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Un menú nutricional adecuado para normalizar el metabolismo y adelgazar, elaborado durante una semana, te ayudará a deshacerte de los kilos de más y mejorar tu bienestar en el menor tiempo posible. Un estilo de vida saludable está ganando adeptos, pero la controversia en torno a la PP (nutrición adecuada) y sus características no amaina.

El menú PP durante una semana para adelgazar es el principal asistente en la lucha contra exceso de peso. En primer lugar, la pérdida de kilogramos se debe al hecho de que los carbohidratos rápidos, como los pasteles y los bollos dulces, se eliminan por completo de la dieta. Se llaman rápidos porque se absorben en Corto plazo, al mismo tiempo no aportan sustancias útiles, sino que inmediatamente pasan a los depósitos de grasa.

Excluir estos carbohidratos del menú le da al cuerpo la oportunidad de procesar las grasas existentes en lugar de acumular otras nuevas.

En segundo lugar, la nutrición se produce en pequeñas porciones, a intervalos cortos. Gracias a este horario de alimentación siempre te sientes lleno y, por tanto, el cuerpo no necesita acumular reservas en caso de huelga de hambre.

El menú PP, elaborado para el día y la semana, para una adelgazamiento de alta calidad incluye determinados alimentos que deben consumirse en determinados momentos del día. Por ejemplo, los cítricos no se deben consumir en el desayuno, ya que el ácido que contienen irrita las mucosas, pero no se recomienda comerlos en la cena por el azúcar.

El mejor momento para comer una naranja es el almuerzo o la cena. Lo mismo ocurre con otros productos. Los carbohidratos se deben consumir en la primera mitad del día, mientras que las verduras son mucho más saludables para la cena. El pescado se digiere bien por la noche y se puede comer carne en el almuerzo. Gracias a este patrón nutricional, el organismo puede obtener el máximo beneficio de los alimentos que recibe.

Como resultado, todas las acciones anteriores aceleran el metabolismo, por lo que se produce el proceso de pérdida de peso. Nutrición apropiada- la base de una hermosa figura

¿Cuánto peso se puede perder con una nutrición adecuada?

Habiendo desarrollado un menú PP durante una semana para bajar de peso, no debe esperar resultados instantáneos. Se necesita tiempo para que su metabolismo se acelere. Kilogramos perdidos en la primera semana: agua. La hinchazón desaparece y se restablece el metabolismo adecuado. El resultado también depende de la actividad física; cuanto mayor sea, más rápido será el proceso de adelgazamiento.

La pérdida de peso repentina es muy perjudicial para la salud y el objetivo de una nutrición adecuada es normalizar los procesos internos. Por tanto, la pérdida de peso será suave, es decir, aproximadamente 3-4 kg al mes con una actividad física media. Esta actividad incluye entrenamiento cardiovascular 3-4 veces por semana, caminatas diarias de 20 minutos o más.

Puede aumentar la pérdida de peso mediante más actividad física. Por ejemplo, realizar una sesión completa de entrenamiento de fuerza 6 veces por semana puede aumentar tu pérdida de peso en otros 2 kg.

Es muy importante recordar que perder peso es un proceso individual. La cantidad de kilogramos perdidos depende del exceso de peso inicial. Cuanto más grande sea, más rápida será la pérdida de peso.

Y, con cada kilogramo perdido, al cuerpo le resulta cada vez más difícil desprenderse de sus reservas, por lo que cuanto más tiempo permanezca con PP, más lento será el proceso de pérdida de peso.

Pero eso no significa que alimentación saludable dejó de funcionar, esto significa que el cuerpo comienza a procesar las últimas reservas “para un día lluvioso”. Durante este período, es mejor dejar la balanza a un lado y comenzar a medir los volúmenes corporales, cuyos cambios se pueden seguir con mayor claridad.

Existen varios principios para una nutrición adecuada, por lo que a la hora de crear un plan de dieta semanal para adelgazar es necesario tenerlos todos en cuenta:

Qué evitar al comer sano

El menú PP de una semana para adelgazar será más fácil de seguir si evitas situaciones que provoquen averías:

Qué alimentos se pueden y qué no se pueden comer si se come adecuadamente para bajar de peso

Poder:

Posible en cantidades muy pequeñas:

• hortalizas que contienen almidón;
• queso (contenido de grasa hasta el 30%);
• frutas en pequeñas cantidades;
• requesón.

Está prohibido:

• alcohol;
• maíz;
• panadería;
• azúcar.

Cómo hacer un menú correctamente

Antes de crear un menú para bajar de peso durante una semana o un mes, debe:

1. Evalúa tu nivel de actividad física.
2. Calcule la norma de kcal para el día.

El nivel de actividad física puede ser:

Una vez determinado el nivel de actividad física, puede calcular la norma de kcal mediante la fórmula:

(9,99 * peso en kg) + (6,25 * altura en cm) - (4,92 * edad en años) -161 * coeficiente. actividad física

Menú de muestra para una semana con un contenido calórico diario de 800 calorías.

Con una ingesta de 800 kcal al día, se proporcionan 3 comidas al día, sin snacks. Cocine las verduras y la carne sin aceite. Puedes guisar, cocer al vapor y hornear. Los productos lácteos son bajos en grasa o bajos en grasa.

El menú PP para adelgazar durante una semana a 800 kcal al día es apto para quienes llevan un estilo de vida sedentario o no pueden tomar un refrigerio cada 2-3 horas.

Lunes	Mañana 249 kcal	101 gramos de requesón
	Día 299 kcal	201 g verdura + 2 huevos + bebida
	Tarde 249 kcal	299 g de verduras + 1 huevo + vaso de kéfir
Martes	Mañana 249 kcal	149 g de cereal con leche
	Día 299 kcal	249 ml de sopa + café sin azúcar con leche
	Tarde 260 kcal	305 g de verduras +99 g de carne roja + vaso de leche
Miércoles	Mañana 249 kcal	125 gramos de ensalada
	Día 299 kcal	203 g guiso + 154 g carne de pollo
	Tarde 259 kcal	148 g de pescado guisado con verduras
Jueves	Mañana 249 kcal	Repetir menú a partir del lunes
	Día 299 kcal	230 g de ensalada + 2 huevos cocidos
	Tarde 239 kcal	208 g de guiso + 154 g de carne hervida
Viernes	Mañana 249 kcal	106 g de requesón con crema agria (20%)
	Día 299 kcal	204 g de borscht verde
	Tarde 244 kcal	154 g de requesón + 1 vaso de kéfir con ½ cucharada. l. Sáhara
Sábado	Mañana 249 kcal	Repetir el desayuno del martes.
	Día 299 kcal	249 g de borscht según PP + 3 pan de centeno con requesón, tomate y hierbas 70 g
	Tarde 248 kcal	205 g de erizos de pavo y trigo sarraceno + un vaso de kéfir
Domingo	Mañana 249 kcal	215 g de tortilla con queso, tomate y hierbas
	Día 299 kcal	230 g guiso sin patatas + 143 g filete de pollo + café sin azúcar
	Tarde 240 kcal	152 g carne + 201 g verdura + vaso de leche.

Menú aproximado para una semana que contiene 1000 calorías por día.

