¿Sabes exactamente qué alimentos retienen líquidos? ¿Cómo deshacerse del exceso de líquido en el cuerpo? ¿Qué alimentos retienen agua en el cuerpo humano?

Si sufre de edema (una condición de hinchazón debido a la retención de agua en las células y tejidos), es posible que desee evitar los alimentos que retienen agua en el cuerpo. Si bien muchos factores pueden conducir a la retención de agua, los estudios han demostrado que el consumo en grandes cantidades El sodio contribuye significativamente a este proceso. Cuando las personas preocupadas por su salud intentan eliminar la sal de su dieta, sin saberlo, están consumiendo alimentos con un contenido oculto de sodio. En este artículo encontrarás 5 alimentos que provocan hinchazón.

¿Cómo afecta el sodio a la retención de agua?

El cuerpo humano es muy sensible y siempre intenta mantener la homeostasis a nivel celular. Las células están llenas y rodeadas de agua. Alrededor y dentro de las células, la cantidad específica de agua está controlada por procesos químicos que incluyen los niveles de sodio y potasio, hormonas y la función renal adecuada. Por lo general, si consume exceso de sodio, el mecanismo que expulsa el agua de las células se bloquea, lo que hace que se hinchen. Esta es información básica relacionada con la retención de agua relacionada con el sodio.

Que alimentos evitar

Eliminar la sal de la mesa es una buena práctica, pero aquí tienes una lista de alimentos que pueden aportar cantidades importantes de sodio a tu dieta. A menudo contienen sal como conservante, lo que previene el deterioro de los alimentos al inhibir el crecimiento de bacterias. El sodio realza el sabor, previene la sequedad excesiva en los refrigerios y hace que los dulces sean más apetecibles. Puede enmascarar metales cuestionables y sustancias químicas, que acompañan a muchos alimentos preenvasados y procesados.

Lista de alimentos que retrasan la eliminación de agua del cuerpo

Jamón, bacon, rosbif, pollo, queso, mantequilla... La lista sigue y sigue. Todos estos alimentos procesados están cargados de sodio. El tocino contiene una media de 2700 mg de sodio por 100 g.
Comida enlatada . Alimentos como la sopa, las legumbres y las aceitunas casi siempre tienen un alto contenido de sodio. Si los incluye en su dieta, asegúrese de controlar la cantidad de sodio por porción.
Comidas empaquetadas . Si bien las comidas en el microondas pueden ser convenientes, generalmente vienen con mucha sal para evitar que se echen a perder. Las cenas congeladas, las comidas instantáneas y los snacks tostados son los culpables de la retención de agua en el cuerpo.
z Snacks y bebidas con alto contenido de sodio. Un mundo sin patatas fritas ni galletas envasadas puede parecer sombrío. Pero estos sabrosos refrigerios, así como las galletas saladas, los pretzels y más, pueden agregar mucho sodio a su cuerpo.
Bebidas alcohólicas. Si tomas bebidas alcohólicas ligeras, una buena cantidad de lo que ingeriste (incluido el azúcar) se acumula en tu cuerpo. El alcohol provoca retención de líquidos en el abdomen y las piernas. Una copa de vino al día no es un problema, pero se deben reducir al mínimo los cócteles, cervezas o bebidas con alto contenido de alcohol.

Si bien puede parecer que su supermercado local solo vende alimentos que causan hinchazón, ¡hay esperanza! Preste especial atención al contenido de sodio de los alimentos tal como aparece en las etiquetas. El Departamento de Salud recomienda no más de 2300 mg de sodio por día.

Además, puede beneficiarse del consumo de alimentos ricos en potasio, incluidas verduras y frutas. El ejercicio es una excelente manera de combatir la hinchazón. Cuando haces ejercicio, los vasos sanguíneos se dilatan y, a su vez, el líquido se transfiere de los tejidos a los riñones. El agua finalmente se elimina del cuerpo. Sólo 40 minutos 3 días a la semana pueden marcar la diferencia. ¡Estar sano!

El equilibrio hídrico depende no sólo del agua que bebes, sino también de su excreción. Este equilibrio puede alterarse al consumir alimentos que pueden provocar un retraso en la excreción de líquido del cuerpo.

La retención de líquidos en el cuerpo es un problema grave, por lo que el cuerpo humano trabaja bajo una carga muy pesada. Razones que conducen a la retención de agua: patologías genéticas, enfermedades somáticas, violación del régimen hídrico, mala nutrición con alto contenido sal.

Valor del balance hídrico

Uno de los componentes importantes que aseguran un volumen suficiente de líquido en el cuerpo es mantener un equilibrio entre el consumo de agua y su ingesta (régimen de bebida adecuado).

Una persona necesita entre 30 y 50 ml de líquido por kilogramo de peso corporal al día. La cantidad de líquido puede variar ligeramente dependiendo de la temperatura ambiente, la época del año y el estado de salud. Cuanta más agua se elimina a través del sudor, más necesitas beber para mantener el equilibrio en el cuerpo.

El equilibrio hídrico depende no sólo del agua que se bebe, sino también de su excreción, que se lleva a cabo por el sistema excretor y las glándulas sudoríparas. Este equilibrio puede verse alterado por el consumo de alimentos que pueden provocar un retraso en la eliminación de líquido de los tejidos corporales, lo que provoca la aparición de edemas, alteraciones funcionales de los órganos y, como consecuencia, el desarrollo de enfermedades.

Los productos retienen líquido.

Los alimentos ricos en sal, creatina, café, algunas drogas, leche, requesón, sustancias tóxicas y alcohol retrasan la eliminación de agua de las células del cuerpo.

El cloruro de sodio, que es un proveedor de iones necesarios para la vida normal, retiene agua en el cuerpo. La falta de sal es perjudicial para el organismo, pero su exceso también es peligroso. Muchos alimentos contienen sal, incluso si no saben salados (% VD).

Productos de harina y cereales (2-14%): copos de maíz; Pan de centeno; trigo; copos de avena.
Carnes y pescados (2,5-2,7%): pescado; ternera; cerdo; carne de res.
Productos lácteos (1-6%): queso (26-27%); leche de vaca; requesón.
Hortalizas (1-9%): remolacha; papa; repollo rojo; guisantes verdes; Tomates.
Verdes (1-3%): apio; espinaca. Champiñones, champiñones (2,5-15%). Huevos (3-4%). Nueces (0,6%).
Frutas, bayas (0,6%): plátanos; naranjas, almendras; fechas.
Encurtidos, encurtidos, conservas de verduras, frutas (1400-2400).

Mucha sal:

en productos que contienen colorantes, conservantes: salchichas, galletas saladas, embutidos, carnes ahumadas, patatas fritas, mayonesa, comida rápida;
en tés dulces y café (el exceso de insulina retiene agua);
en bebidas alcohólicas.

Chucrut

Uno de los alimentos más deliciosos y ricos en vitaminas es el chucrut. Pero para algunas enfermedades, no se debe consumir repollo. Está contraindicado cuando hipertensión, nefropatía. El chucrut puede provocar edemas o crisis hipertensivas, el motivo es una gran cantidad de sal, casi 800 mg por cada cien gramos.

