Seções: Trabalhando com crianças em idade pré-escolar
O exercício desenvolve nas crianças o hábito de fazer exercícios todos os dias pela manhã. exercício físico. Com o tempo isso bom hábito transforma-se em uma necessidade, incutindo assim uma cultura de estilo de vida saudável entre os pré-escolares.
A ginástica é realizada com as crianças todos os dias pela manhã, durante 10 a 12 minutos. O conjunto de exercícios matinais está previsto para duas semanas e é composto por três partes: introdutória, principal e final.
Como regra, a parte introdutória inclui vários tipos de caminhada e corrida (às vezes tarefas de jogo simples). Isto é um pequeno aquecimento.
A parte principal são exercícios gerais de desenvolvimento com objetos (bandeiras, lenços, pinos, cubos, aros, bolas, etc.). Esses exercícios contribuem para a saúde do corpo, desenvolvem a força muscular, a mobilidade articular, formam a postura correta e a capacidade de navegar no espaço. Na realização de exercícios de ginástica é necessário observar e alternar as posições iniciais (em pé, sentado, deitado de costas e de bruços), pois a postura estática afeta negativamente a postura em geral e a formação do arco do pé da criança.
A parte final dos exercícios matinais envolve caminhada em ritmo moderado e jogos de baixa mobilidade para restaurar a respiração e inclui elementos de tecnologias que salvam a saúde e promovem o pleno desenvolvimento físico:
- Exercícios de respiração
- Ginástica de dedo,
- Exercícios para os olhos
- Exercícios para prevenir pés chatos, automassagem e outros.
Os exercícios matinais serão mais eficazes e divertidos se acompanhados de música. A música cria bom humor e causa emoções positivas, reduz o estresse psicoemocional.
Ao se movimentar, a criança conhece o mundo ao seu redor, aprende a amá-lo e a agir nele, recebe um grande impulso de energia e bom humor durante todo o dia.
Complexo de exercícios matinais para crianças em idade pré-escolar em cadeiras
Parte I(as cadeiras são dispostas de acordo com marcos visuais previamente no centro do ginásio)
Caminhada normal em coluna, caminhada na ponta dos pés, corrida fácil (50-60 seg), corrida com mudança de direção, caminhada com um passo extra à frente (alternadamente com a perna direita e esquerda), corrida em ritmo acelerado (15 - 20 seg), andando como uma “cobra” em volta das cadeiras.
parte II . Exercícios gerais de desenvolvimento em cadeiras
1. IP. – sentado em uma cadeira, pernas paralelas, braços para baixo.
Desempenho:
1 – Levante os braços para os lados.
2 – Abaixe, retorne à posição inicial.
Dosagem: 5 – 6 vezes.
Ritmo: rápido.
2. I.P. – sentado em uma cadeira, uma perna esticada para a frente e a outra embaixo da cadeira.
Desempenho:(mudança de posição das pernas)
1 – A perna esquerda está esticada para frente, a perna direita fica embaixo da cadeira.
2 – A perna direita está esticada para frente, a perna esquerda fica embaixo da cadeira.
Dosagem: 5 – 6 vezes.
Ritmo: rápido.
3. I.P. – sentado em uma cadeira, pés afastados na largura dos ombros, mãos no cinto.
Desempenho:
1 – Incline-se para a direita.
2 – Retorne à posição inicial.
3 – Incline-se para a esquerda.
4 – Retorne à posição inicial.
Dosagem: 6 vezes.
Ritmo: média.
4. I.P. – de quatro, o assento da cadeira fica embaixo da barriga da criança. A criança repousa sobre as mãos e joelhos.
Desempenho:
1 – A criança estica os braços e as pernas, mantém-se na cadeira por 1 segundo. (inalar)
2 – Retorno ao I.P. (exalação)
3 – A criança estica os braços e as pernas, mantém-se na cadeira por 2 segundos. (inalar)
4 – Retorno ao I.P. (exalação)
5 – A criança estica os braços e as pernas, mantém-se na cadeira por 3 segundos. (inalar)
6 – Retorno ao I.P. (exalação)
7 – A criança estica os braços e as pernas, mantém-se na cadeira por 2 segundos. (inalar)
8 – Retorno ao I.P. (exalação)
9 – A criança estica os braços e as pernas, mantém-se na cadeira por 1 segundo. (inalar)
10 – Retorno ao I.P. (exalação)
Ritmo: média.
5. I.P. – em pé atrás de uma cadeira, pernas paralelas, mãos nas costas da cadeira.
Desempenho:
1 – Sente-se.
2 – Levante-se e retorne à posição inicial.
Dosagem: 4 – 5 vezes.
Ritmo: média.
6. I.P. – sentado em uma cadeira, pernas fechadas, esticadas – no chão, braços apoiados nas laterais do assento da cadeira.
Desempenho:
1 – Levante a perna direita para frente e para cima.
2 – Abaixe a perna e retorne à posição inicial.
3 – Levante a perna esquerda para frente e para cima.
4 – Abaixe a perna e retorne à posição inicial.
Dosagem: 6 vezes.
Ritmo: média.
7. I.P. – em pé perto de uma cadeira, pernas paralelas, mãos no cinto.
Desempenho: pular sobre duas pernas em torno de uma cadeira em ambas as direções, alternando com caminhada.
Dosagem: 2 séries de 10 saltos. As crianças andam normalmente pelo corredor, uma após a outra. A professora convida as crianças a ajudarem a retirar as cadeiras. A professora deixa 1 cadeira no centro da sala para a tarefa do jogo “Gato e Pássaros”.
8. Tarefa do jogo “Gato e Pássaros”. No centro do salão, um gato está sentado em um banquinho (o papel do gato é desempenhado por uma criança, com um chapéu de “gato” na cabeça). Os pássaros voam ao redor do gato, batendo as asas (a professora regula um ritmo moderado). A professora dá um sinal, o gato acorda e pega os pássaros, e eles voam para as cadeiras.
Dosagem: 2 vezes.
A habitual caminhada pelo corredor em coluna, uma após a outra.
Semana 1:
a) Exercícios respiratórios “Balão”, “Bomba”
b) Ginástica para pernas “Urso”
Semana 2:
c) Massagem corporal “Rãs”
d) Jogo de dedos “Desenho”
Complexo de exercícios matinais para crianças em idade pré-escolar
A professora do grupo faz uma charada para as crianças:
Branco no inverno,
Cinza no verão.
Não ofende ninguém
Ele tem medo de todos. (Coelhinho)
Educador: Isso mesmo, é um coelho. Ele tem pressa em nos visitar e fazer exercícios conosco.
Aparece um coelho (brinquedo “Bi-ba-bo”). Crianças com roupas esportivas entram na academia.
Parte I.
Caminhar é normal em coluna, correr em linha reta e “cobra”, andar na ponta dos pés, nos calcanhares (alternando 8 passos), correr com parada ao sinal, caminhar realizando tarefas (sentar, mudar a posição do mãos), correr com aceleração, andar com joelhos altos, andar normal.
Parte II.
Exercícios gerais de desenvolvimento sem objetos
| "O coelho vai crescer" |
Desempenho: |
| “O coelho treina as patas” | I.P. – em pé, pés afastados na largura dos ombros, braços para baixo Desempenho: 1 – Vire para a direita com o braço direito movendo para trás, observe o braço sendo puxado para trás. 2 – retornar ao I.P. 3 – Vire para a esquerda com o braço esquerdo recuando, olhe para a mão retirada. 4 – retornar ao I.P. Dosagem: 3 vezes em cada direção. Ritmo: média Instruções individuais. |
| "Bunny cumprimenta os rapazes" | I.P. – em pé, pernas paralelas, mãos atrás das costas, palma com palma. Desempenho: 1 – Incline-se para frente (os braços permanecem atrás das costas) 2 – I.P. Dosagem: 5 vezes. |
| "O coelhinho está treinando as patas" | I.P. – sentado, braços apoiados atrás de você. 1 – levante as pernas retas para frente e para cima 2 – abra as pernas 3 – junte as pernas 4 – retornar ao I.P. Dosagem: 5 vezes Tempo: lento |
| “O coelho é um atleta” | I.P. – deitado de costas, braços estendidos atrás da cabeça. Desempenho: 1 – Levante a perna direita dobrada na altura do joelho; bata palmas por baixo dele. 2 – I.P. 3 – Levante a perna esquerda dobrada na altura do joelho; bata palmas por baixo dele. 4 – I.P. Dosagem: n cerca de 3 vezes com cada perna Ritmo: média Demonstração e explicação do professor |
| "Coelho saltando" | I.P. – pernas paralelas, mãos no cinto. Desempenho: pular sobre duas pernas com giro em torno de seu eixo para a direita e para a esquerda, alternando com andar sem sair do lugar. Dosagem: 2 séries de 10 saltos. Respiração arbitrário. Instruções para crianças:“Salte facilmente, alto.” Mostrando uma criança. Incentivos. |
III parte final
Andando pelo corredor em coluna, uma de cada vez.
Jogo ao ar livre “O coelho cinza está sentado”
As crianças no centro do parquinho são coelhinhos. A professora recita poesia e as crianças realizam movimentos de acordo com o texto:
Dosagem: 2 – 3 vezes.
Exercício respiratório "Lobos" (de acordo com B. Tolkachev)
Educador: Gente, quem vocês acham que assustou o coelhinho? Sim, claro, um lobo.
As crianças, em pé, ligeiramente curvadas na cintura, pressionando levemente os braços meio dobrados contra o peito, expiram por um tempo extremamente longo, emitindo o som “u-u-u-u...” Caminhada normal pelo corredor.
- Exercício respiratório "Lobos"
- Massagem de zonas biologicamente ativas, prevenindo resfriados.
Semana 2:
- Ginástica de dedo “Coelho salta”
- Exercício para prevenção de pés chatos “O coelhinho tinha jardim”
Livros usados:
- Golitsina N.S., Bukharova E.E. Caleidoscópio de educação física para pré-escolares. – M.: Editora “Scriptorium 2003”, 2006.
- Kartushina M.Yu. Logorritmia infantil: Cenários para aulas com crianças de 3 a 4 anos. – M.: TC Sfera, 2005. – 144 p. (Programa de Desenvolvimento.)
- Kartushina M.Yu. Cenários de atividades recreativas para crianças de 3 a 4 anos. – M.: TC Sfera, 2007. – 96 p. – (Série “Junto com as crianças”).
- Penzulaeva L.I. Ginástica para melhorar a saúde das crianças idade pré-escolar(37 anos). – M.: Centro de Publicações Humanitárias VLADOS, 2003. – 128 p.
- Sochevanova E.A. Complexos de exercícios matinais para crianças de 3 a 4 anos: Manual metodológico. – SPb.: “IMPRENSA INFANTIL”, 2005. – 48С.
- Kharchenko T.E. Exercícios matinais no jardim de infância. Exercícios para crianças de 3 a 5 anos. – M.: Mosaika-Sintez, 2008.
A educação pré-escolar" href="/text/category/doshkolmznoe_obrazovanie/" rel="bookmark">a educação pré-escolar e os pais não são os mais agradáveis.
Mas vamos começar do início...
Lembremos os requisitos do estado federal para a estrutura dos programas educacionais. Diz a preto e branco que os principais objectivos campo educacional“Educação física” é “formar nas crianças um interesse e uma atitude de valor pela educação física, pelo desenvolvimento físico harmonioso”. Alcançar esses objetivos é facilitado pela resolução do seguinte conjunto de tarefas:
Desenvolvimento das qualidades físicas (velocidade, força, flexibilidade, resistência e coordenação);
Acumulação e enriquecimento da experiência motora das crianças (domínio dos movimentos básicos);
Formação nos alunos da necessidade de atividade motora e aprimoramento físico.
E é aqui que começam os problemas! A primeira e a segunda tarefas do trabalho educativo do jardim de infância estão mais ou menos resolvidas. Eu gostaria muito, mas não posso dizer que estejam sendo bem resolvidos. O fato é que em muitos jardins de infância não existem especialistas na área de educação física, o que reduz significativamente a eficácia da educação física. trabalho em saúde na instituição de ensino pré-escolar. Muitos jardins de infância não têm condições básicas para organizar esse trabalho com as crianças, o que também afeta a qualidade da educação e o nível de saúde dos nossos filhos.
E com a terceira tarefa a situação é ainda pior. E isso não se deve a fatores externos, mas às características psicológicas e físicas das crianças pré-escolares. O fato é que nesta fase não há necessidade de desenvolver na criança a necessidade de atividade física e aprimoramento físico. Já existe, esta necessidade é inerente à natureza (lembre-se - a cinesofilia é uma necessidade biológica de movimento). E nem os professores nem os pais veem a necessidade de sua formação, pelo contrário, estão ansiosos para que a criança finalmente pare de pular o dia todo e comece a sentar e fazer coisas mais tranquilas. Mas o problema é que se essa necessidade não for formada agora, enquanto a criança ainda é pequena, depois é praticamente impossível formá-la. Além disso, as aulas de educação física em nossas escolas não contribuem para tudo isso, o que mata completamente o amor e a vontade de praticar a própria educação física.
Daí a eterna pergunta: O que fazer?
E a resposta pode ser muito simples! Ao organizar a educação física e o trabalho de saúde nas instituições de ensino pré-escolar, combine três tipos de aprendizagem: mental (obter informações e desenvolver a consciência), física (aplicação prática) e emocional (deleite, júbilo pelo fato de “aprendi!”, “eu pode!").
Bem, agora vamos ver como implementar esse complexo ao organizar os exercícios matinais em Jardim da infância.