El menú PP durante una semana para adelgazar con un aporte calórico diario de 1000 kcal se recomienda para personas con un estilo de vida sedentario, así como para personas con un metabolismo lento.

Este plan de alimentación incluye 5 comidas.

Las verduras se pueden cocinar al vapor, al horno y guisadas. Se debe evitar añadir aceite.

Los productos lácteos son bajos en grasa o bajos en grasa.

Lunes	Mañana 249 kcal	150 g de requesón con pasas
	Almuerzo 99 kcal	99 g de frutas o bayas
	Día 299 kcal	99 g de pollo + 99 g de trigo sarraceno sin sal
	Merienda 99 kcal	1 maíz hervido
	Tarde 247 kcal	204 g de ensalada de verduras de temporada
Martes	Mañana 249 kcal	1 huevo + 1 rebanada de pan
	Almuerzo 99 kcal	1 taza de batido de leche descremada o de coco y kiwi
	Día 289 kcal	201 g pisto dietético
	Merienda 79 kcal	30 g de queso (hasta un 30% de grasa)
	Tarde 301 kcal	80 gramos de pechuga de pollo
Miércoles	Mañana 249 kcal	1 pieza de pan negro con queso (cuajada)
	Almuerzo 99 kcal	143 gramos de uvas
	Día 269 kcal	201 g de verduras picadas
	Merienda 90 kcal	Nogal 2 uds.
	Tarde 305 kcal	1 huevo cocido
Jueves	Mañana 249 kcal	145 g de requesón
	Almuerzo 99 kcal	70 g de cualquier baya
	Día 309 kcal	201 g de sopa de verduras
		1 vaso de leche desnatada
	Tarde 279 kcal	146 g de ensalada de calabacines, zanahorias y pimientos dulces guisados
Viernes	Mañana 249 kcal	154 g avena con leche desnatada
	Almuerzo 99 kcal	1 PC. barra de granola
	Día 319 kcal	99 g de pechuga de pollo + 99 g de cualquier guarnición permitida
	Merienda 97 kcal	1 pieza de pan de centeno con una fina capa de queso crema
	Tarde 249 kcal	130 g de ensalada de mariscos
Sábado	Mañana 249 kcal	149 g huevos y tomate
	Almuerzo 99 kcal	1 naranja
	Día 279 kcal	201 g de borscht verde PP
	Merienda 100 kcal	99 g de yogur desnatado
	Tarde 249 kcal	99 g de ternera hervida
Domingo	Mañana 249 kcal	149 g de tartas de queso PP
	Almuerzo 99 kcal	1 manzana
	Día 305 kcal	99 g de pescado + 99 g de verduras
	Merienda 102 kcal	1 vaso de kéfir
	Tarde 249 kcal	99 g de fruta picada

Menú aproximado para una semana que contiene 1200 calorías por día.

El menú PP con un contenido calórico diario de 1200 kcal es adecuado para personas con un nivel medio actividad física. Con esta dieta se recomienda incrementar el ejercicio diario, así como realizar un entrenamiento completo 3 veces por semana.

Hay 3 comidas principales y 2 meriendas. No hay recomendaciones especiales, lo principal es ahorrar. principios generales nutrición apropiada.

Lunes	Mañana 270 kcal	249 g tortilla con tomate
	Almuerzo 139 kcal	½ pomelo
	Día 280 kcal	143 g de pescado + 150 g de ensalada de zanahoria y col
	Merienda 150 kcal	varios frutos secos
	Tarde 287 kcal	249 g de ensalada de verduras de temporada
Martes	Mañana 284 kcal	249 g de avena con frutos rojos
	Almuerzo 149 kcal	1 vaso de batido de requesón bajo en grasa con leche de coco y grosellas
	Día 286 kcal	99 g de pollo hervido + 157 g de verduras
	Merienda 140 kcal	1 taza de yogur
	Tarde 305 kcal	201 g pescado al horno + 141 g cualquier ensalada
Miércoles	Mañana 298 kcal	1 sándwich griego caliente
	Almuerzo 156 kcal	1 manzana
	Día 288 kcal	201 g de sopa de pollo + 153 g de ensalada de pepino y tomate
	Merienda 309 kcal	Cazuela de 99 g de requesón
	Tarde 283 kcal	150 g de pechuga (pavo o pollo)
Jueves	Mañana 279 kcal	1 panqueque de avena
	Almuerzo 149 kcal	1 vaso de kéfir
	Día 300 kcal	201 g de pilaf PP
	Merienda 139 kcal	99 g de ensalada de remolacha y zanahoria
	Tarde 306 kcal	99 g de hígado de res + 99 g de cualquier guarnición de cereales
Viernes	Mañana 301 kcal	249 g avena con leche de coco
	Almuerzo 149 kcal	99 g Rafaello PP
	Día 310 kcal	201 g de ensalada de marisco + 1 rebanada de pan de centeno
	Segunda merienda 144 kcal	99 g de ensalada de col china y pepino
	Tarde 305 kcal	201 g de cazuela de pollo con verduras
Sábado	Mañana 290 kcal	99 g de papilla de trigo en agua + huevo cocido
	Almuerzo 149 kcal	99 g de bayas frescas
	Día 298 kcal	201 g de borscht PP + 1 tostada de pan negro
	Merienda 160 kcal	99 g de requesón bajo en grasa
	Tarde 295 kcal	2 huevos + 149 g de ensalada de verduras frescas
Domingo	Mañana 294 kcal	1 Tortita de avena rellena con 1 tomate
	Almuerzo 149 kcal	1 barra de granola
	Día 289 kcal	201 g de hígado de pollo con verduras
	Merienda 139 kcal	99 g de verduras frescas
	Tarde 279 kcal	201 g de cazuela de pollo con verduras

Menú de muestra para una semana con un contenido calórico diario de 1500 calorías.

Para los más activos, es adecuado un menú de 1500 kcal. Para adelgazar con esta dieta es necesario realizar ejercicio diario. El menú también es adecuado para aquellas personas cuyo trabajo implica una intensa actividad física.

Ejemplo de menú PP de 1500 kcal por semana para adelgazar

La dieta sigue siendo la misma que con el menú de 1200 kcal.

