Атомын хоолны дэглэмийг Швейцарь улсад боловсруулсан. Ийм сонирхолтой нэрний гарал үүслийн талаар тодорхой хэлэхэд хэцүү байдаг. Магадгүй энэ нь нэмэлт фунт хурдан алдахтай холбоотой байж болох юм.

Энэхүү хоолны дэглэмийн гол давуу тал нь хатуу хязгаарлалт тавихгүйгээр жингээ мэдэгдэхүйц бууруулах боломжийг олгодог. Жингээ алдах бүх үйл явцаас хамаардаг гол зарчим бол нүүрс ус, уургаар баялаг өдрүүдийн ээлж юм. Хоолны дэглэмийг 24 цаг тутамд өөрчлөх ёстой.

"" -д зөвхөн уургийн хоол хүнс биед орох ёстой. Нүүрс ус (эрчим хүч) дутагдсанаас өөхний давхаргыг шатааж эхэлдэг. Энэ нь хоол боловсруулах үйл явц нь өөх тосыг шатаахаас болж үүсдэг гэсэн үг юм. Нүүрс ус агуулсан өдрүүд ирэхэд хоолны дэглэм өөрчлөгдөж, зөвхөн хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ идэж болно. Нүүрс ус дутагдсаны улмаас бие нь шаардлагатай бодис, эрчим хүчийг олж авахын тулд өөхний давхаргыг дахин шатаахаас өөр аргагүй болдог.

Атомын хоолны дэглэм мэдэгдэхүйц үр дүнд хүрэхийн тулд та зарим дүрмийг дагаж мөрдөх ёстой.

1. Юуны өмнө та элсэн чихэрийг хоолны дэглэмээс хасах хэрэгтэй. Энэ нь зөвхөн чихэр, гурил, гурилан бүтээгдэхүүнээс гадна ундаанд (цай, кофе) элсэн чихэр нэмэхэд хамаарна.
2. Төмс идэхээ боль.
3. Банана, усан үзэмийг хоолны дэглэмээс хас.
4. Согтууруулах ундаа хэрэглэхээ бүрэн зогсоо.
5. Өдөрт дор хаяж 4 удаа хоол идээрэй. Хэсэг нь хүн бүрэн дүүрэн байх ёстой, гэхдээ хэт идэж болохгүй.
6. Өдөрт уух шингэний хэмжээ дор хаяж 2 литр байна. Энэ нь зөвхөн хамаарна цэвэр усэсвэл рашаан.
7. Та бие махбодийг өлсгөлөнгөөр ​​албадах боломжгүй. Та өлссөн үедээ идэж эхлэх хэрэгтэй.

Давуу болон сул талууд

Швейцарийн хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүдийн санал болгож буй техник нь олон чухал давуу талуудтай.

1. Үүний ачаар нэмэлт микроэлемент, витамины цогцолбор хэрэглэх шаардлагагүй болно.
2. Богино хугацаанд гайхалтай үр дүн гарна.
3. Атомын хоолны дэглэм нь түүний хэрэглээнд хязгаарлалт тавьдаггүй. Үүнийг амьдралынхаа туршид дагаж мөрдөх боломжтой.
4. Энэ техник нь хатуу хязгаарлалтгүй. Хориотой жагсаалтад орсон бүтээгдэхүүнийг сард хоёр удаа хэрэглэж болно.
5. Хэрэв танд завсарлага хэрэгтэй бол (өвчин, бизнес аялал, гадаадад амралт) хоолны дэглэмийг түр зогсоож, дараа нь буцаж болно. Нэг их жин нэмэхгүй.
6. Их хэмжээний эслэг хэрэглэсний ачаар ходоод гэдэсний замын үйл ажиллагаа сэргэж, өтгөний эмгэгээс урьдчилан сэргийлдэг.
7. Уураг, нүүрс ус агуулсан өдрүүд нь спортод маш сайн үндэс суурь болдог. Бие махбодь нь булчингийн утас үүсэхэд шаардлагатай сургалт, барилгын материалд шаардлагатай энергийг авдаг.

Гэхдээ энэ хүртэл үр дүнтэй хоолны дэглэмолон давуу талтай, зарим сул талууд байдаг:

1. Бие махбодид их хэмжээний уураг орох нь элэг, бөөр, ходоод гэдэсний замын ажилд сөргөөр нөлөөлдөг.
2. Нүүрс ус дутагдсанаас болж бие нь стресст ордог. Үүнээс болж өөхний давхаргыг шатаахаас илүүтэйгээр идэвхтэй хуримтлуулах болно.
3. Хэрэв та нүүрс усны хэмжээг нэмэгдүүлбэл өөх тосонд хадгалагдах болно.

Цэс

Хүрэх хүссэн үр дүн, та долоо хоногт ойролцоогоор цэстэй атомын хоолны дэглэмийг мэдэх хэрэгтэй.

Долоо хоногийн өдөр	Хоол идэх	Ойролцоогоор цэс
Даваа гараг	1	чанасан тахианы хөх 200 грамм, Ногоон цай
	2	Үр тарианы зуслангийн бяслаг - 100 грамм (өөх тос багатай), нэг шил шинэхэн шахсан алимны шүүс
	3	Хүнсний ногоогоор шатаасан цагаан загас
	4	Хоёр өндөгний омлет, хагас усан үзэм
	5	Үхрийн мах, луувангийн салат, ургамлын гаралтай цай
Мягмар	1	Жимсний тогоо, ногоон цай
	2	Шилэн тараг, алим эсвэл лийр
	3	Уураар чанасан гахайн котлет, хоёр өргөст хэмхний салат, улаан лооль, шинэ ургамал, хятад байцаа
	4	3 зүсмэл хатуу бяслаг, цөөн хэдэн хатаасан жимс, ногоон цай
	5	Чанасан цурхай, лууван, байцаа, сонгино, ногоон вандуйтай салат
Лхагва гараг	1	Далайн салат, зүсмэл бяслаг
	2	Сүү, хоёр шарсан талх, зөөлөн чанасан өндөг
	3	Шарсан үхрийн мах, хоёр улаан лооль, шинэхэн луувангийн шүүс
	4	Тараг, цөөн тооны жимс, зүсмэл бяслаг
	5	Тахианы хөх, шинэхэн ургамал
Пүрэв гараг	1	Өндөг, улаан лооль бүхий омлет, цай
	2	Хоёр шарсан талх, нектарин, банана, шил алимны шүүс
	3	Жигнэсэн үхрийн мах, ногоон вандуй, сонгино бүхий брокколи
	4	Жимсний салат, хоёр зүсмэл бяслаг
	5	Уурын цагаан загас, шанцайны ургамал, өргөст хэмх, улаан лооль
Баасан гараг	1	Үр тарианы зуслангийн бяслаг, нэг шил исгэсэн шатаасан сүү
	2	Шарсан талх, бяслаг бүхий шил сүү
	3	Лууван, байцаатай чанасан тахианы хөх, цай
	4	Нэг шил kefir, хиамтай шарсан талх, чанасан өндөг
	5	Чихмэл чинжүү (татсан үхрийн мах), далайн байцаа
Бямба гариг	1	Хүнсний ногооны салаттай омлет, кофе
	2	Нэг шил шинэхэн шахсан жүржийн шүүс, хоёр алим
	3	Үхрийн чанасан мах, манжингийн салат, байцаа, сонгино, ногоон вандуй
	4	Өргөст хэмх, улаан лоолийн салат, шарсан талх, rosehip дусаах
	5	Жигнэсэн мөрөг, шанцайны ургамал, брокколи
	6	Нэг шил kefir
Ням гараг	1	Гэрийн бяслагны Casserole, хиамны сэндвич, цай
	2	Сэндвичтэй тараг (бяслаг, шарсан талх, хиам)
	3	Шарсан цацагт хяруул, далайн байцаа
	4	Цөөн тооны хушга
	5	Шинэ ногооны салаттай далайн хоол
	6	Аяга сүү

Энэ бол өдөр тутмын атомын хоолны дэглэмийн ойролцоо цэс юм. Найрлагыг нь өөрчилж болно. Хамгийн гол нь өдөрт 2000 килокалори илчлэгээс хэтрэхгүй байх ёстой.

Та ямар ч дулааны эмчилгээний аргыг ашиглан аяга таваг бэлтгэж болно. Энэ техникийн хувьд хайруулын тавган дээр эсвэл зууханд хоол хийхэд ямар ч хязгаарлалт байхгүй.

Эрх бүхий бүтээгдэхүүн

Ямар ч хоолны дэглэмд хэрэглэхийг зөвлөдөг зарим хоол байдаг бөгөөд та өөрийгөө хязгаарлах ёстой.

• өөх тос багатай сүүн бүтээгдэхүүн;
• мах, загас (хоолны дэглэмийг илүүд үздэг);
• өндөг;
• далайн хоол;
• хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ.

Хориглосон:

• гоймон;
• боов;
• нарийн боов;
• бялуу;
• чихэр;
• төмс;
• банана;
• усан үзэм;
• хиам;
• хагас боловсруулсан бүтээгдэхүүн;
• Лаазалсан хоол;
• майонез.

Атомын хоолны дэглэм - жор

Ийм баялаг хоолны дэглэмийн хувьд уураг, нүүрс усны аль алинд нь тохирсон хэд хэдэн бүх нийтийн хоол байдаг

Хүнсний ногоо, тахианы салат

Бэлтгэхийн тулд танд 150 грамм чанасан тахианы хөх, 1 амтат чинжүү, цуккини, хоёр улаан лооль, оливын тос, давс.

Үйлдлүүд:

1. Эхлээд та мах шарах дээр хүнсний ногоо цавчих, жигнэх эсвэл хайруулын тавган дээр бага зэрэг хуурч авах хэрэгтэй.
2. Тахианы махыг жижиг хэсэг болгон хайчилж, хүнсний ногоотой хамт хуурч ав
3. Үүссэн хольцыг гүн тавганд хийж хөргөнө.
4. Чидун жимсний тос нэмнэ. Давс нэмнэ.

Хүнсний ногооны тогоо

Энэ хоолонд танд нэг хаш, лууван, хагас сонгино, цэцэгт байцаа, нэг нимбэгний шүүс, яншуй, лаврын, дилл, гурван өндөг хэрэгтэй болно.

Бэлтгэл ажил:

1. Лууван, хаш, сонгино, цэцэгт байцааг жижиг хэсэг болгон хайчилж ав. Бүгдийг нимбэгний шүүсээр 3 цагийн турш даршилна.
2. Ногоонуудыг аль болох нилээд цавчих.
3. Гурван өндөг зодож, тэдэнд ургамал нэмнэ.
4. Хүнсний ногоог жигд таваг дээр тавь.
5. Тэднийг зодуулсан өндөгөөр дүүргэ. Бага температурт 20 минутын турш жигнэх.

Эсрэг заалт ба гаж нөлөө

Атомын хоолны дэглэм нь дараахь асуудалтай хүмүүст эсрэг заалттай байдаг.

1. Ходоод гэдэсний замын өвчин.
2. Хорт хавдар байгаа эсэх.
3. Элэг, бөөрний үйл ажиллагааны алдагдал.
4. Зүрх судасны тогтолцооны өвчин.

Бие дэх илүүдэл уураг нь бөөр, элэгний асуудлыг улам хүндрүүлдэг.

Ихэнх хоолны дэглэмийн нэгэн адил өлсгөлөнгийн байнгын мэдрэмжээс болж та цочромтгой, сэтгэлийн хямралд өртөхгүй байх болно. Эсрэгээрээ та байнга дүүрэн, сайхан сэтгэлтэй байх болно, учир нь толинд туссан таны тусгал өдөр бүр таныг баярлуулах болно.

Атомын хоолны дэглэм: үйл ажиллагааны зарчим

Жин хасах атомын хоолны дэглэм нь уураг, нүүрс ус агуулсан хүнсний хэрэглээг ээлжлэн хэрэглэхэд суурилдаг. Энэхүү хоол тэжээлийн хөтөлбөр нь алдартай Дукан хоолны дэглэмийг санагдуулдаг бөгөөд энэ нь хоёр өдөр тутамд ээлжлэн уураг, нүүрс ус агуулсан өдрүүд дээр суурилдаг.

Үр дүн нь BEACH хөтөлбөрийн үр дүнгээс хамаагүй давсан атомын хоолны дэглэм нь 24 цаг тутамд уураг-нүүрс ус агуулсан өдрүүдийг ээлжлэн солих явдал юм.

Уургийн өдрүүдэд та зөвхөн уураг агуулсан хоол идэх хэрэгтэй бөгөөд үүнийг хүн болгонд шингээхэд маш удаан хугацаа шаардагддаг тул бие нь элэгнээс гликогенийн нөөцийг "авч" ​​эхэлдэг. Гэсэн хэдий ч эдгээр нөөц нь дангаараа түүнд хангалтгүй тул өөхний эсүүдээс авдаг энергийг дэмий үрж эхэлдэг. Үүний үр дүнд та идэж, таны бие өөх тосыг хоол боловсруулахад зарцуулдаг.

Таны хоолны дэглэм зөвхөн хүнсний ногоо, жимс жимсгэнээс бүрддэг нүүрс ус агуулсан өдрүүдэд бие нь уургийн өдөр алдагдсан гликогенийг бага зэрэг нөхдөг. Гэсэн хэдий ч эдгээр өдрүүдэд ч жингээ хасах үйл явц тохиолддог, учир нь биеийн хэвийн үйл ажиллагаанд эрчим хүч шаардлагатай байдаг бөгөөд жимс жимсгэнэ, хүнсний ногооны хамт авсан илчлэг нь түүнд хангалтгүй байдаг тул өөх тосны нөөцөөс олж авсан энергийг дахин зарцуулахаас өөр аргагүй болдог. эсүүд.

Хоолны дэглэм ба жингээ хассан хүмүүсийн тойм

Энэхүү хоол тэжээлийн хөтөлбөрийн ачаар таны хүрч чадах үр дүн нь илүүдэл фунтын хэмжээнээс шууд хамаарна. Хэрэв жин нь 8 кг-аас бага бол та ердөө 1.5-2 долоо хоногийн дотор хасах боломжтой. Хэрэв илүүдэл жинилүү их, тэгвэл мэдээжийн хэрэг, хоолны дэглэмд зарцуулах хугацаа илүү урт байх ёстой. Мэдээжийн хэрэг, хэрэв та атомын хоолны дэглэмийн бүх дүрмийг дагаж мөрдөөгүй бол үр дүн нь мэдэгдэхүйц буурах эсвэл огт байхгүй болно.

