A água é considerada uma das principais fontes de cura para o corpo humano. Hoje, a hidroginástica é considerada o esporte mais eficaz para manter o tônus, restaurar a saúde geral e perder peso. A hidroginástica é um conjunto de exercícios realizados na piscina. Este esporte, via de regra, não tem contra-indicações. Não há grandes cargas no corpo, por isso os exercícios são permitidos para idosos, pacientes com doenças de veias, costas e articulações e gestantes.

Os exercícios aquáticos ajudam a reduzir a tensão nas células nervosas e a fortalecer o corpo como um todo. Durante as aulas de hidroginástica ocorre o chamado efeito de massagem, enquanto o ácido láctico não se acumula nos músculos, por isso, após essas aulas não há sensação de dor. Ao praticar este esporte, você pode trabalhar todas as áreas do corpo na água, a coluna fica completamente descarregada e exercícios especialmente realizados permitem corrigir sua postura.

Como você sabe, nadar na piscina tem um enorme efeito positivo na coluna. Devido ao fato de que durante a hidroginástica todos os músculos estão envolvidos, esse tipo o esporte é considerado uma excelente alternativa ao simples treinamento realizado em academias. Os enormes benefícios de combinar elementos de fitness e natação serão notados quase imediatamente após as primeiras aulas.

Uma das grandes vantagens da hidroginástica é o baixo estresse nas articulações. Isto é muito útil para pessoas com excesso de peso, com doenças do sistema músculo-esquelético e idosas. O risco de lesões nas articulações durante o treinamento na água é zero. A hidroginástica é especialmente importante para pessoas com coração saudável; seu benefício reside no fato de que na água, ao praticar esportes, o coração sofre menos estresse do que em terra. Outra vantagem dos exercícios aquáticos é a melhora do funcionamento da musculatura cardíaca, o fluxo de sangue é ativado e aumentado.

A água cria um efeito de massagem que tem um efeito benéfico na pele, tornando-a mais firme e elástica. A água promove o processo de endurecimento do corpo, que por sua vez tem um efeito positivo no sistema nervoso, no apetite, aumenta a eficiência e elimina as consequências do excesso de trabalho e do estresse. Fazer hidroginástica não cria sensação de cansaço, como depois do treino na academia. Isso se deve à baixa presença de ácido láctico nos músculos após o treino. Durante os exercícios padrão, uma sensação desagradável de queimação aparece em todas as áreas musculares. A hidroginástica também é indicada para quem não sabe nadar, já que nem todos os exercícios acontecem em águas profundas.

Ao começar a praticar qualquer esporte, vale lembrar que dependendo das características individuais de saúde e do corpo, pode haver contra-indicações. A hidroginástica não foge à regra, cujos benefícios e contra-indicações devem ser levados em consideração. Precauções básicas ao praticar esportes aquáticos:

Pessoas que já sofreram ataque cardíaco não são recomendadas para praticar hidroginástica, pois podem ocorrer quadros convulsivos.

Para pessoas com asma, o melhor é dar preferência a piscinas com profundidade rasa, onde o nível da água será na altura da cintura, pois é possível pressão alta sobre peito.

Pessoas com doenças de ouvido devem usar cotonetes especiais ao fazer exercícios na água;

Caso haja problemas de insuficiência vascular, do aparelho vestibular, além de doenças do pescoço e da coluna, recomenda-se a escolha de piscinas rasas.

Para resfriados, as aulas não devem durar mais que 40 minutos, a temperatura da água não deve ser inferior a 25 graus.

Além disso, antes de iniciar o treinamento de hidroginástica, é necessária uma recomendação preliminar de um médico. Após o acompanhamento, o especialista poderá prescrever corretamente um programa de treinamento individual, levando em consideração todas as complicações possíveis. Você não pode aumentar o nível de carga sozinho; os exercícios devem ser realizados estritamente sob a supervisão de um treinador.

Para perda de peso rápida e um corpo bonito e tonificado existe uma fórmula bem conhecida - exercício + alimentação balanceada. O tipo de condicionamento físico mais eficaz na luta contra sobrepeso considerada hidroginástica. Este desporto aquático caracteriza-se não só pelo seu efeito benéfico sobre corpo humano, mas também corrige visivelmente a figura.

Muitas pessoas têm contraindicações para praticar exercícios em academias em esteiras. Isto se aplica principalmente a pessoas com uma proporção de peso aumentada. Devido ao aumento da atividade física e ao peso pesado, são possíveis lesões nas articulações e sobrecarga dos músculos cardíacos. Além disso, não é aconselhável que pessoas com mais de 50 anos pratiquem esportes ativamente. Existe uma excelente alternativa ao treino em ginásios: calanética, ioga ou Pilates. Com esses exercícios você poderá obter excelentes resultados, mas não conseguirá perder muitos quilos extras. Portanto, o mais A melhor opção Para perda de peso rápida e segura, considera-se a hidroginástica.

O princípio de perder peso com o auxílio da hidroginástica é que o corpo na água experimente um efeito completamente diferente durante o treino, ao contrário dos exercícios realizados ao ar livre nas academias. Como resultado, observa-se alta eficiência, a figura fica em forma e esbelta. Há um efeito de flutuação na água, que reduz a carga nas costas, ligamentos e articulações. Portanto, a hidroginástica para perda de peso pode ser realizada por pessoas com sistema musculoesquelético fraco. Os exercícios não apenas ajudarão você a perder o excesso de peso, mas também fortalecerão seu corpo e aumentarão sua flexibilidade.

Na prática de esportes náuticos há uma alta resistência, por isso se gasta muito mais energia e força do que no treino em terra. Num ambiente aquático, a tensão estática do corpo diminui, de modo que as cargas de força não são sentidas e são mais facilmente toleradas. Ao realizar exercícios na piscina, todo o grupo muscular está em boa forma; para realizar movimentos na água é necessário vencer a resistência da superfície da água. Como resultado, ocorre um relaxamento e tensão consistentes dos grupos musculares, resultando em uma silhueta bonita e bem formada.

