Cultura Física

El término " Cultura Física"apareció en Inglaterra, pero no encontró un uso generalizado en Occidente y ahora prácticamente ha desaparecido de su uso. En nuestro país, por el contrario, ha recibido el reconocimiento de todas las altas autoridades y ha entrado firmemente en el léxico científico y práctico.

La cultura física es una actividad humana encaminada a mejorar la salud y desarrollar las capacidades físicas. Desarrolla el cuerpo armoniosamente y mantiene una excelente condición física durante muchos años. La educación física es parte de la cultura general de una persona, así como parte de la cultura de la sociedad y es un conjunto de valores, conocimientos y normas que utiliza la sociedad para desarrollar las capacidades físicas e intelectuales de una persona.

La cultura física se formó en las primeras etapas del desarrollo de la sociedad humana, pero su mejora continúa hasta el día de hoy. El papel de la educación física ha aumentado especialmente debido a la urbanización, el deterioro de las condiciones ambientales y la automatización laboral, lo que contribuye a la hipocinesia.

La cultura física es un medio importante para “criar una nueva persona que combine armoniosamente riqueza espiritual, pureza moral y perfección física”. Ayuda a incrementar la actividad social y laboral de las personas y la eficiencia económica de la producción. La educación física satisface las necesidades sociales de comunicación, juego, entretenimiento y algunas formas de autoexpresión personal a través de actividades útiles socialmente activas.

Los principales indicadores del estado de la cultura física en la sociedad son el nivel de salud y desarrollo físico de las personas, el grado de uso de la cultura física en el campo de la crianza y la educación, en la producción, la vida cotidiana y en la organización del tiempo libre. . El resultado de sus actividades es la aptitud física y el grado de perfección de la motricidad, un alto nivel de desarrollo de la vitalidad, logros deportivos, desarrollo moral, estético e intelectual.

ELEMENTOS BÁSICOS DE LA CULTURA FÍSICA

Los principales elementos de la educación física son los siguientes:
1. Ejercicios matutinos.
2.Ejercicios físicos.
3.Actividad motora.
4.Deportes aficionados.
5.Trabajo físico.
6. Turismo activo – motor.
7. Endurecimiento del cuerpo.
8. Higiene personal.

La cultura física tiene un efecto beneficioso sobre el sistema neuroemocional, prolonga la vida, rejuvenece el cuerpo y embellece a la persona. El abandono de la educación física conduce a la obesidad, la pérdida de resistencia, agilidad y flexibilidad.

Los ejercicios matutinos son el elemento más importante de la cultura física. Sin embargo, solo es útil si se usa de manera competente, teniendo en cuenta las características específicas del funcionamiento del cuerpo después de dormir, así como las características individuales de una persona en particular. Dado que el cuerpo después de dormir aún no ha pasado por completo a un estado de vigilia activa, no se recomienda el uso de cargas intensas en los ejercicios matutinos y tampoco se puede llevar el cuerpo a un estado de fatiga severa.

Los ejercicios matutinos eliminan eficazmente los efectos del sueño como hinchazón, letargo, somnolencia y otros. Aumenta el tono del sistema nervioso, mejora el funcionamiento de los sistemas cardiovascular y respiratorio y de las glándulas endocrinas. Resolver estos problemas le permite aumentar sin problemas y al mismo tiempo rápidamente el rendimiento físico y mental del cuerpo y prepararlo para aceptar un estrés físico y mental significativo, que a menudo se encuentra en la vida moderna.

En los países económicamente desarrollados durante los últimos 100 años Gravedad específica El trabajo muscular utilizado por los humanos se ha reducido casi 200 veces. Como resultado, la intensidad del trabajo se volvió 3 veces menor que el valor umbral, proporcionando un efecto preventivo y de mejora de la salud. En este sentido, para compensar la falta de consumo energético en el proceso actividad laboral Una persona moderna necesita realizar ejercicios físicos con un gasto energético de al menos 350 - 500 kcal por día.

Los ejercicios físicos son movimientos o actividades utilizados para el desarrollo físico de una persona. Este es un medio de superación física, transformación de la persona, desarrollo de su esencia biológica, mental, intelectual, emocional y social. Los ejercicios físicos son el principal medio de todo tipo de educación física. Ellos, actuando sobre el cerebro, provocan un sentimiento de vivacidad y alegría, crean un estado neuropsíquico optimista y equilibrado. La educación física debe realizarse con NIñez temprana y hasta la vejez.

El efecto preventivo y de mejora de la salud de la cultura física está indisolublemente ligado al aumento de la actividad física, el fortalecimiento de las funciones del sistema musculoesquelético y la activación del metabolismo. La actividad física es de gran importancia, tanto para superar el déficit motor (inactividad física) como para mantener y fortalecer la salud. La falta de actividad física conduce a una alteración en el cuerpo humano de las conexiones neuroreflejas establecidas por la naturaleza, lo que resulta en una alteración del sistema cardiovascular y otros sistemas, trastornos metabólicos y el desarrollo de diversas enfermedades.

El trabajo físico y los deportes amateur son excelentes medios de educación física para la prevención y promoción de la salud. Son ideales para personas con trabajos sedentarios, así como para trabajadores del conocimiento. El principal requisito es que las cargas sean factibles y en ningún caso sobreesfuerzos.

El endurecimiento es también uno de los elementos de la cultura física. Desempeña un papel importante en la prevención de resfriados y muchos enfermedades infecciosas. Los procedimientos de endurecimiento incluyen: frotar diariamente el cuerpo con agua fría o ducharse, mojarse, bañarse seguido de frotamiento, tomar aire y tomar el sol.

Durante el proceso de endurecimiento, primero se fortalece el sistema nervioso. Bajo la influencia de estímulos externos, la actividad de los sistemas cardiovascular, respiratorio y otros sistemas del cuerpo se reestructura gradualmente, lo que lleva a una expansión de las capacidades funcionales compensatorias. cuerpo humano. Los principios fundamentales del endurecimiento son el gradualismo, la sistematicidad y la consideración. características individuales uso humano e integrado del sol, el aire y el agua.

COMPONENTES DE LA EDUCACIÓN FÍSICA

La cultura física es un fenómeno social estrechamente relacionado con la economía, la cultura, el sistema sociopolítico, la atención de la salud y la educación de las personas. Su estructura incluye los siguientes componentes:
1. Educación física.
2. Educación física.
3. Preparación física para actividades específicas.
4. Recuperar la salud o las fuerzas perdidas mediante la educación física - rehabilitación.
5. Ejercicio físico con fines recreativos, denominado. – recreación.
6. Entrenamiento de deportistas altamente profesionales.

La educación física es un proceso pedagógico dirigido a la formación de conocimientos y habilidades especiales, así como al desarrollo de las habilidades físicas versátiles de una persona. Su contenido y orientación específicos están determinados por las necesidades de la sociedad de personas capacitadas físicamente y se materializan en actividades educativas.

La educación física es un proceso organizado de influir en una persona a través del ejercicio físico, medidas higiénicas y las fuerzas naturales de la naturaleza para formar tales cualidades y adquirir conocimientos, destrezas y habilidades que satisfagan los requisitos de la sociedad y los intereses del individuo.

El entrenamiento físico es un tipo de educación física: el desarrollo y mejora de las habilidades motoras y cualidades físicas necesarias para actividades profesionales o deportivas específicas.

Restaurar la salud o la fuerza perdida es un proceso intencionado de restauración o compensación de las capacidades motoras perdidas parcial o temporalmente, tratando las lesiones y sus consecuencias mediante la educación física. El proceso se lleva a cabo de manera integral bajo la influencia de ejercicios físicos, masajes, agua y procedimientos fisioterapéuticos especialmente seleccionados y algunos otros medios.

La recreación física es ejercicio. descanso activo a través de ejercicios físicos, así como deportes en formas simplificadas. Constituye el contenido principal de las formas masivas de cultura física y es una actividad recreativa.

El entrenamiento de deportistas altamente profesionales es una forma específica de cultura física, cuyo objetivo es identificar las máximas capacidades físicas y psicológicas de una persona en el proceso de realizar diversos ejercicios y utilizarlos para lograr los mejores resultados.

Los indicadores del estado de la cultura física en la sociedad son:
1. El carácter masivo de su desarrollo.
2. Nivel de salud y desarrollo integral de las capacidades físicas.
3. Nivel de logros deportivos.
4. Disponibilidad y nivel de cualificación del personal profesional y público de educación física.
5. El grado de utilización de los medios de cultura física en el ámbito de la educación y la crianza.
6. Promoción de la cultura física y el deporte.
7. El grado y naturaleza del uso de los medios de comunicación en el ámbito de las tareas que afronta la cultura física.

ACTIVIDADES DE EDUCACIÓN FÍSICA INDEPENDIENTES

El propósito de la educación física independiente es preservar y fortalecer la salud, dedicar tiempo de manera útil, cultivar cualidades personales y dominar las destrezas y habilidades de la educación física. Las clases independientes de educación física también están diseñadas para resolver problemas específicos de una persona en particular y se desarrollan en este caso estrictamente teniendo en cuenta las características individuales del individuo y los motivos que dan origen al problema. La educación física es muy importante para una persona. Mejoran el metabolismo y la circulación sanguínea, fortalecen el corazón, los vasos sanguíneos y los pulmones, desarrollan los músculos, eliminan muchas enfermedades, tienen un efecto positivo en la esfera psicoemocional, adelgazan y embellecen a la persona y nos ayudan a estar siempre activos. , productivos y mantener el interés por la vida hasta el final de nuestros días. En este caso, es necesario cumplir con los principios básicos de la educación física independiente.
1. El principio de sistematicidad. Su cumplimiento implica ejercicio físico regular. El efecto del ejercicio físico se produce sólo con un uso regular y prolongado.
2. El principio de individualidad. La elección de los tipos de actividades de educación física depende de la cultura física y los intereses deportivos de una persona. También es necesario tener en cuenta su estado de salud. Ciertamente debe haber intensidad emocional en la educación física. Después de todo, obtenemos la mayor satisfacción y efecto de lo que nos gusta y nos interesa hacer.
3. El principio de racionalidad actividad física. El cumplimiento de este principio implica un aumento paulatino de la actividad física y su combinación óptima con el descanso. La frecuencia de la educación física también es estrictamente individual. Es necesario calcular la carga y la frecuencia del ejercicio en función del nivel de forma física de la persona. Hacer demasiado ejercicio todos los días sólo puede empeorar la afección, provocando fatiga extrema e incluso lesiones físicas. Y las cargas pequeñas no darán el efecto esperado. Las clases de educación física deben estructurarse según la siguiente regla: de lo simple a lo complejo, de lo fácil a lo difícil.
4. El principio del desarrollo físico integral. En la educación física independiente, uno debe desarrollar intencionalmente cualidades físicas básicas: resistencia, fuerza, flexibilidad, agilidad, etc. Para hacer esto, es necesario utilizar varios ejercicios cíclicos, gimnasia, juegos y ejercicios con pesas.
5. El principio de confianza en la necesidad de clases. Es difícil sobreestimar la actitud psicológica hacia la educación física. Desde la antigüedad, las relaciones más estrechas entre lo mental y lo salud física. La confianza en la necesidad y los beneficios de la educación física es una poderosa ayuda para el cuerpo. El efecto de la educación física aumenta incomparablemente en los casos en que el ejercicio físico se combina con la autohipnosis. La conciencia estimula los biorritmos del cerebro y da órdenes a todo el cuerpo. Por lo tanto, trate siempre no solo de creer en el resultado, sino también de pensar cuál será exactamente este resultado. Visualiza órganos sanos y su funcionamiento en tu mente.
6. El principio de supervisión médica y autocontrol. La consulta con un médico ayudará a cualquier persona a descubrir qué tipos de educación física es mejor utilizar en el ejercicio independiente y con qué actividad física comenzar a entrenar.