Энэхүү хоолны дэглэмийн дүрэм нь:

• элсэн чихэр, түүнийг агуулсан бүх бүтээгдэхүүн, гурилан бүтээгдэхүүн, төмс зэргийг хоолны дэглэмээс бүрэн хасах;
• 100 гр-аас дээш банана, усан үзэм идэх;
• согтууруулах ундааг хоолны дэглэмээс бүрэн хасах;
• өдөрт 2 литр хүртэл их хэмжээний шингэн уух. Энэ нь өөхний эсээс исэлдэлтийн бүтээгдэхүүнийг зайлуулахад тусалдаг;
• хоолны тоо 3-аас багагүй байх ёстой;
• Сүүлчийн хоол нь унтахаас 3 цагийн өмнө байх ёстой.

Тиймээс атомын хоолны дэглэм нь уураг-нүүрс ус агуулсан өдрүүдийн ээлжинд суурилдаг тул энэ дүрэмд үндэслэн өдөр тутмын цэсийг гаргах шаардлагатай байдаг.

Нүүрс ус агуулсан өдрүүдэд та зөвхөн хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ идэх хэрэгтэй, өөрөөр хэлбэл тэднээс салат, ногооны шөл эсвэл кассерол бэлтгэх хэрэгтэй. Мөн уургийн өдрүүдэд та мах, загас, өндөг, цагаан идээ болон идэх хэрэгтэй исгэсэн сүүн бүтээгдэхүүн. Гэсэн хэдий ч тэдний хослол өөр байж болно.

Атомын хоолны дэглэмийн сайн тал нь элсэн чихэр болон бусад хортой бодисыг аажмаар арилгаж, таны эрүүл мэнд, гадаад төрх байдалд сайнаар нөлөөлнө.

Атом хоолны дэглэмийн жишээ цэс иймэрхүү харагдаж байна.

• өглөөний цайндта хэдэн чанасан өндөг эсвэл уурын омлет, бага зэрэг зуслангийн бяслаг эсвэл байгалийн тараг идэж, нэг аяга сүү ууж болно;
• өдрийн цайндзаавал биелүүлэх шаардлага бол та мах, загасны аль нэгийг идэх хэрэгтэй бөгөөд тэдгээрийг уураар жигнэх эсвэл зууханд тугалган цаасаар жигнэх боломжтой, мөн та хоёр зүсмэл хатуу бяслаг идэж, сүүтэй нэг аяга цай ууж болно;
• оройн хоолондта ямар ч идэж болно сүүн бүтээгдэхүүн- энэ нь зуслангийн бяслаг, kefir, тараг, бяслаг байж болно. Тэдгээрийг өөр өөр хэмжээгээр нэгтгэж болно. Хамгийн гол нь хоол идсэний дараа өлсгөлөнг мэдрэхгүй байх явдал юм.

Нүүрс ус агуулсан өдөр

• өглөөний цайндта жимсний салат идэж болно;
• өдрийн цайндта төмсгүйгээр туранхай эсвэл ногоон борщ хийж, элсэн чихэргүй нэг аяга шинэхэн шахсан жимс эсвэл ногооны шүүс ууж болно;
• оройн хоолондта zucchini Casserole эсвэл coleslaw идэж болно.

Таны хоолны дэглэм ийм байх ёстой. Энэ тохиолдолд илүү олон хоол байж болох ч дараа нь хэсгийн хэмжээг бага зэрэг багасгах хэрэгтэй.

Ийм байдлаар та огт өлсөхгүйгээр жингээ хасах боломжтой. Та бүхний ажилд амжилт хүсье!

evehealth.ru

Атомын хоолны дэглэмийг дагаж мөрдөх дүрэм

"Бие махбодийн" хоолны дэглэм нь Дукан, Швейцарийн турах системтэй төстэй юм. Нүүрс ус, уургийн өдрүүд бие биенээ дагадаг бөгөөд энэ нь бодисын солилцоонд нөлөөлдөг. Үүний үр дүнд хүсээгүй килограммууд маш хурдан алдагддаг. Хоолны дэглэмийн ачаар та долоо хоногт дор хаяж гурван кг илүүдэл жингээ хасах боломжтой. Ийм амжилтын шалтгаан нь уургийн хоол идсэн өдрүүдэд бие нь түүнд агуулагдах гликогенийг алдаж эхэлдэг тул эрчим хүчээ олж авахын тулд өмнө нь хуримтлагдсан өөх тосыг ашиглах шаардлагатай болдог.

Уургийн хоол хүнснээс авах илчлэг нь хоолны дэглэмээр алддаг калориас хэтрэхгүй байх нь чухал. Биеийн тамирын дасгалыг үл тоомсорлохгүй бол өдөрт ойролцоогоор 1500 ккал авах шаардлагатай. Хоолны дэглэм дэх нүүрс усны өдөр: гликоген бие махбодид дахин хуримтлагддаг боловч дотоод өөх тосыг үргэлжлүүлэн хэрэглэдэг тул энэ нь нэмэлт фунт авахад ямар ч нөлөө үзүүлэхгүй. Жин нэмэгдэхээс зайлсхийхийн тулд калорийн тоог сайтар хянаж байх ёстой. Хоолны дэглэмийн үед нүүрс ус агуулсан өдрийн хэрэгцээ нь зөвхөн уураг агуулсан хоол хүнс нь өтгөн хаталтаар дүүрэн байдаг тул чухал ач холбогдолтой юм.

Энэхүү хоолны дэглэм нь жингээ хурдан хасах хүсэлтэй хүмүүст тохиромжтой. Гэсэн хэдий ч жингээ хасах энэ арга нь эсрэг заалттай байдаг. Зүрх, судасны тогтолцооны өвчин, ходоод гэдэсний зам, шээсний асуудалтай хүмүүст хоолны дэглэмээс зайлсхийх хэрэгтэй. Тэдний хувьд санал болгож буй хоол нь хэтэрхий хүнд байж магадгүй юм. Хоолны дэглэм барихаасаа өмнө хоол тэжээлийн мэргэжилтэнтэй зөвлөлдөх нь дээр. Бие махбодид хор хөнөөл учруулахгүйн тулд жингээ хэвийн болгохын тулд ийм хоол тэжээл нь цаг хугацаагаар хязгаарлагддаг гэдгийг санаарай.

Сарын жишээ цэс

Уургийн өдрийн цэс

• Өглөөний цай: хоёр өндөг, сүүтэй кофе, бага зэрэг бяслаг. Үүнийг гэрийн бяслаг эсвэл хиамаар сольж болно.
• Үдийн хоол: шатаасан эсвэл шарсан мах, тахианы хөх эсвэл зарим загас.
• Оройн хоол: зуслангийн бяслаг, загас эсвэл бяслаг. Ундны хувьд kefir нь хамгийн сайн сонголт байх болно.

Хүнсний ногооны өдрийн цэс:

• Өглөөний цай: Хаш эсвэл чидуны тостой салат.
• Үдийн хоол: борщ эсвэл байцаатай шөл (мах, төмсгүй). Үүнтэй ижил хязгаарлалт нь салат эсвэл лечод хамаарна. Төмсийг шошоор сольж болно.
• Оройн хоол: винегрет, лечо, шарсан мах.

Жин хасах бүтээгдэхүүний жагсаалт

Зөвшөөрөгдсөн бүтээгдэхүүн	Хориотой
Уургийн өдөр хоолны дэглэм: зөөлөн бяслаг, загас, мах, сүүн бүтээгдэхүүн хамгийн бага өөх тос (зуслангийн бяслаг).	Бүх гурил: талх, чихэр, амтат боов.
Өндөг, өөх тос багатай хиам, франкфуртер, цөцгийн тосыг хүлээн зөвшөөрдөг	Гоймон, элсэн чихэр.
Нүүрс ус агуулсан өдөр: жимс, хүнсний ногоо.	Шош, үр тариа (хоолны дэглэмийн эхний долоо хоногийг үл тоомсорлодог).
Та өдөрт нэг удаа будаа өгч болно.	Төмс, банана, усан үзэм (их хэмжээний илчлэгийн улмаас хоолны дэглэмийн үед эсрэг заалттай байдаг).
	Соус, талхнаас зайлсхий.

Долоо хоногийн жор

Бяслагтай тахианы дугтуй (хоолны дэглэмийн уургийн өдөр). Нийлмэл:

• тахианы булан - 1 кг;
• бяслаг - 300 гр;
• өндөг - 2-3 ширхэг;
• талхны үйрмэг;
• давс, халуун ногоо - амсах болно;
• хайруулын хувьд - ургамлын тос.

Бэлтгэл ажил:

1. Жижиглэсэн тахианы булан, бяслагыг жижиг хэсгүүдэд хуваасан.
2. Бяслагыг буланд боож, шүдний оогаар бэхлээрэй.
3. Талхны үйрмэгийг өөрийн дуртай халуун ногоотой холино.
4. Тахианы буланг зодуулсан өндөг, дараа нь талхны үйрмэгээр дүрнэ.
5. Үүссэн дугтуйг хоёр талдаа ургамлын тосоор хуурч ав. Хайруулын тавган дээр ус нэмээд дугтуйнуудыг уурших хүртэл буцалгана.

Жимс, жимсгэний вазелин (нүүрс ус агуулсан хоолны дэглэмийн өдөр). Нийлмэл:

• улбар шар - 1 ширхэг;
• киви - 1;
• шинэхэн бөөрөлзгөнө - 1/3 аяга;
• гүзээлзгэнэ - 4 ширхэг;
• желатин - 15 гр;
• алимны шүүс - 1 tbsp.

Бэлтгэл ажил:

1. Хальсалсан жимсийг зүсмэл болгон хувааж, аяганд давхаргад хийнэ.
2. Желатины уусмалыг усаар хийж, зууханд хийнэ. Холимог буцалгахгүй байгаа эсэхийг шалгаарай, түүнд алимны шүүс нэмнэ;
3. Үр хольцыг жимсний аяганд хийнэ, өглөө нь амттай жимсний таваг авахын тулд хөргөгчинд шөнөжингөө нуу.

Уураг, хүнсний ногооны өдрүүдийн ээлжит хоолны дэглэмээр жингээ хассан хүмүүсийн тойм

Мария, 25 настай: Долоо хоногт 7 кг жинтэй хоолны дэглэм, миний хэлснээр миний сэтгэлийг үүрд татсан, хэрэглэхэд хялбар. Онцгой хязгаарлалт байхгүй бөгөөд үр нөлөө нь гайхалтай юм. Уургийн өдөр бие галбираа гэмтээхгүй идэж болно гэж удаан бодсон. Би загас, өндөг дээр тогтсон. Би одоохондоо махнаас татгалзаж байна. Надад гайхалтай байна. Жинлүүр нь тааламжтай түвшинд хүрч, амьдрал сайжирч, жин хэвийн байна!

Светлана, 35 настай: Атомын хоолны дэглэмийн үр дүн намайг баярлуулсан. Би ийм ялгаа гарна гэж бодсонгүй, найзууд маань намайг өмнө болон хойно хараад гайхаж байна. Би үүнд ороод нэг сар болж байна. Гэдэсний спазм арилж, гастрит намайг тарчлаахаа больж, хоол боловсруулалт хэвийн болсон. Маш сайн эрүүл мэнд биш бол аз жаргалд өөр юу хэрэгтэй вэ. Би хоолны дэглэм барьсны дараа гоо сайхан, жингээ хадгалахын тулд спортоор хичээллэхийг хүртэл хүссэн.

Альбина, 40 настай: Уураг, хүнсний ногооны хоолны дэглэм зөв, бие нь хоол хүнсээ эрчим хүчээ үрэлгүйгээр шингээж авдаг. Өмнө нь би тусдаа хоол тэжээлийн зарчмыг баримтлахыг хичээсэн бөгөөд энэ системийг өөртөө зориулж олсон. Би жингээ хасахыг хичээдэггүй; Би хоолны дэглэмийг үе үе баримталдаг эрүүл дүр төрхамьдрал, бие нь хожим нисэхгүйн тулд болгоомжтой хандах хэрэгтэй.

sovets.net

Атомын хоолны дэглэмийн зарчмууд

Швейцарийн хоолны дэглэмийг дагаж мөрдөх нь нүүрс ус, уургийн хоолыг ээлжлэн хэрэглэхэд суурилдаг. Энэхүү хоол тэжээлийн хөтөлбөр нь Дукан хоолны дэглэмтэй ойролцоо бөгөөд уураг, нүүрс усыг нэгээс хоёр өдөр тутам ээлжлэн хэрэглэх явдал юм. Швейцарийн хоолны дэглэмд хоол хүнс 24 цаг тутамд өөрчлөгддөг. Уургийн өдрүүдэд та зөвхөн уураг хэрэглэдэг бөгөөд энэ нь удаан шингэж, бие махбодийг элэгний гликогенийн нөөцийг ашиглахад хүргэдэг. Энэ энерги нь үргэлж хангалттай байдаггүй тул бие нь өөх тосны нөөцийг алдаж эхэлдэг.

Нүүрс ус агуулсан өдрүүдэд хоолны дэглэм нь хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэээс бүрддэг бөгөөд энэ нь биед зарцуулсан гликогенийг сэргээх боломжийг олгодог. Эдгээр өдрүүдэд жингээ хасах нь хэвээр байна, учир нь бие нь амьдралыг дэмжихэд эрчим хүч зарцуулдаг бөгөөд нүүрс усны калорийн агууламж үргэлж хангалттай байдаггүй. Дахин нэг удаа бид өөх тосны нөөцийг "авах" хэрэгтэй. Жин хасах арга нь бодисын солилцооны үйл явцыг хурдасгахад суурилдаг. Энэ хоолны дэглэмийг баримталж байх үед хүн өлсөж, эрүүл мэнд мууддаггүй.