O principal indicador para perda de peso é a temperatura da água da piscina. O corpo precisa gastar muito mais energia em água fria para manter constantemente a temperatura corporal. Portanto, ocorre perda de peso inconsciente. Os benefícios da hidroginástica para o corpo também residem no fortalecimento geral dos sistemas cardiovascular e respiratório. Aumenta o fluxo de oxigênio no corpo, que atua como principal estimulador da quebra das gorduras, melhora o metabolismo e é eliminado do corpo mais rapidamente.

Os esportes aquáticos são especialmente úteis para mães grávidas. Ao realizar exercícios especialmente selecionados, todas as partes do corpo serão carregadas, sem necessidade consequências negativas para uma criança e uma mulher. Esses exercícios ajudam as mulheres grávidas a estarem constantemente em boa forma, a queimar calorias ativamente e a perder o excesso de peso.

Além da melhora geral da saúde da gestante, serão observados resultados externos; a hidroginástica ajuda a preparar o corpo para o processo de parto; A hidroginástica para gestantes traz grandes benefícios. Portanto, ao fazer exercícios aquáticos, as mães poderão obter os seguintes resultados:

Peso constantemente controlado, boa forma;

Treinamento em respiração adequada, que será útil durante o parto;

Fortalecimento dos músculos pélvicos e abdominais;

Livrar-se do estresse e dos pensamentos negativos, pois a água relaxa perfeitamente;

Melhorar os processos de circulação sanguínea, prevenindo as varizes, às quais muitas gestantes estão expostas;

Aliviar o estresse da coluna;

Prevenção de estrias.

Os benefícios da hidroginástica para o corpo da gestante não se limitam; são especialmente importantes para as gestantes que têm problemas de edema. Presença no corpo excesso de água leva à formação de inchaço nos membros e na face. O que, por sua vez, é feio e inconveniente, além disso, com o aumento do inchaço, existe o risco de deterioração da saúde do bebê, que aumenta; pressão arterial, os processos metabólicos tornam-se mais complicados. A hidroginástica é recomendada para mulheres cujo bebê está na posição errada. Os exercícios aquáticos ajudam o bebê a encontrar a posição certa para isso, basta realizar pelo menos alguns exercícios.

As gestantes que praticam hidroginástica regularmente suportam o período da gravidez com muito mais facilidade e o parto é rápido e indolor. A gestante pode iniciar o treinamento em esportes náuticos em qualquer fase da gravidez, a única coisa é que até as 12 semanas as cargas devem ser controladas, devem ser mínimas. A atividade física torna-se mais ativa durante o segundo trimestre da gravidez.

Para garantir que as aulas de hidroginástica não prejudiquem a gestante e tenham sucesso, você deve seguir algumas regras:

Se você tem reações alérgicas à água clorada, deve escolher piscinas de água salgada. Hoje existem muitas piscinas cuja água é purificada sem soluções químicas, utilizando tecnologias modernas.

As primeiras aulas de hidroginástica devem começar com cargas mínimas, após consulta a um treinador. As cargas devem aumentar gradualmente.

As aulas por semana começam com uma visita única à piscina, depois você pode aumentar o treinamento em até duas vezes. Você não pode fazer longas pausas nos estudos.

Se durante a hidroginástica você sentir desconforto ou sensação de cansaço, é necessário descansar imediatamente.

O melhor é ingerir alimentos uma hora antes do exercício; após o treino, é permitido um lanche leve composto por frutas. Você pode beber água durante o exercício.

Um maiô especial será adequado para os exercícios;

Via de regra, a duração de uma aula para uma gestante na piscina não passa de uma hora e inclui: aquecimento inicial, exercícios básicos de hidroginástica, alongamentos e exercícios respiratórios. A principal etapa da hidroginástica para gestantes é considerada aqua fitness, que consiste em caminhadas na piscina e exercícios. Agachamentos e rotações de pernas também são feitos.

Hidroginástica A ginástica, que é realizada na água ao som de música rítmica, é chamada de hidroginástica.

As aulas dessa educação física são geralmente de natureza grupal. Dependendo da idade da pessoa, de seu histórico médico, os exercícios podem ter complexidade e intensidade variadas.

Para praticar hidroginástica são necessários equipamentos adicionais: halteres, aquasteps, cintos especiais, luvas e muito mais. Essa atividade física está disponível até para quem não sabe nadar, já que as aulas podem ser realizadas na parte rasa da piscina.

Tipos de hidroginástica

Na direção da hidroginástica, podem ser distinguidos 4 tipos principais: esportivo, aplicado, recreativo e terapêutico. Cada um deles persegue seus próprios objetivos:

Hidroginástica esportiva

Normalmente utilizado como atividade física adicional no treinamento de atletas. Esses exercícios ajudam a aumentar a força, melhorar a coordenação e a resistência. Além disso, a hidroginástica pode ser utilizada como relaxante após longos períodos de treinamento de força.

Hidroginástica aplicada

Visa garantir a prontidão psicofísica das pessoas que realizam determinados tipos de atividades. Mais em linguagem simples podemos dizer que se trata de algum tipo de carga emocional que salvará a pessoa de um trabalho longo e árduo e monótono.

Hidroginástica que melhora a saúde

Persegue objetivos como promoção geral da saúde, alívio do estresse, melhoria atividade física. Com a ajuda desse tipo de exercício, as pessoas podem se fortalecer e também lutar contra Situações estressantes.

Hidroginástica terapêutica

O principal remédio no combate à obesidade. Com a ajuda dessa ginástica é fácil livrar-se do excesso de peso, aumentar a vitalidade e também restaurar a capacidade de trabalho.

