Světlana Marková

Krása - jak klenot: čím je jednodušší, tím je vzácnější!

Obsah

Jíst kaši je správné rozhodnutí: pokrm vám dodá energii na půl dne, naplní tělo cennými látkami a pomůže vám zhubnout. nadváhu. Pokud se bavíme o ovesné kaši, pak si užijete i její chuť, protože rolovaný oves připravený s fantazií příjemně překvapí i toho nejnáročnějšího jedlíka. Ovesná strava pro hubnutí je racionální volbou, protože v kombinaci s kefírem a ovocem vám nedovolí hladovět a povede k rychlým výsledkům.

Je možné zhubnout na ovesné vločky?

Dobré mínus na váze je možné ukázat, pokud připravíte „správné“ ovesné vločky: celozrnné, pažitka, otruby, vločky, které se vaří alespoň 20-30 minut. Do kaše není třeba dávat cukr, je lepší se omezit na lžíci medu nebo hrst sušeného ovoce. Mléčné ovesné vločky jsou velmi chutné, ale tato pochoutka by se neměla přehánět. Pokrm musíte osolit na minimum a na chvíli zapomenout na olej. Ovesné vločky jsou účinné při hubnutí, protože mají následující vlastnosti:

• Rychle vás naplní. Výrobek se vyznačuje nízkým glykemickým indexem, díky kterému se pomalu rozkládá na živiny a nevyvolává glukózové návaly.
• Kalorický obsah ovesných vloček s vodou je 88 kcal/100 gramů. Porce pokrmu zajistí pocit sytosti po dobu 2-3 hodin a nezatíží tělo nadbytečnými kaloriemi.
• Ovesné monodiety pomáhají odstranit nahromaděné toxiny a odpad ze střev. Pročištění trávicího traktu zlikviduje 2-3 kg. Oves je bohatý na vlákninu, která prochází jako kartáč po stěnách střev a vymetá vše nepotřebné.

Jaké jsou výhody ovesných vloček?

Ženy a dívky na dietě raději snídají kaši, a to z dobrého důvodu. Od samého rána krásné dámy prostřednictvím ovesných vloček nasycují tělo vitamíny (skupiny B, A, E), makro- a mikroelementy (mangan, síra, fosfor, vápník, hořčík, jód, železo). Pravidelná konzumace kaše zlepšuje látkovou výměnu, předchází onemocněním trávicího traktu a zmírňuje zácpu. Hubnutí na ovesných vločkách je zdravý proces, který nenarušuje metabolické reakce a nezpůsobuje poruchu fungování systémů.

Pokrm snižuje koncentraci špatného cholesterolu v krvi, působí jako zdroj beta-lepku, který váže volné radikály, a zlepšuje imunitu. Při hubnutí během týdne začněte ráno ovesnými vločkami a všimnete si, že máte dostatek síly, energie a pozitivity na celý den. Kaše je přítomna v nabídce těhotných žen, pacientů s diabetes mellitus a srdečních patologií. Výhody ovesné diety pro hubnutí ocenilo mnoho lidí, kteří dokázali snížit tělesnou hmotnost o 5-10 kg za měsíc.

Jak vařit ovesné vločky na hubnutí

Nejzdravější kaše při dietě je vyrobena z celozrnných obilnin. Tato ovesná kaše na hubnutí se vaří dlouho, ale výsledky pro vaše zdraví a postavu za to stojí. Zrna je třeba několikrát omýt, naplnit vodou v poměru 1 ku 3 a nechat přes noc. Ráno postavte nádobu na sporák a počkejte, až se začne vařit. Oheň stáhneme na minimum, aby se kaše nevařila, ale dusila. Mísu vařte 40–50 minut za občasného míchání.

Jak připravit rolované ovesné vločky pro dietu? Proces bude trvat pouze 20-30 minut. Samotný recept je extrémně jednoduchý: přiveďte 2 šálky vody k varu, přidejte sůl, přidejte 1 šálek suchých vloček. Během vaření kaši několikrát promícháme. Chcete-li zlepšit chuť pokrmu, můžete přidat tvaroh, pečené jablko, bobule, rozinky, skořici - tyto potraviny lze jíst při hubnutí. Zajímá vás, jak vyrobit extra vločky? Je třeba je spařit vroucí vodou, nechat 3-5 minut a mohou se jíst.

Které ovesné vločky je nejlepší koupit?

Existuje více než 40 druhů ovsa, které se zpracovávají a prodávají. Bylo pro vás sestaveno hodnocení běžných druhů ovesných vloček:

1. Obiloviny (celozrnné). Výrobek končí na pultech hospodyň v podobě, v jaké jej příroda stvořila, přístupný pouze úpravě párou. Pokud máte čas vařit, dejte přednost tomuto druhu. Ovesné vločky pomáhají zhubnout a nasycují tělo užitečnými látkami více než jiné druhy.
2. Drcené obilí. Jedná se o válcovaný oves, nakrájený na 2 nebo 4 části. Doba jejich přípravy je zkrácena na 40 minut a výhody nejsou menší než u celých zrn.
3. "Herkules". Na ovesné dietě na hubnutí se tyto vločky připravují častěji než jiné odrůdy, protože se rychle vaří, ale zachovávají si spoustu živin a vlákniny.
4. „Extra“ vločky č. 1, 2, 3. První číslo je největší a nejužitečnější. Tato odrůda se vyrábí z celých zrn. „Extra“ č. 2 se vyrábí z nakrájených ovesných vloček, tyto vločky se vaří 15 minut. Třetí číslo je velmi malé. Jak je vařit? Ovesné vločky můžete zalít vroucí vodou a minutu počkat. Při dietě však taková ovesná kaše prakticky nemá žádný přínos.

Jak zhubnout s ovesnými vločkami

S touto kaší můžete shodit přebytečnou tělesnou hmotnost, pokud si naplánujete svůj denní kalorický příjem. Musíte vydat více energie, než získáte z jídla. K tomu velmi pomáhá ovesná dieta, protože malé množství potravin s nízkou energetickou hodnotou zajistí pocit sytosti na dlouhou dobu. Účinné jsou také ovesné otruby a mouka. Nafouknou se v žaludku a rychle zastaví hlad. Tyto produkty jsou také dobré při odstraňování nestrávených zbytků potravy ze střev.

Ráno ovesná kaše

Kompletní dietní snídaně naladí na celý den. Nejlepší je jíst ovesné vločky na hubnutí ráno. Důvodů je několik:

• Šetrně nastartují trávicí trakt a pomáhají regulovat stolici.
• Viskózní kaše na lačný žaludek obaluje stěny žaludku a chrání ho před kyselinami a jinými dráždivými látkami dodávanými s jídlem během dne.
• Ovesné vločky jsou vyvážené v bílkovinách, tucích a sacharidech a jsou vhodnější k snídani než jiné cereálie.
• Když ráno sníte vydatné jídlo, odstraníte touhu svačit a jíst sladkosti.

Výborná kombinace na hubnutí. Ovesná dieta pro hubnutí často zahrnuje kaši vařenou s jablkem. Ovoce obohatí pokrm o příjemnou kyselost nebo sladkost. K snídani si dejte porci ovesných vloček uvařených s jedním jablkem. Způsob přípravy pokrmu na hubnutí je jednoduchý:

• Jablko oloupeme a nakrájíme na kostičky.
• Vložte ovoce do 2 šálků vroucí vody. Vařte několik minut.
• Přidejte 1 šálek ovesné vločky, vařte, dokud nebude hotový.

Ovesná kaše s kefírem

Další dobrý tandem pro štíhlá postava. Společně tyto produkty příznivě působí na fungování žaludku a střevní mikroflóru. Ovesné vločky a kefír mají čistící vlastnosti. Za pouhých 3-5 dní monodiety odstraní přebytečnou tekutinu z tkání, zbaví se toxinů, a to je 2-6 kg hmotnosti. Pokud nechcete jen jíst ovesné vločky a zapíjet je kefírem, připravte si koktejl z těchto produktů. Přidejte 2 polévkové lžíce do sklenice kefíru. l. ovesné vločky, ½ lžičky. skořice. Chuť zlepší čtvrt jablka nebo lžíce bobulí. Směs rozšlehejte mixérem a vychutnejte si chuť.