Ingesta diaria de sal

La dosis diaria de sal de mesa, según los médicos, es de unos dos gramos y medio. Esta es la cantidad de sal que contienen los alimentos (oculta) y la sal que se agrega a los alimentos cocinados. Una mayor cantidad de sal retendrá agua activamente y agravará patologías como la hipertensión, la enfermedad de las arterias coronarias y la diabetes.

A estos pacientes se les recomienda reducir su ingesta de sal a un gramo y medio al día. El requerimiento diario de sal se puede obtener de los productos alimenticios, especialmente si en su empaque dice: E 401, E 301, E 500, E 211, E 331, E 524, E 485, E 339, es decir, sal de mesa.

Creatina y pérdida de agua.

La creatina es un compuesto orgánico parcialmente sintetizado en el cuerpo. La creatina se encuentra en el pescado y la carne. La creatina se utiliza como un suplemento deportivo relativamente inofensivo que aumenta la resistencia y promueve el crecimiento. masa muscular. Pero un exceso de suplemento, más de 25 g por día, no es deseable. La creatina provoca un retraso en la excreción de orina del cuerpo.

Aunque la hinchazón no es visible externamente, la creatina puede retener hasta dos litros de agua, pero no se puede eliminar con diuréticos (diuréticos). Reducir el régimen de bebida también está contraindicado, ya que la creatina provoca deshidratación debido a la absorción de agua por los músculos. Por el contrario, es necesario beber hasta tres litros de agua para restablecer el equilibrio hídrico.

El efecto del café sobre el equilibrio hídrico.

El efecto fisiológico del café depende de muchos factores. Si bebes más de 3 tazas de café, el efecto diurético está garantizado; si es menor, el café retiene agua en el cuerpo. Las bebidas dulces también tienen el mismo efecto: si hay un exceso de azúcar en el café, aumentan las propiedades diuréticas de la bebida. Razones por las que no se recomienda a las mujeres embarazadas tomar café: provoca hinchazón, aumento presión arterial.

Las investigaciones realizadas por científicos y médicos han demostrado por qué la leche, el helado, el requesón y los yogures provocan retención de líquidos en el cuerpo. Motivos: cuando se consumen, la secreción de insulina en el cuerpo aumenta drásticamente; la insulina aumenta la producción de la hormona suprarrenal (aldosterona), que retrasa la excreción de sales de sodio. Es útil consumir productos lácteos inmediatamente después del entrenamiento físico para recuperar rápidamente el rendimiento.

Toxinas y retención de agua.

El alcohol, otras toxinas o drogas causan retención de agua porque el agua disuelve estos venenos, reduciendo Consecuencias negativas para el cuerpo.

Productos para eliminar fluidos

Los siguientes productos eliminan activamente líquidos del cuerpo.

Frutas (sandía, fresas, arándanos, viburnum). En caso de enfermedad de cálculos renales, estas frutas deben consumirse como alimento con cuidado para no provocar una exacerbación.
Tomates, espárragos, repollo, lechuga. No sólo ayudan a eliminar agua, sino que también ayudan a eliminar toxinas y acelerar el metabolismo.
Alforfón, hierbas, pimientos morrones, calabacines, calabazas, remolachas.
Tés diuréticos elaborados con hojas de manzanilla, achicoria, centaura, arándano rojo y arándano.

Eliminación de vitaminas y líquidos.

La hipovitaminosis, la falta de microelementos esenciales, puede provocar un retraso en la excreción de agua. Por ello, es aconsejable que tu dieta diaria incluya los siguientes productos:

carne roja, plátanos, salmón, que contienen vitamina B6;
frutas, lácteos bajos en grasa y productos de ácido láctico con vitaminas B, D;
frutas cítricas, verduras, espinacas que contienen microelementos magnesio y potasio.

lo mas el mejor remedio El agua limpia ayuda a eliminar el exceso de líquidos y toxinas. No zumos, zumos naturales, compotas, tés que contengan frutas, miel, azúcar, que son alimentos completos, pero el agua pura es buena para el organismo. Puede beber agua embotellada sin gas, agua ecológica y agua de manantiales minerales.

Algunos médicos y nutricionistas dicen que si congelas el agua, puedes obtener agua estructurada que tiene un efecto beneficioso sobre el cuerpo humano. El mayor efecto diurético y desintoxicante se puede obtener bebiendo agua tibia por la mañana.

Prevenir la acumulación de líquidos

Beba al menos dos litros de agua al día.
Reducir la cantidad de sal y azúcar, o eliminar por completo su consumo. El azúcar se puede sustituir por frutas y miel natural.
Adherirse a principios racionales y nutrición apropiada, incluidas frutas, verduras, cereales y productos con ácido láctico.
Consuma frutos secos, pasas, nueces, chocolate amargo (en pequeñas cantidades).
No olvides qué hacer ejercicio físicoútil y caminar en el aire acelera el metabolismo y conduce a una diuresis más activa.
No utilice diuréticos sin prescripción médica, para no provocar deshidratación.

Mantener un régimen de bebida correcto y reducir en la dieta los alimentos que retienen agua protegen al organismo de muchas enfermedades.

La acumulación de líquido en el cuerpo puede ocurrir por varias razones, pero El exceso de agua causa graves complicaciones de salud.. En primer lugar, esto tiene un impacto negativo en el peso; una persona comienza a ganar peso rápidamente. exceso de peso, puede experimentar una hinchazón grave de piernas y brazos. No hace falta decir qué dificultades experimenta una persona cuando estos signos están presentes. Por esta razón es necesario saber cómo deshacerse de exceso de liquido en el organismo. Si de repente comienza a notar una hinchazón constante, debe consultar inmediatamente a un médico que pueda realizar un examen y prescribir el tratamiento necesario.

Causas de la acumulación de agua en el cuerpo.

La retención de líquidos en el cuerpo puede ocurrir por varias razones. Pero cualquiera de ellos provocará una inflamación grave del tejido.

Los motivos de la retención de líquidos en el cuerpo pueden ser los siguientes:

la presencia de patologías de los riñones y del sistema cardiovascular;
la aparición de desequilibrio hormonal;
peculiaridades ciclo menstrual entre las mujeres;
ingesta insuficiente de líquidos;
mayor consumo de bebidas con efectos diuréticos;
comer mucha sal;
metabolismo lento, que se asocia con una actividad insuficiente;
Condiciones de trabajo en las que hay que estar constantemente sentado.

El exceso de líquido en el cuerpo suele producirse por problemas de salud. Por este motivo, no se recomienda empezar a eliminarlo usted mismo, lo mejor es averiguar primero el motivo principal de su retraso; Se recomienda eliminar el agua después de identificar la enfermedad subyacente que conduce a su acumulación., y este proceso debe realizarse de acuerdo con las recomendaciones del médico tratante.

Sólo las personas sanas pueden eliminar el agua del cuerpo por sí solas. Más aún, si el principal problema radica en una mala alimentación o un entrenamiento físico insuficiente.

¿Qué hormonas causan la acumulación de agua?

La retención de líquidos en el cuerpo dependiente de hormonas es la aparición de exceso de agua debido a irregularidades menstruales. Hay un desequilibrio hormonal, que se acompaña de un aumento del peso corporal y la formación de edema.

Cuando se altera el ciclo menstrual, se retiene líquido en el organismo porque surge un conflicto entre la hormona progesterona, que asegura la eliminación del exceso de agua y sales, y la aldosterona y la adiuretina, hormonas que previenen la deshidratación.

