Il n'y a pas si longtemps, des résultats de recherche ont été publiés selon lesquels tous les 10 ans dans le corps humain, la consommation d'énergie diminue de 10 % et le poids corporel, au contraire, augmente de 10 %. Le premier facteur est associé à un ralentissement progressif du métabolisme, à l’usure des poumons et au vieillissement du système circulatoire. La seconde s'explique par le passage à une vie plus calme et plus mesurée : à mesure que les gens vieillissent, ils abandonnent le sport et prennent la prise de poids pour acquis. Ces faits et statistiques scientifiques ne reflètent qu’une situation typique pour chacun, qui peut toujours être modifiée.

Pensez-vous, comme beaucoup d’autres, que perdre du poids après 50 ans est nocif pour la santé et que vous ne devriez même pas le faire ? Vous vous trompez lourdement : même à cet âge, il est non seulement possible, mais aussi nécessaire de lutter contre les kilos en trop. S’en libérer vous soulagera de nombreuses maladies et vous donnera confiance en vous. Et cela, à son tour, garantira une prolongation de la vie sans médicaments ni médecins.

Particularités

Les caractéristiques de la perte de poids après 50 ans sont principalement liées au sexe changements liés à l'âge, se produisant dans le corps des hommes et des femmes.

Pour femme

Après 50 ans, une femme sur deux prend régulièrement du poids. Cela est dû aux changements hormonaux survenus pendant la ménopause, lorsque la fonction reproductrice diminue progressivement. L'œstrogène (la principale hormone féminine) cesse d'être produit en quantités requises. Le corps essaie de le remplacer par quelque chose et commence à synthétiser des hormones similaires à partir du tissu adipeux. Dans de telles conditions, les adipocytes s’accumulent en grande quantité, ce qui entraîne une prise de poids.

De plus, il est difficile pour une femme d’admettre qu’elle vieillit. Elle s'en inquiète et le stress psychologique affecte immédiatement son état physiologique. Dans le contexte de la ménopause, tout cela se manifeste par les symptômes les plus désagréables :

• "les marées";
• insomnie;
• maux de tête;
• les coups de bélier ;
• immunité affaiblie;
• diminution des performances ;
• instabilité émotionnelle.

Cette détérioration du bien-être entraîne des résultats désastreux : les femmes se convainquent que perdre du poids n'est pas en leur pouvoir. Avec autant de « plaies », vous ne pouvez ni faire d’exercice ni suivre un régime. Mais c'est une opinion erronée. En commençant par un régime léger le matin et en évitant les aliments malsains, vous pourrez éventuellement stabiliser votre poids et éliminer les problèmes de santé majeurs. Et à l'avenir, l'introduction dans la vie de réalisables réguliers activité physique et suivre les principes d'une bonne nutrition entraînera une perte de poids.

Pour hommes

Perdre du poids pour un homme après 50 ans s'avère également une tâche difficile. Cependant, le problème ici n'est pas lié aux hormones, mais au mode de vie auquel les représentants du sexe fort s'habituent à cet âge. La plupart d'entre eux sont de gros fumeurs, boivent plus d'une canette de bière chaque semaine avec une collation riche en calories et refusent de consulter régulièrement un médecin. Le résultat est un « ventre de bière » et tout un tas de maladies :

• hypertension;
• radiculite;
• ischémie;
• prostatite;
• diabète;
• et la voici - l'obésité, qui est classée comme une maladie grave (en savoir plus sur cette maladie).

Par conséquent, les hommes de cet âge doivent d'abord changer leur mode de vie et les femmes, dans la mesure du possible, normaliser les niveaux hormonaux et psychosomatiques.

Mais le principal conseil à tous ceux qui ont plus de 50 ans et qui ont décidé de lutter contre les kilos en trop : l'ensemble du processus doit se dérouler sous la supervision d'un thérapeute. À cet âge, on ne peut pas prendre de risques et, en cas de problème, il faut consulter un médecin pour adapter son alimentation ou son programme d'exercices en fonction de ses besoins. caractéristiques individuelles corps.

Où commencer

Si vous organisez correctement le démarrage, le processus se déroulera assez facilement à l'avenir. Par conséquent, lorsque vous décidez de perdre du poids, ne vous permettez pas stade initial les erreurs les plus courantes. Par exemple, beaucoup commencent immédiatement à rechercher des méthodes chirurgicales et cosmétiques pour résoudre ce problème. Bien que ce soit l’une des dernières étapes lorsque les méthodes éprouvées s’avèrent inefficaces pour une raison quelconque. Ce n’est pas par là qu’il faut commencer.

Un programme approximatif de perte de poids pour les plus de 50 ans pourrait ressembler à ceci.

Semaine un

Les experts disent qu’à cet âge, la motivation joue un rôle clé. A 20 ans, ils perdent du poids pour attirer l'attention du sexe opposé, à 30 ans - pour garder leur âme sœur, à 40 ans - pour prolonger la jeunesse. Mais à 50 ans, la plupart des gens abandonnent : pourquoi avoir silhouette mince? Une femme respectable doit avoir l’air respectable. Et les hommes occupent généralement majoritairement des postes de direction, pour lesquels une taille impressionnante ne constitue pas un frein. Commencez par vous débarrasser de ces stéréotypes.

Au cours d'une semaine, vous devez dresser une liste des raisons pour lesquelles vous avez besoin de perdre du poids : pour améliorer votre santé (la principale motivation à cet âge), pour prolonger votre vie, pour ne pas être gêné, juste pour bien paraître. toi-même. Sur cette base, les affirmations pour l'auto-formation sont saisies et enregistrées. Exemples:

• "L'âge n'est qu'un chiffre, j'ai l'impression d'avoir 20 ans et je devrais avoir le même look."
• "A 50 ans, la vie ne fait que commencer"
• "Non surpoids- pas de maladies"

Ce n’est pas pour rien que les experts conseillent de se réserver une semaine entière pour se motiver. Pendant ce temps, vous devez vous convaincre de la nécessité de ce que vous avez prévu. Trouvez peut-être des personnes partageant les mêmes idées, parlez à vos proches afin qu'ils puissent vous apporter leur soutien. Pour vous inspirer, lisez des histoires de personnes perdant plusieurs dizaines de kilos à cet âge.

Notre article précédent vous aidera à trouver la motivation. Conseils, livres et films de psychologues, histoires vraies- à propos de tout ça.

Deuxième semaine

Il est temps de prendre soin de votre santé - sans cela, une perte de poids adéquate à cet âge est impossible. Tout d'abord, vous devez subir un examen médical complet pour identifier les maladies existantes. Deuxièmement, consultez les médecins auprès desquels vous êtes inscrit. En règle générale, après 50 personnes, elles connaissent déjà leurs problèmes et se rendent délibérément à l'hôpital - chez un phlébologue, un endocrinologue, un gynécologue, etc.