Mono-dieta na ovesných vločkách

Při tomto způsobu stravování jsou hlavním jídlem ovesné vločky. Musí se jíst celý den, rozděleno do 5-6 porcí. Kaše by se měla vařit ve vodě bez jakýchkoli přísad. Ujistěte se, že pijte 1,5-2 litry vody, můžete pít minerální vodu bez plynu, můžete pít zelený čaj. Optimální doba trvání takové vykládky je 1 den, ale v případě potřeby může být prodloužena na 3 dny. Chcete zůstat na ovesné dietě na hubnutí delší dobu? Poté zaveďte další potraviny – maso, zeleninu, neslazené ovoce.

Ovesná dieta

Pokud chcete zhubnout, počítejte kalorie. Významný nedostatek energie je stejně špatný jako její nadbytek. Energetická hodnota stravy by měla být alespoň 1200 kcal, jinak tělo přejde do úsporného režimu a vaše zdraví se výrazně zhorší. Pokrmy připravujte v páře, vaření, dušení nebo pečení. Snižte množství živočišného tuku, na smažení použijte kapku olivový olej. Oběd by měl být vydatný, ale večeře by měla být lehká. Před spaním je dovoleno vypít sklenici neslazeného jogurtu nebo kefíru. Fyzická aktivita urychlí cestu k dosažení vašeho cíle.

Mínus 10 kg

Ovesná dieta pro hubnutí začíná očistou těla rýží:

• 4 polévkové lžíce. l. nasypte rýžové obiloviny do 1 litru vody. Nechte přes noc.
• Ráno položte rýži na sporák a udržujte ji na mírném ohni. Měli byste získat rosolovitou hmotu.
• Teplá rýže konzumovat na lačný žaludek. Poté po dobu 5 hodin nic nejezte.
• Během zbývajících 24 hodin jezte lehké jídlo při hubnutí, večeře by měla být 4 hodiny před spaním.
• Čištění rýží trvá týden.

Následujících 7 dní diety jíte převážně ovesné vločky. Dejte si 5-6 jídel, je vhodné, aby porce jídla nepřesáhla 200 g. Kaši doplňujte zelenými jablky, vařeným masem nebo rybami a mléčnými výrobky. Ujistěte se, že pijte čistou vodu. Sklenice tekutiny před jídlem mírně utlumí hlad a připraví gastrointestinální trakt na práci. Za 2 týdny takového hubnutí se zbavíte 8-10 kg.

Na 7 dní

Několik dní před zahájením ovesné diety snižte kalorický obsah vaší stravy a postupně vylučte škodlivé potraviny. Během období hubnutí vypadá výživový systém takto:

• Každý den musíte sníst 600 g ovesných vloček. Dá se vařit nebo dusit v termosce. Tuto hmotu rozdělte do tří jídel.
• V denní menu obsahuje 300 g zeleniny a ovoce s nízkým glykemickým indexem.
• Aby byly ovesné vločky chutnější, přidejte ořechy, skořici a sušené ovoce.
• Pomáhá vyrovnat se s hladem mléčné výrobky: kefír 1%, neslazený jogurt, tvaroh do 9%.
• Po dietě začněte zavádět známá jídla a pokrmy a postupně je nahrazujte jedním jídlem denně.

Na 3 dny

Ovesná dieta pro hubnutí je přísnější než předchozí možnosti. Tři dny byste měli konzumovat pouze ovesné vločky nebo celá zrna. Kaši z nich uvařte ve vodě, nepřidávejte cukr ani sůl. Jezte tolik, kolik potřebujete, abyste se cítili sytí. Pijte teplý zelený čaj - naplní žaludek a usnadní proces hubnutí. Za 3 dny se tělo očistí od toxinů, sníží se hladina cholesterolu, zlepší se kvalita kardiovaskulárního systému. Dosáhnete úbytku hmotnosti 2-3 kg.

Dieta na měsíc

Během následujících 4 týdnů se ovesné vločky stanou základem vašeho stolu. Dieta na hubnutí se skládá ze čtyř fází:

• 1. týden je přísný. Ovesné vločky bez cukru, soli a sladidel musíte jíst po celý den v neomezeném množství. 5 hodin před spaním se příjem potravy zastaví. Pijte vodu a zelený čaj.
• 2. týden. Do jídelníčku se přidává salát a zelenina. Kaši lze uvařit v mléce nebo přes noc zalít kefírem. K nápojům si dovolte heřmánkový čaj.
• 3. týden. V tomto období diety je dovoleno ovesné vločky osladit, osolit a okořenit máslo. Pro zdravé hubnutí jezte zeleninu, pijte heřmánek a zelený čaj.
• 4. týden. Začněte zavádět lehké potraviny v malých množstvích - ovoce, fermentované mléko, kuřecí řízek, vývary.

Kontraindikace

Nejezte ovesné vločky každý den po dlouhou dobu. Obsahuje kyselinu fytovou, která narušuje vstřebávání vápníku a odstraňuje jej z kostí. Po pár minutách neucítíte žádný užitek z kaše, kterou je třeba uvařit v páře. Rychle se tráví a způsobují prudký záchvat hladu a s takovými pocity bude hubnutí problematické. Dlouhodobá konzumace pouze kaše může vést k narušení metabolických reakcí, protože nedostatek bílkovin a tuků se zhorší.

Kontraindikace ovesné diety:

• Těhotenství a kojení. V tomto období žena potřebuje vyváženou stravu a ovesné vločky neobsahují všechny potřebné živiny.
• Celiakie. Jedná se o onemocnění, při kterém tělo nesnáší lepek. Vzhledem k tomu, že tato složka je součástí vloček, je ovesná dieta kontraindikována u pacientů s celiakií.
• Gastrointestinální onemocnění, diabetes mellitus, cévní a srdeční patologie. Pokud trpíte jinými chronickými nemocemi, o vhodnosti ovesné diety byste se měli poradit se svým lékařem.

Ovesné vločky jsou skutečným skladem vitamínů, které nejen nasytí tělo mikroelementy, ale také pomohou účinně bojovat nadváha. Mimochodem, ovesné vločky jsou velmi prospěšné pro gastrointestinální trakt a nemohou mu ublížit, takže tuto dietu lze právem považovat za jednu z nejbezpečnějších.

Ovesné vločky se doporučují těm, kteří mají problémy s gastrointestinálním traktem. Herkules je užitečný pro všechny, děti i dospělé. Jeho složení je bohaté na vitamíny B, A, E, C, K a také stopové prvky a minerály nezbytné pro normální činnost orgánů.

Když tělo funguje jako hodinky, metabolismus se zrychluje. Tuky se odbourávají bez další pomoci a opouštějí tělo. Nečistoty a toxiny jsou odstraněny, pokožka, vlasy a nehty jsou zdravé. Proto lze ovesnou dietu považovat nejen za způsob, jak zhubnout, ale také za vynikající metodu, jak si zlepšit zdraví a dát se do pořádku.

Ovesná dieta je považována za ovesnou dietu, protože je prakticky nemožné jíst něco jiného než tuto obilninu.

Jak zhubnout s ovesnými vločkami za týden

Dieta s ovesnými vločkami obvykle trvá 7-10 dní. Během této doby je přípustné jíst pouze kaši, která není ochucena solí, cukrem nebo medem. Ale způsoby přípravy se mohou lišit, protože existují dva typy stravy.

Nejprve se připravuje kaše. To znamená, že večer předtím musíte namočit cereálie do studené vody (na 12 hodin) a vařit je další ráno. Musíte to vařit jednou za čas, jídlo by mělo být vždy čerstvé.

Druhý typ je loajálnější, ale v důsledku toho méně účinný. Kaši je také potřeba uvařit najednou, ale místo vody můžete použít nízkotučné mléko. K snídani si můžete do kaše přidat sušené ovoce. V době oběda je přípustné svačit neslazené ovoce.

V obou případech vězte, že čím méně se dá ovesných vloček uvařit, tím lépe. Nechte to trochu nedovařit, je to zdravější než převařit kaši. Nepoužívejte zrna, která nevyžadují vaření, z toho nebude žádný významný užitek.

Velké množství ovesných vloček ve stravě může způsobit zácpu. Abyste se vyhnuli takovým problémům, pijte více čistá voda. Je těžké pít hodně vody? Pak jej nahraďte zeleným nebo bylinkovým čajem, pouze bez cukru.

Výhodou ovesné diety je její nutriční hodnota. Když sníte porci k snídani, nebudete mít dlouho hlad.

