Як тільки виникає проблема зайвої ваги, Починаються пошуки, яка ж дієта для схуднення найефективніша, яка дозволить в домашніх умовах позбутися ненависних кілограмів. Комусь потрібно зробити це дуже швидко, буквально за 3 дні. Інші починають замислюватися, як пострункішати до літа ще в березні-місяці. Одним потрібно скинути 3-4 кг, а для когось і 15 кг – не межа.

Всі ці фактори повинні враховуватися під час відбору найкращої системихарчування, яка приведе фігуру до ладу. Саме вони лягають в основу рейтингів та ТОП-ів.

Критерії ефективності

Щоб визначити, яка дієта найефективніша, потрібно спиратися на такі критерії:

• основні та дозволені продукти повинні бути звичними для вашого раціону, не повинні викликати алергію;
• без повернення ваги, тобто обов'язково має бути прописане закріплення результату, так званий вихід із дієти;
• без шкоди здоров'ю;
• ефективність: природно, хочеться отримати максимальні результати;
• офіційність: найкращими вважаються системи схуднення, рекомендовані дієтологами;
• мінімум побічних ефектів та протипоказань;
• наявність докладних меню;
• більше позитивних відгуків, Чим негативні.

Сподобалася якась дієта? Проженіть її через цей ряд критеріїв. Якщо більшість із них не витримуються – продовжуйте пошуки. І не забувайте орієнтуватися на терміни схуднення та кінцевий результат, який вам потрібний. Підшукати потрібний варіант допоможуть спеціальні рейтинги.

За термінами

Спочатку визначтеся, в які терміни вам потрібно схуднути: за 1 день або за півроку. Останній варіант, звичайно, кращий, оскільки знижує вагу повільно і без шкоди для здоров'я. Але такого запасу часу зазвичай ніхто не має. Розвантажувальні дні також дуже ефективні, але тільки в тому випадку, якщо вам заважають жити 1-3 кг.

1. Водний
2. Яблучний
3. Кефірний
4. На гречці
5. Молочний/білковий
6. На рисі
7. Вівсяний
8. Огірковий
9. На сирі
10. На чаї

Це найефективніші та результативніші розвантажувальні дні, що дають мінус 0,5-2 кг.

На 3 дні

Експрес-дієти на 3 дні зазвичай потрібні для швидкого схуднення, коли часу в обріз і потрібно терміново позбутися 3-5 кг до якогось відповідального заходу. Найкращі з них представлені у рейтингу нижче.

1. Кефірна
2. На курці
3. Гречана
4. Бананова
5. Яєчна
6. Рисова
7. Яблучна
8. Питна
9. На сирі
10. Шоколадна

Пам'ятайте, що такі короткострокові методики дають спочатку непогані результати, але незабаром скинуті кілограми повертаються.

Детальніше про експрес-дієти дивіться у нашому.

На тиждень

Тижневі дієти вважаються найефективнішими, тому що організм за такий термін не встигає виснажитися та виявити дефіцит якихось речовин. А ось кілограми у зв'язку із зміною раціону йдуть. Якщо вам потрібне якісне схуднення, вибирайте з рейтингу нижче.

1. Кольорова: меню кожного дня має певний колір, у якому мають бути пофарбовані всі продукти
2. Яєчна
3. На гречці
4. Безвуглеводна
5. Безсольова

Результати важко передбачити. Зазвичай за тиждень можна скинути від 3 до 10 кг – це залежить від розміру порцій, калорійності продуктів, точності дотримання рекомендацій, фізичної активності та багатьох інших факторів.

На 2 тижні

Багато дієтологи впевнені, що одного тижня для якісного схуднення недостатньо. Потрібно спочатку підготувати організм до такого серйозного стресу. Потім чітко дотримуватись обраної системи. Насамкінець дуже важливо правильно з неї вийти. Всі ці нюанси зазвичай докладно прописуються у дієтах на 2 тижні. Найефективніші з них – у рейтингу нижче.

1. Безвуглеводна
2. Хімічна
3. Німецька
4. На кашах
5. Фруктова
6. (можна продовжити на 15 днів)

На 21 день

Якщо є час і витримка, будь-яку двотижневу дієту можна продовжити ще на одну. Але деякі методики спочатку розраховані саме на 21 день. Найефективніші з них:

1. Кефірна
2. Роздільне харчування
3. Американська (відмова від вечері та нездорових жирів)
4. Японська (без жиру та без солі)
5. Китайська (на рибі та м'ясі)
6. Інституту харчування РАМН ( дробове харчування, безвуглеводні продукти)
7. Гречана

Приготуйтеся до того, що практично всі, навіть найефективніші дієти на 3 тижні, переносяться вкрай складно і вимагають нелюдської витримки. Результат – 10-15 кг.

На місяць

Ті, хто шукає ефективні дієти на місяць, мають бути готові до того, що в їхньому житті зміниться дуже багато: графік дня (через режим харчування), раціон, самопочуття і, звичайно, зовнішність. За грамотного підходу можна втратити до 20 кг.

1. Малишевої - для схуднення живота та боків (на основі авокадо, імбиру та лохини)
2. Для лінивих (водна)
3. Худа
4. Бабушкіна
5. Кефірна
6. Овочева

Близько 50% людей, що дійшли до кінця подібного роду дієт, так і залишаються прихильниками принципів здорового харчування. Це дозволяє покращити самопочуття і більше ніколи не ставати заручниками зайвої ваги.

Тривалі

Ну і, нарешті, найефективніші тривалі дієти, які припускають не стільки схуднення, скільки зміна способу життя за рахунок оновленого, здоровішого харчування.

1. - 5 тижнів
2. Німецька - 7 тижнів
3. Лієпайська дієта Хазана - 3 місяці
4. - близько півроку
5. Мішеля Монтіньяка - все життя
6. Малишевій – все життя (заснована на принципах здорового харчування)
7. Лікарі Борменталя
8. Дробна
9. - 3 місяці

Кожен рейтинг включає найбільш популярні, випробувані дієти, розраховані на різні терміни. Шукайте ті часові рамки, які влаштовують вас. Потім проженіть вибрані системи через інші ТОПи, які відповідають вашим запитам.

За результатами

Не сформулювавши конкретної мети, яка при схудненні повинна виражатися в реальній цифрі, ви ризикуєте її так і не досягти. Найефективніші дієти завжди прописують, яких результатів ви можете очікувати від них. Так що визначайтеся - і шукайте відповідну вам.

Для схуднення на 5 кг

1. Безвуглеводна
2. Білкова
3. Кохана
4. Малишевій на 10 днів (з куркою та салатом «Щітка»)
5. Низьковуглеводна
6. На банановій шкірці

Для схуднення на 10 кг

1. Кефірна
2. Безсольова
3. Овочева
4. Маггі
5. Вегетаріанська
6. Чайна

Для схуднення на 15-20 кг

1. Енерджі дієт (на коктейлях)
2. Хімічна
3. Кремлівська
4. Маггі
5. Дюкана
6. Малишової
7. Білкова

Найлегші

Багато людей, знаючи свою слабохарактерність і любов до солоденького, шукають, яка дієта найлегша і найефективніша. Хочеться і голодом не морити себе, і худнути одночасно.

Відразу варто зазначити, що сама ідея дещо утопічна. Так, є системи схуднення на шоколаді, цукерках, кавунах та інших смаколиках. Але без дотримання певних правил (тієї ж фізичної активності та обмеження порцій) навіть найефективніші з них навряд чи задовольнять такі запити. І все ж такі є:

1. Для лінивих (водна)
2. Шоколадна
3. Кавунова
4. Фруктова
5. Цукеркова (на льодяниках)
6. Бразильська
7. Голлівудська
8. Крабова

Найжорсткіші

1. Лимонна
2. Питна
3. Безсольова
4. Модельна
5. Рисова
6. Гречана
7. На гречці та кефірі
8. Вівсяна
9. На хлібі та воді
10. Тільки на воді

Дієти, відрізняються строгістю раціону та жорстким дотриманням правил. Слабохарактерним і безвільним не варто навіть братися за них.

Найбезпечніші

Багато хто шукає дієти для схуднення без шкоди для здоров'я – цей критерій для них у пріоритеті в порівнянні з усіма іншими. Дійсно, будь-яка система харчування, що обмежує вживання певного ряду продуктів, завжди загрожує неприємними наслідкамидля здоров'я. Нудота, нездужання, почуття голоду, зниження працездатності, запаморочення – це далеко не повний списокпобічних ефектів, на які прирікає себе практично кожен, хто худне. Але в сучасній дієтології є такі методики, які дозволяють їх уникнути.

