Физическа култура

Терминът " Физическа култура"се появи в Англия, но не намери широко приложение на Запад и сега практически изчезна от употреба. У нас, напротив, той е получил признание във всички висши инстанции и е твърдо влязъл в научната и практическа лексика.

Физическата култура е човешка дейност, насочена към подобряване на здравето и развитие на физическите способности. Развива хармонично тялото и поддържа отлично физическо състояние в продължение на много години. Физическото възпитание е част от общата култура на човека, както и част от културата на обществото и е набор от ценности, знания и норми, които се използват от обществото за развитие на физическите и интелектуални способности на човека.

Физическата култура се формира в ранните етапи от развитието на човешкото общество, но нейното усъвършенстване продължава и до днес. Ролята на физическото възпитание се увеличи особено поради урбанизацията, влошаващите се условия на околната среда и автоматизацията на труда, което допринася за хипокинезия.

Физическата култура е важно средство за „отглеждане на нов човек, който хармонично съчетава духовно богатство, морална чистота и физическо съвършенство“. Съдейства за повишаване на социалната и трудовата активност на хората и икономическата ефективност на производството. Физическото възпитание задоволява социалните потребности от общуване, игра, забавление и в някои форми на личностно себеизразяване чрез обществено активни полезни дейности.

Основните показатели за състоянието на физическата култура в обществото са нивото на здраве и физическо развитие на хората, степента на използване на физическата култура в областта на възпитанието и образованието, в производството, в бита и в организацията на свободното време. . Резултатът от нейните дейности е физическа годност и степен на усъвършенстване на двигателните умения, високо ниво на развитие на жизненост, спортни постижения, морално, естетическо и интелектуално развитие.

ОСНОВНИ ЕЛЕМЕНТИ НА ФИЗИЧЕСКАТА КУЛТУРА

Основните елементи на физическото възпитание са както следва:
1. Сутрешни упражнения.
2. Физически упражнения.
3.Двигателна активност.
4.Аматьорски спорт.
5.Физически труд.
6. Активно – моторни видове туризъм.
7. Закаляване на организма.
8. Лична хигиена.

Физическата култура има благоприятен ефект върху нервно-емоционалната система, удължава живота, подмладява тялото и прави човека по-красив. Пренебрегването на физическото възпитание води до затлъстяване, загуба на издръжливост, пъргавина и гъвкавост.

Сутрешните упражнения са най-важният елемент от физическата култура. Въпреки това, той е полезен само ако се използва компетентно, което отчита спецификата на функционирането на тялото след сън, както и индивидуалните характеристики на конкретен човек. Тъй като тялото след сън все още не е преминало напълно в състояние на активно будност, не се препоръчва използването на интензивни натоварвания в сутрешните упражнения и също така е невъзможно тялото да се доведе до състояние на силна умора.

Сутрешната гимнастика ефективно премахва ефектите от съня като подуване, летаргия, сънливост и други. Повишава тонуса на нервната система, подобрява дейността на сърдечно-съдовата и дихателната система, жлезите с вътрешна секреция. Решаването на тези проблеми ви позволява плавно и в същото време бързо да увеличите умствената и физическата работоспособност на тялото и да го подготвите да поеме значителен физически и психически стрес, често срещан в съвременния живот.

В икономически развитите страни през последните 100г специфично тегломускулната работа, използвана от хората, е намаляла почти 200 пъти. В резултат на това интензивността на труда стана 3 пъти по-ниска от праговата стойност, осигуряваща здравно-профилактичен ефект. В тази връзка, за да се компенсира липсата на консумация на енергия в процеса трудова дейностСъвременният човек трябва да извършва физически упражнения с енергиен разход от поне 350 - 500 kcal на ден.

Физическите упражнения са движения или дейности, използвани за физическото развитие на човек. Това е средство за физическо усъвършенстване, трансформация на човек, развитие на неговата биологична, умствена, интелектуална, емоционална и социална същност. Физическите упражнения са основното средство на всички видове физическо възпитание. Те, действайки върху мозъка, предизвикват чувство на бодрост и радост, създават оптимистично и уравновесено нервно-психическо състояние. Физическото възпитание трябва да се прави с ранно детствои до дълбока старост.

Здравословно-профилактичният ефект на физическата култура е неразривно свързан с повишена физическа активност, укрепване на функциите на опорно-двигателния апарат и активиране на метаболизма. Двигателната активност е от голямо значение, както за преодоляване на двигателния дефицит (дефицит на физическа активност), така и за поддържане и укрепване на здравето. Липсата на физическа активност води до нарушаване на нервно-рефлекторните връзки, установени от природата, в човешкото тяло, което води до нарушаване на сърдечно-съдовата и други системи, метаболитни нарушения и развитие на различни заболявания.

Физическият труд и аматьорският спорт са отлично средство за физическо възпитание за профилактика и укрепване на здравето. Те са много подходящи за хора със заседнала работа, както и за работещи в областта на знанията. Основното изискване е натоварванията да са посилни и в никакъв случай да не претоварват.

Закаляването също е един от елементите на физическата култура. Играе значителна роля в профилактиката на настинки и мн инфекциозни заболявания. Процедурите за закаляване включват: ежедневно обтриване на тялото с хладка вода или вземане на душ, обливане, къпане с последващо обтриване, въздушни и слънчеви бани.

По време на процеса на закаляване първо се укрепва нервната система. Под въздействието на външни стимули дейността на сърдечно-съдовата, дихателната и други системи на тялото постепенно се преструктурира, което води до разширяване на компенсаторната функционалност човешкото тяло. Основните принципи на закаляването са постепенност, систематичност, обмисляне индивидуални характеристикичовешко, интегрирано използване на слънцето, въздуха и водата.

КОМПОНЕНТИ НА ФИЗИЧЕСКОТО ВЪЗПИТАНИЕ

Физическата култура е социално явление, тясно свързано с икономиката, културата, обществено-политическата система, здравеопазването и образованието на хората. Структурата му включва следните компоненти:
1. Физическо възпитание.
2. Физическо възпитание.
3. Физическа подготовка за специфични дейности.
4. Възстановяване на здравето или загубените сили чрез физическо възпитание - рехабилитация.
5. Физически упражнения с развлекателна цел, т.нар. – отдих.
6. Подготовка на високопрофесионални спортисти.

Физическото възпитание е педагогически процес, насочен към формирането на специални знания, умения, както и развитието на разнообразни физически способности на човек. Неговото специфично съдържание и насоченост се определят от потребностите на обществото от физически обучени хора и се въплъщават в образователни дейности.

Физическото възпитание е организиран процес на въздействие върху човек чрез физически упражнения, хигиенни мерки и природни сили с цел формиране на такива качества и придобиване на такива знания, умения и способности, които отговарят на изискванията на обществото и интересите на индивида.

Физическото възпитание е вид физическо възпитание: развитие и усъвършенстване на двигателни умения и физически качества, необходими за специфична професионална или спортна дейност.

Възстановяването на здравето или загубата на сила е целенасочен процес на възстановяване или компенсиране на частично или временно загубени двигателни способности, лечение на наранявания и техните последици с помощта на физическо възпитание. Процесът се провежда комплексно под въздействието на специално подбрани физически упражнения, масаж, водни и физиотерапевтични процедури и някои други средства.

Физическата рекреация е осъществяването на активен отдих чрез физически упражнения, както и спорт в опростени форми. Това е основното съдържание на масовите форми на физическа култура и е развлекателна дейност.

Обучението на високопрофесионални спортисти е специфична форма на физическа култура, чиято цел е да идентифицира максималните физически и психологически възможности на човек в процеса на изпълнение на различни упражнения и да ги използва за постигане на най-високи резултати.

Индикатори за състоянието на физическата култура в обществото са:
1. Масовият характер на неговото развитие.
2. Ниво на здраве и цялостно развитие на физическите способности.
3. Ниво на спортни постижения.
4. Наличие и ниво на квалификация на професионални и обществени кадри по физическо възпитание.
5. Степента на използване на средствата за физическа култура в областта на образованието и възпитанието.
6. Популяризиране на физическата култура и спорта.
7. Степента и естеството на използването на медиите в сферата на задачите, стоящи пред физическата култура.

САМОСТОЯТЕЛНО ЗАНЯТИЕ ПО ФИЗКУЛТУРА

Целта на самостоятелното физическо възпитание е запазване и укрепване на здравето, полезно прекарване на времето, култивиране на лични качества, овладяване на умения и способности за физическо възпитание. Независимите часове по физическо възпитание също са предназначени за решаване на специфични проблеми на конкретен човек и се разработват в този случай, като се вземат предвид стриктно индивидуалните характеристики на индивида и причините, които пораждат проблема. Физическото възпитание е много важно за човека. Те подобряват метаболизма и кръвообращението, укрепват сърцето, кръвоносните съдове и белите дробове, развиват мускулите, избавят от много заболявания, имат положителен ефект върху психо-емоционалната сфера, правят човека по-тънък и по-красив, помагат ни да бъдем винаги активни , продуктивни и поддържаме интерес към живота до края на дните си. В този случай е необходимо да се придържате към основните принципи на независимото физическо възпитание.
1. Принципът на систематичност. Спазването му включва редовни физически упражнения. Ефектът от физическите упражнения се проявява само при редовна и продължителна употреба.
2. Принципът на индивидуалността. Изборът на видове дейности по физическо възпитание зависи от физическите културни и спортни интереси на дадено лице. Също така е необходимо да се вземе предвид здравословното ви състояние. Със сигурност трябва да има емоционален интензитет във физическото възпитание. В крайна сметка най-голямо удовлетворение и ефект получаваме от това, което ни харесва и ни е интересно да правим.
3. Принципът на рационалността физическа дейност. Спазването на този принцип включва постепенно увеличаване на физическата активност и оптималното й съчетаване с почивка. Честотата на физическото възпитание също е строго индивидуална. Необходимо е да се изчисли натоварването и честотата на упражненията в зависимост от нивото на фитнес на човека. Твърде много упражнения всеки ден могат само да влошат състоянието, което води до крайна умора и дори физическо нараняване. И малките натоварвания няма да дадат очаквания ефект. Часовете по физическо възпитание трябва да бъдат структурирани по следното правило: от просто към сложно, от лесно към трудно.
4. Принципът на цялостното физическо развитие. При самостоятелно физическо възпитание трябва целенасочено да се развиват основни физически качества - издръжливост, сила, гъвкавост, ловкост и др. За целта е необходимо да се използват различни циклични упражнения, гимнастика, игри и упражнения с тежести.
5. Принципът на увереност в необходимостта от класове. Трудно е да се надцени психологическото отношение към физическото възпитание. От древни времена най-тесните връзки между психическото и физическо здраве. Увереността в необходимостта и ползите от физическото възпитание е мощна помощ за тялото. Ефектът от физическото възпитание нараства несравнимо в случаите, когато физическите упражнения се комбинират със самохипноза. Съзнанието стимулира биоритмите на мозъка, а той дава нареждания на цялото тяло. Затова винаги се опитвайте не само да вярвате в резултата, но не забравяйте да мислите какъв точно ще бъде този резултат. Визуализирайте здрави органи и тяхното функциониране в ума си.
6. Принципът на медицинското наблюдение и самоконтрол. Консултацията с лекар ще помогне на всеки човек да разбере какви видове физическо възпитание е най-добре да се използват при самостоятелни упражнения и с каква физическа активност да започнете да тренирате.