La actividad física se diferencia en su efecto cuantitativo y cualitativo en el cuerpo. Intensifican el metabolismo y el consumo de recursos energéticos. La fatiga, expresada subjetivamente por una sensación de cansancio, depende del grado de gasto. Sin fatiga, las capacidades funcionales del cuerpo no aumentan. Después de realizar actividad física el rendimiento suele disminuir y es necesario descansar para recuperarlo. Con la fatiga muscular en el cuerpo, las reservas de glucógeno ubicadas en el hígado y los músculos disminuyen y aumenta el contenido de productos metabólicos poco oxidados en la sangre, por lo que durante el ejercicio físico activo conviene incluir más verduras y frutas en la dieta, que Ayuda a mantener el equilibrio ácido-base en el cuerpo.

Realizar una actividad física óptima es el momento más importante al realizar ejercicio físico por tu cuenta. Según el principio de Arndt-Schultz, las cargas pequeñas no tienen un efecto notable en el cuerpo, las cargas medias son las más beneficiosas y las cargas fuertes pueden ser perjudiciales. Como orientación, puede utilizar la clasificación de G.S. Tumanyan, basada en la reacción del sistema cardiovascular al estrés. Si inmediatamente después de realizar ejercicios físicos la frecuencia del pulso no supera los 120 latidos por minuto, entonces la carga se considera baja, 120-160 - media, más de 160 - pesada. La actividad física máxima es aquella a partir de la cual la frecuencia cardíaca es igual al número que se determina restando tu edad en años al número 220.

EDUCACIÓN FÍSICA Y SALUD

La salud es un estado del cuerpo en el que las funciones de todos sus órganos y sistemas están en equilibrio dinámico con el entorno externo. La salud es una característica importante de las fuerzas productivas, es un bien público que tiene valor material y espiritual. El principal signo de salud es el alto rendimiento y la adaptabilidad del cuerpo a diversas influencias y cambios en el entorno externo. Una persona completamente preparada y entrenada mantiene fácilmente un ambiente interno constante, lo que se manifiesta en el mantenimiento de una temperatura corporal constante. composición química sangre, equilibrio ácido-base, etc. La educación física juega un papel muy importante en esto.

Las estadísticas muestran que nuestra sociedad está enferma, que prácticamente no quedan personas sanas en ella, por lo que para muchos la cuestión de la fisioterapia es muy apremiante. La educación física terapéutica es un método que utiliza medios de educación física con fines terapéuticos y profilácticos para una restauración más rápida y completa de la salud y la prevención de complicaciones de la enfermedad.

El factor activo en fisioterapia es el ejercicio físico, es decir, movimientos especialmente organizados y utilizados como estímulo inespecífico con fines de tratamiento y rehabilitación del paciente. El ejercicio físico ayuda a recuperar no sólo la fuerza física sino también la mental.

Efecto terapéutico y profiláctico de la fisioterapia:
1. Efecto inespecífico (patogenético). Estimulación de reflejos motores-viscerales, etc.
2. Activación de funciones fisiológicas.
3. Efecto adaptativo (compensatorio) sobre los sistemas funcionales (tejidos, órganos, etc.).
4. Estimulación de trastornos morfofuncionales (regeneración reparadora, etc.).

La eficacia de la fisioterapia en una persona enferma:
1. Normalización del estado psicoemocional, equilibrio ácido-base, metabolismo, etc.
2. Adaptabilidad funcional (adaptación) a habilidades sociales, cotidianas y laborales.
3. Prevención de complicaciones de la enfermedad y aparición de discapacidad.
4. Desarrollo, educación y consolidación de la motricidad. Aumento de la resistencia a los factores ambientales.

Uno de los más simples y al mismo tiempo muy. método efectivo El entrenamiento físico terapéutico es la caminata recreativa. Al caminar por motivos de salud, se consumen entre 300 y 400 kcal de energía en 1 hora, dependiendo del peso corporal (aproximadamente 0,7 kcal/kg por 1 km de distancia recorrida). A una velocidad de marcha de 6 km por hora, el consumo total de energía para una persona media será de 300 kcal (50 * 6). Con ejercicios diarios de caminata saludable (1 hora cada uno), el consumo total de energía durante la semana será de aproximadamente 2000 kcal, lo que proporciona el efecto de entrenamiento mínimo (umbral) necesario para compensar el déficit en el consumo de energía y aumentar las capacidades funcionales del cuerpo. .

La marcha acelerada como fisioterapia sólo se puede recomendar si existen contraindicaciones para correr. En ausencia de desviaciones graves en el estado de salud, sólo puede utilizarse como etapa preparatoria Entrenamiento de resistencia para principiantes con bajas capacidades funcionales. En el futuro, a medida que mejore la condición física, la caminata recreativa debería ser reemplazada por el entrenamiento de carrera.

El running saludable es la forma de educación física más sencilla y accesible y, por tanto, la más extendida. Según las estimaciones más conservadoras, más de 100 millones de personas de mediana edad y mayores en nuestro planeta utilizan el running como medio de salud. La técnica de la carrera recreativa es tan simple que no requiere un entrenamiento especial y su efecto en el cuerpo humano es extremadamente grande.

Correr de forma saludable es un medio indispensable para relajar y neutralizar las emociones negativas que provocan tensión nerviosa crónica.

Hacer jogging para mejorar la salud en dosis óptimas en combinación con procedimientos de agua es el mejor remedio combatir la neurastenia y el insomnio provocados por la sobretensión nerviosa.

Correr de forma saludable, con ejercicio regular a largo plazo, también cambia el tipo de personalidad y el estado mental del corredor. Los psicólogos creen que los amantes del running recreativo se vuelven: más sociables, sociables, amigables, tienen mayor autoestima y confianza en sus fortalezas y capacidades.

El hombre mismo es creador de su propia salud, por la que debe luchar. CON temprana edad es necesario llevar un estilo de vida activo, endurecerse, hacer ejercicio, observar las reglas de higiene personal; en una palabra, lograr una verdadera armonía de salud por medios razonables.

La educación física sistemática tiene un efecto beneficioso sobre el sistema nervioso central, que es el principal regulador de todos los procesos físicos y mentales de nuestro cuerpo. La influencia positiva de la cultura física en los procesos nerviosos contribuye a una divulgación más completa de las capacidades de cada persona, aumentando su rendimiento físico y mental. El ejercicio físico regular mejora el funcionamiento del corazón y los pulmones, aumenta el metabolismo y fortalece el sistema musculoesquelético. Bajo cargas pesadas, el corazón de una persona entrenada puede contraerse más a menudo y expulsar más sangre por contracción. Durante la misma cantidad de trabajo, un cuerpo entrenado recibe y absorbe más oxígeno debido a una respiración más profunda y una mejor entrega de nutrientes a los músculos.

La educación física constante mejora tu físico, tu figura se vuelve esbelta y hermosa, tus movimientos se vuelven más expresivos y flexibles. Quienes practican educación física y deportes aumentan su confianza en sí mismos y fortalecen su fuerza de voluntad, lo que les ayuda a alcanzar sus objetivos de vida.

La educación física de los niños es una parte integral de la cultura física. La actividad física insuficiente durante el crecimiento y desarrollo de niños y adolescentes puede tener muchas consecuencias adversas: conduce a un deterioro de la salud, una disminución del rendimiento físico y mental y crea las condiciones previas para el desarrollo de diversas formas de patología.

El resultado de la educación física en la vejez es la capacidad de prevenir el desarrollo de diversos trastornos en el cuerpo, cuya causa es la hipocinesia. El envejecimiento prematuro es el conjunto de personas que no prestan atención a su salud, que llevan un estilo de vida poco saludable, que no quieren dejar de fumar, el consumo excesivo de alcohol y la intemperancia en la comida. Quienes se esfuerzan por vivir de tal manera que retrasen la vejez y las enfermedades, practican ejercicio físico, observan modo correcto, come sabiamente. La educación física es el principal medio para retrasar el deterioro de las cualidades físicas relacionado con la edad y la disminución de las capacidades de adaptación del cuerpo en general y del sistema cardiovascular en particular.

Pero la mayoría de la gente tiene un problema: la falta de tiempo. Pero es imperativo moverse y hacer ejercicio físico, porque la mayoría de las personas tienen un trabajo y un estilo de vida sedentarios. Salí de esta situación de la siguiente manera: todos miramos televisión todos los días; esta ya es nuestra forma de vida. Empecé a combinar estas dos actividades: ver televisión y hacer gimnasia. Hay decenas de ejercicios que puedes hacer mientras miras la pantalla al mismo tiempo. Comencé con el ejercicio del "aro mental alrededor de tu cintura". Puedes realizar varios ejercicios con expansor, sentadillas, etc. Puedes sentarte en el sofá y hacer gimnasia estática, tensando y relajando determinados grupos de músculos. Sin ejercicio diario no se puede lograr una buena salud.

El concepto " cultura" Puede ser definido como " el grado de divulgación del potencial de un individuo en diversos campos de actividad», « el resultado del desarrollo humano, la totalidad de los valores existentes y las pautas para la creación de nuevos valores».

La cultura está representada en los resultados de la actividad material y espiritual humana; aprende la cultura plasmada en valores espirituales y materiales, actúa en el entorno social como portador de valores culturales, crea nuevos valores necesarios para el desarrollo de la cultura de las generaciones posteriores.

La cultura física es una parte orgánica de la cultura humana universal, su área especial. Es más, esto proceso específico y el resultado de la actividad humana, medios y métodos de mejora física de la personalidad. a través del desarrollo de la fisicalidad.

En esencia, la cultura física tiene una actividad motora conveniente y motivada en forma de ejercicios físicos que permiten desarrollar eficazmente las habilidades y capacidades físicas necesarias y optimizar la salud y el rendimiento.

La cultura física está representada por un conjunto de valores materiales y espirituales.

Los primeros incluyen instalaciones deportivas, equipamiento, equipamiento especial, material deportivo y apoyo médico.

Estos últimos incluyen información, obras de arte, diversos deportes, juegos, conjuntos de ejercicios físicos, normas éticas que rigen el comportamiento humano en el proceso de educación física y actividades deportivas, etc. En formas desarrolladas, la cultura física produce valores estéticos (educación física desfiles, discursos de manifestaciones deportivas, etc.).

El resultado de las actividades en cultura física es la aptitud física y el grado de perfección de la motilidad, un alto nivel de desarrollo de la vitalidad, logros deportivos, desarrollo moral, estético e intelectual.

Indicadores del estado de la cultura física en la sociedad.

Los indicadores del estado de la cultura física en la sociedad son:

carácter masivo;

el grado de uso de los medios de cultura física en el campo de la educación y la crianza;

nivel de salud y desarrollo integral de las capacidades físicas de las personas;

nivel de logros deportivos;

disponibilidad y nivel de calificación del personal de educación física profesional y público;

promoción de la cultura física y el deporte;

el grado y naturaleza del uso de los medios de comunicación en el ámbito de las tareas que enfrenta la cultura física;

el estado de la ciencia y la presencia de un sistema desarrollado de educación física.

Componentes de la educación física.