A menudo, esta condición ocurre durante el embarazo:

Se produce un proceso de retención de sodio en los riñones y los vasos sanguíneos no pueden liberarse del líquido. Como resultado, penetra en el espacio intercelular;
Este proceso se produce de arriba hacia abajo, por lo que el principal impacto es en la zona de los pies.

El estancamiento de líquido en el cuerpo dependiente de hormonas puede ocurrir en las mujeres durante el uso de anticonceptivos hormonales junto con medicamentos que contienen la hormona estrógeno.

A veces, la retención de agua en el cuerpo ocurre durante la menopausia.. La razón principal de este proceso durante este período puede ser la presencia de niveles elevados de iones de sodio. Durante la terapia con medicamentos, es necesario regular el estado de los niveles hormonales con la ayuda de un tratamiento terapéutico especial, y también se prescribe el uso de preparaciones vitamínicas.

Si de repente aparece un exceso de líquido en el cuerpo, muchos inmediatamente comienzan a tomar medidas de emergencia y simplemente dejan de beber líquido, lo cual no se recomienda estrictamente, ya que esto puede empeorar mucho la afección. Bajo ninguna circunstancia debe tomar esa decisión por su cuenta; todas las acciones deben discutirse con su médico.

Algunas personas comienzan a usar diuréticos inmediatamente cuando aparece la hinchazón. Estas acciones muchas veces se realizan sin el conocimiento de un especialista, lo que puede causar daños a la salud.

Solicitud medicamentos provoca deficiencia de líquidos porque pueden eliminar no sólo el exceso de agua, sino también el agua útil.

Cómo reconocer la enfermedad por el tipo de hinchazón.

Puedes entender que hay mucha agua en el cuerpo si rasgos característicos. La principal señal de que puede haber un exceso de líquido en el cuerpo es la aparición de una hinchazón intensa en una determinada parte del cuerpo, y la persona también puede sentir fuertes molestias y fatiga.

¿Cómo podemos determinar por qué hay exceso de agua en el cuerpo? Por lo general, esta condición indica trastornos graves en el cuerpo. ¿Cómo determinar el tipo de enfermedad hinchándose? La siguiente tabla muestra las ubicaciones del edema para cada tipo de enfermedad.

tipo de edema	Síntomas
Diversas patologías renales.	Presencia de párpados hinchados y bolsas debajo de los ojos. Normalmente estos síntomas aparecen por la mañana y desaparecen por la noche.
Trastornos del sistema cardiovascular.	Por la noche se produce hinchazón de las piernas, taquicardia y dificultad para respirar.
Alergia	Esta afección implica una hinchazón notable de un área específica del cuerpo. En la zona del edema se puede observar una notable palidez de la piel. También se produce un estado de ansiedad y dificultad para respirar. Al tacto, la hinchazón tiene una estructura elástica.
Enfermedades del sistema endocrino.	La presencia de hinchazón de la lengua, hombros. Fatiga, pérdida de fuerza, aumento de peso.
Venas varicosas	Un estado de pesadez en las piernas. Las venas se inflaman mucho, se dilatan y hay sensación de picazón y calambres.

El exceso de líquido puede causar muchos problemas, por eso es importante saber cómo deshacerse de él sin perjudicar la salud. Pero esto se puede hacer en los casos en que su aumento no sea provocado por enfermedades graves:

Vale la pena limitar el consumo de bebidas que contengan alcohol.
Es necesario seguir una dieta equilibrada. Vale la pena excluir de su menú los alimentos con alto contenido en sal, así como los platos fritos, ahumados, grasos y ricos en carbohidratos. Debe consultar a su médico, él puede recetarle días de ayuno.
Se recomienda incluir en el menú productos que normalicen el equilibrio hídrico en el organismo. Estos productos incluyen sandía, ortiga, acedera y apio. Pero la sandía no se debe consumir todos los días, porque esta baya tiene un efecto diurético pronunciado. Se puede comer en dias de ayuno, así como limpiar el organismo de desechos y toxinas en poco tiempo.
Es necesario beber entre 1,5 y 2 litros de agua al día. Por la noche, unas 3 horas antes de acostarse, conviene limitar la ingesta de agua. Poco a poco, el cuerpo se adaptará al modo normal y dejará de almacenar líquido.
Definitivamente necesitas mudarte con frecuencia. Incluso si el trabajo se realiza sentado, es necesario realizar breves descansos de 15 minutos, durante los cuales se recomienda calentar.
Tomar una ducha de contraste acelerará el proceso de eliminación del exceso de líquido del cuerpo. Cambiar el agua alternativamente acelerará el proceso de circulación sanguínea y estimulará el sistema inmunológico. Para eliminar la hinchazón de las piernas se suelen utilizar baños de contraste.
Tomar baños de sal. El baño debe llenarse con agua a una temperatura de 38 grados, luego se vierten 200 gramos de sal y bicarbonato. Debes bañarte durante 20 minutos. Después de esto, se recomienda cubrirse con una manta tibia durante 30 minutos. Luego toma una ducha. Asegúrese de no comer nada dos horas antes de este procedimiento.
Se recomienda visitar regularmente saunas y baños de vapor.. En las saunas o baños se elimina activamente el exceso de líquido y se fortalece el sistema cardiovascular.
Vale la pena llevar calzado cómodo. Los zapatos ajustados y los tacones altos provocan el desarrollo. venas varicosas venas
Una buena forma de eliminar activamente líquidos del cuerpo es utilizar el menú que se utiliza en los días de ayuno. En 1 o 2 días puede utilizar el sistema de descarga, que le ayudará a eliminar la hinchazón durante un largo período. Los jugos de calabaza, el té con leche, la avena cocida en agua y el kéfir desnatado ayudan mucho.
Solicitud complejos vitamínicos. La falta de vitamina B y magnesio provoca una mayor acumulación de líquido en el cuerpo. Por este motivo, es necesario aumentar el nivel de estas vitaminas.
Uso de masajes. Estos procedimientos mejoran la circulación sanguínea, tienen un efecto relajante y también reducen la concentración de hormonas del estrés en el cuerpo, que provocan la acumulación de líquido en el cuerpo.

Productos para eliminar fluidos

Si el líquido se elimina mal del cuerpo, se recomienda utilizar productos especiales que provoquen la eliminación activa de agua:

sandía. Esta baya tiene un efecto diurético y depurativo en el organismo. También se puede sustituir por pepinos y melón. Estos componentes se pueden consumir una vez a la semana en los días de ayuno. Esto ayudará a limpiar los riñones y eliminar el exceso de agua;
Jugo de abedul. Esta bebida natural es capaz de eliminar no solo el agua, sino también varios componentes nocivos;
definitivamente necesito beber té verde . Esta bebida ayuda a limpiar activamente el cuerpo de toxinas y también es necesaria para la retención de líquidos;
arroz y avena. Este tipo de cereales provocan una rápida eliminación del exceso de líquido del organismo. Por ejemplo, el cereal de arroz contiene nivel aumentado potasio, que provoca la excreción activa de agua. Por este motivo, este producto es utilizado por muchos deportistas a la hora de secarse antes de las competiciones;
frutas y vegetales. Se recomienda consumirlos frescos. Las verduras y frutas frescas contribuyen al rápido restablecimiento del equilibrio de sal en el cuerpo;
calabacín y repollo. Tienen un efecto diurético y también eliminan activamente líquidos del cuerpo. Al mismo tiempo, estos ingredientes restablecen el nivel requerido de elementos como cobre, potasio, hierro;
debes beber tanto jugo de zanahoria y remolacha como sea posible. Estas bebidas no solo eliminarán el exceso de agua, sino que también repondrán el cuerpo con vitaminas esenciales y fortalecerán el sistema inmunológico.

