Muammo paydo bo'lishi bilanoq ortiqcha vazn, qidiruv qaysi vazn yo'qotish dietasi eng samarali ekanligini aniqlashga kirishadi, bu sizga uyda nafratlangan kilogrammdan xalos bo'lishga imkon beradi. Kimdir buni juda tez bajarishi kerak, tom ma'noda 3 kun ichida. Boshqalar esa mart oyidayoq yoz uchun vaznni qanday oshirish haqida o'ylashni boshlaydilar. Ba'zi odamlar 3-4 kg yo'qotishlari kerak, boshqalari uchun esa 15 kg chegara emas.

Tanlashda ushbu omillarning barchasini hisobga olish kerak yaxshiroq tizim sizning raqamingizni tartibga soladigan ovqatlanish. Ular reytinglar va TOPlar asosini tashkil qiladi.

Ishlash mezonlari

Qaysi parhez eng samarali ekanligini aniqlash uchun siz quyidagi mezonlarga tayanishingiz kerak:

• asosiy va ruxsat etilgan mahsulotlar sizning dietangizga tanish bo'lishi va allergiyaga olib kelmasligi kerak;
• vazn ortishisiz, ya'ni natijani mustahkamlash, dietadan chiqish deb ataladigan narsa belgilanishi kerak;
• sog'liqqa zarar etkazmasdan;
• samaradorlik: tabiiyki, siz maksimal natijalarga erishmoqchisiz;
• rasmiyatchilik: eng yaxshi vazn yo'qotish tizimlari dietologlar tomonidan tavsiya etilganlar;
• minimal yon ta'siri va kontrendikatsiyasi;
• batafsil menyular mavjudligi;
• Ko'proq ijobiy fikr bildirish salbiylarga qaraganda.

Sizga biron bir parhez yoqdimi? Uni ushbu qator mezonlardan o'tkazing. Agar ularning ko'pchiligi turmasa, qidirishda davom eting. Va vazn yo'qotish vaqtiga va sizga kerak bo'lgan yakuniy natijaga e'tibor berishni unutmang. Maxsus reytinglar to'g'ri variantni topishga yordam beradi.

Vaqt bo'yicha

Birinchidan, qaysi vaqt oralig'ida vazn yo'qotish kerakligini hal qiling: 1 kun yoki olti oy ichida. Oxirgi variant, albatta, afzalroqdir, chunki u vaznni asta-sekin va sog'likka zarar etkazmasdan kamaytiradi. Lekin, odatda, hech kimda bunday vaqt zaxirasi yo'q. Ro'za kunlari ham juda samarali, lekin faqat 1-3 kg yashashga to'sqinlik qiladigan bo'lsa.

1. Suv
2. olma
3. Kefir
4. Karabuğday ustida
5. Sut / oqsil
6. Guruch ustida
7. Yulaf
8. Bodring
9. Tvorog ustida
10. Choyda

Bu minus 0,5-2 kg beradigan eng samarali va samarali ro'za kunlaridir.

3 kun davomida

Odatda 3 kunlik ekspress dietalar talab qilinadi tez vazn yo'qotish vaqt qisqa bo'lsa va biron bir muhim voqea uchun zudlik bilan 3-5 kg ​​dan xalos bo'lishingiz kerak. Ularning eng yaxshilari quyidagi reytingda keltirilgan.

1. Kefir
2. Tovuq ustida
3. Karabuğday
4. Banan
5. Tuxum
6. Guruch
7. olma
8. Ichish
9. Tvorog ustida
10. Shokolad

Esingizda bo'lsin, bunday qisqa muddatli texnikalar dastlab yaxshi natijalar beradi, lekin tez orada yo'qolgan funt qaytib keladi.

Ekspress dietalar haqida ko'proq ma'lumot olish uchun bizni ko'ring.

Bir haftaga

Haftalik parhezlar eng samarali deb hisoblanadi, chunki bunday davrda tananing charchashiga va ba'zi moddalarning etishmasligini aniqlashga vaqti yo'q. Ammo dietaning o'zgarishi tufayli kilogramm yo'qoladi. Agar sizga sifatli vazn yo'qotish kerak bo'lsa, quyidagi reytinglardan tanlang.

1. Rangli: har kunlik menyuda barcha mahsulotlar bo'yalgan bo'lishi kerak bo'lgan o'ziga xos rang mavjud
2. Tuxum
3. Karabuğday ustida
4. Uglevodlar yo'q
5. Tuzsiz

Natijalarni oldindan aytish qiyin. Odatda, siz haftasiga 3 dan 10 kg gacha yo'qotishingiz mumkin - bu qismlarning hajmiga, oziq-ovqatning kaloriya tarkibiga, tavsiyalarning to'g'riligiga, jismoniy faoliyatga va boshqa ko'plab omillarga bog'liq.

2 hafta davomida

Ko'pgina dietologlar sifatli vazn yo'qotish uchun bir hafta etarli emasligiga aminlar. Siz avvalo tanangizni bunday jiddiy stressga tayyorlashingiz kerak. Keyin tanlangan tizimga qat'iy rioya qiling. Nihoyat, undan to'g'ri chiqib ketish juda muhimdir. Ushbu nuanslarning barchasi odatda 2 hafta davomida dietada batafsil tavsiflanadi. Ulardan eng samaralilari quyida keltirilgan.

1. Uglevodlar yo'q
2. Kimyoviy
3. nemis
4. Bo'tqa ustida
5. Mevali
6. (15 kunga uzaytirilishi mumkin)

21 kun davomida

Vaqtingiz va chidamliligingiz bo'lsa, har qanday ikki haftalik parhez har doim boshqasiga uzaytirilishi mumkin. Ammo ba'zi usullar dastlab 21 kunga mo'ljallangan. Ulardan eng samaralisi:

1. Kefir
2. Alohida ovqat
3. Amerika (kechki ovqat va zararli yog'lar yo'q)
4. Yapon (yog'siz va tuzsiz)
5. Xitoy (baliq va go'sht)
6. Rossiya Tibbiyot fanlari akademiyasining Oziqlantirish instituti ( fraksiyonel ovqatlar, uglevodsiz mahsulotlar)
7. Karabuğday

Deyarli hamma narsaga, hatto 3 hafta davomida eng samarali parhezlarga ham chidash juda qiyin va g'ayriinsoniy chidamlilikni talab qilishiga tayyor bo'ling. Natija - 10-15 kg.

Bir oyga

Bir oy davomida samarali parhezlarni qidirayotganlar hayotlarida ko'p narsa o'zgarishiga tayyor bo'lishlari kerak: ularning kunlik tartibi (diet tufayli), ovqatlanish, farovonlik va, albatta, tashqi ko'rinish. To'g'ri yondashuv bilan siz 20 kilogrammgacha vazn yo'qotishingiz mumkin.

1. Malysheva - qorin va yon tomonlarni ingichka qilish uchun (avakado, zanjabil va ko'k mevalari asosida)
2. Dangasa uchun (suv)
3. Oriq
4. Babushkina
5. Kefir
6. Sabzavot

Ushbu turdagi parhezning oxiriga yetgan odamlarning taxminan 50% tamoyillarga sodiq qoladi sog'lom ovqatlanish. Bu sizning farovonligingizni yaxshilashga va hech qachon ortiqcha vaznning garoviga aylanmaslikka imkon beradi.

Uzoq muddat

Va nihoyat, vazn yo'qotish emas, balki yangilangan, sog'lom ovqatlanish orqali turmush tarzingizni o'zgartirish kabi eng samarali uzoq muddatli parhezlar.

1. - 5 hafta
2. Nemis tili - 7 hafta
3. Liepaja Diet Khazan - 3 oy
4. - taxminan olti oy
5. Mishel Montignac - butun hayoti
6. Malysheva - butun hayot (sog'lom ovqatlanish tamoyillari asosida)
7. Doktor Bormental
8. Fraksiyonel
9. - 3 oy

Har bir reyting eng mashhur, sinab ko'rilgan va sinovdan o'tgan dietalarni o'z ichiga oladi turli atamalar. Sizga mos keladigan vaqt oralig'ini qidiring. Keyin tanlangan tizimlarni ehtiyojlaringizga mos keladigan boshqa TOPlar orqali ishga tushiring.

Natijalarga ko'ra

Artikulyatsiyasiz aniq maqsad, bu vazn yo'qotishda haqiqiy raqamda ifodalanishi kerak, siz hech qachon bunga erisha olmaysiz. Eng samarali parhezlar har doim ulardan qanday natijalar kutishingiz mumkinligini aytib beradi. Shunday qilib, qaror qabul qiling va sizga mos keladiganini qidiring.

5 kg ga vazn yo'qotish uchun

1. Uglevodlar yo'q
2. Protein
3. Azizim
4. Malysheva 10 kun davomida (tovuq va "cho'tka" salatasi bilan)
5. Kam uglevod
6. Banan qobig'ida

10 kg ga vazn yo'qotish uchun

1. Kefir
2. Tuzsiz
3. Sabzavot
4. Maggi
5. Vegetarian
6. Choyxona

15-20 kg vazn yo'qotish uchun

1. Energiya dietalari (kokteyllarda)
2. Kimyoviy
3. Kremlevskaya
4. Maggi
5. Dukan
6. Malysheva
7. Protein

Eng engil

Ko'p odamlar o'zlarining zaif xarakterini va shirinliklarga bo'lgan muhabbatlarini bilib, qaysi parhez eng oson va samarali ekanligini izlaydilar. Men ochlikdan qochib, bir vaqtning o'zida vazn yo'qotishni xohlayman.

Bu g'oyaning o'zi biroz utopik ekanligini darhol ta'kidlash kerak. Ha, shokolad, shirinliklar, tarvuz va boshqa shirinliklar asosida vazn yo'qotish tizimlari mavjud. Ammo ma'lum qoidalarga rioya qilmasdan (bir xil jismoniy faoliyat va cheklangan qismlar), hatto ulardan eng samaralisi ham bunday so'rovlarni qondirishi dargumon. Va shunga qaramay, ba'zilari bor:

1. Dangasa uchun (suv)
2. Shokolad
3. Tarvuz
4. Mevali
5. Konfet (lolipoplarda)
6. braziliyalik
7. Gollivud
8. Dengiz qisqichbaqasi

Eng qattiq

1. Limon
2. Ichish
3. Tuzsiz
4. Model
5. Guruch
6. Karabuğday
7. Karabuğday va kefirda
8. Yulaf ezib
9. Non va suv ustida
10. Faqat suvda

Diyetlar qat'iy dieta va qoidalarga qat'iy rioya qilish bilan tavsiflanadi. Irodasi zaif va irodasi zaif bo'lganlar hatto ularni qabul qilmasliklari kerak.

Eng xavfsiz

Ko'p odamlar o'z sog'lig'iga zarar etkazmasdan vazn yo'qotish uchun parhezlarni qidirmoqdalar - bu mezon ular uchun boshqalarga nisbatan ustuvor ahamiyatga ega. Darhaqiqat, ma'lum miqdordagi oziq-ovqat mahsulotlarini iste'mol qilishni cheklaydigan har qanday ovqatlanish tizimi har doim ham to'la. noxush oqibatlar farovonlik uchun. Ko'ngil aynish, bezovtalik, ochlik, ishlashning pasayishi, bosh aylanishi - bu juda uzoqdir to'liq ro'yxat Og'irlikni yo'qotadigan deyarli har bir kishi o'zini halok qiladigan yon ta'sir. Ammo zamonaviy dietologiyada ulardan qochishga imkon beradigan texnikalar mavjud.