Après avoir reçu les résultats de l'examen, vous devez informer votre médecin de votre intention de perdre du poids. Il donnera les recommandations nécessaires. Peut-être vous conseillera-t-il de suivre d'abord un traitement en vous prescrivant des médicaments adaptés. Les femmes devront certainement prendre des médicaments pour normaliser les niveaux hormonaux pendant la ménopause. Parlez-lui de la manière de bien organiser votre alimentation et du type d'activité physique qu'il peut vous autoriser dans un premier temps.

Tout ce que disent les médecins doit être strictement suivi. L'idéal serait d'obtenir un rendez-vous avec un nutritionniste.

Troisième semaine

Il est temps d'agir. Pour démarrer le processus de perte de poids après 50 ans, vous devez modifier votre alimentation. Cependant, faire un régime le lundi, comme on aurait pu le faire auparavant, ne fonctionnera plus. Les changements doivent être progressifs et par étapes :

1. Choisissez un système nutritionnel adapté (pas un régime !) aux plus de 50 ans.
2. Adaptez le menu proposé à votre convenance.
3. Commencez progressivement à supprimer les aliments nocifs de votre alimentation et à inclure les aliments sains : tous les 2 jours - moins et plus une chose. Par exemple, au cours de cette semaine, vous pouvez renoncer à l'alcool, aux cornichons et aux saucisses (tout cela contribue à la prise de poids), mais les remplacer par des smoothies aux baies, du céleri (reconstitue l'équilibre hydrique-volontaire) et du filet de poulet.

Quatrième semaine

Le plus perte de poids efficace même après 50 ans, c’est une combinaison de bonne nutrition et d’activité physique. Par conséquent, trouvez un programme de formation qui vous convient. Si vous avez un problème de surpoids, vous souffrez probablement d’un manque d’activité physique. Et encore une fois, on ne peut pas, comme quand on avait 20 ans, commencer à courir demain matin. Ici aussi, il faut agir progressivement. Choisissez un plan en fonction de vos caractéristiques physiques, faites des exercices légers et marchez davantage - c'est votre programme minimum pour un avenir proche.

Une étape préparatoire d'un mois à la perte de poids est une nécessité qui garantira la facilité de votre parcours ultérieur et l'obtention des résultats escomptés.

Nutrition

Gardez à l’esprit qu’à 50 ans, l’alimentation doit rester :

• équilibré en termes de graisses, de protéines et de glucides ;
• suffisamment calorique, sinon vous serez assuré d'évanouissements et de vertiges : pas moins de 1 500 kcal pour les femmes et 1 800 pour les hommes ;
• correct, vous devez donc abandonner tout ce qui est nuisible.

Ces postulats devraient faire comprendre que la nutrition ne doit pas se limiter à de sévères grèves de la faim et à des mono-régimes. Recherchez les méthodes de l'auteur liées à l'âge et les listes de produits utiles spécifiquement pour cette période de la vie.

Finalement alimentation saine devrait devenir un élément essentiel de votre style de vie. Cela garantira une stabilisation du poids afin que vous ne preniez plus de kilos en trop et empêchera le développement de diverses maladies.

Voici ses règles de base :

1. Souvent, mais en petites portions.
2. Après avoir mangé, il ne faut pas se coucher ni s'asseoir devant la télé : aller se promener.
3. Boire au moins 1,5 litre d'eau par jour.
4. Boire des boissons une demi-heure avant les repas ou une heure après.
5. Remplacez le beurre par de l'huile d'olive extra vierge, la viande rouge par du blanc.
6. Évitez strictement la mayonnaise, la margarine et autres graisses combinées.
7. Produits obligatoires : œufs (pas plus de 4 morceaux par semaine), noix et graines, poissons et fruits de mer (au moins 2 fois par semaine), oignons et ail (en l'absence de contre-indications médicales à leur utilisation), produits laitiers comme principaux source de calcium.
8. Il est préférable de faire bouillir, mijoter, cuire ou cuire à la vapeur les plats, mais pas de les faire frire dans l'huile dans une poêle.
9. Les conserves, les marinades, les cornichons, les sous-produits de viande, les produits semi-finis et les viandes fumées ne sont pas souhaitables, mais les experts autorisent l'inclusion de ces plats dans le menu pour le plaisir quelques fois par semaine (pas plus de 250 g à la fois). temps).
10. Organisez votre alimentation à l'heure.

Ici exemple de menu pour 1 jour :

Vous trouverez des menus complets et adaptés pour perdre du poids après 50 ans de systèmes nutritionnels variés.

De plus, l’alimentation d’une femme après 50 ans doit nécessairement inclure des aliments utiles pendant la ménopause pour normaliser les niveaux hormonaux et favoriser la perte de poids :

• tous types de légumineuses : pois chiches, haricots, pois, lentilles ;
• des produits à base de soja;
• Grenade;
• des baies (groseilles, viornes, canneberges), qui sont de préférence mélangées à une petite quantité de miel et consommées au petit-déjeuner ou lors des collations ;
• brocoli;
• sarrasin, riz;
• graines de sésame et de lin;
• fromage blanc.

La même liste de produits existe pour les hommes qui ont dépassé le cap des 50 ans et qui envisagent de perdre du poids :

• parmi les poissons, privilégiez le maquereau, les anchois, les sardines, le hareng, le thon, l'aiglefin et la truite ;
• viande d'animaux sauvages (!);
• algue;
• non raffiné les huiles végétales: olive, lin, moutarde ;
• fromage blanc;
• boeuf bouilli;
• thé vert;
• des noisettes;
• légumes à feuilles vertes.

Des exercices

Une fois que vous avez réglé votre alimentation, il est temps de faire du sport. Ici, vous devez immédiatement prendre en compte ce point. Ceux qui ont déjà travaillé en salle et qui se sentent en mesure de reprendre l'entraînement peuvent souscrire un abonnement après en avoir discuté avec l'instructeur. Mais ces personnes après 50 ans ne représentent pas plus de 10 %. Les autres doivent évaluer objectivement leur propre forme physique : l'âge et l'excès de poids entraînent une perte de tonus musculaire, un minimum d'énergie, une transpiration accrue, une diminution de la force et de l'endurance. Est-il judicieux de dépenser beaucoup d'argent dans une salle de sport afin de nuire encore plus à votre santé et de mettre fin à votre programme de perte de poids après le premier cours ?

Commencez donc par des exercices que vous effectuerez quotidiennement le matin pendant 10 à 15 minutes. Il devrait s'agir d'une série d'exercices légers :

1. Faites pivoter votre tête dans différentes directions (échauffement pour le cou).
2. Lever les bras sur les côtés, de haut en bas / lever et baisser les épaules (travailler la ceinture scapulaire).
3. Rotation des mains dans différentes directions / exercice « lock » / ciseaux / mettre les mains derrière le dos (droite d'en haut par-dessus l'épaule, gauche d'en bas, à partir de la taille) / balancer les bras / exercices avec des haltères ne pesant pas plus de 1 -2 kg (pour le tonus musculaire des bras).
4. Flexions dans différentes directions / rotation du corps et du bassin / étirements après les bras / torsion du cerceau / vélo (travail sur la zone à problèmes de la taille, du ventre, des côtés).
5. Squats / balancements de jambes / atteindre vos orteils avec vos mains dans différentes positions (faire travailler les muscles des jambes).
6. Tout autre exercice général de renforcement.

