Kun tartibi Ertalab quyosh chiqadi, Hammamizga yangi kun beradi, Zulmatdan tong yorug'ining paydo bo'lishidan xursand bo'lishimiz uchun. Ertalab kunning boshlanishi, shuning uchun ertalab biz muvaffaqiyatga erishishimiz kerak. Shunday qilib, kun yaxshi, mehribon va baxtli bo'lsin, shunda hamma narsa yaxshi bo'ladi

Ayol tanasi uchun eng yaxshi dori - bu o'rnatilgan kundalik tartib va ​​tabiatning o'zi tomonidan belgilab qo'yilgan kundalik marosimlar. Qadimgi Ayurveda shunday deydi. "Sog'lom, baxtli, shahvoniy" kitobining muallifi Keti Silkoks kundalik tartibni tuzdi zamonaviy ayol, bu sizni hayot va energiya bilan to'ldiradi va kamida bir yakshanba kuni sizni haqiqiy ma'buda kabi his qiladi.

Siz “muntazam” so‘zini eshitganingizda, qiynoqqa solingan zavod xodimining konveyerda kundan-kunga bir xil harakatlarini takrorlayotgan suratini ko‘rasizmi? Buni unut! Ayurveda tartibi mukammal kun Har bir ayol buni sinab ko'rishi kerak - hayotida kamida bir marta, kamida olti oyda bir marta.

Yangi dastur va usullardan qanchalik oson ilhomlanayotganimizni eslang: biz o'zimizni ishonchli his qilamiz va hayotimizni yaxshi tomonga o'zgartirishga tayyormiz. Ammo keyin nima bo'ladi? Vaqt o'tishi bilan bu yorqin olov yonib ketadi, biz oldinga siljish va eski hayot tarziga qaytish uchun motivatsiyani yo'qotamiz, chunki u tanish va qulaydir. Kundalik tartib sizga yo'lda qolishingizga yordam beradi. Ayurveda matnlarida kundalik muolajalar dinacharya deb ataladi. Albatta, hayotning shiddatli sur'ati sizga ularni har kuni bajarishga imkon bermaydi, lekin shanba yoki yakshanbani - O'z-o'zini parvarish qilish kunini - chetga surib qo'ying va haqiqiy zavq oling. Shunday qilib, bu erda ayolning mukammal kunining 15 komponenti mavjud.

1. Quyosh chiqishi bilan uyg'onish

Kundalik o'z-o'ziga g'amxo'rlik kechadan boshlanadi: ertalab soat 22:00 dan 22:30 gacha (yozda biroz kechroq) yotishingiz kerak, shunda ertalab to'g'ri fikrlash bilan boshlashingiz mumkin. Agar siz juda charchagan, kasal yoki qari bo'lsangiz, iloji boricha uxlang. Uyg'onganingizda, darhol turmang. Oyoqlaringiz erga tegmasdan oldin, tanangizni va tirikligingiz uchun minnatdorchilikni his qiling.

2. Limonli iliq suv iching

Limonli suv oshqozon-ichak traktini yuvish, buyraklarni tozalash va peristaltikani rag'batlantirishga yordam beradi. Agar hazm qilish sekin bo'lsa, suvga ½ osh qoshiq qo'shing. chang zanjabil. Shu bilan birga, u metabolizmni tezlashtiradi yoki hech bo'lmaganda muvozanatlashtiradi. Kechqurun limonli suv tayyorlashingiz mumkin, ertalab esa uni mikroto'lqinli pechda isitish kifoya. O'rta kattalikdagi chashka ichiga siqilgan o'rta limonning ¼ qismi kifoya qiladi.

3. Yuzingizni yuving va milklaringizni kunjut moyi bilan massaj qiling

Birinchidan, yuzingizni yuving, og'zingizni va tishingizni yuving va ko'zingizni yuving. Yuzingizni salqin suv bilan yuvish yaxshidir. Ko'zlaringizni salqin suv yoki haqiqiy (tabiiy) gul suvi bilan yuving. Keyin kunjut moyini tish go‘shtiga surting: u og‘iz bo‘shlig‘i gigiyenasini saqlashga yordam beradi, yomon hidning oldini oladi, qon aylanishini yaxshilaydi, tish go‘shtidan qon ketishini davolaydi va tishlarning mustahkam va sog‘lom bo‘lishiga yordam beradi.

4. Yovvoyi tabiatning chaqiruvi

Ha, ha, siz to'g'ri eshitdingiz. Uyg'onishingiz bilanoq hojatxonaga borish ovqat hazm qilish tizimini tozalashga yordam beradi. Ayurvedada chiqarish tizimining to'g'ri ishlashiga katta ahamiyat beriladi. Ko'pgina kasalliklar organizmda toksinlar (ama) to'planishi bilan boshlanadi, deb ishoniladi. Bu shilimshiq ovqat hazm qilish olovi tanaga kiradigan moddalarni yoqishga qodir bo'lmaganda to'planadi. Amadan xalos bo'lish - bu bizning tanamiz-ma'badimiz zamini bo'ylab supurgi supurish, jismoniy toksinlar, eski his-tuyg'ular va ruhiy holatlarni tozalashga o'xshaydi. Ichaklarni tozalash orqali biz eski his-tuyg'ulardan va fikrlash usullaridan ham xalos bo'lamiz.

