Systém mínus 60 - jeden z nejjednodušších a nejúčinnějších způsobů hubnutí, na který často přistupují zoufalci, kteří vyzkoušeli nejrůznější diety a zázračné koktejly slibující okamžitou proměnu a kouzelnou úlevu od kil navíc.

Proč zrovna ti zoufalci a co tady dělají? Vše je velmi jednoduché. Lidská psychologie je na tom tak, že nejprve hledá nejjednodušší cesty k dosažení svého cíle, prochází reklamním podvodem a trnitou cestou pokusů a omylů. A jelikož nedostal to, co očekával, jako většina, smutně se vzdává, dokud ho něco nebo někdo znovu neprobudí a neukáže mu správnou cestu.

Tento někdo může být blízký přítel nebo příbuzný a dát něco důležitého - např. úžasná kniha , která může navždy změnit váš život a způsob myšlení lepší strana. Minus 60 je systém hubnutí, jehož recenze jsou plné upřímné vděčnosti a motivují k vážným změnám.

„Systém mínus 60“: jak to všechno začalo

Jekatěrina Mirimanová, autorka unikátní metody hubnutí, nejenže vyvinula kompetentní výživový systém, který získal oficiální podporu lékařů, ale také na rozdíl od mnoha jiných autorů módních diet nezůstala neopodstatněná a svou účinnost prokázala vlastním příkladem.

Všechno to začalo její slavnou knihou „Systém minus 60“, pojmenovanou podle maximálního výsledku, kterého dosáhla – tolik kilogramů se jí podařilo shodit za rok a půl.

Káťa Mirimanová: systém mínus 60

Lidé nejprve nevěřícně koukali na fotografie v knize naznačující skutečné změny na jejím těle, ale později všechny kontroverze vyšly vniveč, když se na internetu objevila stránka jejích sledujících, z nichž mnozí nejen opakovali záznam, že Káťa Mirimanová nastavila, ale také to zlomila a shodila ještě další kila navíc.

Tehdy se projevila efektivita a transparentnost systému, kterou si autorova metodika zasloužila žhavá láskaštíhlejší muži a ženy a získal slávu mimo Rusko a stal se bestsellerem v obchodech ve Španělsku.

V Ekaterině knize najdete základní tajemství péče o pleť, příklady, jak a proč funguje systém hubnutí, měsíční jídelníček a mnoho dalšího.

Základní principy systému

Charakteristický rys systému výživy Ekateriny Mirimanové , je její jednoduchost na pozadí vysoké účinnost . Právě tato jednoduchost dříve vyvolávala určitou nedůvěru mezi lidmi vyčerpanými zbytečnými dietami. V chápání většiny totiž dobře živená strava neexistuje, a pokud nejsou závažná omezení, tak to ani nejde.

Ale hlavní rozdíl mezi systémem mínus 60 a jakoukoliv dietou je v tom, že TO FUNGUJE a tohle vůbec není dieta, ale životní styl, který je třeba neustále přijímat a dodržovat. A to není totéž jako pořád hladovět a jíst syrovou rýži a zelí, protože systém výživy je vyvážený a nevylučuje z jídelníčku žádné potraviny. Stačí dodržet určitá pravidla a život bude jiskřit novými barvami.

Pokud chcete opravdu zhubnout, budete muset striktně dodržovat pravidla systému a nic jiného. Pokud jste tedy neradi snídali hned po vstávání, budete muset, ale rozhodně se musíte vzdát nočního jídla.

Více informací o principech a pravidlech systému:

1. Takže, hlavní princip správný přístup k hubnutí je snídaně . Před 12 hodinou je nutné snídat podle systému v tuto dobu můžete jíst jakékoli jídlo, včetně sladkých a tučných jídel. Neměli byste však jíst od chvíle, kdy se probudíte, do 12 hodin, ale pouze jednou, a toto jídlo se zpravidla vyskytuje dříve.

2. Jedním z nejpříjemnějších okamžiků, který není horší než potěšení ze snídaně, je, že není třeba si odpírat potěšení z pití šálku horká káva, čaj nebo si dát doušek sklenice vína . Podmínka je jediná – v první polovině dne je vhodné pít čaj a kávu (když s cukrem, tak k snídani), víno musí být červené a suché. Maximální množství jsou 2 sklenice, není časově omezeno.

3. V procesu zvykání si na systém U snídaně jsou povoleny jakékoli svobody , ale po třech týdnech dodržování dietních pravidel je potřeba mléčnou čokoládu pomalu nahrazovat hořkou a během oběda či večeře dát přednost dušené rýži před běžnou rýží.

4. Na oběd je povolen jeden kus Žitný chléb , pokud se nekombinuje s rybími a masovými pokrmy.

5. Brambory a těstoviny Nejlepší je dát si ho k snídani (pokud opravdu chcete), ale malé množství není v poledne zakázáno. Lze je však kombinovat pouze se zeleninou nebo sýrem. Ale nemůžete je jíst k večeři. Jinak váha přestane klesat.

6. Večeře musí proběhnout do 18:00 , ale ne dříve než v 17:00, protože příliš brzké zastavení příjmu potravy povede k rychlému zhroucení a může zpomalit metabolismus, což nepříznivě ovlivní proces hubnutí nebo jej úplně zastaví.
V tomto případě existuje určitá výjimka pro ty, kteří chodí spát velmi pozdě. Pokud plánujete jít spát o půlnoci nebo později, můžete mít večeři ve 20:00.

7. Adekvátní příjem kapaliny . „Systém mínus 60“ se v této věci drží standardních koncepcí. Doporučené množství vody k pití za den je 1,5 - 2 litry, bez čaje a kávy.

8. Totéž platí pro sůl . Neměli byste to úplně opustit, ale neměli byste to ani zneužívat.

9. Poslední jídlo je vhodné udělat co nejlehčí co do počtu komponentů, konkrétně s přílohami nemíchejte maso, mořské plody, ryby a drůbež. Systém přitom nabízí dostatečné množství chutných a zdravých variant. večeře .

Nutriční tabulka

Systém mínus 60: nutriční tabulka

Sestavení jídelníčku na týden

Systém mínus 60 je dobrý, protože začátečníka hned nevrhne do volného plavání. V knize najdete části věnované správné přípravě jídelníčku na každý den a dokonce i snadné recepty na obědy a večeře.

Pomocí těchto informací a spoléhání se na základní pravidla systému můžete samostatně vytvořit menu na týden. Příklad :

• pondělí. Snídaně: Müsli s mlékem. Čaj nebo káva s hořkou čokoládou. Večeře: zeleninový guláš s rýží. Sklenice kefíru. Večeře: pečená ryba se sýrem. Zelený čaj.
• úterý. Snídaně: Ovesná kaše se lžící medu. Čaj nebo káva se sušenkami (2-3 ks). Oběd: Řecký salát, vařené hovězí maso. Sklenice čerstvě vymačkané šťávy. Večeře: tvaroh 5% a povolené ovoce.
• středa. Snídaně: Čaj nebo káva, 100 g. oblíbený dort. Sendvič s klobásou. Oběd: Dušená zelenina. Pohanka. Večeře: Mořské plody.
• Čtvrtek. Snídaně: Palačinky s medem. Káva se smetanou. Oběd: Vegetariánská polévka. Salát z čerstvé zeleniny ochucený 1 lžičkou rostlinného oleje. Večeře: Tvaroh 5% a povolená zelenina.
• pátek. Snídaně: omeleta. Krajíc chleba. Čaj s hořkou čokoládou. Oběd: Postní zelí závitky se lžící zakysané smetany. Večeře: Vařené kuře, půl vejce.
• sobota. Snídaně: Sladký tvaroh s kandovaným ovocem. Káva se smetanou. Oběd: Těstoviny s dušenou zeleninou. Večeře: Salát z cherry rajčat, okurek, papriky a cibule, oblečený s 5% nízkotučným jogurtem.
• Neděle. Snídaně: Ovesná kaše. Čaj, sendvič se sýrem. Oběd: Dušený candát a zeleninový salát. Večeře: Želé maso.

