Яг ямар хоол хүнс шингэнийг хадгалдагийг та мэдэх үү? Бие дэх илүүдэл шингэнийг хэрхэн арилгах вэ? Ямар хоол хүнс хүний биед ус хадгалдаг вэ?

Хэрэв та хаван өвчнөөр шаналж байгаа бол - эс, эд эсэд ус хуримтлагдсанаас болж хавагнах нөхцөл байдал - бие махбодид ус хадгалдаг хоол хүнс хэрэглэхээс зайлсхийх хэрэгтэй. Усны хуримтлалд олон хүчин зүйл нөлөөлж болох ч судалгаанаас үзэхэд усны хэрэглээ нь ус хадгалахад хүргэдэг их хэмжээгээрнатри нь энэ үйл явцад ихээхэн хувь нэмэр оруулдаг. Эрүүл мэнддээ анхаардаг хүмүүс хоолны дэглэмээс давсыг хасах гэж оролдохдоо натрийн далд агууламжтай хоол хүнсийг өөрийн мэдэлгүй хэрэглэж байна. Энэ нийтлэлд та хаван үүсгэдэг 5 хоолыг олох болно.

Натри нь ус хадгалахад хэрхэн нөлөөлдөг вэ?

Хүний бие маш мэдрэмтгий бөгөөд эсийн түвшинд гомеостазыг хадгалахыг үргэлж хичээдэг. Эсүүд дүүрч, усаар хүрээлэгдсэн байдаг. Эсийн эргэн тойронд болон доторх усны тодорхой хэмжээг натри, калийн түвшин, гормон, бөөрний хэвийн үйл ажиллагаа зэрэг химийн процессоор хянадаг. Ер нь, хэрэв та илүүдэл натри хэрэглэвэл таны эсээс усыг гадагшлуулах механизм хаагдаж, хавдаж эхэлдэг. Энэ нь натритай холбоотой ус хадгалахтай холбоотой үндсэн мэдээлэл юм.

Ямар хоол хүнс хэрэглэхээс зайлсхийх хэрэгтэй

Ширээнээсээ давсыг хасах нь сайн арга боловч таны хоолны дэглэмд их хэмжээний натри оруулах боломжтой хүнсний жагсаалтыг энд оруулав! Тэдгээр нь ихэвчлэн давс агуулдаг бөгөөд нянгийн өсөлтийг саатуулж, хоол хүнс муудахаас сэргийлдэг. Натри нь амтыг сайжруулж, зуушанд хэт хуурайшихаас сэргийлж, амттанг илүү амттай болгодог. Энэ нь эргэлзээтэй металл болон химийн бодисууд, олон төрлийн урьдчилан савласан болон боловсруулсан хүнсний бүтээгдэхүүн дагалддаг.

Бие махбодоос ус зайлуулахыг удаашруулдаг хүнсний жагсаалт

Хиам, гахайн мах, шарсан үхрийн мах, тахиа, бяслаг, цөцгийн тос... Жагсаалт үргэлжилсээр байна.Эдгээр бүх боловсруулсан хоол хүнс нь натригаар дүүрэн байдаг. Бэкон нь 100 грамм тутамд дунджаар 2700 мг натри агуулдаг.
Лаазалсан хоол . Шөл, буурцагт ургамал, чидун зэрэг хүнсний бүтээгдэхүүнд бараг үргэлж натри их байдаг. Хэрэв та тэдгээрийг хоолны дэглэмдээ оруулбал нэг удаад агуулагдах натрийн хэмжээг хянахаа мартуузай.
Урьдчилан савласан хоол . Богино долгионы хоол нь тохиромжтой байж болох ч эдгээр хоолыг муудахаас сэргийлэхийн тулд ихэвчлэн давс ихтэй байдаг. Хөлдөөсөн оройн хоол, бэлэн хоол, талх шарагч хөнгөн зууш нь бие махбодид ус хадгалах буруутан юм.
З Натри ихтэй хөнгөн зууш, ундаа. Шаржигнуур, савласан жигнэмэггүй ертөнц бүрхэг мэт санагдаж магадгүй юм. Гэхдээ эдгээр амттай зууш, жигнэмэг, жигнэмэг болон бусад зүйлс нь таны биед их хэмжээний натри нэмнэ.
Согтууруулах ундаа. Хэрэв та хөнгөн согтууруулах ундаа ууж байгаа бол таны залгисан зүйл (элсэн чихэр орно) таны биед хуримтлагддаг. Согтууруулах ундаа нь хэвлий болон хөлөнд шингэн хуримтлагддаг. Өдөрт нэг шил дарс уух нь асуудал биш, харин коктейль, шар айраг эсвэл согтууруулах ундааны агууламж өндөртэй ундааг аль болох бага байлгах хэрэгтэй.

Таны орон нутгийн хүнсний дэлгүүрт зөвхөн хаван үүсгэдэг хоол хүнс байдаг юм шиг санагдаж болох ч найдвар бий! Хүнсний бүтээгдэхүүний шошгон дээр байгаа натрийн агууламжийг онцгой анхаарч үзээрэй. Эрүүл мэндийн яамнаас өдөрт 2300 мг-аас ихгүй натри хэрэглэхийг зөвлөдөг.

Нэмж дурдахад хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ зэрэг калигаар баялаг хоол хүнс хэрэглэх нь ашиг тустай. Дасгал хийх нь хавантай тэмцэх гайхалтай арга юм. Дасгал хийх үед таны судас өргөжиж, улмаар шингэн нь эд эсээс бөөр рүү шилждэг. Эцсийн эцэст ус нь биеэс гадагшилдаг. Долоо хоногийн 3 өдөр ердөө 40 минут байхад л өөрчлөлт авчирна. Эрүүл байх!

Усны тэнцвэрт байдал нь таны ууж буй уснаас гадна гадагшлах чадвараас хамаарна. Бие махбодоос шингэн ялгарах саатал үүсгэдэг хоол хүнс хэрэглэснээр энэ тэнцвэрт байдал алдагдаж болно.

Бие дэх шингэнийг хадгалах нь ноцтой асуудал бөгөөд үүний үр дүнд хүний бие маш их ачаалалтай ажилладаг. Ус хадгалахад хүргэдэг шалтгаанууд: генетикийн эмгэг, соматик өвчин, усны горимыг зөрчих, хоол тэжээлийн дутагдал. өндөр агуулгатайдавс.

Усны балансын үнэ цэнэ

Бие дэхь хангалттай хэмжээний шингэний хэмжээг хангадаг чухал бүрэлдэхүүн хэсгүүдийн нэг бол усны хэрэглээ, түүний хэрэглээний тэнцвэрийг хадгалах явдал юм (зөв ундны дэглэм).

Хүн өдөрт биеийн жингийн килограмм тутамд 30-50 мл шингэн шаардлагатай байдаг. Шингэний хэмжээ нь орчны температур, жилийн цаг, эрүүл мэндийн байдлаас шалтгаалан бага зэрэг ялгаатай байж болно. Хөлсөөр хэдий чинээ их ус гадагшилна тэр хэмжээгээрээ биеийн тэнцвэрийг хадгалахын тулд уух хэрэгтэй.

Усны тэнцвэрт байдал нь таны ууж буй уснаас гадна ялгарах систем, хөлс булчирхайгаар дамждаг түүний ялгаралтаас хамаарна. Биеийн эд эсээс шингэнийг гадагшлуулах үйл явцыг удаашруулж, хаван үүсэх, эрхтнүүдийн үйл ажиллагааг тасалдуулж, улмаар өвчний хөгжилд хүргэдэг хоол хүнс хэрэглэснээр энэхүү тэнцвэрийг алдагдуулж болно.

Бүтээгдэхүүн нь шингэнийг хадгалдаг

Давс, креатин, кофе, зарим эм, сүү, зуслангийн бяслаг, хорт бодис, согтууруулах ундаа ихтэй хоол хүнс нь биеийн эсээс усыг зайлуулахыг удаашруулдаг.

Хэвийн амьдралд шаардлагатай ионуудын нийлүүлэгч болох натрийн хлорид нь бие махбод дахь усыг хадгалж байдаг. Давсны дутагдал нь биед хор хөнөөл учруулдаг ч илүүдэл нь бас аюултай. Олон хоолонд давсгүй байсан ч давс агуулагддаг (% DV).

Гурилын бүтээгдэхүүн, үр тариа (2-14%): эрдэнэ шишийн ширхэг; Хөх тарианы талх; улаан буудай; овъёосны ширхэг.
Мах, загас (2.5-2.7%): загас; тугалын мах; Гахайн мах; үхрийн мах.
Сүүн бүтээгдэхүүн (1-6%): бяслаг (26-27%); үнээний сүү; зуслангийн бяслаг.
Хүнсний ногоо (1-9%): манжин; төмс; улаан байцаа; ногоон вандуй; улаан лооль.
Ногоон (1-3%): селөдерей; бууцай. Champignons, мөөг (2.5-15%). Өндөг (3-4%). Самар (0.6%).
Жимс, жимсгэнэ (0.6%): банана; жүрж, бүйлс; огноо.
Даршилсан ногоо, даршилсан, лаазалсан ногоо, жимс жимсгэнэ (1400-2400).

Маш их давс:

будаг, хадгалалтын бодис агуулсан бүтээгдэхүүнд: хиам, жигнэмэг, хиам, утсан мах, чипс, майонез, түргэн хоол;
чихэрлэг цай, кофенд (илүүдэл инсулин нь усыг хадгалдаг);
согтууруулах ундаанд.

Даршилсан байцаа

Хамгийн амттай, витаминаар баялаг хүнсний нэг бол даршилсан байцаа юм. Гэхдээ зарим өвчний хувьд байцаа хэрэглэж болохгүй. Энэ нь хэзээ эсрэг заалттай байдаг цусны даралт өндөр байх, Бөөрний өвчин. Даршилсан байцаа нь хаван эсвэл гипертензийн хямрал үүсгэдэг, шалтгаан нь их хэмжээний давс, бараг зуун грамм тутамд 800 мг байдаг.

Өдөр тутмын давсны хэрэглээ

Хүснэгтийн давсны хоногийн тун нь эмч нарын үзэж байгаагаар хоёр хагас грамм орчим байдаг. Энэ нь хоолонд агуулагдах давсны хэмжээ (далд) болон чанаж болгосон хоолонд нэмдэг давс юм. Илүү их хэмжээний давс нь усыг идэвхтэй хадгалж, цусны даралт ихсэх, титэм судасны өвчин, чихрийн шижин зэрэг эмгэгийг улам хүндрүүлнэ.