Lunes	Mañana 351 kcal	2 huevos cocidos + 1 pepino + 1 tostada de pan de centeno con queso crema
	Almuerzo 249 kcal	1 vaso de batido de plátano con requesón
	Día 351 kcal	2 chuletas de pollo PP + 149 g de arroz integral + 149 g de verduras frescas
		10 piezas. nueces
	Tarde 351 kcal	249 g de ensalada de verduras + 149 g de pescado al horno
Martes	Mañana 351 kcal	249 g de tortilla con hierbas y tomates
	Almuerzo 249 kcal	1 pieza de pan negro con queso (contenido de grasa hasta 30%)
	Día 351 kcal	149 g de pasta dura + 149 g de ensalada de verduras + 99 g de gulash de ternera
	Merienda 249 kcal	1 taza de kéfir con canela
	Tarde 351 kcal	249 g de cazuela de pescado y verduras
Miércoles	Mañana 351 kcal	Repetir el desayuno del lunes
	Almuerzo 249 kcal	149 g de requesón + ½ plátano
	Día 351 kcal	201 g caldo de pollo + 1 tostada de pan integral
	Merienda 249 kcal	10 anacardos
	Tarde 351 kcal	149 g de pavo + 249 g de ensalada de verduras
Jueves	Mañana 351 kcal	249 g de papilla en agua + 1 huevo cocido
	Almuerzo 249 kcal	149 g de cazuela de requesón con fruta
	Día 351 kcal	249 g pisto al horno con carne magra + 50 g de queso feta
	Merienda 249 kcal	8 frutos secos
	Tarde 351 kcal	149 g pescado al vapor + 249 g ensalada de pepino y tomate
Viernes	Mañana 351 kcal	201 g de trigo sarraceno cocido en agua + 1 huevo cocido
	Almuerzo 249 kcal	149 g rollito de col china con requesón
	Día 351 kcal	99 g de gulash de pollo + 149 g de ensalada de col china + 149 g de gachas de trigo sarraceno
	Merienda 249 kcal	99 g de requesón con 1 cucharada. l. mermelada
	Tarde 351 kcal	249 g de caldo de pollo + 2 piezas de pan integral
Sábado	Mañana 351 kcal	99 g de arroz integral hervido en agua + 149 g de verduras frescas
	Almuerzo 249 kcal	99 g de yogur desnatado + 1 pera
	Día 351 kcal	277 g de okroshka PP + 1 tostada de pan de centeno
	Merienda 249 kcal	149 g de tartas de queso, cocidas al horno
	Tarde 351 kcal	249 g de ensalada griega + carne al horno
Domingo	Mañana 351 kcal	249 g avena con agua y frutos secos
	Almuerzo 248 kcal	1 huevo cocido + 99 g de ensalada de remolacha
	Día 351 kcal	99 g de papilla de cereales permitidos + 99 g de carne de pollo hervida + 1 pepino
	Merienda 259 kcal	1 vaso de zumo recién exprimido + 2 galletas de avena PP
	Tarde 351 kcal	149 g de ternera + 149 g de ensalada de tomate

Recetas de primeros platos con una nutrición adecuada para adelgazar.

Borscht verde

1. Pica la carne en cubos y cocina hasta que esté completamente cocida.
2. Agrega condimentos al caldo.
3. Agregue las papas al caldo y cocine hasta que estén tiernas.
4. Saltear la cebolla hasta que esté dorada.
5. Hervir los huevos, enfriar, pelar y picar finamente.
6. Lavar la acedera y picarla.
7. Agrega acedera, cebolla y huevos al caldo.
8. Hervir por otros 5 minutos. con la tapa cerrada.
9. Deje reposar el borscht durante 15 a 20 minutos.

Sopa de fideos con pollo

1. Hervir la carne en una sola pieza hasta que esté cocida.
2. Retire la carne del caldo.
3. Agrega condimentos al caldo.
4. Agrega las verduras al caldo y déjalo hervir. Luego coloque los fideos allí y cocine durante 5-7 minutos.
5. Corta la carne de pollo en cubos y agrégala al plato terminado.

Segundos cursos

Salmón al horno con verduras

1. Retire las espinas del pescado, enjuáguelo y séquelo con una toalla de papel. Colóquelo en un recipiente conveniente y espolvoree. jugo de limon y salsa de soja. Dejar marinar en el frigorífico durante 30 minutos.
2. Separa los floretes de brócoli y ábrelos.
3. Coloque el pescado marinado y el brócoli en una bandeja para hornear.
4. Hornear en el horno a 201° durante 25 minutos.

Albóndigas con salsa de crema agria

• Carne picada (pollo o pavo) – 399 g;
• jengibre molido – 21 g;
• cebolla (picada) – 201 g;
• zanahorias (picadas) – 99 g;
• puré de ajo – 10 g;
• crema agria – 99 g.

1. Agrega sal, especias, jengibre y ajo a la carne picada. Revolver bien. Hacer bolitas con la mezcla.
2. Sofreír las albóndigas en una sartén seca.
3. Freír las verduras hasta que estén doradas. Agrega la crema agria y un poco de agua. Cocine a fuego lento un poco más.
4. Coloque las albóndigas en una fuente para horno y vierta encima la salsa de crema agria. Hornear a 180° durante 25 minutos.

Ensaladas

Ensalada de frijoles y pimientos

1. Vierta agua hirviendo sobre los frijoles congelados y vuelva a hervir.
2. Picar el pimiento.
3. Triturar el ajo en una prensa.
4. Mezclar todos los ingredientes y sazonar.

Ensalada de mariscos

• Cóctel de mar (mezcla congelada) – 499 g;
• pepino – 1 pieza;
• hojas de lechuga – 51 g;
• aceite de oliva – 2 cucharadas. l.;
• tomate (verdura) – 1 pieza;
• salsa de soja – 2 cucharadas. l.

1. Hervir el coctel de mariscos y dejar enfriar.
2. Mezclar la mantequilla y la salsa.
3. Coloque las hojas de lechuga en el fondo de la ensaladera.
4. Cortar el tomate y el pepino en tiras y colocar encima de las hojas de lechuga. Rocíe un poco de aderezo.
5. Coloque el coctel de mariscos encima de las verduras, agregue sal y sazone con la mezcla restante de mantequilla y salsa.

Postre

Cazuela de cuajada en el microondas.

1. Batir los huevos y el requesón.
2. Agrega edulcorante a la masa resultante.
3. Corta la fruta en cubos y agrégala a la mezcla de cuajada.
4. Coloca el plato en el microondas durante 3 minutos. Con una potencia de 750 vatios.

El plátano y la pera se pueden sustituir por otras frutas y verduras. Si la potencia del microondas es inferior a 750 vatios, se puede ampliar el tiempo de cocción.

Rafael PP

• uvas - 15 bayas;
• requesón blando – 99 g;
• proteína – 51 g;
• Anacardo molido – 70 g.

1. Mezcle requesón y proteínas. Pero no en una licuadora. La mezcla debe quedar ligeramente líquida.
2. Sumerge cada uva en la mezcla de cuajada.
3. Enrolle las bolas resultantes en anacardos molidos.
4. Deja reposar los caramelos en el frigorífico durante 20 minutos.

El menú PP elaborado durante una semana para adelgazar puede ser variado y útil. Cualquier receta puede ser adecuada si se reemplazan los productos prohibidos por los permitidos.

Lo principal que hay que recordar es que perder peso es un proceso individual y la PP no es solo una dieta, sino nueva imagen vida.

Formato del artículo: Mila Friedan

Vídeo sobre Nutrición Adecuada (PP)

Principios de una nutrición adecuada:

¿Qué es una dieta de 1200 kcal? ¿Dónde puedo conseguir el menú semanal y la tabla de calorías? Existen diversos sistemas de nutrición dietética, pero algunos de ellos pueden resultar perjudiciales para la salud. La dieta de 1200 calorías es absolutamente segura y te ayuda a perder peso rápidamente. Entonces, ¿cuál es la esencia de esta dieta? ¿Cómo crear un menú para la semana?

Muchos nutricionistas coinciden en que la dieta de 1200 calorías es la dieta óptima que le permite convertirse en dueño de figura delgada y ponerte en forma. Las mujeres gastan exactamente la misma cantidad de calorías sin causar daño al cuerpo. Si sigue este sistema de nutrición, puede perder entre 1 y 2 kilogramos por semana.