Educación Física. Incluido en el sistema de educación y educación, comenzando desde las instituciones preescolares, caracteriza la base de la aptitud física de las personas: la adquisición de un fondo de habilidades motoras vitales y el desarrollo diversificado de las capacidades físicas. Sus elementos importantes son la "escuela" de movimiento, el sistema de ejercicios gimnásticos y las reglas para su implementación, con la ayuda de las cuales el niño desarrolla la capacidad de controlar diferencialmente los movimientos, la capacidad de coordinarlos en diferentes combinaciones; un sistema de ejercicios para el uso racional de las fuerzas al moverse en el espacio (los principales métodos de caminar, correr, nadar, patinar, esquiar, etc.), al superar obstáculos y en los juegos deportivos.

Desarrollo fisico es un proceso biológico de formación, cambios en las propiedades morfológicas y funcionales naturales del cuerpo durante la vida de una persona (longitud, peso corporal, circunferencia del pecho, capacidad vital de los pulmones, consumo máximo de oxígeno, fuerza, velocidad, resistencia, flexibilidad, agilidad). , etc.).

El desarrollo físico es manejable. Con la ayuda del ejercicio físico, diversos deportes, una nutrición equilibrada, la lactancia materna y el descanso, es posible cambiar los indicadores de desarrollo físico anteriores en la dirección requerida. En el centro de la gestión desarrollo fisico radica la ley biológica del ejercicio y la ley de la unidad de las formas y funciones del cuerpo. Mientras tanto, el desarrollo físico está determinado en cierta medida por las leyes de la herencia, las cuales deben tenerse en cuenta como factores que favorecen o, por el contrario, dificultan el mejoramiento físico de una persona. El proceso de desarrollo físico también obedece a la ley de gradación de edades. Por tanto, intervenir en este proceso para controlarlo es posible sólo teniendo en cuenta las características y capacidades del organismo en las diferentes épocas de edad: formación y crecimiento, máximo desarrollo de formas y funciones, envejecimiento. Además, el desarrollo físico está asociado a la ley de unidad del organismo y el medio ambiente y depende de las condiciones de vida humana, incluido el entorno geográfico.

Cultura física aplicada profesional.. El desarrollo físico está estrechamente relacionado con la salud humana. La salud actúa como factor principal que determina no sólo el desarrollo armonioso de un joven, sino también el éxito en el dominio de una profesión, la fecundidad de su futura actividad profesional, lo que constituye el bienestar general en la vida. Gracias a la cultura física aplicada profesionalmente, se crean los requisitos previos para el dominio exitoso de una profesión en particular y el desempeño eficaz del trabajo. En producción, se trata de gimnasia introductoria, descansos de educación física, minutos de educación física, ejercicios de rehabilitación después del trabajo, etc. El contenido y la composición de los medios de educación física aplicados profesionalmente, el orden de su uso están determinados por las características del proceso laboral. En las condiciones del servicio militar, adquiere los rasgos de la cultura física militar-profesional.

Deporte. En los deportes, una persona se esfuerza por ampliar los límites de sus capacidades y compararlas con las capacidades de otros atletas. Por tanto, el deporte es, ante todo, una actividad competitiva y entrenamiento especial A ella. Vive según ciertas reglas y normas de comportamiento. Manifiesta claramente el deseo de ganar, de lograr altos resultados, lo que requiere la movilización de fuerzas físicas, mentales y morales. cualidades humanas. Por eso, a menudo se habla del carácter atlético de las personas que se demuestran con éxito en las competiciones. Al satisfacer muchas necesidades humanas, el deporte se convierte en una necesidad física y espiritual.

Salud y rehabilitación cultura física.. Se asocia con el uso específico del ejercicio físico como medio para tratar enfermedades y restaurar funciones corporales deterioradas o perdidas debido a enfermedades, lesiones, exceso de trabajo y otras razones. Su variedad es la cultura física terapéutica, que cuenta con una amplia gama de medios y métodos (gimnasia terapéutica, caminatas dosificadas, carreras y otros ejercicios) asociados con la naturaleza de enfermedades, lesiones u otras disfunciones del cuerpo (sobreesfuerzo, fatiga crónica, cambios relacionados con la edad y etc.). Sus medios se utilizan en modos tales como "suave", "tónico", "entrenamiento", etc., y las formas de implementación pueden ser sesiones-procedimientos individuales, clases tipo lección, etc.

Tipos de fondo de cultura física.. Estos incluyen la cultura física higiénica, incluida en el marco de la vida cotidiana (ejercicios matutinos, caminatas, otros ejercicios físicos en la rutina diaria, no asociados con un estrés significativo), y la cultura física recreativa, cuyos medios se utilizan en la recreación activa (turismo , entretenimiento deportivo y recreativo). La cultura física básica tiene un impacto operativo en el estado funcional actual del cuerpo, normalizándolo y contribuyendo a la creación de un "antecedentes" funcional favorable para la vida. Debe considerarse como un componente de un estilo de vida saludable. Es especialmente eficaz en combinación con otros componentes de la educación física y, sobre todo, con la básica.

Como fondos se utilizan cultura física:

ejercicio físico,

fuerzas naturales de la naturaleza (sol, aire y agua, su efecto endurecedor),

factores higiénicos (higiene personal - rutina diaria, higiene del sueño, alimentación, trabajo, higiene corporal, ropa deportiva, calzado, lugares de ejercicio, abandono de malos hábitos).

Su compleja interacción proporciona el mayor efecto curativo y de desarrollo.

Cultura física del individuo.

Se entiende por valores los objetos, fenómenos y sus propiedades que son necesarios para la sociedad y el individuo como medio para satisfacer necesidades. Se formulan en el proceso de asimilación de la experiencia social por parte de una persona y se reflejan en sus metas, creencias, ideales e intereses. Reflejan las ideas de los estudiantes sobre lo que quieren. En la formación de determinados valores que puedan satisfacer las necesidades de los estudiantes se manifiesta la unidad del desarrollo físico, mental y social del individuo. En el ámbito de la cultura física, los valores según criterios cualitativos se pueden presentar como:

1.material estos incluyen las condiciones de entrenamiento (gimnasios, equipamiento deportivo), la calidad del equipamiento deportivo, los beneficios de la sociedad;

2.físico (salud, físico, motricidad, cualidades físicas, aptitud física);

3.socialmente - psicológico (descanso, entretenimiento, placer, trabajo duro, comportamiento en equipo, sentido del deber, honor, conciencia, nobleza, medios de educación y socialización, récords, victorias, tradiciones);

4.mental (experiencias emocionales, rasgos de carácter, rasgos y cualidades de personalidad, inclinaciones creativas);

5.cultural (cognición, autoafirmación, autoestima, autoestima, cualidades estéticas y morales, comunicación, autoridad).

El componente de valor motivacional de la educación física de un estudiante refleja una actitud emocional activamente positiva hacia la cultura física y la necesidad formada de ella. También muestra la presencia de un sistema de conocimientos, intereses, motivos y creencias que organizan y dirigen los esfuerzos volitivos del individuo, las actividades cognitivas y prácticas para dominar los valores de la cultura física, centrarse en un estilo de vida saludable y la mejora física. .

Los horizontes de una persona en el campo de la educación física están determinados por el conocimiento. Se pueden dividir en teóricos, metodológicos y prácticos.

Conocimientos teóricos Cubrir la historia del desarrollo de la cultura física, los patrones del cuerpo humano en la actividad motora y la realización de acciones motoras, la autoeducación física y la superación personal. Este conocimiento es necesario para la explicación y está relacionado con la pregunta "¿por qué?"

Conocimiento metodológico Brinde la oportunidad de obtener una respuesta a la pregunta: "¿Cómo utilizar los conocimientos teóricos en la práctica, cómo aprender, desarrollarse y mejorarse por sí mismo en el campo de la educación física?"

Conocimiento práctico caracterizar la respuesta a la pregunta: "¿cómo realizar eficazmente tal o cual ejercicio físico o acción motora?"

El conocimiento es necesario para el autoconocimiento de un individuo en el proceso de educación física y actividades deportivas. En primer lugar, esto se relaciona con la autoconciencia, es decir. conciencia de uno mismo como individuo, conciencia de los propios intereses, aspiraciones y experiencias. La experiencia de diversas emociones que acompañan al autoconocimiento moldea la actitud hacia uno mismo y forma la autoestima del individuo. Tiene dos lados: contenido (conocimiento) y emocional (actitud).

El conocimiento sobre uno mismo se correlaciona con el conocimiento sobre los demás y con el ideal. Como resultado, se emite un juicio sobre qué es lo que el individuo hace mejor y qué es peor que otros, y cómo vivir de acuerdo con el ideal. De este modo, La autoestima es el resultado del conocimiento comparativo de uno mismo, y no sólo una declaración de las capacidades existentes..

La autoestima tiene una serie de funciones:

Autoconocimiento comparativo (lo que valgo);

Predictivo (qué puedo hacer);

Regulador (qué debo hacer para no perder el respeto por uno mismo y tener comodidad mental).

El alumno se fija objetivos de cierta dificultad, es decir tiene un cierto nivel de aspiración, que debe ser adecuado a sus capacidades reales. Si se subestima el nivel de aspiraciones, esto puede obstaculizar la iniciativa y la actividad del individuo en la mejora física; un nivel sobreestimado puede provocar decepción en las clases y pérdida de fe en las propias capacidades.

Las creencias determinan la dirección de las valoraciones y puntos de vista de una persona en el campo de la cultura física, alientan su actividad y se convierten en los principios de su comportamiento. Reflejan la visión del mundo del estudiante y dan a sus acciones un significado y dirección especiales.

Las necesidades de cultura física son la principal fuerza motivadora, directora y reguladora del comportamiento individual.

Tienen una amplia gama:

la necesidad de movimiento y actividad física (la educación física garantiza que se satisfagan dichas necesidades);

en comunicación, contactos y tiempo libre con amigos; en juegos, entretenimiento, descanso, liberación emocional (cultura física recreativa y de mejora de la salud);

en autoafirmación, fortalecimiento de la posición de uno mismo (deportes);

en la mejora de la calidad de la educación física y las actividades deportivas, en el confort, etc.

La satisfacción de necesidades va acompañada de emociones positivas (alegría, felicidad), la insatisfacción va acompañada de emociones negativas (desesperación, decepción, tristeza). Una persona suele elegir el tipo de actividad que mejor satisface la necesidad y recibe emociones positivas.

El sistema de motivos que surge a partir de las necesidades determina la orientación del individuo, lo estimula y moviliza a la actividad. Se pueden identificar los siguientes motivos para la educación física:

♦ mejora física, asociada al deseo de acelerar el ritmo de su propio desarrollo, de ocupar un lugar digno en su entorno, de lograr reconocimiento y respeto;

♦ solidaridad amistosa, dictada por el deseo de estar con amigos, comunicarse, cooperar con ellos;

♦ obligaciones asociadas con la necesidad de asistir a clases de educación física y cumplir con los requisitos del plan de estudios;

♦ competencia, que caracteriza el deseo de destacarse, afirmarse en el entorno, alcanzar autoridad, aumentar el prestigio, ser el primero, lograr lo máximo posible;

♦ imitación, asociada al deseo de ser como aquellos que han logrado ciertos éxitos en la educación física y las actividades deportivas o tienen cualidades y ventajas especiales adquiridas como resultado de las actividades;

♦ deportivo, que define el deseo de lograr resultados significativos;

♦ procesal, en el que la atención se centra no en el resultado de la actividad, sino en el proceso de la actividad misma;

♦ juegos, que sirven como medio de entretenimiento, relajación nerviosa, relajación;

♦ comodidad, que determina el deseo de realizar ejercicio físico en condiciones favorables, etc.

