Toto téma je celkem jednoduché. Jednoduché v tom, že není nic přirozenějšího a srozumitelnějšího než biologické rytmy a přírodní cykly. Potíž je v tom, jak to aplikovat v našem životě. Existuje koncept rovníkového času, například slunce vychází na rovníku přesně v 6 hodin ráno a zapadá přesně v 6 hodin večer, a čím blíže k rovníku, tím blíže k těmto ukazuje náš místní východ a západ slunce a tím přirozenější a hladší naše biorytmy (protože sezónní posuny a časové změny jsou minimální).
Když přijedete do Indie nebo Thajska, začnete se zcela přirozeně probouzet několik minut před svítáním, zvláště pokud míra nahromaděného stresu před odjezdem nepřerostla přes střechu. V šedém oparu před svítáním začínají zpívat ptáci, šustí hinduističtí sousedé a už je slyšet zpívat hlasy zbožných rybářů ranní modlitby. Pokud rybáři a rolníci váhají s domácími pracemi nebo leží v posteli déle než obvykle, budou muset pracovat pod spalujícími paprsky nemilosrdného rovníkového konce. Zcela jiná situace nás samozřejmě čeká v Petrohradě nebo na Sibiři, nebo dokonce u polárního kruhu, kde slunce ani v létě nelze nazvat nemilosrdným a spalujícím. Ale stále potřebujeme vstát z postele, a to i za polárním kruhem, a zároveň chceme mít dobré zdraví, dobrou náladu a necítit se starý a nedostatek spánku.
Jde ale o to, že na naší planetě Zemi existuje jeden zákon přírodních biorytmů, a ten souvisí právě se Sluncem, a ne se zeměpisnou šířkou a délkou časového pásma! A slunce stále vychází v 6 hodin ráno na rovníku, v bodě, který je mu nejblíže na naší zeměkouli. A v tuto chvíli bychom měli být připraveni!
Takže pokud chceme:
- jen abychom měli dobré zdraví bez chronických nemocí a základního nadšení pro život, musíme se probudit spolu se všemi tvory dne - pár minut před 6. hodinou ranní!
- řídit svůj život, mít přístup k ovládání samoregulačního systému těla, vidět vztahy příčiny a následku a mít vůli a schopnost je změnit – pár minut před 5(!) ráno
- pohybovat se po cestě duchovní vývoj, praktikovat službu a askezi, vidět vztahy příčiny a následku v karmě jiných lidí a být schopen jim pomoci změnit situaci; mít vůli vydržet nápor negativity (špatné životní období) a zachovat si pozitivní způsob myšlení – krátce před 4. hodinou ranní.
- zcela opusťte světské starosti a věnujte svůj život službě Absolutnu (Duchu, Bohu), staňte se mnichem, mějte sílu vůle a ducha, abyste obstáli ve všech askezi a zkouškách v radosti a jásání nad příchodem Boží vůle, mějte nárok k úplnému vysvobození z pout samsáry zničte svou i cizí karmu – mezi 2. a 1. hodinou ranní.
To je vše, volba je na vás. Ať je to vaše motivace!
Řeknu jen tohle. Ti, kteří vstávají později (zejména po 8. hodině ráno), nemají žádnou moc nad svým zdravím ani osudem a jsou vtaženi do sítě chronických nemocí, fyzických i psychologickou povahu. "Musím jít brzy spát, zítra půjdu spát a po zítřku se probudím včas," říkáš... A tohle zítra a hlavně pozítří nikdy nepřijde. Začněte proto ihned vstáváním, ihned probuzením v době, kterou potřebujete a odpovídá vašim životním cílům. Stačí nastavit budík a v noci požádat vyšší síly, aby vás podpořily ve vašem záměru probudit se! A cvičit!
Ve skutečnosti se každý z nás probouzí přibližně v tu dobu a přesně v tu hodinu, kdy to vnitřní, velmi důležitá část nás samých potřebuje, podle zamýšleného plánu a účelu. Nejčastěji se ale obracíme na druhou stranu, dovnitř nejlepší scénář Jdeme na záchod a vrátíme se do postele, dokončíme sledování našich snů a trochu se vyspíme. I když vy i já všichni víme, že nejhlubší spánek (a ten, který podporuje krásu) je před 12:00. V těchto hodinách se tvoří melatonin a serotonin – hormony mládí, všeobecné spokojenosti, meditace a radosti! A zbytek času po 3-4 hodině ranní je vaše podvědomí prostě v polofunkčním stavu a vrhá do mozku nestrávené zbytky obrazů a neprožitých emocí a vzpomínek a podle tibetských a indických rishi (mudrců) - duchové, nehmotní tvorové právě v těchto hodinách po hlubokém spánku vstupují do těl spících lidí a využívají jejich nehybná těla, která sami nemají, a prožívají pocity, které jsou pro ně nemožné. Proto má smysl se probudit! Dobré ráno!
Čas na duševní práci.
7.00-11. 00 -. Hodinky, nejlepší způsob vhodné pro duševní práci a rozhodování. Pak paměťové funkce slábnou a přichází čas fyzické aktivity.
Ovoce, sušené ovoce, ořechy jsou dobré k snídani, mléčné výrobky, cukr, pyl s medem. Sladká jídla snězená (přesně brzy ráno) člověka vyrovnají. Z takové snídaně stoupá energie po celém těle. Objevuje se pocit radosti, zvyšuje se tón a optimismus, zlepšuje se paměť.
Doporučuje se snídat před 9:00!
Od 9.00 do 11.00 je nejvyšší fáze činnosti sleziny a slinivky břišní. Pokud v tuto dobu jíte sladkosti (cukr, med), aktivuje se slinivka břišní, hladina cukru v krvi stoupá, člověk pociťuje úbytek síly a extrémní podrážděnost.
Děti, které v tuto dobu jedí sladkosti, se po celý den stávají nekontrolovatelné a vrtošivé. Sladkosti mají stejný účinek na dospělé, jen mají tendenci se krotit a plýtvat tím svou životní silou.
Od 9.00 do 11.00 je lepší nejíst vůbec nic. V 11:00 se citlivost člověka na urážky a kritiku prudce zintenzivňuje;
Doba aktivní činnosti.
11:00-13. 00 je nejvyšší fáze srdce. V těchto hodinách je dobré masírovat malíček.
Do 12.00 - imunita posiluje, tělo bojuje s infekčními nemocemi. Aby se lépe pracovalo vnitřní orgány, musíte jim pomoci masírováním palec ruce. V tuto dobu je dobré se fyzicky zahřát, cvičit hrudník a břicho (to dá větší efekt než jindy
Pro udržení zdraví, udržení těla, mysli a vědomí na vyšší úrovni je důležité dodržovat denní režim. Rytmická denní rutina nás harmonizuje https://zdorovaya-eda.com/novosti-po-zdorovomu-pitaniyu/son-rekomendacii-ayurvedy-0
Večeře.
11:00-13. 00 - čas oběda - hlavní jídlo. Pokud v tuto dobu jíte, energie slunce se spotřebuje na trávení, nikoli na rezervní zásoby těla. Energie přijatá z jídla jde do hlavy. Pokud obědváte později, pak veškerá energie proudí do žaludku.
Je dobré, když jídlo na oběd obsahuje všechny druhy chutí: slané, kyselé, sladké, hořké. Nejprve pijeme nápoj, pak čerstvou zeleninu, pak polévku, cereálie, sladkosti, ovoce. Podle Olega Torsunova dává obilná potrava (kaše, chléb) při obědě sílu k aktivitě, sílu mysli, protože zrna jsou „umístěna“ ve spektru solární energie. Jídlo by se nemělo omývat. Pijte při pocitu žízně nejdříve 40 minut po obědě.