Při hubnutí na ovesných vločkách můžete přibrat na váze 3-5 kg ​​za pouhý týden.

Abyste však dosáhli maximálních výsledků, musíte se předem připravit. Týden před začátkem diety proveďte následující postup. Na noc nasypte 1 lžíci rýže do litru studená voda. Druhý den ráno položte obrobek na hodinu na sporák na mírném ohni. Konečným výsledkem by mělo být složení podobné želé. Musíte to vypít. Nemůžete jíst 5 hodin a po této době můžete jíst lehce, ale nějaké lehké jídlo. 5 hodin před spaním nemůžete nic jíst. Ale můžete pít vodu.

Dieta s ovesnými vločkami se také nazývá „pro modelky“, ale udržet se na takové dietě je velmi obtížné. Proto stojí za to se předem mentálně a vůlí připravit.

Ovesná kaše s vodou - střevní peeling

Ovesné vločky obsahují velké množství přírodní vlákniny. Ten odstraňuje z těla všechny toxiny, které narušují jeho normální fungování.

Pro urychlení očistného procesu si však můžete z ovesných vloček vyrobit skutečný střevní peeling. Po prvním použití budete vděční vnitřní orgány. Recept samozřejmě nelze nazvat dietním, ale není pochyb o tom, že je velmi účinný. Čas od času hýčkejte své bříško tímto čištěním.

Co budete potřebovat:

• ovesné vločky - 5 lžic;
• med - lžička;
• lískové nebo vlašské ořechy - 5 kusů;
• vařená studená voda - 5 polévkových lžic;
• nízkotučná smetana - lžička.

Jak vařit:

1. Cereálie přes noc zalijte vychlazenou převařenou vodou.
2. Druhý den ráno hotovou kaši smícháme se zbylými ingrediencemi.

To je vše, střevní peeling je připraven k použití!

Kaši musíte vzít ráno, výhradně na lačný žaludek. Nezapomeňte směs důkladně rozžvýkat. Kompozici nemůžete pít vodou, takže pokud chcete pít, je lepší to udělat předem, půl hodiny před užitím. Můžete jíst cokoli, až po 2-3 hodinách.

Pokud chcete shodit pár kilogramů, užívejte si tento peeling každé ráno po dobu jednoho měsíce. Poté si musíte dát pauzu s intervalem 8 týdnů.

Pokud se postup čištění provádí za účelem pouhého čištění těla, měla by se kaše jíst méně často. Dvakrát týdně s intervalem dvou dnů bude docela dost.

Recepty na snídani z ovesných vloček

Možností přípravy ovesných vloček je spousta, ale dietní recepty se dají spočítat na prstech jedné ruky. Pokud jdete za cílem zhubnout, pak je maximální rozmanitost: místo vody mléko, nízkotučné mléko a neslazené sušené ovoce.

Pro ty, kteří si jen chtějí udržet váhu na stejné úrovni, se můžete trochu ubrat. Čas od času si například uvařte ovesnou kaši s kokosovým mlékem místo kravského mléka.

Ovesné vločky uvařte obvyklým způsobem (je vhodné je namočit přes noc) a teprve potom k nim přidejte vše, co máte rádi: med, bobule, sušené ovoce a další dobroty.

Snídejte každý den ovesnou kaši a pak vás potěší nejen tělo, ale i vlastní odraz v zrcadle.

Je možné zhubnout 10 kg na ovesné kaši?

To nelze s jistotou říci, protože to závisí na počátečním stavu osoby, která chce zhubnout. Teoreticky, pokud budete dodržovat přísnou dietu, můžete zhubnout 10 kg. Za normální, průměrnou ovesnou stravu se však považuje 3-5 kg ​​týdně.

Ovesné vločky na hubnutí jsou naprosto nenahraditelným produktem, který stejně efektivně využívají lidé snažící se shodit přebytečná kila i ti, kteří potřebují nabrat pár chybějících kilogramů.

Je zde rozpor? Proč může jeden a tentýž produkt dosáhnout tak protichůdných výsledků?

Důvod není jen v množství snědených ovesných vloček, ale také ve způsobu přípravy a také v době, kdy je zařazujete do svého jídelníčku. Na základě vysoký obsah kalorií Ovesné vločky je nejlepší konzumovat brzy ráno.

Jaké jsou výhody ovesných vloček?

Výhody a poškození ovesných vloček jsou určeny vlastnostmi jejich chemické složení. Obsahují:

• Bohatý multivitaminový komplex (nejcennější jsou vitamíny B a E). Jedním z nejdůležitějších vitamínů je kyselina listová (vitamín B9), která zabraňuje vážným defektům ve vývoji plodu, proto jsou ovesné vločky v těhotenství nepostradatelné.
• Komplex důležitých makroprvků (ovesné vločky jsou zdrojem hořčíku, vápníku, chloru, síry, draslíku, křemíku a fosforu).
• Obsahuje také mikroelementy, jako je jód, mangan a fluor.

Nejdůležitější rostlinnou vlákninou v ovesných vločkách je beta-glukan, který bobtná na viskózní látku a neutralizuje cholesterol. Proto jsou ovesné vločky užitečné nejen při hubnutí, ale také v boji proti cholesterolu.

• Významné množství hrubé rostlinné vlákniny a měkké dietní vlákniny, která pomáhá odstraňovat toxické látky otravující lidské tělo.
• Komplex cenných aminokyselin.

Chcete-li se dozvědět více Ó prospěšné vlastnosti ovesná kaše - video:

Průměrný obsah kalorií v ovesných vločkách spadá do 360 kalorií (výživa odlišné typy vločky mají drobné odchylky).

Kategorie ovesných vloček

Potravinářský průmysl vyrábí ovesné vločky ve třech kategoriích:

1. « Herkules"(vyžaduje 20 minut vaření).
2. Petalaceae(vaří se 10 minut).
3. « Další».

Tato kategorie obilovin je rozdělena do tří odrůd:

• Odrůda „extra-single“, vyrobená z celých zrn, se vaří minimálně 15 minut.
• Odrůda „extra-double“ se vyrábí z nasekaných ovesných zrn a vyžaduje deset minut vaření.
• "Extra-trojka" - vločky určené k výživě dětí a lidí s problémy trávicího traktu. Jsou vyrobeny z napařených jemných zrn a vůbec nevyžadují tepelné zpracování. Kaši připravíme tak, že je zalijeme vroucí vodou nebo velmi horkým mlékem a necháme chvíli louhovat.

Nejzdravější kaše se vyrábí z vloček Herkules.

V takovém nepořádku největší počet měkká a hrubá vláknina. Díky jejich přítomnosti se člověk nasytí velmi malou porcí a pocit sytosti ho neopustí po dobu 3-4 hodin.

Vločky instantní vaření, které prošly mnoha fázemi výrobního procesu, jsou extrémně rychle absorbovány lidským tělem. Jejich glykemický index (schopnost zvýšit hladinu cukru v krvi) je také výrazně vyšší než u obilovin, které vyžadují vaření (60 versus 42). Mnohem více výhod proto přinesou celozrnné vločky získané zploštěním spařených ovesných zrn.

Existují nějaké kontraindikace pro Hercules?

Stále existují kontraindikace:

1. Pacienti by neměli jíst ovesné vločky kteří trpí celiakií- nesnášenlivost na bílkoviny obilovin. V běžné řeči se tato nemoc nazývá alergie na obiloviny.
2. Nadměrná konzumace ovesných vloček může vést k vysokým koncentracím kyseliny fytové, která vyplavuje vápník z kostí lidské kostry.
3. Instantní ovesné vločky nejsou při hubnutí vhodné , kvůli příliš vysokému obsahu kalorií: koneckonců obsahuje velké množství cukru, suché smetany a dalších přísad, které zvyšují jejich nutriční hodnotu.

Jsou monodiety prospěšné?

Jako příklad uvedeme jídelníček jedné z nejoblíbenějších diet.

• Doba platnosti: dva týdny.
• Očekávaný výsledek: snížení tělesné hmotnosti o 3-7 kg.
• Pět jídel denně: tři hlavní jídla a dvě svačiny.

K snídani, obědu a večeři byste měli sníst porci (200 g) ovesných vloček uvařených ve vodě. Není povolen žádný cukr, máslo ani sůl.

Jako svačinku můžete sníst malé jablko a vypít 200 ml kefíru.

Je tato dieta zdravá?

