2844

Pernahkah Anda memperhatikan lipatan ekstra di bagian samping dan pinggang dan tidak bisa mengancingkan jeans favorit Anda? Saatnya untuk menjadi bugar: rapikan perut Anda dan lawan lemak berlebih. Bagaimana cara cepat menghilangkan lemak perut dan dalam waktu singkat menjadi pemilik sosok yang menggoda (atau perut six pack, jika Anda seorang pria)? Dalam artikel ini, editor Find Out.rf telah mengumpulkan paling banyak latihan yang efektif tentang tips perut dan nutrisi, karena tanpa pola makan yang tepat Anda bisa melupakan perut rata.

DI DALAM situasi stres Tingkat kortisol dalam tubuh meningkat, suatu hormon yang, jika tingkatnya tinggi dalam waktu lama, berkontribusi pada penumpukan lemak perut. Gunakan cara yang terbukti untuk menenangkan: ekstrak valerian, motherwort, glisin, afobazole, ajari orang yang Anda cintai cara melakukan pijatan relaksasi.

Batasi konsumsi minuman beralkohol

Alkohol juga meningkatkan kadar kortisol dan berkontribusi terhadap munculnya timbunan lemak di sekitar pinggang. Selain itu, menjadi sulit mengendalikan rasa lapar saat minum alkohol.

Bir yang mengandung fitoestrogen, yang juga meningkatkan penumpukan lemak, sangat berbahaya. Pernahkah Anda mengamati apa yang disebut “perut buncit”? Jika Anda memutuskan untuk memperjuangkan pinggang kurus, lebih baik hilangkan bir sepenuhnya dari diet Anda. Hal yang sama berlaku untuk koktail “klub” seperti Pina Colada atau Mojito – mengandung banyak gula. Jika minum alkohol tidak bisa dihindari, minumlah anggur putih kering.

Hilangkan makanan berkalori tinggi dari diet Anda

Sayangnya, tidak ada cara lain untuk menghilangkan kelebihan pemberat. Jika Anda ingin menghilangkan lemak berlebih di bagian samping dan perut, Anda harus melakukan diet selama beberapa minggu (kami merekomendasikan pilihan diet paling efektif untuk setiap selera).

Ingat: untuk menurunkan berat badan, Anda perlu membakar lebih banyak kalori daripada yang Anda konsumsi. Untuk menghilangkan 1 kilogram, Anda perlu membuat defisit 7.000 kalori dalam tubuh Anda. Mungkin lebih mudah untuk berhenti makan malam besar daripada berlari keliling taman selama tiga jam.

Lebih sedikit pati, lebih banyak serat

Diet harus mencakup sebanyak mungkin sayuran hijau dan merah, tapi pastikan tidak mengandung pati. Serat yang terdapat pada sayuran membantu menurunkan berat badan. Seratnya mengisi perut, dan seseorang tidak tersiksa oleh rasa lapar. Variasikan juga pola makan Anda dengan nasi liar atau merah, unggas, dan ikan.

Buatlah daftar produk perhentian

Hilangkan daging yang dimasak di atas api dari makanan Anda - kukus. Lupakan makanan cepat saji, keripik dan kerupuk, milkshake, es krim - sebagai gantinya, siapkan camilan diet: irisan wortel atau apel hijau, buah beri segar.

Jika haus, minumlah air putih: sebotol teh hijau setengah liter mengandung sekitar 135 kkal, limun dengan volume yang sama mengandung lebih dari 200 kkal. Coca-Cola sendiri tidak akan menyebabkan obesitas, seperti mitos populer tentang soda, namun bagi yang ingin menurunkan berat badan, lebih baik ditinggalkan.

Tidak semua buah diciptakan sama

Hindari buah-buahan tinggi fruktosa, yang dengan cepat “menjenuhkan” hati dengan glikogen dan hanya menambah nafsu makan: delima, ceri, anggur (tanpa biji), pisang, semangka, pir, buah-buahan kering: kismis, aprikot kering, buah ara, mangga.

Minum banyak air

Minumlah setidaknya 2 liter air sepanjang hari. Air “mempercepat” metabolisme, membuang limbah dan racun. Dan dengan metabolisme yang buruk dan tubuh yang terak, hampir tidak mungkin untuk menghilangkan lemak. Jika sistem ekskresi tidak berfungsi dengan baik, minumlah diuretik. Untuk menghilangkan lemak perut, pertukaran air harus sangat aktif.

Sayangnya, semua tindakan tersebut tidak akan ada gunanya tanpa olahraga. Untuk menghilangkan lemak perut dan mengencangkan otot dengan cepat, Anda perlu melakukan dua hal latihan sederhana: memutar lingkaran dan memompa perut Anda.

Bintang yang telah meluncurkan sosoknya

Latihan lingkaran

Mulailah latihan Anda dengan lingkaran - ini akan menghangatkan otot perut Anda dan mempersiapkannya untuk latihan perut. Rutinitas 10 menit setiap hari dengan lingkaran akan meningkatkan sirkulasi darah dan metabolisme, menormalkan aliran getah bening di area yang bermasalah (dan ini sangat diperlukan dalam memerangi penyakit samping dan selulit). Memutar lingkaran selama 10 menit membakar sekitar 100 kalori. Seiring waktu, durasi latihan hoop dapat ditingkatkan hingga 30 menit.

Dianjurkan agar lingkaran penurunan berat badan dilengkapi dengan bola pijat. Karenanya, latihan pertama bisa terasa menyakitkan, jadi lebih baik lingkarkan sabuk kain di pinggang Anda terlebih dahulu, jika tidak, Anda berisiko mengalami memar. Pemula harus memperhatikan lingkaran ringan yang beratnya mencapai 1,5 kg.

Jika memutar hula hoop saja terlalu membosankan bagi Anda, kami menawarkan video dengan serangkaian latihan dinamis yang bertujuan untuk meningkatkan nada Anda secara keseluruhan.

Satu set latihan dengan lingkaran untuk menurunkan berat badan

Setelah melakukan pemanasan dengan ring, lanjutkan ke latihan perut.

Latihan perut. Dasar-dasar

Penting! Jika Anda memompa perut Anda tanpa mengikuti diet ketat, Anda akan mendapatkan efek sebaliknya: otot perut Anda akan membesar dan hanya akan memperbesar perut Anda secara visual. Latihan perut itu sendiri bukanlah pembakaran lemak.

Saat melakukan crunch, sebaiknya jangan mengangkat tubuh terlalu tinggi, cukup naik 45 derajat dari lantai. Anda tidak boleh menekan dagu ke leher, atau meregangkan leher: pengangkatan harus dilakukan dengan menggunakan otot perut.

Perhatikan pernapasan Anda: mengangkat tubuh sebaiknya dilakukan sambil MENGHembuskan napas.

Teknik melakukan latihan perut. Kiat pelatih

Penting untuk melakukan latihan setidaknya sampai apa yang disebut perasaan "terbakar": sejak saat inilah perut mulai memompa. Setiap pendekatan tersebut bernilai emas.

Setelah latihan perut, putar lingkaran itu lagi selama sekitar 10 menit untuk mengkonsolidasikan hasilnya.

Bagaimana cara menghilangkan lemak perut di rumah?

Ada serangkaian latihan yang dirancang khusus untuk perut rata yang mudah dilakukan di rumah dan tetap memberikan hasil yang luar biasa. Ini salah satu yang paling populer:

Rutinitas perut 8 menit

Ulangi saja semua langkah setelah manekin. Video menghitung waktu untuk berolahraga dan istirahat. Disarankan untuk mengulangi kompleks ini setiap hari.

Berikut ini pilihan latihan lain yang melatih semua kelompok otot perut. Latihan 1

Posisi awal – berbaring telentang, tangan di belakang kepala. Angkat badan sekaligus tarik lutut ke arah dada dan tumit ke arah bokong. Tarik perut Anda ke dalam sebanyak mungkin. Luruskan satu kaki (tetap digantung), dan tarik lutut kaki lainnya ke arah siku yang berlawanan. Kemudian lutut lainnya menuju ke siku lainnya. Lakukan 20 pendekatan seperti itu.

Latihan 2
Posisi awal - miring, kaki sedikit ditekuk di lutut. Berbaring miring ke kiri, putar tubuh Anda sedikit pada porosnya ke kanan. Regangkan tangan Anda ke arah tumit, sambil mengangkat lutut dan tulang belikat dari lantai. Tahan pose itu sebentar. Kemudian lakukan latihan yang sama sambil berbaring miring. Lakukan 20 set.

Latihan 3

Posisi awal - telentang, kaki ditekuk, bertumpu di lantai, punggung bawah ditekan ke lantai, lengan di sepanjang tubuh. Saat Anda mengeluarkan napas, angkat panggul Anda sebanyak mungkin dan tarik perut Anda. Tahan pose tersebut selama 30-40 detik. Kemudian turunkan panggul Anda dengan lembut ke lantai. Ulangi latihan ini 20 kali.

Latihan 4
Posisi awal - telentang, lutut ditarik ke dada, lengan direntangkan ke samping, telapak tangan ditekan ke lantai. Angkat sedikit bokong Anda dan gerakkan pinggul Anda ke sisi kanan, rapatkan kedua lutut tanpa menurunkannya ke lantai. Kembali ke posisi awal, lakukan hal yang sama dengan arah sebaliknya. Lakukan 20 set.

Latihan 5
Posisi awal – telentang, kaki ditekuk di lutut. Lemparkan lutut Anda ke satu sisi dan tangan Anda ke sisi lainnya. Dengan cara ini, tubuh Anda akan berputar ke arah berlawanan. Kemudian ulangi latihan ini, silangkan lutut ke sisi yang lain dan tangan ke sisi yang berlawanan. Lakukan 20 latihan. Latihan fisik dianjurkan bagi setiap orang yang ingin menurunkan berat badan tanpa membahayakan kesehatan, termasuk para ibu muda.

Bagaimana cara menghilangkan perut bagian bawah?

Salah satu area yang paling bermasalah bagi banyak wanita adalah perut bagian bawah. Latihan apa yang akan membantu mengembalikan elastisitas perut bagian bawah?

Latihan tradisional yang memompa perut bagian bawah: mengangkat kaki ke vertikal dari posisi - berbaring telentang; mengangkat panggul ke atas sekaligus mengangkat kaki ke atas, dengan tulang ekor terangkat dari lantai.

