ფიზიკური კულტურა

Ტერმინი " ფიზიკური კულტურა"ინგლისში გამოჩნდა, მაგრამ დასავლეთში ფართო გამოყენება არ ჰპოვა და ახლა პრაქტიკულად გაქრა ხმარებიდან. ჩვენში კი პირიქით, აღიარება მიიღო ყველა უმაღლეს ხელისუფლებაში და მტკიცედ შევიდა სამეცნიერო და პრაქტიკულ ლექსიკონში.

ფიზიკური კულტურა არის ადამიანის საქმიანობა, რომელიც მიზნად ისახავს ჯანმრთელობის გაუმჯობესებას და ფიზიკური შესაძლებლობების განვითარებას. ის ავითარებს სხეულს ჰარმონიულად და ინარჩუნებს შესანიშნავ ფიზიკურ მდგომარეობას მრავალი წლის განმავლობაში. ფიზიკური აღზრდა არის ადამიანის ზოგადი კულტურის ნაწილი, ისევე როგორც საზოგადოების კულტურის ნაწილი და არის ღირებულებების, ცოდნისა და ნორმების ერთობლიობა, რომელსაც საზოგადოება იყენებს ადამიანის ფიზიკური და ინტელექტუალური შესაძლებლობების გასავითარებლად.

ფიზიკური კულტურა ჩამოყალიბდა ადამიანთა საზოგადოების განვითარების ადრეულ ეტაპებზე, მაგრამ მისი გაუმჯობესება დღემდე გრძელდება. ფიზიკური აღზრდის როლი განსაკუთრებით გაიზარდა ურბანიზაციის, გარემო პირობების გაუარესების და შრომის ავტომატიზაციის გამო, რაც ხელს უწყობს ჰიპოკინეზიას.

ფიზიკური კულტურა მნიშვნელოვანი საშუალებაა „ახალი ადამიანის აღზრდისთვის, რომელიც ჰარმონიულად აერთიანებს სულიერ სიმდიდრეს, მორალურ სიწმინდეს და ფიზიკურ სრულყოფილებას“. ეს ხელს უწყობს ადამიანების სოციალური და შრომითი აქტივობის გაზრდას და წარმოების ეკონომიკურ ეფექტურობას. ფიზიკური აღზრდა აკმაყოფილებს სოციალურ მოთხოვნილებებს კომუნიკაციაში, თამაშში, გართობაში და პიროვნული თვითგამოხატვის ზოგიერთ ფორმაში სოციალურად აქტიური სასარგებლო აქტივობებით.

საზოგადოებაში ფიზიკური კულტურის მდგომარეობის ძირითადი მაჩვენებლებია ადამიანების ჯანმრთელობისა და ფიზიკური განვითარების დონე, ფიზიკური კულტურის გამოყენების ხარისხი აღზრდისა და განათლების სფეროში, წარმოებაში, ყოველდღიურ ცხოვრებაში და თავისუფალი დროის ორგანიზებაში. . მისი საქმიანობის შედეგია ფიზიკური ვარჯიში და საავტომობილო უნარების სრულყოფის ხარისხი, სიცოცხლისუნარიანობის განვითარების მაღალი დონე, სპორტული მიღწევები, მორალური, ესთეტიკური და ინტელექტუალური განვითარება.

ფიზიკური კულტურის ძირითადი ელემენტები

ფიზიკური აღზრდის ძირითადი ელემენტებია:
1. დილის ვარჯიშები.
2.ფიზიკური ვარჯიშები.
3.საავტომობილო აქტივობა.
4.სამოყვარულო სპორტი.
5.ფიზიკური შრომა.
6. აქტიური – ტურიზმის საავტომობილო სახეები.
7. სხეულის გამკვრივება.
8. პირადი ჰიგიენა.

ფიზიკური კულტურა სასარგებლო გავლენას ახდენს ნეირო-ემოციურ სისტემაზე, ახანგრძლივებს სიცოცხლეს, აახალგაზრდავებს სხეულს, ალამაზებს ადამიანს. ფიზიკური აღზრდის უგულებელყოფა იწვევს სიმსუქნეს, გამძლეობის დაკარგვას, სისწრაფესა და მოქნილობას.

დილის ვარჯიშები ფიზიკური კულტურის ყველაზე მნიშვნელოვანი ელემენტია. თუმცა, ის სასარგებლოა მხოლოდ კომპეტენტურად გამოყენების შემთხვევაში, რაც ითვალისწინებს ძილის შემდეგ ორგანიზმის ფუნქციონირების სპეციფიკას, ასევე კონკრეტული ადამიანის ინდივიდუალურ მახასიათებლებს. იმის გამო, რომ ძილის შემდეგ სხეული ჯერ კიდევ არ არის მთლიანად გადასული აქტიური სიფხიზლის მდგომარეობაში, დილის ვარჯიშებში ინტენსიური დატვირთვების გამოყენება არ არის რეკომენდებული და ასევე შეუძლებელია სხეულის მძიმე დაღლილობის მდგომარეობამდე მიყვანა.

დილის ვარჯიშები ეფექტურად გამორიცხავს ძილის ეფექტებს, როგორიცაა შეშუპება, ლეთარგია, ძილიანობა და სხვა. ის ზრდის ნერვული სისტემის ტონუსს, აძლიერებს გულ-სისხლძარღვთა და სასუნთქი სისტემების, ენდოკრინული ჯირკვლების მუშაობას. ამ პრობლემების გადაჭრა საშუალებას გაძლევთ შეუფერხებლად და ამავდროულად სწრაფად გაზარდოთ სხეულის გონებრივი და ფიზიკური შესრულება და მოამზადოთ იგი მნიშვნელოვანი ფიზიკური და ფსიქიკური სტრესისთვის, რომელიც ხშირად გვხვდება თანამედროვე ცხოვრებაში.

ეკონომიკურად განვითარებულ ქვეყნებში ბოლო 100 წლის განმავლობაში სპეციფიკური სიმძიმეადამიანის მიერ გამოყენებული კუნთების მუშაობა თითქმის 200-ჯერ შემცირდა. შედეგად, შრომის ინტენსივობა გახდა 3-ჯერ დაბალი ვიდრე ზღვრული მნიშვნელობა, რაც უზრუნველყოფს ჯანმრთელობის გამაუმჯობესებელ და პრევენციულ ეფექტს. ამ მხრივ, პროცესში ენერგიის მოხმარების ნაკლებობის კომპენსირება შრომითი საქმიანობათანამედროვე ადამიანს სჭირდება ფიზიკური ვარჯიშების შესრულება დღეში მინიმუმ 350 - 500 კკალ ენერგიის ხარჯვით.

ფიზიკური ვარჯიშები არის მოძრაობები ან აქტივობები, რომლებიც გამოიყენება ადამიანის ფიზიკური განვითარებისთვის. ეს არის ადამიანის ფიზიკური გაუმჯობესების, ტრანსფორმაციის, მისი ბიოლოგიური, გონებრივი, ინტელექტუალური, ემოციური და სოციალური არსის განვითარების საშუალება. ფიზიკური ვარჯიშები ყველა სახის ფიზიკური აღზრდის მთავარი საშუალებაა. ისინი, მოქმედებენ ტვინზე, იწვევენ მხიარულებისა და სიხარულის განცდას, ქმნიან ოპტიმისტურ და გაწონასწორებულ ნეიროფსიქიკურ მდგომარეობას. ფიზიკური აღზრდა უნდა ჩატარდეს ადრეული ბავშვობადა სიბერეში.

ფიზიკური კულტურის გამაჯანსაღებელი და პროფილაქტიკური ეფექტი განუყოფლად არის დაკავშირებული ფიზიკურ აქტივობასთან, საყრდენ-მამოძრავებელი სისტემის ფუნქციების გაძლიერებასთან და ნივთიერებათა ცვლის გააქტიურებასთან. ფიზიკურ აქტივობას დიდი მნიშვნელობა აქვს როგორც მოტორული დეფიციტის (ფიზიკური უმოქმედობის) დასაძლევად, ასევე ჯანმრთელობის შენარჩუნებისა და განმტკიცებისთვის. ფიზიკური აქტივობის ნაკლებობა იწვევს ადამიანის ორგანიზმში ბუნების მიერ დამყარებული ნეირო-რეფლექსური კავშირების დარღვევას, რაც იწვევს გულ-სისხლძარღვთა და სხვა სისტემების მოშლას, მეტაბოლურ დარღვევებს და სხვადასხვა დაავადების განვითარებას.

ფიზიკური შრომა და სამოყვარულო სპორტი არის ფიზიკური აღზრდის შესანიშნავი საშუალება ჯანმრთელობის პროფილაქტიკისა და ხელშეწყობისთვის. ისინი კარგად შეეფერება მჯდომარე სამუშაოს მქონე ადამიანებს, ასევე ცოდნის მუშაკებს. მთავარი მოთხოვნაა, რომ დატვირთვები იყოს შესაძლებელი და არავითარ შემთხვევაში არ იყოს გადაჭარბებული.

გამკვრივება ასევე ფიზიკური კულტურის ერთ-ერთი ელემენტია. ის მნიშვნელოვან როლს ასრულებს გაციების პროფილაქტიკაში და მრავალი ინფექციური დაავადებები. გამკვრივების პროცედურები მოიცავს: სხეულის ყოველდღიურ შეზელვას გრილი წყლით ან შხაპის მიღებას, წასმას, დაბანას, რასაც მოჰყვება გახეხვა, ჰაერით და მზის აბაზანებით.

გამკვრივების პროცესში ჯერ ნერვული სისტემა ძლიერდება. გარეგანი სტიმულის გავლენით, გულ-სისხლძარღვთა, რესპირატორული და სხეულის სხვა სისტემების აქტივობა თანდათან რესტრუქტურიზდება, რაც იწვევს კომპენსატორული ფუნქციების გაფართოებას. ადამიანის სხეული. გამკვრივების ძირითადი პრინციპებია თანდათანობა, სისტემატურობა, გათვალისწინება ინდივიდუალური მახასიათებლებიადამიანის, მზის, ჰაერის და წყლის ინტეგრირებული გამოყენება.

ფიზიკური აღზრდის კომპონენტები

ფიზიკური კულტურა არის სოციალური ფენომენი, რომელიც მჭიდრო კავშირშია ეკონომიკასთან, კულტურასთან, სოციალურ-პოლიტიკურ სისტემასთან, ჯანდაცვასთან და ადამიანების განათლებასთან. მისი სტრუქტურა მოიცავს შემდეგ კომპონენტებს:
1. ფიზიკური აღზრდა.
2. ფიზიკური აღზრდა.
3. ფიზიკური მომზადება კონკრეტული აქტივობებისთვის.
4. ფიზიკური აღზრდის გზით ჯანმრთელობის ან დაკარგული ძალების აღდგენა – რეაბილიტაცია.
5. რეკრეაციული მიზნებისთვის ფიზიკური ვარჯიში, ე.წ. - დასვენება.
6. მაღალპროფესიონალი სპორტსმენების მომზადება.

ფიზიკური აღზრდა არის პედაგოგიური პროცესი, რომელიც მიზნად ისახავს სპეციალური ცოდნის, უნარების ჩამოყალიბებას, აგრეთვე პიროვნების მრავალმხრივი ფიზიკური შესაძლებლობების განვითარებას. მისი სპეციფიკური შინაარსი და აქცენტი განისაზღვრება საზოგადოების მოთხოვნილებებით ფიზიკურად გაწვრთნილი ადამიანებისთვის და ასახულია საგანმანათლებლო საქმიანობაში.

ფიზიკური აღზრდა არის ადამიანზე ზემოქმედების ორგანიზებული პროცესი ფიზიკური ვარჯიშის, ჰიგიენური ზომებისა და ბუნების ბუნებრივი ძალების მეშვეობით, რათა ჩამოაყალიბოს ისეთი თვისებები და შეიძინოს ისეთი ცოდნა, უნარები და შესაძლებლობები, რომლებიც აკმაყოფილებს საზოგადოების მოთხოვნებს და ინდივიდის ინტერესებს.

ფიზიკური აღზრდა არის ფიზიკური აღზრდის სახეობა: საავტომობილო უნარებისა და ფიზიკური თვისებების განვითარება და გაუმჯობესება, რომელიც აუცილებელია კონკრეტული პროფესიული ან სპორტული საქმიანობისთვის.

ჯანმრთელობის ან დაკარგული ძალების აღდგენა არის მიზანმიმართული პროცესი ნაწილობრივ ან დროებით დაკარგული საავტომობილო შესაძლებლობების აღდგენის ან კომპენსაციის, დაზიანებებისა და მათი შედეგების ფიზიკური აღზრდის საშუალებით. პროცესი სრულყოფილად ტარდება სპეციალურად შერჩეული ფიზიკური ვარჯიშების, მასაჟის, წყლისა და ფიზიოთერაპიული პროცედურების და სხვა საშუალებების გავლენით.

ფიზიკური დასვენება არის აქტიური დასვენების განხორციელება ფიზიკური ვარჯიშებით, ასევე სპორტის გამარტივებული ფორმებით. იგი წარმოადგენს ფიზიკური კულტურის მასობრივი ფორმების ძირითად შინაარსს და წარმოადგენს რეკრეაციულ აქტივობას.

მაღალპროფესიონალი სპორტსმენების მომზადება არის ფიზიკური კულტურის სპეციფიკური ფორმა, რომლის მიზანია ადამიანის მაქსიმალური ფიზიკური და ფსიქოლოგიური შესაძლებლობების გამოვლენა სხვადასხვა ვარჯიშის შესრულების პროცესში და მათი გამოყენება უმაღლესი შედეგების მისაღწევად.

საზოგადოებაში ფიზიკური კულტურის მდგომარეობის მაჩვენებლებია:
1. მისი განვითარების მასიური ბუნება.
2. ჯანმრთელობის დონე და ფიზიკური შესაძლებლობების ყოვლისმომცველი განვითარება.
3. სპორტული მიღწევების დონე.
4. პროფესიული და საჯარო ფიზიკური აღზრდის პერსონალის ხელმისაწვდომობა და კვალიფიკაციის დონე.
5. განათლებისა და აღზრდის სფეროში ფიზიკური კულტურის საშუალებების გამოყენების ხარისხი.
6. ფიზიკური კულტურისა და სპორტის ხელშეწყობა.
7. ფიზიკური კულტურის წინაშე მდგარი ამოცანების სფეროში მედიის გამოყენების ხარისხი და ხასიათი.

დამოუკიდებელი ფიზიკური აღზრდის აქტივობები

დამოუკიდებელი ფიზიკური აღზრდის მიზანია ჯანმრთელობის შენარჩუნება და განმტკიცება, დროის სასარგებლოდ გატარება, პიროვნული თვისებების გამომუშავება და ფიზიკური აღზრდის უნარებისა და შესაძლებლობების დაუფლება. ფიზიკური აღზრდის დამოუკიდებელი კლასები ასევე შექმნილია კონკრეტული ადამიანის კონკრეტული პრობლემების გადასაჭრელად და ამ შემთხვევაში შემუშავებულია მკაცრად ინდივიდის ინდივიდუალური მახასიათებლებისა და პრობლემის წარმოშობის მიზეზების გათვალისწინებით. ფიზიკური აღზრდა ძალიან მნიშვნელოვანია ადამიანისთვის. ისინი აუმჯობესებენ ნივთიერებათა ცვლას და სისხლის მიმოქცევას, აძლიერებენ გულს, სისხლძარღვებს და ფილტვებს, ავითარებენ კუნთებს, ათავისუფლებენ მრავალ დაავადებას, დადებითად მოქმედებენ ფსიქო-ემოციურ სფეროზე, ალამაზებენ ადამიანს, გვეხმარება მუდამ აქტიური ვიყოთ. , პროდუქტიული და ცხოვრებისადმი ინტერესის შენარჩუნება ჩვენი დღეების ბოლომდე. ამ შემთხვევაში აუცილებელია დამოუკიდებელი ფიზიკური აღზრდის ძირითადი პრინციპების დაცვა.
1. სისტემატურობის პრინციპი. მასთან შესაბამისობა გულისხმობს რეგულარულ ფიზიკურ ვარჯიშს. ფიზიკური ვარჯიშის ეფექტი ხდება მხოლოდ რეგულარული და ხანგრძლივი გამოყენებისას.
2. ინდივიდუალობის პრინციპი. ფიზიკური აღზრდის აქტივობების სახეობების არჩევანი დამოკიდებულია ადამიანის ფიზიკურ კულტურასა და სპორტულ ინტერესებზე. ასევე აუცილებელია თქვენი ჯანმრთელობის მდგომარეობის გათვალისწინება. ფიზიკურ აღზრდაში აუცილებლად უნდა იყოს ემოციური ინტენსივობა. ყოველივე ამის შემდეგ, ჩვენ ვიღებთ უდიდეს კმაყოფილებას და ეფექტს იმისგან, რაც მოგვწონს და გვაინტერესებს.
3. რაციონალურობის პრინციპი ფიზიკური აქტივობა. ამ პრინციპის დაცვა გულისხმობს ფიზიკური აქტივობის თანდათან მატებას და მის ოპტიმალურ კომბინაციას დასვენებასთან. ფიზიკური აღზრდის სიხშირე ასევე მკაცრად ინდივიდუალურია. აუცილებელია ვარჯიშის დატვირთვისა და სიხშირის გამოთვლა ადამიანის ფიტნეს დონის მიხედვით. ყოველდღიურად გადაჭარბებულმა ვარჯიშმა შეიძლება მხოლოდ გააუარესოს მდგომარეობა, გამოიწვიოს უკიდურესი დაღლილობა და ფიზიკური დაზიანებაც კი. და მცირე დატვირთვები არ მისცემს მოსალოდნელ ეფექტს. ფიზიკური აღზრდის კლასები უნდა იყოს სტრუქტურირებული შემდეგი წესის მიხედვით: მარტივიდან რთულამდე, მარტივიდან რთულამდე.
4. ყოვლისმომცველი ფიზიკური განვითარების პრინციპი. დამოუკიდებელ ფიზიკურ აღზრდაში მიზანმიმართულად უნდა განვითარდეს ძირითადი ფიზიკური თვისებები - გამძლეობა, ძალა, მოქნილობა, სისწრაფე და ა.შ. ამისათვის საჭიროა სხვადასხვა ციკლური ვარჯიშების, ტანვარჯიშის, თამაშების, წონით ვარჯიშების გამოყენება.
5. კლასების საჭიროებისადმი ნდობის პრინციპი. ფიზიკური აღზრდისადმი ფსიქოლოგიური დამოკიდებულების გადაჭარბება რთულია. უძველესი დროიდან მოყოლებული ყველაზე მჭიდრო ურთიერთობები გონებრივ და ფიზიკური ჯანმრთელობა. ფიზიკური აღზრდის აუცილებლობასა და სარგებლობაში ნდობა ორგანიზმისთვის ძლიერი დახმარებაა. ფიზიკური აღზრდის ეფექტი შეუდარებლად იზრდება იმ შემთხვევებში, როდესაც ფიზიკური ვარჯიში შერწყმულია თვითჰიპნოზთან. ცნობიერება ასტიმულირებს თავის ტვინის ბიორიტმს და ბრძანებებს აძლევს მთელ სხეულს. ამიტომ, ყოველთვის შეეცადეთ არა მხოლოდ გჯეროდეთ შედეგის, არამედ აუცილებლად დაფიქრდით იმაზე, თუ რა იქნება ეს შედეგი. წარმოიდგინეთ ჯანსაღი ორგანოები და მათი ფუნქციონირება თქვენს გონებაში.
6. სამედიცინო ზედამხედველობისა და თვითკონტროლის პრინციპი. ექიმთან კონსულტაცია ნებისმიერ ადამიანს დაეხმარება გაარკვიოს, რა სახის ფიზიკური აღზრდა ჯობია გამოიყენოს დამოუკიდებელ ვარჯიშში და რა ფიზიკური დატვირთვით დაიწყოს ვარჯიში.