Při výběru jedné z možností snídaně, oběda nebo večeře stojí za to pamatovat na to, že byste měli sníst alespoň 200 gramů najednou. potraviny, ale nejlépe ne více než 350-400 gramů.

Hledat efektivní způsob hubnutí, lidé zkouší různé diety. Některé energetické systémy se ukážou jako nepřijatelné, jiné jsou složité a jiné zcela neproveditelné. Účinnost každého je v každém jednotlivém případě jiná. Systém hubnutí minus 60 se objevila díky statečné ženě, která vlastními myšlenkami a za cenu fyzické námahy přivedla svou postavu na standardní parametry.

Článek popisuje podstatu diety Minus 60 Ekateriny Mirimanové, není přísná, ale extrémně účinná. Přibližný seznam produktů uvedených v materiálu a jejich použití během dne vám pomůže dostat se na cestu boje o svou postavu a získat první výsledky již za měsíc! Proto je tak žádaný a oblíbený. Ekaterina Mirimanova si systém sama vytvořila, otestovala a distribuovala zájemcům. Netrvalo jí dlouho, než se z „tlusťochy“ proměnila v elegantní dámu se štíhlým pasem.

Ruský spisovatel, který vytvořil mnoho fascinujících děl, se proslavil jiným způsobem. Od dětství trpěla obezitou. V různá období Celý život jsem se snažil zhubnout, ale nepodařilo se mi dosáhnout přijatelného výsledku. Když se na váze potvrdila cifra 120 kg, pevně se rozhodla s tímto průšvihem bojovat. Uškodila nejen svému vzhledu. Zničila život i zdraví.

Ekaterina, extrémně nespokojená se svou velikostí, se rozhodla vymyslet svůj vlastní způsob, jak zhubnout, účinná dieta. Začala jíst vlastní pravidla. Díky tomu jsem za 1,5 roku zhubla 60 kg. Bylo těžké ji v novém hávu poznat.

Catherine se rozhodla říct veřejnosti o své zkušenosti:

• vytvořil blog na internetu;
• napsal knihu, která vyšla v roce 2005 a stala se neuvěřitelně populární mezi těmi, kteří chtějí zhubnout;
• organizovala setkání se ženami a muži trpícími problémem, se kterým se rozešla, a poskytovala jim Detailní popis její metodika.

Její rady byly žádané. Samotná dieta se ukázala být natolik účinná, že dokázala uspokojit potřeby a touhu shodit přebytečná kila tuku u mnoha obézních lidí. Nadšené recenze a výsledky hubnutí inspirovaly autora k další popularizaci svého nápadu zdravé výživy"Mínus 60." A fotky zázračné proměny ji jen utvrdily v myšlence, že její metoda lidem opravdu přináší skutečné výhody.

Názor odborníka

Smirnov Viktor Petrovič
Dietoložka, Samara

Dieta Jekatěriny Mirimanové je dobře známá pro svůj zásadní nedostatek zákazů. Je určen pro ženy a muže, kteří jsou od přírody vytrvalci, tedy běžci na dlouhé tratě a nesnášejí extrémní a rychlé hubnutí. Rychlé hubnutí je mnohem škodlivější než pomalé hubnutí. Pokud počítáte, pak jeden a půl roku je téměř 550 dní, a pokud se 60 kg nebo 60 000 g vydělí těmito dny, bude to hubnutí rychlostí sto gramů za den. To je fyziologické a tento přístup je užitečný nejen pro pacienty s nadváhou a obezitou prvního, druhého a dokonce třetího stupně, ale také pro pacienty s kardiovaskulárními chorobami, se známkami chronického srdečního selhání.

Charakteristické a důležité znamení Tato dieta neznamená žádná omezení. Člověk si musí zpočátku stanovit cíl, ke kterému se může měsíce dopracovat, ale zároveň se může odměnit lahodným jídlem. Ráno je dovoleno vlastně všechno: piškot, uzené sádlo, salát s majonézou. Hlavním pravidlem je striktně omezit kalorie večer a nepřejídat se na noc. I když si zapamatujete právě tuto zásadu, můžete zhubnout, i když ne tak rychle.

Esence stravy Ekateriny Mirimanové

Známý program na hubnutí „Minus 60“ je pozitivní zkušeností jednoho člověka. Při vytváření pro sebe neměla Ekaterina Mirimanova v úmyslu trýznit své tělo přísnými omezeními a nechtěla vytvářet další výdaje na drahé produkty. Její strava je jednoduchá a dostupná. Využít jej může každý, kdo chce zhubnout. Hlavní podmínkou v něm je dodržování přístupu zdravého rozumu. Moderní člověk vždy někam spěchám. Tolik lidí se ráno nestíhá nasnídat. To je hlavní opomenutí, kterého si Catherine kdysi všimla. Druhým nedostatkem je večerní přejídání, kdy není kam spěchat a můžete si do sytosti vychutnat svá oblíbená jídla.

Poté, co autorka metody „Minus 60“ upozornila na tyto dvě složky životního stylu téměř každého kolem sebe, rozhodla se odstranit neřest a začít bojovat proti tukovým faldíkům na svém těle. Nyní začala aktivně jíst ráno, před 12 hodinou. Večer po 18ti ani drobeček v puse.

Po přečtení spousty odborné literatury a rozhovorech s odborníky na výživu došla k závěru, že jíst je potřeba intenzivně, když to tělo vyžaduje. Totiž v hodinách největší bdělosti a fyzická aktivita. Je těsně před obědem. Tabulka potravinových kalorií jí pomohla rozhodnout se o dietě a příjmu potravy. Rozhodla se, že tento soubor pravidel by měla mít vždy u sebe a uložila si ho do kabelky.

Video o tom, jak Jekatěrina Mirimanová zhubla na 60 kg

Začala snídat koláče a pečivo, tučná a kalorická jídla. Obsahují mnoho složek, které se mění v tukové zásoby v pase, břiše, bocích a dalších částech těla. Velká fyzická aktivita po ránu tomu brání. Přebytečné kalorie se nepřemění na záhyby, ale utratí se jako energetická rezerva. Ve stravě autorky Mirimanové jsou hlavní položkou pro hubnutí hodinky. Jeho střelci rozhodují o tom, co se dá v aktuální minutě jíst. Až do poledne naplňte žaludek všemi svými oblíbenými jídly, dodržujte přiměřenou velikost porcí. Ve druhé polovině nemůže být místo pro tučná, uzená, slaná, smažená jídla. Při západu slunce vstoupí v platnost zákon přísného zákazu. Zde je seznam přijatelných produktů přísně omezen.