Nezlobte se při jídle! Neřešte věci! V případě, že u stolu nastala konfliktní situace, je jediným správným východiskem požádat o odpuštění.
13:00-15. 00 - doba aktivace tenkého střeva. Je vhodné vyhnout se zdlouhavému fyzická aktivita. Je lepší relaxovat, aby se jídlo lépe vstřebalo. Dáváme si malou masáž prstů.
Pokud je po obědě přirozená touha odpočívat, můžete si na 10 minut lehnout, ale nespěte!
Pokud se objeví ospalost: chcete-li přes den spát, můžete si vsedě krátce zdřímnout. V žádném případě nechoďte spát. Denní spánek vede ke stavu slabosti, den se zdá být úplně ztracený. Je lepší jít spát brzy večer.
Doba aktivní činnosti.
Po obědě a do 18.00 - pracujeme - pracujeme - pracujeme... ve prospěch všech živých bytostí.
15:00-17. 00 - maximální aktivita močového měchýře. Doporučuje se hodně pít.
17:00-19. 00 - maximální činnost ledvin. Čím více vody vypijeme, tím lépe fungují naše ledviny. Masírujte si chodidla a ukazováčky.
18.00 - čas klidu a míru.
Večeře.
Co jíst večer? Ořechy. Jsou tráveny silou měsíce. Fermentované mléčné potraviny se v noci nedoporučují, protože tyto produkty výrazně stimulují duševní aktivitu. Večer je povoleno přidávat do jídla pouze sladké koření a sůl - pouze v malých množstvích. Na noc je lepší nejíst brambory a bílé pečivo. K obědu jíme kořenovou zeleninu, rajčata a obilné potraviny s radostí a zdravím. Na noc je ale dobré pít horké mléko s fenyklem, kardamomem, kurkumou nebo lipovým medem (jakýkoli jiný med příliš aktivuje mozek.
Večer je čas šťastného klidu.
19:00-21. 00 - práce bránice, dobře promasírujte střed dlaní. V této době mají naše myšlenky větší sílu než jindy – sílu, destruktivní i prospěšnou. Proto se doporučuje zvláště pečlivě cvičit ovládání mysli – meditovat.
19:00 - teplá sprcha. 20.00 - čtení, domácí práce, komunikace s blízkými, dětmi - v klidné náladě! Je lepší se nedívat na televizi (potřebujeme výživu ze síly nevědomosti?
Sen.
21:00-23. 00 - celková akumulace energie v těle.
22:00-24. 00 je pro mozek časem odpočinku, obnovení vnitřního klidu. Spánek v tuto dobu naplňuje člověka vnitřní krásou, září a navíc čistí tělo (vstáváme včas - čistíme se, chodíme spát včas - čistíme se.
Od 22.00 do 24.00 - do mozku proniká síla radosti duše. Pozornost! Pouze v této době dává spánek člověku pocit: „Ach, jak dobře jsem se vyspal!“ A naopak, být vzhůru v těchto hodinách vede k hromadění deprese.
24:00-2. 00 - spánek, který obnovuje vitalitu (prána. Mysl již v těchto hodinách začíná pracovat, to se projevuje ve snech. Blahoslavený člověk létá ve snu, vášnivý člověk bojuje a vítězí.
23.00-1. 00 - maximální žaludeční aktivita. V této době by měl žaludek odpočívat. Nejezte v noci! Právě noční přejídání vede k tomu, že se člověk při východu slunce ještě necítí dostatečně odpočatý a nemůže samozřejmě vstát – tělo totiž veškerou energii vynaložilo na trávení velké večeře!
1,00-3. 00 - činnost jater. Játra se zotavují pouze během spánku, takže bdění v noci přirozeně vede k onemocnění jater.
2.00-4. 00 - měsíc vstoupí v platnost, tělo se uvolní.
Ve 4:00 všechny funkce spánku končí.
Od 4 hodin energie v těle klesá. Ležení v posteli v této době vede k lenosti, slabosti, nemocem a špatnému zdraví.
Kolik spánku? Délka spánku nezávisí ani tak na vlastnostech těla, ale na tom, čím člověk naplňuje svůj život. Pokud přijímáte radost z akce, z žití ve prospěch jiných bytostí, z meditace, pak potřeba zotavení ve spánku zmizí, takže lidé v osvíceném stavu spí velmi málo. Lidé, kteří jsou více v dobrém, se dostatečně vyspí za 4-5-6 hodin, lidé „ve vášni“ - za 8 hodin. Ale přesto, pokud půjdete spát ve 21 hodin, můžete vstát klidně i ve 3 hodiny ráno!
Burne-Jones Edward Coley. Komnaty princezny ze série „Šípek“.
Ájurvéda věří, že zdravý člověk starší 21 let by neměl spát více než 8 hodin denně. V opačném případě mu přemíra spánku vytvoří v těle nadbytek speciálních psychických toxinů, které způsobí pocit únavy a apatie po celý další den. Ve stáří se doba spánku dále zkracuje: stačí 5-6 hodin denně.
Kromě holých dat existuje jeden základní princip, který pomáhá určit množství spánku, které potřebujete. Pokud se po probuzení cítíte veselí, svěží a optimističtí, pak jste spali přesně tolik, kolik vaše tělo potřebuje. Pokud se po probuzení cítíte unavení a ztuhlí, pak jste s největší pravděpodobností spali příliš dlouho nebo nedostatečně. V tomto případě byste měli zkrátit (prodloužit) dobu spánku každý den, dokud si nevšimnete, že když se probudíte, cítíte se svěží a plní energie.
Pierre Cecile Puvis de Chavannes. Sen.
Ájurvédská věda je postavena na konceptu tří dóš (typů lidské konstituce). Takže v závislosti na konstituci ájurvéda určuje potřebu počtu hodin spánku pro lidi:
- Lidé Vata jsou lehcí spáči. K obnovení nervového systému potřebují dlouhý spánek (nejméně 8 hodin denně). Přes den je dobré si zdřímnout.
- Zástupci typu Pitta spí zdravě a vyžadují méně hodin spánku (6–8 hodin). Toto je důležitý čas pro relaxaci a zotavení.
- Typy Kapha spí jako polena a často tráví příliš mnoho času v posteli. Je vhodné, aby zkrátili dobu spánku (na 6–7 hodin) a vzdali se denního odpočinku. Užitečné je i brzké vstávání – nejpozději s východem slunce.
