Бажаючи скинути зайві кілограми, дівчатка-підлітки часто йдуть на крайні заходи і можуть нашкодити здоров'ю. Що ж робити? Читайте статтю, отримайте 17 порад, як безпечно схуднути дівчинці-підлітку та змінюйтесь правильно!

Як схуднути, якщо ти – підліток? Тут треба бути обережним, бо головне – це здоров'я. Спочатку треба знати, де правда, а де вигадка, щоб не потрапити на гачок якогось міфу з тяжкими наслідками. Отже, якщо ви дівчинка-підліток, яка хоче схуднути безпечно для організму, але водночас ефективно читайте далі. Ми пропонуємо вам 17 корисних порад, Перевірені на практиці.

Ти все ще ростеш

Якщо ти ще ходиш до школи, але хочеш схуднути, перше, що ти маєш пам'ятати – це те, що ти все ще ростеш! Набирати і втрачати вагу у підлітковому віці – справа практично неминуча, адже твоє тіло пристосовується до різних гормональних рівнів, розвиваючи власний обмін речовин. Не варто впадати в паніку щоразу, коли набираєш пару-трійку зайвих кілограмів!

Займайся спортом

Так, звучить банально, але так і є. Якщо ти цікавишся командними видами спорту, варто задуматися над тим, щоб записатися до місцевої команди з волейболу чи футболу. Ну, а якщо ти по натурі одинак, знайти заняття до душі - наприклад, візьми за правило бігати вранці. Спорт – чудовий спосіб не лише підтримувати фігуру чи скинути вагу, а й завести нових друзів.

Вибери з двох зол менше

У дитинстві та юнацтві ми любили чіпси, колу та цукерки – чорт, та ми практично жили у фаст-фудовому раї! Але це дуже шкідливо! На жаль, фаст-фуд – невід'ємна частина життя практично будь-якого тінейджера. Чи пропонуємо ми забути про ці шкідливі смаколики? Ні. А треба почати вести здоровий спосіб життя і вибрати якийсь один «порок», а решта поміняти на щось корисніше. Наприклад, можна продовжувати гризти попкорн у кінотеатрах, але поміняти газовану воду на мінералку. Або збережи звичку перекушувати чіпсами в обід, але газування зміни на фрукти та овочі.

Забудь про газування

Ти зауважила, що у попередній раді ми ДВАЖДИ згадали газовану воду в контексті «забути і не згадати»? Це тому, що саме вона не дасть спокійно схуднути підліткам. У кожній порції міститься безліч порожніх калорій. І що зроблять ці калорії? Вони лише причепляться до тебе у вигляді зайвих кілограмів та сантиметрів. Забудь про кока-коле або, принаймні, переходь на її дієтичні варіанти.

Зроби це зараз

Якщо ти страждаєш від зайвої ваги, а тобі ще немає і 18, не відкладай цю справу в довгий ящик. Легше не буде. Звісно, ​​худнути підлітку, та й не лише, нелегко, але якщо почати вже зараз, далі буде легше. Набагато легше.

Знайди справжню подругу

Саме друзі мають вирішальний вплив на твою боротьбу проти зайвої ваги. Справжні друзі підтримуватимуть тебе та підштовхуватимуть вперед – до заповітних кілограмів. А ось друзі, які тільки здаються ними, можуть підірвати прагнення кращої фігури. Тому краще тусуватися з людьми, на яких ти можеш розраховувати, а недругів краще оминати – нехай собі зловтішаються, добре сміється той, хто сміється останнім!

Вимкни телевізор та комп'ютер

Ти помітила, що ми менше відриваємо свою попу від стільця? Дивимося телевізор, граємо у відеоігри, сидимо в Інтернеті або просто спілкуємося з друзями, але з дому лежачи на дивані. Це жахливо! Це не тільки шкодить відносинам, а й підриває активну фізичну діяльність організму, а вона просто необхідна, щоб схуднути (і потім не товстіти)! Якщо ти хочеш скинути зайву вагу, та й взагалі залишатися здоровою, вимикай тілик, відійди подалі від комп'ютера, сходи погуляти з подругами.

Піднімайся та танцюй

І знову про відеоігри. Є серед них корисні. Якщо так і тягне зіграти у що-небудь, нехай це буде активна гра з танцювальним килимком. Кінетичні ігри - одна веселість, до того ж, цим можна займатися в компанії кращих друзів. Наприклад, влаштувати змагання. Ти не тільки чудово проведеш час, а й спалиш ненависні калорії.

Зроби це заради себе

Якщо ти хочеш схуднути, тому що цього хочуть друзі, батьки, хлопець чи ще хтось, зупинись і уважно подивися в дзеркало. Якщо ТЕБІ подобається те, що ти там бачиш, але всі навколо кажуть, що треба схуднути, йди до лікаря – він скаже тобі чесно, худнути чи ні. Тільки лікар може дати об'єктивну оцінку організму та фігурі. Можливо, твоє бажання схуднути викликане лише марною загальною думкою («бо важити 20 кг це модно»).