5. O'z-o'zini massaj qilish (abhyanga)

O'z-o'zini massaj qilish asab tizimini oziqlantiradi va tinchlantiradi, limfa oqimini rag'batlantiradi va toksinlarni yo'q qilishga yordam beradi. Bu qon aylanishini yaxshilaydi, energiya beradi, terini oziqlantiradi va ong va tana o'rtasidagi sog'lom muvozanatni ta'minlaydi. Va agar siz muntazam ravishda yog'lar bilan massaj qilsangiz, tana tasodifiy jarohatlarga va og'ir jismoniy mehnat oqibatlariga nisbatan kamroq sezgir bo'ladi. Bundan tashqari, u teginishdan yoqimli tuyg'u beradi va tananing barcha qismlarida uyg'unlikni ta'minlaydi, inson kuchli, jozibali va yoshga bog'liq o'zgarishlarga kamroq moyil bo'ladi;

Yoshi bilan yoshlikning o'ziga xos boyligi yo'qoladi. Tana quriydi, bo'g'inlar namlikdan mahrum bo'ladi, aql o'zining keskinligini va ravshanligini yo'qotadi. Ammo Ayurvedada bu jarayon sezilarli darajada sekinlashishi va biz yoshlik va hayotiylikni saqlaydigan vaqtni uzaytirish mumkinligiga ishoniladi. Yoshlik va go'zallikni massaj qilish bo'yicha maxsus Ayurveda tavsiyalari mavjud.

6. Dush qabul qiling

O'zingizni kontrastli dush ostida yuving. Har qanday foydalanishga ishonch hosil qiling tabiiy dorilar yoki hech bo'lmaganda tabiiy ingredientlarga asoslangan kosmetika. Qon aylanishini rag'batlantirish va limfa oqimini yaxshilash uchun ko'kraklaringizni kastor yoki kunjut yog'i bilan massaj qilishni unutmang. Sut bezlarini himoya qilish uchun yog'larni qo'shish yaxshi foydali o'tlar mantiya, fenugreek, kalendula va siydik pufagidir. Ushbu massaj to'qimalarni zaharli birikmalardan tozalaydi - ama, kistlarning rezorbsiyasi va tiqilishi va limfa oqimiga yordam beradi. Shuningdek, u bizda tanamizga bo'lgan muhabbatni va ko'krak to'qimalaridagi har qanday o'zgarishlarga ongli ravishda e'tiborni tarbiyalaydi, bu saraton kasalligining oldini olish bilan bevosita bog'liq.

7. Nonushta qiling

Engil nonushta qilish shart Xayrli kun. Ayurvedada oziq-ovqat sog'liqning uchta asosiy elementidan biridir. Ayurvedada barcha kasalliklar ovqat hazm qilish tizimidan kelib chiqadi, deb ishoniladi. O'zingizni yaxshi his qilish uchun siz tanangiz uchun to'g'ri ovqatlarni tanlashingiz, ularni to'g'ri vaqtda va hatto to'g'ri mavsumda iste'mol qilishingiz kerak. Agar biz noto'g'ri ovqat iste'mol qilsak, kechasi ovqatlansak, hissiyotlarga berilsak yoki yozda qishki ovqatlarni iste'mol qilsak (masalan, qovoq va sabzavotli güveç), ovqat hazm qilish tizimi azoblanadi. Oziq-ovqat hayotning asosidir. Biz ovqatlanadigan narsa bizga hayotdagi intilishlarimizga erishish uchun kuch beradi.

8. Faoliyat yoki sevimli mashg'ulotlar bilan shug'ullaning

Tushlikdan oldin vaqtni hal qilinishi kerak bo'lgan kundalik ishlarga bag'ishlang yoki sizga zavq bag'ishlaydigan biror narsani toping. Siz chizishingiz, kashta tikishingiz, sayrga chiqishingiz mumkin. Ayurveda asl maqsadimizga muvofiq yashash uchun muvozanatda bo'lishimiz kerakligini o'rgatadi. Aks holda, biz sezgi ichki ovozini eshita olmaymiz. Shuning uchun siz haqiqatan ham sevgan narsangizni qilish uchun vaqt topishingiz kerak.

9. Tinch tushlik qiling

Tushlikni kunning eng katta taomiga aylantirishga harakat qiling. Ovqatni chalg'itmasdan yoqimli, sokin joyda qiling. Sevimli restoraningizga borib, o'zingizni mazali taomlar va mazali desert bilan siylashingiz mumkin.