Exercícios matinais no jardim de infância começa com um aquecimento que tem como objetivo aquecer os músculos e articulações e preparar o corpo para a realização de uma série de exercícios mais complexos. Se você perguntar às crianças por que iniciamos os exercícios matinais com aquecimento, dificilmente elas nos responderão, mesmo os preparatórios, sem falar nas crianças. Porque eles não sabem! Ninguém nunca conta a eles sobre isso! O tipo mental de aprendizagem se perde aqui. As crianças fazem o que lhes é pedido, gostam de fazer educação física, os pré-escolares são cativados pelo próprio processo de atividade (a atividade principal é a brincadeira). E acontece que a criança está fazendo alguma coisa, mas o que ela está fazendo, por que, para quê - ela absolutamente não entende (isso não importa para ela agora). Mas à medida que a cinesofilia envelhece, a criança passa a levar um estilo de vida cada vez mais estático, e não é o processo que se torna significativo, mas o resultado (a atividade principal é educativa). E a formação de consciência que faltou na infância pré-escolar leva ao fato de a criança não ver sentido em cultura física, especialmente se forem aulas de educação física tediosas, difíceis e enfadonhas na escola.
Só há uma saída: no processo de trabalho com pré-escolares, comentar constantemente as ações que estão sendo realizadas, chamar constantemente a atenção das crianças para o que estão fazendo e como seu corpo se sente. Como os dedos dos pés aquecem ao caminhar, como o calor sobe pelas pernas, como os músculos se tornam macios e elásticos, etc. É claro que os pré-escolares ainda não serão capazes de reconhecer essas sensações sutis, mas aqui a imaginação das crianças vem em socorro. O que não sentem, vão inventar e estes serão os primeiros passos no caminho da consciência, da compreensão do seu corpo, da capacidade de apreender o estado de conforto que a atividade física proporciona ao corpo.
Assista a um vídeo de exercícios matinais no jardim de infância com crianças grupo preparatório e você verá imediatamente como as crianças realizam os exercícios impensadamente e quais comentários estão faltando no adulto.
Quanto ao treinamento físico, trata-se de um sistema claro e bem coordenado de educação física e trabalho de saúde nas instituições de educação pré-escolar e na família. A compreensão e o apoio da família são muito importantes aqui. Queridos adultos, lembrem-se de que as crianças são imitadoras, são educadas pelo exemplo que veem. Se a sua educação física consiste em cerveja, batatas fritas e futebol na TV, não importa o quão lindamente você fale sobre a necessidade de se exercitar, é estúpido esperar de uma criança uma atitude baseada em valores e um desejo de autoaperfeiçoamento físico.
A aprendizagem emocional são emoções alegres e positivas do processo e resultado da atividade. Em geral, na educação física e recreação trabalho da instituição de ensino pré-escolar o componente emocional é realizado através descanso ativo, lazer, férias e diversão no jardim de infância. EM exercícios matinais no jardim de infância a componente emocional pode ser alcançada através da inclusão de exercícios físicos, dominados no processo de trabalho educativo e atualizados pela introdução de condições inesperadas, benefícios e métodos de organização inusitados. Estes podem ser os mais Vários tipos ginástica matinal não tradicional: ginástica baseada no enredo de uma obra literária, na forma Jogo de interpretação de papéis ou jogos de viagem, exercícios de charadas, exercícios de poesia, com objetos inusitados, etc.
Abaixo apresento os complexos de nossos exercícios matinais.
Complexos de exercícios matinais
para crianças de 2 a 3 anos
 |
Complexo nº 1
PARTE INTRODUTÓRIA
Andar em qualquer direção; no local; recorrer a um adulto.
1. “TRETADO”
I. p.: pernas ligeiramente afastadas, braços ao longo do corpo.
Execução: levante os braços, abaixe-os.
Repita: 4 vezes.
2. “ADORADO”
Execução: incline-se para frente, dedos alcançando o chão,
aprumar-se.
Repita: 4-5 vezes.
3. SALTAR
I.p.: arbitrário.
Complexo nº 2
PARTE INTRODUTÓRIA
Ande em qualquer direção, corra devagar, ande sem sair do lugar, vire-se para um adulto.
1. “SOL”
I. p.: pernas ligeiramente afastadas, braços para baixo, pendurados
Execução: levante os braços, estique, abaixe os braços. Repita: 4 vezes.
2. “TOC TOC”
I. p.: pés mais largos que os ombros, mãos abaixo
Execução: incline-se para a frente, bata nos joelhos com as palmas das mãos.
Repita: 4-5 vezes.
3. “Esconder e esconder”
I. p.: pernas ligeiramente afastadas, mãos para baixo
Execução: agache-se, coloque as mãos nos joelhos.
"as crianças se esconderam"
Repita: 4-5 vezes.
Andando em qualquer direção, no local.
Complexo nº 3
PARTE INTRODUTÓRIA
Andar em qualquer direção; corrida fácil; andando no lugar; recorrer a um adulto; vá para a cadeira.
1. "ASSISTA"
I. p.: em pé perto de uma cadeira, pernas ligeiramente afastadas, braços abaixados, pendurados ao longo do corpo.
Execução: balançar os braços para frente e para trás “tic-tock”
Repita: 4 vezes.
2. "JANELA"
I. p.: sentado em uma cadeira, pernas paralelas, mãos nos joelhos.
Execução: incline-se para a frente, dobre ligeiramente os braços na altura dos cotovelos; vira a cabeça para a esquerda e para a direita - “olhe pela janela”; aprumar-se.
Repita: 4-5 vezes.
3. "BOLA"
I.p.: arbitrário.
Execução: saltando no lugar.
Repita: 6 a 8 vezes, alternando com caminhada.
Complexo nº 4
PARTE INTRODUTÓRIA
1. "PÁSSAROS"
Execução: abra os braços para os lados, balance-os, abaixe-os.
Repita: 4 vezes.
2. “BEBIDA DE PÁSSAROS”
I. p.: pernas mais largas que ombros, braços abaixo.
Execução: incline-se para frente, mova os braços para trás, endireite-se.
Repita: 4-5 vezes.
3. “SALTAR-SALTAR”
I.p.: arbitrário.
Execução: saltando no lugar.
Repita: 6-8 vezes, alternando com caminhada
Complexo nº 5
PARTE INTRODUTÓRIA
Andar em qualquer direção; no local; recorrer a um adulto
1. "CLAPS"
I. p.: pernas ligeiramente afastadas, braços para baixo, pendurados ao longo do corpo.
Execução: levante os braços para frente, bata palmas, abaixe.
Repita: 4 vezes.
2. "SALSA"
I. p.: pernas mais largas que ombros, braços abaixo.
Execução: incline-se para a frente, abra os braços para os lados, endireite-se.
Repita: 4-5 vezes.
3. "MOLAS"
I.p.: arbitrário.
Execução: meio agachamento suave e elástico no lugar.
Repita: 6 a 8 vezes, alternando com caminhada.
Complexo nº 6
1. “Ande como um relógio.”
Andar pela sala com os braços balançando livremente ao longo do corpo por 1-1,5 minutos. “Ande conforme o relógio avança - tique-taque, tique-taque.”
2. “Eu cresci grande.”
Afaste os pés na largura dos ombros e abaixe os braços. Levante os braços esticados para cima e ligeiramente para os lados e depois abaixe-os. Repita 3-4 vezes.
3. “Como sou magro.”
Afaste os pés na largura dos ombros. Coloque as mãos na cintura e incline-se para a frente, depois endireite-se e coloque as mãos atrás das costas. Repita 2-3 vezes.
4. “Vamos nos aquecer.”
Fique em pé e abra os braços para os lados e, depois, juntando-os, segure o tronco, como se estivesse se abraçando com os braços. Repita 4-5 vezes.
5. “Vamos correr.”
Corra pela sala em pequenos passos por 10 a 15 segundos.
6. Caminhando.
Caminhe lentamente pela sala, fazendo movimentos calmos com as mãos, por 1,5 a 2 minutos.
Complexo nº 7
1. "A borboleta dobrou as asas."
Afaste os pés na largura dos ombros e abaixe os braços. Dobre os cotovelos na altura dos ombros e toque-os com os dedos. Repita 4-6 vezes.
2. “Os pássaros estão bicando.”
Afaste os pés na largura dos ombros. Agache-se, apoiando as mãos nos joelhos e bata os dedos nos joelhos 4 a 5 vezes, depois endireite-se e coloque as mãos atrás das costas. Repita 2-3 vezes.
3. “As árvores estão balançando.”
Afaste os pés e abra os braços para os lados. Incline o tronco para a direita e para a esquerda, levantando e abaixando os braços. Repita 3-4 vezes em cada direção.
4. “Amassar a massa.”
Afaste os pés na largura dos ombros. Dobre os cotovelos e mova alternadamente os braços para baixo e para frente, como se estivesse amassando uma massa. Repita 6-8 vezes.
5. "Pardal".
Coloque os pés juntos. Em pequenos saltos mova-se pela sala com as duas pernas. Execute por 30-40 segundos.
6. “Ande com ousadia.”
Ande pela sala, balançando amplamente os braços, alternadamente para frente e para trás, por 1 a 1,5 minutos. Depois disso, caminhe em ritmo normal com os braços para baixo.
Complexo nº 8
1. “Voe como um pássaro.” Ande pela sala, levantando os braços para os lados e agitando-os, como um pássaro batendo as asas. Execute por 1-1,5
2. “Eu era pequeno, tornei-me grande.” Afaste os pés na largura dos ombros. Agache-se com as mãos nos joelhos e a cabeça baixa. Levante-se, estique-se, levante os braços. Repita 4-6 vezes.
3. "Avião". Afaste os pés na largura dos ombros e levante os braços para os lados. Incline o tronco ora para a direita, ora para a esquerda, fazendo grandes movimentos com os braços. Repita 3-5 vezes em cada direção.
4. “Seja atingido por uma bola de neve.” Afaste as pernas, mova um braço esticado para cima e abaixe o outro. Balance, imite jogar uma bola de neve para frente. Faça isso com uma e com a outra mão 4-6 vezes.
5. “Mostre suas pernas.” Fique em pé com os pés juntos, de lado na cadeira e segure o encosto dela com uma das mãos. Alternativamente, levante uma ou outra perna para frente e para cima, tentando não dobrar os joelhos. Repita 3-5 vezes com cada perna.
6. “Lave suas roupas.” Fique em pé com os pés juntos, dobre os braços na altura dos cotovelos e feche os punhos. Estique os braços para a frente e dobre os cotovelos (imite os movimentos de uma lavadeira em uma tábua de lavar). Repita 6-8 vezes.
7. “Salte sobre os solavancos.” Fique em pé com os pés juntos e abaixe os braços. Pulando pela sala alternadamente com uma perna e outra. Salte por 30-40 segundos.
8. “Ande batendo palmas.” Ande pela sala batendo palmas na frente, acima e atrás. Faça isso por 1-1,5 minutos.
Complexos de exercícios matinais
para crianças de 3 a 4 anos
 |
Complexo nº 1
1. “TRETADO”
I. p.: pernas ligeiramente afastadas, braços para baixo, pendurados ao longo do corpo.
Execução: levante os braços pelas laterais, abaixando os braços, diga: “Para baixo”.
Repita: 5-6 vezes.
2. "GANSOS"
Execução: incline-se para frente, diga: “Sh-sh-sh”, endireite-se.
Repita: 5-6 vezes
3. "PÁSSAROS"
Execução: agachamento; Use os dedos para representar “como um pássaro bicando” e diga: “Peck-peck-peck”.
Repita: 5-6 vezes.
4. "BOLAS"
I.p.: arbitrário.
Execução: saltando no lugar.
Complexo nº 2
1. "PALMA"
I. p.: pernas ligeiramente afastadas, mãos para baixo. Execução: braços para frente, palmas para cima; diga: “Aqui”; desistir.
Repita: 5 vezes.
2. “ONDE ESTÃO OS JOELHOS?”
I. p.: pés afastados na largura dos ombros, mãos atrás das costas.
Execução: incline-se para frente; mãos nos joelhos (treine para esticar as pernas); diga: “Aqui”; aprumar-se.
Repita: 4 vezes.
3. "BICICLETA"
I. p.: deitado de costas, braços e pernas esticados.
Execução: dobrar e esticar as pernas na altura dos joelhos - “vamos andar de bicicleta”; abaixe as pernas.
Repita: 2-3 vezes, alternando com exercícios respiratórios.
4. “ANDAR AS PERNAS”
I. p.: pernas ligeiramente afastadas, mãos para baixo.
Execução: Caminhe, levantando os joelhos, balançando os braços.
Complexo nº 3
1. “O VENTO SUGA AS ÁRVORES”
I. p.: pés afastados na largura dos ombros, mãos abaixo.
Execução: incline-se para os lados, braços para cima. Repita: 5-6 vezes.
2. “COLHENDO COGUMELOS”
I. p.: pernas ligeiramente afastadas, mãos para baixo. Execução: sente-se; retratar colhendo cogumelos; aprumar-se.
Repita: 5-6 vezes.
3. "FOLHAS"
I. p.: deitado de costas, braços livres.
Execução: role de bruços e vire de costas.
Repita: 5-6 vezes.
4. "COELHOS"
I. p.: arbitrariamente, mãos na frente do peito.
Execução: saltando no lugar.
Repita: 8 a 10 vezes, alternando com caminhada.
Complexo nº 4 (com chocalho)
1. “CHOCALHOS”
I. p.: pernas em “caminho estreito”, braços com chocalho abaixo.
Execução: levante os braços pelas laterais do corpo; sacuda o chocalho e abaixe-o pelas laterais. Abaixando as mãos, diga: “Ding-ding-ding”.
Repita 5 vezes.
2. “MOSTRE AO SEU VIZINHO”
I. p.: pernas bem espaçadas, mãos com chocalho no peito.
Execução: virar para o lado, braços esticados; sacuda o chocalho, diga: “Ding-dong”; voltar para eu. n. O mesmo na outra direção.