1. Худа
2. Бабушкіна
3. Акторська
4. Здорове харчування (система Малишевої)
5. Вегетаріанська (хоча в неї дуже багато критиків)
6. "Назавжди"
7. Лужна
8. Низькожирові
9. Дробові
10. Роздільне харчування

Як стверджують медики, кожна з представлених дієт – ефективна та безпечна для здоров'я. Практично всі вони пропонують різноманітне та збалансоване менющо виключає дефіцит окремих речовин, необхідних для нормального функціонування організму.

Від спеціалістів

Деякі довіряють своє тіло лише професіоналам та шукають дієти, розроблені виключно фахівцями. Що ж, дуже мудрий підхід. І наш наступний ТОП містить саме такі.

1. Мішель Монтіньяк - французький дієтолог. Книги: «Вечеряйте і худніть!» (1986), «Я їм, отже я худну» (1987).
2. Анна Юхансон (- роздільне харчування) – шведський дієтолог.
3. Олена Василівна Малишева – російський терапевт, доктор та професор медичних наук. Розробила дуже ефективну методику здорового харчування.
4. Роберт Колман Аткінс – американський лікар-кардіолог, дієтолог. Найвідоміша робота – «Дієтична революція доктора Аткінса» (1972). Основоположник безвуглеводної системи схуднення.
5. Хіросі Ватанабе – японський лікар. Книга "Ранкова бананова дієта" принесла йому чималу популярність.
6. Лев Якович Хазан – латвійський дієтолог, автор знаменитої «лієпайської дієти».
7. Анна Сейлер-Хаус - швейцарський дієтолог, пропонувала худнути на овочах та фруктах.
8. Кім Протасов – ізраїльський лікар, чия особистість ставиться у багатьох джерелах під сумнів. Стаття 1999 року «Не робіть із їжі культу. Худа корова ще не газель».
9. Олексій Володимирович Ковальков – російський лікар-дієтолог, автор методики під назвою «Мінус розмір». Основний продукт – овочі.
10. Володимир Іванович Міркін – український лікар, кандидат медичних наук, психотерапевт. Робота - «Як схуднути раз і назавжди».

З одного боку, такі дієти дійсно відрізняються максимальною науковою обґрунтованістю. Їхній головний принцип – не нашкодити здоров'ю і лише потім – сприяти схуднення. А одне без іншого, як відомо, неможливе.

Насправді ці системи виявляються найбільш життєздатними і безпечними. Хоча тримайте вухо гостро: наприклад, є думка, що Кім Протасов – не більше ніж псевдонім російської журналістки, яка колись вела кулінарну рубрику в ізраїльському журналі. Біографію та фотографії Анни Юхансон теж днем ​​з вогнем не знайдеш. Отже, перевіряйте всю інформацію більш досконало.

Нові

Сучасна дієтологія активно використовує нові розробки у сфері харчування. Результатами багатьох лабораторних випробувань стають інноваційні методики схуднення. Іноді дуже несподівані вони поступово завойовують визнання обивателів. Тому ми не можемо обійти увагою рейтинг нових дієт нашого часу, які вже встигли зарекомендувати себе з найпозитивнішого боку.

1. Гіпоглікемічна
2. За групами крові
3. Імпульсна
4. Динамічна
5. На суші
6. Хлібні одиниці
7. Шейп-дієта
8. Дієта-лайт
9. Для мозку
10. Скарсдейлська

Іноді вони викликають подив своїми несподіваними постулатами, але у своїй основі вони науково обгрунтовані і за правильного дотриманні повинні давати непогані результати.

Загальний рейтинг

1. Кремлівська
2. Малишевій (та, яка ґрунтується на принципах здорового харчування)
3. Безсольова
4. Білкова
5. Вегетаріанська
6. Овочева
7. Аткінса
8. Енерджі дієт
9. Лужна

Хоча б один список, з наведених вище, обов'язково підкаже вам напрямок пошуку. Головне - врахувати якнайбільше факторів, які особисто для вас мають першорядне значення. Підібрали дієту - читайте про неї якнайбільше відгуків, вивчайте максимум інформації, приміряйте до свого способу життя. Якщо відчуваєте, що вона вам не підходить, переходьте до наступного пункту рейтингу. І так - доти, доки не знайдете свою, найкращу методику.

Чи можна схуднути швидко та без шкоди здоров'ю? Як цього досягти і вибрати оптимальну для себе дієту? Які існують протипоказання? Давайте з'ясуємо всі тонкощі цієї нелегкої справи.

Часи знаменитих художників та пишнотілих красунь пішли в небуття, а на зміну їм прийшла епоха подіумів та крихких худеньких. Стройність або легкий скот зараз вважається чи не головною ознакою жіночої краси.

Худорляві від природи дівчата радіють і балують себе улюбленими ласощами, тоді як переважна більшість представниць прекрасної статі ретельно підраховують калорії, проводять довгий годинник у спортзалі і десятою дорогою обходять магазини з випічкою та солодощами. Правильний образжиття та харчування – це, звичайно, добре.

Його переваги полягають у тому, що вага йде раз і назавжди. Недоліком такого режиму є те, що помітних результатів доводиться чекати довго, а така дієта розрахована на все життя.

Що ж потрібно робити, якщо ось-ось відбудеться найважливіша зустріч у вашому житті, а улюблена сукня ніяк не бажає застібатися? У таких випадках допомагають швидкі дієти, які славляться своєю ефективністю та негайним результатом. Докладніше про такі дієти читайте у цій статті.

Незалежно від того, яку дієту ви обрали, існує комплекс правил, дотримуватися яких потрібно за будь-якого способу життя та харчування.

Найпопулярніші експрес дієти

Найпопулярніші та найефективніші дієти для швидкого схуднення приходять на допомогу в тих ситуаціях, коли потрібно терміново позбутися кількох зайвих кілограмів. Дівчата повинні розуміти, що швидко втрачені за допомогою такої дієти кілограми незабаром великою ймовірністюповернуться.

Крім того, експрес дієта називається так не тільки завдяки швидкому результату, але й через те, що термін дотримання дієти, як правило, становить не більше тижня, у крайньому випадку на такій дієті можна сидіти два тижні, але не більше. Справа в тому, що такі дієти дуже суворі, тому разом із нестачею калорій організм отримує ще й суттєвий дефіцит мікроелементів, вітамінів та життєво необхідних для роботи мозку жирів.

Подумайте, чи потрібна вам худорлявість, що йде в комплекті з випадаючим волоссям, негарною шкірою і постійною втомою? Зрозуміло, що ні.

Саме тому наведені нижче дієти розраховані максимум на два тижні.

У швидкому схудненні вашими надійними помічниками стануть монодієти, суть яких полягає в тому, що вживати можна тільки один вид продукту, наприклад гречку, кефір або певний вид фруктів або овочів.

Вибирайте продукт, смак якого вам подобається. Монодієта – це досить суворе випробування, яке стане набагато складнішим, якщо вам доведеться давитися їжею, яку ви терпіти не можете.

Голівудська дієта

Ця дієта свого часу рятувала багатьох знаменитих красунь, наприклад, Ніколь Кідман та Кетрін Зета-Джонс. Оригінальна версія дієти включала такі продукти, як устриці, креветки, манго і ананаси.

Зрозуміло, для зірок світової величини витрачати сотні доларів на продукти щодня – нормальна практика, але дівчатам скромніше доведеться скористатися дещо модифікованим варіантом дієти.

Не можна: цукор і сіль у будь-якому вигляді та в будь-яких продуктах, алкоголь, смажене та жирне.

Можна: їжа, багата білком: дієтичне м'ясо, морепродукти, яйця, низькокалорійні фрукти та овочі, чиста водав великих кількостях.

Обмеження: дотримуватись такої дієти потрібно не довше двох тижнів і не частіше чотирьох разів на рік.

Недоліки: нестача вітамінів та енергії, перепади настрою, погане самопочуття.

Позитивні якості: швидкий і вражаючий результат, за два тижні йде до 10 кілограм.

Зразкове меню:

• помідор, куряче яйце, чай;
• перепелині або курячі яйця, цитрус (крім мандаринів), чорна кава;
• легкий овочевий салат, трав'яний чай, варене яйце;
• 2 перепелині яйця, фруктовий салат;
• відварена куряча грудка, цитрус, салат з огірків, зелені та капусти.

