Знаете ли точно кои храни задържат течности? Как да се отървете от излишната течност в тялото? Какви храни задържат вода в човешкото тяло?

Ако страдате от оток - състояние на подуване поради задържане на вода в клетките и тъканите - може да искате да избягвате храни, които задържат вода в тялото. Докато много фактори могат да доведат до задържане на вода, проучванията показват, че консумацията в големи количестванатрият има значителен принос за този процес. Когато загрижените за здравето си хора се опитват да премахнат солта от диетата си, те несъзнателно консумират храни със скрито съдържание на натрий. В тази статия ще намерите 5 храни, които причиняват подуване.

Как натрият влияе върху задържането на вода?

Човешкото тяло е много чувствително и винаги се опитва да поддържа хомеостаза на клетъчно ниво. Клетките са пълни и заобиколени от вода. Около и вътре в клетките специфичното количество вода се контролира от химични процеси, които включват нива на натрий и калий, хормони и правилна бъбречна функция. Обикновено, ако консумирате излишен натрий, механизмът, който изтласква водата от клетките ви, се блокира, което ги кара да набъбват. Това е основна информация, свързана със задържането на вода, свързано с натрия.

Какви храни да избягваме

Премахването на солта от масата е добра практика, но ето списък с храни, които могат да допринесат със значителни количества натрий във вашата диета! Те често съдържат сол като консервант, предотвратяващ развалянето на храната чрез инхибиране на растежа на бактериите. Натрият подобрява вкуса, предотвратява прекомерната сухота в закуските и прави сладките по-вкусни. Може да маскира съмнителен метал и химически вещества, които придружават много предварително опаковани и преработени храни.

Списък с храни, които забавят отделянето на вода от тялото

Шунка, бекон, телешко печено, пиле, сирене, масло... Списъкът продължава и продължава.Всички тези преработени храни са пълни с натрий. Беконът съдържа средно 2700 mg натрий на 100 g.
Консервирани храни . Храни като супа, бобови растения и маслини почти винаги са с високо съдържание на натрий. Ако ги включите в диетата си, не забравяйте да проследите количеството натрий на порция.
Предварително опаковани ястия . Въпреки че ястията с микровълнова фурна могат да бъдат удобни, те обикновено идват с много сол, за да не се развалят тези ястия. Замразените вечери, незабавните ястия и закуските за тостери са виновници за задържането на вода в тялото.
З Закуски и напитки с високо съдържание на натрий. Свят без чипс и пакетирани бисквити може да изглежда мрачен. Но тези вкусни закуски, както и крекери, гевреци и други, могат да добавят много натрий към тялото ви.
Алкохолни напитки. Ако пиете леки алкохолни напитки, в тялото ви се натрупва добро количество от това, което сте погълнали (включително захар). Алкохолът причинява задържане на течности в корема и краката. Чаша вино на ден не е проблем, но коктейлите, бирата или напитките с високо съдържание на алкохол трябва да бъдат сведени до минимум.

Въпреки че може да изглежда, че вашият местен магазин за хранителни стоки предлага само храни, които причиняват подуване, има надежда! Обърнете специално внимание на съдържанието на натрий в храните, както се появява на етикетите на храните. Министерството на здравеопазването препоръчва не повече от 2300 mg натрий на ден.

Освен това можете да се възползвате от консумацията на храни, богати на калий, включително зеленчуци и плодове. Упражнението е чудесен начин за борба с подуването. Когато тренирате, вашите кръвоносни съдове се разширяват и на свой ред течността се прехвърля от тъканите към бъбреците. Водата в крайна сметка се елиминира от тялото. Само 40 минути 3 дни в седмицата могат да направят разликата. Бъдете здрави!

Водният баланс зависи не само от водата, която пиете, но и от нейното отделяне. Този баланс може да бъде нарушен от консумацията на храни, които могат да причинят забавяне на отделянето на течности от тялото.

Задържането на течности в тялото е сериозен проблем, в резултат на което човешкото тяло работи под много голямо натоварване. Причини, които водят до задържане на вода: генетични патологии, соматични заболявания, нарушение на водния режим, лошо хранене с високо съдържаниесол.

Стойност на водния баланс

Един от важните компоненти, които осигуряват достатъчен обем течност в тялото, е поддържането на баланс между консумацията на вода и нейния прием (правилен режим на пиене).

Човек се нуждае от 30-50 ml течност на килограм телесно тегло на ден. Количеството течност може леко да варира в зависимост от температурата на околната среда, времето на годината и здравословното състояние. Колкото повече вода се отделя чрез потта, толкова повече трябва да пиете, за да поддържате баланса в тялото.

Водният баланс зависи не само от водата, която пиете, но и от нейното отделяне, което се осъществява от отделителната система и потните жлези. Този баланс може да бъде нарушен от консумацията на храни, които могат да причинят забавяне на отстраняването на течността от телесните тъкани, което води до появата на оток, функционални нарушения на органите и, като следствие, развитие на заболявания.

Продуктите задържат течност

Храни с високо съдържание на сол, креатин, кафе, някои лекарства, мляко, извара, токсични вещества и алкохол забавят отстраняването на водата от телесните клетки.

Натриевият хлорид, който е доставчик на йони, необходими за нормалния живот, задържа водата в тялото. Липсата на сол е вредна за организма, но и излишъкът е опасен. Много храни съдържат сол, дори и да нямат солен вкус (% DV).

Брашно и зърнени продукти (2-14%): корн флейкс; Ръжен хляб; пшеница; овесени ядки.
Месо и риба (2,5-2,7%): риба; телешко; свинско; говеждо месо.
Млечни продукти (1-6%): сирене (26-27%); краве мляко; извара.
Зеленчуци (1-9%): цвекло; картофи; червено зеле; зелен грах; домати.
Зелени (1-3%): целина; спанак. Шампиньони, гъби (2,5-15%). Яйца (3-4%). Ядки (0,6%).
Плодове, горски плодове (0,6%): банани; портокали, бадеми; дати.
Туршии, мариновани, консервирани зеленчуци, плодове (1400-2400).

Много сол:

в продукти, съдържащи оцветители, консерванти: колбаси, крекери, колбаси, пушени меса, чипс, майонеза, бързи храни;
в сладки чайове и кафе (излишният инсулин задържа вода);
в алкохолни напитки.

Кисело зеле

Една от най-вкусните и богати на витамини храни е киселото зеле. Но при някои заболявания зелето не трябва да се консумира. Противопоказно е, когато високо кръвно налягане, заболяване на бъбреците. Киселото зеле може да причини оток или хипертонична криза, причината е голямо количество сол, почти 800 mg на сто грама.