1. Oriq
2. Babushkina
3. Aktyorlik
4. Sog'lom ovqatlanish (Malysheva tizimi)
5. Vegetarian (uni tanqid qiluvchilar ko'p bo'lsa ham)
6. "Abadiy"
7. Ishqoriy
8. Tarkibida yog'i kam
9. Fraksiyonel
10. Alohida ovqat

Shifokorlarning fikriga ko'ra, taqdim etilgan dietalarning har biri sog'liq uchun samarali va xavfsizdir. Ularning deyarli barchasi turli xil va taklif qiladi muvozanatli menyu, bu tananing normal ishlashi uchun zarur bo'lgan individual moddalarning etishmasligini yo'q qiladi.

Mutaxassislardan

Ba'zilar o'z tanalarini faqat professionallarga ishonadilar va faqat mutaxassislar tomonidan ishlab chiqilgan parhezlarni qidiradilar. Xo'sh, bu juda oqilona yondashuv. Va bizning keyingi TOP aynan shularni o'z ichiga oladi.

1. Mishel Montignac - frantsuz ovqatlanish mutaxassisi. Kitoblar: "Kechki ovqatlaning va ozing!" (1986), "Men ovqatlanaman, keyin vazn yo'qotaman" (1987).
2. Anna Yoxanson (-alohida ovqatlanish) shved ovqatlanish mutaxassisi.
3. Elena Vasilyevna Malysheva - rossiyalik terapevt, tibbiyot fanlari doktori va professori. U juda samarali sog'lom ovqatlanish usulini ishlab chiqdi.
4. Robert Koulman Atkins - amerikalik kardiolog va dietolog. Eng mashhur asari - Doktor Atkinsning parhez inqilobi (1972). Karbongidratsiz vazn yo'qotish tizimining asoschisi.
5. Xirosi Vatanabe - yapon shifokori. "Ertalabki banan dietasi" kitobi unga katta shuhrat keltirdi.
6. Lev Yakovlevich Xazan - latviyalik ovqatlanish mutaxassisi, mashhur "Liepaja dietasi" muallifi.
7. Shveytsariyalik dietolog Anna Seiler-Haus sabzavot va mevalarda vazn yo'qotishni taklif qildi.
8. Kim Protasov isroillik shifokor bo‘lib, uning shaxsi ko‘plab manbalarda so‘roq qilingan. 1999 yil maqolasi “Ovqatdan kult yasamang. Oriq sigir hali jayron emas”.
9. Aleksey Vladimirovich Kovalkov - rossiyalik ovqatlanish mutaxassisi, "Minus Size" deb nomlangan texnikaning muallifi. Asosiy mahsulot sabzavotlardir.
10. Vladimir Ivanovich Mirkin - ukrainalik shifokor, tibbiyot fanlari nomzodi, psixoterapevt. Ish - "Qanday qilib bir marta va umuman vazn yo'qotish kerak."

Bir tomondan, bunday parhezlar haqiqatan ham maksimal ilmiy asoslanganligi bilan ajralib turadi. Ularning asosiy printsipi sog'lig'ingizga zarar etkazmaslik va shundan keyingina - vazn yo'qotishga yordam berishdir. Va birisiz ikkinchisi, biz bilganimizdek, mumkin emas.

Amalda, bu tizimlar eng hayotiy va xavfsiz bo'lib chiqadi. Garchi quloqlaringizni ochiq tutsangiz ham: masalan, Kim Protasov bir vaqtlar Isroil jurnalida oshpazlik rukni yozgan rossiyalik jurnalistning taxallusidan boshqa narsa emas, degan fikr bor. Anna Yoxansonning tarjimai holi va fotosuratlarini kun davomida topish qiyin. Shunday qilib, barcha ma'lumotlarni batafsilroq tekshiring.

Yangi

Zamonaviy dietologiya ovqatlanish sohasidagi yangi ishlanmalardan faol foydalanadi. Ko'pgina laboratoriya testlarining natijalari vazn yo'qotish uchun innovatsion usullardir. Ba'zan juda kutilmagan, ular asta-sekin oddiy odamlar tomonidan tan olinadi. Shuning uchun, biz o'zlarini eng ijobiy tomondan isbotlagan bizning zamonamizning eng yangi parhezlari reytingini e'tiborsiz qoldira olmaymiz.

1. Gipoglikemik
2. Qon guruhi bo'yicha
3. Puls
4. Dinamik
5. Sushi ustida
6. Non birliklari
7. Shakli dieta
8. Diyet-engil
9. Miya uchun
10. Skarsdeyl

Ba'zan ular o'zlarining kutilmagan postulatlari bilan hayratda qoldiradilar, lekin ularning mohiyati ilmiy asoslangan va agar to'g'ri bajarilsa, yaxshi natijalar berishi kerak.

Umumiy reyting

1. Kremlevskaya
2. Malysheva (sog'lom ovqatlanish tamoyillariga asoslangan)
3. Tuzsiz
4. Protein
5. Vegetarian
6. Sabzavot
7. Atkins
8. Energiya dietalari
9. Ishqoriy

Yuqoridagilardan kamida bitta ro'yxat sizga qidiruv yo'nalishini aniq aytib beradi. Asosiysi, shaxsan siz uchun muhim bo'lgan imkon qadar ko'proq omillarni hisobga olish. Ratsionni tanlaganingizdan so'ng, bu haqda iloji boricha ko'proq sharhlarni o'qing, iloji boricha ko'proq ma'lumotni o'rganing va uni turmush tarzingizga moslang. Agar bu sizga mos kelmaydi deb hisoblasangiz, reytingning keyingi nuqtasiga o'ting. Va hokazo, siz o'zingizning eng yaxshi usulingizni topmaguningizcha.

Tez va sog'lig'ingizga zarar etkazmasdan vazn yo'qotish mumkinmi? Bunga qanday erishish va o'zingiz uchun optimal dietani tanlash kerak? Qanday kontrendikatsiyalar mavjud? Keling, ushbu qiyin ishning barcha nozik tomonlarini bilib olaylik.

Mashhur rassomlar va go'zal go'zallar davri unutilib ketdi va ularning o'rnini podiumlar va nozik oriq ayollar davri egalladi. Noziklik yoki ozgina noziklik, ehtimol, ayol go'zalligining asosiy belgisi hisoblanadi.

Tabiiyki, nozik qizlar o'zlarining sevimli lazzatlari bilan xursand bo'lishadi va o'zlarini erkalaydilar, adolatli jinsiy aloqa vakillarining aksariyati kaloriyalarni ehtiyotkorlik bilan hisoblashadi, sport zalida uzoq vaqt o'tkazishadi va o'ninchi yo'nalishda pishirilgan mahsulotlar va shirinliklar bilan do'konlarga borishadi. To'g'ri rasm hayot va ovqatlanish, albatta, yaxshi.

Uning afzalliklari shundaki, vazn bir marta va butunlay yo'qoladi. Ushbu rejimning nochorligi shundaki, sezilarli natijalarni ko'rish uchun uzoq vaqt kerak bo'ladi va bunday parhez hayot uchun mo'ljallangan.

Agar hayotingizdagi eng muhim uchrashuv bo'lib o'tmoqchi bo'lsa, lekin sizning sevimli libosingiz tugmachani bosishdan bosh tortsa, nima qilish kerak? Bunday hollarda tezkor parhezlar yordam beradi, ular samaradorligi va darhol natijalari bilan mashhur. Ushbu maqolada bunday parhezlar haqida ko'proq o'qing.

Qaysi dietani tanlaganingizdan qat'i nazar, har qanday turmush tarzi va dietaga rioya qilishingiz kerak bo'lgan qoidalar to'plami mavjud.

Eng mashhur ekspress dietalar

Tez vazn yo'qotish uchun eng mashhur va samarali parhezlar shoshilinch ravishda bir necha qo'shimcha funtdan xalos bo'lishingiz kerak bo'lgan holatlarda yordamga keladi. Qizlar tushunishlari kerakki, bunday parhez yordamida kilogramm tezda yo'qoladi yuqori ehtimollik qaytadi.

Bundan tashqari, tezkor parhez nafaqat tez natijalar tufayli, balki dietaga rioya qilish muddati, qoida tariqasida, bir haftadan ko'p bo'lmaganligi sababli shunday nomlanadi; ikki hafta davomida parhez, lekin ortiq emas. Haqiqat shundaki, bunday parhezlar juda qattiq, shuning uchun tanada kaloriya etishmasligi bilan birga miya faoliyati uchun zarur bo'lgan mikroelementlar, vitaminlar va yog'larning sezilarli darajada etishmasligi ham mavjud.

O'ylab ko'ring, soch to'kilishi, terining xunukligi va doimiy charchoq bilan birga keladigan noziklik kerakmi? Albatta yo'q.

Shuning uchun quyida keltirilgan parhezlar maksimal ikki haftaga mo'ljallangan.

Tez vazn yo'qotishda sizning ishonchli yordamchilaringiz mono-dietalar bo'ladi, ularning mohiyati shundaki, siz faqat bitta turdagi mahsulotni, masalan, grechka, kefir yoki ma'lum bir meva yoki sabzavotni iste'mol qilishingiz mumkin.

Ta'mi sizga yoqadigan mahsulotni tanlang. Mono-diet - bu juda og'ir sinov, agar siz turolmaydigan ovqatni bo'g'ib qo'ysangiz, bu yanada qiyinlashadi.

Gollivud dietasi

Bu parhez bir vaqtning o'zida ko'plab mashhur go'zallarga yordam berdi, masalan, Nikol Kidman va Ketrin Zeta-Jons. Ratsionning asl versiyasida istiridye, qisqichbaqalar, mango va ananas kabi ovqatlar mavjud edi.

Albatta, dunyoga mashhur yulduzlar uchun har kuni oziq-ovqat mahsulotlariga yuzlab dollar sarflash odatiy holdir, ammo kamtarroq qizlar dietaning biroz o'zgartirilgan versiyasidan foydalanishlari kerak.

Ruxsat etilmaydi: shakar va tuz har qanday shaklda va har qanday mahsulotda, spirtli ichimliklar, qizarib pishgan va yog'li ovqatlar.

Siz: proteinga boy oziq-ovqat: parhez go'sht, dengiz mahsulotlari, tuxum, past kaloriyali meva va sabzavotlar, Toza suv katta miqdorda.

Cheklovlar: bu parhez ikki haftadan ko'p bo'lmagan va yiliga to'rt martadan ko'p bo'lmagan holda kuzatilishi kerak.

Kamchiliklari: vitaminlar va energiya etishmasligi, kayfiyat o'zgarishi, yomon sog'liq.

Afzalliklari: tez va ta'sirchan natijalar, ikki hafta ichida 10 kilogrammgacha.

Namuna menyusi:

• pomidor, tovuq tuxumi, choy;
• bedana yoki tovuq tuxumlari, sitrus (mandarinlardan tashqari), qora qahva;
• engil sabzavotli salat, o'simlik choyi, qaynatilgan tuxum;
• 2 bedana tuxumi, mevali salat;
• qaynatilgan tovuq ko'krak, sitrus, bodring, o'tlar va karam salatasi.

• yog'siz qaynatilgan, pishirilgan yoki bug'langan mol go'shti, bodring yoki olma, yashil choy;
• limon, ko'katlar va karam salatasi bilan qaynatilgan yoki pishirilgan baliq, o'simlik choyi;
• past kaloriyali mevali salat, tuxum;

Ushbu variantlarni siz xohlagan tarzda birlashtirish va hatto almashtirish mumkin, ammo parhez hali ham murakkab.

Bu eng mashhur mono-dietlardan biri bo'lib, uning mohiyati aniq va ravshan. Kefir dietasiga o'tishdan oldin, kontrendikatsiyalar va yuzaga kelishi mumkin bo'lgan oqibatlar haqida mutaxassisga murojaat qilishingiz kerak. Ushbu parhez ikkita versiyada mavjud. Birinchisi faqat kefirni o'z ichiga oladi va boshqa hech narsa yo'q, ikkinchisi yumshoqroq, u sizga kuch beradigan va minimal vitaminlar to'plamini ta'minlaydigan past kaloriyali ovqatlarni iste'mol qilishga imkon beradi.

