Асуудал гармагц илүүдэл жин, хайлт нь жингээ хасах хоолны дэглэмийн аль нь хамгийн үр дүнтэй болохыг олж мэдэхээр эхэлдэг бөгөөд энэ нь гэртээ үзэн яддаг килограммаас салах боломжийг танд олгоно. Хэн нэгэн үүнийг маш хурдан, шууд утгаараа 3 хоногийн дотор хийх хэрэгтэй. Бусад нь 3-р сараас эхлэн зуны улиралд жингээ хэрхэн нэмэгдүүлэх талаар бодож эхэлдэг. Зарим хүмүүс 3-4 кг жин хасах шаардлагатай байдаг бол зарим хүмүүсийн хувьд 15 кг нь хязгаар биш юм.

Таны зургийг эмх цэгцтэй болгох хамгийн сайн хоол тэжээлийн системийг сонгохдоо эдгээр бүх хүчин зүйлийг анхаарч үзэх хэрэгтэй. Эдгээр нь үнэлгээ, TOP-ийн үндэс суурь болдог.

Гүйцэтгэлийн шалгуур

Аль хоолны дэглэм хамгийн үр дүнтэй болохыг тодорхойлохын тулд та дараах шалгуурт найдах хэрэгтэй.

• үндсэн болон зөвшөөрөгдсөн бүтээгдэхүүн нь таны хоолны дэглэмийг мэддэг байх ёстой бөгөөд харшил үүсгэхгүй байх ёстой;
• жин нэмэхгүйгээр, өөрөөр хэлбэл хоолны дэглэмээс гарах гэж нэрлэгддэг үр дүнг нэгтгэхийг зааж өгөх ёстой;
• эрүүл мэндэд хор хөнөөл учруулахгүй байх;
• үр ашиг: Мэдээжийн хэрэг та хамгийн их үр дүнд хүрэхийг хүсч байна;
• албан ёсны: жингээ хасах хамгийн сайн систем бол хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүдийн санал болгодог;
• хамгийн бага гаж нөлөө ба эсрэг заалтууд;
• нарийвчилсан цэсийн бэлэн байдал;
• илүү эерэг саналсөрөгээс илүү.

Та ямар нэгэн хоолны дэглэмд дуртай байсан уу? Үүнийг энэ цуврал шалгуураар дамжуулаарай. Хэрэв тэдний ихэнх нь тэсэхгүй бол үргэлжлүүлэн хай. Мөн жингээ хасах цаг хугацаа, шаардлагатай эцсийн үр дүнд анхаарлаа хандуулахаа бүү мартаарай. Тусгай үнэлгээ нь зөв сонголтыг олоход тусална.

Цаг хугацааны хувьд

Нэгдүгээрт, жингээ ямар хугацаанд хасах хэрэгтэйг шийдээрэй: 1 өдөр эсвэл зургаан сарын дараа. Сүүлчийн сонголтыг мэдээжийн хэрэг илүүд үздэг, учир нь энэ нь жингээ аажмаар бууруулж, эрүүл мэндэд хор хөнөөл учруулахгүй. Гэхдээ ихэвчлэн хэнд ч ийм нөөц байдаггүй. Мацаг барих өдрүүд нь маш үр дүнтэй байдаг, гэхдээ зөвхөн 1-3 кг нь амьдрахад саад болж байвал.

1. Ус
2. алим
3. Кефир
4. Сагаган дээр
5. Сүү / уураг
6. Будаа дээр
7. овъёос
8. Өргөст хэмх
9. Зуслангийн бяслаг дээр
10. Цай дээр

Эдгээр нь хамгийн үр дүнтэй, үр дүнтэй мацаг барих өдрүүд бөгөөд хасах 0.5-2 кг өгдөг.

3 өдрийн турш

3 хоногийн экспресс хоолны дэглэм нь ихэвчлэн богино хугацаанд жингээ хасахад шаардлагатай байдаг бөгөөд та ямар нэгэн чухал үйл явдалд зориулж 3-5 кг-аас яаралтай салах шаардлагатай болдог. Тэдгээрийн хамгийн сайныг доорхи үнэлгээнд толилуулж байна.

1. Кефир
2. Тахианы мах дээр
3. Сагаган
4. Банан
5. Өндөг
6. Цагаан будаа
7. алим
8. Архи ууж байна
9. Зуслангийн бяслаг дээр
10. Шоколад

Ийм богино хугацааны техник нь эхэндээ сайн үр дүнг өгдөг гэдгийг санаарай, гэхдээ удалгүй алдагдсан фунт эргэж ирдэг.

Экспресс хоолны дэглэмийн талаарх дэлгэрэнгүй мэдээллийг манайхаас үзнэ үү.

Нэг долоо хоногийн

Долоо хоног тутмын хоолны дэглэмийг хамгийн үр дүнтэй гэж үздэг, учир нь бие нь ийм хугацаанд шавхагдаж, зарим бодисын дутагдлыг илрүүлэх цаг байдаггүй. Гэвч хоолны дэглэм өөрчлөгдсөний улмаас килограммууд алга болдог. Хэрэв танд чанартай турах шаардлагатай бол доорх үнэлгээнээс сонгоорой.

1. Өнгөт: өдөр бүрийн цэс нь бүх бүтээгдэхүүнийг будсан байх ёстой тодорхой өнгөтэй байдаг
2. Өндөг
3. Сагаган дээр
4. Нүүрс усгүй
5. Давсгүй

Үр дүнг урьдчилан таамаглахад хэцүү байдаг. Ихэвчлэн долоо хоногт 3-аас 10 кг жин хасах боломжтой - энэ нь порцын хэмжээ, хоол хүнсний илчлэгийн агууламж, зөвлөмжийг дагаж мөрдөх нарийвчлал, биеийн тамирын дасгал болон бусад олон хүчин зүйлээс хамаарна.

2 долоо хоногийн турш

Олон хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд жингээ хасахад нэг долоо хоног хангалттай биш гэдэгт итгэлтэй байна. Та эхлээд ийм ноцтой стресст бие махбодоо бэлтгэх хэрэгтэй. Дараа нь сонгосон системийг хатуу дагаж мөрдөнө. Эцэст нь, үүнээс зөв гарах нь маш чухал юм. Эдгээр бүх нюансуудыг ихэвчлэн 2 долоо хоногийн турш хоолны дэглэмд нарийвчлан зааж өгдөг. Тэдгээрийн хамгийн үр дүнтэйг доор жагсаав.

1. Нүүрс усгүй
2. Химийн
3. Герман
4. Будаа дээр
5. Жимслэг
6. (15 хоногоор сунгаж болно)

21 хоногийн турш

Хэрэв танд цаг хугацаа, тэсвэр тэвчээр байгаа бол хоёр долоо хоногийн хоолны дэглэмийг өөр хоолны дэглэмээр сунгаж болно. Гэхдээ зарим аргуудыг эхлээд 21 хоногоор тусгайлан боловсруулсан байдаг. Тэдгээрийн хамгийн үр дүнтэй нь:

1. Кефир
2. Тусдаа хоол
3. Америк (оройн хоолгүй, эрүүл бус өөх тос)
4. Япон (өөх тос, давсгүй)
5. Хятад (загас, мах)
6. Оросын Анагаахын Шинжлэх Ухааны Академийн Хоол тэжээлийн хүрээлэн ( бутархай хоол, нүүрс усгүй бүтээгдэхүүн)
7. Сагаган

Бараг бүх зүйл, тэр ч байтугай 3 долоо хоногийн хамгийн үр дүнтэй хоолны дэглэмийг тэсвэрлэхэд маш хэцүү бөгөөд хүнлэг бус тэсвэр тэвчээр шаарддаг тул бэлэн байгаарай. Үр дүн - 10-15 кг.

Сарын турш

Сарын турш үр дүнтэй хоолны дэглэм хайж байгаа хүмүүс тэдний амьдралд маш их өөрчлөлт гарах болно гэдэгт бэлэн байх ёстой: тэдний өдөр тутмын хуваарь (хоолны дэглэмээс шалтгаалан), хоолны дэглэм, сайн сайхан байдал, мэдээжийн хэрэг гадаад төрх. Зөв арга барилаар та 20 кг жин хасах боломжтой.

1. Малышева - гэдэс ба хажуу талыг турах зориулалттай (авокадо, цагаан гаа, нэрс дээр үндэслэсэн)
2. Залхуу хүмүүст (ус)
3. Туранхай
4. Бабушкина
5. Кефир
6. Хүнсний ногоо

Энэ төрлийн хоолны дэглэмийн төгсгөлд хүрсэн хүмүүсийн 50 орчим хувь нь зарчмуудыг баримталдаг хэвээр байна эрүүл хооллолт. Энэ нь таны сайн сайхан байдлыг сайжруулж, илүүдэл жингийн барьцаанд дахин хэзээ ч орохгүй байх боломжийг олгоно.

Урт хугацааны

Эцэст нь жингээ хасаад зогсохгүй амьдралын хэв маягаа шинэчлэгдсэн, эрүүл хооллолтоор өөрчлөх зэрэг хамгийн үр дүнтэй урт хугацааны хоолны дэглэм юм.

1. - 5 долоо хоног
2. Герман хэл - 7 долоо хоног
3. Liepaja Diet Khazan - 3 сар
4. - зургаан сар орчим
5. Мишель Монтиньяк - амьдралынхаа туршид
6. Малышева - бүх амьдрал (эрүүл хооллолтын зарчимд суурилсан)
7. Доктор Борменталь
8. Бутархай
9. - 3 сар

Үнэлгээ бүр нь өөр өөр хугацаанд зориулагдсан хамгийн алдартай, туршиж үзсэн, туршиж үзсэн хоолны дэглэмийг агуулдаг. Танд тохирох цагийг хайж олоорой. Дараа нь сонгосон системүүдийг таны хэрэгцээнд нийцсэн бусад ТОП системээр дамжуулан ажиллуул.

Үр дүнгийн дагуу

Жингээ хасахдаа бодит тоогоор илэрхийлэгдэх тодорхой зорилгоо тодорхойлохгүйгээр та түүнд хэзээ ч хүрэхгүй байх эрсдэлтэй. Хамгийн үр дүнтэй хоолны дэглэм нь тэднээс ямар үр дүн хүлээж болохыг үргэлж зааж өгдөг. Тиймээс шийдвэрээ гаргаж, өөрт тохирохыг хай.

5 кг жин хасах

1. Нүүрс усгүй
2. Уураг
3. Хонгор минь
4. Малышева 10 хоног (тахианы мах, "Сойз" салаттай)
5. Нүүрс ус бага
6. Бананы хальс дээр

10 кг жин хасах

1. Кефир
2. Давсгүй
3. Хүнсний ногоо
4. Магги
5. Цагаан хоолтон
6. Цайны газар

15-20 кг жин хасах зориулалттай

1. Эрчим хүчний хоолны дэглэм (коктейлоор)
2. Химийн
3. Кремлевская
4. Магги
5. Дукан
6. Малышева
7. Уураг

Хамгийн хөнгөн

Олон хүмүүс өөрсдийн сул дорой зан чанар, амттанд дуртай гэдгээ мэддэг тул аль хоолны дэглэм нь хамгийн хялбар, үр дүнтэй болохыг хайж байна. Би өлсөхөөс зайлсхийж, жингээ хасахыг хүсч байна.

Энэ санаа нь өөрөө зарим талаараа утопи гэдгийг нэн даруй хэлэх нь зүйтэй юм. Тийм ээ, шоколад, чихэр, тарвас болон бусад амттан дээр суурилсан турах системүүд байдаг. Гэхдээ тодорхой дүрмийг дагаж мөрдөхгүй бол (ижил бие махбодийн үйл ажиллагаа, хязгаарлагдмал хэсэг), хамгийн үр дүнтэй нь ч гэсэн ийм хүсэлтийг хангах боломжгүй юм. Гэсэн хэдий ч зарим нь байдаг:

1. Залхуу хүмүүст (ус)
2. Шоколад
3. Тарвас
4. Жимслэг
5. Чихэр (чихэр дээр)
6. Бразил
7. Холливуд
8. Хавч

Хамгийн хатуу

1. Лимон
2. Архи ууж байна
3. Давсгүй
4. Загвар
5. Цагаан будаа
6. Сагаган
7. Сагаган болон kefir дээр
8. Oatmeal
9. Талх, усан дээр
10. Зөвхөн усан дээр

Хоолны дэглэм нь хатуу хоолны дэглэм, дүрэм журмыг чанд сахих замаар тодорхойлогддог. Зоригтой, сул дорой хүмүүс тэднийг үүрэх ч хэрэггүй.

Хамгийн аюулгүй

Олон хүмүүс эрүүл мэнддээ хор хөнөөл учруулахгүйгээр жингээ хасах хоолны дэглэмийг хайж байдаг - энэ шалгуур нь бусад бүх хүмүүстэй харьцуулахад тэдний хувьд нэн тэргүүнд тавигддаг. Үнэн хэрэгтээ, тодорхой тооны хүнсний хэрэглээг хязгаарладаг хоол тэжээлийн аливаа систем нь үргэлж сайн сайхан байдалд таагүй үр дагаварт хүргэдэг. Дотор муухайрах, сулрах, өлсөх, гүйцэтгэл буурах, толгой эргэх - энэ нь хол байна бүрэн жагсаалтжингээ хассан бараг бүх хүнд тохиолддог гаж нөлөө. Гэхдээ орчин үеийн хоолны дэглэмд эдгээрээс зайлсхийх боломжийг олгодог аргууд байдаг.