Los intereses también son importantes para alentar a los estudiantes a participar en educación física y deportes. Reflejan la actitud selectiva de una persona hacia un objeto que tiene significado y atractivo emocional. Cuando el nivel de interés percibido es bajo, predomina el atractivo emocional. Cuanto mayor sea este nivel, mayor será el papel que desempeña la significación objetiva. El interés refleja las necesidades humanas y los medios para satisfacerlas. Si la necesidad provoca el deseo de poseer un objeto, entonces el interés provoca llegar a conocerlo.

En la estructura de interés hay componentes emocionales, cognitivos y conductuales.

El primero (emocional) se debe a que una persona siempre experimenta algún sentimiento en relación a un objeto o actividad. Sus indicadores pueden ser: placer, satisfacción, magnitud de la necesidad, valoración de la significación personal, satisfacción con el yo físico, etc.

El segundo componente (cognitivo) está asociado a la conciencia de las propiedades de un objeto, la comprensión de su idoneidad para satisfacer las necesidades, así como a la búsqueda y selección de los medios necesarios para satisfacer la necesidad que ha surgido. Sus indicadores pueden ser: convicción en la necesidad de la educación física y el deporte, conciencia de la necesidad individual de ejercicio; un cierto nivel de conocimiento; deseo de conocimiento, etc.

El componente conductual refleja los motivos y objetivos de la actividad, así como las formas racionales de satisfacer las necesidades. Dependiendo de la actividad del componente conductual, los intereses pueden realizarse o no. La libre elección de actividades deportivas y de educación física indica que una persona tiene un interés consciente y activo.

Los intereses suelen surgir en base a aquellos motivos y objetivos de la educación física y las actividades deportivas que están relacionados con:

♦ con satisfacción con el proceso de clases (dinamismo, emotividad, novedad, variedad, comunicación, etc.);

♦ con los resultados de las clases (adquisición de nuevos conocimientos, habilidades, dominio de diversas acciones motoras, ponerse a prueba, mejorar resultados, etc.);

♦ con perspectivas de formación (perfección física y desarrollo armonioso, desarrollo de las cualidades personales, promoción de la salud, mejora de las habilidades deportivas, etc.).

Si una persona no tiene objetivos específicos en educación física y actividades deportivas, entonces no muestra interés en ello.

Las relaciones establecen la orientación temática y determinan el significado social y personal de la cultura física en la vida.

Hay actitudes activo-positivo, pasivo-positivo, indiferente, pasivo-negativo y activo-negativo.

En actitud positiva activa Se expresa claramente interés y determinación en cultura física y deporte, motivación profunda, claridad de objetivos, estabilidad de intereses, regularidad de clases, participación en competiciones, actividad e iniciativa en la organización y realización de eventos de cultura física y deportes.

Actitud pasiva-positiva caracterizado por motivos vagos, vaguedad y vaguedad de metas, intereses amorfos e inestables, participación episódica en educación física y eventos deportivos.

Actitud indiferente- Esto es indiferencia e indiferencia, la motivación en este caso es contradictoria, faltan metas e intereses en la educación física y las actividades deportivas.

Actitud pasiva-negativa está asociado con el negativismo oculto de algunas personas hacia la cultura física y los deportes, para esas personas no tienen ningún significado; Una actitud activamente negativa se manifiesta en una abierta hostilidad y una abierta resistencia al ejercicio físico, que para estas personas no tiene valor.

Las orientaciones de valores expresan la totalidad de las actitudes de una persona hacia la cultura física en la vida y la actividad profesional.

Emociones- el componente más importante de las orientaciones valorativas, que caracteriza más profundamente su contenido y esencia. Las emociones se utilizan para expresar: placer, satisfacción, magnitud de la necesidad, evaluación del significado personal, satisfacción con el yo físico.

Debido a que las emociones tienen diversos grados de expresión, duración de aparición y conocimiento de los motivos de su manifestación, podemos destacar:

Estados de ánimo (estados emocionales estables débilmente expresados);

Pasión (sentimiento fuerte, persistente y que surge rápidamente, por ejemplo, por los deportes);

Afecto (un estado emocional de corta duración que ocurre rápidamente, causado por un estímulo particularmente significativo y siempre se manifiesta violentamente, por ejemplo, al ganar).

Las emociones tienen la propiedad de ser contagiosas, lo cual es muy importante a la hora de practicar educación física y actividades deportivas.

Fuerza de voluntad regular el comportamiento y las actividades del individuo de acuerdo con los objetivos marcados y las decisiones tomadas. La actividad volitiva está determinada por la fuerza del motivo: si realmente quiero lograr una meta, mostraré un esfuerzo volitivo más intenso y prolongado. El esfuerzo volitivo está dirigido por la razón, el sentimiento moral, las convicciones morales. La educación física y las actividades deportivas desarrollan cualidades volitivas: la perseverancia en la consecución de una meta, que se manifiesta a través de la paciencia y la perseverancia, es decir. el deseo de alcanzar una meta lejana en el tiempo, a pesar de los obstáculos y dificultades que se presenten; autocontrol, que se entiende como coraje, como la capacidad de completar una tarea, a pesar del sentimiento emergente de miedo, miedo; moderación (control) como la capacidad de suprimir reacciones emocionales impulsivas, irreflexivas; compostura (concentración) como la capacidad de concentrar la atención en la tarea en cuestión a pesar de la interferencia que surja.

Las cualidades volitivas incluyen la decisión, caracterizada por el tiempo mínimo para tomar una decisión en una situación significativa para una persona, y la iniciativa, que se determina asumiendo la responsabilidad de la decisión tomada.

Así, en el proceso de educación física se afecta no solo la base biológica del individuo, sino también su integridad biosocial. Por lo tanto, es imposible juzgar la cultura física de una persona basándose únicamente en el desarrollo de sus capacidades físicas, sin tener en cuenta sus pensamientos, sentimientos, orientaciones valorativas, dirección y grado de desarrollo de intereses, necesidades y creencias.

El concepto de "cultura" Puede definirse como el grado en que las capacidades potenciales de un individuo se revelan en diversas áreas de la actividad humana y, lo que es más importante, en determinadas condiciones históricas y modernas. resultados actividades culturales Los valores humanos quedan registrados y reflejados en valores espirituales y materiales. Esta actividad crea nuevos valores necesarios para el desarrollo de la cultura de las generaciones posteriores, cuyas actividades de vida se desarrollan en nuevas condiciones. Todas estas características son inherentes a la cultura física moderna.

Cultura Física- parte de la cultura humana universal

Cultura Física- una parte orgánica de la cultura humana universal, un tipo de actividad independiente, cuyo significado en el desarrollo de la sociedad es muy diverso. Tiene cierta influencia no sólo en la formación polivalente de una persona como individuo, sino también en el desarrollo de las relaciones familiares, industriales y sociales modernas. La cultura física está representada en la sociedad por un conjunto de valores espirituales y materiales. El primero incluye información relevante, obras de arte creadas y en proceso de creación. varios tipos deportes, juegos, complejos y sistemas de ejercicios físicos, normas éticas y morales que rigen el comportamiento humano en el proceso de la cultura física y las actividades deportivas, etc. Estos últimos incluyen instalaciones deportivas creadas y en constante mejora, inventario, equipamiento, equipamiento especial, etc.

Cultura Física- parte de la cultura general de la sociedad, encaminada a fortalecer y aumentar el nivel de salud, el desarrollo integral de las capacidades físicas de las personas y su utilización en la práctica social y La vida cotidiana cada persona. Sin embargo, al considerar esta definición, siempre hay que recordar que este fenómeno de la vida del hombre moderno en cada etapa del desarrollo de la sociedad siempre ha tenido y tiene profundas raíces biológicas que alimentan la copa extendida del árbol de la vida activa de cada persona. . El movimiento (actividad motora activa) es uno de los principales componentes del soporte biológico de la vida del cuerpo humano (células, tejidos, órganos y sistemas fisiológicos).

En términos evolutivos, todos los componentes del cuerpo humano se desarrollaron y mejoraron a partir del movimiento y por tanto lo requieren constantemente tanto para su desarrollo como para el mantenimiento de las capacidades funcionales de cada persona. La relevancia de esta posición aumenta a medida que la actividad física del hombre moderno disminuye constantemente. Académico A.I. Berg y sus colegas calcularon esto a mediados del siglo XIX. De toda la energía producida y consumida en la Tierra, el 94% procedía de la fuerza muscular, y ya a mediados del siglo XX. sólo el 1% cayó en su cuota. Esta “hambre de movimiento”, un fondo motor débil, es peligrosa para la vida humana, ya que altera el metabolismo normal del cuerpo y el equilibrio necesario entre la actividad física y mental. Por eso surgió la necesidad de una cultura del uso del movimiento, esta base para la vida del cuerpo humano, es decir. desarrollo de todo un complejo de aspectos sociales, biológicos, fisiológicos, pedagógicos y otros del conocimiento sobre el uso efectivo del movimiento para garantizar la vida humana en las condiciones modernas en constante cambio.

Todo este conocimiento, la actitud de cada persona hacia su implementación, la actitud de las sociedades hacia este fenómeno crearon la cultura física moderna.

Así, la cultura física moderna se basa en la actividad motora adecuada en forma de una variedad de ejercicios físicos que contribuyen al desarrollo biológico del organismo joven, permitiendo la formación de las habilidades y destrezas necesarias, el desarrollo de habilidades físicas, la optimización de salud, estabilidad mental y, en general, garantizar un alto rendimiento en la vida durante toda la vida.

La historia de la cultura física y el deporte se remonta a miles de años. En los sistemas modernos de ejercicios físicos y deportes se observan claramente numerosos elementos de formas básicas. actividad física hombre en la antigüedad. Muchos sistemas modernos de ejercicio físico tienen sus raíces en acciones religiosas, rituales y tradicionales de los pueblos del mundo antiguo, asociadas con el fortalecimiento y mantenimiento del rendimiento de una persona o de los sistemas individuales de su cuerpo, así como con la estabilización de los procesos mentales.

En el desarrollo histórico de los deportes individuales y de los diversos sistemas de ejercicio físico, se ve claramente su conexión con las condiciones ambientales, con los factores socioeconómicos del trabajo, la vida y el ocio humanos. Además, muchos cambios en la estructura interna de cada deporte a menudo dependieron y dependen del progreso de la tecnología y de los resultados de los descubrimientos científicos. Con estos mismos y otros factores sociales Estrechamente relacionado está el perfeccionamiento constante de la teoría y la metodología, así como la práctica del entrenamiento deportivo, soporte médico y biológico del proceso de entrenamiento.

Funciones sociales de la cultura física y

deportes en la sociedad moderna

La cultura física y los deportes en la sociedad moderna son fenómenos multifuncionales complejos. En nuestra sociedad desempeñan una serie de funciones sociales importantes:

1. fortalecer la salud de las personas, promover la reproducción de una población sana y preservar el acervo genético del país;

2. educación de una personalidad desarrollada de manera integral y armoniosa con el deseo de lograr la perfección física;

3. satisfacer las necesidades de la sociedad de personas físicamente preparadas para la producción moderna, para cumplir con el deber patriótico de proteger la Patria;

4. Educación internacional de los ciudadanos del país, fortaleciendo la unidad y cohesión de las naciones, la amistad y la cooperación entre los pueblos.

Veámoslos con más detalle.