El principio de la dieta es calcular las calorías consumidas por día, es decir, es necesario ingerir una cantidad de determinados alimentos cuyo contenido calórico no supere esta cifra. Así, siguiendo una dieta de 1200 calorías, una mujer gastará más energía de la que ingiere, lo que conducirá a una pérdida de peso al quemar la grasa almacenada. Además, se limpia el organismo, se acelera el metabolismo y el metabolismo.

Ya no necesitas tomar medicamentos para adelgazar, hacer ejercicio gimnasia y experimentar dietas agotadoras. Este sistema nutricional permite consumir casi cualquier alimento, lo principal es no exceder la ingesta calórica diaria. Además, no sentirás hambre.

No debe abusar de los alimentos ricos en calorías, de lo contrario corre el riesgo de desarrollar problemas de salud. Una mujer necesita exactamente 1200 calorías para sentirse bien y al mismo tiempo perder peso. El cuerpo debe recibir suficientes grasas, proteínas e hidratos de carbono para tener fuerzas. Por el contrario, consumir demasiadas calorías con una actividad física insuficiente provocará la acumulación de depósitos de grasa.

Para que la dieta dé resultados su duración debe ser de al menos 10 días. Si cuentas calorías durante un mes o más, tu cuerpo se adaptará a este régimen y las grasas desaparecerán más lentamente. Recuerda que es necesario organizar tu rutina diaria de manera que realices las comidas de 4 a 6 veces al día, de las cuales 3 a 4 veces son comidas principales y el resto meriendas.

¿Cómo calcular las calorías?

Al seguir una dieta, tu tarea es consumir diariamente alimentos cuyo contenido calórico no debe exceder las 1200 kcal por día. Un principio importante de la dieta es que significado general Las calorías deben distribuirse correctamente a lo largo del día de esta manera:

Además, a la hora de crear una dieta conviene tener en cuenta otros factores igualmente importantes. Por tanto, la proporción consumida de grasas debe ser del 20% de la dieta diaria, de proteínas del 45% y de carbohidratos del 35%.

Al crear un menú de 1200 kilocalorías, asegúrese de tener en cuenta este factor. No te mueras de hambre, con esta dieta podrás comer alimentos ricos y variados mientras adelgazas con facilidad.

Antes de crear una dieta, estudie el contenido calórico de los alimentos. En los paquetes de productos terminados, los fabricantes siempre indican el valor energético por 100 g. La tabla contiene información sobre la cantidad de proteínas, grasas, carbohidratos y calorías. Con el tiempo, podrá calcular estos indicadores automáticamente. Para que te resulte más fácil calcular el menú de la semana, a continuación te presentamos la tabla de calorías.

Coge una calculadora y una báscula de cocina para ayudarte y crear un menú para cada día. Pese alimentos, registre indicadores y pierda peso sin dietas estrictas. Para evitar perderse en los números, lleve un diario de alimentos donde anotará su dieta.

¿Cómo crear un menú?

Colateral buen resultado Las calorías se contarán correctamente. La dieta de 1200 calorías es una dieta baja en carbohidratos y alta en proteínas. De esto se deduce que para deshacerse de la grasa acumulada es necesario limitar el consumo de carbohidratos, que afectan negativamente la figura.

Un menú aproximado para una semana según este sistema de nutrición debería estar completo.

El desayuno incluye los siguientes platos:

1. Ensalada de frutas de manzana y melón, aliñada con yogur y bollo - 350 kcal.
2. 100 g de requesón bajo en grasa con nueces y orejones, una taza de café - 300 kcal.
3. 200 g de patatas hervidas con ensalada de repollo y pepino, un crutón - 380 kcal.
4. Avena con miel, nueces, trozos de orejones, ciruelas pasas, jugo o café - 350 kcal.
5. Dos sándwiches con tocino, queso y rodajas de tomate, té sin azúcar - 30 kcal.
6. 100 g de cualquier marisco, un poco de ensalada de verduras, 25 g de queso, un panecillo, fresas o pomelo - 400 kcal.
7. Tostada de pan blanco con pechuga de pavo, ensalada de pepino y tomate aderezada con salsa baja en calorías, una taza de gelatina - 300 kcal.

El almuerzo incluye lo siguiente:

Para la cena puedes preparar los siguientes platos:

1. Un pequeño trozo de pizza con marisco y naranja - 350 kcal.
2. Chuleta de ternera y 150 g de verduras - 300 kcal.
3. Dos sándwiches con ensalada de queso y verduras - 400 kcal.
4. Trucha al horno con queso, mayonesa y tomate - 450 kcal.
5. Chuleta de pechuga de pollo rebozada con arroz integral y verduras - 350 kcal.
6. 80 g de pechuga de pollo con verduras, hierbas y dos rebanadas de pan - 350 kcal.
7. 100 g de salmón al horno con patatas y frijoles - 350 kcal.

Entre las comidas principales es imprescindible tomar varios snacks, que suponen unas 100 kcal de la dieta diaria. Los refrigerios pueden incluir:

Este menú de muestra durante una semana, lo que implica 1200 kcal por día. Estudiar el valor energético. diversos productos y crea tu propio menú.

¿Qué necesita saber?

Para que una dieta te convierta en dueño de una figura esbelta, debes recordar reglas importantes, sin el cual el resultado del sistema de energía puede ser ligeramente diferente.

En primer lugar, los alimentos deben masticarse bien. Las comidas deben ser fraccionadas y frecuentes, pero en pequeñas porciones. Intente diversificar su menú con varias recetas; de lo contrario, una lista escasa de productos puede aburrirlo y una lista demasiado larga puede provocar que coma en exceso.

En segundo lugar, incluya muchas frutas y verduras, productos lácteos, carnes bajas en grasa, mariscos y huevos en su dieta. En tercer lugar, no olvides beber 2 litros de agua sin gas al día para evitar la deshidratación.

Si desea perder peso con esta dieta, debe seguirla durante 3 semanas. Después de un tiempo, se puede repetir la dieta.

La dieta de 1200 calorías es absolutamente segura y eficaz. Si sigues todas las recomendaciones y llevas el recuento correcto de calorías en tu diario de alimentación, pronto notarás que tu figura se ha vuelto más atractiva.

Poco a poco van apareciendo más y más nuevos métodos de adelgazamiento que prometen adelgazar rápidamente y sin ningún esfuerzo. esfuerzo especial, o viceversa, con restricciones estrictas para determinados productos. Algunas dietas implican renunciar a los carbohidratos, otras recomiendan crear un menú en función del tipo de sangre, otras prohíben los alimentos ricos en almidón y los dulces, etc. También existe una dieta calórica, cuyo esquema es bastante simple y lógico: una persona debe consumir tantas calorías como su cuerpo necesite para garantizar su funcionamiento normal. Si comes más calorías, aparecerá exceso de peso. Para deshacerte de él, simplemente debes reducir la cantidad de alimentos que ingieres, contando correctamente las calorías que contienen.

Historia en video sobre contar calorías para bajar de peso.

Si estas en periodo crecimiento activo o estás embarazada, no debes seguir esta dieta. Es mejor pasar a una dieta saludable, consumiendo tantos alimentos como el organismo requiera debido a los cambios que se producen en el mismo. En otros casos, la dieta calórica no tiene contraindicaciones.

