Como perder peso de forma eficaz em um mês para um adolescente. Um adolescente deve perder peso? Onde o corpo obtém energia para um crescimento ativo?

Querendo perder quilos extras, as adolescentes muitas vezes tomam medidas extremas e podem prejudicar sua saúde. O que fazer? Leia o artigo, obtenha 17 dicas sobre como perder peso com segurança para uma adolescente e mude corretamente!

Como perder peso se você é adolescente? Aqui é preciso ter cuidado, porque o principal é a saúde. Primeiro, você precisa saber onde está a verdade e onde está a ficção, para não cair na armadilha de algum mito com consequências terríveis. Então, se você é uma adolescente que quer perder peso com segurança, mas ao mesmo tempo de forma eficaz, continue lendo. Oferecemos-lhe 17 dicas úteis, testado na prática.

Você ainda está crescendo

Se você ainda está na escola, mas quer perder peso, a primeira coisa que precisa lembrar é que ainda está crescendo! Ganhar e perder peso durante a adolescência é quase inevitável, pois o corpo se adapta aos diferentes níveis hormonais e desenvolve o seu próprio metabolismo. Não entre em pânico toda vez que ganhar alguns quilos extras!

Praticar esportes

Sim, parece piegas, mas é verdade. Se você estiver interessado em esportes coletivos, considere ingressar no time local de vôlei ou futebol. Bem, se você é um solitário por natureza, encontre algo de que goste - por exemplo, estabeleça como regra correr pela manhã. Os esportes são uma ótima maneira não só de manter a forma ou perder peso, mas também de fazer novos amigos.

Escolha o menor dos dois males

Quando crianças e adolescentes, adorávamos batatas fritas, refrigerantes e doces - caramba, praticamente vivíamos no paraíso do fast food! Mas isso é terrivelmente prejudicial! Infelizmente, o fast food é parte integrante da vida de quase qualquer adolescente. Estamos sugerindo que esqueçamos essas guloseimas prejudiciais à saúde? Não. MAS você precisa começar a levar um estilo de vida saudável e escolher um “vício” e mudar o resto para algo mais útil. Por exemplo, você pode continuar comendo pipoca no cinema, mas trocar o refrigerante por água mineral. Ou mantenha o hábito de petiscar batatas fritas no almoço, mas substitua o refrigerante por frutas e legumes.

Esqueça o refrigerante

Você notou que na dica anterior mencionamos DUAS VEZES o refrigerante no contexto de “esquecer e não lembrar”? Isso porque é ela quem não vai permitir que os adolescentes percam peso em paz. Cada porção contém uma tonelada de calorias vazias. Então, o que essas calorias farão? Eles só se agarrarão a você na forma de quilos e centímetros extras. Esqueça a Coca-Cola, ou pelo menos mude para versões diet.

Faça isso agora

Se você está sofrendo de excesso de peso, e você ainda não tem 18 anos, não adie esse assunto caixa longa. Não será mais fácil. Claro que perder peso para um adolescente, e não só isso, não é fácil, mas se começar agora será mais fácil depois. Muito facil.

Encontre uma namorada de verdade

São os seus amigos que têm uma influência decisiva na sua luta contra o excesso de peso. Os verdadeiros amigos irão apoiá-lo e empurrá-lo para frente - em direção aos preciosos quilos. Mas amigos que apenas se parecem com eles podem minar suas aspirações por uma figura melhor. Portanto, é melhor sair com pessoas com quem você pode contar, e é melhor evitar seus inimigos - deixe-os se gabar, quem ri por último ri melhor!

Desligue a TV e o computador

Você já percebeu que estamos cada vez menos levantando a bunda da cadeira? Assistimos TV, jogamos videogame, navegamos na Internet ou apenas conversamos com os amigos, mas em casa, deitados no sofá. É horrível! Isso não só prejudica os relacionamentos, mas também prejudica a atividade física ativa do corpo, que é simplesmente necessária para perder peso (e depois não ganhar peso)! Se você quer perder peso e manter-se saudável em geral, desligue a TV, afaste-se do computador, dê um passeio com os amigos.

Levante-se e dance

E novamente sobre videogames. Existem alguns úteis entre eles. Se você realmente quer jogar alguma coisa, que seja um jogo ativo com um tapete de dança. Os jogos cinéticos são muito divertidos e você pode fazê-los com seus melhores amigos. Por exemplo, organize uma competição. Você não apenas se divertirá muito, mas também queimará aquelas odiadas calorias.

Faça você mesmo

Se você quer perder peso porque seus amigos, pais, namorado ou qualquer outra pessoa quer, pare e olhe bem no espelho. Se VOCÊ gosta do que vê aí, mas todos ao seu redor dizem que você precisa perder peso, vá ao médico - ele lhe dirá honestamente se deve perder peso ou não. Somente um médico pode fazer uma avaliação objetiva do corpo e da figura. Talvez a sua vontade de perder peso seja causada apenas pela inútil opinião geral (“porque pesar 20 kg está na moda”).

Peça por ajuda

É difícil ser uma adolescente. Eles podem rir de você e tirar sarro de você. Ninguém quer ajudar, quem está ao seu redor pensa apenas em si mesmo e em como se divertir! Se você está sendo intimidado, humilhado ou até mesmo ridicularizado, procure ajuda de adultos - pais, professores, amigos verdadeiros. Não tente lidar sozinho com os problemas deste mundo - isso não levará a nada de bom.