Дневен прием на сол

Дневната доза готварска сол според лекарите е около два грама и половина. Това е количеството сол, което се съдържа в храната (скрита) и солта, която се добавя към готвената храна. По-голямото количество сол активно ще задържа вода и ще влоши патологии като хипертония, коронарна артериална болест и диабет.

На такива пациенти се препоръчва да намалят приема на сол до един и половина грама на ден. Дневната нужда от сол може да се набави от хранителни продукти, особено ако на опаковката им пише: E 401, E 301, E 500, E 211, E 331, E 524, E 485, E 339, тоест готварска сол.

Креатин и загуба на вода

Креатинът е органично съединение, частично синтезирано в тялото. Креатинът се съдържа в рибата и месото. Креатинът се използва като относително безвредна спортна добавка, която повишава издръжливостта и насърчава растежа. мускулна маса. Но излишъкът от добавката, повече от 25 g на ден, е нежелателен. Креатинът причинява забавяне на отделянето на урина от тялото.

Въпреки че подуването не се вижда външно, креатинът може да задържи до два литра вода, но не може да бъде премахнат с диуретици (диуретици). Намаляването на режима на пиене също е противопоказано, тъй като креатинът причинява дехидратация поради усвояването на вода от мускулите. Напротив, трябва да изпиете до три литра вода, за да възстановите водния баланс.

Ефектът на кафето върху водния баланс

Физиологичният ефект на кафето зависи от много фактори. Ако пиете повече от 3 чаши кафе, диуретичният ефект е гарантиран; ако е по-малко, кафето задържа вода в тялото. Сладките напитки също имат същия ефект - ако в кафето има излишък от захар, диуретичните свойства на напитката се увеличават. Причини, поради които не се препоръчва на бременни жени да пият кафе - причинява подуване, повишена кръвно налягане.

Изследвания, проведени от учени и лекари, показват защо млякото, сладоледът, изварата и киселото мляко водят до задържане на течности в тялото. Причини: когато се консумират, секрецията на инсулин в организма рязко се увеличава; инсулинът увеличава производството на надбъбречен хормон (алдостерон), което забавя отделянето на натриеви соли. Полезно е да се консумират млечни продукти веднага след физическа тренировка, за бързо възстановяване на работоспособността.

Токсини и задържане на вода

Алкохолът, други токсини или лекарства причиняват задържане на вода, тъй като водата разтваря тези отрови, намалявайки Отрицателни последициза тялото.

Продукти за отстраняване на течности

Следните продукти активно премахват течността от тялото.

Плодове (диня, ягоди, боровинки, калина). При бъбречно-каменна болест тези плодове трябва да се използват като храна внимателно, за да не предизвикат обостряне.
Домати, аспержи, зеле, листна салата. Те не само помагат за премахване на водата, но и помагат за премахване на токсините и ускоряват метаболизма.
Елда, зеленчуци, чушки, тиквички, тиква, цвекло.
Диуретични чайове от листа от лайка, цикория, столетник, брусница и боровинки.

Премахване на витамини и течности

Хиповитаминозата, липсата на основни микроелементи, може да доведе до забавяне на отделянето на вода. Ето защо е препоръчително ежедневната ви диета да включва следните продукти:

червено говеждо месо, банани, сьомга, съдържащи витамини B6;
плодове, нискомаслени млечни и млечнокисели продукти с витамини B, D;
цитрусови плодове, зеленчуци, спанак, съдържащи микроелементи магнезий и калий.

Повечето най-доброто лекарствоЧистата вода помага да се отървете от излишните течности и токсини. Не сокове, фрешове, компоти, чайове с плодове, мед, захар, които са пълноценни храни, а чистата вода е полезна за организма. Можете да пиете бутилирана негазирана вода, екологично чиста вода и вода от минерални извори.

Някои лекари и диетолози казват, че ако замразите водата, можете да получите структурирана вода, която има благотворен ефект върху човешкото тяло. Най-голям диуретичен и детоксикиращ ефект може да се получи чрез пиене на топла вода сутрин.

Предотвратяване на натрупването на течности

Пийте поне два литра вода на ден.
Намалете количеството сол и захар или напълно премахнете консумацията им. Захарта може да се замени с плодове и натурален мед.
Бъдете рационални и правилното хранене, включително плодове, зеленчуци, зърнени храни, млечнокисели продукти.
Яжте сушени плодове, стафиди, ядки, черен шоколад (в малки количества).
Не забравяйте какво да правите физически упражненияполезни, а разходките на въздух ускоряват метаболизма и водят до по-активна диуреза.
Не използвайте диуретици без лекарско предписание, за да не предизвикате дехидратация.

Поддържането на правилния режим на пиене и намаляването на храните, които задържат вода в диетата, предпазват тялото от много заболявания.

Натрупването на течност в тялото може да възникне по различни причини, но излишната вода причинява сериозни здравословни усложнения. На първо място, това има отрицателно въздействие върху теглото; човек започва бързо да наддава. наднормено тегло, той може да получи силно подуване на краката и ръцете. Излишно е да казвам какви трудности изпитва човек, когато тези признаци са налице. Поради тази причина трябва да знаете как да се отървете от излишна течноств организма. Ако изведнъж започнете да забелязвате постоянно подуване в себе си, тогава трябва незабавно да се консултирате с лекар, който може да проведе преглед и да предпише необходимото лечение.

Причини за натрупване на вода в тялото

Задържането на течности в тялото може да възникне по различни причини. Но всеки от тях ще причини силно подуване на тъканите.

Причините за задържане на течности в тялото могат да бъдат следните:

наличието на патологии на бъбреците и сърдечно-съдовата система;
появата на хормонален дисбаланс;
особености менструален цикълсред жените;
недостатъчен прием на течности;
повишена консумация на напитки с диуретичен ефект;
яде много сол;
бавен метаболизъм, който е свързан с недостатъчна активност;
условия на работа, при които трябва постоянно да сте в седнало положение.

Излишната течност в тялото обикновено се появява поради здравословни проблеми. Поради тази причина не се препоръчва да започнете сами да го премахвате; най-добре е първо да разберете основната причина за забавянето му. Отстраняването на водата се препоръчва след установяване на основното заболяване, водещо до нейното натрупване, като този процес трябва да се извършва според препоръките на лекуващия лекар.

Само здрави хора могат сами да премахнат водата от тялото. Освен това, ако основният проблем е в лошото хранене или недостатъчната физическа подготовка.

Какви хормони причиняват натрупване на вода

Хормонално зависимото задържане на течности в тялото е появата на излишна вода поради менструални нередности. Има хормонален дисбаланс, който е придружен от увеличаване на телесното тегло и образуване на оток.