Физическата активност се различава по своя количествен и качествен ефект върху организма. Те засилват метаболизма и разхода на енергийни ресурси. Умората, субективно изразена чрез чувство на умора, зависи от степента на тяхното изразходване. Без умора функционалните възможности на организма не се повишават. След извършване на физическа активност работоспособността обикновено намалява и е необходима почивка, за да се възстанови. При мускулна умора в тялото запасите на гликоген, разположени в черния дроб и мускулите, намаляват и съдържанието на недостатъчно окислени метаболитни продукти в кръвта се увеличава, следователно по време на активни физически упражнения трябва да включите повече зеленчуци и плодове в диетата си, което помагат за поддържане на киселинно-алкалния баланс в организма.

Извършването на оптимална физическа активност е най-важната точкакогато правите физически упражнения сами. Според принципа на Арндт-Шулц малките натоварвания нямат забележим ефект върху тялото, средните натоварвания са най-полезни, а силните натоварвания могат да бъдат вредни. За ориентация можете да използвате класификацията на G.S. Tumanyan, базирана на реакцията на сърдечно-съдовата система към натоварване. Ако веднага след извършване на физически упражнения пулсът е не повече от 120 удара в минута, тогава натоварването се счита за ниско, 120-160 - средно, повече от 160 - тежко. Максималната физическа активност е тази, след която пулсът е равен на числото, получено като от 220 се извади възрастта ви в години.

ФИЗИЧЕСКО ВЪЗПИТАНИЕ И ЗДРАВЕ

Здравето е състояние на организма, при което функциите на всички негови органи и системи са в динамично равновесие с външната среда. Здравето е важна характеристика на производителните сили, то е обществено благо, което има материална и духовна стойност. Основният признак на здравето е високата работоспособност и адаптивността на организма към различни влияния и промени във външната среда. Напълно подготвен и обучен човек лесно поддържа постоянна вътрешна среда, която се проявява в поддържане на постоянна телесна температура, химичен съставкръв, киселинно-алкален баланс и др. Физическото възпитание играе огромна роля в това.

Статистиката показва, че нашето общество е болно, че в него практически не са останали здрави хора, така че за мнозина въпросът да се занимават с физиотерапия е много належащ. Лечебната физкултура е метод, който използва средствата за физическо възпитание с терапевтична и профилактична цел за по-бързо и по-пълно възстановяване на здравето и предотвратяване на усложненията на заболяването.

Активният фактор във физиотерапията са физическите упражнения, т.е. движенията, специално организирани и използвани като неспецифичен стимул за лечение и рехабилитация на пациента. Физическите упражнения помагат за възстановяване не само на физическата, но и на психическата сила.

Терапевтичен и профилактичен ефект от физиотерапията:
1. Неспецифичен (патогенетичен) ефект. Стимулиране на моторно-висцералните рефлекси и др.
2. Активиране на физиологичните функции.
3. Адаптивен (компенсаторен) ефект върху функционалните системи (тъкани, органи и др.).
4. Стимулиране на морфо-функционални нарушения (репаративна регенерация и др.).

Ефективността на физическата терапия при болен човек:
1. Нормализиране на психо-емоционалното състояние, киселинно-алкалния баланс, метаболизма и др.
2. Функционална адаптивност (адаптация) към социални, битови и трудови умения.
3. Предотвратяване на усложнения на заболяването и настъпване на инвалидност.
4. Развитие, образование и консолидиране на двигателните умения. Повишаване на устойчивостта към факторите на околната среда.

Един от най-простите и в същото време много ефективен методЛечебната физическа подготовка е развлекателно ходене. При ходене за здравословни цели за 1 час се изразходват 300-400 kcal енергия в зависимост от телесното тегло (приблизително 0,7 kcal/kg на 1 km изминато разстояние). При скорост на ходене от 6 км в час общата консумация на енергия за среден човек ще бъде 300 kcal (50 * 6). При ежедневни упражнения за здравословно ходене (по 1 час) общата консумация на енергия за седмицата ще бъде около 2000 kcal, което осигурява минималния (прагов) тренировъчен ефект, необходим за компенсиране на дефицита в консумацията на енергия и повишаване на функционалните възможности на тялото. .

Ускореното ходене като физическа терапия може да се препоръча само ако има противопоказания за бягане. При липса на сериозни отклонения в здравословното състояние може да се използва само като подготвителен етаптренировка за издръжливост за начинаещи с ниски функционални възможности. В бъдеще, когато фитнесът се повиши, развлекателното ходене трябва да бъде заменено с тренировка за бягане.

Здравословното бягане е най-простата и достъпна форма на физическо възпитание и следователно най-разпространената. Според най-скромните оценки бягането като средство за здраве се използва от повече от 100 милиона хора на средна и напреднала възраст на нашата планета. Техниката на развлекателното бягане е толкова проста, че не изисква специално обучение, а ефектът й върху човешкия организъм е изключително голям.

Здравословното бягане е незаменимо средство за отпускане и неутрализиране на негативните емоции, причиняващи хронично нервно напрежение.

Полезен е джогинг в оптимална дозировка в комбинация с водни процедури най-доброто лекарствоборба с неврастенията и безсънието, причинени от нервно пренапрежение.

Здравословното бягане, с редовни дългосрочни упражнения, също променя типа личност и психическо състояние на бегача. Психолозите смятат, че любителите на развлекателното бягане стават: по-общителни, общителни, дружелюбни, имат по-високо самочувствие и увереност в своите сили и възможности.

Самият човек е творец на собственото си здраве, за което трябва да се бори. СЪС ранна възрастнеобходимо е да водите активен начин на живот, да се втвърдите, да правите упражнения, да спазвате правилата за лична хигиена - с една дума, да постигнете истинска хармония на здравето с разумни средства.

Системното физическо възпитание има благоприятен ефект върху централната нервна система, която е основният регулатор на всички физически и психически процеси в нашето тяло. Положителното влияние на физическата култура върху нервните процеси допринася за по-пълното разкриване на способностите на всеки човек, повишавайки неговата умствена и физическа работоспособност. Редовните физически упражнения подобряват работата на сърцето и белите дробове, повишават метаболизма и укрепват мускулно-скелетната система. При големи натоварвания сърцето на трениран човек може да се свива по-често и да изхвърля повече кръв на свиване. При същото количество работа тренираното тяло получава и абсорбира повече кислород поради по-дълбокото дишане и по-доброто доставяне на хранителни вещества до мускулите.

Постоянните физически упражнения подобряват физиката ви, фигурата ви става стройна и красива, движенията ви стават по-изразителни и гъвкави. Занимаващите се с физическо възпитание и спорт повишават самочувствието си и укрепват волята си, което им помага да постигат житейските си цели.

Физическото възпитание на децата е неразделна част от физическото възпитание. Недостатъчната физическа активност по време на растежа и развитието на децата и юношите може да причини много неблагоприятни последици: води до влошаване на здравето, намалена физическа и умствена работоспособност, създава предпоставки за развитие на различни форми на патология.

Резултатът от физическото възпитание в напреднала възраст е способността да се предотврати развитието на различни нарушения в тялото, причината за които е хипокинезия. Ранното стареене е участ на хората, които не внимават за здравето си, водят нездравословен начин на живот, които не искат да се откажат от пушенето, прекомерната консумация на алкохол и неумереността в храната. Тези, които се стремят да живеят така, че да забавят старостта и болестите, занимават се с физически упражнения, спазват правилен режим и се хранят разумно. Физическото възпитание е основното средство за забавяне на свързаното с възрастта влошаване на физическите качества и намаляване на адаптивните способности на организма като цяло и на сърдечно-съдовата система в частност.

Но повечето хора имат един проблем – липсата на време. Но е наложително да се движите и да правите физически упражнения, защото повечето хора имат заседнала работа и заседнал начин на живот. От тази ситуация излязох по следния начин: всички гледаме телевизия всеки ден – това вече е начинът ни на живот. Започнах да комбинирам тези две дейности: да гледам телевизия и да правя гимнастика. Можете да намерите десетки упражнения, които можете да правите, докато гледате екрана едновременно. Започнах с упражнението „ментален обръч около кръста“. Можете да правите различни упражнения с експандер, клекове и др. Можете да седнете на дивана и да правите статична гимнастика, напрягайки и отпускайки определени мускулни групи. Без ежедневни упражнения не можете да постигнете добро здраве.

Концепцията " култура" може да се определи като " степента на разкриване на индивидуалния потенциал в различни области на дейност», « резултатът от човешкото развитие, съвкупността от съществуващи ценности и насоки за създаване на нови ценности».

Културата е представена в резултатите от човешката материална и духовна дейност; той научава културата, записана в духовни и материални ценности, действа в социалната среда като носител на културни ценности, създава нови ценности, необходими за развитието на културата на следващите поколения.

Физическата култура е органична част от универсалната човешка култура, нейната специална област. Освен това това специфичен процеси резултат от човешка дейност, средства и методи за физическо усъвършенстване на личността чрез развитието на телесността.

В основата си физическата култура има целесъобразна, мотивирана двигателна активност под формата на физически упражнения, които позволяват ефективно да се развият необходимите умения и способности, физически способности и да се оптимизира здравето и работоспособността.

Физическата култура е представена от набор от материални и духовни ценности.

Първият включва спортни съоръжения, инвентар, специално оборудване, спортно оборудване и медицинска помощ.

Последните включват информация, произведения на изкуството, различни спортове, игри, комплекси от физически упражнения, етични стандарти, регулиращи човешкото поведение в процеса на физическо възпитание и спортни дейности и др. В развитите форми физическата култура произвежда естетически ценности (физическо възпитание паради, спортни демонстрации речи и др.).

Резултатът от дейностите по физическа култура е физическа годност и степен на усъвършенстване на двигателните умения, високо ниво на развитие на жизнените сили, спортни постижения, морално, естетическо и интелектуално развитие.

Индикатори за състоянието на физическата култура в обществото

Индикатори за състоянието на физическата култура в обществото са:

масов характер;

степента на използване на средствата за физическа култура в областта на образованието и възпитанието;

ниво на здраве и цялостно развитие на физическите способности на хората;

ниво на спортни постижения;

наличие и ниво на квалификация на професионални и обществени кадри по физическо възпитание;

насърчаване на физическата култура и спорта;

степента и естеството на използването на медиите в сферата на задачите, които стоят пред физическата култура;

състоянието на науката и наличието на развита система за физическо възпитание.