Perder peso não pode ser considerado um processo fácil. Em vez de mergulhar de cabeça, comece aos poucos e aumente gradualmente a dificuldade. Para começar, corte os refrigerantes na primeira semana, depois adicione uma fruta todos os dias na segunda semana e comece a se exercitar na terceira semana. O principal é não retornar aos velhos hábitos ruins e construir gradualmente novos e úteis. Acredite, você verá melhorias muito em breve, e essas “coisinhas” já vão te ajudar a seguir em frente.

Pense no seu almoço

Sim, o almoço no refeitório da escola pode ser leve e casual, mas é preciso ser sincero consigo mesmo: as calorias não são igualmente saudáveis, principalmente se a escola tiver buffet. Em vez de ficar dividido entre um burrito com queijo e um hambúrguer gorduroso, almoce em casa (mas certifique-se de que seu almoço caseiro não seja tão rico em calorias e não seja saudável). Dessa forma você pode controlar o que e quanto come no almoço. Experimente queijo, amêndoas e laranja ou maçãs e aipo com manteiga de amendoim e iogurte desnatado. Qualquer um desses pratos é nutritivo, satisfatório e, o mais importante, com poucas calorias!

Lanches

Isso pode parecer ineficaz, mas não tire conclusões precipitadas. Se demorar muito entre as refeições, você sentirá uma fome intensa e, nessa situação, qualquer pessoa pode fazer uma escolha errada e comer algo de que mais tarde se arrependerá. Você sabe, comer 5 brancos no almoço porque “não comeu nada desde ontem” é a pior ideia que poderia vir à sua cabeça. Lembre-se: você precisa reabastecer o corpo a cada duas horas, mas sempre com lanches saudáveis e de baixa caloria.

Durma o suficiente

Se você não dormir bem, seu corpo terá dificuldade em controlar os hormônios que controlam seu apetite. Em outras palavras, se você não dormir o suficiente, você vai querer comer mais, o que significa que vai comer mais do que precisa. Tente dormir o suficiente todas as noites para poder abandonar o fast food com ousadia e destemor em favor de alimentos mais saudáveis.

Não pule refeições

A maioria das adolescentes se ilude pensando que pular o almoço ou o café da manhã as ajudará a perder peso. É exatamente o oposto! Lembre-se: um corpo em crescimento precisa comer a cada 4 horas (pelo menos) para acabar com a sensação de fome. Se você permitir que a fome domine, você correrá para tudo, e isso, como você mesmo entende, não levará a nada de bom. Conclusão: você não pode pular refeições.

Meça suas porções

Às vezes é difícil determinar se você está comendo a porção certa? Até que você possa avaliar o tamanho da porção a olho nu, você pode tentar pesar a comida. Use uma balança de cozinha comum e copos medidores para ter uma ideia de quanto você está comendo. Talvez a porção de comida seja muito grande (a maioria dos adolescentes come... ahem... como elefantes), e você pode perder peso simplesmente reduzindo um pouco.

Exercício físico

Se você pratica algum tipo de esporte, então entende de exercícios e exercícios. Caso contrário, você deve saber o seguinte: 30 minutos atividade física deve estar na sua agenda todos os dias! , skate e bicicleta são ótimas opções. Durante a atividade física, você não apenas queima calorias extras (e, conseqüentemente, perde peso), mas também dá ao seu corpo e corpo a chance de se manterem saudáveis. Também vale a pena fazer treinamento de força algumas vezes por semana, porque isso ajudará você a construir massa muscular e acelerar o metabolismo. Os exercícios com halteres são perfeitos até para adolescentes.

As dicas acima são testadas, comprovadas e eficazes. Essas são ótimas maneiras para as adolescentes perderem peso, porque o adolescente é um “organismo em crescimento”. Lembre-se, você pode fazer qualquer coisa! Então conecte-se Melhor amigo ao seu plano grandioso e siga em frente – para conquistar novos patamares!

Um corpo em crescimento precisa Boa nutrição e esse fato é inegável, a falta de calorias causa sérios problemas de saúde. Como emagrecer para uma criança a partir de 12 anos, manter o resultado e não submeter o corpo a provas sérias? Ajudaremos os jovens a perder o excesso de peso com uma dieta aceitável.

Durante o crescimento e a puberdade corpo infantil sensível a deficiências nutricionais. É entre os 12 e os 15 anos que os adolescentes ficam insatisfeitos com a sua figura e tentam mudá-la através de dietas exaustivas. Como perder peso aos 12 anos e ficar como uma boneca? É por isso que as meninas modernas se esforçam. Infelizmente, dietas rigorosas em tão tenra idade resultam em transtornos mentais, anemia e anorexia.

Não vamos incomodar os leitores que estão perdendo peso, há uma saída. Para começar, familiarize-se com os princípios básicos da nutrição adequada.

Como perder peso para um adolescente em um mês

É importante planejar adequadamente não apenas sua dieta, mas também lembrar as regras de alimentação.