To je podle ájurvédy sen. Ájurvéda: koncept tří dóš
Ájurvéda je starověký indický soubor znalostí a praktická doporučení o zdraví a dlouhověkosti. Ájurvéda je věda o životě ("Ayur" - "Život", "Veda" - "znalost" přeloženo ze sanskrtu), zahrnuje různé prostředky a metody (terapeutické, preventivní, hygienické), které podporují fyzické, duševní a duchovní zdraví člověka. Nepochybnou a nejcennější výhodou ájurvédy je Komplexní přístup na lidské zdraví a životní styl. Každý člověk je jedinečný a jeho potřeby, včetně spánku, jsou čistě individuální. Podle ájurvédy vše v člověku podléhá rovnováze a harmonii tří základních fyziologických principů, kterým se říká dóši. Jsou to dóši, které regulují různé funkce mysli a těla, a právě spojení a interakce těchto primárních vitálních sil u lidí má hluboký dopad na naše zdraví a dlouhověkost. Dóši se v našem těle vzájemně ovlivňují, pohybují, mění sílu a směr, ale jejich dynamická rovnováha je velmi důležitá, protože nerovnováha dóš vede k nemocem. V sanskrtu se tyto tři dóše nazývají Vata (vzduch a éter), Pitta (oheň a voda) a Kapha (voda a země). V souladu s převahou toho či onoho prvku patří každý člověk k typu Váta, Pitta nebo Kapha, typy mají své vlastní individuální výrazné charakteristiky chování, fyzické vlastnosti, zdraví a vzhled. K určení dóše můžete použít různé metody, od testů na internetu až po kontaktování specialistů a odborné literatury. Ájurvéda v souladu s určitým typem dóši dává konkrétní doporučení ohledně stravy, množství a kvality konzumovaného jídla a tekutin a obecně ohledně úpravy životního stylu pro zlepšení fyzické zdraví A emoční stav. Samozřejmě existují ajurvédská doporučení týkající se spánku jako důležité součásti pohody a dlouhověkosti. Lidé Váta mívají lehký, neklidný spánek, který se může velmi lišit v kvalitě a netrvá dlouho (4–6 hodin v noci). Potřebují alespoň 8 hodin spánku, aby se zotavili; krátký spánek navíc během dne neuškodí. Tito lidé potřebují nejvíce odpočinku, protože jejich energie se rychle vychýlí z rovnováhy (nejpohyblivějšími látkami jsou vzduch, éter). Je lepší spát v teple. Lidé typu pita většinou snadno usnou, spí lehce a probouzejí se svěží. Potřebují spát 6-8 hodin. Mohou se cítit skvěle poté, co strávili několik nocí bez spánku. Kapha lidé spí jako zabití, mohou spát dlouho, mnohem déle než osm hodin, a přesto se probudí svěží. Málokdy mají problémy se spánkem. Nadměrný spánek v nich však může vést k těžkosti v hlavě a dalším problémům, protože Kapha má pro ni charakteristickou velkou lenost (voda a země, když se spojí, dávají viskózní látku, že?), je pro ně užitečné snížit jejich doba spánku do 6-7 hodin a vstávání před východem slunce. Je lepší spát v tvrdých, „sparťanských“ podmínkách. Zajímavé je, že v dětství u nás převládá kapha, zatímco váta s věkem přibývá. Proto je užitečné a správné, aby děti spaly dlouho, ale staří lidé potřebují v noci spát méně, ale přes den často dřímají.
Nekonečné myšlenky, hledání pohodlné polohy v posteli, podráždění – to vše jsou známky narušení spánku. Objevuje se v důsledku nervového napětí a různých nepříznivých faktorů prostředí. Pokud se nespavost pro člověka stane systematickou, může to vést k různým onemocněním a poruchám nervového systému. Takové problémy jsou obvykle doprovázeny zvýšenou úzkostí, neurózou a strachem.
Prášky na spaní nemohou vždy pomoci, a tak můžete najít radikálnější způsob, jak zlepšit spánek, pomoci může například indická medicína – ájurvéda nebo nauka o dlouhověkosti. Pokud je ajurvéda prováděna správně, nespavost rychle odezní.
Co je to nespavost a proč se objevuje?
Nespavost jsou potíže se spánkem v důsledku dysfunkce nervového systému. To se projevuje následujícími příznaky:
- člověk má potíže s usínáním;
- přerušovaný spánek s neustálým probouzením;
- potíže s usínáním po nočním probuzení;
- mít hrozné sny;
- neustálá přítomnost strachu a úzkosti.
Nespavost se může objevit v následujících případech:
- užívání omamných látek;
- užívání energetických drog;
- dlouhé cesty;
- změna denního biorytmu;
- přepracování z fyzické práce.
Toto není úplný seznam důvodů, které mohou vést k poruchám spánku.
Jak léčit nespavost
V první řadě je třeba věnovat pozornost své stravě. Jídlo hraje důležitou roli při posilování a regulaci nervového systému. Chcete-li snížit vátu, musíte jíst lehčí potraviny: tvaroh, kefír, mléko, fermentované pečené mléko, jogurt, zeleninu a ovoce. Z jídelníčku je třeba odstranit následující potraviny:
- káva;
- energetické nápoje;
- bylinné nálevy obsahující ma-huan a ženšen.
30-40 minut před spaním je dobré vypít sklenici teplého mléka se špetkou muškátového oříšku.
Jakmile přijde večer, snažte se nebýt aktivní, abyste si nenarušili mozek. Neměli byste přetěžovat svůj mozek čtením, agresivní a energickou hudbou nebo sledováním komedií a hororů. Měli byste také upravit svůj cirkadiánní rytmus.
K tomu stojí za to vytvořit režim tak, aby byl pro tělo pohodlný. Nejlepší je chodit spát před 23:00 a vstávat v 6:00. Naneste mírně teplý sezamový olej na paty a čelo. Někdy se praktikuje nanesení oleje na celý povrch těla a následná teplá, uklidňující koupel.
Také provádění ájurvédy má dělat jógické ásany. Dechová cvičení Nedoporučuje se to dělat. Bude dobré, když vám dá klid, dobrou náladu a jasné sny. Pomůže uvolnit napětí, které se během dne nahromadilo. Musíte být schopni mentálně komunikovat s vesmírem a pak se o vás Bůh postará stejně jako o celý vesmír.
Nezapomeňte si připravit prostor na spaní. Postel a polštář by měly být svěží a útulné. Půl hodiny před spaním je třeba místnost vyvětrat, nebo ještě lépe nechat celou noc zapnuté okno.
Indické bylinky, které podporují klid a spánek, zahrnují:
- muškátový oříšek;
- brahmi;
- jatamsi;
- ashwagandha;
- kozlík lékařský.
Můžete si připravit bylinkovou směs. To bude vyžadovat 2 polévkové lžíce. ashwagandha a kozlík lékařský, stejně jako 1 polévková lžíce. muškátový oříšek a lékořice. Kdo trpí systematickou nespavostí, měl by užívat 3-6 g přípravku spolu s teplým mlékem a vodou.
Na Západě léčba spočívá v použití následujících bylin:
- kozlík lékařský;
- čepice;
- poskok;
- víčko;
- heřmánek.
Ti, kteří právě začali trpět touto nemocí, mohou užívat 1-2 lžičky. pozemní kozlík lékařský nalil šálek teplé vody. Pokud jde o chladicí rostliny, jako je lebka, doporučuje se je brát s teplými odrůdami - muškátový oříšek, kozlík lékařský. To je nutné, aby se studené a teplé rostliny vzájemně doplňovaly a nezhoršovaly vatu.
Nespavost typu Pitta
Takové poruchy spánku se objevují, pokud v člověku zuří vášně. To je zvláště výrazné, když:
- podrážděnost;
- hněv;
- žárlivost;
- nenávist;
- závist.
I když často je výskyt takové nespavosti prostě hádkou resp stresující situaci. Méně často se může objevit v důsledku infekce a horečky. Sny jsou v tomto období značně neklidné se scénami násilí, hádek a hádek, které vás nutí se často probouzet.
Hlavní příčinou tohoto typu nespavosti je sedavé a dušené emoce, tvrdohlavost, špatná strava a nadměrné vystavování se slunečnímu záření.
Chcete-li omezit pittu, musíte omezit stravu, přestat používat koření, dochucovadla, konzervační látky a sladidla a sůl.
V této době musíte užívat bylinné léky. Ájurvédská medicína se doporučuje:
- brahmi;
- bhringaraj;
- jatamsi;
- aloe;
- shatavari.
Je užitečné potřít paty a čelo olejem bhringaraj nebo brahmi. Hodně pomoci může i santalové dřevo.
Pokud jde o západní léčbu, radí:
- čepice;
- víčko;
- poskok;
- mučenka.
Důležité! Valeriána je v tomto případě lepší nepít, protože může to situaci zhoršit.
Nespavost typu kapha
Podle ajurvédy mohou lidé s kapha nespavostí nadměrně spát a nemají problémy s normálním metabolismem. Poruchy spánku zažívají pouze v případech stagnace a oxidace těla. V takové situaci může pomoci následující:
- muškátový oříšek;
- kozlík lékařský;
- Zrzavý;
- trikatu.