Reverse crunch berbaring di lantai: memompa perut bagian bawah

Kesalahan umum: saat mengangkat, bantulah diri Anda sendiri dengan kaki Anda, yang menyebabkan tekanan pada sendi pinggul dan otot kaki, dan bukan pada perut. Tujuan Anda bukan hanya untuk mengangkat kaki, tetapi untuk melatih dan meregangkan otot perut bagian bawah, yaitu. banyak pekerjaan jatuh pada otot panggul. Saat Anda melakukan latihan, berkonsentrasilah pada hal ini, rasakan sensasi terbakar di perut bagian bawah - ini adalah hasil kerja otot.

Latihan perut

Latihan perut bagian bawah - gunting

Ekspander perut

Jika Anda ingin mencapai hasil secepat mungkin, Anda dapat memasukkan latihan dengan expander dalam program latihan Anda. Keuntungannya terletak pada masuknya beberapa kelompok otot secara bersamaan.

Oleh karena itu, mesin senam perut elastis sangat digemari, sehingga memungkinkan untuk membuat perut menjadi elastis dan kencang, sekaligus memperkuat otot-otot punggung, kaki dan bokong, sehingga membebaskan tulang belakang dari beban yang merugikan. Latihan 1

Berbaringlah di lantai dan kencangkan kaki Anda di expander. Pegang pegangannya dengan tangan Anda dan tarik ke arah dada Anda. Angkat kaki Anda dengan sudut 90 derajat, sambil menarik pegangan ke arah Anda. Jangan turunkan kaki sepenuhnya ke lantai, sisakan 5-6 sentimeter ke lantai. Latihan ini bagus untuk perut bagian atas.

Latihan 2

Duduk di lantai dan luruskan kaki Anda. Pegang pegangan resistance band, condongkan tubuh ke belakang secara perlahan hingga kepala mencapai lantai, lalu kembali ke posisi awal. Latihan ini memompa perut bagian bawah dengan baik.

Latihan 3

Saat Anda mengeluarkan napas, secara bersamaan angkat tubuh bagian atas dan tekuk lutut, arahkan pegangan expander ke arahnya. Namun setelah itu, jangan lupakan olahraga dan nutrisi yang tepat. Bagaimanapun, perut rata adalah gaya hidup. Hanya olahraga teratur dan pola makan yang dirancang dengan baik akan membantu mempertahankan hasilnya.

Editor situs berharap saran kami akan membantu Anda dalam perjalanannya tubuh ideal, dan mengajak Anda mengikuti tes kognitif tentang menurunkan berat badan.
Berlangganan saluran kami di Yandex.Zen

Jika Anda menemukan kesalahan pada teks, pilih dan tekan Ctrl+Enter

2844

Gaya hidup yang salah berkontribusi pada penumpukan berat badan berlebih, yang membuat penampilan seseorang menjadi kurang menarik.

Perjuangan melawan kelebihan berat badan berhubungan langsung dengan mengoptimalkan pola makan Anda, jadi penting untuk mengetahui cara makan yang benar untuk menghilangkan lemak perut.

Aturan untuk menghilangkan lemak perut

Serangkaian tindakan memungkinkan Anda menghilangkan timbunan lemak di area perut. Beberapa di antaranya perlu dilakukan terus-menerus, dan beberapa dirancang untuk kursus tertentu.

Membungkus

Merangsang pembakaran lemak dan mengencangkan kulit. Prosedurnya dilakukan dengan menggunakan coklat, kopi, dan alga. Anda dapat melakukan prosedurnya sendiri, tetapi lebih baik melakukannya di salon khusus.

Untuk penurunan berat badan yang efektif Diperlukan untuk melakukan setidaknya 10-15 prosedur setiap 3 hari sekali.

Hari-hari puasa

Saat ini, jumlah kalori yang dikonsumsi minimal, tetapi tidak membahayakan kesehatan. Tubuh menerima energi yang diperlukan melalui pemecahan lemak, termasuk yang disimpan di bagian samping dan perut.

Diet

Nutrisi yang tepat membantu Anda menghilangkan lemak perut, yang meliputi:

• diet seimbang;
• makan makanan rendah kalori tapi tinggi serat;
• membatasi makanan berlemak dan manis.

Makanan pecahan

Prinsip dasar:

• jumlah makan – 5-6 kali sehari;
• berat porsi – hingga 300 g;
• minum air putih secukupnya (minimal 2 liter), termasuk segelas setengah jam sebelum makan;
• mengonsumsi makanan secara ketat sesuai jadwal: sarapan, makan siang, makan malam, dan camilan hanya pada waktu-waktu tertentu;
• diet seimbang dan rendah kalori.

• buah-buahan, buah-buahan kering;
• salad;
• yoghurt;
• roti gandum.

Lemak dan karbohidrat, protein penting bagi tubuh; dapat diperoleh dari kacang-kacangan, biji-bijian, dan minyak nabati mentah.

Apakah saya perlu menghitung kalori dan mengontrol ukuran porsi?

Perlu dipahami berapa banyak kalori dan karbohidrat yang masuk ke dalam tubuh, untuk itu perlu dilakukan pengendalian jumlah dan kandungan kalori makanan yang dikonsumsi.

Hal ini tidak mudah untuk dilakukan, namun hal berikut akan mempermudah prosesnya:

• penggunaan piring dengan pembagian porsi;
• membuat buku harian makanan, menggunakan aplikasi khusus untuk melacak kalori.

Saat makan, Anda tidak boleh terburu-buru; Anda harus mengunyah makanan Anda dengan seksama agar tidak melewatkan momen kejenuhan yang cukup. Anda harus bangun dari meja dengan sedikit lapar.

Produk pembakar lemak

Produk pembakar lemak mengandung zat biologis aktif yang bekerja pada jaringan dan dengan demikian:

• mempercepat proses metabolisme;
• mengurangi nafsu makan;
• membersihkan tubuh dari racun dan racun.

Ini rendah kalori dan sama sekali tidak berbahaya bagi tubuh.

Yang paling terkenal di antaranya adalah:

1. Sayuran tinggi serat: kubis, mentimun, seledri, bit, artichoke.
2. Zaitun dan minyak zaitun. Anda harus makan 10 buah zaitun atau 1 sdm per hari. sesendok mentega. Asupan makanan yang konstan mempercepat penyerapan lemak dan garam serta meningkatkan motilitas usus.
3. Jeruk. Grapefruit paling efektif karena merangsang produksi empedu, yang mempercepat pemecahan lemak.
4. Rempah-rempah: kayu manis, jahe. Menurunkan gula darah dan menormalkan proses metabolisme.
5. Raspberi. Enzim berry terlibat dalam pemecahan sel-sel lemak.

Jaringan apotek menjual banyak pembakar lemak buatan yang berbeda. Sebelum meminumnya, Anda harus mempelajari informasi mengenai kontraindikasi dan efek samping dengan cermat.

Apa yang harus diminum untuk menghilangkan lemak perut

Nutrisi yang tepat membutuhkan asupan cairan yang cukup. Tubuh membutuhkan setidaknya 2 liter per hari air bersih. Pada siang hari, dengan interval 30-40 menit, sebaiknya minum segelas.

Anda tidak boleh mengambil:

• alkohol, yang mengandung banyak gula, meningkatkan nafsu makan;
• minuman manis berkarbonasi;
• jus kemasan;

Anda perlu membatasi kopi hingga 2 cangkir sehari; lebih baik memilih kopi bubuk alami.

Selama penurunan berat badan, konsumsi dianjurkan teh hijau, yang menormalkan proses metabolisme, menghilangkan racun, dan membakar lemak.

Apa yang tidak boleh dimakan saat menghilangkan lemak perut, makanan apa yang harus dihindari untuk menghilangkan lemak perut

Daftar produk terlarang cukup luas.

Sulit untuk mengecualikan beberapa dari mereka dari makanan, tetapi Anda harus mencoba mengurangi konsumsinya seminimal mungkin:

• garam: menahan cairan yang tidak perlu dalam tubuh, memperlambat metabolisme;
• gula: produk berkalori tinggi, tidak mengandung vitamin dan zat bermanfaat lainnya;
• bumbu pedas, mayones: mengembangkan nafsu makan;
• manis produk roti, kue: tambahkan kalori ekstra dan kosong;
• makanan berlemak dan digoreng;
• makanan cepat saji, keripik, kerupuk.

Anda sebaiknya tidak memilih kacang goreng dan asin; lebih baik membelinya segar dan memanggangnya sendiri di penggorengan. Sebaiknya hindari pengganti gula yang mengandung zat berbahaya, dan berikan preferensi pada madu dan selai.

Diet untuk perut dan samping rata

Penting untuk mendistribusikan penggunaannya sepanjang hari sesuai dengan aturan tertentu:

• Sarapan pertama (25% kalori dari norma sehari-hari) – hidangan yang mengandung karbohidrat (bubur air dengan potongan buah, roti), jus segar, buah;
• sarapan kedua (5%) – buah-buahan atau sayuran;
• makan siang (35%) – sup diet, daging rebus tanpa lemak, ikan, buah-buahan;
• camilan sore (5%) – yogurt, kefir;
• makan malam (25%) – sebagian protein (telur rebus, keju cottage rendah lemak, keju), salad sayuran.
• Sebelum tidur, Anda bisa minum segelas kefir atau teh hijau (5%).

Dianjurkan untuk menggunakan bawang bombay, bawang putih, dan jahe saat menyiapkan hidangan.

Cara menghilangkan lemak perut pada pria

Pria dalam pertarungan melawan pound ekstra pada perut, kami dapat merekomendasikan hal berikut:

• berhenti makan sambil menonton TV, sebelum tidur;
• tetap berpegang pada nutrisi yang tepat, berikan preferensi pada hidangan rendah kalori, kombinasikan dengan bawang bombay dan bawang putih;
• meningkatkan aktivitas fisik, menguatkan otot perut.

Hanya sistem nutrisi yang tepat ditambah dengan aktivitas fisik yang akan mencapai hasil.

Cara mengecilkan perut dan samping pada wanita

Seorang wanita modern menghabiskan banyak waktu sehari di tempat kerja, dia harus mengurus pekerjaan rumah tangga dan anggota rumah tangga tercinta, dan tidak ada waktu tersisa untuk “dirinya sendiri”. Untuk mendapatkan sosok cantik Anda harus gigih.

Nasihat untuk wanita:

• tetap berpegang pada diet seimbang dengan jumlah protein yang cukup, lemak jenuh dan karbohidrat kompleks;
• mengekang nafsu makan, mengontrol ukuran porsi;
• jangan makan malam sebelum tidur;
• untuk berjalan di luar;
• lakukan senam khusus dengan ring atau fitball;
• istirahat penuh, tidur yang cukup.