• нежирна відварена, запечена чи приготовлена ​​на пару яловичина, огірок чи яблуко, зелений чай;
• відварена або запечена з лимоном риба, салат із зелені та капусти, трав'яний чай;
• салат із низькокалорійних фруктів, яйце;

Ці варіанти можна комбінувати як завгодно і навіть міняти місцями, проте дієта все одно складна.

Це одна з найпопулярніших монодієт, суть якої зрозуміла і очевидна. Перед тим, як сісти на дієту кефіру, варто проконсультуватися з фахівцем з приводу протипоказань і можливих наслідків. Така дієта існує у двох версіях. Перша включає тільки кефір і нічого більше, друга - більш щадна, вона дозволяє вживати в їжу низькокалорійні продукти, які додадуть вам сил і забезпечать мінімальним набором вітамінів.

Не можна: жирне, смажене, гостре, солоне, солодке, чорний чай та каву.

Потрібно: кефір 1% жирності, фрукти (виключаючи виноград та банани), відварене куряче м'ясо, запечену картоплю.

Обмеження: дієта розрахована лише на 7 днів.

Недоліки: мізерне меню, нестача корисних речовин та мікроелементів.

Позитивні якості: при дотриманні дієти кефіруза тиждень йде 7 кілограм.

Зразкове меню

Щоденний раціон включає 1,5 літра кефіру 1% жирності і 400 грам будь-яких дозволених дієтою продуктів, наприклад, відвареного м'яса. У день потрібно вживати лише один вид додаткових продуктів, тобто якщо сьогодні ви з'їли м'ясо, то фрукти можна їсти лише завтра.

Капустяна дієта

Ще одна відома та ефективна дієтаосновою якої є капуста. Вона набагато різноманітніша за кефірну дієту, тому дотримуватися її значно простіше, проте ваше меню повторюватиметься день у день. Крім того, капуста містить велику кількість клітковини та різних вітамінів, і це – незаперечний плюс капустяної дієти.

Не можна: жирне, смажене, солодке, борошняне, алкоголь, виноград, банани.

Потрібно: свіжі овочі та фрукти, відварене або приготовлене на пару м'ясо, морська риба, курячі, качині чи перепелині яйця, кефір.

Обмеження: тривалість капустяної дієти – від 7 до 10 днів.

Недоліки: нестача вуглеводів може спричинити втому і погане самопочуття.

Переваги: ​​в результаті дієти може піти до 10 кілограмів зайвої ваги.

Зразкове меню:

1. Сніданок: зелений чай чи кава без цукру;
2. Обід: салат із капусти з додаванням огірків, моркви, помідорів або зелені, заправлений оливковою олією, 200 г відвареного м'яса або риби;
3. Вечеря: салат із капусти, перепелине або маленьке куряче яйце;
4. За 2 години до сну: склянка кефіру 0% або 1% жирності.

Топ найефективніших дієт для схуднення

Гречана дієта дуже корисна для організму, вона допомагає роботі шлунково-кишкового тракту та виводить з організму токсини. Крім того, гречка багата на клітковину і залізо, тому ризик розвитку анемії на такій дієті зводиться до нуля.

Не можна: жирне, борошняне, солодке, гостре, жирне, солоне.

Потрібно: гречана каша, чай, лимон, мед, нежирний кефір.

Обмеження: гречана дієта не повинна тривати довше тижня, а повторювати її потрібно не частіше ніж 2 рази на рік.

Недоліки: відсутність білків і жирів у раціоні може негативно вплинути на стан здоров'я.

Переваги: ​​при дотриманні певних правил з організму йде 10 кілограмів зайвої ваги.

Правила гречаної дієти:

• немає за 5 годин до сну;
• гречку треба не варити, а запарювати на ніч;
• пити багато води чи зеленого чаю;
• при сильному голоді дозволяється випити одну склянку нежирного кефіру.

Зразкове меню:

1. Сніданок: склянка теплої водиз чайною ложкою меду та двома часточками лимона;
2. Ланч: гречана каша, вода;
3. Обід: гречана каша, чай без цукру;
4. Вечеря: гречана каша, чай без цукру;
5. Виходити з гречаної дієти потрібно поступово, потроху додаючи до раціону фрукти, овочі та багаті білком продукти.

Безвуглеводна дієта

Безвуглеводна дієта – одна з «найсмачніших» дієт, до того ж вона легка і приємна. Вам не доведеться голодувати або дуже сильно обмежувати себе в чомусь.

Головне правило цієї дієти – з вуглеводами в організм має надходити не більше ніж 250 ккал. В іншому ви можете практично не обмежувати себе.

1. Фрукти та овочі з високим вмістом крохмалю (кукурудза, картопля та інші);
2. Цукор та підсолоджувачі;
3. Магазинні напівфабрикати;
4. Алкоголь;
5. Фрукти, крім яблук, персиків, кокосів, ягід та цитрусових;
6. Жирну їжу.

1. Молочні продукти: нежирний сир, кефір, натуральний йогурт, трохи молока;
2. М'ясо: курка, індичка, кролик, яловичина, телятина;
3. Морепродукти: морська риба, креветки, краби, омари, мідії;
4. Субпродукти: печінка, шлунок, серце, язик, яйця;
5. Горіхи: мигдаль, кунжут, насіння соняшнику та гарбуза;
6. Каші: гречана, вівсяна, горохова.

Обмеження: дієта повинна тривати не більше 7 днів.

Недоліки: дієта досить збалансована і насичена корисними речовинами, проте через низький вміст вуглеводів ви можете відчути швидку стомлюваність, розсіяність, сонливість, знижену концентрацію уваги.

Переваги: ​​за тиждень дотримання такої дієти можна втратити до 10 кілограмів зайвої ваги.

Зразкове меню:

1. Сніданок: вівсяна каша з ягодами, відварене яйце;
2. Ланч: нежирний сир та несолодкий чай;
3. Обід: відварене м'ясо або риба та овочевий салат;
4. Від вечері краще відмовитись, протягом дня потрібно пити багато чистої води.

Дієта на свіжих соках

Це одна з найскладніших і найсуворіших дієт, не варто її використовувати, якщо у вас є проблеми зі здоров'ям.

Не можна: будь-яку тверду їжу.

Потрібно; свіжі соки з апельсинів, грейпфрутів, винограду, огірків або селери. Бульйони із зеленого перцю, капусти та томатів.

Обмеження: дієта на свіжих соках не повинна тривати більше трьох днів.

Недоліки: цю дієту дуже складно витримати, до того ж вона може спровокувати проблеми зі здоров'ям.

Переваги: ​​за 3 дні йде 3 кілограми зайвої ваги.

Зразкове меню: на день має бути 3 прийоми їжі, які складаються з 200-300 г соку. У перервах можна пити чисту воду.

Найефективніші дієти для схуднення на 20 кг і більше: рейтинг

Є дві ефективні дієти, які в короткий строкдопоможуть скинути 20 кілограмів зайвої ваги.

Дієта №1

Тривалість цієї дієти – 20 днів, вона ділиться на 5 етапів по 4 дні. Щоб досягти оптимального результату, потрібно дотримуватись наступного меню:

	1 етап	2 етап	3 етап	4 етап	5 етап
Сніданок	Снідайте яблуками та невеликою кількістю зернистого нежирного сиру. Запити сніданок можна трав'яним чаєм.	На цьому етапі сніданок пропускається, проте чашка несолодкого зеленого чаю не завдасть шкоди.	Дуже смачний та корисний сніданок – салат із огірків. Для смаку можна додати сіль, оливкову олію, лимонний сік та подрібнену зелень. Після цього можна випити склянку мінеральної води.	Снідайте порцією знежиреного сиру та зеленим чаємз м'ятою чи ромашкою.	На 5 етапі від сніданку знову доведеться утриматися, проте, якщо терпіти рік зовсім не в силі, випийте склянку теплого молока.
Обід	Як головна страва підійде відварений солоний рис з відвареним або приготованим на пару курячим філе. Ще можна з'їсти легкий весняний салат з огірків та помідорів з додаванням оливкової олії, лимонного соку та зелені. Запити обід можна склянкою молока.	Гречана каша додасть вам сил та енергії, а відварена тріска та куряче яйце стануть джерелом необхідного організму білка. Не зайвою буде чашка зеленого чаю без цукру.	Сьогодні обідати не потрібно, можна лише випити склянку теплої води зі столовою ложкою лимонного соку.	На цьому етапі обід буде небагатий: відваріть собі броколі, а після обіду випийте склянку мінеральної води.	Найсмачніша страва – відварена тріска із зеленню та лимоном. Як овочеву складову відмінно підійдуть огірки.
Вечеря	На цьому етапі вечеряти не потрібно взагалі. У крайньому випадку можна випити склянку теплого молока, до того ж це сприятливо позначається на якості сну.	Можна повечеряти легким і смачним салатом з капусти та помідорів, заправленим олією та лимоном.	Ця вечеря багата на білки: відварена квасоля і приготовлене на пару куряче філе. Запити можна склянкою чистої води.	Знову без вечері. Але якщо дуже хочеться, то можна. Побалуйте себе яблуком та водою з лимонним соком.	Вечеря буде смачною: варений рис із петрушкою та кропом, прикрашений часточками томату. Запийте ромашковим чаєм.