Зверніться за допомогою

Важко бути дівчинкою-підлітком. Над тобою можуть сміятися, знущатися. Ніхто не хоче допомогти, оточуючі думають тільки про себе і про те, як розважитися! Якщо з тебе знущаються, принижують або навіть просто сміються, зверніся за допомогою до дорослих – батьків, вчителів, вірним друзям. Не намагайся впоратися з проблемами цього світу поодинці – нічого хорошого це не приведе.

Схуднення легким процесом не назвеш. Замість того, щоб поринати в нього з головою, почни з малого і поступово ускладнюй завдання. Для початку відмовся від газованих напоїв у перший тиждень, потім додай по одному фрукту щодня на другому тижні, після цього почни займатися на третьому тижні. Головне – не повертатися до старих шкідливих звичок та поступово нарощувати нові – корисні. Повір, ти дуже скоро побачиш покращення, а ці «дрібниці» вже допоможуть тобі йти далі.

Задумайся над своїм обідом

Так, обід у шкільній їдальні може бути легким і невимушеним, але треба бути чесним перед собою: калорії не однаково корисні, особливо якщо в школі – шведський стіл. Замість того, щоб розриватися між сирним бурито і жирним бургером, візьми обід з дому (але заздалегідь переконайся, що твій домашній обід не такий калорійний і шкідливий). Так ти зможеш контролювати, що і скільки ти їси за обідом. Спробуй сир, мигдаль та апельсин або яблука та селера з арахісовим маслом, а також маложирним йогуртом. Будь-яка з цих страв поживна, ситна та головне – низькокалорійно!

Перекушування та снеки

Це може здатися неефективним, але не поспішай з висновками. Якщо робити занадто великі перерви між їдою, ти відчуватимеш лютий голод, а в такій ситуації будь-хто може зробити неправильний вибір і з'їсти те, про що потім пошкодує. Знаєш, з'їсти 5 біляшів за обідом, бо ти «не їла нічого з учорашнього дня» — найжахливіша ідея, яка тільки могла спасти тобі на думку. Пам'ятай: ти маєш «заправляти» своє тіло кожні пару годин, але обов'язково корисними та низькокалорійними перекусами.

Висипайся

Якщо ти погано спиш, організм погано контролюватиме гормони, які відповідають за апетит. Іншими словами, якщо спати мало, їсти буде хотітися більше, а значить, ти з'їси більше, ніж потрібно. Спробуй висипатися щоночі, щоб ти могла сміливо і безстрашно відмовлятися від фаст-фуду на користь кориснішої їжі.

Не пропускай їди

Більшість дівчаток-підлітків помиляються, думаючи, що якщо вони пропустять обід чи сніданок, це допоможе їм схуднути. Все якраз навпаки! Пам'ятай: організму, що росте, потрібно їсти через кожні 4 години (як мінімум), щоб утихомирити почуття голоду. Якщо ти дозволиш голоду панувати, ти кидатимешся на все поспіль, а це, як ти сама розумієш, ні до чого доброго не приведе. Висновок: пропускати прийоми їжі не можна.

Виміряй свої порції

Часом важко визначити, а чи правильну порцію ти їси? Поки ти не навчишся визначати розмір порції на око, можна спробувати зважувати їжу. Використовуй звичайні кухонні ваги та мірні чашки, щоб мати уявлення про те, скільки ти з'їдаєш. Можливо, порція їжі занадто велика (більшість підлітків їдять…кхм… як слони), і ти зможеш схуднути, просто трохи зменшивши її.

Фізичні навантаження

Якщо ти займаєшся якимось видом спорту, значить ти маєш поняття про зарядку та фізичні навантаження. Якщо ні, то ти маєш знати наступне: 30 хвилин фізичних навантаженьповинні бути у тебе в розкладі щодня! , скейтборд та велосипед – відмінні варіанти. Під час фізичних навантажень ти не тільки спалюєш зайві калорії (і, відповідно, худнеш), ​​а й даєш своєму організму та тілу шанс залишатися здоровим. Варто також зайнятися силовими тренуваннями кілька разів на тиждень, адже вони допоможуть тобі наростити. м'язову масута прискорити обмін речовин. Вправи з гантельками чудово підійдуть навіть підліткам.

Вищевказані поради перевірені, доведені та дієві. Це чудові способи схуднути дівчаткам-підліткам, адже підліток — організм, що росте. Пам'ятай, ти можеш усе! Так що підключай найкращу подругудо свого грандіозного плану та вперед – на підкорення нових вершин!

Зростаючий організм потребує хорошому харчуванніі цей факт незаперечний, нестача калорій викликає серйозні проблеми зі здоров'ям. Як схуднути дитині 12 років і старше, зберегти результат, не піддати організм серйозним випробуванням? Допоможемо молодим людям скинути зайву вагу за допомогою прийнятної дієти.

У період зростання та статевого дозрівання дитячий організмчутливий до дефіциту поживних речовин. Саме в 12-15 років підлітки незадоволені своєю фігурою, намагаються її змінити через виснажливі дієти. Як схуднути у 12 років та стати схожою на ляльку? Ось чого прагнуть сучасні дівчата. На жаль, суворі дієти в такому ніжному віці закінчуються психічними розладами, анемією, анорексією.

Не будемо засмучувати читачів, що худнуть, вихід є. Для початку ознайомтеся із основами правильного харчування.