Diet rendah kalori yang dipilih dengan benar memastikan penurunan 3-4 kg per minggu:

Hari di minggu ini	Sarapan	Makan siang	Makan malam	Makan siang	Makan malam
Senin	Keju cottage (100g), jeruk	Apel hijau (2 buah)	Salad sayur dengan minyak sayur, dada ayam rebus	Apel hijau (2 buah)	Kentang rebus, salad sayuran dengan minyak sayur
Selasa	Oatmeal (3 sdm.) dengan buah, jus segar (200 ml)	Jeruk (2 buah)	Rebusan sayur, ikan tanpa lemak	Jeruk (2 buah)	Kacang rebus, daging kalkun
Rabu	Yogurt (200 g), apel	pisang	Sup pure sayuran, 1 butir telur	pisang	Roti diet, telur rebus
Kamis	Nasi rebus dalam air dengan kismis, kolak	Raspberi	Sup dengan sayuran, fillet kalkun	Raspberi	Udang rebus, salad dengan minyak zaitun
Jumat	Keju (40 gr), 0,5 buah. paprika	Alpukat	Sup ikan tanpa lemak, kefir (200 ml)	Alpukat	Sayuran, dada ayam rebus
Sabtu	Bubur millet dengan buah-buahan kering, kolak	Apel hijau	Salad dengan minyak sayur, kalkun panggang	Apel hijau	Keju cottage, apel
Minggu	Bubur soba, pisang	Oranye	Sayuran rebus, keju (40 g)	Oranye	Kacang rebus, keju, kefir

Keju, keju cottage, dan yogurt harus rendah lemak atau dengan kandungan lemak minimal. Pada siang hari Anda perlu minum setidaknya 1,5 liter air.

Anda dapat mengikuti diet ini tidak lebih dari 2 minggu. Peralihan ke makanan yang lebih bergizi harus dilakukan dengan lancar, dengan pengenalan makanan berkalori tinggi secara bertahap.

Resep yang berguna untuk membantu menghilangkan perut dan samping

Sejumlah besar resep masakan diet telah ditemukan, tetapi beberapa di antaranya adalah yang paling populer.

Bahan (untuk 3 porsi):

• bayam – 1 buah;
• dada ayam – 0,5 kg;
• jeruk – 1 buah;
• siung bawang putih – 1 buah;
• garam, merica, peterseli - secukupnya.

Prosedur persiapan:

1. Potong bawang putih dan peterseli, campurkan dengan merica, aduk semuanya hingga rata.
2. Potong daging menjadi beberapa bagian.
3. Rendam ayam dalam campuran selama satu jam.
4. Potong jeruk menjadi kubus.
5. Rebus daging tanpa menggoreng terlalu banyak.
6. Letakkan potongan ayam dan jeruk di atas daun bayam.

Anda membutuhkan buah-buahan dan madu.

Perintah kerja:

1. Cuci apel dan buang intinya.
2. Pindahkan ke loyang dan masukkan ke dalam oven.
3. Panggang dengan suhu 160 0C selama 25 menit.
4. Taburi apel yang sudah dingin dengan madu.

Bahan-bahan:

• ikan kaleng (sarden, saury) – 1 pc.;
• wortel ukuran sedang – 2 buah;
• telur rebus – 2 buah;
• roti - 1 buah;
• krim asam – 3 sdm. aku.;
• bawang putih – 1 siung;
• keju keras – 50 gram.

Prosedur persiapan:

1. Bagilah roti menjadi beberapa bagian, potong bumbu.
2. Campurkan makanan kaleng dengan roti dan bumbu.
3. Masukkan wortel secara terpisah melalui parutan halus, dan kuning telur serta keju melalui parutan besar.
4. Siapkan saus: campurkan dan aduk rata bawang putih dan krim asam.
5. Secara terpisah, haluskan putih telur.

Letakkan secara berurutan di atas piring:

• Lapisan pertama: makanan kaleng – wortel – saus;
• lapisan ke-2: keju dengan kuning telur - saus;
• Lapisan ke-3: putih telur – sayuran hijau.

Jika Anda tidak ingin menambahkan roti, Anda perlu mengalirkan cairan dari makanan kaleng.

Saladnya ternyata sangat rendah kalori.

Cara meningkatkan efektivitas diet menghilangkan perut dan samping

Serangkaian latihan yang ditujukan untuk membakar lemak di pinggang dan pinggul akan membantu Anda mendapatkan pinggang yang ramping dan mengkonsolidasikan hasilnya.

Contoh latihan, lakukan masing-masing 20 kali:

• berbaring miring, tangan di belakang kepala, coba angkat kaki dan kepala secara bergantian;
• berbaring telentang, tekuk lutut, fokus pada bahu dan kaki, angkat tubuh;
• berdirilah dengan kaki terbuka selebar bahu, tangan di ikat pinggang, putar tajam ke samping.

Gabungkan dengan benar Latihan fisik dengan latihan pernapasan. Pernapasan diafragma akan meningkatkan suplai oksigen ke jaringan dan mempercepat proses metabolisme lemak.

Kesimpulan

Anda tidak boleh berusaha menurunkan berat badan dengan cepat, karena dalam hal ini Anda dapat sangat merusak kesehatan Anda. Yang penting bukan sekedar menurunkan berat badan, tapi menjaganya sosok langsing untuk waktu yang lama.

Untuk melakukan ini, Anda perlu bersabar dan memantau sistem nutrisi Anda, serta berolahraga terus-menerus.

Hampir semua wanita bermimpi mengecilkan ukuran pinggangnya, dan pria bermimpi mendapatkan perut yang kencang. Dalam praktiknya, selama bertahun-tahun, di tempat-tempat inilah tidak hanya lipatan lemak yang terbentuk, tetapi seluruh rol, yang sangat sulit untuk dihilangkan.

Seringkali beratnya hilang, dan berat badan kaki dan lengan berkurang, tetapi area ini masih bermasalah. Oleh karena itu, pertanyaan yang muncul begitu akut: adakah diet yang efektif untuk menurunkan berat badan di perut dan samping, yang dengan cepat dan tanpa membahayakan kesehatan menghilangkan lemak tidak menyenangkan ini, yang oleh para ahli disebut visceral?

Tentang lemak visceral

Perut yang kendor dan gulungan lemak di bagian samping tidak lebih dari lemak visceral (perut). Bahayanya tidak terbatas pada keburukan estetika - pertama-tama, ia penuh dengan komplikasi kesehatan yang tidak menyenangkan. Oleh karena itu, tidak mungkin untuk tidak memperhatikannya.

Ini terdiri dari sel-sel lemak coklat yang terletak di rongga perut. Mereka menyelimuti organ dalam dan harus melakukan fungsi perlindungan.

Standar lemak visceral untuk wanita dan pria berbeda. Mereka diukur berdasarkan lingkar pinggang: untuk jenis kelamin yang adil tidak boleh melebihi 88 cm, untuk yang kuat - lebih dari 94 cm Jadi jika Anda memiliki angka di atas, Anda perlu mencari pola makan yang cocok dan mengubah sesuatu dalam hidup Anda. karena dalam jumlah besar, lemak perut berbahaya bagi kesehatan sehingga menimbulkan penyakit seperti:

• penyakit Alzheimer;
• pembuluh mekar;
• gangguan hormonal;
• stroke;
• infark miokard;
• sindrom metabolik;
• onkologi;
• diabetes melitus tipe II;
• trombosis.

Alasan pembentukannya:

• gaya hidup yang tidak banyak bergerak;
• nutrisi buruk;
• kecenderungan turun temurun;
• suka yang manis-manis;
• kurang tidur kronis;
• stres terus-menerus, depresi, kecemasan, gangguan saraf.

Jadi tidak, bahkan diet yang paling efektif untuk perut saja dapat mengatasi momok seperti lemak visceral. Hanya Pendekatan yang kompleks akan menghilangkan endapan yang tidak menyenangkan.

Dalam memecahkan masalah tersebut, perlu mempertimbangkan pendapat tidak hanya ahli gizi, tetapi juga pelatih kebugaran dan dokter. Kepatuhan yang ketat terhadap rekomendasi mereka adalah jalan langsung untuk menghilangkan lemak visceral.

Gaya hidup

Sebelum memilih diet, pertimbangkan kembali rutinitas harian dan gaya hidup Anda secara umum. Untuk menghilangkan lemak perut, Anda perlu:

• cukup tidur dan tidurlah sedini mungkin;
• aktif terlibat dalam olahraga;
• pilih untuk menurunkan berat badan di perut dan samping: wanita disarankan melakukan hula hoop dengan beban, pria - untuk memompa perut mereka;
• banyak berjalan;
• menghirup lebih banyak udara segar;
• Saat bekerja dengan duduk diam, lakukan pemanasan 5 menit setiap jam.

Kondisi emosional

Hidup dalam ketegangan terus-menerus, pertengkaran dalam keluarga, tenggat waktu di tempat kerja, kurangnya liburan dan hari libur - semua ini berdampak negatif pada sistem saraf. Dan ini adalah salah satu faktor utama penumpukan lemak. Semakin banyak kekhawatiran, semakin tebal pinggang Anda. Jadi, Anda harus menenangkan diri dan menenangkan diri, atau mengonsumsi antidepresan (disarankan untuk melakukan ini bahkan sebelum diet), atau menjalani perawatan dari psikolog/psikoterapis.

Nutrisi

Dan hanya setelah semua ini Anda perlu mengatur nutrisi Anda dan mencari pola makan. Itu harus rendah karbohidrat, rendah kalori, dengan jumlah makanan berlemak minimum. Makan pada waktu yang sama. Pilihan terbaik adalah 5 kali sehari. Regimen minum - sekitar satu setengah liter air. Di antara metode menyiapkan makanan, berikan preferensi pada mengukus, merebus, dan memanggang. Lebih baik lupakan menggoreng dengan minyak.

Mono-diet, terpisah dan makanan pecahan. Periode yang disarankan untuk menurunkan berat badan adalah satu bulan.