Pozornost! Základem výživy podle systému Mirimanova je čas, ne jídlo.

Hlavní zásadou diety Minus 60 je dobře se nasnídat. Naši předkové se toho drželi. To je její racionální podstata. Vědci, kteří této problematice věnovali mnoho výzkumů, došli k závěru, že lidé, kteří se vyhýbají (nemají čas) snídat, mají nadváhu. Jak den postupuje, musí jíst mnohem více jídla, než jejich tělo potřebuje. Veškerý přebytek jde do tukových zásob.

Povolené a zakázané produkty

Mirimanova dieta neobsahuje přesný seznam potravin, které jsou povoleny ke konzumaci. Jediné, co kategoricky neuznává, je mléčná čokoláda (vítá hořkou čokoládu) a alkoholické nápoje. V Gorkém velký počet užitečné komponenty, které mají pozitivní vliv na hubnutí. Kvůli vysoký obsah kalorií musíte to sníst ráno. Bílý chléb je povolen: ne více než 1 krajíc k snídani nebo obědu. Autor systému hubnutí Msinus 60 věnuje zvláštní pozornost nápojům. Není přípustné pít alkoholické nápoje. Sklenka vína je přijatelná jako výjimka při vážné příležitosti. Tekutiny s cukrem se doporučuje nahradit čistou vodou. Ekaterina navrhuje pít čaj a kávu s mlékem před polednem.

Voda by se podle autora metody měla spotřebovávat na základě skutečných potřeb. Nemá smysl ji plnit 1,5-2 litry, pokud to není nezbytně nutné. Budete se muset zachránit před otoky. Milovníci těstovin a brambor je smí jíst ráno. V tuto chvíli je přípustné je kombinovat s masem a rybami. K obědu pouze se zeleninou. Vaření polévky v masovém vývaru s přidáním brambor je kontraindikováno.

Pozornost! Výhodou Mirimanovy diety je použití jakýchkoli produktů dle vlastního výběru.

Večeře by měla obsahovat pouze nízkokalorické suroviny. Na toto jídlo má Ekaterina Mirimanova zvláštní názor. Pokud vám váš rozvrh neumožňuje jít brzy spát, lze večeři přesunout na pozdější dobu. Interval mezi bděním a spánkem by však měl být alespoň 4 hodiny. U posledního jídla je přípustné jíst např. rýži a zeleninové či ovocné kastrol nebo jednoduše kombinovat vařenou přílohu s čerstvou či dušenou zeleninou.

Dietní mínus šedesát menu na týden

V této dietě není přísný jídelníček. Hlavní je dodržovat správnou stravu, porce porcí a správně kombinovat potraviny.

Snídaně se mohou skládat z následujících možností:

• mléčná kaše z jakékoli cereálie s máslem, medem (cukr), sendviče se sýrem, čaj (káva);
• smažené brambory rostlinný olej, sladká káva;
• kousek masa (ryby) s bramborovou (těstovinovou) přílohou, čaj;
• palačinky s jakoukoli náplní, sladký čaj;
• tvaroh se zakysanou smetanou, kousek dortu (dort), káva (čaj);
• lavash s náplní, houska s klobásou (sendvič se sýrem, šunkou, kaviárem (volitelné)), kompot;
• knedlíky (knedlíky), chléb s máslem, kefír, jogurt nebo čaj.

Jak vidíte, jde o velmi hutné jídlo. Obědy mají přísné pravidlo: nemůžete dát brambory (těstoviny) a maso na jeden talíř. Je povoleno jíst sladké a škrobové ovoce, pít neperlivou vodu, čaj, kávu, kefír a přírodní šťávy.

Přibližné možnosti oběda podle Mirimanové by mohly být následující:

• boršč s masem bez brambor, pohanka s drůbežími játry nebo bílým masem, dušené samostatně, žitné krekry;
• bramborový guláš, rajčata se sýrovou náplní, kousek černého chleba.
• ryby z trouby, vařená (dušená) zelenina, řepný salát se zakysanou smetanou;
• paprika s plněným masem, salát z čerstvého zahradního ovoce;
• kuře pečené v troubě, zelenina se sýrem.

Večeře – jedno jídlo z následujícího seznamu:

• kousek vařeného masa: hovězí, kuřecí, jehněčí;
• želé maso (aspik);
• kuře (ryba) z trouby;
• řízky;
• rybí kebab.

Týdenní nabídka systému „Minus 60“ je různorodá. Recepty jsou jednoduché a nezaberou mnoho času. Tato dieta je přijatelná pro většinu hubnoucích lidí.

Systémové menu "Minus 60" na každý den

Výživový plán pro tuto dietu není nijak zvlášť složitý. Denní menu může obsahovat následující:

• Snídaně (pouze do 12:00): 2 vejce natvrdo, sendvič žitného chleba, másla a sýra, sladká káva s mlékem;
• Oběd (do 15:00): pohanková kaše (asi 200 g), dušené maso (150 g), červená řepa pod lžící majonézy. Šálek jednoduchého čaje.
• Večeře (do 18:00 nebo do 20:00): libový tvaroh (200 g) s nastrouhaným jablkem.

Kromě diety a časově řízené výživy je důležité provádět každý den určitý komplex tělesné cvičení. Sama Ekaterina přišla s úkoly pro sebe se zátěží na různých částech těla. Cvičení by nemělo být vyčerpávající, ale mělo by být pravidelné. Sportování (fitness, chůze, jogging) je přijatelné v kteroukoli denní dobu a v rozsahu, v jakém vám to dovolí váš pracovní režim. Dieta „Minus 60“ je jednou z nich nejlepší způsoby zbavit se nadváhy. Nevyžaduje morální omezení a může uspokojit každého, kdo hubne. Dieta „Minus 60“ je jedním z nejúčinnějších a nejšetrnějších vývojů. Měsíc takové výživy může vést k hmatatelným výsledkům.

Spory a neshody ohledně metod hubnutí jsou způsobeny tím, že Jekatěrina Mirimanová nemá s dietetikou nic společného. Není to lékařka, ani výživová poradkyně, ani praktikující dietoložka. Je to prostě žena, která se jednoho dne rozhodla zhubnout a udělala to. A dnes o své zkušenosti vypráví dalším ženám s podobným osudem.

Vlastnosti systému hubnutí „Minus 60“.

Ekaterina je vzděláním a povoláním novinářka. Od třinácti let dívka spolupracovala s moskevskými tiskovými agenturami a po absolvování školy byla přijata jako vedoucí manažerka ve štábu jedné z nich.

Úspěšná kariéra a skvělé pracovní vyhlídky nebyly do jednoho okamžiku zastíněny Katyiným sklonem k nadváze. „Černý“ pruh v dívčině životě, spojený se smrtí jejího otce a nešťastnou láskou, vyústil ve zvyk zajídat problémy. Postupem času se život uklidnil, našla se milovaná osoba, Catherine se vdala a porodila dceru. Zvyk jíst ale zůstal a s genetickým sklonem k nadváze to vedlo ke sto dvaceti kilogramům tělesné hmotnosti. To se při výšce 175 centimetrů ukázalo jako šíleně vysoké.