Як схуднути підлітку за місяць

Важливо правильно спланувати не тільки раціон харчування, але й запам'ятати правила їди.

1. Уникнути почуття голоду допоможуть часті їди, а саме 5-6 разів на день. Якщо нехтувати цим правилом, організм, що голодує, перейде в "режим економії" і почне накопичувати жир навіть при низькій дозі калорій.
2. Обов'язкові у харчуванні білки та вуглеводи. М'ясо та, наприклад, рис повинні заповнювати 1/3 тарілки.
3. Пийте багато води або зеленого чаю, щонайменше 2 л на день. Забудьте про підсолоджені газовані напої, каву розбавляйте молоком.
4. Не пропускайте сніданок, мозку потрібна енергія для роботи! Вівсянка, сухофрукти, горіхи, мюслі без цукатів - чудова можливість заповнити вітамінами зростаючий організм. Інший варіант ранкового сніданку - висівковий хліб з овочами, сиром та нежирною шинкою.
5. Як схуднути без дієт підлітку? Зверніть увагу на овочі у раціоні харчування, 1/2 частина овочів на тарілці не дадуть набрати зайву вагу. Овочі містять вітаміни та клітковину, яка дає почуття ситості.
6. Уникайте шкідливих перекусів булочками та чіпсами. Займайтеся улюбленим спортом – ролики, біг, велосипед. Це принесе чимало користі для організму, що дорослішає.

Перейдемо до радикальних заходів - до справжньої дієти, але не надто травмуючої. Складемо меню для підлітка.

Як схуднути підлітку за тиждень

Наведені вище правила поступово стануть звичкою, після чого при необхідності сміливо приступайте до наступного кроку. Дієта заснована на правильному харчуваннібез порушень енергетичного споживання – не менше 1500 калорій на день.

Але як схуднути підлітку 12 років без «калорійного калькулятора»? Приклад дієти нижче.

День перший

Сніданок: сир 200 г, зелена цибуля або помідори 1-2 шт, скибочка хліба зі вершковим маслом. Зелений чай.
Другий сніданок: банан, бутерброд із сиром та помідором. Мінеральна вода.
Обід: гороховий суп-пюре з лососем, 2 скибочки хліба. На десерт протерте яблуко з корицею та йогуртом. Мінеральна вода.
Вечеря: яйце некруто, 2 скибочки хліба з вершковим маслом. Трав'яний чай без цукру.

День другий

Сніданок: фруктовий йогурт 150 г, скибочка хліба із сиром, кілька листків салату та один середній помідор. Напій із цикорію з 1,5% молоком.
Другий сніданок: грон винограду 300 гр, яблуко, бутерброд з тонким шаром вершкового масла, відварена куряча грудка.
Обід: запечена індичка з овочами на гарнір гречана каша. Мінеральна вода, зелений чай. На десерт натуральний йогурт 150 г із чайною ложкою родзинок.
Вечеря: тушкована капуста із тертим сиром пармезан. Склянка апельсинового соку.

День третій

Сніданок: 2 скибочки хліба з сиром фета та зеленою цибулею. На день 500 мл морквяного соку.
Другий сніданок: овочевий салат, відварена куряча грудка.
Обід: запечена курка з овочами. Кефір, фрукти.
Вечеря: вівсяна каша на 1,5% молоці, сухофрукти.

День четвертий

Сніданок: фруктовий салат (грейпфрут, терте яблуко, подрібнена курага, чайна ложка меду). Кава з молоком, скибочка хліба з вершковим маслом.
Другий сніданок: зелений чай без цукру, відварена куряча грудка або куряча ковбаса, сир.
Обід: тушкована яловичина, на гарнір гречка. Грейпфрутовий сік. Листя салату, скибочка хліба з сиром фета.
Вечеря: бутерброд зі свининою (просмажити шматочок 150-200 г). Салат з огірків та зеленої цибулі з йогуртом.

День п'ятий

Сніданок: сирний сирок 200 г, овочевий салат, 2 шматочки хліба.
Другий сніданок: помаранчевий фруктовий салат із родзинками та йогуртом.
Обід: тушковані овочісклянку кефіру. Овочевий сік.
Вечеря: Салат із тунця, 2 шматочки хліба.

День шостий

Сніданок: мюслі із молоком, банан.
Другий сніданок: бутерброд з шинкою та вершковим маслом. Овочевий салат з томатів із зеленою цибулею та базиліком.
Обід: лосось запечений 200 г і рис на гарнір, квашена капуста соняшниковою олією. Чорний чай без цукру. На десерт моркву терту з яблуком, йогурт.
Вечеря: бутерброд із сиром та вершковим маслом. Фрукти.

День сьомий

Сніданок: омлет, кава з молоком, скибочка хліба.
Другий сніданок: відварена куряча грудка, хліб, йогурт.
Обід: запекти 4 яблука з рисом і корицею, сир моцарелла, скибочку хліба. 200мл томатного соку.
Вечеря: 200 г сиру, овочевий салат, відварена курка. Зелений чай з меліса.

Сучасні реалії такі, що боротьба з надмірною вагою перестала бути незаперечною прерогативою дорослих жінок та чоловіків. Сьогодні питанням, як схуднути у 12 років, практично нікого не здивуєш. Багато підлітків вже до 10-12 років встигають набрати дуже пристойну кількість зайвих кілограмів. Недосконалості фігури, що формується, часто стають причиною розвитку серйозного стресу. Особливо у дівчаток. І це крім погіршення здоров'я загалом.

