Yaşamın ekolojisi: Vücudumuz, doğanın kendi kendini iyileştirme, iyileştirme ve hatta gençleştirme için doğuştan gelen yeteneklere sahip olduğu bir sistemdir. Ve buna dikkat etmek güçlü yönlerimiz ve çıkarlarımız dahilindedir

Vücudumuz, doğanın kendi kendini iyileştirme, iyileştirme ve hatta gençleştirme için doğuştan gelen yeteneklere sahip olduğu bir sistemdir. Modern çevresel durumu, yaşamın ritmini, stresi ve beslenme alışkanlıklarını dikkate alarak kendimize iyi bakmak ve bu süreçleri sürdürmek güçlü yönlerimiz ve çıkarlarımız arasındadır.

Detoxickate kursu vücudun detoksifikasyon sisteminin verimliliğini arttırmayı amaçlamaktadır. Beslenme konularına ek olarak fiziksel aktiviteyi, kişisel bakımı ve zihinsel sağlığı da kapsar. Kurs sırasında kendinize yeni alışkanlıklar aşılayacaksınız sağlıklı beslenme, gıda konularında farkındalık geliştirin, sağlıksız gıdalara olan isteği ortadan kaldırın. Kursun dayandığı ilkeler günlük beslenmenizin temeline dahil edilebilir ve bunlara bağlı kalmak çok rahattır. Bonus olarak, lezzetli ve sağlıklı yemekleri nasıl kolay ve hızlı bir şekilde hazırlayacağınızı öğreneceksiniz.

Detoks nedir?

Son zamanlarda "detoks" kelimesi çok moda oldu - her yerde bulunabilir: besin takviyelerinde, gıda ürünlerinde, kafe ve restoran menülerinde. İnsanlar bana sık sık “Detoks Bir Efsanedir” veya “Detoks'a Neden İhtiyacınız Yok” başlıklı makaleler gönderiyor ve bunlar hakkında yorum yapmamı istiyorlar.

Detoks insanlara tıptan geldi. Burada da terimin anlamının genişlemesi ve ticarileşmesi söz konusu.

Detoksifikasyon (kısaltılmış detoks), toksik maddelerin (diğer adıyla toksinler) kimyasallar (örneğin panzehir kullanımı) ve mekanik (örn.) kullanılarak uzaklaştırıldığı tıbbi prosedürleri içeren vücut dokularından (öncelikle böbrekler ve karaciğer) toksinlerin uzaklaştırılması işlemidir. , diyaliz) etkileri. Bu tür yöntemler alkolizm ve uyuşturucu bağımlılığının yanı sıra ciddi zehirlenmelerin tedavisinde de kullanılmaktadır.

Terim doktorlardan ödünç alındı Alternatif tıp(naturopati, manuel terapi, homeopati vb.), uzmanları toksinlerin vücudumuzda (örneğin karaciğerde, bağırsaklarda, yağ dokularında) biriktiğini ve kelimenin tam anlamıyla hayatımızı zehirlediğini iddia ediyor. İltihap oluşturarak rahatsızlıklara ve kronik hastalıklara neden olurlar ve bağışıklığı azaltırlar. Elektrik ve elektromanyetik prosedürler, masaj ve ayrıca bitkisel preparatlar alma kursları kullanılarak nötralize edilmeli, serbest bırakılmalı ve uzaklaştırılmalıdır.

Daha sonra “detoks” kelimesi beslenme uzmanları, sağlıklı yaşam danışmanları, kardiyologlar ve onkologlar tarafından benimsendi ve kavram sağlıklı yaşam tarzı sektörüne girdi. Konsept şudur: Modern beslenme alışkanlıkları ve yaşam tarzları vücudun kirlenmesine katkıda bulunur ve vücudun en iyi şekilde çalışması için gerekli olan yeterli besin maddesini sağlamaz. Bu, kendi kendini iyileştirme yeteneğini sınırlar. Özel beslenme ve bir dizi prosedür (masaj, yoga, kontrast duş, rahatlama, rahatlama) yardımıyla vücudun temizlenmesine yardımcı olabilirsiniz. fiziksel egzersiz). Geniş anlamda detoksun görevi fazla ve zararlı şeyleri ortadan kaldırmak, eksik olanı sağlamak, enerjiyi yenilemek, refahı artırmak ve vücut sistemlerinin işleyişini uyumlu hale getirmektir.

Detoks konusuna yakın bir kavram, eliminasyon diyetidir - sindirimi zor olan, bireysel olarak tolere edilemeyen veya alerjiye neden olan gıdaların diyetten çıkarılması. Ayrıca, temiz beslenme kavramları da detoksla el ele gider - mümkün olan en basit ve en taze yiyecekleri yemek, kimyasallar, sentetikler ve koruyucularla doldurulmamış ürünler (çoğu fabrika ürünü - kurabiye veya sosis gibi) ve alkali diyet - bunlar Vücudun zararlı oksidasyonunu, iltihabı ve onkolojiyi nötralize ederek bir antioksidan görevi görecek şekilde tasarlanmıştır.

Vücuda bir bütün olarak uygulandığında detoksifikasyon, vücudu temiz tutan ve iyileşmeyi destekleyen doğal bir süreçtir. Detoksifikasyon sistemi birçok sistemin (sindirim, endokrin, sinir, kalp-damar, lenfatik vb.) uyumlu ve koordineli çalışması sonucu çalışır. İyileşme sürekli bir yenilenmedir, hücrelerin yenilenmesidir, kimyasal maddeler, enerjinin yanı sıra hücrelerin atık ürünlerinin, vücuda dışarıdan giren zararlı veya yararsız maddelerin nötralizasyonu ve uzaklaştırılması. Bu süreç sürekli olarak gerçekleşir ve hayati fonksiyonlarımızı destekler.

Vücudun beslenme ve ek prosedürler yardımıyla periyodik olarak temizlenmesi kavramı dün icat edilmedi. Pek çok bitkinin bugün bilim adamları tarafından kanıtlanan iyileştirici özellikleri, eski çağlardan beri alternatif tıp tarafından biliniyor ve oruç, doğası gereği ezoterik olmaktan ziyade sağlığı iyileştirici bir şeydi. Vücudun sistemlerini ve her şeyden önce sindirim sistemi gibi büyük ve enerji tüketen sistemleri dinlendirmek için var oldular - açlığın başlamasıyla birlikte vücut, içinde biriken toksinlerden kurtulmak için harika bir fırsata sahip olur. , enerjiyi sindirim sürecinden kurtarır ve onu kendi kendini iyileştirmeye yönlendirir. Ayrıca orucun yalnızlık, zararlı düşüncelerden uzak durma ve meditasyon gibi bileşenleri de zihinsel denge ve rahatlama sağlamaya yardımcı olur.

Neden diyet değil de detoks

Birçoğumuz alerji, kronik yorgunluk, baş ağrısı, depresyon ve uyuşukluk, grimsi cilt, şişlik, kötü uyku, fazla ağırlık verilmiş olarak. Ancak çoğu zaman bu, vücuda aşırı yüklenmenin bir sonucudur ve vücudunuza uygun ve kaliteli bir dinlenme sağlarsanız bu rahatsızlıkların çoğu ortadan kalkar. Örneğin, abur cuburun neden olduğu bağırsak tahrişi, uyuşukluk, deri döküntüleri veya sinirlilik gibi semptomlara neden olabilir.

