Sportunterricht

Der Begriff " Sportunterricht„erschien in England, fand aber im Westen keine weitverbreitete Verwendung und ist mittlerweile praktisch aus der Verwendung verschwunden. In unserem Land hingegen hat es bei allen hohen Behörden Anerkennung gefunden und ist fest im wissenschaftlichen und praktischen Lexikon verankert.

Körperkultur ist eine menschliche Aktivität, die auf die Verbesserung der Gesundheit und die Entwicklung körperlicher Fähigkeiten abzielt. Es entwickelt den Körper harmonisch und erhält über viele Jahre hinweg eine hervorragende körperliche Verfassung. Der Sportunterricht ist Teil der allgemeinen Kultur einer Person sowie der Kultur der Gesellschaft und besteht aus einer Reihe von Werten, Kenntnissen und Normen, die von der Gesellschaft zur Entwicklung der körperlichen und geistigen Fähigkeiten einer Person verwendet werden.

Die Körperkultur entstand in den frühen Stadien der Entwicklung der menschlichen Gesellschaft, aber ihre Verbesserung setzt sich bis heute fort. Die Rolle des Sportunterrichts hat insbesondere aufgrund der Urbanisierung, der sich verschlechternden Umweltbedingungen und der Arbeitsautomatisierung, die zur Hypokinesie beiträgt, zugenommen.

Körperkultur ist ein wichtiges Mittel zur „Erziehung eines neuen Menschen, der spirituellen Reichtum, moralische Reinheit und körperliche Perfektion harmonisch vereint“. Es trägt dazu bei, die soziale und arbeitsbezogene Aktivität der Menschen sowie die wirtschaftliche Effizienz der Produktion zu steigern. Sportunterricht befriedigt soziale Bedürfnisse in den Bereichen Kommunikation, Spiel, Unterhaltung und in einigen Formen des persönlichen Selbstausdrucks durch sozial aktive nützliche Aktivitäten.

Die Hauptindikatoren für den Zustand der Körperkultur in der Gesellschaft sind der Gesundheitszustand und die körperliche Entwicklung der Menschen, der Grad der Nutzung der Körperkultur im Erziehungs- und Bildungsbereich, in der Produktion, im Alltag und in der Freizeitgestaltung . Das Ergebnis ihrer Aktivitäten ist körperliche Fitness und Perfektion der motorischen Fähigkeiten, ein hohes Maß an Vitalitätsentwicklung, sportliche Erfolge, moralische, ästhetische und intellektuelle Entwicklung.

GRUNDELEMENTE DER PHYSIKALISCHEN KULTUR

Die Hauptelemente des Sportunterrichts sind wie folgt:
1. Morgengymnastik.
2.Körperliche Übungen.
3.Motorische Aktivität.
4. Amateursport.
5. Körperliche Arbeit.
6. Aktiv-motorische Tourismusarten.
7. Den Körper abhärten.
8. Persönliche Hygiene.

Körperkultur wirkt sich positiv auf das neuroemotionale System aus, verlängert das Leben, verjüngt den Körper und macht den Menschen schöner. Vernachlässigung des Sportunterrichts führt zu Fettleibigkeit, Verlust von Ausdauer, Beweglichkeit und Flexibilität.

Morgengymnastik ist das wichtigste Element der Körperkultur. Es ist jedoch nur dann sinnvoll, wenn es kompetent eingesetzt wird und die Besonderheiten der Körperfunktion nach dem Schlafen sowie die individuellen Eigenschaften einer bestimmten Person berücksichtigt werden. Da der Körper nach dem Schlafen noch nicht vollständig in den aktiven Wachzustand übergegangen ist, ist von intensiven Belastungen bei Morgengymnastik abzuraten und es ist auch unmöglich, den Körper in einen Zustand starker Ermüdung zu versetzen.

Morgengymnastik beseitigt effektiv die Auswirkungen des Schlafes wie Schwellungen, Lethargie, Schläfrigkeit und andere. Es erhöht den Tonus des Nervensystems, verbessert die Funktion des Herz-Kreislauf- und Atmungssystems sowie der endokrinen Drüsen. Durch die Lösung dieser Probleme können Sie die geistige und körperliche Leistungsfähigkeit des Körpers reibungslos und gleichzeitig schnell steigern und ihn auf die Bewältigung erheblicher körperlicher und geistiger Belastungen vorbereiten, die im modernen Leben häufig vorkommen.

In wirtschaftlich entwickelten Ländern in den letzten 100 Jahren spezifisches Gewicht Die vom Menschen beanspruchte Muskelarbeit ist um fast das 200-fache zurückgegangen. Dadurch wurde die Arbeitsintensität um das Dreifache unter den Schwellenwert gesenkt, was eine gesundheitsfördernde und präventive Wirkung hatte. In diesem Zusammenhang soll der fehlende Energieverbrauch im Prozess ausgeglichen werden Arbeitstätigkeit Ein moderner Mensch muss körperliche Übungen mit einem Energieverbrauch von mindestens 350 – 500 kcal pro Tag durchführen.

Körperliche Übungen sind Bewegungen oder Aktivitäten, die der körperlichen Entwicklung einer Person dienen. Dies ist ein Mittel zur körperlichen Verbesserung, zur Transformation eines Menschen und zur Entwicklung seines biologischen, mentalen, intellektuellen, emotionalen und sozialen Wesens. Körperübungen sind das Hauptmittel aller Arten des Sportunterrichts. Sie wirken auf das Gehirn, rufen ein Gefühl von Fröhlichkeit und Freude hervor und schaffen einen optimistischen und ausgeglichenen neuropsychischen Zustand. Mit dem Sportunterricht sollte Schluss sein frühe Kindheit und bis ins hohe Alter.

Die gesundheitsfördernde und präventive Wirkung von Körperkultur ist untrennbar mit einer gesteigerten körperlichen Aktivität, einer Stärkung der Funktionen des Bewegungsapparates und einer Aktivierung des Stoffwechsels verbunden. Körperliche Aktivität ist sowohl für die Überwindung motorischer Defizite (körperliche Inaktivität) als auch für den Erhalt und die Stärkung der Gesundheit von großer Bedeutung. Mangelnde körperliche Aktivität führt im menschlichen Körper zu einer Störung der von der Natur geschaffenen Neuroreflexverbindungen, was zu Störungen des Herz-Kreislauf-Systems und anderer Systeme, Stoffwechselstörungen und der Entwicklung verschiedener Krankheiten führt.

Körperliche Arbeit und Amateursport sind hervorragende Mittel des Sportunterrichts zur Prävention und Förderung der Gesundheit. Sie eignen sich gut für Menschen mit sitzender Tätigkeit sowie für Wissensarbeiter. Die Hauptanforderung besteht darin, dass die Belastungen machbar sein müssen und keinesfalls überfordern.

Auch die Abhärtung gehört zu den Elementen der Körperkultur. Es spielt eine wichtige Rolle bei der Vorbeugung von Erkältungen und vielen anderen Infektionskrankheiten. Zu den Härteverfahren gehören: tägliches Abreiben des Körpers mit kaltem Wasser oder Duschen, Übergießen, Baden mit anschließendem Einreiben, Luft- und Sonnenbäder.

Beim Härteprozess wird zunächst das Nervensystem gestärkt. Unter dem Einfluss äußerer Reize wird die Aktivität des Herz-Kreislauf-, Atmungs- und anderer Körpersysteme allmählich umstrukturiert, was zu einer Erweiterung der kompensatorischen Funktionalität führt menschlicher Körper. Die Hauptprinzipien der Verhärtung sind Gradualität, Systematik und Rücksichtnahme individuelle Eingenschaften menschliche, integrierte Nutzung von Sonne, Luft und Wasser.

Bestandteile des Sportunterrichts

Körperkultur ist ein soziales Phänomen, das eng mit Wirtschaft, Kultur, gesellschaftspolitischem System, Gesundheitsversorgung und Bildung der Menschen verbunden ist. Seine Struktur umfasst die folgenden Komponenten:
1. Sportunterricht.
2. Sportunterricht.
3. Körperliche Vorbereitung auf bestimmte Aktivitäten.
4. Wiederherstellung der Gesundheit oder verlorener Kraft durch Sportunterricht – Rehabilitation.
5. Körperliche Betätigung zu Erholungszwecken, sog. - Erholung.
6. Ausbildung hochprofessioneller Sportler.

Sportunterricht ist ein pädagogischer Prozess, der auf die Bildung besonderer Kenntnisse und Fähigkeiten sowie auf die Entwicklung vielseitiger körperlicher Fähigkeiten einer Person abzielt. Seine konkreten Inhalte und Schwerpunkte richten sich nach den Bedürfnissen der Gesellschaft nach körperlich trainierten Menschen und finden ihren Niederschlag in Bildungsaktivitäten.

Sportunterricht ist ein organisierter Prozess der Beeinflussung eines Menschen durch körperliche Bewegung, Hygienemaßnahmen und Naturgewalten, um solche Eigenschaften auszubilden und solche Kenntnisse, Fähigkeiten und Fertigkeiten zu erwerben, die den Anforderungen der Gesellschaft und den Interessen des Einzelnen entsprechen.

Sporttraining ist eine Form des Sportunterrichts: die Entwicklung und Verbesserung motorischer Fähigkeiten und körperlicher Qualitäten, die für bestimmte berufliche oder sportliche Aktivitäten erforderlich sind.

Die Wiederherstellung von Gesundheit oder verlorener Kraft ist ein gezielter Prozess zur Wiederherstellung oder Kompensation teilweise oder vorübergehend verlorener motorischer Fähigkeiten sowie zur Behandlung von Verletzungen und deren Folgen durch Sportunterricht. Der Prozess wird umfassend unter dem Einfluss speziell ausgewählter Körperübungen, Massagen, Wasser- und physiotherapeutischer Verfahren und einiger anderer Mittel durchgeführt.

Körperliche Erholung ist die Umsetzung aktiver Erholung durch körperliche Betätigung sowie Sport in vereinfachter Form. Sie stellt den Hauptinhalt der Massenformen der Körperkultur dar und ist eine Freizeitbeschäftigung.

Das Training hochprofessioneller Sportler ist eine besondere Form der Körperkultur, deren Zweck darin besteht, die maximalen physischen und psychischen Fähigkeiten einer Person bei der Durchführung verschiedener Übungen zu ermitteln und diese zu nutzen, um höchste Ergebnisse zu erzielen.

Indikatoren für den Zustand der Körperkultur in der Gesellschaft sind:
1. Die massive Natur seiner Entwicklung.
2. Gesundheitszustand und umfassende Entwicklung der körperlichen Fähigkeiten.
3. Niveau der sportlichen Leistungen.
4. Verfügbarkeit und Qualifikationsniveau von professionellem und öffentlichem Sportpersonal.
5. Der Grad der Nutzung körperkultureller Mittel im Bereich Bildung und Erziehung.
6. Förderung von Körperkultur und Sport.
7. Ausmaß und Art des Medieneinsatzes im Aufgabenbereich der Körperkultur.

UNABHÄNGIGE KÖRPERBILDUNGSAKTIVITÄTEN

Der Zweck des unabhängigen Sportunterrichts besteht darin, die Gesundheit zu erhalten und zu stärken, Zeit sinnvoll zu verbringen, persönliche Qualitäten zu fördern und Fähigkeiten und Fertigkeiten im Sportunterricht zu erwerben. Selbständiger Sportunterricht dient auch der Lösung spezifischer Probleme einer bestimmten Person und wird in diesem Fall unter strikter Berücksichtigung der individuellen Merkmale des Einzelnen und der Gründe, die das Problem verursachen, entwickelt. Sportunterricht ist für einen Menschen sehr wichtig. Sie verbessern den Stoffwechsel und die Durchblutung, stärken Herz, Blutgefäße und Lunge, bauen Muskeln auf, beseitigen viele Krankheiten, wirken sich positiv auf die psycho-emotionale Sphäre aus, machen den Menschen schlanker und schöner und helfen uns, immer aktiv zu sein , produktiv sein und das Interesse am Leben bis ans Ende unserer Tage bewahren. . In diesem Fall ist es notwendig, die Grundprinzipien des selbstständigen Sportunterrichts einzuhalten.
1. Das Prinzip der Systematik. Zur Einhaltung gehört regelmäßige körperliche Bewegung. Die Wirkung körperlicher Betätigung stellt sich nur bei regelmäßiger und langfristiger Anwendung ein.
2. Das Prinzip der Individualität. Die Wahl der Sportaktivitäten hängt von der Körperkultur und den sportlichen Interessen einer Person ab. Es ist auch notwendig, Ihren Gesundheitszustand zu berücksichtigen. Im Sportunterricht muss es auf jeden Fall eine emotionale Intensität geben. Schließlich erzielen wir die größte Befriedigung und Wirkung mit dem, was uns gefällt und woran wir interessiert sind.
3. Das Prinzip der Rationalität physische Aktivität. Die Einhaltung dieses Prinzips beinhaltet eine schrittweise Steigerung der körperlichen Aktivität und deren optimale Kombination mit Ruhe. Auch die Häufigkeit des Sportunterrichts ist streng individuell. Abhängig vom Fitnessniveau der Person ist es notwendig, die Belastung und Häufigkeit der Übungen zu berechnen. Zu viel tägliches Training kann den Zustand nur verschlimmern und zu extremer Müdigkeit und sogar körperlichen Verletzungen führen. Und kleine Ladungen werden nicht den erwarteten Effekt erzielen. Der Sportunterricht sollte nach folgender Regel aufgebaut sein: von einfach nach komplex, von leicht nach schwer.
4. Das Prinzip der umfassenden körperlichen Entwicklung. Im selbstständigen Sportunterricht sollen gezielt grundlegende körperliche Qualitäten entwickelt werden – Ausdauer, Kraft, Flexibilität, Beweglichkeit etc. Dazu ist der Einsatz verschiedener zyklischer Übungen, Gymnastik, Spiele und Übungen mit Gewichten notwendig.
5. Das Prinzip des Vertrauens in die Notwendigkeit von Unterricht. Es ist schwer, die psychologische Einstellung zum Sportunterricht zu überschätzen. Seit der Antike bestehen die engsten Beziehungen zwischen dem Geistigen und dem Geistigen körperliche Gesundheit. Das Vertrauen in die Notwendigkeit und den Nutzen von Sportunterricht ist eine große Hilfe für den Körper. Die Wirkung des Sportunterrichts verstärkt sich unvergleichlich, wenn körperliche Betätigung mit Selbsthypnose kombiniert wird. Das Bewusstsein regt den Biorhythmus des Gehirns an und gibt dem gesamten Körper Befehle. Versuchen Sie daher immer, nicht nur an das Ergebnis zu glauben, sondern denken Sie auch darüber nach, wie genau dieses Ergebnis aussehen wird. Visualisieren Sie gesunde Organe und deren Funktion in Ihrem Kopf.
6. Das Prinzip der ärztlichen Aufsicht und Selbstkontrolle. Die Konsultation eines Arztes hilft jedem herauszufinden, welche Arten von Sportunterricht sich am besten für unabhängige Übungen eignen und mit welcher körperlichen Aktivität man mit dem Training beginnen sollte.