Ruxsat etilmaydi: yog'li, qovurilgan, achchiq, sho'r, shirin, qora choy va qahva.

Sizga kerak: kefir 1% yog ', mevalar (uzum va bananlardan tashqari), qaynatilgan tovuq, pishirilgan kartoshka.

Cheklovlar: parhez faqat 7 kunga mo'ljallangan.

Kamchiliklari: kam menyu, ozuqa moddalari va mikroelementlarning etishmasligi.

Afzalliklari: muvofiqlik sharti bilan kefir dietasi Men bir haftada 7 kilogramm yo'qotaman.

Namuna menyu

Kundalik ratsionda 1,5 litr 1% yog'li kefir va 400 gramm dietada ruxsat etilgan har qanday ovqatlar, masalan, qaynatilgan go'sht mavjud. Siz kuniga faqat bitta turdagi qo'shimcha ovqat iste'mol qilishingiz kerak, ya'ni bugun go'sht iste'mol qilgan bo'lsangiz, ertaga faqat meva iste'mol qilishingiz mumkin.

Hammayoqni dietasi

Yana bir mashhur va samarali ovqatlanish, uning asosi karam hisoblanadi. Bu kefir dietasiga qaraganda ancha xilma-xildir, shuning uchun unga rioya qilish ancha oson, ammo sizning menyuingiz kundan-kunga takrorlanadi. Bundan tashqari, karam ko'p miqdorda tolalar va turli vitaminlarni o'z ichiga oladi va bu karam dietasining shubhasiz ortiqcha.

Ruxsat etilmaydi: yog'li, qovurilgan, shirin, un, spirtli ichimliklar, uzum, banan.

Sizga kerak: yangi sabzavotlar va mevalar, qaynatilgan yoki bug'langan go'sht, dengiz baliqlari, tovuq, o'rdak yoki bedana tuxumlari, kefir.

Cheklovlar: karam dietasining davomiyligi 7 dan 10 kungacha.

Kamchiliklari: uglevodlarning etishmasligi charchoq va yomon sog'liqqa olib kelishi mumkin.

Afzalliklari: parhez natijasida 10 kilogrammgacha ortiqcha vazn yo'qolishi mumkin.

Namuna menyusi:

1. Nonushta: yashil choy yoki shakarsiz qahva;
2. Tushlik: bodring, sabzi, pomidor yoki ko'katlar bilan karam salatasi, ziravorlar zaytun yog'i, 200 gramm qaynatilgan go'sht yoki baliq;
3. Kechki ovqat: karam salatasi, bedana yoki kichik tovuq tuxumi;
4. Yotishdan 2 soat oldin: bir stakan kefir 0% yoki 1% yog '.

Kilo yo'qotish uchun eng samarali parhezlar

Karabuğday dietasi organizm uchun juda foydali, u oshqozon-ichak traktiga yordam beradi va tanadan toksinlarni olib tashlaydi. Bundan tashqari, grechka tola va temirga boy, shuning uchun bunday dietada anemiya rivojlanish xavfi nolga kamayadi.

Ruxsat etilmaydi: yog'li, unli, shirin, baharatlı, yog'li, sho'r.

Sizga kerak: grechka pyuresi, choy, limon, asal, kam yog'li kefir.

Cheklovlar: grechka dietasi bir haftadan ortiq davom etmasligi kerak va uni yiliga 2 martadan ko'p bo'lmagan takrorlash kerak.

Kamchiliklari: Ratsionda oqsil va yog'larning etishmasligi sog'lig'ingizga salbiy ta'sir qiladi.

Afzalliklari: agar ma'lum qoidalarga rioya qilinsa, tanadan 10 kilogramm ortiqcha vazn chiqariladi.

Karabuğday dietasi qoidalari:

• yotishdan 5 soat oldin ovqatlanmang;
• grechka qaynatilmasligi kerak, lekin bir kechada bug'da pishirilishi kerak;
• ko'p miqdorda suv yoki yashil choy ichish;
• qattiq ochlik bo'lsa, bir stakan kam yog'li kefir ichishga ruxsat beriladi.

Namuna menyusi:

1. Nonushta: stakan iliq suv bir choy qoshiq asal va ikki tilim limon bilan;
2. Tushlik: karabuğday pyuresi, suv;
3. Tushlik: karabuğday pyuresi, shakarsiz choy;
4. Kechki ovqat: karabuğday pyuresi, shakarsiz choy;
5. Siz ratsioningizga meva, sabzavot va oqsilga boy oziq-ovqatlarni asta-sekin qo'shib, grechka dietasidan asta-sekin chiqib ketishingiz kerak.

Karbongidrat dietasi yo'q

Uglevodsiz diet eng mazali parhezlardan biri bo'lib, u ham oson va yoqimli. Ochlik qilish yoki o'zingizni juda cheklash shart emas.

Ushbu parhezning asosiy qoidasi shundaki, uglevodlar bilan tanaga 250 kkal dan oshmasligi kerak. Aks holda, amalda o'zingizni cheklashingiz mumkin.

1. Yuqori kraxmalli meva va sabzavotlar (makkajo'xori, kartoshka va boshqalar);
2. shakar va tatlandırıcılar;
3. Do'konda sotib olingan yarim tayyor mahsulotlar;
4. Spirtli ichimliklar;
5. Olma, shaftoli, kokos, rezavorlar va sitrus mevalaridan tashqari mevalar;
6. Yog'li ovqatlar.

1. Sut mahsulotlari: kam yog'li tvorog, kefir, tabiiy yogurt, ozgina sut;
2. Go'sht: tovuq, kurka, quyon, mol go'shti, dana;
3. Dengiz mahsulotlari: dengiz baliqlari, qisqichbaqalar, qisqichbaqalar, omarlar, midiya;
4. Qo'shimcha mahsulotlar: jigar, oshqozon, yurak, til, tuxum;
5. Yong'oqlar: bodom, kunjut, kungaboqar va qovoq urug'lari;
6. Porridge: grechka, jo'xori uni, no'xat.

Cheklovlar: parhez 7 kundan ortiq davom etmasligi kerak.

Kamchiliklari: dieta juda muvozanatli va ozuqaviy moddalarga boy, ammo uglevodlarning kamligi tufayli siz charchoq, aqldan ozish, uyquchanlik va konsentratsiyaning pasayishini his qilishingiz mumkin.

Afzalliklari: bunday parhezga rioya qilgan holda bir hafta ichida siz 10 kilogrammgacha ortiqcha vazndan xalos bo'lishingiz mumkin.

Namuna menyusi:

1. Nonushta: rezavorlar bilan jo'xori uni, qaynatilgan tuxum;
2. Tushlik: kam yog'li tvorog va shakarsiz choy;
3. Tushlik: qaynatilgan go'sht yoki baliq va sabzavotli salat;
4. Kechki ovqatni o'tkazib yuborish va kun davomida ko'p miqdorda toza suv ichish yaxshiroqdir.

Yangi sharbat dietasi

Bu eng qiyin va qattiq dietalardan biri, agar sizda sog'liq muammolari bo'lsa, uni ishlatmaslik kerak;

qilmang: har qanday qattiq ovqat.

Kerak; apelsin, greyfurt, uzum, bodring yoki seldereydan yangi siqilgan sharbatlar. Yashil qalampir, karam va pomidordan tayyorlangan bulyonlar.

Cheklovlar: yangi siqilgan sharbatlar bo'yicha parhez uch kundan ortiq davom etmasligi kerak.

Kamchiliklari: bu parhezni saqlash juda qiyin va u sog'liq muammolariga olib kelishi mumkin.

Afzalliklari: 3 kun ichida 3 kilogramm ortiqcha vazn yo'qoladi.

Namuna menyusi: kuniga 3 ta taom bo'lishi kerak, ular 200-300 gramm sharbatdan iborat. Tanaffus paytida siz toza suv ichishingiz mumkin.

20 kg va undan ortiq vazn yo'qotish uchun eng samarali parhezlar: reyting

Ikki samarali parhez mavjud qisqa muddatga 20 kilogramm ortiqcha vazndan xalos bo'lishga yordam beradi.

1-sonli parhez

Ushbu parhezning davomiyligi 20 kun, u har biri 4 kunlik 5 bosqichga bo'linadi. Optimal natijalarga erishish uchun siz quyidagi menyuga rioya qilishingiz kerak:

	1-bosqich	2-bosqich	3-bosqich	4-bosqich	5-bosqich
Nonushta	Olma va oz miqdorda donli kam yog'li tvorog bilan nonushta qiling. Nonushtani o'simlik choyi bilan yuvishingiz mumkin.	Ushbu bosqichda nonushta o'tkazib yuboriladi, lekin bir chashka shakarsiz yashil choy zarar keltirmaydi.	Juda mazali va foydali nonushta - bodring salatasi. Ta'm uchun siz tuz, zaytun moyi, limon sharbati va tug'ralgan o'tlarni qo'shishingiz mumkin. Shundan so'ng siz bir stakan mineral suv ichishingiz mumkin.	Kam yog'li tvorogning bir qismi bilan nonushta qiling va yashil choy yalpiz yoki romashka bilan.	5-bosqichda siz yana nonushta qilishdan voz kechishingiz kerak bo'ladi, ammo agar siz bir yilga chidab bo'lmas bo'lsangiz, bir stakan iliq sut iching.
Kechki ovqat	Asosiy taom sifatida qaynatilgan yoki bug'langan tovuq filesi bilan qaynatilgan tuzlangan guruch mos keladi. Bundan tashqari, zaytun moyi, limon sharbati va o'tlar qo'shilgan bodring va pomidorning engil bahor salatini eyishingiz mumkin. Tushlikni bir stakan sut bilan yuvishingiz mumkin.	Karabuğday pyuresi sizga kuch va quvvat bag'ishlaydi, qaynatilgan treska va tovuq tuxumlari esa tana uchun zarur bo'lgan oqsil manbai bo'ladi. Shakarsiz bir chashka yashil choy yaxshi fikr bo'ladi.	Bugun tushlik qilishning hojati yo'q, faqat bir osh qoshiq limon sharbati bilan bir stakan iliq suv ichish mumkin.	Ushbu bosqichda tushlik boy bo'lmaydi: o'zingizga bir oz brokkoli qaynatib oling va tushlikdan keyin bir stakan mineral suv iching.	Mazali taom - o'tlar va limon bilan qaynatilgan cod. Bodring sabzavot komponenti sifatida mukammaldir.
Kechki ovqat	Ushbu bosqichda kechki ovqatni umuman iste'mol qilishning hojati yo'q. Oxirgi chora sifatida siz bir stakan iliq sut ichishingiz mumkin, bundan tashqari, bu uyqu sifatiga foydali ta'sir ko'rsatadi;	Siz sariyog 'va limon bilan kiyingan engil va mazali karam va pomidor salatasi bilan ovqatlanishingiz mumkin.	Bu kechki ovqat oqsillarga boy: qaynatilgan loviya va bug'langan tovuq. Siz uni bir stakan toza suv bilan ichishingiz mumkin.	Yana kechki ovqat yo'q. Ammo agar chindan ham xohlasangiz, unda mumkin. O'zingizni olma va limon sharbati bilan suv bilan davolang.	Kechki ovqat mazali bo'ladi: maydanoz va arpabodiyon bilan qaynatilgan guruch, pomidor bo'laklari bilan bezatilgan. Uni romashka choyi bilan yuvib tashlang.

2-sonli parhez

Ushbu parhez faqat 2 hafta davom etadi, ammo natijalar ta'sirchan. Siz faqat quyidagi menyuga qat'iy rioya qilishingiz kerak.