• Podívejme se, jak dochází k hubnutí, pokud budete dodržovat tuto dietu:

1. Efekt hubnutí během prvních tří dnů nastává v důsledku zvýšeného vypouštění mezibuněčné tekutiny a čištění střev.
2. Katastrofální nedostatek kalorií, který ztěžuje normální metabolismus, má za následek celkovou slabost, závratě, nevolnost a silné bolesti hlavy.
3. Nedostatek kalorií začne tělo dohánět konzumací nejen tuku, ale i svalové tkáně.
4. Výsledkem dvoutýdenní bolestivé diety je skutečně hubenější, ale zcela neatraktivní tělo s ochablou, povislou kůží na bocích a pažích.
5. Dalším nepříjemným důsledkem takto přísné diety může být přetrvávající nechuť k ovesným vločkám, jablkům a kefíru a také naprostá porucha příjmu potravy plná poruch a návratu do předchozí váhové kategorie.

Jak správně uvařit zdravé ovesné vločky?

Aby byly ovesné vločky pro hubnutí užitečné, měly by být:

• Nízké kalorie.
• Lahodné.
• Konzumuje se pouze ráno, k snídani. Pamatujte: pro hubnutí stačí jíst jen jednou denně.

Jak uvařit „správnou“ ovesnou kaši:

Budete potřebovat klasický (hrubě namletý) „Herkules“ (vrchní sklenice) a 500 ml vody.

1. Vločky se nalijí do vroucí vody.
2. Prvních pár minut vařte na vysoké teplotě, občas promíchejte.
3. Snižte plamen, přikryjte kastrol poklicí a vařte, dokud nebude zcela uvařený.

Chcete-li zlepšit chuť kaše uvařené bez jediného gramu cukru a soli, musíte se postarat o chutných a zdravých doplňcích(váha jedné porce hotové kaše – 150 g):

Pomocí vlastní fantazie můžete donekonečna obměňovat recepty na přísady, abyste zlepšili chuť své obvyklé ovesné kaše.

Lehká dieta s ovesnými vločkami

Tento kurz zdravé výživy je nutné dodržovat alespoň dva týdny.

Vývojáři diet slibují zaručený úbytek sedmi až deseti kil navíc při dodržování diety, kterou doporučují.

1. Musíte jíst 5-6krát denně (snídaně, oběd, večeře a 2-3 svačiny).
2. K snídani, obědu a večeři byste měli jíst ovesnou kaši s ovocem nebo sušeným ovocem (jakýmkoli). Připravuje se z těchto surovin: ovesné vločky (250 g), kousky čerstvého ovoce nebo libovolného sušeného ovoce (100 g), ořechy (50 g), 3 lžičky medu. Toto množství jídla je rozděleno do tří porcí a konzumováno během hlavních jídel.
3. Jako svačinu smíte sníst 100 g ovoce.

Způsoby přípravy ovesných vloček

Ovesné vločky na hubnutí lze vařit různé způsoby. O tradičním vaření na ohni jsme již mluvili.

Pro ty, kteří rádi začínají den teplou snídaní, je nejlepší připravit si kaši v termosce. K tomu přidejte pár lžic vloček s vodou (samozřejmě vařící), v poměru 1:1.

Kdo dává přednost studeným ovesným vločkám, může je napařit v obyčejné hluboké misce, zakrýt poklicí a izolovat polštářem. Aby se kaše bez chuti neudusila, můžete ji napařit s medem a ořechy.

• V případě potřeby lze ovesné vločky vařit v pomalém hrnci.

• Vaření ovesných vloček v mikrovlnné troubě je také snadné.

Můžete vařit s vodou nebo mlékem, dodržujte poměr 1:4 (čtyři díly vody na jeden díl vloček).

1. Po umístění vloček naplněných vodou do speciální nádoby jsou pokryty speciálním víkem s otvory a odeslány do mikrovlnné trouby.
2. Doba vaření je deset minut, výkon by měl být maximální.
3. Do hotového pokrmu můžete přidat med.

• Existuje další originální způsob vaření: líný.

Toto velmi výživné a chutné jídlo je nejlepší jíst ráno, protože se připravuje z vloček obsahujících dostatečné množství rostlinné vlákniny (nejlepší variantou by byly jemné vločky odrůdy „extra č. 2“). A jak víte, jsou to právě tyto cereálie, které zaženou pocit hladu na dlouhou dobu. Jak takový pokrm připravit?

Pro začátek je zde obecný recept.

Líná ovesná kaše se připravuje s mlékem (vyžaduje 1/3 šálku) a obyčejným jogurtem (1/4 šálku). Chcete-li snížit obsah kalorií, můžete jej připravit s kefírem (nahraďte jím jogurt).

1. Po přípravě skleněné nádoby (o objemu nejvýše 500 ml) se šroubovacím víčkem nalijte do ní čtvrt šálku jemných vloček, stejné množství čerstvého ovoce nebo bobulového pyré a lžičku (lžíci) přírodního medu.
2. Vlijte jogurt a odstředěné mléko.
3. Pevně ​​zašroubujte víko a několikrát nádobou silně zatřeste, aby se všechny ingredience rovnoměrně promíchaly.
4. Volný prostor po protřepání sklenice je vyplněn kousky ovoce nebo čerstvých bobulí.
5. Zbývá pouze pevně usadit víko a sklenici umístit do chladničky.

Trvanlivost líné ovesné kaše je 3-4 dny. Čím jemnější a sladší ovocná a bobulovitá náplň, tím je kaše jemnější a chutnější.

Líné ovesné vločky lze připravit předem a zmrazit. V tomto případě by měla být sklenice naplněna pouze do ¾ svého objemu (jinak může prasknout v důsledku zvětšení objemu tuhnoucí kapaliny).

Trvanlivost zmrazených potravin je přibližně měsíc. Před použitím stačí sklenici vyjmout z mrazáku a umístit ji přes noc do lednice. Do rána bude výživný a zdravý pokrm hotový.

Jak jíst líné ovesné vločky?

Toto jídlo se obvykle konzumuje studené, ale pokud chcete, můžete jej ohřát odšroubováním víka a umístěním sklenice do mikrovlnné trouby. Jedna minuta stačí k získání teplé kaše. Milovníci teplých snídaní možná budou chtít ještě chvíli počkat.

Ovesné vločky v dietách pro boky a břicho

Člověk, který vydatně snídá, toho na oběd nikdy moc nesní a nepřijme nadbytečné množství kalorií, které se spíše ukládají na břiše v podobě odpudivých tukových záhybů.

• Role snídaně je stejně velká při dodržování diet na hubnutí břišního tuku. Jeho hlavní účel: nastartovat tělo a zvýšit hladinu cukru v krvi, díky čemuž Lidské tělo získává potřebnou energii. Právě ovesné vločky, které jsou zdrojem komplexních sacharidů a dietní vlákniny, mohou tento úkol splnit.

Všechny účinné diety na hubnutí doporučují jíst alespoň 5-6krát denně, aniž byste přetěžovali žaludek velkým množstvím jídla.

Velikost porcí by se měla večer postupně snižovat. Nejmenší část by měla být přijata k večeři.

• Ovesné vločky jsou stejně účinné při hubnutí u mužů. Jen musíte vzít v úvahu, že je nepravděpodobné, že se budou cítit sytí z porce prázdných ovesných vloček uvařených ve vodě. Přidání medu, sušeného ovoce a ořechů pomůže tento nedostatek napravit.

Můžete opravdu zhubnout s ovesnými vločkami?

Ano, tato úžasně zdravá kaše opravdu pomáhá normalizovat tělesnou hmotnost. To nám říkají nadšené recenze těch, kteří zhubli.

• Četné komentáře zveřejněné na fórech a webových stránkách věnovaných Zdravé stravování obecně schvalují diety, které navrhují použití ovesných vloček jako produktu, který spouští mechanismus pro normalizaci hmotnosti a vytváření návyků správného stravovacího chování.

Výsledky hubnutí na ovesných vločkách jsou samozřejmě u každého jiné: od 2-3 do 7-10 kilogramů. Záleží na náročnosti diety a na individuální vlastnosti tělo.

Herkules kaše, vařená ve vodě, a dokonce i bez soli - produkt, i když zdravý, je vynikající chuťové vlastnosti není jiný. A přesto je to právě to, co vám umožňuje shodit nenáviděná kila bez ohrožení vašeho zdraví.