Körperliche Aktivität unterscheidet sich in ihrer quantitativen und qualitativen Wirkung auf den Körper. Sie intensivieren den Stoffwechsel und den Verbrauch von Energieressourcen. Die Müdigkeit, die sich subjektiv durch ein Gefühl der Müdigkeit ausdrückt, hängt vom Grad ihrer Anstrengung ab. Ohne Ermüdung steigert sich die Leistungsfähigkeit des Körpers nicht. Nach körperlicher Aktivität nimmt die Leistungsfähigkeit in der Regel ab und es ist Ruhe erforderlich, um sie wiederherzustellen. Bei Muskelermüdung im Körper nehmen die in Leber und Muskeln befindlichen Glykogenreserven ab und der Gehalt an unteroxidierten Stoffwechselprodukten im Blut steigt, daher sollten Sie bei aktiver körperlicher Betätigung mehr Gemüse und Obst in Ihre Ernährung aufnehmen helfen, das Säure-Basen-Gleichgewicht im Körper aufrechtzuerhalten.

Optimale körperliche Aktivität auszuüben ist der wichtigste Punkt wenn Sie sich selbstständig körperlich betätigen. Nach dem Arndt-Schultz-Prinzip haben kleine Belastungen keine spürbare Wirkung auf den Körper, mittlere Belastungen sind am wohltuendsten und starke Belastungen können schädlich sein. Zur Orientierung können Sie die Klassifikation von G.S. Tumanyan nutzen, basierend auf der Reaktion des Herz-Kreislauf-Systems auf Belastung. Beträgt die Pulsfrequenz unmittelbar nach körperlicher Betätigung nicht mehr als 120 Schläge pro Minute, gilt die Belastung als gering, 120-160 als mittel, über 160 als schwer. Die maximale körperliche Aktivität ist diejenige, nach der die Herzfrequenz der Zahl entspricht, die durch Subtrahieren Ihres Alters in Jahren von 220 ermittelt wird.

KÖRPERLICHE BILDUNG UND GESUNDHEIT

Gesundheit ist ein Zustand des Körpers, in dem die Funktionen aller seiner Organe und Systeme in dynamischem Gleichgewicht mit der äußeren Umgebung stehen. Gesundheit ist ein wichtiges Merkmal der Produktivkräfte, sie ist ein öffentliches Gut mit materiellem und spirituellem Wert. Das Hauptmerkmal der Gesundheit ist eine hohe Leistungsfähigkeit und Anpassungsfähigkeit des Körpers an verschiedene Einflüsse und Veränderungen in der äußeren Umgebung. Eine vollständig vorbereitete und geschulte Person sorgt problemlos für eine konstante innere Umgebung, die sich in der Aufrechterhaltung einer konstanten Körpertemperatur äußert. chemische Zusammensetzung Blut, Säure-Basen-Haushalt usw. Dabei spielt der Sportunterricht eine große Rolle.

Statistiken zeigen, dass unsere Gesellschaft krank ist und es praktisch keine gesunden Menschen mehr gibt. Daher ist die Frage nach einer Physiotherapie für viele sehr dringend. Therapeutischer Sportunterricht ist eine Methode, bei der Sportunterrichtsmittel zu therapeutischen und prophylaktischen Zwecken eingesetzt werden, um die Gesundheit schneller und vollständiger wiederherzustellen und Komplikationen der Krankheit vorzubeugen.

Der aktive Faktor in der Physiotherapie ist körperliche Bewegung, also speziell organisierte und als unspezifische Reize eingesetzte Bewegungen zum Zweck der Behandlung und Rehabilitation des Patienten. Körperliche Bewegung trägt nicht nur zur Wiederherstellung der körperlichen, sondern auch der geistigen Stärke bei.

Therapeutische und prophylaktische Wirkung der Physiotherapie:
1. Unspezifische (pathogenetische) Wirkung. Stimulation motorisch-viszeraler Reflexe usw.
2. Aktivierung physiologischer Funktionen.
3. Adaptive (kompensatorische) Wirkung auf Funktionssysteme (Gewebe, Organe etc.).
4. Stimulation morphofunktioneller Störungen (reparative Regeneration etc.).

Die Wirksamkeit der Physiotherapie bei einem Kranken:
1. Normalisierung des psycho-emotionalen Zustands, des Säure-Basen-Haushalts, des Stoffwechsels usw.
2. Funktionale Anpassungsfähigkeit (Anpassung) an soziale, alltägliche und berufliche Fähigkeiten.
3. Prävention von Krankheitskomplikationen und dem Auftreten von Behinderungen.
4. Entwicklung, Ausbildung und Festigung motorischer Fähigkeiten. Zunehmende Widerstandsfähigkeit gegenüber Umwelteinflüssen.

Eines der einfachsten und zugleich sehrsten effektive Methode Therapeutisches Körpertraining ist Freizeitwandern. Beim Gehen aus gesundheitlichen Gründen werden in 1 Stunde je nach Körpergewicht 300-400 kcal Energie verbraucht (ca. 0,7 kcal/kg pro 1 km zurückgelegter Strecke). Bei einer Gehgeschwindigkeit von 6 km/h beträgt der Gesamtenergieverbrauch eines durchschnittlichen Menschen 300 kcal (50 * 6). Bei täglichen Gesundheits-Walking-Übungen (jeweils 1 Stunde) beträgt der Gesamtenergieverbrauch pro Woche etwa 2000 kcal, was den minimalen (Schwellen-)Trainingseffekt darstellt, der erforderlich ist, um das Defizit im Energieverbrauch auszugleichen und die Funktionsfähigkeit des Körpers zu steigern .

Beschleunigtes Gehen als Physiotherapie kann nur dann empfohlen werden, wenn Kontraindikationen für das Laufen bestehen. Sofern keine schwerwiegenden Abweichungen im Gesundheitszustand vorliegen, kann es nur als Arzneimittel verwendet werden Vorbereitungsphase Ausdauertraining für Einsteiger mit geringen funktionellen Fähigkeiten. Mit steigender Fitness soll in Zukunft das Freizeitwandern durch Lauftraining ersetzt werden.

Gesundheitslauf ist die einfachste und zugänglichste Form des Sportunterrichts und daher auch die am weitesten verbreitete. Konservativsten Schätzungen zufolge nutzen mehr als 100 Millionen Menschen mittleren Alters und ältere Menschen auf unserem Planeten Laufen als Mittel zur Gesundheitsförderung. Die Technik des Freizeitlaufs ist so einfach, dass sie kein spezielles Training erfordert und ihre Wirkung auf den menschlichen Körper äußerst groß ist.

Gesundes Laufen ist ein unverzichtbares Mittel zur Entspannung und Neutralisierung negativer Emotionen, die chronische nervöse Anspannung verursachen.

Gesundheitsförderndes Joggen in optimaler Dosierung in Kombination mit Wasseranwendungen ist das beste Heilmittel Bekämpfung von Neurasthenie und Schlaflosigkeit, die durch nervöse Überlastung verursacht werden.

Gesundes Laufen mit regelmäßiger Langzeitübung verändert auch den Persönlichkeitstyp und den mentalen Zustand des Läufers. Psychologen glauben, dass Liebhaber des Freizeitlaufs geselliger, kontaktfreudiger und freundlicher werden, ein höheres Selbstwertgefühl und Vertrauen in ihre Stärken und Fähigkeiten haben.

Der Mensch selbst ist der Schöpfer seiner eigenen Gesundheit, für die er kämpfen muss. MIT junges Alter Es ist notwendig, einen aktiven Lebensstil zu führen, sich zu stärken, Sport zu treiben, die Regeln der persönlichen Hygiene zu beachten – kurz gesagt, mit vernünftigen Mitteln echte Harmonie der Gesundheit zu erreichen.

Systematischer Sportunterricht wirkt sich positiv auf das Zentralnervensystem aus, das der Hauptregulator aller körperlichen und geistigen Prozesse in unserem Körper ist. Der positive Einfluss der Körperkultur auf nervöse Prozesse trägt zu einer umfassenderen Entfaltung der Fähigkeiten jedes Menschen bei und steigert seine geistige und körperliche Leistungsfähigkeit. Regelmäßige körperliche Bewegung verbessert die Herz- und Lungenfunktion, steigert den Stoffwechsel und stärkt den Bewegungsapparat. Unter starker Belastung kann sich das Herz einer trainierten Person häufiger zusammenziehen und pro Kontraktion mehr Blut ausstoßen. Bei gleicher Belastung erhält und absorbiert ein trainierter Körper aufgrund der tieferen Atmung und der besseren Nährstoffversorgung der Muskulatur mehr Sauerstoff.

Ständige körperliche Bewegung verbessert Ihren Körperbau, Ihre Figur wird schlank und schön, Ihre Bewegungen werden ausdrucksvoller und flexibler. Wer Sport treibt, steigert sein Selbstvertrauen und stärkt seine Willenskraft, was ihm hilft, seine Lebensziele zu erreichen.

Der Sportunterricht von Kindern ist ein integraler Bestandteil des Sportunterrichts. Unzureichende körperliche Aktivität während des Wachstums und der Entwicklung von Kindern und Jugendlichen kann viele nachteilige Folgen haben: Sie führt zu einer Verschlechterung des Gesundheitszustands, einer verminderten körperlichen und geistigen Leistungsfähigkeit und schafft Voraussetzungen für die Entwicklung verschiedener Formen von Pathologien.

Das Ergebnis des Sportunterrichts im Alter ist die Fähigkeit, die Entwicklung verschiedener Störungen im Körper zu verhindern, deren Ursache eine Hypokinesie ist. Frühalter sind viele Menschen, die nicht auf ihre Gesundheit achten, einen ungesunden Lebensstil führen, nicht auf das Rauchen, übermäßigen Alkoholkonsum und Maßlosigkeit in der Ernährung verzichten wollen. Diejenigen, die danach streben, so zu leben, dass Alter und Krankheit hinausgezögert werden, sich körperlich betätigen, sich an die richtige Ernährungsweise halten und sich mit Bedacht ernähren. Sportunterricht ist das wichtigste Mittel, um die altersbedingte Verschlechterung der körperlichen Qualitäten und eine Abnahme der Anpassungsfähigkeit des Körpers im Allgemeinen und des Herz-Kreislauf-Systems im Besonderen zu verzögern.

Doch die meisten Menschen haben ein Problem: Zeitmangel. Bewegung und körperliche Betätigung sind jedoch unerlässlich, da die meisten Menschen einer sitzenden Tätigkeit nachgehen und einen sitzenden Lebensstil führen. Ich bin aus dieser Situation wie folgt herausgekommen: Wir alle schauen jeden Tag fern – das ist bereits unsere Lebensart. Ich begann, diese beiden Aktivitäten zu kombinieren: Fernsehen und Gymnastik. Sie finden Dutzende Übungen, die Sie ausführen können, während Sie gleichzeitig auf den Bildschirm schauen. Ich begann mit der Übung „Mentaler Ring um die Taille“. Sie können verschiedene Übungen mit einem Expander, Kniebeugen usw. machen. Sie können auf der Couch sitzen und statische Gymnastik machen, wobei Sie bestimmte Muskelgruppen anspannen und entspannen. Ohne tägliche Bewegung können Sie keine gute Gesundheit erreichen.

Das Konzept " Kultur„kann definiert werden als“ der Grad der Offenlegung des individuellen Potenzials in verschiedenen Tätigkeitsfeldern», « das Ergebnis der menschlichen Entwicklung, die Gesamtheit bestehender Werte und Richtlinien zur Schaffung neuer Werte».

Kultur wird in den Ergebnissen menschlicher materieller und spiritueller Aktivität repräsentiert; Er lernt die in spirituellen und materiellen Werten festgehaltene Kultur kennen, fungiert im sozialen Umfeld als Träger kultureller Werte und schafft neue Werte, die für die Entwicklung der Kultur nachfolgender Generationen notwendig sind.

Körperkultur ist ein organischer Teil der universellen menschlichen Kultur, ihr besonderer Bereich. Darüber hinaus ist dies spezifischen Prozess und das Ergebnis menschlichen Handelns, Mittel und Methode zur körperlichen Verbesserung der Persönlichkeit durch die Entwicklung der Körperlichkeit.

Im Kern geht es bei der Körperkultur um eine sinnvolle und motivierte motorische Aktivität in Form von Körperübungen, die es ermöglicht, die notwendigen Fähigkeiten und Fertigkeiten sowie die körperlichen Fähigkeiten effektiv zu entwickeln und Gesundheit und Leistungsfähigkeit zu optimieren.

Die Körperkultur wird durch eine Reihe materieller und spiritueller Werte repräsentiert.

Die erste umfasst Sportanlagen, Inventar, Spezialausrüstung, Sportausrüstung und medizinische Unterstützung.

Zu letzteren zählen Informationen, Kunstwerke, verschiedene Sportarten, Spiele, Körperübungen, ethische Standards für das menschliche Verhalten im Prozess des Sportunterrichts und sportlicher Aktivitäten usw. In entwickelten Formen erzeugt die Körperkultur ästhetische Werte (Sportunterricht). Paraden, Sportdemonstrationen, Reden usw.).

Das Ergebnis körperkultureller Aktivitäten ist körperliche Fitness und der Grad der Perfektion der motorischen Fähigkeiten, ein hohes Maß an Entwicklung der Lebenskräfte, sportliche Erfolge, moralische, ästhetische und intellektuelle Entwicklung.

Indikatoren für den Zustand der Körperkultur in der Gesellschaft

Indikatoren für den Zustand der Körperkultur in der Gesellschaft sind:

Massencharakter;

der Grad der Nutzung körperkultureller Mittel im Bereich Bildung und Erziehung;

Gesundheitszustand und umfassende Entwicklung der körperlichen Fähigkeiten der Menschen;

Niveau der sportlichen Erfolge;

Verfügbarkeit und Qualifikationsniveau von professionellem und öffentlichem Sportpersonal;

Förderung von Körperkultur und Sport;

der Grad und die Art des Medieneinsatzes im Aufgabenbereich der Körperkultur;

der Stand der Wissenschaft und das Vorhandensein eines entwickelten Systems des Sportunterrichts.