Компоненти на физическото възпитание

Физическо възпитание. Включен в системата на образованието и възпитанието, започвайки от предучилищните институции, той характеризира основата на физическата годност на хората - придобиването на фонд от жизненоважни двигателни умения и разнообразното развитие на физическите способности. Неговите важни елементи са "училище" на движение, система от гимнастически упражнения и правилата за тяхното изпълнение, с помощта на които детето развива способността за диференциран контрол на движенията, способността да ги координира в различни комбинации; система от упражнения за рационално използване на силите при движение в пространството (основни методи на ходене, бягане, плуване, кънки, ски и др.), При преодоляване на препятствия и в спортни игри.

Физическо развитие- това е биологичен процес на формиране, промени в естествените морфологични и функционални свойства на тялото по време на живота на човека (дължина, телесно тегло, гръдна обиколка, жизнен капацитет на белите дробове, максимална консумация на кислород, сила, скорост, издръжливост, гъвкавост , ловкост и др.).

Физическото развитие е управляемо. С помощта на физически упражнения, различни спортове, балансирано хранене, кърмене и почивка можете да промените горните показатели за физическо развитие в желаната посока. Основата за управление на физическото развитие е биологичният закон за упражненията и законът за единството на формите и функциите на тялото. Междувременно физическото развитие до известна степен се определя от законите на наследствеността, които трябва да се вземат предвид като фактори, които благоприятстват или, напротив, възпрепятстват физическото усъвършенстване на човек. Процесът на физическо развитие също се подчинява на закона за възрастовата градация. Следователно е възможно да се намеси в този процес, за да го контролира, само като се вземат предвид характеристиките и възможностите на тялото в различни възрастови периоди: формиране и растеж, най-високото развитие на формите и функциите, стареенето. Освен това физическото развитие е свързано със закона за единство на организма и околната среда и зависи от условията на живот на човека, включително от географската среда.

Професионално приложна физическа култура. Физическото развитие е тясно свързано със здравето на човека. Здравето е водещ фактор, който определя не само хармоничното развитие на младия човек, но и успеха в овладяването на професия, плодотворността на бъдещата му професионална дейност, което е цялостното благополучие в живота. Благодарение на професионалната приложна физическа култура се създават предпоставки за успешно овладяване на определена професия и ефективно изпълнение на работата. В производството това са въвеждаща гимнастика, паузи за физическо възпитание, минути за физическо възпитание, рехабилитационни упражнения след работа и др. Съдържанието и съставът на професионалните приложни средства за физическо възпитание, редът на тяхното използване се определят от характеристиките на трудовия процес. В условията на военна служба тя придобива чертите на военно-професионалната физическа култура.

спорт. В спорта човек се стреми да разшири границите на своите възможности и да ги сравни с възможностите на други спортисти. Следователно спортът е преди всичко самата състезателна дейност и специална подготовка за нея. Той живее по определени правила и норми на поведение. Той ясно проявява желанието за победа, за постигане на високи резултати, изискващи мобилизиране на физически, умствени и морални човешки качества. Затова често се говори за атлетичния характер на хора, които успешно се демонстрират в състезания. Задоволявайки много човешки потребности, спортът се превръща във физическа и духовна необходимост.

Здравна и рехабилитационна физическа култура. Свързва се с целенасоченото използване на физическите упражнения като средство за лечение на заболявания и възстановяване на функциите на тялото, които са нарушени или загубени поради заболявания, наранявания, преумора и други причини. Неговата разновидност е лечебната физическа култура, която има широк набор от средства и методи (лечебна гимнастика, дозирано ходене, бягане и други упражнения), свързани с естеството на заболявания, наранявания или други дисфункции на тялото (пренапрежение, хронична умора, промени, свързани с възрасттаи т.н.). Неговите средства се използват в режими като „нежен“, „тонизиращ“, „обучен“ и др., А формите на изпълнение могат да бъдат индивидуални сесии-процедури, уроци и др.

Основни видове физическа култура. Те включват хигиенна физическа култура, включена в рамките на ежедневието (сутрешна гимнастика, разходки, други физически упражнения в ежедневието, несвързани със значителен стрес), и развлекателна физическа култура, средствата за която се използват в активен отдих (туризъм , развлечения за спорт и отдих). Фоновата физическа култура има оперативно въздействие върху текущото функционално състояние на тялото, като го нормализира и допринася за създаването на благоприятен функционален „фон“ на живота. Трябва да се разглежда като част от здравословния начин на живот. Той е особено ефективен в комбинация с други компоненти на физическото възпитание и преди всичко с основния.

Като финансови средства използва се физическа култура:

физически упражнения,

естествени природни сили (слънце, въздух и вода, тяхното втвърдяващо действие),

хигиенни фактори (лична хигиена - дневен режим, хигиена на съня, диета, работа, хигиена на тялото, спортно облекло, обувки, места за упражнения, отказ от лоши навици).

Тяхното комплексно взаимодействие осигурява най-голям лечебен и развиващ ефект.

Физическа култура на индивида

Ценностите се разбират като обекти, явления и техните свойства, които са необходими на обществото и индивида като средство за задоволяване на нуждите. Те се формулират в процеса на усвояване на социален опит от човек и се отразяват в неговите цели, вярвания, идеали и интереси. Те отразяват идеите на учениците за това, което искат. При формирането на определени ценности, които могат да задоволят нуждите на учениците, се проявява единството на физическото, психическото и социалното развитие на индивида. В областта на физическата култура стойностите според качествените критерии могат да бъдат представени като:

1.материал те включват условия за обучение (фитнес зали, спортно оборудване), качество на спортното оборудване, ползи от обществото;

2.физически (здраве, телосложение, двигателни умения, физически качества, физическа годност);

3.социално - психологически (почивка, развлечение, удоволствие, трудолюбие, умения за поведение в екип, чувство за дълг, чест, съвест, благородство, средства за възпитание и социализация, рекорди, победи, традиции);

4.психически (емоционални преживявания, черти на характера, личностни черти и качества, творчески наклонности);

5.културни (познание, самоутвърждаване, самооценка, самооценка, естетически и морални качества, общуване, авторитет).

Мотивационният и ценностен компонент на физическото възпитание на ученика отразява активно положително емоционално отношение към физическата култура и формираната потребност от нея. Той също така показва наличието на система от знания, интереси, мотиви и вярвания, които организират и насочват волевите усилия на индивида, познавателните и практически дейности за овладяване на ценностите на физическата култура, фокусиране върху здравословен начин на живот и физическо усъвършенстване .

Хоризонтите на човек в областта на физическото възпитание се определят от знанията. Те могат да бъдат разделени на теоретични, методически и практически.

Теоретични знанияобхващат историята на развитието на физическата култура, моделите на човешкото тяло в двигателната активност и извършването на двигателни действия, физическото самообразование и самоусъвършенстване. Това знание е необходимо за обяснение и е свързано с въпроса "защо?"

Методически познаниядава възможност да получите отговор на въпроса: „как да използвате теоретичните знания на практика, как да се самообучавате, саморазвивате, самоусъвършенствате в областта на физическото възпитание?“

Практически знанияхарактеризират отговора на въпроса: „как ефективно да изпълнявате това или онова физическо упражнение или двигателно действие?“

Знанието е необходимо за самопознанието на индивида в процеса на физическо възпитание и спортни дейности. На първо място, това се отнася до самосъзнанието, т.е. осъзнаване на себе си като индивид, осъзнаване на своите интереси, стремежи, преживявания. Преживяването на различни емоции, съпътстващи самопознанието, формира отношението към себе си и формира самочувствието на индивида. Тя има две страни – съдържателна (познания) и емоционална (отношение).

Знанието за себе си корелира със знанието за другите и с идеала. В резултат на това се прави преценка за това какво индивидът прави по-добре и какво по-лошо от другите и как да живее според идеала. По този начин, самочувствието е резултат от сравнително познание за себе си, а не просто изявление за съществуващи способности.

Самочувствието има редица функции:

Сравнително себепознание (какво струвам);

Предсказващ (какво мога да направя);

Регулаторни (какво трябва да направя, за да не загубя самоуважение и да имам психически комфорт).

Ученикът си поставя цели с определена трудност, т.е. има определена ниво на аспирация, което трябва да е адекватно на реалните му възможности. Ако нивото на стремежите е подценено, това може да попречи на инициативата и активността на индивида за физическо усъвършенстване; надцененото ниво може да доведе до разочарование в часовете и загуба на вяра в собствените способности.

Убежденията определят посоката на оценките и възгледите на човек в областта на физическата култура, насърчават нейната активност и се превръщат в принципи на нейното поведение. Те отразяват мирогледа на ученика и придават на действията му особено значение и насока.

Потребностите от физическа култура са основната мотивираща, насочваща и регулираща сила на индивидуалното поведение.

Имат широка гама:

необходимостта от движение и физическа активност (физическото възпитание гарантира задоволяването на тези потребности);

в общуването, контактите и прекарването на свободното време с приятели; в игрите, развлеченията, релаксацията, емоционалното разтоварване (оздравителна и развлекателна физическа култура);

в самоутвърждаване, укрепване на позицията на себе си (спорт);

в подобряване качеството на физическото възпитание и спортните дейности, в комфорта и др.

Задоволяването на нуждите е придружено от положителни емоции (радост, щастие), неудовлетвореността е придружено от отрицателни емоции (отчаяние, разочарование, тъга). Човек обикновено избира вида дейност, който най-добре задоволява нуждата и получава положителни емоции.

Системата от мотиви, която възниква на основата на потребностите, определя ориентацията на индивида, стимулира го и го мобилизира за активност. Могат да бъдат идентифицирани следните мотиви за физическо възпитание:

♦ физическо усъвършенстване, свързано с желанието да се ускори темпото на собственото развитие, да се заеме достойно място в своята среда, да се постигне признание и уважение;

♦ приятелска солидарност, продиктувана от желанието да бъдеш с приятели, да общуваш, да си сътрудничиш с тях;

♦ задължения, свързани с необходимостта от посещаване на часовете по физическо възпитание и изпълнение на изискванията на учебната програма;

♦ съперничество, което характеризира желанието да се откроиш, да се утвърдиш в своята среда, да постигнеш авторитет, да издигнеш престижа си, да бъдеш първи, да постигнеш колкото се може повече;

♦ подражание, свързано с желанието да се прилича на тези, които са постигнали определени успехи в дейностите по физическо възпитание и спорт или притежават специални качества и предимства, придобити в резултат на дейността;

♦ спортен, определящ желанието за постигане на значими резултати;

♦ процесуални, при които вниманието се насочва не към резултата от дейността, а към процеса на самата дейност;

♦ игра, служеща като средство за забавление, нервна релаксация, релаксация;

♦ комфорт, който определя желанието за извършване на физически упражнения при благоприятни условия и др.