Beslenme hayatımızda büyük bir rol oynar. Yiyeceklerle dokular için enerji ve yapı malzemesi elde ederiz. Yiyeceklerin hem fiziksel hem de zihinsel sağlığımız üzerinde ve sağlığımız üzerinde etkisi vardır. dış görünüş. Birçoğumuz gıdaları kalori, protein, yağ ve karbonhidratlardan oluşan bir kombinasyon olarak görme eğilimindeyiz ve gıdanın besleyici, alerjen, toksik ve sindirilebilir yönlerini göz ardı ediyoruz. Kişisel olarak neye daha kötüsüne veya daha iyisine tahammül ettiğimiz hakkında çoğu zaman hiçbir fikrimiz yoktur. Çoğu insan, yeme alışkanlıklarının değiştirilebileceğini ilk elden deneyimleme şansına sahip olmadı. Ayrıca, ürünün kullanışlılığının efsanevi bir özellik değil, refahınızla ölçülebilecek bir şey olduğuna ikna olma şansı da yoktu.

Tek bir hedefi olan bir diyet - kilo vermek, kas kütlesi kazanmak, cildinizi toparlamak, sporda daha iyi performans elde etmek - vücudunuza karşı dikkatsiz bir tutum, mantıksız bir zaman ve çaba kaybıdır.

Kurs sırasında birçok kişi beslenme konusundaki görüşlerini yeniden gözden geçiriyor. Kurs menüsünün dayandığı ilkeler günlük beslenmenizin temeli olarak alınabilir ve bunlara yaşamınız boyunca bağlı kalabilirsiniz. Yiyecek meseleleri de dahil olmak üzere disiplinin rolünü abartma eğilimindeyiz. Ancak mesele inatla kendinizi bir rejime zorlamak değil. Ancak bu, işleri farklı şekilde, zevkle, anlayışla ve coşkuyla yapma alışkanlığını geliştirmekle ilgilidir.

Sağlığa doğru bir adım

Sağlıklı bir yaşam tarzı, mükemmel fiziksel şekli korumayı amaçlayan özel eylemlerden oluşan bir sistemdir ve iç huzur. Bu kullanım sağlıklı yiyecekler ve diyet, uygun sıvı alımı, düzenli egzersiz, çeşitli sağlıklı yaşam prosedürleri ve çok daha fazlası.

Hayır arkadaşlar, böyle bir sır yok - böylece her şeyi ve her şekilde yiyebilir ve sağlıklı, neşeli ve kayıtsız kalabilirsiniz!

Birçok insan için detoks kursum yeni alışkanlıklar edinmenin ilk adımı olabilir. Açık bir plana göre hareket etmek ve formüle edilmiş ve sağlam temellere dayanan ilkelere göre hareket etmek çok uygundur. Birçokları için Detoxickate, beslenme, fiziksel aktivite ve kendine karşı tutum konularında zaten bir başlangıç ​​​​noktası haline geldi.

Vücudun kendini yenileme ve iyileştirme yeteneğini geri kazandıran kendi detoksifikasyon sisteminizi etkinleştirmenizi sağlayacak araçlar alacaksınız.

Detoksifikasyon kursunun düzenli olarak bir doktor tarafından muayene edilen ve sağlığının bilincinde olan sağlıklı kişiler için tasarlandığını lütfen unutmayın.

Temizlik bizi nasıl değiştirir?

Detoks kursunun sonuçları o zamanlar beni şok etmişti ve eminim siz de aynısını başarabilirsiniz:

• Aşırı tatlı yeme, kafein, alkol ve un kötüye kullanma alışkanlıklarından kurtulmak;
• Şişlik, baş ağrısı ve mide problemlerinden kurtulma;
• Kilo kaybı ve vücut hacminde azalma;
• Yeme alışkanlıklarını değiştirmek;
• Artan enerji ve artan performans;
• Cildin ve saçın durumunu iyileştirmek;
• Bilincin netliği ve gönül rahatlığı - sinirlilik ve ruh hali değişimleri ortadan kalkacak;
• Sadece yemekte değil aynı zamanda çok sayıda şey ve aktivitede de zevk kaynakları bulma yeteneği;
• Bonus: Lezzetli ve sağlıklı yemeklerin nasıl pişirileceğini öğreneceksiniz (önceden bana tüm sağlıklı yiyeceklerin yumuşak olduğu düşünülüyordu) sebzeli güveç);
• Detoxickate programının özellikleri
• program meyve suyu orucundan daha az etkili değildir ancak daha güvenlidir;
• olağan rutininizdeki bağımsız aktivitelere (iş, spor, aile işleri, boş zaman) uygun;
• Rusya'daki gıda pazarındaki mevcut duruma uyarlanmış - içindeki egzotik malzemeler, bize tanıdık gelenlerle değiştirildi. kullanışlı özellikler ve nitelikleri;
• havuç sayısına kadar her hafta için ayrıntılı alışveriş listeleri içerir;
• basit içerir ve lezzetli tarifler sadece size değil sevdiklerinize de çok yakışacak;
• hayvansal kökenli gıdaları hariç tutmaz (vejeteryanlar ve veganlar için haftalık Detoxickate Veg kursu geliştirilmiştir);
• tahılları ve baklagilleri hariç tutmaz;
• ürün uyumluluğuyla ilgili endişeler içermez;
• oruç tutmayı içermez - menüde hem sıvı hem de katı besleyici yemekler bulunur;
• ek takviyelerin satın alınmasını veya yemek setleri sipariş edilmesini içermez;
• aktif bir yaşam tarzı sürdüren insanlar için uygundur(koşma, kuvvet antrenmanı).yayınlandı

Lena Strebkova

Bahar sadece kaybetmenin zamanı değildir kilolu aynı zamanda vücudunuzu toksinlerden arındırır. Sağlıklı bir yaşam tarzı savaşçısı olan Lena Strebkova, isteğimiz üzerine uzmanlarla detoks hakkında konuştu ve her gün için doğru beslenmeyi geliştirdi.

beslenme danışmanı

Detoks nedir?

Detoks veya daha basit bir ifadeyle vücudun detoksifikasyon programı, toksinlerden, toksinlerden ve metabolik parçalanma ürünlerinden - vücudun bize içeriden verdiği ve dışarıdan aldığımız her şeyden - arınma ve kurtulma yöntemidir.

Bu teknik nedir?

Toksinler vücudumuza akciğerler, bağırsaklar ve deri yoluyla girdiğinden, uygun detoksifikasyondan bahsederken bunun anlaşılması gerekir. Karmaşık bir yaklaşım sadece herhangi bir organı değil tüm vücudu temizlemek için:

- bize gıdayla gelen toksinlerden (stabilizatörler, koruyucular, tat arttırıcılar, alkol vb.) gastrointestinal sistemin restorasyonu;

– tüketilen sıvının doğru hacminin normalleştirilmesi, çünkü su vücutta biriken evrensel bir “iyi” çözücüdür;

– akciğerleri, yani solunum sistemini serbest bırakmak (buna daha fazla zaman ayırmaya değer) temiz hava);

– meditasyon, sauna ve çamur sargıları yoluyla cildi temizlemek.

Detoks için en iyi zaman?

Vücudun temizliği (küresel ölçekte) en iyi sezon dışında (sonbahar başı/ilkbahar başı) yapılır, çünkü vücudumuzun temizliğe en büyük ölçüde ihtiyaç duyduğu dönem budur. Kıştan sonra vücut, soğuk havalarda biriken yağları hızla tüketmeye başlıyor (yani öyle bir fizyolojik özelliği var ki) yani şu anda vücudumuza yardım edersek bu süreç daha verimli, daha doğru ve daha parlak ilerleyecektir. Ancak oldukça düzenli olarak toksin aldığımızı göz önünde bulundurarak herkesin yavaş yavaş sağlıklı bir yaşam tarzına ve doğru beslenmeye geçmesini şiddetle tavsiye ediyorum.

Kimler için uygundur? Detoks yapmak için 10 neden:

– Aşırı açlık hissi: Sık kullanımı bağımlılık yaratan pek çok yiyecek vardır ve eğer güzel bir gün, örneğin bir avuç kuruyemiş veya bir küp bitter çikolata atıştırdıktan sonra giderek daha fazla yemek istediğinizi fark ederseniz, o zaman daha fazla yemek istersiniz. Bu ürünü geçici olarak diyetinizden çıkarmalısınız.