Historie vzhledu

V určitém okamžiku si Catherine uvědomila, že ztloustla. Tento objev jí mimochodem život příliš nezatemnil. Se svým manželem, který v té době nevážil ani více, ani méně, dokonce dvě stě kilogramů, problémy neměla. Ale pro šéfkuchaře restaurace to snad nemělo chybu. Ale Ekaterina, která je zvyklá vést aktivní životní styl, nadváha začal zasahovat.

Dietní systém „Minus 60“ nebyl vyvinut jako vědecky podložená metoda hubnutí. Stalo se to transformací Katyiných zvyků, pokusem změnit sebe a svůj život. Proto je v ní tolik osobního od autora. Ukázalo se ale, že tato osobní věc je blízká tisícům žen v SNS.

Jezte sladkosti, nevzdávejte se svých oblíbených jídel, vařte lahodné pokrmy, „nenuťte“ tělo litry vody - díky tomu je dieta velmi pohodlná a snadno se drží. Obecné požadavky metodiky lze nalézt na oficiálních stránkách systému Minus 60 od Ekateriny Mirimanové http://mirimanova.ru. Zde si můžete objednat některou z dietních knih, kterých bylo k dnešnímu dni vydáno asi třicet, knihu si zdarma stáhnout nebo se přihlásit na online školení či webinář Ekateriny.

Úvodní fragmenty knih jsou k dispozici na odkazu http://mirimanova.ru/books. Můžete si stáhnout úryvky z knih „Recepty na systém Minus 60 aneb Čarodějka v kuchyni“, „ Velká kniha recepty“, „Systém „Minus 60“ pro muže, „Systém „Minus 60“ nebo moje magické hubnutí.“

Zásady

Podrobný popis stravy lze nalézt pouze v knihách Jekatěriny Mirimanové, ale o základní principy se autorka ráda podělí na svém webu, blogu a četných rozhovorech v periodikách.

"Hlavní výhodou mé diety je, že můžete jíst cokoli," říká Ekaterina, "a přesto zhubnout." „Cokoliv“ znamená jakékoli jídlo bez omezení, i když jste zvyklí dávat přednost sladkým, tučným, smaženým jídlům. Jak je možné zhubnout, aniž byste změnili své návyky? Chcete-li to provést, musíte dodržovat několik zásad.

• Nevynechávejte snídani. První jídlo je pro tělo nejdůležitější. To ho probudí a aktivuje metabolismus. Pokud vstáváte brzy a nechcete jíst, snězte něco lehkého. Ale nezapomeňte si dát druhou, plnou snídani, když dostanete hlad.
• Nevzdávejte se kávy. Vaše oblíbené nápoje by měly zůstat ve vašem jídelníčku, protože bez nich se budete cítit nepohodlí. Můžete pít kávu a čaj, ale omezte v nich množství cukru. Postupně snižujte porci cukru, přejděte ze dvou lžic na šálek na jednu a poté na polovinu. Časem pochopíte, že čaj a káva jsou lahodné samy o sobě, bez sladidel a oceníte jejich jasnou výraznou chuť. Alkohol není zakázán, ale místo sladkých vín používejte suchá červená vína. Přechod na nové návyky by neměl být náhlý.
• Jíst sladkosti. Podivné, až paradoxní rady pro ty, kteří se chtějí zbavit nadváhu. Ale jídelníček na týden diety „Minus 60“ může zahrnovat každodenní konzumaci dezertů. Jen je potřeba je správně jíst. „Jakékoliv sladkosti jezte jen k snídani, pak vašemu tělu neuškodí,“ komentuje Jekatěrina Mirimanová. Budete se muset vzdát pouze mléčné čokolády a dát přednost jejímu bezpečnějšímu „analogu“ - tmavé a hořké čokoládě s maximálním obsahem kakaa.
• Jezte dušenou rýži. Autor diety nazývá tento produkt nejlepší alternativou k běžné kulaté rýži. Není to o nic méně chutné, ale pro vaši postavu mnohem prospěšnější. Můžete jíst jakékoli cereálie kromě...
• Nevzdávejte se bílého chleba. Vaší postavě neuškodí, když si kousek sníte. Při obědě je lepší dát přednost žitnému chlebu, ale s podmínkou, že v tomto jídle nebude maso ani rybí pokrm.
• Omezte konzumaci brambor a těstovin. Autor metody „Minus 60 kg“ považuje tyto produkty za úhlavní nepřátele štíhlosti. Je povoleno je konzumovat pouze ráno, zatímco odpoledne a večer mohou zabránit hubnutí. Při snídani je možná jakákoli kombinace produktů s těstovinami a bramborami, ale po snídani je jejich konzumace s masem a rybami nepřípustná.
• Zkuste si dát večeři před šestou.„Večeře by měla být co nejdříve,“ říká Ekaterina, „ale neměli byste jít do bodu fanatismu a jíst před pátou večer. To může zpomalit hubnutí." Důležité je ale jíst nejpozději v osm večer, i když chodíte spát ve tři ráno.
• Nepijte příliš mnoho."Rychlost hubnutí a množství vody, které pijete, spolu nesouvisí," poznamenává Auto Techniques. Není potřeba vypít tři nebo pět litrů vody denně, stačí ji vypít „podle žízně“. Pokud se chcete napít, dejte si k tomu doušek, mějte u sebe vždy láhev neperlivé vody.
• Večeře by měla být lehká. Omezte konzumaci jídla ve večerních hodinách. Podle recenzí systém „Minus 60“ funguje efektivně pouze v případě, že večeře obsahuje nízkokalorická jídla. Může to být vařená rýže s dušenou zeleninou nebo s ovocným dresinkem. Pokud plánujete jíst maso, ryby nebo mořské plody, neměly by na vašem talíři chybět žádné další složky večeře.

Psychologický postoj

Hlavní věcí při hubnutí podle Ekateriny není kompatibilita produktů nebo přísné dodržování jakýchkoli doporučení, ale správný psychologický postoj. Abyste se rozhodli změnit sami sebe, musíte nejprve... milovat sami sebe. Na to většina z nás odpoví: „Stejně se miluji,“ ale sebeláska často vypadá jako mučení žárlivého manžela vůči své ženě.

„Pokud má člověk ve své rodině, v práci všechno v pořádku, nebude mít touhu spěchat v jednu ráno do kuchyně a jíst sladkosti,“ pokračuje Ekaterina. "Před hubnutím vám proto radím vyřešit své vnitřní problémy."

Stejně důležité je získat správnou motivaci. Ostatně, proč se většina žen rozhodne zhubnout? Někdo se chce muži líbit, jiný se chce vejít do svých oblíbených šatů. Když je však cíle dosaženo, motivace zmizí a znovu se objeví příležitost „korodovat“ a přibírat na váze.

„Na svých webinářích učím, jak si vybrat správnou motivaci,“ komentuje Jekatěrina Mirimanová. "A hlavním aspektem hubnutí je sebeláska, vědomí své hodnoty, schopnost urvat si čas jen pro sebe v koloběhu každodenních každodenních záležitostí a nekonečných úkolů."