Refeições frequentes, nomeadamente 5-6 vezes ao dia, ajudam a evitar a sensação de fome. Se você negligenciar esta regra, o corpo faminto entrará em “modo de economia” e começará a acumular gordura mesmo com uma dose baixa de calorias.
Proteínas e carboidratos são necessários na dieta. A carne e, por exemplo, o arroz devem ocupar 1/3 do prato.
Beba bastante água ou chá verde, pelo menos 2 litros por dia. Esqueça as bebidas carbonatadas açucaradas, dilua o café com leite.
Não pule o café da manhã, seu cérebro precisa de energia para funcionar! Aveia, frutas secas, nozes, muesli sem frutas cristalizadas são uma excelente oportunidade para reabastecer um corpo em crescimento com vitaminas. Outra opção para o café da manhã é o pão de farelo com legumes, queijo e presunto magro.
Como perder peso sem fazer dieta para um adolescente? Preste atenção aos vegetais em sua dieta: 1/2 dos vegetais em seu prato evitará que você ganhe excesso de peso. Os vegetais contêm vitaminas e fibras, o que faz você se sentir saciado.
Evite lanches não saudáveis, como pães e batatas fritas. Pratique seus esportes favoritos - patins, corrida, ciclismo. Isso trará muitos benefícios ao corpo em maturação.

Passemos a medidas radicais - a uma dieta real, mas não muito traumática. Vamos criar um cardápio para um adolescente.

Como perder peso para um adolescente em uma semana

As regras acima se tornarão gradativamente um hábito, após o qual, se necessário, fique à vontade para prosseguir para a próxima etapa. A dieta é baseada em nutrição apropriada sem perturbações no consumo de energia - pelo menos 1.500 calorias por dia.

Mas como pode um adolescente de 12 anos perder peso sem uma “calculadora de calorias”? Um exemplo de dieta está abaixo.

O primeiro dia

Café da manhã: queijo cottage 200 g, cebolinha ou tomate 1-2 peças, uma fatia de pão com manteiga. Chá verde.
Segundo café da manhã: banana, sanduíche com queijo e tomate. Água mineral.
Almoço: sopa de ervilha com salmão, 2 fatias de pão. Para sobremesa, purê de maçã com canela e iogurte. Água mineral.
Jantar: ovo cozido, 2 fatias de pão com manteiga. Chá de ervas sem açúcar.

Segundo dia

Café da manhã: 150 g de iogurte de frutas, uma fatia de pão com queijo, algumas folhas de alface e um tomate médio. Bebida de chicória com 1,5% de leite.
Segundo café da manhã: um cacho de uvas 300 g, uma maçã, um sanduíche com uma fina camada de manteiga, peito de frango cozido.
Almoço: peru assado com legumes, acompanhamento com mingau de trigo sarraceno. Água mineral, Chá verde. Para sobremesa, iogurte natural 150 g com uma colher de chá de passas.
Jantar: Couve estufada com queijo parmesão ralado. Um copo de sumo de laranja.

Dia três

Café da manhã: 2 fatias de pão com queijo feta e cebolinha. 500 ml de suco de cenoura por dia.
Segundo café da manhã: salada de legumes, peito de frango cozido.
Almoço: frango assado com legumes. Kefir, fruta.
Jantar: aveia com leite 1,5%, frutas secas.

Dia quatro

Café da manhã: salada de frutas (toranja, maçã ralada, damascos secos picados, colher de chá de mel). Café com leite, uma fatia de pão com manteiga.
Segundo café da manhã: chá verde sem açúcar, peito de frango cozido ou linguiça de frango, queijo.
Almoço: ensopado de carne magra, acompanhamento de trigo sarraceno. Suco de toranja. Folhas de alface, uma fatia de pão com queijo feta.
Jantar: sanduíche com carne de porco (frite um pedaço de 150-200 g). Salada de pepino e cebolinha com iogurte.

Dia cinco

Café da manhã: requeijão 200 g, salada de legumes, 2 fatias de pão.
Segundo café da manhã: salada de laranja com passas e iogurte.
Jantar: ensopado de legumes, um copo de kefir. Suco de vegetais.
Jantar: Salada de atum, 2 fatias de pão.

Dia seis

Café da manhã: muesli com leite, banana.
Segundo café da manhã: sanduíche com presunto e manteiga. Salada de legumes de tomate com cebolinha e manjericão.
Almoço: 200 g de salmão assado e arroz como acompanhamento, chucrute com óleo de girassol. Chá preto sem açúcar. Para sobremesa, cenoura ralada com maçã, iogurte.
Jantar: sanduíche com queijo e manteiga. Frutas.

Dia sete

Café da manhã: omelete, café com leite, fatia de pão.
Segundo café da manhã: peito de frango cozido, pão, iogurte.
Almoço: leve ao forno 4 maçãs com arroz e canela, queijo mussarela, uma fatia de pão. 200 ml de suco de tomate.
Jantar: 200 g de requeijão, salada de legumes, frango cozido. Chá verde com erva-cidreira.

A realidade moderna é tal que o combate ao excesso de peso deixou de ser prerrogativa inegável de mulheres e homens adultos. Hoje, a questão de como perder peso aos 12 anos não surpreenderá quase ninguém. Muitos adolescentes já com idade entre 10 e 12 anos conseguem ganhar uma quantidade razoável de quilos extras. As imperfeições na figura em desenvolvimento muitas vezes se tornam a causa de sério estresse. Principalmente meninas. E isso sem contar a deterioração da saúde em geral.