– kronik iltihap:çeşitli inflamatuar süreçler vücudunuzun toksinlerle dolu olduğunu gösterir. Örneğin, yüzdeki iltihaplı cilt genellikle yetersiz beslenmenin ve/veya bunlardan herhangi biriyle ilgili problemlerin bir sonucudur. iç organ.

– gaz: Sık gaz oluşumu ve şişkinlik, bağırsakların tıkanmasının bir sonucudur.

– zayıflamış bağışıklık: herhangi bir bakteri ve enfeksiyon size yapışır. Bu, zayıflamış bir bağışıklık sisteminiz olduğunu gösterir.

– kötü bir rüya: sabah birden üçe kadar karaciğer temizleme modunda çalışır, toksik maddeleri vücuttan uzaklaştırır, bu nedenle bu saatte uyanırsanız veya hiç uyuyamazsanız, bu, karaciğerinizin fazlalıkla baş edemediği anlamına gelir. toksinler.

– zihinsel dikkat dağınıklığı: Dikkatin zayıflaması, unutkanlık, belirli bir konuya odaklanamama - bunların hepsi belirtilerdir oksijen açlığı vücuttaki cüruf nedeniyle.

– erken yorgunluk: Sabah uyanmakta zorlanıyorsanız ve vücudunuzun canlanmak için sürekli kafeine ihtiyacı varsa, şimdi detoks yapmanın tam zamanı.

– problemli cilt: Toksinlerin vücuttan atılmasında ana organlardan biri olan cilt, sağlıksız görünümüyle, sağlığınıza acilen dikkat etmeniz ve her şeyden önce diyetinizi yeniden gözden geçirmeniz gerektiği konusunda kelimenin tam anlamıyla "çığlık atıyor".

– yavaş metabolizma ve yiyeceklerin sindirilememesi: Her birimizin bedeni doğal olarak dikkate değer bir kendi kendini temizleme işleviyle donatılmıştır. İdeal durumda, boşaltım organları saat gibi çalışmalı ve günde birkaç kez atık ürünleri vücuttan atmalıdır. Aksi takdirde bağırsaklarda “sindirim atıkları” birikmeye başlar ve toksik maddeler halinde kana karışır.

– depresyon: Sık ruh hali değişimleri, sebepli veya sebepsiz ilgisizlik ve kaygı, zayıf karaciğer ve bağırsak fonksiyonunun bir sonucu olabilir.

Nereden başlamalı?

Kesinlikle su ile başlamalısınız. Uygun su tüketimini normalleştirin (ağırlığınızın kilogramı başına 30 g su oranında). Daha sonra vücut, vücudun belirli bölgelerinde biriken suda çözünebilen toksinleri bağımsız olarak çıkarabilecektir.

Bir sonraki aşama gastrointestinal sistemin restorasyonudur. Bazıları için bu, terapötik oruç (24 ila 36 saatlik bir süre boyunca yemeğin reddedilmesi) olabilir. Diğer program da bir uzmanın (beslenme uzmanı, uzman doktor, sağlıklı yaşam kursunuza katılan masaj terapisti) rehberliğinde bireysel olarak hazırlanır, çünkü herkese aynı temizliği hemen yapmasını tavsiye etmem: her birimizin Farklı bir vücuda, bir kişiye fayda sağlayan şey diğerine ciddi zararlar verebilir. Bazıları için tüketilen sebze miktarını artırmak iyi bir rahatlama olurken, zaten gün boyu sebze üzerine "oturan" diğerleri için böyle bir diyet herhangi bir sonuç getirmeyecektir. Dikkatli olun: Eliminasyon organlarını hazırlamadan vücudu toksinlerden kurtulmaya zorlamak, ciddi kronik hastalıklara ve hastaneye kaldırılmaya neden olabilir.

Anastasia Fedorina,
sağlıklı antrenör Detoks, toksinlerin vücuttan uzaklaştırılmasıdır: çevreden aldığımız ve vücudumuzun doğal işleyişini bozan, yediğimiz kimyasallar. Toksinler ilerlemenin bir ürünüdür. Günümüzde insanlar vücutları için gerçekte neyin besin olduğunu ve neyin olmadığını anlamıyorlar ve bu, tüm hayati sistemlerin işleyişinde ciddi bozulmalara yol açıyor, toksinler hücresel düzeyde atılıyor, esas olarak boşaltım sisteminin organlarında birikme meydana geliyor. karaciğer, böbrekler, bağırsaklar, safra ve mesane. Bu, kanın ve hücrelerin uygun şekilde temizlenmediği anlamına gelir ve vücudun yeni yıkıcı madde bölümleriyle baş etmesi her geçen gün daha da zorlaşır. Bu arada tüm kronik hastalıklar bu şekilde gelişir...

Toksinler yıllar geçtikçe biriktiği için 3-5-7-10 günde vücudu temizlemeyi vaat eden detoks programları ne yazık ki yalan. Sadece doğru beslenme, sağlıklı bir yaşam tarzı ve düzenli fiziksel egzersiz vücutta toksik maddelerin birikmesinin etkisinin azaltılmasına yardımcı olabilirken, vücudu detoksifiye etmeye yönelik kısa süreli programlar yalnızca zarara neden olabilir. Pekala, kendiniz karar verin, yıllardır kendimizde zehirli pislik biriktiriyoruz ve vücut buna alışmış gibi görünüyor ve hatta aniden bu günlük "zarar" dozuyla baş etmeyi öğrendi - bum! - ve her şey çarpıcı biçimde değişiyor...

Bu daha da fazla yıkıma ve strese yol açan bir şoktur! Bu nedenle, herhangi bir detoksifikasyon programı yavaş yavaş başlatılmalı ve daha uygun bir diyete sorunsuz bir şekilde geçilmelidir.

Vücuda giren miktarı artırarak başlamaya değer. Temiz su ve doğal olmayan maddeler içeren ürünlerin reddedilmesi: şeker, gıda katkı maddeleri, koruyucular, E-içerikler ve insanların fabrikalarda ürettiği tüm kimyasallar, anlaşılmaz kelimeler içeren her şey, fast food, sakız, süt tozu, hazır kahve, kızarmış, yağlı , tuzlu ve benzeri sonsuza dek! Kabaca söylemek gerekirse ilk adım, reseptörleri temizlemek ve gıdayla birlikte gelen toksinlerin seviyesini azaltmaktır. Ve su, halihazırda birikmiş olanların giderilmesine yardımcı olacaktır!

Bir sonraki adım, diyetinizdeki doğal ürünlerin miktarını artırmaktır: sebzeler, meyveler, taze sıkılmış sebze ve posalı meyve suları. Bu noktada normal eklemeye başlayabilirsiniz. fiziksel aktivite Böylece vücuttaki metabolik süreçler doğru bir şekilde çalışmaya başlar ve kanı oksijenle doyurur, böylece onu yeniler ve temizler.

Daha yeşil ve daha parlak (yani doğal ürünler) Ağzınıza koyduğunuz şey vücudunuz için daha iyidir. Taze yeşilliklerden elde edilen klorofil, hücrelerinizin yenilenmesine yardımcı olur; sulu doğal meyveler, size enerji ve besin yükleyen basit şeker ve vitamin kaynaklarıdır!

Daha sonra sağlıklı seçimler yapmak için kendinizi eğitmeniz gerekir. Şehir merkezindeki sinemaya gitmeyi değil, şehir dışına çıkıp temiz havada yürüyüş yapmayı, ortamı kötü olan bir şehirde tatil yapmayı değil, ilerlemeden uzak yerlerde tatil yapmayı, yeni bir televizyon satın almayı tercih etmeyin. /mikrodalga fırın/cep telefonu, ancak ev için saksıda çiçek satın almak veya tohum çimlendirme seti.