Давуу болон сул талууд

Атомын хоолны дэглэмийн хамгийн том давуу тал нь эсрэг заалт байхгүй байх явдал юм. Энэ нь архаг өвчтэй, хүнд хэлбэрийн эмгэгтэй хүмүүст тохиромжтой. Ийм хоолны дэглэмийг нэвтрүүлэхээс өмнө сөрөг урвалын эрсдлийг арилгахын тулд эмчид хандах хэрэгтэй. Хоолны цорын ганц дутагдал нь цагаан хоолтон хүмүүст тохиромжгүй, учир нь энэ нь мах, загас, өндөг, сүүний хэрэглээг агуулдаг. Гол давуу талууд:

• жирэмсэн болон хөхүүл эхчүүдэд тохиромжтой;


• тэнцвэртэй хооллолт, витамин хэрэглэх шаардлагагүй;
• үр дүнтэй байдал - жингээ хассаны дараа үр дүн нь удаан үргэлжилдэг;
• Хоолны дэглэмийг дагаж мөрдөх эцсийн хугацаа байхгүй - та амьдралынхаа туршид "сууж" болно;
• В амралтын өдрүүдхязгаарлагдмал хэмжээний хориотой хоол хүнс хэрэглэх хэлбэрээр хөнгөлөлт үзүүлэхийг зөвшөөрдөг;
• эрүүл мэндэд аюулгүй;
• дагаж мөрдөх үед та богино завсарлага авах боломжтой (амралт, зочдод зочлох);
• эслэгийг оновчтой хэрэглэснээр хоол боловсруулах үйл явц хэвийн болж, гэдэсний хөдөлгөөнд асуудал гардаггүй;
• Хэрэв та нэмэлт спортоор хичээллэвэл үр нөлөө нь илүү сайн байх болно.

Атомын хоолны дэглэмийг дагаж мөрдөхөөс хамгийн их үр дүнд хүрэхийн тулд та хэд хэдэн дүрмийг баримтлах хэрэгтэй. Үүнд:

• элсэн чихэр, элсэн чихэр дээр суурилсан бүтээгдэхүүнийг хоолны дэглэмээс бүрэн хасах;
• сүүлчийн хоол нь унтахаас 3 цагийн өмнө байх ёстой;
• жингээ хасах үед та өдрийн цаг хугацаанаас үл хамааран зөвшөөрөгдсөн хоол хүнс хэрэглэж болно;
• мацаг барихаа боль, эс тэгвээс үр нөлөө нь эсрэгээрээ байх болно;
• хэт их идэхээс зайлсхийх, жижиг хэсгүүдийг авах;
• заримдаа хориотой хоолноос татгалзаж болохгүй, жишээлбэл, та kebab идэхийг хүнсний ногоогүй, харин нэг шил хуурай дарс эсвэл бусад архитай хослуулж болно;
• нүүрс ус агуулсан өдрүүдэд хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ, туранхай шөл, лечо, шөл, салат, банана зэргийг зөвшөөрдөг;
• Шингэний тэнцвэрийг хадгалах (өдөрт 2 литр), эрүүл унтах.

Атомын хоолны дэглэм нь хориотой, зөвшөөрөгдсөн хүнсний жагсаалттай байдаг. Үүнийг ажиглахдаа та дараахь зүйлийг ашиглаж болно.

Жин хасах үед гоймон, гурилан бүтээгдэхүүн, элсэн чихэр, чихэр, гурилан бүтээгдэхүүн, гурилан бүтээгдэхүүнийг хориглоно. Тэд зөвхөн хоолны дэглэмийг дагаж мөрдсөн эхний долоо хоногт идэж болохгүй. Дараа нь тэдгээрийг үндсэн цэс рүү аажмаар нэмж болох боловч хэтрүүлэн хэрэглэхгүй. Хүссэн үр дүнд хүрэхэд та Сагаганыг хоолны дэглэмд оруулж болно. үр тариа(шуурхай биш), хатуу улаан буудайн гоймон.

Долоо хоногийн турш атомын хоолны дэглэмийн цэс

Хоолны дэглэмийг дагаж мөрдөхөд хялбар болгохын тулд хоолны дээжийг боловсруулсан болно. Долоо хоногийн атомын хоолны цэсийг хүснэгтэд үзүүлэв.

Долоо хоногийн өдөр
Даваа гараг	Шилэн сүү, тугалын хиам	Өндөг, байгалийн тараг	150-200 гр шатаасан тахиа	Шилэн исгэсэн шатаасан сүү	200 гр шатаасан туранхай загас
	Хүнсний ногооны салаттай маалинган тосэсвэл нимбэгний шүүс		Шарсан ногоо, туранхай шөл	Давсгүй өргөст хэмх	Төмсгүй винегретт (шоштой), хуурсан хаш, амтат чинжүү лечо
	100 гр зуслангийн бяслаг, чанасан өндөг	Аяга сүү	Үхрийн махны шөл	Шилэн тараг	Хатуу чанасан өндөг, далайн хоол
	Сагаган, элсэн чихэргүй цай, ногооны салат	Хар шоколадны зүсмэл	Хүнсний ногооны шөл, туранхай өтгөн шөл	Нэг шил шүүс	Тосгүй шарсан ногоо
	Хоёр өндөг, сүүтэй кофе, 100 гр бяслаг (зуслангийн бяслаг, хиам)	Аяга сүү	Шарсан туранхай мах	Нэг хэсэг бяслаг	100 гр зуслангийн бяслаг, 100 гр загас
	Шарсан хаш		Төмс, махгүй Щи, лечо	Давсгүй улаан лоолийн шүүс	Цуккинитэй тогоо
Ням гараг	Уурын омлет, бага зэрэг зуслангийн бяслаг, тараг		Уурын загас, 2 зүсмэл бяслаг, сүүтэй цай		100 гр зуслангийн бяслаг

Атомын хоолны дэглэмийн жор

Хоолны дэглэмийг баримталснаар та амттай тансаг хоолоор өөрийгөө эмчлэх боломжтой. Өдөр бүрийн хоолны дэглэмийн хэд хэдэн жор:

1. Бяслаг, тахианы дугтуй. 200 гр жинтэй нэг филе цохиж, дээр нь 100 гр үрж жижиглэсэн бяслаг нэмээд дугтуйнд хийнэ. Шүдний чигчлүүрээр ирмэгийг нь битүүмжилж, зодуулсан өндөг рүү дүрж, хивэг рүү өнхрүүлнэ. Дугтуйг хоёр талдаа халуун тосонд хуурч, хагас аяга ус хийнэ. Тагийг нь таглаад хэдэн минут буцалгана.
2. Ааруултай омлет. Хоёр өндөг, 60 гр зуслангийн бяслаг, дөрөвний нэг шил сүү холино. Давс, чинжүү, хумсны. Тосгүйгээр хайруулын тавган дээр халааж, хольцыг асгаж, тагийг нь таглана. Таван минутын турш хуурч ав.

1. Бяслаг, тахианы жигнэмэг. 100 гр бяслагыг шоо болгон хайчилж, 300 гр тахианы хөхийг буцалгаж, утас болгон хуваана. Бүх найрлагыг нь хольж, өндөг рүү хийнэ, амтлагчаа нэмээд нэг халбага цөцгий нэмнэ. 180 градусын температурт 15 минутын турш жигнэх.
2. Цуккинитэй тогоо. Том ширхэгтэй grater дээр 200 гр цуккини сараалж, илүүдэл шингэнийг шахаж ав. Шарсан сонгины шоо, сармисны хумс, нэг баглаа ургамал, цөцгий хоёр хоолны халбагыг холино. Үр массыг давсалж, тосоор тосолж, илгэн цаасан дээр тавина. 180 градусын турш хагас цагийн турш жигнэх.
3. Лентен борщ. Ойролцоогоор 150 гр жинтэй нэг манжинг 180 градусын турш нэг цагийн турш жигнэж, хөргөж, сараалжтай, цацна. нимбэгний шүүс. Сонгино, сараалжтай лууваныг нэг дусал тосонд хуурч, гурван минутын дараа нэг халбага улаан лоолийн оо нэмж, таван минут буцалгана. Гурван литр ус буцалгаад жижиглэсэн байцаа, шарсан манжин, нэг лааз цагаан шош зэргийг өөрийн жүүсээр хийнэ. 10 минутын турш хоол хийж, 15 минут байлгана. Үйлчлэхээсээ өмнө сармис, диллээр амтлана.

Видео

Шүүмж

Анжелина, 23 настай

Би өөрийгөө галбиртай байлгахыг хичээдэг тул шинэ хоолны дэглэмийг байнга эрэлхийлдэг. Миний хамгийн сүүлд оролдсон зүйл бол атомынх байсан бөгөөд би бүтэн сарын турш үүнийг дагаж мөрдсөн. Үр дүн нь тааламжтай байсан - би 10 кг жин хасаж, бэлхүүсээрээ 5 см, ташаандаа 10 жин хасч, энэ үр дүнд би маш их баяртай байна, би жингээ хасах энэ зарчмыг туршиж үзэхийг зөвлөж байна.

Наталья, 29 настай

Интернэтээс жингээ хасах арга хайж байтал "1 сарын турш атомын хоолны дэглэмийн цэс" гэсэн хүсэлт гарч ирэв. Би энэ аргыг сонирхож байсан бөгөөд би холбоос дээр дарсан. Хоолны дэглэм нь надад энгийн мэт санагдаж байсан бөгөөд хоолны дэглэм нь өөрөө өлсгөлөн биш байв. Би үүн дээр долоо хоног байж, 3 кг хассан. Би нэг сарын дараа бие нь хэрхэн биеэ авч явахыг шалгахаар шийдсэн бөгөөд жин хасах үр дүн хоёр дахин нэмэгдсэн;

Марина, 31 настай

Атом хоолны дэглэмийн цэсийг бүтэн сар уулзаагүй найз маань надад санал болгосон бөгөөд би үүнийг хараад танихгүй байсан. Уураг, нүүрс усыг ээлжлэн сольсон өдрийн ачаар тэр маш их жин хассан. Би нөлөөг нь гайхшруулж, тэр даруй туршиж үзсэн. Би хоолны дэглэм барих дуртай байсан - би өлсөөгүй, толгой өвдөөгүй. Хоёр долоо хоногийн дараа би 4 кг хассан.

Екатерина, 42 настай

Миний насан дээр жингээ хасах нь ердийн зүйл биш болсон ч би бүх зүйлд өөрийн галбираа хадгалдаг хүртээмжтэй арга замууд. Би Швейцарийн хоолны дэглэмийг сонирхож байсан, учир нь энэ нь надад нэг удаа тусалсан Дукан хоолны дэглэмтэй маш төстэй байсан. Энэ нь үүнээс ч дор болсонгүй - би нэг сар ажилласан, гэхдээ энэ нь илүү урт байж болох юм. Жин хасах үр дүн нь 6 кг байв. Үүнийг би амжилт гэж үзэж байна.

allslim.ru

Хоолны дэглэмийн зарчим

Атомын хоолны дэглэмийн хүрээнд хоолны дэглэм нь тусдаа хоолонд суурилдаг: уургийн өдрүүд нь нүүрсустөрөгчийн өдрүүдээр солигддог. Хоолны дэглэм нь бие махбод дахь бүх бодисын солилцооны процессыг атомын урвалын хурдад хүргэх чадвартай тул нэрээ авсан.

Хоол хүнс бол зайлшгүй шаардлагатай энерги бөгөөд үүнгүйгээр бие нь хэвийн ажиллаж чадахгүй. Хэрэв бие нь хангалттай хэмжээний хоол хүнс авахгүй бол бүх системүүд үе үе ажиллаж эхэлдэг бөгөөд эрүүл мэнд, сэтгэц-сэтгэл хөдлөлийн асуудал үүсдэг.

Бие махбодь тодорхой хэмжээний калори хүлээн авах ёстой бөгөөд энэ нь эрчим хүчний хэрэгцээнд зарцуулагдах болно. Бүх зарцуулагдаагүй калори нь биед хуримтлагдаж, аажмаар өөхний нугалж, целлюлит болж хувирдаг.

Биеийн эрчим хүчний гол эх үүсвэр нь нүүрс ус юм. Энэ тохиолдолд уураг нь "барилгын материал" үүрэг гүйцэтгэдэг - булчингийн масс үүсэх үйл явцад оролцдог.

Зөвхөн уураг, өөх тос, нүүрс усны оновчтой хангамж бүхий зөв, тэнцвэртэй хооллолт нь бие махбодид илүүдэл өөхний нөөцийг шатааж, сайн галбиртай байх боломжийг олгодог.

Хоолны дэглэм нь дараахь зарчмын дагуу явагддаг.

1. Уургийн өдрүүдэд бие нь эрчим хүчний дутагдалд ордог бөгөөд энэ нь гликоген, дараа нь өөхний эдээр сэргээгддэг;
2. Нүүрс ус агуулсан өдрүүдэд гликогенийн хангамжийг нөхдөг боловч хүлээн авсан энерги нь өөх тосны хуримтлал үүсгэхэд хангалтгүй;
3. Эдгээр үйл явц нь бие махбод дахь бодисын солилцооны үйл явцыг хурдасгах, өөх тосны ордуудыг задлах боломжийг олгодог. Атомын хоолны дэглэм нь жингээ хурдан алдахаас гадна үр дүнг удаан хугацаанд хадгалахад тусалдаг.

Нийт алдсан килограмм нь биеийн анхны жингээс хамаарна. Бие дэх өөх тос их байх тусам хурдан арилдаг. Биеийн өөхний хэмжээ хэвийн хэмжээнд хүрвэл жин хасах нь удааширдаг.

Техникийн давуу болон сул талууд

Швейцарийн хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүдийн турах арга нь олон давуу талтай бөгөөд энэ нь бүх нийтийнх бөгөөд илүүдэл жингээ хасахаар төлөвлөж буй бараг бүх хүмүүст тохиромжтой.

Атомын хоолны дэглэмийг жирэмсэн эмэгтэйчүүд, хөхүүл эхчүүд хүртэл дагаж мөрдөж болно.

Хэрэв та хүнд өвчтэй гэж оношлогдсон бол жингээ хасахаасаа өмнө эмчтэйгээ зөвлөлдөх нь зүйтэй.

Атом хоолны дэглэмийн ашиг тусын дунд:

• Хоолны дэглэм нь аль болох тэнцвэртэй байх; нэмэлт витамины цогцолбор авах шаардлагагүй;
• Үр дүн нь удаан хугацаанд үргэлжилдэг;
• Цагийн хязгаарлалт байхгүй - хүссэн үр дүнд хүрэх хүртэл хоолны дэглэмийг дагаж мөрдөх боломжтой;
• Зөвшөөрөгдсөн бүтээгдэхүүнд тусгай хязгаарлалт байхгүй - тэр ч байтугай хориотой бүтээгдэхүүнийг амралтын өдрүүдэд бага хэмжээгээр зөвшөөрдөг;
• Та өмнөх жиндээ буцаж очихоос айхгүйгээр завсарлага авах боломжтой;
• Та спортоор хичээллэж болно.