ფიზიკური აქტივობა განსხვავდება სხეულზე თავისი რაოდენობრივი და თვისებრივი ზემოქმედებით. ისინი აძლიერებენ ნივთიერებათა ცვლას და ენერგიის რესურსების მოხმარებას. დაღლილობა, სუბიექტურად გამოხატული დაღლილობის გრძნობით, დამოკიდებულია მათი ხარჯვის ხარისხზე. დაღლილობის გარეშე ორგანიზმის ფუნქციონალური შესაძლებლობები არ იზრდება. ფიზიკური აქტივობის შესრულების შემდეგ შესრულება ჩვეულებრივ იკლებს და მის აღსადგენად დასვენებაა საჭირო. კუნთების დაღლილობისას ორგანიზმში მცირდება ღვიძლში და კუნთებში მდებარე გლიკოგენის რეზერვები და სისხლში მატულობს არასაკმარისი დაჟანგული მეტაბოლური პროდუქტების შემცველობა, ამიტომ აქტიური ფიზიკური ვარჯიშის დროს რაციონში უნდა შეიტანოთ მეტი ბოსტნეული და ხილი. ხელს უწყობს ორგანიზმში მჟავა-ტუტოვანი ბალანსის შენარჩუნებას.

ოპტიმალური ფიზიკური აქტივობის შესრულება არის ყველაზე მნიშვნელოვანი წერტილიროდესაც საკუთარ თავზე აკეთებთ ფიზიკურ ვარჯიშს. არნდტ-შულცის პრინციპის მიხედვით, მცირე დატვირთვას არ აქვს შესამჩნევი გავლენა სხეულზე, საშუალო დატვირთვა ყველაზე სასარგებლოა, ძლიერი დატვირთვა კი საზიანოა. ორიენტაციისთვის შეგიძლიათ გამოიყენოთ G.S. Tumanyan-ის კლასიფიკაცია, რომელიც ეფუძნება გულ-სისხლძარღვთა სისტემის რეაქციას დატვირთვაზე. თუ ფიზიკური ვარჯიშების შესრულებისთანავე პულსის სიხშირე არ აღემატება 120 დარტყმას წუთში, მაშინ დატვირთვა ითვლება დაბალი, 120-160 - საშუალო, 160-ზე მეტი - მძიმე. მაქსიმალური ფიზიკური აქტივობა არის ის, რის შემდეგაც გულისცემის სიხშირე უდრის იმ რიცხვს, რომელიც განისაზღვრება თქვენი ასაკის გამოკლებით 220-დან.

ფიზიკური აღზრდა და ჯანმრთელობა

ჯანმრთელობა არის სხეულის მდგომარეობა, რომელშიც მისი ყველა ორგანოსა და სისტემის ფუნქციები დინამიურ წონასწორობაშია გარე გარემოსთან. ჯანმრთელობა პროდუქტიული ძალების მნიშვნელოვანი მახასიათებელია, ის არის საზოგადოებრივი ქონება, რომელსაც აქვს მატერიალური და სულიერი ღირებულება. ჯანმრთელობის მთავარი ნიშანია სხეულის მაღალი შესრულება და ადაპტირება გარე გარემოში სხვადასხვა გავლენისა და ცვლილებების მიმართ. სრულად მომზადებული და გაწვრთნილი ადამიანი ადვილად ინარჩუნებს მუდმივ შინაგან გარემოს, რაც გამოიხატება სხეულის მუდმივი ტემპერატურის შენარჩუნებაში. ქიმიური შემადგენლობასისხლი, მჟავა-ტუტოვანი ბალანსი და ა.შ. ამაში დიდ როლს თამაშობს ფიზიკური აღზრდა.

სტატისტიკა აჩვენებს, რომ ჩვენი საზოგადოება ავად არის, რომ მასში პრაქტიკულად არ დარჩა ჯანმრთელი ადამიანები, ამიტომ ბევრისთვის ფიზიოთერაპიით დაკავების საკითხი ძალიან აქტუალურია. თერაპიული ფიზიკური აღზრდა არის მეთოდი, რომელიც იყენებს ფიზიკური აღზრდის საშუალებებს თერაპიული და პროფილაქტიკური მიზნებისთვის ჯანმრთელობის უფრო სწრაფად და სრულად აღდგენისა და დაავადების გართულებების თავიდან ასაცილებლად.

ფიზიკური თერაპიის აქტიური ფაქტორია ფიზიკური ვარჯიში, ანუ მოძრაობები, რომლებიც სპეციალურად არის ორგანიზებული და გამოიყენება როგორც არასპეციფიკური სტიმული პაციენტის მკურნალობისა და რეაბილიტაციის მიზნით. ფიზიკური ვარჯიში ხელს უწყობს არა მხოლოდ ფიზიკური, არამედ გონებრივი ძალების აღდგენას.

ფიზიოთერაპიის თერაპიული და პროფილაქტიკური ეფექტი:
1. არასპეციფიკური (პათოგენეტიკური) ეფექტი. მოტორულ-ვისცერული რეფლექსების სტიმულირება და სხვ.
2. ფიზიოლოგიური ფუნქციების გააქტიურება.
3. ადაპტაციური (კომპენსატორული) ეფექტი ფუნქციურ სისტემებზე (ქსოვილებზე, ორგანოებზე და სხვ.).
4. მორფო-ფუნქციური დარღვევების სტიმულირება (რეპარაციული რეგენერაცია და სხვ.).

ფიზიოთერაპიის ეფექტურობა ავადმყოფ ადამიანზე:
1. ფსიქო-ემოციური მდგომარეობის, მჟავა-ტუტოვანი ბალანსის, ნივთიერებათა ცვლის და ა.შ.
2. ფუნქციური ადაპტაცია (ადაპტაცია) სოციალურ, ყოველდღიურ და სამუშაო უნარებთან.
3. დაავადების გართულებებისა და ინვალიდობის წარმოშობის პრევენცია.
4. საავტომობილო უნარების განვითარება, განათლება და კონსოლიდაცია. გაზრდილი წინააღმდეგობა გარემო ფაქტორების მიმართ.

ერთ-ერთი ყველაზე მარტივი და ამავე დროს ძალიან ეფექტური მეთოდითერაპიული ფიზიკური მომზადება არის რეკრეაციული სიარული. ჯანმრთელობის მიზნებისთვის სიარულის დროს 1 საათში იხარჯება 300-400 კკალ ენერგია, სხეულის წონის მიხედვით (დაახლოებით 0,7 კკალ/კგ 1 კმ გავლილ მანძილზე). 6 კმ საათში სიარულისას, ენერგიის მთლიანი მოხმარება საშუალო ადამიანისთვის იქნება 300 კკალ (50 * 6). ყოველდღიური ჯანმრთელობის ფეხით ვარჯიშებით (თითოეული 1 საათი), ენერგიის ჯამური მოხმარება კვირაში იქნება დაახლოებით 2000 კკალ, რაც უზრუნველყოფს მინიმალურ (ზღურბლ) ვარჯიშის ეფექტს, რომელიც აუცილებელია ენერგიის მოხმარების დეფიციტის კომპენსაციისთვის და სხეულის ფუნქციური შესაძლებლობების გაზრდისთვის. .

დაჩქარებული სიარული, როგორც ფიზიოთერაპია, რეკომენდებულია მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ არსებობს სირბილის უკუჩვენება. ჯანმრთელობის მდგომარეობის სერიოზული გადახრების არარსებობის შემთხვევაში, ის შეიძლება გამოყენებულ იქნას მხოლოდ როგორც ა მოსამზადებელი ეტაპიგამძლეობის ვარჯიში დამწყებთათვის დაბალი ფუნქციონალური შესაძლებლობებით. მომავალში, როგორც ფიტნესი გაიზრდება, რეკრეაციული სიარული უნდა შეიცვალოს სირბილით ვარჯიშით.

ჯანმრთელობის სირბილი არის ფიზიკური აღზრდის უმარტივესი და ხელმისაწვდომი ფორმა და, შესაბამისად, ყველაზე გავრცელებული. ყველაზე კონსერვატიული შეფასებით, სირბილს, როგორც ჯანმრთელობის საშუალებას, ჩვენს პლანეტაზე 100 მილიონზე მეტი საშუალო და ხანდაზმული ადამიანი იყენებს. რეკრეაციული სირბილის ტექნიკა იმდენად მარტივია, რომ არ საჭიროებს სპეციალურ ვარჯიშს და მისი გავლენა ადამიანის სხეულზე ძალიან დიდია.

ჯანსაღი სირბილი არის შეუცვლელი საშუალება მოდუნებისა და ნეგატიური ემოციების გასანეიტრალებლად, რომლებიც იწვევენ ქრონიკულ ნერვულ დაძაბულობას.

ჯანმრთელობის გამაუმჯობესებელი სირბილი ოპტიმალურ დოზებში წყლის პროცედურებთან ერთად არის საუკეთესო საშუალებანერვული გადატვირთვის შედეგად გამოწვეულ ნევრასთენიასთან და უძილობასთან ბრძოლა.

ჯანსაღი სირბილი, რეგულარული ხანგრძლივი ვარჯიშით, ასევე ცვლის მორბენალის პიროვნულ ტიპს და ფსიქიკურ მდგომარეობას. ფსიქოლოგები თვლიან, რომ რეკრეაციული სირბილის მოყვარულები ხდებიან: უფრო კომუნიკაბელური, კომუნიკაბელური, მეგობრული, აქვთ უფრო მაღალი თვითშეფასება და დარწმუნებულნი თავიანთი ძალებისა და შესაძლებლობების მიმართ.

ადამიანი თავად არის საკუთარი ჯანმრთელობის შემოქმედი, რისთვისაც უნდა იბრძოლოს. თან ადრეული ასაკიაუცილებელია აქტიური ცხოვრების წესის წარმართვა, გამკაცრება, ვარჯიში, პირადი ჰიგიენის წესების დაცვა - ერთი სიტყვით, გონივრული საშუალებებით მიაღწიეთ ჯანმრთელობის ნამდვილ ჰარმონიას.

სისტემატური ფიზიკური აღზრდა დადებითად მოქმედებს ცენტრალურ ნერვულ სისტემაზე, რომელიც არის ჩვენი ორგანიზმის ყველა ფიზიკური და გონებრივი პროცესის მთავარი მარეგულირებელი. ფიზიკური კულტურის დადებითი გავლენა ნერვულ პროცესებზე ხელს უწყობს თითოეული ადამიანის შესაძლებლობების უფრო სრულყოფილ გამოვლენას, ზრდის მის გონებრივ და ფიზიკურ შესრულებას. რეგულარული ფიზიკური ვარჯიში აუმჯობესებს გულის და ფილტვების ფუნქციონირებას, აძლიერებს მეტაბოლიზმს და აძლიერებს საყრდენ-მამოძრავებელ სისტემას. მძიმე დატვირთვის დროს გაწვრთნილი ადამიანის გული უფრო ხშირად იკუმშება და თითო შეკუმშვაზე მეტი სისხლი გამოდევნის. იმავე მოცულობის მუშაობის დროს გაწვრთნილი სხეული იღებს და შთანთქავს მეტ ჟანგბადს ღრმა სუნთქვისა და კუნთებში საკვები ნივთიერებების უკეთ მიწოდების გამო.

მუდმივი ფიზიკური ვარჯიში აუმჯობესებს თქვენს ფიზიკურ მდგომარეობას, ფიგურა ხდება მოხდენილი და ლამაზი, მოძრაობები უფრო გამომხატველი და მოქნილი. ვინც ფიზკულტურით და სპორტით არის დაკავებული, ამაღლებს თავდაჯერებულობას და აძლიერებს ნებისყოფას, რაც ეხმარება მათ ცხოვრებისეული მიზნების მიღწევაში.

ბავშვების ფიზიკური აღზრდა ფიზიკური კულტურის განუყოფელი ნაწილია. არასაკმარისი ფიზიკური აქტივობა ბავშვთა და მოზარდთა ზრდა-განვითარების დროს შეიძლება გამოიწვიოს მრავალი უარყოფითი შედეგი: ეს იწვევს ჯანმრთელობის გაუარესებას, ფიზიკური და გონებრივი მუშაობის დაქვეითებას და ქმნის წინაპირობებს პათოლოგიის სხვადასხვა ფორმის განვითარებისთვის.

ხანდაზმულ ასაკში ფიზიკური აღზრდის შედეგია ორგანიზმში სხვადასხვა დარღვევების განვითარების პრევენციის უნარი, რომლის მიზეზი ჰიპოკინეზიაა. ადრეული დაბერება არის უამრავი ადამიანი, ვინც უყურადღებოა თავის ჯანმრთელობაზე, რომელიც ეწევა არაჯანსაღი ცხოვრების წესს, არ სურს უარი თქვას მოწევაზე, ალკოჰოლის გადაჭარბებულ მოხმარებაზე და საკვებში შეუკავებლობაზე. ვინც ცდილობს იცხოვროს ისე, რომ გადადოს სიბერე და ავადმყოფობა, ეწევა ფიზიკურ ვარჯიშს, დაიცავს სწორ რეჟიმს და იკვებება გონივრულად. ფიზიკური აღზრდა არის ძირითადი საშუალება, რომელიც აფერხებს ასაკთან დაკავშირებული ფიზიკური თვისებების გაუარესებას და ზოგადად ორგანიზმის და განსაკუთრებით გულ-სისხლძარღვთა სისტემის ადაპტაციური შესაძლებლობების დაქვეითებას.

მაგრამ უმეტესობას ერთი პრობლემა აქვს - დროის ნაკლებობა. მაგრამ აუცილებელია გადაადგილება და ფიზიკური ვარჯიში, რადგან ადამიანების უმეტესობას აქვს მჯდომარე სამუშაო და მჯდომარე ცხოვრების წესი. ამ სიტუაციიდან ასე გამოვედი: ყველანი ყოველდღე ვუყურებთ ტელევიზორს - ეს უკვე ჩვენი ცხოვრების წესია. დავიწყე ამ ორი აქტივობის გაერთიანება: ტელევიზორის ყურება და ტანვარჯიშის კეთება. თქვენ შეგიძლიათ იპოვოთ ათობით სავარჯიშო, რომელიც შეგიძლიათ გააკეთოთ ეკრანის ერთდროულად ყურებისას. დავიწყე ვარჯიში „გონებრივი რგოლი შენი წელის გარშემო“. შეგიძლიათ გააკეთოთ სხვადასხვა ვარჯიში ექსპანდერით, ჩაჯდომით და ა.შ. შეგიძლიათ იჯდეთ დივანზე და გააკეთოთ სტატიკური ტანვარჯიში, დაძაბოთ და დაისვენოთ კუნთების გარკვეული ჯგუფები. ყოველდღიური ვარჯიშის გარეშე, თქვენ ვერ მიაღწევთ კარგ ჯანმრთელობას.

კონცეფცია " კულტურა"შეიძლება განისაზღვროს როგორც" ინდივიდუალური პოტენციალის გამოვლენის ხარისხი საქმიანობის სხვადასხვა სფეროში», « ადამიანის განვითარების შედეგი, არსებული ღირებულებების მთლიანობა და ახალი ფასეულობების შექმნის სახელმძღვანელო მითითებები».

კულტურა წარმოდგენილია ადამიანის მატერიალური და სულიერი მოღვაწეობის შედეგებში; ის სწავლობს სულიერ და მატერიალურ ფასეულობებში დაფიქსირებულ კულტურას, მოქმედებს სოციალურ გარემოში, როგორც კულტურული ფასეულობების მატარებელი, ქმნის ახალ ღირებულებებს, რომლებიც აუცილებელია შემდგომი თაობების კულტურის განვითარებისთვის.

ფიზიკური კულტურა არის ადამიანის უნივერსალური კულტურის ორგანული ნაწილი, მისი განსაკუთრებული ტერიტორია. უფრო მეტიც, ეს კონკრეტული პროცესიდა ადამიანის საქმიანობის შედეგი, პიროვნების ფიზიკური გაუმჯობესების საშუალებები და მეთოდი ფიზიკურობის განვითარების გზით.

ფიზიკურ კულტურას აქვს მიზანშეწონილი, მოტივირებული საავტომობილო აქტივობა ფიზიკური ვარჯიშების სახით, რაც საშუალებას აძლევს ადამიანს ეფექტურად განავითაროს საჭირო უნარები და შესაძლებლობები, ფიზიკური შესაძლებლობები და გააუმჯობესოს ჯანმრთელობა და შესრულება.

ფიზიკური კულტურა წარმოდგენილია მატერიალური და სულიერი ფასეულობების ერთობლიობით.

პირველი მოიცავს სპორტულ ობიექტებს, ინვენტარს, სპეციალურ აღჭურვილობას, სპორტულ აღჭურვილობას და სამედიცინო დახმარებას.

ეს უკანასკნელი მოიცავს ინფორმაციას, ხელოვნების ნიმუშებს, სხვადასხვა სპორტს, თამაშებს, ფიზიკური ვარჯიშების კომპლექტს, ეთიკურ სტანდარტებს, რომლებიც არეგულირებს ადამიანის ქცევას ფიზიკური აღზრდისა და სპორტული აქტივობების პროცესში და ა.შ. განვითარებულ ფორმებში ფიზიკური კულტურა წარმოშობს ესთეტიკურ ღირებულებებს (ფიზიკური აღზრდა. აღლუმები, სპორტული საჩვენებელი გამოსვლები და ა.შ.).

ფიზიკურ კულტურაში საქმიანობის შედეგია ფიზიკური ვარჯიში და საავტომობილო უნარების სრულყოფის ხარისხი, სასიცოცხლო ძალების განვითარების მაღალი დონე, სპორტული მიღწევები, მორალური, ესთეტიკური და ინტელექტუალური განვითარება.

საზოგადოებაში ფიზიკური კულტურის მდგომარეობის ინდიკატორები

საზოგადოებაში ფიზიკური კულტურის მდგომარეობის მაჩვენებლებია:

მასობრივი ხასიათი;

განათლებისა და აღზრდის სფეროში ფიზიკური კულტურის საშუალებების გამოყენების ხარისხი;

ჯანმრთელობის დონე და ადამიანების ფიზიკური შესაძლებლობების ყოვლისმომცველი განვითარება;

სპორტული მიღწევების დონე;

პროფესიული და საჯარო ფიზიკური აღზრდის პერსონალის ხელმისაწვდომობა და კვალიფიკაციის დონე;

ფიზიკური კულტურისა და სპორტის ხელშეწყობა;

ფიზიკური კულტურის წინაშე მდგარი ამოცანების სფეროში მედიის გამოყენების ხარისხი და ხასიათი;

მეცნიერების მდგომარეობა და ფიზიკური აღზრდის განვითარებული სისტემის არსებობა.