L'exercice tonifiera progressivement les muscles et brûlera les amas graisseux. Toutes les 2-3 semaines, la série d'exercices doit être modifiée.

Si vous n’avez jamais fait de jogging auparavant, vous n’avez pas besoin de commencer à 50 ans. Au moins dans les premières étapes de la perte de poids. Remplacez plutôt la course. Les entraîneurs recommandent particulièrement le finnois avec des bâtons spéciaux à cet âge. L’avantage est que tout le monde peut le faire, et cela a également un grand effet sur les systèmes circulatoire et respiratoire.

De plus, si vous en avez la force, vous pouvez vous mettre à la natation (aller à la piscine). Si vous trouvez un club de mode de vie sain à proximité de votre lieu de résidence, ce sera idéal, car ils proposent déjà des programmes de perte de poids prêts à l'emploi pour différentes tranches d'âge.

Eh bien, et 2 autres façons non conventionnelles d'augmenter l'activité physique après 50 ans. Premièrement, à mesure que le temps se réchauffe, travaillez plus souvent dans la datcha : en se penchant pour le désherbage et l'arrosage, des charges électriques sous forme de seaux d'eau seront très utiles. Deuxièmement, procurez-vous un chien qu'il faudra promener au moins deux fois par jour à tout moment de l'année - c'est d'ailleurs une excellente incitation pour ceux qui ne peuvent pas se résoudre à le faire seuls.

Autres méthodes

Lorsque vous envisagez de perdre du poids après 50 ans, vous devez avant tout prendre soin de votre santé, de votre alimentation et de votre activité physique. Ce sont les principaux éléments d’une perte de poids réussie et sûre à cet âge. Toutes les autres méthodes et techniques doivent être pratiquées avec une grande prudence et uniquement avec l’autorisation d’un médecin.

Médicaments pour normaliser les niveaux hormonaux

En particulier, pour que les femmes normalisent les niveaux hormonaux et éliminent conséquences indésirables des médicaments spéciaux peuvent être prescrits pour la ménopause :

• Atarax;
• Grandaxine ;
• Divina;
• Divitren ;
• Climatinon ;
• Climaxan ;
• Klymen ;
• Climatorme ;
• Cliogest ;
• Rémens ;
• Féminin;
• Estrovel.

Mais il faut être prudent avec les compléments alimentaires. Après 50 ans, ils peuvent ne pas contribuer à la perte de poids, mais aggraver un état de santé déjà médiocre. Si vous voulez vraiment en essayer un, obtenez l’autorisation de votre médecin et cela vous aidera à faire un choix.

Vous pouvez également utiliser les nouvelles méthodes de perte de poids proposées par les cliniques de médecine esthétique. La cryothérapie, la mésothérapie, les massages et les enveloppements n'ont aucune contre-indication liée à l'âge. Sous la supervision de spécialistes, ces procédures profiteront à tous.

Ainsi, perdre du poids est possible même à 50 ans, et sans nuire à la santé. La règle principale est de consulter votre médecin pour tout et de surveiller tout changement dans le corps qui se produira au cours du processus de perte de poids. Mais le résultat vous ravira et surprendra agréablement les autres.

Est-il possible pour une femme de perdre du poids après 45-50 ans pendant la ménopause et si oui, comment le faire ? Cet âge d'une femme est une sorte de frontière entre la jeunesse (la capacité de donner naissance à des enfants) et la maturité. Le fond hormonal d’une femme subit de grands changements, ce qui peut perturber son métabolisme. Et ce n'est qu'un problème. Une augmentation de l'appétit provoque un excès de poids et des questions sur la façon de perdre du poids après 45 à 50 ans pour une femme, les femmes essaient de trouver un secret spécifique qui les rendra minces.

En fait, les médecins expliquent que bon nombre de leurs problèmes sont associés à une diminution de la production de l’hormone œstrogène. À cet égard, le processus de vieillissement commence à s'accélérer. Eh bien, prendre du poids en excès ne fait qu'aggraver tout, cela a un très mauvais effet sur les articulations et le système squelettique, qui deviennent déjà fragiles.

Les programmes télévisés donnent souvent des conseils sur la façon de perdre du poids après 45 à 50 ans pour une femme. Nous n'en donnerons que quelques-uns. Et commençons par les recommandations d'Elena Malysheva, qui travaille principalement avec cette tranche d'âge. Mais ses conseils sur la façon de manger après 45-50 ans pour perdre du poids conviennent aux personnes de tous âges, car ils sont très corrects et sûrs.

Rappelons qu'Elena Malysheva est une célèbre présentatrice de télévision russe de Channel One, nutritionniste et docteur en sciences, connue non seulement pour son émission sur la santé, mais aussi pour ses nombreux travaux dans le domaine de la médecine. Ayant une tendance génétique au surpoids, Malysheva s'est sérieusement préoccupée du problème de sa nutrition et a développé une méthode unique pour perdre progressivement son excès de poids, notamment en trouvant un moyen de perdre correctement du poids pour une femme après 45 à 50 ans, dont la base est le principe de « ne pas nuire ».

L’essence de la méthode est une approche particulière et inhabituelle du processus nutritionnel pour la plupart des gens. Guidé par lui dans Vie courante, n'importe qui peut s'en débarrasser kilos en trop ov en plus d'une courte période de temps.

Les principaux points de la méthode minceur après 45-50 ans

Si vous décidez de manger conformément à la méthode de l’auteur d’Elena Malysheva, vous devez vous rappeler ces principes.

1. Refus du jeûne comme moyen d'obtenir des résultats. Le jeûne soumet le corps à un stress extrême et a un effet néfaste sur celui-ci. De plus, les kilos ainsi perdus reviendront très rapidement en raison des caractéristiques physiologiques du corps humain.

2. La nourriture doit être prise souvent, mais en petites quantités. Idéalement, passez à trois techniques principales et deux techniques supplémentaires.

3. Garder une trace des calories. 1200 calories – c’est le nombre qui satisfait pleinement tous les besoins quotidiens d’une personne.

4. Mâchez soigneusement les aliments. Le processus de digestion et d’absorption des nutriments commence dans la cavité buccale. Par conséquent, consommer rapidement de la nourriture et l'avaler en gros morceaux réduira la quantité de calories entrant dans le corps, qui a déjà été minimisée.

5. Maintenir une routine quotidienne. Habituez votre corps à une routine quotidienne et à un apport alimentaire clairs. Par la suite, cela deviendra une habitude, et suivre un régime ne semblera ni difficile ni gênant.