Когато менструалният цикъл е нарушен, течността се задържа в тялото, защото възниква конфликт между хормона прогестерон, който осигурява отстраняването на излишната вода и соли, и алдостерон и адиуретин, хормони, които предотвратяват дехидратацията.

Често това състояние възниква по време на бременност:

протича процес на задържане на натрий в бъбреците и кръвоносните съдове не могат да се освободят от течността. В резултат на това той прониква в междуклетъчното пространство;
Този процес протича отгоре надолу, така че основното въздействие е върху областта на краката.

Хормонално зависим застой на течности в тялото може да възникне при жени по време на употребата на хормонални контрацептиви заедно с лекарства, които съдържат хормона естроген.

Понякога задържането на вода в тялото се случва по време на менопаузата. Основната причина за този процес през този период може да бъде наличието на повишени нива на натриеви йони. По време на медицинската терапия е необходимо да се регулира състоянието на хормоналните нива с помощта на специално терапевтично лечение, а също така се предписва употребата на витаминни препарати.

Ако внезапно в тялото се появи излишна течност, мнозина веднага започват да предприемат спешни действия и просто спират да пият течност, което категорично не се препоръчва, тъй като това може да влоши състоянието много. При никакви обстоятелства не трябва да вземате такова решение сами; всички действия трябва да бъдат обсъдени с Вашия лекар.

Някои хора веднага започват да използват диуретици, когато се появи подуване. Тези действия често се извършват без знанието на специалист, което може да причини вреда на здравето.

Приложение лекарствапричинява дефицит на течности, защото те могат да премахнат не само излишната вода, но и полезна вода.

Как да разпознаем болестта по вида на отока

Можете да разберете, че в тялото има много вода по характерни особености. Основният признак, че в тялото може да има излишни течности, е появата на силен оток в определена част от тялото, като човек може също така да почувства силен дискомфорт и умора.

Как можем да определим защо има излишна вода в тялото? Обикновено това състояние показва сериозни нарушения в организма. Как да определите вида на заболяването, като се подуете? Таблицата по-долу показва местоположението на отока за всеки тип заболяване.

Вид оток	Симптоми
Различни бъбречни патологии	Наличие на подути клепачи и торбички под очите. Обикновено тези симптоми се появяват сутрин и изчезват вечер.
Нарушения на сърдечно-съдовата система	Вечер се появява подуване на краката, учестен пулс, задух.
Алергия	Това състояние включва забележимо подуване на определена област на тялото. В областта на отока може да се наблюдава забележима бледност на кожата. Появява се и състояние на тревожност и затруднено дишане. На пипане подутината има еластична структура.
Болести на ендокринната система	Наличието на подуване на езика, раменете. Умора, загуба на сила, наддаване на тегло.
Разширени вени	Състояние на тежест в краката. Вените силно се възпаляват, разширяват се, има усещане за сърбеж и спазми.

Излишната течност може да причини много проблеми, така че е важно да знаете как да се отървете от нея, без да навредите на здравето си. Но това може да се направи в случаите, когато увеличението му не е причинено от сериозни заболявания:

Струва си да се ограничи консумацията на напитки, съдържащи алкохол.
Необходимо е да се придържате към балансирана диета. Струва си да изключите от менюто си храни с високо съдържание на сол, както и пържени, пушени, мазни ястия с високо съдържание на въглехидрати. Трябва да се консултирате с вашия лекар, той може да предпише дни на гладно.
Препоръчително е да включите в менюто продукти, които нормализират водния баланс в организма. Тези продукти включват диня, коприва, киселец и целина. Но динята не трябва да се консумира всеки ден, тъй като това зрънце има подчертан диуретичен ефект. Може да се яде в гладни дни, както и за пречистване на тялото от отпадъци и токсини за кратък период.
Трябва да пиете около 1,5-2 литра вода на ден. Вечер, около 3 часа преди лягане, трябва да ограничите приема на вода. Постепенно тялото ще се адаптира към нормален режим и ще спре да съхранява течности.
Определено трябва да се движите често. Дори ако работата се извършва в седнало положение, е необходимо да се правят кратки почивки от 15 минути, през които се препоръчва загряване.
Приемането на контрастен душ ще ускори процеса на отстраняване на излишната течност от тялото. Алтернативната смяна на водата ще ускори процеса на кръвообращението и ще засили имунната система. За премахване на подуване на краката често се използват контрастни бани.
Приемане на солени бани. Ваната трябва да се напълни с вода с температура 38 градуса, след това да се изсипят 200 грама сол в нея и сода за хляб. Трябва да вземете вана за 20 минути. След това се препоръчва да се покриете с топло одеяло за 30 минути. След това вземете душ. Уверете се, че не ядете нищо два часа преди тази процедура.
Препоръчва се редовно да посещавате сауни и парни бани. В сауни или бани излишната течност се отстранява активно и сърдечно-съдовата система се укрепва.
Струва си да носите удобни обувки. Тесните обувки и високите токчета предизвикват развитие разширени венивени
Добър начин за активно отстраняване на течности от тялото е използването на менюто, което се използва в дните на гладно. В рамките на 1-2 дни можете да използвате системата за разтоварване, която ще ви помогне да се отървете от подуване за дълъг период от време. Много помагат тиквени сокове, чай с мляко, овесени ядки, сварени на вода, нискомаслен кефир.
Приложение витаминни комплекси. Липсата на витамин B и магнезий причинява повишено натрупване на течности в тялото. Поради тази причина е необходимо да се повиши нивото на тези витамини.
Използване на масажи. Тези процедури подобряват кръвообращението, имат релаксиращ ефект, а също така намаляват концентрацията на хормоните на стреса в тялото, които причиняват натрупване на течности в тялото.

Продукти за отстраняване на течности

Ако течността се отстранява лошо от тялото, се препоръчва да се използват специални продукти, които предизвикват активно отстраняване на водата:

диня. Това зрънце има диуретичен и почистващ ефект върху тялото. Може да се замени и с краставици и пъпеш. Тези компоненти могат да се консумират веднъж седмично в дните на гладно. Това ще помогне за прочистване на бъбреците и премахване на излишната вода;
Сок от бреза. Тази естествена напитка е в състояние да премахне не само водата, но и различни вредни компоненти;
определено трябва да се пие зелен чай . Тази напитка помага за активното прочистване на тялото от токсини, а също така е необходима за задържане на течности;
ориз и овесени ядки. Тези видове зърнени храни предизвикват бързо отстраняване на излишната течност от тялото. Например оризовата каша съдържа повишено нивокалий, който предизвиква активно отделяне на вода. Поради тази причина този продукт се използва от много спортисти при сушене преди състезания;
плодове и зеленчуци. Препоръчително е да се консумират пресни. Пресните зеленчуци и плодове допринасят за бързото възстановяване на солния баланс в организма;
тиквички и зеле. Те имат диуретичен ефект и също така активно премахват течността от тялото. В същото време тези съставки възстановяват необходимото ниво на елементи като мед, калий, желязо;
трябва да пиете колкото се може повече сок от моркови и цвекло. Тези напитки не само ще премахнат излишната вода, но и ще напълнят тялото с основни витамини и ще укрепят имунната система.