Péče o sebe a cvičení

• Cvičení. K tomu nemusíte chodit do posilovny, stačí strávit pár minut doma. Cvičte v čase, který vám vyhovuje, i v noci, ale dělejte to každý den. Denně tělesné cvičení mobilizujte tělo, zvyšte svou organizaci. Jaké cviky bych měl dělat? Pouze ty, které máte rádi. Mohou to být dřepy, skákání přes švihadlo, ohýbání nebo cvičení na břicho. I pět minut každodenního cvičení přinese tělu mnohem více výhod, než se dvakrát týdně mučit v posilovně.
• Pečujte o svou pleť. Když začnete hubnout, vaše kůže může ochabovat a mohou se objevit strie. Nenechte je zničit váš vzhled! Dvakrát týdně si vydrhněte tělo kávovou sedlinou. Naneste krém na obličej a tělo pro hydrataci a tonizaci pokožky. Catherine také objevila svůj vlastní lék na strie - mumiyo.

Dvě tablety mumie rozpusťte v malém množství tělového krému a naneste na problémové partie. Pokud vás vůně produktu mate, přidejte do něj pár kapek aromatického oleje. Složení zvyšuje regenerační vlastnosti pokožky, bojuje proti striím, účinně zmenšuje velikost velkých strií a odstraňuje malé.

Uvažujme praktické rady od Jekatěriny Mirimanové, kterou uvádí ohledně nejčastějších otázek při hubnutí.

• Jak nejíst po šesté? Koneckonců, mnoho lidí se vrací domů z práce až v osm? Abyste se vyhnuli touze po jídle po šesté, jezte dostatek jídla po celý den. Když přestanete držet celodenní půst, nebudete mít chuť jíst něco sytého pozdě večer.
• Jak správně kombinovat produkty? Opravdu je možné sníst všechno před dvanáctou hodinou? Dietní jídelní stůl „Minus 60“ od Ekateriny Mirimanové vám skutečně umožňuje jíst při snídani, co chcete, včetně sladkých jídel. K obědu nemůžete jíst brambory nebo těstoviny s masem, ale pokud je chcete jíst, přidejte k nim sýr nebo zeleninu. K večeři jezte buď maso nebo ryby, tvaroh lze kombinovat s ovocem a zeleninou, pohanka také. Během dne se nesvačte a velikost porce pro každé jídlo by měla být přibližně stejná.
• Jak vyřešit problém se sladkostmi? Můžete jíst sladkosti, kdy chcete? Odborníci na výživu radí, že pokud opravdu chcete něco sladkého, nestrádejte, ale jezte sladkosti. Problém je ale v tom, že se nikdy nemůžete omezit jen na jeden bonbón. Mezi povolené potraviny na dietě Mirimanové patří sladkosti, dorty, pečivo a hořká čokoláda. Jezte jich, kolik chcete, ale pouze v první polovině dne.
• Jak změnit své návyky jíst méně cukru, soli a jíst dříve večer? Vše je potřeba udělat hladce. Pokud jste zvyklí jíst před spaním, postupně posouvejte čas večeře. Obvykle jste jedli například v deset večer, večeři přesunuli na devátou, pak na osmou a pak ji udělali ještě dříve. Pokud jste jídlo hodně osolili nebo přidali hodně cukru, postupně snižujte množství těchto potravin na minimum.

Výběr z menu

Menu pro každý den diety „Minus 60“ od Ekateriny Mirimanové lze sestavit na základě vašich preferencí. Autor nabízí obecná doporučení, jaký může být váš jídelníček, abyste nezažili hlad a postupně shazovali přebytečná kila.

Ukázkový jídelníček na týden může vypadat takto.

Při tvorbě jídelníčku dodržujte základní pravidla pro výběr potravin ke každému jídlu.

Snídaně

Je nepřípustné ji vynechat; je důležité snídat před dvanáctou hodinou odpoledne. Jezte, co chcete, bez počítání kalorií nebo omezování velikosti porcí.

Pravidla pro snídani:

• pijte tolik vody, kolik chcete;
• použijte tolik soli, kolik je potřeba, ne bez fanatismu, protože přebytek soli způsobuje otoky;
• jíst cukr, med a další sladkosti pouze před dvanáctou hodinou; nejlepší alternativou k běžnému cukru je hnědý nebo fruktóza;
• jezte tolik, kolik si myslíte, že je nutné, ale nepřejídejte se;
• nezařizujte dny půstu, nepotřebujete očistu;
• nejezte příliš mnoho ovoce, může vám zabránit v hubnutí;
• brát multivitamin.

Sladkosti ke snídani neuškodí, říká autor techniky, protože vaše tělo bude mít čas zpracovat přijatou energii do večera. Vysoká fyzická aktivita během dne stimuluje hubnutí.

Večeře

Aby byly výsledky diety potěšující, je důležité u oběda zvážit některá pravidla. U tohoto jídla nejsou povoleny sladkosti, ale můžete jíst ovoce, zeleninu, obiloviny, maso a ryby.

Vyberte produkty z navrhovaného seznamu.

Dodržujte pravidla pro přípravu jídel na oběd:

• jíst před čtrnáctou hodinou;
• vařit nebo dusit potraviny;
• konzumovat pouze schválené potraviny nebo jejich kombinace;
• vařit polévky bez brambor v masovém vývaru nebo s bramborami, ale ve vodě;
• přidejte koření podle chuti;
• nekombinujte maso a ryby s těstovinami nebo bramborami, luštěninami v jednom jídle;
• jíst jakékoli mléčné výrobky.

Přečtěte si více o pravidlech pro výběr jídel k obědu v tabulce.

Večeře

Požadavky na večeři jsou nejpřísnější, protože právě v tomto období je vysoká pravděpodobnost využití energie z konzumovaných potravin ne pro dobro, ale pro tvorbu tukových zásob. Ale v tomto režimu se můžete stravovat docela pestře. Nabízíme recepty v jídelním lístku na týdenní dietu „Minus 60“ k večeři.

Měli byste také dodržovat následující pravidla:

• plánovat večeři do 18:00;
• jíst potraviny z jedné z navrhovaných možností;
• nemíchejte možnosti, ale podle svého uvážení je střídejte po dnech;
• vařit pro sebe odděleně od ostatních členů rodiny a nezkoušet jejich jídlo;
• jídlo dusit ve vodě, nesmažit;
• nekonzumujte sladkosti a cukr, včetně nápojů;
• nejezte jídla s společný stůl Na akcích se omezte na pár kousků nízkotučného sýra.

Přečtěte si více o způsobech vaření, výběru koření a pokrmů v tabulce.

Výsledky diety budou patrné do měsíce. Podle recenzí těch, kteří zhubli, je hmotnost nejméně čtyři kilogramy. Strava přitom zůstává pestrá, tvoří se správné návyky: nejíst na noc sladká a kalorická jídla, volit neslazené nápoje, hlídat si jídelníček a jídelníček.

Názor odborníka na výživu

Systém „Minus 60“ vyvolává v odborné komunitě mnoho kontroverzí. Někteří odborníci její zásady nesdílejí, jiní částečně radí tato pravidla dodržovat.

„Ideální snídaně je celá kaše s mlékem a vodou. Po příjmu takových „dlouhotrvajících sacharidů“ si udržíte pocit sytosti po dlouhou dobu, komentuje odborník na výživu Anastasia Antipova. - Pak můžete jíst, co chcete, podle doporučení Catherine. Cukr konzumovaný v první polovině dne je pro postavu méně nebezpečný než ve druhé.