	1 hafta	2 hafta
1-kun	3 ta tovuq tuxumi va 5 ta ko'ylagi kartoshkani qaynatib oling. Bu sizning bugungi ovqatingiz.	Shu kuni siz 1 ta qaynatilgan tovuq tuxumini va u bilan 2 ta pomidorni iste'mol qilishingiz mumkin. Bundan tashqari, o'zingizga ozgina yog'siz mol go'shti qaynatib oling. Siz hamma narsani bir stakan mineral suv bilan yuvishingiz mumkin.
2-kun	Tanaga protein kerak, shuning uchun o'zingizni kam yog'li smetana bilan tvorog tayyorlang va uni bir stakan kefir bilan yuving.	Nonushta uchun siz pomidor va bodringning engil salatini eyishingiz mumkin, tushlikda pishirilgan mol go'shti, kechki ovqat uchun esa 2 ta kichik olma olasiz.
3-kun	Siz och qolishingiz kerak, bugungi menyuda faqat 2 ta olma, 2 stakan kefir va 1 litr meva yoki sabzavot sharbati mavjud.	Kecha takrorlaymiz, faqat nonushta uchun salat o'rniga bir tilim javdar noni bo'ladi.
4-kun	Bugun siz kechki ovqat o'rniga 400 gramm qaynatilgan mol go'shti, dana yoki tovuq go'shti, shuningdek, 2 stakan kefir va romashka choyini eyishingiz mumkin.	Kecha yana takrorlaymiz, faqat hozir unga yana bir bo'lak non va 2 stakan kefir qo'shamiz.
5-kun	Yana bir och kun: 4 ta olma va bir litr mineral suv.	Shu kuni siz yarim kilogramm olma yeyishingiz mumkin. Bundan tashqari, siz 3 ta qaynatilgan kartoshka iste'mol qilishingiz va 2 stakan kefir ichishingiz kerak.
6-kun	3 ta kartoshkani qaynatib oling va iste'mol qiling, oqsil etishmasligi esa bir stakan kefir, sut yoki yogurt bilan qoplanishi mumkin.	Nonushta uchun siz 2 ta qaynatilgan tovuq yoki o'rdak tuxumini, tushlikda - ozgina qaynatilgan tovuq filesi va kechki ovqat uchun - 2 ta bodring va yashil choyni iste'mol qilishingiz mumkin.
7-kun	Yarim litr kefir va mineral suv bugungi kunda sizning dietangizdir.	Bugun siz 2 ta yashil olma, 4 dona ko'ylagi kartoshkasini yeyishingiz va 2 stakan kam yog'li kefir ichishingiz mumkin.

Bunday parhezlar o'rtacha bilan birlashtirilishi kerak jismoniy faoliyat, bu terining ohangini saqlab qolishga yordam beradi va uning tushishini oldini oladi.

Qo'llash mumkin bo'lmagan holatlar

Har qanday parhez tana uchun haqiqiy stress bo'lib, bu istalmagan sog'liq muammolariga olib kelishi mumkin. Agar siz quyidagi ro'yxatdagi biror narsadan azob chekayotgan bo'lsangiz, unda radikal dietalardan qochish yaxshiroqdir.

1. Oshqozon yarasi, gastrit;
2. Buyrak kasalliklari;
3. Qandli diabet;
4. Homiladorlik yoki emizish, shuningdek homiladorlikni rejalashtirish;
5. Gipertenziya;
6. Allergiya;
7. Surunkali ovqat hazm qilish buzilishi;
8. Ateroskleroz;
9. Xolelitiyoz;
10. Jiddiy metabolik kasalliklar;
11. Climax;
12. Yurak nuqsonlari;
13. Jigar kasalliklari;
14. Depressiya.

Keling, xulosa qilaylik. Eng muhimi, siz oqilona vazn yo'qotishingiz kerak. O'zingizni ko'rib chiqing individual xususiyatlar va radikal dietalarning mumkin bo'lgan zarari.

Eng Eng yaxshi qaror- kerakli natijalarga qanday qilib to'g'ri erishishni tushuntiradigan mutaxassis bilan maslahatlashing.

Yodda tutingki, ko'plab parhezlar mahsuldorlikni pasaytiradi va miya faoliyatini yomonlashtiradi, shuning uchun imtihonlar yoki muhim loyihalarni tayyorlash paytida vazn yo'qotmaslik kerak. Agar sizni xavotirga soladigan belgilar parhez paytida paydo bo'lsa, odatdagi ovqatlanishingizni tiklang va shifokor bilan maslahatlashing. Esingizda bo'lsin - sog'liq birinchi o'rinda!

Ko'p ayollar bumerang effekti bilan tanish. 80% hollarda yo'qolgan vazn qaytib keladi, ko'pincha o'zi bilan qo'shimcha kilogramm oladi, bu juda yoqimsiz, og'riqli va stress va uzoq davom etadigan depressiyaga olib kelishi mumkin. Shuning uchun to'g'ri, xavfsiz va ishonchli usulni topish muhimdir. Kilo yo'qotish uchun samarali parhezlar nafaqat vazn yo'qotishga, balki natijalarni saqlab qolishga yordam beradi ideal- sog'lig'ingizni yaxshilash. Qaysi birini tanlashni har kim o'zi hal qilishi kerak.

Tarkib:

Samarali parhez tez degani emas

Barcha ayollar tezda vazn yo'qotishni xohlashadi, ammo oqibatlari haqida kam odam o'ylaydi. Kilogrammlar nafaqat "ketadi", balki hatto "qochib ketadigan" dietalar mavjud. Biror kishi vazni va hajmini yo'qotadi, lekin tanasi keskin o'zgarishlarga dosh bera olmaydi. Natijada, katta boshlang'ich massa bilan salomatlik buziladi; ichki organlar. Kilo yo'qotish uchun eng samarali parhez - bu sizning sog'lig'ingizga zarar etkazmasdan kilogramm berishga yordam beradigan texnikadir.

Og'irlikni yo'qotadigan odamlarning keng tarqalgan xatolari:

1. Kaloriyalarni kritik darajalarga kamaytirish. Ayolning tanasi kuniga 600-800 kkal qabul qilganda to'liq ishlay olmaydi. Minimal miqdori 1200 kkal. Ha, vazn tezda pasayadi, lekin energiya tanqisligi bo'lsa, tez orada turg'unlik kutiladi va tana energiyani tejash rejimida ishlay boshlaydi.
2. Yog'larni yo'q qilish. Hammayoqni yolg'iz yeyishingiz yoki kam yog'li kefir ichishingiz mumkin. Og'irlik yo'qoladi, lekin u bilan birga sochlar tusha boshlaydi, tirnoqlar yomonlashadi, teri muammolari paydo bo'ladi va ayol tsikli noto'g'ri ishlaydi. Kuniga minimal yog' miqdori 22 g.
3. Mazali ovqatdan bosh tortish. Sevimli ovqatlaringizni to'liq cheklash buzilishlarga olib keladi. Agar siz dietaga oxirigacha rioya qilsangiz, undan keyin qolish qiyin bo'ladi. Ovqatlanish xulq-atvoringizni o'zgartirishingiz va tizim tomonidan ruxsat etilgan ovqatlardan mazali taomlar tayyorlashingiz kerak.

Ko'pchilik ma'naviy qiynoqlarga to'sqinlik qilmoqda. Hatto eng samarali parhez vazn yo'qotish uchun etarli emas. Ayollarning kayfiyati yomonlashadi, bosh og'rig'i va zaiflik paydo bo'ladi. Parhezni fojia yoki mahrumlik sifatida qabul qilmaslik kerak. Bu sizning orzularingizning oson va orzu qilingan shakliga va noziklikka quvonchli yo'l bo'lsin.

Kim Protasov yoki Protasovkaning dietasi

Bu nafaqat vazn yo'qotishga imkon beradigan, balki juda ko'p afzalliklarga ega bo'lgan samarali va vaqt sinovidan o'tgan dietalardan biridir. "Shuffle" dan so'ng, to'g'ri ovqatlanishga o'tish oson, vazningiz pasayishda davom etadi, oziq-ovqat va ta'mga bo'lgan qarashlaringiz o'zgaradi. Ushbu tizimda ko'plab xom sabzavotlar iste'mol qilinadi, bu esa ichaklarni tozalashga olib keladi, terining holati yaxshilanadi va suv tanadan chiqariladi.

Kim Protasovning dietasining mohiyati:

1. Dastlabki 2 hafta davomida har kuni 1400 g xom sabzavot, 3 ta yashil olma, 1 ta tuxum va 600 g fermentlangan sut mahsulotlari, 5% ga yaqin yog' iste'mol qilinadi.
2. 3 dan 5 haftagacha 300 g sut mahsulotlari o'rniga bir xil miqdorda go'sht, parranda go'shti, baliq yoki dengiz mahsulotlari iste'mol qilinadi. Yog'siz yumshoq pishirish usullari tanlanadi.
3. Ratsion davomida siz kamida 2 litr suv ichishingiz kerak, bu o'simlik tolasining ta'sirini kuchaytiradi va tanani tozalashga va vaznni kamaytirishga yordam beradi.
4. Aralash 5 hafta davom etadi, ammo ovqatlanish bo'yicha mutaxassislar dietaning o'zi bilan teng bo'ladigan "chiqish yo'li" ni tavsiya qiladilar. Har hafta yangi mahsulotlar qo'shiladi: don, bulyon, quritilgan mevalar, qaynatilgan sabzavotlar. Ushbu 5 hafta davomida vazn yo'qotish davom etmoqda.

Umuman olganda, parhez bilan siz 5 dan 15 kg gacha yo'qotishingiz mumkin. Hammasi dastlabki ma'lumotlarga bog'liq. Jildlar juda yaxshi chiqadi. Siz texnikani har 6 oyda bir martadan ko'proq ishlata olmaysiz, tanani tiklash uchun vaqt bo'lishi uchun bir yillik tanaffus qilish yaxshiroqdir.

Qo'llash mumkin bo'lmagan holatlar: oshqozon-ichak kasalliklari, homiladorlik, davr emizish.

Qiziqarli: Kim Protasov - bu xayoliy ism va bunday ovqatlanish mutaxassisi yo'q. Ushbu taxallusni o'tgan asrning 90-yillarida jurnaldan jurnalist olgan va u hali ham mashhur bo'lgan texnikani nashr etgan.

Dangasa uchun parhez

Bu yaqinda mashhur bo'lgan eng samarali, xavfsiz parhez. Ko'pchilik ovqatdan keyin ichmaslik kerakligini biladi. Suyuqlik me'da shirasini suyultiradi, ovqat hazm qilishni inhibe qiladi va ozuqa moddalarining so'rilishiga xalaqit beradi. Nega bu ma'lumotlardan foydalanmaysiz! Da to'g'ri yondashuv Suyuqlik ichish orqali vazn tezda, hech qanday kuch va tanaga zarar etkazmasdan ketadi.

1. Barcha suv ovqatdan oldin ichiladi. Asosiy ovqatdan 20 daqiqa oldin va uyg'onganingizdan so'ng darhol 400 ml suyuqlik ichishni unutmang.
2. Ovqatdan so'ng, qoidalarga ko'ra, siz 2 soat yoki engil ovqat iste'mol qilgan bo'lsangiz, kamida bir soat ichmasligingiz kerak. Bu vaqt ichida ular hazm bo'lishi kerak.
3. Samarali vazn yo'qotish uchun yuqori kaloriyali, yog'li, shirin ovqatlardan voz kechish va yotishdan 3 soat oldin ovqatlanmaslik tavsiya etiladi.