Водночас підлітку набагато простіше скинути зайву вагу, ніж дорослому. Адже організм, що росте, витрачає на свій розвиток багато енергії. Щоб підібрати найбільш ефективні способи, як схуднути дитині 12 років, необхідно спочатку з'ясувати, звідки у неї беруться зайві кілограми.

Зайва вага у дітей не завжди з'являється внаслідок переїдання через почуття голоду. Найчастіше серед причин ожиріння фігурує хронічний стрес. Підліток занурюється в нього, наприклад, спостерігаючи за поганими відносинами між своїми батьками та беручи участь у їхніх конфліктах. Якщо обстановка в сім'ї далека від сприятливої, батько з матір'ю регулярно і голосно сваряться при дітях, швидше за все, останні заїдатимуть негативні емоції, які вони відчувають.

Отже, як схуднути дитині у 10 років? Насамперед - усунути вплив стресу та несприятливих факторів, про які ми розповімо нижче. І обов'язково врахувати статеве дозріванняякщо дівчинка вже вступила в цю фазу розвитку.

Малорухливий спосіб життя

Недолік фізичної активності – одна з основних причин набору підлітками зайвої ваги. Більшість дітей сьогодні приділяють надто багато часу екранам різноманітних гаджетів. Батькам слід по максимуму скоротити його, запропонувавши дитині натомість активні види спорту (на вибір), танці та будь-які інші заняття, що передбачають рух. Найчастіше цього виявляється цілком достатньо для приведення маси тіла до ладу.

Здорове харчування, мінімізація часу, що проводиться за екраном комп'ютера та телевізора, адекватні фізичні навантаження – це батьки повинні демонструвати своїм дітям власним прикладом. Тоді взагалі не доведеться замислюватися над тим, як схуднути дитині 11 років.

Гормони та фізіологія

Статеве дозрівання передбачає збільшення маси тіла. Це звичайний фізіологічний процес. Тому пошуком способів, як схуднути дівчинці 11 років, що вступила в цей період, не потрібно займатися. Вона починає перетворюватися на дівчину: відбувається інтенсивний розвиток вторинних статевих ознак, округляються стегна. Через невеликий проміжок часу вона суттєво додасть у зростанні, а ось вага залишиться такою самою. Тоді питання, як схуднути 12-річній дівчинці, відпаде саме собою.

Запам'ятайте, що маса тіла дитини активно зростає з 8 до 11 років. Через округлення може скластися помилкове враження наявності зайвої ваги. А з 10 до 12 років підліток зазвичай посилено зростає (витягується). Такими є нюанси фізіологічного розвитку кожної людини.

Як схуднути підлітку

Розробка дієти для 12-річних дітей – складне завдання. Якщо виключити відверто шкідливі та калорійні продукти лише тимчасово, на стабільний результат можна навіть не розраховувати. Крім цього, у період інтенсивного зростання не можна обмежувати надходження до організму корисних речовин. У щоденному раціоні підлітка має знайти місце молоку, м'ясу, рибі, овочам, фруктам і хлібобулочним виробам.

Як схуднути 12-річній дівчинці, особливо не обмежуючи себе у харчуванні? Головне – навчитися правильно розподіляти їжу, щоб забезпечити оптимальне її засвоєння.

Ідеальний у разі режим - 4-разовый. На перший сніданок має припадати 25% добового раціону, на другий сніданок - 15%, на обід - 40% денного обсягу їжі та на вечерю - 20%.

Зменшуємо апетит

Як схуднути в 11 років (10- і 12-річних це теж стосується), якщо у дитини, що пристойно набрала вагу, періодично відкривається звірячий апетит, і він стверджує, що весь час голодний? Відведіть його до лікаря.

Зі здоров'ям все гаразд? Тоді скористайтеся такими прийомами контролю апетиту:

• переведіть підлітка на дробове харчування(їсти потрібно часто, але потроху);
• доповніть його раціон клітковиною - вона дарує відчуття ситості;
• збільште кількість овочів у щоденному меню (що міститься в них тартронова кислота не дає вуглеводам переходити в жири);
• скоротите вживання яєчних білків (у них міститься речовина, яка стимулює апетит).

Дочка заявила, що ненавидить власне відображення у дзеркалі, бо вона – товста? І ви, звичайно, вже почали перебирати сотні дієт та інших методик у пошуках відповіді на питання, як схуднути 12-річній дівчинці. Насправді вам знадобиться лише кілька рекомендацій.

Особливості дієтичного харчування

Якщо батьки не хочуть, щоб їхня дочка потай намагалася застосовувати небезпечні методи схуднення, саме їм слід вчасно пояснити їй, як схуднути 11-річній дівчинці. А також навчити її правильно складати дієтичне меню та вибирати для нього продукти.

Щоб не голодувати між сніданком, обідом і вечерею (про нюанси основних прийомів їжі ви прочитаєте трохи нижче), допускаються перекушування. Ідеальний варіант- Вживання у ці проміжки горіхів, несолодких фруктів та сухофруктів.