1. Туранхай
2. Бабушкина
3. Жүжиглэх
4. Эрүүл хооллолт (Малышева систем)
5. Цагаан хоолтон (хэдийгээр маш их шүүмжлэлтэй байдаг)
6. "Үүрд"
7. Шүлтлэг
8. Өөх тос багатай
9. Бутархай
10. Тусдаа хоол

Эмч нарын үзэж байгаагаар танилцуулсан хоолны дэглэм бүр эрүүл мэндэд үр дүнтэй, аюулгүй байдаг. Бараг бүгдээрээ янз бүрийн, тэнцвэртэй цэсийг санал болгодог бөгөөд энэ нь бие махбодийн хэвийн үйл ажиллагаанд шаардлагатай бие даасан бодисын дутагдлыг арилгадаг.

Мэргэжилтнүүдээс

Зарим нь бие махбодоо зөвхөн мэргэжлийн хүмүүст итгэдэг бөгөөд зөвхөн мэргэжилтнүүдийн боловсруулсан хоолны дэглэмийг эрэлхийлдэг. За, энэ бол маш ухаалаг арга юм. Мөн бидний дараагийн TOP-д яг ийм зүйл багтсан болно.

1. Мишель Монтиньяк бол Францын хоол тэжээлийн мэргэжилтэн юм. Номууд: "Оройн хоол идээд жингээ хас!" (1986), "Би иддэг, дараа нь жингээ хасдаг" (1987).
2. Анна Йоханссон (-тусдаа хоол) бол Шведийн хоол тэжээлийн мэргэжилтэн юм.
3. Елена Васильевна Малышева бол Оросын эмчилгээний эмч, анагаах ухааны доктор, профессор юм. Тэрээр эрүүл хооллох маш үр дүнтэй аргыг боловсруулсан.
4. Роберт Колеман Аткинс бол Америкийн зүрх судасны эмч, хоол тэжээлийн мэргэжилтэн юм. Түүний хамгийн алдартай бүтээл бол Доктор Аткинсийн хоолны дэглэмийн хувьсгал (1972) юм. Нүүрс усгүй турах системийг үндэслэгч.
5. Хироши Ватанабэ бол Японы эмч юм. "Өглөөний гадил жимсний хоолны дэглэм" ном нь түүнд ихээхэн алдар нэрийг авчирсан.
6. Лев Яковлевич Хазан бол Латвийн хоол тэжээлийн мэргэжилтэн, алдартай "Liepaja diet" -ын зохиогч юм.
7. Швейцарийн хоол тэжээлийн мэргэжилтэн Анна Сейлер-Хаус хүнсний ногоо, жимс жимсгэнээр жингээ хасахыг санал болгов.
8. Ким Протасов бол олон эх сурвалжид хэн болох нь тодорхойгүй Израилийн эмч юм. 1999 оны нийтлэл “Хоолоор бүү шүтлэг болго. Туранхай үхэр одоохондоо зээр болоогүй байна шүү дээ” гэв.
9. Алексей Владимирович Ковальков бол Оросын хоол тэжээлийн мэргэжилтэн, "Хасах хэмжээ" хэмээх аргын зохиогч юм. Гол бүтээгдэхүүн нь хүнсний ногоо юм.
10. Владимир Иванович Миркин бол Украины эмч, анагаахын шинжлэх ухааны нэр дэвшигч, сэтгэл засалч юм. Ажил - "Хэрхэн нэг удаа жингээ хасах вэ."

Нэг талаас, ийм хоолны дэглэм нь шинжлэх ухааны хамгийн дээд үндэслэлээр ялгагдана. Тэдний гол зарчим бол таны эрүүл мэндэд хор хөнөөл учруулахгүй байх, зөвхөн дараа нь жингээ хасах явдал юм. Бидний мэдэж байгаагаар нэг нь нөгөөгүй бол боломжгүй юм.

Практикт эдгээр системүүд хамгийн ашигтай, аюулгүй болж хувирдаг. Хэдийгээр чихээ нээлттэй байлгаарай: жишээлбэл, Ким Протасов бол нэгэн цагт Израилийн сэтгүүлд хоолны булан бичиж байсан Оросын сэтгүүлчийн нууц нэрээс өөр зүйл биш гэсэн үзэл бодол байдаг. Анна Йохансоны намтар, гэрэл зургуудыг өдрийн цагаар олоход хэцүү байдаг. Тиймээс бүх мэдээллийг сайтар шалгаж үзээрэй.

Шинэ

Орчин үеийн хоолны дэглэм нь хоол тэжээлийн салбарт шинэ хөгжлийг идэвхтэй ашигладаг. Олон тооны лабораторийн шинжилгээний үр дүн нь жингээ хасах шинэлэг арга юм. Заримдаа маш гэнэтийн байдлаар тэд энгийн хүмүүсийн дунд аажмаар хүлээн зөвшөөрөгддөг. Тиймээс бид хамгийн эерэг талдаа аль хэдийн батлагдсан өнөө үеийн хамгийн шинэ хоолны дэглэмийн үнэлгээг үл тоомсорлож болохгүй.

1. Гипогликеми
2. Цусны төрлөөр
3. Судасны цохилт
4. Динамик
5. Суши дээр
6. Талхны нэгж
7. Хоолны дэглэм барих
8. Хоолны дэглэм - хөнгөн
9. Тархины хувьд
10. Скарсдейл

Заримдаа тэд гэнэтийн постулатуудаараа төөрөгдөл үүсгэдэг ч үндсэндээ бүгд шинжлэх ухааны үндэслэлтэй бөгөөд зөв дагаж мөрдвөл сайн үр дүнд хүрэх ёстой.

Нийт үнэлгээ

1. Кремлевская
2. Малышева (эрүүл хооллолтын зарчимд үндэслэсэн)
3. Давсгүй
4. Уураг
5. Цагаан хоолтон
6. Хүнсний ногоо
7. Аткинс
8. Эрчим хүчний хоолны дэглэм
9. Шүлтлэг

Дээрх жагсаалтаас дор хаяж нэг жагсаалт таны хайлтын чиглэлийг танд хэлэх нь гарцаагүй. Хамгийн гол нь таны хувьд хамгийн чухал ач холбогдолтой аль болох олон хүчин зүйлийг харгалзан үзэх явдал юм. Хоолны дэглэмийг сонгосон бол энэ талаар аль болох олон тойм уншиж, аль болох их мэдээллийг судалж, амьдралын хэв маягтаа тохируулаарай. Хэрэв энэ нь танд тохирохгүй гэж бодож байвал үнэлгээний дараагийн цэг рүү шилжинэ үү. Өөрийнхөө хамгийн сайн аргыг олох хүртэл гэх мэт.

Эрүүл мэндэд хор хөнөөлгүйгээр хурдан жингээ хасах боломжтой юу? Үүнд хэрхэн хүрч, өөртөө хамгийн тохиромжтой хоолны дэглэмийг сонгох вэ? Эсрэг заалтууд юу вэ? Энэ хэцүү асуудлын бүх нарийн ширийн зүйлийг олж мэдье.

Алдарт зураачид, гоолиг бүсгүйчүүдийн үе мартагдаж, тэдний оронд загварын тайз, эмзэг туранхай бүсгүйчүүдийн эрин солигдсон. Нарийхан эсвэл бага зэрэг туранхай байдал нь одоо эмэгтэй гоо үзэсгэлэнгийн гол шинж тэмдэг гэж тооцогддог.

Төрөлхийн туранхай охидууд дуртай амттангаараа баярлаж, өөрсдийгөө эрхлүүлдэг бол шударга сексийн дийлэнх нь илчлэгийг анхааралтай тоолж, биеийн тамирын зааланд олон цагийг өнгөрөөж, арав дахь зам дээр гурилан бүтээгдэхүүн, чихэртэй дэлгүүрүүдээр явдаг. Зөв зурагамьдрал, хоол тэжээл нь мэдээж сайн.

Үүний давуу тал нь жин нь нэг удаа, бүрмөсөн арилдаг. Энэ дэглэмийн сул тал нь мэдэгдэхүйц үр дүнд хүрэхийн тулд удаан хугацаа шаарддаг бөгөөд ийм хоолны дэглэм нь амьдралын туршид зориулагдсан байдаг.

Таны амьдралын хамгийн чухал уулзалт болох гэж байгаа ч таны дуртай даашинз зүгээр л товчтой байхыг хүсэхгүй байвал яах ёстой вэ? Ийм тохиолдолд үр дүнтэй, шууд үр дүнгээрээ алдартай түргэн хоолны дэглэм тусалдаг. Ийм хоолны дэглэмийн талаар энэ нийтлэлээс уншина уу.

Ямар хоолны дэглэмийг сонгохоос үл хамааран амьдралын хэв маяг, хоолны дэглэмийг дагаж мөрдөх хэд хэдэн дүрэм байдаг.

Хамгийн алдартай экспресс хоолны дэглэм

Түргэн турах хамгийн алдартай, үр дүнтэй хоолны дэглэм нь хэд хэдэн нэмэлт фунтаас яаралтай салах шаардлагатай нөхцөлд аврах ажилд ирдэг. Ийм хоолны дэглэмийн тусламжтайгаар жингээ хурдан алдах болно гэдгийг охидууд ойлгох ёстой өндөр магадлалтайбуцаж ирнэ.

Нэмж дурдахад, экспресс хоолны дэглэмийг зөвхөн хурдан үр дүнд нь төдийгүй хоолны дэглэмийг дагаж мөрдөх хугацаа нь долоо хоногоос илүүгүй байдаг тул хамгийн онцгой тохиолдолд та ийм хэвээр байж болно. хоёр долоо хоногийн хоолны дэглэм, гэхдээ үүнээс илүүгүй. Баримт нь ийм хоолны дэглэм нь маш хатуу байдаг тул бие нь илчлэгийн дутагдалтайгаас гадна тархины үйл ажиллагаанд чухал ач холбогдолтой микроэлементүүд, витаминууд, өөх тосны ихээхэн дутагдалд ордог.

Үс унаж, муухай арьс, байнгын ядаргаа гэх мэт туранхай байдал танд хэрэгтэй эсэхээ бодоорой? Мэдээж үгүй.

Тийм ч учраас доорх хоолны дэглэмийг дээд тал нь хоёр долоо хоногоор боловсруулсан болно.

Жингээ хурдан алдахын тулд таны найдвартай туслахууд моно хоолны дэглэм байх бөгөөд үүний мөн чанар нь та зөвхөн нэг төрлийн бүтээгдэхүүн, жишээлбэл, Сагаган, kefir эсвэл тодорхой төрлийн жимс, хүнсний ногоо идэж болно.

Амт нь таалагдсан бүтээгдэхүүнээ сонгоорой. Моно-хоолны дэглэм гэдэг бол маш их сорилт бөгөөд хэрвээ та тэвчиж чадахгүй хоолондоо хахаж байвал илүү хэцүү болдог.

Холливудын хоолны дэглэм

Энэ хоолны дэглэм нэгэн зэрэг олон алдартай гоо үзэсгэлэнд тусалсан, жишээлбэл, Николь Кидман, Кэтрин Зета-Жонс. Хоолны анхны хувилбар нь хясаа, сам хорхой, манго, хан боргоцой зэрэг хоолыг багтаасан.

Мэдээжийн хэрэг, дэлхийд алдартай оддын хувьд өдөр бүр хүнсний бүтээгдэхүүнд хэдэн зуун доллар зарцуулдаг нь ердийн зүйл боловч илүү даруухан охид хоолны дэглэмийн бага зэрэг өөрчлөгдсөн хувилбарыг ашиглах шаардлагатай болно.

Зөвшөөрөгдөхгүй: элсэн чихэр, давсыг ямар ч хэлбэрээр, ямар ч бүтээгдэхүүн, согтууруулах ундаа, шарсан, өөх тос агуулсан хоол.

Та дараахь зүйлийг хийх боломжтой: уургаар баялаг хоол хүнс: хоолны дэглэмийн мах, далайн хоол, өндөг, илчлэг багатай жимс, хүнсний ногоо, цэвэр усих хэмжээгээр.

Хязгаарлалт: энэ хоолны дэглэмийг хоёр долоо хоногоос илүүгүй, жилд 4-өөс илүүгүй удаа дагаж мөрдөх ёстой.

Сул тал: витамин, эрчим хүчний дутагдал, сэтгэлийн өөрчлөлт, эрүүл мэнд муу.

Давуу талууд: хурдан бөгөөд гайхалтай үр дүн, хоёр долоо хоногийн дотор 10 кг хүртэл.

Жишээ цэс:

• улаан лооль, тахианы өндөг, цай;
• бөднө шувууны эсвэл тахианы өндөг, цитрус (мандаринаас бусад), хар кофе;
• хөнгөн ногооны салат, ургамлын гаралтай цай, чанасан өндөг;
• 2 бөднө шувууны өндөг, жимсний салат;
• чанасан тахианы хөх, цитрус, өргөст хэмх, ургамал, байцаатай салат.