ფიზიკური აღზრდის კომპონენტები

Ფსიქიკური განათლება. შედის განათლებისა და აღზრდის სისტემაში, სკოლამდელი დაწესებულებებიდან დაწყებული, ახასიათებს ადამიანების ფიზიკური ვარჯიშის საფუძველს - სასიცოცხლო მოტორული უნარების ფონდის შეძენას და ფიზიკური შესაძლებლობების დივერსიფიცირებულ განვითარებას. მისი მნიშვნელოვანი ელემენტებია მოძრაობის „სკოლა“, ტანვარჯიშის სავარჯიშოების სისტემა და მათი განხორციელების წესები, რომელთა დახმარებით ბავშვს უვითარდება მოძრაობების დიფერენციალური კონტროლის უნარი, მათი კოორდინაციის უნარი სხვადასხვა კომბინაციებში; სავარჯიშოების სისტემა სივრცეში გადაადგილებისას ძალების რაციონალური გამოყენებისთვის (სიარულის, სირბილის, ცურვის, სრიალის, თხილამურებით სრიალის და ა.შ. ძირითადი მეთოდები), დაბრკოლებების გადალახვისას და სპორტულ თამაშებში.

ფიზიკური განვითარება- ეს არის ფორმირების ბიოლოგიური პროცესი, ცვლილებები სხეულის ბუნებრივ მორფოლოგიურ და ფუნქციურ თვისებებში ადამიანის სიცოცხლის განმავლობაში (სიგრძე, სხეულის წონა, გულმკერდის გარშემოწერილობა, ფილტვების სიცოცხლისუნარიანობა, ჟანგბადის მაქსიმალური მოხმარება, ძალა, სიჩქარე, გამძლეობა, მოქნილობა. , სისწრაფე და ა.შ.).

ფიზიკური განვითარება მართვადია. ფიზიკური ვარჯიშის, სხვადასხვა სპორტის, დაბალანსებული კვების, ძუძუთი კვებისა და დასვენების დახმარებით შეგიძლიათ შეცვალოთ ფიზიკური განვითარების ზემოთ ჩამოთვლილი მაჩვენებლები საჭირო მიმართულებით. ფიზიკური განვითარების მართვის საფუძველია ვარჯიშის ბიოლოგიური კანონი და სხეულის ფორმებისა და ფუნქციების ერთიანობის კანონი. იმავდროულად, ფიზიკური განვითარება გარკვეულწილად განისაზღვრება მემკვიდრეობის კანონებით, რომლებიც მხედველობაში უნდა იქნას მიღებული, როგორც ფაქტორები, რომლებიც ხელს უწყობენ ან, პირიქით, ხელს უშლიან ადამიანის ფიზიკურ გაუმჯობესებას. ფიზიკური განვითარების პროცესი ასევე ემორჩილება ასაკობრივი გრადაციის კანონს. აქედან გამომდინარე, შესაძლებელია ამ პროცესში ჩარევა მის გასაკონტროლებლად მხოლოდ სხეულის მახასიათებლებისა და შესაძლებლობების გათვალისწინებით სხვადასხვა ასაკობრივ პერიოდში: ფორმირება და ზრდა, ფორმებისა და ფუნქციების უმაღლესი განვითარება, დაბერება. გარდა ამისა, ფიზიკური განვითარება ასოცირდება ორგანიზმისა და გარემოს ერთიანობის კანონთან და დამოკიდებულია ადამიანის ცხოვრების პირობებზე, მათ შორის გეოგრაფიულ გარემოზე.

პროფესიონალური გამოყენებითი ფიზიკური კულტურა. ფიზიკური განვითარება მჭიდრო კავშირშია ადამიანის ჯანმრთელობასთან. ჯანმრთელობა მოქმედებს როგორც წამყვანი ფაქტორი, რომელიც განსაზღვრავს არა მხოლოდ ახალგაზრდის ჰარმონიულ განვითარებას, არამედ პროფესიის დაუფლების წარმატებას, მისი მომავალი პროფესიული საქმიანობის ნაყოფიერებას, რაც წარმოადგენს საერთო კეთილდღეობას ცხოვრებაში. პროფესიონალური გამოყენებითი ფიზიკური კულტურის წყალობით იქმნება წინაპირობები კონკრეტული პროფესიის წარმატებით დაუფლებისა და სამუშაოს ეფექტური შესრულებისთვის. წარმოებაში ეს არის შესავალი ტანვარჯიში, ფიზიკური აღზრდის შესვენებები, ფიზიკური აღზრდის წუთები, სამუშაოს შემდგომი სარეაბილიტაციო ვარჯიშები და ა.შ. პროფესიული გამოყენებითი ფიზიკური აღზრდის საშუალებების შინაარსი და შემადგენლობა, მათი გამოყენების წესი განისაზღვრება შრომითი პროცესის მახასიათებლებით. სამხედრო სამსახურის პირობებში იგი იძენს სამხედრო-პროფესიული ფიზიკური კულტურის თვისებებს.

სპორტი. სპორტში ადამიანი ცდილობს გააფართოოს თავისი შესაძლებლობების საზღვრები და შეადაროს ისინი სხვა სპორტსმენების შესაძლებლობებს. მაშასადამე, სპორტი, უპირველეს ყოვლისა, არის თავად კონკურენტული აქტივობა და მისთვის განსაკუთრებული მომზადება. ის ცხოვრობს გარკვეული წესებითა და ქცევის ნორმებით. აშკარად გამოხატავს გამარჯვების, მაღალი შედეგების მიღწევის სურვილს, რაც მოითხოვს ფიზიკურ, გონებრივ და მორალურ მობილიზებას. ადამიანური თვისებები. ამიტომ, ისინი ხშირად საუბრობენ იმ ადამიანების სპორტულ ხასიათზე, რომლებიც წარმატებით აჩვენებენ თავს შეჯიბრებებში. ადამიანის მრავალი მოთხოვნილების დაკმაყოფილებით, სპორტი ხდება ფიზიკური და სულიერი აუცილებლობა.

ჯანმრთელობა და რეაბილიტაცია ფიზიკური კულტურა. იგი დაკავშირებულია ფიზიკური ვარჯიშის მიზანმიმართულ გამოყენებასთან, როგორც დაავადებების სამკურნალოდ და სხეულის ფუნქციების აღდგენის საშუალებასთან, რომლებიც დაზიანებულია ან დაკარგულია დაავადებების, დაზიანებების, ზედმეტი მუშაობის და სხვა მიზეზების გამო. მისი მრავალფეროვნება არის თერაპიული ფიზიკური კულტურა, რომელსაც აქვს საშუალებებისა და მეთოდების ფართო სპექტრი (თერაპიული ტანვარჯიში, დოზირებული სიარული, სირბილი და სხვა ვარჯიშები), რომლებიც დაკავშირებულია დაავადებების ხასიათთან, დაზიანებებთან ან სხეულის სხვა დისფუნქციებთან (გადაჭარბებული დატვირთვა, ქრონიკული დაღლილობა, ასაკთან დაკავშირებული ცვლილებებიდა ა.შ.). მისი საშუალებები გამოიყენება ისეთ რეჟიმებში, როგორიცაა „ნაზი“, „მატონიზირებელი“, „სავარჯიშო“ და ა.შ., ხოლო განხორციელების ფორმები შეიძლება იყოს ინდივიდუალური სესიები-პროცედურები, გაკვეთილის ტიპის გაკვეთილები და ა.შ.

ფიზიკური კულტურის ფონური ტიპები. ეს მოიცავს ჰიგიენურ ფიზიკურ კულტურას, რომელიც შედის ყოველდღიურ ცხოვრებაში (დილის ვარჯიშები, გასეირნება, სხვა ფიზიკური ვარჯიშები ყოველდღიურ რუტინაში, არ არის დაკავშირებული მნიშვნელოვან სტრესთან) და რეკრეაციული ფიზიკური კულტურა, რომლის საშუალებები გამოიყენება აქტიურ დასვენებაში (ტურიზმი). სპორტი და გართობა). ფონის ფიზიკურ კულტურას აქვს ოპერაციული გავლენა ორგანიზმის ამჟამინდელ ფუნქციურ მდგომარეობაზე, ახდენს მის ნორმალიზებას და ხელს უწყობს სიცოცხლის ხელსაყრელი ფუნქციური „ფონის“ შექმნას. ის უნდა ჩაითვალოს ჯანსაღი ცხოვრების წესის კომპონენტად. განსაკუთრებით ეფექტურია ფიზიკური აღზრდის სხვა კომპონენტებთან და, უპირველეს ყოვლისა, საბაზისო კომპონენტებთან ერთად.

როგორც სახსრები ფიზიკური კულტურა გამოიყენება:

ფიზიკური ვარჯიში,

ბუნების ბუნებრივი ძალები (მზე, ჰაერი და წყალი, მათი გამკვრივების ეფექტი),

ჰიგიენური ფაქტორები (პირადი ჰიგიენა - ყოველდღიური რუტინა, ძილის ჰიგიენა, დიეტა, სამუშაო, სხეულის ჰიგიენა, სპორტული ტანსაცმელი, ფეხსაცმელი, ვარჯიშის ადგილები, ცუდი ჩვევების მიტოვება).

მათი რთული ურთიერთქმედება უზრუნველყოფს უდიდეს სამკურნალო და განმავითარებელ ეფექტს.

პიროვნების ფიზიკური კულტურა

ღირებულებები გაგებულია, როგორც საგნები, ფენომენები და მათი თვისებები, რომლებიც აუცილებელია საზოგადოებისთვის და ინდივიდისთვის, როგორც საჭიროებების დაკმაყოფილების საშუალება. ისინი ჩამოყალიბებულია ადამიანის მიერ სოციალური გამოცდილების ათვისების პროცესში და აისახება მის მიზნებში, რწმენაში, იდეალებსა და ინტერესებში. ისინი ასახავს სტუდენტების იდეებს იმის შესახებ, რაც მათ სურთ. გარკვეული ფასეულობების ჩამოყალიბებაში, რომლებსაც შეუძლიათ დააკმაყოფილონ სტუდენტების მოთხოვნილებები, ვლინდება ინდივიდის ფიზიკური, გონებრივი და სოციალური განვითარების ერთიანობა. ფიზიკური კულტურის სფეროში ღირებულებები თვისებრივი კრიტერიუმების მიხედვით შეიძლება წარმოდგენილი იყოს როგორც:

1.მასალა მათ შორისაა სავარჯიშო პირობები (სპორტდარბაზები, სპორტული ინვენტარი), სპორტული აღჭურვილობის ხარისხი, საზოგადოებისგან სარგებელი;

2.ფიზიკური (ჯანმრთელობა, ფიზიკა, საავტომობილო უნარები, ფიზიკური თვისებები, ფიზიკური მომზადება);

3.სოციალურად - ფსიქოლოგიური (დასვენება, გართობა, სიამოვნება, შრომისმოყვარეობა, გუნდური ქცევის უნარები, მოვალეობის გრძნობა, პატივი, სინდისი, კეთილშობილება, განათლებისა და სოციალიზაციის საშუალებები, ჩანაწერები, გამარჯვებები, ტრადიციები);

4.გონებრივი (ემოციური გამოცდილება, ხასიათის თვისებები, პიროვნული თვისებები და თვისებები, შემოქმედებითი მიდრეკილებები);

5.კულტურული (შემეცნება, თვითდადასტურება, თვითშეფასება, თვითშეფასება, ესთეტიკური და მორალური თვისებები, კომუნიკაცია, ავტორიტეტი).

მოსწავლის ფიზიკური აღზრდის მოტივაციური და ღირებულებითი კომპონენტი ასახავს აქტიურ პოზიტიურ ემოციურ დამოკიდებულებას ფიზიკური კულტურის მიმართ და მის ჩამოყალიბებულ მოთხოვნილებას. ის ასევე აჩვენებს ცოდნის, ინტერესების, მოტივებისა და რწმენის სისტემის არსებობას, რომელიც ორგანიზებას უწევს და წარმართავს ინდივიდის ნებაყოფლობით ძალისხმევას, შემეცნებით და პრაქტიკულ აქტივობებს ფიზიკური კულტურის ღირებულებების დასაუფლებლად, ჯანსაღი ცხოვრების წესზე ფოკუსირებასა და ფიზიკურ გაუმჯობესებაზე. .

ადამიანის ჰორიზონტები ფიზიკური აღზრდის სფეროში განისაზღვრება ცოდნით. ისინი შეიძლება დაიყოს თეორიულ, მეთოდოლოგიურ და პრაქტიკულ.

თეორიული ცოდნამოიცავს ფიზიკური კულტურის განვითარების ისტორიას, ადამიანის სხეულის ნიმუშებს საავტომობილო საქმიანობაში და საავტომობილო მოქმედებების შესრულებაში, ფიზიკურ თვითგანათლებასა და თვითგანვითარებაში. ეს ცოდნა აუცილებელია ახსნისთვის და დაკავშირებულია კითხვასთან "რატომ?"

მეთოდოლოგიური ცოდნამიეცით საშუალება მიიღოთ პასუხი კითხვაზე: „როგორ გამოვიყენოთ თეორიული ცოდნა პრაქტიკაში, როგორ ვისწავლოთ თვითდასაქმება, თვითგანვითარება, თვითგანვითარება ფიზიკური აღზრდის სფეროში?

პრაქტიკული ცოდნადაახასიათეთ პასუხი კითხვაზე: „როგორ ეფექტურად შეასრულოთ ესა თუ ის ფიზიკური ვარჯიში ან საავტომობილო მოქმედება?

ცოდნა აუცილებელია ინდივიდის თვითშეცნობისთვის ფიზიკური აღზრდისა და სპორტული აქტივობების პროცესში. უპირველეს ყოვლისა, ეს ეხება თვითშემეცნებას, ე.ი. საკუთარი თავის, როგორც ინდივიდის გაცნობიერება, საკუთარი ინტერესების, მისწრაფებების, გამოცდილების გაცნობიერება. სხვადასხვა ემოციების გამოცდილება, რომლებიც თან ახლავს თვითშემეცნებას, აყალიბებს დამოკიდებულებას საკუთარი თავის მიმართ და აყალიბებს ინდივიდის თვითშეფასებას. მას აქვს ორი მხარე - შინაარსი (ცოდნა) და ემოციური (დამოკიდებულება).

საკუთარი თავის შესახებ ცოდნა კორელაციაშია სხვების შესახებ ცოდნასთან და იდეალთან. შედეგად, მიიღება გადაწყვეტილება იმის შესახებ, თუ რას აკეთებს ადამიანი უკეთესად და რა არის უარესი, ვიდრე სხვები, და როგორ უნდა იცხოვროს იდეალის შესაბამისად. ამრიგად, თვითშეფასება არის საკუთარი თავის შედარებითი ცოდნის შედეგი და არა მხოლოდ არსებული შესაძლებლობების მტკიცება.

თვითშეფასებას აქვს რამდენიმე ფუნქცია:

შედარებითი თვითშემეცნება (რა ვარ მე);

პროგნოზირებადი (რა შემიძლია გავაკეთო);

მარეგულირებელი (რა უნდა გავაკეთო იმისათვის, რომ არ დავკარგო თავმოყვარეობა და მქონდეს გონებრივი კომფორტი).

მოსწავლე ადგენს გარკვეული სირთულის მიზნებს, ე.ი. აქვს გარკვეული მისწრაფების დონე, რომელიც უნდა შეესაბამებოდეს მის რეალურ შესაძლებლობებს. თუ მისწრაფებების დონე არ არის შეფასებული, მაშინ ამან შეიძლება შეაფერხოს ინდივიდის ინიციატივა და აქტივობა ფიზიკურ გაუმჯობესებაში; გადაჭარბებულმა დონემ შეიძლება გამოიწვიოს კლასებში იმედგაცრუება და საკუთარი შესაძლებლობებისადმი რწმენის დაკარგვა.

რწმენა განსაზღვრავს ადამიანის შეფასებებისა და შეხედულებების მიმართულებას ფიზიკური კულტურის სფეროში, ხელს უწყობს მის საქმიანობას და ხდება მისი ქცევის პრინციპები. ისინი ასახავს მოსწავლის მსოფლმხედველობას და მის მოქმედებებს განსაკუთრებულ მნიშვნელობას და მიმართულებას ანიჭებენ.

ფიზიკური კულტურის მოთხოვნილებები არის ინდივიდუალური ქცევის მთავარი მამოძრავებელი, წარმმართველი და მარეგულირებელი ძალა.

მათ აქვთ ფართო სპექტრი:

მოძრაობისა და ფიზიკური აქტივობის საჭიროება (ფიზიკური განათლება უზრუნველყოფს ასეთი მოთხოვნილებების დაკმაყოფილებას);

კომუნიკაციაში, კონტაქტებში და მეგობრებთან თავისუფალი დროის გატარებაში; თამაშებში, გართობაში, რელაქსაციაში, ემოციურ განთავისუფლებაში (ჯანმრთელობის გაუმჯობესება და რეკრეაციული ფიზიკური კულტურა);

თვითდადასტურებაში, საკუთარი თავის პოზიციის განმტკიცებაში (სპორტი);

ფიზიკური აღზრდისა და სპორტული აქტივობების ხარისხის ამაღლებაში, კომფორტში და ა.შ.

მოთხოვნილებების დაკმაყოფილებას თან ახლავს დადებითი ემოციები (სიხარული, ბედნიერება), უკმაყოფილებას – უარყოფითი ემოციები (სასოწარკვეთა, იმედგაცრუება, სევდა). ადამიანი ჩვეულებრივ ირჩევს საქმიანობის იმ ტიპს, რომელიც საუკეთესოდ აკმაყოფილებს მოთხოვნილებას და იღებს დადებით ემოციებს.

მოტივების სისტემა, რომელიც წარმოიქმნება მოთხოვნილებების საფუძველზე, განსაზღვრავს ინდივიდის ორიენტაციას, ასტიმულირებს და ააქტიურებს მას აქტიურობისკენ. ფიზიკური აღზრდის შემდეგი მოტივები შეიძლება გამოვლინდეს:

♦ ფიზიკური გაუმჯობესება, რომელიც დაკავშირებულია საკუთარი განვითარების ტემპის დაჩქარების, გარემოში ღირსეული ადგილის დაკავების, აღიარებისა და პატივისცემის მიღწევის სურვილთან;

♦ მეგობრული სოლიდარობა, ნაკარნახევი მეგობრებთან ყოფნის, მათთან ურთიერთობის, თანამშრომლობის სურვილით;

♦ ფიზიკური აღზრდის გაკვეთილებზე დასწრების აუცილებლობასთან და სასწავლო გეგმის მოთხოვნების შესრულებასთან დაკავშირებული ვალდებულებები;

♦ მეტოქეობა, რომელიც ახასიათებს გამორჩევის, გარემოში თავის დამტკიცების, ავტორიტეტის მიღწევის, პრესტიჟის ამაღლების, პირველობის, რაც შეიძლება მეტს მიღწევის სურვილს;

♦ მიბაძვა, რომელიც დაკავშირებულია იმათ დამსგავსების სურვილთან, ვინც მიაღწია გარკვეულ წარმატებებს ფიზიკურ აღზრდასა და სპორტულ აქტივობებში ან აქვს საქმიანობის შედეგად შეძენილი განსაკუთრებული თვისებები და უპირატესობები;

♦ სპორტული, რაიმე მნიშვნელოვანი შედეგის მიღწევის სურვილის განმსაზღვრელი;

♦ პროცედურული, რომელშიც ყურადღება გამახვილებულია არა აქტივობის შედეგზე, არამედ თავად საქმიანობის პროცესზე;

♦ თამაში, გართობის, ნერვული დასვენების, დასვენების საშუალებად;

♦ კომფორტი, რომელიც განაპირობებს ხელსაყრელ პირობებში ფიზიკური ვარჯიშით დაკავების სურვილს და ა.შ.