Для мінімізації ризику зриву раз на тиждень дозволяється поласувати солодощами, кондитерськими та хлібобулочними виробами. Звісно ж, у межах розумного. В іншому випадку всі старання виявляться марними.

Сніданок

Сніданок має бути досить щільним та поживним. Як схуднути, відкоригувавши його? Потрібно заздалегідь продумати та скласти список найбільш ситних здорових продуктівта страв.

Про колишнє харчування доведеться забути. Наприклад, якщо раніше мама годувала дитину вранці йогуртом та млинцями, политими сиропом, то тепер із цього набору можна залишити лише йогурт.

Для приготування дієтичного сніданку вітається використання:

• будь-яких свіжовіджатих соків (смузі);
• фруктів;
• курячих яєць (у будь-якому вигляді, крім сирих);
• нежирного м'яса (краще птиці);
• круп;
• молочних продуктів;
• зелений чай;
• чорного шоколаду (не більше ніж 50 г).

Обід і вечеря

Обідати дівчинці або хлопчику, що худне, найкраще стравами домашнього приготування, оскільки батьки у разі самі вибирають їм продукты. У щоденне меню обов'язково слід включити:

• суп (овочевий, на м'ясному чи рибному бульйоні);
• м'ясо чи рибу (відварену чи запечену);
• рагу з тушкованих овочів;
• багатокомпонентні салати з морепродуктів або свіжих овочів (майонезом не заправляти).

Вечеряти дозволяється не пізніше ніж за 3 години до сну. Їжа повинна бути максимально легкою. Ідеально випити щось кисломолочне з низьким показником жирності - наприклад, кефір або йогурт.

Зразок дієти

Добовий калораж для 10-12-річного підлітка на дієті становить від 2400 до 2500 ккал. Обов'язково наявність у раціоні великої кількостісвіжих фруктів та овочів, а також риби та м'яса.

Варіант I	Снідаємо	Гречана каша з маложирним молоком.
	Снідаємо ще раз	Котлетами з буряка на пару та яблучним компотом.
	Обідаємо	Борщем з нежирним м'ясом, відвареною картоплею, рагу з тушкованих овочів із скибочкою житнього хліба.
	Вечеряємо	Салатиком із свіжих овочів (можна заправити нежирною сметаною) та фруктовим киселем.
Варіант ІІ	Снідаємо	Оладками з манки з додаванням родзинок та яблук зі склянкою компоту.
	Снідаємо ще раз	Домашнім паштетом з курячої або індичої печінки з скибочкою житнього хліба та свіжими фруктами.
	Обідаємо	Вівсяний суп з чорносливом і компотом із сухофруктів.
	Вечеряємо	Відвареною картоплею, паровими м'ясними фрикадельками та чаєм (компотом).

Зважаючи на добовий калораж дієти та попередньо порадившись з ендокринологом та сімейним лікарем, можна вносити в даний зразок меню корективи. Місяць такого харчування – і питання «як схуднути дівчинці 10 років» чи «як схуднути хлопчику 12 років» втратить свою актуальність.

Фізичні вправи

Розбираючись, не забудьте про необхідність адекватних фізичних навантажень. Адже, як уже згадувалося, багато сучасних дітей рухаються занадто мало, тому що воліють ігри на комп'ютері прогулянкам на свіжому повітріта дворових ігор.

За повної відсутності у дитини навіть мінімальної фізичної підготовкислід розпочати з періодичних походів у басейн та аквапарк. Так ви вб'єте відразу двох зайців - і настрій доньки чи сину підніметься, і стан м'язів значно покращає.

Якщо підліток виявив бажання відвідувати тренажерний зал, не поспішайте одразу його туди записувати. Спершу нехай заведе собі звичку робити щоранку зарядку. Вона розігріє м'язи, відповідно організм почне спалювати більше калорій. Щоб дитина досить зміцніла для тренажерки, доведеться позайматися вдома хоча б 2-3 тижні.

Приблизно з 11-12 років перед дівчатами, які вступають у період статевого дозрівання, раптом відкривається масштаб катастрофи зайвої ваги та її впливу на зовнішність. Якщо для батьків це дрібниця, то для підлітка під час гормонального шторму та перебудови організму – справжня трагедія.

Часто навіть невелика і легко поправна кількість надлишкових кілограмів може призвести до важких депресій. Тому батькам потрібно тримати руку на пульсі та вчасно реагувати на зміни у стані дочки чи сина. Адже дитина на даному етапі свого розвитку дуже вразлива, їй потрібне розуміння та підтримка сім'ї.

Розбираючись у тому, які методи схуднення підібрати для 12-річного підлітка, батьки повинні чітко розуміти, що в цей період відбувається з його тілом і організмом.

Не зашкодити

Якщо до 12-го року життя дочки чи сина з'ясувалося, що худнути все-таки потрібно, зменшувати масу тіла слід розумно. У 10-12-річному віці організм підлітка витрачає величезну кількість корисних речовин на зростання та розвиток. Тому будь-яка занадто жорстка дієта і виснажливі фізичні тренування можуть завдати значної шкоди здоров'ю і навіть відгукнутися в подальшому житті дівчини або хлопця.