Měli by být přijati 1 lžička. zamyjí se mlékem a vodou.
Nespavost typu Vata
Typ Vata je nespavost, která se vyskytuje na pozadí úzkosti a deprese. Tento typ poruchy spánku činí centrální nervový systém extrémně zranitelným. K regulaci problému nabízí indická medicína následující bylinky, které vám pomohou:
- kozlík lékařský;
- poskok;
- víčko;
- muškátový oříšek;
- trikatu.
Tyto bylinky se užívají stejným způsobem jako předchozí možnosti - s mlékem nebo vodou. Nezapíjejte je agresivnějšími nápoji, jako je čaj nebo káva.
Teplá masáž olejem. Malá masáž chodidel a čela olejem před spaním po 3-5 minutách vás určitě přiměje jít spát. Můžete použít sezamový olej, olej brahmi nebo olej jatamamsi. Před aplikací jej můžete trochu zahřát.
Muškátový oříšek není jen koření, které se přidává různé pokrmy, ale také výborný lék na nespavost. Před spaním si můžete na čelo a oblast kolem očí nanést pastu z ghí a práškového muškátového oříšku.
Teplá koupel s okvětními lístky růží a klid hudební kompozice vám pomůže uvolnit se po pracovní den a spát jako miminko.
Meditace pomáhá odstranit starosti a protivenství, která vás v noci pronásledují. Proto, abyste odstranili strach a obavy, můžete mediaci věnovat pár minut. Chcete-li to provést, musíte při sezení na posteli zaujmout pohodlnou pozici a věnovat pozornost oblasti mezi obočím, poté musíte sledovat dýchání. Pro lepší kontrolu si při nádechu v duchu vyslovujte slabiku „Tak“ a při výdechu řekněte „Hm“. Poté provedeme stejný cvik, ale vleže. To pomůže bez úsilí navíc usnout a vidět duhové sny.
Čas na vzestupu Ájurvédy. Sen
Zdravému člověku stačí 7 hodin spánku.
Půlnoc je pro celou přírodu časem odpočinku, protože Slunce je v nejnižší poloze a rozumný člověk chodí spát od 21 do 22 hodin. Každá hodina takového spánku se počítá jako dvě.
Je to od 21 do 24 hodin, kdy nervový systém odpočívá. Pokud člověk v tuto dobu neodpočívá, tak se jeho nervový systém pomalu, ale jistě vyčerpává a to vede k celé řadě nemocí.
Nedostatek správného nočního odpočinku vede k dalšímu dohánění odpočinku během dne, což se projevuje apatií, leností, ospalostí a jednoduše denní spánek, který je velmi zdraví škodlivý.
U takového člověka se den mění v noc, slábne vědomí, člověk není schopen aktivně myslet a přicházejí na něj nejen fyzické problémy, ale i sociální - je vyhozen z práce.
Televize je nepřítel číslo jedna, zabíjí zdraví svým večerním programem, který zcela vyvede tělo z míry.
U člověka, který spí s hlavou obrácenou na sever, se rozvine touha stát se bohem. Ten, kdo spí na jihu, vyvine touhu po smyslových požitcích nebo po činnostech kvůli ovoci. A pokud člověk spí hlavou na západ, vypěstuje si sklon ke spekulativním myšlenkám. Ájurvéda doporučuje spát východním směrem, což rozvíjí duchovní sklony.
Denní rutina pro praktikujícího jógu
Zde je ideální denní režim pro ty, kteří se chtějí plně věnovat studiu. Každý, kdo se jím řídí, snadno do roka dosáhne moci nad psychickými mechanismy a silami.
Vstávat ve 4 hodiny ráno. Vyčistěte si zuby, umyjte si ruce, nohy a obličej. Jdi do svého pokoje. Pořád dokola opakovat ten tvůj mantra, sedět na podložce. (Ideální podložka na cvičení je popsána v "Bhagavad-Gita" jako vrstva trávy Kusha, je potažený jelení kůží a navrchu je kus měkké bílé látky.) Přečtěte si verše chvály věnované guruovi, meditujte o jeho obrazu a modlete se k němu za úspěch ve studiu. Pak začněte ásany. Když jste unavení, udělejte to savasana(hluboká relaxace) na několik minut. Dokončete cvičení cvičením viparita-karani. Posaďte se siddhasana nebo padmasana a meditujte nad obrazem svého gurua. Udělejte alespoň deset pránájáma(postupně toto číslo zvyšujte na osmdesát). Poté se zaměstnejte kumbhaka, počínaje kevala-kumbhaki pro pravou a poté pro levou nadi. Pak udělejte suryabhedu, ujjayi, sitkari, sitali, bhastrika atd. Poté udělejte mudry. Poté se soustřeďte; můžete snadno slyšet zvuky Anaha-ta. Na závěr cvičení nabídněte své cvičení Pánu; toto je vaše oběť Jemu.
Toto je rutina na jednu lekci. Měly by být čtyři za den: za hodinu brahma-cuhurtpha(půl hodiny před svítáním), v poledne, večer a o půlnoci.
Po vyučování končí v jednu hodinu brahmamuhurtpha umýt se teplá voda a věnujte se svým každodenním činnostem. Po poledních aktivitách si chvíli odpočiňte a pak se najezte. Poté studujte svaté knihy nebo udělejte japa. Začněte večerní lekce hodinu a půl před západem slunce. (Viparita-karani by se nemělo dělat večer nebo po jídle.)
Padmasana A siddhasana určeno pro japas a meditace. vadžrasana Někomu bude k tomuto účelu vyhovovat také a všem ostatním prospěje patnáctiminutové procvičování po jídle.
Z knihy Starověké tantrické techniky jógy a krije. Úvodní kurz autor Saraswati Swami Satyananda Z knihy Zlatá kniha jógy autor Šivananda SvámíCo je potřeba pro jógu K vybavení jógové místnosti nepotřebujete činku, trampolínu, závaží a bradla. Vše, co potřebujete, je jednoduchá lehká přikrývka na cvičení ásan. Necvičíte ásany a pránájámu, abyste si vytvořili velké svaly. svaly -
Z knihy Ásana, pránájáma, mudra, bandha od SatyanandyDenní rutina praktikujícího Zde představujeme ideální rutinu sádhaka na celý den. Ten, kdo dodržuje tuto rutinu, může snadno získat různé schopnosti během jednoho roku vstávat ve 4 hodiny ráno. Meditujte o svém guruovi a modlete se k němu za váš úspěch
Z knihy 126 efektivní cvičení rozvíjet svou paměť autor Pugač Jurij Kimovič Z knihy Kurz jógy 420. Jóga pro děti autor Begunová ViktorieJak si zapamatovat denní rutinu (a nezapomenout na schůzky) Pokud si na další den naplánujete několik úkolů a schůzek, můžete svou paměť použít k sestavení denní rutiny na den předem. K tomu stačí vytvořit asociace mezi plánovanými
Z knihy Jóga 7x7. Super kurz pro začátečníky autor Levšinov Andrej AlekseevičKrok 8 Doporučení pro rodiče pro cvičení jógy s dětmi ve věku 7-12 let Obecná ustanovení Začněme tím, že žádná speciální „dětská jóga“ neexistuje. K vytváření podmínek pro děti, které dělají první krůčky nebo postupují v józe, je prostě speciální přístup. Náš úkol s vámi je toto
Z knihy Praxe hathajógy: student mezi učiteli autor Nikolaeva Maria Vladimirovna Z knihy 5 minut jógy bez vstávání z postele. Pro každou ženu v každém věku autor Brahmachari SvámíOmezení jógových praktik V každém jógovém manuálu najdete seznam omezení jógových praktik obecně i ohledně konkrétních aspektů (jídlo, místo), což je vždy a všude víceméně standardní. Pokud lze a měla by být řešena soukromá omezení, pak
Z knihy Jednoduchá jóga. Nejlepší ásany autor Lipen Andrey Z knihy Ájurvéda a jóga pro ženy od Varmy JulietZákladní doporučení a pravidla pro cvičení jógy Dodržováním následujících pravidel můžete získat maximální užitek a potěšení z jógy.? Nepřetěžujte se. Pokud je ve vašem těle nebo mysli přetížení, přestaňte. Více odpočívejte a dělejte
Z knihy Už nekouřím! od Westalla Roberta Z knihy Šťastné ženy chodí pomalu! autor Dobrova NastasyaKomponenta 19: Změňte své denní hodnocení: ** Neexistují pro to žádné přímé důkazy, ale zjistili jsme, že poradci, kteří povzbuzují své pacienty, aby změnili svůj denní režim, mají větší úspěšnost. V kapitole 1 jsem mluvil o tom, jak nikotin
Z knihy Rozvoj paměti pomocí metod speciálních služeb autor Bukin Denis S. Z knihy Charta mladých důchodců aneb 55+ autorka Anna Pimenova Z knihy 100 námitek. škodlivý autor Frantsev JevgenijDenní rutina Ráno vychází slunce, Dává nám všem nový den, Abychom se radovali z příchodu ranního světla ze tmy. Ráno je začátek dne, a proto se ráno musíme připravit na úspěch. Aby byl den dobrý, laskavý a šťastný, aby vše dobře dopadlo
Nejlepším lékem na ženské tělo je zavedený denní režim a každodenní rituály diktované samotnou přírodou. To říká starověká ajurvéda. Katie Silcox, autorka knihy Zdravá, šťastná, sexy, sestavila denní rutinu moderní žena, která vás naplní životem a energií a budete se alespoň na jednu neděli cítit jako opravdová bohyně.