La cultura física es

a) materia académica en la escuela

b) hacer ejercicios físicos

c) el proceso de mejora de las capacidades humanas

d) parte de la cultura humana

La cultura física del individuo se caracteriza.

a) conocimientos sobre organización y realización de ejercicio físico, formas de mejorar la salud y aumentar la aptitud física. reglas para monitorear el desarrollo físico individual y el rendimiento físico

b) el nivel de desarrollo de las cualidades físicas de fuerza. velocidad y resistencia, logrando una alta técnica de dominio de las acciones motoras de un deporte.

c) una propiedad cualitativa de una persona, manifestada en un estilo de vida saludable, buena salud, alta aptitud física y motora. posesión del conocimiento. Habilidades para organizar y conducir actividades individuales y actividades grupales

Las características distintivas de la cultura física son:

a) educación de las cualidades físicas y entrenamiento de las acciones motoras;

b) utilización de factores higiénicos y poderes curativos de la naturaleza.

c) altos resultados académicos. actividades laborales y deportivas,

d) actividad motora organizada de una determinada manera.

El significado de cultura física como componente de la cultura de la sociedad es:

a) fortalecer la salud y nutrir las cualidades físicas de las personas,

b) entrenamiento en acciones motoras y mejora del rendimiento,

c) mejora de la condición física y natural. propiedades de las personas,

d) creación de valores espirituales específicos.

Uno de los tipos de cultura humana. cuya especificidad es optimizar las propiedades naturales de las personas, suele denominarse :

a) desarrollo físico,

b) educación física,

c) cultura física,

d) ejercicio físico.

La educación física básica se centra principalmente en proporcionar:

a) la preparación física de una persona para la vida,

b) desarrollo de capacidades de reserva del cuerpo humano,

c) mantener y restaurar la salud,

La educación física básica se centra principalmente en proporcionar...

a) desarrollo de capacidades de reserva humana.

b) la preparación física de una persona para la vida.

c) mantener y restaurar la salud.

d) preparación para la actividad profesional.

¿Cuál de los siguientes no es un rasgo distintivo de la cultura física?

a) conocimiento. Principios, reglas y métodos de uso del ejercicio.

b) tipos de gimnasia y deportes. juegos, variedades conjuntos de ejercicios,

c) garantizar la seguridad humana,

d) cambios positivos en la condición física de una persona.

¿Cuál es el papel y el significado de la educación física para una persona?

a) la educación física contribuye al desarrollo de la cultura de la persona, fortaleciendo su salud y aumentando su rendimiento general,

b) las clases de educación física ayudan a optimizar los procesos mentales y fisiológicos, inculcar habilidades de comunicación cultural y comportamiento. tener un efecto positivo en el desarrollo mental. estético. cualidades morales de una persona,

c) la educación física es una de las condiciones para una educación física, mental y Desarrollo moral persona. fortaleciendo su salud y extendiendo el período de actividad creativa activa. Adquirir habilidades y capacidades para organizar y llevar a cabo diversas formas de estilos de vida saludables.

d) las clases de educación física son una condición necesaria para satisfacer el interés de una persona de mejorar las capacidades físicas y prepararse para la participación en competiciones.

EDUCACIÓN FÍSICA.

b) el proceso de influir en el desarrollo de un individuo.

c) el proceso de realización de ejercicios físicos.

La educación física es:

a) un proceso pedagógico especializado para el uso intencionado de los valores de los medios y métodos de la cultura física para el desarrollo primario de un sistema de habilidades motoras humanas;

b) un proceso pedagógico dirigido a formar la actividad del individuo en la percepción. sentir y apreciar la belleza en la cultura de la sociedad;

c) proceso pedagógico especializado de formación de un complejo de conocimientos sobre cultura física.

Los detalles de la educación física son:

a) en el aumento de las capacidades de adaptación del cuerpo humano,

b) en la formación de habilidades y habilidades motoras humanas,

c) en la educación de las cualidades físicas de una persona,

d) crear condiciones favorables para el desarrollo humano.

La educación física es...

a) una forma de mejorar el rendimiento y mejorar la salud.

b) el proceso de realización de ejercicios físicos.

c) una forma de dominar los valores acumulados en el campo de la cultura física.

d) asegurar el nivel general de aptitud física.

DESARROLLO FISICO

SALUD

¿Qué definición caracteriza más plenamente el estado de salud humana? La salud es:

a) ausencia de enfermedades crónicas hereditarias y malos hábitos;

b) alta resistencia del cuerpo a factores ambientales adversos. a enfermedades infecciosas y virales;

c) un estado de completo bienestar físico, espiritual y social, combinado con actividad actividad creativa y máxima esperanza de vida.

Se entiende por salud un estado de la persona en el que:

a) las condiciones climáticas desfavorables y los factores ambientales negativos se toleran fácilmente

b) una persona tiene una alta capacidad de rendimiento y se recupera rápidamente después del esfuerzo físico

c) la persona es alegre y alegre

GRAMO ) se observa todo lo anterior.

Si durante el ejercicio físico se producen pequeños hematomas se debe:

a) frotar la zona magullada y luego consultar a un médico;

b) aplicar calor (almohadilla caliente, chaqueta de lana, etc.) en la zona lesionada y luego consultar a un médico;

V ) aplicar frío (hielo, humedecido agua fría un trapo, etc.) en el área lesionada y luego consulte a un médico.

La respiración correcta se caracteriza por

a) respirar más profundamente,

b) una exhalación más larga,

c) igual duración de la inhalación y la exhalación,

Inhale por la nariz y exhale por la boca.

En Al realizar ejercicios, no se debe inhalar durante:

b) doblar el cuerpo hacia atrás,

c) volver a la posición inicial después de girar, rotar el cuerpo,

GRAMO ) giros, rotaciones del cuerpo, curvas.

ENDURECIMIENTO

ESTILO DE VIDA SALUDABLE.

Un estilo de vida saludable es una forma de vida dirigida a

a) desarrollo de las cualidades físicas de las personas;

b) mantener un alto desempeño de las personas;

V ) mantener y mejorar la salud de las personas;

d) preparación para la actividad profesional.

Los procesos de suministro de energía aeróbica se caracterizan por:

a) falta de oxígeno en los músculos y tejidos del cuerpo;

b) exceso de ácido láctico en los músculos y tejidos del cuerpo después del trabajo;

V) suministro suficiente de oxígeno a los músculos que trabajan durante la actividad física.

Qué ejercicios físicos no son el principal medio de entrenamiento de los sistemas “Gimnasia Atlética” y “Shaping”:

a) ejercicios físicos realizados en modo de tensión muscular estática;

b) ejercicios físicos realizados con pesos moderados sobre los músculos que trabajan;

V ) ejercicios físicos realizados con el máximo peso sobre los músculos que trabajan.

Determine la respuesta más completa y correcta a la pregunta "¿Cuáles son reglas generales organización de ejercicios físicos independientes?

a) debe ser seleccionado ropa de deporte y calzado de acuerdo con las condiciones de las clases y los intereses en diversos ejercicios físicos; comprobar la disponibilidad del equipamiento deportivo necesario;

b) organizar el inventario y el equipo de tal manera que no interfieran con la ejecución de

y es necesario programar clases en horarios específicos en rutina diaria,

c) es necesario preparar un lugar para las clases y desarrollar un plan de lección, aclararlo de acuerdo con las condiciones climáticas y la salud actual, y relacionar el contenido de la lección con la disponibilidad de equipo y ropa deportiva,

d) es necesario planificar la secuencia de ejercicios y seleccionar ropa deportiva adecuada, preparar un lugar para juegos deportivos o al aire libre, tipos de ejercicio físico individual o colectivo.

Un estilo de vida saludable es una forma de vida encaminada a...

a) desarrollo de las cualidades físicas de las personas.

b) mantener un alto desempeño de las personas.

c) mantener y mejorar la salud de las personas.

d) preparación para la actividad profesional.

POSTURA

¿A qué se le llama comúnmente postura?

a) La calidad de la columna vertebral, garantizando la buena salud y el estado de ánimo;

b) Características elásticas de la columna y de los pies;

V) La postura habitual de una persona en posición erguida;

d) silueta de una persona.

La postura se llama:

a) la postura habitual de una persona en posición erguida;

b) calidad de la columna. proporcionar buena salud;

c) características del físico de una persona.

a) la nuca, las nalgas, los talones;

b) la nuca, la espalda, los talones;

V) la nuca, los omóplatos, las nalgas, los talones.

La razón principal Los trastornos de la postura son:

a) hábito de determinadas posturas,

b) debilidad muscular.

c) falta de movimiento durante las lecciones escolares,

d) llevar un maletín al hombro.

a) hombros desplegados, espalda recta,

b) pecho levantado,

c) echado hacia atrás o con la cabeza gacha.

d) se puede trazar una línea recta que pase por la oreja, el hombro, la cadera y el tobillo.

La prevención de la mala postura se lleva a cabo con la ayuda de:

a) ejercicios de velocidad,

b) ejercicios de “flexibilidad”,

c) ejercicios de fuerza.

d) ejercicios de resistencia.

Signos no típicos de postura correcta:

a) cabeza echada hacia atrás.

b) hombros desplegados, espalda recta.

c) se puede trazar una línea recta a través de la oreja, el hombro, la cadera y el tobillo.

d) pecho elevado.

¿Los ejercicios no son efectivos para moldear tu físico...?

a) ayudar a aumentar la masa muscular.

b) ayudar a reducir el peso corporal.

c) combinados en forma de entrenamiento en circuito.

d) ayudar a aumentar la velocidad de los movimientos.

RÉGIMEN DIARIO

Seguir una rutina diaria ayuda a mejorar la salud porque:

a) le permite evitar estrés físico innecesario;

b) asegura el ritmo del trabajo del cuerpo;

c) le permite planificar adecuadamente las cosas durante el día.

¿Con qué propósito planificas tu rutina diaria?

a) para organizar una dieta racional,

b) para mantener un alto nivel de rendimiento del cuerpo,

c) con el fin de organizar claramente los asuntos de actualidad y completarlos a tiempo,

d) con el fin de liberar tiempo para el descanso y aliviar la tensión nerviosa.

FATIGA

¿Por qué se caracteriza la fatiga?

a) negativa a trabajar;

b) disminución temporal del rendimiento del organismo;

c) aumento de la frecuencia cardíaca?

Especifique el grupo de signos externos que caracterizan la fatiga aguda de primer grado:

a) enrojecimiento significativo de la piel, respiración rápida y superficial (38-46 por minuto), expresiones faciales tensas;

b) ligero enrojecimiento de la piel, andar alegre, expresiones faciales tranquilas;

c) respiración rápida y superficial (hasta 22-26 por minuto), rechazo de nuevos movimientos, expresión facial agotada.

Lo principal para determinar la carga al realizar ejercicios físicos es:

a) tensión de ciertos grupos de músculos;

b ) la magnitud del impacto del ejercicio físico en el cuerpo de los involucrados;

c) sentirse cansado

Especifique signos de estrés psicofísico excesivo en una persona:

a) aumento de la fuerza muscular y de la capacidad vital de los pulmones;

b) adecuado retorno de los indicadores a la normalidad;

c) curvas de pulso inestables. respiración, presión arterial durante el ejercicio con tendencia a disminuir estos valores después de un breve descanso.

EJERCICIO FÍSICO

Los ejercicios físicos se llaman:

a) acciones motoras utilizadas para formar técnicas de movimiento;

b) acciones motoras utilizadas para desarrollar cualidades físicas y mejorar la salud;

c) acciones motoras realizadas en lecciones de educación física y en estudios independientes;

d) acciones motoras, dosificadas según la magnitud de la carga a la hora de resolver problemas específicos.

El ejercicio físico es

a) una acción realizada para adquirir y mejorar cualesquiera cualidades físicas, habilidades y habilidades motoras

b) una acción motora creada y utilizada para la mejora física de una persona

c) una acción motora con la ayuda de la cual se desarrollan las cualidades físicas, se fortalece la salud y aumenta el rendimiento de una persona

Los ejercicios físicos se llaman:

a) acciones motoras, con la ayuda de las cuales desarrollan cualidades físicas y mejoran la salud;

b) acciones motoras, dosificadas según la cantidad de carga y duración de la ejecución;

c) movimientos realizados en las lecciones de educación física y durante ejercicio mañanero;

d) formas de acciones motoras que contribuyan a la solución de los problemas de la educación física.