ინტერესები ასევე მნიშვნელოვანია სტუდენტების წახალისებაში, ჩაერთონ ფიზიკურ აღზრდაში და სპორტში. ისინი ასახავს ადამიანის შერჩევით დამოკიდებულებას იმ ობიექტის მიმართ, რომელსაც აქვს მნიშვნელობა და ემოციური მიმზიდველობა. როდესაც აღქმული ინტერესის დონე დაბალია, ემოციური მიმზიდველობა ჭარბობს. რაც უფრო მაღალია ეს დონე, მით უფრო დიდია ობიექტური მნიშვნელობის როლი. ინტერესი ასახავს ადამიანის საჭიროებებს და მათ დაკმაყოფილების საშუალებებს. თუ საჭიროება იწვევს საგნის ფლობის სურვილს, მაშინ ინტერესი იწვევს მის შეცნობას.

ინტერესის სტრუქტურაში არის ემოციური კომპონენტები, კოგნიტური და ქცევითი კომპონენტები.

პირველი (ემოციური) განპირობებულია იმით, რომ ადამიანი ყოველთვის განიცდის გარკვეულ გრძნობებს ობიექტთან ან აქტივობასთან მიმართებაში. მისი ინდიკატორები შეიძლება იყოს: სიამოვნება, კმაყოფილება, საჭიროების სიდიდე, პიროვნული მნიშვნელობის შეფასება, ფიზიკური მე-თ კმაყოფილება და ა.შ.

მეორე კომპონენტი (შემეცნებითი) ასოცირდება ობიექტის თვისებების გაცნობიერებასთან, საჭიროებების დასაკმაყოფილებლად მისი ვარგისიანობის გაგებასთან, აგრეთვე წარმოშობილი საჭიროების დასაკმაყოფილებლად საჭირო საშუალებების ძიებასა და შერჩევასთან. მისი მაჩვენებლები შეიძლება იყოს: დარწმუნება ფიზიკური აღზრდისა და სპორტის საჭიროებაში, ფიზიკური ვარჯიშის ინდივიდუალური საჭიროების გაცნობიერება; ცოდნის გარკვეული დონე; ცოდნის სურვილი და ა.შ.

ქცევითი კომპონენტი ასახავს საქმიანობის მოტივებსა და მიზნებს, ასევე მოთხოვნილებების დაკმაყოფილების რაციონალურ გზებს. ქცევითი კომპონენტის აქტივობიდან გამომდინარე, ინტერესები შეიძლება იყოს რეალიზებული ან არარეალიზებული. ფიზიკური აღზრდისა და სპორტული აქტივობების თავისუფალი არჩევანი იმაზე მეტყველებს, რომ ადამიანს აქვს გაცნობიერებული, აქტიური ინტერესი.

ინტერესები, როგორც წესი, წარმოიქმნება ფიზიკური აღზრდისა და სპორტული აქტივობების იმ მოტივებისა და მიზნების საფუძველზე, რომლებიც დაკავშირებულია:

♦ კლასების პროცესით კმაყოფილება (დინამიზმი, ემოციურობა, სიახლე, მრავალფეროვნება, კომუნიკაცია და ა.შ.);

♦ გაკვეთილების შედეგებთან (ახალი ცოდნის, უნარების შეძენა, სხვადასხვა მოტორული მოქმედების დაუფლება, საკუთარი თავის გამოცდა, შედეგების გაუმჯობესება და ა.შ.);

♦ ვარჯიშის პერსპექტივით (ფიზიკური სრულყოფილება და ჰარმონიული განვითარება, პიროვნული თვისებების განვითარება, ჯანმრთელობის ხელშეწყობა, სპორტული უნარების ამაღლება და ა.შ.).

თუ ადამიანს არ აქვს კონკრეტული მიზნები ფიზიკურ აღზრდასა და სპორტულ აქტივობებში, მაშინ ის არ იჩენს ინტერესს მის მიმართ.

ურთიერთობები ადგენს საგნობრივ ორიენტაციას და განსაზღვრავს ფიზიკური კულტურის სოციალურ და პიროვნულ მნიშვნელობას ცხოვრებაში.

არსებობს აქტიური-პოზიტიური, პასიურ-პოზიტიური, ინდიფერენტული, პასიურ-უარყოფითი და აქტიურ-უარყოფითი დამოკიდებულებები.

ზე აქტიური პოზიტიური დამოკიდებულებამკაფიოდ გამოხატულია ფიზიკური კულტურისა და სპორტის ინტერესი და განსაზღვრა, ღრმა მოტივაცია, მიზნების სიცხადე, ინტერესების სტაბილურობა, გაკვეთილების რეგულარულობა, შეჯიბრებებში მონაწილეობა, აქტივობა და ინიციატივა ფიზიკური კულტურისა და სპორტული ღონისძიებების ორგანიზებასა და ჩატარებაში.

პასიური-პოზიტიური დამოკიდებულებაახასიათებს ბუნდოვანი მოტივები, მიზნების გაურკვევლობა და გაურკვევლობა, ამორფული და არასტაბილური ინტერესები, ეპიზოდური მონაწილეობა ფიზიკურ აღზრდასა და სპორტულ ღონისძიებებში.

გულგრილი დამოკიდებულება- ეს არის გულგრილობა და გულგრილობა, მოტივაცია ამ შემთხვევაში წინააღმდეგობრივია, არ არსებობს მიზნები და ინტერესები ფიზიკური აღზრდისა და სპორტული აქტივობების მიმართ.

პასიურ-უარყოფითი დამოკიდებულებაასოცირდება ზოგიერთი ადამიანის ფარული ნეგატივიზმთან ფიზიკური კულტურისა და სპორტის მიმართ, ასეთი ადამიანებისთვის მათ არანაირი მნიშვნელობა არ აქვთ. აქტიური ნეგატიური დამოკიდებულება გამოიხატება ღია მტრობითა და ფიზიკური ვარჯიშისადმი აშკარა წინააღმდეგობის გაწევით, რასაც ასეთი ადამიანებისთვის არანაირი ღირებულება არ აქვს.

ღირებულებითი ორიენტაციები გამოხატავს ადამიანის დამოკიდებულების მთლიანობას ფიზიკური კულტურის მიმართ ცხოვრებაში და პროფესიულ საქმიანობაში.

ემოციები- ღირებულებითი ორიენტაციების ყველაზე მნიშვნელოვანი კომპონენტი, რომელიც ყველაზე ღრმად ახასიათებს მათ შინაარსს და არსს. ემოციები გამოიყენება გამოხატვისთვის: სიამოვნება, კმაყოფილება, საჭიროების სიდიდე, პიროვნული მნიშვნელობის შეფასება, ფიზიკური მე-ს კმაყოფილება.

გამომდინარე იქიდან, რომ ემოციებს აქვთ გამოხატვის სხვადასხვა ხარისხი, წარმოშობის ხანგრძლივობა და მათი გამოვლენის მიზეზების გაცნობიერება, შეგვიძლია განვასხვავოთ:

განწყობა (სუსტად გამოხატული სტაბილური ემოციური მდგომარეობა);

ვნება (სწრაფად წარმოქმნილი, მუდმივი და ძლიერი გრძნობა, მაგალითად, სპორტის მიმართ);

აფექტი (სწრაფად წარმოქმნილი მოკლევადიანი ემოციური მდგომარეობა, რომელიც გამოწვეულია განსაკუთრებით მნიშვნელოვანი სტიმულით და ყოველთვის ძალადობრივად ვლინდება, მაგალითად, გამარჯვების დროს).

ემოციებს აქვთ გადამდები ყოფნის თვისება, რაც ძალზე მნიშვნელოვანია ფიზიკური აღზრდისა და სპორტული აქტივობების დროს.

ნებისყოფაარეგულირებს ინდივიდის ქცევას და საქმიანობას დასახული მიზნებისა და მიღებული გადაწყვეტილებების შესაბამისად. ნებაყოფლობითი აქტივობა განისაზღვრება მოტივის სიძლიერით: თუ მე ნამდვილად მსურს მიზნის მიღწევა, მაშინ გამოვავლენ უფრო ინტენსიურ და ხანგრძლივ ნებაყოფლობით ძალისხმევას. ნებაყოფლობითი ძალისხმევა მიმართულია გონიერებით, ზნეობრივი გრძნობით, მორალური რწმენით. ფიზიკური აღზრდა და სპორტული აქტივობა ავითარებს ნებაყოფლობით თვისებებს: შეუპოვრობა მიზნის მიღწევაში, რაც ვლინდება მოთმინებითა და შეუპოვრობით, ე.ი. დროში შორეული მიზნის მიღწევის სურვილი, მიუხედავად წარმოქმნილი დაბრკოლებებისა და სირთულეებისა; თვითკონტროლი, რომელიც გაგებულია, როგორც გამბედაობა, როგორც დავალების შესრულების უნარი, შიშის, შიშის გაჩენილი გრძნობის მიუხედავად; თავშეკავება (კონტროლი), როგორც იმპულსური, დაუფიქრებელი, ემოციური რეაქციების ჩახშობის უნარი; სიმშვიდე (კონცენტრაცია) როგორც უნარი, ყურადღების კონცენტრირება მოახდინოს სამუშაოზე, მიუხედავად წარმოშობილი ჩარევისა.

ნებაყოფლობითი თვისებები მოიცავს გადამწყვეტობას, რომელსაც ახასიათებს პიროვნებისთვის მნიშვნელოვან სიტუაციაში გადაწყვეტილების მიღების მინიმალური დრო და ინიციატივა, რომელიც განისაზღვრება მიღებულ გადაწყვეტილებაზე პასუხისმგებლობის აღებით.

ამრიგად, ფიზიკური აღზრდის პროცესში ზემოქმედება ხდება არა მხოლოდ ინდივიდის ბიოლოგიურ საფუძველზე, არამედ მის ბიოსოციალურ მთლიანობაზე. ამრიგად, შეუძლებელია ადამიანის ფიზიკური კულტურის შეფასება მხოლოდ მისი ფიზიკური შესაძლებლობების განვითარებაზე დაყრდნობით, მისი აზრების, გრძნობების, ღირებულებითი ორიენტაციების, ინტერესების, საჭიროებების და რწმენის განვითარების მიმართულებისა და ხარისხის გათვალისწინების გარეშე.

კონცეფცია "კულტურა"შეიძლება განისაზღვროს, როგორც ინდივიდის პოტენციური შესაძლებლობების გამოვლენის ხარისხი ადამიანის საქმიანობის სხვადასხვა სფეროში და, რაც მთავარია, გარკვეულ ისტორიულ და თანამედროვე პირობებში. შედეგები კულტურული ღონისძიებებიადამიანური ღირებულებები აღირიცხება და აისახება სულიერ და მატერიალურ ფასეულობებში. ეს საქმიანობა ქმნის ახალ ღირებულებებს, რომლებიც აუცილებელია შემდგომი თაობების კულტურის განვითარებისთვის, რომელთა ცხოვრებისეული საქმიანობა მიმდინარეობს ახალ პირობებში. ყველა ეს თვისება თანდაყოლილია თანამედროვე ფიზიკურ კულტურაში.

ფიზიკური კულტურა- უნივერსალური ადამიანური კულტურის ნაწილი

ფიზიკური კულტურა- უნივერსალური ადამიანის კულტურის ორგანული ნაწილი, დამოუკიდებელი ტიპის საქმიანობა, რომლის მნიშვნელობა საზოგადოების განვითარებაში ძალზე მრავალფეროვანია. მას აქვს გარკვეული გავლენა არა მხოლოდ პიროვნების, როგორც ინდივიდის მრავალმხრივ ჩამოყალიბებაზე, არამედ ოჯახური, სამრეწველო და თანამედროვე სოციალური ურთიერთობების განვითარებაზე. ფიზიკური კულტურა საზოგადოებაში წარმოდგენილია სულიერი და მატერიალური ფასეულობების ერთობლიობით. პირველი მოიცავს შესაბამის ინფორმაციას, ხელოვნების ნიმუშებს, იქმნება და იქმნება სპორტის სხვადასხვა სახეობა, თამაშები, კომპლექსები და ფიზიკური ვარჯიშის სისტემები, ეთიკური და მორალური სტანდარტები, რომლებიც არეგულირებს ადამიანის ქცევას ფიზიკური კულტურისა და სპორტული აქტივობების პროცესში და ა.შ. და მუდმივად იხვეწება სპორტული ობიექტები, ინვენტარი, აღჭურვილობა, სპეციალური აღჭურვილობა და ა.შ.

ფიზიკური კულტურა- საზოგადოების ზოგადი კულტურის ნაწილი, რომელიც მიზნად ისახავს ჯანმრთელობის დონის გაძლიერებას და ამაღლებას, ადამიანების ფიზიკური შესაძლებლობების ყოვლისმომცველ განვითარებას და მათ გამოყენებას სოციალურ პრაქტიკაში და Ყოველდღიური ცხოვრებისთითოეული ადამიანი. ამასთან, ამ განმარტების განხილვისას ყოველთვის უნდა გვახსოვდეს, რომ თანამედროვე ადამიანის ცხოვრების ამ ფენომენს საზოგადოების განვითარების ყველა ეტაპზე ყოველთვის ჰქონდა და აქვს ღრმა ბიოლოგიური ფესვები, რომლებიც კვებავს თითოეული ადამიანის აქტიური ცხოვრების ხის გავრცელებულ გვირგვინს. . მოძრაობა (აქტიური საავტომობილო აქტივობა) არის ადამიანის სხეულის (უჯრედები, ქსოვილები, ორგანოები და ფიზიოლოგიური სისტემები) სიცოცხლის ბიოლოგიური მხარდაჭერის ერთ-ერთი მთავარი კომპონენტი.

ევოლუციური თვალსაზრისით, ადამიანის სხეულის ყველა კომპონენტი განვითარდა და გაუმჯობესდა მოძრაობის საფუძველზე და, შესაბამისად, მუდმივად მოითხოვს მას როგორც მათი განვითარებისთვის, ასევე თითოეული ადამიანის ფუნქციური შესაძლებლობების შესანარჩუნებლად. ამ პოზიციის აქტუალობა იზრდება, რადგან თანამედროვე ადამიანის ფიზიკური აქტივობა სტაბილურად იკლებს. აკადემიკოსი ა.ი. ბერგმა და მისმა კოლეგებმა გამოთვალეს, რომ მე-19 საუკუნის შუა ხანებში. დედამიწაზე წარმოებული და მოხმარებული მთელი ენერგიის 94% მოდიოდა კუნთების სიძლიერეზე და უკვე მე-20 საუკუნის შუა ხანებში. მხოლოდ 1% დაეცა მის წილს. ეს „მოძრაობის შიმშილი“, სუსტი საავტომობილო ფონი, საშიშია ადამიანის სიცოცხლისთვის, რადგან არღვევს ორგანიზმში ნორმალურ მეტაბოლიზმს და აუცილებელ ბალანსს გონებრივ და ფიზიკურ აქტივობას შორის. ამიტომ გაჩნდა მოძრაობის გამოყენების კულტურის საჭიროება - ეს საფუძველი ადამიანის სხეულის სიცოცხლისა, ე.ი. ცოდნის სოციალური, ბიოლოგიური, ფიზიოლოგიური, პედაგოგიური და სხვა ასპექტების მთელი კომპლექსის შემუშავება მოძრაობის ეფექტური გამოყენების შესახებ ადამიანის სიცოცხლის უზრუნველსაყოფად თანამედროვე მუდმივად ცვალებად პირობებში.

მთელი ეს ცოდნა, თითოეული ადამიანის საკუთარი დამოკიდებულება მისი განხორციელებისადმი, საზოგადოებების დამოკიდებულება ამ ფენომენისადმი, ქმნიდა თანამედროვე ფიზიკურ კულტურას.

ამრიგად, თანამედროვე ფიზიკური კულტურა ემყარება მიზანშეწონილ საავტომობილო აქტივობას სხვადასხვა ფიზიკური ვარჯიშის სახით, რაც ხელს უწყობს ახალგაზრდა სხეულის ბიოლოგიურ განვითარებას, რაც საშუალებას აძლევს ადამიანს ჩამოაყალიბოს საჭირო უნარები და შესაძლებლობები, განავითაროს ფიზიკური შესაძლებლობები, გააუმჯობესოს ჯანმრთელობა, გონებრივი სტაბილურობა. და ზოგადად უზრუნველყოს მაღალი შესრულება ცხოვრებაში მთელი ცხოვრების განმავლობაში.

ფიზიკური კულტურისა და სპორტის ისტორია ათასობით წლებს ითვლის. ფიზიკური ვარჯიშებისა და სპორტის თანამედროვე სისტემებში აშკარად შეინიშნება ძირითადი ფორმების მრავალი ელემენტი ფიზიკური აქტივობაადამიანი ძველ დროში. ფიზიკური ვარჯიშების მრავალი თანამედროვე სისტემა ფესვგადგმულია ძველი სამყაროს ხალხების რელიგიურ, რიტუალურ, ტრადიციულ ქმედებებში, რომლებიც დაკავშირებულია ადამიანის ან მისი სხეულის ცალკეული სისტემების მუშაობის გაძლიერებასთან და შენარჩუნებასთან, აგრეთვე ფსიქიკური პროცესების სტაბილიზაციასთან.

ინდივიდუალური სპორტისა და ფიზიკური ვარჯიშის სხვადასხვა სისტემების ისტორიულ განვითარებაში აშკარად ჩანს მათი კავშირი გარემო პირობებთან, ადამიანის მუშაობის, ცხოვრებისა და დასვენების სოციალურ-ეკონომიკურ ფაქტორებთან. გარდა ამისა, თითოეული სპორტის შიდა სტრუქტურაში ბევრი ცვლილება ხშირად იყო დამოკიდებული და დამოკიდებულია ტექნოლოგიის პროგრესზე და სამეცნიერო აღმოჩენების შედეგებზე. ამ და სხვებთან ერთად სოციალური ფაქტორებიმჭიდრო კავშირშია თეორიისა და მეთოდოლოგიის მუდმივი გაუმჯობესება, ასევე სპორტული ვარჯიშის პრაქტიკა, სასწავლო პროცესის სამედიცინო და ბიოლოგიური მხარდაჭერა.

ფიზიკური კულტურის სოციალური ფუნქციები და

სპორტი თანამედროვე საზოგადოებაში

ფიზიკური კულტურა და სპორტი თანამედროვე საზოგადოებაში რთული მრავალფუნქციური ფენომენია. ჩვენს საზოგადოებაში ისინი ასრულებენ უამრავ მნიშვნელოვან სოციალურ ფუნქციას:

1. ხალხის ჯანმრთელობის გაძლიერება, ჯანსაღი მოსახლეობის რეპროდუქციის ხელშეწყობა და ქვეყნის გენოფონდის შენარჩუნება;

2. ყოვლისმომცველი და ჰარმონიულად განვითარებული პიროვნების განათლება ფიზიკური სრულყოფილების მიღწევის სურვილით;

3. თანამედროვე წარმოებისთვის ფიზიკურად მომზადებული ადამიანების საზოგადოების მოთხოვნილებების დაკმაყოფილება, სამშობლოს დაცვის პატრიოტული მოვალეობის შესასრულებლად;

4. ქვეყნის მოქალაქეთა საერთაშორისო განათლება, ერთა ერთიანობისა და ერთიანობის განმტკიცება, ხალხთა შორის მეგობრობა და თანამშრომლობა.