Дівчата та хлопчаки можуть абсолютно безпечно скидати вагу за допомогою нормалізації харчування (прибрати все шкідливе та висококалорійне) та адекватних, дозованих фізичних навантажень. Головне, щоб за тиждень підліток не втрачав більше ніж 1 кг.

Підтримати

Кожній дитині (та й дорослій, що вже приховувати) потрібна мотивація. Худне підлітка необхідно заохочувати.Наприклад, наприкінці кожного тижня після кілограмового схилу можна радувати дочку чи сина якимось подарунком або ж відзначати успіх по-іншому – квитками в кіно, на боулінг чи на ковзанку.

Вкрай важливо, щоб дитину в цей непростий для неї час підтримали члени його сім'ї та друзі. Зрозуміло, підлітку буде набагато легше звикнути до нового режиму харчування та раціону, дотримуватися здорового способу життя в цілому, якщо його батьки робитимуть це разом із ним.

Підтримка з боку родичів потрібна йому як повітря. Крім того, займатися спортом усім разом, влаштовувати вилазки на природу чи міні-походи у вихідні не лише приємно, а й корисно.

Підсумуємо

Підліткове ожиріння – дуже серйозна проблема. На щастя, сьогодні існує безліч способів схуднення для підлітків без строгих дієт та виснажливих тренувань. Дітям з легкістю вдається скинути вагу - їм достатньо лише замінити свої шкідливі харчові звички корисними.

Підкреслимо, що підліткам категорично забороняється вживати різні таблетки для схуднення і голодувати - це завдає істотної шкоди організму, що розвивається.

Завдання батьків - вкласти ці прості істини у свідомість свого чада (особливо дівчинки) ще до його статевої зрілості. Адже у пошуках інформації, як схуднути 10-річній дівчинці, дитина може натрапити на вельми сумнівні та навіть небезпечні для здоров'я методи.

Проблема надмірної вагиу підлітковому віці продовжує поширюватись. Ожиріння – патологія, небезпечна своїми наслідками (наприклад, зростає ризик розвитку цукрового діабету). У суспільстві вона стрімко набирає обертів, набуваючи негласного статусу «епідемії».

Враховуючи актуальність підліткового ожиріння, вже в 10-13 років варто задуматися про правильне схуднення за наявності показань. Після настання 14-15-річного віку відбувається гормональна перебудова організму. Худнути стає важче, довше і проблема може затриматися, викликаючи додатковий стрес.

Проблема зайвої ваги серед підлітків є дуже актуальною, для її вирішення насамперед необхідно переглянути харчування дитини

Причини зайвої ваги та ступеня ожиріння у дітей віком від 10 років

1. Неправильне харчування. Полягає у споживанні більшої кількості калорій, ніж організм встигає витратити. Як правило, це відбувається при систематичному вживанні шкідливої ​​їжі.
2. Гіподинамія. Малорухливий спосіб життя зараз характерний для багатьох дітей підліткового віку. Це пов'язано з достатком гаджетів та спілкуванням у соціальних мережахзамість активного відпочинкуз друзями на вулиці.
3. Гормональні фактори. Це як гормональні зміни у підлітковому періоді, і захворювання ендокринної системи. Порушення роботи залоз внутрішньої секреції нерідко провокують ожиріння.
4. Спадковість. Доведено, що за наявності надмірної ваги в одного з батьків ризик виникнення ожиріння у підлітка збільшується до 40%, а при проблемі обох батьків – до 80%.
5. Синдром Яценка-Кушінга. При цій патології підвищується рівень кортикостероїдних гормонів і настає гіперінсулінізм. За рахунок цього посилюється апетит та прискорюється процес відкладення жиру.
6. Захворювання шлунково-кишкового тракту. Для виключення цього фактора необхідна діагностика органів шлунково-кишкового тракту, адже збій у роботі будь-якого з них призводить до проблем з метаболізмом.

Існує безліч причин, що провокують розвиток ожиріння у дитини; і перш ніж почати боротися з зайвою вагоюнеобхідно проконсультуватися з кваліфікованим дієтологом

Малорухливий спосіб життя, гормональна перебудова, надмірне та нездорове харчування, стреси – ці згубні фактори все більш актуальні в наші дні. Ще 10 років тому причинами ожиріння підлітків найчастіше ставали інші фактори: генетична схильністьчи ендокринні захворювання.

Тим не менш, причина патології у кожного підлітка індивідуальна, і виявляти її слід якнайшвидше. Починати схуднення необхідно з вжиття заходів, спрямованих на усунення головного фактора, що викликає зайву вагу.

Як швидко схуднути дівчинці та хлопчику?

Дорогий читачу!

Ця стаття розповідає про типові способи вирішення Ваших питань, але кожен випадок є унікальним! Якщо Ви хочете дізнатися, як вирішити саме Вашу проблему – поставте своє питання. Це швидко та безкоштовно!

За наявності проблеми підліткового ожиріння батьки прагнуть швидко та ефективно допомогти своїй дитині скинути зайву вагу. Звичайно, захочеться якнайшвидше позбутися цієї неприємності, адже глузування з боку однолітків посилюють процес і б'ють по підлітковій психіці.