Интересите също са важни за насърчаването на учениците да се занимават с физическо възпитание и спорт. Те отразяват селективното отношение на човек към обект, който има значение и емоционална привлекателност. Когато нивото на възприемания интерес е ниско, емоционалната привлекателност преобладава. Колкото по-високо е това ниво, толкова по-голяма е ролята на обективната значимост. Лихвата отразява човешките потребности и средствата за тяхното задоволяване. Ако нуждата предизвиква желание за притежаване на обект, тогава интересът предизвиква опознаването му.

В структурата на интереса има емоционални компоненти, когнитивни и поведенчески компоненти.

Първият (емоционален) се дължи на факта, че човек винаги изпитва някакви чувства по отношение на обект или дейност. Неговите показатели могат да бъдат: удоволствие, удовлетворение, големина на потребността, оценка на личната значимост, удовлетворение от физическото Аз и др.

Вторият компонент (когнитивен) е свързан с осъзнаването на свойствата на даден обект, разбирането за неговата пригодност за задоволяване на нуждите, както и с търсенето и избора на средствата, необходими за задоволяване на възникналата нужда. Негови показатели могат да бъдат: убеденост в необходимостта от физическо възпитание и спорт, осъзнаване на индивидуалната потребност от движение; определено ниво на знания; желание за знания и др.

Поведенческият компонент отразява мотивите и целите на дейността, както и рационалните начини за задоволяване на потребностите. В зависимост от активността на поведенческия компонент интересите могат да бъдат реализирани и нереализирани. Свободният избор на физическо възпитание и спортни дейности показва, че човек има съзнателен, активен интерес.

Интересите обикновено възникват въз основа на тези мотиви и цели на физическото възпитание и спортните дейности, които са свързани с:

♦ с удовлетворение от учебния процес (динамизъм, емоционалност, новост, разнообразие, комуникация и др.);

♦ с резултатите от занятията (придобиване на нови знания, умения, овладяване на различни двигателни действия, тестване на себе си, подобряване на резултатите и др.);

♦ с перспектива за обучение (физическо усъвършенстване и хармонично развитие, развитие на личните качества, укрепване на здравето, подобряване на спортните умения и др.).

Ако човек няма конкретни цели във физическото възпитание и спортните дейности, тогава той не проявява интерес към това.

Взаимоотношенията задават предметна ориентация и определят социалната и лична значимост на физическата култура в живота.

Има активно-положително, пасивно-положително, безразлично, пасивно-отрицателно и активно-отрицателно отношение.

При активно положително отношениефизически културен и спортен интерес и целеустременост, дълбока мотивация, яснота на целите, стабилност на интересите, редовност на занятията, участие в състезания, активност и инициативност при организирането и провеждането на физически културни и спортни събития са ясно изразени.

Пасивно-положително отношениехарактеризиращ се с неясни мотиви, неяснота и неяснота на целите, аморфни и нестабилни интереси, епизодично участие във физически възпитателни и спортни събития.

Безразлично отношение- това е безразличие и безразличие, мотивацията в този случай е противоречива, целите и интересите към физическото възпитание и спортните дейности отсъстват.

Пасивно-отрицателно отношениесе свързва със скрития негативизъм на някои хора към физическата култура и спорта; за такива хора те нямат никакво значение. Активно негативното отношение се проявява в открита враждебност и откровена съпротива срещу физическите упражнения, които за такива индивиди нямат стойност.

Ценностните ориентации изразяват съвкупността от отношението на човек към физическата култура в живота и професионалната дейност.

Емоции- най-важният компонент на ценностните ориентации, най-дълбоко характеризиращ тяхното съдържание и същност. Емоциите се използват за изразяване на: удоволствие, удовлетворение, големина на нуждата, оценка на личната значимост, удовлетворение от физическото аз.

Поради факта, че емоциите имат различна степен на изразяване, продължителност на възникване и осъзнаване на причините за тяхното проявление, можем да разграничим:

Настроения (слабо изразени стабилни емоционални състояния);

Страст (бързо възникващо, упорито и силно чувство, например към спорта);

Афект (бързо възникващо краткотрайно емоционално състояние, причинено от особено значим стимул и винаги бурно проявявано, например при победа).

Емоциите имат свойството да бъдат заразни, което е много важно при заниманията с физическо възпитание и спорт.

Волярегулират поведението и дейността на индивида в съответствие с поставените цели и взетите решения. Волевата активност се определя от силата на мотива: ако наистина искам да постигна цел, тогава ще покажа по-интензивни и по-продължителни волеви усилия. Волевите усилия се насочват от разума, моралните чувства, моралните убеждения. Заниманията с физическо възпитание и спорт развиват волеви качества: постоянство в постигането на цел, което се проявява чрез търпение и постоянство, т.е. желанието за постигане на далечна във времето цел, въпреки възникващите пречки и трудности; самоконтрол, който се разбира като смелост, като способност да се изпълни дадена задача, въпреки възникващото чувство на страх, страх; сдържаност (контрол) като способност за потискане на импулсивни, необмислени, емоционални реакции; хладнокръвие (концентрация) като способност да се концентрира вниманието върху текущата задача, въпреки намесата, която възниква.

Волевите качества включват решителност, характеризираща се с минимално време за вземане на решение в ситуация, която е значима за дадено лице, и инициативност, която се определя от поемането на отговорност за взетото решение.

Така в процеса на физическо възпитание се въздейства не само върху биологичната основа на индивида, но и върху неговата биосоциална цялост. Следователно е невъзможно да се прецени физическата култура на човек въз основа само на развитието на неговите физически възможности, без да се вземат предвид неговите мисли, чувства, ценностни ориентации, посока и степен на развитие на интереси, нужди и убеждения.

Понятието "култура"може да се определи като степента, в която потенциалните способности на индивида се разкриват в различни области на човешката дейност и, което е важно, в определени исторически и съвременни условия. резултати Културни дейностичовешките ценности са записани и отразени в духовни и материални ценности. Тази дейност създава нови ценности, необходими за развитието на културата на следващите поколения, чиято жизнена дейност протича в нови условия. Всички тези характеристики са присъщи на съвременната физическа култура.

Физическа култура- част от общочовешката култура

Физическа култура- органична част от универсалната човешка култура, независим вид дейност, чието значение в развитието на обществото е много разнообразно. Той има определено влияние не само върху многостранното формиране на човек като индивид, но и върху развитието на семейните, индустриалните и съвременните социални отношения. Физическата култура е представена в обществото от набор от духовни и материални ценности. Първият включва подходяща информация, произведения на изкуството, създадени и се създават различни спортове, игри, комплекси и системи от физически упражнения, етични и морални норми, управляващи човешкото поведение в процеса на физическа култура и спортни дейности и др. Вторият включва създадени и непрекъснато подобряване на спортните съоръжения, инвентар, оборудване, специално оборудване и др.

Физическа култура- част от общата култура на обществото, насочена към укрепване и повишаване на нивото на здраве, цялостно развитие на физическите способности на хората и тяхното използване в социалната практика и Ежедневиетовсеки човек. Въпреки това, когато се разглежда това определение, винаги трябва да се помни, че това явление от живота на съвременния човек на всеки етап от развитието на обществото винаги е имало и има дълбоки биологични корени, които хранят разпръснатата корона на дървото на активния живот на всеки човек . Движението (активната двигателна дейност) е един от основните компоненти на биологичната подкрепа на живота на човешкото тяло (клетки, тъкани, органи и физиологични системи).

В еволюционен план всички компоненти на човешкото тяло са се развили и усъвършенствали на базата на движението и следователно постоянно се нуждаят от него както за своето развитие, така и за поддържане на функционалните възможности на всеки човек. Уместността на тази позиция нараства, тъй като физическата активност на съвременния човек непрекъснато намалява. Академик А.И. Берг и колегите му изчисляват, че в средата на 19в. От цялата енергия, произведена и консумирана на Земята, 94% идват от мускулна сила и още в средата на 20 век. само 1% падна на неговия дял. Този „глад за движение“, слаб двигателен фон, е опасен за човешкия живот, тъй като нарушава нормалната обмяна на веществата в организма и необходимия баланс между умствена и физическа активност. Ето защо възникна необходимостта от култура на използване на движението - тази основа за живота на човешкото тяло, т.е. развитие на цял комплекс от социални, биологични, физиологични, педагогически и други аспекти на знания за ефективното използване на движението за осигуряване на човешки живот в съвременни постоянно променящи се условия.

Всички тези знания, собственото отношение на всеки човек към неговото прилагане, отношението на обществата към това явление създадоха съвременната физическа култура.

По този начин съвременната физическа култура се основава на целесъобразна двигателна активност под формата на разнообразни физически упражнения, които допринасят за биологичното развитие на младото тяло, което позволява да се формират необходимите умения и способности, да се развиват физически способности, да се оптимизира здравето, психическата стабилност. и като цяло осигуряват висока производителност през целия живот.

Историята на физическата култура и спорта датира от хиляди години. В съвременните системи за физически упражнения и спорт ясно се наблюдават множество елементи от основните форми физическа дейностчовек в древността. Много съвременни системи от физически упражнения се коренят в религиозни, ритуални, традиционни действия на народите от древния свят, свързани с укрепване и поддържане на работоспособността на човек или отделни системи на тялото му, както и със стабилизиране на умствените процеси.

В историческото развитие на отделните спортове и различните системи за физически упражнения ясно се вижда връзката им с условията на околната среда, със социално-икономическите фактори на човешкия труд, живот и свободно време. В допълнение, много промени във вътрешната структура на всеки спорт често зависят и зависят от напредъка на технологиите и резултатите от научните открития. Със същите тези и др социални факториВ тясна връзка е постоянното усъвършенстване на теорията и методиката, както и практиката на спортната подготовка, медико-биологичното осигуряване на тренировъчния процес.

Социални функции на физическата култура и

спорт в съвременното общество

Физическата култура и спортът в съвременното общество са сложни многофункционални явления. В нашето общество те изпълняват редица важни социални функции:

1. укрепване здравето на хората, насърчаване на възпроизводството на здраво население и запазване на генофонда на страната;

2. възпитание на всестранно и хармонично развита личност със стремеж към постигане на физическо съвършенство;

3. задоволяване потребностите на обществото от хора, физически подготвени за съвременно производство, за изпълнение на патриотичния дълг за защита на Родината;

4. международно образование на гражданите на страната, укрепване на единството и сплотеността на нациите, приятелството и сътрудничеството между народите.

Нека ги разгледаме по-подробно.

Физическата култура е

а) учебен предмет в училище

б) извършване на физически упражнения

в) процесът на подобряване на човешките способности

г) част от човешката култура

Характеризира се физическата култура на индивида

а) знания за организиране и провеждане на физически упражнения, начини за подобряване на здравето и повишаване на физическата годност. правила за наблюдение на индивидуалното физическо развитие и физическа работоспособност

б) нивото на развитие на физическите качества на силата. бързина и издръжливост, постигане на висока техника на овладяване на двигателни действия от един спорт.