მოდით შევხედოთ მათ უფრო დეტალურად.

ფიზიკური კულტურა არის

ა) აკადემიური საგანი სკოლაში

ბ) ფიზიკური ვარჯიშების კეთება

გ) ადამიანის შესაძლებლობების გაუმჯობესების პროცესი

დ) ადამიანის კულტურის ნაწილი

ახასიათებს ინდივიდის ფიზიკური კულტურა

ა) ცოდნა ფიზიკური ვარჯიშის ორგანიზებისა და ჩატარების, ჯანმრთელობის გაუმჯობესებისა და ფიზიკური ფიტნესის ამაღლების გზების შესახებ. ინდივიდუალური ფიზიკური განვითარებისა და ფიზიკური მუშაობის მონიტორინგის წესები

ბ) ძალის ფიზიკური თვისებების განვითარების დონე. სიჩქარე და გამძლეობა, ერთი სპორტის საავტომობილო მოქმედებების დაუფლების მაღალი ტექნიკის მიღწევა.

გ) პიროვნების თვისებრივი თვისება, რომელიც გამოიხატება ცხოვრების ჯანსაღ წესში, კარგ ჯანმრთელობაში, მაღალ ფიზიკურ და მოტორულ ფიტნესში. ცოდნის ფლობა. ორგანიზების და წარმართვის უნარები ინდივიდუალური და ჯგუფური აქტივობები

ფიზიკური კულტურის გამორჩეული თვისებებია:

ა) ფიზიკური თვისებების განათლება და მოტორული მოქმედებების მომზადება;

ბ) ჰიგიენური ფაქტორებისა და ბუნების სამკურნალო ძალების გამოყენება.

გ) აკადემიურში მაღალი შედეგები. შრომითი და სპორტული აქტივობები,

დ) გარკვეული წესით ორგანიზებული მოტორული აქტივობა.

ფიზიკური კულტურის, როგორც საზოგადოების კულტურის კომპონენტის მნიშვნელობა არის:

ა) ადამიანების ჯანმრთელობის გაძლიერება და ფიზიკური თვისებების აღზრდა,

ბ) საავტომობილო მოქმედებებში ვარჯიში და შესრულების გაუმჯობესება,

გ) ბუნებრივი, ფიზიკური გაუმჯობესება ადამიანების თვისებები,

დ) სპეციფიკური სულიერი ფასეულობების შექმნა.

ადამიანური კულტურის ერთ-ერთი სახეობა. რომლის სპეციფიკა არის ადამიანების ბუნებრივი თვისებების ოპტიმიზაცია, ჩვეულებრივ უწოდებენ :

ა) ფიზიკური განვითარება,

ბ) ფიზიკური აღზრდა;

გ) ფიზიკური კულტურა,

დ) ფიზიკური ვარჯიში.

ძირითადი ფიზიკური აღზრდა, პირველ რიგში, ორიენტირებულია:

ა) ადამიანის ფიზიკური მზადყოფნა სიცოცხლისთვის,

ბ) ადამიანის ორგანიზმის სარეზერვო შესაძლებლობების განვითარება,

გ) ჯანმრთელობის შენარჩუნება და აღდგენა,

ძირითადი ფიზიკური აღზრდა, პირველ რიგში, ორიენტირებულია…

ა) ადამიანური რეზერვის შესაძლებლობების განვითარება.

ბ) ადამიანის ფიზიკური მზადყოფნა სიცოცხლისთვის.

გ) ჯანმრთელობის შენარჩუნება და აღდგენა.

დ) პროფესიული საქმიანობისათვის მომზადება.

ჩამოთვლილთაგან რომელი არ არის ფიზიკური კულტურის გამორჩეული თვისება?

ა) ცოდნა. სავარჯიშოს გამოყენების პრინციპები, წესები და მეთოდები.

ბ) ტანვარჯიშისა და სპორტის სახეობებს. თამაშები, ჯიშები სავარჯიშოების კომპლექტი,

გ) სიცოცხლის უსაფრთხოების უზრუნველყოფა,

დ) დადებითი ცვლილებები ადამიანის ფიზიკურ მდგომარეობაში.

რა როლი და მნიშვნელობა აქვს ფიზიკურ განათლებას ადამიანისთვის:

ა) ფიზიკური აღზრდა ხელს უწყობს ადამიანის კულტურის განვითარებას, მისი ჯანმრთელობის განმტკიცებას და მთლიანი შრომისუნარიანობის გაზრდას,

ბ) ფიზიკური აღზრდის გაკვეთილები ხელს უწყობს გონებრივი და ფიზიოლოგიური პროცესების ოპტიმიზაციას, კულტურული კომუნიკაციისა და ქცევის უნარების დანერგვას. დადებითად მოქმედებს გონებრივ განვითარებაზე. ესთეტიური. პიროვნების მორალური თვისებები,

გ) ფიზიკური აღზრდა ერთ-ერთი პირობაა ყოვლისმომცველი ფიზიკური, გონებრივი და მორალური განვითარებაპირი. მისი ჯანმრთელობის განმტკიცება და აქტიური შემოქმედებითი საქმიანობის პერიოდის გახანგრძლივება. ჯანსაღი ცხოვრების წესის სხვადასხვა ფორმის ორგანიზებისა და წარმართვის უნარებისა და შესაძლებლობების შეძენა,

დ) ფიზიკური აღზრდის გაკვეთილები აუცილებელი პირობაა პირის ინტერესების დასაკმაყოფილებლად ფიზიკური შესაძლებლობების ამაღლებისა და შეჯიბრებებში მონაწილეობისათვის მომზადებისთვის.

ᲤᲡᲘᲥᲘᲙᲣᲠᲘ ᲒᲐᲜᲐᲗᲚᲔᲑᲐ.

ბ) ინდივიდის განვითარებაზე ზემოქმედების პროცესი.

გ) ფიზიკური ვარჯიშების შესრულების პროცესი.

ფიზიკური აღზრდა არის:

ა) სპეციალიზებული პედაგოგიური პროცესი ფიზიკური კულტურის საშუალებებისა და მეთოდების ღირებულებების მიზანმიმართული გამოყენებისათვის ადამიანის საავტომობილო შესაძლებლობების სისტემის პირველადი განვითარებისთვის;

ბ) აღქმაში ინდივიდის აქტივობის ფორმირების მიმართული პედაგოგიური პროცესი. სილამაზის შეგრძნება და დაფასება საზოგადოების კულტურაში;

გ) ფიზიკური კულტურის შესახებ ცოდნის კომპლექსის ფორმირების სპეციალიზებული პედაგოგიური პროცესი.

ფიზიკური აღზრდის სპეციფიკა შემდეგია:

ა) ადამიანის სხეულის ადაპტაციური შესაძლებლობების გაზრდაში,

ბ) ადამიანის მოტორული უნარებისა და შესაძლებლობების ჩამოყალიბებაში,

გ) პიროვნების ფიზიკური თვისებების აღზრდაში,

დ) ადამიანის განვითარებისათვის ხელსაყრელი პირობების შექმნა.

ფიზიკური აღზრდა არის...

ა) მუშაობის გაუმჯობესებისა და ჯანმრთელობის გაუმჯობესების გზა.

ბ) ფიზიკური ვარჯიშების შესრულების პროცესი.

გ) ფიზიკური კულტურის სფეროში დაგროვილი ღირებულებების დაუფლების გზა.

დ) ფიზიკური მომზადების ზოგადი დონის უზრუნველყოფა.

ფიზიკური განვითარება

ჯანმრთელობა

რომელი განმარტება ახასიათებს ყველაზე სრულად ადამიანის ჯანმრთელობის მდგომარეობას? ჯანმრთელობა არის:

ა) მემკვიდრეობითი ქრონიკული დაავადებებისა და მავნე ჩვევების არარსებობა;

ბ) ორგანიზმის მაღალი წინააღმდეგობა არასასურველი გარემო ფაქტორების მიმართ. ინფექციური და ვირუსული დაავადებებისადმი;

გ) სრული ფიზიკური, სულიერი და სოციალური კეთილდღეობის მდგომარეობა, შერწყმული აქტიურობასთან შემოქმედებითი საქმიანობადა სიცოცხლის მაქსიმალური ხანგრძლივობა.

ჯანმრთელობა გაგებულია, როგორც ადამიანის მდგომარეობა, რომელშიც:

ა) ადვილად გადაიტანა არახელსაყრელი კლიმატური პირობები და უარყოფითი გარემო ფაქტორები

ბ) ადამიანს აქვს მაღალი შესრულების უნარი და სწრაფად აღდგება ფიზიკური დატვირთვის შემდეგ

გ) ადამიანი ხალისიანი და ხალისიანია

გ ) ყველა ზემოაღნიშნული დაცულია.

თუ ფიზიკური ვარჯიშის დროს მცირე სისხლჩაქცევები წარმოიქმნება, თქვენ უნდა:

ა) შეიზილეთ დალურჯებული ადგილი, შემდეგ მიმართეთ ექიმს;

ბ) დაზიანებულ ადგილზე დაიტანეთ სითბო (ცხელი საფენი, შალის ქურთუკი და ა.შ.) და შემდეგ მიმართეთ ექიმს;

ვ ) წაისვით ცივი (ყინული, დატენიანებული). ცივი წყალინაწიბური და ა.შ.) დაზიანებულ ადგილზე და შემდეგ მიმართეთ ექიმს.

სწორი სუნთქვა ხასიათდება

ა) ხანგრძლივი სუნთქვა,

ბ) ხანგრძლივი ამოსუნთქვა,

გ) ჩასუნთქვისა და ამოსუნთქვის თანაბარი ხანგრძლივობა,

ჩაისუნთქეთ ცხვირით და ამოისუნთქეთ პირით.

ზე ვარჯიშების შესრულებისას ინჰალაცია არ უნდა გაკეთდეს შემდეგ შემთხვევებში:

ბ) სხეულის უკან დახევა,

გ) მობრუნების შემდეგ საწყის პოზიციაზე დაბრუნება, სხეულის ბრუნვა,

გ ) მოხვევა, სხეულის ბრუნვა, მოხვევა.

გამკვრივება

ჯანსაღი ცხოვრების წესი.

ჯანსაღი ცხოვრების წესი არის ცხოვრების წესი, რომლისკენაც მიმართულია

ა) ადამიანების ფიზიკური თვისებების განვითარება;

ბ) ადამიანების მაღალი წარმადობის შენარჩუნება;

ვ ) ადამიანების ჯანმრთელობის შენარჩუნება და გაუმჯობესება;

დ) პროფესიული საქმიანობისათვის მომზადება.

აერობული ენერგიის მიწოდების პროცესები ხასიათდება:

ა) სხეულის კუნთებსა და ქსოვილებში ჟანგბადის ნაკლებობა;

ბ) ჭარბი რძემჟავა სხეულის კუნთებსა და ქსოვილებში მუშაობის შემდეგ;

V) საკმარისი ჟანგბადის მიწოდება მომუშავე კუნთებისთვის ფიზიკური დატვირთვის დროს.

რომელი ფიზიკური ვარჯიშები არ არის "ატლეტური ტანვარჯიშის" და "ფორმირების" სისტემების ძირითადი სავარჯიშო საშუალება:

ა) კუნთების სტატიკური დაძაბულობის რეჟიმში შესრულებული ფიზიკური ვარჯიშები;

ბ) ზომიერი წონებით შესრულებული ფიზიკური ვარჯიშები მომუშავე კუნთებზე;

ვ ) მომუშავე კუნთებზე მაქსიმალური წონით შესრულებული ფიზიკური ვარჯიშები.

დაადგინეთ ყველაზე სრულყოფილი და სწორი პასუხი კითხვაზე "რა არის ზოგადი წესები დამოუკიდებელი ფიზიკური ვარჯიშის ორგანიზებისთვის?"

ა) უნდა იყოს შერჩეული სპორტული ტანსაცმელიდა ფეხსაცმელი კლასების პირობებისა და ინტერესების შესაბამისად სხვადასხვა ფიზიკურ ვარჯიშებში; შეამოწმეთ საჭირო სპორტული ინვენტარის ხელმისაწვდომობა;

ბ) მოაწყოს ინვენტარი და აღჭურვილობა ისე, რომ ხელი არ შეუშალოს შესრულებას

და აუცილებელია გაკვეთილების დანიშვნა კონკრეტულ დროს ყოველდღიური რუტინა,

გ) აუცილებელია გაკვეთილებისთვის ადგილის მომზადება და გაკვეთილის გეგმის შემუშავება, მისი გარკვევა ამინდის პირობებისა და მიმდინარე ჯანმრთელობის შესაბამისად და გაკვეთილის შინაარსის დაკავშირება აღჭურვილობისა და სპორტული ტანსაცმლის ხელმისაწვდომობასთან;

დ) საჭიროა სავარჯიშოების თანმიმდევრობის დაგეგმვა და შესაბამისი სპორტული ტანსაცმლის შერჩევა, გარე ან სპორტული თამაშების ადგილის მომზადება, ფიზიკური ვარჯიშის ინდივიდუალური ან კოლექტიური სახეები.

ჯანსაღი ცხოვრების წესი არის ცხოვრების წესი, რომლის მიზანია...

ა) ადამიანების ფიზიკური თვისებების განვითარება.

ბ) ადამიანთა მაღალი წარმადობის შენარჩუნება.

გ) ადამიანების ჯანმრთელობის შენარჩუნება და გაუმჯობესება.

დ) პროფესიული საქმიანობისათვის მომზადება.

პოზა

რას უწოდებენ ჩვეულებრივ პოზას?

ა) ხერხემლის ხარისხი, ჯანმრთელობისა და განწყობის უზრუნველყოფა;

ბ) ხერხემლისა და ფეხების ზამბარის მახასიათებლები;

V) თავდაყირა მდგომარეობაში მყოფი ადამიანის ჩვეულებრივი პოზა;

დ) ადამიანის სილუეტი.

პოზას ეწოდება:

ა) თავდაყირა მდგომარეობაში მყოფი ადამიანის ჩვეულებრივი პოზა;

ბ) ხერხემლის ხარისხი. კარგი ჯანმრთელობის უზრუნველყოფა;

გ) პიროვნების ფიზიკის თავისებურებები.

ა) თავის უკანა მხარე, დუნდულოები, ქუსლები;

ბ) თავის უკანა მხარე, ზურგი, ქუსლები;

V) თავის უკანა მხარე, მხრის პირები, დუნდულები, ქუსლები.

Მთავარი მიზეზიპოზის დარღვევებია:

ა) გარკვეული პოზების ჩვევა,

ბ) კუნთების სისუსტე.

გ) სასკოლო გაკვეთილების დროს მოძრაობის ნაკლებობა;

დ) პორტფელის ცალ მხარზე ტარება.

ა) გაშლილი მხრები, სწორი ზურგი,

ბ) აწეული მკერდი,

გ) უკან გადაგდებული ან დაშვებული თავი.

დ) სწორი ხაზის დახატვა შესაძლებელია ყურის, მხრის, თეძოსა და ტერფის მეშვეობით.

ცუდი პოზის პრევენცია ხორციელდება შემდეგი საშუალებებით:

ა) სიჩქარის ვარჯიშები,

ბ) სავარჯიშოები "მოქნილობისთვის",

გ) ძალისმიერი ვარჯიშები.

დ) გამძლეობის ვარჯიშები.

ნიშნები, რომლებიც არ არის დამახასიათებელი სწორი პოზისთვის:

ა) თავი უკან გადაგდებული.

ბ) გაშლილი მხრები, სწორი ზურგი.

გ) სწორი ხაზის დახატვა შესაძლებელია ყურის, მხრის, თეძოსა და ტერფის მეშვეობით.

დ) აწეული მკერდი.

ვარჯიშები არ არის ეფექტური თქვენი ფიზიკის ფორმირებაში...?

ა) ხელს უწყობს კუნთოვანი მასის გაზრდას.

ბ) ხელს უწყობს სხეულის წონის შემცირებას.

გ) კომბინირებული წრიული ვარჯიშის სახით.

დ) ხელს უწყობს მოძრაობის სიჩქარის გაზრდას.

ყოველდღიური რეჟიმი

ყოველდღიური რუტინის დაცვა ხელს უწყობს ჯანმრთელობის გაუმჯობესებას, რადგან:

ა) საშუალებას გაძლევთ თავიდან აიცილოთ ზედმეტი ფიზიკური სტრესი;

ბ) უზრუნველყოფს სხეულის მუშაობის რიტმს;

გ) საშუალებას გაძლევთ სწორად დაგეგმოთ საქმეები დღის განმავლობაში.

რა მიზნით გეგმავთ თქვენს ყოველდღიურობას?

ა) რაციონალური დიეტის ორგანიზების მიზნით,

ბ) სხეულის მუშაობის მაღალი დონის შესანარჩუნებლად,

გ) მიმდინარე საქმეების მკაფიოდ ორგანიზებისა და დროულად დასრულების მიზნით,

დ) დასვენებისთვის დროის გასათავისუფლებლად და ნერვული დაძაბულობის მოსახსნელად.

დაღლილობა

რა ახასიათებს დაღლილობას:

ა) უარი მუშაობაზე;

ბ) ორგანიზმის მუშაობის დროებითი დაქვეითება;

გ) გახშირებული გულისცემა?

მიუთითეთ პირველი ხარისხის მწვავე დაღლილობის დამახასიათებელი გარეგანი ნიშნების ჯგუფი:

ა) კანის მნიშვნელოვანი სიწითლე, სწრაფი ზედაპირული სუნთქვა (წუთში 38-46), დაძაბული სახის გამომეტყველება;

ბ) კანის უმნიშვნელო სიწითლე, ხალისიანი სიარული, მშვიდი სახის გამომეტყველება;

გ) სწრაფი ზედაპირული სუნთქვა (წუთში 22-26-მდე), შემდგომ მოძრაობებზე უარის თქმა, დაღლილი სახის გამომეტყველება.

ფიზიკური ვარჯიშების შესრულებისას დატვირთვის განსაზღვრის მთავარია:

ა) კუნთების გარკვეული ჯგუფების დაძაბულობა;

ბ ) ფიზიკური ვარჯიშის ზემოქმედების სიდიდე მონაწილეთა სხეულზე;

გ) დაღლილობის შეგრძნება

მიუთითეთ ადამიანზე გადაჭარბებული ფსიქოფიზიკური სტრესის ნიშნები:

ა) ფილტვების კუნთოვანი სიმტკიცისა და სიცოცხლისუნარიანობის გაზრდა;

ბ) მაჩვენებლების ადექვატური დაბრუნება ნორმალურ დონეზე;

გ) პულსის არასტაბილური მოსახვევები. სუნთქვა, არტერიული წნევა ვარჯიშის დროს ამ მნიშვნელობების შემცირების ტენდენციით ხანმოკლე დასვენების შემდეგ.