Ferir

Contra-indicações da hidroginástica

Apesar de os benefícios da hidroginástica serem óbvios, ela também tem suas contra-indicações, já que nem todas as pessoas podem fazer essa ginástica:

• Não é recomendado realizar tais exercícios se você tiver doenças do aparelho reprodutor. A água pode provocar cistite.
• A hidroginástica é inaceitável para asma brônquica, pois o cloro da água afeta negativamente a respiração e a própria água exerce muita pressão no peito.
• A tendência a cólicas também cancela as aulas.
• A hidroginástica para osteocondrose pode causar fraqueza, náusea e tontura.
• Com tendência a Reações alérgicas Você deve ter cuidado com esses exercícios. Isto é especialmente verdadeiro para as crianças.

Beneficiar

Benefícios da hidroginástica

Por combinar atividade física ativa, massagem e drenagem linfática da água, a hidroginástica traz grandes benefícios ao organismo. Em primeiro lugar, isso afeta o aumento do tônus ​​​​e o bom humor. Além disso, esses exercícios têm efeitos positivos como:

• Fortalecendo o sistema imunológico
• Endurecendo o corpo
• Tensão muscular relaxante
• Formação postura correta
• Maior mobilidade articular
• Melhor circulação sanguínea
• Saturação de oxigênio das células
• Combate à expansão venosa
• Normalização do metabolismo
• Prevenção de doenças cardíacas
• Aliviando a tensão nervosa
• Normalização do sono
• Remédio para perder peso
• Restaurando o tom da pele

Hidroginástica para gestantes e lactantes

O parto envolve muitos grupos musculares, que são muito importantes para nos prepararmos para este momento emocionante. A hidroginástica neste caso será uma excelente solução, pois muitos programas para gestantes já foram criados nesse sentido. Com essa educação física, braços, pernas, costas, abdominais e articulações funcionam, o que faz com que os músculos fiquem mais preparados para o trabalho de parto.

Durante as aulas de hidroginástica, a carga é retirada da coluna e das costas. Uma vantagem importante para as mulheres é a prevenção de estrias e celulite. Porém, a hidroginástica tem suas contra-indicações: se houver ameaça de aborto espontâneo e no primeiro trimestre você não poderá frequentar essas aulas, por isso antes de iniciar os exercícios é necessário consultar um médico.

As aulas para gestantes são um conjunto de exercícios de dança e rítmicos de 40 a 60 minutos, que se dividem em várias etapas:

1. Inclui aquecimento e alongamento.
2. Dedicado a exercícios cardiovasculares, cura, desenvolvimento de flexibilidade, aumento de resistência.
3. Relaxamento e desaceleração.

Hidroginástica para perda de peso

A hidroginástica é um excelente método para perder peso. Nesse caso, a perda de peso ocorre de forma gradual, o que não causa nenhum dano ao organismo. Aulas regulares deste tipo atividade física não são apenas a chave para a perda de peso, mas também para um corpo tonificado e uma pele elástica.

Se você comparar os resultados em números, poderá ficar convencido da eficácia desse tipo de atividade, pois, por exemplo, se durante um treino normal uma pessoa queima 400 kcal, então com o mesmo treino na água você pode queimar todas as 600.

Para entender os benefícios da hidroginástica para emagrecer, vale recorrer à física. Todo mundo lembra da escola que a densidade do ar é muito menor que a densidade da água. Esse é o ponto principal, pois acontece que muito mais força e energia serão gastas em qualquer exercício na água.

Há muito que está comprovado que durante os exercícios na água o metabolismo funciona de forma acelerada. O metabolismo está no máximo, as células ficam saturadas de oxigênio, daí o resultado - queima de gordura. Pois bem, mais uma vez, não se esqueça do combate à celulite, pois a hidroginástica neste caso fará o papel de massoterapeuta.

Neste momento já foram criados muitos conjuntos de exercícios para emagrecer, pelo que qualquer pessoa terá certamente um programa individual seleccionado. O principal na hidroginástica é o exercício regular e a execução correta.

Hidroginástica para homens e mulheres

Essas atividades na água tornaram-se recentemente muito populares entre as mulheres e o sexo forte. Para os homens, a hidroginástica também traz benefícios consideráveis ​​e as contraindicações para esse tipo de atividade física são mínimas. Os exercícios normalizam os sistemas cardiovascular, nervoso e imunológico. Homens que sofrem de obesidade poderão perder o excesso de peso com a ajuda da hidroginástica.

Os exercícios aquáticos para homens ajudam a atingir a constituição atlética ideal - ombros largos e quadris estreitos. Além disso, não é segredo para ninguém que o volume do tecido ósseo e muscular diminui com a idade;

Se falar sobre corpo feminino, então a hidroginástica pode ter suas contraindicações, mas ainda é considerada a mais a melhor maneira restauração da saúde e perda de peso.

Fato interessante: Estudos especiais foram realizados sobre o efeito da hidroginástica nas mulheres Diferentes idades. Tanto para as meninas maduras como para as mais novas, os benefícios foram óbvios: houve diminuição do peso corporal, diminuição do componente gorduroso, diminuição do volume da cintura, quadris e abdômen, aumento da capacidade vital dos pulmões, um aumento na mobilidade das articulações dos ombros e assim por diante. Além disso, foi confirmado que houve um aumento Estado emocional mulheres.

Hidroginástica para crianças

Os benefícios da hidroginástica são inegáveis ​​para as crianças. Nessa idade, é claro, é necessário um treinador que entenda as peculiaridades de trabalhar com uma criança de uma determinada idade e também garanta que todos os elementos sejam executados corretamente. Conjuntos de exercícios já existentes foram desenvolvidos em relação a diferentes faixas etárias e diferem em sua duração e finalidade:

Para crianças dos 3 aos 5 anos - as aulas são mais de aquecimento e lúdico, com duração não superior a meia hora. Esses exercícios são necessários para a saúde geral do corpo, o endurecimento e o desenvolvimento da capacidade das crianças de flutuar na água.

Crianças de 6 a 10 anos - pode fazer hidroginástica por 40-45 minutos para apoiar a postura e o desenvolvimento muscular, o que é importante para os alunos.