Ada sejumlah makanan yang memiliki khasiat pembakar lemak. Pastikan untuk memasukkannya ke dalam diet Anda:

• kacang-kacangan;
• (beri preferensi pada brokoli dan kembang kol);
• produk susu;
• anggur merah (jika tidak ada larangan ketat terhadap alkohol dalam makanan, Anda bisa minum segelas seminggu sekali);
• buah kering;
• lobak pedas;
• buah jeruk (pemimpin dalam pembakaran lemak adalah jeruk bali);

Banyak yang sangat membutuhkan diet cepat agar dalam seminggu sudah memiliki pinggang tawon dan kubus. Perlu segera disebutkan bahwa tidak mungkin mengucapkan selamat tinggal pada lemak visceral dalam waktu singkat. Jadi lebih baik memilih puasa yang panjang. Jika teknik tersebut menyarankan pengurangan ukuran pinggang hanya dalam 3 hari, perlu Anda ketahui bahwa ini hanyalah mitos.

Teknik tambahan

Segera setelah Anda mulai menurunkan berat badan dengan diet, pada saat yang sama gunakan cara lain untuk memerangi timbunan di perut dan samping:

• pembungkus dan krim anti-selulit;
• mandi dan sauna;

Banyak ahli yang berpendapat bahwa pola makan yang paling benar untuk menghilangkan lemak perut adalah dengan mengaturnya seperti biasa makan sehat. Prinsipnya sudah tidak asing lagi bagi semua orang: 5 kali makan sekaligus, rasa sedikit lapar saat meninggalkan meja, minimal gorengan dan berlemak, tidak boleh fast food atau soda, makan malam 3 jam sebelum tidur.

Namun jika masalahnya kelebihan berat Ini mendesak, tentu saja Anda perlu mencari metode yang lebih ketat dengan pembatasan produk tertentu.

Pilihan pola makan

Apa saja diet untuk menghilangkan lemak perut?

• Dari E.V. Malysheva

Dalam salah satu program “Kesehatan”, E.V. Malysheva berbicara tentang lemak visceral. Ahli gizi yang diundang ke studio mengusulkan diet yang sangat sederhana. Esensinya adalah makan dengan benar, tidak melebihi asupan kalori harian 1.500 kkal dan memasukkan tiga makanan dalam menu harian Anda.

Ini adalah alpukat, yang tinggi lemak tak jenuh tunggal, dan dapat mengurangi ukuran pinggang Anda hingga 30%. Jahe dengan kandungan gingerolnya terkenal sebagai pembakar lemak dan penyelamat perut kembung. Blueberry dengan bioflavonoid dan antioksidannya, yang memanfaatkan glukosa dan merupakan satiator yang sangat baik.

• Dengan gaya hidup yang tidak banyak bergerak

Jika Anda memiliki pekerjaan menetap, Anda harus duduk di kursi kantor dan tidak bisa berjalan-jalan di malam hari, diet yang relatif mudah untuk pemula akan membantu Anda mengatasi perut dan pinggang Anda. Ini melibatkan diet seimbang yang mengandung karbohidrat, protein, dan bahkan sedikit lemak. Penurunan berat badan terjadi dengan mengurangi kandungan kalori makanan, ukuran porsi kecil dan menghilangkan makanan berbahaya.

Pilihan sarapan: bubur jagung/telur dadar/oatmeal dengan susu dan buah/2 butir telur.

Untuk makan siang - jeruk kecil.

Pilihan makan siang: ikan panggang atau kukus / segala jenis salad sayuran ringan / dada ayam (daging sapi, kalkun).

Untuk snack sore - segelas jus / minuman susu fermentasi /.

Pilihan makan malam: makanan laut / sayur rebus/ daging kukus (ikan) / casserole keju cottage.

Setelah beberapa hari makan dengan cara ini, berat badan Anda akan mulai turun, dan dalam beberapa minggu Anda akan merasakan berat badan bagian samping dan perut Anda berkurang. Ini adalah pola makan yang cukup lembut berdasarkan prinsip makan sehat.

• Diet ekspres tomat

Diet ekspres untuk penurunan berat badan yang cepat perut tidak direkomendasikan oleh para ahli karena ketidakefektifan dan bahayanya. Meski begitu, Anda bisa mencoba mengecilkan lingkar pinggang setidaknya sedikit dengan aktif mengonsumsi tomat. Durasi - hanya 4 hari. Untuk sarapan - telur dadar dengan tomat, untuk makan siang - sup pure tomat, untuk makan malam - salad sayuran segar. Untuk minuman - jus tomat tanpa garam dan smoothie serta koktail apa pun yang berbahan dasar garam.

• Perlakuan/tabel no.8

Untuk mengatasi obesitas pada tahun 30-an abad ke-19, ahli gastroenterologi dan ilmuwan Soviet Mikhail Pevzner mengembangkan sistem nutrisi khusus. Satu-satunya teknik yang didukung oleh dokter, secara aktif menggunakannya di rumah sakit dan sanatorium. Ini adalah diet yang sangat kuat yang bahkan mampu mengatasi lemak visceral dalam sebulan.

Masing-masing diet ini efektif dan memungkinkan Anda mengurangi ukuran pinggang jika Anda melakukan pendekatan penurunan berat badan secara komprehensif. Tanpa aktivitas fisik perjuangan melawan timbunan lemak tidak efektif dalam 90% kasus.

Contoh menunya

Pria ditawari ukuran porsi berikut:

• 300 gram untuk sarapan;
• 100 gram buah untuk camilan;
• 500 gram untuk makan siang;
• segelas protein shake untuk camilan sore;
• 200 gram untuk makan malam.

Bagi wanita, sarapan dan makan siang bisa dikurangi 100-150 gram. Bagi mereka, asupan kalori harian tidak boleh melebihi 1.200 kkal. Untuk pria, angkanya 1.600 kkal.

Diet mingguan protein-nabati mudah ditoleransi karena memungkinkan Anda makan daging dan ikan. Cocok untuk pria dan wanita, oleh karena itu kami memberikan perhatian Anda menu detailnya.

Makan siang harus terdiri dari buah jeruk apa saja: jeruk bali, jeruk, 2-3 jeruk keprok, jeruk bali. Untuk camilan sore, disarankan minum segelas protein shake dengan potongan buah dan mint.

Bahkan yang paling banyak pola makan yang baik tidak akan dapat menghilangkan lemak visceral jika Anda tidak mengikuti rekomendasi dasar dari spesialis. Masalah pembentukannya tidak hanya pada gizi, tetapi juga pada keadaan lain. Pertama-tama, pahamilah dan baru kemudian pilih teknik yang sesuai. Hanya pendekatan terpadu yang dapat mengembalikan kelangsingan Anda.

Olya Likhacheva

Kecantikan itu seperti batu berharga: semakin sederhana, semakin berharga :)

Isi

Tidak semua orang senang dengan sosoknya. Banyak orang yang tertarik dengan diet untuk mengecilkan perut dan bagian samping tubuh, karena mereka menganggap area tersebut paling bermasalah dan berusaha keras untuk mengonsumsi makanan yang akan membantu mereka menurunkan berat badan. Banyak rekomendasi telah dikembangkan untuk koreksi bagian tubuh ini. Jika Anda juga tidak puas dengan bagian samping dan perut Anda, bacalah cara makan untuk mengecilkannya. Dengan bantuan diet Anda pasti akan menyelesaikan masalah Anda.

Cara menghilangkan perut dan samping

Secara fisiologis, baik perempuan maupun laki-laki tidak kebal dari kesulitan seperti kelebihan berat badan. Ada banyak penyebabnya: pola makan yang buruk, stres, ketidakpatuhan terhadap rutinitas sehari-hari, gaya hidup yang tidak banyak bergerak. Daftar ini dapat diperpanjang secara signifikan, tetapi lebih baik berkonsentrasi secara khusus pada cara menghilangkan lemak perut. Rekomendasi utama untuk kedua jenis kelamin:

1. Cobalah untuk menghindari stres. Setiap pengalaman disertai dengan peningkatan kadar hormon kortisol, yang mendorong penumpukan lemak.
2. Berolahragalah, pilih rekreasi aktif.
3. Hindari alkohol. Minuman beralkohol juga memicu peningkatan produksi kortisol. Selain itu, setelah minum sedikit pun, seseorang sudah sulit menahan diri untuk tidak makan. Bir yang mengandung banyak fitoestrogen sangat berbahaya. Hormon-hormon ini adalah penyebab "perut buncit" pada seks yang lebih kuat.
4. Pilih serangkaian latihan khusus yang dikembangkan untuk menghilangkan perut dan samping. Pelatihan hula hoop sangat membantu. Latihan perut, latihan dayung dan elips akan efektif.
5. Jangan memanjakan diri dengan makanan tinggi lemak dan berkalori tinggi.
6. Makan banyak sayuran merah dan hijau yang tidak mengandung tepung.
7. Minum lebih banyak air.

Cara menghilangkan perut dan samping pada pria

Karena berbagai alasan dari kegemukan Bukan hanya perempuan saja yang menderita. Lipatan lemak di perut dan samping dengan cepat muncul pada pria yang menghabiskan sedikit waktu untuk aktivitas fisik, pola makan buruk, dan memiliki kebiasaan buruk. Beberapa menjadi lebih baik karena kecenderungan genetik, penyakit pada sistem endokrin, penyakit usus. Untuk menghilangkan lemak perut pada pria, Anda perlu:

• menormalkan fungsi usus;
• pilih diet yang tepat (pria sangat cocok diet protein);
• mencurahkan lebih banyak waktu untuk olahraga.

Cara mengecilkan perut dan samping pada wanita

Kiat yang bisa ditindaklanjuti:

1. Diet harus ditujukan untuk membakar lemak.
2. Makanlah 4-5 jam sebelum tidur, paling lambat.
3. Pastikan untuk sarapan, usahakan untuk menyerap dua pertiga dari makanan harian untuk bagian samping dan perut sebelum paruh kedua hari.
4. Berlatih di gym, jangan malas di rumah. Berikan preferensi pada latihan yang dirancang untuk melatih otot-otot miring pada perut, samping, dan perut. Berolahragalah dengan beban untuk meningkatkan kinerja Anda.

Nutrisi yang tepat untuk menghilangkan lemak perut

1. Nutrisi yang tepat - tentu saja enam kali sehari, dalam porsi kecil, dengan interval yang sama.
2. Anda tidak boleh melewatkan sarapan.
3. Makan malam beberapa jam sebelum tidur. Jika Anda lapar lagi, minumlah kefir.
4. Makan perlahan, dalam potongan kecil, kunyah hingga tuntas.
5. Minumlah banyak air bersih dan pastikan minum satu gelas setengah jam sebelum sarapan.
6. Ambil foto secara teratur untuk melacak kemajuan Anda.