Існує безліч порад, як схуднути хлопчику чи дівчинці від 10 до 16 років. На початкових стадіях ожиріння можна боротися із зайвою вагою в домашніх умовах (докладніше у статті:). У будь-якому випадку важливо звернутися до дієтолога для складання індивідуального графіка з урахуванням усіх нюансів. Однак за грамотного підходу прибрати зайву вагу швидко (навіть за тиждень) і без шкідливих наслідків можна і вдома.

Особливості харчування та зразкове меню

Варто зазначити, що дівчинці або хлопчику від 11-12 до 16 років навіть за наявності ожиріння заборонені голодування і виснажливі. розвантажувальні дні.

Виявляйте обережність під час використання народних засобів швидкого схуднення. Для того щоб скинути зайвих 5-10 кг, знадобиться хороша самодисципліна в харчуванні та способі життя.

Саме у період з 12 по 16 років відбувається інтенсивне зростаннята розвиток організму. Обмежувати харчування небезпечно для здоров'я дитини, навіть якщо хочеться швидше схуднути. Слід зменшити порції їжі, вибирати корисні продукти, розділити їди на 4-6 разів на добу. Щонайменше за 2 години до сну варто повністю утриматися від їжі.

З раціону харчування намагайтеся максимально виключити шкідливі для здоров'я та постаті продукти:

• хлібобулочні вироби;
• солодощі та здобу;
• смажені, копчені та жирні страви;
• напівфабрикати та консервацію;
• енергетики, газовані напої та пакетовані соки.

Як перший і основний прийом їжі рекомендується вживати складні вуглеводи

Дієта – ефективний спосібборотьби із зайвою вагою. Однак дітям 11-13 років її варто застосовувати поступово та з обережністю, лише після консультації з педіатром. При нездужання під час виконання дієтичних рекомендацій необхідно повернути звичайний раціон харчування. Варіацій дитячого дієтичного меню на тиждень дуже багато. Зазвичай дієтолог підбирає різні дієти хлопчику та дівчинці, враховуючи індивідуальні особливостіта кількість зайвих кілограмів (іноді і понад 10 кг).

• для сніданку підійдуть запіканка з нежирного сиру, гречана, вівсяна чи кукурудзяна каша;
• для обіду дітям рекомендовані нежирне м'ясо - відварена телятина/курка/індичка, тушковані овочі, легкі супи-пюре, яйця;
• для вечері рекомендуються нежирний сир, запечена риба (на вибір), овочевий салат.
• не забувайте «розбавляти» основні прийоми їжі корисними перекушуваннями – знежиреним кефіром, зеленими яблуками, фрешами.

Один з варіантів зразкового менюна день підліткової дієти:

• - 150 г нежирного сиру з медом, яйце некруто і чашка чаю без цукру;
• обід – пісний суп, 150 г відвареного курячого філе, яйце;
• полуденок – склянка кефіру/ряжанки, яблуко;
• вечеря – запечена риба нежирних сортів та легкий овочевий салат.

Питний режим

Для того, щоб дитині вдалося ефективно схуднути, необхідно підтримувати баланс води в організмі. Кількість споживаної рідини слід збільшити до 1,5-2 л на добу з метою покращення метаболізму. Також цей прийом дає організму оманливе відчуття ситості та наповненості. Вода добре виводить токсини та продукти травлення.

Для цих цілей підходить мінеральна негазована та джерельна вода. Чай, газування, пакетовані соки не є корисною рідиною. Бажано повністю виключити із раціону шкідливі солодкі газовані напої, а також соки з високим вмістом цукру. Підійдуть нежирне молоко, кефір та зелений чай.

Дитину обов'язково потрібно привчити до вживання великої кількості води

Комплекс вправ

Зазвичай підлітки в періоди загострення проблеми зайвої ваги бажають будь-що схуднути за тиждень до 10 кг, причому будь-якими способами. Важко донести до дітей цього віку, що процес схуднення має відбуватися планомірно та комплексно. В даному випадку важливим є не тільки дотримання дієти, але й виконання корисних фізичних вправ.

Займатися спортом слід щонайменше 2-3 рази на тиждень, приділяючи тренуванням 30-60 хвилин. Фізичну активність підлітка варто заохочувати, допомагаючи записуватись у бажані секції. Виснажливі вправи шкідливі, адже організму складно боротися з зайвими кілограмами. Комплекси вправ відрізняються кожному за дитини і залежить від низки чинників. Відрізняються види, тривалість та кількість підходів.

Нескладні ефективні вправидля будь-якої статі та віку:

• присідання (для ніг та сідниць);
• скручування та жим (для преса);
• відвідування спортивної чи танцювальної секції;
• гімнастика чи плавання з метою загального зміцнення організму;
• піші прогулянки вранці та ввечері тривалістю не менше півгодини.

Таблетки та чаї для схуднення

На запитання, чи можна застосовувати підліткам таблетки чи чаї зниження ваги, відповідь однозначний – немає. Заборонені обгортання та електричні тренажери. Лікарські засобипризначаються виключно лікарем, за життєво важливими показаннями.

Вдаватися до медикаментозної терапії доводиться лише у дуже важких випадках, за наявності супутніх захворювань. Більшість препаратів цієї групи заборонено дітям до 15 років. Лікування спеціальними рецептурними таблетками можливе лише за наявності 3 ступеня ожиріння. Зазвичай дитині прописуються вітамінні препарати та ліки, що містять кальцій.