Атомын хоолны дэглэм нь алдартай Дукан хоолны дэглэмтэй ижил төстэй зарчмаар ажилладаг. Гэсэн хэдий ч уураг, нүүрс ус агуулсан хоол хүнс солигдох нь 24 цагийн завсарлагатай байдаг. Энэхүү хоолны дэглэм нь бүх зүйлээс зайлсхийх боломжийг олгодог сөрөг үр дагаварцэвэр уургийн хоолны дэглэм:

1. Их хэмжээний уураг агуулдаг Сөрөг нөлөөходоод гэдэсний зам дээр;
2. Стресстэй байгаа бие нь өөх тосны нөөцийг яаралтай хуримтлуулж эхэлдэг.

Атомын хоолны дэглэмийн үр дүнд долоо хоногт 7 кг хүртэл жин хасах боломжтой . Ерөнхийдөө ийм хоолны дэглэм баримталснаар нэг сарын дотор та 20 кг илүүдэл жингээсээ салж чадна.

Атомын хоолны дэглэмийн хүрээнд хоол тэжээлийн зарчмууд

Атомын хоолны дэглэм нь бие махбод дахь бодисын солилцоо, өөх тосыг задлах үйл явцыг хурдасгах боломжийг олгодог.

Хоол тэжээлийн зарчим

Атомын хоолны дэглэмийн тусламжтайгаар та хүссэн үр дүндээ уураг, уураг хоёрын хоорондох 24 цагийн интервалыг чанд дагаж мөрдвөл л хүрч чадна. нүүрс ус агуулсан өдрүүд. Үүнээс гадна дараахь дүрмийг баримтлах нь чухал юм.

• Унтахаас 3 цагийн өмнө хоол идэхээс зайлсхийх;
• Өдөр тутмын хоолны дэглэмээс элсэн чихэр, төмс, гурилан бүтээгдэхүүнийг бүрэн хасах;
• Өлсөж, хэт их идэхгүй байхыг хичээ;
• Та бутархай зарчмын дагуу идэх хэрэгтэй - бага зэрэг бүрэн дүүрэн мэдрэмж төрөх хүртэл жижиг хэсгүүдэд.

Хоолны дэглэмд зөвшөөрөгдсөн бүх хоолыг хязгааргүй хэмжээгээр хэрэглэж болно. Үүний зэрэгцээ хурдан үр дүнд хүрэхийн тулд өдөрт хэрэглэх калорийн тоо 1200 ккал-аас хэтрэхгүй байх ёстой.

Ямар бүтээгдэхүүнийг хориглодог, зөвшөөрдөг

Зөвшөөрөгдсөн болон хориотой хүнсний жагсаалт нь өдөр (уураг эсвэл нүүрс ус) -аас хамааран өөр өөр байдаг. Тиймээс уургийн хоолны дэглэмийн нэг хэсэг болгон дараахь зүйлийг хоол хүнсэндээ хэрэглэх ёстой.

1. Ямар ч өөх тос багатай сүүн бүтээгдэхүүн, айраг;
2. Өөхгүй мах, загас;
3. далайн хоол;
4. Өндөг.

Нүүрс усны цэсэнд зөвхөн хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ (гадил, төмс, усан үзэмээс бусад) орно. Жимс, хүнсний ногоог түүхий болон чанасан хэлбэрээр идэж болно.

Хоолны дэглэмийн туршид та хязгаарлалтгүйгээр элсэн чихэр нэмэлгүйгээр ургамлын дусаах, кофе, цай ууж болно. Та өдөрт дор хаяж хоёр литр тогтмол ус уух хэрэгтэй.

Хоолны дэглэмийн эхний долоо хоногт бусад бүх хоолыг хатуу хориглоно. Жин хасах эхний үр дүн гарч эхэлмэгц та хоол хүнсэндээ Сагаган, овъёос, хатуу улаан буудайн гоймон зэрэг хоолыг аажмаар оруулж болно. Хоолны дэглэмийн хувьд хориотой хоол хүнс хэрэглэхийг хатуу хязгаарлагдмал хэмжээгээр зөвшөөрдөг "амралтын өдрүүд" байдаг.

Жишээ цэс

Хэдийгээр атомын хоолны дэглэмд зөвшөөрөгдсөн хүнсний жагсаалт нэлээд хязгаарлагдмал боловч цэс нь нэлээд олон янз байж болно.

Уургийн өдрүүдийн хувьд

Санал болгож буй цэсэнд та аяга тавагны байршлыг өөрчлөхөөс гадна зарим бүтээгдэхүүнийг зөвшөөрөгдсөн жагсаалтаас бусад бүтээгдэхүүнээр сольж болно.

	Сонголт 1	Сонголт 2	Сонголт 3
Өглөөний цай	Сүүтэй кофе, өндөгний омлет, өөх тос багатай хатуу бяслагны хэсэг	Зуслангийн бяслаг, өндөг дээр суурилсан бин, элсэн чихэргүй цай	Өндөг, элсэн чихэргүй сүүтэй цай
Үдийн хоол	Чанасан өндөг, исгэсэн шатаасан сүү	Сүү	Хатуу бяслаг, кофе
Оройн хоол	Тосгүйгээр шатаасан тахианы хөх	Тугалын мах, өөх тос багатай тараг;	Шарсан үхрийн мах, исгэсэн шатаасан сүү
Үдээс хойш зууш	Өөх тос багатай зуслангийн бяслаг, сүү	Далайн хоол, ургамлын гаралтай эсвэл ногоон цай	Шарсан загас
Оройн хоол	Чанасан туранхай загас	Чанасан өндөг, хатуу бяслагны жижиг хэсэг, kefir.	Чанасан тахианы хөх, kefir

mirdieta.ru

Атом хоолны дэглэмийн давуу болон сул талууд:

Атом хоолны дэглэмийн эерэг талууд:

• нас, эрүүл мэндийн байдлаас шалтгаалан эсрэг заалт байхгүй
• биед ямар ч хор хөнөөл учруулахгүй
• Атомын хоолны дэглэм нь цаг хугацаагаар хязгаарлагдахгүй
• завсарлага авахыг зөвшөөрдөг
• бие нь шаардлагатай витамин, шим тэжээлийг хүлээн авдаг
• баярлалаа зөв хооллолт, биеийн аажмаар сайжирч байна

Сөрөг талуудын хувьд цорын ганц сөрөг зүйл бол үе үе жингээ хасах явдал юм. Жингээ хассан ихэнх хүмүүс эхний долоо хоногт 5 кг хүртэл хасдаг, дараа нь юу ч тохиолдохгүй, гэхдээ ирээдүйд жингээ хасах нь дахин үргэлжлэх болно.

Хоолны цэсийг хэрхэн бүрдүүлэх вэ?

Энэхүү хоолны дэглэмийн үр дүнд хүрэхийн тулд та нэг өдрийн уургийн хоолыг нүүрс ус агуулсан хоолоор солих хэрэгтэй. Уургийн хоолонд загас, мах, бүх сүүн бүтээгдэхүүн орно. Хүний бие эдгээр хоолыг шингээхийн тулд хангалттай хэмжээний энерги зарцуулдаг бөгөөд үүнд ихэвчлэн өөх тосны нөөцийг ашигладаг. Өдөр тутмын хоолны дэглэм нь зөвхөн жимс жимсгэнэ, хүнсний ногоо, өөрөөр хэлбэл зөвхөн нүүрс уснаас бүрдэх үед бие нь хангалттай хэмжээний илчлэг авч чадахгүй бөгөөд дэмий алдаж эхэлдэг. олон тооныөөхний эсээс эрчим хүч.

Атомын хоолны дэглэмийн гол давуу тал нь жингээ хассан хүн өлсгөлөнг мэдрэхгүй байх явдал юм. Та хүссэн үедээ, хүссэн хэмжээгээрээ идэж болно. Гэсэн хэдий ч энэ хоолны дэглэм нь бас хязгаарлалттай:

• Сүүлчийн хоол нь унтахаасаа өмнө 3 цагаас багагүй байх ёстой
• Гурил, төмс, элсэн чихэр идэхийг хатуу хориглоно.

Ийм хоолны дэглэмийн хувьд хоолоо алгасахгүй байх нь маш чухал бөгөөд хэрэв өглөөний цай эсвэл үдийн хоол идэх боломжгүй бол тэдгээрийг хооллоход туслах хэд хэдэн хөнгөн зуушаар солих хэрэгтэй. Та өлсөж болохгүй, гэхдээ хэт идэж болохгүй. Хамгийн тохиромжтой шийдэл бол өдөрт хэд хэдэн удаа идэх боловч дунд зэргийн хэсгүүдэд байх болно.

Таны анхаарах ёстой өдөр тутмын цэс иймэрхүү харагдаж байна.

Уургийн өдөр:

• Өглөөний цай: чанасан эсвэл омлет, зуслангийн бяслаг эсвэл тараг дээр чанаж болгосон эсэхээс үл хамааран өндөг. Хүйтэн эсвэл бүлээн сүүгээр бүгдийг нь угаана, ялгаагүй.
• Үдийн хоол: ямар ч хэлбэрээр мах, загасны хоол идэхээ мартуузай, гэхдээ зууханд чанаж болгосон эсвэл уураар жигнэх хоолыг илүүд үзэх нь дээр. Үдийн хоолны амттан нь бяслагны хэсэг байх болно. Бүгдийг нэг аяга сүүгээр угаана уу, эсвэл цайгаар сольж болно, сүү нэмэх нь дээр.
• Оройн хоол: Энэ хоол хамгийн хөнгөн байх ёстой. Оройн хоол нь сүүн бүтээгдэхүүн байх ёстой; сүүн бүтээгдэхүүнд ямар ч хязгаарлалт байхгүй - та тараг идэж эсвэл kefir ууж, эсвэл хэд хэдэн сүүн бүтээгдэхүүнийг нэгтгэж болно. Хамгийн гол нь оройн хоолны дараа өлсгөлөнг мэдрэхгүй байх явдал юм.

Нүүрс ус агуулсан өдөр:

• Өглөөний цай: жимсний салат эсвэл чидун жимсний тосоор чимэглэсэн хөнгөн ногооны салат болгон хувааж болно
• Үдийн хоол: шөл идэхийг зөвшөөрдөг, гэхдээ энэ нь туранхай, төмсгүй байх ёстой. Жимс, хүнсний ногоогоос шинэхэн шахсан шүүс уух хэрэгтэй. Дэлгүүрт худалдаж авсан шүүс нь тийм ч тохиромжтой биш бөгөөд тэдгээр нь хэт их элсэн чихэр, ихэвчлэн бусад хүсээгүй бодис агуулдаг.
• Оройн хоол:ногооны салат эсвэл ногооны Casserole

Хоолны дэглэмийн эхэн үед жингээ алдаж байгаа хүмүүс цэс зохиоход бэрхшээлтэй тулгардаг, учир нь зуршлаас болж хоол хүнсийг уураг, нүүрс ус болгон ялгахад хэцүү байдаг. Үүнээс болж тэдэнд шинэ хоол хийх нь нэлээд хэцүү бөгөөд хоол нь нэгэн хэвийн байдалд ордог бөгөөд энэ нь огт буруу юм.

Атомын хоолны дэглэмд хүнсний бүтээгдэхүүнд томоохон хязгаарлалт байдаггүй, гэхдээ та уураг хоолонд яг юу хамаарах, нүүрс ус гэж юу болохыг нарийн тодорхойлж сурах хэрэгтэй.

Уураг агуулсан бүтээгдэхүүн:

• Өөх тос багатай сүүн бүтээгдэхүүн, айраг.
• Арьсгүй шувууны мах
• Өөхгүй мах
• Туранхай загас
• Тахианы мах, бөднө шувууны өндөг

• Шинэ жимс, хүнсний ногоо
• Төрөл бүрийн салат, шөл
• Лентентэй шөл

Хоолны дэглэмийн үед хэрэглэхийг хориглоно:

• Талх нарийн боов, бүх гурилан бүтээгдэхүүн
• Элсэн чихэр
• Төмс
• Банана
• Усан үзэм

Та хоолны дэглэмээ дасгал хөдөлгөөнтэй хослуулснаар илүү их үр дүнд хүрч чадна. Хэрэв спортод цаг заваа зориулах хүсэл, боломж байхгүй бол та ганц хоёр цаг алхаж, эсвэл цахилгаан шатыг мартаж, зөвхөн шатаар өгсөж болно. Ийм өчүүхэн үйлдлүүдийн дараа ч гэсэн өөх тосыг шатаах нь биеийн бүх хэсэгт жигд явагдах тул атомын хоолны дэглэмийг хэрэглэсний үр дүн сайжирна. Энэ дэглэмийн хувьд симулятор, хүч чадлын дасгалууд дээр эрчимтэй сургалт хийх шаардлагагүй, үүнээс гадна тэдгээр нь үе мөчний ачаалал ихтэй байдаг тул эсрэг заалттай байдаг.

Атомын хоолны дэглэмийг ашиглан жингээ хасах үр дүн гарахад удаан хугацаа шаардагдахгүй. Хоолны дэглэм барьж эхэлсэн эхний долоо хоногт жингээ хассан хүмүүс бие махбодид ямар ч хор хөнөөлгүйгээр 5 кг хүртэл хасдаг. Зарим тохиолдолд үр дүн нь илүү гайхалтай бөгөөд 10 кг, түүнээс ч илүү байж болно. Дараа нь богино хугацааны завсарлага, ихэвчлэн тав хоног, дараа нь жингээ хасдаг.

Шүүмж:

Ольга: Би энэ хоолны дэглэмийн талаар ажлын хамтрагчаасаа мэдсэн. Сарын дотор 3 размераа яаж алдаж чадсанаа тэр арай ядан асуув. Асуулт асуухаа болихын тулд би түүнийг тоглож байна гэж анх бодсон. Гэхдээ би маш олон зүйл оролдсон боловч ямар ч үр дүнд хүрсэнгүй, би үүнийг оролдоход юу саад болж байна гэж бодсон. Би шийдсэн бөгөөд үр дүндээ итгэж чадахгүй байна! Би долоо хоногт 4 кг хассан ч цэсийг бүрэн дагаж мөрдөөгүй, нүүрс усыг уурагтай хэд хэдэн удаа хольсон.

Эльвира: Атомын хоолны дэглэм эхэндээ надад тохирохгүй байсан. Долоо хоног хагас өнгөрч, би ердөө 2 кг хассан. Энэ бүхэн маш гунигтай байсан, ялангуяа эцсийн эцэст эерэг санал. Би энэ хоолны дэглэмийн талаархи бүх зүйлийг дахин уншсан бөгөөд зөвхөн хоол тэжээл хангалттай биш, та бас дасгал хийх хэрэгтэй гэдгийг ойлгосон. -д бүртгүүлсэн Дорнын бүжигтэгээд явсан! Долоо хоногт хасах 5 кг. Дараагийнх нь хасах хоёр, дараа нь хасах 7. Маш сайн хоолны дэглэм!