Ne nadarmo se této cereálii říká „kartáč“ pro tělo, protože ho dokáže očistit od škodlivých látek, které se v průběhu let hromadí. Ovesná dieta je velmi účinná při hubnutí a má léčivé vlastnosti, ale zároveň je vhodný jen pro ty nejvytrvalejší.

Mechanismus působení

Ovesné vločky nelze nazvat nízkokalorickými: 100 gramů obsahuje až 342 kcal. Jak vám to pomůže zhubnout? Za prvé, jeho tajemstvím je, že při vaření se toto číslo sníží přesně třikrát. Za druhé, pravidelná konzumace otrubových výrobků znamená:

• zlepšené trávení;
• čištění těla dietní vlákninou;
• budování svalové hmoty díky bílkovinám;
• normalizace metabolismu;
• snížení hladiny cholesterolu;
• dlouhodobé nasycení (pocit hladu je eliminován po dobu 3-4 hodin);
• potlačení chuti na sladké;
• zvýšení výkonu a zlepšení nálady.

Dieta založená na ovesných vločkách tedy není jen prostředkem boje kila navíc, ale také pro léčbu gastrointestinálních onemocnění, na jejichž práci hmotnost do značné míry závisí.

O prospěšných vlastnostech. Ovesné vločky dokážou člověka udělat nejen štíhlejším a klidnějším, ale také chytřejším. Takové závěry zveřejnili v rámci svého výzkumu angličtí vědci z Cardiffské univerzity.

Kontraindikace

Pokud plánujete zhubnout na měsíc, stačí menu opakovat třikrát po dobu 10 dnů.

Zajímavý fakt. Francouzský lékař Jean de S. Catherine se dožil 120 let. Svou dlouhověkost vysvětloval pravidelným užíváním ovesné tinktury, kterou se léčil několikrát ročně v kurzech.

Recepty

Herkules kaše získává své dietetické vlastnosti pouze tehdy, je-li správně připravena. Speciální receptury pomohou rozjasnit jednotvárnost jídelníčku a dosáhnout požadovaného úbytku hmotnosti.

• Vařená kaše

Recept 1. 50 gramů ovesných vloček zalijte 150 ml vroucí vody. Vařte, dokud nebude směs lepkavá, asi 15 minut.

Recept 2. 50 gramů cereálií nasypte do 150 ml vroucího mléka. Vařte do viskozity - asi 10 minut.

Přírodní cereálie se připravují podle stejných receptur, ale déle - asi půl hodiny.

• Dušená kaše

Do termosky nasypte 50 gramů ovsa, zalijte 150 ml vroucí tekutiny (mléka nebo vody). Nechte 3 hodiny.

• Otruby

Nalijte 2 polévkové lžíce. l. otruby se sklenicí 1,5% kefíru. Nechte působit 20 minut.

• Kissel

Zahřejte 500 ml vody nebo mléka na 40 °C, vsypte 100 gramů ovesných vloček a nechte 15 minut působit. Přeceďte gázou. Tekutinu rozdělte na 2 stejné části, do jedné z nich přidejte 25 gramů škrobu. Druhým je dát to na sporák, přidat vanilin. Po uvaření zalijeme tekutinou se škrobem. Mícháme, vaříme, vaříme do želé.

• S kefírem

Recept 1. Večer zalijte 50 gramů ovesných vloček sklenicí 1,5% kefíru. Přidejte 5 gramů rozinek. Nechte přes noc. Ráno vmícháme 10 gramů vlašských ořechů.

Recept 2. Ve vodě uvaříme hustou kaši, zředíme kefírem.

• S ovocem

50 gramů ovesných vloček zalijeme vroucí vodou, přidáme rozinky, vaříme 10 minut. Nalijte ¼ šálku mléka (odtučněného). Přiveďte k varu, přidejte pár malých kousků jakéhokoli nízkokalorického ovoce.

V poslední době stále více lidí říká, že dieta s ovesnými vločkami je dobrá na krátkou dobu, protože dlouhodobá konzumace je plná vážných zdravotních problémů. Tak či onak, ale Pozitivní zpětná vazba Na tomto systému je mnohem více negativních věcí. Při absenci chronických onemocnění a dodržování doporučení odborníků na výživu je úbytek hmotnosti docela možný.

Ovesná dieta je oblíbeným výživovým systémem pro hubnutí a léčení organismu. Ovesná kaše je považována za velmi zdravý pokrm, doporučovaný všemi odborníky na výživu na světě jako součást zdravé, vyvážené stravy. Pokud jde o monoraci ovesných vloček, má své výhody i nevýhody. Účinnost takové stravy však potvrzují recenze mnoha, kteří ji dodržovali.

Užitečné vlastnosti ovesných vloček:

• Vysoce kvalitní střevní očista díky velkému množství vlákniny ve složení. Jakmile se uvolní všechny odpadní látky a toxiny, mikroflóra gastrointestinálního traktu se normalizuje, což má obecně pozitivní vliv na proces trávení.
• Dodávají energii, jelikož ovesné vločky jsou považovány za bohatý zdroj pomalých sacharidů – vstřebávají se mnohem lépe než ty rychlé a zasytí na dlouhou dobu.
• Snižuje hladinu cholesterolu v cévách díky vysokému obsahu sodíku. To zrychluje průtok krve a zlepšuje činnost kardiovaskulárního systému. Kromě toho cereálie obsahuje vitamíny skupiny B, které mají dobrý vliv na srdeční sval. V tomto ohledu se výrazně snižuje pravděpodobnost rozvoje kardiovaskulárních onemocnění.
• Pravidelná konzumace ovesných vloček blahodárně působí na nervový systém, a to díky vitamínu B1.
• Posílení kostní tkáně - v zádi velké množství obsahuje fosfor.
• Normalizace krevního tlaku a rovnováhy voda-sůl díky sodíku.
• Snížení hladiny glukózy v krvi, což pomáhá rychleji dosáhnout sytosti a snížit chuť na sladké a škrobová jídla.
• Ovesné vločky jsou velmi prospěšné pro lidi s cukrovkou 2. typu, protože snižují hladinu cukru v krvi. Zavedení kaše do stravy diabetických pacientů výrazně snížilo potřebu injekcí inzulínu.
• Posílení těla a zdraví díky všem uvedeným prospěšným vlastnostem.

Ovesné vločky jsou navíc velmi chutné, pokud znáte pár tajemství jejich přípravy. To vám umožní nepociťovat nepohodlí při používání jako součást vaší stravy.

• Vybírejte pomalu vařené cereálie a kaše, které stačí zalít vroucí vodou a müsli, aby byly hotové, vyřaďte. Čím více jsou vločky zpracované, tím méně živin si zachovají.
• Naučte se různé recepty na ovesné vločky, aby byl váš jídelníček na hubnutí pestrý.
• Pokud chcete zhubnout na ovesné kaši co nejbezpečněji, pak se doporučuje dodržovat jídelníček podobný jídelníčku pro správně vyváženou stravu. Kromě kaše musíte jíst zeleninu, ovoce a bílkovinné potraviny.
• Pokud opravdu chcete jíst, můžete svou chuť k jídlu omezit zelenou syrovou zeleninou, kyselým ovocem a bobulemi, kefírem nebo libovým vařeným masem. Pomůže to zpestřit jídelníček, aniž byste byli zahlceni.
• Měli byste plánovat hubnutí na této verzi monomenu pro nejklidnější období svého života, aby stres a negativní emoce nevedly k poruchám.

Kontraindikace pro ovesnou dietu:

• Akutní nebo chronická onemocnění gastrointestinálního traktu;
• Alergická reakce na oves a ovesné výrobky.
• Přítomnost novotvarů.
• Děti a stáří.
• Období těhotenství a kojení.
• Infekční choroby.

Výhody a nevýhody

Jako každý výživový systém zaměřený na hubnutí nadváhy má i ovesná dieta své výhody a nevýhody. Výhody hubnutí tímto způsobem:

• Efektivita - člověk zaručeně zhubne při klasické verzi diety, trvající 2 týdny, za normální se považuje váha do 8 kg;
• Snadná snášenlivost – ovesné vločky vám umožní nepociťovat hlad, protože jsou zdrojem pomalých sacharidů, které dobře zasytí a umožní vám udržet vysoký výkon.
• Kvalitní očista střev od toxinů, díky vysokému obsahu vlákniny. Navíc k odstranění všech toxických látek dochází šetrně, bez narušení střevního traktu. To ovlivňuje rychlost trávení obecně a stav mikroflóry trávicích orgánů zvláště.
• Krátká doba trvání - do 2 týdnů, což je relativně krátké, zejména s ohledem na potenciální výsledek.
• Příznivý účinek nejen na pohodu, ale také na vzhled: zlepšuje se barva pokožky obličeje, snižuje se počet vyrážek.
• Rozmanitost - i při mono-dávce je povoleno zahrnout do stravy negativně kalorickou zeleninu a ovoce a bílkovinné potraviny.