Detoks sadece bir diyet değil, bir yaşam tarzıdır! Ne yazık ki, mega şehirlerin ekolojisinin, araba emisyonlarının, fabrikaların ve tarım ürünlerinden oda spreylerine kadar her şeyin işlenmesinde kullanılan zehirli maddelerin etkisinden kendimizi izole etmenin çok zor olduğu bir zamanda yaşıyoruz. Bu nedenle, uygun detoksifikasyon, kısa vadeli moda bir hobi değil, yaşamın gerekli bir parçasıdır!

fitness eğitmeni ve kişisel beslenme danışmanı Düzenli olarak spor salonuna giden insanlara kapsamlı bir detoksifikasyon önermememin ilk ve ana nedeni, proteinli gıdaların keskin bir şekilde reddedilmesi nedeniyle kaçınılmaz kas kütlesi kaybı ve bağışıklık sisteminin zayıflamasıdır. Ancak düzensiz beslenmeyi teşvik ettiğimi söylemek istemiyorum çünkü fiziksel aktivite ancak dengeli beslenmeyle birlikte fayda sağlar. Tükettiğiniz ürünler ne kadar çevre dostu ve zararsız olursa olsun, menünüzde en azından bitkisel protein yoksa, zayıflarsınız ve toksinlerle birlikte kilolu Sağlığınızı kaybetme riskiyle karşı karşıyasınız. Detoksifikasyon konusuna düşünceli bir şekilde yaklaşmalı (başladığınız işi yarı yolda bırakmamak için), yavaş yavaş tüm organlarınızı temizlemelisiniz.

Detoksa sorunsuz bir şekilde geçiş yapmak için diyetinize kepek eklemenizi tavsiye ederim. Liflerle aynı işlevlere sahiptirler; anında emilirler ve yiyeceklerin sindirim sistemi boyunca hareketini kolaylaştırırlar. Kepek, lif içermeyen diğer yiyeceklerle birlikte bağırsaklarda "yiyecek yığını" adı verilen bir madde oluşturur. Bu "topak", düzenli olarak kasılan bağırsak duvarları tarafından kolaylıkla "ileri itilir" ve yiyeceklerin sindirim sisteminde uzun süre kalması engellenir.

Her gün için sağlıklı bir diyet örneği:

Uyanır uyanmaz bir lokma olarak bir kaşık bal ile 1 bardak ılık asitli su içiniz. Hadi yapalım sabah egzersizleri(yoga/esneme/pilates).

Kahvaltı (8-9:00)

Bu, akşamları buharda pişirilmiş fındıklı yulaf ezmesi (4 yemek kaşığı Herkül + yemek kaşığı su + 5 adet fındık + 1 çay kaşığı bal + 2 yemek kaşığı süt) veya haşlanmış yumurta ve bir bardak portakal veya kereviz suyu ile kepek olabilir. (ve çok lezzetli, inan bana). Yemek yerken içemeyeceğinizi, yemeğinizi yıkayamayacağınızı, sadece 20 dakika önce ve bir iki saat sonra hatırlıyoruz.

Aperatif (10-11:00)

Daha sonra bir elma, tercihen yeşil, az yağlı süzme peynir veya yoğurt yiyebilirsiniz.

Öğle Yemeği (12–13 saat)

2 bardak su içip 20 dakika bekleyin.

Öğle yemeğinde karbonhidratlara izin verebilirsiniz, ancak yalnızca karmaşık olanlara. Örneğin:

– domates soslu makarnalık buğday makarnası;

– soya soslu karabuğday;

– kahverengi pirinçli tavuk veya hindi;

– fırında pişmiş sebzeler.

Zevkinize bağlı olarak asıl mesele, az miktarda ve önceden hazırlanmış yemekler dışında hiçbir şeyi kızartmamak ve hiçbir durumda tuz eklememektir. Öğle yemeğinden sonra 2 saat boyunca içmeyin veya yemek yemeyin.

Ara öğün (14–15 saat)

2 bardak su içip 20 dakika bekleyin.

Evdeyseniz örneğin pişmiş elma pişirebilirsiniz.

Yeşil elmayı ikiye bölün, çekirdeğini çıkarın ve yarısına tarçın serpin. Fırın tepsisinin altına biraz su dökün, elma yarımlarını yerleştirin ve fırın tepsisini önceden 200 dereceye ısıtılmış fırına 15 dakika boyunca yerleştirin. Daha sonra elmaları doğranmış fındıklarla serpin ve bal dökün. Sıcak yiyin.

Yemek yapmaya vaktiniz olmadığında meyve ve sebze suları ya da smoothieler ile kendinizi tazeleyebilirsiniz. Eğer elmalardan hoşlanmıyorsanız, onları en sevdiğiniz meyvelerle değiştirebilirsiniz. Önemli olan akşam yemeğinden önce bunların tadını çıkarmaktır (meyveler de karbonhidrattır ve öğleden sonra yenen karbonhidratlar yanlarda biriktirilir).

Akşam Yemeği (17–18 saat)

2 bardak su içip 20 dakika bekleyin.

Akşam yemeğinde vücudumuzun proteinli bir şeye ihtiyacı vardır: Çok aç değilseniz, süzme peynir veya yumurta beyazından yapılmış omlet olsun; Daha ciddi bir şey istiyorsanız tavuk veya hindiyi sebzeli olarak fırında/buharda veya buharda/fırınlanmış pirzola şeklinde pişirin.

Akşam yemeğinden sonra akşam saat yedi civarı spor yapmak için harika bir zamandır. Spor salonu koşmak, yürümek, kuvvet egzersizleri, kardiyo egzersizi - tek kelimeyle, yapmaya alışkın olduğunuz şey. Antrenman sırasında bol miktarda su içirin, ancak 20 saat sonra su içmemenizin tavsiye edildiğini unutmayın - şişlik olacaktır.

Antrenmandan döndükten sonra kaslarınızı canlandırmak için bir bardak protein içeceği içebilir, dişlerinizi fırçalayabilir ve gününüze devam edebilirsiniz. Vücudunuzun yemeğe ihtiyacı olmayacak, ancak bir şeyi çiğnemek istiyorsanız şunu bilin ki o #duygusalaçlık. Günahlara kapılmayın, bunun yerine kahvaltıda sizi bekleyen lezzetli yulaf lapasını hatırlayın. İlk bakışta bu korkutucu görünebilir ama aslında bu diyete çok çabuk alışırsınız ve otomatik olarak yeni sağlıklı lezzet kombinasyonları hayal etmeye başlarsınız! taze salatalar ve smoothie'ler için, böylece menünüzü daha çeşitli ve daha lezzetli hale getirir. En önemlisi geceleri fazla yemek yememek, öğünler ile su arasındaki aralıklara dikkat etmek ve mümkünse yediklerinizi tuzlamamak, kızartmamaktır.

Detoksu duymayan neredeyse kalmadı. Bu modaya uygun bir kelime - detoks- detoksifikasyondan başka bir şey ifade etmiyor. Bu durumda - vücudumuz.

Nedir ve neyle yenir? Bilgi denizinde kafanız karışmasın ve çoğu zaman çok paraya mal olan, vücudu temizlemeye yönelik umut verici programlarla kendinize nasıl zarar vermeyin? Kimin buna ihtiyacı olduğu, neden ve evde kendi başınıza bir detoks programı yürütebileceğiniz konusunda bilgiler sunuyorum.