3. "BOLA"
I. p.: deitado de costas, chacoalhando atrás da cabeça.
Execução: leve as mãos à barriga, dobre as pernas na altura dos joelhos - “torne-se redondo como uma bola”, volte para i. n. Respirar em um ritmo aleatório.
Repita: 5 vezes.
4. “VAI JOGAR, RATTER”
I. p.: em pé, chocalho abaixo.
Execução: 6-8 saltos sacudindo o chocalho.
Repita: 3 vezes, alternando com caminhada
Complexo nº 5 (com cubo)
1. “NÃO DEIXE O CUBO”
I. p.: em pé, pernas paralelas, mãos com cubo atrás das costas.
Execução: braços para os lados; em seguida, retire as mãos atrás das costas e transfira o cubo para a outra mão; braços para os lados novamente; em seguida, remova as mãos atrás das costas.
Repita: 6 vezes.
2. "PARA BAIXO"
I. p.: em pé, pernas paralelas, braços com um cubo para baixo
Execução: inclinação; coloque o cubo no chão entre as pernas; aprumar-se; mãos para baixo; pendurado; o cubo permanece no chão; inclinar; pegue o cubo; aprumar-se.
Repita: 4 vezes.
3. "GOLPE"
I. p.: deitado de costas, mãos com um cubo atrás da cabeça, pernas retas.
Execução: virar de bruços sem usar braços e pernas, virar de costas
Repita: 5 vezes.
4. “SALTORES”
I. p.: em pé, pernas paralelas, cubo no chão, mãos no cinto.
Execução: 6-8 saltos no local próximo ao cubo, alternando com caminhada.
Repita: 3 vezes.
Complexo nº 6 (com pluma)
1. “OS INSETOS VOAM”
Execução: levante os braços pelas laterais do corpo; agitar a pluma
Repita: 5 vezes.
2. "ASAS"
I. p.: pernas bem afastadas, braços com pluma para baixo
Execução: incline-se para frente; braços esticados para os lados “asas”; aprumar-se;
Repita: 4 vezes.
3. "ERROS"
I. p.: deitado de costas, braços ao longo do corpo, pluma na mão.
Execução: em resposta à palavra “bugs”, dobre e estique rapidamente as pernas levantadas; na palavra “sono” - abaixe os braços e as pernas.
Repita: 5-10 segundos, 3 vezes.
4. "GAFANHOTOS"
I. p.: pernas em “caminho estreito”, braços com pluma abaixo.
Execução: 8 a 10 saltos de gafanhoto, alternando-os com caminhada.
Repita: 3 vezes.
Complexo nº 7 “Família Amigável”
1. I. p.: pernas ligeiramente afastadas, mãos atrás das costas; dá um tapa na cara 8 vezes enquanto a professora fala:
Papai, mãe, irmão e eu juntos somos uma família amiga!
Coloque as mãos atrás das costas. Repita 3 vezes.
2. Vamos todos nos curvar e fazer exercício físico!
I. p.: pernas afastadas, mãos na cintura. Incline-se para a frente, com as palmas das mãos nos joelhos, olhe para frente. Voltar para eu. n.Repita 5 vezes.
3. Papai é grande e eu sou pequeno. Posso ser pequeno, mas sou remoto.
I. p.: pernas ligeiramente afastadas, mãos na cintura. Sente-se, mãos para baixo. Voltar para eu. pág. Repita 4-5 vezes.
4. Pulamos juntos, Isso é muito necessário! Quem vai pular mais alto - mamãe ou Misha?
I. p.: pernas ligeiramente afastadas, mãos atrás das costas. Execute 6-8 saltos; caminhada curta (5-6 segundos). Repita 2 vezes.
5. Inspiramos o ar pelo nariz e exalamos o ar pela boca. Não temos medo de resfriados, não precisamos ir ao médico!
I. p.: pernas afastadas, braços abaixados. Mãos para os lados, inspire pelo nariz. Voltar para eu. p., expire pela boca, lábios com tubo. Repita 3-4 vezes.
COMPLEXO Nº 8 “chocalhos engraçados”
Inventário: chocalhos na proporção de 2 peças para cada criança.
Existem brinquedos engraçados
-Bom-bom-bom, bom-bom-bom! O nome deles é chocalhos,
-Bom-bom-bom, bom-bom-bom! As crianças adoram brincar neles
Salte e pule com eles!
1. “Jogue na sua frente”
I. p.: pernas ligeiramente afastadas, chocalhos atrás das costas. Chocalhos para a frente, chacoalham e abaixam-se calmamente atrás das costas. A respiração é voluntária. Repita 5 vezes.
2. “Mostrar e brincar”
I. p.: pernas afastadas, chocalhos nos ombros. Vire à direita, mostre, toque, diga “aqui”. Voltar para eu. n. O mesmo na outra direção. Repita 3 vezes.
3. “Chocalhos para os joelhos”
I. p.: pernas afastadas, chocalhos para os lados. Incline-se para a frente, balance os joelhos - expire. Voltar para eu. pág. Repita 4-5 vezes. Chame a atenção das crianças para o fato de que, ao se curvarem para a frente, elas tentam não dobrar os joelhos.
4. "Salto-salto"
I. p.: pernas ligeiramente afastadas, chocalhos abaixados; 6-8 saltos; 6-8 passos com chocalhos. Repita 2-3 vezes.
5. “É hora dos chocalhos dormirem”
I. p.: pernas afastadas, chocalhando. Chocalhos para os lados, inspire pelo nariz. Voltar para eu. p., expire pela boca, lábios com tubo. Repita 3-4 vezes.
Para a última repetição do exercício, agache-se e coloque o chocalho sob a bochecha.
COMPLEXO Nº 9 “Bolas coloridas”
Inventário: bolas de borracha (d=12-14 cm) - de acordo com o número de crianças do grupo.
Toda a galera adora brincar com bola e fazer exercícios com bolas multicoloridas! Bolas diferentes - Verdes e vermelhas, Fortes, novas, Barulhentas, alegres.
1. “Mais alto a bola”
I. p.: pernas ligeiramente afastadas, bola abaixada. Bola para cima, olhe, abaixe, diga “para baixo”. Repita 4-5 vezes.
2. "Aqui está ele"
I. p.: pernas afastadas, bola na frente do peito. Incline-se para frente, bola para frente, diga “aqui está”. Voltar para eu. pág. Repita 4-5 vezes. Não dobre os joelhos.
3. "Bola Engraçada"
I. p.: pernas ligeiramente afastadas, bola na frente dos pés, mãos atrás das costas. Sente-se, role a bola de mão em mão, pare e endireite-se rapidamente. Repita 4-5 vezes.
4. "Saltando"
I. p.: pernas ligeiramente afastadas, bola no chão, perto das pernas, mãos na cintura. Saltando ao redor da bola - um círculo e 8 a 10 passos com um aceno de braços. A respiração é voluntária. Repita 3 vezes.
5. “Para cima e para baixo”
I. p.: o mesmo, a bola desce. Bola em sua direção, nariz - inspire. Abaixe a bola e, ao expirar, diga “inspirando e expirando”. Repita 3-4 vezes.
COMPLEXO Nº 10 “Você precisa lavar o rosto de manhã e à noite!”
Ser saudável,
Limpo e bonito
Precisa lavar
Sabonete suave branco!
Esfregue-se com uma toalha,
Penteie seu cabelo
Use roupas limpas
E então vá para o jardim de infância!
1. “Palmas limpas”
I. p.: pernas ligeiramente afastadas, mãos na cintura. Uma mão para frente, palma voltada para cima. Voltar para eu. n. O mesmo com o outro lado. Repita 3 vezes.
2. “Vamos sacudir a água”
I. p.: pernas ligeiramente afastadas, mãos na cintura. Mãos ao ar; movimentos circulares com o pincel - “sacudir a água”; mãos no cinto. A respiração é voluntária. Repita 4-5 vezes.
3. “Vamos lavar os pés”
I. p.: pernas afastadas, mãos atrás das costas. Incline-se para frente, bata duas vezes nos joelhos e diga “limpo”. Mãos atrás das costas. Não dobre os joelhos. Repita 4-5 vezes.
4. “Estamos ótimos!”
I. p.: pernas ligeiramente afastadas, braços para baixo. 8 a 10 saltos e 8 a 10 passos. Pular é fácil, suave. A respiração é voluntária. Repita 2-3 vezes.
5. “Estar sempre limpo,
Todas as pessoas precisam... (água)!”
I. p.: pernas afastadas, mãos na cintura. Fique na ponta dos pés; braços para os lados, inspire pelo nariz. Abaixe-se sobre o pé inteiro, com as mãos na cintura, e diga “água-ah-ah” com a respiração. Repita 3-4 vezes.
COMPLEXO Nº 11 “Lenços”
Inventário: lenços (25x25 cm) - de acordo com o número de crianças.
Mamãe comprou lenços para nós -
Tanto para filho quanto para filha.
Precisamos usar lenços, -
Sua garganta não vai doer!
Primeiro brincamos com eles,
Depois colocamos no pescoço!
1. I.p.: pernas ligeiramente afastadas, lenço nas duas mãos próximo ao peito. Estique os braços para a frente - mostre o lenço. Voltar para eu. pág. Repita 4-5 vezes.
2. I.p.: pés separados na largura dos ombros, lenço em ambas as mãos abaixo. Curve-se e balance o lenço para a esquerda e para a direita, endireite-se. Voltar para eu. n. A respiração é voluntária. Repita 4-5 vezes.
3. I.p.: pernas ligeiramente afastadas, lenço nas duas mãos abaixo. Sente-se e traga o lenço para frente. Voltar para eu. n. A respiração é voluntária. Repita 4-5 vezes.
4. I.p.: pernas ligeiramente afastadas, mãos na cintura; 8 a 10 saltos no lugar. A respiração é voluntária. Repita 2 a 3 vezes, alternando com caminhar sem sair do lugar.
5. “Vamos soprar os lenços”
I. p.: pernas afastadas, lenço em ambas as mãos abaixo. Fique na ponta dos pés e respire fundo pelo nariz; Traga o lenço para frente e sopre-o. Voltar para eu. n.Repita 3-4 vezes.
COMPLEXO Nº 12 “Boas botas”
Nossas pernas andam juntas,
Eles estão usando botas lindas!
Botas estão caminhando pelo caminho,
Você também pode pular poças neles!
As botas não molham na chuva,
Nossos pés estarão secos!
1. “Nossas pernas andam juntas”
I. p.: pés afastados na largura dos ombros, braços para baixo. Levante os braços para os lados e bata palmas. Voltar para eu. n. A respiração é voluntária. Repita 4-5 vezes.
2. “Belas botas”
I. p.: pernas afastadas, mãos na cintura. Curve-se, toque as pontas das botas com os dedos (se possível), endireite-se. Voltar para eu. n. A respiração é voluntária. Repita 4 vezes.
3. “Botas fortes”
I. p.: pernas ligeiramente afastadas, mãos atrás das costas. Sente-se, bata na ponta das botas com a ponta dos dedos, levante-se, endireite-se. Voltar para eu. n. A respiração é voluntária. Repita 4-5 vezes.
4. “As pernas saltam, as botas saltam”
I. p.: pernas ligeiramente afastadas, mãos no cinto. Saltar no lugar girando (2 vezes em qualquer direção) alternando com caminhada. Repita 2-3 vezes.
I. p.: pés afastados na largura dos ombros, braços para baixo. Mãos para os lados, respire fundo pelo nariz. Voltar para eu. p., ao expirar, diga “cansado”. Repita 3-4 vezes.
COMPLEXO Nº 13 “Em um banco com amigos”
Inventário: 2 bancos (comprimento do banco 2,5 m, altura 25-30 cm).
Em um banco com amigos
Fazemos os exercícios:
Nós nos abaixamos, nos levantamos -
Fazemos educação física.
1. “Mais alto”
I. p.: sentado em um banco montado, mãos à queima-roupa para trás. Mãos para os lados, olhe para cima. Voltar para eu. p., diga “para baixo”. Repita 5 vezes.
I. p.: o mesmo, mãos no cinto. Vire à direita e volte. Voltar para eu. n. O mesmo na outra direção. A respiração é voluntária. Repita 3 vezes.
2. “Levante-se e sente-se”
I. p.: o mesmo, mãos atrás das costas. Levante-se, olhe para cima. Voltar para eu. n. Não mova as pernas. A respiração é voluntária. Repita 5 vezes.
3. "Cuidado"
I. p.: fique próximo ao banco, com as mãos para baixo. Fique no banco, mantenha uma posição estável e desça. Repita 5 vezes.
4. “Respire livremente”
I. p.: pernas afastadas, de frente para o banco, braços para baixo. Mãos para os lados, respire fundo pelo nariz. Voltar para eu. p., enquanto expira, diga “respire”. Repita 3-4 vezes.
COMPLEXO Nº 14 “Árvore de Natal”
Árvore de Natal, árvore de Natal,
Agulhas verdes,
Bolas douradas,
Lanternas brilhantes.
Papai Noel na véspera de Ano Novo
Ele nos trará presentes.
Vamos juntos para a árvore de Natal,
Encontraremos nossos presentes.
1. “Agulhas espinhosas”
I. p.: pernas ligeiramente afastadas, mãos atrás das costas. Mãos para a frente, mexa os dedos e diga “espinhoso”. Voltar para eu. n. A respiração é voluntária. Repita 5 vezes.
2. “A árvore de Natal nos cumprimenta e balança as patas com agulhas.”
I. p.: pernas afastadas, braços abaixados. Balanços: uma mão para frente e outra para trás. Após 4-6 movimentos, descanse. Acostume-se a uma grande variedade de movimentos. A respiração é voluntária. Repita 3-4 vezes.