La carga de ejercicio físico se caracteriza por:

a) la preparación de los estudiantes de acuerdo con su edad, estado de salud y bienestar durante las clases;

b) la magnitud de su impacto en el cuerpo;

c) tiempo y número de repeticiones de acciones motoras;

d) tensión de determinados grupos de músculos.

Se recomienda iniciar el proceso de aprendizaje de la acción motora con el dominio...

a) fundamentos de la tecnología.

b) el nivel líder de tecnología.

c) detalles técnicos.

d) posición inicial.

Ejercicios preparatorios aplicar si...

a) el estudiante no está lo suficientemente desarrollado físicamente.

b) no hay elementos de apoyo en el fondo motor.

c) es necesario eliminar las causas de los errores.

d) se utiliza el método del ejercicio analítico holístico.

Los complejos de propiedades biológicas y mentales del cuerpo humano determinadas genéticamente, gracias a las cuales es posible la actividad motora, suelen denominarse...

a) sistemas funcionales.

b) tensión muscular.

c) cualidades físicas.

d) habilidades de coordinación.

La carga de ejercicio físico se caracteriza por...

a) la magnitud de su impacto en el cuerpo.

b) tensión de determinados grupos de músculos.

c) tiempo y número de repeticiones de acciones motoras.

d) la preparación de los involucrados, su edad y estado de salud.

La cantidad de carga de ejercicio físico está determinada por :

a) una combinación de volumen e intensidad de acciones motoras;

b) el grado de dificultades superadas en su implementación;

c) fatiga resultante de su implementación;

d) frecuencia cardíaca.

La cantidad de actividad física se dosifica:

a) regulación del volumen e intensidad del ejercicio físico4

b) regular el grado de fatiga resultante del ejercicio físico;

c) regular el estado de bienestar al realizar ejercicios físicos;

d) regulación de los intervalos de descanso en la realización de ejercicios físicos.

La técnica del ejercicio físico se llama comúnmente

a) una manera de resolver convenientemente un problema motor

b) secuencia de movimientos y elementos incluidos en el ejercicio

c) realizar el ejercicio con el menor consumo energético

d) ritmo de ejercicio físico

a) durante las clases se realizan acciones motoras que contribuyen al desarrollo de la fuerza y ​​​​la resistencia;

b) la fatiga resultante activa los procesos de recuperación y adaptación;

c) como resultado, aumenta la eficiencia y economía de la respiración y la circulación sanguínea;

d) una persona que practica ejercicio físico es capaz de realizar una gran cantidad de trabajo físico en el período de tiempo asignado.

El ejercicio físico regular mejora el rendimiento porque:

a) asegurar una mayor función muscular;

b) asegurar la realización de un gran volumen de trabajo muscular con intensidad variable;

c) garantizar un mejor funcionamiento de los sistemas respiratorio y circulatorio;

d) garantizar un mejor funcionamiento del sistema de suministro de energía.

El efecto positivo del ejercicio físico en el desarrollo de las capacidades funcionales del organismo dependerá de:

a) sobre la preparación técnica y física de los involucrados;

b) sobre las características de las reacciones de los sistemas corporales en respuesta a los ejercicios realizados;

c) sobre el estado de salud y bienestar de quienes intervienen durante los ejercicios físicos;

d) sobre la cantidad de actividad física y el grado de tensión en el trabajo de determinados grupos de músculos.

HABILIDAD Y HABILIDAD MOTRIZ

Ejercicios de flexibilidad.

Ejercicios de “atención”.

A. aprender acciones complejas de coordinación.

b. consolidación de habilidades formadas.

v. entrenamiento de resistencia.

d. mejorar la flexibilidad.

El voleibol como deporte apareció a finales del siglo XIX en...

b. Canadá.

v. Japón.

Alemania.

Olimpismo

El término "Juegos Olímpicos" significa...

A. sinónimo de Juegos Olímpicos.

b. una reunión de atletas en una ciudad.

B. 1912 por “Oda al deporte”.

v. 1914 por la bandera donada por Coubertin al COI.

1920 para el texto del Juramento Olímpico.

Por primera vez, se hizo público el juramento olímpico de los atletas de luchar honestamente. …

En la historia del movimiento olímpico moderno (hasta 2005),…

A. 20 Juegos Olímpicos y 16 Juegos Olímpicos de Invierno.

b. 25 Juegos Olímpicos y 18 Juegos Olímpicos de Invierno.

v. 28 Juegos Olímpicos y 19 Juegos Olímpicos de Invierno.

30 Juegos Olímpicos y 21 Juegos Olímpicos de Invierno.

El símbolo olímpico consta de cinco anillos entrelazados dispuestos de izquierda a derecha en el siguiente orden...

A. Arriba - azul, negro, rojo, abajo - amarillo y verde.

b. Arriba: verde, negro, rojo, abajo: azul y amarillo.

v. arriba – rojo, azul, negro, abajo – amarillo y verde.

arriba - azul, negro, rojo, abajo - verde y amarillo.

V. 1896

Nombra al primer ruso en unirse al COI:

A. Smirnov;

b. Butovsky;

v. Shahlin.

El desarrollo del movimiento olímpico promueve:

A. la creación de nuevos valores espirituales y materiales de la cultura física, formas y tipos de competiciones deportivas y ejercicios físicos, la acumulación de conocimientos y tecnologías para el desarrollo y mejora de las capacidades físicas de una persona, preparándola para la actividad competitiva;

b. aumento en el número de personas de diferentes edades. Participan regularmente en educación física, utilizando tecnologías deportivas para mejorar su salud y aumentar la longevidad creativa. promover un estilo de vida saludable;

v. desarrollo económico y técnico de los estados, desarrollo de la arquitectura. arte, literatura. Salud y educación en la sociedad.

Indique para qué Juegos Olímpicos se propuso por primera vez el emblema olímpico de cinco anillos entrelazados:

a) 1908 – Londres;

b) 1912 – Estocolmo;

c) 1920 – Amberes.

¿Qué continente está simbolizado por el anillo rojo en el emblema olímpico?

b) Australia;

c) África;

d) América;

d) Europa?

Términos deportivos

ACROBACIA. 1. Un sistema de ejercicios físicos asociados con la realización de rotaciones corporales en diferentes planos con y sin apoyo y el mantenimiento del equilibrio (equilibrio) por parte de un atleta, en conjunto o en grupos. 2. Tipo de deporte, competición en la realización de composiciones arbitrarias y obligatorias (saltos acrobáticos, ejercicios en pareja y en grupo) con su posterior valoración en puntos. 3. Género del arte circense (acrobacias de poder, saltos, etc.).

AMINOÁCIDOS. Clase de compuestos orgánicos que contienen grupos carboxilo y amino. Las unidades estructurales básicas de las moléculas de proteínas que determinan su especificidad biológica.

AMPLITUD. La mayor desviación del valor cero de una cantidad (el cuerpo del atleta, parte de su cuerpo, equipamiento deportivo), que oscila según una determinada ley.

- A. desplazamiento lateral del centro de gravedad del patinador de velocidad. La distancia que se mueve el centro de gravedad del patinador al impulsarse con el pie.

- A. movimientos. La gama de movimientos de partes individuales del cuerpo entre sí o de todo el cuerpo en relación con el proyectil. Una de las características de la acción motora. Causado por la movilidad en las articulaciones. Algunos movimientos se realizan con la máxima amplitud, pero la mayoría de los movimientos requieren una cierta amplitud óptima. Medido en grados angulares o medidas lineales.

- A. Movimientos de las piernas al nadar a crol. La gama de movimientos de las piernas en el plano vertical al nadar crol hacia adelante y hacia atrás. la amplitud óptima se selecciona individualmente dependiendo de la altura y otros datos del nadador.

- A. movimientos de los pies al nadar en braza. Durante el impulso, los pies del nadador de braza divergen hacia los lados a una distancia de aproximadamente 1,5 a 1,8 veces el ancho de la pelvis.

- A. agitando un proyectil. La magnitud de los movimientos preliminares de la mano con el proyectil de un lanzador de disco o de martillo en los planos horizontal y vertical. A medida que aumenta la amplitud, aumenta la trayectoria de aplicación de la fuerza del lanzador al proyectil.

- A. doblar un poste. La cantidad de flexión con pértiga durante la fase de apoyo de un salto con pértiga. Alcanza 150-160 cm en salto para los deportistas más fuertes utilizando bastones elásticos de alta calidad.

- A. acortado (parcial). La realización de ejercicios con un rango de movimiento reducido (sólo en un área determinada) en el levantamiento de pesas se utiliza para superar el "punto muerto" en un movimiento competitivo particular.

ANTROPOMETRÍA. Un sistema de medidas e investigación en antropología de dimensiones lineales y otras características físicas del cuerpo humano (altura, masa, densidad, circunferencia, etc.).

ATLETISMO. 1. Un sistema de ejercicios físicos encaminados al entrenamiento integral de la fuerza y ​​a la mejora del físico a través del desarrollo muscular. 2. Un deporte cuya esencia es la pose artística, que permite demostrar de la forma más eficaz el desarrollo del sistema muscular del deportista y recibir una evaluación adecuada para ello (culturismo).

AFUERA.(1). La pelota que sale de la cancha o campo en los juegos deportivos.

AFUERA.(2). En béisbol, sacar a un bateador fuera de juego o golpear a un corredor del equipo ofensivo con la pelota mientras está fuera de base.

- doble a. En béisbol, golpear a un corredor del equipo ofensivo después de un pase intermedio. "¡Afuera!". La orden final del árbitro, tras la cual el boxeador recibe la victoria por nocaut.

AERÓBICOS. 1. Un sistema de ejercicios en deportes cíclicos asociados a la manifestación de resistencia (correr, caminar, nadar, remar, andar en bicicleta, esquiar, patinar), destinado a incrementar la funcionalidad de los sistemas cardiovascular y respiratorio. 2. Conjunto de ejercicios físicos diversos realizados con música, destinados a incrementar la condición física de los participantes. Utilizado con fines de salud y deportivos. Incluye muchos sistemas y direcciones diferentes, que se diferencian en la composición de los fondos, características de edad, el uso de proyectiles y objetos, realizado en diversos entornos (en la sala, en el estadio, en el agua, etc.).

- Gimnasia acuática (hidroaeróbicos). Un sistema de ejercicios realizados en aguas poco profundas y profundas. Esto en algunos casos facilita las condiciones para su implementación, en otros las complica. Se utilizan diversos equipos que se pueden utilizar para cambiar la intensidad de los ejercicios: cinturones, chalecos, mancuernas, puños para brazos, piernas, tobillos, barras de mano, guantes, remos, aletas. Utilizado por representantes de otros deportes durante el período de rehabilitación después de lesiones y como medio de entrenamiento físico.

- Aeróbic para niños. Un sistema de ejercicios para asegurar el crecimiento y desarrollo normal de los niños. Ayuda a aumentar la densidad ósea, la elasticidad de los ligamentos, el tejido muscular y aumenta su fuerza. Hay 3 grupos de edad: 3-6; 7-12 y 13-16 años. Las clases se imparten de forma directa.