Bestandteile des Sportunterrichts

Sportunterricht. Eingebunden in das Bildungs- und Erziehungssystem, beginnend mit Vorschuleinrichtungen, charakterisiert es die Grundlage der körperlichen Fitness der Menschen – den Erwerb einer Reihe lebenswichtiger motorischer Fähigkeiten und eine abwechslungsreiche Entwicklung der körperlichen Fähigkeiten. Seine wichtigen Elemente sind die „Schule“ der Bewegung, das System der Gymnastikübungen und die Regeln für deren Durchführung, mit deren Hilfe das Kind die Fähigkeit entwickelt, Bewegungen differenziert zu steuern und sie in verschiedenen Kombinationen zu koordinieren; ein System von Übungen zum rationellen Einsatz von Kräften bei der Bewegung im Raum (Grundmethoden des Gehens, Laufens, Schwimmens, Skatens, Skifahrens usw.), beim Überwinden von Hindernissen und bei Sportspielen.

Körperliche Entwicklung- Dies ist ein biologischer Entstehungsprozess, Veränderungen der natürlichen morphologischen und funktionellen Eigenschaften des Körpers im Laufe des Lebens eines Menschen (Länge, Körpergewicht, Brustumfang, Vitalkapazität der Lunge, maximaler Sauerstoffverbrauch, Kraft, Geschwindigkeit, Ausdauer, Flexibilität). , Beweglichkeit usw.).

Die körperliche Entwicklung ist beherrschbar. Mit Hilfe von körperlicher Bewegung, verschiedenen Sportarten, ausgewogener Ernährung, Stillen und Ruhe können Sie die oben genannten Indikatoren der körperlichen Entwicklung in die gewünschte Richtung verändern. Die Grundlage für die Steuerung der körperlichen Entwicklung ist das biologische Gesetz der körperlichen Betätigung und das Gesetz der Einheit der Formen und Funktionen des Körpers. Mittlerweile wird die körperliche Entwicklung gewissermaßen durch die Gesetze der Vererbung bestimmt, die als Faktoren berücksichtigt werden müssen, die die körperliche Verbesserung eines Menschen begünstigen oder im Gegenteil behindern. Auch der Prozess der körperlichen Entwicklung unterliegt dem Gesetz der Altersabstufung. Daher ist es nur unter Berücksichtigung der Eigenschaften und Fähigkeiten des Körpers in verschiedenen Altersperioden möglich, in diesen Prozess einzugreifen und ihn zu steuern: Bildung und Wachstum, höchste Entwicklung von Formen und Funktionen, Alterung. Darüber hinaus ist die körperliche Entwicklung mit dem Gesetz der Einheit von Organismus und Umwelt verbunden und hängt von den Lebensbedingungen des Menschen, einschließlich der geografischen Umgebung, ab.

Professionelle angewandte Körperkultur. Die körperliche Entwicklung steht in engem Zusammenhang mit der menschlichen Gesundheit. Gesundheit ist ein entscheidender Faktor, der nicht nur die harmonische Entwicklung eines jungen Menschen bestimmt, sondern auch den Erfolg bei der Beherrschung eines Berufs, die Fruchtbarkeit seiner zukünftigen beruflichen Tätigkeit, die das allgemeine Wohlbefinden im Leben ausmacht. Durch professionell angewandte Körperkultur werden die Voraussetzungen für die erfolgreiche Beherrschung eines bestimmten Berufs und die effektive Ausübung der Arbeit geschaffen. In der Produktion sind dies Einführungsgymnastik, Sportpausen, Sportminuten, Feierabend-Rehabilitationsübungen etc. Inhalt und Zusammensetzung beruflich angewandter Sportunterrichtsmittel, die Reihenfolge ihres Einsatzes richten sich nach den Besonderheiten des Arbeitsprozesses. Unter den Bedingungen des Militärdienstes erwirbt es die Merkmale einer militärisch-professionellen Körperkultur.

Sport. Im Sport strebt ein Mensch danach, die Grenzen seiner Fähigkeiten zu erweitern und sie mit den Fähigkeiten anderer Sportler zu vergleichen. Daher ist Sport in erster Linie eine Wettkampfaktivität selbst und eine besondere Vorbereitung darauf. Er lebt nach bestimmten Regeln und Verhaltensnormen. Es zeigt deutlich den Wunsch zu gewinnen, hohe Ergebnisse zu erzielen, was die Mobilisierung von Körper, Geist und Moral erfordert menschliche Qualitäten. Daher sprechen sie oft vom sportlichen Charakter von Menschen, die sich bei Wettkämpfen erfolgreich beweisen. Da Sport viele menschliche Bedürfnisse befriedigt, wird er zu einer körperlichen und geistigen Notwendigkeit.

Körperkultur für Gesundheit und Rehabilitation. Damit verbunden ist der gezielte Einsatz von körperlicher Bewegung zur Behandlung von Krankheiten und zur Wiederherstellung von Körperfunktionen, die durch Krankheiten, Verletzungen, Überlastung und andere Ursachen beeinträchtigt sind oder verloren gehen. Seine Vielfalt ist die therapeutische Körperkultur, die über ein breites Spektrum an Mitteln und Methoden (therapeutische Gymnastik, dosiertes Gehen, Laufen und andere Übungen) verfügt, die mit der Art von Krankheiten, Verletzungen oder anderen Funktionsstörungen des Körpers (Überanstrengung, chronische Müdigkeit, altersbedingte Veränderungen usw.). Seine Mittel werden in Modi wie „sanft“, „tonisch“, „Training“ usw. verwendet, und die Formen der Umsetzung können einzelne Sitzungsprozeduren, Unterrichtsstunden usw. sein.

Hintergrundtypen der Körperkultur. Dazu gehören die hygienische Körperkultur, die in den Rahmen des Alltags eingebunden wird (Morgengymnastik, Spaziergänge, andere körperliche Übungen im Alltag, die nicht mit nennenswerter Belastung verbunden sind) und die Freizeit-Körperkultur, deren Mittel in der aktiven Erholung (Tourismus) eingesetzt werden , Sport- und Freizeitunterhaltung). Hintergrund Körperkultur hat einen operativen Einfluss auf den aktuellen Funktionszustand des Körpers, normalisiert ihn und trägt zur Schaffung eines günstigen funktionalen „Hintergrunds“ des Lebens bei. Es sollte als Bestandteil eines gesunden Lebensstils betrachtet werden. Besonders effektiv ist es in Kombination mit anderen Bestandteilen des Sportunterrichts und vor allem mit dem Grundunterricht.

Als Mittel Körperkultur werden verwendet:

Sportübung,

natürliche Kräfte der Natur (Sonne, Luft und Wasser, ihre härtende Wirkung),

Hygienische Faktoren (persönliche Hygiene – Tagesablauf, Schlafhygiene, Ernährung, Arbeit, Körperhygiene, Sportkleidung, Schuhe, Bewegungsorte, Aufgeben von schlechten Gewohnheiten).

Ihr komplexes Zusammenspiel sorgt für die größte Heilungs- und Entwicklungswirkung.

Körperkultur des Einzelnen

Unter Werten werden Gegenstände, Phänomene und deren Eigenschaften verstanden, die für die Gesellschaft und den Einzelnen zur Befriedigung von Bedürfnissen notwendig sind. Sie werden im Prozess der Assimilation sozialer Erfahrungen eines Menschen formuliert und spiegeln sich in seinen Zielen, Überzeugungen, Idealen und Interessen wider. Sie spiegeln die Vorstellungen der Schüler darüber wider, was sie wollen. In der Bildung bestimmter Werte, die die Bedürfnisse der Studierenden befriedigen können, manifestiert sich die Einheit der körperlichen, geistigen und sozialen Entwicklung des Einzelnen. Im Bereich der Körperkultur lassen sich Werte nach qualitativen Kriterien darstellen als:

1.Material Dazu gehören Trainingsbedingungen (Fitnessstudios, Sportgeräte), die Qualität der Sportgeräte, Leistungen der Gesellschaft;

2.körperlich (Gesundheit, Körperbau, motorische Fähigkeiten, körperliche Qualitäten, körperliche Fitness);

3.sozial - psychologisch (Ruhe, Unterhaltung, Vergnügen, harte Arbeit, Teamfähigkeit, Pflichtbewusstsein, Ehre, Gewissen, Adel, Bildungs- und Sozialisationsmittel, Rekorde, Siege, Traditionen);

4.mental (emotionale Erfahrungen, Charaktereigenschaften, Persönlichkeitsmerkmale und -qualitäten, kreative Neigungen);

5.kulturell (Erkenntnis, Selbstbestätigung, Selbstwertgefühl, Selbstwertgefühl, ästhetische und moralische Qualitäten, Kommunikation, Autorität).

Die Motivations- und Wertkomponente des Sportunterrichts eines Schülers spiegelt eine aktiv positive emotionale Einstellung zur Körperkultur und dem daraus resultierenden Bedürfnis danach wider. Es zeigt auch das Vorhandensein eines Systems von Wissen, Interessen, Motiven und Überzeugungen, das die Willensanstrengungen des Einzelnen, kognitive und praktische Aktivitäten organisiert und lenkt, um die Werte der Körperkultur zu beherrschen, sich auf einen gesunden Lebensstil und körperliche Verbesserung zu konzentrieren .

Der Horizont einer Person im Bereich des Sportunterrichts wird durch Wissen bestimmt. Sie können in theoretische, methodische und praktische unterteilt werden.

Theoretisches Wissen decken die Geschichte der Entwicklung der Körperkultur, die Muster des menschlichen Körpers in Bezug auf motorische Aktivität und die Ausführung motorischer Handlungen, körperliche Selbsterziehung und Selbstverbesserung ab. Dieses Wissen ist für die Erklärung notwendig und hängt mit der Frage „Warum?“ zusammen.

Methodenwissen bieten die Möglichkeit, eine Antwort auf die Frage zu erhalten: „Wie kann man theoretisches Wissen in der Praxis anwenden, wie kann man im Bereich des Sportunterrichts selbst lernen, sich weiterentwickeln und sich selbst verbessern?“

Praktisches Wissen Charakterisieren Sie die Antwort auf die Frage: „Wie führt man diese oder jene körperliche Übung oder motorische Aktion effektiv durch?“

Wissen ist für die Selbsterkenntnis einer Person im Prozess des Sportunterrichts und der sportlichen Aktivitäten notwendig. Dies betrifft zunächst einmal die Selbstwahrnehmung, d.h. Bewusstsein für sich selbst als Individuum, Bewusstsein für die eigenen Interessen, Wünsche und Erfahrungen. Das Erleben verschiedener Emotionen, die mit der Selbsterkenntnis einhergehen, prägt die Einstellung zu sich selbst und prägt das Selbstwertgefühl des Einzelnen. Es hat zwei Seiten – inhaltlich (Wissen) und emotional (Haltung).

Wissen über sich selbst korreliert mit Wissen über andere und mit dem Ideal. Dadurch wird beurteilt, was der Einzelne besser und was schlechter macht als andere und wie er dem Ideal gerecht werden kann. Auf diese Weise, Selbstwertgefühl ist das Ergebnis eines vergleichenden Wissens über sich selbst und nicht nur eine Aussage über vorhandene Fähigkeiten.

Selbstwertgefühl hat eine Reihe von Funktionen:

Vergleichende Selbsterkenntnis (was bin ich wert);

Vorausschauend (was kann ich tun);

Regulatorisch (was soll ich tun, um die Selbstachtung nicht zu verlieren und geistigen Trost zu haben).

Der Schüler setzt sich Ziele mit einem bestimmten Schwierigkeitsgrad, d.h. hat ein gewisses Anspruchsniveau, die seinen tatsächlichen Fähigkeiten angemessen sein muss. Wenn das Anspruchsniveau unterschätzt wird, kann dies die Initiative und Aktivität des Einzelnen bei der körperlichen Verbesserung behindern; Ein überschätztes Niveau kann zu Enttäuschungen im Unterricht und zum Verlust des Vertrauens in die eigenen Fähigkeiten führen.

Überzeugungen bestimmen die Richtung der Einschätzungen und Ansichten einer Person im Bereich der Körperkultur, fördern ihre Aktivität und werden zu Prinzipien ihres Verhaltens. Sie spiegeln die Weltanschauung des Schülers wider und geben seinem Handeln besondere Bedeutung und Richtung.

Die Bedürfnisse nach Körperkultur sind die wichtigste motivierende, lenkende und regulierende Kraft des individuellen Verhaltens.

Sie haben ein breites Sortiment:

das Bedürfnis nach Bewegung und körperlicher Aktivität (Sportunterricht stellt sicher, dass diese Bedürfnisse befriedigt werden);

in der Kommunikation, in Kontakten und in der Freizeit mit Freunden; in Spielen, Unterhaltung, Entspannung, emotionaler Entspannung (gesundheitsfördernde und entspannende Körperkultur);

in der Selbstbestätigung die Stärkung der eigenen Position (Sport);

bei der Verbesserung der Qualität des Sportunterrichts und der sportlichen Aktivitäten, des Komforts usw.

Die Befriedigung von Bedürfnissen geht mit positiven Emotionen (Freude, Glück) einher, Unzufriedenheit mit negativen Emotionen (Verzweiflung, Enttäuschung, Traurigkeit). Eine Person wählt normalerweise die Art der Aktivität, die das Bedürfnis am besten befriedigt und positive Emotionen hervorruft.

Das auf der Grundlage von Bedürfnissen entstehende Motivsystem bestimmt die Ausrichtung des Einzelnen, regt ihn an und mobilisiert ihn zum Handeln. Folgende Motive für den Sportunterricht lassen sich identifizieren:

♦ körperliche Verbesserung, verbunden mit dem Wunsch, das Tempo der eigenen Entwicklung zu beschleunigen, einen würdigen Platz in der eigenen Umgebung einzunehmen, Anerkennung und Respekt zu erlangen;

♦ freundschaftliche Solidarität, diktiert durch den Wunsch, mit Freunden zusammen zu sein, zu kommunizieren und mit ihnen zusammenzuarbeiten;

♦ Verpflichtungen im Zusammenhang mit der Notwendigkeit, Sportunterricht zu besuchen und die Anforderungen des Lehrplans zu erfüllen;

♦ Rivalität, die den Wunsch charakterisiert, sich abzuheben, sich in der Umgebung zu behaupten, Autorität zu erlangen, sein Ansehen zu steigern, der Erste zu sein, so viel wie möglich zu erreichen;

♦ Nachahmung, verbunden mit dem Wunsch, wie diejenigen zu sein, die im Sportunterricht und bei sportlichen Aktivitäten bestimmte Erfolge erzielt haben oder durch Aktivitäten besondere Eigenschaften und Vorteile erworben haben;

♦ sportlich, definiert den Wunsch, signifikante Ergebnisse zu erzielen;

♦ prozedural, bei dem die Aufmerksamkeit nicht auf das Ergebnis der Aktivität, sondern auf den Prozess der Aktivität selbst gerichtet ist;

♦ Spielen, das der Unterhaltung, Nervenentspannung und Entspannung dient;

♦ Komfort, der den Wunsch bestimmt, sich unter günstigen Bedingungen körperlich zu betätigen usw.