Adolescentes de 10 a 15 anos - pode dedicar mais de 45 minutos à hidroginástica. Os exercícios ajudam a moldar a postura e o corpo e também são uma forma de dominar diversas técnicas de natação.

As aulas podem ser realizadas com equipamentos especiais: bolas, pranchas de natação, pás, halteres. Se uma criança não sabe nadar, as mangas e o colete podem ajudar. Você também pode ligar a música durante as aulas, o que ajudará a desenvolver o ritmo e a plasticidade.

Assim, as aulas de hidroginástica irão beneficiar a saúde da criança, por isso, se não houver contra-indicações, você pode abrir com segurança para as crianças o mundo desses exercícios emocionantes e, o mais importante, que melhoram a saúde na água.

Antes de falar sobre os benefícios e possíveis contraindicações da hidroginástica, sugerimos que você entenda os conceitos. O que é hidroginástica? O significado está oculto no nome. Aqua - água, com aeróbica é ainda mais simples - exercícios rítmicos ao som da música. A natação sincronizada pode facilmente ser considerada um dos tipos mais espetaculares de hidroginástica.

A hidroginástica se difundiu como esporte nos EUA, onde era utilizada para fins gerais treinamento físico atletas profissionais e para perda de peso.

O treino na água apresenta uma série de vantagens em comparação com outros tipos de atividade física. Como eles são úteis?

1. Ao realizar movimentos na água, a carga nas articulações é mais suave, você não conseguirá realizar investidas ou movimentos bruscos dos membros, a resistência da água suavizará os movimentos e protegerá contra lesões, além de promover a flexibilidade das articulações. Por isso, o treinamento é recomendado para pessoas com doenças da coluna, articulações e atletas de idade avançada.
2. Os exercícios na piscina também são recomendados para quem tem problemas cardíacos. Aqui estão excluídas sobrecargas, você não conseguirá se mover mais rápido do que a água permite e, portanto, o risco de danificar seu motor é reduzido a zero. Muito pelo contrário, o treino constante na água é recomendado para todas as categorias de pessoas, porque a inactividade física tem sido a causa há muito tempo. problemas iniciais no funcionamento do sistema cardiovascular, mesmo em tenra idade.
3. A atividade física intensa é contraindicada para quem sofre de varizes, mas a hidroginástica está dentro de suas capacidades e sem risco de exacerbação.
4. A ginástica na água promove o endurecimento, alivia o estresse e fortalece o sistema nervoso. Esses exercícios dão vigor e bom humor. Nadar de um lado para o outro, percorrer quilômetros, é bem chato, dançar é completamente diferente.
5. Os exercícios na piscina são muito mais eficazes que os exercícios convencionais, pois o atleta tem que vencer a resistência da água, fazendo 12 vezes mais esforço para vencer a força de empuxo.
6. Os exercícios estimulam a circulação sanguínea, aumentam o fluxo de sangue venoso, evitando a estagnação venosa. Todos os órgãos têm acesso ao sangue oxigenado, criando para eles condições de trabalho mais confortáveis.
7. Os processos metabólicos na pele são acelerados, não há congestão e a espessura dos depósitos de celulite é reduzida.
8. A insatisfação com a imperfeição de sua figura é comum em 98% das mulheres; seus coques nas laterais ou calças na cintura não são visíveis sob a espessura da água, você não se sentirá envergonhado por movimentos desajeitados, rosto vermelho e um rosto vermelho. Camiseta molhada nas costas ou nas axilas durante as aulas de hidroginástica também não assusta.

Contra-indicações

Juntamente com muitos aspectos benéficos da aeróbica na água, representa um perigo para certas categorias de cidadãos. Segundo os médicos, trata-se, em primeiro lugar, de pessoas que sofreram recentemente um infarto ou uma crise hipertensiva. Água fria pode causar convulsões e, no momento, isso é extremamente indesejável.

Antes de iniciar os exercícios na piscina, alérgicos e asmáticos devem consultar um médico. Teste seus sentimentos sentando-se na beira da piscina ou nas arquibancadas; se o ar úmido contendo vapor de cloro não lhe causar uma sensação desagradável, vá em frente!

Para uma rápida recuperação no período pós-traumático, você deve dosar a carga; consultar um médico irá ajudá-lo a escolher um conjunto de exercícios que seja indicado para você.

Para quem tem limitações, é melhor praticar sob a orientação de um instrutor.

Hidroginástica para perda de peso

Quem quer perder peso não se decepcionará com a hidroginástica; os exercícios aceleram os processos metabólicos do corpo. Praticar exercícios na água requer mais energia do que em terra. Por que? É simples, o corpo precisa de calorias não só para se movimentar, mas também para se aquecer e manter a posição correta. A criação de perfil não funcionará; para não congelar, você precisa se mover mais rápido.

Quantas calorias são gastas ao se exercitar na água? Se você gastar cerca de 400 kcal durante a ginástica regular, realizando intensamente um complexo de perda de peso na piscina, perderá todas as 600. A eficácia dos exercícios é óbvia.

Pessoas com sobrepeso acham mais fácil praticar exercícios na água do que em terra; a hidroginástica reduz a gordura da barriga e fortalece os músculos do peito e das nádegas. Não se esqueça da dieta alimentar e da nutrição adequada.

A celulite não gosta de exercícios regulares, para que saia do corpo para sempre, você terá que se esforçar muito, mas os resultados antes e depois serão significativamente diferentes.

Hidroginástica para gestantes

Um conjunto especial de exercícios na água é uma dádiva de Deus para as mulheres grávidas. Como isso é útil? Muitas mulheres na segunda metade do semestre queixam-se de dores nas costas; na verdade, a coluna sofre maior estresse. Os exercícios são recomendados se suas costas doerem? A piscina é um local onde o corpo ficará em boa forma e não sentirá dores.