- Aeróbic básico. El sistema más desarrollado y estrictamente regulado, que consiste en ejercicios de gimnasia preparatoria general, correr, saltar, saltar, realizados en fila sin descansos bajo acompañamiento musical(120-160 acentos por minuto). Los ejercicios se realizan de pie (en el lugar, moviéndose hacia adelante, hacia atrás, hacia los lados), acostado, sentado con apoyo. Se pueden realizar con pequeñas pesas, expansores y amortiguadores. La parte coreográfica incluye los pasos, saltos, elementos, partes y combinaciones más simples y específicos.

- Boxeo aeróbico. un tipo de aeróbic que utiliza elementos de las artes marciales con alguna estilización. Los aeróbicos de boxeo y los aeróbicos de kárate requieren un equipo especial: guantes de boxeo, cuerdas para saltar, sacos de boxeo, etc.

- Jorg aeróbic. Un tipo de aeróbic que combina elementos de la cultura del movimiento oriental y occidental. Se caracteriza por una combinación de posturas estadísticas (asanas) con ejercicios dinámicos y estático-dinámicos. Tiene un buen efecto curativo debido a la inclusión de la psique en la actividad, centrando la atención de quienes intervienen en el trabajo de los músculos y la actividad de los órganos internos.

- Ejercicios aeróbicos con bomba. un tipo de aeróbic que se caracteriza por realizar ejercicios con una barra liviana, combinando el desarrollo de habilidades de fuerza y ​​​​resistencia. Como en otros tipos, los ejercicios se realizan mediante el método flow y con música. Recomendado sólo para personas bien entrenadas.

- Rizist –A Bol. un tipo de aeróbic que utiliza pelotas especiales. Se utiliza específicamente para entrenar el equilibrio, el control motor, adquirir una buena postura, ejercitar grupos de músculos individuales que están poco cargados en otros tipos de aeróbicos, músculos de la espalda y abdominales, entrenar la coordinación de movimientos, estirar, "quemar". gran cantidad calorías que el entrenamiento de fuerza regular.

- Aeróbic de deslizamiento. Una forma atlética de aeróbicos que utiliza una superficie especial y zapatos especiales (calcetines). Los ejercicios se asemejan a los movimientos de los patinadores de velocidad. Tipo de entrenamiento de alta intensidad. Desarrolla resistencia, equilibrio, coordinación de movimientos, fortalece los músculos de las piernas (especialmente aductores y abductores). Es uno de los tipos de ejercicio más eficaces para reducir la grasa corporal.

- Aeróbic deportivo. Un deporte surgido del sistema de actividades varios tipos aeróbicos Incluye la actividad competitiva, consistente en la realización de una amplia gama de ejercicios de gimnasia cíclica, ejercicios plásticos, expresiones faciales, etc. con música.

- Step aeróbicos. Un tipo de aeróbic que se caracteriza por el uso de una plataforma de pasos especial, que permite realizar varios pasos, saltando sobre ella en diferentes direcciones; Utilice la plataforma para realizar ejercicios destinados a desarrollar la fuerza y ​​​​la resistencia a la potencia, fortaleciendo los músculos de las extremidades superiores, los abdominales y la espalda. El step aeróbic se basa principalmente en la coreografía del aeróbic básico.

- Danza aeróbica. R un tipo de aeróbic, que incluye: aeróbic funk, afro aeróbic, cardio funk, sambarbic, etc., es decir. Uso de diversos movimientos de danza para apropiarse de la música. Todos los bailes se basan en una técnica de movimiento de jazz única. El baile y los ejercicios de gimnasia preparatoria general ayudan a mantener el torso recto y aumentan el tono de los músculos abdominales y de los glúteos. Las diferentes partes del cuerpo se mueven como si fueran independientes unas de otras.

- Holoners aeróbicos. Una forma de aeróbic caracterizada por el uso de una placa de resorte unida a la suela de un zapato (Xo-Loners). Permite disfrutar de cualquier actividad física y prevenir dolores desagradables, reducir la posibilidad de lesiones y hematomas. El diseño especial de la placa de resorte le permite aliviar la tensión de las articulaciones de la rodilla y la cadera y de la columna al realizar ejercicios. Estas clases se caracterizan por ser de alta intensidad.

3. En culturismo: un conjunto de métodos y medios para aumentar el rendimiento aeróbico del cuerpo, destinados a la máxima movilización y quema de grasa subcutánea con el fin de demostrar el máximo alivio muscular y vascularidad en las competiciones. Incluye ejercicios en steppers, bicicletas estáticas, cintas de correr, máquinas de esquí y remo, así como carreras continuas, lentas y por intervalos. En culturismo y levantamiento de pesas, es un medio para restaurar las funciones del sistema cardiovascular en los períodos de transición y preparación del macrociclo de entrenamiento.

BÁDMINTON. Un juego de deportes con raquetas y volante (una pelota ligera con plumas), en una cancha de 13,4 x 5,2 m (para individuales) o 13,4 x 6,1 m (para dobles). El objetivo del juego es enviar el volante a través de la red (altura 155 cm) con un solo golpe de la raqueta hacia el lado del oponente y dejar caer la pelota allí o obligar al oponente a enviar el volante hacia la red o hacia afuera.

EQUILIBRIO. Mantener el equilibrio del cuerpo cambiando la posición de sus enlaces individuales.

BALONCESTO. Juego de deportes de equipo con pelota en una cancha de 15 x 28 m en equipos de 5 personas. El objetivo del juego es lanzar el balón con las manos a la canasta de los oponentes, montada sobre un tablero (altura 3,05 m), y evitar que ellos lancen el balón a la suya.

MARIPOSA. Método de natación deportiva. Se originó como una variación de la braza. Los nadadores extendieron su brazada con los brazos hasta las caderas y comenzaron a balancear los brazos hacia adelante sobre el agua. Los movimientos de las piernas se realizaron como en braza. Una variación rápida de la técnica de la mariposa es el delfín.

CORRER. 1. Uno de formas naturales movimiento humano en el espacio. La principal diferencia entre correr y caminar es la presencia de una fase de vuelo durante la ejecución de los pasos de carrera. 2. Una disciplina independiente del atletismo, el ejercicio físico más común que forma parte de diversas disciplinas deportivas.

- B. “en la bolsa”. Un elemento de la técnica de orientación, cuyo uso es aconsejable si el punto deseado se encuentra en la intersección de dos puntos de referencia lineales. Con este método, el atleta se mueve a lo largo de la ruta "aproximadamente", prácticamente sin orientación, recordando que después de alcanzar el hito lineal previsto lo recorrerá hasta el punto deseado.

- B. en condiciones más fáciles. Entrenar corriendo cuesta abajo, corriendo con tracción, corriendo en condiciones especialmente creadas que reduzcan el efecto de la gravedad o ayuden a desarrollar una mayor velocidad.

- contador B. En orientación: el movimiento de los atletas durante las competiciones en determinadas etapas de aproximación o salida del punto de control, en las que pueden tener lugar reuniones de los atletas, lo que facilita la detección de la ubicación del punto de control. Los participantes pueden crear contraataques para facilitar la “toma” del CP de forma artificial. Califica como un error de cálculo en la planificación a distancia.

- suave B. Correr por el estadio sin obstáculos ni barreras, así como por la autopista.

- largo B. Entrenamiento de carrera, cuyo criterio no es la velocidad, sino recorrer una determinada distancia o correr durante mucho tiempo.

- B. al fracaso. 1. Ejercicio para desarrollar la resistencia especial del deportista, que consiste en correr hasta que se produce el cansancio total en forma de negativa a trabajar. 2. Prueba para determinar el rendimiento físico.

-final B. Carrera realizada al final de una sesión de entrenamiento o después de una competición para aliviar el estrés físico y mental. proporciona una disminución suave en la actividad de los sistemas cardiovascular y respiratorio del cuerpo para pasar a actividades posteriores.

- intenso B. Carrera rápida o carrera realizada en modos intensos, con mayor frecuencia cuando hay falta de oxígeno.

- intervalo B. Una carrera de entrenamiento realizada con descansos estrictamente regulados. Dirigido a resolver determinados problemas: desarrollar cualidades especiales de resistencia y velocidad.

- controla B. Una carrera de entrenamiento realizada para monitorear el nivel de preparación.

- cruzar B. Carrera de fondo superando obstáculos naturales y artificiales.

- maratón B. Tipo de atletismo. Carrera de ultralarga distancia de 42 km 195 m.

- B. para la resistencia. Carreras de larga duración destinadas a desarrollar la resistencia del deportista. Casi corriendo a una distancia de más de 800 m.

- B. para largas distancias. Correr a una distancia de 3.000 m y más (3.000, 5.000, 10.000, 20.000 m, carrera de una hora).

- B. para distancias cortas. Distancias de carrera de 30 a 400 m (las más habituales son 60, 100, 200 y 400 m).

Conceptos básicos

Deporte – parte de la cultura física, la propia actividad competitiva y la preparación especial para la misma. El término comúnmente utilizado “Cultura física y deporte” no es del todo correcto, porque El deporte forma parte de la cultura física, aunque en algunos casos el concepto de “deporte” va más allá del concepto de “cultura física”. perfección física – el más alto grado de desarrollo de las capacidades físicas individuales. Educación Física – un proceso pedagógico dirigido a que una persona domine los valores personales de la cultura física. Desarrollo fisico – el proceso de cambio de las propiedades morfológicas y funcionales del cuerpo humano durante su vida. recreación física – medios de cultura física utilizados en la recreación activa. Actividad física – actividad motora de una persona, asegurando su desarrollo físico y mental. Preparación psicofísica – el nivel de formación de las cualidades físicas y mentales de una persona para resolver problemas de vida y profesionales. Aptitud física – el resultado de la actividad motora, asegurando la formación de habilidades y habilidades motoras, el desarrollo de cualidades físicas y un aumento en el nivel de rendimiento físico. La aptitud funcional es el estado de los sistemas del cuerpo (musculoesquelético, respiratorio, cardiovascular, nervioso, etc.) y su respuesta a la actividad física. Orientación profesional de la educación física. – desarrollo y mejora de cualidades físicas y mentales de importancia profesional, así como aumento de la estabilidad general e inespecífica del cuerpo en un entorno desfavorable. Habilidades y habilidades esenciales. – formas naturales de manifestación de actividad física (caminar, esquiar, nadar, lanzar, etc.), proporcionando una actividad humana activa específica en el entorno natural. Cultura Física - un tipo especial de actividad cultural, cuyos resultados son útiles para la sociedad y el individuo. En la vida social en el sistema de educación, crianza, en el ámbito de la organización laboral, la vida cotidiana, la sana recreación, el movimiento de educación física promueve la actividad conjunta de las personas en el uso, difusión y valorización de los valores de la cultura física. . Deportes: participación en competiciones, deseo de ganar, logro de altos resultados, que requieren la movilización de todas las fortalezas y cualidades del individuo. El deporte tiene ciertas reglas y normas de comportamiento. Salud y rehabilitación cultura física. – el uso de ejercicios físicos como medio para tratar enfermedades y restaurar las funciones corporales después de enfermedades, lesiones, exceso de trabajo, etc. Medios básicos:

Gimnasia terapéutica: caminar, correr dosificados.

recreación física Las actividades de recreación física no están asociadas con una gran actividad física y esfuerzos volitivos, pero crean buen humor, bienestar y restablecen el rendimiento físico y mental. Instalaciones recreativas básicas:

Turismo; - Entretenimiento deportivo y recreativo.