Interessen sind auch wichtig, um Schüler zu ermutigen, sich an Leibeserziehung und Sport zu beteiligen. Sie spiegeln die selektive Haltung einer Person gegenüber einem Objekt wider, das Bedeutung und emotionale Anziehungskraft hat. Wenn das wahrgenommene Interesse gering ist, überwiegt die emotionale Anziehungskraft. Je höher dieses Niveau ist, desto größer ist die Rolle der objektiven Bedeutung. Das Interesse spiegelt menschliche Bedürfnisse und die Mittel zu ihrer Befriedigung wider. Wenn das Bedürfnis den Wunsch hervorruft, ein Objekt zu besitzen, dann führt das Interesse dazu, es kennenzulernen.

In der Struktur des Interesses gibt es emotionale Komponenten, kognitive und Verhaltenskomponenten.

Der erste (emotionale) Grund ist die Tatsache, dass eine Person immer gewisse Gefühle in Bezug auf einen Gegenstand oder eine Aktivität verspürt. Seine Indikatoren können sein: Vergnügen, Zufriedenheit, Ausmaß des Bedürfnisses, Einschätzung der persönlichen Bedeutung, Zufriedenheit mit dem physischen Selbst usw.

Die zweite Komponente (kognitiv) ist mit dem Bewusstsein für die Eigenschaften eines Objekts, dem Verständnis seiner Eignung zur Bedürfnisbefriedigung sowie mit der Suche und Auswahl der zur Befriedigung des entstandenen Bedürfnisses notwendigen Mittel verbunden. Seine Indikatoren können sein: Überzeugung von der Notwendigkeit von Leibeserziehung und Sport, Bewusstsein für das individuelle Bewegungsbedürfnis; ein gewisser Wissensstand; Wunsch nach Wissen usw.

Die Verhaltenskomponente spiegelt die Motive und Ziele des Handelns sowie rationale Wege zur Bedürfnisbefriedigung wider. Abhängig von der Aktivität der Verhaltenskomponente können Interessen realisiert oder nicht realisiert werden. Die freie Wahl von Sportunterricht und sportlichen Aktivitäten weist auf ein bewusstes, aktives Interesse einer Person hin.

Interessen ergeben sich in der Regel aus den Motiven und Zielen des Sportunterrichts und der sportlichen Betätigung, die im Zusammenhang stehen mit:

♦ mit Zufriedenheit mit dem Unterrichtsverlauf (Dynamik, Emotionalität, Neuheit, Abwechslung, Kommunikation usw.);

♦ mit den Ergebnissen des Unterrichts (Erwerb neuer Kenntnisse, Fähigkeiten, Beherrschung verschiedener motorischer Aktionen, Selbstprüfung, Verbesserung der Ergebnisse usw.);

♦ mit Aussicht auf Training (körperliche Perfektion und harmonische Entwicklung, Entwicklung persönlicher Qualitäten, Gesundheitsförderung, Verbesserung der sportlichen Fähigkeiten usw.).

Wenn eine Person keine spezifischen Ziele im Sportunterricht und bei sportlichen Aktivitäten hat, zeigt sie kein Interesse daran.

Beziehungen geben die fachliche Orientierung vor und bestimmen die soziale und persönliche Bedeutung der Körperkultur im Leben.

Es gibt aktiv-positive, passiv-positive, indifferente, passiv-negative und aktiv-negative Einstellungen.

Bei aktive positive Einstellung Interesse und Entschlossenheit für Körperkultur und Sport, tiefe Motivation, klare Ziele, Stabilität der Interessen, Regelmäßigkeit des Unterrichts, Teilnahme an Wettbewerben, Aktivität und Initiative bei der Organisation und Durchführung von Körperkultur- und Sportveranstaltungen kommen deutlich zum Ausdruck.

Passiv-positive Einstellung gekennzeichnet durch vage Motive, Unbestimmtheit und Unbestimmtheit der Ziele, amorphe und instabile Interessen, episodische Teilnahme am Sportunterricht und an Sportveranstaltungen.

Gleichgültige Haltung- das ist Gleichgültigkeit und Gleichgültigkeit, die Motivation ist in diesem Fall widersprüchlich, Ziele und Interessen im Sportunterricht und bei sportlichen Aktivitäten fehlen.

Passiv-negative Einstellung wird mit dem versteckten Negativismus einiger Menschen gegenüber Körperkultur und Sport in Verbindung gebracht; für solche Menschen haben sie keine Bedeutung. Eine aktiv negative Einstellung äußert sich in offener Feindseligkeit und völligem Widerstand gegen körperliche Betätigung, die für solche Personen keinen Wert hat.

Wertorientierungen drücken die Gesamtheit der Einstellungen eines Menschen zur Körperkultur im Leben und in der beruflichen Tätigkeit aus.

Emotionen- der wichtigste Bestandteil von Wertorientierungen, der deren Inhalt und Wesen am tiefsten charakterisiert. Emotionen werden verwendet, um Folgendes auszudrücken: Vergnügen, Zufriedenheit, Ausmaß des Bedürfnisses, Einschätzung der persönlichen Bedeutung, Zufriedenheit mit dem physischen Selbst.

Aufgrund der Tatsache, dass Emotionen unterschiedlich ausgeprägt sind, unterschiedlich lange auftreten und sich der Gründe für ihre Manifestation bewusst sind, können wir unterscheiden:

Stimmungen (schwach ausgeprägte stabile emotionale Zustände);

Leidenschaft (schnell aufkommendes, anhaltendes und starkes Gefühl, zum Beispiel für Sport);

Affekt (ein schnell auftretender kurzfristiger emotionaler Zustand, der durch einen besonders bedeutsamen Reiz verursacht wird und sich immer heftig äußert, beispielsweise beim Gewinnen).

Emotionen haben die Eigenschaft, ansteckend zu sein, was beim Sportunterricht und bei sportlichen Aktivitäten sehr wichtig ist.

Willenskraft regulieren das Verhalten und die Aktivitäten des Einzelnen entsprechend den gesetzten Zielen und getroffenen Entscheidungen. Die Willensaktivität wird durch die Stärke des Motivs bestimmt: Wenn ich ein Ziel wirklich erreichen möchte, werde ich eine intensivere und längere Willensanstrengung zeigen. Die Willensanstrengung wird durch Vernunft, moralisches Gefühl und moralische Überzeugungen gesteuert. Sportunterricht und sportliche Aktivitäten entwickeln Willensqualitäten: Beharrlichkeit beim Erreichen eines Ziels, die sich in Geduld und Beharrlichkeit äußert, d.h. der Wunsch, trotz der auftretenden Hindernisse und Schwierigkeiten ein zeitlich fernes Ziel zu erreichen; Selbstbeherrschung, worunter Mut verstanden wird, als die Fähigkeit, eine Aufgabe trotz des aufkommenden Gefühls von Angst und Furcht zu erledigen; Zurückhaltung (Kontrolle) als die Fähigkeit, impulsive, gedankenlose, emotionale Reaktionen zu unterdrücken; Gelassenheit (Konzentration) als die Fähigkeit, sich trotz auftretender Störungen auf die anstehende Aufgabe zu konzentrieren.

Zu den Willensqualitäten zählen Entschlossenheit, gekennzeichnet durch die Mindestzeit, um eine Entscheidung in einer für eine Person bedeutsamen Situation zu treffen, und Initiative, die durch die Übernahme von Verantwortung für die getroffene Entscheidung bestimmt wird.

Somit kommt es im Prozess des Sportunterrichts nicht nur zu Auswirkungen auf die biologische Basis des Einzelnen, sondern auch auf seine biosoziale Integrität. Daher ist es unmöglich, die Körperkultur eines Menschen allein anhand der Entwicklung seiner körperlichen Fähigkeiten zu beurteilen, ohne seine Gedanken, Gefühle, Wertorientierungen, Richtung und Entwicklungsgrad seiner Interessen, Bedürfnisse und Überzeugungen zu berücksichtigen.

Der Begriff „Kultur“ kann als der Grad definiert werden, in dem die potenziellen Fähigkeiten eines Individuums in verschiedenen Bereichen menschlicher Aktivität und vor allem unter bestimmten historischen und modernen Bedingungen zum Vorschein kommen. Ergebnisse kulturelle Aktivitäten Menschliche Werte werden erfasst und in spirituellen und materiellen Werten widergespiegelt. Diese Aktivität schafft neue Werte, die für die Entwicklung der Kultur nachfolgender Generationen notwendig sind, deren Lebensaktivitäten unter neuen Bedingungen stattfinden. All diese Merkmale sind der modernen Körperkultur eigen.

Sportunterricht- Teil der universellen menschlichen Kultur

Sportunterricht- ein organischer Teil der universellen menschlichen Kultur, eine eigenständige Tätigkeitsform, deren Bedeutung für die Entwicklung der Gesellschaft sehr vielfältig ist. Es hat nicht nur einen gewissen Einfluss auf die vielseitige Bildung des Menschen als Individuum, sondern auch auf die Entwicklung familiärer, beruflicher und moderner sozialer Beziehungen. Die Körperkultur wird in der Gesellschaft durch eine Reihe spiritueller und materieller Werte repräsentiert. Die erste umfasst relevante Informationen, Kunstwerke, erstellte und erstellte verschiedene Sportarten, Spiele, Komplexe und Systeme von Körperübungen, ethische und moralische Standards, die das menschliche Verhalten im Prozess der Körperkultur und sportlichen Aktivitäten usw. regeln. Die zweite umfasst erstellte und ständige Verbesserung von Sportanlagen, Inventar, Ausrüstung, Spezialausrüstung usw.

Sportunterricht- Teil der allgemeinen Kultur der Gesellschaft, die auf die Stärkung und Steigerung des Gesundheitsniveaus, die umfassende Entwicklung der körperlichen Fähigkeiten der Menschen und deren Nutzung in der sozialen Praxis abzielt und Alltagsleben jede Person. Bei der Betrachtung dieser Definition sollte man jedoch immer bedenken, dass dieses Phänomen im Leben des modernen Menschen in jeder Phase der gesellschaftlichen Entwicklung schon immer tiefe biologische Wurzeln hatte und hat, die die sich ausbreitende Krone des Baumes des aktiven Lebens jedes Menschen nähren . Bewegung (aktive motorische Aktivität) ist einer der Hauptbestandteile der biologischen Lebenserhaltung des menschlichen Körpers (Zellen, Gewebe, Organe und physiologische Systeme).

Evolutionär gesehen haben sich alle Bestandteile des menschlichen Körpers auf der Grundlage der Bewegung entwickelt und verbessert und benötigen diese daher ständig sowohl für ihre Entwicklung als auch für den Erhalt der funktionellen Fähigkeiten jedes Menschen. Die Relevanz dieser Position nimmt zu, da die körperliche Aktivität des modernen Menschen stetig abnimmt. Akademiker A.I. Berg und seine Kollegen haben das Mitte des 19. Jahrhunderts berechnet. Von der gesamten auf der Erde erzeugten und verbrauchten Energie stammten 94 % aus Muskelkraft, und das bereits in der Mitte des 20. Jahrhunderts. nur 1 % fiel auf seinen Anteil. Dieser „Bewegungshunger“, ein schwacher motorischer Hintergrund, ist lebensgefährlich, da er den normalen Stoffwechsel im Körper und das notwendige Gleichgewicht zwischen geistiger und körperlicher Aktivität stört. Deshalb entstand das Bedürfnis nach einer Kultur der Bewegungsnutzung – dieser Grundlage für das Leben des menschlichen Körpers, d.h. Entwicklung eines ganzen Komplexes sozialer, biologischer, physiologischer, pädagogischer und anderer Aspekte des Wissens über den effektiven Einsatz von Bewegung zur Sicherung des menschlichen Lebens unter modernen, sich ständig ändernden Bedingungen.

All dieses Wissen, die Einstellung jedes Einzelnen zu seiner Umsetzung und die Einstellung der Gesellschaften zu diesem Phänomen haben die moderne Körperkultur geschaffen.

So basiert die moderne Körperkultur auf sinnvoller motorischer Aktivität in Form einer Vielzahl von Körperübungen, die zur biologischen Entwicklung des jungen Körpers beitragen und es ermöglichen, die notwendigen Fähigkeiten und Fertigkeiten zu entwickeln, körperliche Fähigkeiten zu entwickeln, Gesundheit und geistige Stabilität zu optimieren und sorgen generell für hohe Leistungen im Leben. Das ganze Leben lang.

Die Geschichte der Körperkultur und des Sports reicht Jahrtausende zurück. In modernen Körperübungs- und Sportsystemen sind zahlreiche Elemente der Grundformen deutlich zu beobachten physische Aktivität Mann in der Antike. Viele moderne Körperübungssysteme basieren auf religiösen, rituellen und traditionellen Handlungen der Völker der Antike, die mit der Stärkung und Aufrechterhaltung der Leistungsfähigkeit eines Menschen oder einzelner Körpersysteme sowie mit der Stabilisierung geistiger Prozesse verbunden sind.

In der historischen Entwicklung einzelner Sportarten und verschiedener Körperübungssysteme ist ihr Zusammenhang mit Umweltbedingungen, mit den sozioökonomischen Faktoren menschlicher Arbeit, Leben und Freizeit deutlich sichtbar. Darüber hinaus hingen und hängen viele Veränderungen in der internen Struktur jeder Sportart oft vom Fortschritt der Technologie und den Ergebnissen wissenschaftlicher Entdeckungen ab. Mit diesen und anderen soziale Faktoren Eng damit verbunden ist die ständige Verbesserung von Theorie und Methodik sowie der Praxis des Sporttrainings, die medizinische und biologische Unterstützung des Trainingsprozesses.

Soziale Funktionen der Körperkultur und

Sport in der modernen Gesellschaft

Körperkultur und Sport in der modernen Gesellschaft sind komplexe multifunktionale Phänomene. In unserer Gesellschaft erfüllen sie eine Reihe wichtiger sozialer Funktionen:

1. Stärkung der Gesundheit der Menschen, Förderung der Reproduktion einer gesunden Bevölkerung und Erhaltung des Genpools des Landes;

2. Ausbildung einer umfassend und harmonisch entwickelten Persönlichkeit mit dem Wunsch nach körperlicher Vollkommenheit;

3. Befriedigung des Bedarfs der Gesellschaft an Menschen, die körperlich auf die moderne Produktion vorbereitet sind, um die patriotische Pflicht zum Schutz des Vaterlandes zu erfüllen;

4. Internationale Bildung der Bürger des Landes, Stärkung der Einheit und des Zusammenhalts der Nationen, der Freundschaft und Zusammenarbeit zwischen den Völkern.

Schauen wir sie uns genauer an.