Ao mesmo tempo, é muito mais fácil para um adolescente perder o excesso de peso do que para um adulto. Afinal, um organismo em crescimento gasta muita energia em seu desenvolvimento. Para escolher as maneiras mais eficazes de perder peso para uma criança de 12 anos, primeiro você precisa descobrir de onde vêm os quilos extras.

O excesso de peso nas crianças nem sempre surge como resultado de comer demais devido à fome. Muitas vezes, o estresse crônico aparece entre as causas da obesidade. O adolescente fica imerso nisso, por exemplo, ao observar o mau relacionamento entre os pais e participar de seus conflitos. Se a situação na família estiver longe de ser favorável, o pai e a mãe brigam regularmente e em voz alta na frente dos filhos, muito provavelmente estes começarão a corroer as emoções negativas que experimentam.

Então, como uma criança de 10 anos pode perder peso? Em primeiro lugar, elimine os efeitos do estresse e dos fatores desfavoráveis, que discutiremos a seguir. E não se esqueça de levar em consideração puberdade, se a menina já entrou nesta fase de desenvolvimento.

Estilo de vida sedentário

A falta de atividade física é uma das principais razões pelas quais os adolescentes ganham excesso de peso. A maioria das crianças hoje passa muito tempo nas telas de vários dispositivos. Os pais devem reduzi-lo tanto quanto possível, oferecendo à criança esportes ativos (à sua escolha), dança e quaisquer outras atividades que envolvam movimento. Na maioria das vezes, isso é suficiente para colocar o peso corporal em ordem.

Alimentação saudável, minimização do tempo em frente ao computador e à tela da TV, atividade física adequada - os pais devem demonstrar tudo isso aos filhos pelo exemplo. Então você não terá que pensar em como perder peso para uma criança de 11 anos.

Hormônios e fisiologia

A puberdade envolve um aumento no peso corporal. Este é um processo fisiológico normal. Portanto, uma menina de 11 anos que entrou nesse período não precisa buscar formas de perder peso. Ela começa a se transformar em uma menina: ocorre um desenvolvimento intensivo de características sexuais secundárias, seus quadris tornam-se arredondados. Após um curto período de tempo, ela aumentará significativamente de altura, mas seu peso permanecerá o mesmo. Então a questão de como perder peso para uma menina de 12 anos desaparecerá por si mesma.

Lembre-se de que o peso corporal de uma criança aumenta ativamente dos 8 aos 11 anos. O arredondamento pode dar a falsa impressão de excesso de peso. E dos 10 aos 12 anos o adolescente costuma crescer rápido (estica-se). Estas são as nuances do desenvolvimento fisiológico de cada pessoa.

Como perder peso na adolescência

Elaborar uma dieta para crianças de 12 anos é uma tarefa difícil. Se você excluir alimentos francamente prejudiciais e com alto teor calórico apenas temporariamente, não poderá nem contar com um resultado estável. Além disso, durante o período de crescimento intensivo, é impossível limitar a ingestão de nutrientes pelo corpo. A dieta diária de um adolescente deve incluir leite, carne, peixe, vegetais, frutas e assados.

Como pode uma menina de 12 anos perder peso sem limitar particularmente a sua dieta? O principal é aprender a distribuir adequadamente os alimentos para garantir uma absorção ideal.

O modo ideal neste caso é 4 vezes. O primeiro café da manhã deve representar 25% ração diária, para o segundo café da manhã - 15%, para o almoço - 40% da alimentação diária e para o jantar - os 20% restantes.

Reduza o apetite

Como perder peso aos 11 anos (isso também se aplica a crianças de 10 e 12 anos), se uma criança que ganhou uma quantidade razoável de peso desenvolve periodicamente um apetite brutal e afirma que está com fome o tempo todo tempo? Leve-o ao médico.

Sua saúde está bem? Em seguida, use estas técnicas de controle do apetite:

transferir o adolescente para refeições fracionadas(você precisa comer com frequência, mas aos poucos);
complementar sua dieta com fibras - dá uma sensação de saciedade;
aumentar a quantidade de vegetais no seu cardápio diário (o ácido tartrônico que eles contêm evita que os carboidratos se transformem em gorduras);
Reduza o consumo de claras de ovo (contêm uma substância que estimula o apetite).

A filha disse que odeia o próprio reflexo no espelho porque é gorda? E você, claro, já começou a examinar centenas de dietas e outros métodos em busca de uma resposta à questão de como perder peso para uma menina de 12 anos. Na verdade, você só precisa de algumas recomendações.

Características da nutrição dietética

Se os pais não querem que sua filha tente secretamente usar métodos inseguros para perder peso, eles devem explicar a ela a tempo como perder peso para uma menina de 11 anos. E também ensine-a a criar corretamente um cardápio dietético e escolher produtos para ele.

Para não passar fome entre o café da manhã, almoço e jantar (você lerá sobre as nuances das refeições principais um pouco mais abaixo), são permitidos lanches. Opção perfeita- consumo de nozes, frutas sem açúcar e frutas secas nesses intervalos.

Para minimizar o risco de um colapso, uma vez por semana você pode se deliciar com doces, confeitos e produtos de confeitaria. Claro, dentro do razoável. Caso contrário, todos os esforços serão em vão.