6. Ne pas consommer plus de 200 grammes de nourriture à la fois (soit environ le volume d'une tasse).

7. Boire un verre d'eau non gazeuse et non minérale avant chaque repas.

La prochaine étape vers image saine la vie sera le processus de définition de votre alimentation et des produits qui y sont utilisés. Le régime alimentaire pendant la ménopause doit exclure l'alcool et le sucre, le pain, diverses pâtisseries et les édulcorants. La consommation de sel et d’aliments gras doit être réduite au minimum.

Il est recommandé de boire davantage de jus dilués avec de l'eau dans un rapport de 1 pour 1. Il est également important d'utiliser le principe de l'interchangeabilité des plats. Par exemple, la purée de pommes de terre peut être remplacée par de la purée de chou-fleur. De plus, le chou est plus sain que les pommes de terre.

Une version approximative du menu nutritionnel pour la ménopause et des critiques

8h00. Petit-déjeuner. Une portion de flocons d'avoine avec des baies ou des fruits secs, plus un verre de lait (faible en gras).

11h00. Petit-déjeuner n°2. Fruits aigre-doux, comme la pomme et la mandarine.

13h00. Dîner. Poulet 100 gr. (poitrine) et soupe de légumes.

16h00. Goûter de l'après-midi. Casserole de fromage cottage avec fruits ajoutés.

18h00. Dîner. Salade de légumes.

Il convient de prêter une attention particulière à la consommation de glucides l'après-midi, et surtout avant de se coucher. Il faut essayer de minimiser cet indicateur.

Et ce sont des avis de celles qui ont réussi à perdre du poids sans nuire à leur santé après 45 à 50 ans de ménopause, en suivant les recommandations données.

Katerina, Omsk, 49 ans.

J'ai pris beaucoup de poids après avoir accouché à 45 ans. J'ai utilisé la méthode d'E. Malysheva et j'ai perdu du poids. J'ai perdu trois kilos en une semaine. Je me sens bien.

Angelina, Saratov, 53 ans.

1 200 calories, c'est extrêmement faible pour moi. Même en grignotant constamment, j’avais envie de manger. Et pourtant, ça a fonctionné ! Chaque jour, il faut un demi-kilo.

Tatiana, Mytishchi, 50 ans.

Des difficultés sont survenues - j'avais incroyablement faim. Maintenant, je porte une bouteille d'eau avec moi et je trompe mon estomac. J'ai perdu beaucoup de poids et ma peau est devenue saine et fraîche.

Irina. Petrozavodsk, 55 ans.

Je me sens mieux. Il y avait de la légèreté et une sensation de fraîcheur. Devenu plus énergique. Même si au début, ce n'était pas facile, je voulais tout abandonner et aller dans la cuisine jusqu'au réfrigérateur.

Perdre du poids sans nuire à la santé après 45-50 ans

La nourriture décrite ci-dessus est absolument sans danger. Mais l’alimentation seule ne suffit pas à maintenir un poids normal. Les maladies des organes internes sont souvent la cause de l'obésité.

Les nutritionnistes conseillent aux femmes ménopausées de 45 à 50 ans de faire un test sanguin de sucre et de veiller à surveiller leur taux. pression artérielle et le cholestérol. Se faire examiner par un endocrinologue pour identifier d'éventuelles pathologies de la glande thyroïde.

Eh bien, pour que la devise « perdre du poids après 50 ans et paraître plus jeune que son âge » fonctionne, vous devez exclure autant que possible les graisses animales de votre alimentation. Au moins du porc grande quantité beurre, il vaut mieux refuser le saindoux. Le fait est qu’après le début de la ménopause, le système cardiovasculaire d’une femme commence à se détériorer assez fortement et les graisses animales provoquent une augmentation du mauvais cholestérol dans le sang et la formation de plaques dans les vaisseaux sanguins.

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50 ans - étape importante pour chaque femme. On entend souvent des déclarations selon lesquelles la vie ne fait que commencer à cette époque, et nous sommes heureux qu'un nombre croissant de représentants juste moitié l’humanité est d’accord avec lui et ne rentre pas dans la clandestinité après avoir atteint ce cap psychologique.

Mais beaucoup d'entre eux sont confrontés à une situation plutôt difficile et question importante: comment perdre du poids après 50 ans. Et y répondre n’est pas du tout aussi simple qu’on le souhaiterait. Essayons de comprendre le problème.

Pourquoi est-il plus difficile de perdre du poids après 50 ans ?

Après avoir fêté votre demi-siècle, avez-vous découvert que vous avez des kilos en trop dont vous ne parvenez pas à vous débarrasser avec les méthodes conventionnelles ? Ne désespérez pas, vous faites partie des 85 % de femmes confrontées au même problème. Et si c'est si répandu, cela signifie qu'il y a probablement des gens qui y sont étroitement impliqués et qui peuvent donner de vrais conseils qui fonctionnent et donnent les résultats souhaités.

Tout d'abord, vous devez comprendre que le poids ne veut pas disparaître non pas parce que vous êtes différent : paresseux, malade, etc. En fait, tout ce qui se passe est un phénomène absolument naturel, causé par les processus qui se déroulent dans le corps de toutes les femmes. Et ils commencent beaucoup plus tôt - à partir d'environ 30 ans, les processus métaboliques ralentissent progressivement, de sorte que les calories reçues ne sont plus brûlées, mais sont stockées sous forme de réserves, et plus elles avancent, plus elles deviennent actives.

Le début de la ménopause joue également un rôle important. Le fond hormonal d’une femme subit un bouleversement sévère, ce qui en soi peut réduire considérablement la qualité de vie, mais peu à peu tout s’installe, la fonction ovarienne en déclin est transférée… au tissu adipeux. Et curieusement, ce sont les femmes grosses qui vivent la ménopause beaucoup plus facilement ; elles ont un risque beaucoup plus faible de souffrir de nombreuses maladies causées précisément par l'instabilité des hormones. Ce n’est pas pour rien qu’on pensait auparavant qu’une femme devait acquérir des réserves de graisse en vieillissant. Cependant, ici, vous devez comprendre que tout va bien avec modération, et si ces réserves se transforment progressivement en immenses garde-manger, il est temps de changer quelque chose dans votre vie.

Et cela peut se faire assez facilement et agréablement, simplement en se rappelant que la vie est mouvement. Malheureusement, c’est précisément à cause de son manque que beaucoup souffrent. Oui, la vie après 50 ans semble ralentir : les enfants ont grandi et, très probablement, sont même partis seuls, les nouveaux amis sont devenus rares et les anciens, comme vous, préfèrent se détendre devant la télévision et profiter ensemble uniquement lors des grandes vacances pour des friandises copieuses.

Alors, est-il possible de perdre du poids après 50 ans, car, semble-t-il, la nature elle-même y résiste ? Nous disons : vous pouvez ! Après tout, l’homme n’est pas étranger à la conquête de la nature !

Perdre du poids sans nuire à la santé

A 50 ans, une femme doit avant tout penser à sa santé. Quelques kilos en trop ne sont pas une raison pour le perdre. Les experts insistent unanimement sur le fait qu'ils devraient même l'être à cet âge, car le tissu adipeux, comme mentionné ci-dessus, produit une quantité petite mais néanmoins incroyablement importante d'œstrogènes.