Ayyorlik nafaqat ovqat hazm qilishni tezlashtirishdir. Suv oshqozonni to'ldiradi, qismlar beixtiyor kamayadi, bu esa kunlik kaloriya miqdorini kamaytiradi. Tuzli va shirin taomlarni iste'mol qilish ham mumkin emas, chunki ichmasdan 2 soat chidash qiyin bo'ladi. Diyet paytida siz shakar yoki pirojnoe bilan bir chashka qahva haqida unutishingiz kerak. Qo'shimchani faqat qoidalarda belgilangan vaqtdan keyin iste'mol qilish mumkin.

Karabuğday dietasi

Yana bir eng samarali parhez, uning davomiyligi mustaqil ravishda sozlanishi mumkin, ammo asosiy qoidalarni hisobga olgan holda. Ratsionning asosi - tuzsiz yoki minimal miqdorda suvda pishirilgan karabuğday pyuresi. Asosiy mahsulot arzon, sog'lom, tanani tozalashga yordam beradi, yaxshi to'ydiradi va ochlikni bostiradi. Ammo bu tizimni faqat grechkani yaxshi ko'radiganlar tanlashi kerak.

1. Tizim 1-3 kun. Aslida, bu ro'za tutish dietasi. Tuzsiz pyuresi butun davr davomida iste'mol qilinadi. Tana undan xalos bo'ladi ortiqcha suyuqlik, hajmlar kamayadi, ichaklar tozalanadi va axlat normallashadi.
2. Haftalik parhez. Ko'p variantlar mavjud. Karabuğdayga yashil olma, kefir va yangi past kraxmalli sabzavotlarni qo'shishingiz mumkin. Ushbu tizimga toqat qilish osonroq.
3. 14 kun davomida karabuğday dietasi. Ortiqcha suyuqlikni tozalash va olib tashlashdan tashqari, bu tizim tanadagi yog 'miqdorini kamaytiradi. Sabzavotlar fermentlangan sut mahsulotlari va olma bilan birga qo'shiladi, tovuq ko'kragi topiladi;

Og'irlikni yo'qotish to'g'ridan-to'g'ri tanlangan usulning davomiyligiga bog'liq. Siz 1-3 kun ichida ortiqcha yog'dan qutula olmaysiz, faqat suv ketadi, lekin u bo'lishi mumkin. yaxshi boshlanish vazn yo'qotish yoki tizimning mosligini tekshirish uchun. 2 hafta ichida 4-7 kg yo'qotish oson. Oddiy ovqatlanishga to'g'ri qaytish bilan ular orqaga qaytmaydi.

Qo'llash mumkin bo'lmagan holatlar: homiladorlik, oshqozon-ichak kasalliklari, vitamin etishmasligi, asosiy mahsulotga nisbatan murosasizlik.

Dukanning dietasi

Mashhur proteinli dietalardan biri, bu qisqa muddatlar katta miqdorda vazn yo'qotishga yordam beradi. Ushbu tizim faqat barcha ko'rsatmalarga rioya qilishga tayyor bo'lgan va qoidalardan chetga chiqmaydigan mutlaqo sog'lom odamlar uchun javob beradi. Texnika tanadagi biokimyoviy jarayonlarga asoslangan. Har qanday kichik qoidabuzarlik samaradorlikni pasaytiradi, vazn yo'qotishni sekinlashtiradi va zarar etkazishi mumkin.

Tizimda aniq belgilangan ketma-ketlik va muddatga ega 4 bosqich mavjud. Barcha hisob-kitoblar rasmiy veb-saytda amalga oshirilishi mumkin. Ratsiondagi dietada majburiy tarkibiy qism jo'xori kepagidir. Ikkinchi bosqichdan boshlab siz bug'doy va javdar tolasini qo'shishingiz mumkin, lekin ruxsat etilgan standartlarga muvofiq.

Dukan dietasining bosqichlarining mohiyati:

1. Hujum. 7 kungacha davom etadigan qisqa bosqich individual ravishda hisoblanadi. Ratsion 72 ta protein mahsulotiga asoslangan. Ushbu bosqich suyuqlikni yo'qotish uchun mo'ljallangan va 3-5 kg ​​gacha ortiqcha vazn yo'qolishi mumkin;
2. Almashinuv. Yog 'yoqilishi sodir bo'lgan dietaning asosiy bosqichi. Proteinlarga kraxmalsiz 28 turdagi sabzavotlar qo'shiladi, kunlar almashadi. Ushbu davrning davomiyligi bir necha haftadan bir yilgacha yoki hatto kerakli vaznga erishilgunga qadar bo'lishi mumkin.
3. Mustahkamlash. Asosiy ratsionga non, meva va pishloq qo'shiladi. Bu davr normal ovqatlanishga o'tish imkonini beradi. Davomiyligi formula bo'yicha aniqlanadi: 1 kg vazn uchun 10 kun.
4. Stabilizatsiya. Haftada bir kun protein payshanba kunidir. Birinchi bosqich dietasi kuzatiladi. Bundan tashqari, kepak har kuni iste'mol qilinadi.

Ratsion davomida siz vitaminlarni qabul qilishingiz kerak. Tabiiy yoki sintetik tarkibga ega shakar o'rnini bosuvchi moddalardan foydalanishga ruxsat beriladi. Siz hech qanday meva iste'mol qila olmaysiz, barcha sut mahsulotlari go'sht kabi kam yog'li bo'lishi kerak. Bu kolbasa, qisqichbaqa tayoqchalari va konservalarni iste'mol qilishga imkon beradigan bir nechta dietalardan biridir, ammo barcha mahsulotlar parhez talablariga javob berishi, taqiqlangan ziravorlar, shakarni o'z ichiga olmaydi va ma'lum bir yog 'miqdori chegarasidan oshib ketishi kerak.

Muhim! Ratsionda ko'plab nozikliklar va nuanslar mavjud, tizim diqqat bilan o'rganishni talab qiladi; Per Dyukan o'z kitobini o'qishni qat'iy tavsiya qiladi, bu aniqlik keltiradi. Tizim bilan rasmiy veb-saytda ham tanishishingiz mumkin.

Qo'llash mumkin bo'lmagan holatlar: organlar va tizimlarning har qanday surunkali kasalliklari, homiladorlik va emizish davrlari, laktoza intoleransi, gormonal nomutanosiblik, bolalik va qarilik. Ushbu parhez shifokor bilan maslahatlashishni talab qiladi.

Video: Dyukan dietasida ovqatlanish mutaxassisi

Kefir dietasi

Ushbu parhez sizga juda tez kilogramm berishga yordam beradi, ko'p odamlar undan foydalanadilar mashhur odamlar. Faqat bir hafta ichida siz 5 kg dan qutulishingiz mumkin. Ammo davomiyligi jihatidan farq qiladigan turli xil variantlar ham mavjud. Kefirda ro'za tutish kunini qilish orqali siz har doim dietani "sinab ko'rishingiz" mumkin.

Kefir dietasining mohiyati:

1. Ratsionning asosi kam yoki o'rta yog'li kefir, lekin 2% dan ko'p emas. Siz kuniga 1 litrdan 2 litrgacha iste'mol qilishingiz kerak.
2. Ovqatlar fraksiyoneldir, siz bir vaqtning o'zida 0,5 litr fermentlangan sut mahsulotini ichishingiz mumkin emas, har 2-2,5 soatda bir stakan ichish tavsiya etiladi.
3. Suv ichish muhim, chunki kefir diuretik ta'sirga ega va ortiqcha suyuqlikni olib tashlaydi, uning zahiralarini to'ldirish kerak.

Klassik kefir dietasidan tashqari, olma, tvorog, grechka, sabzavot yoki turli xil mevalar qo'shilishi bilan boshqa variantlar mavjud. Ularning barchasi o'z qoidalariga ega va davomiyligi bo'yicha farqlanadi. Uzoq muddatli tizimlar dietaga kiritilgan ko'proq mahsulotlar, Qanaqasiga qisqacha texnikalar 5-7 kungacha.

Qo'llash mumkin bo'lmagan holatlar: oshqozon kislotaliligining oshishi va ovqat hazm qilish tizimining har qanday kasalliklari, raxit, revmatizm, gut, kefirga nisbatan murosasizlik; bolalik, homiladorlik va laktatsiya.

Video: Elena Malysheva: 1 hafta ichida qanday vazn yo'qotish kerak

Ratsionni sog'lom ovqatlanishga o'zgartirganda, sekin (murakkab) uglevodlarga, o'simlik tolalariga, yong'oqlarga boy oziq-ovqat iste'molini oshirish, oshqozon-ichak traktida noqulaylik paydo bo'lishi mumkin: meteorizm (shishiradi). Bu sog‘lom ovqatlanish asosi bo‘lgan don, dukkakli ekinlar va sabzavotlarning hazm bo‘lishi qiyin bo‘lgan oligosakkaridlarga boyligi bilan bog‘liq. Taslim bo'lmasdan noqulaylikni bartaraf etish uchun to'g'ri ovqatlanish, siz bunday mahsulotlarni iste'mol qilishni Orlix® bilan to'ldirishingiz mumkin. Uning tarkibida murakkab uglevodlarni oson hazm bo'ladigan monosaxaridlarga aylantiruvchi alfa-galaktosidaza fermenti mavjud. Dozaj iste'mol qilingan oziq-ovqat miqdoriga bog'liq bo'lib, gazak paytida ham, asosiy ovqat paytida ham hazm qilishni normallashtirishni osonlashtiradi.

Yengil ovqatlanish sirlari

Har qanday parhez, agar siz unga yondashuvni topsangiz, osonroq va qiziqarli bo'ladi. Muvaffaqiyatning kaliti qoidalar va menyuni to'liq o'rganishdir. Motivatsiya katta ahamiyatga ega. Agar u mavjud bo'lsa va chindan ham kuchli bo'lsa, ochlik hissi susayadi, dietani buzish vasvasasi bo'lmaydi, kilogramm tez, oson va abadiy ketadi.

Yordamchilar va sirlar:

1. Suv. Ovqatlanishni istasangiz, suv iching. Ko'p odamlar buni eshitgan, lekin faqat bir nechtasi undan foydalanadi. Bu ochlikni engishga yordam beradigan, vazn yo'qotishni tezlashtiradigan va osonlashtiradigan suyuqlikdir.
2. Vitaminlar. Ular nafaqat go'zallik va salomatlikni saqlash, balki ochlikni yo'qotish uchun ham kerak. Agar tanada biror narsa etishmayotgan bo'lsa, u ovqat so'raydi.
3. Harakat. Bu ochlikdan qutulish yoki taqiqlangan narsalarni eyishning oson yo'li. Birinchi marta "gunoh" qilishni xohlasangiz, kamida 50 marta squats qilishingiz kerak. Yoki 5 daqiqa davomida arqon bilan sakrash.

Parhezshunoslar zamonaviy Enterosgel sorbent bilan tozalashni har qanday vazn yo'qotish dasturida zaruriy qadam deb hisoblashadi. U faqat zararli chiqindilar va toksinlarni faol ravishda o'zlashtiradi, ular yog'li qatlamlarning parchalanishi paytida qonga ko'p miqdorda kiradi. Aynan shu zaharli moddalar dietaga xos ko'ngil aynishi, og'izda yoqimsiz ta'm, ichak muammolari, terining xiralashishi va unda sivilcalar va dog'lar paydo bo'lishiga olib keladi. Ushbu sorbent oshqozonni yaxshi to'ldiradi, shu bilan to'liqlik hissi yaratadi, ortiqcha me'da shirasi va fermentlarni o'zlashtiradi, ularning oshqozon devorlariga tirnash xususiyati beruvchi ta'sirini neytrallaydi. Keling, boshqa sorbentlardan farqli o'laroq, uni uzoq kurslar uchun qabul qilaylik.

Yupqalikka yo'l qiyin yoki oson bo'lishi mumkin. Inson o'z yo'lini o'zi belgilaydi, ko'p narsa faqat bizga bog'liq.