Cómo eliminar la hinchazón durante el embarazo.

Durante el embarazo, las mujeres suelen experimentar hinchazón, especialmente en los pies. Este es el resultado de una reestructuración activa del cuerpo, que provoca retención de líquidos.. No hay nada peligroso, pero la hinchazón a menudo puede provocar malestar, malestar y, en ocasiones, puede afectar negativamente al desarrollo del niño.

Para reducir o eliminar por completo la hinchazón, se recomienda hacer lo siguiente:

En primer lugar, se recomienda normalizar la dieta. Vale la pena limitar el consumo de alimentos salados, enlatados, encurtidos y ahumados. Es recomendable consumir en la medida de lo posible frutas y verduras frescas.
Se recomienda consumir cítricos, pero con moderación. Puedes beber 1 vaso de zumo de naranja recién exprimido al día o comer 1-2 naranjas.
Puedes usar diuréticos, pero no. medicamentos. Se recomienda a las mujeres embarazadas incluirlo en su dieta. productos naturales con efecto diurético– manzanas, zanahorias, fresas, calabacines y otros.
En ocasiones se pueden beber infusiones de hierbas, pero antes de usarlas conviene consultar a su médico. El caso es que algunas hierbas tienen contraindicaciones y pueden provocar efectos secundarios.

Uso de remedios caseros.

¿Qué hacer si aparece hinchazón? El primer paso es identificar la causa subyacente de estos síntomas.. Si esta afección no es causada por trastornos graves, se pueden utilizar remedios a base de hierbas. hecho en casa. Pero es mejor consultar primero a su médico, porque algunas hierbas tienen contraindicaciones.

El equilibrio hídrico se puede ajustar utilizando las siguientes recetas a base de hierbas:

Decocción de manzanilla. La manzanilla tiene un alto nivel. propiedades beneficiosas, y también elimina el exceso de líquido del cuerpo. Para la decocción necesitarás 50-70 gramos de hojas de manzanilla, que se vierten con 500 ml de agua. La mezcla se debe mantener al baño maría durante unos 30 minutos. Una vez que el caldo se haya enfriado, debes beber ½ vaso antes de las comidas.
Hojas y bayas de arándano rojo. Se vierten 50 gramos de la mezcla en un vaso y se vierte. agua caliente. Déjalo reposar durante aproximadamente una hora. Se recomienda beber 1 cucharada. después de comer.
Una decocción de hojas de abedul. 2 cucharadas de hojas se vierten en un vaso. agua caliente. La decocción se infunde durante aproximadamente una hora. A continuación, se filtra el caldo y se le añade una pizca de refresco. Se debe tomar 1 cucharadita. 2-3 veces al día.

Puede deshacerse del exceso de líquido en el cuerpo por su cuenta, pero solo si su acumulación no es causada por patologías graves. Lo principal es seguir todas las recomendaciones y comer los alimentos adecuados. Pero es mejor someterse primero a un examen, porque una gran cantidad de agua puede deberse a enfermedades graves que solo un especialista puede curar.

El agua es vital para nuestro organismo. Mantiene el equilibrio ácido-base en la sangre, ayuda a eliminar toxinas y sustancias nocivas y enfría los órganos. Si el cuerpo pierde mucho, se produce deshidratación y la persona puede morir, pero demasiado conduce a un deterioro de la salud y complica la vida. La retención de agua en el cuerpo puede deberse a por varias razones. A veces son completamente inofensivos, lo que se puede solucionar ajustando el estilo de vida y la dieta, y en ocasiones indican enfermedades graves.

Después de leer el artículo aprenderás:

Las principales causas de la retención de líquidos en el cuerpo.

El estancamiento del agua puede ocurrir tanto en mujeres como en hombres, aunque los representantes de la mitad más débil de la humanidad lo enfrentan con mucha más frecuencia. Convencionalmente, las causas se pueden dividir en situacionales y crónicas. Los primeros son una reacción ante cualquier circunstancia y desaparecen cuando las circunstancias cambian. Estos últimos surgen debido a alguna enfermedad.

Por lo que se pueden clasificar como situacionales los siguientes:

suministro insuficiente de agua potable;
consumo excesivo de alimentos salados, picantes y ahumados;
estilo de vida sedentario;
efectos secundarios de los medicamentos;
abuso de café, cerveza, bebidas carbonatadas dulces.

El edema crónico puede ser causado por enfermedades cardiovasculares. Las enfermedades endocrinas provocan desequilibrios hormonales, que a su vez pueden provocar hinchazón. El edema crónico también es causado por:

enfermedades renales;
insuficiencia venosa;
alteración del flujo linfático;
enfermedades crónicas del hígado;
disminución de la función suprarrenal;
Enfermedad metabólica.

A veces, complicaciones después de someterse enfermedades infecciosas y las alergias provocan retención de agua en el cuerpo.

Causas de la retención de líquidos en las mujeres.

La menstruación, el embarazo: provocan cambios en los niveles hormonales y esto puede provocar hinchazón.

La mujer sufre fuertes cambios hormonales durante la menopausia. Muchas personas experimentan un desequilibrio electrolítico durante este período, lo que provoca la acumulación de un exceso de agua en los tejidos. La menopausia se acompaña de fuertes efectos psicológicos y estrés emocional, como resultado de lo cual se produce una cantidad excesiva de adrenalina, lo que afecta negativamente al corazón y los vasos sanguíneos, como resultado de lo cual se acumula un exceso de agua en los tejidos.

A veces, los anticonceptivos hormonales pueden provocar estancamiento. Esto sucede si se usan con otros medicamentos que contienen estrógeno.

Las mujeres utilizan con más frecuencia que los hombres todo tipo de dietas para perder peso. Una dieta baja en proteínas es especialmente peligrosa.

Causas de edema y retención de líquidos en el cuerpo en hombres.

Dado que los hombres tienen músculos mejor desarrollados, predomina sobre el tejido adiposo y los niveles hormonales no están sujetos a cambios bruscos, el estancamiento de los tejidos suele ser consecuencia de enfermedades crónicas. Por ejemplo, la insuficiencia cardíaca crónica provoca una disminución de la función cardíaca, la sangre comienza a circular peor y se altera el equilibrio hídrico. Además, las enfermedades del hígado, los riñones y los vasos sanguíneos pueden provocar una acumulación excesiva de agua en el cuerpo.

A veces, los hombres, para lograr una definición muscular ideal, utilizan nutrición deportiva que contiene esteroides, esto provoca estancamiento. La hinchazón puede ser consecuencia del ejercicio intenso con mucho peso.

El cuerpo masculino, al igual que el femenino, con la edad es susceptible a muchos factores negativos y tampoco puede hacer frente al volumen de líquido circulante. Por lo tanto, los hombres mayores también pueden experimentar su acumulación en los tejidos.

Causas de la retención de líquidos durante el embarazo.