Makanan yang membakar lemak perut dan panggul

Makanan tertentu terbukti menyebabkan penurunan berat badan dengan cepat. Ini mengacu pada makanan rendah kalori, yang mengharuskan tubuh mengeluarkan banyak energi untuk mencernanya. Mereka mempercepat metabolisme dan meningkatkan produksi hormon yang menggunakan cadangan lemak untuk pertumbuhan. Apa yang bisa kamu makan:

• paprika;
• kubis jenis apa pun;
• bit (membersihkan racun, memiliki efek pencahar ringan);
• mentimun;
• labu (memuaskan rasa lapar dengan baik);
• zucchini dan zucchini;
• semangka;
• lobak;
• bayam;
• raspberi;
• seledri;
• grapefruit (produk rendah kalori, mengenyangkan untuk waktu yang lama);
• apel;
• cumi-cumi;
• wortel;
• soba;
• bluberi;
• daging sapi tanpa lemak;
• fillet kalkun;
• putih telur;
• nanas (membantu menghilangkan timbunan lemak);
• cranberry;
• ikan kod;
• kacang polong;
• dada ayam;
• alpukat (menekan nafsu makan);
• Kiwi;
• stroberi;
• plum;
• melon;
• havermut;
• tomat;
• keju cottage (mengandung zat lipotropik);
• keju rendah lemak;
• Pondok keju;
• lemon;
• tanaman hijau;
• bumbu pembakar lemak (jahe, kayu manis, sawi putih, mustard, cabai hitam dan merah, lobak pedas).

Makanan apa yang harus dihindari untuk menghilangkan lemak perut?

Ada juga hal-hal dalam pola makan masyarakat yang berkontribusi terhadap penumpukan lemak. Apa yang tidak boleh dimakan:

• tepung, terutama makanan yang dipanggang;
• permen;
• kentang;
• kaldu daging;
• makanan kaleng;
• daging berlemak;
• daging asap;
• mayones;
• makanan cepat saji dan semua makanan cepat saji lainnya.

Diet yang efektif untuk menurunkan berat badan di perut dan samping

Saat memilih sistem tenaga, Anda harus mempertimbangkan tujuan yang Anda kejar. Pola makan untuk bagian perut dan samping tentunya harus mengandung makanan yang termasuk dalam kategori pembakar lemak. Pola makan harus dipilih sedemikian rupa sehingga seimbang, memberi Anda akses penuh ke zat dan unsur mikro, dan mendorong pemecahan timbunan lemak di area yang bermasalah. Tanpa karbohidrat, jus, pola makan semangka tidak cocok untuk ini. Baca terus untuk mengetahui mana yang harus Anda pilih.

pola makan Malysheva

Dirancang selama tiga hari dan memberikan pengurangan berat hingga 5 kg. Menu untuk hari pertama:

1. Sarapan. Satu butir telur ayam rebus, segelas teh tanpa pemanis dengan seiris lemon.
2. Makan malam. 100 gram sepotong keju rendah lemak, apel asam, teh.
3. Makan malam. 250 ml sup ayam dengan sepotong roti Borodino, 100 gram berry pilihan Anda.

Menu hari ke-2:

1. Pagi. Telur rebus, kopi lemah.
2. Hari. 200 g keju cottage rendah lemak, ditaburi 1 sdt. madu cair. 100 g wortel parut dengan mentimun.
3. Malam. 150 g ikan kukus, segelas infus herbal, 175 g salad kubis.

Menu untuk hari ketiga:

1. Sarapan. Telur dadar dari tiga putih telur, dipanggang dalam oven, kopi lemah, apel.
2. Makan malam. 50 gram keju Adyghe, salad bit (0,2 kg), sepotong roti abu-abu.
3. Makan malam. 200 g buah, 75 ml yogurt.

Kefir

Lihatlah salah satu dari banyak opsi yang akan membantu Anda menurunkan 10 kg dan bertahan selama 10 hari. Menu siang hari:

1. 1 liter kefir rendah lemak. Teh hijau tanpa pemanis sebanyak yang Anda suka.
2. Kefir – 500ml. kentang rebus ditaburi dill – 4 pcs.
3. 500ml kefir. Keju cottage rendah lemak – 0,5 kg.
4. 500ml kefir. Buah-buahan - sebanyak yang Anda suka.
5. Kefir – 500ml. Fillet ayam kukus – 0,5 kg.
6. Ulangi menu hari keempat ( produk susu fermentasi, buah-buahan).
7. Minumlah hanya air mineral non-karbonasi sepanjang hari.
8. Makan lagi sesuai pola makan hari keempat diet.
9. 0,5 liter kefir berkualitas tinggi. Sepotong roti hitam.
10. 500ml kefir. Apel asam berapa pun jumlahnya.

Pola makan soba

Sereal untuk sistem pangan ini disiapkan setiap malam, dikukus semalaman air panas dengan perbandingan satu banding satu setengah. Diet soba sangat ketat, dirancang selama seminggu, dan menunya sama setiap hari. Setelah itu, dianjurkan untuk makan per jam dan banyak minum air murni. Menu:

1. Sarapan. 200 gram soba kukus.
2. Makan malam. Segelas rebusan rosehip atau teh hijau, 0,2 kg soba.
3. Makan malam. Sisa soba, secangkir kefir.

Beras

Paket makan tiga hari. Untuk setiap hari, masak 300 g beras selama 10 menit dalam tiga gelas air. Kemudian biarkan tertutup selama seperempat jam dan bagi menjadi tiga porsi yang sama. Anda tidak bisa menambahkan garam, minyak, atau bumbu ke dalam sereal. Menu untuk hari pertama:

1. Sarapan. Satu porsi sereal beras, ditaburi kulit satu buah jeruk.
2. Makan malam. 100 ml kaldu sayur, nasi ditaburi bumbu, 100 g paprika dan salad mentimun dengan cuka.
3. Makan malam. 0,2 liter kaldu sayur, satu wortel parut dengan nasi.

Diet hari kedua:

1. Pagi. Nasi ditaburi bumbu dengan 25 g krim asam.
2. Hari. Kaldu sayur, segelas teh herbal, nasi dengan bumbu.
3. Malam. Nasi, 200 g sayur kukus.

Menu untuk hari ketiga:

1. Setelah bangun tidur. Nasi, dihaluskan dengan kayu manis, satu jeruk bali.
2. Makan malam. Kaldu sayur, bubur nasi, 150 g jamur rebus, salad ringan kubis dan mentimun biasa.
3. Makan malam. Kaldu sayur, 150 gr brokoli kukus, nasi rebus.

Diet apa yang harus dipilih untuk menghilangkan lemak perut

Saat memutuskan sistem nutrisi mana yang akan diikuti, Anda perlu menilai kesehatan dan kemampuan Anda dengan cermat. Tidak ada diet universal untuk bagian samping dan perut yang cocok untuk semua orang tanpa kecuali. Apa yang baik bagi seseorang mungkin tidak hanya tidak membantu orang lain, tetapi juga menyebabkan kerugian. Hanya sistem nutrisi yang dipilih dengan benar untuk menghilangkan perut dan samping yang akan memastikan bahwa Anda mencapai tujuan Anda. Baca tentang fitur utama sistem paling populer.

hari puasa

Inti dari teknik ini adalah bahwa untuk satu hari diperbolehkan konsumsi makanan yang ditentukan secara ketat, yang nilai energi totalnya tidak melebihi 1000 kalori. Diet ini merangsang percepatan metabolisme, yang dapat mengakibatkan penurunan berat badan hingga satu kilogram. Hari puasa terjadi:

1. Lemak: susu, krim asam, krim.
2. Karbohidrat: soba, nasi, apel, mentimun, semangka, buah dan sayuran.
3. Protein: kefir, ikan, keju cottage, daging.

Jumlah maksimum hari-hari puasa dalam satu atau dua minggu. Ransum harian harus dibagi menjadi 6 porsi yang sama. Pada hari diet, Anda tidak boleh berolahraga atau memaksakan diri secara mental dan fisik. Keesokan harinya Anda perlu makan makanan rendah kalori, dalam porsi sedang. Keuntungan:

• peningkatan metabolisme;
• penurunan berat badan yang besar;
• normalisasi keseimbangan mineral dan asam basa.

Kekurangan:

• hari-hari puasa sulit ditoleransi;
• Kemungkinan sakit perut dan gangguan pencernaan.

Cepat

Program instan dirancang bagi mereka yang perlu menurunkan berat badan dalam jumlah besar. jangka pendek. Diet selama 3 hari akan membantu Anda menurunkan 2-5 kg. Dia tangguh, tapi efektif. Jika setelahnya Anda makan sembarangan lagi, maka berat badan akan cepat menumpuk kembali. Pilihan menunya bermacam-macam, namun yang paling populer adalah hari pertama protein, hari berikutnya karbohidrat, dan hari terakhir buah dan sayur. Diet kefir dan mentimun juga diminati.

Manfaat menurunkan berat badan dalam tiga hari:

• beratnya turun dengan cepat;
• dengan diet, racun dan limbah dikeluarkan dari tubuh;
• relatif mudah ditoleransi.

• berat badan kembali dengan cepat;
• Tidak cukup unsur mikro dan vitamin yang masuk ke dalam tubuh;
• Mual dan sakit kepala dapat terjadi.

Anda tidak dapat melakukan diet tiga hari jika:

• penyakit jantung atau ginjal kronis;
• flu baru-baru ini, pilek;
• gangguan hormonal;
• kehamilan, masa menyusui;
• penyakit pada saluran pencernaan;
• berlebihan Latihan fisik.

Mingguan

Petunjuk utama:

1. Anda perlu makan dalam porsi kecil, sesuai jadwal. Setiap porsi tidak lebih dari 200 g.
2. Perkenalkan banyak makanan berprotein ke dalam diet Anda. Daging tanpa lemak tanpa kulit, makanan laut, keju cottage, telur cocok.
3. Pastikan untuk memasukkan ikan laut, minyak zaitun atau minyak biji rami ke dalam makanan Anda.
4. Sarapan dengan bubur sereal.
5. Pastikan untuk makan sayur dan buah setiap hari dalam diet Anda.
6. Minum banyak air.
7. Hindari makanan manis, makanan yang dipanggang, gula, mayones dan saus berlemak lainnya, makanan yang diasap, mentega, alkohol, jus manis dan soda, makanan kaleng.