Amaç ne

Modern “detoks” kavramı terapötik oruca dayanmaktadır. Yemeğe ara verdiğimizde birkaç şey olur:

• Vücudun tüm gücünü iyileşmeye adamak için zamanı ve fırsatı var, çünkü her gün özenle kendimize ittiğimiz gıdayı işlemek için muazzam enerji harcamasına gerek yok. Neredeyse hiçbiri modern insanlar uygar dünyada gerçek açlığın nasıl bir his olduğunu biliyor.
• Yiyecekleri reddettiğinizde veya bir süre sonra sınırlandırdığınızda bağırsaklar boşalır (bu süreç bireyseldir, metabolizma hızına ve sindirim sistemi hastalıklarının varlığına veya yokluğuna bağlıdır). Sonuçta tüm içerik çıkıyor ama yeni hiçbir şey gelmiyor. Bağırsakların tüm "popülasyonu" da açlıktan ölmeye başlar (popülasyonla çok sayıda mikroorganizmayı kastediyoruz). Üstelik bağırsaklarda yaşayan bakteriler bizden farklı olarak 30 gün boyunca yemek yemeden yaşayamazlar. Bu yüzden ölüyorlar. Elbette hepsi değil ama birçoğu. Her şeyi basitleştirmek gerekirse, ihtiyacımız olan iyi bakteriler lifle, kötü bakteriler ise şeker ve mayayla beslenir. Ne biri ne de diğeri sağlanmazsa herkes ölür. Nazik detoks sırasında lif açısından zengin çok sayıda sebze yersek, iyi bakteriler hayatta kalır.
• Kalori alımınızı kısıtladığınızda yağlar yakılır. Ve bildiğiniz gibi yağ, vücuttaki toksinlerin deposudur. Bu nedenle yağ dokusu azaldıkça toksin miktarı da azalır.

Bu üç prensip üzerine kuruludur. tıbbi özellik detoks kursları.

Detoks programlarının türleri

1. Sade suda oruç tutmak- en etkilisi ama aynı zamanda en zoru. Mesleki literatürde gördüğüm maksimum süre 21 gündür. Bu tür detoks herkes tarafından hoş görülmez ve bir doktora veya beslenme uzmanına danışmadan bir gün bile suya başvurmanızı önermiyorum.
2. Sebze kaynatma orucu antiinflamatuar baharatların (zerdeçal, maydanoz, zencefil, limon) eklenmesiyle. Aynı zamanda, su orucunun aksine, sebze suyunun hacmi miktar olarak sıkı bir şekilde düzenlenir: günde üç kez 150 mililitreden fazla değil. Ayrıca sınırsız miktarda su ve bitki çayı içebilirsiniz. Ben de dört gün boyunca böyle bir detoks kursuna katıldım. Ayrıntılı raporu blogumda bulabilirsiniz. Ayrıca bir uzmana danışmadan bu yöntemi tavsiye etmem. Kontrendikasyonlar var ve herkes yiyecek eksikliğine tahammül edemiyor.
3. Meyve suyu detoksu.Çeşitleri vardır: hacim sınırlaması olan ve olmayan. Seçenekler de var: yalnızca meyve suları, sadece sebze veya her ikisinin karışımı. Sadece meyve suları kullanarak detoks yapmanızı tavsiye etmem: çok fazla şeker içerirler, bu da kan şekerindeki ani yükselişler nedeniyle böyle bir gidişatın tolere edilmesinin zor olacağı, aynı zamanda bağırsak mikroflorasına da ciddi şekilde zarar verebileceği anlamına gelir. Sonuçta zararlı bakteriler şekeri sever! Bu nedenle sebze veya meyve ve sebze suları seçeneğini tercih etmek daha iyidir.
4. Güler yüzlü detoks. Prensip yaklaşık olarak meyve suyu detoksununkiyle aynıdır. Ancak bu durumda sebze ve meyvelerden de lif alırsınız. Bu durumda smoothieler bir blenderde hazırlanır ve sade veya hindistancevizi suyuyla istenilen kıvama gelinceye kadar seyreltilir. Bu, meyve suyu detoksuna göre daha yumuşak bir seçenektir. Önemli olan düşük asitli smoothie'leri seçmektir. Aksi takdirde sağlıklı bir mide bile buna dayanamaz. İdeal olarak günde üç farklı renkte üç farklı smoothie yemelisiniz. Sonuçta, farklı renkler farklı mikro elementler taşır. Ayrıca smoothie'leri ve sebze püresi çorbalarını da çeşitlendirebilirsiniz. Örneğin, sabahları bir porsiyon smoothie içersiniz ve öğle ve/veya akşam yemeklerinde püre haline getirilmiş sebzelerden yapılmış çorba yersiniz. Antiinflamatuar baharatlar da burada harikadır.
5. Pişmiş sebzelerde detoks. Bu çok nazik bir temizlik türüdür. Bu durumda birkaç gün boyunca sadece pişmiş sebzeleri yersiniz. Tahıl, ekmek, patates ve mısır (yüksek nişasta içeriği nedeniyle), fındık, baklagiller yok. Sadece sindirimi kolay olan ve sindirim sistemine yük getirmeyenler. Bu durumda bir hacim sınırı öneriyorum: Günde üç kez 200-300 gram sebze. Menü ne kadar çeşitli olursa o kadar iyidir. Ayrıca sebzeleri soğuk preslenmiş bitkisel yağla baharatlayabilirsiniz ve kullanmalısınız. Küçük miktarlarda tuza izin verilir.
6. Vegan detoks. Belirli bir süre boyunca yalnızca bitkisel gıdaların tüketilmesini sağlar, ancak hacim sınırlaması yoktur. Evet, birçok insanın hayatı boyunca bilinçli olarak bu şekilde yemek yediğini biliyorum. Ama hâlâ azınlıktalar. Ve çoğumuz her şeyi yeriz. Ve yine de fotoğrafa bakılırsa sosyal ağlarda, hepimiz çok haklıyız, her zaman gülümsüyoruz, çok fazla paramız ve hayranlarımız var, gerçeklik gerçektir. Daha iyi görünmek istiyoruz. Ama izin ver! Eğer çoğumuz doğru besleniyorsak, o zaman süpermarketteki tüm bu işlenmiş gıdaları kim satın alıyor ve donut dükkanlarına ve ızgara tavuk tezgahlarına parayla kim tedarik ediyor? Burger King, Starbucks ve benzeri şirketlerin refahına bakılırsa, dünyada hastalanacak ve şişmanlayacak çok şey var. Bu nedenle çoğumuz için bu kadar hafif bir "vegan" detoks bile büyük faydalar sağlayacaktır. Sadece 7-21 gün içinde bile.

Program ne kadar öldürücü olursa, temizleme mekanizmalarının da o kadar güçlü tetiklendiği unutulmamalıdır. Su ve sebze suyuyla oruç tutulduğunda mikrofloranın ve toksinlerin çoğu ölür ve en fazla yağ yakılır. Böyle bir programdan sonra çok yetkin bir şekilde çıkmanız gerekiyor ve öncesinde özel bir diyet yardımıyla vücudunuzu temizliğe hazırlamak önemlidir (kahve, şeker, süt ürünleri, tahıllar, et ve tavuklu balık hariçtir) belirli bir sırayla).

Detoks sırasında neredeyse herkes farklı olumsuz reaksiyonlarla karşılaşır ( baş ağrısı, yorgunluk, bulantı, kusma, halsizlik, yetersiz uyku). Ancak! Bu bir kural değil.

Oruç kursuna gittiğimde grubumuzda tam tersine olağanüstü bir enerji dalgalanması yaşayan insanlar vardı. Gecede 3-4 saatten fazla uyuyamıyorlardı bile!

Bazıları için ise tam tersine çok kötüydü. Bazıları acilen sebze detoksuna geçmek zorunda kaldı, bazıları ise sebze suyunu su ve protein tozuyla değiştirdi.

Vücudunuzu temizlemeyi planlarken her şeye hazırlıklı olun. Stratejide bir değişiklik dahil. Önemli olan duygularınızı dinlemektir.

Seçenekler 4, 5 ve 6 kesinlikle herkese uyacaktır. Hiçbir kontrendikasyonları yoktur. Smoothie ile temizlik yaparken tek koşul: Asitliği azaltmak ve kan şekerini dengelemek için bol miktarda sade su ve en az bir sebze eklediğinizden emin olun.