Аня: Гайхалтай хоолны дэглэм! Зүгээр л үг байдаггүй, зөвхөн сэтгэл хөдлөл байдаг! Найзуудтайгаа хамт жингээ хасаж, хэн хамгийн их жингээ хасах вэ гэсэн тэмцээн зохион байгуулж эхэлсэн. Хүн бүрийн үр дүн гайхалтай, одоо бид ялагчаар хэнийг нэрлэхээ мэдэхгүй байна.

Дариа: Би үргэлж махлаг биш байсан. Нэг ч хоолны дэглэм намайг даван туулж чадаагүй бөгөөд хэрэв үр дүн гарсан бол хэсэг хугацааны дараа өмнөх жин дахин эргэж ирэв. Би биеэ үзэн ядаж, хаа нэгтээ гадуур явахыг үзэн ядаж, бүгд над руу шүүмжилсэн харцаар харж байгаа юм шиг санагдсан. Би нэг их найдваргүйгээр атомын хоолны дэглэм барьж, эхний долоо хоногт 10 кг хассан! Дараагийн удаад онцгой үр дүн гараагүй ч би байнга нэмэлт фунт хассаар байсан ч тэд эргэж ирээгүй! Би энэ хоолны дэглэмийг хүн бүрт, ялангуяа над шиг цөхрөнгөө барсан хүмүүст зөвлөж байна.

Марина: Би үр дүндээ маш их баяртай байна, атомын хоолны дэглэм бол миний хувьд жинхэнэ нээлт юм. Би 54 размер өмссөн, одоо 48 размер өмссөн бөгөөд энэ нь ердөө 1.5 сарын дараа юм. Би энэ хоолны дэглэмийг таньдаг бүх хүнд зөвлөж байна.

Өгүүллийн сэдэв бол атомын хоолны дэглэм юм. Бид түүний үндсэн зарчмуудыг тайлбарлаж, давуу болон сул талуудын талаар ярих болно. жишээ цэсболон жин хасах үр дүнг зурагтай хамт.

Хоолны дэглэмийн тодорхойлолт

Атомын хоолны дэглэм буюу "Швейцарь" хоолны дэглэм нь Швейцарийн туршлагатай хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүдийн боловсруулсан жин хасах үр дүнтэй арга юм.

Үүнийг дагаж мөрдвөл та өвдөлтгүй өлсгөлөн, эрүүл мэнд муудахгүй. Жингээ хассан зарим хүмүүс энэ хоолны дэглэмийг дуусгасны дараа ч энэ хоолны дэглэмийг баримталсаар байна.

Жин хасах энэхүү арга нь бодисын солилцооны үйл явцыг хурдасгах чадвараараа нэрээ авсан. Тэр гол зарчим- уураг, нүүрс ус агуулсан хүнсний хэрэглээг өдөр бүр завсарлагатайгаар ээлжлэн солих.

Уургийн өдрүүдээр Хүний биеНэгдүгээрт, элгэнд агуулагдах гликогенийг хоол боловсруулахад ашигладаг. Дараа нь өөхний эсүүдээс эрчим хүч авч эхэлдэг бөгөөд ингэснээр өөхний масс буурдаг.

Нүүрс ус ихтэй өдрүүдэд хүн ногоо, шинэхэн жимс ихээр хэрэглэх үед гликогенийн нөөц бага зэрэг нөхөгддөг. Хүн бүрийн хэвийн үйл ажиллагаанд шаардлагатай эрчим хүч дотоод эрхтнүүд, системүүд хангалттай хүлээн аваагүй хэвээр байгаа тул энэ үед цөөн тооны илчлэг нь биед орж, улмаар өөх тосыг шатаахад хүргэдэг.

Эдгээр процессуудын хослол нь одоо байгаа липидийн давхаргыг арилгахаас гадна бодисын солилцоог хурдасгахад тусалдаг. Энэ нь танд хэмнэх боломжийг олгоно туранхай дүрмөн удаан хугацаанд илүүдэл жин нэмэхгүй байх.

Давуу болон сул талууд

"Швейцарь" хоолны дэглэм нь олон давуу талтай бөгөөд тэдгээрийн гол нь эсрэг заалт байхгүй байх явдал юм. Архаг өвчин, хүнд хэлбэрийн эмгэг бүхий хүмүүс үүнийг дагаж мөрдөж болох боловч өвчтөний хувийн хэрэгцээ, шинж чанарт нийцүүлэн цэсийг тохируулах эмчийн үзлэгт хамрагдсаны дараа л хийдэг.

Жингээ хасаж буй эмэгтэйн хэрэглэх бүтээгдэхүүний жагсаалтыг гаргах оновчтой арга барилын хувьд энэ хоолны дэглэмийг жирэмслэлт, хөхүүл үед дагаж мөрдөх боломжтой.

Мөн давуу талууд нь:

• тэнцвэртэй хооллолт, үүний ачаар нэмэлт витамин авах шаардлагагүй;
• үр нөлөө - хязгаарлагдмал хоолны дэглэмийн дараа үр дүн нь удаан хугацаанд үргэлжилдэг;
• тодорхой хоолны дэглэм байхгүй - та долоо хоног, сар, тэр ч байтугай амьдралынхаа туршид үүнийг дагаж мөрдөх боломжтой;
• амралтын өдрүүдэд хориотой хоол хүнс бага хэмжээгээр хэрэглэх боломж;
• бүх зохион бүтээсэн, идэвхтэй ашигладаг хоолны дэглэмийн хамгийн аюулгүй байдал;
• дагаж мөрдөх үед богино завсарлага ашиглах боломж - жишээлбэл, та амралтаараа эсвэл зочлохоор явсан боловч гэртээ буцаж ирсний дараа ажиглагдсан хоолны дэглэмд буцаж очно;
• эрүүл мэнд, өтгөний хүндрэл байхгүй - хэрэглэсэн эслэгийн хэмжээ нь ямар ч асуудалгүйгээр бие засах боломжийг олгодог;
• спортоор хичээллэх боломж.

Хоолны дэглэм нь зөвхөн нэг сул талтай байдаг - энэ нь туранхай мах, загас, сүүн бүтээгдэхүүн хэрэглэдэг тул цагаан хоолтон хүмүүст тохиромжгүй байдаг.

Зөвшөөрөгдсөн болон хориотой бүтээгдэхүүн

Уургийн өдрүүдэд та дараах хоолыг идэж болно.

• айраг, хамгийн бага өөх тос агуулсан сүүн бүтээгдэхүүн, байгалийн тараг, бяслаг, зуслангийн бяслаг, тараг;
• арьс, өөхний давхаргыг эхлээд арилгах шувууны мах;
• тахиа, бөднө шувууны өндөг;
• өөх тос багатай загасны сорт;
• туранхай мах.

Нүүрс ус агуулсан өдрүүдэд зөвшөөрөгдсөн хоол хүнс нь:

• усан үзэм, банана, төмсээс бусад шинэ ногоо, жимс жимсгэнэ;
• ногооны шөл;
• шинэ ногоо, жимс жимсгэнээр хийсэн салат;
• өөх тос багатай шөл эсвэл шөл.

Ундааны хувьд хар, ургамлын гаралтай, ногоон, цагаан гаа цай эсвэл чихэргүй кофег илүүд үздэг. Уургийн өдрүүдэд сүү, нүүрс ус агуулсан өдөр жимс, ногооны шүүс ууна.

• гоймон;
• гурилан бүтээгдэхүүн;
• Элсэн чихэр;
• чихэр, гурилан бүтээгдэхүүн.

Хориотой хоолыг зөвхөн жингээ хассан эхний долоо хоногт идэж болохгүй. Энэ хугацааны дараа та энэ жагсаалтаас зарим бүтээгдэхүүнийг цэс рүү нэмж болно.

Жингээ хасах үр нөлөөг анзаарсан тэр мөчид Сагаган, овъёосны будаа, хатуу улаан буудайн гоймонг хоол хүнсэндээ аажмаар оруулж эхлээрэй.

Үр дүнд хүрэхийн тулд та тодорхой дүрмийг дагаж мөрдөх ёстой.

1. Элсэн чихэр, түүнийг агуулсан бүтээгдэхүүнийг хоолны дэглэмээс бүрэн хас.
2. Сүүлчийн хоол нь унтахаас 3 цагийн өмнө байх ёстой.
3. Жингээ хасахын зэрэгцээ та зөвшөөрөгдсөн хоолыг ямар ч хэмжээгээр, өдрийн бараг аль ч цагт хэрэглэж болно.
4. Жингээ хасах явцад мацаг барихаас зайлсхий, учир нь энэ тохиолдолд үр нөлөө нь эсрэгээрээ байх болно.
5. Хэт их идэхээс зайлсхийж, бага багаар идэхийг хичээ.
6. Өөрийгөө жижиг баяр баясгаланг бүү үгүйсгэ. Хэрэв та гадаа гарч, шарсан мах идэхээр төлөвлөж байгаа бол хүнсний ногоог хоолны дэглэмээс хасч, өөртөө уургийн өдрийг бэлэглээрэй. Хэрэв хүсвэл нэг аяга хуурай дарс ууж болно, учир нь энэ нь зарим нүүрс ус агуулдаг бөгөөд энэ нь таны дүр төрхөд ямар ч байдлаар нөлөөлөхгүй.
7. Нүүрс ус агуулсан өдрүүдэд хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ, туранхай шөл эсвэл борщ, лечо, шөл, хүнсний ногоо, жимс жимсгэнээс салат идээрэй.

Атомын хоолны дэглэм - 7 хоногийн цэс

Долоо хоногт атомын хоолны дэглэмийн цэсийн хэд хэдэн сонголт байдаг. Та өөрийн амтанд тохирсон хоолны дэглэмийг баримталж болно.

Уургийн цэс - нэг сонголт:

• өглөөний цай - 220 мл сүү 2.5% өөх тос, нэг тугалын хиам;
• зууш - 1 өндөг, байгалийн тараг;
• үдийн хоол - тугалган цаасаар шатаасан тахианы мах 0.15-0.2 кг;
• үдээс хойш зууш - байгалийн тараг эсвэл исгэсэн шатаасан сүү, эдгээр бүтээгдэхүүн нь нунтагласан элсэн чихэр агуулаагүй байх ёстой;
• оройн хоол - 0.2 кг туранхай загас.

Хоёр дахь сонголт:

• өглөөний цай - 0.1 кг зуслангийн бяслаг, 1 чанасан өндөг;
• хоёр дахь өглөөний цай - 220 мл сүү;
• үдийн хоол - үхрийн мах, тугалын махны шөл, хэрэв та хүсвэл махыг хуурч болно, гэхдээ зөвхөн оливын тос;
• үдээс хойш зууш - нэг шил тараг уух;
• оройн хоол - далайн хоол, 1 чанасан өндөг.

Нүүрс ус агуулсан өдрүүдийн жишээ цэс, нэг сонголт:

1. Өглөөний цай - маалингын үр эсвэл чидуны тос бүхий ногооны салат (үүнийг нимбэгний шүүсээр сольж болно). Энэ хүнсний бүтээгдэхүүнийг өдөр бүр хүнсний ногоог ээлжлэн хэрэглэж байх ёстой.
2. Үдийн хоол - чанасан ногоо, туранхай шөл.
3. Оройн хоол - төмсгүй винигретт (шошоор солино), хаш шарсан мах, лечо.

Хоёр дахь сонголт:

1. Өглөөний цай - Сагаган будаа, сүүгүй, элсэн чихэргүй цай, ногооны салат.
2. Үдийн хоол - ногооны шөл, туранхай өтгөн шөл.
3. Оройн хоол - шарсан ногоо, ургамлын тосгүйгээр чанаж болгосон.

Хэрэв танд чихэрлэг зүйл идэхийг тэвчихийн аргагүй хүсэл байгаа бол өөртөө бага хэмжээний хар шоколад эсвэл мармелад идээрэй.

Зуушны үеэр усан үзэм, банана, инжирээс бусад шинэ жимс, хүнсний ногоо идээрэй.

Атомын хоолны дэглэм - сарын цэс

Атомын хоолны дэглэмийг 30 хоногийн турш дагаж мөрдөхдөө доорх цэсийг дагаж мөрдөх ёстой.

Уургийн өдрүүдэд энэ жагсаалтаас хоол идээрэй.

• өглөөний цай - 2 өндөг, сүүтэй кофе, 100 гр бяслаг, хэрэв хүсвэл хиам, зуслангийн бяслагаар сольж болно;
• үдийн хоол - шарсан эсвэл шатаасан туранхай мах, 100-150 гр. туранхай загас эсвэл тахианы хөх;
• оройн хоол - бяслаг, зуслангийн бяслаг эсвэл загас, түүнчлэн kefir.

Нүүрс ус агуулсан өдрийн цэс:

• өглөөний цай - чидуны тосоор чанасан хаш эсвэл ногооны салат;
• үдийн хоол - төмс, мах, салат, лечогүйгээр чанаж болгосон байцаатай шөл эсвэл борщ, та төмсийг шошоор сольж болно;
• оройн хоол - sauté, lecho эсвэл vinaigrette.

Атомын хоолны дэглэм - жор

Хоолны дэглэмийн үед та гайхалтай хоолоор өөрийгөө эмчилж болно, жорыг доор өгөв.

Бяслаг, тахианы дугтуй

Орц:

• өндөг - 1 ширхэг;
• тахианы булан - 0.2 кг;
• бяслаг - 0.1 кг.

Бэлтгэл ажил:

1. Булангийн махыг цохиж, бяслаг нэмээд, махыг дугтуйнд хийж, шүдний оогаар бэхлээрэй.
2. Тусдаа саванд өндөгийг цохиж, дараа нь тахианы буланг дүрж, эслэгээр өнхрүүлээрэй.
3. Хайруулын тавган дээр гал тавьж, ургамлын тос асгаж, бүтээгдэхүүнийг хоёр талдаа хуурч, дараа нь 20 мл ус хийнэ, хайруулын тавган дээр тагийг нь таглана.
4. Махаа хэдэн минутын турш буцалгана.

Зуслангийн бяслаг бүхий омлет

Орц:

• өндөг - 2 ширхэг;
• зуслангийн бяслаг - 60 гр;
• сүү - 60 мл;
• чинжүү, давс - амсах болно.