Diet untuk menghilangkan lemak perut dalam seminggu tidak cocok untuk orang dengan:

• maag, maag;
• wanita hamil dan menyusui;
• saat masuk angin dan penyakit lain yang melemahkan tubuh.

Keuntungan:

1. Tanpa berlebihan, diet mingguan membantu mengencangkan area yang bermasalah dan membantu mengurangi volumenya.
2. Sangat mudah dibawa.
3. Itu dianggap lembut.

Lampu

Sistem nutrisi dirancang selama sebulan. Pola makan ringan Cocok untuk pemula yang menjalani gaya hidup menetap. DENGAN contoh menu Anda akan membaca di bawah ini, syarat utamanya adalah membuat porsi yang beratnya tidak melebihi 150 g. Diet terdiri dari produk-produk murah, yang membuat diet dapat diakses oleh semua orang. Pilihan sarapan:

• saus minyak zaitun;
• keju cottage dengan krim asam rendah lemak;
• 3 butir telur rebus dengan selada.

Pilihan makan siang:

• sup kubis dengan asinan kubis di atas air, sepotong ikan rebus dengan sayuran;
• sup bit, daging sapi rebus;
• kaldu ayam dengan potongan dada, keju;
• borscht dengan kaldu sayuran, kalkun rebus atau ikan.

Pilihan makan malam:

• soba tanpa minyak dalam air, sayuran rebus;
• ikan laut panggang dengan zucchini rebus dan tomat;
• cumi rebus;
• vinaigrette dengan mentega, sepotong ayam rebus.

Lembut

Ini dimaksudkan untuk beberapa minggu, tetapi sangat mudah ditoleransi dan hampir tidak menimbulkan rasa tidak nyaman. Diet lembut menawarkan menu berikut:

1. Hari 1 dan 8. Sarapanlah dengan sepotong roti dengan cincin tomat, apel, dan 100 ml susu panggang fermentasi. Pada siang hari, cobalah kaki ayam rebus tanpa kulit, salad wortel, dan roti gandum. Di malam hari, rebus brokoli dengan tomat.
2. Hari ke 2 dan 9 diet. Dada ayam kukus dengan jamur untuk sarapan, diet borscht, sepotong keju dan salad sayuran sederhana di sore hari, kentang panggang dan ikan putih dengan kacang kukus sebelum tidur.
3. Hari ke 3 dan 10. Sarapan dengan tiga butir telur rebus dan teh dengan roti panggang, makan siang dengan salad sayur, kacang rebus dan sepotong melon, serta makan malam dengan daging sapi rebus dan tomat.
4. 4 dan 11 hari. Di pagi hari, roti panggang, tomat, dan keju asin. Makan siang – mie ayam, sepotong ham, dan salad ringan dengan tuna kaleng. Makan malam – potongan daging sapi, beberapa kentang tumbuk.
5. 5 dan 12 hari. Pagi hari seporsi sereal dan pisang, sore hari salad sayur, udang, sup tanpa lemak, makan malam - kacang rebus, beberapa stik ikan, kacang hijau.
6. 6 dan 13 hari. Sarapan dengan sandwich dengan bumbu dan yogurt, makan siang dengan potongan daging sapi, makan malam dengan ayam rebus dan pasta dengan saus tomat.
7. 7 dan 14 hari. Pagi hari buah-buahan dan yogurt, sore hari sandwich dengan selada, daging rebus, kubis cincang, malam hari rebusan paprika, tomat, seledri dan bawang bombay serta sedikit fillet ayam panggang.

Setiap kali Anda mencoba atau memakai sesuatu, Anda menyadari bahwa ikat pinggangnya tidak pas atau celananya tidak bisa ditarik ke pinggul sama sekali.

Tapi mantel kulit domba atau mantel, harganya mahal dan sekarang Anda harus memberikannya atau membuangnya, karena... Saya tidak bisa masuk ke dalamnya.

Pergantian musim memperjelas bahwa Anda kini membutuhkan lemari pakaian baru. Dan musim semi dan musim panas, apa lagi? ukuran lebih besar Baju renangnya juga dilengkapi syal untuk menyembunyikan kekenyalan hidup, pinggul dan bagian samping yang menggantung.

Dan jika suami atau istri Anda memperhatikan kenaikan berat badan Anda dan dari waktu ke waktu memberi isyarat bahwa inilah waktunya untuk menurunkan beberapa kilogram.

Saat itulah wanita, dan bahkan pria, mulai memecahkan pertanyaan: bagaimana cara menurunkan berat badan tanpa diet dan menghilangkan perut, serta bagian samping, sebaiknya tanpa ahli gizi, dengan cepat, gratis dan terjamin.

Karena soalnya terdiri dari 2 bagian, maka harus diselesaikan secara beriringan, namun jangan berasumsi bahwa sekadar menurunkan berat badan akan langsung menghilangkan lemak perut.

Oleh karena itu, kami akan mulai bertindak dalam 2 arah sekaligus. Kami akan menganalisis secara detail dari mana harus memulai dan bagaimana mencapai tujuan tersebut.

Apakah ini mungkin secara prinsip, mari kita cari tahu cara menurunkan 5 kg dalam seminggu dan menghilangkan lemak perut tanpa diet?

Tidak ada diet?!

Ya, ini adalah satu-satunya cara untuk bertindak, karena... diet ini bersifat sementara dan setelah selesai Anda akan kembali ke pola makan biasa, yang membawa Anda ke situasi Anda saat ini.

Apakah Anda ingin kembali ke keadaan yang sama lagi?

Latihan ajaib yang, dalam bentuk statis, akan membantu mengubah bentuk tubuh Anda. Kami mengundang Anda untuk memahaminya; penjelasan dan ulasan terperinci akan membantu Anda melakukannya dengan benar.

Sekarang Anda memahami bahwa latihan itu ajaib, tetapi mana yang lebih baik, papan di siku atau lengan lurus, detail dengan contoh dan kompleks di dalamnya.

Kami membahas cara menurunkan berat badan tanpa diet dan olahraga di rumah menggunakan tautan.

Telah terbukti bahwa mengonsumsi makanan berlemak dan berkalori tinggi disertai gaya hidup yang tidak banyak bergerak menyebabkan penambahan berat badan.

Secara terpisah, ada baiknya memikirkan tulang lebar dan keturunan.

Karena kita terbukti meniru orang tua kita dalam segala hal, tidak terkecuali makanan.
Orang tua, jauh dari prinsip gizi yang baik dan membagi semua makanan menjadi enak dan tidak enak, menanamkan keterampilan perilaku makan yang tidak sehat.

Apakah orang tua Anda sarapan dengan sandwich sosis atau tidak makan sama sekali, makan siang jika memungkinkan, tetapi makan malam adalah pesta untuk perut, setelah itu langsung ke TV dan tidur?

Ini tidak baik atau buruk, memang begitulah adanya.
Dan ya, Anda memiliki kecenderungan terhadap perilaku makan yang tidak sehat, karena Anda telah mengamatinya selama bertahun-tahun dan Anda sendiri yang mengulangi tindakan serupa berkali-kali. Dengan mengubahnya dari sesuatu yang baru bagi anak menjadi kebiasaan, kemudian memantapkannya sebagai suatu keterampilan.

Lagi pula, bagaimana seorang anak berusia 3, 5 atau 10 tahun mengetahui bahwa ia perlu makan dalam porsi kecil dan setiap 3 jam dan dengan makanan sehat, dan apa itu makanan sehat - ibu yang memutuskan dan memasak.

Tentu saja, orang tua menyayangi anak-anaknya dan memberi tahu mereka apa yang boleh dimakan dan apa yang tidak boleh dimakan, tetapi mereka sendiri melakukannya secara berbeda.

Dan anak-anak, seperti monyet, hanya meniru.

Jadi anak-anak tiba pada usia 14-15 tahun dengan sangat besar kegemukan, serta perilaku dan kebiasaan makan yang tidak sehat seumur hidup.

Apakah ini mungkin di rumah?

Kami mengurangi berat badan sesuai dengan skema yang dijelaskan dalam artikel ini.

Nutrisi adalah kunci penurunan berat badan kita, karena berat badan bisa turun tanpa mengubah pola makan. Patut diingat bahwa praktis 1 kali latihan tidak mampu membakar 800 Kkal yang didapat dengan mengonsumsi 1 Big Mac, sehingga masuk akal jika dengan pola makan yang sama Anda tidak akan bisa duduk sedetik pun.

Lagipula pelatihan klasik atau berlari dengan kecepatan rata-rata membakar sekitar 300-400 Kkal dalam 1 jam, mis. Anda makan beberapa kue dengan manisan untuk minum teh di pagi hari dan sudah perlu berlari selama 1-1,5 jam.

Dan untuk makan siang Anda makan mie dengan keju dan mayones dengan sosis dan roti untuk teh, dan teh manis.
Opsi ini adalah 2 hingga 4 jam lagi. Jadi ini berhasil dalam 2 langkah - ini berjalan sehari - 6 jam.

Tapi ini tidak nyata! Benar!

Oleh karena itu, kami akan meninjau pola makan Anda agar kandungan kalori makanan yang masuk segera berkurang sehingga berat badan Anda tidak lagi bertambah, melainkan berat badan turun.

Lagi pula, Anda melakukan hal-hal biasa: berjalan, mencuci piring, mencuci lantai, menyeka debu, bekerja di depan komputer, dan menaiki tangga.

Semua ini juga membutuhkan kalori, yang kini harus diambil tubuh bukan dari makanan, tetapi dari lemak.

Aksioma yang membantu Anda menurunkan berat badan

Kurangi asupan kalori dengan menghilangkan makanan yang tidak berguna dan variasi masakan.

Hilangkan produk-produk sampah dan berbahaya: permen, makanan yang dipanggang, minuman berkarbonasi dan manis, sosis, segala sesuatu yang mengandung monosodium glutamat, mayones, saus tomat, keripik... gantilah dengan produk sejenis yang sehat.

1. Perbanyak porsinya, kurangi kandungan kalori dari makanan biasa sebanyak 200-300 Kkal, karena sayur dan buah.
2. Minum air.
3. Makanlah sering, setiap 2-3 jam.
4. Secara bertahap kurangi porsi makan Anda yang biasa.
5. Kunyah makanan dalam waktu lama, makan secara eksklusif dari piring dengan satu sendok teh.
6. Tonton setiap hari program orang lain tentang nutrisi yang tepat dan penurunan berat badan.