Durante el embarazo, los niveles hormonales sufren cambios importantes, y a partir de la 8ª semana el volumen de agua comienza a aumentar. Durante el embarazo normal, su volumen alcanza los 8 litros. El agua es necesaria no sólo para el desarrollo normal del niño, sino también para el crecimiento del útero, las glándulas mamarias y el aumento del volumen sanguíneo de la madre. Por tanto, si no existen otras complicaciones, la hinchazón de las extremidades inferiores en el último trimestre del embarazo no se considera una patología.

En el tercer trimestre, la aparición de edema puede deberse a un agrandamiento del útero, que ejerce presión sobre la vena genital inferior y altera la circulación de la sangre venosa. Si aparece edema durante el embarazo, pero no hay proteínas en la orina, aumento de hemoglobina o presión arterial alta, entonces el estancamiento puede deberse a:

dieta inadecuada;
aumento de carga en la vejiga;
venas varicosas.

Todos estos tipos de edemas no suponen ningún peligro para el feto ni para la mujer embarazada. Pero conviene recordar que esto puede ser consecuencia de gestosis, enfermedad renal, enfermedad hepática, enfermedad de la tiroides o insuficiencia cardíaca. Y esta es una patología grave que puede provocar la muerte del niño y de la mujer, por lo que ante cualquier hinchazón conviene consultar a un ginecólogo.

Causas de la retención de líquidos antes de la menstruación.

Una de las manifestaciones del síndrome premenstrual puede ser la hinchazón, que desaparece después de la menstruación. Esto se debe a cambios en los niveles hormonales, en este caso no se expresan claramente. Si la hinchazón es demasiado intensa y no desaparece después de la menstruación, estos pueden ser síntomas de una enfermedad, en cuyo caso debes consultar a un médico. Muy a menudo, se observa estancamiento de tejido en mujeres con ciclos irregulares, esto se debe a la falta de hormona sexual femenina.

Síntomas de retención de líquidos en el cuerpo.

El estancamiento no siempre va acompañado de hinchazón. A menudo una persona no puede entender por qué, al seguir una dieta o practicar deportes, su peso no disminuye, y esto puede deberse a la acumulación de exceso de líquido en los tejidos.

Los siguientes síntomas también pueden indicar un drenaje deficiente:

la aparición de bolsas debajo de los ojos por la mañana;
hinchazón de la cara;
síndrome del anillo, en este caso es difícil sacarlo del dedo, aunque antes estaba libre;
dificultad para respirar severa;
un fuerte aumento de peso, así como su fluctuación;
pesadez y sensaciones dolorosas en las extremidades.

Existe una forma sencilla de comprobar si el agua se excreta normalmente: presionar con suficiente fuerza sobre la piel y, si el agujero no desaparece durante mucho tiempo, significa que se ha acumulado un exceso en los tejidos.

Qué hacer si hay retención de líquidos en el cuerpo

Antes de deshacerse del exceso de agua en el cuerpo, es necesario determinar la causa del retraso. Si la congestión tisular es un síntoma de una enfermedad, entonces es necesario identificar esta enfermedad y comenzar el tratamiento de acuerdo con las recomendaciones del médico.

Hay muchas formas de eliminar esta causa. Es posible que deba tomar pastillas o quizás el tratamiento se limite a una dieta adecuada y cambios en el estilo de vida. Si son provocadas por el abuso de alimentos salados, ahumados, picantes, entonces basta con reducirlos en la dieta y todo volverá a la normalidad.

Algunos productos ayudarán a deshacerse de ellos, como:

eneldo;
Tomates;
pepinos;
pimiento dulce fresco;
manzanas secas;
arroz, trigo sarraceno, avena.

A veces, tomar vitaminas también puede ayudar a reducir la hinchazón. Caminar y hacer deporte también ayudan a eliminar el exceso de líquido.

Muchas personas, cuando aparece la hinchazón, comienzan a limitarse a beber. Esto no se puede hacer, ya que el cuerpo, ante la falta de agua, comienza a acumularla aún más intensamente. Una persona debe beber al menos 2 litros de agua limpia y sin gas al día.

Remedios populares contra la retención de líquidos.

Si no puede dejar el café en absoluto, intente reemplazarlo con cebada o achicoria. Las bebidas curativas son buenas para reducir la hinchazón: menta, bálsamo de limón, escaramujo, té de hojas de abedul y arándanos rojos.

Si bebe 200 ml de una bebida a base de manzanas secas 4 veces al día, eliminará rápidamente la hinchazón. Una decocción de semillas de eneldo elimina el exceso. Se infunde una cucharada de semillas en un vaso de agua hirviendo y se toma 3 veces al día, una cucharada. EN la medicina popular para el edema se utilizan hierbas diuréticas, como saúco, árnica, gayuba, agracejo, cola de caballo, pero antes de utilizarlas conviene consultar a un médico.

Los baños y baños medicinales también mejoran bien la circulación, eliminando no solo el exceso de sal y agua, sino también las toxinas.

Tratamiento de la retención de líquidos en el cuerpo con medicamentos.

El tratamiento farmacológico solo puede ser prescrito por un médico después de que se haya establecido un diagnóstico preciso. No se recomienda tomar diuréticos usted mismo, ya que muchos de ellos eliminan no solo el agua del cuerpo, sino también otros microelementos y vitaminas útiles y, por lo tanto, pueden usarse bajo la supervisión de un médico.
Si está recibiendo tratamiento por alguna enfermedad, no puede recetarse medicamentos para eliminar el exceso. Dado que muchos betabloqueantes antiinflamatorios no esteroides contienen estrógeno, su uso con diuréticos puede provocar complicaciones graves. Es importante recordar que cada persona es individual y aquellos medicamentos que ayudan a uno pueden perjudicar a otro.

Cómo deshacerse de la retención de líquidos y la hinchazón con dieta

Si no padece enfermedades crónicas, simplemente ajuste su dieta y podrá olvidarse del problema. Trate de minimizar el consumo de productos de harina, fritos, ahumados, productos semiacabados y embutidos. Trate de no ingerir alimentos; lo mejor es beber té al menos una hora después de comer. Para que el líquido no se estanque en los tejidos, se recomienda dividir la dieta diaria en 4 tomas, las porciones deben ser pequeñas.

Es bueno realizar un día de ayuno una vez por semana para combatir la hinchazón. Puedes beber en este día:

leche con té verde;
kéfir;
Jugos de verduras a base de calabaza.

La retención de líquidos en el cuerpo es un fenómeno desagradable y familiar para la mayoría de las personas, especialmente las mujeres. Conduce a la hinchazón, que no sólo afecta la apariencia, sino que también aumenta la carga sobre el órganos internos. La dificultad para eliminar líquido del cuerpo es un síntoma de algunas enfermedades cardíacas y renales. Pero la mayoría de las veces esto sucede debido a un estilo de vida inadecuado y porque muchos no saben qué alimentos retienen agua en el cuerpo. Si el edema se ha convertido en un compañero constante en la vida, en primer lugar es necesario ajustar el menú, reduciendo o eliminando por completo estos productos en particular. A menudo, esto es suficiente para deshacerse de las bolsas debajo de los ojos por la mañana y de un par de kilos de más.

¿Por qué se produce la retención de líquidos en el cuerpo?