Café da manhã

O café da manhã deve ser bastante farto e nutritivo. Como perder peso ajustando-o? Você precisa pensar com antecedência e fazer uma lista dos mais satisfatórios comidas saudáveis e pratos.

Você terá que esquecer sua dieta anterior. Por exemplo, se uma mãe costumava alimentar seu filho com iogurte e panquecas polvilhadas com calda pela manhã, agora só resta iogurte desse conjunto.

Para preparar um café da manhã dietético, recomenda-se usar:

quaisquer sucos espremidos na hora (smoothies);
fruta;
ovos de galinha (em qualquer forma, exceto crus);
carne magra (de preferência aves);
garupa;
lacticínios;
Chá verde;
chocolate amargo (não mais que 50 g).

Jantar e ceia

É melhor para uma menina ou menino que está perdendo peso jantar pratos caseiro, já que neste caso são os próprios pais que escolhem os produtos para eles. O menu diário deve definitivamente incluir:

sopa (caldo de legumes, carne ou peixe);
carne ou peixe (cozido ou assado);
ensopado de legumes cozidos;
saladas multicomponentes de frutos do mar ou vegetais frescos (não tempere com maionese).

O jantar é permitido o mais tardar 3 horas antes de dormir. Os alimentos consumidos devem ser os mais leves possíveis. É ideal beber algo de leite fermentado com baixo teor de gordura - por exemplo, kefir ou iogurte.

Amostra de dieta

A ingestão calórica diária para um adolescente de 10 a 12 anos em dieta é de 2.400 a 2.500 kcal. Deve estar presente na dieta grande quantidade frutas e vegetais frescos, bem como peixes e carnes.

Opção I	Tomando café da manhã	Mingau de trigo sarraceno com leite desnatado.
	Vamos tomar café da manhã de novo	Costeletas de beterraba cozida no vapor e compota de maçã.
	Vamos almoçar	Borscht com carne magra, batata cozida, legumes cozidos com uma fatia de pão de centeio.
	Vamos jantar	Salada de legumes frescos (pode ser temperada com creme de leite desnatado) e geleia de frutas.
Opção II	Tomando café da manhã	Panquecas de semolina com passas e maçãs e um copo de compota.
	Vamos tomar café da manhã de novo	Patê caseiro de fígado de frango ou peru com fatia de pão de centeio e frutas frescas.
	Vamos almoçar	Sopa de aveia com ameixas e compota de frutos secos.
	Vamos jantar	Batatas cozidas, almôndegas no vapor e chá (compota).

Tendo em conta a ingestão calórica diária da dieta e após consulta com um endocrinologista e médico de família, pode fazer ajustes neste exemplo de menu. Um mês dessa alimentação - e as questões “como emagrecer para uma menina de 10 anos” ou “como emagrecer para um menino de 12 anos” perderão a relevância.

Exercício físico

Ao entender isso, não se esqueça da necessidade de atividade física adequada. Afinal, como já mencionado, muitas crianças modernas se movimentam muito pouco, pois preferem brincar no computador a caminhar ar fresco e jogos de quintal.

Se a criança carece completamente, mesmo do mínimo treinamento físico você deve começar com idas periódicas à piscina e ao parque aquático. Dessa forma, você matará dois coelhos com uma cajadada só - e o humor de sua filha ou filho melhorará e a condição dos músculos melhorará significativamente.

Se um adolescente expressou o desejo de participar Academia, não se apresse em anotá-lo imediatamente. Primeiro, deixe-o adquirir o hábito de fazer exercícios todas as manhãs. Isso aquecerá os músculos e, conseqüentemente, o corpo começará a queimar mais calorias. Para que seu filho seja forte o suficiente para ir à academia, você terá que se exercitar em casa por pelo menos 2 a 3 semanas.

A partir dos 11-12 anos de idade, as meninas que entram na puberdade percebem repentinamente toda a escala da catástrofe do excesso de peso e seu impacto na aparência. Se para os pais isso é uma bagatela, então para um adolescente durante uma tempestade hormonal e uma reestruturação do corpo é uma verdadeira tragédia.

Freqüentemente, mesmo uma quantidade pequena e facilmente corrigível de excesso de peso pode levar à depressão grave. Portanto, os pais precisam manter o controle e responder a tempo às mudanças na condição de sua filha ou filho. Afinal, uma criança nesta fase do seu desenvolvimento é muito vulnerável, precisa da compreensão e do apoio da família.

Ao entender quais métodos de perda de peso escolher para um adolescente de 12 anos, os pais devem entender claramente o que está acontecendo com seu corpo nesse período.

Fazer nenhum mal

Se até o 12º ano de vida de sua filha ou filho você ainda precisar perder peso, você deve reduzir o peso corporal com sabedoria. Na idade de 10 a 12 anos, o corpo de um adolescente gasta uma grande quantidade de nutrientes no crescimento e desenvolvimento. Portanto, qualquer dieta excessivamente rigorosa e treinamento físico exaustivo podem causar danos significativos à saúde e até mesmo voltar a assombrar a vida futura de uma garota ou de um rapaz.

Meninas e meninos podem perder peso com absoluta segurança, normalizando sua dieta (remover tudo que é prejudicial e com alto teor calórico) e atividade física adequada e dosada. O principal é que o adolescente não perca mais de 1 kg por semana.