Körperkultur ist

a) akademisches Fach in der Schule

b) körperliche Übungen machen

c) der Prozess der Verbesserung der menschlichen Fähigkeiten

d) Teil der menschlichen Kultur

Die Körperkultur des Einzelnen wird charakterisiert

a) Kenntnisse über die Organisation und Durchführung körperlicher Betätigung, Möglichkeiten zur Verbesserung der Gesundheit und Steigerung der körperlichen Fitness. Regeln zur Überwachung der individuellen körperlichen Entwicklung und körperlichen Leistungsfähigkeit

b) der Entwicklungsstand der körperlichen Kraftqualitäten. Schnelligkeit und Ausdauer, Erreichen einer hohen Technik zur Beherrschung motorischer Aktionen einer Sportart.

c) eine qualitative Eigenschaft einer Person, die sich in einem gesunden Lebensstil, guter Gesundheit, hoher körperlicher und motorischer Fitness manifestiert. Besitz von Wissen. Fähigkeiten in der Organisation und Durchführung individueller und Gruppenaktivitäten

Besonderheiten der Körperkultur sind:

a) Ausbildung der körperlichen Qualitäten und Schulung motorischer Handlungen;

b) Nutzung hygienischer Faktoren und Heilkräfte der Natur.

c) gute akademische Leistungen. Arbeits- und Sportaktivitäten,

d) motorische Aktivität, die auf eine bestimmte Weise organisiert ist.

Die Bedeutung der Körperkultur als Bestandteil der Kultur der Gesellschaft ist:

a) Stärkung der Gesundheit und Förderung der körperlichen Qualitäten der Menschen,

b) Training motorischer Aktionen und Verbesserung der Leistung,

c) Verbesserung der natürlichen, körperlichen Eigenschaften von Menschen,

d) Schaffung spezifischer spiritueller Werte.

Eine der Arten menschlicher Kultur. deren Spezifität darin besteht, die natürlichen Eigenschaften des Menschen zu optimieren, wird üblicherweise genannt :

a) körperliche Entwicklung,

b) Sportunterricht,

c) Körperkultur,

d) körperliche Bewegung.

Der grundlegende Sportunterricht konzentriert sich hauptsächlich auf die Bereitstellung von:

a) die körperliche Lebensbereitschaft einer Person,

b) Entwicklung der Reservefähigkeiten des menschlichen Körpers,

c) Erhaltung und Wiederherstellung der Gesundheit,

Der grundlegende Sportunterricht konzentriert sich in erster Linie auf die Bereitstellung von…

a) Entwicklung der menschlichen Reservefähigkeiten.

b) die körperliche Lebensbereitschaft einer Person.

c) Erhaltung und Wiederherstellung der Gesundheit.

d) Vorbereitung auf die berufliche Tätigkeit.

Welches der folgenden Merkmale ist kein charakteristisches Merkmal der Körperkultur?

a) Wissen. Prinzipien, Regeln und Methoden zur Anwendung der Übung.

b) Turn- und Sportarten. Spiele, Sorten Übungssätze,

c) Gewährleistung der Lebenssicherheit,

d) positive Veränderungen in der körperlichen Verfassung einer Person.

Welche Rolle und Bedeutung hat der Sportunterricht für einen Menschen:

a) Sportunterricht trägt zur Entwicklung der Kultur eines Menschen bei, stärkt seine Gesundheit und steigert seine Gesamtleistung,

b) Sportunterricht trägt dazu bei, mentale und physiologische Prozesse zu optimieren und kulturelle Kommunikations- und Verhaltensfähigkeiten zu vermitteln. wirken sich positiv auf die geistige Entwicklung aus. ästhetisch. moralische Eigenschaften einer Person,

c) Sportunterricht ist eine der Voraussetzungen für umfassende körperliche, geistige und körperliche Bildung moralischen Entwicklung Person. Stärkung seiner Gesundheit und Verlängerung der Zeit aktiver kreativer Tätigkeit. Erwerb von Fähigkeiten und Fertigkeiten zur Organisation und Durchführung verschiedener Formen eines gesunden Lebensstils,

d) Sportunterricht ist eine notwendige Voraussetzung für die Befriedigung des Interesses einer Person an der Verbesserung ihrer körperlichen Fähigkeiten und der Vorbereitung auf die Teilnahme an Wettbewerben.

SPORTUNTERRICHT.

b) der Prozess der Beeinflussung der Entwicklung eines Individuums.

c) der Prozess der Durchführung körperlicher Übungen.

Sportunterricht ist:

a) ein fachpädagogischer Prozess zur gezielten Nutzung der Werte von Mitteln und Methoden der Körperkultur zur primären Entwicklung eines Systems menschlicher motorischer Fähigkeiten;

b) ein gezielter pädagogischer Prozess zur Gestaltung der Wahrnehmungsaktivität des Einzelnen. die Schönheit der Kultur der Gesellschaft spüren und wertschätzen;

c) spezialisierter pädagogischer Prozess zur Bildung eines Wissenskomplexes über Körperkultur.

Die Besonderheiten des Sportunterrichts sind:

a) bei der Steigerung der Anpassungsfähigkeit des menschlichen Körpers,

b) bei der Ausbildung menschlicher motorischer Fähigkeiten und Fertigkeiten,

c) bei der Erziehung der körperlichen Eigenschaften einer Person,

d) Schaffung günstiger Bedingungen für die menschliche Entwicklung.

Sportunterricht ist...

a) eine Möglichkeit zur Leistungssteigerung und Verbesserung der Gesundheit.

b) der Prozess der Durchführung körperlicher Übungen.

c) ein Weg, die im Bereich der Körperkultur angesammelten Werte zu meistern.

d) Sicherstellung der allgemeinen körperlichen Fitness.

KÖRPERLICHE ENTWICKLUNG

GESUNDHEIT

Welche Definition charakterisiert den Zustand der menschlichen Gesundheit am besten? Gesundheit ist:

a) Fehlen erblicher chronischer Krankheiten und schlechter Gewohnheiten;

b) hohe Widerstandsfähigkeit des Körpers gegenüber widrigen Umwelteinflüssen. zu Infektions- und Viruserkrankungen;

c) ein Zustand vollkommenen körperlichen, geistigen und sozialen Wohlbefindens, verbunden mit Aktivität Kreative Aktivitäten und maximale Lebenserwartung.

Unter Gesundheit versteht man einen Zustand eines Menschen, in dem:

a) Ungünstige klimatische Bedingungen und negative Umwelteinflüsse werden problemlos toleriert

b) eine Person über eine hohe Leistungsfähigkeit verfügt und sich nach körperlicher Anstrengung schnell erholt

c) die Person ist fröhlich und fröhlich

G ) wird alles oben Genannte beachtet.

Wenn es bei körperlicher Betätigung zu leichten Blutergüssen kommt, sollten Sie:

a) Reiben Sie die verletzte Stelle und konsultieren Sie dann einen Arzt.

b) Wärme (Wärmekissen, Wolljacke usw.) auf die verletzte Stelle anwenden und dann einen Arzt aufsuchen;

V ) kalt auftragen (Eis, angefeuchtet). kaltes Wasser einen Lappen usw.) auf die verletzte Stelle und konsultieren Sie dann einen Arzt.

Die richtige Atmung zeichnet sich aus durch

a) länger einatmen,

b) eine längere Ausatmung,

c) gleiche Dauer der Ein- und Ausatmung,

durch die Nase einatmen und durch den Mund ausatmen.

Bei Bei der Durchführung von Übungen sollte die Inhalation nicht erfolgen während:

b) den Körper nach hinten beugen,

c) Rückkehr in die Ausgangsposition nach Drehung, Drehung des Körpers,

G ) Drehungen, Körperrotationen, Biegungen.

HÄRTEN

GESUNDEN LEBENSSTIL.

Ein gesunder Lebensstil ist eine angestrebte Lebensweise

a) Entwicklung der körperlichen Qualitäten der Menschen;

b) Aufrechterhaltung einer hohen Leistungsfähigkeit der Menschen;

V ) Erhaltung und Verbesserung der Gesundheit der Menschen;

d) Vorbereitung auf berufliche Tätigkeiten.

Aerobe Energieversorgungsprozesse sind gekennzeichnet durch:

a) Sauerstoffmangel in den Muskeln und Geweben des Körpers;

b) überschüssige Milchsäure in den Muskeln und Geweben des Körpers nach der Arbeit;

V) ausreichende Sauerstoffversorgung der arbeitenden Muskulatur bei körperlicher Aktivität.

Welche Körperübungen sind nicht die Haupttrainingsmittel der Systeme „Athletic Gymnastics“ und „Shaping“:

a) körperliche Übungen, die im Modus statischer Muskelspannung durchgeführt werden;

b) körperliche Übungen mit mäßiger Belastung der arbeitenden Muskulatur;

V ) körperliche Übungen, die mit maximaler Belastung der arbeitenden Muskeln durchgeführt werden.

Bestimmen Sie die vollständigste und korrekteste Antwort auf die Frage „Was sind die allgemeinen Regeln für die Organisation selbstständiger körperlicher Betätigung?“

a) muss ausgewählt werden Sportbekleidung und Schuhe entsprechend den Unterrichtsbedingungen und Interessen an verschiedenen körperlichen Übungen; Überprüfen Sie die Verfügbarkeit der notwendigen Sportausrüstung;

b) Inventar und Ausrüstung so anordnen, dass sie die Ausführung nicht beeinträchtigen

und es ist notwendig, den Unterricht zu bestimmten Zeiten einzuplanen tägliche Routine,

c) Es ist notwendig, einen Ort für den Unterricht vorzubereiten und einen Unterrichtsplan zu entwickeln, diesen entsprechend den Wetterbedingungen und dem aktuellen Gesundheitszustand zu klären und den Inhalt des Unterrichts mit der Verfügbarkeit von Ausrüstung und Sportbekleidung in Zusammenhang zu bringen.

d) Es ist notwendig, den Übungsablauf zu planen und geeignete Sportkleidung auszuwählen, einen Ort für Outdoor- oder Sportspiele, individuelle oder kollektive Arten körperlicher Betätigung vorzubereiten.

Ein gesunder Lebensstil ist eine Lebensweise, die darauf abzielt...

a) Entwicklung der körperlichen Qualitäten von Menschen.

b) Aufrechterhaltung einer hohen Leistungsfähigkeit der Menschen.

c) Erhaltung und Verbesserung der Gesundheit der Menschen.

d) Vorbereitung auf berufliche Tätigkeiten.

HALTUNG

Was wird allgemein als Haltung bezeichnet?

a) Die Qualität der Wirbelsäule, die für gute Gesundheit und Stimmung sorgt;

b) Federeigenschaften der Wirbelsäule und der Füße;

V) Die übliche Haltung einer Person in aufrechter Position;

d) Silhouette einer Person.

Haltung heißt:

a) die übliche Haltung einer Person in aufrechter Position;

b) Qualität der Wirbelsäule. Bereitstellung einer guten Gesundheit;

c) Merkmale des Körperbaus einer Person.

a) Hinterkopf, Gesäß, Fersen;

b) Hinterkopf, Rücken, Fersen;

V) Hinterkopf, Schulterblätter, Gesäß, Fersen.

Der Hauptgrund Haltungsstörungen sind:

a) Gewohnheit bestimmter Körperhaltungen,

b) Muskelschwäche.

c) Bewegungsmangel im Schulunterricht,

d) eine Aktentasche auf einer Schulter tragen.

a) entfaltete Schultern, gerader Rücken,

b) erhobene Brust,

c) zurückgeworfener oder gesenkter Kopf.

d) Es kann eine gerade Linie durch Ohr, Schulter, Hüfte und Knöchel gezogen werden.

Die Vorbeugung einer Fehlhaltung erfolgt mit Hilfe von:

a) Schnelligkeitsübungen,

b) Übungen zur „Flexibilität“,

c) Kraftübungen.

d) Ausdauerübungen.

Anzeichen, die nicht für eine korrekte Haltung charakteristisch sind:

a) Kopf nach hinten geworfen.

b) entfaltete Schultern, gerader Rücken.

c) Es kann eine gerade Linie durch Ohr, Schulter, Hüfte und Knöchel gezogen werden.

d) angehobene Brust.

Übungen sind nicht effektiv bei der Formung Ihres Körpers...?

a) zur Steigerung der Muskelmasse beitragen.

b) zur Reduzierung des Körpergewichts beitragen.

c) kombiniert in Form eines Zirkeltrainings.

d) hilft, die Bewegungsgeschwindigkeit zu erhöhen.

TAGESABLAUF

Das Einhalten einer täglichen Routine trägt zur Verbesserung der Gesundheit bei, weil:

a) ermöglicht es Ihnen, unnötige körperliche Belastungen zu vermeiden;

b) sorgt für den Rhythmus der Körperarbeit;

c) ermöglicht es Ihnen, den Tag über richtig zu planen.

Zu welchem ​​Zweck planen Sie Ihren Tagesablauf?

a) um eine rationelle Ernährung zu organisieren,

b) zur Aufrechterhaltung eines hohen Leistungsniveaus des Körpers,

c) zum Zwecke der übersichtlichen Organisation und fristgerechten Erledigung laufender Angelegenheiten,

d) um Zeit zum Ausruhen zu gewinnen und nervöse Spannungen abzubauen.

ERMÜDUNG

Was ist Müdigkeit, gekennzeichnet durch:

a) Arbeitsverweigerung;

b) vorübergehende Abnahme der Körperleistung;

c) erhöhte Herzfrequenz?

Geben Sie die Gruppe äußerer Anzeichen an, die akute Müdigkeit 1. Grades charakterisieren:

a) deutliche Rötung der Haut, schnelle flache Atmung (38-46 pro Minute), angespannte Mimik;

b) leichte Rötung der Haut, fröhlicher Gang, ruhige Mimik;

c) schnelles, flaches Atmen (bis zu 22-26 pro Minute), Verweigerung weiterer Bewegungen, erschöpfter Gesichtsausdruck.

Zur Bestimmung der Belastung bei körperlichen Übungen kommt es vor allem auf Folgendes an:

a) Anspannung bestimmter Muskelgruppen;

B ) das Ausmaß der Auswirkungen körperlicher Betätigung auf den Körper der Beteiligten;

c) sich müde fühlen

Geben Sie Anzeichen einer übermäßigen psychophysischen Belastung einer Person an:

a) Steigerung der Muskelkraft und der Vitalkapazität der Lunge;

b) angemessene Rückkehr der Indikatoren zum Normalzustand;

c) instabile Pulskurven. Atmung, Blutdruck während des Trainings mit der Tendenz, diese Werte nach einer kurzen Pause zu senken.

PHYSISCHE ÜBUNGEN

Körperliche Übungen heißen:

a) motorische Aktionen zur Bildung von Bewegungstechniken;

b) motorische Aktionen zur Entwicklung körperlicher Qualitäten und zur Verbesserung der Gesundheit;

c) motorische Aktionen im Sportunterricht und im Selbststudium;

d) motorische Aktionen, dosiert entsprechend der Belastungsgröße bei der Lösung spezifischer Probleme.