Дієта №2

Ця дієта триває всього 2 тижні, однак результат має вражаючий. Потрібно лише точно дотримуватися наведеного нижче меню.

	1 тиждень	2 тиждень
День 1	Зваріть 3 курячі яйця і 5 картоплин у мундирі. Це вся ваша їжа сьогодні.	У цей день можна з'їсти 1 варене куряче яйце, а до нього – 2 помідори. Крім того, відваріть собі трохи нежирної яловичини. Запити все можна склянкою мінеральної води.
День 2	Організму потрібен білок, тому приготуйте собі сир з нежирною сметаною і запийте склянкою кефіру.	На сніданок можна з'їсти легкий салат із помідорів та огірків, пообідати запеченою яловичиною, а на вечерю вам дістанеться 2 невеликі яблука.
День 3	Доведеться поголодати, у сьогоднішньому меню лише 2 яблука, 2 склянки кефіру та 1 літр фруктового чи овочевого соку.	Повторюємо вчорашній день, тільки замість салату на сніданок буде скибочка житнього хліба.
День 4	Сьогодні можна з'їсти 400 грам відвареної яловичини, телятини або курки, а також 2 склянки кефіру та ромашковий чай замість вечері.	Знову повторюємо вчорашній день, тільки тепер додаємо до нього ще одну скибочку хліба та 2 склянки кефіру.
День 5	Ще один голодний день: 4 яблука та літр мінеральної води.	Цього дня можна з'їсти аж півкіло яблук. Крім того, потрібно з'їсти 3 варені картоплини і випити 2 склянки кефіру.
День 6	Відваріть і з'їжте 3 картоплини, а недолік білка можна заповнити за допомогою однієї склянки кефіру, молока або кислого молока.	На сніданок можна з'їсти 2 варені курячі або качині яйця, на обід - трохи відвареного курячого філе, а на вечерю - 2 огірочки і зелений чай.
День 7	Півлітра кефіру та мінералка – ваш сьогоднішній раціон.	Сьогодні можна з'їсти 2 зелені яблука, 4 картоплини в мундирі і випити 2 склянки нежирного кефіру.

Поєднувати подібні дієти потрібно з помірною фізичною активністюВона допоможе підтримувати шкіру в тонусі і не допустить її обвисання.

Протипоказання

Будь-яка дієта – це справжній стрес для організму, який може спричинити небажані проблеми зі здоров'ям. Якщо ви страждаєте чимось з наведеного нижче списку, тоді від радикальних дієт краще відмовитися.

1. Виразка шлунка, гастрит;
2. Захворювання нирок;
3. Цукровий діабет;
4. Вагітність чи годування груддю, а також планування вагітності;
5. Гіпертонія;
6. Алергії;
7. хронічний розлад шлунка;
8. Атеросклероз;
9. Жовчнокам'яна хвороба;
10. Тяжкі обмінні захворювання;
11. Клімакс;
12. Пороки серця;
13. Захворювання печінки;
14. Депресія.

Давайте підіб'ємо підсумки. Найголовніше - худнути треба з розумом. Враховуйте свої індивідуальні особливостіта потенційну шкоду радикальних дієт.

Саме краще рішення- проконсультуватися з фахівцем, який пояснить вам, як правильно досягти бажаних результатів.

Врахуйте, що внаслідок багатьох дієт знижується продуктивність і погіршується робота мозку, тому не варто худнути під час іспитів або підготовки важливих проектів. Якщо під час дієти з'являються ознаки, що турбують вас, відновіть нормальний режим харчування і зверніться до лікаря. Пам'ятайте – здоров'я понад усе!

З ефектом бумерангу знайомі багато жінок. У 80% випадків скинута вага повертається, часто прихоплює додаткові кілограми, що дуже неприємно, болісно, ​​може призвести до стресу і затяжних депресій. Тому важливо знайти діючий, безпечний та надійний спосіб. Ефективні дієти для схуднення допоможуть не тільки скинути вагу, але й утримати результати, ідеальному варіанті- поправити здоров'я. Яку з них вибрати, кожен має визначити для себе сам.

Зміст:

Ефективна дієта - це не означає швидка

Швидко худнути хочуть усі жінки, але мало хто замислюється про наслідки. Є дієти, на яких кілограми не просто йдуть, а навіть тікають. Людина втрачає вагу, обсяги, але організм не встигає за різкими змінами. В результаті підривається здоров'я, при великій початковій масі може статися зміщення внутрішніх органів. Найефективніша дієта для схуднення – це методика, яка допомагає скидати вагу без шкоди здоров'ю.

Часті помилки людей, що худнуть:

1. Зниження калорійності до критичних показників. Організм жінки не може повноцінно функціонувати на час вступу 600-800 ккал на добу. Мінімальна кількість – 1200 ккал. Так, вага швидко знижується, але при дефіциті енергії незабаром очікується застій, організм почне працювати в енергозберігаючому режимі.
2. Виняток жирів. Можна їсти одну капусту чи пити знежирений кефір. Вага піде, але разом з ним почне випадати волосся, зіпсуються нігті, з'являться проблеми зі шкірою, відбудеться збій жіночого циклу. Мінімальна кількість жиру на добу – 22 г.
3. Відмова від смачної їжі. Повне обмеження улюблених страв веде до зривів. Якщо вдасться пройти дієту до кінця, після неї втриматися буде складно. Потрібно змінювати харчову поведінку та з дозволених системою продуктів готувати смачні страви.

Багатьом заважає моральне катування. Для схуднення навіть найефективнішої дієти мало. У жінок псується настрій, з'являються головний біль, слабкість. Не можна сприймати дієту як трагедію чи позбавлення. Нехай це буде радісний шлях до стрункості та фігури мрії, легкий та бажаний.

Дієта Кіма Протасова, або Протасовка

Це одна з ефективних та перевірених роками дієт, яка не тільки дозволяє скинути вагу, але й має багато переваг. Після "Протасування" легко перейти на правильне харчування, вага продовжить знижуватися, зміняться погляди на їжу та смаки. На цій системі використовується багато сирих овочів, що веде до очищення кишечника, покращується стан шкіри, виводиться вода з організму.

Суть дієти Кіма Протасова:

1. Перші 2 тижні щодня вживається 1400 г сирих овочів, 3 зелені яблука, 1 яйце і 600 г кисломолочних продуктів, наближених до 5% жирності.
2. З 3 по 5 тиждень замість 300 г молочних продуктів вживається така ж кількість м'яса, птиці, риби чи морепродуктів. Вибираються щадні способи приготування без олії.
3. Протягом усієї дієти потрібно пити не менше 2 літрів води, яка посилить дію овочевої клітковини, сприятиме очищенню організму, зниженню ваги.
4. Протасування триває 5 тижнів, але дієтологи рекомендують зробити «вихід», який за тривалістю дорівнюватиме самій дієті. Щотижня додаються нові продукти: злаки, бульйони, сухофрукти, варені овочі. У ці 5 тижнів триває схуднення.

Усього за дієту можна скинути від 5 до 15 кг. Все залежить від початкових даних. Дуже добре йдуть обсяги. Не можна використовувати методику частіше 1 разу на 6 місяців, краще зробити річну перерву, щоб організм встиг відновитися.

Протипоказання:захворювання ШКТ, вагітність, період грудного вигодовування.

Цікаво:Кім Протасов – вигадане ім'я, і ​​такого дієтолога немає. Цей псевдонім взяла собі журналістка з одного журналу у 90-х роках минулого століття, яка й опублікувала найпопулярнішу досі методику.