3. “Amamos muito a árvore de Natal”
I. p.: pernas afastadas, mãos na cintura. Incline-se para a frente, braços para a frente em semicírculo. Voltar para eu. n. Não dobre as pernas, olhe para frente ao dobrar. A respiração é voluntária. Repita 4-5 vezes.
4. “Vamos nos esconder debaixo da árvore de Natal”
I. p.: pernas ligeiramente afastadas, mãos atrás das costas. Sente-se, abaixe a cabeça, segure os joelhos com as mãos e diga “escondido”. Retorno e. p., é bom endireitar. Execute o exercício em um ritmo moderado. Repita 5 vezes.
5. “A árvore de Natal tem cheiro de resina”
I. p.: pernas afastadas, mãos na cintura. Mãos para os lados, respire fundo pelo nariz. Retorno e. p., enquanto expira, diga “a-a-ah!” Repita 3-4 vezes.
COMPLEXO Nº 14 “Educação física divertida”
Não é chato para você e para mim.
Vamos ser fortes e corajosos
Hábil e habilidoso,
Saudável, bonito,
Inteligente e forte.
1. “Palmas das mãos nos ombros”
I. p.: pernas ligeiramente afastadas, braços para baixo. Mãos nos ombros, dedos tocando os ombros; braços para frente, palmas para cima, cabeça para cima, braços para baixo. Voltar para eu. p., diga “para baixo”. Repita 5 vezes.
2. “Curve-se e levante-se”
I. p.: pernas afastadas, mãos na cintura. Incline-se para a frente, mova os braços para trás - para cima; endireite-se, olhe para cima, estique-se. Voltar para eu. n. A respiração é voluntária. Repita 5 vezes.
3. "Pássaros"
I. p.: pernas ligeiramente afastadas, mãos atrás das costas. Sente-se, use os dedos para imitar a bica de um pássaro e diga “peck-peck-peck”. Voltar para eu. n. A respiração é voluntária. Repita 4-5 vezes.
4. "Bolas"
I. p.: pernas ligeiramente afastadas, mãos na cintura. 8 a 10 saltos e 8 a 10 passos. Pular é fácil, suave. A respiração é voluntária. Repita 2-3 vezes.
5. “Nós nos divertimos!”
I. p.: pernas afastadas, braços abaixados. Mãos para os lados, respire fundo pelo nariz. Voltar para eu. p., enquanto expira, diga “ve-se-lo”. Repita 3-4 vezes.
COMPLEXO Nº 15 “Somos fortes”
Um dia nossa Masha
Eu cozinhei mingau em casa.
Eu cozinhei mingau,
Coloquei manteiga no mingau.
Eu derramei um pouco de leite,
Lavei o mingau com manteiga.
Comam mingau de manhã, crianças,
Você será como a nossa Masha: saudável, forte, forte, linda!
1. “Mãos fortes”
I. p.: pernas ligeiramente afastadas, braços dobrados na altura dos cotovelos, pressionados para os lados, punhos na altura dos ombros. Estique os braços para cima com força, não abra os punhos. Voltar para eu. n. Mantenha uma posição estável. Repita 5 vezes.
2. “Somos fortes”
I. p.: pernas afastadas, mãos na cintura. Incline-se para frente, braços para baixo. Voltar para eu. n. Inclinar - expirar. Repita 4-5 vezes.
3. “Pernas fortes”
I. p.: pernas ligeiramente afastadas, mãos na cintura. Dobre e estique ligeiramente as pernas (“mola”). A partir da terceira lição, ofereça-se para ficar na ponta dos pés. Após 3-4 movimentos, descanse. A respiração é voluntária. Repita 3-4 vezes.
4. “Vamos descansar”
I. p.: pernas ligeiramente afastadas, mãos atrás das costas. Bata com o pé direito 3-4 vezes e depois com o pé esquerdo; faça 6-8 saltos. A respiração é voluntária. Repita 3 vezes, alternando com caminhada.
5. “Somos ótimos”
I. p.: pernas afastadas, braços abaixados. Mãos para os lados, respire fundo pelo nariz. Voltar para eu. p., enquanto expira, diga “a-a-ah”. Repita 3-4 vezes.
COMPLEXO Nº 16 “Pequenos cozinheiros”
Inventário: colheres de pau (comprimento 15 cm), na proporção de 2 colheres para cada criança.
1. “Colheres aqui e ali”
I. p.: pernas ligeiramente afastadas, mãos com colheres para baixo. Mãos para cima, bata as colheres e diga “toc-toc”. Voltar para eu. n. Observe os movimentos das suas mãos. Repita 5 vezes.
2. “Mostrar e brincar”
I. p.: pernas afastadas, colheres nos ombros. Vire o tronco, braços para frente; mostre colheres, diga “aqui”, esconda as mãos atrás das costas. Voltar para eu. n. O mesmo na outra direção. Observe os movimentos das suas mãos. A respiração é voluntária. Repita 3 vezes.
3. “Incline-se”
I. p.: pernas afastadas, colheres no peito, braços dobrados na altura dos cotovelos. Incline-se para frente e ao mesmo tempo balance as colheres para trás, expire, olhe para frente. Voltar para eu. pág. Repita 4-5 vezes.
4. "Direita, esquerda"
I. p.: pernas ligeiramente afastadas, colheres para os lados (verticalmente). Agache-se e toque o chão à direita (esquerda). Voltar para eu. n. Cuidado com as colheres. A respiração é voluntária. Repita 3 vezes.
5. “Colheres para os lados e para baixo”
I. p.: pernas afastadas, mãos com colheres para baixo. Colheres para os lados, respire fundo pelo nariz. Voltar para eu. p., enquanto expira, diga “para baixo”. Repita 3-4 vezes.
COMPLEXO Nº 17 “Somos bolinhas de fofura”
Somos bolas fofinhas, filhos e filhas da mãe,
Galinhas amarelas -
Caras alegres.
Nós amamos brincar
Cavando em busca de minhocas.
Quando voltamos da rua para casa,
Mamãe galinha vai nos abraçar.
1. "Garotas"
I. p.: pernas ligeiramente afastadas, mãos atrás das costas. Mãos para o lado; agite-os - as asas batem; desistir. Voltar para eu. p. Abaixe as mãos lentamente e diga “pi, pi, pi”. Repita 4-5 vezes.
2. “Galinhas bebem água”
I. p.: pernas afastadas, mãos na cintura. Incline-se para frente, mova os braços para trás e diga “beba”. Voltar para eu. n. Levante a cabeça. Repita 5 vezes.
3. “Somos bolas de pelo”
I. p.: pernas ligeiramente afastadas, braços para baixo. Sente-se e segure os joelhos com as mãos. Voltar para eu. n. A respiração é voluntária. Repita 4-5 vezes.
4. "Impertinente"
I. p.: pernas ligeiramente afastadas, mãos na cintura. 2-3 - “molas”; 6-8 saltos; 8 a 10 passos com movimentos de braço. A respiração é voluntária. Repita 3 vezes.
5. “É hora das galinhas irem para a cama”
I. p.: pernas afastadas, braços abaixados. Mãos para os lados, respire fundo pelo nariz. Voltar para eu. p., enquanto expira, diga “spa-a-at”. Repita 3-4 vezes.
Complexos de exercícios matinais
para crianças de 4 a 5 anos
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Complexo nº 1 “Vamos dançar!”
1. “CONHECER”
Execução: 1 - abra os braços para os lados, sorria, diga: “Ah!” 2 - abaixe as mãos.
Repita: 4 vezes.
2. "GIRAR"
I. p.: em pé, pés afastados na largura dos ombros, mãos no cinto.
Execução: 1 - vire para a direita, abra os braços para os lados, diga: “Ah!” 2 - volte para eu. n. O mesmo à esquerda.
Repita: 3 vezes.
3. “OS FLUXOS”
I. p.: em pé, pés paralelos, mãos no cinto
Execução: 1 – levante a perna dobrada na altura do joelho, bata o pé, diga “Top!”; 2 - volte para eu. n. O mesmo com a outra perna.
Repita: 3 vezes com cada perna
4. "MOLAS"
I. p.: em pé, pernas paralelas, braços abaixados.
Execução: 8-10 meio agachamentos, espalhando os joelhos para os lados
cotovelos dobrados: as mãos representam lanternas.
Complexo nº 2
1. "CLAPS"
I. p.: em pé, pés afastados na largura dos ombros, braços para baixo.
Execução: 1 - braços para os lados. 2 - levante os braços acima da cabeça e bata palmas duas vezes. 3 - retornar.
Repita: 4 vezes.
2. "INCLINAÇÕES"
Execução: 1 - incline-se para frente, bata palmas na frente dos pés. 2 – bata as palmas das mãos no chão o máximo possível. 3 - bata palmas na frente dos pés. 4 - retorno.
Repita: 4 vezes.
3. “PRIMAVERA E AGACHAMENTO”
I. p.: em pé, pernas na postura principal - calcanhares juntos, dedos afastados, mãos no cinto.
Execução: 1-2 - molas. 3 - agachamento. 4 - retorne à posição inicial.
Repita: 4 vezes.
4. “Copo”
I. p.: deitado de costas, mãos na nuca.
Execução: 1-2 - coloque os cotovelos para frente (mãos na nuca), vire para o lado. 3 - vire de costas. 4-5 - coloque os cotovelos para frente (mãos na nuca), vire para o outro lado.
6 – retornar à posição inicial.
Repita: 3 vezes em cada direção.
5. “SALTAR COM GIRADA”
I. p.: pernas ligeiramente afastadas, mãos no cinto.
Execução: 8 saltos com giro; pule com facilidade e alto. Andando no lugar. Repita: 3 vezes.
Complexo nº 3 (com cubos)
1. “CUBO O CUBO”
I. p.: em pé, pés afastados na largura dos ombros, cubos atrás das costas.
Execução: 1 - cubos para frente. 2 - bata o cubo contra o cubo, diga: “Bata”. 3 - retorne à posição inicial.
Repita: 4 vezes.
2. "INCLINAÇÃO"
I. p.: em pé, pés afastados na largura dos ombros, mãos com tanquinho na frente do peito.
Execução: 1 - incline-se para frente, cubos para os lados. 2
voltar para eu. P.
Repita: 4 vezes.
4. “LOG”
I. p.: deitado de bruços, braços com cubos esticados atrás da cabeça.
Execução: 1-2 - virar de lado, de bruços (sem ajuda de braços e pernas). 3-4 - retorne à posição inicial.
Repita: 4 vezes.
3. "Deslizar"
I.p.: deitado de costas, braços ao longo do corpo, segurando cubos nas mãos, pernas esticadas.
Execução: 1 - dobre os joelhos - “deslize”. 2 - retorne à posição inicial.
Repita: 4 vezes.
5. "SALTOS"
I. p.: em pé, pés afastados na largura dos ombros, mãos no cinto, cubos no chão.
Execução: 8 a 10 saltos ao redor dos cubos, alternando salto com caminhada. Repita: 3 vezes.
Complexo nº 4 (com aro)
1. “ARO”
I. p.: em pé, pés afastados na largura dos ombros, braços com o arco abaixado.
Execução: 1 - arco para frente. 2 - levante o aro, olhe dentro do aro. 3 - retorne à posição inicial.
Repita: 5 vezes.
2. "GIRAR"
Execução: 1 - arco para frente. 2 - vire para o lado, faça o arco na sua frente. 3 - retorne à posição inicial. O mesmo na outra direção.
Repita: 3 vezes em cada direção.
3. "AGACHAMENTOS"
I. p.: pernas paralelas, arco com os braços estendidos na frente do peito.
Execução: 1 - sente-se, coloque o aro no chão, diga: “Deita”. 2 - retorne à posição inicial.
Repita: 4 vezes.
4. "MOTORISTAS"
I. p.: pernas paralelas, arco nas mãos abaixo. Execução: 1 - levante os braços para frente, faça o arco à sua frente, “segure o volante”. 2 - retorne à posição inicial.
Repita: 4 vezes.
Complexo nº 5 (com bola de diâmetro médio - 15 cm)
1. "BOLA PARA CIMA"
I. p.: em pé, pés afastados na largura dos ombros, segurando a bola com as duas mãos abaixo.
Execução: 1 - mãos com a bola para cima, curvar-se, olhar para a bola. 2 - retorne à posição inicial.
Repita: 4 vezes.
2. “INCLINA COM BOLA”
I. p.: em pé, pés afastados na largura dos ombros, mãos com a bola para baixo.
Execução: 1 - levante a bola. 2 - inclinação para o lado direito, braços esticados, bola nas mãos acima da cabeça. 3 - retorne à posição inicial. O mesmo na outra direção.
Repita: 3 vezes em cada direção.
3. “GIRAR COM A BOLA”
I. p.: em pé, pés afastados na largura dos ombros, braços esticados com a bola na frente
Execução: 1 - vire para o lado direito, as pernas não se movem, não abaixe as mãos com a bola. 2 - volte para eu. P.; 3 - vire para a esquerda, as pernas não se movem, as mãos com a bola não abaixam. 4 - retorne à posição inicial.
Repita: 3 vezes em cada direção.
4. "AGACHAMENTOS"
I. p.: pernas paralelas, segurando a bola com as duas mãos abaixo.
Execução: 1 - sente-se; a bola com os braços esticados à sua frente; Mantenha sua coluna ereta; olhe para frente. 2 - retorne à posição inicial. Repita: 5 vezes.
5. “GIRE A BOLA”
I. p.: pernas paralelas, ambas as mãos para baixo, bola à direita.
Execução: 1 - levante as duas mãos para frente, transfira a bola para mão esquerda; 2 - volte para eu. pág. (bola na mão esquerda). 3 - levante as duas mãos
para frente, passe a bola para mão direita. 4 - retorne à posição inicial.