Iloji bo'lsa, ovqatdan keyin 5-20 daqiqa davomida chap tomoningizda yoting. Bu mukammal variant. Nima uchun? Ushbu protsedura ovqat hazm qilish organlarining ishlashiga va ovqat hazm bo'lishiga yordam beradi. Agar siz ishda bo'lsangiz, stulda o'tirganingizda bir oz chap tomonga egilib turing, hatto bu ham foydali bo'ladi.

10. Dam oling

Peshindan keyin, kechqurun boshlanishidan oldin, siz dam olishingiz, dam olishingiz, stressdan xalos bo'lishingiz va kunning barcha yuklarini tashlashingiz kerak. Hech narsa haqida o'ylamasdan, jim o'tiring. Agar siz yoga bilan shug'ullansangiz, sizga tanish bo'lgan asanaslarni bajaring.

Hayotiy energiyangizni his qiling: qulay pozitsiyani oling va ko'zingizni yuming. Bir necha chuqur nafas oling. Bir lahza dam oling, nafas olishingiz chuqur va bir tekis bo'lsin. Endi asta-sekin o'zingizni tanangizdagi fikrlar, his-tuyg'ular va og'riqlardan chalg'itishni boshlang. Ichki energiyani his eting, uni bir necha daqiqa tomosha qiling.

11. Uyquni yaxshilash uchun kechki ovqat va ichimlik iching

Kechki ovqat engil bo'lishi kerak. Agar siz kunning oxirgi ovqatini quyosh botishidan oldin yoki yotishdan kamida 3 soat oldin iste'mol qilsangiz, yaxshi uxlaysiz. Agar siz och bo'lmasangiz, uxlashingizga yordam berish uchun kechki ovqat o'rniga kechki ichimliklardan birini ichishingiz mumkin. Masalan, "Sweet Dreams" suti: bu uyqusizlikni engishga, uyqu sifatini yaxshilashga, normal uyquga xalaqit beradigan tashvish va hayajondan xalos bo'lishga yordam beradi.

Shirin tushlar suti retsepti.

Sizga kerak bo'ladi:

1 osh qoshiq. sariyog '(tiniq sariyog')

- ½ osh qoshiq. valerian kukuni

- ½ osh qoshiq. Ashwagandha kukuni (withania somnifera, hind ginseng)

Bir chimdim muskat yong'og'i kukuni

Za'faronning bir nechta iplari

1 stakan sigir, bodom, soya yoki yong'oq suti

Tayyorlash usuli:

Yog'ni yirtqichlardan joylashtiring va yog'da za'farondan tashqari barcha ziravorlarni past olovda qizdiring. Ziravorlar aralashmasi o'z hidini chiqara boshlaganda, sut, za'faron qo'shing va ko'pirtiring. Issiq, lekin qaynatmang.

12. Yorug'lik intensivligini kamaytiring

Uyqu - uzrlarga toqat qilmaydigan masala. Ayollar unga muhtoj. Erkaklar kerak. Sayyoradagi har bir inson muntazam ravishda 7-8 soat uxlashi kerak. Kabi jismoniy faoliyat, bizga shunchaki passiv dam olish kerak. Agar siz doimiy ravishda uyqusiz bo'lsangiz, hech qachon maqsadlaringizga erisha olmaysiz. Ayurveda kunduzgi faoliyatdan tungi tinchlikka o'tishning bir necha ajoyib usullariga ega, ulardan biri sizning uyingizdagi yorug'likni kamaytirishdir. Yilning vaqtiga qarab (qishning boshida), kechki ovqatdan so'ng, ustki chiroqlarni asta-sekin o'chirishni boshlang. Umuman olganda, lyuminestsent lampalardan qochish yaxshiroqdir, lekin ayniqsa kechqurun. Xira yorug'lik tanaga uxlash vaqti kelganligini bildiradi. Juda yorqin yorug'lik chalkash biologik ritmlar va uyquchanlikka olib keladigan gormonlarning ishlashiga to'sqinlik qiladi.

13. Elektron qurilmalarni o'chiring

Ekranli barcha qurilmalar (kompyuter, telefon, televizor) soat 20:00-21:00 da o'chirilishi kerak. Uyqu bo'yicha mutaxassislarning ta'kidlashicha, sun'iy yorug'lik (jumladan, kompyuter monitorlari va smartfonlar) ta'sirida uyquni rag'batlantiradigan melatonin gormoni ishlab chiqarish bostiriladi. Uyquchanlik yo'qoladi. Kechki yangiliklarni esa tomosha qilmang. Bu sizning orzularingiz uchun zahar! Miyangizni hayajonlantiradigan faol harakatlar bilan shug'ullanmang. Tinch holatga o'tish vaqti keldi.

14. Soat 22:00 da yotoqda bo'ling.

Va uzr yo'q. Kechki soat 22:30 atrofida ikkinchi shamol esganini hech payqaganmisiz? Buning sababi, uyqu paytida toksinlarni yo'q qilish uchun organizm tomonidan ishlatiladigan metabolik energiya aqliy energiyaga aylanadi va biz hushyor bo'lamiz. Kech uxlayotganimizda, go'zallik uyqusi deb ataladigan ushbu muhim davrni o'tkazib yuboramiz. Agar siz hali ham yarim tunda uxlashga odatlangan bo'lsangiz, 15 daqiqalik qoidadan foydalaning: har kuni kechqurun 15 daqiqa oldin yotishga harakat qiling. Bir necha hafta ichida soat 22:00 da siz qattiq uxlab qolasiz.