Бэлтгэл ажил:

1. Бүтээгдэхүүнийг хольж, амтлагч нэмнэ.
2. Хайруулын тавган дээр халааж, бэлтгэсэн хольцоо асгаж, тагийг нь таглана.
3. Бэлэн болтол нь хуурч ав.

Уурагтай хоол

Орц:

• бяслаг - 0.1 кг;
• тахианы хөх - 0.3 кг;
• өндөг - 1 ширхэг.

Бэлтгэл ажил:

1. Бяслагыг жижиг шоо болгон хайчилж ав.
2. Хөхөө буцалгаж, дараа нь утас болгон задална.
3. Өндөгийг зүснэ.
4. Найрлага, давс, чинжүү, цөцгийтэй улирал холино.

Атомын хоолны дэглэмийн үр дүн

Жин хасах энэхүү техник нь гайхалтай үр дүнд хүрэх боломжийг олгодог.

Хэрэв та зөв дагаж мөрдвөл 7 хоногийн дотор 7-10 кг жин хасах боломжтой.

Атомын хоолны дэглэм - жингээ хассан хүмүүсийн тойм, гэрэл зураг

Атомын хоолны дэглэмийг дагаж жингээ хасахад мэдэгдэхүйц үр дүнд хүрсэн жингээ хассан охидын тоймыг доор харуулав. Жингээ хасах энэ аргын талаар эмч нар ямар бодолтой байгааг та бас мэдэх болно.

Юлия, 22 настай

Энэ бол би атомын хоолны дэглэмд сууж байгаа анхны тохиолдол биш юм. Би энэ тухай хэдэн жилийн өмнө анх найз маань долоо хоногт 7 кг турж чадсан тухайгаа гайхуулж байхад нь мэдсэн. Эхэндээ би түүнд итгээгүй ч түүнд хэтэрхий жижиг жинсэн өмдтэй таарч байгааг хараад би бага зэрэг атаархсан. Найз маань хоолны дэглэмийн нарийвчилсан цэсийн талаар надад хэлсэн. Тэгээд 2 хоногийн дараа би шинэ хоолны дэглэм барьж эхэлсэн. Үнэнийг хэлэхэд хоолны дэглэм барих нь надад амар байсан. Би махыг загасаар сольсон, учир нь би үүнийг иддэггүй. Миний үр дүн долоо хоногт хасах 9 кг байна. Би зөвлөж байна!

Альбина, 32 настай

Би үр дүнтэй, үр дүн нь удаан үргэлжлэх шинэ хоолны дэглэмийг байнга хайж байдаг. Харж байна эмэгтэйчүүдийн сэтгүүлБи "Швейцарь" хоолны дэглэмийн тухай нийтлэлийг санамсаргүй олж авав. Би үүнийг туршиж үзсэн, үр дүн нь миний бүх хүлээлтээс давсан! Би 5 дахь өдөр аль хэдийн 5 кг хассан. Одоо ч би энэ хоолны дэглэмийг баримталж байна.

Елена, эмчилгээний эмч

Хэрэв та эрүүл мэнддээ санаа тавьж, илүүдэл жинтэй бол атомын хоолны дэглэмийн тусламжтайгаар үүнийг арилгах боломжтой. Хамгийн гол нь санал болгож буй хоол тэжээлийн төлөвлөгөө, дасгал хөдөлгөөнийг чанд дагаж мөрдөх явдал юм.

Марина, 36 настай

Охидууд!!! Та над шиг жингээ хасахад хэцүү байна уу? Хэрэв та хичнээн олон төрлийн турах аргыг би өөрөө туршиж үзсэн бол! Тэгээд юу ч болсонгүй. Зөвхөн атомын хоолны дэглэм надад долоо хоногт 10 кг жин хасахад тусалсан. Үнэнийг хэлэхэд, энэ нь маш энгийн бөгөөд тийм байсан гэдэгт би итгэж чадахгүй байсан амттай хоолны дэглэмийм гайхалтай үр дүнг өгдөг!

Валентина, хоол тэжээлийн мэргэжилтэн

Би атомын хоолны дэглэмийг 5-10 кг жин хасах хүсэлтэй охид, эмэгтэйчүүдэд зөвлөж байна богино хугацаа, үр дүнг удаан хугацаанд хадгалахын зэрэгцээ. Энэхүү турах аргыг дагаж мөрдөх нь маш энгийн. Жингээ хассан хүмүүс цэсээ нэгтгэж, зөвшөөрөгдсөн бүтээгдэхүүнээс амттай хоол хийж болно.

Дүгнэлт

1. Атомын хоолны дэглэм нь уураг, нүүрс ус агуулсан хоолыг ээлжлэн хэрэглэх явдал юм.
2. Хэрэв та архаг өвчин, хүнд өвчтэй бол хоолны дэглэм барьж болно, гэхдээ эмчтэйгээ зөвлөлдсөний дараа л.
3. Та "Швейцарь" хоолны дэглэмийг долоо хоног, 30 хоног эсвэл бүх насаараа дагаж болно.

Үзэсгэлэнтэй бие галбирын хойноос хөөцөлдсөн олон хүн оролдсон янз бүрийн төрөлхоолны дэглэм, хатуугаас зөөлөн хүртэл, үр дүнтэйгээс тэнэг хүртэл. Юуны өмнө хоолны дэглэм нь сэтгэл хангалуун байх ёстой гэж хүн бүр хэлж чадна, эс тэгвээс үр дүнд хүрэх хүртэл бүтэлгүйтэх нь бараг боломжгүй бөгөөд шаардлагатай хугацаа өнгөрөхгүй. Зөв хоол хүнсний тусламжтайгаар бодисын солилцоог байгалийн жамаар хурдасгах зорилготой атомын хоолны дэглэм нь ийм оновчтой бөгөөд үр дүнтэй шийдэл болсон.

Энэ нь хэрхэн ажилладаг, дүрэм журам, давуу тал

Атомын хоолны дэглэм нь анхандаа танд Дукан хоол тэжээлийн цогцолбор эсвэл Швейцарийн хоолны дэглэмийг сануулж магадгүй бөгөөд үүнд нүүрс ус агуулсан уургийн өдрүүдийг ээлжлэн сольдог.

Бидний мэдэж байгаагаар бие нь амьдралд шаардлагатай энергийг нүүрс уснаас авдаг. Хэрэв та 1 өдрийн турш зөвхөн уураг идвэл бие нь өөх тос, гликогенийн нөөцийг шатаахыг хичээж, бага энерги авдаг. Нүүрс ус агуулсан өдрүүдээр солигдох уургийн өдрүүд нь бие махбодийг эрчим хүч ялгаруулах тодорхой аргад дасан зохицохыг зөвшөөрдөггүй бөгөөд энэ нь түүнийг идэвхжсэн горимд ажиллахад хүргэдэг - жингээ хасах үйл явц ингэж явагддаг.

Атомын хоолны дэглэм нь өлсгөлөнгийн анхны мэдрэмжээр ходоодоо дүүргэж, хэрэгцээтэй хэмжээгээр хооллож чадахаар зохион бүтээгдсэн. Гэхдээ та хоолны дэглэм барьж байхдаа хэзээ ч хэтрүүлэн идэж болохгүй, хэрэв та үдийн хоолны үеэр их идсэн бол оройн хоол хөнгөн байх ёстой. Мөн бид уургийн өдрийг нүүрс устай өдөр солих зарчмаар хооллодог.

Атомын хоолны дэглэмийн чухал дүрэм:

1. Юуны өмнө бид оройн хоол, оройн үдэшлэг зохион байгуулдаггүй. Хамгийн сүүлд унтахаасаа 3 цагийн өмнө хоолло.
2. Цардуул, давс, элсэн чихэр, согтууруулах ундаа, гурил, амьтны гаралтай өөх тосоор хийсэн бүтээгдэхүүнийг хориглоно.
3. Та өдөрт их хэмжээний хий, давсгүй энгийн рашаан ус, ногоон, цагаан гаа цай, ургамлын дусаалга зэргийг уух хэрэгтэй. Эдгээр ундаа нь бодисын солилцоо, хоол боловсруулах хурдад эерэг нөлөө үзүүлдэг. Өлөн элгэн дээрээ 1 аяга хүйтэн ус уух нь чанартай, хурдан шингэцтэй хоол хүнсний түлхүүр юм.
4. Цэс нь ихэвчлэн эрүүл шинэхэн эсвэл хамгийн бага дулаанаар боловсруулсан бүтээгдэхүүнээс бүрдэх ёстой (хоол хийх, уураар жигнэх, жигнэх, шарах).
5. Нүүрс ус агуулсан 2 өдрийг зөвхөн хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ ямар ч хэлбэрээр зориулахаа мартуузай. Хүнсний ногооны шөл, түрс, шарсан мах, шөл, тайрах салат, кассерол жигнэх, уураар жигнэх, эрүүл ороомог боох. Та ялангуяа түүхий хоолонд түшиглэх хэрэгтэй. Хязгаарлалтын хувьд цардуул ихтэй хүнсний ногоо, элсэн чихэртэй чихэрлэг жимс, тухайлбал хурма, банана, амтат гуа, инжир, усан үзэм, огноо идэхгүй байхыг хичээгээрэй. Шилэн тэжээлтэй өдрүүд нь биеийг хорт бодис, радикалууд, задралын бүтээгдэхүүн, давс, илүүдэл шингэнээс бүрэн цэвэрлэхэд тусална.
6. Хоол хийхдээ халуун ногоо хэрэглэхийг зөвшөөрдөг боловч хүнсний нэмэлт, тос, гравис, сүмс, боолт, хагас боловсруулсан бүтээгдэхүүнийг хориглоно.
7. Хоол тэжээл нь заавал 3 удаа хооллоход суурилдаг боловч боломжтой бол өдрийн турш жигд идэх ёстой 5 жижиг зууш болгон хувааж үзээрэй.
8. Бид спорт болон бусад биеийн тамирын дасгалуудыг орхихгүй - уураг-нүүрс ус агуулсан цэс нь үр дүнгээ алдалгүйгээр таны бэлтгэлд сайнаар нөлөөлдөг.

Та атомын хоолны дэглэмд шаардлагатай бол жингээ хасах боломжтой - 1 долоо хоногоос урт, эрүүл жил хүртэл үзэсгэлэнтэй дүр төрхтэй.

Атом хоолны дэглэмийн гол давуу болон сул талууд:

• Хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд, ходоод гэдэсний эмч нар үнэхээр аюулгүй, эрүүл, үр дүнтэй гэж баталсан;
• Та өлсөхийг мэдрэхгүй - хоолны дэглэмийн тодорхой өдрийн зөвшөөрөгдсөн багц бүтээгдэхүүнээс нэмэлт зууш хийж болно;
• Цаг тутамд илчлэг тоолох, хооллох шаардлагагүй, энэ нь идэвхтэй, ажил хийдэг хүмүүст маш тохиромжтой;
• Таны дуртай спорт, бүжгийн хэсгүүдээс татгалзахгүй байх боломжийг олгодог идэвхтэй амьдралын хангалттай хоол тэжээл;
• Шаардлагатай бодис, ул мөр элемент, эрдэс бодис, витаминыг хангалттай хэмжээгээр хангах - цэс тэнцвэртэй, эрүүл байх;
• Хүйс, нас, дундаж орлого, амьдралын хэв маягт хязгаарлалт байхгүй;
• Хамгийн бага эсрэг заалт, сул тал бараг бүрэн байхгүй;
• Амьдралынхаа туршид атомын зарчмаар хооллох чадвар;
• Үйл явдлуудаас татгалзахгүй байх боломж баярын ширээ- тохиромжгүй өдрүүдэд ч хөнгөлөлт үзүүлэх боломжтой;
• Нүүрс ус агуулсан өдрүүд нь бие махбодийг тогтмол цэвэрлэж, ходоод гэдэсний замын өвчлөл, өтгөн, хоол боловсруулах эрхтний асуудлаас урьдчилан сэргийлэх боломжийг олгодог.

Атом хоолны дэглэмийн цэс: та юу хийж чадах, юу хийж чадахгүй

Юуны өмнө та хоолны дэглэмд ямар хоол хүнс давамгайлах ёстойг тодорхойлох хэрэгтэй. Уургийн өдрүүд нь өөх тос багатай эсвэл огт байхгүй сүү, айраг сүүн бүтээгдэхүүн, өөх тос, арьсгүй шувууны мах, бусад туранхай мах (үхэр, тугалын мах, туулай, гахайн мах, заримдаа гахайн мах), туранхай өөх тос, туранхай загас (ихэнхдээ далайн) байх ёстой. болон далайн хоолыг хязгааргүй тоогоор. Нүүрс ус эсвэл хүнсний ногооны өдөр заавал цардуулгүй хүнсний ногоо (төмс, эрдэнэ шишийг хориглоно), исгэлэн, хагас чихэрлэг жимс агуулсан байх ёстой.

Үүний зэрэгцээ дараахь зүйлийг идэхийг хориглоно.

• Аливаа амттан, амттан, чанамал, элсэн чихэр;
• Гурил, гурилан бүтээгдэхүүн, түүний дотор гоймон;
• Цардуултай хүнсний ногоо, ялангуяа төмс;
• чихэрлэг жимс;
• Давс, элсэн чихэр зэрэг хүнсний нэмэлтүүд;
• Ундаа (үйлдвэрлэлийн какао, сод, архи, кофены савх);
• Боолт, амтлагч, сүмс;
• Маринад, хадгалах;
• Утсан мах;
• Тохиромжтой хоол, үйлдвэрлэлийн хөнгөн зууш, түргэн хоол;
• Өөх тостой хоол

Манай цэс голчлон юунд суурилсан болохыг олж мэдсэний дараа бид түүний жишээ рүү шууд шилжиж болно.

Уургийн өдөр. Цэс нь сүүн бүтээгдэхүүн, мах, загас, ямар ч төрлийн бүтээгдэхүүнээс бүрддэг.

Өглөөний цай. Нэг аяга өөх тос багатай зуслангийн бяслаг, гар хийцийн тарагтай угаана. Бусад сонголтууд: нэг аяга kefir бүхий хэд хэдэн чанасан өндөг; нэг хэсэг тахианы хөх + элсэн чихэргүй сүүтэй кофе (орлуулах боломжтой).

Зууш. Ямар ч сүү, исгэсэн сүүн ундаа, эсвэл нэг аяга зуслангийн бяслаг зүгээр л хийх болно.

Оройн хоол. Бид мах шарах дээр загас эсвэл шувууны мах жигнэх болно, та үхрийн махны туранхай хэсгийг хуурч болно.