Дієта для лінивих

Це найефективніша, найбезпечніша дієта, яка стала популярною зовсім недавно. Про те, що не можна пити після їжі, знають багато людей. Рідина розбавляє шлунковий сік, гальмує травлення, заважає засвоєнню поживних речовин. Чому б не скористатися цією інформацією! При правильному підходідо вживання рідини вага йтиме швидко, без будь-яких зусиль та шкоди для організму.

1. Вся вода випивається до їжі. За 20 хвилин до основного прийому їжі відразу після пробудження обов'язково вживається 400 мл рідини.
2. Після їжі за правилами не можна пити 2 години чи хоча б годину, якщо вживалися легкі страви. За цей час вони мають перетравитись.
3. Для ефективного схуднення бажано виключити калорійні, жирні, солодкі страви та не їсти за 3 години до сну.

Хитрість у прискореному перетравленні їжі. Вода наповнює шлунок, порції мимоволі скорочуються, що зменшує добову калорійність. Також стає неможливим вживання солоних, солодких страв, оскільки витримати дві години без пиття буде складно. На час дієти варто забути про чашку кави з цукеркою або тістечком. Доповнення можна буде з'їсти лише через певний час.

Гречана дієта

Ще одна ефективна дієта, тривалість якої можна регулювати самостійно, але з урахуванням основних правил. Основа раціону – гречана каша, приготована на воді без солі або з мінімальною кількістю. Основний продукт є доступним, корисним, сприяє очищенню організму, добре насичує, пригнічує почуття голоду. Але вибирати цю систему потрібно лише тим людям, які справді люблять гречку.

1. Система на 1-3 дні. По суті це розвантажувальна дієта. Протягом усього часу використовується каша без солі. Організм позбавляється від зайвої рідини, зменшуються обсяги, очищається кишечник, нормалізується випорожнення.
2. Тижнева дієта. Варіантів багато. До гречки можна додавати зелені яблука, кефір, свіжі овочі з низьким вмістом крохмалю. Ця система переноситься легше.
3. Дієта гречана на 14 днів. Крім очищення та виведення зайвої рідини, на цій системі зменшується кількість жиру в організмі. До каші додаються овочі разом із кисломолочними продуктами та яблуками, у деяких варіантах зустрічається куряча грудка.

Втрата ваги залежить від тривалості обраної методики. За 1-3 дні позбутися зайвого жиру не вийде, піде лише вода, але це може стати гарним початкомдля схуднення чи перевіркою, чи підходить система. За 2 тижні легко втратити 4-7 кг. При грамотному поверненні до нормального харчування вони повернуться назад.

Протипоказання:вагітність, захворювання шлунково-кишкового тракту, авітаміноз, непереносимість основного продукту.

Дієта Дюкана

Одна з популярних білкових дієт, яка в короткі термінидопомагає скинути величезну кількість ваги. Ця система підходить тільки абсолютно здоровим людям, які готові дотримуватися всіх розпоряджень і не відхилятися від правил. Методика побудована на біохімічних процесах у організмі. Будь-яке незначне порушення може зменшити ефективність, загальмувати схуднення, нашкодити.

Усього в системі 4 етапи з чітко визначеною послідовністю та тривалістю. Усі розрахунки можна зробити на офіційному сайті. Обов'язковий інгредієнт раціону протягом усієї дієти – це вівсяне висівки. З другого етапу можна додати пшеничну та житню клітковину, але згідно з дозволеними нормами.

Суть етапів дієти Дюкана:

1. Атака. Короткий етап тривалістю до 7 днів розраховується індивідуально. В основі раціону 72 білкові продукти. Цей етап розрахований на втрату рідини та зростання мотивації, може піти до 3-5 кг зайвої ваги.
2. Чергування. Основний етап дієти, у якому відбувається спалювання жирів. До білків додаються 28 видів овочів без крохмалю у складі, дні чергуються. Тривалість цього періоду може становити від кількох тижнів до року і більше до отримання потрібної ваги.
3. Закріплення. До основного раціону додається хліб, фрукти, сир. Цей період дозволяє перейти до нормального харчування. Тривалість визначається за такою формулою: 10 днів на 1 кг ваги.
4. Стабілізація. Один день на тиждень – білковий четвер. Дотримується раціон першого етапу. Додатково щодня використовуються висівки.

Протягом усього періоду дієти потрібно пити вітаміни. Дозволено використовувати замінники цукру з натуральним чи синтетичним складом. Не можна їсти ніяких фруктів, всі молочні продукти повинні бути знежирені, як і м'ясо. Це одна з небагатьох дієт, яка дозволяє вживати ковбасні вироби, крабові палички, консерви, але всі продукти повинні відповідати вимогам дієти, не мати у складі заборонених спецій, цукру, перевищувати певний поріг жирності.

Важливо!У дієті багато тонкощів та нюансів, система потребує ретельного вивчення. П'єр Дюкан наполегливо рекомендує прочитати свою книгу, яка внесе ясність. Також ознайомитись із системою можна на офіційному сайті.

Протипоказання:будь-які хронічні захворювання органів та систем, періоди вагітності та грудного вигодовування, непереносимість лактози, гормональні збої, дитячий та літній вік. Ця дієта потребує обов'язкової консультації з лікарем.

Відео: Дієтолог на дієті Дюкана

Кефірна дієта

Ця дієта допоможе скинути вагу дуже швидко, її використовують багато відомі люди. Усього за тиждень можна позбутися 5 кг. Але також є різні інші варіанти, що відрізняються тривалістю. Завжди можна "приміряти" дієту, зробивши розвантажувальний день на кефірі.

Суть дієти кефіру:

1. Основа раціону – кефір низької чи середньої жирності, але не більше 2%. За добу потрібно вжити від 1 до 2 літрів.
2. Харчування подрібнене, не можна за один раз випити 0,5 літра кисломолочного продукту, бажано вживати по склянці через кожні 2-2,5 години.
3. Важливо пити воду, тому що кефір має сечогінну дію, виводить зайву рідину, запаси якої потрібно заповнювати.

Крім класичної дієти кефіру, є й інші варіанти з додаванням яблук, сиру, гречки, овочів або різних фруктів. Усі вони мають свої правила, вирізняються тривалістю. Тривалі системи включають до раціону більше продуктівчим короткі методикидо 5-7 днів.

Протипоказання:підвищена кислотність шлунка та будь-які захворювання травної системи, рахіт, ревматизм, подагра, непереносимість кефіру, дитячий вік, період вагітності та лактації

Відео: Олена Малишева: як схуднути за 1 тиждень

При зміні раціону у бік здорового харчування, збільшенні споживання їжі, багатої на повільні (складні) вуглеводи, рослинні волокна, горіхи, може з'явитися дискомфорт з боку ШКТ: метеоризм (здуття живота). Пов'язано це з тим, що злакові, бобові, овочеві культури - основа здорового харчування - багаті олігосахаридами, що важко засвоюються. Для того, щоб усунути дискомфорт, не відмовляючись від правильного харчуванняможна доповнювати прийом таких продуктів засобом Орлікс®. Воно містить альфа-галактозидазу, фермент, що розщеплює складні вуглеводи до легень для засвоєння моносахаридів. Дозування залежить від кількості їжі, що споживається, завдяки чому легко нормалізувати травлення як під час перекушування, так і при основному прийомі їжі.

Секрети легкої дієти

Будь-яка дієта буде переноситися легше та цікавіше, якщо знайти до неї підхід. Запорука успіху – ретельне вивчення правил та меню. Великого значення має мотивація. Якщо вона є і справді сильна, почуття голоду відступить, спокуси порушити раціон не буде, кілограми підуть швидко, легко і назавжди.

Помічники та секрети:

1. Вода. Хочеш їсти – пий воду. Чули це багато людей, але використовують одиниці. Саме рідина допомагає впоратися з голодом, прискорює та полегшує втрату ваги.
2. Вітаміни. Вони потрібні не лише для збереження краси та здоров'я, а й усунення голоду. Якщо чогось в організмі не вистачає, він проситиме їжу.
3. Рух. Це простий спосіб позбавитися почуття голоду або з'їсти щось заборонене. За першого ж бажання «згрішити» потрібно зробити присідання не менше 50 разів. Або пострибати 5 хвилин на скакалці.