As futuras mães que praticam hidroginástica não ganham peso tão rapidamente e aprendem a respirar corretamente. Outras mudanças positivas também ocorrem - as articulações são aliviadas, o fluxo sanguíneo nas pernas melhora e o funcionamento do sistema cardiovascular é estimulado. E mais um ponto importante, as aulas de hidroginástica para gestantes no terceiro trimestre ajudam o bebê a ficar na posição correta na barriga da mãe.

Segundo avaliações de mulheres que realizaram exercícios na piscina durante a gravidez, elas deram à luz com mais facilidade do que outras.

Um maiô confortável e elástico é um atributo essencial para o treino. Esqueça a vontade de ficar super fashion na beira da piscina, você busca saúde, então liberdade de movimentos e comodidade são os principais fatores determinantes.

Se você não é iniciante, mas sim um atleta avançado, não pode prescindir de aparelhos que o ajudem a se exercitar vários grupos músculos. Segundo as avaliações, o cinto de aeróbica é um dos principais acessórios para fazer exercícios;

A indústria do esporte oferece muitos outros - halteres aquáticos, pranchas, punhos, bastões de ginástica e uma série de outros, desde plataformas de degraus até bicicletas ergométricas aquáticas.

Exercícios para hidroginástica na piscina

As aulas acontecem em diversas etapas e contêm tipos diferentes exercícios. Antes de começar a realizar o conjunto principal de exercícios, você precisa aquecer os músculos. O aquecimento geralmente consiste em balançar os braços e as pernas, curvar-se e nadar. Desta forma os músculos ficarão mais elásticos e o corpo se adaptará à temperatura da água.

Segue-se o conjunto principal de exercícios, depende do nível de treino e dos objetivos que você definiu para si mesmo. Ao final da aula, exercícios de alongamento e natação em ritmo lento. Assista a este vídeo que mostra muito exercícios simples para perda de peso na água.

Resultados após aulas de hidroginástica

Tudo depende do que você espera e de quantas calorias você queimará durante o exercício. Vigor de corpo e espírito, bom humor aparecerão após o primeiro treino.

Para fortalecer os músculos e perder peso é preciso trabalhar muito, a principal condição para alcançar um resultado significativo é a regularidade. Duas vezes por semana durante 2 a 3 meses, desde que você siga a dieta alimentar e veja os resultados antes e depois das aulas, a fita métrica em sua cintura e quadris mostrará um número vários centímetros menor do que no dia em que você chegou à piscina .

Todo mundo já ouviu falar dos benefícios dos tratamentos aquáticos e dos exercícios físicos. Sua combinação é chamada de hidroginástica e ajuda a alcançar os resultados de treinamento mais positivos. O exercício regular ajuda a fortalecer o corpo, melhorar a forma corporal e melhorar o estado psicoemocional.

O que é hidroginástica

Hoje, a hidroginástica é entendida como um conjunto de exercícios rítmicos realizados em pé na água ao som de música. Superando a resistência natural da água, a pessoa treina todos os grupos musculares ao mesmo tempo. Ao mesmo tempo, as propriedades de suporte da água facilitam o treino e reduzem a carga no sistema músculo-esquelético. Graças a isso, as aulas são menos estressantes, sem lesões e contribuem para o desenvolvimento uniforme de todos os músculos.

É difícil dizer quem inventou a hidroginástica. Mesmo nos tempos da Roma Antiga, os mayums eram populares - jogos de massa, cujo programa obrigatório incluía apresentações espetaculares na água. Ao mesmo tempo, encontramos descrições de treinamento na água em pergaminhos manuscritos da China Antiga, cujos lutadores novatos praticavam seus golpes em pé na água.

Em nossa época, a ideia de realizar exercícios físicos na água foi aperfeiçoada por Glen McWaters, atleta americano de atletismo. Gravemente ferido na coxa durante a Guerra do Vietnã (1957 - 1975), o atleta desenvolveu seu próprio programa de treinamento para manter a forma física. Foi assim que surgiu o aquajogging - uma modalidade de condicionamento físico que lembra a hidroginástica, durante a qual os pés da pessoa não devem tocar o fundo da piscina.

Quais são os benefícios da hidroginástica?

A influência da hidroginástica no corpo humano é abrangente. Com uma duração média de uma aula de 40 a 50 minutos, você pode obter os seguintes resultados.

• Desenvolvendo resistência e força muscular, aumentando sua elasticidade.
• Fortalecimento do sistema cardiovascular.
• Melhorar a circulação sanguínea e o fluxo linfático, eliminando o inchaço e a congestão dos tecidos.
• Melhorar o estado geral do sistema músculo-esquelético e prevenir doenças relacionadas com a idade.
• Correção de postura.
• Aceleração do metabolismo.
• Livrar-se dos quilos extras e normalizar o peso.
• Formação do formato desejado da figura, suavizando o aspecto da celulite.
• Aumentando o tom da pele e prevenindo sinais de envelhecimento prematuro.
• Endurecendo o corpo e fortalecendo sua imunidade.
• Aliviando a tensão muscular e emocional.
• Neutralizando os efeitos negativos do estresse, fortalecendo o sistema nervoso.
• Normalização do sono.
• Melhorar o bem-estar geral, humor, aumentar o desempenho.
• Livrar-se de complexos, incertezas e aumentar a autoestima.

Para experimentar todos os benefícios da aptidão aquática, você precisa praticar exercícios regularmente - pelo menos 2 a 3 vezes por semana e não faltar às aulas. Os primeiros resultados tangíveis aparecerão após apenas 1 treino. Mudanças visíveis no contorno do corpo e dos músculos - ao final do primeiro mês de aulas.

Uma grande vantagem durante o treino será ajustar a alimentação e abandonar os maus hábitos - fumar, abuso de álcool. Isso o ajudará a alcançar um resultado positivo com muito mais rapidez e facilidade.