Как да премахнете подуването по време на бременност

Жените често изпитват подуване по време на бременност, особено в краката. Това е резултат от активно преструктуриране на тялото, което причинява задържане на течности. Няма нищо опасно, но подуването често може да провокира дискомфорт, дискомфорт и понякога може да повлияе негативно на развитието на детето.

За да намалите или напълно премахнете подуването, се препоръчва да направите следното:

На първо място, препоръчително е да нормализирате диетата си. Струва си да се ограничи консумацията на сол, консерви, мариновани, пушени храни. Препоръчително е да се консумират колкото е възможно повече пресни плодове и зеленчуци.
Препоръчително е да се консумират цитрусови плодове, но в умерени количества. Можете да пиете по 1 чаша прясно изцеден портокалов сок на ден или да ядете 1-2 портокала.
Можете да използвате диуретици, но не лекарства. Бременните жени се съветват да го включат в диетата си натурални продуктис диуретичен ефект– ябълки, моркови, ягоди, тиквички и др.
Понякога можете да пиете билкови отвари, но преди да ги използвате, трябва да се консултирате с Вашия лекар. Работата е там, че някои билки имат противопоказания и могат да причинят странични ефекти.

Използване на народни средства

Какво да направите, ако се появи подуване? Първата стъпка е да се установи основната причина за тези симптоми.. Ако това състояние не е причинено от сериозни нарушения, тогава можете да използвате билкови лекарства домашно приготвени. Но е по-добре първо да се консултирате с вашия лекар, тъй като някои билки имат противопоказания.

Водният баланс може да се коригира с помощта на следните билкови рецепти:

Отвара от лайка. Лайката има високо ниво полезни свойства, а също така премахва излишната течност от тялото. За отварата ще ви трябват 50-70 грама листа от лайка, които се заливат с 500 мл вода. Сместа трябва да се държи на водна баня за около 30 минути. След като бульонът се охлади, трябва да изпиете ½ чаша преди хранене.
Листа и плодове от боровинка. 50 грама от сместа се изсипва в чаша и се налива топла вода. Оставете да престои около час. Препоръчва се да се пие по 1 с.л. след хранене.
Отвара от брезови листа. 2 супени лъжици листа се изсипват в чаша топла вода. Отварата се влива в продължение на около час. След това бульонът се филтрира и към него се добавя щипка сода. Трябва да се приема по 1 ч.л. 2-3 пъти на ден.

Можете сами да се отървете от излишната течност в тялото, но само ако натрупването му не е причинено от сериозни патологии. Основното е да следвате всички препоръки и да ядете правилните храни. Но е по-добре първо да се подложите на преглед, тъй като голямото количество вода може да се дължи на сериозни заболявания, които само специалист може да излекува.

Водата е жизненоважна за нашето тяло. Поддържа киселинно-алкалния баланс в кръвта, помага за отстраняването на токсините и вредните вещества и охлажда органите. Ако тялото загуби много от него, тогава настъпва дехидратация и човек може да умре, но твърде много води до влошаване на здравето и усложнява живота. Задържането на вода в тялото може да бъде причинено от поради различни причини. Понякога те са напълно безвредни, с които можете да се справите, като коригирате начина си на живот и хранене, а понякога показват сериозни заболявания.

След като прочетете статията, ще научите:

Основните причини за задържане на течности в тялото

Стагнацията на водата може да се появи както при жените, така и при мъжете, въпреки че представителите на по-слабата половина на човечеството се сблъскват с това много по-често. Условно причините могат да бъдат разделени на ситуационни и хронични. Първите са реакция на всякакви обстоятелства и изчезват, когато обстоятелствата се променят. Последните възникват поради някакво заболяване.

Така че следното може да се класифицира като ситуационно:

недостатъчно снабдяване с чиста вода;
прекомерна консумация на солени, пикантни, пушени храни;
заседнал начин на живот;
странични ефекти на лекарства;
злоупотреба с кафе, бира, сладки газирани напитки.

Хроничният оток може да бъде причинен от сърдечно-съдови заболявания. Ендокринните заболявания водят до хормонален дисбаланс, който от своя страна може да доведе до подуване. Хроничният оток също се причинява от:

бъбречни заболявания;
венозна недостатъчност;
нарушение на лимфния поток;
хронични чернодробни заболявания;
намалена надбъбречна функция;
метаболитно заболяване.

Понякога усложнения след преминаване инфекциозни заболяванияи алергиите причиняват задържане на вода в тялото.

Причини за задържане на течности при жените

Менструация, бременност - води до промени в хормоналните нива, а това може да доведе до подуване.

Една жена претърпява силни хормонални промени по време на менопаузата. Много хора изпитват електролитен дисбаланс през този период, което води до натрупване на излишна вода в тъканите. Менопаузата е придружена от силни психологически и емоционален стрес, в резултат на което се произвеждат прекомерни количества адреналин, който се отразява негативно на сърцето и кръвоносните съдове, в резултат на което се натрупва излишна вода в тъканите.

Понякога хормоналните контрацептиви могат да причинят застой. Това се случва, ако се използват с други лекарства, които съдържат естроген.

Жените по-често от мъжете използват всякакви диети за отслабване. Диетата с ниско съдържание на протеини е особено опасна.

Причини за отоци и задържане на течности в тялото при мъжете

Тъй като мъжете имат по-добре развита мускулатура и тя преобладава над мастната тъкан, а хормоналните нива не са подложени на резки промени, стагнацията в тъканите най-често е следствие от хронични заболявания. Например хроничната сърдечна недостатъчност води до намаляване на сърдечната функция, кръвта започва да циркулира по-лошо и водният баланс се нарушава. Освен това заболяванията на черния дроб, бъбреците и кръвоносните съдове могат да доведат до прекомерно натрупване на вода в тялото.

Понякога мъжете, за да постигнат идеална мускулна дефиниция, използват спортно храненесъдържащи стероиди, това причинява стагнация. Подуването може да бъде следствие от интензивни упражнения с големи тежести.

Мъжкото тяло, както и женското тяло, е податливо на много негативни фактори с възрастта и също не може да се справи с обема на циркулиращата течност. Следователно, по-възрастните мъже също могат да изпитат натрупването му в тъканите.

