Jak doma vyrůst. Jak zvýšit svou výšku doma

Někteří lidé mají štěstí na svou dědičnost a fyzické vlastnosti a s dospíváním není problém. Ale bohužel ne každý má v tomto ohledu štěstí a někteří se potýkají s problémem nízkého nebo pomalého růstu. Bohužel neexistuje žádný všelék ani zázračná pilulka, ale pár rad existuje, a pokud je budete dodržovat, můžete si snadno zvýšit výšku a vyrůst o 5-20 centimetrů.

V tomto článku se podíváme na pár tipů, které teenagerům, jejichž růstové zóny se ještě neuzavřely, pomohou zvýšit svou výšku.

ABYSTE ZVÝŠILI RŮST, MUSÍTE POVOLIT

Správná výživa. Jak již bylo zmíněno dříve, diety a špatná výživa mohou způsobit zpomalení růstu, takže než bude příliš pozdě, musíte přestat držet diety a začít správně jíst, abyste tělu dodali všechny potřebné látky pro růst – bílkoviny, tuky, sacharidy, vitamíny a minerály. látek. Vyplatí se jíst více zeleniny, ovoce a bílkovinných potravin, jelikož bílkoviny jsou hlavním stavitelem našeho těla.

Vitamín A (růstový vitamín). Každý slavná mrkev obsahuje vitamín A. Ne nadarmo se v dětství říká: „Jez mrkev, aby vyrostla,“ a to je skutečná pravda! Jediná věc je, že by se měla konzumovat s máslem, zakysanou smetanou, kterou můžete udělat mrkvový džus a přidat trochu smetany - vitamín A tak tělo vstřebá.

Zdroje vitaminu A rostlinného původu: zelená a žlutá zelenina (špenát, mrkev, paprika, dýně), fazole (hrách, fazole, sója), ovoce (broskve, meloun, meloun, meruňky, hroznové víno, jablka, třešně).

Zdroje vitaminu A živočišného původu: rybí tuk, kaviár, játra (hovězí, krůtí), mléko, máslo, sýr, tvaroh, zakysaná smetana a žloutek.

Vitamín D. Má velký vliv na růst, protože stimuluje tvorbu osteoblastů, kostotvorných buněk. Kromě toho vitamín D pomáhá tělu vstřebávat vápník.

Rostlinné zdroje vitamínu D: petržel.

Zdroje vitaminu D živočišného původu: rybí tuk, kaviár, vaječný žloutek, máslo, mléko, sýr, tvaroh, zakysaná smetana.

Sluneční záření je také vynikajícím zdrojem vitamínu D.

Zinek. Vědci již prokázali souvislost mezi nedostatkem zinku a nízkého vzrůstu. Zinek urychluje růst! Potraviny bohaté na zinek – dýně, cuketová semínka, ústřice, krabí maso, arašídy.

Vápník. Nejdůležitější minerál pro růst, protože vápník se nachází v kostech, nehtech, vlasech atd., ale naše tělo si ho neumí samo vyrobit, proto jej musíme přijímat zvenčí. Produkty bohaté na vápník - tvaroh, mléko, sýr, přírodní sýr, ovesné vločky, fazole, hrášek, vlašské ořechy, mandle, pistácie, lískové ořechy.

Vitamin-minerální komplexy ke zvýšení růstu. Dnes existuje mnoho vitaminových a minerálních komplexů obsahujících denní hodnoty pro stimulaci růstu. Tyto přípravky neobsahují žádné chemikálie kromě vitamínů a minerálů.

Basketball. Basketbal pomáhá teenagerům, kteří trpí pomalým růstem, dokonale se protáhnout, protože pohyby basketbalu směřují nahoru, takže tělo je neustále protahováno.

Hrazda. Hlavní spojenec v protahování růstu, pomáhá tím nejlepším způsobem protahovat růst! Jediné pro pozitivní výsledek je viset na hrazdě alespoň 20 minut s přestávkami. Nejlepší čas na provedení vodorovné tyče je před spaním.

Skok do výšky nebo váleček. Skákání je zaměřeno na protažení pouzdra. Díky skákání se protahuje páteř, a proto se zvyšuje výška. Pokaždé, když se musíte pokusit vyskočit co nejvýše, vaše pohyby by měly směřovat nahoru.

Kolo. Kolo je nejlepší způsob, jak si protáhnout nohy! V Americe je jízda na kole jednou z oblíbených metod zvyšování výšky. Ale je tu jedna nuance - aby se to stalo, musíte sedlo natáhnout tak, aby byly vaše nohy nataženy na maximum. Díky takovým pohybům, kdy jsou nohy neustále nataženy níže, dojde k prodloužení nohou.