La principal razón de la retención de agua en los tejidos y células humanos es el desequilibrio electrolítico. Los electrolitos (sodio, potasio, magnesio y calcio) desempeñan un papel importante para garantizar el funcionamiento normal del organismo. Son responsables del metabolismo y afectan la composición de la sangre. La ingesta excesiva o insuficiente de cualquiera de estos minerales provoca un desequilibrio.

El sodio y el potasio regulan metabolismo agua-sal: los iones de sodio retienen agua y el potasio la elimina. El exceso de sodio en el cuerpo hace que se acumule un exceso de líquido. La ingesta insuficiente de potasio también provoca hinchazón.

La dosis diaria de sodio para mantener el equilibrio electrolítico es de 1,5 a 3 g. Exceder regularmente esta dosis (más de 4 a 5 g) provoca no sólo edema, sino también aumento de la presión arterial y enfermedad renal.

La principal fuente de sodio en el cuerpo son los alimentos que contienen sal. El consumo excesivo de alimentos salados es razón principal Hinchazón matutina, pero no la única.

Otra razón por la que se produce la retención de líquidos es un nivel alto de insulina en la sangre, que estimula la liberación de aldosterona, una hormona que retiene el sodio en los tejidos. Por tanto, el edema también es provocado por alimentos y bebidas con un índice glucémico alto.

Por tanto, existen dos grupos principales de alimentos que pueden retener agua en el organismo. Veamos cada uno en detalle.

Alimentos ricos en sodio

Todos los productos que contienen grandes cantidades de sodio en su composición son productos que retienen líquidos en el organismo. La fuente más común de sodio es la sal de mesa (cloruro de sodio). Casi todos los alimentos de origen animal y vegetal contienen cloruro de sodio en forma pura:

leche; mariscos; carne; huevos; apio; legumbres; cereales.

Su contenido en sal es bajo y su consumo es el minimo necesario para mantener el equilibrio electrolítico. Pero en la producción de muchos productos alimenticios, se les añade sodio artificialmente. Muy a menudo, los fabricantes pretenden realzar el sabor y preservar la frescura del producto el mayor tiempo posible, por lo que añaden formas adicionales de sodio en lugar de sal:

nitrito de sodio para mejorar el color y como conservante; glutamato monosódico para realzar el sabor; sacarina de sodio – sustituto del azúcar; benzoato de sodio: mantiene el producto fresco durante mucho tiempo (conservante); bicarbonato de sodio (bicarbonato de sodio).

Estas formas de sodio se encuentran en grandes cantidades en todos los alimentos procesados. Expresamos el contenido cuantitativo de sales de sodio en ellos en la tabla.

Nombre de los productos alimenticios.	Contenido de sales de sodio, mg/100 g
Salchichas: salchicha ahumada salchichas hervidas	1300-1800
Quesos duros	900-1300
Hamburguesas, sándwiches (comida rápida)	1000-1200
Chucrut	800
Pescado enlatado	400-600
Carne enlatada (guiso)	500-700
Productos de panadería: hecho de harina de centeno del trigo	450
col rizada	550
aceitunas en escabeche	1500
Verduras enlatadas (guisantes, frijoles, maíz)	400-700
Mayonesa	2000-3000
Salsa de tomate	1500-1800
Salsa de soja	5000
Papas fritas	1000-1700
galletas saladas, bocadillos	800-1200

Los productos alimenticios que figuran en la tabla son líderes en contenido de sal, por lo que si es propenso a sufrir edemas, primero debe excluirlos de su dieta.

Un paquete pequeño de cualquier snack salado o simplemente unas cuantas rebanadas de salchicha proporciona varias veces la ingesta diaria de sodio. Añadiendo constantemente diferentes salsas incluso para alimentación saludable con un bajo contenido de sal también provoca una sobredosis de este oligoelemento, provoca desequilibrio electrolítico y retención de líquidos en el organismo.

Alimentos con alto índice glucémico

Otro grupo de alimentos que provocan retención de agua son los alimentos con un índice glucémico (IG) alto. Su uso provoca una liberación brusca de insulina, lo que conduce a la producción de la hormona aldesterona. Retiene sodio en las células del cuerpo y provoca hinchazón.

A continuación se muestra una lista de alimentos con IG alto:

todos los dulces: chocolate, galletas, caramelos, halva, gofres, muffins; productos horneados; frutas secas; productos de panadería; papa; copos de maíz.

Estos alimentos, que retienen agua en el cuerpo, también deben limitarse si hay hinchazón y sobrepeso. Al consumir productos lácteos con alto contenido en grasas, el organismo también comienza a producir aldesterona, por lo que también pueden incluirse en la lista de alimentos que provocan retención de líquidos.

Bebidas que retienen agua en el cuerpo.

Al beber algunas bebidas, se retendrá líquido en lugar de eliminarse, por lo que si eres propenso a la hinchazón, debes limitar su ingesta. Por ejemplo, la cerveza y las bebidas carbonatadas dulces tienen un índice glucémico alto y el café en pequeñas dosis tiene un efecto diurético, pero cuando se consume en exceso o con grandes cantidades de azúcar, el café retiene agua en el organismo.

Beber alcohol siempre provoca hinchazón. Las bebidas alcohólicas son diuréticos fuertes; eliminan líquidos del cuerpo, pero al mismo tiempo alteran el equilibrio de todos los sistemas del cuerpo, incluido el equilibrio agua-sal. Para eliminar las toxinas del hígado se necesita agua, por lo que todo el líquido que se bebe después de una libación alcohólica se acumula en el espacio intercelular y provoca edema.

Cómo lidiar con la retención de líquidos en el cuerpo

La mejor forma de deshacerse del edema provocado por el consumo de alimentos y bebidas que provocan retención de líquidos es limitarlos por completo en la dieta.

Pero debido a diversas circunstancias, no siempre es posible cumplir con los principios de una nutrición adecuada, por lo que estos alimentos y bebidas pueden aparecer en el menú de cualquier persona. ¿Qué se puede hacer para minimizar el riesgo de edema después de ingerir alimentos que hacen que el agua se acumule en los tejidos del cuerpo?

Para hacer esto, debes seguir varias reglas y recomendaciones.

Beba la mayor cantidad posible de agua limpia y sin gas (al menos 1,5 a 2 litros por día). A primera vista, esto parece ilógico: si se acumula agua, habría que reducir su ingesta. Pero el cuerpo reaccionará a la restricción de líquido con un retraso aún mayor y lo acumulará "en reserva". Con una ingesta suficiente de líquidos (excepto café y bebidas carbonatadas dulces), desaparecerá la necesidad de acumulación de agua. Hacer ejercicio y salir a caminar. aire fresco. Esto ayuda a acelerar el metabolismo, mejorar la función renal y eliminar el exceso de agua más rápidamente. Si hay mucho líquido en el cuerpo, un baño o un baño tibio con sal marina y refresco. Trate de salar los alimentos lo menos posible al cocinar. Sal contenida en la dieta. hombre moderno, es suficiente para el funcionamiento normal de todos los órganos (incluso sin el uso de diversas salsas, carnes ahumadas y snacks). Consuma alimentos y bebidas con alto contenido de potasio y fibra; ayudan a eliminar rápidamente el exceso de líquido: té verde e hibisco; orejones y pasas; bayas, especialmente arándanos, arándanos, aronias; salvado de trigo; nueces; plátanos; palta; patatas asadas; sandías y melones; infusiones de flores de manzanilla, caléndula, hojas de arándano rojo, arándanos, bálsamo de limón; calabacín; pepinos Utilice el jugo de verduras frescas (zanahorias, repollo, remolacha) como diurético. Está prohibido recetar o beber diuréticos farmacéuticos por su cuenta: son adictivos y eliminan del cuerpo las sales de potasio, magnesio y calcio junto con las sales de sodio. Organizar periódicamente días de ayuno. La descarga regular de kéfir, manzanas o té con leche previene el estancamiento de líquidos en las células (se preparan 2 cucharadas de té verde en 2 litros de leche). Para eliminar la hinchazón provocada por los alimentos ricos en sal, es necesario comer arroz o avena con agua (sin sal, por supuesto) durante varios días. Este es un producto probado utilizado por los atletas para secar sus músculos antes de las competiciones.