в) качествено свойство на човек, изразяващо се в здравословен начин на живот, добро здраве, висока физическа и двигателна годност. притежаване на знания. умения за организиране и провеждане на индивидуални и групови дейности

Отличителни черти на физическата култура са:

а) възпитание на физически качества и обучение на двигателни действия;

б) използване на хигиенните фактори и лечебните сили на природата.

в) високи резултати в академичните среди. трудова и спортна дейност,

г) организирана по определен начин двигателна дейност.

Значението на физическата култура като компонент на културата на обществото е:

а) укрепване на здравето и възпитание на физическите качества на хората,

б) обучение на двигателни действия и подобряване на производителността,

в) подобряване на природните, физ свойства на хората,

г) създаване на специфични духовни ценности.

Един от видовете човешка култура. чиято специфика е да оптимизира естествените свойства на хората, обикновено се нарича :

а) физическо развитие,

б) физическо възпитание,

в) физическа култура,

г) физически упражнения.

Основното физическо възпитание е насочено основно към осигуряване на:

а) физическата готовност на човек за живот,

б) развитие на резервните възможности на човешкото тяло,

в) поддържане и възстановяване на здравето,

Основното физическо възпитание е насочено предимно към осигуряване на...

а) развитие на способностите на човешкия резерв.

б) физическата готовност на човек за живот.

в) поддържане и възстановяване на здравето.

г) подготовка за професионална дейност.

Кое от изброените не е отличителна черта на физическата култура?

а) знание. принципи, правила и методи за използване на упражнението.

б) видове гимнастика и спорт. игри, разновидности набори от упражнения,

в) осигуряване на безопасността на живота,

г) положителни промени във физическото състояние на човека.

Каква е ролята и значението на физическото възпитание за човек:

а) физическото възпитание допринася за развитието на културата на човека, укрепва здравето му и повишава цялостната му работоспособност,

б) часовете по физическо възпитание помагат за оптимизиране на умствените и физиологичните процеси, внушават културни комуникационни и поведенчески умения. имат положителен ефект върху умственото развитие. естетичен. морални качества на човек,

в) физическото възпитание е едно от условията за цялостно физическо, психическо и морално развитиечовек. укрепване на здравето му и удължаване на периода на активна творческа дейност. придобиване на умения и способности за организиране и провеждане на различни форми на здравословен начин на живот,

г) часовете по физическо възпитание са необходимо условие за задоволяване на интересите на човек към подобряване на физическите възможности и подготовка за участие в състезания.

ФИЗИЧЕСКО ВЪЗПИТАНИЕ.

б) процесът на влияние върху развитието на индивида.

в) процесът на извършване на физически упражнения.

Физическото възпитание е:

а) специализиран педагогически процес за целенасочено използване на ценностите на средствата и методите на физическата култура за първичното развитие на система от човешки двигателни способности;

б) насочен педагогически процес на формиране на активността на индивида във възприятието. усещане и оценяване на красотата в културата на обществото;

в) специализиран педагогически процес за формиране на комплекс от знания за физическата култура.

Спецификата на физическото възпитание е:

а) за повишаване на адаптивните възможности на човешкото тяло,

б) при формирането на човешки двигателни умения и способности,

в) при възпитанието на физическите качества на човека,

г) създаване на благоприятни условия за развитие на човека.

Физическото възпитание е...

а) начин за подобряване на работата и подобряване на здравето.

б) процесът на извършване на физически упражнения.

в) начин за овладяване на ценностите, натрупани в областта на физическата култура.

г) осигуряване на общо ниво на физическа годност.

ФИЗИЧЕСКО РАЗВИТИЕ

ЗДРАВЕ

Кое определение най-пълно характеризира здравословното състояние на човека? Здравето е:

а) липса на наследствени хронични заболявания и лоши навици;

б) висока устойчивост на организма към неблагоприятни фактори на околната среда. срещу инфекциозни и вирусни заболявания;

в) състояние на пълно физическо, духовно и социално благополучие, съчетано с активен творческа дейности максимална продължителност на живота.

Здравето се разбира като състояние на човек, в което:

а) неблагоприятните климатични условия и отрицателните фактори на околната среда се понасят лесно

б) човек има висока работоспособност и бързо се възстановява след физическо натоварване

в) човекът е весел и жизнерадостен

Ж ) всичко по-горе е спазено.

Ако по време на физическо натоварване се появят леки синини, трябва:

а) разтрийте натъртеното място, след което се консултирайте с лекар;

б) нанесете топлина (гореща подложка, вълнено яке и др.) върху нараненото място и след това се консултирайте с лекар;

V ) нанесете студ (лед, навлажнен студена водапарцал и др.) върху нараненото място и след това се консултирайте с лекар.

Правилното дишане се характеризира с

а) поемане на по-дълъг дъх,

б) по-дълго издишване,

в) еднаква продължителност на вдишване и издишване,

вдишайте през носа и издишайте през устата.

При Когато изпълнявате упражнения, вдишването не трябва да се извършва по време на:

б) огъване на тялото назад,

в) връщане в изходна позиция след завъртане, завъртане на тялото,

Ж ) завои, завъртания на тялото, навеждания.

ЗАКАЛЯВАНЕ

ЗДРАВОСЛОВЕН НАЧИН НА ЖИВОТ.

Здравословният начин на живот е начин на живот, насочен към

а) развитие на физическите качества на хората;

б) поддържане на висока работоспособност на хората;

V ) поддържане и подобряване на здравето на хората;

г) подготовка за професионална дейност.

Аеробните процеси на енергоснабдяване се характеризират с:

а) липса на кислород в мускулите и тъканите на тялото;

б) излишък на млечна киселина в мускулите и тъканите на тялото след работа;

V) достатъчно снабдяване с кислород на работещите мускули по време на физическа активност.

Кои физически упражнения не са основното тренировъчно средство на системите „Атлетическа гимнастика” и „Шейпинг”:

а) физически упражнения, извършвани в режим на статично мускулно напрежение;

б) физически упражнения, извършвани с умерени тежести върху работещите мускули;

V ) физически упражнения, изпълнявани с максимална тежест върху работещите мускули.

Определете най-пълния и правилен отговор на въпроса „Какви са общите правила за организиране на самостоятелни физически упражнения?“

а) трябва да бъдат избрани спортни дрехии обувки, съобразени с условията на занятията и интересите към различни физически упражнения; проверете наличието на необходимото спортно оборудване;

б) подредете инвентара и оборудването по такъв начин, че да не пречат на изпълнението на

и е необходимо да се планират часове в определени часове в ежедневна рутина,

в) необходимо е да се подготви място за класове и да се разработи план на урока, да се изясни в съответствие с метеорологичните условия и текущото здраве и да се свърже съдържанието на урока с наличието на оборудване и спортно облекло,

г) необходимо е да се планира последователността на упражненията и да се избере подходящо спортно облекло, да се подготви място за външни или спортни игри, индивидуални или колективни видове физически упражнения.

Здравословният начин на живот е начин на живот, насочен към...

а) развитие на физическите качества на хората.

б) поддържане на висока работоспособност на хората.

в) поддържане и подобряване на здравето на хората.

г) подготовка за професионална дейност.

ПОЗА

Какво обикновено се нарича поза?

а) Качеството на гръбначния стълб, осигуряващо добро здраве и настроение;

б) Ресорни характеристики на гръбначния стълб и ходилата;

V) Обичайната поза на човек в изправено положение;

г) силует на човек.

Позата се нарича:

а) обичайната поза на човек в изправено положение;

б) качество на гръбначния стълб. осигуряване на добро здраве;

в) характеристики на физиката на човек.

а) задната част на главата, задните части, петите;

б) задната част на главата, гърба, петите;

V) задната част на главата, лопатките, задните части, петите.

Главната причинаНарушенията на позата са:

а) навик за определени пози,

б) мускулна слабост.

в) липса на движение по време на училищни уроци,

г) носене на куфарче на едно рамо.

а) разгънати рамене, прав гръб,

б) повдигнати гърди,

в) хвърлена назад или спусната глава.

г) може да се начертае права линия през ухото, рамото, бедрото и глезена.

Предотвратяването на лоша стойка се извършва с помощта на:

а) упражнения за скорост,

б) упражнения за "гъвкавост",

в) силови упражнения.

г) упражнения за издръжливост.

Признаци, които не са характерни за правилната стойка:

а) главата е отметната назад.

б) разгънати рамене, прав гръб.

в) може да се начертае права линия през ухото, рамото, бедрото и глезена.

г) повдигнати гърди.

Упражненията не са ефективни за оформяне на вашата физика...?

а) помага за увеличаване на мускулната маса.

б) помага за намаляване на телесното тегло.

в) комбинирани под формата на кръгова тренировка.

г) спомага за увеличаване на скоростта на движенията.

ДНЕВЕН РЕЖИМ

Спазването на дневна рутина помага за подобряване на здравето, защото:

а) ви позволява да избегнете ненужен физически стрес;

б) осигурява ритъма на работа на тялото;

в) ви позволява правилно да планирате нещата през деня.

С каква цел планирате ежедневието си?

а) за организиране на рационално хранене,

б) за да се поддържа високо ниво на работоспособност на тялото,

в) с цел ясно организиране на текущите дела и завършването им навреме,

г) за да се освободи време за почивка и облекчаване на нервното напрежение.

УМОРА

С какво се характеризира умората:

а) отказ от работа;

б) временно намаляване на работоспособността на тялото;

в) повишен сърдечен ритъм?

Посочете групата външни признаци, характеризиращи острата умора от 1-ва степен:

а) значително зачервяване на кожата, бързо повърхностно дишане (38-46 в минута), напрегнати изражения на лицето;

б) леко зачервяване на кожата, весела походка, спокойни изражения на лицето;

в) бързо повърхностно дишане (до 22-26 в минута), отказ от по-нататъшни движения, изтощение на лицето.

Основното нещо за определяне на натоварването при извършване на физически упражнения е:

а) напрежение на определени мускулни групи;

b ) степента на въздействие на физическите упражнения върху тялото на участващите;

в) чувство на умора

Посочете признаци на прекомерен психофизически стрес върху човек:

а) увеличаване на мускулната сила и жизнения капацитет на белите дробове;

б) адекватно връщане на показателите към нормалното;

в) нестабилни пулсови криви. дишане, кръвно налягане по време на тренировка с тенденция за намаляване на тези стойности след кратка почивка.

ФИЗИЧЕСКИ УПРАЖНЕНИЯ

Физическите упражнения се наричат:

а) двигателни действия, използвани за формиране на техники за движение;

б) двигателни действия, използвани за развитие на физически качества и подобряване на здравето;

в) двигателни действия, извършвани в часовете по физическо възпитание и при самостоятелни занимания;

г) двигателни действия, дозирани според големината на натоварването при решаване на конкретни задачи.