Plavání má velmi příznivý vliv na růst, protože při plavání se uvolňují svaly a procvičují se záda.

Protahování a jóga. Tyto druhy fyzické aktivity ovlivňují i růst, protože jejich pohyby jsou zaměřeny na protažení těla.

Zdravý a zdravý spánek. Každý slyšel radu babiček, matek, otců - spi pevně, jinak nevyrosteš a to je do jisté míry pravda. Člověk skutečně roste ve spánku.

To se děje kvůli somatotropinu růstového hormonu.

Somatotropin se v těle produkuje každé 3-4 hodiny a jeho vrchol nastává právě v prvních hodinách spánku, takže teenageři, kteří chtějí zvýšit svou výšku, by spánek neměli zanedbávat.
K nejvyšší produkci somatotropinu dochází od 21:00 do 00:00.
Během aktivní růst Tělo potřebuje dobrý a zdravý spánek. Pro teenagery je během tohoto období vhodné spát ne 8 hodin jako dospělí, ale 9-11 hodin.
V období růstu, zvláště pro ty, kteří nerostou dostatečně rychle, je lepší spát na tvrdém lůžku, protože pomáhá ležet naplocho - páteř se nepropadá a protahuje se.
Polštář by neměl být příliš velký, velký polštář totiž zpomaluje krevní oběh během spánku.
Během spánku byste se neměli schoulit do klubíčka, je lepší spát rovnoměrně, aby se páteř, jak bylo uvedeno výše, protáhla.
Před spaním byste neměli pít nápoje obsahující kofein a čaje, které vám dodají energii, pravděpodobně vám naruší spánek.

Správné držení těla. Zakřivení zad „sežere“ až 5 cm naší výšky! Snažte se proto vždy sedět a chodit rovně, aniž byste se hrbili. Správné držení těla vám nejen přidá právoplatné centimetry výšky, ale také posílí zádové svaly, což vám v budoucnu snadno umožní udržet rovná záda.

MUSÍ BÝT VYLOUČENO

Boty s plochou podrážkou. Nejenže podrážka opticky nepřidává výšku, ale dokonale rovná podrážka škodí páteři! Pokud máte rádi baletní boty, měli byste si do nich pořídit dobré ortopedické vložky.

Pasivní životní styl. Měli byste méně sedět na gauči v křivé poloze a věnovat se více fyzické aktivitě.

Rychlé občerstvení, hranolky a soda nebo ho zkuste konzumovat maximálně jednou týdně v malém množství. Veškeré nezdravé jídlo má velmi negativní vliv na rostoucí tělo, protože obsahuje cholesterol.

Dřepy s činkou a těžkými váhami, protože rostoucí nezformovaná páteř vlivem gravitace klesá.

Kouření a alkohol. Těmito zlozvyky bohužel často trpí teenageři. Kouření samo o sobě neovlivňuje růstový hormon, ale vede ke zvýšení oxidu uhličitého a snížení kyslíku v krvi bude těchto živin dodáváno do těla mnohem méně a pomaleji. Kouření má také negativnější vliv na růst chlapců, což bylo nejednou potvrzeno různými studiemi.

Normální růst u teenagera závisí na mnoha faktorech, takže pokud máte problémy s růstem, zkuste pravidelně dodržovat výše uvedené metody, dokonce i protahování, správná výživa s vitamíny a dobrý spánek se stane zvykem a uspějete!!!

Podle sociologů jsou vysocí lidé ostatními vnímáni jako autoritativnější, spolehlivější a zodpovědnější.

Je celkem pochopitelné, že malí lidé se chtějí naučit, jak udělat člověka větším.

Na čem to závisí?

Za poslední století se průměrná výška lidí zvýšila o 10–12 cm, podle vědců to bylo způsobeno zlepšením životních podmínek a výživy lidí, zákazem vykořisťování dětí, snížením množství těžké fyzické zátěže. práce a

Jednoduché měření u zárubně nebo stěny vám umožní posoudit rozdíl ve výšce s rovnými a shrbenými zády. Nejprve změřte svou výšku, postavte se ve své obvyklé poloze a poté se narovnejte: zvedněte hlavu a narovnejte ji. Rozdíl vás možná překvapí. Dobrou zprávou je, že jeho opravou můžete zvýšit výšku osoby doma a zlepšit zdraví těla.