Ийм өвчтөнүүд давсны хэрэглээг өдөрт нэг ба хагас грамм хүртэл бууруулахыг зөвлөж байна. Өдөр тутмын давсны хэрэгцээг хүнсний бүтээгдэхүүнээс авч болно, ялангуяа савлагаа нь: E 401, E 301, E 500, E 211, E 331, E 524, E 485, E 339, өөрөөр хэлбэл хоолны давс.

Креатин ба усны алдагдал

Креатин бол бие махбодид хэсэгчлэн нийлэгждэг органик нэгдэл юм. Креатин нь загас, маханд байдаг. Креатин нь тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлж, өсөлтийг дэмждэг харьцангуй хор хөнөөлгүй спортын нэмэлт тэжээл болгон ашигладаг. булчингийн масс. Гэхдээ өдөрт 25 г-аас их хэмжээний нэмэлт тэжээл авах нь зохисгүй юм. Креатин нь биеэс шээс ялгарах явцыг удаашруулдаг.

Хэдийгээр хаван нь гаднаас харагдахгүй ч креатин нь хоёр литр ус хадгалах чадвартай боловч шээс хөөх эм (шээс хөөх эм) ашиглан арилгах боломжгүй юм. Ундны дэглэмийг багасгах нь эсрэг заалттай байдаг, учир нь креатин нь булчинд ус шингэснээс болж шингэн алдалт үүсгэдэг. Харин ч усны балансаа сэргээхийн тулд гурван литр ус уух хэрэгтэй.

Кофены усны балансад үзүүлэх нөлөө

Кофены физиологийн нөлөө нь олон хүчин зүйлээс хамаардаг. Хэрэв та 3-аас дээш аяга кофе уувал шээс хөөх эмийн үр нөлөөг баталгаажуулна; бага бол кофе нь биед усаа хадгалдаг. Амтат ундаа ч мөн адил нөлөө үзүүлдэг - хэрэв кофенд элсэн чихэр их байвал ундааны шээс хөөх эмийн шинж чанар нэмэгддэг. Жирэмсэн эмэгтэйчүүд яагаад кофе уухыг зөвлөдөггүй шалтгаанууд - энэ нь хавдар үүсгэдэг, нэмэгддэг цусны даралт.

Эрдэмтэд, эмч нарын хийсэн судалгаагаар сүү, зайрмаг, зуслангийн бяслаг, тараг яагаад биед шингэн хуримтлагддаг болохыг тогтоожээ. Шалтгаан: тэдгээрийг хэрэглэх үед инсулины шүүрэл нь бөөрний дээд булчирхайн даавар (альдостерон) -ийн үйлдвэрлэлийг нэмэгдүүлдэг бөгөөд энэ нь натрийн давсны ялгаралтыг удаашруулдаг. Гүйцэтгэлийг хурдан сэргээхийн тулд биеийн тамирын дасгал хийсний дараа сүүн бүтээгдэхүүнийг нэн даруй хэрэглэх нь ашигтай байдаг.

Хорт бодис, ус хадгалах

Согтууруулах ундаа, бусад хорт бодис эсвэл эм нь ус хадгалахад хүргэдэг, учир нь ус эдгээр хорыг уусгаж, шингэний хэмжээг бууруулдаг. Сөрөг үр дагаварбиеийн хувьд.

Шингэнийг зайлуулах бүтээгдэхүүн

Дараах бүтээгдэхүүнүүд нь биеэс шингэнийг идэвхтэй зайлуулдаг.

Жимс (тарвас, гүзээлзгэнэ, нэрс, viburnum). Бөөрний чулууны өвчний үед эдгээр жимсийг хүндрүүлэхгүйн тулд болгоомжтой хэрэглэх хэрэгтэй.
Улаан лооль, спаржа, байцаа, навчны шанцайны ургамал. Тэд зөвхөн усыг зайлуулахад тусалдаг төдийгүй хорт бодисыг арилгах, бодисын солилцоог хурдасгахад тусалдаг.
Сагаган, ногоон, хонхны чинжүү, цуккини, хулуу, манжин.
Chamomile, chicory, centaury, lingonberry, нэрс навчаар хийсэн шээс хөөх эм цай.

Витамин ба шингэнийг зайлуулах

Гиповитаминоз, зайлшгүй шаардлагатай микроэлементүүдийн дутагдал нь усны ялгаралтыг удаашруулахад хүргэдэг. Тиймээс таны өдөр тутмын хоолны дэглэмд дараахь бүтээгдэхүүнийг оруулахыг зөвлөж байна.

В6 витамин агуулсан улаан үхрийн мах, банана, хулд загас;
жимс жимсгэнэ, өөх тос багатай сүүн бүтээгдэхүүн, B, D витамин агуулсан сүүн хүчлийн бүтээгдэхүүн;
цитрус жимс, ногоон, магни, кали микроэлементүүд агуулсан бууцай.

Хамгийн хамгийн сайн эмЦэвэр ус нь илүүдэл шингэн, хорт бодисоос ангижрахад тусалдаг. Бүрэн хоол болох шүүс, шинэхэн шүүс, компот, жимс агуулсан цай, зөгийн бал, элсэн чихэр биш харин цэвэр ус нь биед тустай. Та савласан хийгүй ус, байгаль орчинд ээлтэй ус, рашаанаас ус ууж болно.

Зарим эмч, хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд хэрэв та усыг хөлдөөвөл хүний биед сайнаар нөлөөлдөг бүтэцтэй ус авч болно гэж хэлдэг. Шээс хөөх эм, хоргүйжүүлэх хамгийн их үр нөлөөг өглөө бүлээн ус ууснаар авч болно.

Шингэн хуримтлагдахаас урьдчилан сэргийлэх

Өдөрт дор хаяж хоёр литр ус уух хэрэгтэй.
Давс, элсэн чихрийн хэмжээг багасгах эсвэл хэрэглээг бүрмөсөн хас. Элсэн чихэрийг жимс, байгалийн зөгийн балаар сольж болно.
Оновчтой, баримтлах зөв хооллолтжимс, хүнсний ногоо, үр тариа, сүүн хүчлийн бүтээгдэхүүн зэрэг орно.
Хатаасан жимс, үзэм, самар, хар шоколад (бага хэмжээгээр) идээрэй.
Юу хийхээ бүү мартаарай биеийн тамирын дасгалашигтай, агаарт алхах нь бодисын солилцоог хурдасгаж, илүү идэвхтэй шээс хөөхөд хүргэдэг.
Шингэн алдалт үүсгэхгүйн тулд эмчийн жоргүйгээр шээс хөөх эм хэрэглэж болохгүй.

Ундны зөв горимыг сахих, хоол хүнсэндээ ус хадгалах хоолыг багасгах нь бие махбодийг олон өвчнөөс хамгаалдаг.

Бие дэх шингэний хуримтлал нь янз бүрийн шалтгааны улмаас үүсч болно, гэхдээ илүүдэл ус нь эрүүл мэндэд ноцтой хүндрэл учруулдаг. Юуны өмнө энэ нь жинд сөрөг нөлөө үзүүлдэг; илүүдэл жинтэй, тэр хөл, гар нь хүчтэй хавдаж болно. Эдгээр шинж тэмдгүүд илрэх үед хүн ямар бэрхшээлтэй тулгардаг талаар хэлэх шаардлагагүй. Энэ шалтгааны улмаас та яаж салахыг мэдэх хэрэгтэй илүүдэл шингэнорганизмд. Хэрэв та гэнэт өөрөө байнга хавдаж байгааг анзаарч эхэлбэл яаралтай үзлэг хийж, шаардлагатай эмчилгээг зааж өгөх эмчтэй зөвлөлдөх хэрэгтэй.

Бие махбодид ус хуримтлагдах шалтгаанууд

Бие махбодид шингэн хуримтлагдах нь янз бүрийн шалтгааны улмаас үүсдэг. Гэхдээ тэдгээрийн аль нэг нь эдийг хүчтэй хавагнах болно.

Бие махбодид шингэн хуримтлагдах шалтгаан нь дараахь байж болно.

бөөр, зүрх судасны тогтолцооны эмгэг байгаа эсэх;
дааврын тэнцвэргүй байдал үүсэх;
онцлог сарын тэмдгийн мөчлөгэмэгтэйчүүдийн дунд;
шингэний хангалтгүй хэрэглээ;
шээс хөөх эмийн нөлөө бүхий ундааны хэрэглээ нэмэгдсэн;
их хэмжээний давс идэх;
бодисын солилцоо удааширч, энэ нь хангалтгүй үйл ажиллагаатай холбоотой;
байнга сууж байх ёстой ажлын нөхцөл.

Бие дэхь илүүдэл шингэн нь ихэвчлэн эрүүл мэндийн асуудлаас болж үүсдэг. Энэ шалтгааны улмаас үүнийг өөрөө арилгахыг зөвлөдөггүй; эхлээд түүний саатал гарсан гол шалтгааныг олж мэдэх нь дээр. Хуримтлалд хүргэдэг үндсэн өвчнийг олж мэдсэний дараа усыг зайлуулахыг зөвлөж байна, мөн энэ үйл явцыг эмчлэгч эмчийн зөвлөмжийн дагуу хийх ёстой.

Зөвхөн эрүүл хүмүүс л биеэсээ усыг зайлуулж чадна. Түүнээс гадна, хэрэв гол асуудал бол хоол тэжээлийн дутагдал эсвэл биеийн тамирын бэлтгэл хангалтгүй байвал.

Ямар дааврууд нь ус хуримтлуулах шалтгаан болдог

Бие дэхь даавараас хамааралтай шингэнийг хадгалах нь сарын тэмдгийн эмгэгийн улмаас илүүдэл ус үүсэх явдал юм. Гормоны тэнцвэргүй байдал үүсдэг бөгөөд энэ нь биеийн жин нэмэгдэж, хаван үүсдэг.

Сарын тэмдгийн мөчлөг эвдэрсэн үед илүүдэл ус, давсыг гадагшлуулдаг прогестерон даавар, шингэн алдалтаас сэргийлдэг альдостерон ба адиуретин даавар хоорондын зөрчилдөөн үүсдэг тул шингэн нь биед үлддэг.