ᲤᲘᲖᲘᲙᲣᲠᲘ ᲕᲐᲠᲯᲘᲨᲘ

ფიზიკურ ვარჯიშებს უწოდებენ:

ა) საავტომობილო მოქმედებები, რომლებიც გამოიყენება მოძრაობის ტექნიკის ფორმირებისთვის;

ბ) მოტორული მოქმედებები, რომლებიც გამოიყენება ფიზიკური თვისებების განვითარებისა და ჯანმრთელობის გასაუმჯობესებლად;

გ) ფიზიკური აღზრდის გაკვეთილებზე და დამოუკიდებელ მეცადინეობებზე შესრულებული მოტორული მოქმედებები;

დ) საავტომობილო მოქმედებები, დოზირებული დატვირთვის სიდიდის მიხედვით კონკრეტული ამოცანების გადაჭრისას.

ფიზიკური ვარჯიში არის

ა) მოქმედება, რომელიც ხორციელდება ნებისმიერი ფიზიკური თვისების, შესაძლებლობებისა და მოტორული უნარების შესაძენად და გასაუმჯობესებლად

ბ) მოტორული მოქმედება, რომელიც შექმნილია და გამოიყენება ადამიანის ფიზიკური გაუმჯობესებისთვის

გ) საავტომობილო მოქმედება, რომლის დახმარებითაც ვითარდება ფიზიკური თვისებები, ძლიერდება ჯანმრთელობა და იზრდება ადამიანის შრომისუნარიანობა.

ფიზიკურ ვარჯიშებს უწოდებენ:

ა) საავტომობილო მოქმედებები, რომელთა დახმარებით უვითარდებათ ფიზიკური თვისებები და აუმჯობესებენ ჯანმრთელობას;

ბ) საავტომობილო მოქმედებები, დოზირებული დატვირთვისა და შესრულების ხანგრძლივობის მიხედვით;

გ) ფიზიკური აღზრდის გაკვეთილებზე და დროს შესრულებული მოძრაობები დილის ვარჯიშები;

დ) მოტორული მოქმედებების ფორმები, რომლებიც ხელს უწყობენ ფიზიკური აღზრდის პრობლემების გადაჭრას.

ფიზიკური დატვირთვა ხასიათდება:

ა) მოსწავლეთა მზადყოფნა ასაკის, ჯანმრთელობისა და კეთილდღეობის შესაბამისად გაკვეთილების დროს;

ბ) სხეულზე მათი ზემოქმედების სიდიდე;

გ) მოტორული მოქმედებების გამეორებების დრო და რაოდენობა;

დ) კუნთების გარკვეული ჯგუფების დაძაბულობა.

რეკომენდებულია მოტორული მოქმედების სწავლის პროცესის დაუფლებით დაწყება...

ა) ტექნოლოგიის საფუძვლები.

ბ) ტექნოლოგიის წამყვანი დონე.

გ) ტექნიკური დეტალები.

დ) საწყისი პოზიცია.

მოსამზადებელი ვარჯიშებიმიმართეთ თუ...

ა) მოსწავლე არ არის საკმარისად განვითარებული ფიზიკურად.

ბ) საავტომობილო ფონდში არ არის დამხმარე ელემენტები.

გ) აუცილებელია შეცდომების გამომწვევი მიზეზების აღმოფხვრა.

დ) გამოიყენება ჰოლისტიკური ანალიტიკური ვარჯიშის მეთოდი.

ადამიანის ორგანიზმის გენეტიკურად განსაზღვრული ბიოლოგიური და ფსიქიკური თვისებების კომპლექსებს, რომელთა წყალობითაც შესაძლებელია საავტომობილო აქტივობა, ჩვეულებრივ მოიხსენიება როგორც...

ა) ფუნქციური სისტემები.

ბ) კუნთების დაძაბულობა.

გ) ფიზიკური თვისებები.

დ) კოორდინაციის უნარები.

ფიზიკური ვარჯიშის დატვირთვა ხასიათდება...

ა) სხეულზე მათი ზემოქმედების სიდიდე.

ბ) კუნთების გარკვეული ჯგუფების დაძაბულობა.

გ) მოტორული მოქმედებების გამეორებების დრო და რაოდენობა.

დ) მონაწილეთა მზადყოფნა, მათი ასაკი და ჯანმრთელობის მდგომარეობა.

ფიზიკური ვარჯიშის დატვირთვის ოდენობა განისაზღვრება იმით :

ა) მოტორული მოქმედებების მოცულობისა და ინტენსივობის ერთობლიობა;

ბ) მათი განხორციელებისას გადალახული სირთულეების ხარისხი;

გ) მათი განხორციელებით გამოწვეული დაღლილობა;

დ) გულისცემა.

ფიზიკური აქტივობის ოდენობა დოზირებულია:

ა) ფიზიკური ვარჯიშის მოცულობისა და ინტენსივობის რეგულირება4

ბ) ფიზიკური ვარჯიშის შედეგად დაღლილობის ხარისხის რეგულირება;

გ) ფიზიკური ვარჯიშების შესრულებისას კეთილდღეობის მდგომარეობის რეგულირება;

დ) ფიზიკური ვარჯიშების შესრულებისას დასვენების ინტერვალების რეგულირება.

ფიზიკური ვარჯიშის ტექნიკას ჩვეულებრივ უწოდებენ

ა) საავტომობილო პრობლემის მიზანშეწონილად გადაჭრის გზა

ბ) სავარჯიშოში შემავალი მოძრაობებისა და ელემენტების თანმიმდევრობა

გ) სავარჯიშოს შესრულება მინიმალური ენერგიის მოხმარებით

დ) ფიზიკური ვარჯიშის რიტმი

ა) კლასების დროს ტარდება საავტომობილო მოქმედებები, რომლებიც ხელს უწყობენ სიძლიერისა და გამძლეობის განვითარებას;

ბ) მიღებული დაღლილობა ააქტიურებს აღდგენისა და ადაპტაციის პროცესებს;

გ) შედეგად იზრდება სუნთქვის და სისხლის მიმოქცევის ეფექტურობა და ეკონომიურობა;

დ) ფიზიკური ვარჯიშით დაკავებულ პირს შეუძლია გამოყოფილ დროში დიდი რაოდენობით ფიზიკური სამუშაოს შესრულება.

რეგულარული ფიზიკური ვარჯიში აუმჯობესებს შესრულებას, რადგან:

ა) უზრუნველყოს კუნთების ფუნქციის გაზრდა;

ბ) უზრუნველყოს კუნთების მუშაობის დიდი მოცულობის შესრულება სხვადასხვა ინტენსივობით;

გ) უზრუნველყოს სასუნთქი და სისხლის მიმოქცევის სისტემების გაძლიერებული ფუნქციონირება;

დ) უზრუნველყოს ენერგომომარაგების სისტემის გაძლიერებული ფუნქციონირება.

ფიზიკური ვარჯიშის დადებითი გავლენა სხეულის ფუნქციური შესაძლებლობების განვითარებაზე დამოკიდებული იქნება:

ა) ჩართულთა ტექნიკურ და ფიზიკურ მზადყოფნაზე;

ბ) შესრულებული ვარჯიშების საპასუხოდ სხეულის სისტემების რეაქციების თავისებურებებზე;

გ) ფიზიკური ვარჯიშის დროს ჩართულთა ჯანმრთელობისა და კეთილდღეობის შესახებ;

დ) ფიზიკური დატვირთვისა და კუნთების გარკვეული ჯგუფების მუშაობაში დაძაბულობის ხარისხზე.

საავტომობილო უნარი და უნარი

მოქნილობის სავარჯიშოები.

სავარჯიშოები "ყურადღება".

ა. კომპლექსური საკოორდინაციო მოქმედებების სწავლა.

ბ. ჩამოყალიბებული უნარების კონსოლიდაცია.

ვ. ვარჯიშის გამძლეობა.

დ) მოქნილობის გაუმჯობესება.

ფრენბურთი, როგორც სპორტული თამაში, მე-19 საუკუნის ბოლოს გამოჩნდა...

ბ. კანადა.

ვ. Იაპონია.

გერმანია.

ოლიმპიზმი

ტერმინი "ოლიმპიადა" ნიშნავს...

ა. ოლიმპიური თამაშების სინონიმი.

ბ. სპორტსმენების შეხვედრა ერთ ქალაქში.

ბ. 1912 წ. "ოდა სპორტისთვის".

ვ. 1914 წელი კუბერტინის მიერ IOC-ისთვის შეწირული დროშისთვის.

1920 წელი ოლიმპიური ფიცის ტექსტისთვის.

პირველად გაისმა სპორტსმენების ოლიმპიური ფიცი პატიოსნად ბრძოლაზე …

თანამედროვე ოლიმპიური მოძრაობის ისტორიაში (2005 წლამდე),…

ა. 20 ოლიმპიური და 16 ზამთრის ოლიმპიური თამაშები.

ბ. 25 ოლიმპიური თამაშები და 18 ზამთრის ოლიმპიური თამაშები.

ვ. 28 ოლიმპიური თამაშები და 19 ზამთრის ოლიმპიური თამაშები.

30 ოლიმპიური და 21 ზამთრის ოლიმპიური თამაშები.

ოლიმპიური სიმბოლო შედგება ხუთი გადახლართული რგოლისაგან, რომლებიც განლაგებულია მარცხნიდან მარჯვნივ შემდეგი თანმიმდევრობით...

ა. ზემოთ - ლურჯი, შავი, წითელი, ქვემოთ - ყვითელი და მწვანე.

ბ. ზემოთ - მწვანე, შავი, წითელი, ქვემოთ - ლურჯი და ყვითელი.

ვ. ზევით – წითელი, ლურჯი, შავი, ქვედა – ყვითელი და მწვანე.

ზემოთ - ლურჯი, შავი, წითელი, ქვემოთ - მწვანე და ყვითელი.

V. 1896 წ

დაასახელეთ პირველი რუსი, რომელიც შეუერთდა IOC-ს:

ა. სმირნოვი;

ბ. ბუტოვსკი;

ვ. შაჰლინი.

ოლიმპიური მოძრაობის განვითარებას ხელს უწყობს:

ა. ფიზიკური კულტურის ახალი სულიერი და მატერიალური ფასეულობების შექმნა, სპორტული შეჯიბრებებისა და ფიზიკური ვარჯიშების ფორმები და ტიპები, ცოდნისა და ტექნოლოგიების დაგროვება პიროვნების ფიზიკური შესაძლებლობების განვითარებისა და გაუმჯობესებისთვის, მისი მომზადება კონკურენტული საქმიანობისთვის;

ბ. ხალხის რაოდენობის ზრდა სხვადასხვა ასაკის. რეგულარულად ეწევა ფიზიკურ განათლებას, იყენებს სპორტულ ტექნოლოგიებს ჯანმრთელობის გასაუმჯობესებლად და შემოქმედებითი დღეგრძელობის გაზრდის მიზნით. ჯანსაღი ცხოვრების წესის პოპულარიზაცია;

ვ. სახელმწიფოთა ეკონომიკური და ტექნიკური განვითარება, არქიტექტურის განვითარება. ხელოვნება, ლიტერატურა. ჯანმრთელობა და განათლება საზოგადოებაში.

მიუთითეთ, რომელი ოლიმპიური თამაშებისთვის იყო პირველად შემოთავაზებული ხუთი გადახლართული რგოლის ოლიმპიური ემბლემა:

ა) 1908 – ლონდონი;

ბ) 1912 – სტოკჰოლმი;

გ) 1920 – ანტვერპენი.

რომელი კონტინენტის სიმბოლოა ოლიმპიური ემბლემის წითელი რგოლი?

ბ) ავსტრალია;

გ) აფრიკა;

დ) ამერიკა;

დ) ევროპა?

სპორტული პირობები

აკრობატიკა. 1. ფიზიკური ვარჯიშების სისტემა, რომელიც დაკავშირებულია სხეულის ბრუნვის შესრულებასთან სხვადასხვა სიბრტყეში მხარდაჭერით და მის გარეშე და წონასწორობის (ბალანსის) შენარჩუნებასთან ერთი სპორტსმენის მიერ ერთად ან ჯგუფურად. 2. სპორტის სახეობა, შეჯიბრი თვითნებური და სავალდებულო კომპოზიციების შესრულებაში (აკრობატული ხტომები, წყვილი და ჯგუფური ვარჯიშები) მათი შემდგომი შეფასებით ქულებით. 3. ცირკის ხელოვნების ჟანრი (ძალის აკრობატიკა, ხტომა და სხვ.).

ᲐᲛᲘᲜᲝᲛᲟᲐᲕᲔᲑᲘᲡ.ორგანული ნაერთების კლასი, რომელიც შეიცავს კარბოქსილის და ამინო ჯგუფებს. ცილის მოლეკულების ძირითადი სტრუქტურული ერთეულები, რომლებიც განსაზღვრავენ მათ ბიოლოგიურ სპეციფიკას.

ᲓᲘᲐᲞᲐᲖᲝᲜᲘ.ყველაზე დიდი გადახრა რაოდენობის ნულოვანი მნიშვნელობიდან (სპორტსმენის სხეული, მისი სხეულის ნაწილი, სპორტული აღჭურვილობა), რომელიც რხევა გარკვეული კანონის მიხედვით.

- ა. სიჩქარის მოციგურავეთა სიმძიმის ცენტრის გვერდითი გადაადგილება.მანძილი, რომლითაც მოძრაობს მოციგურავეს სიმძიმის ცენტრი ფეხით დაძვრისას.

- ა.მოძრაობები.სხეულის ცალკეული ნაწილების მოძრაობის დიაპაზონი ერთმანეთთან ან მთელი სხეულის ჭურვის მიმართ. საავტომობილო მოქმედების ერთ-ერთი მახასიათებელი. გამოწვეულია სახსრებში მობილურობით. ზოგიერთი მოძრაობა შესრულებულია მაქსიმალური ამპლიტუდით, მაგრამ მოძრაობის უმეტესობა მოითხოვს გარკვეულ ოპტიმალურ ამპლიტუდას. იზომება კუთხოვანი გრადუსით ან ხაზოვანი ზომებით.

- ა. ფეხის მოძრაობები ცურვისას კროლ.ფეხის მოძრაობის დიაპაზონი ვერტიკალურ სიბრტყეში ცურვისას წინა და უკანა სეირნობისას. ოპტიმალური ამპლიტუდა ინდივიდუალურად შეირჩევა მოცურავის სიმაღლისა და სხვა მონაცემების მიხედვით.

- ა. ფეხების მოძრაობები ბრასით ცურვისას.ბიძგ-ოფის დროს მკერდის მოცურავეს ფეხები გვერდებზე შორდება მანძილით, რომელიც დაახლოებით 1,5-1,8-ჯერ აღემატება მენჯის სიგანეს.

- ჭურვის ფრიალი ა.ხელის წინასწარი მოძრაობების სიდიდე ჰორიზონტალურ და ვერტიკალურ სიბრტყეში დისკის ან ჩაქუჩის ჭურვით. ამპლიტუდის მატებასთან ერთად იზრდება მსროლელის ძალის ჭურვის მიმართ გამოყენების გზა.

- ა. ბოძის მოხრა.ბოძების მოღუნვის რაოდენობა ბოძების სარდაფის საყრდენი ფაზის დროს. აღწევს 150-160 სმ-ს ხტომაში უძლიერესი სპორტსმენებისთვის მაღალი ხარისხის ელასტიური ბოძების გამოყენებით.

- დამოკლებული (ნაწილობრივი) ა.სავარჯიშოების შესრულება შემცირებული მოძრაობის დიაპაზონით (მხოლოდ გარკვეულ ზონაში) პაუერლიფტინგში გამოიყენება კონკრეტულ კონკურენტულ მოძრაობაში „მკვდარი წერტილის“ დასაძლევად.

ანთროპომეტრია.ადამიანის სხეულის ხაზოვანი განზომილებებისა და სხვა ფიზიკური მახასიათებლების (სიმაღლე, მასა, სიმკვრივე, გარშემოწერილობა და ა.შ.) გაზომვების და კვლევის სისტემა ანთროპოლოგიაში.

მძლეოსნობა. 1. ფიზიკური ვარჯიშების სისტემა, რომელიც მიზნად ისახავს ყოვლისმომცველი ძალების ვარჯიშს და ფიზიკის გაუმჯობესებას კუნთების განვითარების გზით. 2. სპორტი, რომლის არსი არის მხატვრული პოზირება, რომელიც საშუალებას გაძლევთ ყველაზე ეფექტურად აჩვენოთ სპორტსმენის კუნთოვანი სისტემის განვითარება და მიიღოთ შესაბამისი შეფასება (ბოდიბილდინგი).

გარეთ.(1). ბურთი ტოვებს მოედანს ან მოედანს სპორტულ თამაშებში.

გარეთ.(2). ბეისბოლში, ცომის თამაშიდან გასროლა ან თავდასხმის გუნდის მორბენალს ბურთით დარტყმა, როცა ის ბაზაზეა.

- ორმაგი ა.ბეისბოლში, შუალედური პასის შემდეგ თავდასხმის გუნდში თავდასხმის დარტყმა. "გარეთ!". მსაჯის საბოლოო ბრძანება, რის შემდეგაც მოკრივეს ენიჭება გამარჯვება ნოკაუტით.

აერობიკა. 1. ციკლურ სპორტში ვარჯიშების სისტემა, რომელიც დაკავშირებულია გამძლეობის გამოვლინებასთან (სირბილი, სიარული, ცურვა, ნიჩბოსნობა, ველოსიპედით სრიალი, თხილამურებით სრიალი, სრიალი), რომელიც მიზნად ისახავს გულ-სისხლძარღვთა და რესპირატორული სისტემების ფუნქციონირების გაზრდას. 2. მუსიკაზე შესრულებული სხვადასხვა ფიზიკური ვარჯიშების ნაკრები, რომელიც მიზნად ისახავს მონაწილეთა ფიზიკური ვარჯიშის გაზრდას. გამოიყენება ჯანმრთელობისა და სპორტული მიზნებისთვის. მოიცავს მრავალ განსხვავებულ სისტემას და მიმართულებას, რომლებიც განსხვავდება სახსრების შემადგენლობით, ასაკობრივი მახასიათებლებიჭურვების და საგნების გამოყენება სხვადასხვა გარემოში (დარბაზში, სტადიონზე, წყალზე და ა.შ.).

- წყლის აერობიკა (ჰიდროაერობიკა).არაღრმა და ღრმა წყალში შესრულებული ვარჯიშების სისტემა. ეს ზოგ შემთხვევაში აადვილებს მათი განხორციელების პირობებს, ზოგ შემთხვევაში ართულებს მათ. გამოიყენება სხვადასხვა აღჭურვილობა, რომელიც შეიძლება გამოყენებულ იქნას სავარჯიშოების ინტენსივობის შესაცვლელად: ქამრები, ჟილეტები, ჰანტელები, მანჟეტები მკლავებისთვის, ფეხებისთვის, ტერფები, ხელის ზოლები, ხელთათმანები, პადლები, ფარფლები. გამოიყენება სხვა სპორტის წარმომადგენლების მიერ ტრავმების შემდეგ რეაბილიტაციის პერიოდში და როგორც ფიზიკური მომზადების საშუალება.

- აერობიკა ბავშვებისთვის.სავარჯიშოების სისტემა ბავშვების ნორმალური ზრდისა და განვითარების უზრუნველსაყოფად. ხელს უწყობს ძვლის სიმკვრივის გაზრდას, ლიგატების, კუნთოვანი ქსოვილის ელასტიურობას და ზრდის მათ ძალას. არის 3 ასაკობრივი ჯგუფი: 3-6; 7-12 და 13-16 წლის. გაკვეთილები ტარდება პირდაპირი ფორმით.