Repita: 4 vezes.
Complexo nº 6 (com fitas)
1. "ONDAS"
Execução: 1 - mãos com fitas para frente. 2-3 - movimento com as duas mãos para cima e para baixo ao mesmo tempo. 4 - volte para eu. P.
Repita: 4 vezes
2. "INCLINAÇÃO"
I. p.: em pé, pés afastados na largura dos ombros, braços com fitas para baixo.
Execução: 1 - inclinar-se para frente; mova os dois braços esticados com fitas para trás; não incline a cabeça; olhe direito; não dobre os joelhos. 2 - volte para eu. P
Repita: 4 vezes.
3. "CRUZADAS DE ARANHA"
I. p.: deitado de costas, braços com fitas ao longo do corpo, pernas esticadas.
Execução: 1 - levante simultaneamente os braços e as pernas, tentando fazer movimentos cruzados. 2 - volte para eu. P.
Repita: 3 vezes.
4. “AGACHAMENTOS”
I. p.: estóico básico, mãos com fitas abaixadas.
Execução: 1 - agache-se na ponta dos pés, joelhos para os lados; mãos com fitas na sua frente. 2 - volte para eu. P.
Repita: 5 vezes.
5. “FRENTE-TRÁS”
I. p.: em pé, pés afastados na largura dos ombros, mãos com fitas abaixo.
Execução: 1-3 - balance os braços: uma mão para frente, outra para trás, 4 - volte para i. P.
Repita: 3 vezes.
Complexo nº 7
1. Alinhe-se em coluna, um de cada vez, com um chocalho nas mãos. Pare, levante o chocalho e toque-o.
2. Corra solto, tocando o chocalho, batendo alternadamente com o pé direito e esquerdo, escondendo o chocalho atrás das costas. Repita 2 vezes.
3. Caminhando e formando em três colunas (sem música).
4. I. p.: ficar em pé, pernas ligeiramente afastadas, braços com chocalhos ao longo do corpo. Levante os braços para os lados, sacuda os chocalhos e abaixe-os. Repita 5-6 vezes.
5. I. p.: sentado no chão, pernas cruzadas. Vire para a esquerda - para trás e com a mão esquerda coloque um chocalho atrás de você, volte à posição inicial, depois com a mesma mão pegue o chocalho e volte à posição inicial. Faça o mesmo com a mão direita. Repita 3-4 vezes em cada direção.
6. I. p.: fique em pé, pernas ligeiramente afastadas, abaixe os braços. Incline-se para frente e para baixo e sacuda o chocalho, retorne à posição inicial. Repita 5-6 vezes.
7. I. p.: deitado de costas, braços ao longo do corpo. Alternadamente, puxe as pernas dobradas na altura dos joelhos em direção ao corpo, bata o chocalho no joelho e diga: “Toc-toc”. Repita 4-5 vezes (sem música).
8. "Cavalos" - galope direto.
9. Andando.
Complexo nº 8
1. Formando e andando em coluna, um de cada vez, para frente e para trás.
2. Ande com os joelhos dobrados para cima.
3. Andando e formando em três colunas.
4. I. p.: fique em pé, pernas ligeiramente afastadas, braços ao longo do corpo. Balançando os braços para frente e para trás. Repita 5-6 vezes.
5. I. p.: sentado no chão, pernas cruzadas, mãos no cinto. Vire para a direita, diga: “Tick”, volte à posição inicial (o professor neste momento diz “Tock”). Faça o mesmo para a esquerda. Repita 3-4 vezes em cada direção.
6. I. p.: fique em pé, pernas ligeiramente afastadas, abaixe os braços. “O relógio está batendo” - incline-se para frente - para baixo, dobrando os joelhos, diga “Bom”, volte à posição inicial. Repita 5-6 vezes.
7. I. p.: deitado de costas, braços estendidos ao longo do corpo. Sente-se, apoiando-se no chão com as mãos, volte à posição inicial. Repita 4-5 vezes
8. “As bolas estão pulando, as bolas estão rolando” - quicando no lugar e correndo em linha reta.
9. Andando.
Complexo nº 9
1. Andando em coluna, um de cada vez, e correndo em todas as direções. No final da música, forme uma coluna. Repita 2-3 vezes.
2. Andando fora parar. Alinhe-se em círculo com bandeiras.
3. I. p.: ficar em pé, pernas ligeiramente afastadas, braços com bandeiras levantadas para os lados. “Sinalizadores” - balance os braços, cruze-os à sua frente, volte à posição inicial. Repita 5-6 vezes.
4. I. p.: fique em pé, pernas ligeiramente afastadas, braços abaixados. Curve-se para a direita, tente tocar a bandeira no chão, volte à posição inicial. Faça o mesmo para a esquerda. Repita 3-4 vezes em cada direção.
5. I. p.: sentado no chão, pernas afastadas, mãos com bandeiras à sua frente. Incline-se para a frente - para baixo, alcance as bandeiras até os dedos dos pés, endireite-se. Repita 5-6 vezes.
6. I. p.: deitado de costas, braços com bandeiras ao longo do corpo. Puxe a perna esquerda dobrada até o peito, coloque uma bandeira no joelho com a mão esquerda e sopre, volte à posição inicial. Faça o mesmo com o pé direito. Repita 4-5 vezes com cada perna.
7. Pulando no lugar e correndo em todas as direções.
8. Andando.
Complexo nº 10
1. Andando em coluna, um de cada vez, para frente e para trás.
2. Saltar sobre duas pernas seguido de corrida. Repita 2 vezes.
3. Caminhando, formando links.
4. I. p.: fique em pé, pernas ligeiramente afastadas, braços abaixados. Balance os braços para frente e para trás e retorne à posição inicial. Repita 5-6 vezes.
5. I. p.: fique em pé, pernas ligeiramente afastadas, mãos no cinto. Incline o corpo para a direita e para a esquerda, curvando-se e dizendo: “Sh-sh-sh”. Repita 4 vezes em cada direção.
6. I. p .: fique em pé, com os pés afastados na largura dos ombros, as mãos escondidas atrás das costas. Incline-se para frente, olhe à sua frente e retorne à posição inicial. Repita 5-6 vezes.
7. I. p.: deitado de costas, braços ao longo do corpo. “Besouros” – movimento livre de braços e pernas, retorno à posição inicial. Repita 4-5 vezes.
8. Andando.
Complexos de exercícios matinais
para crianças de 5 a 6 anos
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Complexo nº 1
1. “ORELHAS”
I. p.: em pé, pés afastados na largura dos ombros, mãos no cinto, olhar para frente.
Execução: 1 - incline a cabeça para o ombro direito, não levante os ombros. 2 - volte para eu. ponto 3 - incline a cabeça para o ombro esquerdo, não levante os ombros. 4 - volte para eu. P.
Repita: 3 vezes em cada direção.
2. “INCLINAÇÕES-MOLAS”
I. p.: em pé, pés afastados na largura dos ombros, braços para baixo.
Execução: 1 - levante as mãos. 2-5 - incline-se para a frente com elasticidade, mantenha os braços retos, não abaixe. 6 - volte para i. P.
Repita: 4 vezes.
3. "CADEIA"
Execução: 1 - fique na ponta dos pés, estique-se como um barbante. 2 - volte para eu. P.
Repita: 5 vezes.
4. “ALCANCE SEU SALTO”
I. p.: em pé, pernas mais largas que os ombros, braços abaixados, pendurados.
Execução: 1 - curvando-se para trás, dobrando levemente os joelhos, tente alcançar o calcanhar do pé direito com a mão direita. 2 - volte para eu. passo 3 - o mesmo para o braço e perna esquerdos. 4 - volte para eu. P.
Repita: 2 vezes em cada direção.
5. "CAVALOS"
I. p.: postura básica, braços esticados à frente.
Execução: 1 - levante a perna direita, dobrada na altura do joelho, puxando a ponta do pé para baixo, ao mesmo tempo que balança os dois braços esticados para trás. 2 - volte para eu. passo 3 - levante a perna esquerda, dobrada na altura do joelho, puxando o dedo do pé para baixo, enquanto balança simultaneamente os dois braços esticados para trás. 4 - volte para eu. P.
6. "SALTOS"
Execução: 1-10 - saltando sobre duas pernas.
Andar sem sair do lugar e agitar os braços (marchar).
Repita: 3 vezes.
Complexo nº 2 (jogo) “Viagem através do mar-oceano”
PARTE INTRODUTÓRIA: “IR AO CAIS”
Andar em círculo (para frente e para trás, no lugar), passos cruzados, para trás, para frente, na ponta dos pés, nos calcanhares, em baixa (na parte externa do pé). Mudar o tipo de caminhada ao sinal de pandeiro ou bater palmas. Corrida fácil (pode ser feita no local)
1. “ONDE ESTÁ O NAVIO?”
I. p.: postura básica, mãos no cinto, olhar para frente.
Execução: 1 - vire a cabeça para a direita. 2 - volte para eu. passo 3 - vire a cabeça para a esquerda. 4 - volte para eu. P.
Repita: 3 vezes em cada direção.
2. "BAGAGEM"
I. p.: em pé, pés afastados na largura dos ombros, braços para baixo.
Execução: 1 - feche os punhos. 2 - levante os dois braços para os lados. 3 - abaixe as mãos. 4 - volte para eu. P.
Repita: 4 vezes.
3. "MASTRO"
I. p.: em pé, pés afastados na largura dos ombros, braços para baixo.
Execução: 1-2 - mão esquerda no cinto; incline para a esquerda; a mão direita sobe. 3-4 - mão direita no cinto; incline para o lado direito; a mão esquerda sobe.
Repita: 4-5 vezes.
4. "CIMA-BAIXO"
I. p.: sentado no chão, braços dobrados, apoiados nos cotovelos.
Execução: 1 - levante ambas as pernas. 2 - volte para eu. P.
Repita: 4-5 vezes.
5. “BATALHA DE ONDAS NO LADO DO NAVIO”
I. p.: em pé, pés afastados na largura dos ombros, braços para baixo.
Execução: 1-2 - movimento circular do endireitado
mão direita. 3-4 - movimento circular com a mão direita esticada. 5 - volte para i. n.Repetir: 4 vezes.
6. “PERFURE O CONVÉS”
I. p.: em pé, pés afastados na largura dos ombros, braços para baixo.
Execução: 1-3 - flexão para frente; balance os braços esticados para a esquerda e para a direita (tentando alcançar o chão com as mãos). 4 - volte para eu. P.
Repita: 4-5 vezes.
7. “E QUANDO O MAR ESTÁ BALANÇANDO...”
I. p.: em pé, pernas bem afastadas, braços abaixados.
Execução: 1-2 - braços para os lados; estocada para a direita, perna direita dobrada na altura do joelho. 3-4 - braços para os lados; estocada para a esquerda, perna esquerda dobrada na altura do joelho.
Repita: 4-5 vezes.
Complexo nº 3 (jogo) “No navio”
PARTE INTRODUTÓRIA: O adulto avisa às crianças que hoje os exercícios serão realizados no navio.
1. “NA ESCADA DE CORDA”
Adulto: “Vamos subir a escada de corda.” Depois ele explica o exercício e mostra os movimentos.
I. p.: em pé, pés afastados na largura dos ombros, braços para baixo.
Execução: 1-2 - levante a perna esquerda, dobrada na altura do joelho, toque-a com o cotovelo da mão direita. 3-4 - levante a perna direita, dobrada na altura do joelho, toque-a com o cotovelo da mão esquerda.
Repita: 6 vezes.
2. "BALANÇO"
O adulto explica: “O navio navega nas ondas, por isso não é de surpreender que o convés trema sob seus pés”.
I. p.: em pé, pernas bem afastadas, mãos no cinto.
Execução: 1 - transferir o peso corporal para a perna direita, flexionada na altura do joelho; pé esquerdo no dedo do pé. 2 - volte para eu. passo 3 - transferir o peso corporal para a perna esquerda, flexionada na altura do joelho; pé direito na ponta do pé. 4 - volte para eu. P.
Repita: 3 vezes em cada direção.
3. "PEIXE"
Um adulto pergunta: “Que animais veremos com certeza no mar?” As crianças respondem. Adulto: “Isso mesmo! Claro, há muitos peixes."
I. p.: deitado de bruços, braços esticados estendidos para a frente.
Execução: 1-2 - levante simultaneamente os braços e pernas esticados; estique-se. 3-4 - volte para i. P.
Repita: 4 vezes.
4. “DECK - ESPERA”
Adulto: “Agora vamos jogar o jogo “Deck - Hold”.” Quando eu disser “Deck”, você se levanta, e quando eu disser “Espere”, você se agacha. Diga a palavra “aguente” comigo.”
I. p.: postura básica, mãos no cinto.
Execução: 1 - agache-se na ponta dos pés, costas retas, joelhos para os lados, braços para frente. (Adultos e crianças dizem: “Espere.”) 2 - voltar para i. n. (Adulto diz: “Deck.”)
Repita: 6-8 vezes.
Um adulto diz: “Muitas vezes você pode ver faróis na costa. É necessário um farol para que a sua luz ilumine o caminho dos navios.”
I. p.: em pé, pés afastados na largura dos ombros, braços para baixo.
Execução: 1 - pule para abrir as pernas para os lados, ao mesmo tempo bata palmas acima da cabeça.
(O adulto diz: “O fogo foi aceso.”) 2 - voltar para i. p. (Um adulto diz: “O fogo apagou.”)
Repita: 6-8 vezes.
Parte final
Adulto: “Então nossa jornada terminou. Vamos para casa." O complexo se completa com caminhadas com exercícios para os braços: braços para frente, braços atrás da cabeça, braços para os lados, etc.
Duração: até 1 minuto.
Complexo nº 4 (jogo) “Heron”
1. “A GARÇA BATE AS ASAS”
I.p.: arquibancada principal.