Olya Lixacheva

Go'zallik - qanday qilib qimmatbaho tosh: qanchalik sodda bo'lsa, shuncha qimmatli bo'ladi :)

Maqsad vazn yo'qotish bo'lgan qiz uchun barcha parametrlarga mos keladigan eng mashhur va samarali variantni tanlash uchun dietalar reytingini bilish foydali bo'ladi. Siz qancha yo'qotishni xohlayotganingizni va qaysi davrni hisobga olishingiz kerak, lekin asosiysi sog'lig'ingizni oqilona baholashdir. Quvvat tizimlarining reytingi uni o'rganib chiqqandan so'ng to'g'ri tanlov qilishga yordam beradi, ularning har biri uchun qanday xususiyatlar xos ekanligini va qaerda ko'proq ekanligini tushunasiz; ijobiy tomonlari.

To'g'ri dietani qanday tanlash kerak

Hech qanday holatda siz shoshilinch qaror qabul qilmasligingiz kerak, aks holda siz tanangizga jiddiy zarar etkazishingiz mumkin. Quyidagi reytinglarda keltirilgan vazn yo'qotish uchun eng yaxshi parhezlarni o'rganing va quyidagi qoidalarga asoslanib tanlov qiling:

1. Sizning aniq vazningiz qancha ekanligini bilib oling. Keyin bo'yingiz va tana o'lchovlarini hisobga olgan holda qancha kilogramm yo'qotishingiz kerakligini aniqlang.
2. Keyingi bosqich - bu muddatni belgilash. Bir yoki ikki kundan bir necha oygacha bo'lishi mumkin. Ratsionning davomiyligi qanchalik uzoq bo'lsa, u osonroq bo'ladi - uzoq muddatli parhez rejimlarining natijasi barqarorroq.
3. Oziq-ovqatlarning uchta ro'yxatini tuzing: sevimlilaringiz, eng kam yoqtirganlaringiz va allergiyangiz yoki toqat qilmaydiganlaringiz. Bu sizga shaxsan siz uchun eng yaxshi quvvat tizimining variantini tanlashga yordam beradi.
4. Qanday qilib chiqib ketishingizni oldindan o'ylab ko'ring parhez ovqatlanish. Agar siz odatdagi ovqatlanishingizga qaytsangiz, bu natijalarni inkor etadi.

Eng samarali

Haqiqiy natijalar berishi kafolatlangan yuqori ovqatlanish tizimlari mavjud. Agar qidirsangiz samarali dietalar reytinglarda quyidagilarga e'tibor bering:

• nomi: karam;
• xususiyatlari: uch kunga mo'ljallangan; karam, ba'zi boshqa sabzavotlar va mevalar, baliq iste'moliga asoslangan;
• taroziga: amal qilish oson va samarali rejim, og'riqli ochlik hissi yo'q;
• Kamchiliklari: kislotaliligi yuqori bo'lgan va tez-tez shishiradigan odamlar uchun mos emas.

• ism: yaponcha;
• xarakteristikalar: dengiz mahsulotlarini tuzsiz iste'mol qilishingiz kerak, bir necha hafta ichida siz 8 kilogrammgacha vazn yo'qotasiz, uglevodlarni iste'mol qilish taqiqlanadi;
• ijobiy tomonlari: qisqa vaqt ichida sezilarli plumb;
• kamchiliklari: butunlay muvozanatli emas (barcha vitaminlar tanaga kirmaydi), surunkali kasalliklarga chalingan odamlar uchun kontrendikedir.

Ushbu parhez rejimi juda ko'p ijobiy sharhlarni oldi:

• nomi: braziliyalik;
• xarakteristikalar: sabzavotli sho'rvalar va mevalarni iste'mol qilishga asoslangan protein;
• ijobiy tomonlari: bir hafta ichida 4 kg dan qutulishingiz mumkin, bu oddiy, dietaga ko'p pul sarflashingiz shart emas;
• Kamchiliklari: homilador ayollar, emizikli ayollar, buyrak muammosi bo'lgan odamlar uchun mos emas.

• nomi: sho'rva;
• xususiyatlari: go'sht, kartoshka, dukkaklilarsiz oddiy va pyuresi sho'rvalarga ruxsat beriladi, sariyog', ziravorlar, siz non yeyolmaysiz, bir hafta davom etadi;
• ijobiy tomonlari: sho'rvalar uchun mahsulotlarni erkin tanlash (ruxsat etilganlar ro'yxatidan), sog'liq uchun foydali, 3 kg dan vazn yo'qotish;
• Kamchiliklari: muvofiqlik davrida ovqat hazm qilish buzilishi mumkin.

• nomi: sharbat;
• xarakteristikalar: kuniga uch marta apelsin, limon yoki greyfurt sharbatini ichish kerak, mineral suvdan boshqa hech narsaga ruxsat berilmaydi, muvofiqlik muddati uch kun;
• afzalliklari: vitaminlar tanaga kiradi, ichaklar tozalanadi;
• kamchiliklari: amal qilish qiyin, sharbatlar oshqozonni bezovta qilishi mumkin.

Tez vazn yo'qotish uchun

Tez natijalarga erishmoqchi bo'lsangiz, quyidagi yuqori pozitsiyadan foydalanib ko'ring:

• nomi: kefir;
• xususiyatlari: davomiyligi - 7 kun, har kuni bir yarim litr kefir (kam yog'li) va ko'p miqdorda suv yoki shakarsiz choy ichish kerak;
• Taroziga soling: haftada 7 kg gacha yo'qotishingiz mumkin, asosiy mahsulot parhez arzon;
• Kamchiliklari: rejimga rioya qilish qiyin va ovqat hazm qilish buzilishiga olib kelishi mumkin.

Ko'plab mutaxassislar tomonidan tavsiya etilgan tez vazn yo'qotish uchun yana bir yaxshi parhez:

• nomi: karabuğday;
• xarakteristikalar: 3 kun, bir hafta va ikki muddat uchun variantlar mavjud, siz grechka yeyishingiz kerak, uni kefir bilan birlashtira olasiz, ammo boshqa mahsulotlar va tuz taqiqlanadi;
• ijobiy tomonlari: arzon va oddiy parhez, tana tozalanadi, siz ochlikni his qilmaysiz;
• kamchiliklari: juda monoton, bosim keskin tushib ketishi mumkin, to'g'ri chiqish yo'li bo'lmasa, vazn tezda qaytishi mumkin.

Quyidagi oziqlanish tizimi reytingdagi eng mashhur parhezlardan biri hisoblanadi:

• nomi: 6 barg barglari;
• xususiyatlari: parhez 6 kun davom etadi, har kuni siz qat'iy belgilangan mahsulotni (baliq, sabzavot, tovuq, don, sut mahsulotlari, mevalar) iste'mol qilishingiz kerak;
• Taroziga soling: kuniga 750-850 gramm, turli xil parhez tufayli parhezga rioya qilish oson.
• kamchiliklari: yurak yoki jigar muammolari bo'lgan odamlar uchun mos emas, siz ovqatingizga tuz va qalampir qo'sha olmaysiz;

• sarlavha: hafta;
• xarakteristikalar: har kuni ma'lum bir mahsulotga ajratiladi (faqat ichimliklar, issiqlik bilan ishlov berilmagan sabzavotlar, suv va smoothies, xom mevalar, proteinli ovqatlar, yana ichimliklar, har qanday oziq-ovqatdan bir oz);
• afzalliklari: siz 10 kg gacha yo'qotishingiz mumkin;
• kamchiliklari: chidash qiyin, mumkin bo'lgan qorin og'rig'i, zaiflik, bosh aylanishi, yechimsiz, vazn tezda qaytadi.

• nomi: tuxum;
• xususiyatlari: bir hafta davomida har kuni yumshoq qaynatilgan tuxum, meva, sabzavotlar, yog'siz go'shtni iste'mol qilish kerak;
• ijobiy tomonlari: 5 kg gacha yo'qoladi, tana barcha kerakli oziq moddalarni oladi;
• kamchiliklari: yurak kasalliklari, tuxum allergiyasi, qondagi ortiqcha xolesterin uchun kontrendikedir, amal qilish qiyin.

Ommabop

Boshqalarga qaraganda yaxshiroq ma'lum bo'lgan quvvat tizimlari mavjud. Agar siz eng mashhur parhezlar bilan qiziqsangiz, undan boshlang:

• ism: Atkins;
• xususiyatlari: dastlabki ikki haftada siz kuniga 20 g dan ko'p bo'lmagan uglevodlarni iste'mol qilishingiz kerak, keyin asta-sekin (juda sekin) ularning miqdorini 11 g gacha oshiring, go'sht, tuxum, parranda go'shti va dengiz mahsulotlarini har qanday miqdorda iste'mol qilishga ruxsat beriladi, bodring , karam, piyoz ruxsat etiladi , qo'ziqorin va don, meva, non va makaron taqiqlanadi;
• Taroziga soling: vazn juda tez yo'qoladi (14 kun ichida 10 kg gacha), shirinlik va zaif ochlikka ishtiyoq yo'q, davom etadi mushak massasi, turli xil mazali retseptlar;
• Kamchiliklari: buyrak toshlari paydo bo'lishi mumkin, yurak kasalliklari, qalqonsimon bez kasalliklari va bepushtlik rivojlanishi mumkin.

• nomi: Montignac dietasi;
• xususiyatlari: oq shakar, un, guruch, makkajo'xori, uglevodli ovqatlarni yog'lar bilan iste'mol qilish taqiqlanadi;
• ijobiy tomonlari: vitaminlar va ozuqa moddalarining etishmasligi, ochlik tuyg'usi, boy ovqatlanish, barqaror natijalar;
• Kamchiliklari: barcha idishlarni o'zingiz tayyorlashingiz kerak bo'ladi.

• ism: yulduz;
• xarakteristikalar: har uch kunda siz ma'lum oziq-ovqatlarni cheklovsiz iste'mol qilishingiz kerak (kefir, terisiz tuzsiz tovuq, olma, pishloq va qizil sharob), dietaning umumiy davomiyligi 12 kun, rejim deyarli har bir pop yulduzi tomonidan qo'llaniladi;
• afzalliklari: 9-10 kg gacha vazn yo'qotish;
• Kamchiliklari: juda qattiq rejim.

Mana, har kuni reytinglarda tobora ommalashib borayotgan variant:

• nomi: qon guruhi bo'yicha;
• xarakteristikalar: to'rtta qon guruhining har birining vakillari uchun ruxsat etilgan, ruxsat etilgan va taqiqlangan mahsulotlar ro'yxati ishlab chiqilgan;
• taroziga: uch oy ichida vazn yo'qotish 10 kg gacha bo'lishi mumkin va uzoq vaqt davomida qoladi;
• Kamchiliklari: hamma uchun mos emas.

• nomi: kasr;
• xarakteristikalar: har 4 soatda kuniga besh marta kichik qismlarda ovqatlanishingiz kerak, yuqori kaloriyali ovqatlar miqdorini kamaytirishingiz kerak;
• Taroziga soling: siz o'zingizning dietangizni yaratishingiz mumkin, ochlik deyarli hech qachon sodir bo'lmaydi, qon shakar darajasi pasayadi, yumshoq parhez.
• Kamchiliklari: buzilishlar mumkin, dangasa odamlar uchun mos emas.

Xavfsiz

Kilogrammni yo'qotish insonning sog'lig'iga zarar keltirmasligi juda muhim, aks holda buning ma'nosi yo'q. Eng xavfsiz deb hisoblangan dietalar reytingi quyidagilarni o'z ichiga oladi:

• nomi: Shelton texnikasi;
• xususiyatlari: siz oqsillarni, uglevodlarni va yog'larni iste'mol qilishingiz kerak, ammo minimal miqdorda iste'mol qilinadigan oziq-ovqat hajmini aniqlash uchun piramidani tasavvur qiling, uning asosi bo'tqa, keyingi daraja sabzavot va mevalar, keyin baliq, sut va go'sht, yuqori qismida esa yog'lar, yog'lar, tuz;
• ijobiy tomonlari: amal qilish oson, natija juda barqaror;
• Kamchiliklari: vazn asta-sekin kamayadi.