Nevýhody ovesné diety:

• Končí, což znamená, že na rozdíl od vyvážené stravy vyžaduje správný odtok pro udržení výsledku.
• Převážnou část shozených kilogramů tvoří svalová hmota, zatímco tuk zůstává, což ovlivňuje kvalitu těla: bude ochablé.
• Monotónnost – stejně jako všechny monodiety obsahují ovesné vločky nedostatečné množství mikroelementů nezbytných pro plné fungování.

Pravidla ovesné diety

Aby dieta měla zaručené pozitivní výsledky, musíte dodržovat jednoduchá pravidla:

1. Pijte hodně obyčejné čisté vody - asi 40 ml na každý kilogram váhy bez fyzické aktivity a dalších +0,5-1 litr, pokud člověk cvičí. To pomůže vyhnout se dehydrataci, jako hlavnímu důvodu zpomalení metabolických procesů, zlepšení trávení a částečnému uspokojení hladu.
2. Jezte malá jídla a jezte alespoň 5x denně s intervalem 2-3 hodin. To vám pomůže necítit hlad a zlepší fungování vašeho trávicího systému. Zároveň by porce neměly být objemné, což pomáhá zmenšit velikost žaludku, a tím i pasu, a také vytvořit zvyk nepřejídat se.
3. K přípravě pokrmů používejte tyto tepelné metody: vaření, pečení, vaření v páře, nepřilnavé vaření, grilování, dušení. Smažit na jakémkoli oleji, i na tom nejzdravějším, je zakázáno.
4. V první polovině dne se snažte jíst ovoce a po obědě zkuste jíst ovesné vločky v kombinaci s bílkovinami a zeleninou.
5. Ovoce a zeleninu je vhodné jíst především syrové, ale jsou povoleny výše uvedené způsoby tepelné úpravy.
6. Cukr a všechny výrobky, které ho obsahují, by měly být ze stravy zcela vyloučeny. Měli byste se také vzdát alkoholu, omáček, jako je majonéza, brambory a minimalizovat spotřebu kávy.
7. Pro maximální účinek se doporučuje odmítnout nebo minimalizovat příjem soli - to vám umožní zbavit se dalších 2-3 kg odstraněním přebytečné tekutiny.
8. V ideálním případě kontrolujte svůj denní kalorický příjem a nepřekračujte 1600 kalorií pro ženy a 2000 pro muže. I když je kalorický příjem vyšší, umožní vám to hubnout, ale ne tak intenzivně, jako když si udržujete deficit.

Je možné s touto dietou zhubnout 10+ kilogramů?

V průměru můžete podle recenzí na ovesné dietě zhubnout až 8 kg za 2 týdny. Toto číslo bude vyšší, pokud:

• Osoba bude přísně dodržovat dietní pravidla, jako je vyhýbání se soli a kontrola denního kalorického příjmu;
• Počáteční hmotnost osoby je příliš vysoká a počet kilogramů překračuje normu o více než 30 kg;
• Hubnutí – ne starší 30 let, u mužů rychlejší hubnutí;
• Dieta bude doprovázena fyzická aktivitaČím jsou energeticky náročnější, tím větší váhu budete moci zhubnout;
• Zpočátku jsou metabolické procesy člověka rychlé a nadváha se objevuje v důsledku systematického přejídání.

Očista těla před dietou

Samotná ovesná dieta je pro tělo očistou. přirozeně z odpadů a toxinů. Jeho zastánci ale doporučují před jeho spuštěním krátké ale efektivní čištění. To lze provést pomocí:

• Dny půstu - na vodě, kefíru, zelenině a ovoci, stejně jako zeleninové a ovocné šťávy;
• Recepce aktivní uhlí a další sorbenty;
• Hladový den bez jídla a pití;
• Klystýry a zadržování potravy po něm.

Co udělá úklid? Mikroflóra trávicích orgánů se normalizuje, uvolní se odpad a toxiny, uvolní se objem střev a žaludku. Dietní jídlo – v tomto případě ovesné vločky – se dostane do vyčištěného jícnu a rychleji se tráví. Navíc je člověk na omezení v den očisty emocionálně naladěn a dietu poté snáší psychicky snáze.

Zastánci očisty před dietou také tvrdí, že takto omezené diety jsou dobré a efektivní způsoby rozhýbat celé tělo.

Jídelní lístek

Klasická verze ovesné diety je monorace skládající se z kaše a některých nápojů. Ale kromě toho existuje také obrovská škála diet s různým souborem povolených potravin, navržených pro různá časová období.

Na 3 dny

Třídenní ovesná dieta vám umožní zbavit se 1 až 3 g a je považována za jednu z nejúčinnějších pro získání požadované formy v krátkém časovém období.

Soubor potravin, které smíte jíst a pít během každého dne hubnutí:

• Ovesné vločky s vodou - do 1 kg;
• Okurky, bílé zelí, zelenina - do 1,5 kg;
• Kefír 0% - do 1 l;
• Voda, zelený čaj - neomezeně;
• 2 vejce natvrdo.

Na 5 dní

Za 5 dní hubnutí s ovesnými vločkami můžete zhubnout až 5 kg a výrazně zlepšit svou pohodu. S takovou dobou trvání se jídelníček rozšiřuje o syrovou zeleninu a ovoce a také mléčné výrobky. Můžete se držet monodiety, ale pokud budete jíst pestřeji, pravděpodobnost poruch je mnohem menší.

Každý den jsou povolena následující jídla a nápoje:

• Ovesné vločky na oblouku - až 800 g v hotové formě;
• Vařené ryby, mořské plody a maso - do 300 g;
• Tvaroh do 5 % - do 200 g;
• Mléko a kefír do 1% - do 400 ml;
• Okurky, zelenina, zelí, cuketa, brokolice - do 1 kg;
• Zelená jablka, bobule, citrusy - do 0,5 kg.

Ukázkové denní menu může vypadat takto:

Na týden

Týdenní dieta na ovesné dietě je vynikající možností, zaručeně se zbavíte 3 až 7 kg, v závislosti na počáteční hmotnosti a obvyklém životním stylu člověka. Produkty povolené ke konzumaci jsou stejné jako u pětidenní diety. Příklad menu:

Den	Snídaně	Svačina	Večeře	Svačina	Večeře
1	Ovesná kaše s jablkem	Tvaroh s pomerančem	Neslazené palačinky z ovesných vloček, vařený krocan, pečená cuketa	Kefír s ovocem	Omeleta s mořskými plody
2	Ovesné vločky s vodou, 2 vejce natvrdo, zelný salát	Koktejl z ovesných vloček a kefíru	Dušené kuřecí řízky s ovesnými vločkami místo mouky	Okurkový a bylinkový salát	Vařené ryby
3	Ovesné vločky zapečené s jablky a bobulemi	Jablečná omáčka	Ovesná palačinka plněná kuřecím masem a nízkotučným sýrem	Citrusy čerstvé	Rybí polévka
4	Líná ovesná kaše ve sklenici s ovocem a kefírem	Ovocný salát	Ovesné vločky, krůtí řízek, zelný salát	Citrusový salát	Dušené mořské plody
5	Tvarohové koláče s ovesnými vločkami místo mouky	Koktejl z kefíru a bobulí	Ovesné palačinky, hovězí dušené se zeleninou	Koktejl z tvarohu a kefíru	Dušené kuřecí řízky s ovesnými vločkami místo mouky
6	Omeleta, ovesné vločky na vodě	Mléčné želé	Ovesná kaše, pečená cuketa plněná mletým kuřecím masem	Ovesné palačinky s nízkotučným mlékem	Ryba dušená s cibulí a mrkví
7		Kefír s ovesnými vločkami	Brokolice, ovesné vločky a kastrol z kuřecích prsou	Kefírové želé	Ovesná kaše s vodou, zelím a bylinkovým salátem

Na 10 dní

Desetidenní program na hubnutí ovesných vloček se skládá z: postní den, týdenní jídelníček a opakování jídelníčku na první dva dny hubnutí.