De plus, les personnes ayant quelques kilos en trop ont une immunité beaucoup plus élevée. Mais si la balance dépasse de manière significative les valeurs admissibles, c'est un signal pour entrer dans un combat immédiat et sans merci. Et pour que cela se passe sans perte, la première étape est une visite chez le médecin et un examen médical complet.

Si les résultats indiquent que vous êtes en bonne santé, vous pouvez réfléchir à la façon de perdre correctement du poids pour une femme après 50 ans. C’est vrai, car des mesures irréfléchies peuvent entraîner de très gros problèmes.

On perd du poids sans problème

Nous avons collecté pour vous règles simples, après quoi vous pouvez facilement et rapidement vous débarrasser de tout ce qui est inutile et, en prime agréable, commencer une vie complètement différente. Après tout, comme vous le comprendrez bientôt, le poids et le mode de vie sont extrêmement étroitement liés.

Comment perdre du poids après 50 ans pour une femme qui découvre subitement son imperfection ? Tout d’abord, essayez de déterminer par vous-même si cette imperfection existe réellement. Beaucoup de femmes se sentent bien, ont une certaine quantité de kilos en trop, elles sont en bonne santé et satisfaites d'elles-mêmes, mais la propagande totale de la minceur fait son travail et les femmes commencent à lutter pour 90-60-90.

Et si cela s’avère néanmoins nécessaire, tenez compte des points suivants :

• Ne recourez en aucun cas à des régimes express. Il y en a beaucoup pour tous les goûts, ils promettent des résultats instantanés et bluffants, mais en pratique ils ne conviennent qu'aux jeunes filles, et même pas toujours. Vous pouvez tuer instantanément un métabolisme déjà inhibé, mais il est extrêmement difficile de le restaurer. De plus, le poids perdu reviendra, et avec des ajouts désagréables ;
• Si vous cherchez un moyen de perdre du poids rapidement après 50 ans pour une femme, oubliez ça ! À cet âge, vous ne pouvez pas perdre plus d'un demi-kilo par semaine sans danger. Sinon, de nombreux problèmes surgiront à la fois avec la peau, qui a perdu son élasticité d'antan, et avec la santé ;
• si vous avez l'habitude de recourir à jours de jeûne, limitez leur nombre à un maximum par semaine. Dans le même temps, il est préférable de choisir des options qui impliquent la consommation de protéines - vous éviterez ainsi les grèves de la faim et les pannes ultérieures ;
• aller . C'est le point principal du programme visant à atteindre et à maintenir poids idéal. Seulement nutrition adéquat vous garantit une protection contre les kilos en trop à tout âge. Vous ne devez pas rechercher des changements brusques - agissez lentement et méthodiquement, en vous habituant progressivement à de nouvelles habitudes alimentaires ;
• une condition préalable pour perdre du poids est suffisante activité physique. De nombreuses femmes commencent à moins bouger à mesure qu’elles vieillissent. Il y a plusieurs raisons à cela. Une vie confortable et établie nous rend paresseux : nous ne marchons pas, nous avons des datchas pour nous détendre, et même des voyages à l'étranger - pour nous allonger sur la plage et nous prélasser au soleil. Non, nous ne vous suggérons pas de vous lever brusquement du canapé et de vous précipiter vers le club de fitness, encore moins vers le fauteuil à bascule. Après 50 ans, il est important de bien choisir sa charge de travail, surtout si vous étiez auparavant loin du sport. Commencez par marcher. Procurez-vous un chien - avec lui, vous ne pourrez pas refuser au moins deux sorties. Air frais. La danse, le fitness, le yoga ou le Pilates sous la surveillance attentive d'un entraîneur professionnel seront également utiles pour éviter les blessures.

Comme vous pouvez le constater, il n’y a rien de compliqué ni d’impossible. Comment vraiment perdre du poids après 50 ans ? - Avec plaisir! Parce que Nouvelle image la vie vous rendra dix ans plus jeune et plus attirant !

Qu'est-ce qui vous empêche de perdre du poids

Vous pouvez énumérer autant de raisons que vous le souhaitez pour expliquer la prise de poids : alimentation malsaine, mode de vie sédentaire, habitudes, etc., mais le principal ennemi, c'est nous-mêmes. Les psychologues disent que le plus souvent, cela vaut la peine de mettre de l'ordre dans vos pensées et l'excès de poids disparaît comme tout seul. Cela est vrai à tout âge, mais après avoir franchi la barre des 50 ans, changer d'avis, chercher sa nouvelle place dans la vie et redresser la situation devient beaucoup plus difficile.

Commencez par vous souvenir de votre ancien moi. Vous avez sûrement aimé le mouvement sans même vous en rendre compte. Certains dansaient, partaient en randonnée, aimaient se promener dans les forêts et découvrir de nouveaux paysages. Pensez simplement au temps libre dont vous disposez maintenant pour tout cela ! Ramenez d'anciens passe-temps dans votre vie ou commencez-en de nouveaux - l'essentiel est que vous ayez une passion.

Qu’en est-il de ceux qui préfèrent l’artisanat ? Il s’agit d’une activité sédentaire, et vous passez plusieurs heures par jour à faire ce que vous préférez ! Et qui vous empêche de rejoindre un club en fonction de vos intérêts et de rencontrer régulièrement des personnes partageant les mêmes idées, de visiter de nombreuses expositions dans d'autres villes, tout en explorant de nouveaux endroits ? Ce n'est pas seulement du mouvement, mais aussi beaucoup de nouvelles connaissances avec Gens intéressants, l'opportunité de voir le monde. Nous vous assurons que dans un tel cycle aucun excès de poids ne pourra s'attacher à vous !

Prévention de l'obésité

Si vous avez 50 ans, êtes satisfait de votre poids et souhaitez le maintenir au même niveau, il est temps de penser à la prévention. Pourquoi, si tout va si bien ?

Le fait est que personne n’a annulé le ralentissement du métabolisme. Il existe donc une forte probabilité que le même régime entraîne une prise de poids. Nous ne nous lassons jamais de répéter que la seule façon de rester en forme est une bonne alimentation. La nourriture saine, de petites portions 5 à 6 fois par jour, une bonne répartition des aliments tout au long de la journée - et vous maintiendrez votre silhouette pendant de nombreuses années ! N'oubliez pas le mouvement - et le succès est garanti.

Nous avons compris comment perdre du poids après 50 ans, nous espérons que vous croirez désormais en votre force et entamerez un mouvement actif vers votre objectif. L'essentiel est de ne pas douter que tout s'arrangera et de n'abandonner sous aucun prétexte - il y a une vie intéressante et riche devant vous, que vous ne pouvez réaliser que par vous-même.