Interessante saber! A principal vantagem da hidroginástica em relação às demais modalidades de fitness é que suas aulas são muito prazerosas e confortáveis. Durante sua aplicação, o ácido láctico não se acumula nos músculos do corpo, causando dor - dor muscular retardada após a atividade física. Portanto, na manhã seguinte ao treino a pessoa não se sente exausta ou sobrecarregada. Pelo contrário, ele é alegre e cheio de força.

Contras e contra-indicações

Aulas regulares de hidroginástica não prejudicam o corpo. A única desvantagem do treino é a água clorada, que os visitantes da piscina podem encontrar. O problema é que a introdução de métodos e instalações modernas para purificação de água de alta qualidade é bastante cara. E querendo economizar, a administração de uma academia de ginástica com piscina pode utilizar o já cansativo método de desinfecção - a cloração. Cal clorada mata patógenos doenças infecciosas e desinfeta bem a água, mas ao mesmo tempo é prejudicial ao homem. Depois de tomar banho regularmente em água clorada, ele pode encontrar uma série de sintomas desagradáveis- pele seca e com coceira; fragilidade, rigidez e perda de brilho dos cabelos; exacerbação de alergias; o aparecimento de candidíase (aftas). Para evitar isso, você deve escolher para suas aulas uma piscina onde não haja cloro na água, ou tomar medidas de proteção contra seus efeitos nocivos - usar touca de borracha para proteger o cabelo e couro cabeludo, tomar banho após as aulas, lubrifique seu corpo com produtos nutritivos e hidratantes, fortaleça sua imunidade.

Outra desvantagem da aptidão aquática são as suas contra-indicações. O fato é que, apesar dos grandes benefícios, as aulas de hidroginástica podem não ser permitidas para todos. Contra-indicações relativas para eles são seguintes estados e doenças.

• Asma brônquica.
• Tendência a convulsões.
• Predisposição para ataque cardíaco.
• Doenças alérgicas na fase aguda.
• Osteocondrose, acompanhada de náuseas e tonturas.
• Lesões graves na coluna vertebral.
• Doenças de pele.
• Intolerância individual ao alvejante.

É importante saber! Independentemente do seu estado de saúde, você deve consultar seu médico antes de iniciar as aulas. Visitar a piscina em períodos de agravamento de doenças crónicas, resfriados E Temperatura alta corpos são proibidos.

Quem é indicado para aulas de hidroginástica?

A beleza da aptidão aquática é que pessoas de qualquer idade e nível de aptidão física podem praticá-la. Pessoas com as seguintes condições serão especialmente beneficiadas com o treinamento.

• Problemas com o sistema músculo-esquelético e postura.
• O período de reabilitação após lesões, recuperação do corpo após doença.
• Excesso de peso, sinais de celulite.
• Anteriormente sofreu um derrame.
• Gravidez, restauração do corpo e do corpo após o parto.
• Varizes veias, inchaço.
• Sinais de envelhecimento da pele e dos músculos relacionado à idade.
• Estresse privado, depressão, Mau humor e distúrbios do sono.
• Imunidade enfraquecida.

É importante saber! Além de consultar seu médico, você deve notificar seu treinador de hidroginástica sobre sua condição médica. O instrutor selecionará exercícios e cargas que atendam às capacidades e necessidades do corpo.

É possível praticar se você não sabe nadar?

É possível e necessário! Habilidades de natação não são necessárias para a aptidão aquática. Durante o treino, a pessoa fica com água até a altura do peito, sentindo o apoio do fundo da piscina - nada ameaça sua vida. Se necessário, ele pode se exercitar com braçadeiras infláveis ​​ou cinto.

É possível que mulheres grávidas façam exercícios?

Pode! Mas só depois de consultar o médico que está cuidando da gravidez. Se a condição futura mãe não causa preocupação, então o exercício regular a ajudará a manter os músculos e a pele em boa forma, o que ajudará a evitar o aparecimento de estrias. Além disso, o treinamento permite aliviar a carga do sistema musculoesquelético e normalizar o estado psicoemocional da mulher. Graças a eles, você pode eliminar o inchaço, melhorar a função vascular e aliviar espasmos na região lombar. Uma visita à piscina no terceiro trimestre de gravidez ajudará o bebê a se posicionar corretamente e a prepará-lo para o futuro processo de parto.

A eficácia da hidroginástica para perda de peso

Aulas de ginástica aquática promovem a perda de peso. A sua elevada eficiência baseia-se nas propriedades naturais e criadas artificialmente da água.

• Resistência - para superá-la, todos os grupos musculares estarão envolvidos e será gasto um grande número de calorias.
• Movimentos de massagemágua - estimula os músculos e a pele, tonifica-os e acelera os processos metabólicos.
• A temperatura da água é inferior à temperatura corporal - uma diferença de 6 a 10 0 C faz com que o corpo gaste mais energia (calorias) para se aquecer e se sentir confortável.

Assim, uma pessoa perde peso não só sob a influência do exercício físico, mas também da água. Ao mesmo tempo, os quilos extras desaparecem gradativamente - sem estresse para o corpo, o que garante um resultado estável a longo prazo, sem recuperar o peso corporal.

Fazendo hidroginástica, você pode perder peso de 2 a 20 kg ou mais. Nesse caso, tudo depende apenas do desejo da pessoa, do seu esforço e disciplina. Para cumprir este último, os treinos não podem ser omitidos - devem ser regulares, pelo menos 3 a 4 vezes por semana.

É importante saber! Quilos extras se acumulam ao longo de meses ou até anos. Portanto, você não deve esperar resultados de perda de peso muito rápidos. Não será perceptível antes de 3 a 4 semanas de treinamento regular. Com o tempo, suas manifestações aumentarão. E se você cumprir imagem saudável vida (dieta, exercício físico) resultado alcançado permanecerá por toda a vida.

Exercícios básicos para perda de peso

Para perda de peso eficaz você pode usar o seguinte conjunto de exercícios.