15. O'tgan kunni boshingizda takrorlang

Bu nima bo'lganini tushunish uchun juda kuchli meditatsiya amaliyotidir. Yotganingizda, kuningizni 30-60 daqiqalik qismlarda hozirgi paytdan boshlab orqaga qaytarishni boshlang. Kun davomida siz bilan sodir bo'lgan hamma narsani tahlil qilmasdan, oddiygina qayd etishga harakat qiling. O'z his-tuyg'ularingizni yozib oling, dam oling va kunning barcha voqealaridan voz keching. Asta-sekin siz uxlab qolasiz.

Menga ishoning (va tekshirib ko'ring!): Bunday o'z-o'zini parvarish qilish kunidan keyin ertalab uyg'onish ajoyib bo'ladi. Siz o'zingizni ancha yaxshi, quvnoq, baquvvat va, albatta, go'zalroq his qilasiz.

Kundalik tartibni saqlash juda muhimdir salomatlik yaxshi va tanani, ongni va ongni yuqori darajadagi faoliyatga aylantirish. Ritmik kundalik tartib bizni tabiat ritmlari bilan uyg'unlashtiradi. U konstitutsiyani muvozanatlashtiradi va biologik soatni tartibga solishga yordam beradi, ovqat hazm qilish, so'rilish va assimilyatsiya qilish samaradorligini oshiradi va o'z-o'zini hurmat qilish, intizom, xotirjamlik, baxt va uzoq umr ko'rish imkoniyatini yaratadi.

Juda erta yoki kech turish odati yoki tunda uzoq turish, tartibsiz ovqatlanish, ishdagi stress - bular bizni bezovta qiladigan narsalardan faqat bir nechtasi. Uxlash, uyg'onish, ovqatlanish va boshqa kundalik ishlardagi ritm hayotimizga intizom olib keladi va doshalarni muvozanatda saqlashga yordam beradi.

Tana soat, aniqrog'i, bir vaqtning o'zida bir necha soat. Ayurvedaga ko'ra, har bir organ o'zining maksimal faollik davriga ega.

• ertalab - yorug'lik
• peshin - oshqozon
• tushdan keyin - jigar
• kunning oxiri - buyraklar va yo'g'on ichak

Biologik soat o'z vaqtida ritm bilan ishlaydi. Ertalab va kechqurun (tong va kechqurun) ta'sir kuchliroq bo'ladi paxta momig'i. Erta tongda, taxminan soat 2 dan quyosh chiqqunga qadar, vata harakatni yaratadi va odamlar ko'pincha hojatxonaga borish uchun uyg'onadilar. Kunning oxirida, taxminan soat 14:00 dan quyosh botguncha, vata engillik va faollik tuyg'usini keltirib chiqaradi.

Ertalab va kechqurun vaqt. Quyosh chiqqandan ertalab soat 10 ga qadar kapha odamni yangi, lekin biroz og'ir his qiladi. Keyin u yana kechqurun, taxminan soat 6 dan 10 gacha paydo bo'lib, sovutish, inertsiya va kuchni yo'qotish davrini boshlaydi.

Peshin va yarim tun - vaqt. Kech tongda kapha asta-sekin pitta bilan birlashadi va odam ochlikni his qila boshlaydi. Pitta ovqat hazm qilish jarayoni sodir bo'lganda, soat 22:00 dan 2:00 gacha yana cho'qqiga chiqadi.

Umuman olganda, kunlik tsikl quyidagicha ko'rinadi:

• 6-10:00 - kapha
• 10-2 kun - pitta
• 14 - 18:00 - paxta
• 6-10:00 - kapha
• 10-2 kecha - pitta
• 2-6 soat - paxta

Shunday qilib, quyidagilar mavjud:

• dosha ritmlari- maksimal dosha faolligiga davriy erishish
• Biologik soat- maksimal organ faoliyatiga davriy erishish

Ushbu soatlarning ritmiga asoslanib, qadimgi donishmandlar rivojlangan Ayurvedaning kunlik rejimi - dinacharya. Ushbu rejim dosha soatlari, biologik soat va jismoniy vaqt o'rtasidagi uyg'unlikka erishish san'atidir. Keling, Ayurvedaga ko'ra kunlik rejimning eng xarakterli xususiyatlarini ko'rib chiqaylik.

Ushbu bo'linish Hindistonda amal qiladi, u erda quyosh qishda ham, yozda ham taxminan 18:00 da botadi va ertalab soat 6 da ko'tariladi. Rossiyada u faqat kuz va bahorda amal qiladi. Qishda doshalarning tungi davrlarining davomiyligi, yozda esa kunduzgi davrlar ko'payadi.