• туранхай чанасан, шатаасан эсвэл уурын үхрийн мах, өргөст хэмх эсвэл алим, ногоон цай;
• нимбэг, ногоон, байцаатай салаттай чанасан эсвэл шатаасан загас, ургамлын гаралтай цай;
• илчлэг багатай жимсний салат, өндөг;

Эдгээр сонголтуудыг хүссэнээрээ нэгтгэж, бүр сольж болно, гэхдээ хоолны дэглэм нь төвөгтэй хэвээр байна.

Энэ бол хамгийн алдартай моно хоолны дэглэмийн нэг бөгөөд мөн чанар нь тодорхой бөгөөд тодорхой юм. Kefir хоолны дэглэмд орохын өмнө эсрэг заалт, болзошгүй үр дагаврын талаар мэргэжилтэнтэй зөвлөлдөх хэрэгтэй. Энэхүү хоолны дэглэм нь хоёр хувилбартай. Эхнийх нь зөвхөн kefir, өөр юу ч биш, хоёр дахь нь илүү зөөлөн, энэ нь танд хүч чадал өгч, хамгийн бага хэмжээний витаминаар хангах бага илчлэг хоол идэх боломжийг олгодог.

Зөвшөөрөгдөхгүй: өөх тос, шарсан, халуун ногоотой, давслаг, чихэрлэг, хар цай, кофе.

Танд хэрэгтэй: kefir 1% өөх тос, жимс жимсгэнэ (усан үзэм, банана гэхгүй), чанасан тахиа, шатаасан төмс.

Хязгаарлалт: хоолны дэглэм нь зөвхөн 7 хоногийн турш зориулагдсан.

Сул талууд: бага цэс, шим тэжээл, микроэлемент дутагдалтай.

Давуу тал: дагаж мөрдөх ёстой kefir хоолны дэглэмБи долоо хоногт 7 кг жин хасдаг.

Жишээ цэс

Өдөр тутмын хоолны дэглэмд 1.5 литр 1% өөх тос kefir, 400 грамм хоол хүнсээр зөвшөөрөгдсөн хоол хүнс, жишээлбэл, чанасан мах орно. Та өдөрт зөвхөн нэг төрлийн нэмэлт хоол идэх хэрэгтэй, өөрөөр хэлбэл та өнөөдөр мах идсэн бол маргааш зөвхөн жимс идэж болно.

Байцааны хоолны дэглэм

Өөр нэг алдартай ба үр дүнтэй хоолны дэглэм, үндэс нь байцаа юм. Энэ нь kefir хоолны дэглэмээс хамаагүй олон янз байдаг тул үүнийг дагаж мөрдөх нь илүү хялбар боловч таны цэс өдөр бүр давтагдах болно. Үүнээс гадна байцаа нь их хэмжээний эслэг, янз бүрийн витамин агуулдаг бөгөөд энэ нь байцааны хоолны дэглэмийн маргаангүй нэмэлт юм.

Зөвшөөрөгдөхгүй: өөх тос, шарсан, чихэрлэг, гурил, архи, усан үзэм, банана.

Танд хэрэгтэй: шинэ ногоо, жимс жимсгэнэ, чанасан эсвэл уурын мах, далайн загас, тахиа, нугас эсвэл бөднө шувууны өндөг, kefir.

Хязгаарлалт: байцаа хоолны дэглэмийн үргэлжлэх хугацаа 7-10 хоног байна.

Сул тал: нүүрс усны дутагдал нь ядаргаа, эрүүл мэндэд муугаар нөлөөлдөг.

Давуу тал: хоолны дэглэмийн үр дүнд 10 кг хүртэл илүүдэл жинг хасах боломжтой.

Жишээ цэс:

1. Өглөөний цай: элсэн чихэргүй ногоон цай эсвэл кофе;
2. Үдийн хоол: амталсан өргөст хэмх, лууван, улаан лооль эсвэл ургамал бүхий байцаатай салат оливын тос, 200 грамм чанасан мах эсвэл загас;
3. Оройн хоол: байцаатай салат, бөднө шувуу эсвэл жижиг тахианы өндөг;
4. Унтахаас 2 цагийн өмнө: нэг шил kefir 0% эсвэл 1% өөх тос.

Жингээ хасах хамгийн үр дүнтэй хоолны дэглэм

Сагаган хоолны дэглэм нь биед маш их тустай бөгөөд энэ нь ходоод гэдэсний замд тусалж, биеэс хорт бодисыг зайлуулдаг. Үүнээс гадна Сагаган нь эслэг, төмрөөр баялаг тул ийм хоолны дэглэмд цус багадалт үүсэх эрсдэл тэг болж буурдаг.

Зөвшөөрөгдөхгүй: өөх тос, гурил, чихэрлэг, халуун ногоотой, тослог, давслаг.

Танд хэрэгтэй: Сагаган будаа, цай, нимбэг, зөгийн бал, өөх тос багатай kefir.

Хязгаарлалт: Сагаган хоолны дэглэм долоо хоногоос хэтрэхгүй байх ёстой бөгөөд жилд 2-оос илүүгүй удаа давтана.

Сул тал: Хоол хүнсэнд уураг, өөх тос дутагдах нь таны эрүүл мэндэд сөргөөр нөлөөлдөг.

Давуу тал: хэрэв тодорхой дүрмийг дагаж мөрдвөл 10 кг илүүдэл жинг биеэс зайлуулдаг.

Сагаган хоолны дэглэмийн дүрэм:

• унтахаас 5 цагийн өмнө идэж болохгүй;
• Сагаганыг буцалгаж болохгүй, харин шөнийн турш уураар жигнэх;
• их хэмжээний ус эсвэл ногоон цай уух;
• Хүнд өлссөн тохиолдолд та нэг аяга өөх тос багатай kefir уухыг зөвшөөрнө.

Жишээ цэс:

1. Өглөөний цай: нэг аяга бүлээн ус, нэг халбага зөгийн бал, хоёр зүсмэл нимбэг;
2. Үдийн хоол: Сагаган будаа, ус;
3. Үдийн хоол: Сагаган будаа, элсэн чихэргүй цай;
4. Оройн хоол: Сагаган будаа, элсэн чихэргүй цай;
5. Сагаган будааны хоолны дэглэмээс аажмаар гарч, жимс жимсгэнэ, хүнсний ногоо, уураг ихтэй хоол хүнсийг хоолны дэглэмд аажмаар оруулах хэрэгтэй.

Нүүрс усгүй хоолны дэглэм

Нүүрс усгүй хоолны дэглэм нь хамгийн амттай хоолны дэглэмийн нэг бөгөөд энэ нь бас хялбар бөгөөд тааламжтай байдаг. Та өлсөж, өөрийгөө нэг их хязгаарлах шаардлагагүй.

Энэхүү хоолны дэглэмийн гол дүрэм бол нүүрс устай хамт 250 ккал-аас ихгүй байх ёстой. Үгүй бол та өөрийгөө бараг хязгаарлаж чадна.

1. Цардуул ихтэй жимс, хүнсний ногоо (эрдэнэ шиш, төмс болон бусад);
2. Элсэн чихэр, чихэрлэг бодис;
3. Дэлгүүрт худалдаж авсан хагас боловсруулсан бүтээгдэхүүн;
4. Согтууруулах ундаа;
5. Алим, тоор, наргил мод, жимс, цитрус жимсээс бусад жимс;
6. Өөх тостой хоол хүнс.

1. Сүүн бүтээгдэхүүн: өөх тос багатай зуслангийн бяслаг, kefir, байгалийн тараг, бага зэрэг сүү;
2. Мах: тахиа, цацагт хяруул, туулай, үхрийн мах, түгалын мах;
3. Далайн хоол: далайн загас, сам хорхой, хавч, хавч, дун;
4. Дагалдах бүтээгдэхүүн: элэг, ходоод, зүрх, хэл, өндөг;
5. Самар: бүйлс, кунжутын үр, наранцэцэг, хулууны үр;
6. Будаа: Сагаган, овъёосны будаа, вандуй.

Хязгаарлалт: хоолны дэглэм 7 хоногоос хэтрэхгүй байх ёстой.

Сул тал: Хоолны дэглэм нь нэлээд тэнцвэртэй, шим тэжээлээр баялаг боловч нүүрс ус багатай тул ядарч сульдах, ухаангүй болох, нойрмоглох, анхаарал төвлөрөх чадвар буурч болно.

Давуу тал: Ийм хоолны дэглэм баримталснаар долоо хоногт та 10 кг хүртэл илүүдэл жингээ хасах боломжтой.

Жишээ цэс:

1. Өглөөний цай: жимс бүхий oatmeal, чанасан өндөг;
2. Үдийн хоол: өөх тос багатай зуслангийн бяслаг, элсэн чихэргүй цай;
3. Үдийн хоол: чанасан мах эсвэл загас, ногооны салат;
4. Оройн хоолоо орхиж, өдрийн цагаар их хэмжээний цэвэр ус уух нь дээр.

Шинэ шүүсний хоолны дэглэм

Энэ бол хамгийн хэцүү, хатуу хоолны дэглэмийн нэг бөгөөд хэрэв та эрүүл мэндийн асуудалтай бол үүнийг хэрэглэж болохгүй.

Бүү: хатуу хоол.

Хэрэгтэй; жүрж, бэрсүүт жүрж, усан үзэм, өргөст хэмх эсвэл селөдерей зэргээс шинэхэн шахсан шүүс. Ногоон чинжүү, байцаа, улаан лооль зэргээр хийсэн шөл.

Хязгаарлалт: шинэхэн шахсан шүүсний хоолны дэглэм гурван хоногоос хэтрэхгүй байх ёстой.

Сул тал: энэ хоолны дэглэмийг сахихад маш хэцүү бөгөөд эрүүл мэндийн асуудал үүсгэж болно.

Давуу тал: 3 хоногт 3 кг илүүдэл жин хасна.

Жишээ цэс: өдөрт 3 удаа хооллож, 200-300 грамм шүүстэй байх ёстой. Завсарлагааны үеэр та цэвэр ус ууж болно.

20 кг ба түүнээс дээш жин хасах хамгийн үр дүнтэй хоолны дэглэм: үнэлгээ

Хоёр үр дүнтэй хоолны дэглэм байдаг богино хугацаа 20 кг илүүдэл жингээ хасахад тусална.

Хоолны дэглэм №1

Энэхүү хоолны дэглэмийн үргэлжлэх хугацаа нь 20 хоног бөгөөд энэ нь тус бүр 4 өдрийн 5 үе шатанд хуваагддаг. Хамгийн оновчтой үр дүнд хүрэхийн тулд та дараах цэсийг дагаж мөрдөх шаардлагатай.

	1-р шат	2-р шат	3-р шат	4-р шат	5-р шат
Өглөөний цай	Өглөөний цайгаа алим, бага хэмжээний өөх тос багатай зуслангийн бяслагтай уу. Та өглөөний цайгаа ургамлын гаралтай цайгаар угааж болно.	Энэ үе шатанд өглөөний цай алгасах боловч нэг аяга чихэргүй ногоон цай нь хор хөнөөл учруулахгүй.	Маш амттай, эрүүл өглөөний хоол - өргөст хэмхний салат. Амтлахын тулд та давс, чидун жимсний тос, нимбэгний шүүс, жижиглэсэн ургамал нэмж болно. Үүний дараа та нэг аяга рашаан ус ууж болно.	Өөх тос багатай зуслангийн бяслаг, өглөөний цайгаа уу Ногоон цайгаа эсвэл chamomile.	5-р шатанд та өглөөний цайгаа дахин идэхээс татгалзах хэрэгтэй болно, гэхдээ хэрэв та нэг жил тэсвэрлэх чадваргүй бол нэг аяга бүлээн сүү ууна.
Оройн хоол	Үндсэн хоолны хувьд чанасан эсвэл уурын тахианы булантай чанасан давсалсан будаа тохиромжтой. Та мөн оливын тос, нимбэгний шүүс, ургамал нэмсэн өргөст хэмх, улаан лоолийн хөнгөн хаврын салат идэж болно. Та өдрийн хоолоо нэг аяга сүүгээр угааж болно.	Сагаган будаа нь танд хүч чадал, эрч хүч өгөх бөгөөд чанасан сагамхай, тахианы өндөг нь биед шаардлагатай уургийн эх үүсвэр болно. Элсэн чихэргүй нэг аяга ногоон цай уух нь сайн хэрэг.	Өнөөдөр өдрийн хоол идэх шаардлагагүй, та зөвхөн нэг халбага нимбэгний шүүстэй нэг аяга бүлээн ус ууж болно.	Энэ үе шатанд үдийн хоол баялаг биш байх болно: брокколи чанаж, үдийн хоолны дараа нэг аяга рашаан ус ууна.	Амттай хоол - ургамал, нимбэгтэй чанасан сагамхай. Өргөст хэмх нь хүнсний ногооны бүрэлдэхүүн хэсэг болох төгс төгөлдөр юм.
Оройн хоол	Энэ үе шатанд оройн хоол идэх шаардлагагүй. Хамгийн сүүлчийн арга бол та нэг аяга бүлээн сүү ууж болно, үүнээс гадна энэ нь нойрны чанарт сайнаар нөлөөлдөг.	Та цөцгийн тос, нимбэгээр хувцасласан хөнгөн, амттай байцаа, улаан лоолийн салатаар хооллож болно.	Энэ оройн хоол нь уургаар баялаг: чанасан шош, уурын тахиа. Та нэг аяга цэвэр усаар ууж болно.	Дахин оройн хоолгүй. Гэхдээ хэрэв та үнэхээр хүсч байвал чадна. Өөрийгөө алим, нимбэгний шүүстэй усаар дайл.	Оройн хоол амттай байх болно: улаан лоолийн зүсмэлүүдээр чимэглэсэн яншуй, dill бүхий чанасан будаа. Үүнийг chamomile цайгаар угаана.