• Aquecimento - por 5 a 10 minutos
• “Enxaguar as mãos” – vira o corpo na água, com os braços estendidos para frente, vencendo a resistência da água.
• “Parafuso” - encostando as costas na lateral da piscina, você deve virar de um lado para o outro com os joelhos dobrados ou as pernas esticadas.
• “Tesoura” - com ênfase na lateral, é necessário cruzar ritmicamente as pernas estendidas para a frente.
• “Boxe” - boxe intensamente com as mãos enquanto está na água até a altura do pescoço.
• “Saltar” - você precisa pular para fora da água (o mais longe possível), ao mesmo tempo que tenta endireitar e dobrar as pernas.
• “Chutes” - exercício semelhante ao “boxe”, feito apenas com o auxílio das pernas.

Importante! Para alcançar o resultado desejado, cada exercício é repetido 15 a 20 vezes. Execute pelo menos duas abordagens, aumentando gradativamente seu número. No final do treino, recomendam-se exercícios relaxantes - natação tranquila ou simplesmente movimentos suaves na água com braços, corpo e pernas.

Quantas calorias são queimadas durante a hidroginástica?

Em apenas 1 sessão de hidroginástica, uma pessoa pode gastar cerca de 400 a 700 calorias. Esta tabela demonstra claramente o consumo de calorias dependendo do peso corporal.

Claro que estes números são aproximados, pois tudo depende da intensidade do treino, caracteristicas individuais corpo e metabolismo. Mas também dão uma ideia clara de que, com a ajuda do condicionamento físico na água, você pode perder peso com sucesso e manter seu corpo em excelente forma física.

Como funcionam as aulas de hidroginástica em grupo?

Antes de iniciar as aulas, um iniciante em aptidão aquática é designado para um grupo cujos participantes possuem nível de aptidão física semelhante. Existem três desses grupos.

• Nível básico - os membros do grupo realizam exercícios simples por 30 a 40 minutos.
• Nível médio- um conjunto de exercícios um pouco complicado, realizado em um ritmo confortável por 50 a 60 minutos.
• Nível avançado - um conjunto complexo de exercícios realizados quase sem pausas durante 60 minutos.

Importante! Se após 1-2 treinos você sentir que não consegue lidar com a carga ou, pelo contrário, que ela não é suficiente para você, informe o seu treinador sobre isso. O instrutor irá movê-lo para outro grupo que atenda ao seu nível de condicionamento físico. Para alcançar o resultado desejado, será oferecido um conjunto eficaz de exercícios.

Exercícios para pernas, coxas e nádegas

Pode ser caminhar ou correr sem sair do lugar (ou mover-se ao longo do fundo da piscina). Vários saltos, saltos, movimentos de pernas e estocadas. Exercício "Parafuso" e "Tesoura".

Exercícios para cintura e abdômen

Estas são várias inclinações e rotações do corpo e (ou quadris). Bom resultado levante as pernas, puxando os joelhos dobrados em direção ao corpo.

Equipamento básico para hidroginástica

Para aumentar a carga nos músculos do corpo, braços e pernas, você pode usar vários Equipamentos esportivos para ginástica aquática - macarrão (vara flutuante flexível), aquadisc, aquastep modular, expansor, bola, pesos para braços (pernas), halteres especiais e barra para hidroginástica.

Importante lembrar! Para evitar lesões, equipamentos esportivos comuns feitos de metal ou madeira não devem ser usados ​​para exercícios. Além disso, ao treinar com equipamentos, é necessário observar os cuidados de segurança - os membros do grupo devem manter uma distância confortável para o exercício.

Para praticar exercícios regularmente, você precisará de um maiô elástico ou calção de banho (para homens). Também é aconselhável ter uma tampa protetora de borracha. Se você não tem habilidades de natação, pode usar um cinto especial, mangas de braço ou colete. E para obter o efeito mais positivo do treino, é recomendável seguir as seguintes recomendações.

• Não transmita antes do treino - coma aproximadamente 1 a 1,5 horas antes do treino.
• Após o treino, coma nos próximos 90 minutos - enquanto a chamada “janela anabólica” está aberta no corpo. Apesar do apetite que costuma surgir após os procedimentos hídricos, não se deve comer demais! É melhor dar preferência a laticínios, cereais, carnes magras, peixes e nozes.
• Antes de visitar a piscina, você definitivamente deve tomar um banho higiênico.
• Depois de visitar a piscina, tome um banho e lubrifique a pele do corpo com um produto nutritivo.
• Durante o treino, você deve beber bastante líquido, dependendo da sua sensação de sede. É melhor dar preferência água mineral ainda assim, sumos naturais, chá verde ou compotas caseiras.
• Durante o treino, você deve monitorar cuidadosamente seu bem-estar - se sua condição piorar, você deve parar de se exercitar.
• Você não pode visitar a piscina se estiver sob a influência de álcool ou qualquer outra substância ou se não estiver se sentindo bem.
• Quaisquer cargas precisam ser dosadas, seu ritmo é aumentado gradualmente - você não precisa se esforçar ao ponto do excesso de trabalho.
• Durante a aula, você deve seguir todas as recomendações do preparador físico.

Tente não perder os treinos - isso o ajudará a atingir seu objetivo de treinamento.

Resultados e análises

Tenho um estilo de vida sedentário e no último ano percebi que só preciso fazer algo com urgência, senão as dores nas costas e no pescoço vão acabar comigo. Resolvi que precisava experimentar a hidroginástica e não me enganei.
Na verdade, isso é educação física comum com movimentos diferentes, mas na água, e é muito difícil fazê-los na primeira aula, depois de 10 minutos eu estava pronto para cair impotente, mas depois ganhei fôlego e me senti melhor. Na verdade, não há nada particularmente difícil, mas a resistência da água dificulta os movimentos simples e, além disso, é difícil para mim ficar em pé sobre uma perna só; Também é incrivelmente difícil para mim manusear alguns projéteis que pesam gramas no ar, mas simplesmente flutuam na água, o que torna tudo muito difícil.
Depois da primeira aula meu pescoço começou a doer menos, depois da segunda ficou ainda mais fácil e senti alívio nas costas. Infelizmente, se eu perder uma semana de aulas, a dor volta, mas acho que se eu me exercitar bastante por alguns meses, o efeito será mais longo.