Svislé linie střihu a vzoru opticky prodlouží postavu. Chcete-li vypadat vyšší, vyberte:

Výstřih svetru, bundy, halenky ve tvaru V.
Kalhoty se šipkami.
Vysoké rozparky na dlouhé sukni.
Kalhoty a sukně s vysokým pasem.
Šaty s vysokým pasem.
Svislé pruhy, ale měly by být elegantní a nenápadné, jinak byste mohli skončit jako veverka.
Montérky. Správně ušité a padnoucí na postavu zdůrazní pas a prodlouží ho.
Minisukně - rozevláté modely s důrazem na pas jsou vhodné pro elegantní ženy.
Je vhodné sladit horní a spodní části obleku, aby ladily.
hodí se ke kalhotám nebo punčocháčům, s prodlouženou nebo špičatou špičkou.
Boty se silnou podrážkou.
Dlouhé šátky a korálky, malé tašky s dlouhým páskem.
Plavky a spodky s vysokými výřezy na bocích.

Důležité! Aby vypadal vyšší, měly by všechny prvky obleku sjednotit a prodloužit siluetu. Měli byste se vyhnout střihům a barvám, které budou siluetu horizontálně „řezat“.

Vizuálně snížit výšku:

Nízký pas.
Vodorovné pruhy.
Krátké těsné sukně.
Šortky střední délky.
Ustřižené kalhoty, jho, basky.
Neforemné, nadměrně objemné a vícevrstvé oblečení.
Velké tašky.
Boty s pásky kolem kotníků, v kontrastní barvě ke kalhotám nebo punčocháčům, s tupou širokou špičkou.

Změna účesu

Vysoký drdol nebo bouffant pár centimetrů přidá, ale je důležité zachovat smysl pro proporce. Příliš vysoká může deformovat proporce, takže hlava je neúměrně velká, což má opačný efekt.

Pro dívky jsou vhodné účesy splývavé, volné, dlouhé k linii hrudníku nebo culík.

Tělesné cvičení

Mnoho teenagerů a mladých dospělých je nespokojených s vyhlídkou na to, že zůstanou malý, a mají obavy, jak zvýšit svou výšku ve věku 14 let a více. V těle je proces růstu regulován stomatoropinem, hormonem, který způsobuje prodlužování kostí v „zónách růstu“. Růst kostí probíhá nerovnoměrně; teenager může za týden vyrůst o 10 cm tím, že půjde na sportovní soustředění, nebo přes zimu vyroste jen o 2-3 cm Proces růstu kostí můžete zintenzivnit před koncem puberty.

Věděl jsi? Dívky vyrůstají v průměru do 17-19 let a chlapci do 19-22 let. Po pubertě se vlivem testosteronu zpomaluje tvorba růstového hormonu, snižuje se citlivost kostí na něj.

Užitečné pro růst dynamické pulzující zatížení:, skákání, basketbal, volejbal, tenis, badminton. Sjezdovka se doporučuje několikrát denně seběhnout, zrychlit a uvolnit svaly, tento pocit z letu má nejen pozitivní vliv na zdraví, ale i na psychické uvolnění.

U dospělých, kteří provádějí sady fyzických cvičení, je možné určité zvýšení výšky v důsledku obnovení elasticity meziobratlových plotének a

Německý ortoped J. Wolf věřil, že struktura, v tomto případě lidská kostra, se přizpůsobuje funkci. Vis protahuje končetiny, narovnává to účinná metoda jak vyrůst o 10 cm za měsíc a zpevnit vazy.

Zavěšení se provádí denně, 2 hodiny po jídle, v několika přístupech po 20-30 sekundách, se závažím nebo bez něj. První 2 přístupy jsou bez váhy, třetí je s váhou 5-10 kg.

Mezi visy odpočívejte 30 sekund a několik dobrovolných cvičení: švihy, dřepy.
Při provádění visů na nohách se k pojištění používají opasky.

Průhyby a sklony

Nepostradatelné pro zlepšení zdraví páteře a zvýšení růstu. Musíte být opatrní a dělat to hladce, bez trhání. Počet opakování je minimálně 10, výdech pro flexi, nádech pro extenzi.