Хоолны дэглэм №2

Энэ хоолны дэглэм нь ердөө 2 долоо хоног үргэлжилдэг боловч үр дүн нь гайхалтай юм. Та доорх цэсийг чанд дагаж мөрдөхөд л хангалттай.

	1 долоо хоног	2 долоо хоног
1 дэх өдөр	3 тахианы өндөг, 5 хүрэмтэй төмс буцалгана. Энэ бол өнөөдрийн таны бүх хоол юм.	Энэ өдөр та 1 чанасан тахианы өндөг, 2 улаан лооль идэж болно. Үүнээс гадна өөхгүй үхрийн махыг өөрөө буцалгана. Та бүх зүйлийг нэг аяга рашаан усаар угааж болно.
2 дахь өдөр	Бие махбодид уураг хэрэгтэй тул өөх тос багатай цөцгийтэй зуслангийн бяслаг хийж, нэг аяга kefir-ээр угаана.	Өглөөний цайндаа улаан лооль, өргөст хэмхтэй хөнгөн салат идэж, үдийн хоолонд үхрийн мах жигнэж, оройн хоолонд 2 жижиг алим авч болно.
3 дахь өдөр	Та өлсөх хэрэгтэй болно, өнөөдрийн цэсэнд ердөө 2 алим, 2 аяга кефир, 1 литр жимс эсвэл ногооны шүүс багтсан болно.	Өчигдөр бид давтан хэлье, зөвхөн өглөөний цайны салатын оронд хөх тарианы зүсмэл байх болно.
4 дэх өдөр	Өнөөдөр та оройн хоолны оронд 400 грамм чанасан үхрийн мах, түгалын мах эсвэл тахианы мах, мөн 2 шил kefir, chamomile цай идэж болно.	Өчигдөр бид дахин давтаж, одоо л түүнд өөр зүсэм талх, 2 шил kefir нэмнэ.
5 дахь өдөр	Өөр нэг өлсгөлөн өдөр: 4 алим, нэг литр рашаан.	Энэ өдөр та хагас кг алим идэж болно. Үүнээс гадна та 3 чанасан төмс идэж, 2 шил kefir уух хэрэгтэй.
6 дахь өдөр	3 төмс буцалгаж идэж, уургийн дутагдлыг нэг шил kefir, сүү, тараг зэргээр нөхөж болно.	Өглөөний цайнд та 2 чанасан тахиа эсвэл нугасны өндөг, өдрийн хоолонд - бага зэрэг чанасан тахианы булан, оройн хоолонд - 2 өргөст хэмх, ногоон цай идэж болно.
7 дахь өдөр	Хагас литр kefir, рашаан ус нь өнөөдөр таны хоолны дэглэм юм.	Өнөөдөр та 2 ногоон алим, 4 хүрэмтэй төмс идэж, 2 аяга өөх тос багатай kefir ууж болно.

Ийм хоолны дэглэмийг дунд зэрэгтэй хослуулах хэрэгтэй Идэвхтэй хөдөлгөөн хийх, арьсны өнгийг хадгалж, унжихаас сэргийлнэ.

Эсрэг заалтууд

Аливаа хоолны дэглэм нь бие махбодийн хувьд жинхэнэ стресс бөгөөд энэ нь хүсээгүй эрүүл мэндийн асуудалд хүргэдэг. Хэрэв та доорх жагсаалтаас ямар нэгэн зүйлээс болж зовж байгаа бол радикал хоолны дэглэмээс зайлсхийх нь дээр.

1. Ходоодны шархлаа, гастрит;
2. Бөөрний өвчин;
3. Чихрийн шижин;
4. Жирэмслэлт эсвэл хөхүүл, түүнчлэн жирэмслэлтийг төлөвлөх;
5. Гипертензи;
6. харшил;
7. Архаг ходоодны хямрал;
8. Атеросклероз;
9. Цөсний чулуужилт;
10. Бодисын солилцооны хүнд өвчин;
11. оргил үе;
12. Зүрхний гажиг;
13. Элэгний өвчин;
14. Сэтгэлийн хямрал.

Дүгнэж хэлье. Хамгийн гол нь ухаалгаар турах хэрэгтэй. Өөрийнхөө хувийн шинж чанар, радикал хоолны дэглэмийн хор хөнөөлийг анхаарч үзээрэй.

Хамгийн Хамгийн зөв шийдвэр- Хүссэн үр дүндээ хэрхэн зөв хүрэх талаар тайлбарлах мэргэжилтэнтэй зөвлөлд.

Олон хоолны дэглэм нь бүтээмжийг бууруулж, тархины үйл ажиллагааг муутгадаг тул шалгалтын үеэр эсвэл чухал төслүүдийг бэлтгэх явцад жингээ хасах ёсгүй гэдгийг санаарай. Хэрэв хоолны дэглэмийн үед санаа зовсон шинж тэмдэг илэрвэл хэвийн хоолны дэглэмээ сэргээж, эмчид хандаарай. Санаж байгаарай - эрүүл мэнд хамгийн түрүүнд ирдэг!

Олон эмэгтэйчүүд бумеранг эффектийг мэддэг. Тохиолдлын 80% -д алдсан жин эргэж ирдэг бөгөөд ихэвчлэн нэмэлт килограммуудыг авч явдаг бөгөөд энэ нь маш тааламжгүй, өвдөлттэй бөгөөд стресс, удаан хугацааны сэтгэлийн хямралд хүргэдэг. Тиймээс хүчин төгөлдөр, аюулгүй, найдвартай аргыг олох нь чухал юм. Жин хасах үр дүнтэй хоолны дэглэм нь жингээ хасахаас гадна үр дүнг хадгалахад тусална тохиромжтой- эрүүл мэндээ сайжруулах. Аль нь сонгох вэ, хүн бүр өөрөө шийдэх ёстой.

Агуулга:

Үр дүнтэй хоолны дэглэм нь хурдан гэсэн үг биш юм

Бүх эмэгтэйчүүд жингээ хурдан хасахыг хүсдэг ч үр дагаврын талаар цөөхөн хүн боддог. Килограммууд нь зөвхөн "алгах" төдийгүй бүр "зугтах" хоолны дэглэм байдаг. Хүн жингээ хасаж, эзэлхүүнийг нь хасдаг ч бие нь гэнэтийн өөрчлөлтийг гүйцэж чаддаггүй. Үүний үр дүнд эрүүл мэнд муудаж, анхны масстай бол нүүлгэн шилжүүлэлт үүсч болно дотоод эрхтнүүд. Жин хасах хамгийн үр дүнтэй хоолны дэглэм бол эрүүл мэндэд хор хөнөөл учруулахгүйгээр жингээ хасахад туслах арга юм.

Жингээ хассан хүмүүсийн нийтлэг алдаа:

1. Калорийн хэмжээг чухал түвшинд хүртэл бууруулах. Өдөрт 600-800 ккал илчлэг авах үед эмэгтэй хүний ​​бие бүрэн ажиллаж чадахгүй. Хамгийн бага хэмжээ нь 1200 ккал байна. Тиймээ, жин хурдан буурдаг, гэхдээ эрчим хүчний хомсдол үүссэн тохиолдолд удахгүй зогсонги байдал үүсч, бие нь эрчим хүч хэмнэх горимд ажиллаж эхэлнэ.
2. Өөх тосыг арилгах. Та ганцаараа байцаа идэж эсвэл өөх тос багатай kefir ууж болно. Жин нь алга болно, гэхдээ үүнтэй зэрэгцэн үс унаж, хумс муудаж, арьсны асуудал гарч, эмэгтэй хүний ​​мөчлөг алдагдах болно. Өдөрт хамгийн бага өөх тосны хэмжээ 22 гр байна.
3. Амттай хоолноос татгалзах. Таны дуртай хоолыг бүрэн хязгаарлах нь эвдрэлд хүргэдэг. Хэрэв та хоолны дэглэмийг эцэс хүртэл дагаж мөрдвөл түүний дараа үлдэх нь хэцүү байх болно. Та хооллох зан үйлээ өөрчилж, системээс зөвшөөрсөн хоол хүнснээс амттай хоол бэлтгэх хэрэгтэй.

Олонхи нь ёс суртахууны эрүү шүүлтэд саад болж байна. Хамгийн үр дүнтэй хоолны дэглэм ч жингээ хасахад хангалтгүй юм. Эмэгтэйчүүдийн сэтгэл санааны байдал муудаж, толгой өвдөх, сул дорой байдал гарч ирдэг. Хоолны дэглэмийг эмгэнэл, хомсдол гэж ойлгож болохгүй. Энэ нь туранхай, мөрөөдлийн дүр төрх, хялбар бөгөөд хүсүүштэй болох аз жаргалтай зам байх болтугай.

Ким Протасов эсвэл Протасовкагийн хоолны дэглэм

Энэ бол жингээ хасах боломжийг олгодог төдийгүй маш олон давуу талтай үр дүнтэй, цаг хугацаагаар туршсан хоолны дэглэмийн нэг юм. "Холимог"-ийн дараа зөв хооллолт руу шилжих нь амархан бөгөөд таны жин буурч, хоол хүнс, амтыг үзэх үзэл өөрчлөгдөнө. Энэ системд маш их хэмжээний түүхий ногоо хэрэглэдэг бөгөөд энэ нь гэдэс цэвэрлэж, арьсны байдал сайжирч, биеэс усыг зайлуулдаг.

Ким Протасовын хоолны дэглэмийн мөн чанар:

1. Эхний 2 долоо хоногт өдөрт 1400 гр түүхий ногоо, 3 ногоон алим, 1 өндөг, 600 гр айраг, 5% орчим өөх тос хэрэглэдэг.
2. 3-аас 5-р долоо хоногт 300 гр сүүн бүтээгдэхүүний оронд ижил хэмжээний мах, шувууны мах, загас эсвэл далайн хоол хэрэглэдэг. Тосгүй зөөлөн хоол хийх аргыг сонгосон.
3. Хоолны дэглэмийн туршид та дор хаяж 2 литр ус уух хэрэгтэй бөгөөд энэ нь хүнсний ногооны эслэгийн нөлөөг сайжруулж, биеийг цэвэрлэж, жингээ хасахад тусална.
4. Холих нь 5 долоо хоног үргэлжилдэг боловч хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд хоолны дэглэмтэй тэнцэх "гарц" хийхийг зөвлөж байна. Долоо хоног бүр шинэ бүтээгдэхүүн нэмэгддэг: үр тариа, шөл, хатаасан жимс, чанасан ногоо. Эдгээр 5 долоо хоногт жин хасах нь үргэлжилсээр байна.

Нийтдээ хоолны дэглэм барьснаар та 5-15 кг жин хасах боломжтой. Бүх зүйл анхны өгөгдлөөс хамаарна. Боть нь маш сайн гардаг. Та энэ аргыг 6 сар тутамд нэгээс илүү удаа ашиглаж болохгүй, биеийг сэргээх цаг гаргахын тулд нэг жилийн завсарлага авах нь дээр.

Эсрэг заалтууд:ходоод гэдэсний замын өвчин, жирэмслэлт, сарын тэмдэг хөхөөр хооллох.

Сонирхолтой:Ким Протасов бол зохиомол нэр бөгөөд ийм хоол тэжээлийн мэргэжилтэн байдаггүй. Энэ нууц нэрийг өнгөрсөн зууны 90-ээд оны үед нэгэн сэтгүүлийн сэтгүүлч авч, өнөөг хүртэл алдартай болсон техникийг хэвлүүлжээ.

Залхуу хүмүүст зориулсан хоолны дэглэм

Энэ бол сүүлийн үед түгээмэл болсон хамгийн үр дүнтэй, аюулгүй хоолны дэглэм юм. Олон хүмүүс хоол идсэний дараа уух ёсгүй гэдгийг мэддэг. Шингэн нь ходоодны шүүсийг шингэлж, хоол боловсруулалтыг саатуулж, шим тэжээлийг шингээхэд саад болдог. Яагаад энэ мэдээллийг ашиглаж болохгүй гэж! At зөв хандлагаШингэн ууснаар жин нь ямар ч хүчин чармайлт, биед хор хөнөөл учруулахгүйгээр хурдан арилдаг.