Причини за задържане на течности по време на бременност

По време на бременността хормоналните нива претърпяват значителни промени и от 8-та седмица обемът на водата започва да се увеличава. При нормална бременност обемът му достига 8 литра. Водата е необходима не само за нормалното развитие на детето, но и за растежа на матката, млечните жлези и увеличаването на кръвния обем на майката. Следователно, ако няма други усложнения, подуването на долните крайници през последния триместър на бременността не се счита за патология.

През третото тримесечие появата на оток може да се дължи на увеличена матка, която оказва натиск върху долната генитална вена и нарушава циркулацията на венозната кръв. Ако се появи оток по време на бременност, но няма протеин в урината, повишен хемоглобин или високо кръвно налягане, тогава стагнацията може да се дължи на:

неправилна диета;
повишено натоварване на пикочния мехур;
разширени вени.

Всички тези видове отоци не представляват опасност за плода или бременната жена. Но трябва да се помни, че това може да е следствие от гестоза, бъбречно заболяване, чернодробно заболяване, заболяване на щитовидната жлеза или сърдечна недостатъчност. И това е сериозна патология, която може да доведе до смъртта на детето и жената, така че при всяко подуване трябва да се консултирате с гинеколог.

Причини за задържане на течности преди менструация

Една от проявите на предменструалния синдром може да бъде подуване, което изчезва след менструация. Това се дължи на промени в хормоналните нива, в този случай те не са ясно изразени. Ако подуването е твърде силно и не изчезва след менструация, тогава това може да са симптоми на заболяване, в който случай трябва да се консултирате с лекар. Много често се наблюдава стагнация на тъканите при жени с нередовен цикъл, това се дължи на липсата на женски полови хормони.

Симптоми на задържане на течности в тялото

Стагнацията не винаги е придружена от подуване. Често човек не може да разбере защо, когато спазва диета или спортува, теглото му не намалява и това може да се дължи на натрупването на излишна течност в тъканите.

Следните симптоми също могат да показват лош дренаж:

появата на торбички под очите сутрин;
подпухналост на лицето;
синдром на пръстена, в този случай е трудно да го премахнете от пръста, въпреки че преди това е бил свободен;
тежък задух;
рязко увеличаване на теглото, както и неговото колебание;
тежест и болезнени усещанияв крайниците.

Има един лесен начин да проверите дали водата се отделя нормално, натиснете достатъчно силно върху кожата и ако дупката не изчезне дълго време, тогава излишъкът се е натрупал в тъканите.

Какво да правите, ако има задържане на течности в тялото

Преди да се отървете от излишната вода в тялото, е необходимо да се установи причината за забавянето. Ако стагнацията на тъканите е симптом на заболяване, тогава е необходимо да се идентифицира това заболяване и да се започне лечение в съответствие с препоръките на лекаря.

Има много начини за отстраняване на тази причина. Може да се наложи да приемате хапчета или лечението може да се ограничи до правилна диета и промени в начина на живот. Ако те са причинени от злоупотребата със солени, пушени, пикантни храни, тогава е достатъчно да ги намалите в диетата и всичко ще се върне към нормалното.

Някои продукти ще ви помогнат да се отървете от тях, като например:

копър;
домати;
краставици;
пресен сладък пипер;
сушени ябълки;
ориз, елда, овесени ядки.

Понякога приемът на витамини също може да помогне за намаляване на подуването. Ходенето и спортуването също помагат за премахване на излишната течност.

Много хора, когато се появи подуване, започват да се ограничават в пиенето. Това не може да се направи, тъй като тялото с липса на вода започва да я натрупва още по-интензивно. Човек трябва да пие най-малко 2 литра чиста негазирана вода на ден.

Народни средства срещу задържане на течности

Ако изобщо не можете да се откажете от кафето, опитайте да го замените с ечемик или цикория. Лечебните напитки са полезни за намаляване на подуването: мента, маточина, шипки, чай от брезови листа и червени боровинки.

Ако пиете 4 пъти на ден по 200 мл напитка от сушени ябълки, бързо ще се отървете от отоците. Отвара от семена от копър премахва излишното. Една супена лъжица семена се запарват в чаша вряща вода, приема се 3 пъти на ден по една супена лъжица. IN народна медицинапри отоци се използват диуретични билки като бъз, арника, мечо грозде, берберис, хвощ, но преди да ги използвате, трябва да се консултирате с лекар.

Баните и лечебните бани също подобряват добре кръвообращението, като премахват не само излишната сол и вода, но и токсините.

Лечение на задържане на течности в тялото с лекарства

Лечението с лекарства може да бъде предписано само от лекар след установяване на точна диагноза. Не се препоръчва да приемате диуретици сами, тъй като много от тях премахват не само водата от тялото, но и други полезни микроелементи и витамини, поради което могат да се използват под наблюдението на лекар.
Ако се лекувате за някакво заболяване, тогава не можете да предписвате лекарства за себе си, за да премахнете излишъка. Тъй като много нестероидни противовъзпалителни бета-блокери съдържат естроген, употребата им с диуретици може да доведе до сериозни усложнения. Важно е да запомните, че всеки човек е индивидуален и тези лекарства, които помагат на един, могат да навредят на друг.

Как да се отървете от задържането на течности и подуването с диета

Ако не страдате от хронични заболявания, тогава просто коригирайте диетата си и можете да забравите за проблема. Опитайте се да сведете до минимум консумацията на продукти от брашно, пържени, пушени храни, полуготови продукти и колбаси. Опитайте се да не пиете храна, най-добре е да пиете чай поне час след хранене. За да се гарантира, че течността не застоява в тъканите, се препоръчва дневната диета да се раздели на 4 дози, порциите трябва да са малки.

За борба с отоците е добре веднъж седмично да имате гладен ден. На този ден можете да пиете:

мляко със зелен чай;
кефир;
зеленчукови сокове на базата на тиква.

Задържането на течности в тялото е неприятно явление, познато на повечето хора, особено на жените. Това води до подуване, което не само се отразява на външния вид, но и увеличава натоварването на вътрешни органи. Затрудненото отстраняване на течности от тялото е симптом на някои сърдечни и бъбречни заболявания. Но най-често това се случва поради неправилен начин на живот и защото мнозина не знаят какви храни задържат вода в тялото. Ако отокът е станал постоянен спътник в живота, първо трябва да коригирате менюто, като намалите или напълно премахнете тези конкретни продукти. Често това е достатъчно, за да се отървете от торбичките под очите сутрин и няколко излишни килограма.

Защо се получава задържане на течности в тялото?