Körperliche Bewegung ist

a) eine Handlung, die zum Erwerb und zur Verbesserung körperlicher Qualitäten, Fähigkeiten und motorischer Fertigkeiten durchgeführt wird

b) eine motorische Aktion, die zur körperlichen Verbesserung einer Person geschaffen und genutzt wird

c) eine motorische Aktion, mit deren Hilfe körperliche Qualitäten entwickelt, die Gesundheit gestärkt und die Leistungsfähigkeit eines Menschen gesteigert werden

Körperliche Übungen heißen:

a) motorische Aktionen, mit deren Hilfe sie körperliche Qualitäten entwickeln und die Gesundheit verbessern;

b) motorische Aktionen, dosiert je nach Belastung und Ausführungsdauer;

c) Bewegungen im Sportunterricht und währenddessen Morgengymnastik;

d) Formen motorischer Handlungen, die zur Lösung der Probleme des Sportunterrichts beitragen.

Die körperliche Belastung ist gekennzeichnet durch:

a) die Vorbereitung der Studierenden entsprechend ihrem Alter, Gesundheitszustand und Wohlbefinden während des Unterrichts;

b) das Ausmaß ihrer Auswirkungen auf den Körper;

c) Zeit und Anzahl der Wiederholungen motorischer Aktionen;

d) Anspannung bestimmter Muskelgruppen.

Es wird empfohlen, den Prozess des Erlernens motorischer Aktionen mit der Beherrschung zu beginnen...

a) Grundlagen der Technik.

b) das führende Technologieniveau.

c) technische Details.

d) Ausgangsposition.

Vorbereitende Übungen Bewerben Sie sich, wenn...

a) Der Schüler ist körperlich nicht ausreichend entwickelt.

b) Es gibt keine unterstützenden Elemente im Kfz-Fonds.

c) Es ist erforderlich, die Fehlerursachen zu beseitigen.

d) die Methode der ganzheitlichen analytischen Übung wird angewendet.

Komplexe genetisch bedingter biologischer und geistiger Eigenschaften des menschlichen Körpers, dank derer motorische Aktivität möglich ist, werden üblicherweise als... bezeichnet.

a) Funktionssysteme.

b) Muskelspannung.

c) körperliche Eigenschaften.

d) Koordinationsfähigkeiten.

Die Belastung durch körperliche Betätigung ist gekennzeichnet durch...

a) das Ausmaß ihrer Auswirkungen auf den Körper.

b) Anspannung bestimmter Muskelgruppen.

c) Zeit und Anzahl der Wiederholungen motorischer Aktionen.

d) die Bereitschaft der Beteiligten, ihr Alter und Gesundheitszustand.

Die Höhe der körperlichen Belastung wird bestimmt durch :

a) eine Kombination aus Lautstärke und Intensität motorischer Aktionen;

b) der Grad der bei ihrer Umsetzung überwundenen Schwierigkeiten;

c) Ermüdung aufgrund ihrer Umsetzung;

d) Herzfrequenz.

Die Menge der körperlichen Aktivität wird dosiert:

a) Regulierung des Umfangs und der Intensität körperlicher Betätigung4

b) Regulierung des Ermüdungsgrads aufgrund körperlicher Betätigung;

c) Regulierung des Wohlbefindens bei körperlichen Übungen;

d) Regulierung der Ruheintervalle bei körperlichen Übungen.

Körperliche Übungstechnik wird allgemein als Technik bezeichnet

a) eine Möglichkeit, ein motorisches Problem sinnvoll zu lösen

b) Abfolge der in der Übung enthaltenen Bewegungen und Elemente

c) Durchführung der Übung mit dem geringsten Energieverbrauch

d) Rhythmus der körperlichen Betätigung

a) während des Unterrichts werden motorische Aktionen ausgeführt, die zur Entwicklung von Kraft und Ausdauer beitragen;

b) die daraus resultierende Müdigkeit aktiviert die Erholungs- und Anpassungsprozesse;

c) dadurch erhöht sich die Effizienz und Ökonomie der Atmung und des Blutkreislaufs;

d) Eine Person, die sich körperlich betätigt, ist in der Lage, in der vorgegebenen Zeitspanne eine große Menge körperlicher Arbeit zu leisten.

Regelmäßige körperliche Bewegung verbessert die Leistung, weil:

a) für eine erhöhte Muskelfunktion sorgen;

b) die Ausführung einer großen Muskelarbeit mit unterschiedlicher Intensität sicherstellen;

c) eine verbesserte Funktion des Atmungs- und Kreislaufsystems gewährleisten;

d) Gewährleistung eines verbesserten Betriebs des Energieversorgungssystems.

Die positive Wirkung körperlicher Bewegung auf die Entwicklung der Funktionsfähigkeit des Körpers hängt ab von:

a) von der technischen und körperlichen Vorbereitung der Beteiligten;

b) über die Charakteristika der Reaktionen der Körpersysteme als Reaktion auf die durchgeführten Übungen;

c) über den Gesundheitszustand und das Wohlbefinden der Beteiligten bei körperlichen Übungen;

d) vom Ausmaß der körperlichen Aktivität und dem Grad der Anspannung bei der Arbeit bestimmter Muskelgruppen.

Motorik und Geschicklichkeit

Flexibilitätsübungen.

„Aufmerksamkeitsübungen“.

A. Erlernen komplexer Koordinationshandlungen.

B. Festigung der erworbenen Fähigkeiten.

V. Ausdauer trainieren.

d. Verbesserung der Flexibilität.

Volleyball als Sportspiel erschien Ende des 19. Jahrhunderts in...

B. Kanada.

V. Japan.

Deutschland.

Olympismus

Der Begriff „Olympiade“ bedeutet...

A. Synonym für die Olympischen Spiele.

B. ein Treffen von Sportlern in einer Stadt.

B. 1912 für „Ode an den Sport“.

V. 1914 für die von Coubertin dem IOC gestiftete Flagge.

1920 für den Text des Olympischen Eides.

Zum ersten Mal wurde der olympische Eid der Athleten auf ehrlichen Kampf erklangen …

In der Geschichte der modernen olympischen Bewegung (bis 2005)…

A. 20 Olympische Spiele und 16 Olympische Winterspiele.

B. 25 Olympische Spiele und 18 Olympische Winterspiele.

V. 28 Olympische Spiele und 19 Olympische Winterspiele.

30 Olympische Spiele und 21 Olympische Winterspiele.

Das olympische Symbol besteht aus fünf ineinander verschlungenen Ringen, die von links nach rechts in der folgenden Reihenfolge angeordnet sind...

A. Oben - Blau, Schwarz, Rot, unten - Gelb und Grün.

B. Oben - Grün, Schwarz, Rot, unten - Blau und Gelb.

V. oben – rot, blau, schwarz, unten – gelb und grün.

oben - blau, schwarz, rot, unten - grün und gelb.

V. 1896

Nennen Sie den ersten Russen, der dem IOC beigetreten ist:

A. Smirnow;

B. Butowski;

V. Shahlin.

Die Entwicklung der Olympischen Bewegung fördert:

A. die Schaffung neuer spiritueller und materieller Werte der Körperkultur, Formen und Arten von Sportwettkämpfen und Körperübungen, die Anhäufung von Wissen und Technologien zur Entwicklung und Verbesserung der körperlichen Fähigkeiten eines Menschen und seine Vorbereitung auf Wettkampfaktivitäten;

B. Zunahme der Personenzahl unterschiedlichen Alters. nehmen regelmäßig an Sportunterricht teil und nutzen Sporttechnologien, um ihre Gesundheit zu verbessern und die kreative Langlebigkeit zu erhöhen. Förderung eines gesunden Lebensstils;

V. wirtschaftliche und technische Entwicklung der Staaten, Entwicklung der Architektur. Kunst, Literatur. Gesundheit und Bildung in der Gesellschaft.

Geben Sie an, für welche Olympischen Spiele das olympische Emblem aus fünf ineinander verschlungenen Ringen erstmals vorgeschlagen wurde:

a) 1908 – London;

b) 1912 – Stockholm;

c) 1920 – Antwerpen.

Welcher Kontinent wird durch den roten Ring im olympischen Emblem symbolisiert?

b) Australien;

c) Afrika;

d) Amerika;

d) Europa?

Sportbegriffe

AKROBATIK. 1. Ein System von Körperübungen, die mit der Durchführung von Körperrotationen in verschiedenen Ebenen mit und ohne Unterstützung und der Aufrechterhaltung des Gleichgewichts (Balancieren) durch einen Sportler, gemeinsam oder in Gruppen verbunden sind. 2. Sportart, Wettbewerb in der Durchführung willkürlicher und obligatorischer Kompositionen (akrobatische Sprünge, Paar- und Gruppenübungen) mit anschließender Punktebewertung. 3. Genre der Zirkuskunst (Kraftakrobatik, Springen usw.).

AMINOSÄUREN. Eine Klasse organischer Verbindungen, die Carboxyl- und Aminogruppen enthalten. Die grundlegenden Struktureinheiten von Proteinmolekülen, die ihre biologische Spezifität bestimmen.

AMPLITUDE. Die größte Abweichung vom Nullwert einer Größe (Körper des Sportlers, Körperteil, Sportgerät), die nach einem bestimmten Gesetz schwingt.

- A. Seitliche Verschiebung des Schwerpunkts des Eisschnellläufers. Die Strecke, um die sich der Schwerpunkt des Skaters beim Abstoßen mit dem Fuß verschiebt.

- A. Bewegungen. Der Bewegungsbereich einzelner Körperteile zueinander oder des gesamten Körpers relativ zum Projektil. Eines der Merkmale der motorischen Aktion. Verursacht durch Beweglichkeit der Gelenke. Einige Bewegungen werden mit maximaler Amplitude ausgeführt, die meisten Bewegungen erfordern jedoch eine bestimmte optimale Amplitude. Gemessen in Winkelgraden oder linearen Maßen.

- A. Beinbewegungen beim Kraulschwimmen. Der Bereich der Beinbewegungen in der vertikalen Ebene beim Vorwärts- und Rückkraulschwimmen. Die optimale Amplitude wird individuell in Abhängigkeit von der Körpergröße und anderen Daten des Schwimmers ausgewählt.

- A. Bewegungen der Füße beim Brustschwimmen. Beim Abstoßen divergieren die Füße der Brustschwimmerin seitlich in einem Abstand, der etwa dem 1,5- bis 1,8-fachen der Beckenbreite entspricht.

- A. schwenkt ein Projektil. Das Ausmaß der Vorbewegungen der Hand mit dem Projektil eines Diskus- oder Hammerwerfers in der horizontalen und vertikalen Ebene. Mit zunehmender Amplitude vergrößert sich der Krafteinleitungsweg des Werfers auf das Projektil.

- A. Biegen einer Stange. Das Ausmaß der Stabbiegung während der Stützphase eines Stabhochsprungs. Erreicht 150–160 cm beim Springen für die stärksten Athleten mit hochwertigen elastischen Stangen.

- A. gekürzt (teilweise). Beim Powerlifting werden Übungen mit einem verkürzten Bewegungsbereich (nur in einem bestimmten Bereich) durchgeführt, um den „Totpunkt“ einer bestimmten Wettkampfbewegung zu überwinden.

ANTHROPOMETRIE. Ein System zur Messung und Erforschung linearer Abmessungen und anderer physikalischer Eigenschaften des menschlichen Körpers (Größe, Masse, Dichte, Umfang usw.) in der Anthropologie.

SPORTLICHKEIT. 1. Ein System von Körperübungen, das auf ein umfassendes Krafttraining und eine Verbesserung des Körperbaus durch Muskelaufbau abzielt. 2. Eine Sportart, deren Kernstück das künstlerische Posieren ist und die es Ihnen ermöglicht, die Entwicklung der Muskulatur des Sportlers am effektivsten zu demonstrieren und dafür eine entsprechende Beurteilung zu erhalten (Bodybuilding).

AUS.(1). Der Ball, der bei Sportspielen das Spielfeld verlässt.

AUS.(2). Beim Baseball das Werfen eines Schlagmanns aus dem Spiel oder das Schlagen eines Läufers der angreifenden Mannschaft mit dem Ball, während dieser sich außerhalb der Base befindet.

- Doppel a. Im Baseball das Schlagen eines Running Backs der Offensivmannschaft nach einem Zwischenpass. "Aus!". Der letzte Befehl des Schiedsrichters, nach dem dem Boxer der Sieg durch Knockout zuerkannt wird.

AEROBIC. 1. Ein System von Übungen in zyklischen Sportarten, die mit der Manifestation der Ausdauer verbunden sind (Laufen, Gehen, Schwimmen, Rudern, Radfahren, Skifahren, Skaten), mit dem Ziel, die Funktionalität des Herz-Kreislauf- und Atmungssystems zu verbessern. 2. Eine Reihe verschiedener Körperübungen zu Musik, die darauf abzielen, die körperliche Fitness der Beteiligten zu steigern. Wird für Gesundheits- und Sportzwecke verwendet. Umfasst viele verschiedene Systeme und Richtungen, die sich in der Zusammensetzung der Mittel unterscheiden. Altersmerkmale, der Einsatz von Projektilen und Gegenständen, Durchführung in verschiedenen Umgebungen (in der Halle, im Stadion, auf dem Wasser usw.).

- Wassergymnastik (Hydroaerobic). Ein System von Übungen, die in flachem und tiefem Wasser durchgeführt werden. Dies erleichtert in manchen Fällen die Bedingungen für ihre Umsetzung, in anderen erschwert es sie. Zum Einsatz kommen verschiedene Geräte, mit denen sich die Intensität der Übungen verändern lässt: Gürtel, Westen, Hanteln, Manschetten für Arme, Beine, Knöchel, Handstangen, Handschuhe, Paddel, Flossen. Wird von Vertretern anderer Sportarten während der Rehabilitationsphase nach Verletzungen und als Mittel zum körperlichen Training verwendet.

- Aerobic für Kinder. Ein Übungssystem zur Gewährleistung eines normalen Wachstums und einer normalen Entwicklung von Kindern. Trägt zur Erhöhung der Knochendichte, der Elastizität der Bänder und des Muskelgewebes bei und erhöht deren Kraft. Es gibt 3 Altersgruppen: 3-6; 7-12 und 13-16 Jahre alt. Der Unterricht findet in direkter Form statt.