Začněte cvičení s hlava se nakloní: dopředu a dozadu, vpravo a vlevo, snažte se dotknout se bradou hrudníku a uší, abyste dosáhli na ramena.
Pak náklony ramen zprava doleva, paže tlačené do stran, klouzající podél těla.
Sedí na židli, snažíme se při předklonu dosáhnout čelem ke kolenům a při předklonu zadní částí hlavy ke kostrči. Rukama držíme sedák židle.
Rotace těla. Provádí se vsedě, bez otáčení hlavy za účelem izolace hrudní páteře.
Ohyby ve stoje. Ruce spočívají na oblasti ledvin, nohy jsou od sebe na šířku ramen. Posouváme hlavu a ramena dozadu, ohýbáme střední část.
"Koťátko"– stoj na čtyřech, rovná záda, pohled dopředu, dlaně pod ramena a kolena pod kyčelními klouby. Při výdechu vám zakulatíme záda, sklopíme hlavu a při nádechu se vrátíme zpět.
"Žába". V lehu na břiše pokrčte nohy v kolenou, držte si chodidla rukama a snažte se zvednout bradu a kolena co nejvýše.

Je nutné udržovat rovnováhu: 10 výchylek – 10 předklonů.

Pro dobré vstřebávání musí tělo přijímat dostatek.

Růst člověka je způsoben genetickými faktory, v závislosti na něm ze 70–80 %. U rodičů nízkého vzrůstu je obecně méně pravděpodobné, že budou mít vysoké děti. To ale není důvod si myslet, že to nelze ovlivnit. - vaším cílem je odstranit všechny momenty, které brání růstu a zpomalují jej.

Alkohol a drogy jsou hlavními odpůrci formování těla. Během vývoje dospívání velký početškodlivé látky a nezdravá strava vedou k zastavení růstu.

Jak urychlit růst teenagera ve věku 13-16 let: co očekávat maximum

Na základě výšky vašich rodičů můžete podle těchto výpočtů přibližně odhadnout vaši budoucí výšku.

Sečtěte výšky svých rodičů. K výslednému číslu připočtěte 13 centimetrů, pokud jste chlap, a pokud jste dívka, odečtěte 13 centimetrů. Výslednou částku vydělte 2.

Na konci výpočtu dostanete svou přibližnou výšku s chybou 10 centimetrů.

Správná výživa je klíčem ke zdravému a zrychlenému růstu

Vždy byste měli dodržovat vyváženou stravu. Existují potraviny obsahující bílkoviny, jako jsou ryby a mléčné výrobky. Podporují zdravý vývoj svalová hmota. Pro zdravé kosti jezte potraviny obsahující vápník.

Je vědecky dokázáno, že nedostatek zinku v těle vede k pomalému růstu, proto byste měli jíst dýni, arašídy, krabí maso a ústřice. Správná výživa je navíc zárukou krásy, zdraví a dobré nálady.

Sportovní aktivity hrají důležitou roli během vývoje dospívání.

Chcete-li stimulovat růst, měli byste provádět cvičení, která zahrnují skákání.
Věnujte tréninku alespoň 25-30 minut denně.
Chcete-li, aby byly vaše kurzy zábavné, můžete si zakoupit předplatné tělocvična, neboť poskytuje přístup k různým posilovacím strojům a obrovskému množství sportovního vybavení.

Pokud individuální trénink není pro vás, můžete se připojit ke sportovnímu týmu, aby byly hodiny zábavné a uvolněné.

Když máte volnou minutu, vezměte si ji na procházku na čerstvý vzduch.

Jak zvýšit výšku teenagera doma: spánek

Zdravý spánek je zárukou plného růstu. Do 20 let se doporučuje spát 10 hodin. Právě v této době se produkuje růstový hormon.

Dívka bude vizuálně vypadat mnohem vyšší, pokud bude mít rovná záda a bude sledovat své držení těla,
Malým dívkám nad 13 let se doporučuje nosit boty na vysokém podpatku. Zároveň jsou kontraindikovány balerínky a vše, co je spojeno s nízkým pohybem.
Pokud máte dlouhé nohy, klidně si vezměte sukně a šortky. Zvýrazníte tak přednosti své postavy. Zdržte se golfu a bridžu – opticky zkrátí váš trup,
Chcete-li vypadat štíhlejší a vyšší, noste oblečení v tmavých odstínech: černá, sytě modrá, tmavě zelená,
Předměty se svislými pruhy učiní vaši postavu ladnější, vodorovné naopak dodají vizuální přitažlivost. kila navíc. Věnujte tomu pozornost při výběru oblečení

Jak zvýšit produkci růstového hormonu u dospívajících

Bohužel není možné okamžitě vyrůst o několik centimetrů. Výška závisí na genetice. 60-80 % růstu je dáno DNA, kterou nám předali naši rodiče, a asi 20-40 % růstu závisí na vnějších podmínkách. To znamená váš jídelníček, zdraví, kolik cvičíte a spíte. Růst bude pokračovat, dokud se růstové ploténky (místa, kde rostou kosti) uzavřou, a pokud v tomto období jíte správně, zdravě tělesné cvičení a dostatek spánku, člověk bude moci vyrůst. Většině lidí se ploténky uzavřou až po dvacítce a poté už není možné přirozeně vyrůst ani o pár centimetrů.