Физическите упражнения са

а) действие, извършвано за придобиване и усъвършенстване на някакви физически качества, способности и двигателни умения

б) двигателно действие, създадено и използвано за физическо усъвършенстване на човек

в) двигателно действие, с помощта на което се развиват физическите качества, укрепва здравето и се повишава работоспособността на човека

Физическите упражнения се наричат:

а) двигателни действия, с помощта на които развиват физически качества и подобряват здравето;

б) двигателни действия, дозирани според натоварването и продължителността на изпълнение;

в) движения, извършвани в часовете по физическо възпитание и по време на сутрешни упражнения;

г) форми на двигателни действия, които допринасят за решаването на проблемите на физическото възпитание.

Физическото натоварване се характеризира с:

а) подготовката на учениците в съответствие с тяхната възраст, здравословно състояние и благосъстояние по време на занятия;

б) степента на тяхното въздействие върху тялото;

в) време и брой повторения на двигателните действия;

г) напрежение на определени мускулни групи.

Препоръчва се процесът на усвояване на двигателните действия да започне с овладяването...

а) основи на технологията.

б) водещото ниво на технологията.

в) технически подробности.

г) изходна позиция.

Подготвителни упражненияприлагайте, ако...

а) ученикът не е достатъчно физически развит.

б) липсват поддържащи елементи в моторния фонд.

в) необходимо е да се отстранят причините за грешките.

г) използва се методът на холистичното аналитично упражнение.

Обикновено се означават комплекси от генетично обусловени биологични и психични свойства на човешкото тяло, благодарение на които е възможна двигателната активност...

а) функционални системи.

б) мускулно напрежение.

в) физически качества.

г) координационни способности.

Натоварването от физически упражнения се характеризира с...

а) степента на тяхното въздействие върху тялото.

б) напрежение на определени мускулни групи.

в) време и брой повторения на двигателните действия.

г) подготвеността на участващите, тяхната възраст и здравословно състояние.

Размерът на физическо натоварване се определя от :

а) комбинация от обем и интензивност на двигателните действия;

б) степента на преодолените трудности при изпълнението им;

в) умора в резултат на изпълнението им;

г) сърдечна честота.

Количеството физическа активност се дозира:

а) регулиране на обема и интензивността на физическите упражнения4

б) регулиране на степента на умора в резултат на физическо натоварване;

в) регулиране на благосъстоянието при извършване на физически упражнения;

г) регулиране на интервалите на почивка при извършване на физически упражнения.

Техниката на физическите упражнения обикновено се нарича

а) начин за целесъобразно решаване на двигателен проблем

б) последователност от движения и елементи, включени в упражнението

в) изпълнение на упражнението с най-малък разход на енергия

г) ритъм на физически упражнения

а) по време на занятията се извършват двигателни действия, които допринасят за развитието на сила и издръжливост;

б) възникналата умора активира процесите на възстановяване и адаптация;

в) в резултат на това се повишава ефективността и икономичността на дишането и кръвообращението;

г) човек, занимаващ се с физически упражнения, е в състояние да извърши голямо количество физическа работа за определения период от време.

Редовните физически упражнения подобряват представянето, защото:

а) осигуряват повишена мускулна функция;

б) осигуряват извършването на голям обем мускулна работа с различна интензивност;

в) осигуряват подобрено функциониране на дихателната и кръвоносната системи;

г) осигуряват подобрена работа на системата за енергоснабдяване.

Положителният ефект от физическите упражнения върху развитието на функционалните възможности на тялото ще зависи от:

а) относно техническата и физическата готовност на участващите;

б) върху характеристиките на реакциите на системите на тялото в отговор на извършените упражнения;

в) за здравословното състояние и благосъстоянието на участващите по време на физически упражнения;

г) върху количеството физическа активност и степента на напрежение в работата на определени мускулни групи.

МОТОРИКА И СПОРТИВНОСТ

Упражнения за гъвкавост.

Упражнения за "внимание".

А. обучение на сложни координационни действия.

b. консолидиране на формирани умения.

V. тренировъчна издръжливост.

г. подобряване на гъвкавостта.

Волейболът като спортна игра се появява в края на 19 век в ...

b. Канада.

V. Япония.

Германия.

олимпизъм

Терминът "олимпиада" означава...

А. синоним на олимпийските игри.

b. среща на спортисти в един град.

B. 1912 за „Ода на спорта“.

V. 1914 г. за знамето, подарено от Кубертен на МОК.

1920 г. за текста на олимпийската клетва.

За първи път прозвуча олимпийската клетва на спортистите да се борят честно …

В историята на съвременното олимпийско движение (до 2005 г.)...

А. 20 олимпийски игри и 16 зимни олимпийски игри.

b. 25 олимпийски игри и 18 зимни олимпийски игри.

V. 28 олимпийски игри и 19 зимни олимпийски игри.

30 олимпийски игри и 21 зимни олимпийски игри.

Олимпийският символ се състои от пет преплетени пръстена, подредени отляво надясно в следния ред...

А. Отгоре - синьо, черно, червено, отдолу - жълто и зелено.

b. Отгоре - зелено, черно, червено, отдолу - синьо и жълто.

V. отгоре – червено, синьо, черно, отдолу – жълто и зелено.

отгоре - синьо, черно, червено, отдолу - зелено и жълто.

V. 1896 г

Назовете първия руснак, който се присъедини към МОК:

А. Смирнов;

b. Бутовски;

V. Шахлин.

Развитието на олимпийското движение насърчава:

А. създаване на нови духовни и материални ценности на физическата култура, форми и видове спортни състезания и физически упражнения, натрупване на знания и технологии за развитие и подобряване на физическите способности на човек, подготовката му за състезателна дейност;

b. увеличаване на броя на хората на различни възрасти. редовно се занимават с физическо възпитание, използват спортни технологии за подобряване на здравето си и увеличаване на творческото дълголетие. насърчаване на здравословен начин на живот;

V. икономическо и техническо развитие на държавите, развитие на архитектурата. изкуство, литература. здраве и образование в обществото.

Посочете за кои олимпийски игри за първи път е предложена олимпийската емблема от пет преплетени пръстена:

а) 1908 г. – Лондон;

б) 1912 г. – Стокхолм;

в) 1920 г. – Антверпен.

Кой континент е символизиран от червения пръстен в олимпийската емблема?

б) Австралия;

в) Африка;

г) Америка;

г) Европа?

Спортни термини

АКРОБАТИКА. 1. Система от физически упражнения, свързани с извършване на въртене на тялото в различни равнини с и без опора и поддържане на баланс (балансиране) от един спортист, заедно или в групи. 2. Вид спорт, състезание при изпълнение на произволни и задължителни композиции (акробатични скокове, упражнения по двойки и групи) с последващото им оценяване в точки. 3. Жанр на цирковото изкуство (мощна акробатика, скокове и др.).

АМИНОКИСЕЛИНИ.Клас органични съединения, съдържащи карбоксилни и амино групи. Основните структурни единици на протеиновите молекули, които определят тяхната биологична специфика.

АМПЛИТУДА.Най-голямото отклонение от нулевата стойност на величина (тялото на спортиста, част от тялото му, спортно оборудване), която се колебае по определен закон.

- A. странично изместване на центъра на тежестта на скоростния скейтър.Разстоянието, на което центърът на тежестта на скейтъра се премества при оттласкване с крак.

- А. движения.Обхватът на движенията на отделни части на тялото една спрямо друга или на цялото тяло спрямо снаряда. Една от характеристиките на двигателното действие. Причинява се от подвижността на ставите. Някои движения се изпълняват с максимална амплитуда, но повечето движения изискват определена оптимална амплитуда. Измерва се в ъглови градуси или линейни мерки.

- А. движения на краката при плуване кроул.Обхватът на движенията на краката във вертикалната равнина при плуване преден и заден кроул. оптималната амплитуда се избира индивидуално в зависимост от височината и други данни на плувеца.

- А. движения на краката при плуване бруст.По време на изтласкването краката на плувеца на бруст се разминават настрани на разстояние, което е приблизително 1,5-1,8 пъти по-голямо от ширината на таза.

- А. размахване на снаряд.Големината на предварителните движения на ръката със снаряда на хвърляч на диск или чук в хоризонтална и вертикална равнина. С увеличаване на амплитудата пътят на прилагане на силата на хвърлящия към снаряда се увеличава.

- А. огъване на стълб.Степента на огъване на прът по време на опорната фаза на скок с прът. Достига 150-160 см при скачане за най-силните атлети с висококачествени еластични щеки.

- А. съкратен (частичен).Изпълнението на упражнения със скъсен обхват на движение (само в определена зона) в пауърлифтинга се използва за преодоляване на „мъртвата точка“ в определено състезателно движение.

АНТРОПОМЕТРИЯ.Система за измерване и изследване в антропологията на линейните размери и други физически характеристики на човешкото тяло (височина, маса, плътност, обиколка и др.).

АТЛЕТИЗЪМ. 1. Система от физически упражнения, насочени към цялостна силова тренировка и подобряване на физиката чрез развитие на мускулите. 2. Спорт, чиято същност е артистично позиране, което ви позволява най-ефективно да демонстрирате развитието на мускулната система на спортиста и да получите подходяща оценка за това (културизъм).

ВЪН.(1). Топката напуска корта или полето в спортни игри.

ВЪН.(2). В бейзбола, изхвърляне на играч извън игра или удряне на бегач от нападателния отбор с топката, докато той е извън базата.

- двойно А.В бейзбола, удряне на бягащ бек в нападателния отбор след междинен пас. "Вън!". Последната команда на рефера, след която боксьорът получава победа с нокаут.

АЕРОБИКА. 1. Система от упражнения в цикличните спортове, свързани с проявата на издръжливост (бягане, ходене, плуване, гребане, колоездене, ски, кънки), насочени към повишаване на функционалността на сърдечно-съдовата и дихателната система. 2. Набор от различни физически упражнения, изпълнявани под музика, насочени към повишаване на физическата годност на участващите. Използва се за здравни и спортни цели. Включва много различни системи и направления, различаващи се в състава на средствата, възрастови характеристики, използването на снаряди и предмети, извършвани в различни среди (в залата, на стадиона, на вода и др.).

- Водна аеробика (хидроаеробика).Система от упражнения, изпълнявани в плитка и дълбока вода. Това в някои случаи улеснява условията за тяхното изпълнение, в други ги усложнява. Използват се различни уреди, които могат да се използват за промяна на интензивността на упражненията: колани, жилетки, дъмбели, маншети за ръце, крака, глезени, щанги, ръкавици, гребла, плавници. Използва се от представители на други спортове по време на рехабилитационния период след наранявания и като средство за физическа подготовка.

- Аеробика за деца.Система от упражнения за осигуряване на нормален растеж и развитие на децата. Помага за увеличаване на плътността на костите, еластичността на връзките, мускулната тъкан и повишава тяхната здравина. Има 3 възрастови групи: 3-6; 7-12 и 13-16 години. Занятията се провеждат в директна форма.