- ძირითადი აერობიკა.ყველაზე განვითარებული, მკაცრად რეგულირებული სისტემა, რომელიც შედგება ზოგადი მოსამზადებელი ტანვარჯიშის ვარჯიშებისგან, სირბილი, ხტომა, გამოტოვება, რომელიც შესრულებულია ზედიზედ შესვენების გარეშე. მუსიკალური თანხლებით(120-160 აქცენტი წუთში). სავარჯიშოები ტარდება დგომით (ადგილზე, წინსვლა, უკან, გვერდებზე), დაწოლა, საყრდენი ჯდომა. მათი შესრულება შესაძლებელია მცირე წონებით, ექსპანდერებით და ამორტიზატორებით. ქორეოგრაფიული ნაწილი მოიცავს უმარტივეს და კონკრეტულ ნაბიჯებს, ნახტომებს, ელემენტებს, ნაწილებს და კომბინაციებს.

- კრივის აერობიკა.აერობიკის სახეობა, რომელიც იყენებს საბრძოლო ხელოვნების ელემენტებს გარკვეული სტილიზაციისას. კრივის აერობიკა და კარატე აერობიკა საჭიროებს სპეციალურ აღჭურვილობას: კრივის ხელთათმანებს, ხტომის თოკებს, ტომრები და ა.შ.

- იორგ აერობიკა.აერობიკის სახეობა, რომელიც აერთიანებს აღმოსავლური და დასავლური მოძრაობის კულტურის ელემენტებს. მას ახასიათებს სტატისტიკური პოზების (ასანების) კომბინაცია დინამიურ და სტატიკურ-დინამიკურ ვარჯიშებთან. მას აქვს კარგი სამკურნალო ეფექტი აქტივობაში ფსიქიკის ჩართვით, კუნთების მუშაობაში ჩართულთა ყურადღების მიქცევით და შინაგანი ორგანოების აქტივობით.

- სატუმბი აერობიკა.აერობიკის სახეობა, რომელიც ხასიათდება სავარჯიშოების შესრულებით მსუბუქი შტანგით, აერთიანებს ძალის შესაძლებლობებისა და გამძლეობის განვითარებას. როგორც სხვა ტიპებში, სავარჯიშოები შესრულებულია ნაკადის მეთოდით და მუსიკაზე. რეკომენდირებულია მხოლოდ კარგად გაწვრთნილი ადამიანებისთვის.

- რიზისტი – ა ბოლ.აერობიკის სახეობა სპეციალური ბურთების გამოყენებით. იგი გამოიყენება სპეციალურად ბალანსის ვარჯიშისთვის, საავტომობილო კონტროლისთვის, კარგი პოზისთვის, ცალკეული კუნთების ჯგუფების დასამუშავებლად, რომლებიც ნაკლებად არიან დატვირთული სხვა ტიპის აერობიკაში, ზურგისა და მუცლის კუნთებში, მოძრაობების კოორდინაციის ვარჯიშისთვის, გაჭიმვისთვის, „დაწვისთვის“. დიდი რაოდენობითკალორია, ვიდრე რეგულარული ძალების ვარჯიში.

- სლაიდ აერობიკა.აერობიკის ათლეტური ფორმა, რომელიც იყენებს სპეციალურ ზედაპირს და სპეციალურ ფეხსაცმელს (წინდებს). სავარჯიშოები წააგავს სწრაფ მოციგურავეთა მოძრაობებს. მაღალი ინტენსივობის ტიპის ვარჯიში. ავითარებს გამძლეობას, წონასწორობას, მოძრაობების კოორდინაციას, აძლიერებს ფეხის კუნთებს (განსაკუთრებით ადუქტორებსა და გამტაცებლებს). ეს არის ერთ-ერთი ყველაზე ეფექტური ვარჯიში სხეულის ცხიმის შესამცირებლად.

- სპორტული აერობიკა.სპორტი, რომელიც წარმოიშვა აქტივობების სისტემიდან სხვადასხვა სახისაერობიკა მოიცავს საკონკურსო აქტივობას, რომელიც შედგება ციკლური ტანვარჯიშის, პლასტიკური ვარჯიშების, სახის გამომეტყველების და ა.შ.

- სტეპ აერობიკა.აერობიკის სახეობა, რომელიც ხასიათდება სპეციალური საფეხურის პლატფორმის გამოყენებით, რომელიც საშუალებას გაძლევთ შეასრულოთ სხვადასხვა საფეხურები, გადახტებით და მის გავლით სხვადასხვა მიმართულებით; გამოიყენეთ პლატფორმა სავარჯიშოების შესასრულებლად, რომლებიც მიზნად ისახავს სიძლიერის და გამძლეობის განვითარებას, ზედა კიდურების, მუცლის და ზურგის კუნთების გაძლიერებას. სტეპ აერობიკა ძირითადად ემყარება ძირითადი აერობიკის ქორეოგრაფიას.

- საცეკვაო აერობიკა. რაერობიკის სახეობა, რომელიც მოიცავს: ფანკ აერობიკას, აფრო აერობიკას, კარდიო ფანკს, სამბარობიკას და ა.შ., ე.ი. სხვადასხვა საცეკვაო მოძრაობების გამოყენება შესაბამის მუსიკაზე. ყველა ცეკვა ეფუძნება მოძრაობის უნიკალურ ჯაზის ტექნიკას. ცეკვა და ზოგადი მოსამზადებელი ტანვარჯიშის ვარჯიშები ხელს უწყობს ტანის გამართულ შენარჩუნებას და მუცლის კუნთების და დუნდულა კუნთების ტონუსის გაზრდას. სხეულის სხვადასხვა ნაწილი მოძრაობს თითქოს ერთმანეთისგან დამოუკიდებლად.

- ჰოლონერების აერობიკა.აერობიკის ფორმა, რომელიც ხასიათდება ფეხსაცმლის ძირზე დამაგრებული ზამბარის ფირფიტის გამოყენებით (Xo-Loners). შესაძლებელს ხდის დატკბეთ ნებისმიერი ფიზიკური აქტივობით და თავიდან აიცილოთ უსიამოვნო ტკივილი, შეამციროთ ტრავმისა და სისხლჩაქცევების შესაძლებლობა. ზამბარის ფირფიტის სპეციალური დიზაინი საშუალებას გაძლევთ მოხსნათ სტრესი მუხლის და ბარძაყის სახსრებისა და ხერხემლისგან ვარჯიშის შესრულებისას. ეს კლასები ხასიათდება მაღალი ინტენსივობით.

3. ბოდიბილდინგში - სხეულის აერობული მუშაობის გაზრდის მეთოდებისა და საშუალებების ნაკრები, რომელიც მიზნად ისახავს კანქვეშა ცხიმის მაქსიმალურ მობილიზაციას და წვას შეჯიბრებებში კუნთების მაქსიმალური რელიეფისა და სისხლძარღვების დემონსტრირების ინტერესებში. მოიცავს სავარჯიშოებს სტეპერებზე, სტაციონალურ ველოსიპედებზე, სარბენ ბილიკებზე, სათხილამურო და ნიჩბოსნობის მანქანებზე, ასევე უწყვეტ, ნელ და ინტერვალით სირბილს. ბოდიბილდინგსა და პაუერლიფტინგში ეს არის გულ-სისხლძარღვთა სისტემის ფუნქციების აღდგენის საშუალება სავარჯიშო მაკროციკლის გარდამავალ და მოსამზადებელ პერიოდებში.

ბადმინტონი.სპორტული თამაში რაკეტებით და შატლკაკით (მსუბუქი ბურთი ბუმბულით), მოედანზე 13,4 x 5,2 მ (ერთეულებისთვის) ან 13,4 x 6,1 მ (ორმაგებისთვის). თამაშის მიზანია ბადეში (სიმაღლე 155 სმ) რაკეტის ერთი დარტყმით გაგზავნოს მოწინააღმდეგის მხარეს და ბურთი იქ დაასვენოს ან აიძულოს მოწინააღმდეგე გააგზავნოს შატლი ბადეში ან გარეთ.

დაბალანსება.სხეულის წონასწორობის შენარჩუნება მისი ინდივიდუალური რგოლების პოზიციის შეცვლით.

ᲙᲐᲚᲐᲗᲑᲣᲠᲗᲘ.გუნდური სპორტული თამაში ბურთით 15 x 28 მ მოედანზე 5 კაციან გუნდებში. თამაშის მიზანია ბურთის ხელით ჩაგდება მოწინააღმდეგეთა კალათაში, რომელიც დამაგრებულია ბორტზე (სიმაღლე 3,05 მ) და არ დაუშვათ ბურთი თქვენში ჩააგდონ.

პეპელა.სპორტული ცურვის მეთოდი. წარმოიშვა როგორც ბრასის ვარიაცია. მოცურავეებმა ხელები თეძოებამდე მიიტანეს და ხელების წინ გადაწევა დაიწყეს წყალზე. ფეხის მოძრაობები შესრულდა როგორც ბრასის დროს. პეპლის ტექნიკის სწრაფი ვარიაციაა დელფინი.

გაშვება. 1. ერთ-ერთი ბუნებრივი გზებიადამიანის მოძრაობა სივრცეში. სირბილსა და სიარულს შორის მთავარი განსხვავება არის ფრენის ფაზის არსებობა სირბილის საფეხურების შესრულებისას. 2. მძლეოსნობის დამოუკიდებელი დისციპლინა, ყველაზე გავრცელებული ფიზიკური ვარჯიში, რომელიც სხვადასხვა სპორტული დისციპლინების ნაწილია.

- B. "ჩანთაში."ორიენტირების ტექნიკის ელემენტი, რომლის გამოყენება მიზანშეწონილია, თუ სასურველი წერტილი მდებარეობს ორი ხაზოვანი ღირშესანიშნაობის გადაკვეთაზე. ამ მეთოდის გამოყენებით, სპორტსმენი მოძრაობს მარშრუტის გასწვრივ "უხეშად", პრაქტიკულად ორიენტაციის გარეშე, ახსოვს, რომ განზრახ ხაზოვანი ღირსშესანიშნაობის მიღწევის შემდეგ იგი წავა მასზე სასურველ წერტილამდე.

- უფრო იოლად პირობებში ბ.დაღმართზე სირბილი, წევით სირბილი, სპეციალურად შექმნილ პირობებში სირბილი, რომელიც ამცირებს გრავიტაციის ეფექტს ან ხელს უწყობს უფრო დიდი სიჩქარის განვითარებას.

- მრიცხველი B.ორიენტირებაში - სპორტსმენების მოძრაობა შეჯიბრების დროს საკონტროლო პუნქტთან მიახლოების ან დატოვების გარკვეულ ეტაპებზე, რომლებზეც შეიძლება მოხდეს სპორტსმენების შეხვედრები, რაც ხელს უწყობს საკონტროლო წერტილის დამონტაჟების ადგილმდებარეობის გამოვლენას. კონტრ რბენა შეიძლება შეიქმნას მონაწილეთა მიერ, რათა ხელი შეუწყოს CP-ის ხელოვნურად „აღებას“. კვალიფიცირდება, როგორც არასწორი გამოთვლა დისტანციის დაგეგმვაში.

- გლუვი B.სირბილი სტადიონის გარშემო დაბრკოლებებისა და ბარიერების გარეშე, ასევე გზატკეცილზე.

- გრძელი ბ.სირბილის ვარჯიში, რომლის კრიტერიუმია არა სიჩქარე, არამედ გარკვეული მანძილის დაფარვა ან ხანგრძლივი სირბილი.

- ბ. წარუმატებლობამდე. 1. ვარჯიში სპორტსმენის განსაკუთრებული გამძლეობის გასავითარებლად, რომელიც შედგება სირბილისგან, სანამ სრული დაღლილობა არ მოხდება მუშაობაზე უარის თქმის სახით. 2. ტესტი ფიზიკური მუშაობის დასადგენად.

- საბოლოო ბ.სირბილი შესრულებულია ვარჯიშის ბოლოს ან შეჯიბრის შემდეგ ფიზიკური და გონებრივი სტრესის მოსახსნელად. უზრუნველყოფს სხეულის გულ-სისხლძარღვთა და რესპირატორული სისტემების აქტივობის გლუვ შემცირებას შემდგომ საქმიანობაზე გადასვლის მიზნით.

- ინტენსიური B.სწრაფი სირბილი ან სირბილი შესრულებულია ინტენსიურ რეჟიმში, ყველაზე ხშირად ჟანგბადის ნაკლებობისას.

- ინტერვალი B.სავარჯიშო სირბილი, რომელიც შესრულებულია მკაცრად რეგულირებული დასვენების შესვენებებით. მიზნად ისახავს გარკვეული პრობლემების გადაჭრას: განსაკუთრებული გამძლეობისა და სიჩქარის თვისებების გამომუშავებას.

- კონტროლი B.მომზადების დონის მონიტორინგის მიზნით ჩატარებული სავარჯიშო რბოლა.

- ჯვარი B.ქვეყანაზე სირბილი ბუნებრივი და ხელოვნური დაბრკოლებების გადალახვა.

- მარათონი B.მძლეოსნობის სახეობა. ულტრაშორი მანძილი 42 კმ 195 მ.

- გამძლეობისთვის ბ.ხანგრძლივი სირბილი მიზნად ისახავს სპორტსმენის გამძლეობის განვითარებას. თითქმის სირბილი 800 მ-ზე მეტ მანძილზე.

- შორ მანძილებზე ბ.სირბილი 3000 მ და ზემოთ დისტანციაზე (3000, 5000, 10000, 20000 მ, საათიანი სირბილი).

- მოკლე დისტანციებზე ბ.სირბილი 30-დან 400 მ-მდე (ყველაზე გავრცელებულია 60, 100, 200 და 400 მ).

Ძირითადი ცნებები

სპორტი – ფიზიკური კულტურის ნაწილი, თავად კონკურენტული აქტივობა და ამისთვის განსაკუთრებული მომზადება. ხშირად გამოყენებული ტერმინი „ფიზიკური კულტურა და სპორტი“ მთლად სწორი არ არის, რადგან სპორტი ფიზიკური კულტურის ნაწილია, თუმცა ზოგიერთ შემთხვევაში „სპორტის“ ცნება სცილდება „ფიზიკური კულტურის“ კონცეფციას. ფიზიკური სრულყოფილება - ინდივიდუალური ფიზიკური შესაძლებლობების განვითარების უმაღლესი ხარისხი. Ფსიქიკური განათლება - პედაგოგიური პროცესი, რომელიც მიზნად ისახავს ადამიანის ფიზიკური კულტურის პიროვნული ფასეულობების დაუფლებას. ფიზიკური განვითარება - ადამიანის სხეულის მორფოლოგიური და ფუნქციური თვისებების შეცვლის პროცესი მისი სიცოცხლის განმავლობაში. ფიზიკური დასვენება – ფიზიკური კულტურის საშუალებები, რომლებიც გამოიყენება აქტიურ დასვენებაში. Ფიზიკური აქტივობა - ადამიანის საავტომობილო აქტივობა, რომელიც უზრუნველყოფს მის ფიზიკურ და გონებრივ განვითარებას. ფსიქოფიზიკური მზადყოფნა - პიროვნების ფიზიკური და გონებრივი თვისებების ფორმირების დონე ცხოვრებისეული და პროფესიული პრობლემების გადასაჭრელად. Ფიზკულტურის - საავტომობილო აქტივობის შედეგი, რომელიც უზრუნველყოფს საავტომობილო უნარებისა და შესაძლებლობების ჩამოყალიბებას, ფიზიკური თვისებების განვითარებას და ფიზიკური შესრულების დონის ამაღლებას. ფუნქციური ფიტნესი არის სხეულის სისტემების მდგომარეობა (კუნთოვანი, რესპირატორული, გულ-სისხლძარღვთა, ნერვული და ა.შ.) და მათი რეაქცია ფიზიკურ აქტივობაზე. ფიზიკური აღზრდის პროფესიული ორიენტაცია – პროფესიულად მნიშვნელოვანი ფიზიკური და გონებრივი თვისებების განვითარება და გაუმჯობესება, აგრეთვე სხეულის ზოგადი და არასპეციფიკური სტაბილურობის გაზრდა არახელსაყრელ გარემოში. აუცილებელი უნარები და შესაძლებლობები – საავტომობილო აქტივობის გამოვლენის ბუნებრივი ფორმები (სიარული, თხილამურებით სრიალი, ცურვა, სროლა და ა.შ.), რაც უზრუნველყოფს ადამიანის მიზანმიმართულ აქტიურ აქტივობას ბუნებრივ გარემოში. ფიზიკური კულტურა - კულტურული საქმიანობის განსაკუთრებული სახეობა, რომლის შედეგები სასარგებლოა საზოგადოებისა და ინდივიდისთვის. სოციალურ ცხოვრებაში განათლების, აღზრდის, შრომის ორგანიზაციის, ყოველდღიური ცხოვრების, ჯანსაღი დასვენების სფეროში, ფიზიკური აღზრდის მოძრაობა ხელს უწყობს ადამიანების ერთობლივ საქმიანობას ფიზიკური კულტურის ღირებულებების გამოყენებაში, გავრცელებასა და ამაღლებაში. . სპორტი - შეჯიბრებებში მონაწილეობა, გამარჯვების სურვილი, მაღალი შედეგების მიღწევა, რაც მოითხოვს ინდივიდის ყველა ძლიერი და თვისების მობილიზებას. სპორტს აქვს გარკვეული ქცევის წესები და ნორმები. ჯანმრთელობა და რეაბილიტაცია ფიზიკური კულტურა – ფიზიკური ვარჯიშის, როგორც დაავადებების სამკურნალო საშუალებად და სხეულის ფუნქციების აღდგენის საშუალებად ავადმყოფობის, დაზიანებების, ზედმეტი მუშაობის და ა.შ. ძირითადი საშუალებები:

თერაპიული ტანვარჯიში - დოზირებული სიარული, სირბილი.

ფიზიკური დასვენება ფიზიკური დასვენების აქტივობები არ არის დაკავშირებული დიდ ფიზიკურ აქტივობასთან და ნებაყოფლობით ძალისხმევასთან, მაგრამ ისინი ქმნიან კარგ განწყობას, კეთილდღეობას და აღადგენს გონებრივ და ფიზიკურ შესრულებას. ძირითადი რეკრეაციული ობიექტები:

ტურიზმი; - სპორტი და გართობა.

Ფსიქიკური განათლება ფიზიკური აღზრდის საშუალებით ადამიანი ფიზიკური კულტურის ზოგად მიღწევებს პიროვნულ ღირებულებებად გარდაქმნის. ფიზიკური აღზრდის მიზანი – ურთიერთდაკავშირებული პრობლემების გადაჭრა: 1. ჯანმრთელობა და განვითარება (ჯანმრთელობის ხელშეწყობა, ორგანიზმის ჰარმონიული განვითარება, მაღალი ფიზიკური მუშაობის უზრუნველყოფა...) 2. საგანმანათლებლო (ფიზიკური კულტურის სფეროში საჭირო ცოდნის შეძენა კეთილდღეობის უზრუნველსაყოფად. ცხოვრება...) 3. საგანმანათლებლო (ფიზიკური კულტურის მიმართ ღირებულებითი დამოკიდებულების ჩამოყალიბება, ვარჯიშის მოთხოვნილება, ფიზიკური თვითგანვითარება...) ფიზიკური კულტურისა და სპორტის სოციალური ფუნქციები - ინდივიდის ყოვლისმომცველ ჩამოყალიბებასა და განვითარებაში ისინი. არასოდეს დაკარგავს თავის მნიშვნელობას და ცივილიზაციის განვითარებასთან ერთად უფრო და უფრო მნიშვნელოვანი გახდება

42 ყველა სკოლის მოსწავლე სამედიცინო კომისიის გავლის შემდეგ, ფიზიკური და ფიზიოლოგიური მდგომარეობიდან გამომდინარე, იყოფა: სამედიცინო ჯანმრთელობის ჯგუფები.