• Erta uyg'on

Quyosh chiqishidan oldin turish juda foydali. Bu ertalab tabiatda poklik hukm suradi, bu idrokni yangilaydi va ongni tinchlantiradi.

Ideal holda, ma'lum bir dosha odamlari o'sishni kuzatishi kerak:

• paxta momig'i - ertalab soat 6 da
• pitta- besh yarimda
• kapha- besh yarimda

Bu ideal kundalik tartib - shunchaki unga yaqinlashishga harakat qiling. Agar siz olti yarimda uyg'onishingiz mumkin bo'lsa - juda yaxshi.

Uyg'onganingizdan so'ng darhol qo'llaringizga bir lahzaga qarang, so'ngra ularni yuzingiz, bo'yiningiz va ko'kragingizdan beliga o'tkazing. Bu sizga ko'proq energiya beradi.

• ibodat qiling

Kunni hayot bo'lgan ilohiy haqiqatga qaratish bilan boshlash yaxshidir. Siz buni o'zingizning diningiz yoki sezgiingiz aytganidek, o'zingiz qilishingiz mumkin yoki sizda yangi kunni boshlash istagini uyg'otadigan har qanday "mantra" dan foydalanishingiz mumkin.

• Yuzingizni bir necha marta sovuq suv bilan yuving
• og'zingizni yuving
• ko'zingizni sovuq suv bilan yuving
• ko'z olmalaringizni ko'z qovoqlari orqali muloyimlik bilan ishqalab massaj qiling
• Etti marta miltillang va keyin ko'zlaringizni har tomonga harakatlantiring - yonma-yon, yuqoriga va pastga, diagonal, soat yo'nalishi bo'yicha va soat sohasi farqli o'laroq.

Bularning barchasi o'zingizni baquvvat va yangi his qilishingizga yordam beradi.

• Xona haroratida bir stakan suv iching, tercihen chashka yoki boshqa sof mis idishdan. (Kechani bir kechada to'ldiring va bir kechada qoldiring.) Agar suv juda sovuq bo'lsa, u shamollash, yo'tal yoki streptokokk kabi kapha tipidagi kasalliklarni keltirib chiqarishi mumkin. Aslida, kapha yoki vata konstitutsiyasiga ega bo'lgan odamlar ichishdan yaxshiroqdir issiq suv, va pitta konstitutsiyasi uchun iliq suv yaxshiroqdir

Suv oshqozon-ichak trakti va buyraklarni yuvib tashlaydi, ingichka ichakning peristaltikasini, yo'g'on ichakning tushuvchi qismini, ko'tarilgan ichakning qopqog'ini rag'batlantiradi va ichakning yaxshi harakatlanishiga yordam beradi.

Kunni qahva yoki qora choy bilan boshlash yaxshi fikr emas. Bu buyraklarni zaiflashtiradi, buyrak usti bezlarini haddan tashqari qo'zg'atadi va ich qotishiga yordam beradi. Bundan tashqari, choy va kofe giyohvandlikka olib keladi.

• ichaklaringizni bo'shating
• tishlaringizni va tilingizni yuving

Tishlaringizni cho'tkalash uchun biriktiruvchi, o'tkir va achchiq o'tlardan tayyorlangan yumshoq cho'tka va o'simlik kukunidan foydalaning.

Har kuni ertalab tilingizni tozalang. Bu sizning kundalik gigiena tartibingizning muhim qismidir va siz sog'ligingiz haqida ko'p narsalarni bilib olasiz. Tilingiz qanchalik qoplanganiga va nafasingiz qanday hidlanishiga e'tibor bering. Agar siz kechki ovqatda yegan pitsaning hidini sezsangiz, bu taom hali to‘g‘ri hazm qilinmaganligini bildiradi. Agar til qattiq qoplangan bo'lsa, bu tanada juda ko'p ama yoki toksinlar mavjudligini anglatadi. Ehtimol, siz juda kech ovqatlangansiz yoki kechki ovqat hazm qilish qiyin bo'lgandir. Agar tilingizda qoplama bo'lsa va nafasingiz yomon hidga ega bo'lsa, nonushta qilishdan saqlaning. Kechagi kechki ovqatni hali hazm qilmagan bo'lsangiz, nonushta qilish oqilona emas.

Vaqt o'tishi bilan siz tasvirlangan kundalik rejimga rioya qilish ko'proq xabardorlikka olib kelishini bilib olasiz. Unga rioya qilish orqali siz tanangiz bilan aloqa qilasiz va uning ishini kuzatasiz. Siz uning holati haqida ma'lumot olasiz. Bu sizga xatti-harakatingizni o'zgartirish orqali sog'lig'ingizni yaxshilash imkoniyatini beradi.