Основната причина за задържане на вода в човешките тъкани и клетки е електролитният дисбаланс. Електролитите (натрий, калий, магнезий и калций) играят важна роля за осигуряване на нормалното функциониране на организма. Те са отговорни за метаболизма и влияят върху състава на кръвта. Прекомерният или недостатъчен прием на някой от тези минерали води до дисбаланс.

Натрият и калият регулират водно-солевия метаболизъм: натриевите йони задържат вода, а калиевите я отстраняват. Излишъкът от натрий в тялото води до натрупване на излишни течности. Недостатъчният прием на калий също причинява подуване.

Дневната доза натрий за поддържане на електролитния баланс е 1,5-3 g. Редовното превишаване на тази доза (повече от 4-5 g) води не само до отоци, но и до повишаване на кръвното налягане и бъбречни заболявания.

Основният източник на натрий в организма е храната, съдържаща сол. Прекомерната консумация на солени храни е главната причинасутрешно подуване, но не единственото.

Друга причина за задържането на вода е високото ниво на инсулин в кръвта, което стимулира освобождаването на алдостерон, хормон, който задържа натрий в тъканите. Следователно отокът се провокира и от храни и напитки с висок гликемичен индекс.

По този начин има две основни групи храни, които могат да задържат вода в тялото. Нека разгледаме всеки по-подробно.

Храни с високо съдържание на натрий

Всички продукти, съдържащи големи количества натрий в състава си, са продукти, които задържат течности в тялото. Най-често срещаният източник на натрий е трапезната сол (натриев хлорид). Почти всички храни от животински и растителен произход съдържат натриев хлорид в неговата чиста форма:

мляко; Морска храна; месо; яйца; целина; бобови растения; зърнени храни.

Съдържанието им на сол е ниско, а консумацията им е необходимия минимумза поддържане на електролитния баланс. Но при производството на много хранителни продукти в тях изкуствено се добавя натрий. Най-често производителите се стремят да подобрят вкуса и да запазят свежестта на продукта възможно най-дълго, затова добавят допълнителни форми на натрий вместо сол:

натриев нитрит за подобряване на цвета и като консервант; мононатриев глутамат за подобряване на вкуса; натриев захарин - заместител на захарта; натриев бензоат – запазва продукта свеж за дълго време (консервант); натриев бикарбонат (сода за хляб).

Тези форми на натрий се намират в големи количества във всички преработени храни. Изразяваме количественото съдържание на натриеви соли в тях в таблицата.

Име на хранителни продукти	Съдържание на натриеви соли, mg/100 g
Колбаси: пушена наденица варени колбаси	1300-1800
Твърди сирена	900-1300
Хамбургери, сандвичи (бързо хранене)	1000-1200
Кисело зеле	800
Рибни консерви	400-600
Месни консерви (яхния)	500-700
Хлебни продукти: направени от ръжено брашно от пшеница	450
Морско зеле	550
Мариновани маслини	1500
Консервирани зеленчуци (грах, боб, царевица)	400-700
майонеза	2000-3000
Кетчуп	1500-1800
Соев сос	5000
Чипс	1000-1700
Крекери, закуски	800-1200

Хранителните продукти, отбелязани в таблицата, са лидери по съдържание на сол, така че ако сте склонни към отоци, първо трябва да ги изключите от диетата си.

Малка опаковка от каквато и да е солена закуска или само няколко резена наденица осигурява няколко пъти дневния ви прием на натрий. Постоянно добавяне на различни сосове дори към здравословно храненес ниско съдържание на сол също води до предозиране на този микроелемент, провокира електролитен дисбаланс и задържане на течности в тялото.

Храни с висок гликемичен индекс

Друга група храни, които причиняват задържане на вода, са храните с висок гликемичен индекс (GI). Използването му предизвиква рязко освобождаване на инсулин, което води до производството на хормона алдестерон.Той задържа натрий в клетките на тялото и причинява подуване.

По-долу е даден списък на храни с висок ГИ:

всички сладки: шоколад, бисквити, бонбони, халва, вафли, кифли; сладки продукти; сушени плодове; хлебни изделия; картофи; корнфлейкс.

Тези храни, които задържат вода в тялото, също трябва да се ограничат, ако има отоци и наднормено тегло. Когато консумирате млечни продукти с високо съдържание на мазнини, тялото също започва да произвежда алдестерон, така че те също могат да бъдат включени в списъка на храните, които провокират задържане на вода

Напитки, които задържат вода в тялото

Когато пиете някои напитки, течността ще се задържа, а не извежда, така че ако сте склонни към подуване, трябва да ограничите приема им. Например бирата и сладките газирани напитки имат висок гликемичен индекс, а кафето в малки дози има диуретичен ефект, но при прекомерна консумация или с големи количества захар кафето задържа вода в организма.

Пиенето на алкохол винаги причинява подуване. Алкохолните напитки са силни диуретици, извеждат течността от тялото, но в същото време нарушават баланса на всички системи на тялото, включително водно-солевия баланс. За да се премахнат токсините от черния дроб, е необходима вода, така че цялата течност, изпита след алкохолно пиене, се натрупва в междуклетъчното пространство и става причина за оток.

Как да се справим със задържането на течности в тялото

Най-добрият начин да се отървете от отоците, причинени от консумацията на храни и напитки, които причиняват задържане на течности, е да ги ограничите напълно в диетата си.

Но поради различни обстоятелства не винаги е възможно да се придържаме към принципите на правилното хранене, така че тези храни и напитки могат да се появят в менюто на всеки човек. Какво можете да направите, за да сведете до минимум риска от оток след консумация на храни, които причиняват натрупване на вода в телесните тъкани?

За да направите това, трябва да следвате няколко правила и препоръки.