Apoiar

Toda criança (e até mesmo adulto, para ser sincero) precisa de motivação. Um adolescente que está perdendo peso deve ser incentivado. Por exemplo, ao final de cada semana, após bater um quilo, você pode agradar sua filha ou filho com algum tipo de presente, ou comemorar o sucesso de outra forma - com ingressos para cinema, boliche ou pista de patinação.

É extremamente importante que a criança seja apoiada por familiares e amigos neste momento difícil. É claro que será muito mais fácil para um adolescente se acostumar com uma nova dieta e dieta, e aderir a um estilo de vida saudável em geral, se seus pais começarem a fazer isso com ele.

Ele precisa do apoio de seus parentes como do ar. Além disso, praticar esportes juntos, organizar passeios ou mini-caminhadas nos finais de semana não é apenas agradável, mas também útil.

Vamos resumir

A obesidade na adolescência é um problema muito sério. Felizmente, hoje existem muitas maneiras de perder peso para adolescentes sem dietas rígidas e exercícios cansativos. As crianças podem perder peso facilmente - elas só precisam substituir seus maus hábitos alimentares por hábitos saudáveis.

Enfatizamos que os adolescentes são estritamente proibidos de usar várias pílulas dietéticas e jejuar - isso causa danos significativos ao corpo em desenvolvimento.

A tarefa dos pais é colocar essas verdades simples na consciência de seus filhos (especialmente das meninas), mesmo antes do início da puberdade. Afinal, em busca de informações sobre como perder peso para uma menina de 10 anos, uma criança pode se deparar com métodos muito duvidosos e até perigosos.

Problema sobrepeso continua a se espalhar durante a adolescência. A obesidade é uma patologia com consequências perigosas (por exemplo, aumenta o risco de desenvolver diabetes mellitus). Na sociedade moderna, está ganhando impulso rapidamente, adquirindo o status tácito de “epidemia”.

Considerando a relevância da obesidade na adolescência, já aos 10-13 anos vale a pena pensar na perda de peso adequada se houver indicações para isso. Após atingir os 14-15 anos de idade, ocorrem alterações hormonais no corpo. Perder peso fica mais difícil, demora mais e o problema pode persistir, causando estresse adicional.

O problema do excesso de peso entre os adolescentes é muito relevante; para resolvê-lo, antes de mais nada, é preciso repensar a alimentação da criança

Causas do excesso de peso e obesidade em crianças maiores de 10 anos

Nutrição pobre. Consiste em consumir mais calorias do que o corpo tem tempo de queimar. Via de regra, isso acontece com o consumo sistemático de junk food.
Inatividade física. Um estilo de vida sedentário agora é típico de muitos adolescentes. Isto se deve à abundância de gadgets e comunicação em nas redes sociais em vez de atividades ao ar livre com amigos.
Razões hormonais. Isso inclui alterações hormonais durante a adolescência e doenças do sistema endócrino. Distúrbios das glândulas endócrinas freqüentemente provocam obesidade.
Hereditariedade. Está comprovado que se um dos pais estiver acima do peso, o risco de obesidade no adolescente aumenta para 40%, e se ambos os pais tiverem o problema - até 80%.
Síndrome de Yatsenko-Cushing. Com esta patologia, o nível de hormônios corticosteróides aumenta e ocorre hiperinsulinismo. Com isso, o apetite aumenta e o processo de deposição de gordura é acelerado.
Doenças do trato gastrointestinal. Para excluir esse fator, é necessário diagnosticar o trato gastrointestinal, pois o mau funcionamento de qualquer um deles leva a problemas de metabolismo.

São muitos os motivos que provocam o desenvolvimento da obesidade na criança; e antes de começar a lutar sobrepeso Você deve consultar um nutricionista qualificado

Sedentarismo, alterações hormonais, alimentação excessiva e pouco saudável, estresse - esses fatores nocivos são cada vez mais relevantes nos dias de hoje. Há apenas 10 anos, as causas mais comuns de obesidade em adolescentes eram outros fatores: predisposição genética ou doenças endócrinas.

Porém, a causa da patologia é individual para cada adolescente e deve ser identificada o mais rápido possível. É preciso começar a perder peso tomando medidas que visem eliminar o principal fator causador do excesso de peso.

Como perder peso rapidamente para uma menina e um menino?