Необхідним етапом у будь-якій програмі схуднення дієтологи вважають очищення сучасним сорбентом Ентеросгель. Він активно вбирає в себе тільки шкідливі шлаки і токсини, які вдосталь надходять у кров при розщепленні жирових відкладень. Саме ці токсини провокують характерні для дієти нудоту, неприємний присмак у роті, порушення випорожнень, тьмяність шкіри, поява на ній прищів і плям. Цей сорбент добре наповнює шлунок, тим самим створюючи відчуття ситості, всмоктує надлишок шлункового соку та ферментів, нейтралізуючи їх дратівливу дію на стінки шлунка. Допустимо його прийом тривалими курсами на відміну від інших сорбентів.

Шлях до стрункості може бути важким чи легким. Людина сама визначає свою дорогу, багато залежить тільки від нас.

Оля Ліхачова

Краса – як дорогоцінний камінь: Чим вона простіше, тим дорогоцінніше:)

Дівчині, мета якої – схуднення, корисно буде знати рейтинг дієт, щоб вибрати найпопулярніший і найефективніший варіант, що підходить за всіма параметрами. Слід зважити на те, скільки хочеться скинути і за який період, але головне – розумно оцінити стан здоров'я. Зробити правильний вибір допоможе рейтинг систем харчування, вивчивши який ви зрозумієте, які особливості характерні для кожної з них і де більше позитивних сторін.

Як вибрати правильну дієту

За жодних обставин не приймайте рішення необачно, інакше можете серйозно нашкодити своєму організму. Вивчіть найкращі дієти для схуднення, представлені в рейтингах нижче, і зробіть вибір, керуючись такими правилами:

1. З'ясуйте, яка у вас точна вага. Потім визначте, скільки кілограмів потрібно скинути, беручи до уваги зростання та параметри фігури.
2. Наступний етап – призначення терміну. Він може становити від одного-двох днів за кілька місяців. Чим більша тривалість дієти, тим легше результат тривалих дієтичних режимів більш стабільний.
3. Складіть три списки продуктів: улюблені, зненавиджені і ті, на які у вас алергія або непереносимість. Це допоможе підібрати найкращий для вас варіант системи харчування.
4. Подумайте заздалегідь, як виходитимете з дієтичного харчування. Якщо ви просто повернетеся до звичного раціону, то це зведе результат нанівець.

Найефективніші

Є топ-системи харчування, які гарантовано дадуть реальний результат. Якщо ви шукаєте дієві дієтиу рейтингах, придивіться до наступної:

• назва: Капустяна;
• Показники: розрахована на три дні; заснована на вживанні капусти, деяких інших овочів та фруктів, риби;
• плюси: простий у дотриманні та результативний режим, немає відчуття болісного голоду;
• мінуси: не підійде людям із підвищеною кислотністю та тим, у кого часто буває здуття живота.

• назва: Японська;
• Показники: треба вживати морепродукти без солі, за кілька тижнів піде до 8 кг, заборонено їсти вуглеводи;
• плюси: значний виска за короткий період часу;
• мінуси: не зовсім збалансована (в організм надходять не всі вітаміни), протипоказана людям із хронічними хворобами.

Масу позитивних відгуків зібрав такий дієтичний режим:

• назва: Бразильська;
• характеристики: білкова, заснована на вживанні овочевих супів та фруктів;
• плюси: за тиждень можна позбутися 4 кг, проста, на раціон не потрібно витрачати масу грошей;
• мінуси: не підійде вагітним, людям, що годують, людям з хворими нирками.

• назва: Супова;
• Характеристики: дозволені звичайні та пюровані супи без м'яса, картоплі, бобових, вершкового масла, приправ, не можна їсти хліб, триває тиждень;
• плюси: вільний вибір продуктів для супів (з переліку дозволених), корисна для здоров'я, втрата ваги від 3 кг;
• мінуси: у період дотримання можуть відбуватися розлади травлення.

• назва: Сокова;
• Характеристики: тричі на день треба пити апельсиновий, лимонний або грейпфрутовий соки, крім мінералки більше нічого не дозволено, період дотримання дотримується три дні;
• плюси: до організму надходять вітаміни, кишечник очищається;
• мінуси: складно дотримуватись, соки можуть дратувати шлунок.

Для швидкого схуднення

Якщо вам потрібен швидкий результат, спробуйте скористатися такою позицією:

• назва: Кефірна;
• характеристики: тривалість – 7 днів, щодня треба випивати по півтора літра кефіру (нежирного) і більше води чи несолодкого чаю;
• плюси: за тиждень можна втратити до 7 кг, головний продуктраціону дешево коштує;
• мінуси: режим важко дотримуватись, можуть бути розлади травлення.

Ще одна хороша дієта для швидкого схуднення, яку рекомендують багато фахівців:

• назва: Гречана;
• Показники: є варіанти на 3 дні, тиждень і два, треба їсти гречку, можна поєднувати з кефіром, але решта продуктів і сіль під забороною;
• плюси: доступний і просто режим харчування, організм очищується, голод не відчувається;
• мінуси: дуже одноманітна, може різко падати тиск, без правильного виходу вага може швидко повернутися.

Наступна система харчування – одна з найпопулярніших у рейтингу дієт:

• назва: 6 пелюсток;
• Показники: дієта триває 6 днів, у кожен треба їсти строго певний продукт (риба, овочі, курятина, каші, молочні продукти, фрукти);
• плюси: на добу йде по 750-850 грам, дієту легко дотримуватись через різноманітний раціон.
• мінуси: не підходить людям, у яких проблеми із серцем, печінкою, не можна солити та перчити їжу.

• назва: Тиждень;
• характеристики: кожен день відведений на певний продукт (тільки напої, овочі без термообробки, вода та смузі, сирі фрукти, білкова їжа, знову напої, будь-які продукти потроху);
• плюси: можна втратити до 10 кг;
• мінуси: важко переносити, можливі біль у животі, слабкість, запаморочення, без виходу вага швидко повернеться.

• назва: Яєчна;
• характеристики: щодня протягом тижня треба їсти яйця некруто, фрукти, овочі, нежирне м'ясо;
• плюси: йде до 5 кг, в організм надходять усі необхідні поживні речовини;
• мінуси: протипоказана при хворобах серця, алергії на яйця, надлишку холестерину в крові складно дотримується.

Популярні

Існують системи живлення, які є більш відомими, ніж інші. Якщо вас цікавлять найпопулярніші дієти, сміливо починайте з цієї:

• назва: Аткінса;
• характеристики: у перші два тижні потрібно їсти не більше 20 г вуглеводів на добу, потім їх кількість поступово (дуже повільно) підняти до 11 г, при цьому дозволено їсти м'ясо, яйця, птицю та морепродукти в будь-яких кількостях, допускаються огірки, капуста, цибуля , гриби, а каші, фрукти, хліб та макарони заборонені;
• плюси: вага йде дуже швидко (до 10 кг за 14 днів), немає тяги до солодкого та виснажливого голоду, зберігається м'язова маса, різноманітність смачних рецептів;
• мінуси: можуть утворитися камені у нирках, розвинутися хвороби серця, щитовидної залози, безпліддя.

• назва: дієта по Монтіньяку;
• Показники: заборонені білий цукор, борошно, рис, кукурудза, солодкі напої, вуглеводні продукти не можна їсти разом із жирами.
• плюси: немає нестачі у вітамінах та поживних речовинах, відсутнє почуття голоду, багатий раціон, результат стійкий;
• мінуси: усі страви доведеться готувати своїми руками.

• назва: Зоряна;
• Показники: кожні три дні треба вживати певні продукти без обмежень (кефір, несолона курятина без шкірки, яблука, сир та червоне вино), загальна тривалість дієтичного харчування – 12 діб, режим застосовує майже кожна зірка естради;
• плюси: втрата ваги до 9-10 кг;
• мінуси: дуже жорсткий режим.

Ось варіант, який з кожним днем ​​стає все популярнішим у рейтингах:

• назва: за групою крові;
• характеристики: для представників кожної з чотирьох груп крові розроблено списки дозволених, допустимих та заборонених продуктів;
• плюси: виска за три місяці може становити до 10 кг і надовго збережеться;
• мінуси: не всім личить.

• назва: Дробна;
• Характеристики: їсти треба кожні 4 години п'ять разів на добу малими порціями, кількість висококалорійних продуктів скоротити;
• Плюси: раціон можна складати самостійно, голоду майже ніколи не виникає, знижується рівень цукру в крові, дієта, що щадить.
• мінуси: можливі зриви, не підійде лінивим людям.