Пийте колкото се може повече чиста, негазирана вода (поне 1,5-2 литра на ден). На пръв поглед това изглежда нелогично: ако се натрупа вода, приемът й трябва да се намали. Но тялото ще реагира на ограничаването на течността с още по-голямо закъснение и ще я натрупа „в резерв“. При достатъчен прием на течности (с изключение на кафе и сладки газирани напитки) необходимостта от натрупване на вода ще изчезне. Спортувайте и ходете на разходки свеж въздух. Това помага за ускоряване на метаболизма, подобряване на бъбречната функция и по-бързо отстраняване на излишната вода. Ако в тялото има много течности, вана или топла вана с морска соли сода. Опитайте се да солите храната възможно най-малко при готвене. Солта, съдържаща се в диетата модерен човек, е напълно достатъчно за нормалното функциониране на всички органи (дори без използването на различни сосове, пушени меса и закуски). Консумирайте храни и напитки с високо съдържание на калий и фибри - те помагат за бързото отстраняване на излишната течност: зелен чай и хибискус; сушени кайсии и стафиди; горски плодове, особено червени боровинки, боровинки, арония; пшенични трици; ядки; банани; авокадо; картофи в яке; дини и пъпеши; билкови чайове от цветя от лайка, невен, листа от боровинки, боровинки, маточина; тиквички; краставици Използвайте сок от пресни зеленчуци (моркови, зеле, цвекло) като диуретик. Забранено е самостоятелно да се предписват или пият фармацевтични диуретици - те предизвикват пристрастяване и премахват калиеви, магнезиеви и калциеви соли от тялото заедно с натриеви соли. Периодично организирайте дни на гладно. Редовното разтоварване на кефир, ябълки или чай с мляко предотвратява стагнацията на течности в клетките (2 супени лъжици зелен чай се запарват в 2 литра мляко). За да премахнете подуването, причинено от храни с високо съдържание на сол, трябва да ядете ориз или овесена каша с вода (безсолна, разбира се) в продължение на няколко дни. Това е доказан продукт, използван от спортистите за изсушаване на мускулите им преди състезания.

Ако след премахване на храни, които причиняват задържане на течности от менюто и следвайки препоръките за предотвратяване на отоци, те все още се появяват и предизвикват безпокойство, това е причина да се консултирате с лекар за цялостен преглед на тялото. Може би причината за подуване е сериозно заболяване, което изисква медицинска намеса и лекарства.

Правилното хранене и активният начин на живот са най-доброто средство за предотвратяване на отоци, причинени от натрупването на течност в тялото. Ежедневната консумация на чиста вода, пресни плодове, зеленчуци, месо и морски дарове, приготвени на пара или варени, изключването от диетата на бързо хранене, сладкиши и индустриални сосове е ключът към отличния външен вид, липсата на подуване и здравословни проблеми.

Задържането на течности в тялото е сериозен проблем, в резултат на което човешкото тяло работи под много голямо натоварване. Причини, които водят до задържане на вода: генетични патологии, соматични заболявания, нарушен воден режим, неправилно хранене с високо съдържание на сол.

Стойност на водния баланс

Продуктите задържат течност

Брашно и зърнени продукти (2-14%): корн флейкс; Ръжен хляб; пшеница; овесени люспи Месо и риба (2,5-2,7%): риба; телешко; свинско; телешко месо Млечни продукти (1-6%): сирене (26-27%); краве мляко; извара. Зеленчуци (1-9%): цвекло; картофи; червено зеле; зелен грах; домати.Зелени (1-3%): целина; спанак. Шампиньони, гъби (2,5-15%). Яйца (3-4%). Ядки (0,6%), плодове (0,6%): банани; портокали, бадеми; фурми, кисели краставички, консервирани зеленчуци, плодове (1400-2400).

Много сол:

в продукти, съдържащи оцветители, консерванти: колбаси, бисквити, пушени меса, чипс, бързи храни; в сладки чайове и кафе (излишният инсулин задържа вода);

Кисело зеле

Една от най-вкусните и богати на витамини храни е киселото зеле. Но при някои заболявания зелето не трябва да се консумира. Противопоказан е при високо кръвно налягане и бъбречни заболявания. Киселото зеле може да причини оток или хипертонична криза, причината е голямо количество сол, почти 800 mg на сто грама.

Дневен прием на сол

Креатин и загуба на вода

Креатинът е органично съединение, частично синтезирано в тялото. Креатинът се съдържа в рибата и месото. Креатинът се използва като относително безвредна спортна добавка, която повишава издръжливостта и насърчава мускулния растеж. Но излишъкът от добавката, повече от 25 g на ден, е нежелателен. Креатинът причинява забавяне на отделянето на урина от тялото.

Ефектът на кафето върху водния баланс

Физиологичният ефект на кафето зависи от много фактори. Ако пиете повече от 3 чаши кафе, диуретичният ефект е гарантиран; ако е по-малко, кафето задържа вода в тялото. Сладките напитки също имат същия ефект - ако в кафето има излишък от захар, диуретичните свойства на напитката се увеличават. Причините, поради които не се препоръчва на бременни жени да пият кафе, са, че причинява отоци и повишава кръвното налягане.

Млечни продукти

Токсини и задържане на вода

Алкохолът, други токсини или лекарства причиняват задържане на вода, тъй като водата разтваря тези отрови, намалявайки отрицателните ефекти върху тялото.

Продукти за отстраняване на течности

Следните продукти активно премахват течността от тялото.

Плодове (диня, ягоди, боровинки, калина). При камъни в бъбреците тези плодове трябва да се използват внимателно, за да не предизвикат обостряне. Домати, аспержи, зеле, листни салати. Те не само помагат за премахване на водата, но също така помагат за елиминиране на токсините и ускоряване на метаболизма.

Премахване на витамини и течности

червено говеждо месо, сьомга, съдържащи витамини B6, нискомаслени млечни и млечнокисели продукти с витамини B, D, зеленчуци, спанак, съдържащи микроелементи магнезий, калий.

Чиста вода

Най-добрият начин да се отървете от излишните течности и токсини е чистата вода. Не сокове, фрешове, компоти, чайове с плодове, мед, захар, които са пълноценни храни, а чистата вода е полезна за организма. Можете да пиете бутилирана негазирана вода, екологично чиста вода и вода от минерални извори.

Предотвратяване на натрупването на течности

Пийте най-малко два литра вода на ден, намалете количеството сол и захар или напълно изключете консумацията им. Захарта може да бъде заменена с плодове и натурален мед.Придържайте се към рационална и здравословна диета, включваща плодове, зеленчуци, млечнокисели продукти, сушени плодове, ядки, черен шоколад (в малки количества). правенето на физически упражнения е здравословно, а ходенето на въздух ускорява метаболизма и води до по-активна диуреза. Не използвайте диуретици без лекарско предписание, за да не предизвикате дехидратация.

Красота и здраве Здраве

Повечето хора са запознати с проблема с отока и излишната течност в тялото. Често, когато отидем до огледалото сутрин, забелязваме, че лицето ни изглежда подуто или „замъглено“. В ръцете и краката подуването също се открива визуално и по други признаци: обувките са твърде стегнати, а презрамките на летните обувки се врязват в кожата; През зимата може да е трудно да закопчаете ципа на ботушите.

Ако чувствате „тежест в краката“, но външен видподуването е невидимо, можете да натиснете пръста си в областта на пищяла: остава следа - има подуване.

Откъде идва подуването?

Определянето на причината за „подуване“ на тъканите и появата на подуване не винаги е лесно - необходима е компетентна медицинска диагноза.