Na 14 dní

Menu na 2 týdny může vypadat takto:

Den	Snídaně	Svačina	Večeře	Svačina	Večeře
1	První den je půst na kefíru
2	Druhý den - jen na ovesných vločkách, během dne můžete sníst až 1 kg hotových ovesných vloček s vodou
3	Ovesné vločky, zelené jablko	Grapefruitový a pomerančový salát	Ovesné palačinky, salát z bílého zelí, vařené kuře a zelí, oblečené s olivovým olejem	Kefír s ovesnými otrubami	Ovesné vločky, ryba dušená se zeleninou
4	Ovesná kaše s tvarohem	Kiwi	Kaše z ovesných otrub a nízkotučného mléka se sladidlem	2 vejce natvrdo	Pečený krocan, ovesné vločky, salát z vařeného krůtího masa
5	Kaše z ovesných otrub se sladidlem	Zelené jablko	Ovesná kaše, brokolice a kuřecí maso	Okurka a zelený salát	Omeleta s krevetami a chobotnicí, zelený hrášek
6	Ovesná kaše s citrusy	Citrusový salát s přírodním jogurtem	Kuřecí řízky s ovesnými vločkami místo mouky	Tvarohová pěna	Ovesné vločky, vejce natvrdo, zelný salát
7	Ovesné palačinky s mlékem, pomerančovým džusem a vejcem	Zapečená cuketa	Zeleninová polévka, pečený krocan	Kefír s ovesnými otrubami	Krůtí a ovesné karbanátky Spin
8	Den půstu - na syrovou zeleninu a ovoce
9	Zapečené ovesné vločky s ovocem a sladidlem	Jogurt s ovocem	Ovesné vločky, nízkotučný sýr, okurky	Tvarohová pěna	Ovesná palačinka s mořskými plody
10	Ovesné vločky, bobule a semena	Kefír s lněnými semínky	Pizza kůra s ovesnými otrubami, rajčaty a kuřecím masem	Sýrové palačinky s ovesnými vločkami místo mouky	Rybí polévka
11	Líná ovesná kaše ve sklenici	Kefírové želé	Zeleninový guláš, ovesné vločky	Kefír s ovesnými otrubami	Pečená ryba, lilek
12	Pečené ovesné vločky	Vejce natvrdo	Zapečená cuketa plněná ovesnou kaší a mletým kuřecím masem	Zeleninový salát	Ovesné vločky, mořské plody, okurkový salát
13	Ovesná kaše s tvarohem a ovocem	Ovocný salát	Ovesné placky s mletým masem	Kefír s lněnými semínky.	Rybí řízky s ovesnými vločkami místo mouky
14	Půstní den - na kefíru

Za 2 týdny hubnutí tak můžete zhubnout až 10 kg. Podle recenzí je dieta snadno tolerována a řeší mnoho zdravotních problémů a vzhled: zlepšuje se trávení, pokožka se stává čistší, vlasy jsou silnější, výkonnost se zvyšuje.

Na měsíc

Hubnutí na ovesné vločky po dobu jednoho měsíce by mělo být podobné: vyvážená strava s každodenní konzumací ovesných vloček. Jako základ si můžete vzít jídelníček určený pro 2týdenní hubnutí, dietu začít a ukončit s půstem.

Více restriktivní dieta, která je založena na ovesných vločkách a omezeném sortimentu dalších produktů, bude pro zdraví někoho, kdo hubne, nebezpečná, protože je zaručeno, že tělo nedostane všechny mikroelementy potřebné pro normální fungování, to povede k narušení metabolických procesů. Kromě toho je velmi obtížné udržet rigidní jídelníček po dobu jednoho měsíce.

Na cereáliích

Jako hlavní produkt pro ovesnou dietu si můžete vybrat ovesné vločky, ale pouze ty dlouho vařené. Všechny, které se rychle připravují zalitím horká voda, lze jen stěží nazvat užitečným, protože během zpracování v továrně kvůli teplotní expozici ztratily všechny užitečné mikroelementy. Obiloviny, které obsahují cukr, nejsou pro hubnutí absolutně vhodné.

Stejné vločky, které je třeba vařit, obsahují dostatečné množství vlákniny, díky které se střeva čistí.

Ovesné vločky lze použít několika způsoby:

• Jako součást těsta na palačinky z ovesných vloček, kastrol, tvarohové koláče;
• Jako součást těsta pro různé pokrmy v mleté ​​formě;
• Ve formě kaše;
• Kaši lze přidat i do těsta nebo mletého masa.

Na ovesné otruby

Ovesné otruby jsou považovány za velmi zdravý dietní produkt, protože obsahují většinu vlákniny z ovsa. V mnoha potravinářských systémech se používají jako mouka, na obalování a k vaření kaše z nich. Otruby lze přidávat i do fermentovaných mléčných nápojů, jejichž konzumace zaručeně pročistí střeva.

Ovesné otruby mají příjemnou chuť. Pokrmy, které se z nich dají připravit:

• Kaše s vodou nebo mlékem;
• Palačinky;
• Palačinky;
• Houskové knedlíky;
• Pizza základ a další.

Menu pro ovesné otruby by mohlo vypadat takto:

1. Snídaně - kaše s odstředěným mlékem.
2. Svačina: kefír s otrubami.
3. Oběd - pizza s otrubovým základem a masovou nebo zeleninovou náplní.
4. Tvaroh s ovocem.
5. Večeře - jakýkoli proteinový produkt.

Stejně jako všechny potraviny bohaté na vlákninu, ovesné otruby vyvolávají zvýšenou tvorbu plynu a nadýmání, proto se doporučuje konzumovat je v malých množstvích a postupně zvyšovat dávkování. První den stačí sníst 40 g otrub, poté množství zvyšujte o 20 g denně.

Na ovesné želé

Ovesné želé je nápoj se specifickými chuťovými vlastnostmi vhodný pro postní den. Dobře pročistí tělo a zažene hlad. Nedoporučuje se na ní dlouhodobě hubnout, je lepší ji zařadit do jídelníčku ovesných vloček a konzumovat ji během svačin.

Želé se připravuje takto:

1. Přiveďte k varu 40 ml vody nebo nízkotučného mléka.
2. Přidejte 80 g ovesných otrub nebo vloček.
3. Nápoj vařte na mírném ohni za stálého míchání, dokud nezhoustne.
4. Přidejte sladidlo pro zlepšení chuti želé, ještě pár minut povařte a nechte vychladnout.

Želé můžete uvařit z ovsa (100 g) a vody (500 ml), ale toto plněné trvá déle - minimálně hodinu. Má konzistenci běžného ovocného želé, vláknina v zrnech zajišťuje jeho viskozitu.

Proteinovo-ovesné diety

Ze všech variant ovesné diety jsou proteinovo-ovesné diety považovány za nejuspokojivější a nejúčinnější pro spalování tuků. Princip jejich působení je určen základními produkty:

1. Proteiny zasytí, tvoří svalovou tkáň a podporují spalování tuků.
2. Ovesné výrobky – vločky, otruby, želé pomáhají bílkovinám lépe se vstřebávat a jsou zdrojem energie.

Při proteinově-ovesné dietě by se v první polovině dne měly jíst kaše, palačinky, palačinky a další pokrmy z ovesných produktů, bílkoviny pak po obědě.

Ukázka jídelníčku pro dietní den:

1. Snídaně - ovesná palačinka s tvarohem.
2. Svačina: kefír s ovesnými otrubami.
3. Oběd - pečené maso, syrová zelenina.
4. Svačina: vejce natvrdo.
5. Večeře - vařené ryby nebo mořské plody.

Ovesná dieta s mlékem

Většina nízkokalorická dieta se považuje ta, ve které se ovesné vločky vaří ve vodě. Ale protože chuť pokrmů připravených s vodou není nejpříjemnější, jsou povoleny pokrmy vyrobené z odstředěného mléka. Umíš vařit:

1. Kaše z vloček nebo otrub.
2. Palačinky a palačinky z ovesných vloček.
3. Otrubové palačinky.
4. Koktejly z mléka, otrub/vloček s chia semínky, lnu.

Maximální délka diety na ovesné kaši s mlékem je 3 dny po delší dobu, jídelníček je nutné rozšířit o zdravé potraviny.