- Grundlegende Aerobic-Übungen. Das am weitesten entwickelte, streng regulierte System, bestehend aus allgemeinen vorbereitenden Gymnastikübungen, Laufen, Springen, Hüpfen, die in einer Reihe ohne Ruhepausen durchgeführt werden musikalische Begleitung(120-160 Akzente pro Minute). Die Übungen werden im Stehen (an Ort und Stelle, vorwärts, rückwärts, zur Seite), liegend und stützend im Sitzen durchgeführt. Sie können mit kleinen Gewichten, Expandern und Stoßdämpfern durchgeführt werden. Der choreografische Teil umfasst die einfachsten und spezifischen Schritte, Sprünge, Elemente, Teile und Kombinationen.

- Box-Aerobic. eine Art Aerobic, die in gewisser Stilisierung Elemente der Kampfkunst verwendet. Box-Aerobic und Karate-Aerobic erfordern spezielle Ausrüstung: Boxhandschuhe, Springseile, Boxsäcke usw.

- Jörg Aerobic. Eine Aerobic-Art, die Elemente östlicher und westlicher Bewegungskultur vereint. Es zeichnet sich durch eine Kombination statistischer Posen (Asanas) mit dynamischen und statisch-dynamischen Übungen aus. Durch die Einbeziehung der Psyche in die Aktivität hat es eine gute Heilwirkung und lenkt die Aufmerksamkeit derjenigen, die an der Muskelarbeit und der Aktivität der inneren Organe beteiligt sind.

- Pump-Aerobic. Eine Art Aerobic, bei dem Übungen mit einer leichten Langhantel durchgeführt werden und die Entwicklung von Kraftfähigkeiten und Ausdauer kombiniert werden. Wie bei anderen Formen auch, werden die Übungen in der Flow-Methode und zu Musik durchgeführt. Nur für gut ausgebildete Personen zu empfehlen.

- Rizist – Ein Bol. eine Art Aerobic mit speziellen Bällen. Es dient gezielt dem Training des Gleichgewichts, der motorischen Kontrolle, dem Erwerb einer guten Körperhaltung, dem Training einzelner Muskelgruppen, die bei anderen Aerobic-Arten wenig beansprucht werden, der Rücken- und Bauchmuskulatur, dem Training der Bewegungskoordination, des Dehnens, des „Brennens“. große Menge Kalorien als normales Krafttraining.

- Slide-Aerobic. Eine sportliche Form des Aerobic, bei der eine spezielle Oberfläche und spezielle Schuhe (Socken) zum Einsatz kommen. Die Übungen ähneln den Bewegungen von Eisschnellläufern. Hochintensives Training. Entwickelt Ausdauer, Gleichgewicht, Bewegungskoordination, stärkt die Beinmuskulatur (insbesondere Adduktoren und Abduktoren). Es ist eine der effektivsten Trainingsarten zur Reduzierung des Körperfetts.

- Sportaerobic. Eine Sportart, die aus dem System der Aktivitäten hervorgegangen ist verschiedene Arten Aerobic Beinhaltet Wettkampfaktivitäten, die aus der Durchführung einer breiten Palette zyklischer Gymnastikübungen, plastischer Übungen, Mimikübungen usw. zu Musik bestehen.

- Step-Aerobic. Eine Aerobic-Art, die durch die Verwendung einer speziellen Trittplattform gekennzeichnet ist, die es Ihnen ermöglicht, verschiedene Schritte auszuführen und in verschiedene Richtungen darauf zu springen und hindurchzuspringen. Nutzen Sie die Plattform, um Übungen durchzuführen, die darauf abzielen, Kraft und Kraftausdauer zu entwickeln und die Muskeln der oberen Gliedmaßen, der Bauchmuskeln und des Rückens zu stärken. Step-Aerobic basiert hauptsächlich auf der Choreografie der Grundaerobic.

- Tanzaerobic. R eine Art von Aerobic, die Folgendes umfasst: Funk-Aerobic, Afro-Aerobic, Cardio-Funk, Sambarobics usw., d. h. Einsatz verschiedener Tanzbewegungen zu passender Musik. Alle Tänze basieren auf einer einzigartigen Jazz-Bewegungstechnik. Tanzen und allgemeine vorbereitende Gymnastikübungen helfen, den Rumpf gerade zu halten und den Tonus der Bauch- und Gesäßmuskulatur zu erhöhen. Verschiedene Körperteile bewegen sich wie unabhängig voneinander.

- Holoners-Aerobic. Eine Form des Aerobic, die durch die Verwendung einer an der Schuhsohle befestigten Federplatte gekennzeichnet ist (Xo-Loners). Ermöglicht den Genuss jeder körperlichen Aktivität, beugt unangenehmen Schmerzen vor und verringert das Risiko von Verletzungen und Blutergüssen. Das spezielle Design der Federplatte ermöglicht eine Entlastung der Knie- und Hüftgelenke sowie der Wirbelsäule bei Übungen. Diese Kurse zeichnen sich durch eine hohe Intensität aus.

3. Im Bodybuilding – eine Reihe von Methoden und Mitteln zur Steigerung der aeroben Leistungsfähigkeit des Körpers, die auf eine maximale Mobilisierung und Verbrennung von Unterhautfett abzielen, um bei Wettkämpfen maximale Muskelentlastung und Vaskularität zu demonstrieren. Beinhaltet Übungen auf Steppern, Heimtrainern, Laufbändern, Ski- und Rudergeräten sowie kontinuierliches, langsames und Intervalllaufen. Beim Bodybuilding und Powerlifting ist es ein Mittel zur Wiederherstellung der Funktionen des Herz-Kreislauf-Systems in den Übergangs- und Vorbereitungsphasen des Trainingsmakrozyklus.

BADMINTON. Ein Sportspiel mit Schlägern und einem Federball (ein leichter Ball mit Federn) auf einem Spielfeld von 13,4 x 5,2 m (für Einzel) oder 13,4 x 6,1 m (für Doppel). Ziel des Spiels ist es, den Federball mit einem Schlag des Schlägers durch das Netz (Höhe 155 cm) auf die gegnerische Seite zu befördern und den Ball dort zu landen oder den Gegner zu zwingen, den Federball ins Netz oder nach außen zu schicken.

AUSGLEICH. Aufrechterhaltung des Gleichgewichts des Körpers durch Veränderung der Position seiner einzelnen Glieder.

BASKETBALL. Ein Mannschaftssportspiel mit einem Ball auf einem 15 x 28 m großen Spielfeld in Teams von 5 Personen. Ziel des Spiels ist es, den Ball mit den Händen in den Korb des Gegners zu werfen, der auf einem Rückbrett (Höhe 3,05 m) montiert ist, und ihn daran zu hindern, den Ball in den eigenen Korb zu werfen.

SCHMETTERLING. Methode des Sportschwimmens. Entstanden als Variante des Brustschwimmens. Die Schwimmer streckten ihre Schwimmbewegungen mit den Armen bis zur Hüfte aus und begannen, die Arme nach vorne über das Wasser zu schwingen. Beinbewegungen wurden wie beim Brustschwimmen ausgeführt. Eine schnelle Variante der Schmetterlingstechnik ist der Delphin.

LAUFEN. 1. Einer von natürliche Wege menschliche Bewegung im Raum. Der Hauptunterschied zwischen Laufen und Gehen besteht in der Anwesenheit einer Flugphase bei der Ausführung von Laufschritten. 2. Eine eigenständige Disziplin der Leichtathletik, die häufigste körperliche Betätigung im Rahmen verschiedener Sportdisziplinen.

- B. „in der Tasche“. Ein Element der Orientierungslauftechnik, dessen Einsatz sinnvoll ist, wenn der gewünschte Punkt am Schnittpunkt zweier linearer Orientierungspunkte liegt. Bei dieser Methode bewegt sich der Sportler „grob“ entlang der Strecke, praktisch ohne Orientierung, wobei er sich daran erinnert, dass er nach Erreichen des vorgesehenen linearen Orientierungspunkts diesen bis zum gewünschten Punkt zurücklegen wird.

- B. bei einfacheren Bedingungen. Training beim Bergablaufen, Laufen mit Traktion, Laufen unter speziell geschaffenen Bedingungen, die die Wirkung der Schwerkraft reduzieren oder zur Entwicklung einer höheren Geschwindigkeit beitragen.

- Zähler B. Im Orientierungslauf - die Bewegung von Athleten während Wettkämpfen in bestimmten Phasen der Annäherung oder des Verlassens des Kontrollpunkts, bei denen Treffen von Athleten stattfinden können, was die Erkennung des Standorts der Kontrollpunktinstallation erleichtert. Gegenläufe können von den Teilnehmern erstellt werden, um das „Einnehmen“ des CP künstlich zu erleichtern. Gilt als Fehleinschätzung bei der Distanzplanung.

- glatt B. Laufen im Stadion ohne Hindernisse oder Absperrungen sowie auf der Autobahn.

- langes B. Trainingslauf, dessen Kriterium nicht die Geschwindigkeit ist, sondern das Zurücklegen einer bestimmten Distanz oder das Laufen über einen längeren Zeitraum.

- B. zum Scheitern. 1. Eine Übung zur Entwicklung der besonderen Ausdauer des Sportlers, die darin besteht, so lange zu laufen, bis völlige Ermüdung in Form von Arbeitsverweigerung eintritt. 2. Test zur Feststellung der körperlichen Leistungsfähigkeit.

- Abschluss B. Laufen am Ende einer Trainingseinheit oder nach einem Wettkampf, um körperliche und geistige Belastungen abzubauen. sorgt für eine sanfte Abnahme der Aktivität des Herz-Kreislauf- und Atmungssystems des Körpers, um zu nachfolgenden Aktivitäten überzugehen.

- intensives B. Schnelles Laufen oder Laufen in intensiven Modi, meist bei Sauerstoffmangel.

- Intervall B. Ein Trainingslauf mit streng geregelten Ruhepausen. Ziel ist es, bestimmte Probleme zu lösen: besondere Ausdauer- und Geschwindigkeitsqualitäten zu entwickeln.

- Kontrolle B. Es wird ein Trainingslauf durchgeführt, um den Grad der Vorbereitung zu überwachen.

- Kreuz B. Cross-Country-Lauf überwindet natürliche und künstliche Hindernisse.

- Marathon B. Art der Leichtathletik. Ultralangstreckenlauf von 42 km 195 m.

- B. für Ausdauer. Langes Laufen zielt darauf ab, die Ausdauer des Sportlers zu verbessern. Bei einer Distanz von mehr als 800 m fast laufen.

- B. für weite Strecken. Laufen auf einer Distanz von 3.000 m und mehr (3.000, 5.000, 10.000, 20.000 m, Stundenlauf).

- B. für kurze Distanzen. Laufstrecken von 30 bis 400 m (am häufigsten sind 60, 100, 200 und 400 m).

Grundlegendes Konzept

Sport – Teil der Körperkultur, der Wettkampfaktivität selbst und der besonderen Vorbereitung darauf. Der häufig verwendete Begriff „Körperkultur und Sport“ ist nicht ganz korrekt, weil Sport ist Teil der Körperkultur, obwohl der Begriff „Sport“ in manchen Fällen über den Begriff „Körperkultur“ hinausgeht. Körperliche Perfektion – der höchste Entwicklungsstand der individuellen körperlichen Fähigkeiten. Sportunterricht – ein pädagogischer Prozess, der darauf abzielt, die persönlichen Werte der Körperkultur zu beherrschen. Körperliche Entwicklung – der Prozess der Veränderung der morphologischen und funktionellen Eigenschaften des menschlichen Körpers im Laufe seines Lebens. Körperliche Erholung – Mittel der Körperkultur, die in der aktiven Erholung eingesetzt werden. Physische Aktivität – motorische Aktivität eines Menschen, die seine körperliche und geistige Entwicklung sicherstellt. Psychophysische Vorbereitung – der Grad der Ausbildung der körperlichen und geistigen Qualitäten einer Person zur Lösung von Lebens- und Berufsproblemen. Körperliche Fitness – das Ergebnis motorischer Aktivität, das die Ausbildung motorischer Fähigkeiten und Fertigkeiten, die Entwicklung körperlicher Qualitäten und eine Steigerung der körperlichen Leistungsfähigkeit gewährleistet. Unter funktioneller Fitness versteht man den Zustand der Körpersysteme (Muskel-Skelett-, Atmungs-, Herz-Kreislauf-, Nervensysteme usw.) und deren Reaktion auf körperliche Aktivität. Berufsorientierung des Sportunterrichts – Entwicklung und Verbesserung beruflich wichtiger körperlicher und geistiger Qualitäten sowie Erhöhung der allgemeinen und unspezifischen Stabilität des Körpers in einer ungünstigen Umgebung. Grundlegende Fähigkeiten und Fertigkeiten – natürliche Formen der Manifestation motorischer Aktivität (Gehen, Skifahren, Schwimmen, Werfen usw.), die eine gezielte aktive menschliche Aktivität in der natürlichen Umgebung ermöglichen. Sportunterricht - eine besondere Art kultureller Aktivität, deren Ergebnisse für die Gesellschaft und den Einzelnen von Nutzen sind. Im gesellschaftlichen Leben im System der Bildung, Erziehung, im Bereich der Arbeitsorganisation, des Alltags, der gesunden Erholung fördert die Sportbewegung die gemeinsamen Aktivitäten der Menschen bei der Nutzung, Verbreitung und Weiterentwicklung der Werte der Körperkultur . Sport – Teilnahme an Wettbewerben, Siegeswille, Erzielung hoher Ergebnisse, erfordert die Mobilisierung aller Stärken und Qualitäten des Einzelnen. Sport hat bestimmte Regeln und Verhaltensnormen. Körperkultur für Gesundheit und Rehabilitation – der Einsatz von Körperübungen als Mittel zur Behandlung von Krankheiten und zur Wiederherstellung der Körperfunktionen nach Krankheiten, Verletzungen, Überlastung usw. Grundlegende Mittel:

Therapeutische Gymnastik – Dosiertes Gehen, Laufen.

Körperliche Erholung Körperliche Freizeitaktivitäten sind nicht mit großer körperlicher Aktivität und Willensanstrengung verbunden, sie sorgen jedoch für gute Laune, Wohlbefinden und stellen die geistige und körperliche Leistungsfähigkeit wieder her. Grundlegende Freizeiteinrichtungen:

Tourismus; - Sport- und Freizeitunterhaltung.

Sportunterricht Durch den Sportunterricht wandelt ein Mensch die allgemeinen Errungenschaften der Körperkultur in persönliche Werte um. Zweck des Sportunterrichts – Lösung miteinander verbundener Probleme: 1. Gesundheit und Entwicklung (Gesundheitsförderung, harmonische Entwicklung des Körpers, Sicherstellung hoher körperlicher Leistungsfähigkeit...) 2. Pädagogisch (Erwerb des notwendigen Wissens im Bereich der Körperkultur, um das Wohlbefinden zu gewährleisten Leben...) 3. Pädagogisch (Bildung von Werthaltungen gegenüber Körperkultur, Bewegungsbedürfnis, körperliche Selbstverbesserung...) Die sozialen Funktionen von Körperkultur und Sport - in der umfassenden Bildung und Entwicklung des Einzelnen, sie werden niemals ihre Bedeutung verlieren und mit der Entwicklung der Zivilisation immer wichtiger werden

42Alle Schulkinder werden nach bestandener ärztlicher Kommission je nach körperlicher und physiologischer Verfassung eingeteilt in medizinische Gesundheitsgruppen.