Tilingizni tozalash uchun maxsus zanglamaydigan po'latdan yasalgan qirg'ichdan foydalanish yaxshiroqdir, lekin qoshiq ham ishlaydi. Butun sirt toza bo'lgunga qadar (etti dan o'n to'rttagacha o'tish kerak bo'ladi) blyashkani taglikdan tilning uchigacha muloyimlik bilan qirib tashlang. Tildan bakteriyalarni olib tashlashdan tashqari, bunday tozalash bilvosita ichki organlarni rag'batlantiradi, agni va ovqat hazm qilish fermentlarini faollashtiradi.

• chayish

Tishlar, milklar va jag'larni mustahkamlash, ovozingizni yaxshilash va ajinlarning oldini olish uchun kuniga ikki marta og'zingizni iliq kunjut yog'i bilan yuving. Yog'ni og'zingizga tuting, uni og'zingizga aylantiring, so'ng tupuring va ko'rsatkich barmog'ingiz bilan tish go'shtini engil massaj qiling.

• burun tomchilari (nasya)

Keyin har burun teshigiga 3 dan 5 tomchi iliq sariyog ', brahmi yog'i yoki kunjut yog'ini qo'ying. Bu sinuslarni tozalashga yordam beradi, ovoz va ko'rishni yaxshilaydi va aqliy ravshanlikni oshiradi. Quruq iqlim va sovuq qishda, xona quruq havo bilan isitilganda, bu burun yo'llarini nam saqlashga yordam beradi. Burun - miyaga kirish eshigi. Burun tomchilaridan foydalanish pranani oziqlantiradi va ong va aqlni jonlantiradi.

• yog'li massaj

120 - 150 g iliq (lekin issiq emas) yog'ni oling va boshingizdan boshlab butun tanangizga surting. Bosh terisini engil massaj qilish kelgusi kunni baxt tuyg'usi bilan to'ldiradi, bosh og'rig'ining oldini oladi, sochlarning kalligi va oqarishini sekinlashtiradi. Agar siz yotishdan oldin tanangizni moy qilsangiz, uxlab qolishni osonlashtiradi va uyquni yaxshilaydi.

Yog 'massaj qon aylanishini yaxshilaydi, ongni tinchlantiradi va ortiqcha vatani kamaytiradi. Teri yumshoq, silliq va porloq bo'ladi. Ayurveda yog'i massaji uchun vata konstitutsiyasi uchun kunjut yog'i, pitta konstitutsiyasi uchun kungaboqar yog'i, kapha konstitutsiyasi uchun makkajo'xori yog'idan foydalaning.

• tahorat

Yog 'massajidan keyin hammom yoki dush oling. Hammom tozalaydi va yangilaydi. U charchoqni ketkazadi, kuch, quvvat beradi va uzoq umr ko'radi. Kundalik cho'milish taqvoni hayotga olib keladi.

• jismoniy mashqlar

Har bir inson har kuni mashq qilishi kerak. Ko'p odamlar uchun, yurish toza havo erta tongda va ba'zi yoga cho'zish mashqlari. Konstitutsiyangizga muvofiq tanlangan ba'zi aerobik mashqlar ham foydali bo'lishi mumkin.

Odamlarga kapha konstitutsiyasi Siz ko'proq mashaqqatli mashqlarni bajarishingiz mumkin va kerak:

• yugurish, velosipedda yurish, tennis o'ynash, aerobika, piyoda yurish va alpinizm

pitta shaxslar O'rtacha jismoniy faollik bilan o'zingizni yaxshi his qilasiz:

• suzish.

vata konstitutsiyasi Tinch sur'atdagi mashqlar ko'proq mos keladi:

• yurish, suzish yoki yoga qilish

Sifatda umumiy qoida, Ayurvedada maksimal quvvatingizning yarmida mashq qilish tavsiya etiladi. Ushbu qoidani bajarishning bir usuli - faqat peshonangizda, qo'llaringiz ostida yoki umurtqa pog'onasi bo'ylab ter boncuklari paydo bo'lguncha mashq qilishdir. O'zingizni ortiqcha yuklamaslik tavsiya etiladi.

Stretch mashqlari barcha tana turlari uchun tavsiya etiladi. Vata shaxslari uchun ayniqsa foydali bo'lgan ba'zi pozalar kiradi. Tanadagi Vata kontsentratsiyasining asosiy maydoni tos bo'shlig'i bo'lib, tos mushaklarini cho'zuvchi har qanday mashqlar tinchlanishga yordam beradi. paxta momig'i:

• Oldinga egilish, orqaga egilish
• Orqaga burish
• Yelka
• Oyoqlarni ko'tarish
• Plow pozalar
• tuya
• Kobralar
• Chigirtka
• Mushuklar
• Sigir boshlari

Uchun Vata shaxslar ham foydali:

• bosh ko'taruvchi
• yarim g'ildiraklar va yoga mudra

Pitta o'rindig'i quyosh pleksusidir, shuning uchun quyosh pleksusi sohasida cho'zish mashqlari, ayniqsa, odamlar uchun foydalidir. pitta konstitutsiyasi va ularni tinchlantirishga yordam bering pitta:

• Baliq pozasi
• Qayiqlar
• tuya
• Chigirtka
• Oyga salom berish (o'rtacha tezlikda o'n olti tsikl)

Boshda turish, elkama-elka, shudgor pozasi va boshqa teskari pozalardan qochish kerak.