Kroky

Jak vyrůst s výživou, vitamíny a minerály

Správně jíst. Vyvážená strava obsahující dostatek živin vám pomůže růst silnými a zdravými a dosáhnout maximální výšky. To znamená držet se dál od koláčů, limonád a pizzy a jíst více salátů, celozrnných výrobků a ryb. Pokud nemáte chuť na tato jídla, můžete hledat různé recepty a kombinace jídel, které vás lákají.

Chcete-li získat jasnou představu o tom, co představuje zdravá a vyvážená strava, která zahrnuje bílkoviny, ovoce, zeleninu, obiloviny a mléčné výrobky, navštivte webovou stránku MyPlate USDA.

Přidejte do svého jídelníčku libové bílkoviny. Proteiny jsou stavebními kameny buněk kostí, svalů a chrupavek a pomáhají vám růst do výšky a síly. Proto, pokud chcete maximalizovat svou potenciální výšku, musíte jíst více bílkovin. Doporučené množství závisí na věku, pohlaví a množství fyzická aktivita.

Získejte dostatek vitamínu D. Vitamin D pomáhá posilovat kosti a podporovat růst svalů u dětí. Nedávná studie zjistila, že nedostatek vitaminu D je spojen se zpomaleným růstem a dokonce i přibíráním na váze u dospívajících dívek.

Zvyšte příjem zinku. Vědecké důkazy poukazují na možnou souvislost mezi nedostatkem zinku a zakrnělým růstem, ačkoli výzkum stále pokračuje. To znamená, že pokud nebudete přijímat dostatek zinku, může to vést k zastavení růstu. Některé produkty, které jsou dobré zdroje zinek:

Získejte více vápníku. Opět platí, že existuje jen málo přímých důkazů o spojení mezi vápníkem a růstem, ale vápník je důležitou složkou pro stavbu kostí, která je důležitá pro růst. . Většina vápníku pochází z mléčných výrobků. Chlapcům a dívkám ve věku 9 až 18 let se doporučuje zkonzumovat denně 750 ml mléčných výrobků bohatých na vápník.

Vyhněte se některým potravinám. Vyhněte se příliš tučným a slaným potravinám, protože existují zprávy, že některé celkově zdravé jídlo může poskytnout Negativní vliv pro růst. Potřebuješ vyvážená strava I když to není nezvratný fakt, vyplatí se snížit spotřebu sójových produktů, rajčat a fazolí.
- Zdravá a vyvážená strava je důležitější než konzumace těchto tří potravin.
Případně užívejte vitamínové doplňky. Svou stravu můžete doplnit běžným multivitaminem z obchodu. Na vitamín D a zinek byste se také mohli zaměřit zakoupením vitamínových tablet, které obsahují pouze tyto dva důležité prvky. Tablety s rybím olejem jsou také snadno dostupné a jsou vynikajícím zdrojem vitamínu D a jsou skvělé pro kosti a klouby.

Dejte si pozor na zázračné léky. Můžete se setkat s některými doplňky, o kterých výrobce tvrdí, že mohou zázračně zvýšit vaši výšku. Pamatujte, že pokud jsou desky spojené, pak již nebudete moci růst. Některé léky tvrdí, že obsahují lidský růstový hormon (HGH), který stimuluje růst. S tím musíte být opatrní, protože růstový hormon nelze užívat ve formě pilulek a měl by být vždy předepsán lékařem.

Cvičení a spánek pro stimulaci růstu během puberty

Dostatečně se vyspat. Věděli jste, že člověk roste pouze během spánku? Když spíte, tělo produkuje lidský růstový hormon (HGH). Tento hormon pomáhá rozvíjet svaly a růst. Takže pokud to s dospíváním myslíte vážně, pak se dostatečně vyspěte.

Cvičení. Ať děláte cokoli, udělejte si čas na fyzickou aktivitu. Pohyb je velmi důležitý pro zdravý vývoj a celkové zdraví. Pokud chcete v pubertě vyrůst, zvykněte si cvičit. Všechny cviky jsou prospěšné a neexistuje žádný konkrétní cvik na zvýšení výšky, ale protahování a skákání vám pomůže protáhnout páteř.