Caro leitor!
Este artigo fala sobre formas típicas de resolver seus problemas, mas cada caso é único! Se você quiser saber como resolver seu problema específico, faça sua pergunta. É rápido e gratuito!
Diante do problema da obesidade na adolescência, os pais se esforçam para ajudar seus filhos a perder o excesso de peso de forma rápida e eficaz. Claro, você vai querer se livrar desse problema o mais rápido possível, porque o ridículo dos colegas agrava o processo e atinge a psique do adolescente.
Existem muitas dicas de como perder peso para um menino ou menina de 10 a 16 anos. Nos estágios iniciais da obesidade, você pode combater o excesso de peso em casa (mais detalhes no artigo:). De qualquer forma, é importante entrar em contato com um nutricionista para traçar um cronograma individualizado, levando em consideração todas as nuances. Porém, com a abordagem certa, você pode perder o excesso de peso rapidamente (mesmo em uma semana) e sem consequências prejudiciais em casa.
Características nutricionais e menu de amostra
Vale ressaltar que uma menina ou menino de 11 a 12 a 16 anos, mesmo obeso, está proibido de fazer jejum e exercícios exaustivos. dias de jejum.
Tenha cuidado ao usar remédios populares perda de peso rápida. Para perder 5 a 10 kg extras, você precisará de boa autodisciplina em nutrição e estilo de vida.
É no período dos 12 aos 16 anos que o crescimento intensivo e desenvolvimento do corpo. Limitar a alimentação é perigoso para a saúde da criança, mesmo que você queira perder peso o mais rápido possível. Você deve reduzir as porções de alimentos, escolher comidas saudáveis, divida as refeições em 4-6 vezes ao dia. Pelo menos 2 horas antes de dormir, você deve abster-se completamente de comer.
Da sua dieta, tente excluir, tanto quanto possível, alimentos prejudiciais à saúde e ao corpo:
produtos de confeitaria;
doces e assados;
alimentos fritos, defumados e gordurosos;
produtos semiacabados e alimentos enlatados;
energéticos, refrigerantes e sucos embalados.

Recomenda-se consumir carboidratos complexos como primeira e principal refeição.
Dieta - método eficaz lutar contra o excesso de peso. Porém, para crianças de 11 a 13 anos deve ser usado de forma gradual e com cautela, somente após consulta ao pediatra. Se você não se sentir bem ao seguir as recomendações dietéticas, deverá retornar à sua dieta normal. Existem muitas variações do cardápio dietético infantil da semana. Normalmente um nutricionista seleciona dietas diferentes para um menino e uma menina, levando em consideração caracteristicas individuais e a quantidade de quilos extras (às vezes mais de 10 kg).
Para o café da manhã, são adequadas caçarolas feitas de queijo cottage com baixo teor de gordura, trigo sarraceno, aveia ou mingau de milho;
No almoço, recomenda-se que as crianças comam carnes magras - vitela / frango / peru cozido, legumes cozidos, sopas leves de purê, ovos;
Para o jantar, recomenda-se queijo cottage com baixo teor de gordura, peixe assado (opcional) e salada de legumes.
Não se esqueça de “diluir” as refeições principais com lanches saudáveis – kefir desnatado, maçã verde, sucos naturais.

Uma das opções menu de amostra em um dia de dieta para adolescentes:
– 150 g de requeijão desnatado com mel, um ovo cozido e uma xícara de chá sem açúcar;
almoço – sopa magra, 150 g de filé de frango cozido, ovo;
lanche da tarde – um copo de kefir / leite fermentado, uma maçã;
jantar - peixe assado com baixo teor de gordura e salada leve de vegetais.

Regime de bebida
Para que uma criança perca peso de forma eficaz, é necessário manter o equilíbrio da água no corpo. A quantidade de líquidos consumidos deve ser aumentada para 1,5-2 litros por dia para melhorar o metabolismo. Essa técnica também dá ao corpo uma sensação enganosa de saciedade e saciedade. A água remove perfeitamente toxinas e produtos digestivos.
Água mineral sem gás e de nascente são adequadas para esses fins. Chá, refrigerante e sucos embalados não são considerados líquidos saudáveis. É aconselhável eliminar completamente da dieta as bebidas gaseificadas açucaradas prejudiciais, bem como os sucos com alto teor de açúcar. Leite desnatado, kefir e chá verde são adequados.

A criança deve ser ensinada a beber bastante água.
Conjunto de exercícios
Normalmente, os adolescentes durante os períodos de agravamento do problema do excesso de peso desejam perder peso até 10 kg em uma semana a todo custo e por qualquer meio. É difícil transmitir às crianças desta idade que o processo de perda de peso deve ocorrer de forma sistemática e abrangente. Nesse caso, é importante não só seguir uma dieta alimentar, mas também realizar exercícios físicos úteis.
Você deve se exercitar pelo menos 2 a 3 vezes por semana, dedicando 30 a 60 minutos ao treinamento. O adolescente deve ser incentivado a ser fisicamente ativo, ajudando-o a se inscrever nas seções desejadas. Exercícios exaustivos são prejudiciais porque é difícil para o corpo lutar quilos extras. As rotinas de exercícios variam para cada criança e dependem de vários fatores. Os tipos, duração e número de abordagens diferem.
Não é complicado exercícios eficazes para qualquer sexo e idade:
agachamentos (para pernas e nádegas);
flexões e pressões (para os abdominais);
visitar uma seção de esportes ou dança;
ginástica ou natação para fins de fortalecimento geral do corpo;
caminhada de manhã e à noite com duração de pelo menos meia hora.