Jiné recenze lékařů a odborníků na výživu jsou v hodnocení stravy kategoričtější.

Maxim Naumov: „Je hloupé nejíst po šesté“

„Kritickou chybou jakékoli diety je sníst cokoli před obědem,“ poznamenává odborník na výživu Maxim Naumov. - Tato chyba vás může vést k ještě většímu nárůstu hmotnosti, protože podstatou každé diety je snížení kalorií denní dávka. Ale tady, jen u snídaně, můžete sníst tolik kalorií, kolik vaše tělo během dne potřebuje.“

Maxim Naumov nedoporučuje dodržovat takovou dietu lidem, kteří neznají umírněnost v jídle. A poznamenává pochybnost snídaně v podobě chlebíčku s kávou. „Snídaně by měla dodat energii na několik hodin a taková strava ji nedodá. Je lepší jíst jakoukoli kaši kromě krupice.“

Podle odborníka na výživu Maxima Naumova je důležité vzít v úvahu i další nevýhody diety.

• Těstoviny a brambory jsou normální jídlo."Pravděpodobně doporučení nejíst tyto produkty je vysvětleno osobním odporem Mirimanové k nim," komentuje specialista. "V dietetice se s nimi zachází naprosto normálně, hlavní věcí je konzumovat je s mírou, aniž bychom to přeháněli s kaloriemi."
• Zeleninu nelze zakázat. Omezení konzumace řady zeleniny ve večerních hodinách označuje nutriční specialistka za absurdní. A věří, že Mirimanová má osobní odpor k tomuto seznamu produktů.
• Jíst k večeři ovoce je chyba. Ovoce je na rozdíl od zeleniny extrémně bohaté na sacharidy, a to rychlé. Tím, že si dáte k večeři rýžovou kaši s ovocem, získáte energii, kterou prostě nemáte kam dát. A hubnutí se zpomalí.
• Nejíst po šesté je hloupost.„To je nesmysl plánovačů stravy, kteří zapomínají na specifika života konkrétního člověka,“ vysvětluje Maxim Naumov. - Když jde člověk spát po půlnoci, od šesti večer je v jeho stravě příliš velká pauza. Člověk zažívá hlad, který stimuluje tělo k hromadění tuku při prvním příjmu potravy. To je nepřijatelné, musíte mít večeři dvě až tři hodiny před spaním.“

Odbornice na výživu Ludmila Denisenko souhlasí s názorem své kolegyně. Dieta „Minus 60“ nepřinesla do dietetiky nic nového,“ komentuje lékař. "Je pochybné, že na takové dietě a bez použití jakýchkoli léků dokázal její autor zhubnout šedesát kilogramů za rok."

Odbornice na výživu Ludmila Denisenko klade otázky ohledně následujících aspektů stravy.

• Není třeba pít velké množství vody. Pít při žízni znamená dohnat tělo k dehydrataci, která způsobuje sucho v ústech a nutkání pít vodu. Mluvil o tom britský profesor medicíny Fereydon Batmanghelidj. "Pít tolik vody, kolik chcete, je ten nejhlubší klam," poznamenal.
• Nejezte po 18:00. V moderním tempu života se to často ukazuje jako nemožné. Většina lidí navíc nechodí spát v devět večer, ale mnohem později, což má za následek příliš dlouhou pauzu v jídle. „Pokud chodíte spát ve dvanáct hodin večer, snězte něco v devět,“ říká Ludmila Denisenko. "Samozřejmě ne sendvič, ale například zeleninový salát nebo tvaroh."
• Na hostinách pijte pouze červené víno a „pár kousků sýra“. Toto prohlášení je podle Ludmily Denisenko plné rozvoje gastritidy a jaterních problémů. Alkohol na lačný žaludek povzbuzuje chuť k jídlu a narušuje fungování gastrointestinálního traktu.
• Nahrazení cukru fruktózou. V řadě zemí světa je konzumace fruktózy považována za nebezpečnou kvůli její toxicitě pro játra. Odborníci na výživu doporučují zcela opustit tento produkt.
• Káva, sušenky nebo sendvič k snídani."Jídelní lístek je naprosto nerozumný," říká Ludmila Denisenko. "Snídaně by měla být vydatná, ale tady je to v naprostém rozporu se všemi doporučeními odborníků na výživu."
• Nejezte během dne. Rada Ekateriny Mirimanové jíst přísně třikrát denně není v souladu se zásadami výživy. Podle autora jídelníčku mlsání zpomaluje metabolismus, a proto člověk přibírá. Odbornice na výživu Lyudmila Denisenko poznamenává, že „to je úplný nesmysl“; nedochází ke zpomalení metabolických procesů. Je lepší jíst ve zlomcích, malých porcích pětkrát nebo dokonce šestkrát denně.
• Vezměte multivitamíny. Názor veřejnosti, že je nutné přijímat vitamíny bez ohledu na stravovací návyky, byl vytvořen uměle a je mylnou představou. Při dostatečné konzumaci ovoce, zeleniny, obilovin a obilných produktů obsahuje strava dostatek všech vitamínů a mikroprvků. Umělé analogy se neabsorbují ani z poloviny, ale z pěti až deseti procent.

Za naprostou ignoranci považuje specialistka doporučení jíst klobásu, majonézu, krabí tyčinky a párky, stejně jako požadavek maso s ničím nekombinovat. "Tato doporučení nesplňují žádné normy, což není překvapivé, protože je sestavil člověk daleko od odborníků na výživu."

Věci k zamyšlení

Systém „Minus 60“ není dieta jako taková. V podstatě se jedná o „životní příběh“, který se stal ve skutečnosti, nebo možná byl vymyšlený... Nikdo to neví. Dnes se však systém proměnil v aktivně fungující obchodní projekt propagovaný v zemích SNS.

Hlavním nástrojem pro přilákání „klientů“ je web Ekateriny Mirimanové, po jehož vstupu návštěvník okamžitě obdrží nabídku stát se účastníkem motivačního programu, kde můžete začít hubnout za pouhých pět dní.

Jak design a funkce webu, tak umístění informací a recenzí na něm - to vše je postaveno podle klasických zákonů copywritingu a moderního internetového marketingu. A mimochodem, byl postaven docela profesionálně, opravdu zaujme a přitáhne pozornost.

Uživatel obdrží „návnadu“ ve formě několika základní tipy. Kompletní nabídku na každý den snídaně, obědy, večeře systému „Minus 60“, podrobná doporučení zjistíte pouze při objednání knihy. Na webu jsou k dispozici malé úvodní fragmenty knih, a ne všechny.

Příležitost vydělávat peníze poskytují klientovi různé „produkty“. Na výběr je téměř třicet knih, včetně základů hubnutí podle metody Jekatěriny Mirimanové, „Recepty na pomalý hrnec“, „Hubnutí pro muže“ a tak dále. Můžete absolvovat expresní školení o motivaci, můžete se přihlásit na webinář, jehož cena je šest tisíc rublů.

Vyplatí se platit? Na tuto otázku si musí odpovědět každý sám. Je jen důležité pochopit, že v tomto případě metoda korekce hmotnosti nebyla vyvinuta profesionálem, je z velké části založena na osobním názoru autorky a jejím pochopení základních pojmů moderní dietetiky.