1. Бүх усыг хоолны өмнө ууна. Үндсэн хоолноос 20 минутын өмнө, сэрсний дараа шууд 400 мл шингэн уух хэрэгтэй.
2. Хоол идсэний дараа дүрэм журмын дагуу та 2 цагийн турш ууж болохгүй, эсвэл хөнгөн хоол идсэн бол дор хаяж нэг цагийн турш ууж болохгүй. Энэ хугацаанд тэдгээрийг шингээх хэрэгтэй.
3. Үр дүнтэй жин хасахын тулд өндөр илчлэг, өөх тос, чихэрлэг хоол хүнс хэрэглэхгүй байх, унтахаас 3 цагийн өмнө идэхгүй байхыг зөвлөж байна.

Энэ заль мэх нь зөвхөн хоол боловсруулах үйл явцыг хурдасгах биш юм. Ус нь ходоодыг дүүргэж, хэсэг нь өөрийн эрхгүй багасдаг бөгөөд энэ нь өдөр тутмын илчлэгийн хэмжээг бууруулдаг. Мөн давслаг, чихэрлэг хоол идэх боломжгүй болдог, учир нь уухгүй бол 2 цаг тэсвэрлэхэд хэцүү байдаг. Хоолны дэглэмийн үед та чихэр эсвэл бялуутай аяга кофены тухай мартах хэрэгтэй. Нэмэлт хоолыг тодорхой хугацааны дараа л идэж болно.

Сагаган хоолны дэглэм

Өөр нэг хамгийн үр дүнтэй хоолны дэглэм, үргэлжлэх хугацааг бие даан тохируулах боломжтой боловч үндсэн дүрмийг харгалзан үздэг. Хоолны үндэс нь давсгүй эсвэл хамгийн бага хэмжээгээр усанд чанаж болгосон Сагаган будаа юм. Гол бүтээгдэхүүн нь боломжийн үнэтэй, эрүүл, биеийг цэвэрлэхэд тусалдаг, сайн ханадаг, өлсгөлөнг дардаг. Гэхдээ Сагаганд үнэхээр дуртай хүмүүс л энэ системийг сонгох ёстой.

1. Системийг 1-3 хоногийн турш хэрэглэнэ. Үндсэндээ энэ бол мацаг барих хоолны дэглэм юм. Давсгүй будаа нь бүх хугацаанд хэрэглэдэг. Бие нь арилдаг илүүдэл шингэн, хэмжээ багасч, гэдэс цэвэрлэж, өтгөний хэмжээг хэвийн болгодог.
2. Долоо хоногийн хоолны дэглэм. Олон сонголт бий. Сагаган дээр та ногоон алим, kefir, шинэхэн цардуул багатай хүнсний ногоо нэмж болно. Энэ системийг тэсвэрлэхэд илүү хялбар байдаг.
3. 14 хоногийн турш Сагаган хоолны дэглэм. Энэхүү систем нь илүүдэл шингэнийг цэвэрлэж, зайлуулахаас гадна биеийн өөхний хэмжээг бууруулдаг. Будаа дээр исгэсэн сүүн бүтээгдэхүүн, алимны хамт хүнсний ногоо нэмдэг бөгөөд зарим хувилбарт тахианы хөхний мах байдаг.

Жин хасах нь сонгосон аргын үргэлжлэх хугацаанаас шууд хамаардаг. Та 1-3 хоногийн дотор илүүдэл өөхөөсөө салж чадахгүй, зөвхөн ус л алга болно, гэхдээ энэ нь болж магадгүй юм. сайхан эхлэлжингээ хасах эсвэл систем тохиромжтой эсэхийг шалгах. 2 долоо хоногт 4-7 кг жин хасахад хялбар байдаг. Хэвийн хоол тэжээлд зөв эргэж орсноор тэд буцаж ирэхгүй.

Эсрэг заалтууд:жирэмслэлт, ходоод гэдэсний замын өвчин, витамины дутагдал, үндсэн бүтээгдэхүүнийг үл тэвчих.

Дуканы хоолны дэглэм

Богино хугацаанд асар их жин хасахад тусалдаг алдартай уургийн хоолны дэглэмийн нэг. Энэ систем нь зөвхөн бүх зааврыг дагаж мөрдөж, дүрмээс гаждаггүй эрүүл хүмүүст тохиромжтой. Энэхүү техник нь бие махбод дахь биохимийн процесст суурилдаг. Аливаа жижиг зөрчил нь үр ашгийг бууруулж, жингийн алдагдалыг удаашруулж, хор хөнөөл учруулж болзошгүй юм.

Системд тодорхой дараалал, үргэлжлэх хугацаатай 4 үе шат байдаг. Бүх тооцоог албан ёсны вэбсайтаас хийж болно. Хоолны дэглэм дэх хоолны дэглэмийн заавал байх ёстой бүрэлдэхүүн хэсэг бол овъёос хивэг юм. Хоёр дахь шатнаас та улаан буудай, хөх тарианы эслэгийг нэмж болно, гэхдээ зөвшөөрөгдсөн стандартын дагуу.

Дукан хоолны дэглэмийн үе шатуудын мөн чанар:

1. Довтолгоо. 7 хүртэл хоног үргэлжилдэг богино үе шатыг дангаар нь тооцдог. Хоолны дэглэм нь 72 төрлийн уургийн бүтээгдэхүүн дээр суурилдаг. Энэ үе шат нь шингэн алдалт, урам зоригийг нэмэгдүүлэх зорилготой бөгөөд 3-5 кг хүртэл илүүдэл жингээ хасах боломжтой.
2. Сэлгээ. Өөх тосыг шатаах хоолны дэглэмийн гол үе шат. Цардуулгүй 28 төрлийн хүнсний ногоог уурганд нэмж, өдөр нь ээлжлэн солигддог. Энэ хугацааны үргэлжлэх хугацаа нь хүссэн жиндээ хүрэх хүртэл хэдэн долоо хоногоос нэг жил эсвэл түүнээс ч илүү байж болно.
3. Нэгтгэх. Талх, жимс жимсгэнэ, бяслаг зэргийг үндсэн хоолонд нэмдэг. Энэ хугацаа нь ердийн хоол тэжээл рүү шилжих боломжийг олгодог. Үргэлжлэх хугацааг томъёогоор тодорхойлно: 1 кг жинд 10 хоног.
4. Тогтворжуулах. Долоо хоногийн нэг өдөр уургийн пүрэв гараг. Эхний шатны хоолны дэглэмийг баримталдаг. Үүнээс гадна хивэг өдөр бүр хэрэглэдэг.

Хоолны дэглэмийн туршид та витамин уух хэрэгтэй. Байгалийн болон синтетик найрлагатай элсэн чихэр орлуулагчийг ашиглахыг зөвшөөрнө. Та ямар ч жимс идэж болохгүй, бүх сүүн бүтээгдэхүүн нь мах шиг өөх тос багатай байх ёстой. Энэ нь хиам, наймалж савх, лаазалсан хүнс хэрэглэхийг зөвшөөрдөг цөөхөн хоолны дэглэмийн нэг боловч бүх бүтээгдэхүүн нь хоолны дэглэмийн шаардлагыг хангасан, хориотой амтлагч, элсэн чихэр агуулаагүй, өөх тосны агууламжийн тодорхой босгыг давсан байх ёстой.

Чухал!Хоолны дэглэмд олон нарийн мэдрэмж, нюансууд байдаг бөгөөд систем нь сайтар судлах шаардлагатай байдаг. Пьер Дюкан түүний номыг уншихыг зөвлөж байна, энэ нь тодорхой болно. Та мөн албан ёсны вэбсайтаас системтэй танилцах боломжтой.

Эсрэг заалтууд:эрхтэн, тогтолцооны аливаа архаг өвчин, жирэмслэлт ба хөхүүл үе, лактоз үл тэвчих, дааврын тэнцвэргүй байдал, бага нас, хөгшрөлт. Энэ хоолны дэглэм нь эмчтэй зөвлөлдөх шаардлагатай.

Видео: Дукан хоолны дэглэмийн талаархи хоол тэжээлийн мэргэжилтэн

Кефир хоолны дэглэм

Энэхүү хоолны дэглэм нь жингээ маш хурдан алдахад тусална, олон хүн үүнийг хэрэглэдэг алдартай хүмүүс. Зөвхөн долоо хоногийн дотор та 5 кг-аас салж чадна. Гэхдээ үргэлжлэх хугацаагаараа өөр өөр сонголтууд байдаг. Кефир дээр мацаг барих өдөр хийснээр та хоолны дэглэмийг үргэлж "оролдож" болно.

Кефир хоолны дэглэмийн мөн чанар:

1. Хоолны үндэс нь бага эсвэл дунд өөх тос kefir, гэхдээ 2% -иас ихгүй байна. Та өдөрт 1-2 литр ус уух хэрэгтэй.
2. Хоол нь бутархай, нэг удаад 0.5 литр айраг ууж болохгүй, 2-2.5 цаг тутамд нэг аяга уухыг зөвлөж байна.
3. Кефир нь шээс хөөх эм нөлөөтэй бөгөөд илүүдэл шингэнийг зайлуулдаг тул нөөцийг нь нөхөх шаардлагатай байдаг тул ус уух нь чухал юм.

Сонгодог kefir хоолны дэглэмээс гадна алим, зуслангийн бяслаг, Сагаган, хүнсний ногоо эсвэл төрөл бүрийн жимс зэргийг нэмсэн бусад сонголтууд байдаг. Тэд бүгд өөрийн гэсэн дүрэмтэй бөгөөд үргэлжлэх хугацаа нь өөр өөр байдаг. Урт хугацааны систем нь хоолны дэглэмээс илүү их хоол хүнс агуулдаг товч техник 5-7 хоног хүртэл.

Эсрэг заалтууд:ходоодны хүчиллэг нэмэгдэж, хоол боловсруулах тогтолцооны аливаа өвчин, рахит, хэрх, тулай, kefir үл тэвчих, бага нас, жирэмслэлт ба хөхүүл.

Видео: Елена Малышева: 1 долоо хоногт хэрхэн жингээ хасах вэ

Хоолны дэглэмийг эрүүл хооллолт руу өөрчлөхөд удаан (нарийн төвөгтэй) нүүрс ус, ургамлын эслэг, самар агуулсан хоол хүнсний хэрэглээг нэмэгдүүлэх нь ходоод гэдэсний замын ажилд таагүй мэдрэмж төрүүлж болзошгүй: хий үүсэх (гэдэс дүүрэх). Энэ нь эрүүл хоолны дэглэмийн үндэс болох үр тариа, буурцагт ургамал, хүнсний ногоо нь шингэц муутай олигосахаридаар баялаг байдагтай холбоотой юм. Зохистой хооллолтоос татгалзахгүйгээр таагүй мэдрэмжийг арилгахын тулд та ийм бүтээгдэхүүний хэрэглээг Orlix®-ээр нэмж болно. Энэ нь нийлмэл нүүрс усыг задлахад хялбар моносахарид болгон задалдаг альфа-галактозидаза ферментийг агуулдаг. Тун нь хэрэглэсэн хүнсний хэмжээнээс хамаардаг тул хөнгөн зууш болон үндсэн хоолны үеэр хоол боловсруулалтыг хэвийн болгоход хялбар болгодог.

Хөнгөн хоолны дэглэмийн нууц

Хэрэв та түүнд хандах хандлагыг олж авбал ямар ч хоолны дэглэм илүү хялбар бөгөөд илүү сонирхолтой байх болно. Амжилтанд хүрэх түлхүүр бол дүрэм, цэсийг сайтар судлах явдал юм. Урам зориг нь маш чухал юм. Хэрэв энэ нь тэнд байгаа бөгөөд үнэхээр хүчтэй бол өлсгөлөнгийн мэдрэмж буурч, хоолны дэглэмийг зөрчихөд уруу таталт байхгүй, килограммууд хурдан, амархан, үүрд алга болно.

Туслах ба нууцууд:

1. Ус. Хэрэв та идэхийг хүсч байвал ус уу. Олон хүмүүс үүнийг сонссон боловч цөөхөн хэдэн хүн үүнийг ашигладаг. Энэ нь өлсгөлөнг даван туулах, жингээ хасах, хурдасгахад тусалдаг шингэн юм.
2. Витамин. Тэд зөвхөн гоо үзэсгэлэн, эрүүл мэндийг хадгалахад төдийгүй өлсгөлөнг арилгахад хэрэгтэй. Хэрэв биед ямар нэг зүйл дутагдаж байвал хоол хүнс гуйна.
3. Хөдөлгөөн. Энэ бол өлсгөлөнгөөс ангижрах эсвэл хориотой зүйл идэх хялбар арга юм. Эхний удаад "нүгэл үйлдэхээр" та дор хаяж 50 удаа squat хийх хэрэгтэй. Эсвэл 5 минутын турш олсоор үсрэх.

Хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд орчин үеийн Enterosgel сорбентоор цэвэрлэх нь турах аливаа хөтөлбөрт зайлшгүй шаардлагатай алхам гэж үздэг. Энэ нь зөвхөн хортой хог хаягдал, хорт бодисыг идэвхтэй шингээдэг бөгөөд энэ нь өөх тосны ордуудыг задлах явцад цусанд ихээр ордог. Эдгээр хорт бодисууд нь хоолны дэглэмийн онцлог шинж чанартай дотор муухайрах, аманд тааламжгүй амт, гэдэсний асуудал, арьсны уйтгар гуниг, батга, нөсөө толбо зэргийг өдөөдөг. Энэхүү сорбент нь ходоодыг сайн дүүргэж, ханасан мэдрэмжийг бий болгож, ходоодны илүүдэл шүүс, ферментийг шингээж, ходоодны хананд цочроох нөлөөг саармагжуулдаг. Бусад сорбентуудаас ялгаатай нь үүнийг урт курсээр хүлээн авцгаая.

Гуалиг болох зам нь хэцүү эсвэл амархан байж болно. Хүн өөрийнхөө замыг тодорхойлдог, зөвхөн биднээс л шалтгаална.

Оля Лихачева

Гоо сайхан бол үнэт чулуу шиг: энгийн байх тусмаа үнэ цэнэтэй :)

Бүх параметрт тохирсон хамгийн алдартай, үр дүнтэй сонголтыг сонгохын тулд жингээ хасах зорилготой охины хоолны дэглэмийн үнэлгээг мэдэх нь ашигтай байх болно. Та хэр их, ямар хугацаанд алдахыг хүсч байгаагаа анхаарч үзэх хэрэгтэй, гэхдээ хамгийн гол нь эрүүл мэндийн байдлыг үндэслэлтэй үнэлэх явдал юм. Эрчим хүчний системийн үнэлгээ нь зөв сонголт хийхэд тань туслах болно, үүнийг судалсны дараа тэдгээрийн онцлог шинж чанарууд, хаана илүү эерэг талууд байгааг ойлгох болно.

Хэрхэн зөв хооллолтыг сонгох вэ

Ямар ч тохиолдолд та яаран шийдвэр гаргаж болохгүй, эс тэгвээс та бие махбоддоо ноцтой хор хөнөөл учруулж болзошгүй юм. Доорх үнэлгээнд үзүүлсэн жингээ хасах хамгийн сайн хоолны дэглэмийг судалж, дараах дүрмийн дагуу сонголтоо хийгээрэй.

1. Та яг хэдэн жинтэй болохыг олж мэдээрэй. Дараа нь биеийн өндөр, биеийн хэмжилтийг харгалзан хэдэн фунт хасах шаардлагатайг тодорхойл.
2. Дараагийн шат бол эцсийн хугацааг тогтоох явдал юм. Энэ нь нэг эсвэл хоёр хоногоос хэдэн сар хүртэл байж болно. Хоолны дэглэмийн үргэлжлэх хугацаа урт байх тусам илүү хялбар байдаг - урт хугацааны хоолны дэглэмийн үр дүн илүү тогтвортой байдаг.
3. Өөрийн дуртай, хамгийн дургүй хоол, харшилтай эсвэл үл тэвчих гэсэн гурван хоолны жагсаалтыг гарга. Энэ нь танд хамгийн сайн эрчим хүчний системийн сонголтыг сонгоход тань туслах болно.
4. Хэрхэн гарахаа урьдчилан бодож үзээрэй хоолны дэглэмийн хоол тэжээл. Хэрэв та ердийн хоолны дэглэмдээ буцаж орвол энэ нь үр дүнг үгүйсгэх болно.

Хамгийн үр дүнтэй

Бодит үр дүнг өгөх баталгаатай хоол тэжээлийн дээд системүүд байдаг. Хэрэв та хайж байгаа бол үр дүнтэй хоолны дэглэмҮнэлгээнд дараахь зүйлийг харна уу.

• нэр: байцаа;
• шинж чанар: гурван өдрийн турш зориулагдсан; байцаа, бусад хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ, загасны хэрэглээнд үндэслэн;
• давуу тал: дагахад хялбар, үр дүнтэй дэглэм, өвдөлттэй өлсгөлөнгийн мэдрэмж байхгүй;
• Сул тал: хүчиллэг ихтэй, гэдэс дүүрдэг хүмүүст тохиромжгүй.

• нэр: Япон;
• шинж чанар: та давсгүй далайн хоол идэх хэрэгтэй, хэдэн долоо хоногийн дараа та 8 кг жин хасах болно, нүүрс ус идэхийг хориглоно;
• давуу тал: богино хугацаанд мэдэгдэхүйц ус зайлуулах;
• Сул тал: бүрэн тэнцвэртэй биш (бүх витамин бие махбодид ордоггүй), архаг өвчтэй хүмүүст эсрэг заалттай байдаг.

Энэхүү хоолны дэглэм нь маш олон эерэг үнэлгээ авсан.

• нэр: Бразил;
• шинж чанар: хүнсний ногооны шөл, жимс жимсгэний хэрэглээнд үндэслэсэн уураг;
• давуу тал: та долоо хоногт 4 кг-аас салж чадна, энэ нь энгийн, хоолны дэглэмд их мөнгө зарцуулах шаардлагагүй;
• сул тал: жирэмсэн эмэгтэйчүүд, хөхүүл эмэгтэйчүүд, бөөрний өвчтэй хүмүүст тохиромжгүй.

• нэр: шөл;
• шинж чанар: мах, төмс, буурцагт ургамал, цөцгийн тос, амтлагчгүй энгийн болон нухаш шөлийг зөвшөөрдөг, та талх идэж болохгүй, долоо хоног үргэлжилнэ;
• давуу тал: шөлний бүтээгдэхүүнийг үнэ төлбөргүй сонгох (зөвшөөрөгдсөн жагсаалтаас), эрүүл мэндэд тустай, 3 кг жин хасах;
• сул тал: дагаж мөрдөх хугацаанд хоол боловсруулах эрхтний эмгэг үүсч болно.

• нэр: шүүс;
• шинж чанар: та жүрж, нимбэг, бэрсүүт жүржийн шүүсийг өдөрт гурван удаа уух хэрэгтэй, рашаан уснаас өөр юу ч хэрэглэхийг хориглоно, дагаж мөрдөх хугацаа гурван өдөр байна;
• давуу тал: витамин нь биед нэвтэрч, гэдэс нь цэвэрлэгддэг;
• Сул тал: дагахад хэцүү, шүүс нь ходоодыг цочроодог.

Түргэн турах зориулалттай

Хэрэв та хурдан үр дүнд хүрэхийг хүсч байвал дараах шилдэг байрлалыг ашиглаж үзээрэй.

• нэр: Кефир;
• шинж чанар: үргэлжлэх хугацаа - 7 хоног, өдөр бүр та нэг хагас литр kefir (өөх тос багатай), их хэмжээний ус эсвэл элсэн чихэргүй цай уух хэрэгтэй;
• давуу тал: та долоо хоногт 7 кг жин хасах боломжтой; үндсэн бүтээгдэхүүнхоолны дэглэм хямд;
• сул тал: дэглэмийг дагаж мөрдөхөд хэцүү бөгөөд хоол боловсруулах эрхтний эмгэгийг үүсгэж болно.

Олон мэргэжилтнүүдийн санал болгодог хурдан турах өөр нэг сайн хоолны дэглэм:

• нэр: Сагаган;
• шинж чанар: 3 хоног, долоо хоног, хоёр сонголт байдаг, та Сагаган идэх хэрэгтэй, та үүнийг kefir-тэй хослуулж болно, гэхдээ бусад бүтээгдэхүүн, давс хэрэглэхийг хориглоно;
• давуу тал: боломжийн, энгийн хоолны дэглэм, бие нь цэвэрлэгдэж, өлсөх мэдрэмж төрдөггүй;
• Сул тал: хэт монотон, даралт огцом буурч, зөв ​​гарцгүй бол жин хурдан эргэж ирдэг.

Дараах хоол тэжээлийн систем нь чансааны хамгийн алдартай хоолны дэглэмийн нэг юм.

• нэр: 6 дэлбээ;
• шинж чанар: хоолны дэглэм 6 хоног үргэлжилдэг, өдөр бүр та хатуу тодорхойлсон бүтээгдэхүүн (загас, хүнсний ногоо, тахиа, үр тариа, сүүн бүтээгдэхүүн, жимс жимсгэнэ) идэх хэрэгтэй;
• Давуу тал: Өдөрт 750-850 грамм, олон төрлийн хоолны дэглэмээс шалтгаалан хоолны дэглэмийг дагаж мөрдөхөд хялбар байдаг.
• Сул тал: зүрх, элэгний өвчтэй хүмүүст тохиромжгүй тул та хоолондоо давс, чинжүү нэмж болохгүй.

• гарчиг: Долоо хоног;
• шинж чанар: өдөр бүр тодорхой бүтээгдэхүүн (зөвхөн ундаа, дулааны боловсруулалтгүй хүнсний ногоо, ус, смүүти, түүхий жимс, уураг хоол, дахин ундаа, ямар ч хоол хүнс бага зэрэг) хуваарилдаг;
• давуу тал: та 10 кг жин хасах боломжтой;
• сул тал: тэвчихэд хэцүү, хэвлийгээр өвдөх, сулрах, толгой эргэх, шийдэлгүй бол жин хурдан эргэж ирнэ.

• нэр: өндөг;
• шинж чанар: долоо хоногийн турш өдөр бүр зөөлөн чанасан өндөг, жимс жимсгэнэ, хүнсний ногоо, туранхай мах идэх хэрэгтэй;
• давуу тал: 5 кг хүртэл жин хасч, бие нь шаардлагатай бүх шим тэжээлийг хүлээн авдаг;
• сул тал: зүрхний өвчин, өндөгний харшил, цусан дахь холестерины илүүдэл, дагаж мөрдөхөд хэцүү байдаг.

Алдартай

Бусдаас илүү сайн мэддэг эрчим хүчний системүүд байдаг. Хэрэв та хамгийн алдартай хоолны дэглэмийг сонирхож байгаа бол дараахь зүйлийг эхлүүлээрэй.

• нэр: Аткинс;
• шинж чанар: эхний хоёр долоо хоногт та өдөрт 20 г-аас ихгүй нүүрс ус идэх хэрэгтэй, дараа нь аажмаар (маш удаан) хэмжээгээ 11 г хүртэл нэмэгдүүлж, мах, өндөг, шувууны мах, далайн хоолыг ямар ч хэмжээгээр идэхийг зөвшөөрдөг, өргөст хэмх. , байцаа, сонгино зөвшөөрдөг, мөөг, үр тариа, жимс жимсгэнэ, талх, гоймон зэргийг хориглоно;
• Давуу тал: жин маш хурдан буурдаг (14 хоногийн дотор 10 кг хүртэл), чихэрлэг зүйлд дургүй, өлсгөлөнг сулруулдаг. булчингийн масс, олон төрлийн амттай жор;
• сул тал: бөөрний чулуу үүсч, зүрхний өвчин, бамбай булчирхайн өвчин, үргүйдэл үүсч болно.

• нэр: Montignac хоолны дэглэм;
• шинж чанар: цагаан элсэн чихэр, гурил, будаа, эрдэнэ шиш, чихэрлэг ундаа хэрэглэхийг хориглоно, нүүрс ус агуулсан хоолыг өөх тосоор идэж болохгүй.
• давуу тал: витамин, шим тэжээлийн дутагдал, өлсгөлөнгийн мэдрэмж байхгүй, баялаг хооллолт, тогтвортой үр дүн;
• Сул тал: Та бүх хоолыг өөрөө бэлтгэх хэрэгтэй болно.

• нэр: од;
• шинж чанар: гурван өдөр тутамд та тодорхой хоол хүнсийг хязгаарлалтгүйгээр (kefir, арьсгүй давсгүй тахиа, алим, бяслаг, улаан дарс) хэрэглэх хэрэгтэй, хоолны дэглэмийн нийт хугацаа 12 хоног, дэглэмийг бараг бүх поп од хэрэглэдэг;
• давуу тал: 9-10 кг хүртэл жин хасах;
• сул тал: маш хатуу горим.

Өдөр бүр үнэлгээнд улам бүр түгээмэл болж буй сонголт энд байна:

• нэр: цусны төрлөөр;
• шинж чанар: дөрвөн цусны бүлэг тус бүрийн төлөөлөгчдөд зориулсан зөвшөөрөгдсөн, зөвшөөрөгдсөн, хориотой бүтээгдэхүүний жагсаалтыг боловсруулсан;
• давуу тал: гурван сарын хугацаанд жин хасах нь 10 кг хүртэл байж болох бөгөөд удаан хугацаанд хадгалагдах болно;
• сул тал: хүн бүрт тохиромжгүй.

• нэр: бутархай;
• шинж чанар: та 4 цаг тутамд өдөрт таван удаа жижиг хэсгүүдэд идэж, илчлэг ихтэй хоол хүнсний хэмжээг багасгах хэрэгтэй;
• давуу тал: та өөрийн хоолны дэглэмийг бий болгож чадна, өлсгөлөн бараг хэзээ ч тохиолддоггүй, цусан дахь сахарын хэмжээ буурч, зөөлөн хооллолт.
• сул тал: эвдрэл гарах боломжтой, залхуу хүмүүст тохиромжгүй.

Аюулгүй

Жингээ хасах нь хүний ​​эрүүл мэндэд хор хөнөөл учруулахгүй байх нь маш чухал бөгөөд эс тэгвээс энэ нь ямар ч утгагүй юм. Хамгийн аюулгүй гэж тооцогддог хоолны дэглэмийн жагсаалтад дараахь зүйлс орно.