- Основна аеробика.Най-развитата, строго регламентирана система, състояща се от общи подготвителни гимнастически упражнения, бягане, скачане, прескачане, изпълнявани в ред без прекъсвания за почивка под музикален съпровод(120-160 акцента в минута). Упражненията се изпълняват изправени (на място, движение напред, назад, встрани), легнали, седнали в опора. Те могат да се изпълняват с малки тежести, експандери и амортисьори. Хореографската част включва най-простите и специфични стъпки, скокове, елементи, части и комбинации.

- Бокс аеробика.вид аеробика, която използва елементи от бойни изкуства в известна стилизация. Боксовата аеробика и карате аеробиката изискват специално оборудване: боксови ръкавици, въжета за скачане, боксови чували и др.

- Йорг аеробика.Вид аеробика, която съчетава елементи от източната и западната двигателна култура. Характеризира се с комбинация от статистически пози (асани) с динамични и статико-динамични упражнения. Има добър лечебен ефект поради включването на психиката в дейността, фокусиране на вниманието на участващите в работата на мускулите и дейността на вътрешните органи.

- Пъмп аеробика.вид аеробика, характеризираща се с изпълнение на упражнения с лека щанга, съчетаваща развитието на силови способности и издръжливост. Както при другите видове, упражненията се изпълняват по метода на потока и на музика. Препоръчва се само за добре тренирани хора.

- Rizist –A Bol.вид аеробика с използване на специални топки. Използва се специално за трениране на баланс, двигателен контрол, придобиване на добра стойка, отработване на отделни мускулни групи, които са малко натоварени при други видове аеробика, мускули на гърба и корема, трениране на координация на движенията, разтягане, „изгаряне“ голямо количествокалории от обикновените силови тренировки.

- Слайд аеробика.Атлетична форма на аеробика, която използва специална повърхност и специални обувки (чорапи). Упражненията наподобяват движенията на скоростните кънки. Тип тренировка с висока интензивност. Развива издръжливостта, баланса, координацията на движенията, укрепва мускулите на краката (особено адукторите и абдукторите). Това е един от най-ефективните видове упражнения за намаляване на телесните мазнини.

- Спортна аеробика.Спорт, произлязъл от системата на дейностите различни видовеаеробика Включва състезателна дейност, състояща се в изпълнение на широк набор от циклични гимнастически упражнения, пластични упражнения, мимики и др. под музика.

- Степ аеробика.Вид аеробика, характеризираща се с използването на специална степ платформа, която ви позволява да изпълнявате различни стъпки, скачайки върху и през нея в различни посоки; използвайте платформата за изпълнение на упражнения, насочени към развитие на силата и силовата издръжливост, укрепване на мускулите на горните крайници, корема и гърба. Степ аеробиката се основава главно на хореографията на основната аеробика.

- Танцова аеробика. Рвид аеробика, която включва: фънк аеробика, афро аеробика, кардио фънк, самбаробика и др., т.е. използване на различни танцови движения на подходяща музика. Всички танци са базирани на уникална джаз техника на движение. Танците и общите подготвителни гимнастически упражнения помагат за поддържане на торса изправен и повишават тонуса на коремните мускули и глутеалните мускули. Различните части на тялото се движат сякаш независимо една от друга.

- Холонерска аеробика.Форма на аеробика, характеризираща се с използването на пружинна плоча, прикрепена към подметката на обувка (Xo-Loners). Дава възможност да се насладите на всяка физическа активност и да предотвратите неприятната болка, да намалите възможността от наранявания и натъртвания. Специалният дизайн на пружинната плоча ви позволява да облекчите напрежението от коленните и тазобедрените стави и гръбначния стълб при изпълнение на упражнения. Тези класове се характеризират с висока интензивност.

3. В бодибилдинга - набор от методи и средства за повишаване на аеробната производителност на тялото, насочени към максимална мобилизация и изгаряне на подкожна мазнина в интерес на демонстриране на максимален мускулен релеф и кръвоснабдяване в състезания. Включва упражнения на степери, велотренажери, бягащи пътеки, ски и гребни машини, както и продължително, бавно и интервално бягане. В бодибилдинга и пауърлифтинга е средство за възстановяване на функциите на сърдечно-съдовата система в преходния и подготвителния период на тренировъчния макроцикъл.

БАДМИНТОН.Спортна игра с ракети и волан (лека топка с пера), на корт с размери 13,4 х 5,2 м (за единично) или 13,4 х 6,1 м (за двойки). Целта на играта е да изпратите совалката през мрежата (височина 155 см) с един удар на ракетата от страната на противника и да приземите топката там или да принудите противника да изпрати совалката в мрежата или навън.

БАЛАНСИРАНЕ.Поддържане на баланса на тялото чрез промяна на позицията на отделните му връзки.

БАСКЕТБОЛ.Отборна спортна игра с топка на игрище с размери 15 х 28 м в отбори от по 5 души. Целта на играта е да хвърлите топката с ръце в кошницата на противника, монтирана на табло (височина 3,05 м), и да им попречите да хвърлят топката във вашата.

ПЕПЕРУДА.Метод на спортно плуване. Възникнал като разновидност на бруста. Плувците разшириха загребването си с ръце към бедрата и започнаха да люлеят ръцете си напред над водата. движенията на краката се извършват като при бруст. Бърза вариация на техниката на пеперуда е делфинът.

БЯГАЙТЕ. 1. Един от естествени начинидвижение на човека в пространството. Основната разлика между бягане и ходене е наличието на фаза на полет по време на изпълнение на бягащи стъпки. 2. Самостоятелна дисциплина от леката атлетика, най-разпространеното физическо упражнение, което е част от различни спортни дисциплини.

- Б. „в чантата“.Елемент от техниката на ориентиране, чието използване е препоръчително, ако желаната точка се намира в пресечната точка на два линейни ориентира. Използвайки този метод, спортистът се движи по маршрута „грубо“, практически без ориентация, като си спомня, че след достигане на предвидения линеен ориентир той ще отиде по него до желаната точка.

- Б. при по-леки условия.Трениране на бягане надолу, бягане със сцепление, бягане в специално създадени условия, които намаляват ефекта на гравитацията или спомагат за развиване на по-голяма скорост.

- брояч Б.В ориентирането - движението на спортисти по време на състезания на определени етапи на приближаване или напускане на контролната точка, при които могат да се случат срещи на спортисти, улесняващи откриването на местоположението на инсталацията на контролната точка. Контрабягането може да бъде създадено от участниците, за да се улесни изкуственото „вземане“ на CP. Квалифицира се като грешно изчисление при планиране на разстояние.

- гладка Б.Бягане около стадиона без препятствия и бариери, както и по магистралата.

- дълго Б.Тренировъчно бягане, чийто критерий не е скоростта, а изминаването на определено разстояние или продължително бягане.

- Б. до провал. 1. Упражнение за развиване на специална издръжливост на спортиста, което се състои в бягане до пълна умора под формата на отказ от работа. 2. Тест за определяне на физическото представяне.

- финал Б.Бягане, извършвано в края на тренировка или след състезание за облекчаване на физически и психически стрес. осигурява плавно намаляване на активността на сърдечно-съдовата и дихателната системи на тялото с цел преминаване към последващи дейности.

- интензивен Б.Бързо бягане или бягане в интензивни режими, най-често при недостиг на кислород.

- интервал B.Тренировъчно бягане, изпълнено със строго регламентирани почивки. Насочени към решаване на определени проблеми: развиване на специална издръжливост и скоростни качества.

- контрол Б.Провежда се тренировъчен пробег за проследяване на нивото на подготвеност.

- кръст В.Кросово бягане с преодоляване на естествени и изкуствени препятствия.

- маратон Б.Вид лека атлетика. Бягане на ултра дълги разстояния от 42 км 195 м.

- Б. за издръжливост.Дълго бягане, насочено към развиване на издръжливостта на спортиста. Почти бягане на разстояние над 800 м.

- Б. за дълги разстояния.Бягане на дистанция 3000 м и повече (3000, 5000, 10 000, 20 000 м, бягане на час).

- Б. за къси разстояния.Дистанции за бягане от 30 до 400 м (най-често срещаните са 60, 100, 200 и 400 м).

Основни понятия

спорт – част от физическата култура, самата състезателна дейност и специална подготовка за нея. Често използваният термин „Физическа култура и спорт” не е съвсем правилен, т.к спортът е част от физическата култура, въпреки че в някои случаи понятието „спорт“ надхвърля понятието „физическа култура“. Физическо съвършенство – най-висока степен на развитие на индивидуалните физически способности. Физическо възпитание - педагогически процес, насочен към овладяване на индивидуалните ценности на физическата култура. Физическо развитие – процес на промяна на морфологичните и функционални свойства на човешкото тяло по време на живота му. Физически отдих – средства за физическа култура, използвани в активния отдих. Физическа дейност – двигателна активност на човек, осигуряваща неговото физическо и психическо развитие. Психофизическа подготовка - нивото на формиране на физическите и психическите качества на човека за решаване на житейски и професионални проблеми. Физически фитнес - резултат от двигателната активност, осигуряващ формирането на двигателни умения и способности, развитието на физическите качества и повишаване на нивото на физическа работоспособност. Функционалната годност е състоянието на системите на тялото (мускулно-скелетна, дихателна, сърдечно-съдова, нервна и др.) и тяхната реакция на физическа активност. Професионална ориентация на физическото възпитание – развитие и усъвършенстване на професионално важни физически и психически качества, както и повишаване на общата и неспецифична устойчивост на организма в неблагоприятна среда. Основни умения и способности – естествени форми на проявление на двигателната активност (ходене, каране на ски, плуване, хвърляне и др.), осигуряващи целенасочена активна човешка дейност в естествената среда. Физическа култура - особен вид културна дейност, резултатите от която са полезни за обществото и личността. В социалния живот в системата на образованието, възпитанието, в сферата на организацията на труда, бита, здравословния отдих движението за физическо възпитание насърчава съвместната дейност на хората в използването, разпространението и повишаването на ценностите на физическата култура. . Спорт – участие в състезания, желание за победа, постигане на високи резултати, изискващи мобилизиране на всички сили и качества на индивида. Спортът има определени правила и норми на поведение. Здравна и рехабилитационна физическа култура – използването на физически упражнения като средство за лечение на заболявания и възстановяване на функциите на тялото след заболявания, наранявания, преумора и др. Основни средства:

Лечебна гимнастика - Дозирано ходене, бягане.

Физически отдих Физическата рекреация не е свързана с голяма физическа активност и волеви усилия, но създава добро настроение, благополучие и възстановява умствената и физическата работоспособност. Основни съоръжения за отдих:

туризъм; - Спортни и развлекателни развлечения.