Když slyšíte slovo „rutina“, vidíte obrázek mučeného zaměstnance továrny, který den za dnem opakuje stejné akce na montážní lince? Zapomeň na to! Ájurvédská rutina perfektní den Každá žena by to měla vyzkoušet – alespoň jednou za život, alespoň jednou za půl roku.
Pamatujte, jak snadno se inspirujeme novými programy a metodami: cítíme se sebevědomě a připraveni změnit svůj život k lepšímu. Ale co bude dál? Postupem času tento jasný oheň dohoří, ztrácíme motivaci jít vpřed a vrátit se ke starému způsobu života, protože je známý a pohodlný. Denní rutina je to, co vám pomůže zůstat na správné cestě. V ájurvédských textech se každodenní ošetření nazývá dinacharya. Zběsilé tempo života vám samozřejmě nedovolí dělat je všechny každý den, ale vyhraďte si sobotu nebo neděli – Den péče o sebe – a dopřejte si opravdové potěšení. Zde je tedy 15 složek dokonalého dne ženy.
1. Probuďte se s východem slunce
Každodenní péče o sebe začíná večer předem: spát byste měli chodit mezi 22:00 a 22:30 (v létě o něco později), abyste mohli ráno začít se správným myšlením. Pokud jste velmi unavení, nemocní nebo staří, spěte, jak jen můžete. Když se probudíte, nevstávejte hned. Než vaše nohy dopadnou na zem, vnímejte své tělo a vděčnost za to, že jste naživu.
2. Pijte teplou vodu s citronem
Citronová voda pomáhá proplachovat trávicí trakt, čistí ledviny a stimuluje peristaltiku. Pokud máte pomalé trávení, přidejte do vody ½ lžičky. práškový zázvor. Zároveň zrychlí nebo alespoň vyrovná váš metabolismus. Citronovou vodu si můžete udělat večer a ráno ji stačí ohřát v mikrovlnce. Stačí ¼ středního citronu vymačkaného do středně velkého šálku.
3. Umyjte si obličej a masírujte dásně sezamovým olejem
Nejprve si umyjte obličej, vypláchněte ústa a zuby a opláchněte oči. Je lepší si umýt obličej studenou vodou. Vypláchněte si oči studenou vodou nebo pravou (přírodní) růžovou vodou. A pak si do dásní vetřete sezamový olej: pomáhá udržovat ústní hygienu, zabraňuje nepříjemnému zápachu, zlepšuje krevní oběh, léčí krvácející dásně a pomáhá zubům zůstat silné a zdravé.
4. Volání divočiny
Ano, ano, slyšeli jste dobře. Jít na toaletu hned po probuzení pomůže vyčistit váš trávicí systém. V ájurvédě se přikládá velký význam správnému fungování vylučovacího systému. Předpokládá se, že mnoho nemocí začíná hromaděním toxinů (ama) v těle. Tento hlen se hromadí, když trávicí oheň není schopen spálit látky vstupující do těla. Zbavit se amy je jako zamést koštětem po podlaze našeho tělesného chrámu, vyčistit fyzické toxiny a staré emoce a stavy mysli. Pročištěním střev se také zbavíme starých emocí a způsobů myšlení.
5. Samomasáž (abhyanga)
Samomasáž vyživuje a zklidňuje nervový systém, stimuluje tok lymfy a pomáhá odstraňovat toxiny. Zlepšuje krevní oběh, dodává energii, vyživuje pokožku a podporuje zdravou rovnováhu mezi myslí a tělem. A pokud pravidelně masírujete olejem, tělo se stává méně náchylným k náhodným zraněním a následkům namáhavé fyzické práce. Kromě toho dává příjemný pocit z doteku a zajišťuje harmonii ve všech částech těla, člověk se stává silným, atraktivním a méně náchylným ke změnám souvisejícím s věkem.
S věkem se přirozené bohatství mládí ztrácí. Tělo se vysušuje, klouby se zbavují vlhkosti, mysl ztrácí bystrost a jasnost. Ale v ájurvédě se věří, že tento proces lze výrazně zpomalit a prodloužit dobu, po kterou si zachováme mládí a vitalitu. Existují speciální ajurvédská doporučení, jak masírovat mládí a krásu.
6. Osprchovat se
Opláchněte se pod kontrastní sprchou. Určitě použijte jakýkoli přírodní prostředky nebo alespoň kosmetiku založenou na přírodních složkách. Nezapomeňte si masírovat prsa ricinovým nebo sezamovým olejem, abyste stimulovali krevní oběh a zlepšili tok lymfy. Užitečné bylinky, které je dobré přidávat do olejů na ochranu mléčných žláz, jsou pláštík, pískavice, měsíček a měchýřník. Tato masáž čistí tkáně od toxických nahromadění - ama, podporuje resorpci cyst a městnání a proudění lymfy. Pěstuje v nás také lásku ke svému tělu a vědomou pozornost k jakýmkoli změnám v prsní tkáni, což přímo souvisí s prevencí rakoviny.
7. Snídejte
Lehká snídaně je nutností Měj hezký den. V ájurvédě je jídlo jedním ze tří klíčových prvků zdraví. V ájurvédě se věří, že všechny nemoci mají původ v trávicím systému. Abyste se cítili dobře, musíte si vybrat správné potraviny pro své tělo, jíst je ve správný čas a dokonce i ve správné sezóně. Když jíme nesprávná jídla, jíme pozdě v noci, jsme emocionální nebo jíme zimní jídla v létě (např. zeleninový guláš), trávicí systém trpí. Jídlo je základ života. To, co jíme, nám dává sílu dosáhnout v životě našich aspirací.
8. Věnujte se aktivitám nebo koníčkům
Věnujte čas před obědem každodenním úkolům, které je třeba vyřídit, nebo si najděte něco, co vás baví, co vám přináší potěšení. Můžete kreslit, vyšívat, jít na procházku. Ájurvéda učí, že abychom mohli žít v souladu se svým skutečným účelem, musíme být v rovnováze. Jinak prostě neuslyšíme vnitřní hlas intuice. To je důvod, proč si musíte najít čas na to, co opravdu milujete.