Безпечні

Дуже важливо, щоб схуднення не завдало шкоди здоров'ю людини, інакше немає сенсу. До рейтингу дієт, які вважаються найбезпечнішими, входить така:

• назва: методика Шелтона;
• Потрібно споживати і білки, і вуглеводи, і жири, але в мінімальних кількостях, щоб визначитися з обсягом споживаних продуктів, уявіть піраміду, основу якої складають каші, наступний рівень – овочі та фрукти, потім риба, молочка та м'ясо, а на верхівці олії, жири, сіль;
• плюси: легко дотримуватись, результат дуже стабільний;
• мінуси: вага йде повільно.

• назва: Салатна;
• Показники: на добу дозволяється з'їдати до кілограма салату з овочів або фруктів (сирих, варених), заправлених оливковою олією, соком лимона або натуральним йогуртом, тривалість становить тиждень, останні 2 дні можна додавати трохи курячого філе, яєць або нежирної риби;
• плюси: корисна для організму, забезпечує надходження всіх вітамінів до організму, благотворно діє на шкіру;
• мінуси: деяким людям важко дотримуватися її.

• назва: Бананова;
• Показники: тривалість від 3 до 7 днів; на добу дозволено з'їдати лише 1,5 кг бананів та пити воду, але більше нічого;
• плюси: щадна, легко переноситься;
• мінуси: не підійде людям із цукровим діабетом, варикозним розширеннямвен, метеоризм.

Любителям фруктів сподобається ще й такий варіант рейтингу:

• назва: Яблучна;
• характеристики: щодня тиждень поспіль можна з'їдати 1-2 кг яблук, пару сухариків, пити воду та зелений чай;
• плюси: йде 5-7 кг ваги, в організм надходять вітаміни, спостерігається проносний ефект;
• мінуси: небезпечна для людей з хворим на шлунок, у період дотримання заборонені інтенсивні тренування.

Ось ще одна ефективна та безпечна дієта:

• назви: Англійська;
• характеристики: триває три тижні, у перші дві доби їдять лише чорний хліб з молоком, решта періоду – чергування білкового та овочевого меню (2 через 2 дні);
• плюси: гарний та стійкий результат, різноманітний збалансований раціон;
• мінуси: у перші дні важко не зірватися.

Рейтинг дієт для схуднення за ефективністю

Деякі системи харчування заслуговують на більш детальний розгляд. Рейтинг найкращих дієт очолюють ті, які користуються популярністю протягом багатьох років, а їхня ефективність підтверджується величезною кількістю відгуків. Якщо ви маєте намір схуднути, обов'язково вивчіть топ-списки, і ви гарантовано знайдете для себе таку систему живлення, яка ідеально підійде вам за всіма параметрами.

Кремлівська

Дуже відома система харчування, що займає високі позиції в рейтингах, заснована на зменшенні кількості вуглеводів, що споживаються. Схуднення на кремлівській базується на наступних принципах:

1. У перші два тижні потрібно з'їдати до 20 г вуглеводів на добу. Їх вміст у 100 г того чи іншого продукту легко обчислити за допомогою спеціальної таблиці. Потім треба додавати по 5 г вуглеводів щотижня, поки не досягнете 40 г. Вихід – додавання 10 г кожні 7 днів до загальної кількості 60 г (цю цифру бажано не перевищувати більше ніколи).
2. Як і за будь-якого харчування для схуднення, при кремлівському слід пити воду у великих обсягах.
3. Розмір порцій необмежений, але не бажано переїдати. Останній прийом їжі здійснюється до сну, обов'язково години за 4. Бажано їсти тричі на день і двічі перекушувати.
4. Картоплю, борошняне, солодощі, хліб, цукор, рис треба виключити.
5. Риба, овочі, сир, м'ясо, яйця, ковбасні вироби та алкоголь дозволені, але перед тим, як є їх, вважайте кількість вуглеводів за таблицею.

За 2-2,5 місяці такого режиму ви скинете від 8 до 15 кг. Кремлівська система харчування не підійде людям, які мають проблеми з нирками, серцем. Ще ті, хто її дотримується, можуть зіткнутися з таким неприємним явищем, як запор. Не підійде цей режим вагітним. Перед тим, як сідати на нього, будь-якій людині настійно рекомендується проконсультуватися з дієтологом.

Олени Малишевої

Відома провідна та доктор медичних наук розробила свою систему харчування. Дієта Олени Малишевої для схуднення на місяць заснована на зменшенні кількості споживаних калорій. Ви можете замовити в інтернеті набір продуктів на 28 основних днів та 4 розвантажувальні, до якого додається опис меню та докладна інструкція. Все поділено на порції, і вам потрібно буде лише підігріти відповідний контейнер, щоб поснідати, пообідати чи повечеряти. Якщо хочете заощадити, можете готувати страви самостійно, дотримуючись місяця поспіль:

1. Крохмалисті овочі, прянощі, цукор, жирне, спиртне, копченості та маринади заборонені. Сіль треба споживати у мінімальній кількості.
2. Дозволено яйця, нежирний птах, молочні продукти, морепродукти, крупи, риба, овочі, сушені та звичайні несолодкі фрукти.
3. Їсти треба часто, але потроху.
4. Обов'язково більше пити (вода, чай, трав'яні відвари).
5. Максимальна кількість споживаних калорій за добу для жінок – 1200 чоловіків – 1400.
6. Вуглеводи слід споживати окремо від жирів та білків.
7. Обов'язково займатися спортом і дотримуватися режиму дня.

Кохана

Дуже популярна система харчування, що має безліч переваг. Улюблена дієта на 7 днів допоможе вам, залежно від вихідних даних, втратити 5-10 кг. Кожен день у вас буде новий раціон (приблизний варіант):

1. Питний. Вранці випийте склянку кефіру та чашку чаю, обід – 220 мл несолоного курячого бульйону, полуденок – 150 мл йогурту, увечері 200 мл молока.
2. Овочевий. Сніданок – кілька помідорів, обід – капустяний салат із зеленню та огірками. Полудень – 2 болгарські перці. Вечеря - такий самий салат, як в обід.
3. Питний. Вранці молочний коктейль і чай, вдень курячий бульйон, кефір на полудень та молоко на вечерю.
4. Фруктовий. Ранок – 2 апельсини та грейпфрутовий сік. Обід – фруктовий салат. Полудень – 1 груша, 1 яблуко. Вечеря – склянка будь-якого фруктового соку.
5. Білковий. Сніданок – 2 яйця, 200 г відвареної риби. Обід – 100 вареного гороху та 150 г курячого філе на пару. Полудень – 100 г нежирного сиру. Вечеря – 100 г сиру.
6. Питний. Повторіть меню 1 або 3 дні.
7. Збалансований. Сніданок – 2 яйця, чай, будь-який фрукт. Обід – рисовий чи гречаний суп. Полудень – фрукт. Вечеря – овочевий салат.

Дотримуватися Улюбленої дієти не можна при:

• коліт;
• порушення обміну речовин;
• гастриті;
• серцево-судинні хвороби;
• проблем з нирками, печінкою.

Дієта мінус 60

Принципи та правила:

1. Дієта мінус 60 Катерини Міріманової заснована на рівноцінному насиченні. Це означає, що вага кожної порції має бути однаковою.
2. До 12 години дня можете їсти всі продукти. З 12 до 15 вибирайте поєднання м'яса чи риби з овочами, гречкою чи рисом. Картоплю, макарони, бобові їсти можете, але без нічого, а важкі жири треба виключити зовсім. З 15 години до ночі дозволені фрукти, водянисті овочі. м'ясо, крупи, бобові виключити.
3. Не влаштовуйте розвантажувальних дніві не сідайте на монодієти.
4. Обов'язково влаштовуйте щільний сніданок, або діліть його на два прийоми з перервою на пару годин.
5. Не зловживайте сіллю.
6. Після вечері заборонено перекушувати.
7. Не робіть порції надто маленькими.

Голлівудська

Більшість зірок червоних доріжок використовують цю методику регулярно. Голлівудська дієта на 14 днів заснована на обмеженні загальної калорійності, та кількості споживаних жирів та вуглеводів. Зосередиться стоїть на продуктах, багатих на клітковину і білки. Денний раціон ділиться на два прийоми їжі: обід та вечерю, а снідати не можна. Список категорично заборонених продуктів:

• хліб;
• сіль;
• кондитерські вироби;
• розсоли та маринади;
• макаронні вироби;
• жири, олії;
• спиртні напої;
• все смажене та жирне;
• цукор;
• крохмалисті овочі та фрукти.