Ихэнхдээ ийм нөхцөл байдал жирэмсэн үед тохиолддог:

бөөрөнд натрийн хуримтлал үүсэх процесс явагдаж, судаснууд нь шингэнээс өөрийгөө чөлөөлж чадахгүй. Үүний үр дүнд эс хоорондын зайд нэвтэрдэг;
Энэ үйл явц нь дээрээс доошоо явагддаг тул гол нөлөө нь хөлний талбайд байдаг.

Бие дэхь дааврын дааврын шингэний зогсонги байдал нь эстроген дааврын даавар агуулсан эмтэй хамт жирэмслэлтээс хамгаалах дааврын бэлдмэл хэрэглэх үед эмэгтэйчүүдэд тохиолддог.

Заримдаа цэвэршилтийн үед биед ус хуримтлагддаг. Энэ хугацаанд энэ үйл явцын гол шалтгаан нь натрийн ионуудын түвшин нэмэгдсэн байж болно. Эмнэлгийн эмчилгээний явцад тусгай эмчилгээний эмчилгээний тусламжтайгаар дааврын түвшинг зохицуулах шаардлагатай бөгөөд витамины бэлдмэлийг хэрэглэхийг зааж өгдөг.

Хэрэв биед гэнэт илүүдэл шингэн гарч ирвэл олон хүн яаралтай арга хэмжээ авч, шингэн уухаа болихыг зөвлөдөггүй, учир нь энэ нь нөхцөл байдлыг улам дордуулж болзошгүй юм. Ямар ч тохиолдолд та өөрөө ийм шийдвэр гаргах ёсгүй;

Зарим хүмүүс хаван гарч ирэхэд тэр даруй шээс хөөх эм хэрэглэж эхэлдэг. Эдгээр үйлдлүүд нь ихэвчлэн мэргэжилтний мэдлэггүйгээр хийгддэг бөгөөд энэ нь эрүүл мэндэд хор хөнөөл учруулж болзошгүй юм.

Өргөдөл эмилүүдэл усыг төдийгүй ашигтай усыг зайлуулж чаддаг тул шингэний дутагдалд хүргэдэг.

Хавангийн төрлөөр өвчнийг хэрхэн таних вэ

Бие махбодид маш их ус байдаг гэдгийг та ойлгож болно онцлог шинж чанарууд. Бие дэх илүүдэл шингэн байж болох гол шинж тэмдэг нь биеийн тодорхой хэсэгт хүчтэй хаван үүсэхээс гадна хүнд таагүй байдал, ядрах мэдрэмж төрдөг.

Бие махбодид яагаад илүүдэл ус байгааг хэрхэн тодорхойлох вэ? Ихэнхдээ энэ нөхцөл байдал нь бие махбодид ноцтой эмгэгийг илтгэдэг. Өөрийгөө хавагнах замаар өвчний төрлийг хэрхэн тодорхойлох вэ? Доорх хүснэгтэд өвчний төрөл бүрийн хаван үүсэх байршлыг харуулав.

Хавангийн төрөл	Шинж тэмдэг
Бөөрний янз бүрийн эмгэгүүд	Нүдний дор хавдсан зовхи, уут байгаа эсэх. Дүрмээр бол эдгээр шинж тэмдгүүд нь өглөө гарч ирдэг бөгөөд оройд алга болдог.
Зүрх судасны тогтолцооны эмгэг	Орой нь хөл хавагнах, зүрхний цохилт хурдан, амьсгал давчдах зэрэг болно.
Харшил	Энэ нөхцөл байдал нь биеийн тодорхой хэсэгт мэдэгдэхүйц хавдах шинж чанартай байдаг. Хавангийн хэсэгт арьсны мэдэгдэхүйц цайвар байдал ажиглагдаж болно. Сэтгэл түгшсэн байдал, амьсгалахад хэцүү байдаг. Хүрэлцэхэд хаван нь уян хатан бүтэцтэй байдаг.
Дотоод шүүрлийн системийн өвчин	Хэл, мөр хавагнах байдал. Ядаргаа, хүч чадал буурах, жин нэмэгдэх.
Хелийн судлууд	Хөл хүндрэх байдал. Судлууд нь маш их үрэвсэж, өргөжиж, загатнах, татах мэдрэмж төрдөг.

Илүүдэл шингэн нь олон асуудал үүсгэдэг тул эрүүл мэндэд хор хөнөөл учруулахгүйгээр яаж арилгахаа мэдэх нь чухал юм. Гэхдээ энэ нь ноцтой өвчний улмаас нэмэгдээгүй тохиолдолд үүнийг хийж болно.

Согтууруулах ундаа агуулсан ундааны хэрэглээг хязгаарлах нь зүйтэй.
Тэнцвэртэй хоолны дэглэмийг дагаж мөрдөх шаардлагатай. Давс ихтэй хоол, шарсан, тамхи татдаг, өөх тос, нүүрс ус ихтэй хоолыг цэснээс хасах нь зүйтэй. Та эмчтэйгээ зөвлөлдөх хэрэгтэй, тэр мацаг барих өдрүүдийг зааж өгч болно.
Бие дэх усны тэнцвэрийг хэвийн болгох бүтээгдэхүүнийг цэсэнд оруулахыг зөвлөж байна. Эдгээр бүтээгдэхүүнд тарвас, хамхуул, соррел, селөдерей орно. Гэхдээ тарвасыг өдөр бүр хэрэглэж болохгүй, учир нь энэ жимс нь шээс хөөх эмийн нөлөөтэй байдаг. Үүнийг дотор нь идэж болно мацаг барих өдрүүд, түүнчлэн богино хугацаанд биеийг хог хаягдал, хорт бодисоос цэвэрлэх.
Та өдөрт 1.5-2 литр ус уух хэрэгтэй. Шөнийн цагаар, унтахаас 3 цагийн өмнө та усны хэрэглээгээ хязгаарлах хэрэгтэй. Аажмаар бие нь хэвийн горимд дасаж, шингэнийг хадгалахаа болино.
Та мэдээж ойр ойрхон хөдөлж байх хэрэгтэй. Ажил нь сууж буй байрлалд явагдсан ч гэсэн 15 минутын богино завсарлага авах шаардлагатай бөгөөд энэ хугацаанд халаахыг зөвлөж байна.
Тодосгогч шүршүүрт орох нь илүүдэл шингэнийг биеэс зайлуулах үйл явцыг хурдасгах болно. Усыг ээлжлэн солих нь цусны эргэлтийн процессыг хурдасгаж, дархлааг сайжруулна. Хөлний хаван арилгахын тулд тодосгогч баннуудыг ихэвчлэн хэрэглэдэг.
Давстай усанд орох. Усанд орохдоо 38 градусын температуртай усаар дүүргэж, 200 грамм давс хийнэ. хужир. Та 20 минутын турш усанд орох хэрэгтэй. Үүний дараа 30 минутын турш дулаан хөнжлөөр хучихыг зөвлөж байна. Дараа нь шүршүүрт ор. Уг процедурын өмнө хоёр цагийн өмнө юу ч идэж болохгүй.
Саун, уурын ваннд тогтмол очиж үзэхийг зөвлөж байна. Саун эсвэл ваннд илүүдэл шингэнийг идэвхтэй арилгаж, зүрх судасны системийг бэхжүүлдэг.
Энэ нь тав тухтай гутал өмсөх нь зүйтэй юм. Хатуу гутал, өндөр өсгийт нь хөгжлийг бий болгодог хелийн судлуудсудлууд
Бие махбодоос шингэнийг идэвхтэй арилгах сайн арга бол мацаг барих өдрүүдэд хэрэглэдэг цэсийг ашиглах явдал юм. 1-2 хоногийн дотор та буулгах системийг ашиглаж болох бөгөөд энэ нь хаванаас удаан хугацаанд салахад тусална. Хулууны шүүс, сүүтэй цай, усанд чанаж болгосон oatmeal, өөх тос багатай kefir зэрэг нь маш их тусалдаг.
Өргөдөл витамины цогцолборууд. В витамин, магнийн дутагдал нь биед шингэний хуримтлал ихэсдэг. Энэ шалтгааны улмаас эдгээр витаминуудын түвшинг нэмэгдүүлэх шаардлагатай.
Массаж хэрэглэх. Эдгээр процедур нь цусны эргэлтийг сайжруулж, тайвшруулах нөлөөтэй бөгөөд бие махбодид шингэн хуримтлагдах шалтгаан болдог стрессийн дааврын концентрацийг бууруулдаг.

Шингэнийг зайлуулах бүтээгдэхүүн

Хэрэв шингэн нь биеэс муугаар ялгардаг бол усыг идэвхтэй зайлуулахад хүргэдэг тусгай бүтээгдэхүүнийг хэрэглэхийг зөвлөж байна.

тарвас. Энэхүү жимс нь шээс хөөх эм, биеийг цэвэрлэх үйлчилгээтэй. Үүнийг мөн өргөст хэмх, амтат гуагаар сольж болно. Эдгээр бүрэлдэхүүн хэсгүүдийг долоо хоногт нэг удаа мацаг барих өдрүүдэд хэрэглэж болно. Энэ нь бөөрийг цэвэрлэж, илүүдэл усыг зайлуулахад тусална;
Хусны шүүс. Энэхүү байгалийн ундаа нь зөвхөн ус төдийгүй янз бүрийн хортой бүрэлдэхүүн хэсгүүдийг арилгах чадвартай;
мэдээж уух хэрэгтэй Ногоон цай . Энэхүү ундаа нь биеийг хорт бодисоос идэвхтэй цэвэрлэхэд тусалдаг бөгөөд шингэнийг хадгалахад шаардлагатай байдаг;
будаа, овъёосны будаа. Эдгээр төрлийн үр тариа нь биеэс илүүдэл шингэнийг хурдан арилгахад хүргэдэг. Жишээлбэл, цагаан будааны үр тариа агуулдаг түвшин нэмэгдсэнкали, энэ нь усыг идэвхтэй ялгаруулахад хүргэдэг. Энэ шалтгааны улмаас энэ бүтээгдэхүүнийг олон тамирчид тэмцээний өмнө хатаах үед хэрэглэдэг;
жимс, хүнсний ногоо. Тэднийг шинэхэн хэрэглэхийг зөвлөж байна. Шинэ ногоо, жимс жимсгэнэ нь бие дэх давсны тэнцвэрийг хурдан сэргээхэд хувь нэмэр оруулдаг;
цуккини ба байцаа. Тэд шээс хөөх эм нөлөөтэй бөгөөд мөн биеэс шингэнийг идэвхтэй зайлуулдаг. Үүний зэрэгцээ эдгээр найрлага нь зэс, кали, төмөр зэрэг элементүүдийн шаардлагатай түвшинг сэргээдэг;
аль болох их лууван, манжингийн шүүс уух хэрэгтэй. Эдгээр ундаа нь илүүдэл усыг зайлуулаад зогсохгүй бие махбодийг шаардлагатай витаминаар дүүргэж, дархлааг бэхжүүлэх болно.