Zkuste se protáhnout. Některé typy strečinku vám mohou pomoci protáhnout páteř a zlepšit držení těla. Protahování by se mělo provádět nejprve ráno a také před spaním. Pomůže vám narovnat záda a stát se tak vyššími. Některé úseky k vyzkoušení:

Dotyk prstů na nohou. Postavte se rovně a zvedněte ruce nahoru, poté se ohněte, abyste se dotkli prstů u nohou.
Cobra stretch. Lehněte si na břicho, položte ruce na úroveň hrudníku a poté zatlačením rukama zvedněte hrudník a zakloňte hlavu dozadu.
Protáhněte "Most". Lehněte si na záda, ohněte lokty a položte je na úroveň hlavy. Poté pomocí rukou zvedněte břicho ze země, abyste si protáhli záda.

Počkejte, až časem přirozeně vyroste. Pokud dodržíte všechny výše popsané rady, budete mít větší šanci stát se vyššími. Ne každý bude tak vysoký jako basketbalisté nebo modelky. Vysoký růst- to není to hlavní, tak se naučte mít se rádi takové, jací jste.
- Někteří lidé mají růstový spurt a mají růstový spurt, když dosáhnou 17, 18 nebo dokonce staršího věku.
- Pokud vás tento problém skutečně znepokojuje, kontaktujte svého dětského endokrinologa. Tento lékař vám bude schopen říci, jaké léčebné postupy pomáhají v boji proti nízkému růstu.

Jak vypadat vyšší

Dávejte pozor na své držení těla. Pokud jste již udělali vše pro to, abyste vyrostli, stále zbývá několik způsobů, jak vypadat co nejvyšší. Možná si ani neuvědomujete, jak moc špatné držení těla ovlivňuje vaši celkovou výšku. Mírné shrbení ramen, předklon hlavy a krku a zvyk klást váhu na jednu nohu mohou vizuálně snížit vaši výšku.

Je to jen způsob, jakým se vyvinuly naše stereotypy, že lidé s vyšší výškou jsou považováni za standard krásy. S takovými údaji od přírody jednotlivec ani nepřemýšlí o tom, co je předmětem obdivu a závisti mezi nízkými představiteli lidské rasy. Oni jsou zase nazýváni „šortky“ a „liliputáni“ as nimi raná léta Sní o zvýšení tohoto parametru za každou cenu. Menší lidé chtějí vědět vše o tom, jak rychle růst.

Na čem závisí růst?

Před poměrně dlouhou dobou stanovili genetickí vědci zabývající se dědičností vlastností pravidlo, které lze použít k předpovědi růstu budoucích potomků.

Pro výpočet je třeba vzít dané ukazatele matky a otce a odvodit z nich aritmetický průměr, tedy sečíst a vydělit napůl. Výpočet by měl vycházet ze získané hodnoty. Abychom udělali předpověď, měli bychom k našemu obrázku přidat číslo 13. Stejný ukazatel bude nutné odečíst, pokud chceme získat stejný parametr od dívky. Genetici tvrdí, že tyto výpočty se z 90 % shodují se skutečnými fakty. Je však stanoveno, že chyba může být 10 cm nahoru nebo dolů. Přemýšlejte o tomto čísle. Nízký člověk by byl pravděpodobně schopen obětovat hodně, aby byl o 10 cm vyšší, ale vědci říkají „chyba“.

Fakta vs. teorie

V životě však vidíme výjimky z těchto pravidel. Nízcí rodiče mají vysoké děti. Často nastává opačná situace. Tyto výjimky z pravidla nás nutí zamyslet se nad otázkou, zda tento ukazatel u lidí ovládá pouze genetika? A pokud tomu tak není, jak rychle růst?

Vědci zjistili, že délka našeho těla se kromě dědičné dispozice odvíjí i od kvality výživy a fyzické aktivity, zejména v dětství a dospívání. Vliv genetického kódu člověka na jeho růst je asi 80%. Zbývajících 20 % jsou vnější faktory.

Odborníci na výživu dlouho studovali růst zástupců různých národností. Zjistili, že nízký vzrůst některých národností přímo souvisí s nedostatkem živin a podvýživou obecně. Na základě tohoto tvrzení se mnozí zajímají o otázku, co dělat, aby rostli rychleji. Co je pro to potřeba udělat?