• nomi: salat;
• Xususiyatlari: kuniga bir kilogrammgacha sabzavot yoki mevalardan (xom, qaynatilgan), zaytun moyi, limon sharbati yoki tabiiy yogurt bilan ziravorlangan salat iste'mol qilishga ruxsat beriladi, davomiyligi bir hafta, oxirgi 2 kun ichida sizga ruxsat beriladi bir oz tovuq filesi, tuxum yoki yog'siz baliq qo'shish uchun;
• ijobiy tomonlari: organizm uchun foydali, tanaga barcha vitaminlar yetkazib berishni ta'minlaydi, teriga foydali ta'sir ko'rsatadi;
• Kamchiliklari: Ba'zi odamlarga ergashish qiyin.

• nomi: banan;
• xususiyatlari: davomiyligi 3 dan 7 kungacha; kuniga atigi 1,5 kg banan eyishga va suv ichishga ruxsat beriladi, lekin boshqa hech narsa yo'q;
• afzalliklari: yumshoq, oson muhosaba qilinadi;
• Kamchiliklari: diabetga chalinganlar uchun mos emas, varikoz tomirlari tomirlar, meteorizm.

Meva sevuvchilarga ushbu reyting varianti ham yoqadi:

• nomi: Apple;
• xususiyatlari: har kuni bir hafta ketma-ket 1-2 kg olma, bir juft kraker yeyishingiz, suv va yashil choy ichishingiz mumkin;
• ijobiy tomonlari: 5-7 kg vazn yo'qotiladi, vitaminlar tanaga kiradi, laksatif ta'sir kuzatiladi;
• kamchiliklari: me'da muammolari bo'lgan odamlar uchun xavfli bo'lgan intensiv mashg'ulotlar muvofiqlik davrida taqiqlanadi;

Mana yana bir samarali va xavfsiz parhez:

• sarlavhalar: inglizcha;
• xarakteristikalar: uch hafta davom etadi, dastlabki ikki kun ichida ular faqat sutli qora nonni iste'mol qiladilar, qolgan davrda - o'zgaruvchan protein va sabzavotli menyular (2 kundan keyin 2);
• ijobiy tomonlari: yaxshi va barqaror natijalar, xilma-xil, muvozanatli ovqatlanish;
• kamchiliklari: birinchi kunlarda buzilmasligi qiyin.

Kilo yo'qotish dietalarining samaradorligi bo'yicha reytingi

Ba'zi quvvat tizimlari batafsilroq ko'rib chiqishga loyiqdir. Eng yaxshi parhezlar reytingini ko'p yillar davomida mashhur bo'lganlar boshqaradi va ularning samaradorligi ko'plab sharhlar bilan tasdiqlangan. Agar siz vazn yo'qotmoqchi bo'lsangiz, eng yaxshi ro'yxatlarni o'rganib chiqing va sizga har tomonlama mos keladigan ovqatlanish tizimini topishingiz kafolatlanadi.

Kremlevskaya

Iste'mol qilinadigan uglevodlar miqdorini kamaytirishga asoslangan reytinglarda yuqori o'rinlarni egallagan juda mashhur ovqatlanish tizimi. Kremlda vazn yo'qotish quyidagi printsiplarga asoslanadi:

1. Birinchi ikki haftada siz kuniga 20 g gacha uglevodlarni iste'mol qilishingiz kerak. Muayyan mahsulotning 100 grammidagi ularning tarkibini maxsus jadval yordamida osongina hisoblash mumkin. Keyin siz 40 g ga etguningizcha, har hafta 5 g uglevodlarni qo'shishingiz kerak eritma har 7 kunda 10 g dan jami 60 g ga qo'shiladi (yana bu ko'rsatkichdan oshib ketmaslik tavsiya etiladi).
2. Kilo yo'qotish uchun har qanday dietada bo'lgani kabi, Kreml dietasi bilan ham katta hajmdagi suv ichish kerak.
3. Porsiya hajmi cheklanmagan, ammo ortiqcha ovqatlanish tavsiya etilmaydi. Oxirgi ovqat yotishdan oldin, har doim 4 soat oldin, kuniga uch marta ovqatlanish va ikkita gazak qilish tavsiya etiladi.
4. Kartoshka, un, shirinliklar, non, shakar, guruchni chiqarib tashlash kerak.
5. Baliq, sabzavot, pishloq, go'sht, tuxum, kolbasa va spirtli ichimliklarga ruxsat beriladi, lekin ularni iste'mol qilishdan oldin, jadvalga muvofiq uglevodlar miqdorini hisoblang.

Ushbu rejimning 2-2,5 oyida siz 8 dan 15 kg gacha vazn yo'qotasiz. Kreml ovqatlanish tizimi buyraklar yoki yurak muammolari bo'lgan odamlar uchun mos emas. Hali ham unga ergashganlar ich qotishi kabi noxush hodisaga duch kelishlari mumkin. Ushbu rejim homilador ayollar uchun mos emas. Har qanday odamga uni boshlashdan oldin ovqatlanish mutaxassisi bilan maslahatlashish tavsiya etiladi.

Elena Malysheva

Mashhur taqdimotchi va tibbiyot fanlari doktori o'zining ovqatlanish tizimini ishlab chiqdi. Elena Malyshevaning bir oy davomida vazn yo'qotish uchun dietasi iste'mol qilinadigan kaloriyalar sonini kamaytirishga asoslangan. Siz Internetda 28 asosiy kun va 4 ro'za kuni uchun mahsulotlar to'plamiga buyurtma berishingiz mumkin, bu menyuning tavsifi va tavsifi bilan birga keladi. batafsil ko'rsatmalar. Hamma narsa qismlarga bo'lingan va siz nonushta, tushlik yoki kechki ovqat uchun tegishli idishni isitishingiz kerak. Agar siz pulni tejashni istasangiz, bir oy ketma-ket quyidagi qoidalarga rioya qilib, o'zingiz ovqat tayyorlashingiz mumkin:

1. Kraxmalli sabzavotlar, ziravorlar, shakar, yog'li ovqatlar, spirtli ichimliklar, füme ovqatlar va marinadlar taqiqlanadi. Tuzni minimal miqdorda iste'mol qilish kerak.
2. Tuxum, yog'siz parranda go'shti, sut mahsulotlari, dengiz mahsulotlari, don mahsulotlari, baliq, sabzavotlar, quritilgan va oddiy shakarsiz mevalarga ruxsat beriladi.
3. Siz tez-tez ovqatlanishingiz kerak, lekin asta-sekin.
4. Ko'proq ichishni unutmang (suv, choy, o'simlik infuziyalari).
5. Ayollar uchun kuniga maksimal iste'mol qilinadigan kaloriyalar soni - 1200, erkaklar uchun - 1400.
6. Uglevodlarni yog'lar va oqsillardan alohida iste'mol qilish kerak.
7. Jismoniy mashqlar bilan shug'ullaning va kundalik rejimga rioya qiling.

Azizim

Ko'pgina afzalliklarga ega bo'lgan juda mashhur quvvat tizimi. 7 kun davomida sevimli dietangiz sizga dastlabki ma'lumotlarga qarab 5-10 kg yo'qotishga yordam beradi. Har kuni sizda yangi parhez bo'ladi (taxminan versiya):

1. Ichish. Ertalab bir stakan kefir va bir piyola choy, tushlik - 220 ml tuzsiz tovuq suvi, tushlikdan keyin - 150 ml yogurt, kechqurun 200 ml sut iching.
2. Sabzavot. Nonushta - bir juft pomidor, tushlik - o'tlar va bodringli karam salatasi. Peshindan keyin snack - 2 bolgar qalampiri. Kechki ovqat - tushlik bilan bir xil salat.
3. Ichish. Ertalab sut kokteyli va choy, tushdan keyin tovuq suvi, tushdan keyin gazak uchun kefir va kechki ovqat uchun sut.
4. Meva. Ertalab - 2 apelsin va greyfurt sharbati. Tushlik - mevali salat. Peshindan keyin snack - 1 nok, 1 olma. Kechki ovqat - bir stakan har qanday meva sharbati.
5. Protein. Nonushta - 2 tuxum, 200 g qaynatilgan baliq. Tushlik - 100 ta qaynatilgan no'xat va 150 g bug'langan tovuq filesi. Peshindan keyin snack - 100 g kam yog'li tvorog. Kechki ovqat - 100 g pishloq.
6. Ichish. Menyuni 1 yoki 3 kun davomida takrorlang.
7. Balanslangan. Nonushta - 2 dona tuxum, choy, har qanday meva. Tushlik - guruch yoki karabuğday sho'rva. Peshindan keyin snack - meva. Kechki ovqat - sabzavotli salat.

Sevimli dietangizga rioya qila olmaysiz, agar:

• kolit;
• metabolik kasalliklar;
• gastrit;
• yurak-qon tomir kasalliklari;
• buyraklar, jigar bilan bog'liq muammolar.

Xun minus 60

Prinsip va qoidalar:

1. Yekaterina Mirimanovaning minus 60 dietasi teng to'yinganlikka asoslangan. Bu har bir qismning og'irligi bir xil bo'lishi kerakligini anglatadi.
2. Tushlik soat 12 ga qadar barcha taomlarni eyishingiz mumkin. 12 dan 15 gacha sabzavot, grechka yoki guruch bilan go'sht yoki baliq kombinatsiyasini tanlang. Siz kartoshka, makaron va dukkakli ekinlarni iste'mol qilishingiz mumkin, lekin boshqa hech narsasiz va og'ir yog'larni butunlay chiqarib tashlash kerak. Soat 15:00 dan kechgacha meva va suvli sabzavotlarga ruxsat beriladi. go'sht, don, dukkakli ekinlarni istisno qiling.
3. Tartibga solmang ro'za kunlari va mono-dietaga bormang.
4. To'liq nonushta qilishingizga ishonch hosil qiling yoki uni bir necha soatlik tanaffus bilan ikki ovqatga bo'ling.
5. Tuzni ortiqcha ishlatmang.
6. Kechki ovqatdan keyin gazak qilish taqiqlanadi.
7. Porsiyalarni juda kichik qilmang.

Gollivud

Aksariyat qizil gilam yulduzlari bu usuldan muntazam foydalanadilar. Gollivudning 14 kunlik dietasi umumiy kaloriyalarni va iste'mol qilinadigan yog'lar va uglevodlar miqdorini cheklashga asoslangan. Siz tolaga va oqsilga boy ovqatlarga e'tibor qaratishingiz kerak. Kundalik ovqatlanish ikki taomga bo'lingan: tushlik va kechki ovqat, lekin siz nonushta qila olmaysiz. Qattiq taqiqlangan mahsulotlar ro'yxati:

• non;
• tuz;
• qandolat mahsulotlari;
• sho'r va marinadlar;
• makaron;
• yog'lar, yog'lar;
• spirtli ichimliklar;
• har bir narsa qovurilgan va yog'li;
• shakar;
• kraxmalli sabzavotlar va mevalar.

Doktor Dukan

To'rt bosqichdan iborat: Hujum (faqat proteinli mahsulotlar), Kruiz (oqsil va oqsil-sabzavotli kunlarni almashish), Konsolidatsiya (6 kombinatsiyalangan kun va bitta protein), Stabilizatsiya. Har birining davomiyligi qancha yo'qotish kerakligiga bog'liq. har kuni kepak iste'mol qilishni o'z ichiga oladi. Har bir aniq bosqich bo'yicha tavsiyalar asosida menyu yaratishingiz kerak bo'lgan yuzlab ruxsat etilgan mahsulotlar ro'yxati mavjud.