A cinquante ans, une femme reste jeune et belle, mais les années commencent déjà à peser sur son apparence. Les premières rides apparaissent, la peau cesse d'être parfaitement lisse et la prise de poids se fait sans changement d'alimentation. De nombreux représentants du beau sexe prennent au sérieux les changements dans leur apparence et, afin de rester en forme, ils commencent à perdre du poids. A cet âge, perdre quelques kilos en trop est plus difficile qu'à 30 ans par exemple, mais cela reste possible, l'essentiel est d'être patient et de ne pas s'arrêter à mi-chemin.

Est-il réaliste de perdre du poids après 50 ans ?

Les changements dans les niveaux hormonaux affectent le taux de perte de poids. À cinquante ans, le métabolisme devient plus lent et les régimes stricts ne peuvent que nuire. Par conséquent, la question de savoir comment perdre du poids après 50 ans doit être abordée avec beaucoup d'attention. Voici les conseils de base pour ceux qui veulent perdre du poids :

• Ce sera particulièrement efficace à cet âge repas fractionnés, puisque les régimes extrêmement rapides n'aideront pas ;
• Doit être consommé régulièrement eau propre– jusqu'à 2,5 litres par jour ;
• Pour éviter les pannes, n'abandonnez pas immédiatement les aliments sucrés. On peut le manger jusqu'à une heure de l'après-midi et bien le mâcher ;
• Les aliments doivent contenir du BZHU (protéines, graisses, glucides). Vous ne devez pas éliminer complètement les graisses, cela ne peut que nuire à votre santé, ne pas perdre de poids ni ruiner l'état de vos cheveux et de vos ongles ;
• Il est conseillé de commencer votre dernier repas avant sept heures du soir.. Ensuite, le métabolisme ralentit. Si votre faim est très forte, mais que l'envie de perdre du poids est plus forte, vous devez dissoudre une cuillère à café de miel dans un verre d'eau ou boire un peu de kéfir.

De combien de calories avez-vous besoin par jour ?

Après 50 ans norme quotidienne les calories sont réduites de 400 unités par rapport à la norme pour une jeune fille. Pour un mode de vie sédentaire, la norme est de 1 600 kcal, pour un mode de vie actif – 1 800 kcal. Si une femme fait du sport dans sa vie au moins deux à trois fois par semaine, la norme quotidienne sera de 2 000 à 2 100 kcal.

Si votre objectif est de perdre du poids, alors votre apport quotidien devrait être inférieur de 500 kcal, ce qui vous permettra de perdre 0,5 kg par semaine. Un tel régime ne nuira pas à votre santé et les kilos en trop ne reviendront pas.

Exemple de menu pour perdre du poids

Pour perdre du poids après 50 ans, vous devez écouter les conseils ci-dessous.

Il ne faut pas négliger son repas du matin pour perdre du poids. Vous pouvez manger des flocons d'avoine avec de l'eau, dilués avec une poignée de noix, de fruits secs ou de miel. Les options appropriées sont également :

• 2 œufs durs avec une tisane verte ou aux herbes,
• Légumes bouillis à l'huile végétale,
• 2 sandwichs au fromage allégé et thé vert,
• Poisson bouilli avec accompagnement de légumes,
• Fromage écrémé,
• Plats aux œufs (œufs brouillés, omelette).

Le deuxième repas du matin pourrait être le suivant :

• Yaourt,
• Thé vert avec deux biscuits diététiques ;
• Salade de fruits.

Les plats suivants sont disponibles pour le déjeuner :

• Soupe aux légumes;
• Soupe de poisson maigre;
• Poisson bouilli;
• Viande maigre bouillie;
• Escalopes ou boulettes de viande cuites à la vapeur ;
• Légumes cuits sur le grill ou au four ;
• Sarrasin;
• Compote de haricots;
• Légumes hachés aux herbes.

Une collation de l'après-midi peut contenir des aliments tels que :

• Kéfir,
• Pomme au four
• fruits tranchés,
• Petites quantités de noix
• Fruits secs,
• Thé vert avec crackers diététiques,
• Jus frais.

Le dîner comprend les plats suivants :

• La vinaigrette,
• Poisson bouilli,
• Escalopes de poisson à la vapeur,
• Fromage écrémé,
• Plats aux œufs.

Vous pouvez grignoter les aliments suivants le soir pour perdre du poids :

• Pomme;
• boisson au lait fermenté,
• Décoction à base de plantes.

Sur la base des produits autorisés, vous pouvez créer un menu quotidien basé sur les préférences individuelles.

Le meilleur régime pour perdre du poids rapidement et facilement pour les femmes de plus de 50 ans

Même si vous souhaitez perdre quelques kilos en trop avant les vacances, il ne faut pas recourir à des régimes extrêmes. Considérons régime équilibré pour perdre du poids après 50 ans pendant une semaine.

Jour 1 du régime :

• Gruau, thé vert et des pommes ;
• Soupe et salade de légumes, boisson au thé ;
• Yogurt faible en graisses;
• Pommes de terre, salade de légumes bouillis ;
• Kéfir faible en gras, pomme.

Menu du jour 2 :

• Fromage cottage faible en gras, thé, fruits ;
• Poissons et légumes grillés;
• Salade de fruits;
• Omelette, orange ou pamplemousse ;
• Yaourt.

Jour 3 :

• Bouillie de riz avec du lait, du jus fraîchement pressé, quelques raisins ;
• Escalopes de poulet, soupe aux choux ;
• Lait caillé;
• Beignets de courgettes, salade de concombres et tomates ;
• Thé vert.

Jour 4 du régime :

• Gruau mélangé à des baies, cheesecakes, café au lait ;
• Poitrine de poulet, laitue, concombres ;
• Jus de tomate;
• Pommes de terre aux boulettes de poisson;
• Pomme.

Menu du jour 5 :

• Casserole de fromage cottage avec des raisins secs, du thé, quelques œufs de poule ;
• Poissons, légumes grillés ;
• Riajenka ;
• Sarrasin, fruits de mer;
• Banane.

Menu du jour 6 :

• Algues avec carottes hachées, quelques noix, agrumes, jus de fruits ;
• Soupe au poulet, fromage;
• Thé additionné de miel;
• Bœuf grillé, légumes vapeur ;
• Jus de légumes.

Dernier jour du régime :

• Salade de betteraves et d'ail, prunes et thé ;
• Pommes de terre aux petits pois, poisson vapeur ;
• Jus de pomme;
• Soupe de poisson, compote de légumes ;
• Kéfir.

Conseil! Pour vous assurer de perdre du poids pendant un régime, marchez plus souvent, en passant parfois à une marche rapide, et incluez une activité physique.

L'activité physique est une aide efficace dans la lutte contre les kilos en trop

L'activité physique est nécessaire dans toutes les catégories d'âge. Ils sont importants pour perdre du poids après 50 ans, car ils contribueront à maintenir une bonne santé, à augmenter l'espérance de vie et à réduire le risque de nombreuses maladies. On voit souvent des femmes dans gymnases, dans les cours de yoga et d'aérobic.