9. Dejte si klidný oběd
Pokuste se udělat z oběda největší jídlo dne. Jezte na příjemném, klidném místě bez rušení. Můžete zajít do své oblíbené restaurace a dopřát si lahodná jídla a lahodný dezert.
Pokud je to možné, po jídle si lehněte na 5-20 minut na levý bok. Tento perfektní možnost. Proč? Tento postup podporuje činnost trávicích orgánů a trávení. Pokud jste v práci, nakloňte se v sedě na židli trochu na levou stranu, i to se bude hodit.
10. Uvolněte se
Odpoledne, než nastane večer, si musíte odpočinout, odpočinout si, zbavit se stresu a odhodit veškerou zátěž dne. Sedět v tichu, na nic nemyslet. Pokud cvičíte jógu, dělejte ásany, které jsou vám známé.
Vnímejte svou vitální energii: zaujměte pohodlnou pozici a zavřete oči. Několikrát se zhluboka nadechněte. Uvolněte se na chvíli, nechte svůj dech zhluboka a rovnoměrně. Nyní se postupně začněte odpoutávat od myšlenek, emocí a bolesti ve svém těle. Vnímejte vnitřní energii, sledujte ji několik minut.
11. Dejte si večeři a pití pro zlepšení spánku
Večeře by měla být lehká. Pokud sníte poslední jídlo dne před západem slunce nebo alespoň 3 hodiny před spaním, budete spát lépe. Pokud nemáte hlad, můžete místo večeře vypít některý z večerních drinků, které vám pomohou usnout. Například mléko „Sweet Dreams“: pomáhá vyrovnat se s nespavostí, zlepšuje kvalitu spánku, zmírňuje úzkost a vzrušení, které narušují normální spánek
Recept na mléko pro sladké sny.
Budete potřebovat:
1 lžička ghí (přepuštěné máslo)
- ½ lžičky. kozlíkový prášek
- ½ lžičky. Ashwagandha prášek (withania somnifera, indický ženšen)
Špetka muškátového oříšku
Několik pramenů šafránu
1 šálek plnotučného kravského, mandlového, sójového nebo ořechového mléka
Způsob vaření:
Ghee dejte do hrnce a na oleji zahřejte na mírném ohni všechno koření kromě šafránu. Když směs koření začne uvolňovat své aroma, přidejte mléko, šafrán a prošlehejte. Zahřejte, ale nevařte.
12. Snižte intenzitu světla
Spánek je záležitost, která netoleruje výmluvy. Ženy ho potřebují. Muži to potřebují. Každý na planetě potřebuje pravidelně spát 7-8 hodin. Jako fyzická aktivita, prostě potřebujeme pasivní odpočinek. Pokud trpíte chronickým nedostatkem spánku, nikdy nedosáhnete svých cílů. Ájurvéda má několik skvělých způsobů, jak přejít z denní aktivity na nedotknutelný noční klid, jedním z nich je snížit světlo ve vaší domácnosti. V závislosti na ročním období (dříve v zimě) začněte po večeři pomalu zhasínat stropní světla. Obecně je lepší se zářivkám vyhnout, ale hlavně večer. Tlumené osvětlení říká tělu, že je čas spát. Příliš jasné světlo je matoucí biologické rytmy a narušuje fungování hormonů, které způsobují ospalost.
13. Vypněte elektronická zařízení
Všechna zařízení s obrazovkami (počítač, telefon, TV) musí být vypnuta v době 20:00-21:00. Odborníci na spánek tvrdí, že vystavení umělému světlu (včetně z počítačových monitorů a chytrých telefonů) potlačuje produkci hormonu melatoninu podporujícího spánek. Ospalost mizí. A nedívejte se na večerní zprávy. To je jed pro vaše sny! Nezapojujte se do žádných aktivních činností, které vzrušují vaši mysl. Je čas přejít do klidného stavu.
14. Buďte v posteli ve 22 hodin.
A žádné výmluvy. Všimli jste si někdy, že kolem 22:30 dostanete druhý dech? To se děje proto, že metabolická energie, kterou tělo používá k odstranění toxinů během spánku, se přeměňuje na mentální energii a my se stáváme bdělými. Když chodíme spát pozdě, promeškáme toto důležité období, takzvaný beauty spánek. Pokud jste stále zvyklí chodit spát o půlnoci, použijte pravidlo 15 minut: zkuste jít každý večer spát o 15 minut dříve. Za pár týdnů ve 22:00 budete tvrdě spát.
15. Přehrajte si v hlavě minulý den
Toto je velmi silná meditační praxe pro pochopení toho, co se stalo. Když se dostanete do postele, začněte mentálně převíjet svůj den zpět z přítomného okamžiku v 30-60 minutových segmentech. Zkuste si jednoduše zaznamenat vše, co se vám během dne stalo, aniž byste to analyzovali. Zaznamenejte své pocity, uvolněte se a pusťte všechny události dne. Postupně budete usínat.
Věřte mi (a ověřte si to!): Ranní probuzení po takovém Dni péče o sebe bude úžasné. Budete se cítit mnohem lépe, veseleji, energičtější a samozřejmě krásnější.
Je důležité dodržovat denní režim dobré zdraví a transformovat tělo, mysl a vědomí na vyšší úroveň fungování. Rytmický denní režim nás uvádí do souladu s rytmy přírody. Vyrovnává konstituci a pomáhá regulovat biologické hodiny, zlepšuje účinnost trávení, vstřebávání a asimilaci potravy a vytváří sebeúctu, disciplínu, duševní klid, štěstí a možnost dlouhého života.
Zvyk příliš brzy nebo příliš pozdě vstávat nebo zůstat dlouho v noci vzhůru, neuspořádané stravování, stres v práci – to je jen několik věcí, které nás mohou zneklidnit. Rytmus při spánku, probouzení, jídle a dalších každodenních činnostech přináší do našich životů disciplínu a pomáhá udržovat dóši vyvážené.
Tělo jsou hodiny, přesněji několik hodin najednou. Podle ájurvédy má každý orgán své období maximální aktivity.
- ranní světlo
- poledne - žaludek
- odpoledne - játra
- konec dne – ledviny a tlusté střevo
Biologické hodiny pracují v čase s rytmem. Ráno a večer (za svítání a za soumraku) je vliv nejsilnější vata. V časných ranních hodinách, přibližně od 2 hodin ráno do východu slunce, vata vytváří pohyb a lidé se často probouzejí, aby šli na toaletu. Na konci dne, přibližně od 14:00 do západu slunce, vyvolává váta pocit lehkosti a aktivity.
Ráno a večer je čas. Od východu slunce do asi 10 hodin se kapha cítí svěží, ale lehce těžká. Poté se znovu objeví večer, asi od 6 do 10 hodin, a nastává období ochlazení, setrvačnosti a ztráty síly.
Poledne a půlnoc je čas. V pozdních ranních hodinách kapha pomalu splývá s pittou a člověk začíná pociťovat hlad. Pitta opět vrcholí zhruba od 22 hodin do 2 hodin ráno, kdy dochází k trávení.
Obecně platí, že denní cyklus vypadá takto:
- 6 - 10 hodin - kapha
- 10 - 2 dny - pitta
- 14 - 18 hodin - vata
- 18-22 hodin - kapha
- 10 - 2 noci - pitta
- 2 - 6 hodin - vata
Existují tedy:
- rytmy dóš- periodické dosahování maximální aktivity dóši
- Biologické hodiny- periodické dosahování maximální činnosti orgánů
Na základě rytmu těchto hodin se vyvinuli staří mudrci Ájurvédský denní režim – dinacharya. Tento režim je uměním dosáhnout harmonie mezi hodinami dóši, biologickými hodinami a fyzickým časem. Uvažujme o nejcharakterističtějších rysech denního režimu podle ájurvédy.