Жирэмсэн үед хаван арилгах арга

Жирэмсэн үед эмэгтэйчүүд, ялангуяа хөл хавагнах нь элбэг байдаг. Энэ нь шингэнийг хадгалахад хүргэдэг биеийн идэвхтэй бүтцийн өөрчлөлтийн үр дүн юм. Ямар ч аюултай зүйл байхгүй, гэхдээ хавдар нь ихэвчлэн өдөөдөг тав тухгүй байдал, таагүй байдал, заримдаа хүүхдийн хөгжилд сөргөөр нөлөөлдөг.

Хавдар арилгах эсвэл бүрэн арилгахын тулд дараахь зүйлийг хийхийг зөвлөж байна.

Юуны өмнө хоолны дэглэмийг хэвийн болгохыг зөвлөж байна. Давс, лаазалсан, даршилсан, тамхи татдаг хүнсний хэрэглээг хязгаарлах нь зүйтэй. Аль болох шинэхэн жимс, хүнсний ногоо хэрэглэхийг зөвлөж байна.
Цитрус жимс хэрэглэхийг зөвлөж байна, гэхдээ дунд зэрэг. Та өдөрт 1 аяга шинэхэн шахсан жүржийн шүүс ууж эсвэл 1-2 жүрж идэж болно.
Та шээс хөөх эм хэрэглэж болно, гэхдээ үгүй эм. Жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд үүнийг хоолны дэглэмд оруулахыг зөвлөж байна байгалийн гаралтай бүтээгдэхүүншээс хөөх эм нөлөөтэй– алим, лууван, гүзээлзгэнэ, цуккини болон бусад.
Заримдаа та ургамлын дусаахыг ууж болно, гэхдээ тэдгээрийг хэрэглэхээсээ өмнө эмчтэйгээ зөвлөлдөх хэрэгтэй. Гол зүйл бол зарим ургамлууд эсрэг заалттай бөгөөд гаж нөлөө үүсгэдэг.

Ардын эмчилгээний аргыг ашиглах

Хэрэв хаван гарч ирвэл яах вэ? Эхний алхам бол эдгээр шинж тэмдгүүдийн үндсэн шалтгааныг тогтоох явдал юм.. Хэрэв энэ нөхцөл байдал ноцтой эмгэгээс шалтгаалаагүй бол та ургамлын гаралтай эм хэрэглэж болно гар хийцийн. Гэхдээ зарим ургамлууд эсрэг заалттай байдаг тул эхлээд эмчтэйгээ зөвлөлдөх нь дээр.

Усны тэнцвэрийг дараахь ургамлын жорыг ашиглан тохируулж болно.

Chamomile декоциний. Chamomile нь өндөр түвшинд байдаг ашигтай шинж чанарууд, мөн биеэс илүүдэл шингэнийг гадагшлуулна. Декоциний хувьд танд 500 мл усаар асгасан 50-70 грамм chamomile навч хэрэгтэй болно. Холимогийг усан ваннд 30 минут орчим байлгана. Шөлийг хөргөсний дараа хоолны өмнө ½ шил уух хэрэгтэй.
Lingonberry навч, жимс. 50 грамм хольцыг шилэнд хийж, цутгаж байна халуун ус. Үүнийг нэг цаг орчим байлгана. 1 tbsp уухыг зөвлөж байна. хоолны дараа.
Хусан навчны декоциний. 2 халбага навчийг шилэн аяганд хийнэ халуун ус. Декоциний нь ойролцоогоор нэг цагийн турш дусаана. Дараа нь шөлийг шүүж, түүнд нэг чимх сод нэмнэ. Үүнийг 1 халбага уух хэрэгтэй. Өдөрт 2-3 удаа.

Та бие махбод дахь илүүдэл шингэнийг бие даан арилгах боломжтой, гэхдээ түүний хуримтлал нь ноцтой эмгэгээс шалтгаалаагүй тохиолдолд л болно. Хамгийн гол нь бүх зөвлөмжийг дагаж, зөв хооллох явдал юм. Гэхдээ эхлээд шинжилгээнд хамрагдах нь дээр, учир нь их хэмжээний ус нь зөвхөн мэргэжилтэн эмчлэх боломжтой ноцтой өвчний улмаас байж болно.

Ус нь бидний биед амин чухал юм. Цусан дахь хүчил шүлтийн тэнцвэрийг хадгалж, хорт бодис, хортой бодисыг гадагшлуулж, эрхтнүүдийг хөргөнө. Хэрэв бие нь үүнийг их хэмжээгээр алдвал шингэн алдалт үүсч, хүн үхэж болзошгүй боловч хэт их нь эрүүл мэнд муудаж, амьдралыг улам хүндрүүлдэг. Бие махбодид ус хуримтлагдах шалтгаан болдог янз бүрийн шалтгааны улмаас. Заримдаа тэдгээр нь бүрэн гэм хоргүй байдаг бөгөөд энэ нь таны амьдралын хэв маяг, хоолны дэглэмийг тохируулах замаар шийдвэрлэх боломжтой бөгөөд заримдаа ноцтой өвчнийг илтгэдэг.

Өгүүллийг уншсаны дараа та дараахь зүйлийг сурах болно.

Бие дэх шингэнийг хадгалах гол шалтгаанууд

Усны зогсонги байдал нь эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүсийн аль алинд нь тохиолдож болох боловч хүн төрөлхтний сул тал нь энэ асуудалтай илүү их тулгардаг. Уламжлалт байдлаар шалтгааныг нөхцөл байдлын болон архаг гэж хувааж болно. Эхнийх нь аливаа нөхцөл байдалд үзүүлэх хариу үйлдэл бөгөөд нөхцөл байдал өөрчлөгдөхөд алга болдог. Сүүлийнх нь зарим өвчний улмаас үүсдэг.

Тиймээс дараахь зүйлийг нөхцөл байдлын гэж ангилж болно.

цэвэр усны хангамж хангалтгүй;
давслаг, халуун ногоотой, тамхи татдаг хоолыг хэт их хэрэглэх;
суурин амьдралын хэв маяг;
эмийн гаж нөлөө;
кофе, шар айраг, чихэрлэг карбонатлаг ундаа хэтрүүлэн хэрэглэх.

Архаг хаван нь зүрх судасны өвчний улмаас үүсдэг. Дотоод шүүрлийн өвчин нь дааврын тэнцвэргүй байдалд хүргэдэг бөгөөд энэ нь хаван үүсэхэд хүргэдэг. Архаг хаван нь дараахь шалтгааны улмаас үүсдэг.

бөөрний өвчин;
венийн дутагдал;
лимфийн урсгалыг зөрчих;
элэгний архаг өвчин;
бөөрний дээд булчирхайн үйл ажиллагаа буурсан;
бодисын солилцооны өвчин.

Заримдаа эмчилгээ хийсний дараа хүндрэл гардаг Халдварт өвчинмөн харшил нь биед ус хуримтлагддаг.

Эмэгтэйчүүдэд шингэн хуримтлагдах шалтгаанууд

Сарын тэмдэг, жирэмслэлт - дааврын түвшин өөрчлөгдөхөд хүргэдэг бөгөөд энэ нь хаван үүсэхэд хүргэдэг.

Цэвэршилтийн үед эмэгтэй хүн дааврын хүчтэй өөрчлөлтөд ордог. Энэ хугацаанд олон хүмүүс электролитийн тэнцвэргүй байдлыг мэдэрдэг бөгөөд энэ нь эд эсэд илүүдэл ус хуримтлагдахад хүргэдэг. Цэвэршилт нь хүчтэй сэтгэлзүйн болон дагалддаг сэтгэл хөдлөлийн стресс, үүний үр дүнд хэт их хэмжээний адреналин үүсдэг бөгөөд энэ нь зүрх, судаснуудад сөргөөр нөлөөлдөг бөгөөд үүний үр дүнд эдэд илүүдэл ус хуримтлагддаг.

Заримдаа жирэмслэлтээс хамгаалах дааврын бэлдмэлүүд зогсонги байдалд хүргэдэг. Энэ нь эстроген агуулсан бусад эмүүдтэй хамт хэрэглэсэн тохиолдолд тохиолддог.

Эмэгтэйчүүд жингээ хасахын тулд бүх төрлийн хоолны дэглэмийг эрчүүдээс илүү хэрэглэдэг. Уураг багатай хоолны дэглэм нь ялангуяа аюултай.

Эрэгтэй хүний биед хаван үүсэх, шингэн хуримтлагдах шалтгаанууд

Эрэгтэйчүүдийн булчингууд илүү сайн хөгжсөн тул өөхний эдээс давамгайлж, дааврын түвшин гэнэт өөрчлөгддөггүй тул эд эс дэх зогсонги байдал нь ихэвчлэн архаг өвчний үр дагавар болдог. Жишээлбэл, зүрхний архаг дутагдал нь зүрхний үйл ажиллагаа буурч, цусны эргэлт муудаж, усны тэнцвэр алдагддаг. Мөн элэг, бөөр, цусны судасны өвчлөл нь биед хэт их ус хуримтлагдахад хүргэдэг.

Заримдаа эрчүүд булчингийн төгс тодорхойлолтод хүрэхийн тулд хэрэглэдэг спортын хоол тэжээлстероид агуулсан, энэ нь зогсонги байдалд хүргэдэг. Хавдар нь хүнд жинтэй дасгалын үр дагавар байж болно.

Эрэгтэй хүний бие нь эмэгтэй хүний нэгэн адил нас ахих тусам олон сөрөг хүчин зүйлүүдэд өртөмтгий байдаг бөгөөд цусны эргэлтийн шингэний хэмжээг даван туулж чаддаггүй. Тиймээс өндөр настай эрэгтэйчүүдэд түүний эдэд хуримтлагдах шинж тэмдэг илэрч болно.