Comprimidos e chás para perder peso
Quando questionados se comprimidos ou chás podem ser usados para perda de peso por adolescentes, a resposta é clara – não. Envoltórios e equipamentos elétricos são proibidos. Medicamentos são prescritos exclusivamente por um médico, por indicações vitais.
É necessário recorrer à terapia medicamentosa apenas em casos extremamente graves, na presença de doenças concomitantes. A maioria dos medicamentos deste grupo é proibida para uso em crianças menores de 15 anos. O tratamento com comprimidos especiais de prescrição só é possível em casos de obesidade de 3º grau. Normalmente, a criança recebe suplementos vitamínicos e medicamentos contendo cálcio.
Estilo de vida, sono saudável e motivação infantil
O sono é a principal fonte de energia, por isso os adolescentes precisam ir para a cama o mais tardar às 23h. A duração do sono para recuperação total do corpo é de no mínimo 8 horas. Para sucesso e realização eficaz objetivos, vale a pena seguir as recomendações para imagem saudável vida:
observar modo correto dia e nutrição;
realizar exercícios físicos;
passe ativamente seu tempo de lazer, esteja frequentemente ao ar livre;
Certifique-se de se motivar para alcançar um resultado positivo (por exemplo, mudando sua imagem ou uma viagem tão esperada).

Os cientistas provaram que um aluno comum de 12 a 16 anos passa por estresse com muito mais frequência do que, por exemplo, um funcionário de escritório. A atividade mental constante e um contexto emocional instável nesta idade obrigam o adolescente a escolher alimentos não particularmente saudáveis: batatas fritas, barras de chocolate, biscoitos, acompanhando tudo com refrigerante. Também baixo atividade física desempenha um papel importante no ganho de quilos extras. Portanto, neste artigo veremos quais são as dietas para adolescentes de 16 e 15 anos, bem como como perder peso para um adolescente sem fazer dieta.

Opções de dieta para adolescentes

O método de perda de peso para adolescentes dessa idade tem regras próprias. Primeiro, o peso deve diminuir suavemente, sem saltos bruscos. Em segundo lugar, o adolescente não deve sentir fome. E, claro, nenhuma dieta destinada a adultos é totalmente adequada para um adolescente.

A alimentação de um adolescente de 16 anos deve ser balanceada e incluir todos os tipos de proteínas, gorduras e carboidratos. O peso é reduzido escolhendo os alimentos certos, reduzindo calorias e evitando alimentos não saudáveis. Antes de fazer dieta, você definitivamente deve consultar seu médico. Ele pode prescrever um complexo adicional de vitaminas e ajudá-lo a ajustar corretamente sua dieta adolescente para perda de peso. Então, aqui estão as opções de dieta para jovens de 15 e 16 anos.

Opção 1

Café da manhã: ovo cozido, requeijão desnatado, um copo de chá com mel. E antes do café da manhã você pode beber um copo de suco.
Almoço: sopa de legumes, um pedaço de frango, um copo de suco.
Lanche da tarde: uma fatia de pão diet com queijo, um copo de suco.
Jantar: salada de legumes, peixe magro assado, um copo de suco.

opção 2

Café da manhã: vitela cozida, mingau de trigo sarraceno sem manteiga, um copo de chá sem açúcar.
Almoço: sopa de peixe, salada de legumes, copo de suco.
Lanche da tarde: salada de frutas, infusão de rosa mosqueta.
Jantar: deve ser 2 a 3 horas antes de dormir. Você deve comer caçarola de queijo cottage e iogurte.

As dietas para adolescentes de 15 e 16 anos devem durar de 2 a 3 semanas. Durante a dieta, você deve limitar a ingestão de sal e açúcar. Não se pode abandonar completamente o sal, mas a quantidade deve ser reduzida. Em vez de doces, é melhor comer passas, damascos secos ou ameixas secas. Em casos especiais, uma dieta adolescente para perda de peso permite dias de jejum com maçãs uma ou duas vezes por semana.

Quem tem dificuldade em seguir uma determinada dieta pode se perguntar se é possível um adolescente perder peso sem seguir algum tipo de método de emagrecimento. E isso é bem possível. Aqui estão as diretrizes básicas que um adolescente deve seguir.

O mais importante é estabelecer um padrão normal de sono. Um adolescente deve dormir pelo menos 8 horas por dia. O sono normal e saudável pode reduzir significativamente o apetite e o desejo por doces.
Você definitivamente precisa tomar café da manhã. Um corpo em crescimento precisa de proteínas e gorduras saudáveis estar satisfeito por pelo menos 4 horas após a primeira refeição. Você pode tomar o café da manhã com um sanduíche de pão (de preferência pão integral) com um pedaço de queijo magro ou mingau com iogurte.
Apesar da agenda lotada, o adolescente precisa almoçar. Se ele não quiser almoçar no refeitório, já que lá só tem pãezinhos, você pode dar-lhe pão integral ou iogurte sem açúcar com ele. E o ideal é que no almoço você coma uma porção de carne ou peixe, uma salada de legumes, uma porção de macarrão de trigo duro, trigo sarraceno ou arroz.
Se você realmente quer algo doce, pode comer uma barra de chocolate por volta das 16h. Mas é melhor ter paciência e se contentar com qualquer fruta.
Para o jantar - uma porção de queijo cottage ou peixe, legumes cozidos.
O esporte é um pré-requisito para perder peso. Um adolescente deve caminhar pelo menos 1 a 2 horas por dia. Além disso, você pode dançar ou nadar se ele gostar. Os meninos podem começar a fazer flexões ou flexões para ficarem mais fortes, enquanto as meninas podem se beneficiar com Pilates ou ioga.
É importante tomar um complexo adicional de vitaminas, que o médico selecionará para o adolescente.

Essas são todas as regras, essa dieta ajuda a eliminar gordura e dá energia para uma vida ativa.