• ilaç alan insanlar;
• emziren anneler;
• hamile kadın;
• küçük çocuklar;
• çok zayıf insanlar (bu durumda kuralın istisnaları vardır).

Detoksifikasyon kursu sırasında vücut üzerindeki zararlı etkilerin en aza indirilmesini, yani kozmetik, deterjan ve temizlik ürünleri ile parfüm kullanımının sınırlandırılmasını öneriyorum. Ayrıca tüm gıda katkı maddelerinin çıkarılması iyi bir fikir olacaktır. vitamin kompleksleri. Son 50 yıldır onsuz yaşayamayacağınız kişiler bile.

Kurs sonunda eksiklerinizi ve eksiklerinizi kendiniz hissedeceksiniz. Mesela bende bunu yaşadım sebze yağı ve C vitamini.

Dikkat: Detoks programı kilo verme aracı değildir. Bu şekilde kaybedilen her şey, normal diyetinize döndükten bir süre sonra genellikle faiziyle geri döner. Başka bir soru da, ona geri dönmeyebileceğiniz, ancak vücudunuzu dinlemeye başlayacağınızdır. O zaman kilogramın sadece bir kısmı geri dönecek.

Öte yandan, örneğin 15 kilo veriyorsanız ve bir veya iki ay sonra geri geliyorsa, bu tek bir anlama gelir: çok yemek yersiniz. Ve görünüşe göre yanlış ürünler. Sonuçta doğru yiyeceği bu miktarlarda yemek çok zordur.

Detoks'tan doğru şekilde nasıl çıkılır?

Bu konuda ayrı bir makale yazabilirsiniz. Ama kısacası şöyle olacak: Yararlı bağırsak mikroflorasını beslemek için lif bakımından zengin gıdaları (sebzeler, özellikle kaba olanları) tercih edin. Ayrıca en az bir hafta tahıl, ekmek, maya, şeker (her türlü) ve alkolden uzak durun. Aksi takdirde detoks programının pek bir faydası olmayacaktır. Programın amacı temizlikten sonra bağırsak mikroflorasını daha iyi hale getirmektir.

Yine de ilk üç programdan birini seçtiyseniz, yiyecekler yavaş yavaş ve küçük porsiyonlar halinde verilmelidir. Sindirimi zor olduğundan çiğ sebze, kuruyemiş, et ve baklagillerin tüketilmesi önerilmez. Tüm bunları yavaş yavaş tanıtın. Sebze suları kullanarak bir detoks programını tamamladıysanız, ilk günlerde et suyunu hazırladığınız sebzeleri diyetinizin temelini oluşturmak en iyisidir.

Diğer seçeneklerde ise tek bir tavsiye var: Her şeyi bir anda yapmak için acele etmeyin. Özellikle kek, hamburger, cipsli bira gibi zararlı şeylerde. Aksi halde detoksun amacı neydi?

İdeal detoks süresi nedir?

En azından bir gün. Ve en fazla 21. Optimal olarak - 3-7 gün. Süre nasıl hissettiğinize bağlıdır. Kendinizi iyi ve enerji dolu hissediyorsanız devam edebilirsiniz. Eğer baş ağrısı ve diğer rahatsızlık 3-5 günden fazla devam ederse, bir süre sonra durup tekrar denemenizi veya daha yumuşak bir seçeneğe geçmenizi öneririm.

Size sağlık!

Natalya Marakhovskaya, detoks suyu şirketinin kurucusu
2017-05-16 Görüntüleme: 4 301 Seviye: 5.0 Detoks - terapötik oruç tutma ve vücudu toksinlerden arındırma - sağlığınıza zarar vermeden birkaç kilo vermenize yardımcı olacaktır. Detoks suyu şirketi Food SPA'nın kurucusu Natalya Marakhovskaya, böyle bir iyileşme prosedürünün sizi uzun süre normal yemeğinizden vazgeçmeye zorlamayacağını, ancak sizi sağlıklı bir yaşam tarzına doğru iteceğini söylüyor. Detoks diyetiyle ilgili düzinelerce efsane var: Bu tür temizliğin aktif destekçileri sonuçlarını isteyerek paylaşıyor ve şüpheci rakipler onları çürütmeye ve bunun tamamen etkisiz olduğunu kanıtlamaya çalışıyor. İnsan vücudu gerçekten benzersiz bir temizleme sistemine sahiptir, ancak zamanla atık ve toksinlerle baş etmek onun için giderek daha zor hale gelir. Şu anda yardıma ihtiyacı var. Başarının anahtarı özenle seçilmiş bir program, detoks prosedürüne uygun hazırlık ve ondan çıkış ve ayrıca tüm önerilere uymaktır.

Detoks nedir?

En popüler detoks programları, vitaminler, mineraller ve eser elementlerle dolu, sebze ve meyvelerden elde edilen taze sıkılmış meyve sularına dayanmaktadır. Diğer detoks seçenekleri arasında smoothieler ve sebze çorbalarından oluşan bir diyet yer alır; vücuda enerji verir ve toksinleri temizler. Bileşenlere bağlı olarak detoks programlarının çeşitli vücut sistemleri üzerinde olumlu etkisi vardır. Tedavi amaçlı oruç pek yorucu olarak adlandırılamaz: Detoks süresi kural olarak bir veya iki günden fazla sürmez ve haftada bir veya ayda birkaç kez gereklidir. Bu nedenle, vücudun sonuçta her kaloriyi "tasarruf etmeye" çalıştığı ve kaybedilen kiloları hızla kaybettiği birçok gıdanın reddedilmesine dayanan uzun süreli bir diyette olduğu gibi, vücudu temizlemeye yönelik bu sistemin metabolizmayı yavaşlatmak için zamanı yoktur. geri dönmek. Detoks sindirim sistemini rahatlatır ve sürekli çalışan ve yiyecekleri sindiren midenin geçici olarak dinlenmesini sağlar. Sonuç olarak detoks işlemi hücre iyileşmesine ve gençleşmesine, bağışıklık sisteminin güçlenmesine ve kilo kaybına yol açar. Bir günlük detoksla 1 kiloya kadar kilo verebilirsiniz. Ve eğer bundan sonra oruç günleri Kendinizi keklere, sandviçlere ve makarnalara atmayın, o zaman ağırlığın geri gelmesi pek olası değildir.

Detoksu ne zaman kullanmalısınız?

Elbette doktorlar size hiçbir zaman “Vücudunuzu arındırma zamanı geldi” diye bir emir vermezler. Ancak öncelikle doktorlara danışmanız gerekir; onlar size detoksun maksimum fayda sağlamasını nasıl sağlayacağınızı söyleyeceklerdir. Vücudun temizliği özellikle sürekli yorgun hissediyorsanız, uzun bir uykuya rağmen yeterince uyuyamıyorsanız, baş ağrıları çekiyorsanız, sık enfeksiyonlara maruz kalıyorsanız gereklidir. soğuk algınlığı ve aynada bir adam görüyorsun gri yüzler. Deri döküntüleri aynı zamanda vücudun iç ortamıyla, özellikle de sindirim sistemiyle ilgili sorunlara da işaret eder. Detoks, kendimize bol miktarda abur cubur ve alkol tüketmemize izin verdiğimiz ancak fazla hareket etmediğimiz tatil ziyafetlerinden sonra da tavsiye edilir. Ancak görünürde herhangi bir sağlık sorunu olmasa bile bu, detoksun somut faydalar getirmeyeceği anlamına gelmez. Vücudu temizlemek tüm vücudu enerjiyle doldurur, ruh halini iyileştirir, bağışıklık ve diğer sistemlerin işleyişini iyileştirir. Detoks prosedürü okulda ciddi zihinsel ve fiziksel stres yaşayan çocuklar için bile faydalıdır: onların gün içinde biraz enerjiye ihtiyaçları vardır.

Detoks kimlere kontrendikedir?