Cómo calcular tu ingesta diaria de calorías

El principio de pérdida de peso que utiliza la dieta calórica es simple y comprensible para todos: si come en exceso, engorda; si come poco, pierde peso; Si tiene sobrepeso, puede perder kilos innecesarios, es decir, la nutrición debe crear un déficit de calorías y luego mantener una forma normal consumiendo diariamente exactamente la cantidad de calorías que su cuerpo necesita. ¿Cómo hacer el cálculo? norma diaria¿calorías? Debes calcular usando una fórmula muy simple: resta 105 a tu altura en centímetros y luego multiplica el resultado por 30.

El cálculo muestra que si la comida está dentro de las 1950 kcal diarias, se mantendrá el peso. Y para adelgazar es necesario consumir 300-600 kcal menos (1.350 - 1.650 kcal). Si una persona lleva un estilo de vida activo, practica deportes, al realizar los cálculos debe tener en cuenta que necesita producir más energía, por lo que puede cumplir con el límite superior de la cantidad permitida de calorías. Si una persona es pasiva, es mejor limitarse a la cantidad mínima de comida aceptable.

Existe una enmienda para deportistas profesionales y personas con un estilo de vida muy activo (cuando se realiza un entrenamiento regular de larga duración): al realizar los cálculos, la diferencia entre la altura y el número 105 no debe multiplicarse por 30, sino por 33. Puedes Utilice una calculadora especial que le permita calcular con mayor precisión la norma calórica para mantener y perder peso (http://www.azbukadiet.ru/sutochnaya-norma-kalorij).

Puede parecer difícil y problemático contar calorías al principio, pero con el tiempo se convertirá en un hábito, ya recordará de memoria varios indicadores y los calculará fácilmente. menú equilibrado durante una semana. Para empezar, puedes anotar en un cuaderno los platos que se consumen con más frecuencia y calcular su contenido calórico, para no volver a volver a este tema. Además, muchos paquetes ahora indican el contenido calórico del producto, lo que facilita mucho el recuento. Puede calcular el contenido calórico de los platos online en Internet de forma totalmente gratuita (http://www.azbukadiet.ru/schetchik-kalorij).

Solo necesita seleccionar la categoría de productos que se incluyen en el plato, indicar su cantidad y en un segundo se calculará el contenido calórico. Es muy sencillo, cómodo y rápido. Pero no olvides tener en cuenta la salsa de los platos, los aderezos para ensaladas y el azúcar de las bebidas. Parecería una nimiedad, pero contiene bastantes calorías.

¿Qué alimentos deberías incluir en tu dieta?

Cada producto contiene una determinada cantidad de proteínas, grasas, carbohidratos y calorías. El contenido calórico muestra cuánta energía recibirá el cuerpo después de incluir este producto en la dieta. Al elegir alimentos con bajo contenido calórico, podrás consumirlos en mayores cantidades. Los alimentos más “saludables” (bajos en calorías) son:

• verduras (excepto patatas y guisantes);
• frutas (excepto plátanos, dátiles, uvas, escaramujos);
• kéfir y yogur bajos en grasa;
• frijoles;
• algas, pescado (bacaladilla, bacalao, bacalao helado, merluza, carpa cruciana, platija);
• riñones, lista, corazón;
• hongos.

En cuanto a la carne, el pollo, pavo, caballo, ternera y conejo contienen menos calorías, por lo que se recomienda incluirlas en la dieta.
Los más “peligrosos”, es decir, ricos en calorías, son:

• grasas, mantequilla, margarina;
• panadería, confitería y dulces;
• salchichas;
• cereales:
• nueces.

Puede encontrar una lista detallada del contenido calórico de los alimentos en Internet (por ejemplo, http://www.azbukadiet.ru/tablicy-kalorijnosti).

Elija alimentos con una cantidad conocida de calorías.

Para facilitar tu cálculo diario, puedes centrarte en el contenido calórico aproximado de los platos que planeas incluir en el menú. Al elegir los productos adecuados de la lista a continuación, puede crear fácilmente un menú para toda la semana, lo principal es no exagerar la cantidad permitida de calorías. Con este enfoque, una dieta de conteo de calorías te sorprenderá gratamente con la sencillez de crear un menú. Entonces, aproximadamente 100 kcal contienen:

• un plato de sopa de verduras (borscht);
• una porción verduras guisadas sin grasas añadidas;
• avena (alrededor de 2 cucharadas);
• una papa al horno (hervida) + verduras;
• 50 gramos de pollo hervido;
• aceite de oliva (aproximadamente 1 cucharada);
• huevo cocido + mayonesa baja en calorías;
• una tarta de queso sin azúcar;
• 50 g de queso duro + manzana;
• crema agria (alrededor de 4 cucharadas);
• una manzana + miel (cucharadita);
• una banana;
• 15 - 20 uvas;
• helado (aproximadamente 80 g);
• un vaso de jugo de naranja;
• almendras (unos 15 g).

Aproximadamente 200 kcal contienen:

• 100 g de caviar de calabaza (berenjena);
• 90 g de pan de cereales;
• un trozo de pan blanco;
• 100 g de salchicha hervida (1 salchicha);
• una porción de vinagreta;
• huevos revueltos de dos huevos;
• una ración de sopa de pasta (de verduras);
• 100 g de requesón con un contenido de grasa del 1,8% + cucharada. cucharada de miel.

Aproximadamente 300 kcal contienen:

• dos chuletas pequeñas;
• media ración de pasta;
• una ración de papilla (puré de patatas);
• dos salchichas + dos tomates (pepinos);
• dos rollitos de col;
• dos panqueques de requesón;
• 200 g de requesón (bajo en grasas) + frutos rojos.

Menú de muestra del día: cinco comidas

Cabe destacar que una dieta con conteo de calorías es una forma muy cómoda de adelgazar. Al fin y al cabo, alguien que está adelgazando puede organizar sus comidas para que el menú de la semana incluya aquellos platos y productos que le gusten. Además, una dieta calórica para adelgazar no implica ayuno.

Un menú aproximado para un día implica cinco comidas al día, lo que permite obtener todas las sustancias necesarias para el normal funcionamiento del organismo y la pérdida de peso:

• Desayuno: salchicha hervida (unos 50 g), ensalada de zanahoria y repollo (150 g, aderezada con una pequeña cantidad de aceite vegetal, jugo de limón), un modesto trozo de pan con mantequilla y queso (no más de 5 g de aceite). El desayuno completo contiene aproximadamente 300 kcal.
• Merienda: Café con azúcar o miel (no más de una cucharadita). Un refrigerio costará 120 kcal.
• Almuerzo: pollo hervido (80 g, se puede cocinar al vapor), patatas (unos 150 g, se pueden añadir 20 g de aceite vegetal), sin azúcar té verde. El almuerzo contiene 420 kcal.
• Merienda: un vaso de yogur desnatado (1,5%). Aproximadamente 120 kcal.
• Cena: pescado (unos 200 g), ensalada de zanahoria y repollo (unos 150 g, se puede condimentar con una pequeña cantidad de aceite vegetal y zumo de limón). La cena contiene 240 kcal.

Habiendo calculado el menú anterior, veremos que el organismo recibirá 1.200 kcal al día, lo que te permitirá adelgazar poco a poco.