Execução: 1-3 - levantando os braços para os lados, faça três movimentos ondulatórios com eles na altura dos ombros, dobrando levemente e esticando os cotovelos. Ao dobrar os cotovelos, os braços abaixam e, ao endireitar, sobem. 4 - estique os braços em movimentos ondulatórios. 5-6 - abaixe lentamente os braços, dobrados nos cotovelos, pelas laterais com a palavra “in-i-i-z” (expire); As mãos estão ligeiramente levantadas. 7 -
excerto.
Repita: 4 vezes em ritmo lento.
2. “A GARÇA BATE AS ASAS”
I. p.: pernas mais largas que os ombros, braços para baixo.
Execução: 1 - virar o corpo para o lado esquerdo, batendo palmas nas laterais com os braços esticados; pernas imóveis. 2 - volte para eu. passo 3 - vire o corpo para o lado direito, batendo palmas nas laterais com os braços esticados; as pernas estão imóveis. 4 - volte para eu. P.
3. “A GARÇA ARCO-SE”
I. p.: pernas mais largas que os ombros, braços para baixo, pendurados.
Execução: 1 - incline-se para frente, os braços esticados são simultaneamente puxados para trás, não dobre os joelhos, olhe para frente. 2 - volte para eu. P.
Repita: 6 vezes.
4. “A GARÇA FICA SOBRE UMA PERNA”
I. p.: postura básica, mãos no cinto.
Execução: 1 - levante a perna esquerda, flexionada na altura do joelho, puxando o dedo do pé para baixo; mãos para o lado. 2 - volte para eu. passo 3 - levante a perna direita, dobrada na altura do joelho, puxando o dedo do pé para baixo, braços para os lados. 4 - volte para eu. P.
5. “A GARÇA DANÇA”
I. p.: postura básica, mãos no cinto.
Execução: 1-4 - agachamento sobre a perna direita flexionada, colocando a perna esquerda para frente sobre o calcanhar, ao mesmo tempo que levanta e abaixa os braços, levemente flexionados nos cotovelos. 5 - endireite-se. 6 - exposição. O mesmo com a perna esquerda.
Repetir: 4 vezes com ambas as pernas.
O complexo é completado andando em círculo usando movimentos do exercício “Heron Flapping its Wings”.
Complexo nº 5 (com bastão de ginástica)
1. “STICK UP”
I. p.: em pé, pés afastados na largura dos ombros, bastão de ginástica nas mãos (segure-o com uma pegada mais próxima das pontas) - abaixado.
Execução: 1 - levante o stick com os braços esticados. 2 - abaixe o bastão sobre os ombros. 3 - levante o stick com os braços esticados. 4 - volte para i, pág.
Repita: 5 vezes.
2. "INCLINAR PARA FRENTE"
I. p.: em pé, pernas mais largas que os ombros, braços com bastão para baixo. Execução: 1 - incline-se para frente, segure o bastão à sua frente, não abaixe a cabeça, não dobre os joelhos. 2 - volte para eu. P.
Repita: 5 vezes.
3. "GIRAR"
I. p.: em pé, pernas mais largas que os ombros, mãos com bastão na frente.
Execução: 1 – vire para a direita, não abaixe as mãos com o bastão, diga: “para a direita”. 2 - volte para eu. n. o mesmo para a esquerda, diga: “Esquerda”. 4 - volte para eu. P.
Repita: 3 vezes em cada direção.
4. “PASSO”
I. p.: em pé, pernas paralelas, mãos com bastão abaixo.
Execução: 1 - segurando o bastão o mais próximo possível das pontas, passe por cima dele (sem soltá-lo das mãos) com o pé direito; não abaixe a cabeça.
2 - volte para eu. passo 3 - segurando o bastão o mais próximo possível das pontas, passe por cima dele (sem soltá-lo das mãos) com o pé esquerdo; não abaixe a cabeça. 4 - volte para eu. P.
Repita: 3 vezes com cada perna.
5. “SALTAR”
I. p.: em pé, pernas paralelas, mãos no cinto, bastão de ginástica no chão.
Execução: 1 – 10 – pular sobre duas pernas sobre um pedaço de pau (pular para frente, virar, pular novamente na lagoa, virar)
Andar com os braços balançando (marcha).
Repita: 3 vezes.
Complexo nº 6 (com trança - cordão com cm de comprimento)
1. “TRANÇA”
I. p.: em pé, pés afastados na largura dos ombros, segure a trança com as duas mãos atrás das costas, na parte inferior.
Execução: 1 - levante o pigtail para trás e para cima, não abaixe a cabeça, braços esticados, movimento a partir do ombro. 2 - volte para eu. P.
Repita: 5 vezes.
2. “INCLINA PARA O LADO”
I. p.: em pé, pernas mais largas que os ombros, braços trançados para baixo.
Execução: 1 - levante os braços esticados com o rabo de cavalo para cima. 2 - incline para o lado esquerdo, mantenha os braços acima da cabeça, não dobre os cotovelos. 3 - endireite-se, mãos com rabo de cavalo para cima. 4 - volte para eu. P.
O mesmo para o lado direito.
Repita: 3 vezes em cada direção.
3. "TRIÂNGULO"
I. p.: deitado de costas, uma trança nas mãos abaixadas (nos quadris).
Execução: 1 - levante simultaneamente os braços e as pernas esticados, toque a trança com os dedos dos pés (faça um “triângulo”), não levante os ombros do chão. 2 - volte para eu. P.
Repita: 5 vezes.
4. “MOVA SUA TRANÇA”
I. p.: postura básica, pigtail na mão direita, braços abaixados, pendurados.
Execução: 1 - braços para os lados. 2 - junte as mãos na frente, transfira a trança para a mão esquerda. 3 - braços para os lados. 4 - volte para eu. n. O mesmo com o outro lado.
Repita: 3 vezes com cada mão.
I. p.: pernas mais largas que os ombros, trança em ambas as mãos, abaixo.
Execução: 1 - incline-se, coloque a trança o mais à sua frente possível, não dobre os joelhos. 2 - endireite-se, braços para baixo.
3 - incline-se para frente, levante a trança. 4 - endireite-se.
Repita: 3 vezes.
6. “SALTAR ATRAVÉS DE UMA TRANÇA”
I. p.: o suporte principal fica lateralmente ao pigtail, o pigtail fica no chão.
Execução: 1-8 saltos com as duas pernas lateralmente através de um rabo de cavalo, avançando um pouco. Andando, mãos no cinto.
Repita: 3 vezes.
Complexo nº 7
1. Formando e caminhando em coluna, um de cada vez, mudando de direção.
2. Correndo em todas as direções.
3. Caminhando, formando links.
4. I. p.: fique em pé, pernas ligeiramente afastadas, braços para baixo ao longo do corpo. Balance os braços para frente e para trás, após vários movimentos, levante os braços pelas laterais, olhe para eles e abaixe-os suavemente. Repita 6-7 vezes.
5. I. p.: fique em pé, com as pernas ligeiramente afastadas. Vire para a direita, mova a mão para trás, olhe para ela, volte à posição inicial. Faça o mesmo para a esquerda.
6. I. p.: fique em pé, pés afastados na largura dos ombros, braços dobrados na altura dos cotovelos à sua frente - “Segure a bomba”. “Encha o pneu” - Incline-se para frente - para baixo, esticando os braços, retorne à posição inicial, após duas curvas, pise no lugar. Repita 2-3 vezes.
7.
8. I. p.: fique em pé, mãos no cinto. Pulando no lugar e correndo em direções diferentes.
9. Andando em coluna, um de cada vez.
Complexo nº 8
1. Formando e caminhando em coluna, um de cada vez, correndo em todas as direções.
2. Caminhando, formando links.
3. I. p.: fique em pé, pernas ligeiramente afastadas, braços para baixo ao longo do corpo. Levante os braços para os lados, alongue-se e volte à posição inicial. Repita 6-7 vezes.
4. I. p.: fique em pé, pernas ligeiramente afastadas, braços para baixo ao longo do corpo. “Pêndulo” - incline o corpo alternadamente para a esquerda e para a direita, os movimentos são contínuos. Repita 3-4 vezes em cada direção.
5. I. p .: fique em pé, com os pés afastados na largura dos ombros, as mãos cruzadas acima da cabeça. “Cortar lenha” - incline-se bruscamente para a frente - para baixo, retorne à posição inicial. Repita 6-7 vezes.
6. I.p.: sentado no chão, coloque as mãos atrás de você, dobre as pernas na altura dos joelhos. Estique as pernas, retorne à posição inicial e, em seguida, adicione levantamentos alternados das pernas do chão. Repita 6-7 vezes.
7. Pular.
8. Caminhando em pares.
Complexo nº 9
1. Andar em coluna, um de cada vez, com degraus altos espalhados na ponta dos pés.
2. Corrida fácil.
3. Caminhando, formando links.
4. I. p .: fique em pé, com as pernas ligeiramente afastadas, dobre os braços na altura dos cotovelos na frente do peito (punho com punho). “Enrolando fios” - gire os braços dobrados na altura dos cotovelos à sua frente em uma direção e na outra, depois abra os braços para os lados e abaixe-os. Repita 6-7 vezes.
5. I. p.: fique em pé, pernas ligeiramente afastadas, mãos no cinto. Vire à esquerda e à direita, dizendo: “W-w-w”, volte à posição inicial. Repita 3-4 vezes em cada direção.
6. I. p.: sentado no chão, pernas afastadas. Incline-se para frente, feche os punhos, diga: “Toc-toc”, batendo no chão, volte à posição inicial. Repita 6-7 vezes.
7. I. p.: deitado de costas, braços ao longo do corpo no chão. “Andar de bicicleta” - dobre os joelhos, aproximando-os do peito, volte à posição inicial. Repita 6-7 vezes.
8. Galope reto.
9. Andando em coluna, um de cada vez.
10. Corrida fácil.
Complexo nº 10
1. Andar em coluna, um de cada vez, segurando um arco na mão. Ao final da música, dispersem-se e coloquem o aro no chão.
2. Correndo em todas as direções entre os aros.
3. Caminhando e formando links.
4. I. p.: fique em pé, com as pernas ligeiramente afastadas, segure o arco nas mãos verticalmente à sua frente. Levante o bastidor, olhe para ele e volte à posição inicial. Repita 6-7 vezes.
5. I. p.: sentado no chão, pernas cruzadas, segure o arco verticalmente à sua frente com as duas mãos. Vire para a esquerda, esticando os braços, diga: “Ku-ku”, volte à posição inicial. Faça o mesmo à direita, repita 3-4 vezes em cada direção.
6. I. p .: fique em pé, pés afastados na largura dos ombros, mãos no cinto, arco no chão. Incline-se para frente - para baixo, retorne à posição inicial. Repita 6-7 vezes.
7. I.p.: deitado de costas, segure o arco pelo meio com as duas mãos na posição horizontal sobre o peito. Dobrando os joelhos, aproxime-os do peito, prenda os pés com a borda do arco e puxe as pernas para mais perto do peito, diga: “Puxe”, volte à posição inicial. Repita 6-7 vezes.
8. I. p.: fique em pé no arco, com os pés ligeiramente afastados. Pulando no lugar com um salto com arco e andando ao redor do arco. Repita 2-3 vezes.
9. Andando.
Complexos de exercícios matinais
para crianças de 6 a 7 anos
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Complexo nº 1
1. "PINHO"
I. p.: postura básica, braços para baixo.
Execução: 1-2 - ficando na ponta dos pés, levante suavemente os braços, alongue-se, inspire. 2 – volte para i. Passos 3-4 – abaixe suavemente os braços e expire.
Repita: 5 vezes.
2. "VENTO"
I. p.: em pé, pernas juntas, braços abaixados.
Execução: 1 - levante os braços em arcos para cima, bata palmas acima da cabeça, inspire. 2-3 - incline-se para baixo, aproxime a cabeça dos pés, bata palmas atrás deles, expire. 4 - volte para eu. P.
Repita: 4 vezes.
3. "Deslizar"
I. p.: deitado no chão, braços para os lados, pernas esticadas.
Execução: 1-2 - deslizando os pés pelo chão, puxe-os em direção às nádegas. 3-4 - volte para i. P.
Repita: 5 vezes.
I. p.: em pé, pernas mais largas que os ombros, braços para baixo.
Execução: 1-2 - braços para os lados, inspire. 3-4 - incline sem dobrar os joelhos; com os braços esticados abaixados, execute simultaneamente um movimento para frente e para trás, expire; E. P.
Repita: 6 vezes.
5. “CADEIRA DE BALANÇO”
I. p.: deitado de costas, pernas dobradas na altura dos joelhos, braços ao longo do corpo.
Execução: 1 - segure os joelhos com as mãos, incline a cabeça. 2-3 - faça vários giros para frente e para trás. 4 - volte para eu. P.
Repita: 3 vezes.
6. “EM UMA PERNA”
I. p.: em pé, pernas paralelas, mãos no cinto.
Execução: 1-5 - salta com a perna direita. 6-10 - salta com a perna esquerda.
Repita: 3 vezes.
Complexo nº 2 (usando uma parede)
1. “SOL”
I. p.: postura básica, de frente para a parede, braços para baixo.
Execução: 1-2 - para cima, inspire. 3-4 - volte para i. p., expire.
Repita: 5 vezes.
2. “ANDANDO COM AS MÃOS NA PAREDE”
I. p.: postura básica, de frente para a parede (a uma distância de um degrau da parede), as mãos tocando a parede na altura do peito.
Execução: 1-4 - movendo as mãos ao longo da parede, incline-se no chão, - expire. 5-8 - o mesmo movimento, mas endireitando - inspire.
Repita: 4 vezes.