Зууш. Мөн дахин айраг - исгэсэн шатаасан сүү эсвэл тараг.

Оройн хоол. Бид чанасан өндөг, цөцгийтэй зуслангийн бяслаг, хэд хэдэн зүсмэл бяслаг идэж болно. Сүүн бүтээгдэхүүний оронд далайн амьтантай салат хийж эсвэл цагаан уурын загасны хэсэг идэж болно.

Хэрэв та насан туршдаа ингэж хооллодог бол төсөөлөл, гастрономийн таашаалгүйгээр стандарт уургийн багцаас залхаж магадгүй юм. Гэхдээ та хуурай хоолны багцаар хязгаарлагдахгүйгээр янз бүрийн эрүүл хоол хийж чадна. Энд хэдэн ашигтай жор байна:

1. Бяслаг, ургамал бүхий тахианы дугтуй. Бид тахианы буланг худалдан авч, хоолны алхаар цохиж, дотор нь бяслагны бүтээгдэхүүн, түүнчлэн нилээд жижиглэсэн цэцэрлэгийн ургамлын халбагаар боож өгнө. Бид ийм дугтуйг хэд хэдэн шүдний оогаар бэхлээд, зодуулсан өндөг, үрийн шингэнд дүрнэ. Дугтуйнуудыг бага зэрэг оливын тосоор хоёр талд нь хуурч, хайруулын тавган дээр ус нэмээд таган дор тавагыг хэдэн минут буцалгана.
2. Түргэн зуслангийн бяслаг омлет. Бид 3-4 хоолны халбага хүчиллэг бус зуслангийн бяслагнаас омлет бэлтгэж, 2 тахианы өндөг хийнэ. Холимогийг ¼ аяга тослог багатай сүүтэй хольж, амтлагчаа нэмээд оливын тосоор тосолж халаасан хайруулын тавган дээр хийнэ. Омлетыг таглаад бэлэн болтол нь хуурч ав.
3. Уургийн салат. 70 гр бяслагыг жижиг шоо болгон хайчилж ав. Бид мөн үр тарианы эсрэг чанасан тахианы буланг таслав. 1 тахианы өндөгийг нилээд цавчих ба бусад найрлагатай холино. Та үүнийг өөх тос багатай kefir эсвэл илүү сайн цөцгийтэй амтлагчаар хийж болно, та салатанд бага зэрэг давс нэмж болно.

Та мөн янз бүрийн вазелинтай хоол хийж, улаан лооль, бусад ногоо, бяслаг, хан боргоцойтой махыг жигнэх боломжтой. Мөөг, бяслагтай тахианы мах, төрөл бүрийн хөнгөн зууш (чихмэл өндөг, зуурсан гурилтай бяслаг) маш сайн.

Нүүрс ус агуулсан өдөр. Энд ч гэсэн бүх зүйл энгийн бөгөөд ойлгомжтой боловч хоолны дэглэмд хамгийн их зөвшөөрөгдөх найрлагыг ашиглахыг хичээдэг. Үүнд хүрэхийн тулд салат болон бусад хоолыг давтаж болохгүй. Нэг өдөр өргөст хэмх, улаан лоолийн хөнгөн салат, өөр өдөр байцаа, манжин, лууван, алим зэргийг бэлтгэ. Гурав дахь өдөр нь өргөст хэмх, хонхны чинжүү, чидун, улаан лууван зэрэг таваг үүсгэ. Та бүгдийг нимбэгний шүүс, чидун эсвэл цэвэршүүлсэн ургамлын тосоор амталж болно.

Бид өглөөний цайгаа хөнгөн болгож, биеийг хоол боловсруулахад бэлтгэдэг. Энэ нь ямар ч нэмэлтгүйгээр кофегоор угааж болох шинэ ногоо, жимсний салат байж болно.

Зууш - 1 чихэргүй жимс, илүү тохиромжтой цитрус, алим, лийр.

Оройн хоол. Хүнсний ногооны шөлөөр хийсэн амттай, баялаг шөл байдаг. Бид шөлөнд төмс нэмэхгүй байхыг хичээдэг; Нэмж хэлэхэд бид ногооны салат иддэг.

Зууш - жимс, нухаш эсвэл моссоор хийсэн таваг.

Оройн хоол. Энд ч гэсэн төсөөлөл хязгаарлагдахгүй - нэрс, цуккинитэй шөл, болгарын чинжүү, улаан лооль, төмсгүй винигретт.

Нүүрс ус агуулсан өдөр нь зөвхөн салат, шөлөөр хязгаарлагдахгүй - өөрийн төсөөллийг харуулж, хоолны цөөн хэдэн зөвлөмжийг ашиглаарай.

1. Жимс, жимсгэний вазелин. Мандарин эсвэл жүржийн зүсмэлүүдийг тунгалаг шил эсвэл аяганы ёроолд сайтар байрлуулж, дээр нь хэрчсэн киви хийж, жимсний эгнээ гүзээлзгэнэ эсвэл бөөрөлзгөнөөөр дүүргэнэ. Жимс дээр элсэн чихэр нэмэлгүйгээр байгалийн алим эсвэл жүржийн шүүс хийнэ. Желатин уусмал бэлтгэж, шүүс рүү хийнэ. Цэлцэгнүүрийг 1 шөнө хөргөгчинд хийнэ.
2. Хүнсний ногооны нухаш. Уураар эсвэл жигнэх ногоо - улаан лооль (2 ширхэг), хонхны чинжүү, ½ цуккини, хаш. Хүнсний ногоогоо хөргөөд хальсыг нь хайчилж хутгагч руу хийнэ. Холимог бага зэрэг давсалж, сармисны хумс, чинжүү нэмээд чидун жимсний тос эсвэл нимбэгний шүүсээр амталж болох нухаш болгон нунтаглана.
3. Цэнхэр өнхрөх. Цэнхэрийг нимгэн зүсмэл болгон хайчилж, бид бүх гашуун байдлыг арилгахын тулд давсалсан усанд 15 минутын турш буулгана. Дараа нь таваг бүрийг хатааж, оливын тосоор тосолж, буталсан сармисаар үрж, зууханд алтан болтол нь жигнэх хэрэгтэй. Бөглөхдөө бэлтгэ - үүнийг хийхийн тулд 1 сонгино, 1 лууван, нилээд жижиглэсэн цэцэрлэгийн ургамлыг хуурч ав. Дүүргэгчийг ялтсуудын ирмэг дээр байрлуулж, өнхрүүлэн өнхрүүлэн шүдний чигчлүүрээр бэхлээрэй.

Атомын хоолны дэглэмээс хэрхэн гарах вэ

Атом тэжээлийн аргыг хоолны дэглэм гэж үзэх боломжгүй, харин олон жилийн турш гоолиг галбирыг хадгалахад тусалдаг зөв, эрүүл хооллолт юм. Атомын хоолны дэглэмийн бүх бүтээгдэхүүн нь ашигтай, зайлшгүй шаардлагатай бөгөөд бид тэдгээрийг уураг, нүүрс устай хослуулан цэсэндээ байнга хэрэглэдэг. Тиймээс та атомын арга барилд аль болох удаан байж, баяр ёслол эсвэл байгальд зугаацахыг зөвшөөрч болно.

Хэрэв та насан туршдаа хоолны дэглэм барьвал сунгалт болон унжсан хэсгүүдийн талаар санаа зовох хэрэггүй болно. гэнэт жин хасах. Жин нь хурдан арилах эсвэл ижил хэвээр байх бөгөөд энэ нь бодисын солилцоог өндөр түвшинд байлгах боломжийг олгодог.

Хэрэв та хориотой амттангүйгээр хийж чадахгүй гэж өөрөө шийдсэн бол гурилан бүтээгдэхүүн, согтууруулах ундаа, төмс, хүнсний нэмэлт, дараа нь та хоолны дэглэмийг ямар ч тохиромжтой цагт урьдчилан бэлтгэлгүйгээр орхиж, хүссэн үедээ буцаж болно.

Цорын ганц зүйл бол хоолны дэглэм барьсны дараа эхний долоо хоногт хоолныхоо хэсгийг хязгаарлаж, ойр ойрхон хөнгөн зууш идэж, их хэмжээний шингэн ууж, дасгал хий. Бусад хоолыг хоолны дэглэмд аажмаар оруулах хэрэгтэй - эхний хоёр өдрийн турш бор будаа, дараа нь Сагаган, дараа нь овъёос, гоймон болон бусад хоол. Улаан буудайн талх, хүрэмтэй төмс идэж, аяга дарстай шарсан мах руу яарах хэрэггүй - энэ арга нь үр дүнг арилгаж, биеийг хортой хорт бодис, холестериноор дүүргэх болно.

Сул тал ба эсрэг заалтууд

Эмч нар энэ аргын сул талыг олж хараагүй тул эсрэгээрээ үүнийг аюулгүй, эрүүл гэж үздэг тул өөрийн сонголт, амьдралын хэв маягийн онцлог шинж чанартай огт өөр хүмүүст үүнийг аюулгүйгээр зөвлөж болно.

Эсрэг заалтуудын хувьд аливаа хоолны дэглэм нь зүрх судас, шээс бэлэгсийн систем, мэдрэлийн систем, хоол боловсруулах замын архаг өвчтэй хүмүүсийн эрүүл мэндэд сөргөөр нөлөөлж, шархлаа, харшилтай, чихрийн шижин өвчтэй хүмүүст хэрэглэхийг зөвлөдөггүй. Жирэмсэн эмэгтэйд илүү баялаг хоол хүнс хэрэгтэй байдаг ч хөхүүл эх нь атомын зарчмын дагуу амархан идэж болно.

2018 оны гуравдугаар сарын 11

• Үр ашиг:Долоо хоногт 5 кг
• Эцсийн хугацаа: 1 долоо хоногоос
• Бүтээгдэхүүний өртөг:Долоо хоногт 2500 рубль

Ерөнхий дүрмүүд

Атомын хоолны дэглэмийг Швейцарь улсад боловсруулсан. Хоолны дэглэм яагаад ийм нэртэй болсныг хэлэхэд хэцүү ч жин хасах үйл явц нь тусгай атомын түвшинд явагддаг шиг илүүдэл жин маш хурдан шатдаг. Та жингээ хасахад зориулсан Швейцарийн хоолны дэглэмийг үйл ажиллагааны зарчимд үндэслэн харьцуулсан, уураг, нүүрс ус агуулсан хоол тэжээлийг өөрчилдөг нийтлэлүүдийг олж болно. Атомын хоолны дэглэм нь илүүдэл жингээ хасах үйл явцыг аль болох үр дүнтэй, бие махбодид хор хөнөөлгүй болгохын тулд бүх сайн сайхныг нэгтгэдэг.

Атомын хоолны дэглэм нь тусдаа хоол тэжээл дээр суурилдаг. Тэжээллэг, баялаг хоолны дэглэм нь өлсгөлөнг мэдрэхийг зөвшөөрдөггүй. Уураг, нүүрс ус агуулсан өдрүүдийг ээлжлэн солих шаардлагатай. Эцсийн үр дүн нь анхны жин, нэмэлт фунтын хэмжээнээс ихээхэн хамаардаг. Илүүдэл жин бага байх тусам илүү хурдан салах болно. Хэрэв -аас хэвийн жинТа 5-6 нэмэлт килограммаар тусгаарлагдсан бол долоо хоногийн дотор хүссэн үр дүндээ хүрэх боломжтой болно. Илүүдэл жин байвал нэмэлт хүчин чармайлт, цаг хугацаа шаардагдана.

Атомын хоолны дэглэмийн дүрэм

Хоолны төрлийг 24 цаг тутамд өөрчлөх шаардлагатай. Уургууд нь маш удаан шингэдэг тул бие махбодид шаардлагатай байдаг гликоген эрчим хүчний эх үүсвэр болгон. Хүнд уургийн хоолыг шингээхийн тулд бие нь өөх тосны ордуудыг эрчим хүчний эх үүсвэр болгон ашигладаг бөгөөд энэ нь жин хасахад хүргэдэг. Тийм ч учраас энэхүү хоол тэжээлийн системийг зөв, сайжруулсан арга гэж үздэг эрүүл хооллолт.

Өдрийн ээлж нь таны бодисын солилцоог ерөнхийд нь өөрчлөх боломжийг олгодог. Уураг-нүүрс усны солилцоо нь өөх тосыг хуримтлуулах, хадгалахаас сэргийлдэг. Уургийн өдөр өөхийг шатааж, нүүрс ус агуулсан өдөр гликогенийг байгалийн аргаар сэргээж, илчлэгийг өөх тос болон хувирахаас сэргийлж жингээ хасах үйл явцыг эхлүүлдэг.

Үзүүлэлтүүд

Энгийн бөгөөд хялбар жин хасах.

Зөвшөөрөгдсөн бүтээгдэхүүн

IN нүүрс ус агуулсан өдрүүдхоолны дэглэм нь жимсний салат, байцаа, цуккини зэргээр баялаг байх ёстой. Цэсэнд бүх төрлийн байцаа, цуккини, селөдерей, хулуу, хаш, лууван, алим орсон байвал сайн байх болно. Хэрэглэхийг зөвшөөрнө: шөл, borscht, sauté, lecho. Бодисын солилцоог хурдасгахын тулд цагаан гаа нэмээд ногоон цай ууж болно.

Уургийн өдрүүдэд хоолны дэглэм нь зуслангийн бяслаг, байгалийн тараг агуулсан байх ёстой. Өндөгийг зөвхөн тахианы махнаас гадна бөднө шувуунаас ч идэж болно. Энгийн уурын омлет эсвэл чанасан өндөг хийхийг зөвлөж байна. -аас махан бүтээгдэхүүнТуранхай нугас, цацагт хяруул, үхрийн мах, тахиа идэхийг зөвшөөрдөг. Загасыг мөн хоолны дэглэмд оруулж болно.