Жирэмсэн үед шингэн хуримтлагдах шалтгаанууд

Жирэмсний үед дааврын түвшин мэдэгдэхүйц өөрчлөгдөж, 8 дахь долоо хоногоос эхлэн усны хэмжээ нэмэгдэж эхэлдэг. Жирэмсний хэвийн үед түүний хэмжээ 8 литр хүрдэг. Ус нь зөвхөн хүүхдийн хэвийн хөгжилд төдийгүй умай, хөхний булчирхайн өсөлт, эхийн цусны хэмжээг нэмэгдүүлэхэд шаардлагатай байдаг. Тиймээс хэрэв өөр хүндрэл байхгүй бол жирэмсний сүүлийн гурван сард доод мөчдийн хаван нь эмгэг гэж тооцогддоггүй.

Гурав дахь гурван сард хаван үүсэх нь умай томорсонтой холбоотой байж болох бөгөөд энэ нь бэлэг эрхтний доод судалд дарамт учруулж, венийн цусны эргэлтийг алдагдуулдаг. Жирэмсэн үед хаван гарч ирэх боловч шээсэнд уураг байхгүй, гемоглобин нэмэгдэж, цусны даралт ихсэх нь зогсонги байдал нь дараахь шалтгааны улмаас үүсч болно.

зохисгүй хооллолт;
давсагны ачаалал нэмэгдэх;
хелийн судлууд.

Эдгээр бүх төрлийн хаван нь ураг болон жирэмсэн эмэгтэйд аюул учруулахгүй. Гэхдээ энэ нь гестоз, бөөрний өвчин, элэгний өвчин, бамбай булчирхайн өвчин, зүрхний дутагдлын үр дагавар байж болно гэдгийг санах нь зүйтэй. Мөн энэ нь хүүхэд, эмэгтэйн үхэлд хүргэж болзошгүй ноцтой эмгэг тул ямар нэгэн хавдар үүссэн тохиолдолд та эмэгтэйчүүдийн эмчтэй зөвлөлдөх хэрэгтэй.

Сарын тэмдэг ирэхээс өмнө шингэн хуримтлагдах шалтгаанууд

Сарын тэмдгийн өмнөх синдромын нэг илрэл нь хаван байж болох бөгөөд энэ нь сарын тэмдгийн дараа алга болдог. Энэ нь дааврын түвшний өөрчлөлттэй холбоотой бөгөөд энэ тохиолдолд тэдгээр нь тодорхой илэрхийлэгдээгүй байна. Хэрэв хаван нь хэтэрхий хүчтэй бөгөөд сарын тэмдгийн дараа арилдаггүй бол эдгээр нь өвчний шинж тэмдэг байж болох бөгөөд энэ тохиолдолд та эмчид хандах хэрэгтэй. Ихэнхдээ тогтмол бус мөчлөгтэй эмэгтэйчүүдэд эдийн зогсонги байдал ажиглагддаг бөгөөд энэ нь эмэгтэй бэлгийн дааврын дутагдалтай холбоотой юм.

Бие махбодид шингэн хуримтлагдах шинж тэмдэг илэрдэг

Зогсонги байдал нь үргэлж хаван дагалддаггүй. Ихэнхдээ хүн хоолны дэглэм барьж, спортоор хичээллэхдээ жин нь яагаад буурдаггүйг ойлгодоггүй бөгөөд энэ нь эд эсэд илүүдэл шингэн хуримтлагдсантай холбоотой байж болох юм.

Дараах шинж тэмдгүүд нь ус зайлуулах чадвар муу байгааг илтгэнэ.

өглөө нь нүдний доорх уутны харагдах байдал;
нүүрний хаван;
бөгжний синдром, энэ тохиолдолд өмнө нь чөлөөтэй байсан ч хуруунаас нь салгахад хэцүү байдаг;
хүнд амьсгал давчдах;
жингийн огцом өсөлт, түүнчлэн түүний хэлбэлзэл;
хүндийн болон өвдөлт мэдрэмжмөчид.

Ус хэвийн ялгарч байгаа эсэхийг шалгах нэг энгийн арга бий, арьсан дээр хангалттай дарж, нүх нь удаан хугацаанд арилахгүй бол эдэд илүүдэл хуримтлагдсан болно.

Бие махбодид шингэн хуримтлагдвал яах вэ

Бие дэх илүүдэл уснаас салахаасаа өмнө саатал үүссэн шалтгааныг тогтоох шаардлагатай. Хэрэв эд эсийн зогсонги байдал нь өвчний шинж тэмдэг бол энэ өвчнийг тодорхойлж, эмчийн зөвлөмжийн дагуу эмчилгээг эхлэх шаардлагатай.

Энэ шалтгааныг арилгах олон арга бий. Та эм уух хэрэгтэй байж магадгүй, эсвэл эмчилгээ нь зөв хооллолт, амьдралын хэв маягийг өөрчлөх замаар хязгаарлагдах болно. Хэрэв тэдгээр нь давслаг, тамхи татдаг, халуун ногоотой хоол хүнс хэрэглэснээс үүссэн бол хоолны дэглэмийг багасгахад хангалттай бөгөөд бүх зүйл хэвийн байдалдаа орно.

Зарим бүтээгдэхүүн нь тэдгээрийг арилгахад туслах болно, тухайлбал:

dill;
улаан лооль;
өргөст хэмх;
шинэхэн амтат чинжүү;
хатаасан алим;
будаа, Сагаган, овъёосны будаа.

Заримдаа витамин уух нь хаван багасгахад тусалдаг. Алхах, спортоор хичээллэх нь илүүдэл шингэнийг арилгахад тусалдаг.

Олон хүмүүс хаван гарч ирэхэд архи уухыг хязгаарлаж эхэлдэг. Усны дутагдалд орсноор бие нь үүнийг илүү эрчимтэй хуримтлуулж эхэлдэг тул үүнийг хийх боломжгүй юм. Хүн өдөрт дор хаяж 2 литр цэвэр ус уух ёстой.

Шингэнийг хадгалахын эсрэг ардын эмчилгээ

Хэрэв та кофеноос огт татгалзаж чадахгүй бол арвай эсвэл chicory-ээр сольж үзээрэй. Эдгээх ундаа нь хаван арилгахад сайнаар нөлөөлдөг: гаа, нимбэгний бальзам, сарнайн хонго, хус навч, lingonberries цай.

Хэрэв та хатаасан алимаар хийсэн ундааг 200 мл-ийг өдөрт 4 удаа уувал хаван хурдан арилна. Dill үрийн декоциний илүүдэл арилгадаг. Нэг халбага үрийг нэг аяга буцалж буй усанд хийж, өдөрт 3 удаа, нэг халбага ууна. IN ардын анагаах ухаанхаван нь шээс хөөх эмийн ургамлуудыг, тухайлбал, elderberry, arnica, bearberry, barberry, гэзэг хэрэглэдэг боловч тэдгээрийг хэрэглэхээсээ өмнө эмчид хандах хэрэгтэй.

Усанд орох, эмийн банн нь цусны эргэлтийг сайжруулж, илүүдэл давс, усыг төдийгүй хорт бодисыг зайлуулдаг.

Бие махбодид шингэн хуримтлагдах эмийг эмээр эмчлэх

Эмийн эмчилгээг зөвхөн үнэн зөв оношлогдсоны дараа эмчийн зааж өгч болно. Шээс хөөх эмийг бие даан хэрэглэхийг зөвлөдөггүй, учир нь тэдгээрийн олонх нь зөвхөн уснаас гадна бусад ашигтай микроэлементүүд, витаминуудыг зайлуулдаг тул эмчийн хяналтан дор хэрэглэж болно.
Хэрэв та ямар нэгэн өвчний улмаас эмчлэгдэж байгаа бол илүүдэл арилгахын тулд өөрөө эм бичиж чадахгүй. Үрэвслийн эсрэг стероид бус олон бета хориглогч нь эстроген агуулдаг тул шээс хөөх эмтэй хамт хэрэглэх нь ноцтой хүндрэл үүсгэдэг. Хүн бүр хувь хүн бөгөөд хэн нэгэнд тусалдаг эм нь нөгөөдөө хор хөнөөл учруулж болзошгүй гэдгийг санах нь чухал.

Хоолны дэглэмээр шингэн хуримтлагдах, хаван үүсэхээс хэрхэн ангижрах вэ

Хэрэв та архаг өвчнөөр өвддөггүй бол хоолны дэглэмээ тохируулж, асуудлыг мартаж болно. Гурилын бүтээгдэхүүн, шарсан, тамхи татдаг хоол, хагас боловсруулсан бүтээгдэхүүн, хиамны хэрэглээг багасгахыг хичээ. Хоол идэхгүй байхыг хичээ, хоол идсэнээс хойш дор хаяж нэг цагийн дараа цай уух нь дээр. Шингэн нь эд эсэд зогсонги байдалд орохгүйн тулд өдөр тутмын хоолны дэглэмийг 4 тун болгон хуваахыг зөвлөж байна, хэсэг нь бага байх ёстой.

Хавантай тэмцэхийн тулд долоо хоногт нэг удаа мацаг барих нь сайн. Та энэ өдөр ууж болно:

ногоон цайтай сүү;
kefir;
хулуу дээр үндэслэсэн ногооны шүүс.

Бие дэх шингэнийг хадгалах нь ихэнх хүмүүс, ялангуяа эмэгтэйчүүдэд танил болсон таагүй үзэгдэл юм. Энэ нь хаван үүсэхэд хүргэдэг бөгөөд энэ нь зөвхөн гадаад төрх байдалд нөлөөлдөг төдийгүй ачааллыг нэмэгдүүлдэг дотоод эрхтнүүд. Бие махбодоос шингэнийг зайлуулахад хүндрэлтэй байгаа нь зүрх, бөөрний зарим өвчний шинж тэмдэг юм. Гэхдээ ихэнхдээ энэ нь буруу амьдралын хэв маягаас болж, ямар хоол хүнс нь биед ус хадгалагддагийг мэддэггүйгээс болдог. Хэрэв хаван нь амьдралын байнгын хамтрагч болсон бол юуны түрүүнд цэсийг тохируулах, эдгээр бүтээгдэхүүнийг багасгах эсвэл бүрмөсөн хасах хэрэгтэй. Ихэнхдээ энэ нь өглөө нүдэн доорх уут, хэд хэдэн нэмэлт фунтаас салахад хангалттай.