Der Kinderarzt erstellt eine Schlussfolgerung mit Angabe der Gesundheitsgruppe, die auf der Grundlage der von den Fachärzten bei der Untersuchung festgestellten Diagnosen zugeordnet wird.

Diese Schlussfolgerung wird im Sportunterricht eine bedeutende Rolle spielen.

Für Schulkinder gibt es drei medizinische Gesundheitsgruppen:

1.Grundlegend Gesundheitsgruppe. Diese Gesundheitsgruppe umfasst Kinder in gutem Gesundheitszustand, die die körperlichen und körperlichen Voraussetzungen erfüllen psychologische Entwicklung entsprechend der Altersgruppe, sowie bei leichten Erkrankungen, die die gesamte körperliche Entwicklung nicht beeinträchtigen (zum Beispiel: leichtes Übergewicht, unkomplizierte Hautallergien etc.)

Kindern, die der Arzt der Hauptgruppe zuordnet, wird empfohlen, im Rahmen der schulischen Standards Sport zu treiben und an verschiedenen Wettbewerben und Sportveranstaltungen teilzunehmen.

2.Vorbereitende medizinische Gruppe. Zu dieser Gruppe zählen Kinder, deren körperliche Entwicklung aufgrund einer Vorerkrankung leicht verzögert ist oder die unter chronischen Erkrankungen mit häufigen Exazerbationen leiden. Die Vorbereitungsgruppe der Kinder betreibt Sportunterricht auf dem Niveau der Hauptgruppe, nur ohne große Belastung und mit niedrigeren Standards. Der Lehrer muss eine Reihe von Übungen auswählen, die die allgemeine körperliche Verfassung nicht verschlechtern.

3.Spezielle medizinische Gruppe. Zu dieser medizinischen Gruppe gehören Kinder, die nach einem speziellen Programm Sportunterricht benötigen. Meistens lassen Sportlehrer diese Kindergruppe auf einer Bank sitzen, das heißt, sie nehmen sie komplett vom Sportunterricht aus. Obwohl solche Kinder mehr als alle anderen körperliche Übungen benötigen, dürfen diese nur speziell für sie ausgewählt werden. Völliger Verzicht auf körperliche Aktivität ist nicht gesundheitsfördernd.

Das motorische Regime im Massensportunterricht unterscheidet sich von dem in der Physiotherapie dadurch, dass es nicht so sehr auf die Behandlung von Krankheiten abzielt, sondern vielmehr auf die Beseitigung oder Linderung ihrer Restsymptome, die Stärkung der Gesundheit, die Steigerung der körperlichen Fitness und Leistungsfähigkeit sowie die Vermittlung der notwendigen Fähigkeiten und Ambitionen dafür gesundes Bild Leben.

Der Motormodus unterscheidet sich vom Sporttrainingsmodus dadurch, dass er nicht darauf abzielt, sportliche Ergebnisse zu erzielen. In allen Modi kommen alle drei Arten der Anpassung zum Einsatz: entwicklungsfördernd, gesundheitsfördernd, korrigierend.

Im Massen-Freizeit-Sportunterricht gibt es die folgenden Arten von motorischen Modi:

1 Sanft.

2 Gesundheitsfördernd und stärkend.

3 Allgemeines körperliches Training.

4 Schulung.

5 Erhaltung von Fitness und Langlebigkeit.

Die Modi unterscheiden sich hinsichtlich der Aufgaben und der Teilnehmerzahl voneinander.

Aufteilung der Schüler in Gruppen zur Zuordnung eines Motormodus

A. Gesunde Menschen, einigermaßen körperlich fit, meist jung und mittleren Alters.

B. Leichte chronische Erkrankungen, in der Phase stabiler Kompensation, ohne Tendenz zur Exazerbation, unter körperlichen Belastungsbedingungen nicht gefährlich.

B. Chronische Erkrankungen mit häufigen Exazerbationen, unzureichender Ausgleich bei zufriedenstellender oder schlechter körperlicher Fitness.

D. Signifikante Abweichungen im Gesundheitszustand mit instabiler Remission und verschlimmerter Krankengeschichte. Die körperliche Fitness ist schwach oder sehr schwach.

D. Regelmäßig engagierte ältere Menschen und Sportveteranen ohne nennenswerte gesundheitliche Probleme.

Der erste Modus entspricht der Gruppe G, teilweise der Gruppe B; der zweite - B, teilweise - B; der dritte - A, teilweise B; der vierte - A; fünfter - D.

Eigenschaften der Modi

I. Eine sanfte oder physikalische Therapie ist eine der Behandlungsmethoden. Von einem Arzt verordnet, von einem Methodologen in Krankenhäusern, Kliniken, Gesundheitszentren, Sanatorien durchgeführt, teilweise individuell mit vorheriger detaillierter Anleitung für den Patienten. Die Übungen werden je nach Diagnose, Krankheitsdauer und Zustand des Patienten entsprechend dem Bewegungstherapieprogramm ausgewählt. Wenn es die Bedingungen und der Zustand des Patienten zulassen, sollten neben speziellen Übungen auch allgemeine Kräftigungsübungen einbezogen werden – Gehen in langsamem und mittlerem Tempo, beginnend bei 100 m, mit einer täglichen Steigerung von 250–400 m pro Tag, bis zu 2 km, mit einer Herzfrequenz von 90–110 Schlägen/Minute und Erholung nach 5–10 Minuten. Wenn Sie in guter Verfassung sind, können Sie mit schnellem Gehen fortfahren und dann schnelles Gehen mit langsamem Laufen abwechseln. Für 20–30 m Gehen – 1–3 Minuten leichtes Laufen. Wird eine Bewegungstherapie zur Beseitigung von Haltungsfehlern, Skoliose, Plattfüßen etc. durchgeführt, kann bei gutem Zustand des Patienten sowie bei Vorliegen der notwendigen Voraussetzungen das Arsenal der eingesetzten allgemeinen Kräftigungsmittel um erweitert werden Skifahren, Schwimmen, Spiele im Freien, Gymnastikübungen ohne komplexe Geräte usw. Die Art der Übungen und die Größe der Belastung im Einzelfall werden gemeinsam vom Arzt und dem Bewegungstherapeuten bestimmt; der Zustand des Schülers und seine Reaktion zur Belastung werden ständig überwacht.

II. Das gesundheitsfördernde Regime zielt weniger auf die Behandlung als vielmehr darauf ab, die Restfolgen von Verletzungen und Krankheiten, Körperdefekten und chronischen Krankheiten zu beseitigen oder zu mildern, grundlegende Funktionsindikatoren auf die durchschnittliche physiologische Norm zu bringen, die Gesundheit zu fördern und die körperliche Leistungsfähigkeit zu steigern. Das Spektrum der eingesetzten Mittel erweitert sich, die Unterrichtsdichte nimmt zu. Besonderes Augenmerk wird auf die Entwicklung oder Wiederherstellung verlorener körperlicher Qualitäten und Fähigkeiten gelegt, jedoch ohne nennenswerte Belastung.

Gehen und Laufen sind obligatorisch – natürliche menschliche Bewegungen, die große Muskelgruppen beanspruchen, sich positiv auf die Atmung, die Herztätigkeit und die Blutgefäße auswirken, die Darmmotilität verbessern und die Entwicklung von Arthrose verhindern. Anfänger dürfen zunächst langsam, dann mäßig und bei ausreichender Vorbereitung schnell gehen, was einen starken faktoriellen Einfluss darstellt.

Sehr schnelles Gehen ist schwer zu ertragen und daher unpraktisch. Wenn der Trainierende schnelles Gehen gut verträgt, können wir davon ausgehen, dass er laufbereit ist.

Das Joggen umfasst je nach Kondition der Person vier Phasen: beschleunigtes Gehen, abwechselndes Gehen und Laufen, abwechselndes und gleichmäßiges Laufen mit allmählicher Steigerung der Distanz und in geringerem Maße der Geschwindigkeit. Der Pulsmodus wird vom Trainer abhängig von der Dynamik der Kondition und des Alters jedes einzelnen Schülers eingestellt. Nach 1-2 Minuten sollte die Herzfrequenz 100 Schläge/Minute nicht überschreiten. Auch das Angebot allgemeiner Kräftigungs- und Entwicklungskorrekturübungen wird unter Berücksichtigung ihrer Wirkung auf den Körper und des Interesses der Beteiligten erweitert – Gymnastikübungen ohne komplexe Geräte, Wassersport, Skifahren, Kurzstreckentourismus, Outdoor-Spiele mit geringer Intensität, Trainingsgeräte. Outdoor-Aktivitäten sind sehr wichtig. Der Unterricht findet 2-3 mal pro Woche statt. Die Gruppen lassen sich wie folgt kombinieren: Herz-Kreislauf-Erkrankungen und unspezifische Atemwegserkrankungen; Stoffwechselerkrankungen; peripheres Nervensystem und Bewegungsapparat. Um das Interesse zu steigern, sind Wettbewerbe innerhalb der Gruppe erlaubt. Je nach Alter können Gruppen relativ gesunder Menschen gebildet werden. Der Unterricht findet in Kliniken, Apotheken, Kindertagesstätten, Rehabilitationszentren, Sanatorien und einzeln statt.

III. Das allgemeine körperliche Trainingsprogramm richtet sich an nahezu gesunde, körperlich fitte Menschen. Ziel ist es, die Gesundheit zu verbessern, die Funktionalität zu erweitern, Störungen im Zusammenhang mit chronischen Krankheiten zu beseitigen, den Grad der körperlichen Entwicklung zu steigern, physiologische Funktionen zu optimieren, Krankheiten vorzubeugen, die Widerstandskraft und Zuverlässigkeit des Körpers zu erhöhen. Zum Einsatz kommen vielseitige Körperübungen, die ihren Nutzen und die Wünsche der Beteiligten berücksichtigen, unter anderem aus dem Arsenal der Individualsportarten, aber auch Aerobic, Training an Simulatoren, Kurzstreckentourismus und andere Freizeitaktivitäten.

Besonderes Augenmerk wird auf die Entwicklung, Erhaltung oder Wiederherstellung verlorener körperlicher Qualitäten und die Aufrechterhaltung des Interesses an Aktivitäten gelegt. Das Volumen und die Intensität der Belastung legt der Trainer in Absprache mit einem Arzt fest. Elemente des Wettbewerbs sind akzeptabel, um das Interesse an Aktivitäten aufrechtzuerhalten, Fähigkeiten für einen gesunden Lebensstil zu vermitteln und schlechte Gewohnheiten zu beseitigen. Bei der Gruppenbildung werden Alter und Vorbereitungsgrad berücksichtigt. Unterricht 2-3 mal pro Woche in Abschnitten, „Gesundheitsgruppen“ in Sportanlagen, Kindertagesstätten, Rehabilitationszentren, großen Industrieunternehmen, Institutionen, Bildungseinrichtungen.

IV. Das Trainingsprogramm bringt gesunde, körperlich fitte, meist junge Menschen zusammen, die bereits Sport betrieben haben oder sich darauf vorbereiten. Neben der Erzielung einer hohen Stabilität, Zuverlässigkeit und Widerstandskraft des Körpers durch zyklische Übungen, allgemeine Entwicklungs- und Korrekturübungen sind auch Übungen der gewählten Sportart in den Unterricht einbezogen. Ziel des Unterrichts ist die Steigerung der Funktionsfähigkeit des Körpers und seiner Zuverlässigkeit bei gleichzeitiger Erhaltung und Stärkung der Gesundheit und Vorbeugung von Krankheiten, Entwicklung und Erhaltung körperlicher Qualitäten und Fähigkeiten sowie ein schrittweiser Übergang zum Sport. Der Unterricht erfolgt nach den methodischen Vorgaben des Sporttrainings, der gewählten Sportart, jedoch im Allgemeinen mit geringeren Belastungen und geringerer Dichte, einem größeren Anteil an allgemeinem Körpertraining. Die Unterrichtsdichte ist geringer, die Einleitungs- und Abschlussteile sind länger. Die Belastung nimmt allmählich zu. Wettbewerbe sind im Vorbereitungsplan enthalten. Aufgrund der relativ hohen Belastung ist eine regelmäßige ärztliche Überwachung besonders wichtig. Der Unterricht findet in entsprechenden Abschnitten oder einzeln 2-3 mal pro Woche statt. Besonderes Augenmerk wird auf den Prozess der Wiederherstellung und Umsetzung eines gesunden Lebensstils gelegt.

V. Das Programm zur Erhaltung der Fitness und „sportlichen Langlebigkeit“ richtet sich an Sportveteranen, die ihre Gesundheit, körperliche Fitness und besondere Fähigkeiten erhalten möchten. Das übliche Training wird fortgesetzt, jedoch mit einer allmählichen Verringerung von Volumen und Intensität. Die Belastung ist vielfältig, jedoch ohne Beeinträchtigung der Gesundheit, unter Berücksichtigung des Alters, wobei der Schwerpunkt auf der Aufrechterhaltung der Funktionen und Übungen „seines“ Sports liegt, die im Prozess der altersbedingten Rückbildung am meisten leiden.

Aufbau und Inhalt einer Gesundheits-Aerobic-Stunde

Ein Gesundheitsaerobic-Trainer muss über die folgenden Fähigkeiten und Fertigkeiten verfügen:

1. Führen Sie den Unterricht gemäß den zugewiesenen Aufgaben durch.

2. Nutzen Sie je nach Unterrichtszweck unterschiedliche Mittel.

3. Führen Sie die Lektion durch und achten Sie dabei auf deren Struktur.

4. Wählen Sie die Übungen passend zu den Unterrichtsteilen und unter Berücksichtigung des Alters und der körperlichen Fitness der Beteiligten aus.

5. Es ist logisch, während der Lektion eine Abfolge von Übungen aufzubauen.

Gemäß der etablierten Tradition, gestützt durch wissenschaftliche Forschung und langjährige praktische Erfahrung, ist die optimale Struktur eines Freizeit-Aerobic-Kurses, wie auch jeder anderen organisierten Form der körperlichen Betätigung, eine Struktur, die aus drei Teilen besteht: Vorbereitung, Hauptteil und endgültig. Jeder Teil besteht wiederum aus mehreren Blöcken, mit denen Sie bestimmte Probleme lösen können.

□ Vorbereitender Teil

□ Hauptteil

Ш Letzter Teil

Reis. 2. Dauer von Teilen eines Aerobic-Kurses