Toto rozdělení platí v Indii, kde slunce v zimě i v létě zapadá přibližně v 18 hodin a vychází v 6 hodin ráno. V Rusku platí pouze na podzim a na jaře. V zimě se prodlužuje trvání nočních období dóš a v létě - denní období.
- Vstávat časně
Je velmi užitečné vstát před východem slunce. V tuto ranní dobu převládá v přírodě čistota, která dokáže osvěžit vnímání a uklidnit mysl.
V ideálním případě by lidé určité dóši měli pozorovat vzestup:
- vata - v 6 hodin ráno
- pitta- v půl šesté
- kapha- v půl páté
To je ideální denní rutina – zkuste se jí jen přiblížit. Pokud se můžete probudit v půl sedmé - velmi dobré.
Ihned po probuzení se chvíli dívejte na své ruce a poté jimi lehce přejeďte po obličeji, krku a hrudníku až k pasu. Tím získáte více energie.
- modlit se
Je dobré začít den soustředěním se na Božskou realitu, kterou je život. Můžete to udělat svým vlastním způsobem, jak vám říká vaše náboženství nebo intuice, nebo použít jakoukoli „mantru“, která ve vás probudí touhu začít nový den.
- Několikrát si opláchněte obličej studenou vodou
- vypláchněte si ústa
- opláchněte oči studenou vodou
- masírujte si oční bulvy jemným třením přes oční víčka
- Mrkněte sedmkrát a poté pohybujte očima všemi směry – ze strany na stranu, nahoru a dolů, diagonálně, ve směru a proti směru hodinových ručiček.
To vše vám pomůže cítit se energicky a svěže.
- Vypijte sklenici vody pokojové teploty, nejlépe z hrnku nebo jiné čisté měděné nádoby. (Naplňte šálek večer předem a nechte přes noc.) Pokud je voda příliš studená, může vyvolat poruchy typu kapha, jako je nachlazení, kašel nebo streptokoka. Ve skutečnosti lidé s konstitucí kapha nebo váta lépe pijí horká voda, a pro konstituci pitta je lepší vlažná voda
Voda proplachuje trávicí trakt a ledviny, stimuluje peristaltiku tenkého střeva, sestupnou část tlustého střeva, chlopeň vzestupného střeva a napomáhá dobrému vyprazdňování.
Není dobrý nápad začínat den kávou nebo černým čajem. To oslabuje ledviny, nadměrně stimuluje nadledvinky a podporuje zácpu. Navíc čaj a káva jsou návykové.
- vyprázdnit střeva
- čistit si zuby a jazyk
K čištění zubů používejte měkký kartáček a bylinný prášek vyrobený ze svíravých, štiplavých a hořkých bylin.
Vyčistěte si jazyk každé ráno. Je to důležitá součást vaší každodenní hygieny a dozvíte se hodně o svém zdraví. Všimněte si, jak potažený máte jazyk a jak voní váš dech. Pokud cítíte vůni pizzy, kterou jste jedli k večeři, znamená to, že jídlo ještě nebylo správně stráveno. Pokud je jazyk silně pokrytý, znamená to, že v těle je hodně ama neboli toxinů. Možná jste jedli příliš pozdě nebo byla večeře těžko stravitelná. Pokud máte na jazyku povlak a zapáchá vám dech, zdržte se snídaně. Není rozumné snídat, pokud jste ještě nestrávili včerejší večeři.
Postupem času zjistíte, že dodržování popsaného denního režimu vede k větší informovanosti. Jeho následováním se dostáváte do kontaktu se svým tělem a pozorujete jeho práci. Dostáváte informace o jeho stavu. To vám dává příležitost zlepšit své zdraví změnou svého chování.
K čištění jazyka je lepší použít speciální nerezovou škrabku, ale poslouží i lžička. Jemně seškrábejte plak od základny ke špičce jazyka, dokud nebude celý povrch čistý (bude potřeba sedm až čtrnáct průchodů). Kromě odstranění bakterií z jazyka takové čištění nepřímo stimuluje vnitřní orgány, aktivuje agni a trávicí enzymy.
- oplachování
Pro posílení zubů, dásní a čelistí, zlepšení hlasu a prevenci vrásek si dvakrát denně vyplachujte ústa teplým sezamovým olejem. Držte olej v ústech, energicky jím kroužte kolem úst, poté ho vyplivněte a ukazováčkem lehce masírujte dásně.
- nosní kapky (nasya)
Poté vložte 3 až 5 kapek teplého ghí, brahmi ghí nebo sezamového oleje do každé nosní dírky. Pomáhá vyčistit dutiny, zlepšuje hlas a zrak a zvyšuje duševní jasnost. V suchém klimatu a chladných zimách, kdy je místnost vytápěna suchým vzduchem, to pomáhá udržovat nosní průchody vlhké. Nos je vstupní branou do mozku. Užívání nosních kapek vyživuje pránu a revitalizuje vědomí a intelekt.
- olejová masáž
Vezměte 120 - 150 g teplého (ale ne horkého) oleje a potřete si jím celé tělo, začněte od hlavy. Lehká masáž vlasové pokožky naplní nadcházející den pocitem štěstí, zabrání bolestem hlavy, zpomalí plešatost a šedivění vlasů. Pokud si před spaním namažete tělo, usnadní se vám usínání a zlepší se váš spánek.
Olejová masáž zlepšuje krevní oběh, zklidňuje mysl a redukuje přebytečnou vátu. Kůže se stává jemnou, hladkou a lesklou. Pro ájurvédskou olejovou masáž použijte sezamový olej pro konstituci váta, slunečnicový olej pro konstituci pitta, kukuřičný olej pro konstituci kapha.
- omývání
Po olejové masáži si dejte koupel nebo sprchu. Koupel čistí a osvěžuje. Zmírňuje únavu, dodává sílu, vitalitu a podporuje dlouhý život. Každodenní koupání přináší do života zbožnost.
Každý člověk by měl cvičit denně. Pro mnoho lidí jde dál čerstvý vzduch brzy ráno a nějaké protahovací cvičení jógy. Prospěšná mohou být i některá aerobní cvičení zvolená podle vaší konstituce.
Lidem kapha ústava Můžete a měli byste dělat namáhavější cvičení:
- jogging, cyklistika, tenis, aerobik, turistika a horolezectví
jednotlivci pitta cítit se lépe při mírné fyzické aktivitě:
- plavání.
vata ústava Vhodnější jsou cvičení v klidném tempu:
- chůze, plavání nebo jóga
Tak jako obecné pravidlo, v ajurvédě se doporučuje cvičit na polovinu své maximální kapacity. Jedním ze způsobů, jak toto pravidlo splnit, je cvičit pouze do té doby, než se vám na čele, pod pažemi nebo podél páteře objeví kapky potu. Důrazně se doporučuje nepřetěžovat se.
Protahovací cvičení se doporučují pro všechny typy postavy. Některé pózy, které jsou zvláště výhodné pro jednotlivce Vata, zahrnují. Hlavní oblastí koncentrace Váta v těle je pánevní dutina a jakákoli cvičení, která protahují pánevní svaly, pomáhají uklidnit vata:
- Předklony, předklony
- Zpět Twist
- Stoj na ramenou
- Zvedání nohou
- Pluh představuje
- Velbloud
- kobry
- Saranče
- Kočky
- Kravské hlavy
Pro vata jednotlivci také užitečné:
- stoj na hlavě
- poloviční kola a jóga mudra
Sídlem pitty je solar plexus, takže protahovací cvičení v oblasti solar plexu jsou zvláště prospěšná pro lidi s konstituce pitta a pomozte jim se uklidnit pitta:
- Ryby představují
- Lodě
- Velbloud
- Saranče
- Pozdrav Měsíci (šestnáct cyklů provedených mírným tempem)
Stoj na hlavě, stoj na ramenou, pluh pluhu a jiné obrácené pozice by se měly vyvarovat.