Лікарі Дюкана

Складається з чотирьох етапів: Атаки (тільки протеїнові продукти), Круїза (чергування білкових та білково-овочевих днів), Консолідації (6 комбінованих днів та один білковий), Стабілізація. Тривалість кожного залежить від того, скільки вам треба скинути. передбачає вживання висівок щодня. Існує список сотні дозволених продуктів, з яких слід складати своє меню, спираючись на рекомендації кожного конкретного етапу.

Роздільного харчування

Дуже хороша система, яка сприятливо впливає здоров'я. Раціон кожного дня різний, їх треба чергувати:

1. Білковий. Пісне м'ясо, цільнозернові хлібці, овочі, риба, зелень, морепродукти, сир, молочна продукція.
2. Крохмальний. Бобові, злаки, овочі.
3. Вуглеводний. Борошно, випічка без яєць, молока, дріжджів, гречка, овочі, просо, ячна крупа.
4. Вітамінний. Фрукти, овочі, сухофрукти, горіхи.

Дієта 90 днів роздільного харчування вимагає дотримання таких правил:

1. Кожна 29 доба – розвантажувальні на воді.
2. Обідати раніше полудня не можна. Вечеря через три-чотири години.
3. Допускається 2 перекушування на добу одним фруктом.
4. Розмір порції на вечерю має становити половину обідньої. Сніданок – не більше третини.
5. Використовувати сіль та цукор не можна. Те саме стосується спиртних напоїв.
6. Перевагу треба віддати варінню, гасіння, запікання продуктів. Смажити їх не можна.
7. За добу треба з'їдати не більше 1500 калорій (якщо треба добре скинути, то 1200).

Відео: дієта білково вуглеводного чергування

Проблема зайвої ваги актуальна, тому цілком виправдано наявність величезної кількості різних дієт. Багато хто з них є марними, а деякі навіть небезпечними, тому до вибору методики схуднення слід підходити уважно, враховуючи індивідуальні особливості організму.

ТОП найефективніших дієт

Одна й та сама методика харчування на двох людина може діяти по-різному, і одна худнутиме, а інша – ні. Завдяки численним дослідженням та опитуванням вдалося із загальної кількості виділити великою кількістюлюдина. Кожна методика має свої особливості та правила, дотримання яких і дає результат.

Швидка та ефективна дієта на овочах

Щоб схуднути, очистити кишечник від шлаків і насити його корисними речовинами, рекомендується дотримуватися овочевого раціону. Дотримуватись його потрібно не менше місяця і за цей час вдасться втратити 5-6 кг. Якщо відчуватиметься сильний дискомфорт, то від такої методики схуднення варто відмовитися. Недорога і ефективна дієта для схуднення має на увазі дотримання основних принципів харчування.

1. На добу необхідно з'їдати не менше 1,5 кг овочів у сирому вигляді та піддавати термічній обробці.
2. Найкраще повністю відмовитися від овочів, що містять крохмаль, ну чи хоча б мінімізуйте їх.
3. Ефективні дієти на овочах повинні включати найбільше плодів зеленого кольору.
4. Приймайте їжу дрібно, щоб не гальмувати обмін речовин і уникнути голоду.
5. Обов'язково дотримуйтесь питного режиму, випиваючи за добу 1,5-2 л рідини.
6. Дозволяється додати до раціону трохи житнього хліба, кислих фруктів, овочів і нежирних кисломолочних продуктів.

Найефективніша білкова дієта

Багато дієтологи радять людям для швидкого схуднення зупинитися на цій методиці. Особливо корисна вона для тих, хто регулярно піддається фізичному навантаженню. Втрата ваги відбувається завдяки розтраті жиру, який використовують замість вуглеводної їжі. Ще відбувається порятунок від зайвої рідини. Ефективна білкова дієтадає можливість втратити від 3-5 кг на тиждень. Існують основні принципи цієї методики схуднення, які неодмінно варто враховувати.

1. За дотримання дієти можливе зневоднення організму, тому необхідно пити по 1-2 л води на добу.
2. Добова калорійність має бути більше 1200 ккал.
3. Приймати їжу необхідно невеликими порціями по п'ять разів на добу. Вечеря має бути за 3-4 ч. до сну.
4. Дозволені продукти: риба, морепродукти, нежирні сорти м'яса, молочні продукти та яєчні білки. Можна їсти кислі фрукти та овочі зеленого кольору. У першу половину дня можна їсти каші, але не більше 6-ти ложок.

Ефективна гречана дієта

Одна з найпростіших, але при цьому результативних методик схуднення. Гречана каша – унікальний продукт, який очищає організм від шлаків, втамовує голод та насичує корисними речовинами. Це не голодна, але ефективна дієта, оскільки почуття ситості зберігається на довгий час і багато не доводиться. Обмежень у споживанні гречки немає, а також дозволяється пити кефір, каву та чай без цукру та воду. Загальна кількість рідини – 1,5 л. Ще потрібно приймати полівітамінні препарати.

Важливо правильно готувати кашу та найкраще запарювати її на ніч: на 1 ст. крупи береться 3 ст. окропу. Залишають все в термосі або укутавши в рушник на ніч. Сіль та масло заборонено використовувати. Якщо під час дотримання цієї ефективної дієти відчується слабкість та дискомфорт під час фізичних навантаженьтоді дозволяється додати в кашу трохи солі. Повертайтеся до звичного раціону правильно, додаючи продукти до меню поступово.

Ефективна дієта кефіру

Кисломолочні продукти входять до переліку найкорисніших для організму. Кефір покращує обмін речовин та нормалізує травлення. Є в цьому напої кальцій, який прискорює енергетичні обмінні процеси та інші корисні речовини. Відомі різні ефективні дієти на кефірі, що мають на увазі поєднання напою з іншими продуктами.

Ефективна питна дієта

Якщо відмовитися від твердої їжі, можна схуднути, очистити організм і поліпшити загальне самопочуття. Пити можна нежирні бульйони та кисломолочні продукти, кисіль, натуральні соки, чай, компот, смузі, суп-пюре та воду. Газовані та алкогольні напої заборонені. Жорстка ефективна дієта повинна тривати довше місяця. Є два варіанти: вживання різних напоїв протягом дня чи одного, але тоді щодня проводиться заміна.

Дієта з броколі для ефективного схуднення

Капуста є корисним і дієтичним продуктом, тому багато методик схуднення включають її до списку дозволених продуктів. Дієта на броколі досить ефективна. Брокколі – один із найнижчих калорійних продуктів, що володіє корисними властивості. Клітковина допомагає надовго вгамувати голод, а ще вона очищає організм. Нові дієти ефективні тим, що людина може самостійно сформувати раціон, орієнтуючись на приклади.

1. Варіанти для сніданку: відварена броколі та зелений чай / салат з капусти з перцем.
2. Варіанти для обіду: куряче філе, бульйон та відварене брокколі / овочеве рагу з капустою та помідорами.
3. Варіанти для вечері: парова брокколі, грейпфрут та чай / варена капуста, помідори та томатний сік.

Меню десятиденної дієти на броколі:

Найефективніша дієта у світі

Дієтологи в усьому світі згодні з тим, що найкраща методика схуднення, що дозволяє – правильне харчування. Дотримуються його протягом життя, тож боятися, що кілограми знову повернуться, не потрібно. Є основні принципи дієтології, які дозволять правильно перебудувати раціон:

1. Головні продукти здорового меню – овочі та фрукти, які містять багато корисних речовин. Вибирайте не калорійні плоди.
2. Пийте багато води, яка важлива для системи травлення та обміну речовин. Оптимальний об'єм – 1,5-2 л.
3. Найефективніша дієта для швидкого схуднення має на увазі відмову від простих вуглеводів. Солодке, здоба, ковбаси, соління, це заборонено.
4. Сніданок - обов'язковий прийом їжі і найкраще віддати перевагу каші. Завдяки складним вуглеводам можна буде отримати енергію на день і надовго позбутися голоду.
5. Харчування має бути дробовим, тобто крім основних прийомів їжі потрібно додати два перекушування.
6. Раціон має бути різноманітним і з цим не повинно бути проблем, оскільки існує величезна кількість рецептів із дозволених та корисних продуктів.

Представлені дієти найефективніші в домашніх умовах, але тільки якщо дотримуватися всіх правил. Важливо підбирати методику схуднення, орієнтуючись на власні переваги та реакції організму. Врахуйте, що у багатьох дієт, крім правильного харчування, є протипоказання. Щоб зберегти досягнуті результати, необхідно правильно повертатись до звичного меню.