L'âge doit être pris en compte lors de la sélection individuelle exercice physique. Avant d'élaborer un plan d'entraînement, vous devriez consulter un médecin. Sans cela, vous ne devriez pas vous lancer dans des sports intenses. Le principal conseil est que l'entraînement ne soit pas trop rapide, mais dure plus d'une demi-heure quatre fois par semaine. Considérons une série d'exercices pour perdre du poids pour les femmes après 50 ans. différents groupes muscles.

Exercices pour les abdos

Un cerceau vous aidera à développer vos muscles abdominaux. Vous pouvez également vous rendre dans un salon ou faire des soins à domicile pour garder votre peau en bon état. Divers enveloppements et massages abdominaux aident beaucoup. Regardons les exercices abdominaux qui aideront une femme à perdre du poids :

1. Vous devez vous allonger sur le dos, mettre vos mains derrière votre tête et plier légèrement vos jambes. Levez simultanément vos bras et vos jambes, en vous appuyant entièrement sur le bas du dos et les fesses. À un rythme lent, l'exercice aura le meilleur effet. Assurez-vous que le bas de votre dos ne soit pas tendu et qu'il soit entièrement en contact avec le sol.
2. Allongez-vous sur le dos, levez les jambes en pliant légèrement les genoux. Placez vos bras le long de votre corps. Vous devez lever vos jambes de manière à ce que le coccyx se soulève également de la surface.
3. Le « vélo » d’exercice bien connu est pertinent à tout âge. C’est efficace car presque tous les muscles abdominaux sont sollicités. Vous devez vous allonger sur le dos, mettre vos mains derrière votre tête, ne pas serrer vos paumes et ne pas serrer votre tête. Écartez vos coudes sur les côtés. Pliez votre jambe et soulevez-la dans cette position à un angle de 90 degrés. Laissez l'autre jambe dans la même position. Levez vos épaules en les étirant à tour de rôle vers la jambe de l’autre côté. Il n'est pas recommandé de s'abaisser complètement au sol.

Exercices pour les jambes

Les exercices au lit peuvent être effectués immédiatement après le réveil, vous donnant de l'énergie pour toute la journée :

1. La femme reste en décubitus dorsal, les jambes étendues. Pliez un membre inférieur au niveau du genou et faites glisser votre talon le long du lit. Utilisez votre talon pour toucher votre fesse le plus intensément possible. Remettez la jambe en arrière. Il est important de s’assurer que le bas de votre dos est fermement appuyé contre le lit. Cet exercice permet de renforcer vos cuisses.
2. Redressez ensuite vos jambes. Étirez vos orteils vers l’avant et votre partie supérieure vers votre corps. Exercice de renforcement des mollets.

Chaque exercice devrait avoir dix approches. Ils peuvent également être exécutés dans jour jours en regardant un film ou un programme. Même cette méthode peut vous aider à perdre du poids après 50 ans.

Des exercices de jambes plus actifs pour perdre du poids pour une femme :

1. Cela aidera vos articulations à rester mobiles. Pour la première fois, il est conseillé de s'appuyer sur une chaise. Vous devez vous lever, joindre vos jambes, mettre vos mains sur le bas du dos. Levez une jambe, pliez-la au niveau du genou, déplacez-la sur le côté en tournant le pied, le tibia et le genou vers l'extérieur. Répétez l'approche avec l'autre jambe.
2. Rester debout. Levez la jambe, pliez le genou. Déplacez votre tibia d'avant en arrière, abaissez-le. Faites la même approche avec l’autre jambe.
3. Conçu pour renforcer les ligaments et les muscles des genoux. Pour l'exécuter, vous devez vous lever, écarter légèrement les jambes et laisser vos bras le long de votre corps. Prenez votre temps pour commencer à plier les genoux, mais il n'est pas nécessaire de vous accroupir complètement. Assurez-vous que votre pied ne quitte pas la surface du sol.

Exercices de force

Après cinquante ans, la perte de poids peut être réalisée avec exercices de force. Ils améliorent l'extensibilité et la contractilité des muscles des membres, du dos, de la ceinture scapulaire, des abdominaux, du dos, etc. Dans la catégorie d'âge moyen, il convient de choisir des haltères pesant 1 à 2 kg, pour les personnes âgées - 0,5 à 1 kg.

Le complexe doit être effectué lentement, sans mouvements brusques, en serrant fermement les haltères. Avec un exercice régulier, la charge augmente et des approches sont ajoutées. Pas besoin de retenir votre souffle. Le nombre de répétitions qui vous aideront à perdre du poids est de 5 à 6 fois. Le complexe suivant vous aidera à perdre du poids :

1. En position assise ou debout, fléchissez et étendez vos bras au niveau des articulations du poignet tout en tenant les haltères. Vous pouvez choisir vous-même le rythme.
2. En position assise ou debout, pliez et redressez vos coudes tout en tenant des haltères. Inspirez en vous penchant, expirez en vous étendant. Tenez-vous en à un rythme moyen.
3. Tenez-vous debout, les pieds légèrement écartés. Reculez vos bras en inspirant. Expirez en revenant à la position de départ. Tenez-vous en à un rythme moyen.
4. Écartez légèrement vos jambes, pliez vos coudes et soulevez-les au niveau des épaules. Les haltères doivent être près de votre tête. Tournez-vous sur le côté, tendez les bras et inspirez. Expirez en revenant à votre position précédente. Faites une approche dans l’autre sens. Les jambes doivent être fermement pressées contre le sol et effectuées à un rythme moyen.
5. Tenez-vous debout, les pieds légèrement écartés et levez les bras vers l'avant. Pendant que vous inspirez, écartez les bras et lorsque vous expirez, revenez. Tenez-vous en à un rythme moyen.
6. Prenez une position allongée sur le dos. Pendant que vous inspirez, levez les bras vers l'avant et vers le haut, et pendant que vous expirez, revenez à la position de départ.
7. Écartez légèrement les jambes, placez vos mains sur vos épaules. Levez une main, puis abaissez-la. Aussi avec l'autre main. La respiration doit être uniforme et le rythme doit être moyen. La position peut être assise ou allongée.
8. Position debout, jambes légèrement écartées. Pendant que vous inspirez, baissez les bras et lorsque vous expirez, levez les bras. Gardez le rythme lent.
9. Écartez légèrement les jambes. Penchez-vous sur le côté, en faisant glisser une main le long de votre jambe vers le sol, l'autre vers le haut, tout en expirant. Au retour, il faut reprendre son souffle. Faites la même approche de l’autre côté. Tenez-vous en à un rythme moyen, en vous assurant que vos jambes ne se plient pas.
10. Position debout, jambes écartées. Foncez en avant avec une jambe, levez également les bras vers l’avant et expirez en le faisant. Inspirez en revenant à la position de départ. Faites un set avec l’autre jambe. Tenez-vous en à un rythme moyen. Assurez-vous que votre tête ne tombe pas et que votre dos est droit.