Зөвшөөрөгдсөн бүтээгдэхүүний хүснэгт

	Уураг, г	Өөх тос, г	Нүүрс ус, г	Калори, ккал
Хүнсний ногоо, ногоонууд
хүнсний ногоо	2,5	0,3	7,0	35
ногоон байгууламж	2,6	0,4	5,2	36
Жимс
жимс жимсгэнэ	0,8	0,3	11,5	56
Жимс
жимс	0,7	0,3	9,4	44
Мөөг
мөөг	3,5	2,0	2,5	30
Самар, хатаасан жимс
самар	15,0	40,0	20,0	500
чихэртэй жимс	2,0	1,0	71,0	301
хатаасан жимс	2,3	0,6	68,2	286
Үр тариа, будаа
будаа	3,3	1,2	22,1	102
Сүүн бүтээгдэхүүн
сүү	3,2	3,6	4,8	64
Бяслаг, зуслангийн бяслаг
бяслаг	24,1	29,5	0,3	363
зуслангийн бяслаг	17,2	5,0	1,8	121
Махан бүтээгдэхүүн
Гахайн мах	16,0	21,6	0,0	259
үхрийн мах	18,9	19,4	0,0	187
тугалын мах	19,7	1,2	0,0	90
хонины мах	15,6	16,3	0,0	209
адууны мах	20,2	7,0	0,0	187
Шувуу
тахиа	16,0	14,0	0,0	190
нугас	16,5	61,2	0,0	346
Галуу	16,1	33,3	0,0	364
Өндөг
омлет	9,6	15,4	1,9	184
тахианы өндөг	12,7	10,9	0,7	157
Загас, далайн хоол
загас	18,5	4,9	0,0	136
Согтууруулах ундаагүй ундаа
эрдэст ус	0,0	0,0	0,0	-
кофе	0,2	0,0	0,3	2
Шүүс, компот
вазелин	0,2	0,0	16,7	68

Бүрэн эсвэл хэсэгчлэн хязгаарлагдмал бүтээгдэхүүн

Хоолны дэглэмийн үед цардуул агуулсан бүх бүтээгдэхүүн, төмсийг хоолны дэглэмээс бүрэн хасах шаардлагатай. Усан үзэм, гадил жимснээс татгалзахыг зөвлөж байна (хэрэв тэднийг хайрлах хайр нь хэтэрхий агуу бөгөөд бүрэн татгалзах боломжгүй бол эдгээр бүтээгдэхүүний хэрэглээг багасгахыг хичээ). Дээр дурдсан бүтээгдэхүүнийг зөвхөн атомын хоол тэжээлийн эхний долоо хоногт хориглодог бөгөөд дараа нь цэсийг бага зэрэг төрөлжүүлж болно.

Хориотой бүтээгдэхүүний хүснэгт

	Уураг, г	Өөх тос, г	Нүүрс ус, г	Калори, ккал
төмс	2,0	0,4	18,1	80
чанасан төмс	2,0	0,4	16,7	82
шарсан төмс	2,8	9,5	23,4	192
залуу төмс	2,4	0,4	12,4	61
амтат төмс (ям)	2,0	0,0	14,6	61
хатаасан төмс	6,6	0,3	71,6	298
ягаан төмс	2,0	0,4	16,0	72
төмсний нухаш	2,5	4,2	14,7	106
төмсний хальс	7,0	1,1	83,0	369
банана	1,5	0,2	21,8	95
усан үзэм	0,6	0,2	16,8	65
хатаасан банана	3,9	1,8	80,5	390
төмсний чипс	5,5	30,0	53,0	520
гадил жимсний чипс	2,3	33,6	50,7	519
төмстэй банш	4,4	3,7	18,5	125
төмсний цардуул	0,1	0,0	79,6	300
усан үзмийн компот	0,5	0,0	19,7	77
усан үзэмний шүүс	0,3	0,0	14,0	54
* өгөгдлүүд нь 100 г бүтээгдэхүүн тутамд

Цэс (Хоолны хуваарь)

Долоо хоногийн цэс

Даваа гараг - уургийн өдөр

Мягмар гараг бол нүүрс усны өдөр юм

Лхагва гараг - уургийн өдөр

Пүрэв гараг бол нүүрс усны өдөр юм

Баасан гариг ​​бол уургийн өдөр юм

Бямба гараг бол нүүрс усны өдөр юм

Ням гараг бол уургийн өдөр юм

Атомын хоолны дэглэм, сарын цэс

Хэрэв та атомын хоолны дэглэмийг 30 хоногийн турш баримтална гэж тодорхой шийдсэн бол үндсэн хоолонд бэлэн сонголтыг ашиглах нь илүү тохиромжтой байх болно. Та өөрийн амт, хүслийн дагуу сонгож, өөртөө хамгийн тохиромжтой хоолны дэглэмийг бий болгож чадна.

Уургийн хоолны дэглэм

Амьтны гаралтай бүтээгдэхүүнийг бэлтгэсэн байх ёстой эрүүл аргууддулааны боловсруулалт: уураар жигнэх, буцалгах, өөх тосгүй жигнэх, жигнэх гэх мэт. Энэ тохиолдолд жингээ хасах үйл явц үнэхээр аль болох үр дүнтэй, ашигтай байх болно.

Өглөөний цайны сонголт

• хатуу бяслаг;
• зуслангийн бяслаг нэмсэн омлет;
• нэг хэсэг чанасан туранхай мах нэмсэн шарсан өндөг;
• ааруул бин;
• тараг эсвэл хуурайгаар шингэлсэн зуслангийн бяслаг;
• чанасан өндөг (хатуу чанасан / зөөлөн чанасан);
• чанасан татсан мах нэмсэн омлет.

Хоёр дахь өглөөний сонголт

• гар хийцийн чанасан гахайн мах;
• чанасан тахианы хөхний;
• өөрийн шүүс дэх тахиа;
• махны бин;
• махаар дүүргэсэн омлет бин;
• чанасан тахианы мах.

Үдийн хоолны сонголтууд

• тараг дээр чанасан тугалын элэг;
• шатаасан тахианы хөхний;
• гахайн махны шөл;
• өөрийн шүүс дэх хурга;
• төрөл бүрийн махны тогоо;
• тахианы шөл.

Үдээс хойш зуушны сонголтууд

• чанасан загас;
• чанасан далайн амьтан;
• загасны котлет;
• далайн хоол;
• тараг дахь загасны бөмбөг;
• тугалган цаасаар шатаасан загасны булан;
• хүнсний ногоогүй загасны шөл.

Оройн хоолны сонголтууд

• элэгний бин;
• kefir дахь тахиа;
• царцсан хэл;
• бяслаг бүхий махны дугтуй;
• уургийн салат;
• сармисны соусаар даршилсан мах.

Нүүрс ус агуулсан хоолны дэглэм

Жимс, хүнсний ногоог шинэхэн идэхийг зөвлөж байна. Төрөл бүрийн, илүү сэтгэл ханамжтай хоол хийхийн тулд та таваг чанаж, жигнэх боломжтой.

Өглөөний цайны сонголт

• чанасан ногоо, жимс жимсгэнэ;
• түүхий ногоо: өргөст хэмх, улаан лооль, лууван, хонхны чинжүү;
• түүхий жимс: лийр, алим, цитрус, тоор;
• нимбэгний шүүстэй жимсний салат;
• жимс, хүнсний ногооны шинэхэн шүүс, смүүти;
• маалингын үр эсвэл чидуны тос нэмсэн ногооны салат.

Хоёр дахь өглөөний сонголт

• манжингийн салат;
• Сквош түрс;
• алимтай сараалжтай лууван;
• шатаасан алим;
• жимс, жимсгэний вазелин;
• төмсгүй винигрет;
• шатаасан жимсний нэр төрөл.

Үдийн хоолны сонголтууд

• лечо;
• ногооны шөл;
• манжингийн шөл;
• ногооны шөл;
• шарсан байцаа;
• цөцгийтэй шөл;
• хаш ороомог.

Өндөр цайны сонголтууд

• алимны шарсан гурил;
• хаш түрс;
• шатаасан ногооны салат;
• шатаасан брокколи;
• хулуу, алимны кассерол;
• цуккини бин;
• чанасан хулуу.

Оройн хоолны сонголтууд

• улаан лоолийн соустай хүнсний ногоо;
• тугалган цаасаар шатаасан төрөл бүрийн хүнсний ногоо;
• сармистай чанасан манжин;
• хүнсний ногооны холимог;
• цөцгийн тос-сармисны соусаар шатаасан чинжүү;
• хуурсан цуккини.

Хоолны жор

Тусдаа хоолонд зориулсан олон төрлийн хоол нь ердөө л асар том юм. Бага зэрэг төсөөлөл нэмээд өөрийгөө эрхлүүлээрэй амттай хоол, хоолны дэглэмийг үл харгалзан.

Атомын хоолны дэглэм, долоо хоногийн жор

Уургийн өдөр загас хоол хийх

Загасыг давсалж, чинжүү хийж, дуртай ургамлаа нэмж, нимбэгний шүүсээр цацаж, бага зэрэг үрж жижиглэсэн бяслаг нэмээд бүгдийг нь тугалган цаасаар боож, 20-25 минутын турш зууханд хийнэ. Үр дүн нь амттай, хамгийн чухал нь эрүүл хоол юм.

Нүүрс устай өдөр хүнсний ногооны тогоо

Хаш, лууваныг зүсмэл болгон хайчилж ав. Тэдгээрийг болон сонгино, zucchini, цэцэгт байцаа зэргийг жигд хуудсан дээр тавь. Соусыг урьдчилан бэлтгэ: оливын тосонд жижиглэсэн ногоон сонгино, яншуй, 2 хумс сармис, лаврын нэмнэ. Үүнийг жигд хуудсан дээрх бүх найрлага дээр хийнэ. Тугалган цаасаар сайтар таглаад 25-30 минутын турш жигнэх хэрэгтэй.

Нүүрс ус агуулсан өдрүүдэд та зуурсан гурилан салат (алим, лууван, цэцэгт байцаа) бэлтгэж болно. Зуурмаг болгон өндөг, хивэг хэрэглэж болно.

Амжилтгүй болсон тохиолдолд

Амжилтгүй болсон тохиолдолд хоолны дэглэмийг үргэлжлүүлэх нь дэмий, учир нь... түүний үндсэн зарчим зөрчигддөг - уураг ба нүүрс усны солилцоо. Энэ тохиолдолд хоёр долоо хоногийн завсарлага аваад дараа нь хоолны дэглэмийг эхнээс нь ухамсартайгаар эхлүүлэхийг зөвлөж байна.

Хоолны дэглэмээс гарах

Атомын хоолны дэглэм нь хатуу хязгаарлалтыг заагаагүй бөгөөд зөвхөн өдөр бүр хоолоо зөв сольж, тусдаа хооллохыг зөвлөж байна. Тиймээс үүнээс гарах нь тодорхой бэрхшээл учруулахгүй. Үүнээс гадна та хоолны дэглэмээ орхиж болохгүй, гэхдээ амьдралынхаа туршид үүнийг дагаж мөрдөөрэй.

Хүссэн үр дүнд хүрсний дараа та нүүрс ус, уургийн өдрүүдэд шинэ хоол хүнс нэмж оруулснаар үндсэн зарчмуудыг үргэлжлүүлэн баримталж болно. Ийм хоол тэжээл нь ямар ч боломжгүй болно онцгой хүчин чармайлтхэлбэрээ хадгалж, дахин нэмэлт фунт нэмэхгүй.

Хэрэв атомын хоолны дэглэм нь таны амьдралын түр зуурын үе шат байсан бол та үүнээс саадгүй гарах хэрэгтэй.

• уургийн өдрүүдэд нүүрс усыг бага хэмжээгээр аажмаар нэвтрүүлэх;
• нүүрс ус агуулсан өдрүүдэд уураг нэвтрүүлэх;
• 2-3 хоног тутам шинэ хоол нэмж, аажмаар ердийн хоолны дэглэм рүүгээ буцна.

Бүх хоолны дэглэмд тохирсон зүйл байдаг ерөнхий дүрэм- гарц нь хоолны дэглэмээс хоёр дахин урт байх ёстой. Ургамлын гаралтай хоол хүнс, амьтны гаралтай уураг байнга хэрэглэж, тэнцвэртэй хооллохыг хичээ. Ингэснээр та зөвхөн өөрийнхөө дүр төрхийг хадгалахаас гадна эрүүл мэндээ хадгалах боломжтой.

Эсрэг заалтууд

Энэ хоолны дэглэм бараг тохиромжтой гэж тооцогддог, учир нь... үйлчлэх хэмжээн дээр хэт хатуу хязгаарлалт агуулаагүй болно. Гэсэн хэдий ч энэ нь хүн бүрт тохиромжгүй бөгөөд хэд хэдэн эсрэг заалттай байдаг.

• дамжих хугацаа;
• онкопатологи байгаа эсэх;
• хоол боловсруулах тогтолцооны үйл ажиллагааг зөрчих (гэх мэт);
• зүрхний дутагдал ;
• хэвлийн эрхтнүүдийн архаг үрэвсэлт өвчин;
• бөөрний тогтолцооны дутагдал.

Хэрэв та эргэлзэж байвал хоолны дэглэм барьж эхлэхээсээ өмнө эмчтэйгээ зөвлөлдөх нь дээр.

Хүүхдүүдэд

Жирэмсэн болон хөхүүл үед

Давуу болон сул талууд

Чухал нөхцөлүүд

• өдөрт 4 удаа хооллох;
• сүүлчийн хоол - унтахаас 2.5 цагийн өмнө;
• хоолны дэглэмийг хатуу дагаж мөрдөх;
• усны зохистой горим - өдөрт 2-2.5 литр цэвэр ус.

Хүн бүр санал болгож буй цэсийг хянаж, өөрийн үзэмжээр тохируулга хийх боломжтой. Хамгийн гол нь үндсэн дүрмийг дагаж мөрдөх явдал юм.

Ногоон бол эрүүл хоолны дэглэмийн чухал бүрэлдэхүүн хэсэг юм. Нүүрс ус агуулсан өдрүүдэд ногоон нэмэхээ бүү мартаарай: шатаасан ногоо, бүх салатыг шинэ ургамал (сонгино, шанцайны ургамал, бууцай, дилл, килантро, яншуй гэх мэт) бүхий сүмсээр баяжуулж болно. Кофе, цайнд дуртай хүмүүст цагаан гаа, мелиса, гаа зэргийг ундаандаа хийж болно.

Та жүрж, бэрсүүт жүрж, хулуу, алимны шүүсээр бэлтгэсэн жимсний вазелиныг хоолны дэглэмдээ оруулж болно. Талх, гурилан бүтээгдэхүүнээс бүрэн татгалзах нь чухал. Хоолны дэглэмээр талх идэж болно гэж бодох нь эндүүрэл юм. Тэдгээрийг зарим хоолны дэглэмд хэрэглэхийг зөвшөөрдөг боловч цөмийн хоолны дэглэмд хэрэглэхийг зөвшөөрдөггүй. Уургийн өдрүүдэд та байгалийн тараг эсвэл хатуу бяслагны хэсгүүдийг хөнгөн зууш болгон ашиглаж болно.