Elbette detoks programına başlamadan önce doktorunuza danışmanız tavsiye edilir. Detoks insanlar için istenmeyen bir durumdur:

• Diyabet hastaları
• Kalp ve böbrek hastalıkları olan,
• Yüksek asitli,
• Sindirim sistemi bozuklukları, pankreas ve ülserlerin alevlenmesi ile.

Sağlık sorunlarınız küçükse doktorlar detoks sularını suyla seyreltmenizi önerir. Temizleme sistemi, kişinin gün boyunca sadece meyve suları ve su içtiğini, önceki gün hafif sebze çorbaları yediğini ve detoks sonrası ertesi gün ağır yiyecekler yemediğini varsayar. Meyve sularının doğru seçimi, karaciğeri ve bağırsakları temizlemenizi sağlarken, kan dahil diğer organlar da kendi başlarına temizlenir. Önemli olan vücudunuzu dinlemek. Ve hiçbir durumda bu programları kötüye kullanmamalı ve kendinizi haftada bir kereden fazla sıkı bir meyve suyu diyetine sokmamalısınız. Yalnızca orantı duygusu ve detoksa doğru giriş ve çıkış, yani programdan önceki gün ve sonraki gün kızartılmış, tütsülenmiş ve hayvansal ürünlerin reddedilmesi doğru sonuçları getirecektir.

Son zamanlarda moda dergilerinde ve televizyonda “detoks” kelimesi giderek daha fazla kullanılmaya başlandı. Ne olduğu ve neden kadınlar ve erkekler için vücudu temizlemek için özel bir programa ihtiyaç duyulduğu aşağıda açıklanmaktadır. Uzman tavsiyesi, güzelliğinize ve sağlığınıza doğru ve tehlikeli sonuçlar olmadan bakmanıza yardımcı olacaktır.

Soruyu olabildiğince kısa ve basit bir şekilde yanıtlamaya çalışırsanız, o zaman Detoks, vücudun önceden birikmiş toksinlerden, toksinlerden ve diğer yabancı maddelerden temizlenmesidir. Zaten böyle bir prosedür geçirmiş olan insanlar genellikle kendilerini çok daha iyi hissetmeye başladıklarını, vücutta hoş bir hafiflik hissettiklerini ve canlılıkla yeniden şarj olduklarını belirtiyorlar.

Çoğu zaman, adil cinsiyetin temsilcileri yanlışlıkla detoksun kurtulmanın bir yolu olduğunu düşünüyor Büyük miktarlar fazla kilo. Aslında böyle bir temizlikle aktif kilo kaybına ulaşmak mümkün olmayacaktır.

Uzmanlar prosedüre bahar mevsiminden hemen önce başlamanızı tavsiye ediyor. Mesele şu ki, kış aylarında vücutta büyük miktarda kirlilik birikiyor. Bu da insanların asabi, tembel ve beceriksiz olmasına yol açar. Düzgün yürütülen bir detoks, kişinin gereksiz her şeyden kurtulmasına, yeniden neşeli, hafif ve aktif olmasına olanak tanır. Optimum zaman kendinize iyi bakın - geçen kış ayının başında veya sonunda.

Evde detoks programları

Detoks programları sadece özel beslenmeyi değil, aynı zamanda uygun dinlenmeyi - artan uyku miktarını, fiziksel egzersizi ve rahatlama prosedürlerini de içerir. İkincisi, hamam/sauna ziyaretini, vücut sargılarını, “sedir fıçılarını” vb. içerebilir.

Vücudu temizlemeye yönelik tartışılan prosedür, hamile ve emziren annelerin yanı sıra şeker hastaları ve üriner sistemin çeşitli rahatsızlıklarından muzdarip kişiler için kategorik olarak uygun değildir. Her durumda temizliğe başlamadan önce bir doktora danışmanız tavsiye edilir.

Detoks diyetinin özellikleri

Detoks diyetinin temel prensibi bol miktarda lif tüketmektir. Ancak içinde neredeyse hiç hayvansal kaynaklı protein ve yağ olmayacak. İşlem sırasında yeterli miktarda sıvı içmek çok önemlidir. Diyete saf durgun su ve bitki çayı eklenmesine izin verilir.

İlginçtir ki, temizlik hazırlığı işlemin kendisinden daha uzun sürer.

Yaklaşık bir ay önceden hazırlanmaya başlamanız gerekir:

1. 30 gün boyunca tüketilen tuzlu, tütsülenmiş, tatlı, yağlı ve kızartılmış gıdaların miktarı giderek azaltılır.
2. Alkollü içecekler ve kahve diyetten çıkarılır.
3. Akşam yemeği en geç saat 20'ye kaydırılır.

3, 7, 10, 21 günlük Detoks menüsü

3 gün için

En sevdiğiniz sağlıksız yiyecekler olmadan uzun süre kendinizi hazırlama fırsatınız veya arzunuz yoksa hızlı bir detoks diyeti seçebilirsiniz. Sadece üç gün için tasarlanmıştır.

Kahvaltı her zaman temizleyici bir kokteylle başlar. Bir bardaktan hazırlanır ılık su bir tutam rendelenmiş zencefil ve taze sıkılmış limon suyu ile. Sıvıyı küçük yudumlarla yavaşça için. Daha sonra herhangi bir sebze smoothie'sini içebilirsiniz. Bunu yapmak için seçilen sebzeler bir karıştırıcıda doğranır. Örneğin mükemmel bir kombinasyon: ıspanak + taze salatalık + kereviz + limon suyu.

Öğle yemeği için çorba hazırlanıyor. Çeşitli sebzelerle su üzerinde olacak. Yemek tuzlanmıyor, baharat eklenmiyor. Sebzeler suda yumuşayana kadar kaynatılır ve istenirse bir ezici ile hafifçe ezilir. Çorbaya salata, fındık ve az miktarda tuzsuz pişirilmiş tavuk eklenebilir.

Akşam yemeği kahvaltıyla aynıdır. Gün papatya çayı ile sona eriyor.

Bu nedenle çorba, smoothie ve salataların içeriğini değiştirerek üç gün boyunca yemelisiniz.

7 gün boyunca

Bu menü ABD'li beslenme uzmanları tarafından derlendi. Diyetin asıl görevi gastrointestinal sistem üzerindeki yükü arttırmaktır.

Pazartesi günü yalnızca herhangi bir miktarda sıvı içmenize izin verilir. Buna su, bitki çayları, meyve ve sebze suları dahildir.

Salı günü sıvılara yumuşak lifli meyveler eklenir. Bunlar erik, şeftali, kayısı, mango.

Çarşamba günü çiğ sebzeler de diyete dahil edilir.

Perşembe günü – haşlanmış beyaz veya kahverengi pirinç ve haşlanmış sebzeleri ekleyin.

Cuma günü diyetinizi fındıkla çeşitlendirebilirsiniz.

Cumartesi günü - şekersiz doğal yoğurtları ve şekersiz yulaf lapasını suyla ekleyin.

Pazar günü listelenen tüm ürünlerin yanı sıra haşlanmış balık da yiyebilirsiniz.

10 gün için

Bu süre zarfında kendi vücudunuzu tamamen temizlemeniz mümkün olacaktır. Ve ayrıca iyileşme sürecini başlatın. Her sabah ılık su ve taze sıkılmış limon suyundan oluşan bir kokteylle başlar.

İlk gün kahvaltıda bir parça kepekli ekmek, yarım taze avokado ve öğütülmüş zencefilli çay yiyin. Öğle yemeği için – sebzeli haşlanmış pirinç (220-250 gr). Akşam yemeği için - birkaç haşlanmış yumurta, az miktarda çiğ sebze.

İkinci gün sabah kokteyline bal eklenir. Kahvaltıda nane çayı içip ekmekle birlikte sebze salatası yiyin. Öğle yemeği için - çeşitli sebzelerden püre çorbası. Akşam yemeği için - sert peynir, 2 yumurta, sebze salatası.