Dalam kebanyakan kasus, ibu yang mulai menurunkan berat badan setelah cuti hamil atau yang berada di rumah bersama anaknya.
Mari kita lihat secara detail.

Mungkinkah menurunkan berat badan tanpa diet dan olahraga di rumah dengan foto dan video secara detail?
dijelaskan.

Setelah memahami masalah dasar nutrisi yang tepat, dengan foto hidangan jadi dan kandungan kalori serta video secara detail.

Apa lagi yang bisa Anda lakukan di rumah?

Masih ada pergerakan di siang hari dan latihan!

Gerakan seperti apa?

Coba lihat fotonya, apa saja yang menyumbang kesuksesan terbesar dalam menurunkan berat badan? Banyak orang sering mengira itu latihan, padahal sebenarnya tidak!

Mengapa demikian?
Itu mudah pelatihan paling baik 1 jam - 3 kali seminggu dan hanya itu.
Dan hari Anda berlangsung 10-12 jam, dan jika Anda duduk atau berbaring tanpa bergerak, dan alih-alih menaiki tangga lift, berjalan kaki digantikan dengan naik mobil, dan itu matematika yang menyedihkan.

Kalori dalam hidup

Kalorinya akan terlihat seperti ini.

Contoh kehidupan nyata:
Metabolisme dasar seorang wanita adalah 1700 Kkal per hari, dia makan 2000 Kkal setiap hari, yaitu. makan berlebihan 300 kkal per hari.

Dia bekerja di rumah menggunakan komputer dan hampir tidak bergerak, dia memutuskan untuk menjaga dirinya sendiri dan menyisihkan waktu untuk berolahraga 3 kali seminggu selama 45 menit aerobik, sementara sisa hidupnya tidak berubah.

Dia tidak harus pergi bekerja atau berlarian di kantor, sesekali dia keluar untuk membeli bahan makanan dan menjalankan tugas, sisanya dia di rumah.


Lihat fotonya, di sini ditunjukkan BM - metabolisme dasar. Asupan kalori harian setiap hari dan pengeluaran untuk latihan 3 kali seminggu, 300 Kkal, jika tidak mengubah pola makan dan gaya hidup, maka berat badannya akan terus bertambah dengan kecepatan sekitar 0,5 kg per bulan, yaitu lebih dari 5 detik per tahun setengah kg.

Kesimpulan: tanpa mengubah pola makan, bahkan selama latihan, Anda mendapatkan +5,6 kg per tahun.

Angkanya mungkin berbeda, tapi gambarannya mirip dengan kenyataannya, bukan?

Namun bagaimana jika Anda tidak berolahraga dan rutin mengonsumsi makanan manis dan roti gulung, kemudian dicampur dengan minuman manis dan sosis, akan cepat menambah lemak di bokong, samping, dan paha.

Cara angkat beban pada usia 11, 12, 13 tahun

Prasyaratnya adalah berkonsultasi dengan dokter dan menjalani tes yang diperlukan.

Tugas dokter adalah menentukan penyebab kelebihan berat badan - apakah itu penyakit atau hanya makan junk food secara berlebihan dengan gaya hidup yang tidak banyak bergerak.

Postulatnya mirip dengan orang dewasa, tetapi di sini penting untuk menjaga pola makan seimbang sesuai usia Anda, jadi kembalilah ke dokter agar dia bisa membuatkan perkiraan pola makan untuk Anda atau menjelaskan aturannya.

Bantuan orang tua anda tidak dapat terlaksana tanpanya, karena dari apa anda membangun tubuh anda akan bergantung pada produk-produk yang ada di lemari es.

Bicaralah dengan mereka dan minta mereka untuk membeli makanan sehat: sereal, ayam, ikan, telur, keju cottage, buah-buahan dan sayuran.

Tambahkan jalan kaki ke dalam perubahan pola makan Anda; jika Anda merasa malu di lokasi, berlatihlah di rumah dengan memilih kompleks yang Anda suka, pastikan memiliki setidaknya 3 tingkat kesulitan dan mulai dengan yang paling sederhana, atau daftar untuk aerobik di pusat kebugaran terdekat. tengah.

Simpan catatan rinci tentang kalori yang dimakan dan dibakar, pengukuran dan olahraga - ini akan memungkinkan Anda menganalisis dengan cepat diet mana yang membantu Anda menurunkan berat badan dengan lebih baik dan kapan diet tersebut berhenti.

Setelah 45

Di sini sedikit lebih rumit, karena setelah usia 30 massa otot menjadi semakin berkurang, begitu pula gerakan dan aktivitas fisik.

Hal yang penting adalah asupan kalori harus dikurangi secara bertahap, setelah aktivitas fisik; jika Anda hampir tidak beraktivitas, maka dekati asupan kalori dasar.

Oleh karena itu, penting untuk memantau pola makan Anda dengan cermat dan meningkatkan aktivitas fisik yang memungkinkan.

Pilihan pelatihan bagi mereka yang berusia di atas 40 tahun untuk mengurangi volume perut:

Dalam 1 hari

Anda dapat menurunkan berat badan dalam 1 hari, tetapi hasil nyata hanya dapat diperoleh dengan metode biadab. Misalnya saja menolak garam dan air minum. Kecil kemungkinan Anda akan setuju untuk mengorbankan kesehatan Anda untuk menurunkan berat badan, terutama karena Anda akan mendapatkannya kembali dalam waktu hampir 2-3 hari dari pola makan Anda yang biasa.

Apa yang dapat kamu lakukan hari ini?

Dalam 3 hari

Di sini Anda tidak hanya dapat mengatur, tetapi juga mulai mengimplementasikan ilmu yang diperoleh pada hari pertama.

Para pemula bersukacita atas penurunan berat badan yang pertama, meskipun diyakini bahwa air hilang pada hari-hari pertama.

Dari pengalaman menurunkan berat badan saya dan anak perempuan di sekolah, saya dapat mengatakan bahwa 3 hari pertama adalah yang paling sulit, dan mereka yang tahan melanjutkan ke putaran ke-2 - seminggu.

Hasil apa yang mungkin terjadi?

Tergantung total kelebihan berat badan, kira-kira 1-3 kg atau lebih jika kelebihan berat badan lebih dari 20 kg.

Apa yang harus dilakukan untuk mencapai hasil maksimal dalam 3 hari?

Jika Anda sedang mencari resep cara menurunkan berat badan tanpa diet dan mengecilkan perut buncit dengan baking soda dalam 3 hari, maka Anda telah datang ke tempat yang tepat, dan sebelum kami mengatakan apa pun, kami akan memberikan resepnya kepada Anda. .

Apa resepnya?

Untuk mandi, suhu air 37 C, untuk 200 liter Anda membutuhkan: soda - 300 g, garam laut -500 g, mandi sekitar 20 menit.

Apa dampaknya?

Anda mungkin mengalami kulit gatal dan rasa tidak nyaman setelah mandi, jadi sebaiknya pilih cara yang lebih manusiawi.

Ulasan Elena setelah mandi:

Setelah mandi timbul rasa gatal dan perih yang berlanjut bahkan setelah mandi. Saya melakukannya selama 2 minggu, setelah itu muncul rasa gatal ketika saya meminumnya dua hari sekali. Saya gagal menurunkan berat badan karena saya memulai dengan berat 54 kg dan tetap tidak berubah.

Kesimpulannya: kami harus mengecewakan Anda, ini lebih merupakan fiksi tentang menurunkan berat badan dan menghilangkan lemak perut sambil berbaring di bak mandi, terutama karena berbahaya bagi kulit dan akan menyebabkan penuaan, pengelupasan, dan gatal-gatal.

Anda juga akan menemukan opsi seperti itu di Internet - tuberkulosis, direkomendasikan sebagai pilihan yang sangat baik untuk menurunkan 10-15 kg, disentri berada di urutan kedua.

Kami menganggapnya tidak dapat diterima dan menyebabkan kerusakan kesehatan yang tidak dapat diperbaiki, dalam beberapa kasus bahkan tidak sesuai dengan kehidupan.

Menurunkan 5-7 kg dalam seminggu dan menghilangkan lemak perut tanpa diet

Mereka sering mencari di Internet: cara menurunkan 5-7 kg dalam seminggu dan menghilangkan perut dan paha tanpa diet.

Karena kita sudah mengetahui apa yang paling penting dalam menurunkan berat badan, mari kita cari tahu apakah mungkin menurunkan 5-7 kg dalam seminggu.

Penurunan berat badan jenis ini merupakan cara yang biadab, karena... jumlah penurunan maksimal dalam seminggu adalah 3 kg, tidak disarankan lebih banyak lagi, karena dapat mengakibatkan perpindahan organ, kulit kendur dan hal-hal tidak menyenangkan lainnya.

Tapi itu mungkin terjadi di minggu pertama penurunan berat badan, terutama jika Anda kelebihan berat badan lebih dari 30 kg. Berikut foto sebelum dan sesudah minggu pertama penurunan berat badan, saat penurunan berat badan 7 kg per minggu, namun kemudian laju penurunannya berkisar 2-3 kg per minggu.

Sedangkan untuk mengecilkan perut, sekaligus mengecilkan ukuran pinggul, pembatasan diet (defisit 200-300 kkal per hari) dan aktivitas fisik yang layak cocok - inilah yang akan kami analisis lebih lanjut.

Ini benar-benar mengubah tubuh Anda dalam hitungan hari. Penting untuk melakukannya dengan benar dan dengan kecepatan tertentu, serta menjaga durasi dan KETERaturan.

Dan ya, Anda akan melihat bagaimana pinggul Anda menjadi lebih kecil dan bokong Anda mendapatkan bentuk yang diinginkan. Anehnya, jalan kaki juga mengecilkan ukuran perut Anda.

Jadi, saatnya jalan-jalan!

Jika Anda tidak bisa berjalan 1-2 jam sehari, cobalah yang kompleks.

Untuk mengecilkan pinggul, kami menawarkan kompleks luar biasa dari Anita Lutsenko dalam video:

Mengapa Anda akan segera berhenti?

Hal terburuk dan paling menyedihkan tentang opsi ini adalah banyak orang tidak mengetahuinya!

Jika Anda melakukannya secara radikal sehingga Anda menerapkan semuanya di minggu pertama: olahraga, pembatasan diet, dan jalan kaki, maka setelah seminggu Anda akan melepaskan ide ini atau setelah 3 hari Anda akan menjadi kelebihan berat badan sepenuhnya.