A aula em si dura cerca de quarenta minutos e o tempo voa, segundo minhas observações, muito rápido. Todas as aulas são ministradas em modo dinâmico e acompanhadas de música. Primeiro fazemos um aquecimento. Inclui caminhada, giros do corpo e movimentos de amplitude dos braços. Depois vem a parte principal da dança.
Faço hidroginástica com muito prazer. Percebo mudanças tanto na minha figura quanto na condição da minha pele. A pele fica mais firme e elástica. Na minha opinião, a hidroginástica é o melhor remédio da celulite.
Os benefícios da hidroginástica incluem o bom humor que ela proporciona. Meus sentimentos e impressões das aulas podem ser facilmente descritos em uma palavra - deleite.

Sempre fiz dieta desde que me lembro)) e tudo o que fazia comigo mesmo, girava basquete e fazia exercícios... dava resultados... mas depois ficava com preguiça e pronto... Perdi uma vez... depois a segunda... e vamos lá... SISTEMATICIDADE É UMA NECESSIDADE DEFINIDA!!! caso contrário, tudo será inútil.
Um dia de fevereiro entrei em uma conversa com uma amiga.. Fazia 3 meses que não a via e fiquei atordoada.. ELA PERDEU PESO.. e a pessoa come de tudo (ao contrário de mim). Comecei a pedir uma receita milagrosa... ACONTECE AERÓBICO DE ÁGUA! Recusei por muito tempo.. Não quero.. Estou com medo.. de repente sou o mais gordo, de repente tem muita gente.. Tenho pena do dinheiro.. Mas decidi. Na aula havia 15-20 pessoas, todas com idades entre 45 e 56 anos. deixei de ser tímido..

Fortalece os músculos, normaliza a respiração, o funcionamento do sistema cardiovascular e tem um efeito benéfico na saúde.

Uma nova área do fitness está ganhando popularidade – a aeróbica na água. O que as avaliações dizem sobre a hidroginástica para perda de peso, quão eficaz ela é, por que é útil - essas e outras questões serão discutidas mais adiante.

A hidroginástica é uma tendência de fitness relativamente nova, onde todos os movimentos e exercícios de dança são realizados na água. O treinamento ocorre com acompanhamento musical.

É a ginástica mais eficaz e segura em comparação com outras áreas. A água sustenta o corpo, portanto, a probabilidade de lesões é mínima. A realização de exercícios na água exige mais esforço, o que coloca um estresse mais intenso nos músculos.

Além disso, os seguintes itens são usados:

Na maioria dos casos, as aulas são ministradas em piscina, onde a água chega à altura do peito. O benefício máximo vem de treinos com duração de 40 a 60 minutos.

Agora vamos descobrir quantas vezes por semana você precisa fazer hidroginástica para perder peso. Via de regra, três treinos por semana são suficientes para que os quilos extras comecem a desaparecer gradativamente.

Benefícios da hidroginástica para perda de peso:

• relaxa as terminações nervosas e alivia o estresse;
• Durante as aulas, todos os grupos musculares estão envolvidos, incl. tecido muscular de órgãos internos;
• treina a resistência respiratória;
• tem um efeito positivo no funcionamento do sistema cardiovascular;
• normaliza os níveis de glicose;
• suaviza a carga nas articulações;
• tem um efeito positivo na saúde das mulheres grávidas;
• cria um regime de temperatura adequado - o corpo não superaquece;
• remove sinais;
• torna a pele mais elástica e firme;
• a pressão arterial normaliza.

Quão eficaz é a aeróbica e é necessário um conjunto adicional de medidas?

Depois de se inscreverem no fitness aquático, as meninas estão interessadas em saber se a hidroginástica é útil para perder peso e se são necessários procedimentos adicionais. Vale ressaltar que a perda de calorias na água é menor do que durante atividades de natureza e tempo semelhantes em terra. Mas para uma perda de peso moderada e suave, apenas o condicionamento físico na água será suficiente.

O segundo ponto igualmente importante é: a hidroginástica ajuda na celulite? A pessoa supera a resistência da água, a circulação sanguínea é estimulada e o tecido muscular é fortalecido.

É graças ao efeito da hidromassagem que os depósitos de gordura começam a decompor-se. A água é uma espécie de simulador, graças ao qual os músculos recebem a carga necessária, mas não se cansam.

Posso fazer sozinho ou preciso de um instrutor?

Algumas mulheres, depois de fazer algumas aulas, decidem treinar sozinhas. Mas será que a hidroginástica será benéfica para a perda de peso neste caso, ou é melhor fazê-la com um instrutor? Aqui estão alguns argumentos a favor do treinamento com um instrutor:

1. Por questões de segurança, é melhor não treinar sozinho. É importante lembrar que a água é um elemento que é melhor praticar sob a supervisão de uma pessoa competente.
2. As atividades em grupo aproximam as pessoas. Via de regra, o treinamento é mais produtivo sob a orientação de um instrutor.
3. O coach irá orientá-lo e dizer o que e como trabalhar para obter um resultado eficaz.
4. Recomenda-se que pessoas com lesões, doenças ou obesidade realizem aulas apenas com um instrutor.

Programa de treinamento

Existem muitos exercícios com vários graus de carga. Assim, o programa de aulas dependendo da preparação do grupo:

Importante! Para obter os primeiros resultados, bastam 2-3 visitas regulares durante 3 meses.

Conclusão

A hidroginástica é um conjunto eficaz de exercícios para perder peso e eliminar a celulite. O programa de treinamento depende da preparação e é dividido em níveis elementar, intermediário e avançado. Recomenda-se realizar treinamento com um instrutor.