Je v něm samozřejmě zdravé obilí. Dietní systém „Minus 60“ vyžaduje, abyste se odpoledne vzdali sladkostí a věnovali pozornost své stravě. To samo o sobě vám umožní shodit pár kilo navíc. Ale neměli byste to slepě následovat, jíst koláče a sendviče k snídani a čisté maso k večeři.

Dietu minus 60 vyvinula Ekaterina Mirimanova. Podle tohoto systému zhubla Jekatěrina za rok a půl na 60 kg a předtím vážila 120 kg. Podle autorky diety můžete jíst naprosto cokoliv a ještě shodit kilogramy, kolik chcete. Zní to lákavě, že? V tomto článku se podrobně podíváme na základní pravidla a principy výživového systému Mirimanova minus 60 a probereme dietní jídelníček, který určitě budete muset dodržovat, pokud se rozhodnete zhubnout touto metodou.

Hlavní pravidla systému výživy mínus 60

Abyste mohli bezbolestně přejít na novou dietu, musíte znát tři hlavní pravidla:

1. Nastavte své tělo na hubnutí. Jekatěrina Mirimanová tvrdí, že bychom se měli snažit vrátit své tělo do normálu ne kvůli konkrétní události nebo osobě, ale především kvůli sobě.
2. Změnu jídelníčku byste neměli odkládat na zítřek, musíte dnes změnit svůj postoj k příjmu potravy. Postupnou změnou stravovacích návyků se nejen potichu zbavíte přebytečných kil, ale naučíte se jíst zdravé jídlo a časem bude vaše každodenní strava obsahovat pouze potraviny, které jsou pro vaše tělo zdravé.
3. Je nutné přísně kontrolovat čas snídaně, oběda nebo večeře.

Jídelní lístek přímo závisí na době stravování – čím později, tím více omezení. Podívejme se na základní principy výživového systému Mirimanova minus 60.

Základní principy energetické soustavy mínus 60

Při dodržování Mirimanovy diety musíte dodržovat některé zásady:

• Před obědem můžete jíst jakékoli jídlo bez ohledu na velikost a obsah kalorií v porce.
• Měli byste pít vodu v množství, které chcete, neměli byste pít příliš mnoho, pokud ji nechcete;
• V receptech pro potravinový systém mínus 60 není zakázáno používat sůl, ale neměli byste ji zneužívat, protože sůl ve velkém množství vyvolává otoky;
• Cukr a med lze použít pouze před obědem a je lepší nahradit bílý cukr hnědým cukrem nebo fruktózou;
• Je nutné mít snídani, protože během ranního jídla se aktivují všechny metabolické procesy v těle;
• Velikost jedné porce bude záviset na aktivitě člověka, rychlosti jeho metabolických procesů a potřebách, proto podle nutričního plánu mínus 60 neexistuje standardní množství jídla na jídlo.
• Jakékoli násilí na těle (očištění, postní dny A tak dále);
• Během dne by měla být tři plnohodnotná jídla a mezi nimi můžete svačit zeleninu nebo ovoce;
• Pokud jste nevečeřeli před šestou hodinou večerní, neměli byste večeřet vůbec.
• Nemůžete jíst čokoládu, zvláště mléčnou.
• Během těhotenství a kojení by měla být dieta mínus 60 zavedena postupně a neustále sledovat laktaci;
• Doporučuje se dodatečný příjem vitaminových a minerálních komplexů.

Zásady tvorby dietního jídelníčku dle Mirimanové

Ekaterina Mirimanova píše, že všechny recepty na dietu mínus 60 zahrnují dušení a vaření. K přípravě pokrmů můžete použít zakysanou smetanu a majonézu, sójovou omáčku a slunečnicový olej, ale ne více než lžičku a před obědem.

K obědu autor metody hubnutí navrhuje připravit sushi nebo pokrmy z fermentovaných mléčných výrobků. Neměli byste se nechat unést polévkami, protože vás dobře nezasytí. Pokud chcete jíst polévku, je lepší ji vařit s libovým vývarem.

Povolené ovoce jsou jablka, citrusové plody, švestky, kiwi, sušené švestky, meloun a ananas. Můžete jíst jakoukoli zeleninu, ale například fazole a brambory je lepší nekombinovat s rybími a masovými pokrmy. Je velmi užitečné přidávat do pokrmů kukuřici v jakékoli podobě, ale je lepší se vyhnout konzervovanému zelenému hrášku.

Recepty založené na potravinovém systému mínus 60 mohou obsahovat houby, syrové nebo vařené. Zelenina se může jíst čerstvá, pečená, vařená nebo dušená.

Povolena je vařená klobása, párky, nesmažené řízky, droby, krabí tyčinky, ražniči a mořské plody.

K obědu si můžete uvařit pohanku, těstoviny, rýži nebo rýžové nudle. Mezi nápoje patří jakýkoli čaj, čerstvě vymačkaná šťáva, suché červené víno, mléko a fermentované mléčné nápoje.

K večeři všechny recepty pro potravinový systém mínus 60 zahrnují dušení ve vodě. Během dušení můžete pokrmy přidat trochu sójové omáčky a soli a trochu kořenit. Zeleninu je vhodné dusit s pohankou nebo rýží a také kombinovat s mléčnými výrobky – tvarohem, živým nebo neslazeným jogurtem bez müsli a obilnin.

Systém "Minus 60" je autorský systém Jekatěriny Mirimanové, založený na osobní zkušenost hubnout. Jednou autorka vážila 120 kg a žádná ze stávajících diet jí nepomohla. Po pečlivém prostudování různých zásad výživy si proto vyvinula vlastní program, který jí pomohl shodit přesně polovinu své váhy.

Tento výživový systém je zaměřen na lidi, kteří nemají rádi přísná dietní omezení a vyčerpávající cvičení, ale jsou ochotni vyvinout určité úsilí, aby vypadali štíhlejší a mladší.

Principy diety „Minus 60“.

• Naučte se naslouchat svému tělu. Akutní touha po určitém produktu nejčastěji naznačuje nedostatek určitého vitamínu nebo mikroelementu v těle. Je důležité tento nedostatek rozmotat a odstranit.
• „Minus 60“ je spíše nutriční systém než dieta. Proto je potřeba postupně přebudovat své stravovací návyky a držet se jich vždy, nejen při aktivním hubnutí.
• Nejezte po 6. Toto je podmíněné číslo a může se lišit v závislosti na vašem životním stylu. Hlavní věc je mít na paměti, že ve večerních hodinách se metabolické procesy zpomalují, což znamená, že čím později je večeře, tím je pravděpodobnější, že ovlivní vaše boky.
• Škodlivé potraviny před 12:00. Patří sem všechna sladká a tučná jídla. Toto pravidlo velmi pomáhá předcházet poruchám. Pokud navíc dort odložíte až na snídani, může být po ránu touha cvičit svou vůli silnější. A to je další důvod k hrdosti.

https://www.youtube.com/watch?v=XYw5IIebASE

Nutriční tabulka podle systému „Minus 60“.