Например, повече течност влиза в тялото, отколкото се отделя; електролитен баланс или метаболизъм е нарушен; има заболявания на стомашно-чревния тракт, сърцето, черния дроб или бъбреците.

Течности може да се задържат поради липса на движение, лоша стойка, горещо време, работа в една позиция – седнало или изправено, прием на определени лекарства – включително контрацепция, носене на тесни (неудобни) дрехи и обувки. При жените отокът може да бъде придружен от ПМС и в повечето случаи бременност, въпреки че това не може да се счита за норма.

Когато водата се задържа в тъканите, организмът трябва да работи в условия на сериозно претоварване. Това може да продължи месеци и дори години: много хора тук просто свикват с болестите си и вярват, че „нищо не може да се направи по въпроса“.

Понякога, след като открие склонност към оток, човек се опитва да ограничи приема на течности, но проблемът не изчезва. Отокът остава, здравословното състояние не се подобрява.

Тялото трябва да премахне токсините - това изисква вода. Ако няма достатъчно от него, тялото изчаква, докато има достатъчно, и бъбреците спират да работят с пълен капацитет. Но след като са получили такива проблеми, хората не се успокояват и прибягват до диуретични таблетки: натрупаната „трудно“ течност се отстранява принудително и процесът започва отново.

Какво да направите, за да избегнете задържането на течности и отоците? Премахнете от менюто си храни, които задържат течности, или намалете консумацията им до разумен минимум. Ако подуването е силно, трябва да се откажете напълно от такива храни за известно време, да дадете време на тялото да дойде на себе си и да премахне излишната вода без напрежение. Вярно е, че на мнозина изглежда, че е невъзможно без тези продукти и те задават въпроса: какво тогава да ядем?

Продукти, които задържат течности

На първо място, „бързо хранене“ и готови продукти от магазина: донесете го вкъщи и яжте. На първо място са всякакви пушени и консервирани продукти – месо и риба, осолена риба „за бира“, както и самата бира. Всеки алкохол причинява подуване: тялото активно се бори с дехидратацията, опитва се да възстанови киселинно-алкалния баланс и като цяло да се върне към нормалното. Чипс, крекери и други закуски, богати на сол, също принуждават тялото да задържа течности.

Снимка: продукти, които задържат течност

Като цяло солта се съдържа в много продукти и в значителни количества, а също така я добавяме към ястия, състоящи се от тези продукти: например солим салати с колбаси, сирене и майонеза. Всяка пържена храна също задържа вода, било то картофи, месо или златисто-кафяви палачинки. А заливайки картофите и макароните с кетчуп, сериозно затрудняваме работата на бъбреците, които и без това се затрудняват.

Мазни домашни сосове, кисели краставички и маринати, консервирани компоти, високомаслени млечни продукти, яйца, печива (особено бяло брашно), закупени сладкиши - от торти и газирани напитки до шоколадови бонбонии сиропи, полуфабрикати, отлежало сирене, маргарини и мазане, сокове със захар, сладък чай и кафе - това далеч не е пълен списъкпродукти, които насърчават натрупването на течности.

Нека поговорим за някои продукти по-подробно. Може да има съмнения относно кафето: известно е, че тази популярна напитка има диуретичен ефект. Това важи, ако пиете кафе без захар и то в достатъчно големи количества – поне 3 чаши. Но обикновено пием сладко кафе, та дори и с бисквити, и течността се задържа, а не се отстранява.

Всички знаят за ползите от млякото, изварата и киселото мляко, но при консумация на мляко с високо съдържание на мазнини тялото започва да произвежда повече инсулин, чието присъствие засилва работата на надбъбречните жлези: те произвеждат хормон, който задържа натриевите соли.

Снимка: продукти, които задържат течност

За да бъде здрав, човек се нуждае само от 2,5 г сол на ден, което е по-малко от 1/3 ч.л., така че, за да сме обективни, храната изобщо не трябва да се осолява. Защо? Но защото солта се крие в натуралните, натурални продукти, а не само в магазинните, готови и полуфабрикати.

Така че една порция обикновено цвекло, грах или червено зеле може да съдържа до 9% дневна нормасол; в тестени изделия и зърнени храни - до 14%, в зеленчуци и гъби - от 3 до 15% и др. Това изглежда като дреболия, но ние солим храната при готвене и дори добавяме „нещо солено“, за да „освежим“ менюто.

Киселото зеле е здравословен витаминен продукт, но трябва да се използва и разумно: съдържа много сол - до 800 mg на 100 g.

Друг момент е задържането на вода поради излишния креатин. Това съединение влиза в тялото главно с месо и риба и частично се синтезира от бъбреците, черния дроб и панкреаса. Креатинът е източник на енергия за мускулите (затова спортистите го приемат като добавка), но ние го изразходваме, когато модерен видживот, незначително - под 2 г на ден. И ядем месни и рибни ястия почти всеки ден и повече от веднъж; излишъкът от креатин работи за натрупване на вода - до 2 литра, дори ако подуването е „невидимо за окото“. За да възстановите баланса на течностите, не е необходимо да приемате диуретици или да намалявате режима на пиене; напротив, трябва да пиете до 3 литра чиста вода на ден, на фона диета без солдокато отокът изчезне.

Скритата сол може да бъде „намерена“ в много здравословни продукти, въпреки че на пръв поглед това изглежда странно. От 2 до 8% сол съдържат царевицата и зърнени храни, цикория, зелен фасул, ръжен хляб, картофи, целина (корен), спанак, банани, стафиди, портокали, фурми, шипки, ядки, домати и др.

Възможно ли е да се избегне подуване?

И сега какво мога да направя? Трябва ли да изключите продукт от диетата си само защото съдържа сол? Въобще не.

В никакъв случай не трябва да се отказваме от необходимите за нормален живот продукти. Но си струва да намалите количеството сол, както и да промените диетата си към по-добро: спрете да ядете бърза храна, готови храни, колбаси, майонеза и кетчуп и започнете да се храните с прясно приготвена храна от екологично чисти и натурални продукти.

Захарта също като солта насърчава задържането на течности и определено можем да се справим без нея, като я заменим с мед, сушени плодове, конфитюр и др. - в разумни количества.

Разходки и упражнения, дори под формата на сутрешни упражнения, значително спомагат за ускоряване на метаболитните процеси, подобряват работата на бъбреците и предотвратяват отоци.

Не трябва да приемате диуретични лекарства без лекар, но пийте чиста вода, до 2 литра на ден, е необходимо: когато балансът на консумацията на вода се поддържа в тялото, не се появява оток. През лятото, когато жаркото слънце и горещият вятър „отнемат“ повече влага от нас, трябва да следим особено внимателно режима на пиене.

Тагове: продукти, които задържат течност, кои продукти задържат течност