглөөний цай: хүнсний ногоотой чанасан шош.
• Хоёр дахь өглөөний цай: жимсний салат, та бага зэрэг зөгийн бал нэмж болно.
• Үдийн хоол: хүнсний ногоотой чанасан тугалын мах.
• Үдээс хойш зууш: 150 грамм өөх тос багатай хатуу бяслаг.
• Оройн хоол: хоёр шил бага өөх тос kefir.

Ням гараг.

• Өглөөний цай: вандуй эсвэл вандуйны нухаш, хүнсний ногоо.
• Хоёр дахь өглөөний цай: жимс, жимсгэнэ (жимс, жимсгэний салат).
• Үдийн хоол: чанасан үхрийн мах, ямар ч цитрус жимс.
• Үдээс хойш зууш: зуслангийн бяслаг.
• Оройн хоол: хоёр шил тараг.

Та энэхүү бэлэн цэсийг өөрийн үзэмжээр янз бүрийн хувилбараар тойрог хэлбэрээр үргэлжлүүлж болно. Эсвэл та завсарлага аваад, хэрэв хүсвэл хэдэн өдрийн дараа дахин үргэлжлүүлж болно. Та ямар мэдрэмж төрж, жингээ хассанаа хараарай.

Ер нь тэнцвэртэй гэж ч хэлж болно уургийн хоолны дэглэмӨнөөдөр байгаа жингээ хасах хамгийн эрүүл хоолны дэглэм. Гэхдээ бид бас үгүй ​​гэдгийг танд сануулж байна биеийн тамирын дасгалЖин нь маш удаан арилах бөгөөд илүүдэл жин хасагдах тусам арьс, булчингууд бага зэрэг унждаг. Тиймээс сургалт, хоолны дэглэм нь хамт явдаг! Эрүүл, бүрэн унтах нь бас цуцлагдаагүй байна!

Бид танд үзэсгэлэнтэй, эрүүл байхыг хүсч байна!

Хоол тэжээлийн мэргэжилтэнд хамгийн хачирхалтай асуултуудыг тавьсан видеог үзээрэй.