Si después de eliminar del menú los alimentos que provocan retención de líquidos y seguir las recomendaciones para prevenir edemas, aún aparecen y causan preocupación, este es un motivo para consultar a un médico para un examen completo del cuerpo. Quizás la causa de la hinchazón sea una enfermedad grave que requiera intervención médica y medicación.

Una nutrición adecuada y un estilo de vida activo son los mejores medios para prevenir el edema provocado por la acumulación de líquido en el cuerpo. El consumo diario de agua limpia, frutas frescas, verduras, carnes y mariscos, al vapor o hervidos, la exclusión de la dieta de comida rápida, dulces y salsas industriales es la clave para una excelente apariencia, ausencia de hinchazón y problemas de salud.

La retención de líquidos en el cuerpo es un problema grave, por lo que el cuerpo humano trabaja bajo una carga muy pesada. Motivos que conducen a la retención de líquidos: patologías genéticas, enfermedades somáticas, alteración del régimen hídrico, mala nutrición con alto contenido en sal.

Valor del balance hídrico

Uno de los componentes importantes que aseguran un volumen suficiente de líquido en el cuerpo es mantener un equilibrio entre el consumo de agua y su ingesta (régimen de bebida adecuado).

Los productos retienen líquido.

Los alimentos ricos en sal, creatina, café, algunas drogas, leche, requesón, sustancias tóxicas y alcohol retrasan la eliminación de agua de las células del cuerpo.

Productos de harina y cereales (2-14%): copos de maíz; Pan de centeno; trigo; copos de avena Carne y pescado (2,5-2,7%): pescado; ternera; cerdo; Productos lácteos (1-6%): queso (26-27%); leche de vaca; requesón.Verduras (1-9%): remolacha; papa; repollo rojo; guisantes verdes; Tomates verdes (1-3%): apio; espinaca. Champiñones, champiñones (2,5-15%). Huevos (3-4%). Nueces (0,6%). Frutas y bayas (0,6%): plátanos; naranjas, almendras; Dátiles, encurtidos, verduras enlatadas, frutas (1400-2400).

Mucha sal:

en productos que contienen colorantes, conservantes: salchichas, galletas saladas, embutidos, carnes ahumadas, patatas fritas, mayonesa, comidas rápidas en tés dulces y café (el exceso de insulina retiene agua en bebidas alcohólicas);

Chucrut

Uno de los alimentos más deliciosos y ricos en vitaminas es el chucrut. Pero para algunas enfermedades, no se debe consumir repollo. Está contraindicado en hipertensión arterial y enfermedades renales. El chucrut puede provocar edemas o crisis hipertensivas, el motivo es una gran cantidad de sal, casi 800 mg por cada cien gramos.

Ingesta diaria de sal

Creatina y pérdida de agua.

La creatina es un compuesto orgánico parcialmente sintetizado en el cuerpo. La creatina se encuentra en el pescado y la carne. La creatina se utiliza como un suplemento deportivo relativamente inofensivo que aumenta la resistencia y promueve el crecimiento muscular. Pero un exceso de suplemento, más de 25 g por día, no es deseable. La creatina provoca un retraso en la excreción de orina del cuerpo.

El efecto del café sobre el equilibrio hídrico.

El efecto fisiológico del café depende de muchos factores. Si bebes más de 3 tazas de café, el efecto diurético está garantizado; si es menor, el café retiene agua en el cuerpo. Las bebidas dulces también tienen el mismo efecto: si hay un exceso de azúcar en el café, aumentan las propiedades diuréticas de la bebida. Las razones por las que no se recomienda a las mujeres embarazadas tomar café es que provoca edemas y aumento de la presión arterial.

Lácteos

Toxinas y retención de agua.

El alcohol, otras toxinas o drogas provocan retención de agua porque el agua disuelve estos venenos, reduciendo los efectos negativos en el organismo.

Productos para eliminar fluidos

Los siguientes productos eliminan activamente líquidos del cuerpo.

Frutas (sandía, fresas, arándanos, viburnum). En caso de cálculos renales, estas frutas deben consumirse con cuidado para no provocar una exacerbación. Tomates, espárragos, repollo y ensaladas de hojas. No solo ayudan a eliminar el agua, sino que también ayudan a eliminar toxinas y aceleran el metabolismo. Tés diuréticos de hojas de manzanilla, achicoria, centaura, arándano rojo y arándano.

Eliminación de vitaminas y líquidos.

La hipovitaminosis, la falta de microelementos esenciales, puede provocar un retraso en la excreción de agua. Por ello, es aconsejable que tu dieta diaria incluya los siguientes productos:

carne roja, plátanos, salmón, frutas que contienen vitamina B6, productos lácteos bajos en grasa y productos de ácido láctico con vitaminas B, D, frutas cítricas, verduras, espinacas, que contienen oligoelementos magnesio y potasio;

Agua pura

La mejor manera de ayudar a eliminar el exceso de líquidos y toxinas es el agua limpia. No zumos, zumos naturales, compotas, tés que contengan frutas, miel, azúcar, que son alimentos completos, pero el agua pura es buena para el organismo. Puede beber agua embotellada sin gas, agua ecológica y agua de manantiales minerales.

Prevenir la acumulación de líquidos

Beber al menos dos litros de agua al día. Reducir la cantidad de sal y azúcar, o eliminar su consumo por completo. El azúcar se puede sustituir por frutas y miel natural. Siga una dieta racional y saludable, que incluya frutas, verduras, cereales, productos con ácido láctico. No lo olvide. hacer ejercicio físico es saludable y caminar en el aire acelera el metabolismo y provoca una diuresis más activa. No utilice diuréticos sin prescripción médica, para no provocar deshidratación.

Mantener un régimen de bebida correcto y reducir en la dieta los alimentos que retienen agua protegen al organismo de muchas enfermedades.

Belleza y Salud Salud

La mayoría de la gente está familiarizada con el problema del edema y el exceso de líquido en el cuerpo. A menudo, cuando nos acercamos al espejo por la mañana, notamos que nuestra cara parece hinchada o “borrosa”. En brazos y piernas, la hinchazón también se detecta visualmente y por otros signos: los zapatos están demasiado apretados y las correas de los zapatos de verano cortan la piel; En invierno, puede resultar difícil subirse la cremallera de las botas.

Si siente “pesadez en las piernas”, pero apariencia la hinchazón es invisible, puede presionar el dedo en el área de la espinilla: queda un rastro, hay hinchazón.

¿De dónde viene la hinchazón?

Determinar la causa de la "hinchazón" de los tejidos y la aparición de hinchazón no siempre es fácil; se necesita un diagnóstico médico competente.