Způsob vaření	Koření, koření a omáčky	Co můžeš jíst	Kombinace produktů
Snídaně (do 12 hodin)
Pokud snídáte hned po probuzení, měli byste zrychlit metabolismus a nastartovat proces hubnutí, měli byste snídat hned po probuzení; Nejškodlivější pokrmy si můžete dovolit nepočítat ani velikost porce, ani její obsah kalorií.
Večeře
Cokoli kromě smažení. Restování s minimálním množstvím oleje je přijatelné.	Majonéza, zakysaná smetana a rostlinný olej jsou povoleny do 14 hodin. Kečup, sójová omáčka, adjika v malém množství nejsou časově omezeny. Povoleno je veškeré koření, kromě chemického. Jakákoli zeleň je vítána.	Zelenina a luštěniny. Jakékoli maso bez kůže. Kaše se vaří pouze ve vodě. Nízkotučné mléko je povoleno. Rohlíky, které nejsou horké, jsou povoleny. Ze sójových výrobků je přípustný pouze sýr tofu. Nakládané okurky, uzené maso a marinády lze jíst v malých množstvích.	Kombinace masa a ryb s: · těstoviny, · brambory, · kukuřice, kuskus · luštěniny, · chleba. Polévky s luštěninami a škrobem se vaří ve vodě.
Večeře
Jakákoli metoda bez použití oleje a tuku. Okurky, marinády a uzená jídla jsou zakázány.	V malém množství můžete použít sójovou omáčku a balzamikový ocet. Jakékoli koření, kromě chemických. Zelenina a mořské řasy jsou povoleny v zeleninových zálivkách.	Na výběr je jedna ze 7 možností, které je potřeba střídat.	Můžete jíst pouze kombinaci produktů uvedenou ve vybrané možnosti. Produkty z různých seznamů nelze kombinovat
Svačiny mezi jídly jsou povoleny pouze v případě, že máte velký hlad. Podle pravidel systému je třeba usednout ke stolu s chutí k jídlu. Jako svačinu můžete jíst: Suché červené víno Jakákoli voda

Možnosti večeře

Možnost č. 1 Ovoce a mléko:

• Povoleny jsou pokrmy obsahující následující ovoce: jablka, švestky, citrusy, meloun, kiwi a ananas.
• Jako dezert můžete jíst sušené švestky.

Možnost č. 2 Ovoce a zelenina:

• Houby jsou zakázány.

Možnost č. 3 Ovoce a obiloviny:

• Ovoce z varianty č. 1 je povoleno.
• Jakákoli rýže kromě bílé leštěné.
• Pohanka.

Možnost č. 4 Mléko-zeleninové:

• Zeleninu lze připravit na jakýkoli způsob. K večeři nejsou povoleny škroby a luštěniny.
• Houby jsou zakázány.
• Všechny kyselé okurky, nakládané a uzené pochoutky jsou zakázány.
• Mléčné výrobky by neměly obsahovat více než 5 % tuku bez ovocných a cereálních přísad. Sýr není povolen.

https://www.youtube.com/watch?v=KFfWl418uF0

Možnost č. 5 Zelenina a obiloviny:

• Zeleninu lze připravit na jakýkoli způsob. K večeři nejsou povoleny škroby a luštěniny.
• Všechny kyselé okurky, nakládané a uzené pochoutky jsou zakázány.
• Rýže, kromě bílé leštěné.
• Pohanka

Možnost č. 6 Maso:

• Všechny druhy masa a masných produktů bez kůže.
• Nízkotučný vývar do 100 ml.
• Ryby a mořské plody.
• Vejce.

Možnost č. 7 Sýr a mléko:

• Mléčné výrobky by neměly obsahovat více než 5 % tuku bez ovocných a cereálních přísad.
• Sýr do 50 g.
• 3-4 žitné a pouze žitné sušenky.

Fyzická aktivita při dietě

Ekaterina Mirimanova si je jistá, že při hubnutí se bez fyzické aktivity neobejdete. Výživa vám pomůže shodit přebytečná kila a cvičením se vaše tělo zpevní. To je důležité zejména pro ty, kteří začínají s těžkými váhami. Autor trvá na tom, že je třeba věnovat gymnastice alespoň 15 minut každý den.

Většina lidí, kteří hubnou, poznamenává, že takové patnáctiminutové sezení jim pomohlo překonat lenost a vypěstovat si lásku ke sportu. Nezáleží na tom, jaké cviky se budou provádět, hlavní je, že jsou přítomny každý den.

Bude užitečné přehodnotit svou aktivitu během dne: místo výtahu zvolte schody, vystupte dříve o pár zastávek od domova nebo práce a jděte pěšky.

Velkou roli hraje držení těla. Povislé břicho se opticky zmenšuje s rovnými zády.

• Shyby z kolen z podlahy se zádovým obloukem.
• Kývejte nohama do strany a dopředu a dozadu.
• Švihněte nohama z pozice na všech čtyřech.
• Pumpování svalů horních a dolních břišních svalů.
• Nůžkové skoky.
• "Most".
• Naklonění.

Psychologický postoj

Během hubnutí Ekaterina zdůraznila několik povinných pravidel a motivací, které pomohou předcházet poruchám nebo je přežít:

• Rozpoznejte problém odpusťte si nabrané kilogramy a dejte si jasný cíl – zhubnout.
• Zhubněte pro sebe a ne kvůli někomu. Pouze péče o své zdraví pomůže uvést duchovní krásu do souladu s krásou těla.
• Motivace zhubnout do určitého data omezuje vaše možnosti a nejčastěji rychle přestane fungovat.
• Najděte stejně smýšlející lidi. Někteří lidé těží ze soutěživého ducha, jiní nutně potřebují uznání za své úspěchy. Hubnutí s podpůrnou skupinou je jednodušší a zajímavější.
• Dovolte si být štíhlá. Zvykat si kila navíc, mnoho žen přestává věřit, že mohou být hubené a přijímají jen určité číslo na váze. Kvůli tomuto psychologickému momentu přestává váha klesat.
• Neobviňujte se z neúspěchů.
• Získejte uspokojení ze samotného procesu a nepropadejte fanatismu.

Péče o pleť pro hubnoucí podle systému mínus 60

Společníci všech, kteří efektivně hubnou, jsou povislá kůže a strie. Systém mínus 60 má řešení těchto problémů.

Oblíbeným prostředkem všech vyznavačů této diety je domácí peeling z kávové sedliny. Kofein tonizuje pokožku a zlepšuje průtok krve. Malé částečky postupně odstraňují vrchní vrstvu pokožky, což způsobuje, že strie jsou bledší.

Další účinný lék od autora systému - masáž mumiyo. Shilajit je pryskyřičný produkt, který svým složením podporuje regeneraci tkání. Tato látka se ředí v běžném, nepříliš mastném krému a nanáší se masážními pohyby na pokožku. Tento postup pomůže snížit jas strií a napnout pokožku.

Energetický systém mínus 60 má velký počet následovníků. Tito lidé nejen zhubli, ale i nadále udržují svou váhu pod kontrolou, a to díky tomu, že program neklade přísná omezení na druh potravin a je relativně vyvážený. Této rovnováhy se dosahuje také přiměřeným přístupem k fyzické aktivitě.

Autor radí, abyste si byli jisti prováděním proveditelného denního souboru cvičení, který si každý vybere sám. Systém věnuje zvláštní pozornost psychologickému postoji. Nejdůležitějším krokem při hubnutí je podle Jekatěriny Mirimanové přijetí vašeho problému.