3. "TRILHAS"
I. p.: postura básica, de frente para a parede, mãos no cinto.
Execução: 1 - levante a perna dobrada na altura do joelho, encoste os pés na parede, expire. 2 - volte para eu. p., inspire. 3 - o mesmo com o outro pé. 4 - volte para eu. P.
Repita: 3 vezes com cada perna.
4. "TESOURA"
I. p.: postura básica, costas encostadas na parede, braços para os lados, palmas das mãos tocando a parede.
Execução: 1 - braços esticados cruzados na frente do peito,
exalação. 2 - volte para eu. p., tocando a parede com as palmas das mãos, inspire
Repita: 4-5 vezes.
4. “CAMINHANDO NA PAREDE”
I. p.: sentado de frente para a parede, pernas dobradas, pés pressionados
na parede, com as mãos apoiadas atrás.
Execução: 1-4 - movendo as pernas ao longo da parede, estique-as. 5-8 - volte para i. p., respirando em um ritmo aleatório.
Repita: 4 vezes.
6. "JOELHO"
I. p.: postura básica, costas encostadas na parede, braços para os lados.
Execução: 1-2 - puxe a perna dobrada na altura do joelho em direção
seios 3-4 - volte para i. n. O mesmo com a outra perna.
Repita: 3 vezes com cada perna.
Complexo nº 3 (com halteres infantis)
1. “DUMBELLS PARA CIMA”
I. p.: em pé, pés afastados na largura dos ombros, halteres nas mãos abaixadas
Execução: 1 – levante os halteres com os braços esticados pelas laterais para cima. 2 - volte para eu. P.
Repita: 5 vezes.
2. "INCLINAR PARA FRENTE"
Execução: 1 - incline-se para frente, segure halteres com os braços esticados à sua frente, não abaixe a cabeça, não dobre os joelhos. 2 - volte para eu. P.
Repita: 5 vezes.
3. "GIRAR"
I. p.: em pé, pernas mais largas que os ombros, braços com halteres abaixados.
Execução: 1 - braços para os lados, vire para a direita, não abaixe os halteres, diga: “Para a direita”. 2 - volte para eu. p.3 o mesmo para a esquerda, diga: “Esquerda”. 4 - volte para eu. P.
Repita: 3 vezes em cada direção
I. p.: em pé, pernas paralelas, halteres nas mãos abaixo.
Execução: 1-3 - braços para os lados, balanços de pernas esticadas
vai e volta. 4 - volte para eu. n. O mesmo com a outra perna.
Repita: 3 vezes com cada perna.
5. "AO REDOR"
I. p.: pernas paralelas, mãos no cinto, halteres no chão.
Execução: saltar sobre duas pernas em torno de halteres. Andar com os braços balançando (marcha).
Repita: 3 vezes.
Complexo nº 4 (com uma bola de pequeno diâmetro - um saltador)
1. SALTAR
I. p.: em pé, pés afastados na largura dos ombros, braços abaixados, pendurados, bola em uma das mãos.
Execução: 1 - levante os braços esticados pelas laterais para cima, não abaixe a cabeça, fique na ponta dos pés; transferir a bola de uma mão para a outra. 2 - volte para eu. P.
Repita: 5 vezes.
2. "GIRAR"
I. p.: em pé, pés mais largos que os ombros, mãos na frente do peito, bola em uma das mãos.
Execução: 1 - vire para a direita, empurre para o lado direito, braços esticados abertos para os lados. 2 - volte para eu. p., transfira a bola para a outra mão. 3 - o mesmo à esquerda. 4 - volte para eu. n. O mesmo para o lado direito.
Repita: 3 vezes em cada direção.
3. "ROLAR"
I. p.: sentado com as pernas cruzadas, braços abaixados, pendurado, mão direita na bola, que fica no chão.
Execução: 1 - incline-se para a direita, mova a bola pelo chão o mais longe possível de você. 2 - volte para eu. P.
Repita: 4 vezes em cada direção.
4. “MOVA O JUMPER”
I. p.: em pé, bola na mão direita, braços para baixo.
Execução: 1 - abra os braços para os lados. 2 - incline para frente e para baixo; conecte as mãos sob o joelho direito; transfira a bola para a mão esquerda 3 - ambas as mãos para os lados. 4 - o mesmo com a outra mão
Repita: 3 vezes com cada mão
5. “TENHA TEMPO PARA PEGAR”
I. p.: pés afastados na largura dos ombros, braços abaixados, pendurados, bola na mão direita.
Execução: 1-2 – jogar a bola no chão com uma mão, pegar com a outra. 3 - volte para eu. P.
Repita: 4 vezes.
6. “SALTAR EM UMA PERNA”
I. p.: pernas paralelas, braços dobrados na altura dos cotovelos na cintura, bola nas mãos.
Execução: 1-8 - pular com a perna direita, bola na mão esquerda.
O mesmo na perna esquerda, a bola na mão direita. Caminhando, as mãos com a bola movem-se livremente.
Repita: 3 vezes
Complexo nº 5
1. Andando em coluna, um de cada vez.
2. Salte enquanto avança.
3. Caminhando e formando links.
4. I. p.: fique em pé, pernas ligeiramente afastadas, braços para baixo ao longo do corpo. Coloque suavemente os braços à sua frente, atrás das costas, acima da cabeça e, curvando-se, abaixe-os. Repita 8 vezes.
5. I. p.: sentado no chão, pernas cruzadas, mãos no cinto. Incline-se para a direita e retorne à posição inicial. Faça o mesmo para a esquerda. Repita 4-6 vezes em cada direção.
6. I. p .: fique em pé, pés afastados na largura dos ombros, braços para baixo. Curve-se, toque os dedos dos pés e endireite-se.
7. I. p.: sentado no chão, pernas cruzadas, mãos no cinto. Balançando os braços para a frente, levante-se rapidamente e retorne à posição inicial. Repita 4-6 vezes
8. I. p.: deitado de costas, mãos no chão ao longo do corpo. Levante a perna esquerda esticada, para cima, diga: “Para cima”, volte à posição inicial. Faça o mesmo com o pé direito. Repita 4-6 vezes com cada perna
9. Andar em círculo com aceleração e corrida.
10. Andando em círculos.
Complexo nº 6
1. Andar em coluna, um de cada vez, avançando e ficando na ponta dos pés.
2. Correndo em todas as direções.
3. Caminhando, formando links.
4. I. p.: fique em pé, pernas ligeiramente afastadas, braços abaixados. “Mill” – movimentos oscilantes dos braços, transformando-se em movimentos circulares. Repita 8 a 10 vezes.
5. I. p.: deitado de costas, levante os braços, junte as mãos. Vire de costas para o estômago e volte. Repita 4-5 vezes em cada direção.
6. I. p .: fique em pé, pés afastados na largura dos ombros, mãos no cinto. “Gansos sibilam” - incline-se para frente com as costas retas, mova os cotovelos para trás, dizendo “Sh-sh-sh”, retorne à posição inicial. Repita 8 a 10 vezes.
7. I. p.: deitado de costas, braços ao longo do corpo. Puxe as pernas dobradas na altura dos joelhos, bata palmas sob os joelhos, diga: “Clap”, volte à posição inicial. Repita 6-8 vezes.
8. I. p.: fique em pé, calcanhares juntos, dedos afastados, abaixe os braços. Meio agachamento e agachamento profundo com os braços estendidos para a frente.
9. “Cavalos” – correr com os joelhos altos.
10. Andando.
Complexo nº 7
1. Andando em coluna, um de cada vez.
2. Andando em todas as direções, imitando os esquiadores. Repita 3-4 vezes.
3. Caminhando, formando links.
4. I. p.: fique em pé, pernas ligeiramente afastadas, braços para baixo ao longo do corpo. Balance os braços para frente e para trás. Repita 8 a 10 vezes.
5. I.p.: o mesmo. Incline-se para a frente - para baixo, sem dobrar os joelhos, alcance o pé direito com as duas mãos, volte à posição inicial. Curve-se da mesma maneira, mas alcance o pé esquerdo com as mãos. Repita 6-8 vezes
6. I. p .: fique em pé, pés afastados na largura dos ombros, braços para baixo ao longo do corpo. Vire para a direita, mova o braço para o lado e volte à posição inicial. Faça o mesmo para a esquerda. Repita 6-8 vezes.
7. I. p.: deitado de costas, braços ao longo do corpo. Sente-se, ajudando com as mãos, sem levantar os pés do chão, volte à posição inicial. Repita 6-8 vezes.
8. Salta com joelhos altos, caminhada elástica.
9. Andando.
Complexo nº 8
1. Andando em círculos.
2. Saltando para frente, passando a andar. Ao caminhar, abra os braços para os lados e abaixe-os.
3. Caminhando, formando links.
4. I. p.: fique em pé, pernas ligeiramente afastadas, braços abaixados. “Mill” – movimentos oscilantes dos braços. Repita 8 a 10 vezes.
5. I. p .: fique em pé, com os pés afastados na largura dos ombros, abaixe os braços. Vire para a direita, balance a mão direita por trás e para cima, retorne à posição inicial. Faça o mesmo com a mão esquerda. Repita 4-5 vezes em cada direção.
6. I.p.: sentado no chão. Incline-se para frente, tentando alcançar os dedos dos pés, e retorne à posição inicial.
7. I. p.: o mesmo, pernas afastadas, braços para baixo. Vire à direita e à esquerda, simulando canoagem. Repita 6-8 vezes.
8. I. p.: deitado de costas, pernas juntas, braços ao longo do corpo. Bater palmas e girar alternadamente as pernas - “andar de bicicleta”.
9. Correndo em circulos.
Exercícios divertidos para crianças de 3 a 4 anos
Resumo de exercícios de jogo para crianças em idade pré-escolar.
Kryuchkova Svetlana Nikolaevna, diretora musical do MDOU Kindergarten No. 127 “Northern Fairy Tale”, PetrozavodskDescrição do material: um resumo dos exercícios de jogo para a idade pré-escolar pode ser do interesse de diretores musicais, educadores e também de pais interessados. EM período de verão Os exercícios de jogo podem ser feitos ao ar livre. O exercício pode ser usado como exercício físico ou parte de uma atividade ou entretenimento.
Alvo: apresentar às crianças imagem saudável vida
Tarefas:
- promover a saúde das crianças
- melhorar as competências e habilidades adquiridas em lições de música
- desenvolver coordenação de movimentos
- desenvolver habilidades criativas transformando-se em várias imagens.
De manhã o sol nasce,
Ele convida todos para a rua.
Eu convido vocês
Para um treino divertido.
Levantamos nossas pernas mais alto, - ande um após o outro.
Caminhamos um após o outro.
Todos nós caminhamos juntos
E agora eles ficaram parados. - pare no lugar
Vamos mostrar nossas mãos a todos - levante os braços na altura dos ombros
E vamos acenar com as palmas das mãos. - vire as palmas das mãos de um lado para o outro
Eles bateram os pés - pisar
E agora eles batem palmas. - aplaudir
Vamos todos entrar no trem, - dobre os cotovelos,
Vamos à floresta fazer uma visita. - mova um após o outro, realizando rotações
movimentos com braços dobrados
Nós batemos no gramado
E vimos um coelho lá.
Vamos pular alegremente
Todos retratam uma lebre. - pular sobre duas pernas
Sapinhos - pule e pule
Saltos - juntos, separados - dedos dos pés. - junte os calcanhares, dedos dos pés separados,
mãos levantadas, dedos abertos
(imagem de um sapo). Primavera com pernas meio dobradas.
Aí vem a raposa -
Irmã ruiva - mova-se na forma de uma raposa (um braço dobrado à sua frente -
“pata”, a outra por trás representando uma cauda, fazendo movimentos suaves
movimentos de balanço
Ursinho de pelúcia é rígido
Ele saiu da sala. - braços levantados, ande, gingando de um pé para o outro
O pássaro voou
Cantou uma canção - corrida fácil na ponta dos pés
Uma brisa quente sopra
Gire comigo, amigo. - gire em torno de si mesmo
Haverá um vento forte soprando
Ele dobrará a árvore. - levante os braços e abra as pernas um pouco mais.
Balance de um lado para o outro.
Vamos entrar no trem novamente
E iremos todos para casa. - mova-se na forma de um "trem"
Todos! Chegamos!
Preciso esticar as pernas novamente!
Não fique para trás
Caminhem juntos, todos! - caminhe em uma direção livre.
Vamos acenar para o sol
E diremos obrigado. - acenar com as duas mãos
Fique na ponta dos pés,
Toque o sol com as mãos. - alcançar com as mãos
Abaixe todas as mãos, - colocar as mãos para baixo
Repita tudo desde o início.
(repita 2-3 vezes - braços para cima - para baixo)
Todos os caras vão dizer obrigado
Aqui está um exercício divertido! - aplaudir
Um corpo saudável dá origem a uma mente sã, é por isso componente integral educação infantil considerados exercícios matinais no jardim de infância. Um simples conjunto de exercícios desenvolve as capacidades fisiológicas das crianças, tem um efeito benéfico na sua imunidade, promove a formação de capacidades respiratórias adequadas e também fortalece as capacidades funcionais de todos os sistemas do corpo.
Ginástica desenvolve força de vontade
As pessoas enfrentam o problema de acordar de manhã todos os dias. Crianças e adultos relutam em abrir os olhos e têm grande dificuldade para sair da cama. Se você encontrar o motivo certo para seu filho e ensiná-lo a fazer exercícios matinais, essa ação inteligente contribuirá para o desenvolvimento nele de força de vontade. O próprio fato de que a criança será obrigada a realizar atividades diárias exercício físico pela manhã, lhe ensinará disciplina e responsabilidade.
Com o tempo, o bebê se acostuma a um estilo de vida esportivo e desenvolve habilidades para atingir objetivos com persistência. Conseqüentemente, no futuro não será tão difícil para ele se acostumar a realizar quaisquer outras ações de maneira sistemática.