Dieta calórica: recetas deliciosas

A la hora de elegir diferentes platos para crear un menú de la semana, intenta seguir una dieta en la que el consumo de proteínas, grasas e hidratos de carbono sea lo más equilibrado posible (15, 30 y 55%, respectivamente). De esta forma el cuerpo obtendrá todo lo que necesita con los alimentos.

1. Pechuga de pollo. Lavar la pechuga, sal y pimienta. Corta a lo largo del costado para crear un "bolsillo". Coloca una rodaja de naranja y envuelve todo en papel de aluminio. Hornee en el horno durante aproximadamente media hora (180°C). Este plato contiene aproximadamente 208 kcal por ración.
2. Ensalada de vegetales. Lavar y cortar en rodajas la lechuga (unos 100 g), los pepinos (10 g) y los rábanos (50 g). Combine todo, sal, sazone con yogur natural (una cucharada), espolvoree con cebollas verdes, perejil y eneldo (unos 30 g de verduras). Esta deliciosa ensalada contiene sólo 72 kcal por 100 g.
3. Pescado al horno. Limpiar el pescado (150 g; lucioperca, jurel, perca, merluza, bacalao son adecuados), cortar en trozos, salpimentar. Engrasa ligeramente la sartén con aceite vegetal y coloca en ella el pescado. Encima, distribuya uniformemente aros de cebolla (50 g), queso o queso feta (aproximadamente 5 g, rallado). Espolvorear todo con aceite (no más de 10 g), hornear hasta que el pescado esté cocido. Hay 131,5 kcal por ración.

Al principio, trate de evitar comer platos con una composición poco clara (por ejemplo, una ensalada en un café), porque simplemente no podrá estimar su contenido calórico y contar calorías es aproximadamente inútil. Con el tiempo, aprenderá a determinar la cantidad de calorías a simple vista, en función de los ingredientes de un plato en particular.

Una dieta hipocalórica para adelgazar tiene una ventaja indudable: no es necesario que renuncies a tus delicias favoritas. A veces puedes permitirte comer incluso los alimentos más ricos en calorías simplemente limitando el consumo de otros alimentos ese día. La desventaja de la dieta es la necesidad de pesar cada pieza y contar constantemente las calorías.

Contar calorías a menudo puede ser aterrador porque es difícil realizar un seguimiento de tu nutrición cuando ya tienes tantas tareas a tu alrededor. Pero este programa es el más laxo, porque la tarea no es reducir la dieta, sino reducir la cantidad de alimentos consumidos hasta un cierto límite: 500, 800, 1000 o 1200 kilocalorías.

Puedes comer cualquier cosa, lo principal es no ir más allá de lo permitido.

El método más común para perder peso es contar las calorías diarias, con un límite de 1200 kcal por día. Los programas más estrictos sugieren un límite de 500 u 800, pero este tipo de dietas requieren asesoramiento especializado.

La esencia del programa: reducir las porciones y la cantidad consumida a la norma prescrita. La exclusión de la dieta es la comida chatarra. La base son las comidas equilibradas con un mínimo y máximo de proteínas. La regla principal es no hacer huelgas de hambre. Es importante comer porciones pequeñas de 4 a 5 veces al día.

Todos los productos se cuecen al vapor o hervidos; se permite hornear o asar a la parrilla sin aceite ni grasa. Los platos no deben contener especias, sal o azúcar.

La dieta debe incluir carne magra de pavo, pollo, conejo o ternera. Grasas saludables y las proteínas se encuentran en el pescado: bacalao, salmón, merluza, caballa, fletán. Una fuente independiente de calcio es el requesón, el kéfir y la leche.

Carbohidratos: trigo sarraceno, arroz, avena y cebada. A la misma lista se suman granola, pan integral y de centeno, verduras y frutas frescas. Se utilizan frutas bajas en calorías: pepinos, tomates, calabacines, berenjenas, zanahorias, pimientos, remolachas, repollo, brócoli, ciruelas, albaricoques, kiwis, naranjas. Grasas saludables: aceite de linaza o de oliva, nueces, semillas de sésamo o girasol.

Menú dietético “Conteo de calorías” para la semana: 1200 calorías por día

Limitar la ingesta calórica diaria garantiza una pérdida de peso uniforme sin fluctuaciones de peso ni alteraciones metabólicas. 1200 es la cantidad óptima de kilocalorías para perder peso o mantenerlo. El menú se divide en 4-5 comidas (merienda adicional y merienda).

Es importante beber mucho. agua limpia, se permiten té y café sin azúcar.

• Lunes. Para el desayuno, hierva 3 huevos dietéticos, prepare tostadas de pan de centeno con una rebanada de queso duro. Almuerzo – manzana. Por la tarde, sopa de champiñones con picatostes y ternera hervida. Merienda y cena: pechuga de pollo al horno y ensalada de verduras.
• Martes. Avena con agua (200 g) + yogur para beber sin aditivos + frutos rojos. Como snack, 40 gramos de nueces. Para el almuerzo, carpa cruciana hervida y col china con pepino. Cena: kéfir y pomelo.
• Miércoles. Trigo sarraceno al vapor (200 g) + jugo de calabaza, almuerzo – gelatina de manzana. Por la tarde – sopa de remolacha + una rebanada de pan de centeno. Merienda: un vaso de leche horneada fermentada. Y para cenar, la ensalada “Brush”.
• Jueves. Arroz con leche con mermelada de fresa, snack – 20 g de dátiles. Para el almuerzo y la cena, prepara un filete de trucha de 400 g y repollo con zanahoria.
• Viernes. Mono día de ayuno antes del fin de semana: 600 g de trigo sarraceno hervido + 500 ml de kéfir (1-1,5% de contenido graso).
• Sábado. Requesón con pasas + manzana. Almuerzo: un vaso de jugo fresco o caldo de verduras. Almuerzo: estofado de ternera con zanahorias y patatas. Para la cena: 500 ml de kéfir y una naranja.
• Domingo. Al finalizar y salir, se puede aumentar el contenido calórico a 1300. Por la mañana, zumos, galletas o guisos caseros, frutos secos (orejones, dátiles, ciruelas pasas). Para el almuerzo – 300 g de sopa de pollo. Merienda y cena: requesón y yogur para beber.

Menú de dieta calórica durante 14 días: tabla

Cuanto más largo sea el programa, más variada debe ser la dieta. Las reglas siguen siendo las mismas: se prohíbe una alimentación saludable, un límite de 1200 kilocalorías, dulces y alimentos con almidón.

Se permite organizar 1-2 monodías de ayuno por semana.