Физическо възпитание Чрез физическото възпитание човек трансформира общите постижения на физическата култура в лични ценности. Цел на физическото възпитание – решаване на взаимосвързани проблеми: 1. Здраве и развитие (промоция на здравето, хармонично развитие на тялото, осигуряване на висока физическа работоспособност...) 2. Образователни (придобиване на необходимия обем знания в областта на физическата култура за осигуряване на благополучие в живот...) 3. Възпитателни (формиране на ценностни нагласи към физическата култура, потребност от упражнения, физическо самоусъвършенстване...) Социалните функции на физическата култура и спорта - в цялостното формиране и развитие на индивида, те никога няма да загубят своето значение и ще стават все по-важни с развитието на цивилизацията

42 Всички ученици след преминаване на медицинска комисия в зависимост от тяхното физическо и физиологично състояние се разделят на медицински здравни групи.

Педиатърът издава заключение, в което се посочва определената здравна група въз основа на диагнозите, поставени от медицински специалисти по време на прегледа.

Това заключение ще играе важна роля във физическото възпитание.

Има три медицински здравни групи за ученици:

1.Основниздравна група. Тази здравна група включва деца в добро здраве, отговарящи на физическото и психологическо развитиев съответствие с възрастовата група, както и такива с леки заболявания, които не засягат цялостното физическо развитие (например: леко наднормено тегло, неусложнени кожни алергични реакции и др.)

Децата, които лекарят определи в основната група, се препоръчват да се занимават с физическо възпитание в рамките на училищните стандарти и имат право да участват в различни видове състезания и спортни събития.

2.Подготвителна медицинска група.Тази група включва деца, които имат леко изоставане във физическото развитие поради предишно заболяване или които имат хронични заболявания с чести обостряния. Подготвителната група деца се занимава с физическо възпитание на нивото на основната група, само без интензивни натоварвания и с по-ниски стандарти. Учителят трябва да избере набор от упражнения, които няма да влошат общото физическо състояние.

3.Специална медицинска група. Тази медицинска група включва деца, които се нуждаят от часове по физическо възпитание по специална програма. Най-често учителите по физическо възпитание оставят тази група деца да седят на пейка, тоест напълно ги освобождават от час по физическо възпитание. Въпреки че такива деца повече от всички останали се нуждаят от физически упражнения, само подбрани специално за тях. Пълната свобода от физическа активност не е от полза за тяхното здраве.

Двигателният режим в масовото физическо възпитание се различава от този в лечебната физкултура по това, че е насочен не толкова към лечение на заболявания, а към премахване или облекчаване на остатъчните им признаци, укрепване на здравето, повишаване на физическата годност и работоспособност, внушаване на необходимите умения и стремежи за здрав образживот.

Двигателният режим се различава от спортно тренировъчния по това, че не цели постигане на спортни резултати. Във всички режими се използват и трите вида адаптация: развиваща, оздравителна, коригираща.

Има следните видове двигателни режими в масовото развлекателно физическо възпитание:

1 Нежно.

2 Здравословно и възстановително.

3 Обща физическа подготовка.

4 Обучение.

5 Поддържане на фитнес и дълголетие.

Режимите се различават един от друг по отношение на задачите и броя на участниците.

Разпределение на учениците в групи за определяне на двигателен режим

А. Здрави хора, сравнително здрави, предимно млади и на средна възраст.

Б. Леки хронични заболявания, във фаза на стабилна компенсация, без тенденция към обостряне, неопасни при условия на физическа активност.

Б. Хронични заболявания с чести екзацербации, недостатъчна компенсация със задоволителна или лоша физическа годност.

D. Значителни отклонения в здравето с нестабилна ремисия, влошена медицинска история. Физическата подготовка е слаба или много слаба.

Г. Редовно ангажирани възрастни хора и спортни ветерани без значителни здравословни проблеми.

Първият режим съответства на група G, частично на група B; вторият - B, частично - B; третата - А, частично Б; четвъртият - А; пети - Д.

Характеристики на режимите

I. Щадящият или физиотерапевтичен режим е един от методите на лечение. Предписва се от лекар, извършва се от методист в болници, клиники, здравни центрове, санаториуми, отчасти индивидуално с предварителен подробен инструктаж на пациента. Упражненията се избират в зависимост от диагнозата, периода на заболяването и състоянието на пациента според програмата за тренировъчна терапия. Ако условията и състоянието на болния позволяват, наред със специалните упражнения трябва да се включат общоукрепващи упражнения - ходене с бавно и средно темпо, като се започне от 100 м, с дневно увеличение от 250-400 м на ден, до 2 км, с пулс 90-110 удара/мин и възстановяване след 5-10 минути. Ако сте в добро състояние, можете да преминете към бързо ходене и след това да редувате бързото ходене с бавно бягане. За 20-30 м ходене - 1-3 минути леко бягане. Ако тренировъчната терапия се провежда за отстраняване на дефекти в стойката, сколиоза, плоски стъпала и др., Ако пациентът е в добро състояние, както и при наличие на необходимите условия, арсеналът от използвани средства за общо укрепване може да бъде разширен с ски, плуване, игри на открито, гимнастически упражнения без сложно оборудване и др. към товара се наблюдават постоянно.

II. Оздравителният режим е насочен не толкова към лечение, колкото към премахване или смекчаване на остатъчните ефекти от наранявания и заболявания, телесни дефекти, хронични заболявания, привеждане на основните функционални показатели до средната физиологична норма, укрепване на здравето и повишаване на физическата работоспособност. Обхватът на използваните средства се разширява, плътността на класовете се увеличава. Особено внимание се обръща на развитието или възстановяването на загубени физически качества и умения, но без значителен стрес.

Задължителни са ходенето и бягането – естествени човешки движения, обхващащи големи мускулни групи, повлияват благоприятно дишането, сърдечната дейност, кръвоносните съдове, засилват чревната моторика, предотвратяват развитието на артроза. На начинаещите се разрешава отначало бавно ходене, след това умерено, а ако са достатъчно подготвени - бързо, което е мощно факторно влияние.

Много бързото ходене е трудно поносимо и следователно непрактично. Ако трениращият понася добре бързото ходене, можем да приемем, че е готов за бягане.

Джогингът включва, в зависимост от състоянието на човека, 4 етапа: ускорено ходене, редуване на ходене и бягане, редуване и плавно бягане с постепенно увеличаване на разстоянието и в по-малка степен на скоростта. Пулсовият режим се задава от трениращия в зависимост от динамиката на състоянието и възрастта на всеки ученик. След 1-2 минути пулсът не трябва да надвишава 100 удара/мин. Разширява се и наборът от общоукрепващи и развиващи коригиращи упражнения, съобразени с ефекта им върху организма и интереса на занимаващите се - гимнастически упражнения без сложни уреди, водни спортове, ски, туризъм на къси разстояния, игри на открито с ниска интензивност, оборудване за упражнения. Дейностите на открито са много важни. Занятията се провеждат 2-3 пъти седмично. Групите могат да се обединят както следва: сърдечно-съдови заболявания и неспецифични заболявания на дихателната система; метаболитни заболявания; периферна нервна система и мускулно-скелетна система. За повишаване на интереса се допускат състезания в рамките на групата. По възраст могат да се формират групи от относително здрави хора. Занятията се провеждат в клиники, диспансери, дневни центрове, рехабилитационни центрове, санаториуми и индивидуално.

III. Общият режим на физическа подготовка е предназначен за практически здрави, физически здрави хора. Целта е подобряване на здравето, разширяване на функционалността, премахване на нарушения, свързани с хронични заболявания, повишаване на нивото на физическо развитие, оптимизиране на физиологичните функции, предотвратяване на заболявания, повишаване на устойчивостта и надеждността на организма. Използват се разнообразни физически упражнения, съобразени с тяхната полезност и желания на занимаващите се, включително от арсенала на индивидуалните спортове, както и аеробика, обучение на симулатори, туризъм на къси разстояния и други развлекателни дейности.

Особено внимание се обръща на развитието, поддържането или възстановяването на загубени физически качества, поддържане на интереса към заниманията. Обемът и интензивността на натоварването се определят от трениращия след консултация с лекар. Елементите на състезание са приемливи за поддържане на интерес към дейности, внушаване на умения за здравословен начин на живот и премахване на лошите навици. При формиране на групите се съобразяват възрастта и степента на подготовка. Занимания 2-3 пъти седмично в секции, „Здравни групи” в спортни комплекси, дневни центрове, рехабилитационни центрове, големи промишлени предприятия, институции, образователни институции.

IV. Тренировъчният режим обединява здрави, физически подготвени хора, предимно млади, които са се занимавали или подготвят да се занимават със спорт. Освен постигане на висока стабилност, надеждност и устойчивост на тялото чрез циклични упражнения, в заниманията са включени общоразвиващи и коригиращи упражнения, упражнения от избрания спорт. Целта на занятията е повишаване на функционалните възможности на организма и неговата надеждност при запазване и укрепване на здравето и профилактика на заболявания, развитие и поддържане на физическите качества и умения и постепенно преминаване към спорт. Занятията се провеждат в съответствие с методическите указания за спортно обучение, избрания спорт, но като цяло с по-ниски натоварвания и по-малка плътност, по-голям дял от общата физическа подготовка. Плътността на класа е по-малка, уводната и заключителната част са по-дълги. Натоварването постепенно се увеличава. Състезанията са включени в плана за подготовка. Редовното медицинско наблюдение е особено важно поради доста високото ниво на приложен стрес. Занятията се провеждат в подходящи секции или индивидуално 2-3 пъти седмично. Особено внимание се обръща на процеса на възстановяване и прилагане на здравословен начин на живот.

V. Режимът за поддържане на кондиция и „спортно дълголетие” е предназначен за спортни ветерани, които желаят да поддържат своето здраве, физическа форма и специални умения. Обичайната тренировка продължава, но с постепенно намаляване на обема и интензивността. Натоварването е разнообразно, но без компромис със здравето, съобразено с възрастта, с акцент върху поддържането на функциите и упражненията на „своя“ спорт, които най-много страдат в процеса на свързаната с възрастта инволюция.

структура и съдържание на урока по здравна аеробика

Треньорът по здравна аеробика трябва да притежава следните умения и способности:

1. Провеждане на занятия в съответствие с поставените задачи.

2. Използвайте различни средства в зависимост от целта на урока.

3. Проведете урока, като спазвате неговата структура.

4. Изберете упражнения в съответствие с частите на урока и като вземете предвид възрастта и физическата подготовка на участващите.

5. Логично е да се изгради последователност от упражнения през целия урок.

В съответствие с установената традиция, подкрепена от научни изследвания и дългогодишен практически опит, оптималната структура на класа по развлекателна аеробика, както всяка друга организирана форма на физическо натоварване, е структура, в която има три части: подготвителна, основна и окончателно. Всяка част от своя страна се състои от няколко блока, които ви позволяват да решавате определени конкретни проблеми.

□ Подготвителна част

□ Основна част

Ш Заключителна част

Ориз. 2. Продължителност на частите от час по аеробика