Спосіб життя, здоровий сон і мотивація дитини

Сон – головне джерело енергії, тому підлітку необхідно лягати спати пізніше 23 годин. Тривалість сну для повноцінного відновлення організму – не менше 8 годин. Для успішного та ефективного досягненнямети варто слідувати рекомендаціям щодо здоровому образужиття:

• дотримуватися правильний режимдня та харчування;
• виконувати фізичні вправи;
• активно проводити дозвілля, часто бувати на свіжому повітрі;
• обов'язково мотивувати себе досягнення позитивного результату (наприклад, зміною іміджу чи довгоочікуваної поїздкою).

Вчені довели, що звичайний школяр 12-16 років відчуває стрес набагато частіше, ніж, наприклад, офісний працівник. Постійна розумова активність, нестабільний емоційний фон у цьому віці змушують підлітка вибирати не дуже корисні продукти: чіпси, батончики, сухарики, запиваючи все це газуванням. Також низька фізична активністьграє далеко не останню роль у надбавці зайвих кілограмів. Тому в цій статті ми розглянемо, які є дієти для підлітків 16 і 15 років, а також як схуднути підлітку без дієт.

Варіанти підліткових дієт

Методика схуднення для підлітків у віці має правила. Перше – вага має знижуватися плавно, без різких стрибків. По-друге, підліток не повинен відчувати голоду. І, безперечно, ніякі дієти, розраховані на дорослих, підлітку зовсім не підходять.

Дієта для підлітка 16 років повинна бути збалансованою, включати всі види білків, жирів і вуглеводів. Вага знижується за рахунок правильного підбору продуктів, зниження калорійності та відмови від нездорової їжі. Перед тим, як сісти на дієту, обов'язково треба порадитися з лікарем. Він може призначити додатковий комплекс вітамінів та допоможе правильно відкоригувати підліткову дієту для схуднення. Отже, ось варіанти дієти для підлітка 15 років та 16 років.

Варіант 1

• Сніданок: варене яйце, знежирений сир, склянка чаю з медом. І до сніданку можна випити склянку соку.
• Обід: овочевий суп, шматочок курки, склянка соку.
• Полуденок: шматочок дієтичного хліба з сиром, склянка соку.
• Вечеря: салат овочевий, запечена нежирна риба, склянка соку.

Варіант 2

• Сніданок: відварена телятина, гречана каша без олії, склянка чаю без цукру.
• Обід: юшка, овочевий салат, склянка соку.
• Полудень: салат фруктовий, відвар шипшини.
• Вечеря: має бути за 2-3 години до сну. Слід з'їсти запіканку сирну та йогурт.

Дієти для підлітків 15 років та 16 років мають тривати 2-3 тижні. Під час дієти слід обмежити вживання солі та цукру. Не можна зовсім відмовлятися від солі, але кількість має бути зменшена. Замість солодощів краще з'їдати родзинки, курагу або чорнослив. Підліткова дієта для схуднення в окремих випадках дозволяє розвантажувальні дні на яблуках один раз або два на тиждень.

У тих, кому складно дотримуватися певного раціону, може виникати питання, а чи можливо схуднути підлітку без будь-якої методики зниження ваги. І це цілком можливо. Ось основні рекомендації, яким має слідувати підліток.

• Найважливіше – налагодити нормальний режим сну. Підліток повинен спати щонайменше 8 годин на добу. Нормальний здоровий сон дозволяє значно знизити апетит та зменшити потяг до солодкого.
• Потрібно обов'язково снідати. Зростаючому організму потрібен білок і корисні жири, щоб бути ситим хоча б протягом 4 годин після першого прийому їжі. Снідати можна бутербродом із хліба (краще зернового) зі шматочком нежирного сиру або кашею з йогуртом.
• Незважаючи на щільний розклад, підліток обов'язково має обідати. Якщо в їдальні він обідати не хоче, тому що там тільки булки, можна дати йому із собою зернові хлібці чи йогурт без цукру. А в ідеалі на обід потрібно з'їсти порцію м'яса чи риби, овочевий салат, порцію макаронів із твердих сортів пшениці, гречки чи рису.
• Якщо дуже хочеться солодкого, можна з'їсти шоколадку близько 4 години дня. Але краще потерпіти та обійтися будь-яким фруктом.
• На вечерю – порція сиру чи риби, тушковані овочі.
• Спорт – обов'язкова умова схуднення. Підліток повинен ходити пішки щонайменше 1-2 години на день. На додаток можна зайнятися танцями або плаванням, якщо це йому подобається. Юнаки можуть почати підтягуватися або віджиматися, щоб стати сильнішими, а дівчатам не зашкодить пілатес чи йога.
• Важливо приймати додатковий комплекс вітамінів, який підбере лікар для підлітка.

Ось і всі правила, такий режим харчування допомагає забрати жир і дає енергію для активного життя.

Радимо почитати

• В'язані гачком схеми з описом – як зв'язати квітку В'язання гачком для початківців квіти з описом
• Підтвердити пільговий стаж муляра
• Як розчесати сильно заплутане волосся?
• Жіночі кеди: як вибрати і з чим носити