Studiem vlastností potravinářských výrobků z hlediska jejich vlivu na proces lidského růstu byli vědci schopni dojít k závěru, že některé živiny mají na tento parametr určitý vliv. Mezi ně patří:

a zinek. Důležité je především plné využití těchto dvou látek v prvních letech života. Dospělý člověk by neměl očekávat zázraky. Po určitém věku je poměrně obtížné upravit svou výšku pomocí určité stravy nebo užívání vitamínových a minerálních komplexů.
Protein. Bylo vědecky dokázáno, že nízký vzrůst Japonců a Číňanů je u zástupců těchto národů spojen s mnohaletou proteinovou podvýživou. Nedostatek této živiny, respektive aminokyselin, které ji tvoří, totiž ovlivňuje růst. Člověk není schopen dosáhnout potenciálu, který je mu dán od přírody. Například dnešní čínská mládež je o více než 15 cm vyšší než její vrstevníci před padesáti lety. Proto, pokud si lámete hlavu nad otázkou, co jíst, abyste rychleji rostli, opřete se o potraviny bohaté na bílkoviny.
Vitaminy skupiny B je prokázáno, že jejich nedostatek ovlivňuje růst.
Vitamin A. Tato látka podporuje růst.

Navíc, pokud vás zajímá, jak rychle růst, není důležité jen to, co jíst, ale také jak to jíst.

Chcete-li růst, musíte žvýkat

Dlouhodobé žvýkání potravy má pozitivní vliv na stav dásní, činnost srdce a trávicího traktu.

Když potrava zůstane v ústech delší dobu, dostatečně se rozdrtí a navlhčí slinami. V důsledku toho zde začíná proces trávení. V žaludku dochází k intenzivnějšímu štěpení látek, což znamená, že živiny nejnutnější pro růst a vývoj těla se vstřebávají efektivněji.

Snídaně je hlavním jídlem dne

Mnoho z nás věří, že snídaně by měla být lehká, a někteří ji dokonce ignorují a jednoduše ji vynechávají. To je zcela zbytečné a dokonce zdraví škodlivé. Ráno tělo vyžaduje velké množství energie, kterou vynakládá na nastartování všech systémů. Proto vše, co se ráno sní, se v našem těle beze zbytku spálí. Každá lidská buňka potřebuje energii, aby mohla růst a fungovat. Tuto energii získáváme z jídla. Pokud se tedy zajímáte o to, co potřebujete k rychlejšímu růstu, měli byste si dát důkladnou a kvalitní snídani. Ideálním jídlem po ránu je celozrnná kaše.

Jezte pravidelně a v malých porcích

Pro dobrý metabolismus je potřeba jíst často a v malých porcích. Interval mezi jídly by měl být 2-3 hodiny.

Tímto způsobem stravování budete mít výborný metabolismus, tělo bude správně fungovat a vylučovat hormony potřebné pro růst v normálním množství.

Nevynechávejte jídla

Dlouhá přestávka mezi jídly je nežádoucí z několika důvodů. Za prvé dochází ke stagnaci žluči, což je škodlivé pro trávení. Za druhé, vynecháním oběda se člověk vystavuje riziku přejídání u večeře, a to je plné problémů pro celé tělo. Velké množství energie se vynakládá na trávení potravy. Když se přejídáte, vaše tělo přejde do tempa. Ale tato užitečná energie je užitečná pro rozvoj. Proto, pokud přemýšlíte o tom, jak můžete rychle růst, využívejte svou sílu racionálně a jezte včas.

Po jídle - odpočinek

Bezprostředně po jídle byste se neměli věnovat těžké fyzické práci nebo sportu. Nechte svůj trávicí systém dělat svou práci. Po jídle si udělejte krátkou přestávku na odpočinek po dobu alespoň 30 minut. To je nejlepší čas na procházku a dýchání. čerstvý vzduch. To podporuje lepší trávení a vstřebávání živin.

Jezte kvalitní jídlo

Bonbony, chipsy, tyčinky, soda, hamburgery a další rychlé občerstvení jsou nezdravá jídla. Všechno toto jídlo je nabité trans-tuky, solí, cukrem nebo náhražkami cukru, barvivy, konzervanty a dochucovadly. Takové látky jsou tělu cizí, nejsou tráveny a hromadí se. V důsledku toho je narušen metabolismus, inhibován růst, dochází k obezitě a dalším závažným onemocněním.

Méně soli

Sůl je látka, jejíž konzumace by měla být omezena. Denní lidská potřeba chloridu sodného je 3 gramy. Odborníci na výživu říkají, že toto množství soli je již obsaženo v potravinách, které jíme. Nadměrná konzumace této látky zhoršuje metabolické procesy a zabraňuje rychlému růstu.