Üçüncü gün sabah kokteyline taze portakal suyu eklenir. Kahvaltıda 130 gr az yağlı süzme peynir, bir elma ve papatya çayı yiyin. Öğle yemeği için - suda yeşil pancar çorbası, akşam yemeği için - sebze salatası ile buharda pişirilmiş balık.

Dördüncü gün meyve salatası, bir avuç fındık ve zencefil çayı içeren kahvaltıyla başlar. Öğle yemeğinde sebze püresi çorbası yiyin. Akşam yemeği için - tereyağlı sebze salatası, tuzsuz haşlanmış tavuk.

Beşinci gün menü ilk günküyle aynıdır.

Altıncı gün kahvaltıda az yağlı süzme peynir ve greyfurt tüketilir. Öğle yemeği için - kremalı kabak ve havuç çorbası. Akşam yemeği için - buharda pişirilmiş balıklı sebzeler.

Yedinci gün kokteyle havuç ve elma suyu eklenir. Kahvaltıda avokado, domates ve zencefil çayı ile tahıl ekmeği yiyin. Öğle yemeği için - Lenten pancar çorbası. Akşam yemeği için - haşlanmış sebzeler.

Sekizinci gün, geleneksel su ve limon suyu kokteyli ile birlikte havuç ve elma suyu içilir. Kahvaltıda lahana ve havuç salatası yiyin. Öğle yemeği için - farklı lahana türlerinden çorba. Akşam yemeği için - herhangi bir buharda pişmiş sebze.

Dokuzuncu gün kahvaltıda taze salatalık ve otlarla birlikte az yağlı süzme peynir tüketilir. Öğle yemeği için - suda lahana çorbası. Akşam yemeği için - çeşitli sebzelerle haşlanmış tavuk.

Onuncu günde menü altıncı günle aynıdır.

Atıştırmalıklar arasında pişmiş elma, taze narenciye, kivi, badem ve az yağlı kefir yer alır. Her gece geceleri kuru erik kaynatma için.

21 gün boyunca

Tartışılan temizlik için ideal süre 3 veya 4 haftadır. Bugünlerde yukarıda tartışılan tüm yemek ve ürünlerden kendi menünüzü oluşturmanıza izin veriliyor. Diyetin vücudun dinçliği için gerekli olan her şeyi içerdiğinden emin olmaya çalışmalısınız.

Detoks diyetleri, kokteyller, smoothieler, meyve suları, çaylar, çorbalar ve detoks yemekleri için tarifler (10 kısa tarif)

Sağlık kokteyli

maddeler: büyük havuç, limon, portakal, 120 ml maden suyu.

1. Meyve ve havuçlardan meyve suları elde edilir.
2. Elde edilen sıvılar maden suyu ile birleştirilir.

Benzer detoks kokteyllerini sabahları yemeklerden 20 dakika önce için.

Kokteyl “Ye, Koş, Yaşa”

Malzemeler: Bir tutam öğütülmüş zencefil, yarım pancar ve bir elma, bir kereviz sapı.

1. Malzemeler bir meyve sıkacağından geçirilir ve karıştırılır.
2. Kokteyl zencefil ile tatlandırılmıştır.

Kahvaltıdan önce bir içki iç.

Pancar suyu

maddeler: pancar, 2 elma, 4 kereviz sapı.

1. Listelenen bileşenlerden meyve suyu sıkılır.
2. Elde edilen sıvılar iyice karıştırılır.

Kahvaltı ve akşam yemeğinden yarım saat önce, her defasında bir çorba kaşığı meyve suyu için.

Egzotik smoothie

İçindekiler: Muz, 0,5 cm zencefil kökü, yarım mango, 60 ml taze sıkılmış portakal suyu ve su.

1. Mango ve muz püre haline getirilir.
2. Zencefil ince bir şekilde rendelenir.
3. Tüm bileşenler sıvılarla birleştirilir.

Bu detoks smoothie'sinin içmeden önce iyice soğutulması gerekiyor.

Zencefil çayı

İçindekiler: Bir tutam yeşil çay, 2 cm taze zencefil kökü, 950 ml filtrelenmiş su, bir tutam öğütülmüş tarçın, 2-4 yemek kaşığı. kuşburnu şurubu.

1. Kabuğu olmayan zencefil ince bir şekilde ovulur ve yeşil çay ve üzerine kaynar su döktüm.
2. Demlenen içecek biraz soğuduğunda şurup ve tarçını ekleyin.

Yemeklerden yarım saat önce yarım bardak çay alın.

Balkabağı çorbası

Malzemeler: 730 gr kabak posası, 170 ml süt, yarım elma, 2 adet. havuç ve soğan, 920 ml filtrelenmiş su, bir tutam öğütülmüş zencefil.

1. Tüm sebzeler ve elmalar ince ince kıyılıp bir tencerede az miktarda su ile haşlanır.
2. Sıvının geri kalanı kaba boşaltılır ve zencefil eklenir. Malzemeler yumuşayana kadar yemek pişirilir.

Geriye kalan tek şey çorbayı püre haline getirmek, sütü dökmek ve iyice ısıtmak.

Ispanak çorbası

İçindekiler: 320 gr ıspanak, soğan, isteğe göre sarımsak, 80 ml az yağlı süt, patates.

1. Ispanaklar yıkanıp doğranır, patatesler çubuklar halinde kesilir.
2. Bileşenler su ile doldurulur ve yumuşayana kadar pişirilir.

Geriye kalan tek şey çorbayı püre haline getirmek, süt ve doğranmış sarımsak eklemek.

Mercimek çorbası

Malzemeler: 180 gr kırmızı mercimek, soğan, 1 yemek kaşığı. domates salçası, zerdeçal ve diğer favori baharatlar, 850-950 ml filtrelenmiş su.

1. Mercimekler bir gece önceden ıslatılır.
2. Büyük soğan küpleri, salça ve az miktarda su ile birlikte yumuşayana kadar haşlanır.
3. Mercimekler ve tavanın içeriği tavaya dökülür. Bileşenler suyla doldurulur ve baharatlarla tatlandırılır.

Baklagiller yumuşayıncaya kadar çorbayı pişirin.

Salata “Vitamin bombası”

Malzemeler: 25 gr kara turp, 130 gr beyaz lahana, 15 gr taze kızılcık, 40 gr havuç, 1 yemek kaşığı. kenevir yağı.

1. Tüm bileşenler ezilir.
2. Hazırlanan sebzeler bir salata kasesinde karıştırılarak yağ ile tatlandırılır.

Meze hemen masaya servis edilir.

Balık pirzola

Malzemeler: Yarım kilo yağsız kıyma, bir yumurta, bir soğan, biraz haşlanmış beyaz pirinç.

1. Kıymaya çırpılmış yumurta ve pirinç eklenir. Biraz tuz ekleyebilirsiniz.
2. Kütleden pirzola oluşturulur ve buharda pişirilir.

Taze otlarla yemeğin tadını artırabilirsiniz.

Detoks programının yan etkileri

Detoks diyeti sırasında yabancı maddelerin aktif olarak vücuttan atıldığı unutulmamalıdır. Organlar gelişmiş modda çalışmaya başlar ve "yedek" olarak depolanan toksinleri bile ortadan kaldırır. Bu nedenle tartışılan program sırasında kişi periyodik olarak sağlığında bir bozulma hissedecektir. Ancak bu tür rahatsızlık dalgaları hızla geçer.

Vücut temizleme işlemi sırasındaki yan etkiler şunlardır:

• Deri döküntüleri;
• ağız kokusu veya ter kokusunda değişiklik;
• uykusuzluk, yorgunluk, kafa karışıklığı;
• susuzluk, güçlü his açlık veya tersine iştah kaybı;
• adet döngüsünün bozulması;
• baş ağrıları ve eklem ağrıları;
• şişkinlik.