Bagi pecinta perfeksionisme dan rencana lima tahun dalam 3 hari, menurunkan berat badan bukanlah sprint, melainkan long marathon, banyaknya penambahan berat badan adalah jumlah penurunannya.

Stres global bagi tubuh, dan karenanya reaksi yang biasa dilakukannya.

Pemula mencoba melakukan semuanya dengan hampir sempurna sejak awal, mis. dan nutrisi serta olahraga yang melelahkan dan jalan-jalan dengan aktivitas fisik, sikap berlebihan seperti itu menyebabkan kelelahan dan kerusakan.

Ada baiknya melakukan semuanya secara bertahap

1. 1 bulan - kuasai saja nutrisi dan tambahkan jalan-jalan, cari tahu cara menyiapkan hidangan dalam jumlah maksimum dengan PP dan pelajari cara mengubah hidangan yang tidak sehat menjadi rendah kalori dan sehat.
2. Bulan ke-2 adalah waktu untuk memperkenalkan jalan-jalan selama satu jam, serta aktivitas fisik di siang hari, di tempat kerja dan di rumah.
3. 3 bulan - waktu untuk memperkenalkan pelatihan atau hiking Gym, aerobik, kebugaran.

Ini adalah pilihan yang membantu Anda mengintegrasikan penurunan berat badan ke dalam hidup Anda secara bertahap dan tidak menyerah pada apa yang Anda mulai.

Seperti yang sudah berkali-kali dikatakan, penurunan berat badan yang ideal adalah:
1 bulan menurunkan berat badan
Kami menyimpan hasilnya selama 2 bulan.

Untuk pria

Mereka jauh lebih beruntung dan menghilangkan kelebihan berat badan, serta perut buncit, jauh lebih mudah bagi mereka, jadi dengarkan rekomendasi yang diberikan dalam artikel ini dan cobalah untuk mengikutinya secara ketat dengan ketelitian khusus.

Tambahkan latihan lengan dan pengembangan tubuh bagian atas ke latihan Anda.

Menghilangkan lemak perut

Perut merupakan masalah yang kompleks dan kami ingin segera mengingatkan Anda bahwa menurunkan berat badan dan mengecilkan perut buncit tidak sepenuhnya benar.

Mengurangi berat badan secara tajam dan tanpa fiksasi dan peralihan ke PP akan menyebabkan kulit kendur dan terbentuknya celemek.

Untuk menghilangkan lemak perut, Anda harus menggunakan serangkaian tindakan:

1. Nutrisi.
2. Gerakan di siang hari.
3. Plank dan vakum untuk perut.
4. Perawatan kulit: scrub, wrap.
5. Waktu. Karena butuh waktu beberapa bulan untuk mengencangkan kulit sekaligus menurunkan berat badan.

Poin pertama telah dibahas di artikel lain di situs kami.

Gerakan di siang hari

Gerakan inilah yang memungkinkan Anda untuk terus melatih perut Anda.

Ya, ya, dan bahkan saat Anda bepergian dengan bus troli, minibus, kereta api, atau berdiri di halte bus, bahkan saat Anda sedang duduk di tempat kerja.

Kencangkan otot perut Anda, rasakan, bereksperimenlah dengan berbagai pilihan ketegangan, baik dengan berdenyut atau ditahan selama beberapa detik.

Olahraga

Saya ingin segera menghentikan Anda dari memikirkan untuk memompa perut Anda dari pagi hingga sore hari, hal ini dapat menyebabkan perut menonjol lebih besar, tetapi Anda tidak dapat melihat "kubus", karena berada di bawah lapisan lemak.

Sekutu terbaik selain vakum dan papan adalah jalan kaki, jalan cepat, serta jalan Nordik atau jalan interval.

Saat memilih serangkaian latihan, pastikan untuk menambahkan pemanasan dan beberapa jenis papan dan vakum.

Mengapa mereka?

Latihan-latihan ini menarik perut ke dalam - ini adalah kata-kata Anita Lutsenko.

Mari kita lihat frekuensi pelatihannya.
Otot perlu istirahat, jadi latihan Anda harus dilakukan dua hari sekali, atau Anda bergantian antara melatih perut dan bokong hari ini, dan lengan serta punggung besok.

Ingat, jangan terburu-buru! 2 minggu untuk mengatur nutrisi dan baru kemudian menambahkan gerakan, lalu jalan kaki + latihan.

Perhatikan jarak dan waktu dengan cermat, coba tingkatkan sedikit demi sedikit, begitu juga dengan kecepatannya.

Untuk membantumu:

Di mana memasukkan bar dan penyedot debu?

Karena penyedotan dilakukan dengan perut kosong, kami merekomendasikannya latihan pagi dari Anita Lutsenko.

Video tentang pengisian daya dan aturan melakukannya:

Ini akan memakan waktu 10-20 menit di pagi hari. Bulan pertama semuanya dilakukan dalam 1 pendekatan, jika belum pernah dilakukan, jika setelah 2 minggu mudah melakukan yang kompleks, tambah jumlah pendekatan dan waktunya.

Kami melakukan papan klasik dengan tangan terentang, jika sulit, maka dengan siku.
Analisis pekerjaan yang dilakukan:

Apakah semua bidang yang diuraikan di atas terlibat?

1. Nutrisi.
2. Gerakan di siang hari.
3. Latihan fisik.
4. Motivasi.

Cara menghilangkan lemak perut

Latihan vakum

Latihan yang membutuhkan lantai dan tubuh Anda sendiri bagus jika Anda melakukannya di depan cermin terlebih dahulu.
Jongkok sedikit dengan kedua kaki dan miringkan tubuh sedikit ke depan, letakkan tangan di pinggul atau lutut.

Tarik nafas dalam-dalam dan hembuskan seluruhnya, lalu tarik nafas lagi melalui hidung dan hembuskan melalui mulut dengan keras dan sempurna, sehingga tidak ada udara yang tersisa sama sekali.

Tahan napas dan tarik perut bagian atas ke dalam, lalu berdirilah di sana selama beberapa detik yang Anda bisa. 10 atau 30 - 40, lalu hirup udara melalui hidung.
Istirahat selama beberapa detik dan ulangi latihan ini.

Gelombang perut

Ketika Anda menguasainya, lakukan gelombang - ini adalah latihan osilasi.
Posisi awalnya sama, setelah menghembuskan seluruh udara dan menarik perut ke dalam, keluarkan, namun jangan menghirup udara dan ulangi beberapa kali.
Anda mendapatkan denyut ini dari perut Anda.

Ketika semuanya berjalan dengan baik, tingkatkan jumlah pendekatan dan durasi.

Papannya bisa sangat rumit:

1. Papan klasik 1 menit.
2. Papan samping di setiap sisi selama 30 detik.
3. Dengan 1 tangan terangkat - 15 detik di setiap sisi.
4. Mengangkat 1 kaki - 15 detik di setiap sisi.
5. Mengangkat kaki dan tangan Anda ke salib - 15 detik.

Bagaimana Anda bisa melihat bahwa tubuh Anda berubah?

Pengukuran dan foto seminggu sekali akan banyak membantu Anda; Anda akan melihat perubahan dalam sentimeter, namun tidak begitu memotivasi seperti foto.

Idealnya Anda mengambil foto atau menggunakan mode otomatis.

Motivasi

Poin ini lebih penting dari poin-poin sebelumnya, karena ini adalah bahan bakar untuk bergerak.

1. Foto sebelum dan selama.
2. Pengukuran dan penimbangan.
3. Cobalah secara teratur hal-hal yang tidak cocok untuk Anda dan perhatikan betapa lebih baik dan mudahnya mengancingkan rok, celana panjang, jaket, atau gaun.
4. Diskusikan hasil, foto, dan pengukuran Anda dengan sekutu Anda.
5. Bertemu dengan teman dan kenalan, beri tahu semua orang bahwa Anda sedang menurunkan berat badan, dan biarkan mereka bertanya tentang hasilnya - ini akan mendorong Anda untuk meningkatkan hasilnya.
6. Film dan program: Saya menurunkan berat badan di NTV, ada program Amerika tentang penurunan berat badan yang sukses, semuanya ada di YouTube.
   Mengapa siklus gigi lebih disukai? Karena mereka mengulangi dalil nutrisi yang tepat dan memasukkan pelatihan, serta rahasia sederhana lainnya tentang air dan aktivitas fisik dari video ke video.
   Dan perhatikan mereka bukan sambil berbaring di sofa, tapi sambil berjalan di tempat atau di simulator, sehingga akan ada manfaat kedua segera.
   Daftar film yang direkomendasikan untuk ditonton saat menurunkan berat badan:
   Tidaklah buruk untuk menurunkan berat badan. Ayo menari.
7. Tetapkan tujuan yang tepat, misalnya menurunkan berat badan ke tingkat yang diinginkan dan beralih ke PP, terapkan dalam hidup Anda, dan tidak turun 5 kg dan muat di rok atau sampai tahun baru.

Sasaran tersebut menyiratkan bahwa Anda akan menyesuaikan diri dengan rok Anda dengan kehilangan 5-10 kg, tetapi pada saat yang sama kembali ke pola makan dan gaya hidup Anda yang biasa keesokan harinya.
Oleh karena itu, tuliskan tujuan Anda yang benar dalam buku harian atau agenda mingguan Anda dan satu lagi rahasia penting.

Petunjuk:

1. Buatlah rencana untuk menurunkan berat badan Anda.
2. Tuliskan langkah-langkah apa yang dapat Anda ambil hari ini, sekarang. Ingat 4 pilar - nutrisi, pergerakan sepanjang hari, motivasi, olahraga.
3. Simpanlah daftar periksa atau daftar tugas dan tandai setiap hari bagaimana hal itu berjalan bagi Anda.

Anda dapat mengunduhnya dari situs web kami dan memantaunya setiap hari, mencatat berapa banyak poin yang berhasil Anda selesaikan dalam sehari.

Motivasi dan pendidikan - 1 video yang ditonton berdurasi sekitar 45 menit transmisi, jika Anda memperhatikan rekomendasi kami dan selama ini berjalan di tempat, maka Anda telah menyelesaikan 3 poin sekaligus - motivasi, pendidikan, gerakan di siang hari.

Sekarang Anda telah menerima algoritme langkah demi langkah dan daftar periksa yang akan memandu Anda menuju tubuh langsing dan sekarang Anda tahu persis cara menurunkan berat badan tanpa diet dan menghilangkan lemak perut.

Kami berharap Anda beruntung dalam mencapai tujuan Anda!