Por ejemplo, entra al cuerpo más líquido del que se excreta; se altera el equilibrio electrolítico o el metabolismo; hay enfermedades del tracto gastrointestinal, corazón, hígado o riñones.

Se puede retener líquido debido a la falta de ejercicio, mala postura, clima cálido, trabajar en una posición (sentado o de pie), tomar ciertos medicamentos, incluidos anticonceptivos, y usar ropa y zapatos ajustados (incómodos). En las mujeres, el edema también puede ir acompañado del síndrome premenstrual y, en la mayoría de los casos, del embarazo, aunque esto no puede considerarse la norma.

Cuando el agua queda retenida en los tejidos, el cuerpo tiene que trabajar en condiciones de grave sobrecarga. Esto puede durar meses e incluso años: muchas personas aquí simplemente se acostumbran a sus enfermedades y creen que “no se puede hacer nada al respecto”.

A veces, al descubrir una tendencia al edema, una persona busca limitar la ingesta de líquidos, pero el problema no desaparece. La hinchazón persiste, el estado de salud no mejora.

El cuerpo necesita eliminar toxinas; para esto se necesita agua. Si no hay suficiente, el cuerpo espera hasta tener suficiente y los riñones dejan de funcionar a plena capacidad. Pero, habiendo tenido tales problemas, la gente no se calma y recurre a pastillas diuréticas: el líquido acumulado "con dificultad" se elimina a la fuerza y el proceso comienza de nuevo.

¿Qué hacer para evitar la retención de líquidos y los edemas? Elimina de tu dieta los alimentos que retienen líquidos o reduce su consumo a un mínimo razonable. Si la hinchazón es severa, debe abandonar estos alimentos por completo por un tiempo, darle tiempo al cuerpo para que entre en razón y eliminar el exceso de agua sin esfuerzo. Es cierto que muchas personas piensan que no pueden prescindir de estos productos y se preguntan: ¿qué comer entonces?

Productos que retienen líquido

En primer lugar, “comida rápida” y productos preparados de la tienda: tráelo a casa y cómelo. En primer lugar están los productos ahumados y enlatados: carne y pescado, pescado salado "para acompañar la cerveza", como la propia cerveza. Cualquier alcohol provoca hinchazón: el cuerpo combate activamente la deshidratación, intenta restablecer el equilibrio ácido-base y, en general, vuelve a la normalidad. Las patatas fritas, las galletas saladas y otros snacks ricos en sal también obligan al organismo a retener líquidos.

Foto: productos que retienen líquido.

En general, la sal se encuentra en muchos productos, y en cantidades considerables, y también la añadimos a platos compuestos por estos productos: por ejemplo, salamos ensaladas con salchichas, queso y mayonesa. Cualquier alimento frito también retiene agua, ya sean patatas, carne o tortitas doradas. Y al verter ketchup sobre patatas y pasta, complicamos seriamente el trabajo de los riñones, que ya lo pasan mal.

Salsas caseras grasas, encurtidos y adobos, compotas enlatadas, productos lácteos ricos en grasas, huevos, productos horneados (especialmente harina blanca), dulces comprados en tiendas, desde pasteles y refrescos hasta chocolates y jarabes, productos semiacabados, quesos curados, margarinas y productos para untar, jugos con azúcar, té dulce y café: esto está lejos de ser Lista llena Productos que favorecen la acumulación de líquidos.

Hablemos de algunos productos con más detalle. Puede haber dudas sobre el café: se sabe que esta popular bebida tiene un efecto diurético. Esto es cierto si bebe café sin azúcar y en cantidades suficientemente grandes: al menos 3 tazas. Pero solemos tomar café dulce, e incluso con galletas, y el líquido se retiene en lugar de eliminarse.

Todo el mundo conoce los beneficios de la leche, el requesón y el yogur, pero cuando se consume leche rica en grasas, el cuerpo comienza a producir más insulina, cuya presencia mejora el trabajo de las glándulas suprarrenales: producen una hormona que retiene las sales de sodio.

Foto: productos que retienen líquido.

Para mantenerse saludable, una persona solo necesita 2,5 g de sal al día, que es menos de 1/3 de cucharadita, por lo que, para ser objetivos, no es necesario salar los alimentos en absoluto. ¿Por qué? Sino porque la sal se esconde en productos naturales, naturales, y no solo en productos comprados en tiendas, productos confeccionados y semiacabados.

Así, una ración de remolacha, guisantes o col lombarda puede contener hasta un 9%. norma diaria sal; en pastas y cereales - hasta un 14%, en verduras y champiñones - del 3 al 15%, etc. Esto parece una nimiedad, pero salamos los alimentos al cocinar, e incluso añadimos “algo salado” para “alegrar” el menú.

El chucrut es un producto vitamínico saludable, pero también debe usarse con prudencia: contiene mucha sal, hasta 800 mg por 100 g.

Otro punto es la retención de líquidos por exceso de creatina. Este compuesto ingresa al cuerpo principalmente con carne y pescado y es parcialmente sintetizado por los riñones, el hígado y el páncreas. La creatina es una fuente de energía para los músculos (por eso los deportistas la toman como suplemento), pero la consumimos cuando aspecto moderno vida, insignificante: menos de 2 g por día. Y comemos platos de carne y pescado casi todos los días, y más de una vez; El exceso de creatina actúa para acumular agua, hasta 2 litros, incluso si la hinchazón "no es visible a simple vista". Para restablecer el equilibrio de líquidos, no es necesario tomar diuréticos ni reducir su régimen de bebida; por el contrario, es necesario beber hasta 3 litros de agua limpia al día, en el contexto dieta sin sal hasta que la hinchazón desaparezca.

La sal escondida se puede “encontrar” en muy productos saludables, aunque a primera vista esto parezca extraño. Del 2 al 8% de sal contienen maíz y cereales, achicoria, judías verdes, pan de centeno, patatas, apio (raíz), espinacas, plátanos, pasas, naranjas, dátiles, escaramujos, nueces, tomates, etc.

¿Es posible evitar la hinchazón?

¿Y ahora qué puedo hacer? ¿Deberías excluir un producto de tu dieta sólo porque contiene sal? De nada.

Bajo ningún concepto debemos renunciar a los productos que necesitamos para una vida normal. Pero vale la pena reducir la cantidad de sal, así como mejorar su dieta: deje de comer comida rápida, comida preparada, salchichas, mayonesa y ketchup, y comience a alimentarse con alimentos recién preparados, elaborados con productos naturales y respetuosos con el medio ambiente.

El azúcar favorece la retención de líquidos, al igual que la sal, y definitivamente podemos prescindir de ella sustituyéndola por miel, frutos secos, mermelada, etc. - en cantidades razonables.

Caminar y hacer ejercicio, incluso en forma de ejercicio mañanero, ayuda enormemente a acelerar los procesos metabólicos, mejorar la función renal y prevenir el edema.

No debe tomar medicamentos diuréticos sin un médico, pero sí beber. agua limpia Es necesario , hasta 2 litros por día: cuando se mantiene el equilibrio del consumo de agua en el cuerpo, no se produce edema. En verano, cuando el sol y el viento caliente nos “quitan” más humedad, debemos controlar con especial atención nuestro régimen de bebida.

Etiquetas: productos que retienen líquido, qué productos retienen líquido