A ginástica infantil só tem efeito curativo se for realizada de forma sistemática. Crianças muito pequenas não realizam os exercícios sozinhas, por isso precisam de um mentor (adulto) para encorajá-las e motivá-las.
De que forma deve ser realizada a ginástica infantil?
Para que o bebê tenha interesse em fazer exercícios matutinos, uma atmosfera especial deve ser criada. É melhor que as aulas ocorram em forma de jogo. Muitas vezes, os pais não têm tempo para organizar uma “apresentação esportiva” antes do trabalho, e esse destino aguarda os professores nos jardins de infância.
A ginástica e as brincadeiras infantis mergulham a criança em um ambiente de aconchego e diversão. Durante o desenvolvimento da personalidade de uma criança, que ocorre antes dos 7 anos, o fator sentir felicidade é extremamente importante, caso contrário a criança pode crescer retraída ou até mesmo tornar-se neurótica.
De manhã, as crianças costumam ser caprichosas, não querendo se separar da mãe, que as leva impiedosamente ao jardim de infância. Isso pode torná-los retraídos e relutantes em brincar com seus colegas. Em tal situação, não há tempo para exercícios! Mas assim que uma criança vê seu personagem favorito de conto de fadas e se imagina como o herói de seu conto de fadas favorito, Mau humor evapora. As aulas em grupo são muito úteis nesses momentos em que os rapazes fazem contato - isso desenvolve a capacidade de fazer amigos.
Os professores dos jardins de infância utilizam ativamente jogos fantasiados ao ar livre, onde as crianças, sem perceber, realizam uma série de tarefas comuns exercícios úteis. Isto é especialmente ativo nos preparativos para matinês e outros eventos festivos.
Como é feita a ginástica no jardim de infância?
Quaisquer exercícios são realizados de acordo com o princípio da categoria de idade apropriada. A ginástica infantil pode ser realizada a qualquer hora da manhã, na rua ou no corredor. A essência de cada exercício é evocar emoções positivas no bebê e despertar suas habilidades de comunicação. Via de regra, todos os eventos esportivos no jardim de infância são acompanhados de música. A estrutura dos exercícios é a seguinte:
- andando no lugar ou caminhando com uma tarefa;
- tarefas físicas para atenção;
- exercícios para desenvolvimento geral;
- movimentos de dança que desenvolvem o senso de ritmo da criança;
- jogos ativos.
Todos os dias no jardim de infância há uma formação onde as crianças andam sem sair do lugar, andando alternadamente na ponta dos pés e nos calcanhares. Em seguida, durante a caminhada, a criança é orientada a levantar e abaixar os braços, afastá-los em diferentes direções e fazer movimentos rotacionais com o corpo. Tudo isso desenvolve seu espartilho muscular. Gradualmente, as crianças passam da caminhada para a corrida, enquanto a professora lhes dá várias tarefas: correr com as pernas levantadas para a frente, correr alternando com saltos e assim por diante.
Assim que o complexo ginástico básico estiver concluído, o professor passa para exercícios que desenvolvem as habilidades motoras. Podem ser diversas tarefas com objetos: (bola, fita, bandeiras, brinquedos). No final do evento, é hora de uma brincadeira ao ar livre, onde cada criança tem o seu papel.
Exercícios matinais no jardim de infância: benefícios e características
As aulas são ministradas antes ou imediatamente após o café da manhã, quando as crianças estão em fase de baixa atividade. A ginástica infantil matinal ajuda a iniciar a jornada de trabalho de forma organizada. Jardim da infância e ensine as crianças a ter uma rotina clara. A principal tarefa neste caso é apresentar às crianças Atividades em grupo. Essa abordagem ajuda crianças com vários graus de excitação do sistema nervoso a começarem a se tornar mais ativas ou a se acalmar. Isso equilibra o contexto emocional geral da equipe infantil.
Nos jardins de infância, as atividades físicas com crianças começam aos 1,5-2 anos de idade. Exercícios simples ajudam a moldar a postura, previnem a formação de pés chatos e fortalecem o sistema nervoso. Um claro benefício do exercício é observado se os exercícios forem selecionados de forma que alternem a carga grupos diferentes músculos. Isto é especialmente claro entre faixas etárias 4 a 5 anos, onde as crianças se revezam na execução de tarefas para desenvolver a cintura escapular, depois as costas, abdômen e pernas.
Já aos alunos mais novos do jardim de infância, normalmente são oferecidos jogos de simulação, onde fazem exercícios matinais mostrando como os pássaros batem as asas ou os animais batem os pés.
Em que você deve prestar atenção?
Uma das habilidades que as crianças adquirem como “efeito colateral” dos exercícios matinais é a capacidade de respirar adequadamente. Os educadores devem garantir cuidadosamente que as salas de esportes sejam bem ventiladas antes que as crianças comecem os exercícios matinais. Na estação quente, é aconselhável praticar atividades esportivas ao ar livre.
Como normas adicionais de segurança, deve-se verificar se há objetos estranhos no ambiente e também verificar se todos os brinquedos estão em seus lugares para evitar o risco de uma criança cair ou se machucar. Os exercícios matinais, sejam infantis ou adultos, apenas contribuem para a ativação de todos os processos do corpo, por isso as crianças muitas vezes ficam desatentas ou se comportam de uma forma que não lhes é típica. É necessário monitorar de perto sua condição, garantir que os bebês estejam respirando corretamente e evitar que se cansem demais.
Exercícios de respiração
Qualquer atividade esportiva requer abordagem integrada. Para que a criança se desenvolva de maneira uniforme e adoeça com menos frequência, nos jardins de infância, além do conjunto padrão de exercícios, surgiram os exercícios respiratórios infantis. Isso se deveu em grande parte aos resfriados frequentes entre os pré-escolares, causados pela respiração inadequada das crianças na estação fria, bem como durante o exercício.
A ginástica infantil especialmente desenvolvida para o trato respiratório consiste em uma sequência simples de ações que devem ser realizadas em qualquer posição, mas apenas com as costas retas. Os exercícios são um pouco como ioga respiratória, mas para as crianças são elaborados de forma lúdica. A primeira coisa que as crianças devem dominar é prender a respiração: elas precisam relaxar, respirar fundo e não expirar pelo maior intervalo de tempo possível. Você precisa realizar 10 respirações desse tipo.
Os demais exercícios respiratórios são realizados em grupo e, além do efeito curativo geral, também parecem uma ginástica divertida. A alegria das crianças é extraordinária, e risadas ensurdecedoras das crianças podem ser ouvidas no corredor! Imagine como é divertido fazer exercícios com nomes tão engraçados: “relógio”, “galo”, “tick-tock”, “bomba”.
Exemplo de um exercício usando exercícios respiratórios
A professora faz uma charada às crianças, cuja resposta é “pardal”. Depois, de forma lúdica, as crianças são convidadas a se imaginarem como esse pássaro e a realizar uma série de movimentos característicos dele: caminhar um após o outro, depois andar na ponta dos pés e depois correr. Depois de correr, as crianças são incentivadas a “falar” como um pássaro para recuperar a respiração. Quando a professora vê que as crianças descansaram, pede que se revezem imitando como um pardal bate as asas, como se esconde atrás delas, como se aquece ao sol e respira.
Um exemplo de exercício para aliviar a tensão em uma equipe
Este tipo de exercício é chamado de “Visita ao Sol”. É realizado em caso de conflito no grupo para aliviar tensões. A professora começa a brincar com as crianças, lançando raios de sol sobre elas por meio de um espelho. As crianças estão se divertindo e rindo. Aos poucos, o professor passa para exercícios gerais de aquecimento: caminhada, corrida. A parte principal das tarefas infantis visa o desenvolvimento da motricidade e envolve bater palmas e diversas posturas lúdicas (deitar de costas, dobrar os joelhos e sorrir para o sol). Tudo isso acompanhado de comentários alegres que estimulam a alegria das crianças. Ao final, para acalmar o grupo, a professora brinca de “chuva-sol”, onde as crianças se agacham, se escondendo da chuva e das nuvens, e ficam sob os raios do sol.
Exercícios matinais em grupo sênior"Amizade é o milagre!"
Os exercícios matinais são um componente muito importante da educação física e do trabalho de saúde com pré-escolares. Tem como objetivo melhorar a saúde, fortalecer e desenvolver as qualidades e capacidades físicas das crianças e consolidar as habilidades motoras. A necessidade de iniciar os exercícios matinais ao acordar exige e, portanto, desenvolve as qualidades obstinadas da criança: perseverança, disciplina, perseverança, independência.
O nosso jardim de infância criou excelentes condições para desenvolvimento físico crianças: no território do jardim de infância existe um amplo e bem equipado ginásio e um amplo campo desportivo. Como instrutor, ofereço às crianças formas interessantes de exercício. As crianças gostam de fazer exercícios sob acompanhamento musical, de forma lúdica, o que contribui para um início de dia alegre. Exercícios físicos selecionados profissionalmente para uma determinada idade contribuem para o aprimoramento físico dos pré-escolares. Além das tarefas de melhoria da saúde durante os exercícios matinais, resolvemos problemas Educação moral, nomeadamente a formação de competências de cooperação e relações de amizade em crianças em idade pré-escolar. Chamo a sua atenção para exercícios realizados em duplas.
Tecnologias educacionais utilizadas: economizador de saúde, lúdico e voltado para a personalidade.
Alvo: Promover a saúde e relações amigáveis entre as crianças.
Tarefas:
Crie um clima emocional positivo, dê uma carga de vigor.
Desenvolver todos os grupos musculares, coordenação de movimentos, senso de ritmo, respiração pela fala.
Cultive o hábito do exercício diário.
Desenvolva a capacidade de iniciar e terminar exercícios musicais simultaneamente em tempo hábil.
Desenvolver competências de cooperação e relações de amizade em crianças em idade pré-escolar.
Os exercícios matinais são realizados com acompanhamento musical.
1. Parte introdutória. Alinhe de acordo com a altura. Executando comandos.
Instrutor: Todo dia para nós galera começa.....
Crianças: Do carregamento!
Instrutor: E claro, é muito importante que você faça exercícios...
Crianças: Todo!
Forme uma coluna, uma de cada vez, virando no local.
Tipos de caminhada e corrida: caminhada normal: ao sinal do professor “um ou dois”, as crianças formam uma coluna de duas e uma de cada vez; corrida normal: ao sinal do professor “um ou dois”, as crianças se alinham em coluna de duas e uma de cada vez; caminhada rápida com uma desaceleração gradual do ritmo. Formação em uma coluna de dois girando enquanto se move e em duas fileiras (opostas) girando no lugar.
2. Parte principal.
Um conjunto de exercícios gerais de desenvolvimento em pares.
1. “Entramos em contato juntos em uníssono,
E eles sorriram um para o outro!
I.p. – em pé com os pés juntos, um de frente para o outro, de mãos dadas, mãos para baixo. 1-2 – dar um passo para trás, braços levantados em arcos para fora, alongar, inspirar, 3-4 – ip, expirar; 5-8 – o mesmo na outra direção.
2."Vamos balançar um pouco,
Vamos colocar o pé de lado.”
I.p. – em pé com os pés juntos, um de frente para o outro, de mãos dadas, braços para baixo. 1-2 – passo para a direita (esquerda), pé na ponta dos pés, braços para os lados, inspire, 3-4 – i.p., expire; 5-8 – o mesmo na outra direção.
3."Homens Fortes".
I.p. – em pé com os pés afastados, frente a frente a uma distância de um passo, mão direita para frente, mão esquerda dobrada na frente do peito, apoiando as palmas nas palmas do parceiro. 1-14 – flexão alternada – extensão dos braços com pouca resistência mútua. 4. "Nós nos curvamos em sincronia,
Direita, esquerda, costas retas!
I.p. – em pé com os pés afastados e as costas próximas uma da outra. Mãos no cinto. 1- incline para a direita, sentindo as costas do parceiro; 2- i.p.; 3-4 – o mesmo para a esquerda.
5. "E agora vamos virar,
E vamos sorrir um para o outro.”
I.p. – em pé com os pés afastados, de costas um para o outro a uma distância de um passo, mãos nos ombros. 1 – virar para a direita, mão direita para frente, tocar a palma da mão do parceiro; 2- i.p.; 3-4 – o mesmo para a esquerda. 6. "Pedalar juntos,
E você permanecerá no lugar!
I.p. - deitados, frente a frente, 1-8 - os movimentos para frente e para trás são realizados em sincronia com a perna direita;
7. “Nós nos agachamos muito amigáveis,
Você precisa manter as costas retas."
I.p. – em pé, com os pés afastados na largura do quadril, de mãos dadas, afastados um do outro. 1-16 – agachamento; 1-16 - andando sem sair do lugar. 8. "Nós somos amigos".
I.p. – em pé com os pés juntos, um de frente para o outro, braços para baixo. 1-2 – dê um passo à frente, vire a cabeça para a direita, braços para os lados, inspire; 3-4 – crianças se abraçam; 5-6 – ip, expire.
Exercício de psicotreinamento com elementos de automassagem "Amizade".
“Nossas mãos são amigas, nossos dedos são amigos”– as crianças massageiam os dedos, esfregam as palmas das mãos, conseguindo uma sensação de calor;
“As meninas e meninos do nosso grupo são amigos”- pressione as palmas das mãos nas palmas do parceiro, feche os olhos, sorria e deseje mentalmente um ao outro saúde, felicidade, alegria.
Forme uma coluna de dois, virando no local.
Desvie o movimento caminhando normalmente em pares com as palavras:
“Somos caras amigáveis!
Chegamos ao jardim de infância.
E todo mundo faz educação física
Estou muito feliz em estudar!”