Яагаад биед шингэн хуримтлагддаг вэ?

Хүний эд, эсэд ус хуримтлагдах гол шалтгаан нь электролитийн тэнцвэргүй байдал юм. Электролит (натри, кали, магни, кальци) нь биеийн хэвийн үйл ажиллагааг хангахад чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Тэд бодисын солилцоог хариуцаж, цусны найрлагад нөлөөлдөг. Эдгээр ашигт малтмалын аль нэгийг хэтрүүлэн эсвэл хангалтгүй хэрэглэх нь тэнцвэргүй байдалд хүргэдэг.

Натри, кали зэргийг зохицуулдаг ус-давсны солилцоо: натрийн ионууд усыг хадгалж, калийн ионууд түүнийг зайлуулдаг. Бие дэхь илүүдэл натри нь илүүдэл шингэнийг хуримтлуулахад хүргэдэг. Калийн хангалтгүй хэрэглээ нь хаван үүсгэдэг.

Электролитийн тэнцвэрийг хадгалахын тулд натрийн хоногийн тун нь 1.5-3 г байна.

Бие дэх натрийн гол эх үүсвэр нь давс агуулсан хоол хүнс юм. Давстай хоолыг хэтрүүлэн хэрэглэх нь гол шалтгаанөглөөний хаван, гэхдээ цорын ганц биш.

Усны хуримтлал үүсэх бас нэг шалтгаан нь цусан дахь инсулины өндөр түвшин бөгөөд энэ нь эд эсэд натри хадгалдаг альдостероны даавар ялгаралтыг өдөөдөг. Тиймээс хаван нь гликемийн өндөр индекстэй хоол хүнс, ундаагаар өдөөгддөг.

Тиймээс биед ус хадгалах хоёр үндсэн хүнсний бүлэг байдаг. Тус бүрийг нарийвчлан авч үзье.

Натри ихтэй хоол хүнс

Найрлагандаа их хэмжээний натри агуулсан бүх бүтээгдэхүүн нь биед шингэнийг хадгалдаг бүтээгдэхүүн юм. Натрийн хамгийн түгээмэл эх үүсвэр бол ширээний давс (натрийн хлорид) юм. Бараг бүх амьтан, ургамлын гаралтай хоол хүнс нь натрийн хлоридыг цэвэр хэлбэрээр агуулдаг.

сүү; далайн хоол; мах; өндөг; селөдерей; буурцагт ургамал; үр тариа.

Тэдний давсны агууламж бага, хэрэглээ нь бага байдаг шаардлагатай доод хэмжэээлектролитийн тэнцвэрийг хадгалах. Гэхдээ олон хүнсний бүтээгдэхүүн үйлдвэрлэхэд натри нь зохиомлоор нэмэгддэг. Ихэнхдээ үйлдвэрлэгчид бүтээгдэхүүний амтыг сайжруулж, шинэлэг байдлыг аль болох удаан хадгалахыг зорьдог тул давсны оронд натрийн нэмэлт хэлбэрийг нэмж өгдөг.

натрийн нитрит нь өнгийг сайжруулах, хадгалах бодис болгон; амтыг сайжруулахын тулд натрийн глутамат; натрийн сахарин - элсэн чихэр орлуулагч; натрийн бензоат - бүтээгдэхүүнийг удаан хугацаанд шинэлэг байлгадаг (хадгалах бодис); натрийн бикарбонат (жигд натри).

Натрийн эдгээр хэлбэрүүд нь бүх боловсруулсан хүнсний бүтээгдэхүүнд их хэмжээгээр агуулагддаг. Бид тэдгээрийн доторх натрийн давсны тоон хэмжээг хүснэгтэд үзүүлэв.

Хүнсний бүтээгдэхүүний нэр	Натрийн давсны агууламж, мг/100 гр
Хиам: тамхи татдаг хиам чанасан хиам	1300-1800
Хатуу бяслаг	900-1300
Гамбургер, сэндвич (түргэн хоол)	1000-1200
Даршилсан байцаа	800
Лаазалсан загас	400-600
Лаазалсан мах (шөл)	500-700
Талх нарийн боовны бүтээгдэхүүн: хөх тарианы гурилаар хийсэн улаан буудайнаас	450
Далайн байцаа	550
Даршилсан чидун	1500
Лаазалсан ногоо (вандуй, шош, эрдэнэ шиш)	400-700
Майонез	2000-3000
Кетчуп	1500-1800
Шар буурцгийн соус	5000
Чипс	1000-1700
Жигнэмэг, хөнгөн зууш	800-1200

Хүснэгтэнд дурдсан хүнсний бүтээгдэхүүнүүд нь давсны агууламжаараа тэргүүлэгч байдаг тул хэрэв та хаван үүсэх хандлагатай бол эхлээд тэдгээрийг хоолны дэглэмээс хасах хэрэгтэй.

Ямар ч давстай зууш эсвэл хэдхэн зүсмэл хиамны жижиг багц нь өдөрт авах натрийн хэмжээг хэд дахин их хэмжээгээр өгдөг. Тэр ч байтугай өөр өөр сүмсүүдийг байнга нэмж байна эрүүл хооллолтдавсны агууламж багатай нь энэ ул мөр элементийг хэтрүүлэн хэрэглэхэд хүргэдэг бөгөөд электролитийн тэнцвэргүй байдал, бие дэх шингэнийг хадгалахад хүргэдэг.

Гликемийн өндөр индекстэй хоол хүнс

Ус хадгалах өөр нэг бүлэг хүнсний бүтээгдэхүүн бол гликемийн өндөр индекс (GI) бүхий хоол хүнс юм. Түүний хэрэглээ нь инсулины огцом ялгаралтыг үүсгэдэг бөгөөд энэ нь альдестерон дааврын үйлдвэрлэлд хүргэдэг.Биеийн эсэд натри хадгалж, хаван үүсгэдэг.

GI өндөртэй хүнсний жагсаалтыг доор харуулав.

бүх чихэр: шоколад, жигнэмэг, чихэр, халва, вафли, маффин; гурилан бүтээгдэхүүн; хатаасан жимс; гурилан бүтээгдэхүүн; төмс; эрдэнэ шишийн ширхгүүд.

Бие махбодид ус хадгалж байдаг эдгээр хоол хүнс нь хаван болон байгаа бол мөн хязгаарлагдмал байх ёстой илүүдэл жин. Өөх тос ихтэй сүүн бүтээгдэхүүн хэрэглэх үед бие нь альдестерон дааврын даавар ялгаруулж эхэлдэг тул тэдгээрийг ус хадгалахад хүргэдэг хүнсний жагсаалтад оруулж болно.

Бие дэхь ус хадгалдаг ундаанууд

Зарим ундаа уух үед шингэн нь гадагшлахын оронд хуримтлагддаг тул хавдах хандлагатай бол тэдгээрийн хэрэглээг хязгаарлах хэрэгтэй. Тухайлбал, шар айраг, чихэрлэг хийжүүлсэн ундаа нь гликемийн өндөр индекстэй, кофе бага тунгаар уувал шээс хөөх үйлчилгээтэй байдаг ч элсэн чихэр ихтэй эсвэл хэтрүүлэн хэрэглэвэл кофе нь биед ус үлддэг.

Согтууруулах ундаа хэрэглэх нь үргэлж хаван үүсгэдэг. Согтууруулах ундаа нь хүчтэй шээс хөөх эм бөгөөд тэдгээр нь бие махбодоос шингэнийг зайлуулдаг боловч үүнтэй зэрэгцэн биеийн бүх систем, түүний дотор усны давсны тэнцвэрийг алдагдуулдаг. Элэгнээс хорт бодисыг зайлуулахын тулд ус шаардлагатай байдаг тул архи уусны дараа уусан бүх шингэн нь эс хоорондын зайд хуримтлагдаж, хаван үүсэх шалтгаан болдог.

Бие махбодид шингэн хуримтлагдах асуудлыг хэрхэн шийдвэрлэх вэ

Шингэний хуримтлал үүсгэдэг хоол хүнс, ундаа хэрэглэснээс үүссэн хаванаас салах хамгийн сайн арга бол тэдгээрийг хоолны дэглэмд бүрэн хязгаарлах явдал юм.

Гэхдээ янз бүрийн нөхцөл байдлаас шалтгаалан зөв хооллолтын зарчмуудыг дагаж мөрдөх нь үргэлж боломжгүй байдаг тул эдгээр хоол, ундаа нь ямар ч хүний цэсэнд гарч ирдэг. Биеийн эд эсэд ус хуримтлагдахад хүргэдэг хоол хүнс хэрэглэсний дараа хаван үүсэх эрсдлийг бууруулахын тулд та юу хийж чадах вэ?

Үүнийг хийхийн тулд та хэд хэдэн дүрэм, зөвлөмжийг дагаж мөрдөх ёстой.