პედიატრი გამოსცემს დასკვნას, რომელშიც მითითებულია ჯანმრთელობის ჯგუფის მინიჭება იმ დიაგნოზის საფუძველზე, რომელიც დადგინდა სამედიცინო სპეციალისტების მიერ გამოკვლევის დროს.

ეს დასკვნა მნიშვნელოვან როლს შეასრულებს ფიზიკურ აღზრდაში.

არსებობს სამი სამედიცინო ჯგუფი სკოლის მოსწავლეებისთვის:

1.ძირითადიჯანმრთელობის ჯგუფი. ჯანმრთელობის ამ ჯგუფში შედის კარგი ჯანმრთელობის მქონე ბავშვები, ხვდებიან ფიზიკურ და ფსიქოლოგიური განვითარებაასაკობრივი ჯგუფის შესაბამისად, ისევე როგორც მსუბუქი დაავადებების მქონე, რომლებიც გავლენას არ ახდენენ მთლიან ფიზიკურ განვითარებაზე (მაგალითად: უმნიშვნელო ჭარბი წონა, გაურთულებელი კანის ალერგიული რეაქციები და ა.შ.)

ბავშვებს, რომლებსაც მთავარ ჯგუფში დანიშნული ექიმი ურჩევს, ჩაერთონ ფიზიკურ აღზრდაში სკოლის სტანდარტების ფარგლებში და უფლება აქვთ მონაწილეობა მიიღონ სხვადასხვა სახის შეჯიბრებებში და სპორტულ ღონისძიებებში.

2.მოსამზადებელი სამედიცინო ჯგუფი.ამ ჯგუფში შედიან ბავშვები, რომლებსაც აქვთ ფიზიკური განვითარების მცირე შეფერხება წინა ავადმყოფობის გამო ან რომლებსაც აქვთ ქრონიკული დაავადებები ხშირი გამწვავებით. ბავშვების მოსამზადებელი ჯგუფი ეწევა ფიზიკურ აღზრდას ძირითადი ჯგუფის დონეზე, მხოლოდ ინტენსიური დატვირთვის გარეშე და უფრო დაბალი სტანდარტებით. მასწავლებელმა უნდა შეარჩიოს სავარჯიშოების ნაკრები, რომელიც არ გააუარესებს ზოგად ფიზიკურ მდგომარეობას.

3.სპეციალური სამედიცინო ჯგუფი. ამ სამედიცინო ჯგუფში შედიან ბავშვები, რომლებსაც სჭირდებათ ფიზიკური აღზრდის გაკვეთილები სპეციალური პროგრამის მიხედვით. ყველაზე ხშირად ფიზკულტურის მასწავლებლები ბავშვების ამ ჯგუფს სკამზე მჯდომს ტოვებენ, ანუ მათ სრულად ათავისუფლებენ ფიზიკური აღზრდის გაკვეთილიდან. მიუხედავად იმისა, რომ ასეთ ბავშვებს, ყველა სხვაზე მეტად, სჭირდებათ ფიზიკური ვარჯიშები, მხოლოდ მათთვის შერჩეული. ფიზიკური აქტივობისგან სრული თავისუფლება არ სარგებლობს მათ ჯანმრთელობაზე.

მასობრივი ფიზიკური აღზრდის საავტომობილო რეჟიმი განსხვავდება ფიზიოთერაპიისგან იმით, რომ ის მიზნად ისახავს არა იმდენად დაავადებების მკურნალობას, არამედ მათი ნარჩენი ნიშნების აღმოფხვრას ან შერბილებას, ჯანმრთელობის გაძლიერებას, ფიზიკური ვარჯიშისა და შესრულების გაზრდას, საჭირო უნარებისა და მისწრაფებების აღძვრას. ჯანსაღი იმიჯიცხოვრება.

საავტომობილო რეჟიმი განსხვავდება სპორტული ვარჯიშის რეჟიმისგან იმით, რომ ის არ ისახავს მიზნად სპორტული შედეგების მიღწევას. ყველა რეჟიმში გამოიყენება ადაპტაციის სამივე ტიპი: განმავითარებელი, ჯანმრთელობის გამაუმჯობესებელი, მაკორექტირებელი.

მასობრივი რეკრეაციული ფიზიკური აღზრდის საავტომობილო რეჟიმების შემდეგი ტიპები არსებობს:

1 ნაზი.

2 ჯანმრთელობის გამაუმჯობესებელი და აღმდგენი.

3 ზოგადი ფიზიკური მომზადება.

4 ტრენინგი.

5 ფიტნესის და ხანგრძლივობის შენარჩუნება.

რეჟიმები ერთმანეთისგან განსხვავდება ამოცანებისა და მონაწილეთა რაოდენობის მიხედვით.

მოსწავლეთა ჯგუფებად განაწილება მოტორული რეჟიმის მინიჭებისთვის

ა. ჯანსაღი ხალხი, საკმაოდ ფიზიკურად მომზადებული, ძირითადად ახალგაზრდა და საშუალო ასაკის.

ბ. მცირე ქრონიკული დაავადებები, სტაბილური კომპენსაციის ფაზაში, გამწვავების მიდრეკილების გარეშე, არ არის საშიში ფიზიკური დატვირთვის პირობებში.

B. ქრონიკული დაავადებები ხშირი გამწვავებით, არასაკმარისი კომპენსაცია დამაკმაყოფილებელი ან ცუდი ფიზიკური ვარჯიშით.

D. ჯანმრთელობის მნიშვნელოვანი გადახრები არასტაბილური რემისიით, გამწვავებული სამედიცინო ისტორია. ფიზიკური მომზადება სუსტი ან ძალიან სუსტია.

დ. რეგულარულად ჩართული ხანდაზმული ადამიანები და სპორტის ვეტერანები ჯანმრთელობის მნიშვნელოვანი პრობლემების გარეშე.

პირველი რეჟიმი შეესაბამება G ჯგუფს, ნაწილობრივ B ჯგუფს; მეორე - B, ნაწილობრივ - B; მესამე - A, ნაწილობრივ B; მეოთხე - ა; მეხუთე - დ.

რეჟიმების მახასიათებლები

I. ნაზი, ანუ ფიზიოთერაპიის რეჟიმი მკურნალობის ერთ-ერთი მეთოდია. ექიმის დანიშნულება, მეთოდოლოგის მიერ საავადმყოფოებში, კლინიკებში, ჯანმრთელობის ცენტრებში, სანატორიუმებში, ნაწილობრივ ინდივიდუალურად, წინასწარი დეტალური ინსტრუქციებით პაციენტისთვის. ვარჯიშები შეირჩევა დიაგნოზის, ავადმყოფობის პერიოდისა და პაციენტის მდგომარეობის მიხედვით სავარჯიშო თერაპიის პროგრამის მიხედვით. თუ პაციენტის პირობები და მდგომარეობა საშუალებას იძლევა, სპეციალურ ვარჯიშებთან ერთად უნდა ჩაერთოს ზოგადი გამაძლიერებელი ვარჯიშები - სიარული ნელი და საშუალო ტემპით, 100 მ-დან დაწყებული, დღიური ზრდით 250-400 მ დღეში, 2-მდე. კმ, გულისცემის სიხშირით 90-110 დარტყმა/წთ და აღდგენა 5-10 წუთის შემდეგ. თუ კარგ მდგომარეობაში ხართ, შეგიძლიათ გადახვიდეთ სწრაფ სიარულზე, შემდეგ კი შეცვალოთ სწრაფი სიარული ნელი სირბილით. 20-30 მ სიარულისთვის - 1-3 წუთი მარტივი სირბილი. თუ სავარჯიშო თერაპია ტარდება პოზის, სქოლიოზის, ბრტყელტერფების დეფექტების აღმოსაფხვრელად, თუ პაციენტი კარგ მდგომარეობაშია, ასევე აუცილებელი პირობების არსებობისას, გამოყენებული ზოგადი გამაძლიერებელი საშუალებების არსენალი შეიძლება გაფართოვდეს. თხილამურებით სრიალი, ცურვა, გარე თამაშები, ტანვარჯიშის ვარჯიშები კომპლექსური აღჭურვილობის გარეშე და ა.შ. ვარჯიშების ხასიათს და დატვირთვის სიდიდეს თითოეულ ცალკეულ შემთხვევაში განსაზღვრავს ექიმი და სავარჯიშო თერაპიის მეთოდოლოგი, მოსწავლის მდგომარეობა და მისი რეაქცია. დატვირთვაზე მუდმივად აკონტროლებენ.

II. ჯანმრთელობის გამაუმჯობესებელი რეჟიმი მიზნად ისახავს არა იმდენად მკურნალობას, რამდენადაც დაზიანებებისა და დაავადებების, სხეულის დეფექტების, ქრონიკული დაავადებების ნარჩენი შედეგების აღმოფხვრას ან შერბილებას, ძირითადი ფუნქციური მაჩვენებლების საშუალო ფიზიოლოგიურ ნორმამდე მიყვანას, ჯანმრთელობის ხელშეწყობას და ფიზიკური შესაძლებლობების გაზრდას. ფართოვდება გამოყენებული საშუალებების სპექტრი, იზრდება კლასების სიმჭიდროვე. განსაკუთრებული ყურადღება ეთმობა დაკარგული ფიზიკური თვისებების და უნარების განვითარებას ან აღდგენას, მაგრამ მნიშვნელოვანი სტრესის გარეშე.

სიარული და სირბილი სავალდებულოა - ადამიანის ბუნებრივი მოძრაობები, კუნთების დიდ ჯგუფებს ფარავს, დადებითად მოქმედებს სუნთქვაზე, გულის აქტივობაზე, სისხლძარღვებზე, აძლიერებს ნაწლავის მოძრაობას, ხელს უშლის ართროზის განვითარებას. დამწყებთათვის ნებადართულია ჯერ ნელა, შემდეგ ზომიერად სიარული, ხოლო თუ საკმარისად მომზადებულნი არიან - სწრაფად, რაც მძლავრი ფაქტორული გავლენაა.

ძალიან სწრაფი სიარული ძნელად ასატანია და შესაბამისად არაპრაქტიკული. თუ ვარჯიში კარგად მოითმენს სწრაფ სიარულს, შეგვიძლია ვივარაუდოთ, რომ ის მზადაა სირბილისთვის.

სირბილი ადამიანის მდგომარეობიდან გამომდინარე მოიცავს 4 ეტაპს: აჩქარებულ სიარულს, სიარულისა და სირბილის მონაცვლეობით, მონაცვლეობით და გლუვ სირბილს მანძილის თანდათანობითი ზრდით და, ნაკლებად, სიჩქარით. პულსის რეჟიმს ადგენს ტრენერი თითოეული მოსწავლის მდგომარეობისა და ასაკის დინამიკის მიხედვით. 1-2 წუთის შემდეგ გულისცემა არ უნდა აღემატებოდეს 100 დარტყმას/წთ. ასევე ფართოვდება ზოგადი გამაძლიერებელი და განვითარების მაკორექტირებელი სავარჯიშოების სპექტრი, მათი გავლენის გათვალისწინებით სხეულზე და მონაწილეთა ინტერესის გათვალისწინებით - ტანვარჯიშის ვარჯიშები რთული აპარატის გარეშე, წყლის სპორტი, თხილამურები, მცირე დისტანციური ტურიზმი, დაბალი ინტენსივობის გარე თამაშები, სავარჯიშო მოწყობილობა. გარე საქმიანობა ძალიან მნიშვნელოვანია. მეცადინეობები ტარდება კვირაში 2-3-ჯერ. ჯგუფები შეიძლება გაერთიანდეს შემდეგნაირად: გულ-სისხლძარღვთა დაავადებები და არასპეციფიკური რესპირატორული დაავადებები; მეტაბოლური დაავადებები; პერიფერიული ნერვული სისტემა და კუნთოვანი სისტემა. ინტერესის გაზრდის მიზნით ჯგუფში შეჯიბრებები დაშვებულია. შედარებით ჯანმრთელი ადამიანების ჯგუფები შეიძლება ჩამოყალიბდეს ასაკის მიხედვით. მეცადინეობები ტარდება კლინიკებში, დისპანსერებში, დღის ცენტრებში, სარეაბილიტაციო ცენტრებში, სანატორიუმებში და ინდივიდუალურად.

III. ზოგადი ფიზიკური მომზადების რეჟიმი განკუთვნილია პრაქტიკულად ჯანმრთელი, ფიზიკურად მომზადებული ადამიანებისთვის. მიზანია ჯანმრთელობის გაუმჯობესება, ფუნქციონირების გაფართოება, ქრონიკულ დაავადებებთან დაკავშირებული დარღვევების აღმოფხვრა, ფიზიკური განვითარების დონის ამაღლება, ფიზიოლოგიური ფუნქციების ოპტიმიზაცია, დაავადებების პრევენცია, ორგანიზმის წინააღმდეგობის და საიმედოობის გაზრდა. მრავალმხრივი ფიზიკური ვარჯიშები გამოიყენება მათი სარგებლიანობისა და ჩართულების სურვილების გათვალისწინებით, მათ შორის ინდივიდუალური სპორტის არსენალიდან, ასევე აერობიკა, ტრენაჟორები ტრენაჟორებზე, მოკლე მანძილზე ტურიზმი და სხვა რეკრეაციული აქტივობები.

განსაკუთრებული ყურადღება ეთმობა დაკარგული ფიზიკური თვისებების განვითარებას, შენარჩუნებას ან აღდგენას, აქტივობებისადმი ინტერესის შენარჩუნებას. დატვირთვის მოცულობას და ინტენსივობას ადგენს ტრენერი ექიმთან შეთანხმებით. კონკურენციის ელემენტები მისაღებია აქტივობებისადმი ინტერესის შესანარჩუნებლად, ჯანსაღი ცხოვრების წესის დანერგვისა და მავნე ჩვევების აღმოსაფხვრელად. ჯგუფების ფორმირებისას მხედველობაში მიიღება ასაკი და მომზადების დონე. გაკვეთილები კვირაში 2-3-ჯერ სექციებში, "ჯანმრთელობის ჯგუფები" სპორტულ კომპლექსებში, დღის ცენტრებში, სარეაბილიტაციო ცენტრებში, მსხვილ სამრეწველო საწარმოებში, დაწესებულებებში, საგანმანათლებლო დაწესებულებებში.

IV. ვარჯიშის რეჟიმი აერთიანებს ჯანმრთელ, ფიზიკურად მომზადებულ ადამიანებს, ძირითადად ახალგაზრდებს, რომლებიც ადრე სპორტით იყვნენ დაკავებულნი ან ემზადებიან. გარდა იმისა, რომ ციკლური ვარჯიშების მეშვეობით მიიღწევა სხეულის მაღალი სტაბილურობა, საიმედოობა და წინააღმდეგობა, კლასებში შედის ზოგადი განმავითარებელი და მაკორექტირებელი ვარჯიშები, არჩეული სპორტის ვარჯიშები. კლასების მიზანია გაზარდოს სხეულის ფუნქციური შესაძლებლობები და მისი საიმედოობა ჯანმრთელობის შენარჩუნებისა და გაძლიერების და დაავადებების პროფილაქტიკის, ფიზიკური თვისებებისა და უნარების განვითარებასა და შენარჩუნებაში და თანდათანობით გადასვლა სპორტზე. კლასები ტარდება სპორტული ვარჯიშის მეთოდოლოგიური ინსტრუქციების შესაბამისად, არჩეული სპორტის სახეობა, მაგრამ ზოგადად დაბალი დატვირთვით და ნაკლები სიმკვრივით, ზოგადი ფიზიკური ვარჯიშის უფრო დიდი წილი. კლასის სიმჭიდროვე ნაკლებია, შესავალი და საბოლოო ნაწილები გრძელია. დატვირთვა თანდათან იზრდება. შეჯიბრებები შედის მოსამზადებელ გეგმაში. რეგულარული სამედიცინო მონიტორინგი განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია სტრესის საკმაოდ მაღალი დონის გამო. მეცადინეობები ტარდება შესაბამის განყოფილებებში ან ინდივიდუალურად კვირაში 2-3-ჯერ. განსაკუთრებული ყურადღება ექცევა ჯანსაღი ცხოვრების წესის აღდგენისა და დანერგვის პროცესს.

V. ფიტნესის შენარჩუნებისა და „სპორტული სიცოცხლის ხანგრძლივობის“ რეჟიმი განკუთვნილია სპორტის ვეტერანებისთვის, რომლებსაც სურთ შეინარჩუნონ ჯანმრთელობა, ფიზიკური მომზადება და განსაკუთრებული უნარები. ჩვეულებრივი ვარჯიში გრძელდება, მაგრამ მოცულობის და ინტენსივობის თანდათანობითი შემცირებით. დატვირთვა მრავალფეროვანია, მაგრამ ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე, ასაკის გათვალისწინებით, აქცენტი კეთდება "საკუთარი" სპორტის ფუნქციებისა და ვარჯიშების შენარჩუნებაზე, რომლებიც ყველაზე მეტად განიცდიან ასაკთან დაკავშირებული ინვოლუციის პროცესში.

ჯანმრთელობის აერობიკის გაკვეთილის სტრუქტურა და შინაარსი

ჯანმრთელობის აერობიკის ტრენერს უნდა ჰქონდეს შემდეგი უნარები და უნარები:

1. გაკვეთილების ჩატარება დაკისრებული ამოცანების შესაბამისად.

2. გაკვეთილის მიზნიდან გამომდინარე სხვადასხვა საშუალებების გამოყენება.

3. გაკვეთილის ჩატარება მის სტრუქტურაზე დაკვირვებით.

4. შეარჩიეთ სავარჯიშოები გაკვეთილის ნაწილების შესაბამისად და ჩართულთა ასაკისა და ფიზიკური მომზადების გათვალისწინებით.

5. ლოგიკურია სავარჯიშოების თანმიმდევრობის აგება გაკვეთილის განმავლობაში.

დადგენილი ტრადიციის შესაბამისად, მხარდაჭერილი სამეცნიერო კვლევებითა და მრავალწლიანი პრაქტიკული გამოცდილებით, რეკრეაციული აერობიკის კლასის ოპტიმალური სტრუქტურა, ისევე როგორც ფიზიკური ვარჯიშის ნებისმიერი სხვა ორგანიზებული ფორმა, არის სტრუქტურა, რომელშიც სამი ნაწილია: მოსამზადებელი, მთავარი. და საბოლოო. თითოეული ნაწილი, თავის მხრივ, შედგება რამდენიმე ბლოკისგან, რომელიც საშუალებას გაძლევთ გადაჭრას გარკვეული კონკრეტული პრობლემები.

□ მოსამზადებელი ნაწილი

□ ძირითადი ნაწილი

Ш დასკვნითი ნაწილი

ბრინჯი. 2. აერობიკის კლასის ნაწილების ხანგრძლივობა