	Desayuno	Cena	Cena
1	· trigo sarraceno hervido; · huevos revueltos;	· Zumo de naranja; abadejo hervido o al horno (350 g)	· 50 g de maíz enlatado o hervido; · frijoles cocidos (70 g); · hígado guisado (100 g)
2	· tostada de pan negro con tomate, huevo escalfado y jamón	· caldo de pollo con hierbas; · rábanos, pepino, queso feta y salsa de soja;	· kéfir (0,5-1%) 400 g con canela y miel; · 100 g de requesón
3	· tortilla de proteínas con espárragos y brócoli; · queso duro (20 g); · naranja	· filete de trucha a la plancha (250 g); patatas cocidas (150 g)	· ternera al vapor (250 g); · ensalada de repollo y tomate (150 g)
4	· cazuela de requesón con sémola y sin azúcar (150 g); · Naranja fresca	· arroz integral hervido; · verduras al vapor; · filete de pollo (100 g)	· tartas de queso sin azúcar ni levadura, cocidas al horno
5	granola (50-60 g); · yogur natural (150 g); · miel (40 g)	· sopa de verduras con champiñones y frijoles en caldo magro; frijol lobio (250 g)	· corazones o pechuga de pavo guisados ​​(150 g); · 200 g de trigo sarraceno
6	· tostadas con plátano y miel; · 5 fechas	· hervido; · trigo sarraceno	· 5 huevos de codorniz + 5 tomates cherry + Iceberg
7	· manzanas al horno con requesón, canela y pasas	· algas marinas; · filete de salmón (300 g)	· Conejo guisado; avena con agua (150 g)
8	avena con leche; · huevo duro	· barquitos de calabacín con tomate y queso, horneados en papel de aluminio; · chuleta de pollo (100 g)	· verduras asadas + pechuga de pollo asada (sin salsas)
9	galletas de avena (50-80 g); · zumo de frutas	· gachas de cebada; · 2 huevos duros	· yogur natural (200 g); · trigo sarraceno
10	· trigo sarraceno con kéfir (300 g); queso feta (40 gramos)	· Ensalada griega (200 g); · risotto	ensalada de verduras con aceite de oliva; · queso duro (50 g)
11	· batido (1 plátano, leche, 1 kiwi); · 30 g de cualquier fruto seco	· pechuga con verduras, guisada en crema agria (250 g)	· remolacha hervida + zanahoria cruda + pasas (ralladas, 400 g);
12	· pan integral (50 g); queso crema + verduras	pasta con marisco y salsa de crema (200 g)	· arroz hervido con ciruelas y manzana (300 g)
13	· zanahoria, manzana y pasas ralladas (400 g)	· gachas de trigo sarraceno (150 g); · pavo hervido (150 g); · naranja	· pizza a base de verduras (calabacín rallado + berenjena) con tomate, albahaca y queso
14	· requesón (0%) 100 g + yogur bebible	· pilaf de pollo bajo en grasa (300 g);	· avena; · pollo guisado en crema agria (150 g)

Dependiendo del aporte calórico diario, la cantidad total se divide en 3-5 tomas para que el cuerpo reciba el mayor porcentaje de energía en el desayuno y el almuerzo. La cena se hace deliberadamente más ligera para no sobrecargar el estómago antes de acostarse. Los compuestos se distribuyen de forma similar: los carbohidratos por la mañana y las proteínas al final de la tarde.

Para comer según el programa durante un mes, es necesario diversificarlo con recetas, según el contenido calórico de una comida en particular.

Opciones de desayuno

La cantidad óptima por la mañana para saturar el cuerpo es de 300-350 kcal. Es mejor utilizar cereales, frutas, pan, huevos. Aunque los productos lácteos son populares para consumir por la mañana, es mejor dejarlos para la noche.

1. Avena perezosa en un frasco: 2-3 cucharadas de copos de avena (o avena) con 250 gramos de yogur natural, leche (se pueden usar jugos), se decora el plato con frutos rojos y frutas, listo para comer por la mañana;
2. Cazuela de cuajada con orejones y pasas: 2 huevos + 2 cucharadas de miel + un vaso de avena o sémola + frutos secos (verter en una fuente para horno y meter al horno durante 40 minutos);
3. Tortilla hervida: se vierte una mezcla de 2 claras de huevo, 3 cucharadas de leche, hierbas y especias naturales en una bolsa de plástico o frasco de vidrio, se sumerge el recipiente en agua para que los huevos queden completamente sumergidos, la tortilla se debe cocinar después hirviendo durante 10-15 minutos.

Opciones de almuerzo

Una comida al mediodía debería darte un impulso de energía hasta el final del trabajo o la escuela. Por tanto, representa entre 400 y 500 kilocalorías. Las comidas deben incluir grasas, proteínas y ( mejores verduras y frutas).

Recetas de almuerzo:

1. Sopa de frijoles: hervir el caldo del filete, al que se le agregan frijoles y inflorescencias de coliflor (congeladas), cocinar a fuego lento el plato durante 15 minutos después de que las legumbres estén listas;
2. Salmón al horno: frotar el filete con hierbas y sal, colocarlo en una bandeja para horno forrada con papel de aluminio, agregar un par de aros de cebolla y limón, hierbas picadas, envolver el sobre, hornear el pescado durante 30 minutos a 180 grados;
3. Sopa de remolacha: las remolachas hervidas se cortan en tiras, se vierten con suero, sal y pimienta al gusto y se sirven con hierbas.

Opciones de cena

Para la noche se preparan platos ligeros a base de productos lácteos fermentados y carnes bajas en calorías (pollo o pavo).

Puedes diluir tu cena con frutas sin azúcar y proponer recetas interesantes:

1. Manzana con requesón en el microondas: cortar el corazón, agregar una cucharadita de miel, meter en el microondas por 3 minutos, rellenar la fruta caliente con requesón bajo en grasa, espolvorear con canela y hornear por otros 10-15 minutos;
2. Cóctel de kéfir: puedes combinar diferentes frutas y bayas, una receta con jugo de naranja y jengibre se considera quemagrasas ( producto lácteo y los aditivos se cargan en una licuadora y se mezclan bien);
3. Calabacín con tomates: cortar en círculos, colocar en montones en una bandeja para hornear forrada con papel de aluminio en la siguiente secuencia: círculo de calabacín + círculo de cebolla + tomate - se vierte queso duro rallado encima; Los canapés se hornean durante 15-20 minutos.

Dieta para contar calorías: revisiones y resultados.

Estos programas, basados ​​​​en el control diario, son útiles no sólo para perder peso. Esto ayuda a mantener el cuerpo en buena forma, conduce imagen saludable vida, organizar el tiempo correctamente. Esta planificación mejora tanto el rendimiento como la moral.

Dependiendo de la limitación, los resultados obtenidos varían. Si sigues un plan de nutrición de 500 a 800 kcal, perderás de 10 a 15 kg por mes y a las 1200 kcal perderás hasta 7 kg. Los usuarios notan una mejora en el estado de la piel, cabello y uñas, y una limpieza general del cuerpo.

Las ventajas incluyen variabilidad, variedad de dieta y falta de hambre.

• Elena (San Petersburgo): el sistema es sencillo, interesante, me gusta probar nuevas recetas y platos bajos en calorías. No me niego nada, simplemente lo reemplazo por alternativas saludables. – 8 kg por mes es un resultado excelente.
• Irina: Mi médico y yo elaboramos un menú adecuado para el programa 1200 para combatir el exceso de peso. Recogido deliciosos platos y comida, en un par de semanas se necesitaron 6 kg.
• Igor Belov (nutricionista): dieta - consumo de 1200 kilocalorías - la forma más segura y cómoda de perder peso. Esta técnica se mantiene durante 30-40 días, tras los cuales necesitarás un mes de descanso. Una cultura de nutrición baja en calorías le permite cambiar a comida sana, reduzca las porciones y abandone sin dolor los malos hábitos alimentarios.