Аль болох цэвэр, карбонатлаг бус ус ууна (өдөрт дор хаяж 1.5-2 литр). Эхлээд харахад энэ нь логикгүй мэт санагдаж байна: хэрэв ус хуримтлагдвал түүний хэрэглээг багасгах хэрэгтэй. Гэхдээ бие нь шингэний хязгаарлалтад илүү удаан хариу үйлдэл үзүүлж, "нөөцөд" хуримтлуулах болно. Шингэнийг хангалттай хэмжээгээр хэрэглэснээр (кофе, чихэрлэг карбонатлаг ундаанаас бусад) ус хуримтлуулах хэрэгцээ алга болно. Дасгал хийж, алхаарай цэвэр агаар. Энэ нь бодисын солилцоог хурдасгаж, бөөрний үйл ажиллагааг сайжруулж, илүүдэл усыг хурдан арилгахад тусалдаг. Хэрэв биед их хэмжээний шингэн байгаа бол усанд орох эсвэл халуун усанд орох далайн давсболон сод. Хоол хийхдээ аль болох бага давслахыг хичээ. Хоолны дэглэмд агуулагдах давс орчин үеийн хүн, бүх эрхтнүүдийн хэвийн үйл ажиллагаанд хангалттай (янз бүрийн сүмс, утсан мах, хөнгөн зууш хэрэглэхгүй ч гэсэн). Кали, эслэг ихтэй хоол хүнс, ундаа хэрэглэх - тэд илүүдэл шингэнийг хурдан арилгахад тусалдаг: ногоон цай, хибискус; хатаасан чангаанз, үзэм; жимс, ялангуяа цангис, нэрс, chokeberries; улаан буудайн хивэг; самар; банана; авокадо; хүрэмтэй төмс; тарвас, амтат гуа; chamomile цэцэг, календула, lingonberry навч, нэрс, нимбэгний бальзамаас ургамлын гаралтай цай; цуккини; өргөст хэмх Шинэхэн ногооны шүүсийг (лууван, байцаа, манжин) шээс хөөх эм болгон хэрэглээрэй. Эмийн шээс хөөх эмийг бие даан бичих, уухыг хориглоно - тэдгээр нь донтуулдаг бөгөөд кали, магни, кальцийн давсыг натрийн давстай хамт биеэс зайлуулдаг. Мацаг барих өдрүүдийг үе үе зохион байгуул. Кефир, алим эсвэл сүүтэй цай дээр тогтмол буулгах нь эс дэх шингэний зогсонги байдлаас сэргийлдэг (2 халбага ногоон цай 2 литр сүүнд исгэж). Давс ихтэй хоол хүнснээс үүссэн хаван арилгахын тулд хэд хоногийн турш будаа эсвэл овъёосны будаа (мэдээж давсгүй) усаар идэх хэрэгтэй. Энэ нь тамирчдын тэмцээний өмнө булчингаа хатаах зорилгоор хэрэглэдэг батлагдсан бүтээгдэхүүн юм.

Хэрэв шингэний хуримтлал үүсгэдэг хоолыг цэснээс хасч, хаван үүсэхээс урьдчилан сэргийлэх зөвлөмжийг дагаж мөрдвөл тэдгээр нь гарч, санаа зовниж байгаа бол энэ нь бие махбодийг иж бүрэн шинжилгээнд хамруулахын тулд эмчид хандах шалтгаан болдог. Магадгүй хаван үүсэх шалтгаан нь эмнэлгийн оролцоо, эм хэрэглэхийг шаарддаг ноцтой өвчин юм.

Зөв хооллолт, идэвхтэй амьдралын хэв маяг нь бие махбодид шингэн хуримтлагдахаас үүдэлтэй хаван үүсэхээс урьдчилан сэргийлэх хамгийн сайн арга юм. Өдөр бүр цэвэр ус, шинэхэн жимс, хүнсний ногоо, мах, далайн хоол, уураар жигнэсэн эсвэл чанасан хоол хүнс хэрэглэх, түргэн хоол, чихэр, үйлдвэрийн сүмс зэргийг хоолны дэглэмээс хасах нь маш сайн гадаад төрх, хавдар, эрүүл мэндийн асуудалгүй байх түлхүүр юм.

Бие дэх шингэнийг хадгалах нь ноцтой асуудал бөгөөд үүний үр дүнд хүний бие маш их ачаалалтай ажилладаг. Ус хадгалахад хүргэдэг шалтгаанууд: генетикийн эмгэг, соматик өвчин, усны горим алдагдах, давс ихтэй хоол тэжээлийн дутагдал.

Усны балансын үнэ цэнэ

Бүтээгдэхүүн нь шингэнийг хадгалдаг

Гурилын бүтээгдэхүүн, үр тариа (2-14%): эрдэнэ шишийн ширхэг; Хөх тарианы талх; улаан буудай; овъёосны ширхэгтэй мах, загас (2.5-2.7%): загас; тугалын мах; Гахайн мах; үхрийн мах (1-6%): бяслаг (26-27%); үнээний сүү; зуслангийн бяслаг.Хүнсний ногоо (1-9%): манжин; төмс; улаан байцаа; ногоон вандуй; улаан лооль (1-3%): селөдерей; бууцай. Champignons, мөөг (2.5-15%). Өндөг (3-4%). Самар (0.6%) Жимс, жимсгэнэ (0.6%): банана; жүрж, бүйлс; огноо, даршилсан ногоо, лаазалсан ногоо, жимс (1400-2400).

Маш их давс:

будагч бодис, хадгалалтын бодис агуулсан бүтээгдэхүүнд: хиам, жигнэмэг, хиам, тамхи татдаг мах, чипс, майонез, амтат цай, кофенд (илүүдэл инсулин нь согтууруулах ундааны усыг хадгалдаг);

Даршилсан байцаа

Хамгийн амттай, витаминаар баялаг хүнсний нэг бол даршилсан байцаа юм. Гэхдээ зарим өвчний хувьд байцаа хэрэглэж болохгүй. Энэ нь цусны даралт ихсэх, бөөрний өвчинд эсрэг заалттай байдаг. Даршилсан байцаа нь хаван эсвэл гипертензийн хямрал үүсгэдэг, шалтгаан нь их хэмжээний давс, бараг зуун грамм тутамд 800 мг байдаг.

Өдөр тутмын давсны хэрэглээ

Креатин ба усны алдагдал

Креатин бол бие махбодид хэсэгчлэн нийлэгждэг органик нэгдэл юм. Креатин нь загас, маханд байдаг. Креатиныг тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлж, булчингийн өсөлтийг дэмждэг харьцангуй хор хөнөөлгүй спортын нэмэлт тэжээл болгон ашигладаг. Гэхдээ өдөрт 25 г-аас их хэмжээний нэмэлт тэжээл авах нь зохисгүй юм. Креатин нь биеэс шээс ялгарах явцыг удаашруулдаг.

Кофены усны балансад үзүүлэх нөлөө

Кофены физиологийн нөлөө нь олон хүчин зүйлээс хамаардаг. Хэрэв та 3-аас дээш аяга кофе уувал шээс хөөх эмийн үр нөлөөг баталгаажуулна; бага бол кофе нь биед усаа хадгалдаг. Амтат ундаа ч мөн адил нөлөө үзүүлдэг - хэрэв кофенд элсэн чихэр их байвал ундааны шээс хөөх эмийн шинж чанар нэмэгддэг. Жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд кофе уухыг зөвлөдөггүй шалтгаан нь хаван, цусны даралт ихсэх шалтгаан болдог.

Сүүн бүтээгдэхүүн

Хорт бодис, ус хадгалах

Архи, бусад хорт бодис эсвэл эм нь ус хадгалахад хүргэдэг, учир нь ус нь эдгээр хорыг уусгаж, биед үзүүлэх сөрөг нөлөөг бууруулдаг.

Шингэнийг зайлуулах бүтээгдэхүүн

Дараах бүтээгдэхүүнүүд нь биеэс шингэнийг идэвхтэй зайлуулдаг.

Жимс (тарвас, гүзээлзгэнэ, нэрс, viburnum). Бөөрний чулуутай тохиолдолд улаан лооль, спаржа, байцаа, навчны салат зэргийг хурцатгахгүйн тулд эдгээр жимсийг хоол хүнсэндээ болгоомжтой хэрэглэх хэрэгтэй. Тэд зөвхөн усыг зайлуулахад тусалдаг төдийгүй Сагаган, ногоон, хонхны чинжүү, цуккини, хулуу, нишингэ, lingonberry, нэрс навчнаас ялгардаг.

Витамин ба шингэнийг зайлуулах

улаан үхрийн мах, банана, хулд, витамин В6 агуулсан, өөх тос багатай сүүн бүтээгдэхүүн, витамин В, D, ногоон, бууцай, магни, кали агуулсан;

Цэвэр ус

Илүүдэл шингэн, хорт бодисоос ангижрах хамгийн сайн арга бол цэвэр ус юм. Бүрэн хоол болох шүүс, шинэхэн шүүс, компот, жимс агуулсан цай, зөгийн бал, элсэн чихэр биш харин цэвэр ус нь биед тустай. Та савласан хийгүй ус, байгаль орчинд ээлтэй ус, рашаанаас ус ууж болно.

Шингэн хуримтлагдахаас урьдчилан сэргийлэх

Өдөрт дор хаяж хоёр литр ус ууж, давс, элсэн чихрийн хэмжээг бууруулж эсвэл бүрмөсөн хас. Элсэн чихэрийг жимс жимсгэнэ, байгалийн зөгийн балаар сольж болно, үүнд жимс жимсгэнэ, хүнсний ногоо, үр тариа, сүүн хүчлийн бүтээгдэхүүнүүд орно Биеийн тамирын дасгал хийх нь эрүүл мэндэд тустай бөгөөд агаарт алхах нь бодисын солилцоог хурдасгаж, шээс хөөх эмийг илүү идэвхтэй болгодог тул шингэн алдалт үүсгэхгүйн тулд эмчийн жоргүйгээр шээс хөөх эмийг бүү хэрэглээрэй.

Гоо сайхан, эрүүл мэнд Эрүүл мэнд

Ихэнх хүмүүс биеийн хаван, илүүдэл шингэнтэй холбоотой асуудлыг мэддэг. Ихэнхдээ бид өглөө толины өмнө очиход нүүр маань хавдсан эсвэл "бүдгэрч" байгааг анзаардаг. Гар, хөлний хаван нь нүдээр, бусад шинж тэмдгээр илэрдэг: гутал хэт бариу, зуны гутлын оосор арьсанд зүсэгдсэн; Өвлийн улиралд гутлыг хавчих нь хэцүү байдаг.

Хэрэв та "хөлдөө хүндрэх" мэдрэмжийг мэдэрч байвал Гадаад төрххаван нь үл үзэгдэх тул та шилбэний хэсэгт хуруугаа дарж болно: ул мөр үлдсэн - хаван байна.

Хаван хаанаас гардаг вэ?

Эд эсийн "хавдар" болон хаван үүсэх шалтгааныг тодорхойлох нь үргэлж хялбар байдаггүй - чадварлаг эмнэлгийн оношлогоо шаардлагатай байдаг.

Жишээлбэл, бие махбодид гадагшлахаас илүү их шингэн ордог; электролитийн тэнцвэр эсвэл бодисын солилцоо тасалдсан; ходоод гэдэсний зам, зүрх, элэг, бөөрний өвчин байдаг.

Хөдөлгөөний дутагдал, биеийн байдал муу, халуун цаг агаар, нэг байрлалд ажиллах - суух эсвэл зогсох, жирэмслэлтээс хамгаалах эм, хатуу (тав тухгүй) хувцас, гутал зэрэг зарим эм уух зэргээс болж шингэн хуримтлагдаж болно. Эмэгтэйчүүдийн хувьд хаван нь PMS, ихэнх тохиолдолд жирэмслэлт дагалддаг боловч үүнийг норм гэж үзэх боломжгүй юм.