Kaphaning joylashishi ko'krak qafasidir. O'pka hajmini oshiradigan va o'pkada qon aylanishini oshiradigan mashqlar ko'krak qafasi, kapha shaxslar uchun foydalidir va ularga bronxial tiqilishi, yo'tal va boshqa kapha tipidagi kasalliklarni engillashtirish yoki oldini olishda yordam beradi.

Foydali pozalar orasida kapha shaxslar bog'lash:

• Yelka
• Plow pozalar
• Chigirtka
• Mosta
• Pavlina
• Palma daraxtlari
• Pranayama

Mashqlarni tugatgandan so'ng, jim o'tiring va bir necha chuqur nafas oling:

• 12 nafas olish uchun burun teshigini almashtiring Vata shaxslar
• 16 ta "sovutish" nafasi (Sitali) uchun pitta shaxslar
• 100 olov nafasi (Bhastrika) uchun kapha shaxslar

Meditatsiya

Pranayamadan meditatsiyaga o'ting. Odatda bajaradigan texnikani bajaring. Agar siz hozirda hech qanday meditatsiya amaliyotini qilmasangiz, Empty Bowl Meditatsiyasini sinab ko'ring. Vaqt o'tishi bilan siz meditatsiya hayotingizga tinchlik va muvozanat olib kelishini bilib olasiz.

Uch turdagi tana uchun ovqatlanish jadvali

Vata:

• Nonushta 8:00
• Tushlik 11:00-12:00
• Kechki ovqat 18:00

Pitta:

• Nonushta 7:30
• Tushlik 12:00
• Kechki ovqat 18:00-19:00

Kapha:

• Nonushta 7:00
• Tushlik 12:00-13:00
• Kechki ovqat 19:00-20:00

(Ovlamang!)

Nonushta

Bularning barchasidan keyin nonushta qilish vaqti keldi. Issiq mavsumda ovqat engil bo'lishi kerak, sovuq havoda - yanada muhimroq. Kapha shaxslar Agar ular nonushta qilishni o'tkazib yuborsalar, odatda o'zlarini yaxshi his qilishadi, chunki ertalab ovqatlanish (kapha ustun bo'lgan kunning vaqtida) tanadagi kaphani oshiradi. Uch dosha uchun parhez ko'rsatmalariga rioya qiling.

Ishda

Nonushtadan keyin, ish yoki darsga ketayotganda, har bir qadamingizdan xabardor bo'lishga harakat qiling va meditatsion ruhiy holatni saqlang. Rahbaringiz yoki hamkasbingizga qarab, bir vaqtning o'zida o'zingizga qarang. Agar bunga erisha olsangiz, ish siz uchun meditatsiyaga aylanadi. Siz boshqa odamlarni rahm-shafqat bilan qabul qilishingiz va ularning shaxsiy xususiyatlaridan ko'proq xabardor bo'lishingiz mumkinligini bilib olasiz.

• Ishda choy va qahva ichmaslik yaxshiroqdir
• chanqaganingizni his qilsangiz, iliq suv iching yoki mevali sharbat, sizga eng yoqadigan narsaga qarab

Tushlik soat

Tushgacha siz juda och qolasiz:

• salatning bir qismini va bir piyola sho'rva yoki sabzavotli guruchni iste'mol qiling.
• konstitutsiyangiz uchun ko'rsatmalarga rioya qiling.
• Ovqatlanish paytida ko'p ichmang.
• Kichik qultumlarda bir chashka iliq (lekin hech qachon muzdek emas) suv ichishingiz mumkin. Kichik miqdordagi suv ovqat hazm qilishni yaxshilaydi.
• Ovqatdan bir soat oldin yoki bir soat keyin bir stakan suv ichishingiz mumkin, lekin ovqatdan keyin darhol emas, chunki bu ovqat hazm qilishni sekinlashtiradi va amaning shakllanishi uchun sharoit yaratadi.
• o'tiring va tik yuring
• umurtqa pog'onasini to'g'ri tuting. Orqangiz tekis bo'lsa, energiya yuqoriga qarab oqadi va siz xabardor bo'lishingiz mumkin. Bukilgan orqa bilan xabardor bo'lish juda qiyin.
• sayr qilmoq

Ishni tugatgandan so'ng, uyga boring va sayr qilishga harakat qiling - o'rmonda, parkda yoki daryo qirg'og'ida, yaxshisi yolg'iz va sukutda. Suvga, qushlarga, barglarning shitirlashiga, itning uzoqdan hurishiga quloq soling. Bu sizga meditatsion ruhiy holatni tiklashga yordam beradi.