• нэр: Шелтон техник;
• шинж чанар: та уураг, нүүрс ус, өөх тос хэрэглэх хэрэгтэй, гэхдээ хамгийн бага хэмжээгээр хэрэглэсэн хүнсний хэмжээг тодорхойлохын тулд пирамидыг төсөөлөөд үз дээ, үндэс нь будаа, дараагийн шат нь хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ, дараа нь загас, сүү, мах, дээд тал нь тос, өөх тос, давс;
• давуу тал: дагахад хялбар, үр дүн нь маш тогтвортой;
• сул тал: жин аажмаар буурдаг.

• нэр: салат;
• шинж чанар: өдөрт нэг кг хүртэл хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ (түүхий, чанасан), чидун жимсний тос, нимбэгний шүүс эсвэл байгалийн тарагтай амтлагчтай салат идэхийг зөвшөөрдөг, үргэлжлэх хугацаа нь долоо хоног, сүүлийн 2 өдөр та зөвшөөрнө. бага зэрэг тахианы булан, өндөг эсвэл туранхай загас нэмэх;
• давуу тал: бие махбодид сайнаар нөлөөлдөг, бүх витаминыг бие махбодид нийлүүлдэг, арьсанд сайнаар нөлөөлдөг;
• Сул талууд: Зарим хүмүүс дагаж мөрдөхөд хэцүү байдаг.

• нэр: гадил жимсний;
• шинж чанар: 3-аас 7 хоногийн үргэлжлэх хугацаа; өдөрт та зөвхөн 1.5 кг банана идэж, ус уухыг зөвшөөрдөг, гэхдээ өөр юу ч биш;
• давуу тал: зөөлөн, амархан тэсвэрлэдэг;
• сул тал: чихрийн шижин өвчтэй хүмүүст тохиромжгүй; хелийн судлуудсудлууд, хий үүсэх.

Жимсэнд дурлагсдад энэ үнэлгээний сонголт бас таалагдах болно.

• нэр: Apple;
• шинж чанар: долоо хоног дараалан өдөр бүр 1-2 кг алим, хоёр жигнэмэг идэж, ус, ногоон цай ууж болно;
• давуу тал: 5-7 кг жин хасч, витамин биед орж, тайвшруулах нөлөө ажиглагдаж байна;
• Сул тал: ходоодны өвчтэй хүмүүст аюултай; дагаж мөрдөх хугацаанд эрчимтэй сургалт явуулахыг хориглоно.

Өөр нэг үр дүнтэй, аюулгүй хоолны дэглэм энд байна.

• гарчиг: англи хэл;
• шинж чанар: гурван долоо хоног үргэлжилдэг, эхний хоёр өдөр тэд зөвхөн сүүтэй хар талх иддэг, үлдсэн хугацаанд - ээлжлэн уураг, хүнсний ногооны цэс (2 өдөрт 2);
• давуу тал: сайн, тогтвортой үр дүн, олон янзын, тэнцвэртэй хооллолт;
• сул тал: эхний өдрүүдэд эвдэрч унахгүй байх нь хэцүү байдаг.

Жин хасах хоолны дэглэмийг үр дүнтэйгээр нь үнэлэх

Зарим эрчим хүчний системийг илүү нарийвчлан авч үзэх шаардлагатай. Шилдэг хоолны дэглэмийн үнэлгээг олон жилийн турш алдартай байсан хүмүүс тэргүүлдэг бөгөөд тэдгээрийн үр нөлөөг олон тооны тоймоор баталгаажуулдаг. Хэрэв та жингээ хасах гэж байгаа бол шилдэг жагсаалтыг сайтар судалж, бүх талаараа өөрт тохирсон хоол тэжээлийн системийг олох нь баталгаатай болно.

Кремлевская

Хэрэглэсэн нүүрс усны хэмжээг багасгахад үндэслэсэн зэрэглэлд өндөр байр суурь эзэлдэг маш сайн мэддэг хоол тэжээлийн систем. Кремльд жингээ хасах нь дараахь зарчмууд дээр суурилдаг.

1. Эхний хоёр долоо хоногт та өдөрт 20 г хүртэл нүүрс ус идэх хэрэгтэй. Тодорхой бүтээгдэхүүний 100 грамм дахь тэдгээрийн агууламжийг тусгай хүснэгт ашиглан хялбархан тооцоолж болно. Дараа нь та 40 г хүртлээ долоо хоног бүр 5 г нүүрс ус нэмэх хэрэгтэй. Үүний шийдэл нь 7 хоног тутамд 10 г-аар нийт 60 г (энэ тооноос хэтрүүлэхгүй байхыг зөвлөж байна).
2. Жингээ хасах аливаа хоолны дэглэмийн нэгэн адил Кремлийн хоолны дэглэмийн хувьд та их хэмжээний ус уух хэрэгтэй.
3. Хэмжээний хэмжээ хязгааргүй боловч хэт их идэхийг зөвлөдөггүй. Сүүлчийн хоолыг унтахын өмнө, үргэлж 4 цагийн өмнө, өдөрт гурван удаа идэж, хоёр хөнгөн зууш идэхийг зөвлөж байна.
4. Төмс, гурил, чихэр, талх, элсэн чихэр, будаа зэргийг хасах хэрэгтэй.
5. Загас, хүнсний ногоо, бяслаг, мах, өндөг, хиам, согтууруулах ундаа хэрэглэхийг зөвшөөрдөг боловч тэдгээрийг идэхээсээ өмнө хүснэгтийн дагуу нүүрс усны хэмжээг тоолно.

Энэ дэглэмийн 2-2.5 сарын хугацаанд та 8-15 кг жин хасах болно. Кремлийн хоол тэжээлийн систем нь бөөр, зүрхний өвчтэй хүмүүст тохиромжгүй байдаг. Үүнийг дагасаар байгаа хүмүүс өтгөн хатах гэх мэт таагүй үзэгдэлтэй тулгарч магадгүй юм. Энэ дэглэм нь жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд тохиромжгүй байдаг. Ямар ч хүн үүнийг эхлэхээс өмнө хоол тэжээлийн мэргэжилтэнтэй зөвлөлдөхийг зөвлөж байна.

Елена Малышева

Алдарт хөтлөгч, анагаахын шинжлэх ухааны доктор өөрийн хоол тэжээлийн системийг боловсруулсан. Елена Малышевагийн нэг сарын турш жингээ хасах хоолны дэглэм нь хэрэглэсэн калорийн тоог бууруулахад суурилдаг. Та интернетээс үндсэн 28 өдөр, мацаг барих 4 өдрийн багц бүтээгдэхүүнийг захиалах боломжтой бөгөөд энэ нь цэсийн тайлбар болон дагалддаг. дэлгэрэнгүй заавар. Бүх зүйл хуваагдсан бөгөөд таны хийх ёстой зүйл бол өглөөний цай, өдрийн хоол эсвэл оройн хоолонд тохирох савыг халаах явдал юм. Хэрэв та мөнгөө хэмнэхийг хүсвэл дараах дүрмийг нэг сар дараалан дагаснаар өөрөө хоол хийж болно.

1. Цардуултай хүнсний ногоо, халуун ногоо, элсэн чихэр, өөх тос, архи, тамхи татдаг хоол, маринад хэрэглэхийг хориглоно. Давсыг хамгийн бага хэмжээгээр хэрэглэх ёстой.
2. Өндөг, туранхай шувууны мах, сүүн бүтээгдэхүүн, далайн хоол, үр тариа, загас, хүнсний ногоо, хатаасан болон энгийн чихэргүй жимс зэргийг зөвшөөрдөг.
3. Та байнга идэх хэрэгтэй, гэхдээ бага багаар.
4. Илүү их уух хэрэгтэй (ус, цай, ургамлын гаралтай дусаах).
5. Эмэгтэйчүүдийн өдөрт хэрэглэх хамгийн их калорийн тоо 1200, эрэгтэйчүүдэд 1400 байна.
6. Нүүрс усыг өөх тос, уурагаас тусад нь хэрэглэх ёстой.
7. Дасгал хөдөлгөөн хийж, өдөр тутмын дэглэм баримтлахаа мартуузай.

Хонгор минь

Олон давуу талтай маш алдартай эрчим хүчний систем. 7 хоногийн турш таны дуртай хоолны дэглэм нь анхны өгөгдлөөс хамааран 5-10 кг жин хасахад тусална. Өдөр бүр та шинэ хоолны дэглэмтэй байх болно (ойролцоогоор хувилбар):

1. Архи ууж байна. Өглөө нь нэг аяга кефир, нэг аяга цай, өдрийн хоол - 220 мл давсгүй тахианы шөл, үдээс хойшхи зууш - 150 мл тараг, орой 200 мл сүү ууна.
2. Хүнсний ногоо. Өглөөний цай - хоёр улаан лооль, үдийн хоол - ургамал, өргөст хэмхтэй байцаатай салат. Үдээс хойш зууш - 2 хонхны чинжүү. Оройн хоол нь үдийн хоолтой ижил салат юм.
3. Архи ууж байна. Өглөө нь сүүний коктейль, цай, үдээс хойш тахианы шөл, үдээс хойш зуушаар kefir, оройн хоолонд сүү.
4. Жимс. Өглөө - 2 жүрж, бэрсүүт жүржийн шүүс. Үдийн хоол - жимсний салат. Үдээс хойш зууш - 1 лийр, 1 алим. Оройн хоол - нэг шил ямар ч жимсний шүүс.
5. Уураг. Өглөөний цай - 2 өндөг, 200 гр чанасан загас. Үдийн хоол - 100 чанасан вандуй, 150 гр уурын тахианы булан. Үдээс хойш зууш - 100 гр өөх тос багатай зуслангийн бяслаг. Оройн хоол - 100 гр бяслаг.
6. Архи ууж байна. Цэсийг 1 эсвэл 3 өдөр давтана.
7. Тэнцвэртэй. Өглөөний цай - 2 өндөг, цай, ямар ч жимс. Үдийн хоол - будаа эсвэл Сагаган шөл. Үдээс хойш зууш - жимс. Оройн хоол - ногооны салат.

Дараах тохиолдолд та дуртай хоолны дэглэмээ дагаж чадахгүй.

• колит;
• бодисын солилцооны эмгэг;
• гастрит;
• зүрх судасны өвчин;
• бөөр, элэгний асуудал.

Хоолны дэглэм хасах 60

Зарчим ба дүрэм:

1. Екатерина Миримановагийн хасах 60 хоолны дэглэм нь ижил ханасан байдалд суурилдаг. Энэ нь хэсэг бүрийн жин ижил байх ёстой гэсэн үг юм.
2. Та 12 цаг хүртэл бүх хоолыг идэж болно. 12-15 хүртэл мах, загасыг хүнсний ногоо, Сагаган эсвэл будаатай хослуулан сонгоорой. Та төмс, гоймон, буурцагт ургамлыг идэж болно, гэхдээ өөр зүйлгүйгээр, хүнд өөх тосыг бүрэн хасах хэрэгтэй. 15:00 цагаас орой болтол жимс жимсгэнэ, устай ногоо идэхийг зөвшөөрдөг. мах, үр тариа, буурцагт ургамлыг оруулахгүй.
3. Битгий зохицуул мацаг барих өдрүүдМөн моно хоолны дэглэм барьж болохгүй.
4. Өглөөний цайгаа чин сэтгэлээсээ ууж эсвэл хоёр хоолонд хувааж, хэдэн цагийн завсарлага аваарай.
5. Давсыг хэтрүүлэн хэрэглэж болохгүй.
6. Оройн хоолны дараа хөнгөн зууш идэхийг хориглоно.
7. Хэт жижиг хэсгүүдийг бүү хий.

Холливуд

Ихэнх улаан хивсний одууд энэ аргыг байнга ашигладаг. Холливудын 14 хоногийн хоолны дэглэм нь нийт илчлэг, хэрэглэж буй өөх тос, нүүрс усны хэмжээг хязгаарлахад суурилдаг. Та эслэг, уураг ихтэй хоолонд анхаарлаа хандуулах хэрэгтэй. Өдөр тутмын хоолны дэглэм нь үдийн хоол, оройн хоол гэсэн хоёр хоолонд хуваагддаг боловч та өглөөний цайгаа ууж чадахгүй. Хатуу хориглосон бүтээгдэхүүний жагсаалт:

• талх;
• давс;
• чихэр;
• давсны уусмал ба маринад;
• гоймон;
• өөх тос, тос;
• согтууруулах ундаа;
• бүх зүйл шарсан, өөх тос;
• элсэн чихэр;
• цардуул ихтэй хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ.

Доктор Дюкан

Дөрвөн үе шатаас бүрдэнэ: Attack (зөвхөн уургийн бүтээгдэхүүн), Cruise (ээлж буй уураг, уураг-ногооны өдрүүд), Нэгтгэх (6 хос өдөр, нэг уураг), Тогтворжуулах. Тус бүрийн үргэлжлэх хугацаа нь хэр их алдахаас хамаарна. өдөр бүр хивэг идэхийг хэлнэ. Тодорхой үе шат бүрийн зөвлөмжид үндэслэн цэсээ гаргах ёстой хэдэн зуун зөвшөөрөгдсөн бүтээгдэхүүний жагсаалт байдаг.