Ус нь эд эсэд үлдэх үед бие нь ноцтой хэт ачааллын нөхцөлд ажиллах шаардлагатай болдог. Энэ нь хэдэн сар, бүр хэдэн жил үргэлжилж магадгүй: энд байгаа олон хүмүүс зүгээр л өвчиндөө дасаж, "энэ талаар юу ч хийж чадахгүй" гэдэгт итгэдэг.

Заримдаа хаван үүсэх хандлагатай байгааг олж мэдээд хүн шингэний хэрэглээг хязгаарлахыг оролддог боловч асуудал арилдаггүй. Хавдар хэвээр, эрүүл мэндийн байдал сайжрахгүй.

Бие махбодоос хорт бодисыг зайлуулах шаардлагатай байдаг - энэ нь ус шаарддаг. Хэрэв энэ нь хангалтгүй бол бие нь хангалттай болтол хүлээж, бөөр бүрэн хүчин чадлаараа ажиллахаа болино. Гэхдээ ийм асуудал тулгарсан хүмүүс тайвширдаггүй бөгөөд шээс хөөх эм хэрэглэдэг: хуримтлагдсан шингэнийг "хүндээр" хүчээр зайлуулж, үйл явц шинээр эхэлдэг.

Шингэн хуримтлагдах, хаван үүсэхгүйн тулд юу хийх хэрэгтэй вэ? Шингэнийг хадгалдаг хоол хүнсийг хоолны дэглэмээс хасах эсвэл хэрэглээг боломжийн хэмжээнд хүртэл бууруул. Хэрэв хаван хүчтэй бол та ийм хоолноос түр зуур татгалзаж, биеийг ухаан орох хугацааг өгч, илүүдэл усыг ачаалалгүйгээр зайлуулах хэрэгтэй. Үнэн бол эдгээр бүтээгдэхүүнгүйгээр хийх боломжгүй юм шиг санагддаг бөгөөд тэд асуулт асуудаг: дараа нь юу идэх вэ?

Шингэнийг хадгалах бүтээгдэхүүн

Юуны өмнө дэлгүүрээс "түргэн хоол" болон бэлэн бүтээгдэхүүн: гэртээ авчирч идээрэй. Эхний ээлжинд тамхи татдаг, лаазалсан бүтээгдэхүүнүүд байдаг - мах, загас, давсалсан загас, шар айраг шиг "шар айрагтай хамт явах". Аливаа архи нь хаван үүсгэдэг: бие нь шингэн алдалтын эсрэг идэвхтэй тэмцэж, хүчил-суурь тэнцвэрийг сэргээхийг оролддог, ерөнхийдөө хэвийн байдалдаа ордог. Чипс, жигнэмэг болон бусад давсаар баялаг хөнгөн зууш нь бие махбодид шингэнийг хадгалахад хүргэдэг.

Фото: шингэнийг хадгалдаг бүтээгдэхүүн

Ерөнхийдөө давс нь олон бүтээгдэхүүнд агуулагддаг бөгөөд маш их хэмжээгээр агуулагддаг бөгөөд бид үүнийг эдгээр бүтээгдэхүүнээс бүрдсэн аяганд нэмдэг: жишээлбэл, бид хиам, бяслаг, майонезаас салатыг давсалдаг. Төмс, мах, алтан хүрэн бин гэх мэт ямар ч шарсан хоол ус хадгалдаг. Мөн төмс, гоймон дээр кетчуп асгаснаар бид аль хэдийн хэцүү байдаг бөөрний ажлыг ноцтойгоор хүндрүүлдэг.

Тослог гар хийцийн сүмс, даршилсан ногоо, маринад, лаазалсан компот, өөх тос ихтэй сүүн бүтээгдэхүүн, өндөг, гурилан бүтээгдэхүүн (ялангуяа цагаан гурил), дэлгүүрт худалдаж авсан чихэр - бялуу, содоос эхлээд шоколадболон сироп, хагас боловсруулсан бүтээгдэхүүн, хөгшрөлтийн бяслаг, маргарин ба спред, элсэн чихэртэй шүүс, чихэрлэг цай, кофе - энэ нь тийм ч их биш юм. бүрэн жагсаалтшингэний хуримтлалыг дэмжих бүтээгдэхүүн.

Зарим бүтээгдэхүүний талаар илүү дэлгэрэнгүй ярилцъя. Кофены талаар эргэлзээ төрж магадгүй: энэ алдартай ундаа нь шээс хөөх эмийн нөлөөтэй байдаг. Хэрэв та элсэн чихэргүй кофе ууж, хангалттай их хэмжээгээр - дор хаяж 3 аяга уувал энэ нь үнэн юм. Гэхдээ бид ихэвчлэн чихэрлэг кофе ууж, тэр ч байтугай жигнэмэгтэй хамт ууж, шингэнийг зайлуулахын оронд хадгалдаг.

Сүү, зуслангийн бяслаг, тарагны ашиг тусын талаар хүн бүр мэддэг боловч өөх тос ихтэй сүү хэрэглэх үед бие нь илүү их инсулин үйлдвэрлэж эхэлдэг бөгөөд энэ нь бөөрний дээд булчирхайн үйл ажиллагааг сайжруулдаг: тэд натрийн давсыг хадгалдаг даавар үүсгэдэг.

Фото: шингэнийг хадгалдаг бүтээгдэхүүн

Эрүүл байхын тулд хүн өдөрт ердөө 2.5 г давс хэрэглэх шаардлагатай бөгөөд энэ нь 1/3 tsp-ээс бага байдаг тул объектив байхын тулд хоол хүнсийг огт давслах шаардлагагүй юм. Яагаад? Гэхдээ давс нь зөвхөн дэлгүүрт худалдаж авсан, бэлэн, хагас боловсруулсан бүтээгдэхүүн биш, байгалийн гаралтай, байгалийн гаралтай бүтээгдэхүүнд нуугдаж байдаг.

Тиймээс энгийн манжин, вандуй эсвэл улаан байцааны нэг хэсэг нь 9% хүртэл агуулагддаг. өдөр тутмын нормдавс; гоймон, үр тариа - 14% хүртэл, ногоон болон мөөгөнд - 3-15% гэх мэт. Энэ нь өчүүхэн мэт санагдаж байгаа ч бид хоол хийхдээ хоолоо давсалж, цэсийг "гэрэлтүүлэх" тулд "давстай зүйл" нэмдэг.

Даршилсан байцаа нь эрүүл витамины бүтээгдэхүүн боловч үүнийг бас ухаалгаар ашиглах ёстой: энэ нь маш их давс агуулдаг - 100 грамм тутамд 800 мг хүртэл.

Өөр нэг цэг бол илүүдэл креатинаас болж ус хадгалах явдал юм. Энэ нэгдэл нь бие махбодид голчлон мах, загасны хамт ордог бөгөөд бөөр, элэг, нойр булчирхайгаар хэсэгчлэн нийлэгждэг. Креатин бол булчингийн эрчим хүчний эх үүсвэр (тийм учраас тамирчид үүнийг нэмэлт тэжээл болгон авдаг), гэхдээ бид үүнийг хэрэглэх үед хэрэглэдэг. орчин үеийн дүр төрхамьдрал, ач холбогдолгүй - өдөрт 2 г-аас бага. Мөн бид бараг өдөр бүр мах, загасны хоол иддэг бөгөөд нэгээс олон удаа; Илүүдэл креатин нь хаван "нүдэнд харагдахгүй" байсан ч 2 литр хүртэл ус хуримтлуулдаг. Шингэний тэнцвэрийг сэргээхийн тулд шээс хөөх эм уух, уух дэглэмийг багасгах шаардлагагүй; эсрэгээр та өдөрт 3 литр цэвэр ус уух хэрэгтэй давсгүй хоолны дэглэмхавдар арилах хүртэл.

Далд давсыг маш "олж" болно эрүүл бүтээгдэхүүн, Хэдийгээр энэ нь эхлээд харахад хачирхалтай юм шиг санагддаг. Давсны 2-8% нь эрдэнэ шиш болон үр тариа, chicory, ногоон шош, хөх тарианы талх, төмс, селөдерей (үндэс), бууцай, банана, үзэм, жүрж, огноо, хонго, самар, улаан лооль гэх мэт.

Хаван үүсэхээс зайлсхийх боломжтой юу?

Тэгээд одоо би юу хийж чадах вэ? Зөвхөн давс агуулдаг учраас хоолны дэглэмээс бүтээгдэхүүнийг хасах ёстой юу? Огт үгүй.

Ямар ч тохиолдолд бид хэвийн амьдралд хэрэгтэй бүтээгдэхүүнээс татгалзаж болохгүй. Гэхдээ давсны хэмжээг багасгаж, хоолны дэглэмээ сайнаар өөрчлөх нь зүйтэй: түргэн хоол, бэлэн хоол, хиам, майонез, кетчуп идэхээ больж, байгаль орчинд ээлтэй, байгалийн гаралтай бүтээгдэхүүнээс шинэхэн бэлтгэсэн хоолоор хооллож эхлээрэй.

Элсэн чихэр нь давстай адил шингэнийг хадгалахад хувь нэмэр оруулдаг бөгөөд үүнийг зөгийн бал, хатаасан жимс, чанамал гэх мэт зүйлсээр орлуулах нь гарцаагүй. - боломжийн хэмжээгээр.

Алхаж, дасгал хийх, тэр ч байтугай хэлбэрээр өглөөний дасгалууд, бодисын солилцооны үйл явцыг хурдасгаж, бөөрний үйл ажиллагааг сайжруулж, хаван үүсэхээс сэргийлнэ.

Эмчгүйгээр шээс хөөх эм ууж болохгүй, харин уух хэрэгтэй цэвэр ус, өдөрт 2 литр хүртэл шаардлагатай: биеийн усны хэрэглээний тэнцвэрийг хадгалах үед хаван үүсэхгүй. Зуны улиралд халуун нар, халуун салхи биднээс илүү их чийгийг "зайж" авдаг тул бид ундааны дэглэмээ онцгой анхаарч үзэх хэрэгтэй.

Шошго: шингэнийг хадгалдаг бүтээгдэхүүн, шингэнийг хадгалдаг бүтээгдэхүүн