Umístěním kaphy je hrudník. Cvičení, která zvyšují kapacitu plic a zvyšují krevní oběh v plicích hruď, jsou prospěšné pro kapha jedince a pomohou jim zmírnit nebo předcházet bronchiální kongesci, kašli a dalším onemocněním typu kapha.
Mezi užitečné pózy pro kapha jednotlivci vztahovat se:
- Stoj na ramenou
- Pluh představuje
- Saranče
- Mosta
- Pavlína
- palmy
- pránájáma
Po dokončení cvičení se tiše posaďte a několikrát se zhluboka nadechněte:
- 12 nádechů střídání nosních dírek pro vata jednotlivci
- 16 „chladivých“ dechů (Sitali) pro jednotlivci pitta
- 100 dechů ohně (Bhastrika) za kapha jednotlivci
Rozjímání
Přejděte od pránájámy k meditaci. Proveďte techniku, kterou obvykle děláte. Pokud zrovna neprovádíte žádnou meditační praxi, vyzkoušejte meditaci s prázdnou mísou. Postupem času zjistíte, že meditace přináší do vašeho života klid a rovnováhu.
Jídelní lístek pro tři typy těla
Vata:
- Snídaně 8:00
- Oběd 11:00-12:00
- Večeře 18:00
Pitta:
- Snídaně 7:30
- Oběd 12:00
- Večeře 18:00-19:00
Kapha:
- Snídaně 7:00
- Oběd 12:00-13:00
- Večeře 19:00-20:00
(Nesvačinu!)
Snídaně
Po tom všem je čas vychutnat si snídani. V horkém období by jídlo mělo být lehké, v chladném počasí - vydatnější. Kapha jednotlivci obvykle se cítí lépe, když vynechají snídani, protože ranní jídlo (v denní době, kdy kapha převládá) zvýší kapha v těle. Dodržujte dietní pokyny pro tři dóše.
V práci
Po snídani, cestou do práce nebo na hodinu, se snažte vnímat každý svůj krok a udržujte si meditativní stav mysli. Při pohledu na svého šéfa nebo kolegu se zároveň podívejte do sebe. Pokud toho dosáhnete, práce se pro vás stane meditací. Zjistíte, že dokážete vnímat druhé lidi se soucitem a více si uvědomovat jejich osobnostní rysy.
- V práci je lepší nepít čaj a kávu
- pokud máte žízeň, vypijte trochu teplé vody nebo ovocný džus, podle toho, co máte nejraději
Pauza na oběd
Kolem poledne budete mít docela hlad:
- snězte porci salátu a misku polévky nebo nějakou rýži se zeleninou.
- postupujte podle pokynů pro vaši ústavu.
- Během jídla moc nepijte.
- Šálek teplé (ale nikdy ne ledové) vody můžete vypít po malých doušcích. Malé množství vody zlepšuje trávení.
- Šálek vody můžete vypít hodinu před nebo hodinu po jídle, ale ne hned po jídle, protože to zpomalí trávení a vytvoří podmínky pro tvorbu ama.
- sedět a chodit vzpřímeně
- držte páteř rovně. Když jsou vaše záda rovná, energie proudí nahoru a můžete zůstat při vědomí. Se shrbenými zády je velmi těžké být při vědomí.
- jít na procházku
Po skončení práce jděte domů a zkuste se projít – v lese, parku nebo na břehu řeky, nejlépe o samotě a v tichu. Poslouchejte vodu, ptáky, šustění listí, vzdálený psí štěkot. To vám pomůže znovu získat meditativní stav mysli.
Každý den může být úžasný, něco úplně nového. To je důvod, proč je každodenní rutina tak důležitá. Disciplína v udržování denní rutiny vám umožní naučit se uvědomovat si, stát se otevřenými a naučit se spoustu nových věcí.
Čas večeře
- Asi v 18 hodin večeře.
- Při jídle se nedívejte na televizi, snažte se veškerou pozornost věnovat psaní. Tento typ stravování je meditace. Když jíte pozorně, nejíte více a ne méně, než potřebujete.
- Je lepší jíst před západem slunce. Pozdní stravování nepříznivě ovlivňuje metabolické procesy v těle a dělá neklidný spánek, v důsledku toho se ráno nebudete cítit odpočatí. Pokud budete večeřet brzy, pak v době, kdy půjdete spát, bude váš žaludek prázdný a váš spánek bude hluboký a zdravý.
Po večeři
Během mytí nádobí hučte. Buď šťastný. Usměj se!
Pokud užíváte triphalu, měli byste ji užít nejdříve hodinu po večeři.
Pak, pokud chcete, můžete sledovat televizi, například zpravodajský pořad. Měli byste vědět, co se děje ve světě kolem vás. Nebo si možná chcete přečíst knihu nebo časopis.
Před spaním
Než půjdete spát, je důležité věnovat nějaký čas – byť jen pár minut – duchovní četbě.
Vypijte šálek horkého mléka s trochou zázvoru, kardamomu a kurkumy. To vám pomůže tvrdě usnout. Podle ájurvédy mléko užívané v noci vyživuje shukra dhatu, nejjemnější tkáň těla: reprodukční tkáň.
Tření malého množství oleje na chodidla a pokožku hlavy může také podpořit klidný spánek.
Nakonec, těsně předtím, než půjdete spát, pár minut meditujte. Sedněte si tiše a sledujte svůj dech. V pauzách mezi výdechem a nádechem narazíme na Nic. Nic není energie a inteligence, nechte tuto inteligenci vyřešit vaše problémy. Začněte a ukončete svůj den meditací a neopustí vás ani během hlubokého spánku.
Ideální čas jít spát a probudit se
Vata:
Vstávat - 6:00
Jít spát - 22:00 (spi na levém boku)
Pitta:
Vstávat - 5:30
Jít spát - 22:00 - 23:00 (spát na pravé straně)
Kapha:
Vstávat - 4:30
Jít spát - 23:00-24:00 (spi na levém boku)
Čas jít spát
Jedinci kapha obecně rádi spí kolem devíti hodin a považují to za prospěšné pro ně. Ale to je iluze. Takto dlouhý spánek zpomaluje jejich metabolismus a vytváří předpoklady pro přibírání na váze. Pro lidi kapha je mnohem lepší zůstat vzhůru do 23 hodin nebo do půlnoci, vstávat brzy, kolem půl šesté nebo páté ráno, a hned po spánku se jít projít. Tento spánkový režim pomůže probudit kvalitu lehkosti v jejich tělech a začnou hubnout a cítit se mnohem lépe.
Sex
- Kapha jedinci, kteří mají silnou postavu, mohou mít pohlavní styk 2 až 3krát týdně
- Ústava Vata doporučuje dělat to 1 nebo maximálně 2krát za měsíc
- Pitta jedinci zaujímají střední polohu, u nich je doporučená frekvence 1x za 2 týdny
Příliš častý pohlavní styk snižuje ojas – vitální energii těla – a činí člověka slabým a náchylným k nemocem.
Pro obnovení síly a doplnění ojas je užitečné masírovat pokaždé po milování a pít výživné nápoje, jako je mandlové mléko. Nejlepší čas na sex je mezi 22. a 23. hodinou. Ranní nebo odpolední sex se nedoporučuje.
Dodržování výše popsaného denního režimu je velmi důležité.
Publikováno vOznačeno,