Тусдаа цахилгаан хангамж

Маш сайн систем, эрүүл мэндэд сайнаар нөлөөлдөг. Өдөр бүрийн хоолны дэглэм өөр өөр байдаг тул тэдгээрийг ээлжлэн солих ёстой.

1. Уураг. Өөхгүй мах, үр тарианы талх, хүнсний ногоо, загас, ургамал, далайн хоол, бяслаг, сүүн бүтээгдэхүүн.
2. Цардуул. Буурцагт ургамал, үр тариа, хүнсний ногоо.
3. Нүүрс ус. Гурил, өндөггүй гурилан бүтээгдэхүүн, сүү, мөөгөнцөр, Сагаган, хүнсний ногоо, шар будаа, арвай.
4. Витамин. Жимс, хүнсний ногоо, хатаасан жимс, самар.

Тусдаа хоолны 90 хоногийн хоолны дэглэм нь дараахь дүрмийг дагаж мөрдөхийг шаарддаг.

1. 29 хоног тутамд - усан дээр буулгах.
2. Та үдээс өмнө өдрийн хоол идэж болохгүй. Гурав, дөрвөн цагийн дараа оройн хоол.
3. Өдөрт нэг жимстэй 2 зууш идэхийг зөвшөөрдөг.
4. Оройн хоолонд үйлчлэх хэмжээ нь үдийн хоолны хагас байх ёстой. Өглөөний цай - гуравны нэгээс илүүгүй.
5. Давс, элсэн чихэр хэрэглэж болохгүй. Согтууруулах ундааны хувьд ч мөн адил.
6. Хоолыг буцалгах, жигнэх, жигнэх зэрэгт давуу эрх олгох хэрэгтэй. Та тэднийг хуурч чадахгүй.
7. Та өдөрт 1500 калори илчлэгээс хэтрэхгүй байх ёстой (хэрэв та маш их алдах шаардлагатай бол 1200 калори).

Видео: уураг-нүүрс усыг солих хоолны дэглэм

Илүүдэл жингийн асуудал яаралтай тул олон тооны өөр өөр хоолны дэглэм байгаа нь үндэслэлтэй юм. Тэдгээрийн олонх нь ашиггүй, зарим нь бүр аюултай байдаг тул биеийн бие даасан шинж чанарыг харгалзан турах аргыг сонгохдоо анхааралтай хандах хэрэгтэй.

Хамгийн үр дүнтэй хоолны дэглэм

Хоол тэжээлийн ижил арга нь хоёр хүний ​​хувьд өөр өөрөөр ажиллах боломжтой бөгөөд нэг нь жингээ хасаж, нөгөө нь жингээ хасахгүй. Олон тооны судалгаа, санал асуулгын ачаар тохирохыг тодорхойлох боломжтой болсон их тооХүн. Техник бүр өөрийн гэсэн шинж чанар, дүрэм журамтай бөгөөд дагаж мөрдөх нь үр дүнг өгдөг.

Түргэн бөгөөд үр дүнтэй хүнсний ногооны хоолны дэглэм

Жингээ хасах, гэдэс дотрыг хорт бодисоос цэвэрлэж, ашигтай бодисоор хангахын тулд хүнсний ногооны хоолны дэглэмийг баримтлахыг зөвлөж байна. Та үүнийг дор хаяж нэг сарын турш барих хэрэгтэй бөгөөд энэ хугацаанд та 5-6 кг жин хасах боломжтой болно. Хэрэв та хүнд таагүй мэдрэмж төрвөл жингээ хасах энэ аргыг орхих хэрэгтэй. Жин хасах хямд, үр дүнтэй хоолны дэглэм нь хоол тэжээлийн үндсэн зарчмуудыг дагаж мөрдөх явдал юм.

1. Та өдөрт дор хаяж 1.5 кг хүнсний ногоог түүхий, дулаанаар боловсруулсан байх ёстой.
2. Цардуултай хүнсний ногоог бүрмөсөн орхих, эсвэл ядаж багасгах нь дээр.
3. Үр дүнтэй хүнсний ногооны хоолны дэглэмд ихэнх ногоон жимс багтах ёстой.
4. Бодисын солилцоог удаашруулж, өлсгөлөнгөөс зайлсхийхийн тулд бага багаар идээрэй.
5. Өдөрт 1.5-2 литр шингэн ууж, уух дэглэмийг баримтлахаа мартуузай.
6. Хоолны дэглэмд бага зэрэг хөх тарианы талх, исгэлэн жимс, хүнсний ногоо, өөх тос багатай айраг сүүн бүтээгдэхүүн нэмэхийг зөвшөөрдөг.

Хамгийн үр дүнтэй уургийн хоолны дэглэм

Олон хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд жингээ хурдан алдахын тулд энэ аргыг хэрэглэхийг зөвлөж байна. Энэ нь биеийн тамирын дасгал хөдөлгөөн тогтмол хийдэг хүмүүст онцгой ач холбогдолтой юм. Нүүрс ус агуулсан хоол хүнсний оронд өөх тосны хаягдал хэрэглэснээс болж жин хасдаг. Мөн илүүдэл шингэнийг арилгана. Үр дүнтэй уургийн хоолны дэглэмдолоо хоногт 3-5 кг жин хасах боломжтой болгодог. Жин хасах энэхүү аргын үндсэн зарчмууд байдаг бөгөөд үүнийг заавал анхаарч үзэх хэрэгтэй.

1. Хэрэв та хоолны дэглэм барьвал таны бие шингэн алдагдаж болзошгүй тул өдөрт 1-2 литр ус уух хэрэгтэй.
2. Өдөр тутмын илчлэгийн агууламж 1200 ккал-аас ихгүй байх ёстой.
3. Та өдөрт таван удаа жижиг хэсгүүдэд хоол идэх хэрэгтэй. Оройн хоол унтахаас 3-4 цагийн өмнө байх ёстой.
4. Зөвшөөрөгдсөн хоол хүнс: загас, далайн хоол, туранхай мах, сүүн бүтээгдэхүүн, өндөгний цагаан. Та исгэлэн жимс, ногоон ногоо идэж болно. Өдрийн эхний хагаст та будаа идэж болно, гэхдээ 6-аас илүүгүй халбага.

Сагаган будааны үр дүнтэй хоолны дэглэм

Жингээ хасах энгийн боловч үр дүнтэй аргуудын нэг. Сагаган будаа нь биеийг хорт бодисоос цэвэрлэж, өлсгөлөнг дарж, шим тэжээлээр хангадаг өвөрмөц бүтээгдэхүүн юм. Энэ нь өлсгөлөнгийн хоолны дэглэм биш, харин үр дүнтэй хоолны дэглэм бөгөөд учир нь цадах мэдрэмж удаан үргэлжилдэг бөгөөд та маш их идэх шаардлагагүй болно. Сагаган будааны хэрэглээнд ямар ч хязгаарлалт байхгүй бөгөөд та kefir, элсэн чихэргүй кофе, цай, ус уухыг зөвшөөрдөг. Шингэний нийт хэмжээ 1.5 литр байна. Та мөн олон төрлийн амин дэм уух хэрэгтэй.

Будааг зөв бэлтгэх нь чухал бөгөөд нэг шөнийн дотор уураар жигнэх нь дээр: 1 tbsp. үр тариа 3 tbsp авна. Буцалж буй ус Шөнийн турш бүх зүйлийг халуун саванд эсвэл алчуураар боож орхи. Давс, тос хэрэглэхийг хориглоно. Хэрэв та энэхүү үр дүнтэй хоолны дэглэмийг дагаж байхдаа сул дорой, таагүй мэдрэмж төрж байвал Идэвхтэй хөдөлгөөн хийх, дараа нь та будаа дээр бага зэрэг давс нэмж болно. Хоолны цэсэнд аажмаар нэмж, ердийн хоолны дэглэмээ зөвөөр эргүүлээрэй.

Кефирийн үр дүнтэй хоолны дэглэм

Исгэсэн сүүн бүтээгдэхүүн нь биед хамгийн их ашиг тустай бүтээгдэхүүний жагсаалтад багтдаг. Кефир нь бодисын солилцоог сайжруулж, хоол боловсруулалтыг хэвийн болгодог. Энэхүү ундаа нь энергийн солилцооны процессыг хурдасгадаг кальци болон бусад ашигтай бодисуудыг агуулдаг. Төрөл бүрийн үр дүнтэй kefir хоолны дэглэм байдаг бөгөөд энэ нь ундааг бусад бүтээгдэхүүнтэй хослуулах явдал юм.

Үр дүнтэй уух хоолны дэглэм

Хэрэв та хатуу хоолноос татгалзвал жингээ хасаж, биеэ цэвэрлэж, ерөнхий сайн сайхан байдлыг сайжруулж чадна. Та өөх тос багатай шөл болон ууж болно сүүн бүтээгдэхүүн, вазелин, байгалийн жүүс, цай, компот, смүүти, цөцгийтэй шөл, ус. Карбонатлаг болон согтууруулах ундаа хэрэглэхийг хориглоно. Хатуу үр дүнтэй хоолны дэглэм нь сараас илүүгүй байх ёстой. Хоёр сонголт байдаг: өдрийн турш янз бүрийн ундаа ууж эсвэл нэгийг нь ууж, дараа нь өдөр бүр солих.

Үр дүнтэй жин хасах брокколи хоолны дэглэм

Байцаа бол эрүүл, хоолны дэглэмийн бүтээгдэхүүн тул жингээ хасах олон аргууд нь зөвшөөрөгдсөн хүнсний жагсаалтад багтдаг. Брокколи хоолны дэглэм нь нэлээд үр дүнтэй байдаг. Брокколи бол хамгийн бага илчлэгтэй хүнсний нэг юм ашигтай шинж чанарууд. Эслэг нь удаан хугацааны туршид өлсгөлөнг арилгахад тусалдаг бөгөөд энэ нь биеийг цэвэрлэдэг. Хүн жишээн дээр анхаарлаа төвлөрүүлж хоолны дэглэмийг бие даан боловсруулж чаддаг тул шинэ хоолны дэглэм нь үр дүнтэй байдаг.

1. Өглөөний цайны сонголт: чанасан брокколи, ногоон цай / чинжүүтэй байцаатай салат.
2. Үдийн хоолны сонголтууд: тахианы булан, шөл, чанасан брокколи / байцаа, улаан лоольтой ногооны шөл.
3. Оройн хоолны сонголтууд: ууранд чанасан цэцэгт байцаа, бэрсүүт жүрж, цай / чанасан байцаа, улаан лооль, улаан лоолийн шүүс.

Арав хоногийн брокколи хоолны дэглэмийн цэс:

Дэлхийн хамгийн үр дүнтэй хоолны дэглэм

Дэлхий даяар хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд жингээ хасах хамгийн сайн арга бол зөв хооллолт гэдэгтэй санал нэгддэг. Тэд амьдралынхаа туршид үүнийг дагаж мөрддөг тул килограммууд дахин эргэж ирнэ гэж айх шаардлагагүй болно. Хоолны дэглэмийг зөв сэргээх боломжийг олгодог хоолны дэглэмийн үндсэн зарчмууд байдаг.

1. Эрүүл цэсний гол бүтээгдэхүүн нь хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ бөгөөд олон ашигтай бодис агуулдаг. Илчлэг багатай жимс сонгох хэрэгтэй.
2. Хоол боловсруулах систем болон бодисын солилцоонд чухал үүрэгтэй ус их уу. Хамгийн оновчтой хэмжээ нь 1.5-2 литр байна.
3. Түргэн турах хамгийн үр дүнтэй хоолны дэглэм бол энгийн нүүрс уснаас татгалзах явдал юм. Амттан, гурилан бүтээгдэхүүн, хиам, даршилсан ногоо, энэ бүгдийг хориглоно.
4. Өглөөний цай нь заавал байх ёстой хоол бөгөөд будаа идэх нь дээр. Нарийн төвөгтэй нүүрс усны ачаар та өдрийн эрч хүчийг авч, өлсгөлөнгөөс удаан хугацаанд ангижрах боломжтой.
5. Хоол нь бутархай байх ёстой, өөрөөр хэлбэл үндсэн хоолноос гадна та хоёр хөнгөн зууш нэмэх хэрэгтэй.
6. Зөвшөөрөгдсөн, эрүүл бүтээгдэхүүнээр хийсэн маш олон тооны жор байдаг тул хоолны дэглэм нь олон янз байх ёстой бөгөөд энэ нь асуудал биш юм.

Үзүүлсэн хоолны дэглэм нь гэртээ хамгийн үр дүнтэй байдаг, гэхдээ та бүх дүрмийг дагаж мөрдвөл л болно. Өөрийнхөө сонголт, биеийн хариу үйлдэл дээр үндэслэн жингээ хасах аргыг сонгох нь чухал юм. Зөв хооллолтыг эс тооцвол олон хоолны дэглэм нь эсрэг заалттай байдаг гэдгийг анхаарна уу. Хүрсэн үр дүнг хадгалахын тулд та ердийн цэс рүү зөв буцах ёстой.