Educación Física A través de la educación física, una persona transforma los logros generales de la cultura física en valores personales. Propósito de la educación física. – resolver problemas interrelacionados: 1. Salud y desarrollo (promover la salud, desarrollo armonioso del cuerpo, asegurar un alto rendimiento físico...) 2. Educativo (adquirir los conocimientos necesarios en el campo de la cultura física para garantizar el bienestar en vida...) 3. Educativo (formación de una actitud valorativa hacia la cultura física, la necesidad de ejercicio, superación física...) Las funciones sociales de la cultura física y el deporte - en la formación y el desarrollo integral del individuo, Nunca perderán su significado y serán cada vez más importantes a medida que la civilización se desarrolle.

42Todos los escolares, después de pasar una comisión médica, según su condición física y fisiológica, se dividen en grupos de salud medica.

El pediatra emite una conclusión indicando el grupo de salud asignado en base a los diagnósticos que fueron determinados por los médicos especialistas durante el examen.

Esta conclusión jugará un papel importante en la educación física.

Existen tres grupos de salud médica para escolares:

1.Básico grupo de salud. Este grupo de salud incluye niños que gozan de buena salud y que cumplen con los requisitos físicos y desarrollo psicológico de acuerdo con el grupo de edad, así como aquellos con enfermedades leves que no afectan el desarrollo físico general (por ejemplo: ligero exceso de peso, reacciones alérgicas cutáneas no complicadas, etc.)

A los niños asignados por el médico al grupo principal se les recomienda que realicen educación física dentro de los estándares escolares y se les permite participar en diversos tipos de competiciones y eventos deportivos.

2.Grupo médico preparatorio. En este grupo se incluyen niños que presentan un ligero retraso en el desarrollo físico debido a una enfermedad previa o que padecen enfermedades crónicas con frecuentes exacerbaciones. El grupo preparatorio de niños practica educación física al nivel del grupo principal, solo que sin cargas intensas y con estándares más bajos. El profesor debe seleccionar una serie de ejercicios que no deterioren la condición física general.

3.Grupo Médico Especial. Este grupo médico incluye niños que necesitan clases de educación física según un programa especial. La mayoría de las veces, los profesores de educación física dejan a este grupo de niños sentados en un banco, es decir, los eximen por completo de la clase de educación física. Aunque estos niños, más que todos los demás, necesitan ejercicio físico, sólo aquellos seleccionados específicamente para ellos. La ausencia total de actividad física no beneficia su salud.

El régimen motor en educación física masiva se diferencia del de fisioterapia en que está dirigido no tanto a tratar enfermedades, sino a eliminar o mitigar sus signos residuales, fortalecer la salud, aumentar la aptitud física y el rendimiento, inculcar las habilidades y aspiraciones necesarias para imagen saludable vida.

El modo motor se diferencia del modo de entrenamiento deportivo en que no tiene como objetivo conseguir resultados deportivos. En todos los modos, se utilizan los 3 tipos de adaptación: de desarrollo, de mejora de la salud y correctiva.

Existen los siguientes tipos de modos motores en la educación física recreativa masiva:

1 gentil.

2 Mejorador de la salud y reconstituyente.

3 Entrenamiento físico general.

4 Formación.

5 Mantener la forma física y la longevidad.

Los modos se diferencian entre sí en cuanto a tareas y número de participantes.

Distribución de estudiantes en grupos para asignar un modo motor.

R. Personas sanas, en buena forma física, en su mayoría jóvenes y de mediana edad.

B. Enfermedades crónicas menores, en fase de compensación estable, sin tendencia a la exacerbación, no peligrosas en condiciones de actividad física.

B. Enfermedades crónicas con exacerbaciones frecuentes, compensación insuficiente con una forma física satisfactoria o deficiente.

D. Desviaciones significativas de la salud con remisión inestable, historial médico agravado. La condición física es débil o muy débil.

D. Participación regular de personas mayores y veteranos del deporte sin problemas de salud importantes.

El primer modo corresponde al grupo G, parcialmente al grupo B; el segundo - B, parcialmente - B; el tercero - A, parcialmente B; el cuarto - A; quinto - D.

Características de los modos.

I. El régimen suave o de fisioterapia es uno de los métodos de tratamiento. Prescrito por un médico, realizado por un metodólogo en hospitales, clínicas, centros de salud, sanatorios, en parte individualmente con instrucciones preliminares detalladas para el paciente. Los ejercicios se seleccionan según el diagnóstico, el período de la enfermedad y el estado del paciente de acuerdo con el programa de terapia de ejercicios. Si las condiciones y el estado del paciente lo permiten, junto con ejercicios especiales, se deben incluir ejercicios de fortalecimiento general: caminar a paso lento y medio, a partir de 100 m, con un aumento diario de 250-400 m por día, hasta 2 km, con una frecuencia cardíaca de 90-110 lat/min y recuperación a los 5-10 minutos. Si estás en buenas condiciones, puedes pasar a caminar rápido y luego alternar la caminata rápida con la carrera lenta. Para una caminata de 20 a 30 m: 1 a 3 minutos de carrera suave. Si se realiza una terapia de ejercicios para eliminar defectos de postura, escoliosis, pie plano, etc., si el paciente se encuentra en buenas condiciones, así como en presencia de las condiciones necesarias, el arsenal de medios de fortalecimiento general utilizados se puede ampliar con esquí, natación, juegos al aire libre, ejercicios gimnásticos sin equipamiento complejo, etc. La naturaleza de los ejercicios y la magnitud de la carga en cada caso individual la determinan conjuntamente el médico y el metodólogo de fisioterapia, la condición del estudiante y su reacción; a la carga son monitoreados constantemente.

II. El régimen de mejora de la salud tiene como objetivo no tanto el tratamiento como eliminar o mitigar los efectos residuales de lesiones y enfermedades, defectos corporales y enfermedades crónicas, llevar los indicadores funcionales básicos a la norma fisiológica promedio, promover la salud y aumentar la capacidad física. La gama de medios utilizados se amplía y la densidad de clases aumenta. Se presta especial atención al desarrollo o recuperación de las cualidades y habilidades físicas perdidas, pero sin un estrés significativo.

Caminar y correr son obligatorios: movimientos humanos naturales, que cubren grandes grupos de músculos, afectan beneficiosamente la respiración, la actividad cardíaca, los vasos sanguíneos, mejoran la motilidad intestinal y previenen el desarrollo de artrosis. A los principiantes se les permite caminar lentamente al principio, luego moderadamente y, si están lo suficientemente preparados, rápido, lo cual es una poderosa influencia factorial.

Caminar muy rápido es difícil de tolerar y, por tanto, poco práctico. Si el deportista tolera bien la marcha rápida, podemos asumir que está preparado para correr.

El jogging implica, dependiendo del estado de la persona, 4 etapas: marcha acelerada, alternancia de marcha y carrera, carrera alterna y suave con un aumento gradual de la distancia y, en menor medida, de la velocidad. El modo de pulso lo establece el entrenador en función de la dinámica de la condición y edad de cada alumno. Después de 1-2 minutos, la frecuencia cardíaca no debe exceder los 100 latidos/min. También se está ampliando la gama de ejercicios correctivos generales de fortalecimiento y desarrollo, teniendo en cuenta su efecto en el cuerpo y el interés de los interesados: ejercicios gimnásticos sin aparatos complejos, deportes acuáticos, esquí, turismo de corta distancia, juegos al aire libre de baja intensidad, equipo de ejercicio. Las actividades al aire libre son muy importantes. Las clases se llevan a cabo 2-3 veces por semana. Los grupos se pueden combinar de la siguiente manera: enfermedades cardiovasculares y enfermedades respiratorias inespecíficas; enfermedades metabólicas; sistema nervioso periférico y sistema musculoesquelético. Para aumentar el interés, se permiten competiciones dentro del grupo. Se pueden formar grupos de personas relativamente sanas por edad. Las clases se imparten en clínicas, dispensarios, guarderías, centros de rehabilitación, sanatorios e individualmente.

III. El régimen de entrenamiento físico general está diseñado para personas prácticamente sanas y en buena forma física. El objetivo es mejorar la salud, ampliar la funcionalidad, eliminar los trastornos asociados con enfermedades crónicas, aumentar el nivel de desarrollo físico, optimizar las funciones fisiológicas, prevenir enfermedades, aumentar la resistencia y confiabilidad del cuerpo. Se utilizan diversos ejercicios físicos, teniendo en cuenta su utilidad y los deseos de los interesados, incluidos los del arsenal de deportes individuales, así como el aeróbic, el entrenamiento en simuladores, el turismo de corta distancia y otras actividades recreativas.

Se presta especial atención al desarrollo, mantenimiento o restauración de las cualidades físicas perdidas, manteniendo el interés por las actividades. El volumen y la intensidad de la carga los establece el entrenador en consulta con un médico. Los elementos de competencia son aceptables para mantener el interés en las actividades, inculcar habilidades para un estilo de vida saludable y eliminar malos hábitos. A la hora de formar grupos se tiene en cuenta la edad y el nivel de preparación. Clases 2-3 veces por semana en secciones, “Grupos de Salud” en complejos deportivos, guarderías, centros de rehabilitación, grandes empresas industriales, instituciones, instituciones educativas.

IV. El régimen de entrenamiento reúne a personas sanas y en buena forma física, en su mayoría jóvenes, que han practicado deportes anteriormente o se están preparando para hacerlo. Además de lograr una alta estabilidad, confiabilidad y resistencia del cuerpo a través de ejercicios cíclicos, en las clases se incluyen ejercicios generales de desarrollo y correctivos, ejercicios del deporte elegido. El propósito de las clases es incrementar las capacidades funcionales del cuerpo y su confiabilidad manteniendo y fortaleciendo la salud y previniendo enfermedades, desarrollando y manteniendo cualidades y habilidades físicas, y una transición paulatina al deporte. Las clases se llevan a cabo de acuerdo con las instrucciones metodológicas del entrenamiento deportivo, el deporte elegido, pero en general con menores cargas y menos densidad, una mayor proporción de entrenamiento físico general. La densidad de clases es menor, las partes introductoria y final son más largas. La carga aumenta gradualmente. Las competiciones están incluidas en el plan de preparación. El control médico periódico es especialmente importante debido al nivel bastante alto de estrés aplicado. Las clases se llevan a cabo en secciones apropiadas o individualmente 2-3 veces por semana. Se presta especial atención al proceso de restauración e implementación de un estilo de vida saludable.

V. El régimen para mantener la forma física y la “longevidad deportiva” está diseñado para los veteranos del deporte que desean mantener su salud, aptitud física y habilidades especiales. Se continúa con el entrenamiento habitual, pero con una disminución paulatina de volumen e intensidad. La carga es variada, pero sin comprometer la salud, teniendo en cuenta la edad, con énfasis en el mantenimiento de las funciones y ejercicios propios del deporte que más sufren en el proceso de involución relacionado con la edad.

Estructura y contenido de una lección de aeróbic para la salud.

Un entrenador de aeróbic saludable debe tener las siguientes habilidades y capacidades:

1. Realizar las clases de acuerdo con las tareas asignadas.

2. Utilice diferentes medios según el propósito de la lección.

3. Realizar la lección, observando su estructura.

4. Seleccionar ejercicios de acuerdo con las partes de la lección y teniendo en cuenta la edad y condición física de los participantes.

5. Es lógico construir una secuencia de ejercicios a lo largo de la lección.

De acuerdo con la tradición establecida, respaldada por investigaciones científicas y muchos años de experiencia práctica, la estructura óptima de una clase de aeróbic recreativo, como cualquier otra forma organizada de ejercicio físico, es una estructura en la que hay tres partes: preparatoria, principal y final. Cada parte, a su vez, consta de varios bloques que permiten resolver determinados problemas particulares.

□ Parte preparatoria

□ Parte principal

Ш Parte final

Arroz. 2. Duración de las partes de una clase de aeróbic