Alohida quvvat manbai

Sog'likka foydali ta'sir ko'rsatadigan juda yaxshi tizim. Har bir kunning dietasi har xil, ularni almashtirish kerak:

1. Protein. Yog'siz go'sht, butun donli non, sabzavotlar, baliq, o'tlar, dengiz mahsulotlari, pishloq, sut mahsulotlari.
2. Kraxmal. Dukkaklilar, donlar, sabzavotlar.
3. Karbongidrat. Un, tuxumsiz pishirilgan mahsulotlar, sut, xamirturush, grechka, sabzavotlar, tariq, arpa.
4. Vitamin. Meva, sabzavotlar, quritilgan mevalar, yong'oqlar.

Alohida ovqatlanishning 90 kunlik dietasi quyidagi qoidalarga rioya qilishni talab qiladi:

1. Har 29 kunda - suvga tushirish.
2. Siz tushlikdan oldin tushlik qila olmaysiz. Uch-to'rt soatdan keyin kechki ovqat.
3. Bir bo'lak meva bilan kuniga 2 ta gazakka ruxsat beriladi.
4. Kechki ovqat uchun xizmat qilish hajmi tushlik qismining yarmi bo'lishi kerak. Nonushta - uchdan biridan ko'p emas.
5. Tuz va shakar ishlatilmasligi kerak. Xuddi shu narsa spirtli ichimliklar uchun ham amal qiladi.
6. Ovqatni qaynatish, pishirish va pishirishga ustunlik berish kerak. Siz ularni qovura olmaysiz.
7. Siz kuniga 1500 kaloriya iste'mol qilishingiz kerak (agar siz juda ko'p yo'qotishingiz kerak bo'lsa, unda 1200 kaloriya).

Video: oqsil-uglevod o'zgaruvchan dietasi

Ortiqcha vazn muammosi dolzarbdir, shuning uchun juda ko'p turli xil parhezlarning mavjudligi juda oqlanadi. Ularning ko'pchiligi foydasiz, ba'zilari esa hatto xavflidir, shuning uchun vazn yo'qotish usulini tanlashga tananing individual xususiyatlarini inobatga olgan holda ehtiyotkorlik bilan yondashish kerak.

TOP eng samarali dietalar

Xuddi shu oziqlanish usuli ikki kishi uchun boshqacha ishlashi mumkin va biri vazn yo'qotadi, ikkinchisi esa yo'q. Ko'plab tadqiqotlar va so'rovlar tufayli mos keladiganlarni aniqlash mumkin bo'ldi katta raqam Inson. Har bir texnikaning o'ziga xos xususiyatlari va qoidalari bor, ularga rioya qilish natijalarni beradi.

Tez va samarali sabzavotli parhez

Kilo yo'qotish, ichaklarni toksinlardan tozalash va foydali moddalar bilan to'yintirish uchun sabzavotli dietaga rioya qilish tavsiya etiladi. Siz uni kamida bir oy ushlab turishingiz kerak va bu vaqt ichida siz 5-6 kg yo'qotishingiz mumkin. Agar siz qattiq noqulaylik his qilsangiz, vazn yo'qotishning ushbu usulidan voz kechishingiz kerak. Kilo yo'qotish uchun arzon va samarali parhez ovqatlanishning asosiy tamoyillariga rioya qilishni o'z ichiga oladi.

1. Siz kuniga kamida 1,5 kg sabzavot iste'mol qilishingiz kerak, xom va issiqlik bilan ishlangan.
2. Kraxmalli sabzavotlardan butunlay voz kechish yoki hech bo'lmaganda ularni kamaytirish yaxshidir.
3. Samarali sabzavotli parhezlar ko'pchilik yashil mevalarni o'z ichiga olishi kerak.
4. Metabolizmni sekinlashtirmaslik va ochlikdan saqlanmaslik uchun oz-ozdan ovqatlaning.
5. Ichish rejimiga rioya qiling, kuniga 1,5-2 litr suyuqlik iching.
6. Ratsionga ozgina javdar noni, nordon mevalar, sabzavotlar va kam yog'li fermentlangan sut mahsulotlarini qo'shishga ruxsat beriladi.

Eng samarali proteinli diet

Ko'pgina dietologlar odamlarga tez kilogramm berish uchun ushbu usuldan foydalanishni maslahat berishadi. Bu, ayniqsa, muntazam ravishda jismoniy faoliyat bilan shug'ullanadiganlar uchun foydalidir. Og'irlikni yo'qotish uglevodli ovqatlar o'rniga ishlatiladigan yog'larning isrof qilinishi tufayli yuzaga keladi. Ortiqcha suyuqlik ham yo'q qilinadi. Samarali proteinli diet haftasiga 3-5 kg ​​yo'qotish imkonini beradi. Ushbu vazn yo'qotish texnikasining asosiy tamoyillari mavjud, ular albatta e'tiborga olinishi kerak.

1. Agar siz dietaga rioya qilsangiz, tanangiz suvsizlanishi mumkin, shuning uchun siz kuniga 1-2 litr suv ichishingiz kerak.
2. Kundalik kaloriya miqdori 1200 kkaldan oshmasligi kerak.
3. Ovqatni kuniga besh marta kichik qismlarda eyishingiz kerak. Kechki ovqat yotishdan 3-4 soat oldin bo'lishi kerak.
4. Ruxsat etilgan ovqatlar: baliq, dengiz mahsulotlari, yog'siz go'sht, sut mahsulotlari va tuxum oqi. Siz nordon mevalar va yashil sabzavotlarni iste'mol qilishingiz mumkin. Kunning birinchi yarmida siz bo'tqa eyishingiz mumkin, lekin 6 osh qoshiqdan oshmasligi kerak.

Samarali grechka dietasi

Kilo yo'qotishning oddiy, ammo samarali usullaridan biri. Karabuğday pyuresi - bu organizmni toksinlardan tozalaydigan, ochlikni qondiradigan va ozuqa moddalari bilan to'yingan noyob mahsulot. Bu ochlik dietasi emas, balki samarali, chunki to'liqlik hissi uzoq vaqt davom etadi va siz ko'p ovqatlanishingiz shart emas. Karabuğday iste'mol qilishda hech qanday cheklovlar yo'q, shuningdek, kefir, qahva va shakarsiz choy va suv ichishga ruxsat beriladi. Suyuqlikning umumiy miqdori 1,5 litrni tashkil qiladi. Bundan tashqari, multivitaminlarni qabul qilishingiz kerak.

Porridgeni to'g'ri tayyorlash muhim va uni bir kechada bug'lash yaxshidir: 1 osh qoshiq. don 3 osh qoshiqni oladi. qaynoq suv Har bir narsani termosda qoldiring yoki bir kechada sochiq bilan o'ralgan holda qoldiring. Tuz va yog' taqiqlanadi. Agar ushbu samarali parhezga rioya qilish paytida o'zingizni zaif va noqulay his qilsangiz, jismoniy faoliyat, keyin bo'tqaga ozgina tuz qo'shishingiz mumkin. Menyuga oziq-ovqatlarni asta-sekin qo'shib, odatdagi ovqatlanishingizga to'g'ri qayting.

Samarali kefir dietasi

Fermentlangan sut mahsulotlari organizm uchun eng foydali mahsulotlar ro'yxatiga kiritilgan. Kefir metabolizmni yaxshilaydi va ovqat hazm qilishni normallantiradi. Ushbu ichimlikda energiya almashinuvi jarayonlarini tezlashtiradigan kaltsiy va boshqa foydali moddalar mavjud. Turli xil samarali kefir dietalari mavjud bo'lib, ular ichimlikni boshqa mahsulotlar bilan birlashtirishni o'z ichiga oladi.

Samarali ichimlik dietasi

Agar siz qattiq ovqatdan voz kechsangiz, vazn yo'qotishingiz, tanangizni tozalashingiz va umumiy farovonligingizni yaxshilashingiz mumkin. Siz kam yog'li bulonlarni ichishingiz mumkin va sutli mahsulotlar, jele, tabiiy sharbatlar, choy, kompot, smoothies, qaymoqli sho'rva va suv. Gazlangan va alkogolli ichimliklar taqiqlanadi. Qattiq samarali parhez bir oydan ortiq davom etmasligi kerak. Ikkita variant bor: kun davomida turli xil ichimliklar ichish yoki bitta, lekin keyin ularni har kuni almashtirish.

Samarali vazn yo'qotish uchun brokkoli dietasi

Hammayoqni sog'lom va parhez mahsulotdir, shuning uchun ko'plab vazn yo'qotish usullari uni ruxsat etilgan ovqatlar ro'yxatiga kiritadi. Brokkoli dietasi juda samarali. Brokkoli eng past kaloriyali ovqatlardan biridir foydali xususiyatlar. Elyaf uzoq vaqt davomida ochlikni qondirishga yordam beradi, shuningdek, tanani tozalaydi. Yangi parhezlar samaralidir, chunki odam misollar asosida mustaqil ravishda dietani shakllantirishi mumkin.

1. Nonushta variantlari: qaynatilgan brokkoli va yashil choy / qalampir bilan karam salatasi.
2. Tushlik variantlari: tovuq filesi, bulyon va qaynatilgan brokkoli / karam va pomidor bilan sabzavotli güveç.
3. Kechki ovqat variantlari: bug'langan brokkoli, greyfurt va choy / qaynatilgan karam, pomidor va pomidor sharbati.

O'n kunlik brokkoli dietasi uchun menyu:

Dunyodagi eng samarali parhez

Butun dunyodagi dietologlar vazn yo'qotishning eng yaxshi usuli to'g'ri ovqatlanish ekanligiga qo'shiladilar. Ular butun umri davomida unga yopishib olishadi, shuning uchun kilogramm yana qaytib kelishidan qo'rqishning hojati yo'q. Sizning dietangizni to'g'ri qayta tiklashga imkon beradigan dietetikaning asosiy tamoyillari mavjud:

1. Sog'lom menyuning asosiy mahsulotlari ko'plab foydali moddalarni o'z ichiga olgan sabzavot va mevalardir. Kam kaloriyali mevalarni tanlang.
2. Ko'p miqdorda suv iching, bu ovqat hazm qilish tizimi va metabolizm uchun muhimdir. Optimal hajm - 1,5-2 litr.
3. Tez vazn yo'qotish uchun eng samarali parhez oddiy uglevodlardan voz kechishni o'z ichiga oladi. Shirinliklar, pishirilgan mahsulotlar, kolbasa, tuzlangan bodring, bularning barchasi taqiqlangan.
4. Nonushta majburiy taom bo'lib, porridgega ustunlik berish yaxshidir. Murakkab uglevodlar tufayli siz kun davomida energiya olishingiz va uzoq vaqt davomida ochlikdan xalos bo'lishingiz mumkin.
5. Ovqatlar fraksiyonel bo'lishi kerak, ya'ni asosiy ovqatlarga qo'shimcha ravishda siz ikkita gazak qo'shishingiz kerak.
6. Ratsion har xil bo'lishi kerak va bu muammo bo'lmasligi kerak, chunki tasdiqlangan va sog'lom mahsulotlardan tayyorlangan juda ko'p retseptlar mavjud.

Taqdim etilgan parhezlar uyda eng samarali hisoblanadi, ammo siz barcha qoidalarga rioya qilsangizgina. O'zingizning afzalliklaringiz va tananing reaktsiyalariga asoslanib, vazn yo'qotish usulini tanlash muhimdir. E'tibor bering, ko'plab parhezlar, to'g'ri ovqatlanishdan tashqari, kontrendikatsiyaga ega. Saqlamoq erishilgan natijalar, odatdagi menyuga to'g'ri qaytishingiz kerak.