La ingesta y el gasto adecuados de calorías garantizarán una buena salud y peso normal. Los indicadores dependen del sexo y la edad de las personas, su actividad física y otros factores. En cada caso concreto se calcula su propia norma. Es importante aprender a controlarlo. Una dieta calórica puede recuperar la delgadez perdida o sentir por primera vez lo que es una cintura.

Video: contar calorías y planificar una dieta.

Saldo necesario

Cualquier ejercicio de estrés implica un gasto de energía, ya sea haciendo ejercicio en el gimnasio o limpiando el apartamento. Sólo los indicadores cuantitativos variarán significativamente. Incluso durante el reposo, el cuerpo utiliza energía. Para reponerlo necesitas una nutrición adecuada. Las calorías se encuentran en las proteínas, las grasas y los carbohidratos. Ausente de vitaminas, minerales y agua.

Para mantener la salud necesitas una dieta, para adelgazar o ganar peso. masa muscular- otro. Durante el embarazo y la lactancia, la tasa de calorías consumidas por día difiere del mismo indicador para una mujer de la misma edad y constitución que no está esperando un bebé. Para niños, adolescentes y personas mayores será ligeramente inferior.

Un adulto de tamaño medio que viva a un ritmo normal debería consumir unas 2.000 calorías al día. El consumo exacto se calcula mediante una fórmula sencilla: restar 105 a la altura en cm, multiplicar el resultado por 30. Para quienes llevan un estilo de vida activo, sustituir el último factor por 33.

Esta ingesta de calorías debe mantenerse para mantener su peso actual. Si es necesario reducir su constitución, entonces la cantidad de calorías consumidas debe reducirse en aproximadamente 600 unidades.

Una nutrición adecuada es la clave para la belleza y la salud.

Nutrición para bajar de peso.

Mantener un peso normal es mucho más fácil que deshacerse de los kilos de más más adelante. La plenitud causa complejos. Mucha gente intenta evitar ir al gimnasio y a la piscina. El resultado es un círculo vicioso. El problema crece, literalmente "se cierne" sobre una persona y puede causar depresión y, con ella, muchas enfermedades concomitantes. Una dieta rica en calorías para bajar de peso ayudará a eliminarlo.

¡Importante! Si padece enfermedades graves, debe consultar a un especialista.

Si no hay contraindicaciones, la dieta calórica, cuyo esquema se presenta en diferentes versiones, se puede calcular de forma independiente. Para ello, es necesario utilizar tablas que indiquen el valor energético de determinados productos.

Antes de comenzar la dieta, es necesario comer como de costumbre durante varios días, anotar todo y mostrar los resultados. Luego analiza el menú y haz ajustes. Al principio, el proceso puede parecer muy complicado y casi imposible. Pero uno se acostumbra muy rápidamente a los cálculos constantes y luego se convierten en una actividad natural.

¡Interesante saberlo! Esta es la dieta más productiva, en la que se pierde peso de forma paulatina en pequeñas cantidades, pero los resultados obtenidos se mantienen durante mucho tiempo.

A la hora de crear un menú, siempre debes tener una mesa a mano.

La dieta consta de 3 comidas principales y 3 meriendas. Puede comer cualquier alimento, pero dentro de la ingesta calórica diaria permitida. La única condición estricta será su conteo constante.

Algunos nutricionistas aconsejan evitar los alimentos grasos y ricos en carbohidratos, mientras que otros opinan lo contrario. Pero cada persona es individual, por lo que debe decidir por sí mismo qué menú le resulta más cómodo para adelgazar.

Reglas para crear un menú.

Una dieta bien compuesta y variada te ayudará a evitar la sensación de hambre. El menú de la dieta calórica debe incluir proteínas. Se encuentra en una cantidad suficiente en la carne, el pescado, el pollo, los huevos (la yema es muy rica en calorías, por lo que es mejor excluirla al preparar platos) y el requesón bajo en grasa. Los alimentos dulces, salados y grasos no están prohibidos, pero sí en cantidades muy pequeñas. Es mejor excluir las salchichas, las patatas y el pan blanco, pero esto no es un requisito previo.

Al crear un menú, puedes ofrecer los mismos platos durante toda la semana. En este caso, no es necesario volver a calcular el valor energético.

La dieta implica cálculos precisos no sólo en casa

No se olvide de la regla no solo de reemplazo, sino también de similitud de productos. Esto se aplica más a las cenas en restaurantes y cafeterías. En casos extremos, el límite puede verse ligeramente violado. Lo principal es que no se convierta en un sistema.

Reglas básicas de una dieta calórica para adelgazar.

Después de lograr el objetivo, la cantidad de calorías se aumenta gradualmente hasta el nivel de consumo normal de acuerdo con el cálculo anterior. Esto consolidará el resultado y lo dejará en el nivel adecuado. Lo principal es no sobrepasar el límite.

El té caliente sin azúcar complementará perfectamente el almuerzo.

Recetas de deliciosos platos bajos en calorías.

Para muchos amantes de las diversas salsas, una dieta hipercalórica se convierte en un auténtico desafío. Después de todo, junto con el azúcar añadido al té y al café, suman unas 300 calorías por día. Todo es mucho más fácil si cocinas tú mismo. Muchas recetas harán que su dieta calórica sea atractiva en lugar de tediosa.

Se elabora una salsa maravillosa con yogur natural. También es adecuado el requesón blando, que prácticamente no contiene cereales. Puede rallar tomates, pepinos y agregarle hierbas. Esta salsa complementará muy bien los platos de carne.

El primer plato es sopa de queso. Definitivamente toda la familia lo amará. En la sartén se colocan las verduras peladas: 260 g de patatas, 360 g de calabacín, 120 g de zanahorias, 190 g de pimiento dulce. Cocine todo hasta que esté listo. Luego triturar con una batidora y poner a fuego lento. Agrega 80 g de queso fundido finamente picado, sal y pimienta. Llevar a ebullición y apagar. 100 g de sopa contienen sólo 30,2 calorías.

Para los amantes de la corteza crujiente, las aburridas gachas de trigo sarraceno se pueden convertir en panqueques dorados. Mezclar 300 g de masa enfriada con 1 taza de kéfir, agregar sal y bicarbonato de sodio, 1 clara de huevo y poco a poco 5 cucharadas de harina. freír aceite vegetal en forma de panqueques hasta que estén dorados. El plato se puede decorar con frutos rojos o cubrir con yogur. El valor energético es de 250 calorías.

Los platos dietéticos ricos en calorías pueden resultar saciantes y apetitosos.

Una ensalada de frutas y verduras será un postre delicioso. Picar o rallar finamente 100 g de ciruelas, 250 g de manzanas y peras, 500 g de calabaza, añadir el zumo de 1 limón. Mezclar todo y decorar con azúcar glass. Este maravilloso postre te mimará y te levantará el ánimo. 100 g de plato contienen 37 calorías.

Pero el principal problema de las personas que sueñan con perder peso es un montón de información estudiada que no se aplica en la práctica. Se saben casi de memoria cómo es el mejor menú, van a empezar “el lunes”, pero siguen en el papel de observadores. No seas uno de ellos. Cuida tu salud y apariencia. La respuesta no tardará en llegar.