Tvaroh a ovesné vločky

Tvarohovo-ovesná dieta je ovesno-bílkovinná dieta, takže k hubnutí dochází v důsledku odbourávání tukové tkáně. Je dobrý pro lidi, kteří milují tvaroh. Pokud konzumujete pouze tyto 2 produkty, pak by doba hubnutí neměla být delší než 3 dny. Z těchto 2 produktů můžete připravit kaše, kastrol, tvarohové koláče, ovesné palačinky s tvarohovou náplní a jíst je samostatně.

Příklad jídelníčku pro takovou dietu:

1. Snídaně- syrniki.
2. Svačina- tvaroh s otrubami nebo suchou vlákninou.
3. Večeře- ovesné vločky.
4. Svačina- kefír s ovesnými otrubami.
5. Večeře- kastrol vyrobený z tvarohu a ovesných vloček.

Vajíčko-ovesná kaše

Mezi ovesno-bílkovinnou dietu patří i vaječně-ovesná dieta. Odborníci ale doporučují jíst maximálně 2 žloutky denně a množství bílků není omezeno. Kromě těchto produktů jsou povoleny kefír, odstředěné mléko, zelenina, okurky a všechny druhy zelí. Doba trvání takové diety není delší než 3-4 dny, během kterých ztratí průměrně 2-4 kg.

Příklad menu:

1. Ovesná kaše s okurkou a bylinkovým salátem.
2. Svačina: mléčné želé.
3. Oběd - ovesná placka z vajec, kefíru a ovesných otrub.
4. Svačina: mléčné želé.
5. Večeře - omeleta z bílků a odstředěného mléka s bylinkami.

Kombinované druhy ovesných diet

Kromě ovesných diet, jejichž základem jsou ovesné vločky, můžete zhubnout o 2 a více produktů. Nejoblíbenější možnosti napájecího systému jsou popsány níže.

Ovesné vločky-pohanka

Pohanka, stejně jako ovesné vločky, je bohatá na cenné vitamíny a vlákninu a je součástí téměř každého jídelníčku. účinná dieta. Na rozdíl od ovesných vloček ale obsahuje mnohem více bílkovin, takže hubnutí na těchto dvou cereáliích bude efektivnější.

Délka diety je 3-5 dní, jídelníček lze rozšířit o vejce, tvaroh, zelenou zeleninu, kyselé bobule a citrusové plody a to neovlivní rychlost hubnutí.

Důležité! Aby tělo mělo ze stravy maximální užitek, je potřeba pohanku připravovat speciálním způsobem – večer ji zalít obyčejnou čistou vodou pokojové teploty v poměru 1 ku 2 a nechat v pokoji. Ráno jezte kaši bez přidání jakéhokoli koření.

Příklad denního menu pro ovesno-pohankovou dietu:

1. Snídaně- ovesná placka z cereálií, mléka a vajec s tvarohem.
2. Svačina- salát z okurek a bylinek.
3. Večeře— pohanková kaše, vejce natvrdo, zelný salát.
4. Svačina- kefír s ovesnými otrubami a sladidlem.
5. Večeře- pohanková kaše, pečená cuketa.

Rýžovo-ovesná kaše

Na ovesných vločkách můžete zhubnout, pokud je budete střídat s rýží. Ale zároveň je zdlouhavé vybírat rýži černou, hnědou nebo bílou, ale ne leštěnou. Délka diety je 3 dny, kromě 2 obilovin můžete jíst jakékoli zelí, okurky, bylinky a zelený hrášek, cibuli, mrkev, zelená jablka, kyselé bobule. Kefír a zelený čaj jsou povoleny jako nápoje a můžete pít vodu v libovolném množství. Ukázka denního menu:

1. Snídaně— líné ovesné vločky ve sklenici s kefírem a bobulemi.
2. Svačina- jablka.
3. Večeře- dušená rýže s mrkví, cibulí a zeleným hráškem.
4. Svačina- kefír s ovocem.
5. Večeře- ovesné vločky, dušená brokolice a květák.

Ovesná kaše-jablečná

Třídenní ovesno-jablečná dieta – jednoduchá a spolehlivým způsobem zbavit se 2-3 kg. Můžete to uspořádat takto:

1. První den- pouze ovesné vločky, během dne můžete sníst až 1 kg ovesných vloček s vodou.
2. Druhý den- jablko - jablka můžete jíst syrová, pečená, dušená a pít z nich.
3. Třetí den- kombinované, k snídani, obědu a večeři můžete jíst ovesné vločky s jablky a na svačiny - pouze jablka.

Kromě zaručeného efektu je tato dieta atraktivní i tím, že je velmi snadno proveditelná, nevyžaduje vaření ani čas strávený nákupem produktů.

Kefír-ovesná kaše

Ovesná a kefírová dieta je klasickou verzí ovesné diety. Jeho trvání je 3 dny, můžete zhubnout až 3 kg. Během každého ze tří dnů můžete sníst až 1 kg ovesných vloček z vloček nebo otrub ve vodě, vypít tolik vody, kolik chcete a až 6 sklenic 0% kefíru.

Kombinace ovesných vloček s ovocem je velmi jednoduchý a lahodný způsob, jak zhubnout. Neexistují žádná omezení pro výběr ovoce, ale v první polovině dne se doporučuje jíst vysoce kalorické a sladké. Díky rozmanitosti ovoce lze dietu dodržovat déle než jiné mono-možnosti - 5-7 dní, během každého z nich je snadné zhubnout až 1 kg.

Ukázka denního menu:

1. Ovesná kaše s vodou a banánem.
2. Svačina- jablečný, hruškový a broskvový salát.
3. Večeře- ovesné vločky, čerstvé citrusové plody.
4. Svačina- kiwi, pomeranč a grapefruit.
5. Večeře- ovocný salát, kaše z ovesných otrub.

Recepty na vaření ovesných vloček

Nabízíme jednoduché recepty Velmi lahodné pokrmy z ovesných vloček.

Líná ovesná kaše ve sklenici

Miska se připravuje z ovesných vloček, bobulí, jakýchkoli semen a kefíru. Příprava krok za krokem:

1. 60 g ovesných vloček smícháme se 100 g bobulí a 40 g semen.
2. Směs zalijte 150 ml kefíru a důkladně promíchejte.
3. Kaši dejte přes noc do lednice, ráno je připravená k jídlu, podle potřeby můžete přidat sladidlo.

Pečené ovesné vločky

Budete potřebovat 80 g ovesných vloček, 150 g lesních plodů, bílek, sladidlo. Příprava:

1. Smíchejte jahody a cereálie.
2. Bílek ušlehejte do pěny a přidejte k němu sladidlo.
3. Nalijte protein do cereálií s bobulemi a pečte směs v troubě po dobu 7-10 minut.

Ovesná palačinka

Toto je nejoblíbenější jídlo na jakémkoli menu. správná výživa, protože je nízkokalorický, všestranný a snadno se připravuje.

Je třeba rozmixovat 60 g ovesných vloček/ovesných otrub, zalít mlékem/kefírem a nechat 15-20 minut nabobtnat. Poté přidáme vajíčko, dobře promícháme a pečeme na nepřilnavém povrchu.

Ovesný základ na pizzu

Tento základ se připravuje ze 100 ml kefíru, 50 g ovesných otrub a 1 vejce. Všechny ingredience jsou smíchány, poté je třeba přidat 2 g prášku do pečiva a základ pečeme v troubě po dobu 8-10 minut.

Mléčný pudink s ovesnými vločkami a banánem

Jedná se o skvělou variantu snídaně pro kombinovanou ovesnou dietu. Přidejte 40 g ovesných vloček, jemně nakrájený banán do sklenice nízkotučného kefíru a dobře prošlehejte mixérem. Poté přidejte 20 g lněných semínek nebo chia a nechte 20 minut působit.

Ukončení diety

Správný odchod z diety vám umožní udržet výsledky po dlouhou dobu. Stanoví provádění následujících doporučení:

1. Postupné rozšiřování nabídky - 1 nový produkt denně.
2. Dodržování frakční diety a pitného režimu i po ukončení diety.
3. Odmítání systematické konzumace cukru, výrobků z bílé mouky, smažených jídel a uzenin po ukončení diety. Můžete je jíst zřídka, asi jednou za 10-15 dní v jednom jídle.
4. 7-10 dní po ukončení diety by měl být jídelníček stejný jako u správně vyvážené stravy.