Více ovoce a zeleniny

Zelenina a ovoce obsahují všechny látky, které tělo potřebuje: vitamíny, makro- a mikroprvky. Všechny pomohou lidem, kteří nevědí, jak rychle růst. Při tepelné úpravě se vitamíny většinou ničí, proto jezte ovoce a zeleninu čerstvé. Můžete z nich připravit čerstvé šťávy. Mrkev, pomeranč, rajče a

Kompetentní pitný režim

Pro Lidské tělo voda je ještě důležitější než jídlo. Všechny metabolické procesy jsou založeny na této cenné kapalině. Některé orgány jsou složeny téměř výhradně z vody. Každý den ztrácíme asi 2 litry vlhkosti a toto množství je nutné doplnit pitím čisté neperlivé vody. To je nezbytné pro růst a normální fungování. Vodu je ale potřeba také správně pít. Odborníci to nedoporučují dělat při jídle, protože se tím ředí žaludeční šťáva. Správnější by bylo vypít sklenici vody půl hodiny před jídlem a hodinu po jídle. Nezapomeňte na toto pravidlo. Pro všechny lidi, kteří se zajímají o to, jak začít rychle růst, nejlepší rada Bude dbáno na dodržování kompetentního pitného režimu.

Připojte vápník

Přímý vliv iontů vápníku na lidský růst nebyl prokázán, ale bez tohoto prvku nelze fungování těla nazvat úplným. Během období aktivního nárůstu velikosti kostí se prodlužují do délky. Aby se zabránilo křehkosti kostry, tělo potřebuje vápník.

Tento prvek se nejsnáze vstřebává z mléčných výrobků. Je prezentován ve formě laktátu. V kombinaci s vitamínem D, který se nachází také v mléce a mléčných výrobcích, se vápník v těle vstřebává a váže.

Užívání vitamín-minerálního komplexu

Ne vždy máme možnost jíst pestrou stravu a doplňovat tělu potřebu všech potřebných biologicky aktivních látek každý den. Proto se vyplatí užívat lékárnické vitamínové a minerální doplňky. Před nákupem těchto léků se poraďte se svým lékařem. Řekne vám, jak rychleji vyrůst a doporučí nezbytný komplexní lék.

Zdravý životní styl

Abyste dobře nabrali výšku, musíte se vyhnout všem špatným návykům: kouření, alkoholismu, drogové závislosti nebo zneužívání návykových látek. Kromě toho nezapomeňte na kompletní, vyvážené a Zdravé stravování. Vyhýbejte se potravinám s lehkými sacharidy a nasycenými tuky, mezi které patří rychlé občerstvení a mnoho cukrářských výrobků.

Přestaňte používat energetické nápoje způsobují nenapravitelné poškození rostoucího organismu. Pro mnoho teenagerů se takové stravování stalo životním stylem. Každého z nich však bude zajímat otázka, co jíst, aby rychle rostl? Úkolem rodičů, učitelů a lékařů je vyprávět mladé generaci o správné a zdravé výživě.

Fyzická aktivita

Bylo dokázáno, že fyzická aktivita má blahodárný vliv na lidský organismus. Chcete-li růst rychleji, musíte cvičit. Ale ne všechny druhy tělesné výchovy k tomuto procesu přispívají. Bylo prokázáno, že powerlifting brzdí růst teenagerů. K tomu dochází v důsledku velkého kompresního zatížení páteře. Pokud se tedy rozhodnete zvýšit svou výšku, je lepší se věnovat plavání nebo atletice.

Lékařské způsoby zvýšení výšky

V některých případech se u dospívajících vyvinou vývojové abnormality, které vedou k retardaci růstu. U takových patologií jsou předepsány hormonální injekce nebo chirurgické prodloužení končetiny.

Taková léčba vyžaduje vážné předpoklady. Tyto typy lékařských zásahů mohou mít vážné následky. Hormonální injekce někdy vedou k neúměrnému růstu končetin, který nelze napravit.

Operace je velmi závažná a traumatická operace, při které dochází k postupnému natahování kosti pomocí speciálního kovového mechanismu. Doba trvání tohoto postupu je asi rok. Po celou tuto dobu se pacient pohybuje o berlích. Ale ze zdravotních důvodů takovou operaci potřebuje jen několik z milionů lidí.

K rychlejšímu růstu proto průměrnému teenagerovi stačí jíst pestrou stravu bohatou na bílkoviny, vitamíny a minerály. zdravé jídlo, sportovat a vést zdravý obrazživot. Pokud se budete řídit těmito radami, výsledek na sebe nenechá dlouho čekat.