Har bir kun ajoyib bo'lishi mumkin, butunlay yangi narsa. Shuning uchun kundalik tartib juda muhimdir. Kundalik tartibni saqlashda intizom sizga xabardor bo'lishni, ochiq bo'lishni va ko'p yangi narsalarni o'rganishni o'rganishga imkon beradi.

Kechki ovqat vaqti

• Taxminan soat 18:00 da kechki ovqat.
• Ovqatlanayotganda televizor ko'rmang, butun e'tiboringizni yozishga qaratishga harakat qiling. Bunday ovqatlanish meditatsiyadir. Ehtiyotkorlik bilan ovqatlansangiz, kerak bo'lgandan ko'p yoki kam ovqatlanmaysiz.
• Quyosh botishidan oldin ovqatlanish yaxshidir. Kech ovqatlanish organizmdagi metabolik jarayonlarga salbiy ta'sir qiladi va qiladi notinch uyqu, natijada ertalab o'zingizni xotirjam his qilmaysiz. Agar siz kechki ovqatni erta iste'mol qilsangiz, uxlab yotganingizda oshqozoningiz bo'sh bo'ladi va uyquingiz chuqur va mustahkam bo'ladi.

Kechki ovqatdan keyin

Idishlarni yuvayotganda g'o'ldiradi. Baxtli bo'ling. Tabassum!

Agar siz triphaladan foydalansangiz, uni kechki ovqatdan keyin bir soatdan kechiktirmasdan olishingiz kerak.

Keyin, agar xohlasangiz, televizor ko'rishingiz mumkin, masalan, yangiliklar dasturi. Atrofingizdagi dunyoda nima sodir bo'layotganini bilishingiz kerak. Yoki siz kitob yoki jurnal o'qishni xohlaysiz.

Yotishdan oldin

Uxlashga yotishdan oldin ma'naviy o'qishga vaqt ajratish juda muhim, hatto bir necha daqiqa ham.

Bir stakan issiq sutni ozgina zanjabil, kardamon va zerdeçal bilan iching. Bu sizga qattiq uxlab qolishingizga yordam beradi. Ayurvedaga ko'ra, kechasi olingan sut shukra dhatu, tananing eng nozik to'qimalari: reproduktiv to'qimalarni oziqlantiradi.

Oyoq tagiga va bosh terisiga oz miqdorda moy surtish ham tinch uyquga yordam beradi.

Nihoyat, yotishdan oldin, bir necha daqiqa meditatsiya qiling. Jim o'tiring va nafasingizni kuzatib boring. Nafas olish va nafas olish o'rtasidagi pauzalarda biz "Hech narsa" ga duch kelamiz. Hech narsa energiya va aql emas, bu aql sizning muammolaringizni hal qilsin. Kuningizni meditatsiya bilan boshlang va tugating, bu sizni hatto chuqur uyqu paytida ham tark etmaydi.

Uxlash va uyg'onish uchun ideal vaqt

Vata:

Uyg'onish - 6:00

Yotish - 22:00 (chap tomonda uxlash)

Pitta:

Uyg'onish - 5:30

Yotish - 22:00 - 23:00 (o'ng tomonda uxlash)

Kapha:

Uyg'onish - 4:30

Yotish - 23:00-24:00 (chap tomonda uxlash)

Uxlash vaqti

Kapha odamlari odatda to'qqiz soat uxlashni yaxshi ko'radilar va buni ular uchun foydali deb bilishadi. Ammo bu illyuziya. Bunday uzoq uyqu ularning metabolizmini sekinlashtiradi va kilogramm olish uchun old shartlarni yaratadi. Kapha odamlari uchun soat 23:00 yoki yarim tungacha turish, erta uyg'onish, ertalab soat besh yoki besh yarimlarda turish va uxlab yotgandan keyin darhol sayr qilish yaxshiroqdir. Ushbu uyqu tartibi ularning tanalarida engillik sifatini uyg'otishga yordam beradi va ular ozishni boshlaydilar va o'zlarini ancha yaxshi his qiladilar.

Jinsiy aloqa

• Kuchli fizikaga ega bo'lgan Kapha shaxslar haftasiga 2-3 marta jinsiy aloqada bo'lishlari mumkin
• Vata konstitutsiyasi buni oyiga 1 yoki ko'pi bilan 2 marta qilishni tavsiya qiladi
• Pittalar oraliq pozitsiyani egallaydi, ular uchun tavsiya etilgan chastota har 2 haftada bir marta

Juda tez-tez jinsiy aloqa qilish ojalarni - tananing hayotiy energiyasini kamaytiradi va odamni zaif va kasalliklarga moyil qiladi.

Quvvatni tiklash va ojalarni to'ldirish uchun har safar sevishgandan keyin massaj qilish va bodom suti kabi to'yimli ichimliklar ichish foydalidir. Jinsiy aloqa qilish uchun eng yaxshi vaqt soat 22 dan 23 gacha. Ertalab yoki tushdan keyin jinsiy aloqa qilish tavsiya etilmaydi.

Yuqorida tavsiflangan kundalik rejimga rioya qilish juda muhimdir.