Le cardio-training est un moyen efficace pour perdre du poids

Vous pouvez faire l'entraînement cardio suivant pour perdre du poids à la maison :

1. Courez sur place en levant les genoux haut. Les abdos doivent être tendus et le dos droit.
2. Sauts étoiles. En position debout, sautez tout en écartant légèrement les jambes et en frappant dans vos mains au-dessus de votre tête. Répétez le saut à un rythme rapide.
3. Mettez-vous en position de pompes. Les abdos doivent être tendus. Pliez vos jambes une à la fois à un rythme rapide.
4. À tour de rôle, debout sur la chaise avec vos pieds. Le genou n’avance pas, les fesses sont tendues.
5. Sautez d’un côté à l’autre en effectuant une fente inversée.

Le complexe doit être effectué à intervalles de 50 secondes pour chaque approche. Répétitions – 30 fois sans interruption.

Gymnastique

La gymnastique aidera également les femmes de plus de 50 ans à perdre du poids. Les exercices du matin vous aideront à perdre du poids plus efficacement :

1. Levez-vous, redressez votre dos. Accroupissez-vous sur votre jambe droite en déplaçant votre jambe gauche sur le côté. Placez votre pied gauche sur vos orteils et revenez lentement en arrière. En changeant de jambe, faites l'exercice 10 fois.
2. Restez en position debout, les jambes légèrement écartées. Levez les bras et penchez-vous sur les côtés. Le nombre total d'inclinaisons est de 20.
3. Position debout, jambes écartées. L'emplacement des mains est sur la ceinture. Effectuez des rotations circulaires. Le nombre de rotations dans les deux sens est de 10.

Vidéos utiles sur la perte de poids pour les femmes de plus de 50 ans

Conclusion

Une femme de cet âge doit surveiller attentivement son bien-être lorsqu'elle fait du sport et choisit un menu pour perdre du poids. Assurez-vous de consulter un spécialiste avant de convenir d'une formation. Les recommandations énumérées vous aideront à toujours rester en forme, à perdre du poids, à maintenir votre santé à un niveau élevé et à ne plus vous demander comment perdre du poids après 50 ans.

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"Tout d'abord, une femme âgée ne devrait pas essayer de se débarrasser complètement de son excès de poids", explique Elena Tikhomirova, nutritionniste à SM-Clinic. « Et le fait n’est pas seulement qu’une dame âgée séchée comme un cafard peut ne pas être esthétique. Une maigreur excessive peut ajouter de l’âge. Après tout, le tissu adipeux soutient et raffermit la peau de l’intérieur, réduisant ainsi le nombre de rides. Il libère également une petite quantité d’œstrogènes, ce qui est important pour une femme ménopausée. Et enfin, il a été scientifiquement prouvé que les personnes ayant un léger excès de graisse (2-3 kg) ont une meilleure immunité.

S'il y a beaucoup d'excès de poids, vous devez bien sûr vous en débarrasser. Tout d’abord, pour maintenir la santé.

Comment perdre du poids correctement pour une femme après 50 ans

* Surveillez votre bien-être. Si vous savez qu'il serait bon de vous débarrasser de deux ou trois kilos supplémentaires, mais que vous êtes déjà à l'aise avec votre poids actuel, si, en perdant du poids, vous perdez de l'endurance, commencez à vous irriter, souffrez de maux de tête, des blessures commencent pour guérir pire, alors ce processus est nécessaire arrêter. Et essayez de maintenir le poids.

* Perdez du poids lentement. "À un jeune âge, il est acceptable de perdre jusqu'à 1 kg par semaine", explique Ekaterina Belova, nutritionniste, médecin-chef du Centre de Diététique Personnelle « Nutrition Palette ». - Après 50 ans - jusqu'à 0,5 kg sur la même période. Avec plus perte de poids rapide la peau, déjà sujette au relâchement et peu élastique, va se rider.»

À cet âge, il sera difficile pour le corps de s'adapter à une perte de poids ponctuelle importante. Et vous devez accepter psychologiquement votre nouveau moi. Surtout si vous êtes gros depuis un certain temps.

* Évitez les régimes accélérés. Tous sont déséquilibrés et, à un degré ou à un autre, privent le corps de vitamines, de minéraux et de nutriments. Chez une personne de plus de 50 ans, le besoin n'est plus aussi élevé que chez un organisme jeune et en croissance. Mais il tolère aussi pire encore leur manque.

Dans les régimes express, la perte de poids est souvent soit due à l'eau, qui revient ensuite tout aussi facilement, soit, au moins partiellement, à cause de masse musculaire, qui diminue naturellement avec l'âge : il sera difficile à restaurer.

* Soyez prudent avec les jours de jeûne. Tous les nutritionnistes ne les approuvent pas pour perdre du poids chez les femmes de plus de 50 ans. "Si vous choisissez toujours cette voie pour vous-même, ne le faites pas plus d'une fois par semaine", conseille Elena Tikhomirova. - Et choisissez un déchargement pas dur et pas affamé. Les personnes les plus âgées ne s’en sortent pas bien psychologiquement. Et, honnêtement, après avoir bu du kéfir toute la journée, vous pouvez facilement trop manger le soir. Soit vous compensez votre grève de la faim par des repas riches en calories le lendemain. Un déchargement nourrissant serait bien meilleur. Par exemple sur du poisson et des légumes (500 à 800 g).

* Révisez et équilibrez votre alimentation. Pour une perte de poids lente et détendue, ce dont nous avons besoin, de simples changements dans votre menu suffisent souvent. Évitez le sucre, les sucreries, les viandes grasses (agneau, porc, volaille et bœuf gras), les produits laitiers gras (lait, kéfir, yaourts - plus de 1,5 %, fromage cottage - plus de 5 %, crème sure - plus de 15 %). Ne faites rien frire. Les glucides - uniquement complexes (pommes de terre bouillies, pâtes de blé dur cuites al dente, céréales noires) - consomment en portions modérées et dans la première moitié de la journée. Après sept jours de ce « régime », pesez-vous : vous perdrez probablement du poids.

*Connectez la forme physique. Sans cela, il sera difficile de perdre du poids à cet âge. "Le niveau d'hormones œstrogènes est déjà faible, ce qui permet, entre autres, de garantir que les cellules musculaires sont correctement alimentées en glucose", explique Elena Tikhomirova. - Lorsqu'il y a peu d'œstrogènes, ce mécanisme est perturbé, et le sucre non réclamé se dépose sous forme de graisse sur la taille. Cependant, la formation peut le restaurer.

* Consultez votre médecin. Si vous essayez de perdre du poids, mais que rien ne fonctionne, assurez-vous de consulter un bon nutritionniste, endocrinologue ou thérapeute. En vieillissant, la plupart d’entre nous développent diverses maladies, dont certaines rendent difficile la perte de poids.

"De plus, ce lien n'est pas toujours évident", explique Elena Tikhomirova. "Par exemple, une gastrite chronique avec une acidité élevée peut vous obliger à trop manger : une irritation modérée de la membrane muqueuse provoque un inconfort, dont la prochaine portion de nourriture aide à se débarrasser."

Il est facile de prendre du poids après 50 ans si on ne mange pas bien. Mais, comme vous pouvez le constater, s’en débarrasser n’est pas si difficile !